Women-Special - tritime | Leidenschaft verbindet by imua GmbH

www.tritime-women.de 2017

ÂŠchristiansiedler.de

Weil Ihr es uns wert seid!

DO it, Love it, Join us!

Foto: Klaus Arendt

E d itoria l

Do it, Love it, Join us ... …ist das Motto der zweiten Ausgabe der „tritime women". Nachdem ich letztes Jahr an dieser Stelle meine „Herzensangelegenheit“ – eine tritime-Ausgabe nur für Frauen als Print- und als Online-Magazin – gestartet habe, ist es dieses Mal Zeit für ein neues Von-Mädels-für-Mädels-Projekt. Ich finde, dass immer noch viel zu wenig Damen schwimmen, Rad fahren, laufen und Spaß an der Bewegung in der Natur haben. Ich sage und weiß es aus eigener Erfahrung: Outdoor-Aktivitäten sind die beste Art, etwas für Euren Körper und Kopf zu tun, neue Herausforderungen anzugehen und einzigartige Erfahrungen zu sammeln, die Euch keiner mehr nehmen kann. Selbstvertrauen aufbauen, heißt das Stichwort. Genau aus diesen Gründen mache ich „tritime women“. Zurzeit schießen leider Ambassadeure, Blogger und Communitys wie Pilze aus dem Boden. Oft ist mehr Schein als Sein dahinter, was aber einigen Firmen egal zu sein scheint, solange die Reichweite ihrer Influencer stimmt. Deren Hauptaufgabe ist es in erster Linie, tolle Bilder von sich zu posten und dabei immer gut auszusehen, aber das war es dann meistens auch schon. Weniger Show, mehr Realität wäre für mich daher auf den diversen Social-Media-Kanälen deutlich erstrebenswerter. Aus diesem Grund habe ich jetzt das tritime women-Boschafterinnen-Team gegründet, um in Zukunft unsere Erfahrungen und unser Know-how an Euch weiterzugeben und um noch mehr Mädels mit unserem Konzept anzusprechen. Dabei ist uns das Thema Authentizität sehr wichtig. Im Team sind derzeit zehn Frauen, die nicht Triathlon oder Trailrunning machen, weil es gerade hip ist, sondern weil sie seit Jahren Spaß daran haben und weil Sport eine Lebenseinstellung für sie ist, die auch mit Beruf und Familie funktioniert. Mehr Infos zum Team findet ihr ab Seite 10. Do it. Love it. Join us. Eure Meike Maurer Chefredakteurin tritime-women.de

Wo me n- S p eci al 2017

In h a lt

Warm Up

Material

3 Editorial

19 Bikefitting

Foto: Skechers

Content 22 Material-Check Inspiration

8 Vom Model zur Marathonläuferin 10 tritime womenBotschafterinnen Training

Gesundheit 28 Regeneration mit Anja Beranek

Inspiration BarbAra meier

Material Bikefitting

Gesundheit Regeneration

Gesundheit Sport gegen Krebs

Foto: cyclefit.de

6 Don’t wait for tomorrow

30 Sport als (Krebs)therapie 34 Kochsession mit Laura Philipp Cool-Down

12 Ziele setzen & erreichen

35 Crossmedial l Impressum

14 Trainingstipps von Verena Walter Titelbild ASICS l Christian Siedler

Foto: Bennie Lindberg

Foto: Oliver Pohl

Foto: Sandra Schlichenmaier

16 Sporthypnose

14 4

Training Verena Walter

www. tri ti m e - wo m e n .de

Natürlich

akti

mit „Jentschura's BasenKur“

Wer aktiv und bewusst das Leben gestalten möchte – Freude und Erfolg in Job, Freizeit und Familie erfahren will – der findet mit „Jentschura‘s BasenKur“ einen verlässlichen Begleiter. Die hochwertigen omnimolekularen Bio-Lebensmittel und Naturkosmetikprodukte leisten einen wesentlichen Beitrag zu einem ausbalancierten SäureBasen-Haushalt – zur Unterstützung Ihrer Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit.

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In spiratio n

„It’s just a leg. It could be worse!“ „I’ve done more in my life with one leg than I ever would’ve done with two. Life is short, you might as well do the things you wanna do. Don’t wait for tomorrow. Do them now!“

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Foto: Trek l Jeff Kennel

Im April 2004 verlor die heute 37-jĂ¤hrige Melissa Stockwell als US-Soldatin im IrakKrieg ihr linkes Bein bei einer Bombenexplosion. 2008 nahm sie als Schwimmerin bei den Paralympics in Peking teil. 2013 finishte sie den Ironman Arizona in 14:57:18 Stunden. 2016 gewann sie in Rio de Janeiro als Paratriathletin die Bronzemedaille.

Wo me n- Sp eci al 2017

I nsp i r atio n Ba rba ra m e ie r

Von der Anti-Läuferin zum Marathon Während ihrer Modelkarriere fand Barbara Meier das Laufen völlig uninteressant. Auf einer Party beschloss die 30-Jährige spontan, sich für den New York Marathon zu bewerben und wurde ausgelost. So entdeckte sie eher zufällig eine neue sportliche Leidenschaft.

ekannt wurde die rothaa-

Party. Einige Freunde wollten den

rige Schönheit aus dem

Marathon in New York laufen. Die Idee

bayerischen Amberg 2007,

war, dass wir Mädels zum Shoppen

als sie die zweite Staffel

mitgehen sollten. Ich sagte spontan,

der Casting-Show „Germany’s Next

ohne mir großartig Gedanken zu

Topmodel“ gewann. Es folgten

machen, dass ich es auch versuchen

zahlreiche Laufstegauftritte,

will, habe mich für einen Startplatz

Shootings und Werbekampagnen.

beworben und bin tatsächlich ausge-

Heute ist die 30-Jährige Schau

lost worden“, erzählt die 30-Jährige

spielerin und das Werbegesicht für

lachend und erklärt so, wie sie zum

Marken wie Skechers und Polar.

Laufen kam.

