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Ausführung: Die Arm- und Brustmuskulatur lassen sich gut mit Liegestützen an der Barriere trainieren. Die Arme beugen und den Körper bis zur Barriere absenken. Danach wieder abdrücken, die Arme bleiben leicht gebeugt. Für Einsteiger: 3x 10–15 Wiederholungen Für Profis: 3x 25 Wiederholungen (alternativ: Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Treppenstufe)

ÜBUNG 3: DIPS AN DER TRIBÜNE Ausführung: Die Beine sind beinahe ausgestreckt, die Arme stützen den Oberkörper. Die Ellbogen bleiben eng am Körper nach hinten gerichtet. Der Körper sinkt möglichst weit herab. Die Ellbogen bleiben nach innen gerichtet. Danach wieder in die Ausgangsstellung zurückdrücken. Für Einsteiger: 3x 10–15 Wiederholungen Für Profis: 3x 25 Wiederholungen

ÜBUNG 4: MIT VOLLGAS BERGAUF Ausführung: Für alle, die auf der Suche nach dem Extra-Kick sind, halten wir mit unserem „Sprintberg“ die passende Herausforderung parat. Wissenschaftliche Forschungsergebnisse sollen belegen, dass schon ein kleiner Trainingsanteil am Berg zu erheblichen Fortschritten bei Beinkraft, Koordination und aerobe Kapazität führen kann. Für Einsteiger: 3 Sprints innerhalb von 30 Minuten Für Profis: 5 bis 7 Sprints innerhalb von 30 Minuten

fotos : jan weckelmann

ÜBUNG 2: LIEGESTÜTZE AN DER BARRIERE

Profile for TSC Eintracht Dortmund

Team 2019 01  

Team 2019 01  

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