Als Model war Sport ein Pflicht-

Wer A sagt, muss auch B sagen.

programm für Barbara, um gut

Ein Rückzieher kam für Barbara nicht

auszusehen und möglichst wenig

infrage, und so hieß das Projekt

Gewicht auf die Waage zu bringen.

für die nächsten Monate „ab in die

Nur Ausdauersport kam für sie infrage,

Laufschuhe und mit dem Training

um keine Muskeln aufzubauen und

beginnen“. Sie hatte ein halbes Jahr

an „Umfang“ zuzulegen. „Ich bin

Vorbereitungszeit, dann wurde der

stundenlang auf dem Stepper gewesen

Marathon 2012 allerdings wegen eines

oder habe die Abende mit Seilspringen

Hurrikans abgesagt, und sie konnte

im Hotel verbracht. Diese Zeiten sind

erst im nächsten Jahr die 42,195

rum. Heute mach ich Sport für mich –

Kilometer lange Strecke durch die fünf

für meinen Körper, für meine Gesund-

Stadtbezirke in Angriff nehmen.

heit und weil es mir guttut. Zu meinen Lieblingsübungen gehören mittlerweile

M a n s i e h t e i n e S ta d t b e i m

Kniebeugen und Sit-ups, denn Muskeln

L au f e n m i t a n d e r e n Au g e n

wirken sich auch auf den Geist aus.

„Ich bin in meiner Marathonvorberei-

Wenn man weiß, dass man körperlich stark ist, hat man ein anderes

tung circa fünf Mal die Woche gelaufen. Ein guter Freund unterstützte

Selbstbewusstsein und ein besseres Auftreten. Deswegen rate ich

mich dabei, weil ich keine Ahnung hatte, wie ich das Projekt angehen

allen Frauen, auch Krafttraining zu machen“, erklärt Barbara.

sollte und ein absoluter Lauf-Rookie war. Mir war nicht bewusst, welche Einheiten wichtig sind und wie man sich an längere Strecken

P e r Lo s v e r fa h r e n z u m N e w Yo r k M a r at h o n

herantastet. Ich habe wenig Intervalle und Steigerungsläufe gemacht

„Früher bin ich so gut wie nie joggen gegangen, weil mir das Laufen

– ich mag es einfach nicht, schnell zu laufen. Das macht mir keinen

absolut keinen Spaß gemacht hat. Zum Joggen kam ich auf einer

Spaß, und ich werde dabei auch immer unleidig. Ich bin eher für lange

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Strecken gemacht. Mir geht es umso besser, je länger ich laufe.

aufstehen und zu Fuß gehen“, lautet ihr Ratschlag. „Ich versuche,

Ich hätte in New York durchaus länger laufen können als 42,195

schon am Morgen 20 Minuten Sport zu machen: Kniebeugen, Sit-ups,

Kilometer. Ich hatte keine Energieprobleme und kein Motivationsloch.

Liegestützen ... Übungen, die für den ganzen Körper gut sind und alle

Der Mann mit dem Hammer hat mich komplett in Ruhe gelassen.

Muskeln beanspruchen. Das funktioniert bei mir ab 6 Uhr in der Früh.

New York ist stimmungstechnisch aber auch der absolute Wahnsinn,

Davor mach ich es nicht, da es mich unnötig stressen würde. Ansons-

weil einen beispielsweise in Manhattan Tausende von Zuschauer mit

ten schaue ich, dass ich abends Ausdauertraining mache, um mich

Namen anfeuern. Zudem habe ich eine Weile in New York gelebt. Big

nach einem stressigen Tag etwas auszupowern. Ich versuche, jeden

Apple ist meine Stadt. Und dennoch habe ich beim Marathon viele

Tag Sport zu machen. Wenn der Sport allerdings zur Belastung wird, finde ich es nicht gut und lasse ihn

neue Facetten der City entdeckt. Bei Kilometer 30 ungefähr führt die Strecke durch die Bronx. Hier leben bekanntlich die Ärmsten der Armen, und diese Menschen standen da und hatten Obst aufgeschnitten oder hiel-

„Von krassen Diäten halte ich heute nichts mehr, da man dem Körper nur die Energie wegnimmt!“

ten Schilder mit der Aufschrift „Run faster you are in the Bronx!“ in den

Barbara Meier

Händen. Diese Leute waren einfach

auch mal ausfallen“, erklärt Barbara ihr Sportkonzept. künstliche Lebensmittel und Zucker vermeiden

Beim Thema Ernährung gibt Barbara Meier bewusst einfache Tipps: „Ich bin keine Ernährungswissenschaft-

genial, und ich war hochmotiviert, sodass selbst der Marathon schnell

lerin, aber es gibt viele Dinge, auf die man achten kann. Ich esse zum

vorbeiging“, berichtet die Ambergerin noch heute mit leuchtenden

Beispiel extrem selten künstlich erzeugte Lebensmittel. Ich trinke

Augen von ihrem Marathonerlebnis.

keine Limo, weil das nur Zuckerwasser ist. Ich möchte mein Essen

Mit einer Finisherzeit von 3:59:37 Stunden musste sich Barbara

‚kennen’, das heißt, ich achte auf natürliche und frische Zutaten und

bei ihrer Premiere auch alles andere als verstecken. „Unter 4 Stunden

ich versuche, einen Bogen um Zucker zu machen. Man muss sich

war mein Ziel, ich bin da unbedarft rangegangen und habe nicht groß

nicht jeden Spaß verderben, aber ein bisschen darauf achten bringt

auf die Uhr geschaut. Viele Läufe gehen durch tolle Städte, das versu-

schon viel, da die großen Zuckerberge in Fertigprodukten versteckt

che ich immer zu genießen. Es ist schade, wenn man dauernd auf die

sind und natürlich auch in Süßigkeiten.“

Uhr schaut und im Tunnel läuft“, ergänzt das rothaarige Ex-Model. Nach dem Marathon bekam Barbara Probleme mit dem Meniskus,

D i ät e n wa h n lo h n t s i c h n i c h t

sodass sie heute nur noch Strecken bis zur Halbmarathondistanz läuft.

Diäten funktionieren nicht: „Ich habe viele Diäten ausprobiert. Man

„Das ist auch o. k. für mich, ich möchte nicht unter das Messer, weil

bekommt es hin, in einer Woche ein paar Kilos zu verlieren, aber man

das in meinem Job einfach schlecht wäre. Ich laufe auch noch hin und

hat diese danach sofort wieder auf den Rippen, weil der Körper bei

wieder ein Rennen, aber immer zum Spaß an der Freude. Mich spornt

einer Crashdiät in einen Energiesparmodus fällt. Der Körper denkt,

es nicht an, beim Laufen auf die Zeit zu achten. Für mich ist Laufen ein

er verhungert, wenn er keine Energie mehr bekommt und stellt alle

Erlebnis. Ich möchte Spaß an der Bewegung haben, und es geht immer

Prozesse ein, die er nicht zwingend braucht. Der Körper konzentriert

darum, mir etwas Gutes zu tun“, erklärt Barbara ihre Absichten.

sich auf die Grundbedürfnisse. Die Haut und die Haare sind nicht

U n d wa s i s t m i t T r i at h lo n ?

keinen Sinn, wenn man schön aussehen möchte, da der Körper

„Ich habe mich durchaus schon mit dem Gedanken getragen,

komplett ausmergelt.

einmal einen Triathlon zu machen. Ich bin allerdings nicht so gut im

Außerdem gehört die

Schwimmen – ich habe keine gute Technik. Meine Devise ist zwar:

Ausstrahlung einer

„Sag niemals nie“. Derzeit bin ich allerdings zu viel unterwegs, um

Person auch zu seiner

mich um drei Sportarten zu kümmern. Laufen ist auf Reisen einfach

Optik. Man muss sich

super praktisch, das geht immer und überall. Und halbe Sachen sind

selbst mögen. Man

auch nicht unbedingt mein Ding, deswegen muss mein Triathlon-

braucht nicht den perfek-

Projekt wohl oder übel noch etwas warten“, erklärt Barbara auf die

ten Körper, um ein toller

Frage, ob Triathlon auch interessant für sie wäre.

Mensch zu sein. Klar ist

Fotos: Skechers

mehr schön, die Fingernägel werden brüchig. Das macht absolut

auch: Jeder hat schlechte D e n Alltag a k t i v e r g e s ta lt e n

Tage – das ist normal.

Barbara Meier hat kürzlich ein eigenes Buch herausgebracht. Der

Damit muss man umzu-

Titel lautet „Dein Weg zum Glücksgewicht – Bewegung statt Diät!“ In

gehen wissen. Man muss

diesem Buch möchte die 30-Jährige in erster Linie Frauen ansprechen.

lernen, dankbar zu sein.

Ihre Botschaft ist: „Crash-Diäten bringen nichts, sondern bewirken

Uns geht es in Deutsch-

langfristig nur das Gegenteil. Bewegt euch mehr, esst gesünder

land sehr gut, man findet

und lernt vor allem, euch zu lieben, wie ihr seid!“ „Ich versuche viel

viele Dinge, um dankbar

Bewegung in den normalen Alltag zu integrieren, denn wir sitzen alle

zu sein, wenn man den

viel zu viel. Einfach mal beim Telefonieren spazieren gehen und öfters

Fokus darauf richtet.“

Wo me n- S p eci al 2017

I nsp i r at i on B ot s c h a f t e rin n e n

Do it. Love it. Join us!

Die tritime women-Botschafterinnen stellen sich vor Wir sind zehn Mädels, die alle die Leidenschaft und den SpaSS am Triathlon- und Ausdauersport verbindet. Wir machen schon unser ganzes Leben lang Outdoor-Sport und wollen unsere Begeisterung für Bewegung im Freien im Team und alleine mit Euch teilen.

Jennifer Eisenhuber

Anita Horn

„Liebe, was du tust!“

„Trainiere und kämpfe, aber tue es immer entspannt und konstant. Et kütt wie et kütt!“

#tritimewomen

ir wollen auffallen, aber nicht um jeden Preis! Wir

anderem das von unserer Botschafterin Katrin Schuhen organisierte

wollen beeindrucken, weil wir authentisch sind

Projekt „Wasser 3.0“, das sich um Forschung, Entwicklung, Bildung

und wir der Überzeugung sind, dass immer noch

und Kommunikation rund um die wichtigste Ressource der Welt – um

viel zu wenig Mädels da draußen Schwimmen,

Wasser – kümmert. Wir werden auf diversen Social-Media-Kanälen,

Rad fahren und Laufen. Wir wollen euch die schönsten Sportarten im

wie Facebook, Instagram und Strava, für Euch unterwegs sein, damit

Freien näherbringen und zeigen, dass alle von Euch das können, was

ihr Euch uns anschließen und mit uns kommunizieren könnt.

wir können. Wir sind der Meinung, dass ihr ohne Laufen, Trailrunning, Radfahren, Mountainbiken, Langlaufen, Triathlon etc. etwas verpasst,

Join us!

denn alles, was zu diesen Sportarten gehört, bringt jede Menge Spaß

Wir lieben neue Herausforderungen und wollen langfristig eine

und Abwechslungen sowie großartige neue Herausforderungen in

tritime women-Community um unser elfköpfiges Kernteam herum auf-

Euer Leben und verändert euch positiv.

bauen. Wir starten in Step eins damit, unser Team-Outfit in ein paar

All dieses möchten wir mit Euch teilen. Wir wollen unsere

Wochen an alle zu verkaufen. Den Look unseres Teamdresses könnt

Erfahrungen und unser sportliches Know-how an Euch weitergeben.

Ihr auf dieser Seite bereits erahnen. Wir sagen schon einmal Danke an

Wir werden von diversen Ausdauersport- und Triathlon-Events

Designerin Alexandra Dech und unseren Sponsor Uli Mutscheller von

berichten, Tipps zu Training und Ernährung geben und Material

Ruhepuls40. Nach und nach wollen wir kontinuierlich ein Member

vorstellen sowie testen. Auf tritime-women.de werden wir regelmä-

ship-Programm aufbauen, dass Euch viele Vorzüge bringen wird.

ßig Artikel veröffentlichen, damit Ihr hautnah dabei sein könnt, wenn

„Stay tuned.“

wir uns auf unsere Saisonhighlights vorbereiten, im Team unterwegs

#vonMädelsfürMädels

sind oder uns für die Umwelt engagieren. Wir unterstützen unter

www. tri ti m e - wo m e n .de

tritime women-Teamvorstellung Alle Mädels im Team machen seit vielen Jahren Triathlon und Ausdauersport, alle stehen mitten im Berufsleben und sind teilweise Mamas. Dennoch gibt uns der Sport so viel, dass wir nie ans Aufhören gedacht haben. Jede Einzelne von uns wird sich in den nächsten Tagen noch ausführlich auf tritime-women.de vorstellen, aber damit Ihr schon einmal wisst, mit wem Ihr es zu tun habt, hier ein kurzer Überblick.

#bepartandenjoy

4 Judith Mess

Sigi Mutscheller

„Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg!“

„Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben, sondern viel, die wir nicht nutzen.“

Katja Kraft

Luisa Keller

„Geh mit einem Lächeln und der Sonne im Herzen durchs Leben. Hab Spaß und genieße jeden einzelnen Augenblick, denn sie sind kostbar und wundervoll.“

„Am Ende des Lebens bereust du nicht das, was du falsch gemacht hast, sondern das, was du nicht gemacht hast.“

Michaela Renner-Schneck „Rise – fall down – rise again. What doesn’t kill you makes you stronger! Celebrate the good moments and show also your scars!“

Katrin Schuhen „Einmal Lachen am Tag ist so gesund wie 20 Minuten Joggen … kombiniert man es, macht man nicht nur sich, sondern auch seine Mitmenschen glücklicher!“

Wir suchen dich als

11.

Botschafterin im Team

Simone Schwarz

Rabea Vögtle

„Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail.”

Du kannst rumsitzen und davon träumen, oder du kannst rausgehen und es wahr werden lassen.

Wo me n- S p eci al 2017

Du hast Lust, dich dem Team anzuschließen, weil du mindestens genauso sportverrückt wie der Rest vom Team bist und über deine sportlichen Taten berichten möchtest? Dann bewerbe dich bis zum 25. März 2017 online auf tritime-women.de mit einem Bild, einem Steckbrief und deiner persönlichen Botschaft, warum genau du noch im Team fehlst.

Foto: Paul Lange & Co l danielgeier.net

„Man kann nicht bergauf kommen, ohne bergan zu gehen. Und obwohl steigen beschwerlich ist, so kommt man doch dem Gipfel näher und mit jedem Schritt wird die Aussicht freier und schöner. “ Matthias Claudius

Push yourself – Ziele setzen & erreichen Wie man sportliche Ziele definiert und auch erreicht, weiSS Ricarda Lisk aus jahrelanger eigener Erfahrung. Die Profi-Triathletin und Trainerin gibt Tipps zur Vorgehensweise.

ie Silvesternacht ist schon ein paar Tage her, das neue

T r äu m d o c h m a l !

Jahr bereits in vollem Gange, und wer kennt diese

Ich glaube, es gibt nichts Motivierenderes, als sich neue Ziele auszu

Situation nicht: Die tollen Vorsätze, die man sich zum

suchen und davon zu träumen, wie es wäre, wenn man sie erreicht,

Jahresende gemacht hat, sind bereits in der Schublade

ohne zunächst die Arbeit dahinter zu sehen. Sich dem Traum hinzu

vergraben und vergessen. Wir Triathletinnen haben es allerdings auch

geben, in einer tollen Landschaft zu trainieren, um im Wettkampf in

doppelt schwer. Im späten Herbst, wenn man durch bunte Wälder

den Zielkanal einzulaufen und zu wissen: Man hat es geschafft.

radelt – der letzte Wettkampf und die verdiente Saisonpause liegen gerade erst hinter einem – quillt man über vor Motivation und neuen

Nicht gleich übertreiben

Zielen: Nächstes Jahr will ich schneller sein, mich im Schwimmen

Natürlich dürfen die Ziele entsprechend groß sein. Von 0 auf 100

verbessern, den ersten Ironman bestreiten, mich für die Weltmeister

einen Ironman zu finishen, ist möglich, aber sicher nicht immer der

schaft qualifizieren und und und. Die Realität sieht meist anders aus:

cleverste Weg. An dieser Stelle ist eine realistische Einschätzung und

Die Tage werden kürzer, der kalte Winter kommt, das Arbeitsleben

Planung gefragt. Wer seine Ziele zu hoch ansetzt, wird zwangsläufig

holt einen immer wieder ein, und die Trainingseinheiten werden kür

frustriert werden, denn der richtige Spaß, das unglaubliche Gefühl,

zer oder fallen sogar ganz aus. Die Motivation sinkt.

die Belohnung für das sportliche Durchhaltevermögen setzen im

www. tri ti m e - wo m e n .de

T r a i ni n g Z ie l e d e f in ie re n

Moment der Zielerreichung ein. Wer noch nie einen Triathlon absolviert hat, sollte sich als ersten Schritt einen Sprint-Triathlon

Das Ziel ist der Weg –

vornehmen. Das ist wesentlich naheliegender und realistischer,

so werden Träu me Wirk l ichk eit:

als sich direkt eine Langdistanz als Ziel zu setzen. Das

1. Ziel definieren

5. Hilfe suchen, wenn nötig

Glücksgefühl, das beim Zieleinlauf eines Sprints-Triathlons

2. Realistisch bleiben

6. Zieldauer festlegen

aufkommt, kann genauso erfüllend sein! Warum? Weil man sein

3. Ziel in Etappen planen

7. Disziplin trainieren und

Ziel erreicht hat. Und ganz ehrlich: Wer möchte diesen Moment,

4. Sinn des Ziels wissen und

diese positiven Emotionen ernsthaft mit einem DNF („Did not finish“)

los gehts!

hinterfragen

tauschen? A lt e r n at i v e Z i e l e

Nimm Hilfe an

Genauso verhält es sich zum Beispiel auch mit dem Dauerbrenner

Ein Ziel zu erreichen, bedeutet oft auch, Grenzen zu überwinden. Aber

thema und Lieblingsziel vieler Frauen, dem Abnehmen. Du möchtest

aus der Komfort-Zone herauszukommen, bedeutet nicht immer gleich

gerne die Winterkilos verlieren? Verzichtest dafür an einem Tag

etwas Unangenehmes. Am besten ist es, wenn man sich die Arbeit so

auf jegliches Süßes, nur um am nächsten Tag wieder zuzugreifen?

einfach wie möglich macht. Bevor du dir ewig Gedanken machst, was du

Nehme dir lieber ein bis zwei Tage in der Woche vor, an denen du zum

am besten trainieren solltest, engagiere einen Trainer, der dir jeden Tag

Beispiel vegetarisch oder vegan isst. So konzentrierst du dich auf das,

sagt, was für dich das beste Training ist. Wenn du um 6 Uhr morgens

was du zu dir nimmst, bekommst neue Kochideen und setzt dich mit

schwimmen möchtest, suche dir einen Partner oder eine Trainings

den Lebensmitteln, die du verwendest, auseinander.

gruppe, die auf dich warten, damit du nicht einfach im Bett liegen bleibst.

D i e To u r d e F r a n c e a l s Vo r b i l d

N e h m e d i r Z e i t, d e i n Z i e l z u e r r e i c h e n

Plane deine Zielerreichung in Etappen. Nehmen wir die Tour de France

Manchmal dauert es länger, ein Ziel zu erreichen. Bei manchen sogar

als Beispiel. Der Prolog ist die Vorbereitung, in der du dein Training

ein halbes Leben. Selbst mit dem größten Talent wird man nicht

in den Alltag einplanst. Bei den ersten Etappen gilt es, einen Rhythmus zu

gleich Olympia-Sieger. Es gibt Hochs

Trainingsbestzeiten oder auch Laufwett

„Sport zu machen, sich zu bewegen, draußen in der Natur zu sein, kann Ziel genug sein!“

kämpfe sein. Das Teamzeitfahren ist der

Ricarda Lisk l Profi-Triathletin und Trainerin

finden beziehungsweise eine gewisse Regelmäßigkeit beim Training einkehren zu lassen. Etappenziele können neue

erste Saisonhöhepunkt oder beispiels

und Tiefs, Zweifel, Zeiten, in denen das Ziel in weite Ferne rückt oder man es tatsächlich begraben muss. Solange du den Glauben an dich und das Ziel nicht aufgibst, wird allerdings immer alles möglich sein. Denk dran, der Wille kann Berge versetzen.

weise eine Mitteldistanz oder der oben beschriebene Sprint-Triathlon. Wenn es zum zweiten Mal in die Berge geht, stellt das die unmittel

Un d wa s , w e nn e s ga r n i c h t l äu f t ?

bare Wettkampfvorbereitung dar, die mit Umfang und Intensität dich

Nach dem ersten Umsetzen der Zielerreichung erkennt man oft, wel

bereits an deine Grenzen gehen lässt. Die Paris-Etappe, die Champs-

che Arbeit dahintersteckt und kann in ein Loch fallen. Eigentlich steht

Élysées, ist das eigentliche große Ziel, der Saison-Höhepunkt. Und

nun zwei Stunden Radeln auf dem Programm, aber das Wetter drau

ich bin mir sicher, dass jeder Radfahrer im Frühjahr ganz oft von der

ßen ist überhaupt nicht einladend. Nehme dir vielleicht genau dann

Champs-Élysées träumt.

nur eine Stunde vor. Das ist immer noch besser, als gar nicht zu trai nieren und anschließend ein schlechtes Gewissen zu haben. Meistens

B i n da s i c h ?

packt dich nach einer Stunde eh der Ehrgeiz, und am Ende kommen

Es ist wichtig, zu wissen, warum du dein persönliches Ziel erreichen

sogar doch die planmäßige zwei Stunden raus. Den Schweinehund zu

möchtest. Kann es sein, dass du es dir nur jemandem anders zuliebe

überwinden und anzufangen, ist manchmal die größte Kunst.

vornimmst? Man muss nicht immer den schwersten, extremsten Wettkampf machen, um zu beeindrucken. Sport zu machen, sich zu bewegen, draußen in der Natur zu sein, kann Ziel genug sein. Du soll test auch wissen, wie dich dein Ziel beeinflusst. Musst du nur deinen Schweinehund aus dem Weg räumen oder Zeit opfern, die dir auch für anderes wichtiger ist – Zeit zum Beispiel für deine Familie und

Ricarda Lisk Profi-Triathletin und Trainerin

Freunde? Die Sportart Triathlon ist eine aufwendige Sportart. Das hat allerdings den Vorteil, dass man viel Zeit für seine Gesundheit nutzt.

Die Waiblingerin begann 1992 mit dem Triathlon-Sport und ist seit 2000

Wird es allerdings zu viel, artet es in Stress aus und greift das Training

als Profi-Sportlerin unterwegs. Die ehemalige Nationalkaderathletin erreichte

deine Gesundheit eher an, als dass es ihr guttut, sollte man die

bei den Olympischen Spielen in Peking den 15. Rang, ist heute auch auf den

gesetzten Ziele und die Prioritäten überdenken. Denn eines ist klar:

längeren Strecken zu Hause und besitzt die Triathlon-B-Lizenz.

Ihr seid keine Profis, die mit dem Sport Geld verdienen müssen, daher

ricardalisk.de.

sollten die Gesundheit und der Spaß immer im Vordergrund stehen.

Wo me n- S p eci al 2017

T r ain in g I n t e rv ie w

Verena Walter

„Mich lässt der Triathlon nicht mehr los!” GroSS, blond, immer lustig und mit einer groSSen Leidenschaft für Triathlon – das sind nur einige Eigenschaften, die die 35-jährige Verena Walter auszeichnen. Sie ist Profi-Triathletin und Mediengestalterin – wir haben mit ihr über ihren Sport und ihren Alltag gesprochen.

Verena, wie bist du zum Triathlon gekommen? In meiner Jugend habe ich Leichtathletik und unter anderem Siebenkampf gemacht. Danach hatte ich erst einmal eine Null-Bock-Phase in Bezug auf Sport. In dieser Zeit standen Partyfeiern und Zigarettenrauchen ganz oben auf meiner Prioritätenliste. Über meinen damaligen Freund bin ich wieder zum Sport gekommen. Ich habe das Laufen begonnen – im gleichen Zuge das Rauchen aufgehört – und das Mountainbiken als Hobby entdeckt. Kurze Zeit später forcierte ich das Laufen, bin in einen Laufverein eingetreten und nahm an Wettkämpfen bis hin zur Marathondistanz teil. Auch ein paar 50-km-Läufe und einen 100-km-Lauf habe ich absolviert. Beim Training lernte ich die Iserlohner Triathleten kennen. Der Trainer dieser Truppe überredete mich, an dem Jedermann-Triathlon in Iserlohn teilzunehmen. Cool fand ich Triathlon ja schon immer, aber ich habe die Motivation und Tipps meiner neuen

Steckbrief

Vereinskollegen gebraucht, um überhaupt den Einstieg in den

Geburtstag: .............................. 11.05.1981

Sport zu finden. Seitdem lässt mich der Sport nicht mehr los.

Verein: ..................................... Iserlohner Tri Team Trainer: .................................... Dr. Florian Hanakam

Was begeistert dich am Triathlon-Sport?

Berufsausbildung: ..................... Mediengestalterin

Triathlon ist „draußen spielen“ für Erwachsene. Das Training in der

Größte Erfolge der letzten Jahre:

Natur macht sehr viel Spaß und bedeutet für mich Freiheit. Außer-

Ironman Frankfurt 2016.............. Platz 5

dem mag ich den Einzelsport, bei dem es auf meine eigene Leistung

Ironman Südafrika 2016............. Platz 6

ankommt und der Erfolg nicht von einem Team abhängt. Es ist toll,

Ironman 70.3 Estonia 2016. . ....... Platz 1

zu erfahren, wo die eigenen Grenzen liegen und diese durch Trai-

Ironman 70.3 Barcelona 2016..... Platz 4 Championship 2016................... Platz 27 Challenge Half Mallorca 2015..... Platz 3

ningsfleiß weiter zu verschieben. Foto: Oliver Pohl

Ironman Hawaii Word

Wie sieht deine Trainingsphilosophie aus? Das Wichtigste, auch am Profisport, ist, sein Feuer und seine Begeis-

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Foto: Oliver Pohl

„Triathlon ist ‚draußen spielen‘ für Erwachsene!“

Verenas Lieblingsschwimmeinheit: • 400 Meter Einschwimmen • 2 x 100 Meter Atempyramide (2er-, 3er-, 4er-, 5er-, 4er-, 3er-, 2er-Zug …) • 400 Meter Technik (je 25 Meter Technik und 25 Meter zügig Kraul) • 8 x 50 Meter Lagenkombi (zum Beispiel Arme Delphin/Beine Brust) • 2 x 4 x 300 Meter GA1 (jeweils die ersten 25 Meter jedes 100 MeterAbschnittes eine andere Lage) • 8 x 50 Meter (25 Meter Sprint, 25 Meter locker) Trainingsziel: Ich schwimme gerne auch Lagen, um mehr Varianten zu haben und um das Wassergefühl zu trainieren. Eine Atempyramide schult die Effizienz beim Atmen im Wasser, in dem die Atemtiefe variiert und Sauerstoffmangel erzeugt wird. Zum Technikteil: Nach jeder Technikübung wird 25 Meter zügig geschwommen, wobei der Schwimmstil der vorherigen Übung angepasst werden sollte. Nach einer Übung für den hohen Ellbogen soll auch mit hohem Ellbogen weitergeschwommen werden. Das Tempo sollte möglichst dem Wettkampf-Tempo der Mittel-/Langdistanz entsprechen.

Verenas Lieblingsradeinheit: Am liebsten mache ich lange Radtouren im Sommer, wenn die Sonne vom Himmel lacht. Doch auch bei schlechtem Wetter muss trainiert werden. Meine empfohlene Einheit kann daher auch auf der Rolle absolviert werden. • 30 Minuten einrollen • Hauptteil 1: 2 x 12 Minuten mit 210 bis 220 Watt, Trittfrequenz > 80 U/min, • Pause: 3 Minuten aktive Pause • Hauptteil 2: 6 x 3 Minuten mit 300 Watt, Trittfrequenz > 90 U/min, • Pause: 3 Minuten aktive Pause • 15 Minuten Ausrollen

terung nicht zu verlieren. Das Training muss Spaß machen, und man

Trainingsziel: Training mit der angestrebten Wettkampfleistung für

sollte sich nicht dazu zwingen müssen. Man sollte sich immer wieder

die Langdistanz, der angestrebten Wettkampfkadenz und um die

in Erinnerung rufen, warum man mit Triathlon begonnen hat. Für die

maximale Sauerstoffaufnahme zu fördern. Gewährleistung hoher

richtigen Trainingspläne, die das „Beste“ aus mir herausholen, ist

Energieflussraten, wie sie auch auf der Langdistanz bei Beschleunigungen

mein Trainer zuständig. Diese Verantwortung habe ich guten Gewis-

oder am Berg vorkommen.

sens in seine Hände gelegt. Du bist Profi-Athletin, arbeitest aber auch als Grafikerin. Wie teilst du dir deinen Tag ein? Ich habe keine festen Bürozeiten und bin daher in Sachen Trainingszeiten relativ flexibel. Meistens beginnt mein Tag mit einer Trainingseinheit, gefolgt von einem Frühstück. Danach ist Büroarbeit angesagt, bis die nächste Einheit ansteht. Danach geht es wieder an den Computer zum Arbeiten. Meist versacke ich in den Abendstunden vor dem Rechner – sodass ich mich morgens immer schwertue, aus den Federn zu hüpfen. Wenn im Büro viel zu tun ist, merke ich manchmal, dass ich erschöpft bin und die Regeneration zu kurz kommt. Aber auch durch solche Phasen muss man mal durch – sofern das kein Dauerzustand ist, kann ich mit ein bisschen Stress gut leben.

Verenas Lieblingslaufeinheit: • 6 Kilometer Einlaufen inklusive Lauf-ABC und einiger kurzer Steigerungsläufe

Wer beständig gute Leistungen bringen möchte, muss schauen, dass seine Work-Life-Balance stimmt. Wie machst du das?

• 6 x 90 Sekunden Vertikalintervalle (Berganläufe) – dabei versuche ich bei jedem Intervall etwas weiterzukommen, sprich das Tempo zu steigern.

Ich versuche, realistisch einzuschätzen, wie viel Arbeit ich in welchem

Bergab locker traben.

Zeitraum schaffen kann. Ein Tag hat auch bei mir nur 24 Stunden. Ich

• 3 Kilometer Auslaufen

achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen. Und ich versuche, mich

Trainingsziel: Neben den vielen längeren Läufen, um mein angestrebtes

darauf zu besinnen, im „Hier und Jetzt“ zu leben und nicht immer an

Renntempo auf der Langdistanz umsetzten zu können, trainiere ich gerne

die Zukunft zu denken. Zur Not muss man sich auch mal erlauben,

auch kürzere Intervalle, um aus dem langsamen Trott auszubrechen.

„Nein“ zu sagen. Es ist schließlich mein Leben, das ich lebe!

Wo me n- S p eci al 2017

Foto: fotolia l Karin & Uwe Annas

Sporthypnose – The Power of Thoughts

Was verbirgt sich genau hinter dem Wort „Hypnose“, und wie unterscheidet sich Hypnose vom Mentaltraining? Die Sport mentaltrainerin und Hypnotiseurin Alexandra Albert erklärt die unterschiedlichen autogenen Techniken.

ypnose gilt als Geheimrezept etlicher Spitzensportler

H y p n o s e i s t e t wa s ga n z N o r m a l e s

bei Wettkämpfen. Egal, ob Anne Haug oder

Hypnose ist weder mysteriös noch unerklärlich. Im Gegenteil. Sie

Jan Frodeno, viele Triathlonprofis schwören auf die

ist etwas ganz Natürliches, eigentlich schon Alltägliches. Ohne dass

so oft mit Skepsis betrachtete Methode der Hypnose,

wir es oft bemerken, befinden wir uns im Tagesverlauf wiederholt

um besser zu entspannen, zu regenerieren und mehr Leistung im

in einem Zustand, der als Trance bezeichnet wird und als eines der

richtigen Moment zu bringen.

Kennzeichen von Hypnose gilt. Wir befinden uns in einer Art Wachschlaf – sind am Tagträumen.

Hypnose ist kein Trendthema

Hypnose wird heute gern als Trend dargestellt. Dennoch ist sie so alt

E i n Z u s ta n d v e r ä n d e r t e r Wa h r n e h m u n g

wie die Menschheit selbst. Dokumente aus ethnologischen Archiven

Bei der Hypnose handelt sich also um eine Verringerung des Wach-

zeigen, dass eine Vielzahl von Kulturen seit Jahrtausenden hypnoti-

heitsgrades. Personen in Trance werden in einem entspannten

sche Praktiken anwendet. Seit dem 19. Jahrhundert wird die Hypnose

Zustand wahrgenommen. Der veränderte Bewusstseinszustand führt

systematisch in der westlichen Zivilisation innerhalb der Medizin

zu physiologischen Veränderungen in der Atmung und im Herz-Kreis-

angewandt, seit den 60er-Jahren im Sport.

lauf-System. Zudem können die motorischen Fähigkeiten in Trance

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T r ain in g H y p n os e

beeinflusst werden, ebenso die Wahrnehmung. Die Körperspannung

anzunehmen – in Gang gesetzt werden. Durch die Suggestion wird

bleibt jedoch bestehen. Wir sacken nicht kraftlos zusammen. Daher

eine ganz bestimmte Vorstellung im Sportler erzeugt. Der innere Film

kann Hypnose auch im Sitzen, Stehen oder in Bewegung ausgeführt

beeinflusst sowohl das emotionale Erleben als auch das geistige.

werden. Allein die Aufmerksamkeitsregulation verändert sich in der Hypnose, und andere „Kanäle“ der Wahrnehmung öffnen sich weiter,

Die Kraft der inneren Bilder

als sie es im täglichen Wachzustand tun.

Wie stark Bilder wirken können, die durch unsere Vorstellungskraft erzeugt werden, zeigt zum Beispiel das Lesen. Unsere Augen wandern

Wa s pa ss i e r t i m G e h i r n ?

eigentlich „nur“ Buchstaben ab. Über die Sprache entstehen in uns

Forschung und Literatur liefern bis heute keine einheitliche Definition

jedoch deutliche Bilder. Beim Lesen entsteht eine Geschichte, die wie

für das Wort Hypnose. Wichtig ist, dass es sich neurophysiologisch

ein Film vor unserem inneren Auge abläuft. Beim Krimilesen spannt

um eine Verschiebung der Gehirnwellenfunktion handelt. Circa 30

sich sogar unsere Muskulatur vor Aufregung an, wir atmen flacher.

Watt, sagen Neurowissenschaftler, benötigt das Gehirn an Energie.

Beim Lesen von köstlichen Rezepten läuft uns das Wasser im Mund

Das entspricht in etwa einer Glühbirne. Der Wellenbereich dieses

zusammen. All das passiert, ohne dass wir tatsächlich einen Mord

Stroms ist in verschiedenen Wachzuständen unterschiedlich. Selbst in

beobachtet hätten oder die Speise gerochen haben. Die Zusammen-

Trance kann man unterschiedliche „Tiefen“ erreichen, die sich bei bild-

arbeit von Körper, Geist und Emotion ist ein wichtiger Aspekt, um

gebenden Verfahren in unterschiedlichen Hertz-Zahlen niederschla-

Hypnose und Mentaltraining zugleich verstehen zu können.

gen. Zudem kann man anhand eines EEG (Messung der Gehirnaktivi-

Diese Beispiele verdeutlichen, wie eng die Vorstellungskraft mit

täten) eindeutig nachweisen, dass das Gehirn in der Hypnose einige

körperlichen Prozessen verbunden ist. Zu realisieren, dass körperliche

Bereiche ausschaltet, andere dafür aktiver werden.

Abläufe unvermeidbar mit psychischen, geistigen sowie emotionalen Prozessen in Verbindung stehen, ist

Hypnose bedeutet nicht Ko n t r o l lv e r l u s t

Dies bedeutet, dass wir es mit einer Reaktion im Gehirn zu tun haben, die zu psychologischen und physischen Abläufen führt, die wir bis heute nicht richtig erklären können. Fest steht, dass es sich bei der Hypnose um einen selbst herbeigeführten

„Hypnose ist ein Verfahren, das eingesetzt wird, um Veränderungen von Empfindungen, Gedanken, Wahrnehmungen oder Verhaltensweisen zu erleben.“

der erste Schritt, um Hypnose und

Alexandra Albert | Sportmentaltrainerin

uns dieses „Denken in Systemen“

Mentaltraining als Technik nachvollziehen zu können. Unser Körper, Denken, Fühlen und Handeln sind als ständiges Ineinandergreifen verschiedener Systeme zu verstehen, die sich wechselseitig bedingen und miteinander austauschen. Wenn wir deutlich vor Augen führen, öffnet

Zustand handelt oder einen von außen hervorgerufenen Prozess. Willentlich wird in der Hypnose

das unseren Blickwinkel für viele Ressourcen, die in uns schlummern.

Einfluss auf die Aktivität des Gehirns oder das Bewusstsein genommen.

Im Sport bedeutet dies, dass wir lernen können, in Bewegung zu

In der Hypnose werden wir mittels unserer Vorstellungskraft in einen

denken. Damit lösen wir uns von der Annahme, allein den Körper aufs

anderen körperlichen und geistigen Zustand versetzt. Hervorzuheben ist

Beste optimieren zu müssen, um eine Leistungssteigerung oder die

dabei, dass man in diesem Zustand nicht die Kontrolle über das eigene

Durchführung einer bisher unbekannten Handlung zu ermöglichen.

Verhalten verliert. Hypnose ist folglich eine Technik, die eingesetzt wird, um Veränderungen von Empfindungen, Gedanken, Wahrnehmungen

Welchen Nutzen bringt Hypnose im Sport?

oder Verhaltensweisen zu erleben.

Hypnose bietet zahlreiche Einsatzmöglichkeiten im Sport und verstärkt nachweislich folgende Fähigkeiten:

A n s i c h s e l b s t g l au b e n

Eingeleitet wird das hypnotische Erleben durch sogenannte Suggestionen. Wir nutzen dafür unsere natürliche Vorstellungskraft. Den anfänglichen Trancezustand erreichen wir zum Beispiel durch die Aufmerksamkeitslenkung auf das Atmen und den Körper. Wir gelangen darüber in einen entspannten Zustand. Wichtig ist, dass derjenige, der in die Trance hineingeht, dies auch wirklich will. Der Wille, die Bereitschaft und Offenheit für diese Technik spielt eine ausschlag gebende Rolle für eine erfolgreiche Hypnosesitzung. Aussagen wie „Bei mir wird das keiner schaffen!“ oder „Ich glaube, ich kann das nicht“ bedürfen einer guten Vertrauensarbeit zwischen Klient und

• Entspannung, im Sport nützlich für Regeneration und Fokussierung • Konzentration, im Sport sinnvoll für Aufmerksamkeitsregulation und Zielsetzung • Imaginationsfähigkeit, einsetzbar für Zielsetzung, Optimierung von Wettkampfabläufen und Bewegungen • Motivation, Stärkung der Freisetzung von Ressourcen, sowohl im Team als auch im Individualsport • Autonome Kontrolle von Körperabläufen,

Hypnotiseur. Hypnose kann nicht erzwungen werden, sie beruht

zum Beispiel können Blutdruck, Blutkreislauf und die Bewegung

auf „Freiwilligkeit“ und trifft nicht immer die passende Tagesform –

von Körperflüssigkeiten in der Entspannung und Hypnose positiv

genauso wie im Sport. Stellen wir uns nun einfach einen Sportler vor,

beeinflusst werden, das vegetative Nervensystem reagiert darauf.

der an einer Hypnose teilnimmt. Ist der Sportler durch die Einleitung

Dies ist nützlich für Regenerationsprozesse, ebenso für Heilungs-

entspannt, kann die Suggestibilität – die Bereitschaft, Suggestionen

prozesse nach Verletzungen.

Wo me n- S p eci al 2017

(Quelle: Cox 2007 & Liggett 2004)

Foto: Thinkstock

T r ain in g H y p n os e

Beispiel für die Einleitung zur Selbsthypnose im L iegen fü r ein en besseren Schlaf: „Ich richte meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem. Ich atme tief durch die Nase ein und den leicht geöffneten Mund wieder aus. Ich liege ganz ruhig und entspannt. Meine Augen sind geschlossen, meine Arme, Beine sind ganz locker. Meine Muskulatur ist ganz locker. Ich bin völlig entspannt und lasse mich treiben. Meine Gedanken ziehen weiter wie kleine weiße Wolken am Himmel. Ich achte auf meinen Atem und atme ruhig weiter – ein und wieder aus. Ganz gleichmäßig und ruhig fließt mein Atmen. Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich fühle mich wohl. Eine angenehme Ruhe breitet sich in meinem ganzen Körper aus. Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Im weiteren Vorgehen werden die einzelnen Körperteile angesprochen und mittels einer Zähltechnik die motorischen und somatosensorischen Funktionen im Gehirn reduziert. Man suggeriert sich selbst, immer tiefer und tiefer in einen Zustand der Ruhe zu gelangen und ein Gefühl von Friedlichkeit und Harmonie zu spüren. Anschließend folgt die Suggestion, erholsam einzuschlafen. Solche Selbstsuggestionen können auch auf dem Smartphone aufgenommen und bei Bedarf abgespielt werden.

Die Selbsthypnose

emotionalen unterstützen. Dabei geht es nicht allein um Ergebnis-

Wer als Sportler ein bisschen Erfahrung mit Entspannungsverfahren

ziele und eine Leistungssteigerung für einen gelungenen Wettkampf,

und Fremdhypnose gesammelt hat, kann sich nach einiger Zeit selbst

sondern zudem um eine neue Qualität im Training. Nicht nur WAS

durch Suggestionen unterstützen und mittels Selbsthypnose mental

ich erreichen kann, sondern WIE ich es erreichen kann, wird durch

trainieren. Erreicht wird dies durch eine Art inneres Selbstgespräch.

Mentaltraining im Sport mit in die Trainingsvorbereitung und -analyse einbezogen. Wer im Training erlebt, dass sich die eigene Leistung

S u g g e s t i o n m u ss m a n t r a i n i e r e n

steigert, hat gute Chancen auf eine Weiterentwicklung im Wettkampf.

Das Gehirn benötigt seine Zeit, bis es diese Art des Vorgehens als

Sowohl mentales Training als auch Hypnose als spezielle Mental

mentale Technik abgespeichert hat. Das Gehirn ist zwar kein Muskel,

technik haben sich in diesem Feld bewährt und finden als prozess

aber der Bau neuer Verästelungen bedarf einiger Wochen, um diese

begleitende Trainingsmethoden viele Einsatzmöglichkeiten im Sport.

neuen Verknüpfungen als feste Verbindungen aufzubauen. Je öfter die neue „Straße“ im Gehirn genutzt wird, umso größer und schneller funktioniert der Transport von „Entspannungs-Informationen“ und Reizen von außen. Das Gehirn braucht Training. Daher spricht man auch vom autogenen Training – was nichts anderes ist als Selbsthyp-

Literaturquellen: - Liggett, Donald R. 2004: Sporthypnose – Eine neue Stufe des mentalen Trainings, Heidelberg: Carl Auer Verlag Cox, Richard H. 2007: Sport Psychology – Concepts and Applications, New York: McGraw-Hill International Edition

nose – und ebenso von Mentaltraining. Worin unterscheidet sich Hypnose vo n M e n ta lt r a i n i n g ?

Hypnose wird gern als das i-Tüpfelchen des mentalen Trainings

Alexandra Albert Sportmental- und Gesundheitstrainerin

beschrieben. Sie ist nichts anderes als eine eigene Technik im Feld des Mentaltrainings. Als Unterschied sollte insbesondere der differente

Alexandra Albert ist als Sportmental- und Gesundheitstrainerin tätig.

Bewusstseinszustand in der Hypnose im Vergleich zu anderen men-

Sie leitet eine eigene Praxis und bietet dort Einzelcoachings, Mannschafts-

talen Techniken hervorgehoben werden. Es gibt zahlreiche Techniken

und Teamtrainings, Gruppenkurse sowie Aus- und Weiterbildungen an.

im Sportmentaltraining, die ebenfalls sehr wirksam sein können und

Sie betreut u. a. Schwimmer im Deutschen Nationalkader, Marathonläufer

ebenso Konzentration, Motivation, Entspannung oder den Umgang

und Zeitfahrer im Radsport.

mit Angst und Niederlagen trainieren. Nur werden diese bei vollem

Termine: Tiefenentspannung durch Hypnose, 29. April 2017 und

Bewusstsein, zudem oft gekoppelt an die Bewegungen der jeweiligen

Selbsthypnose lernen, 04. November 2017 in Mühltal bei Darmstadt

Sportarten, trainiert. Mentales Training unterstützt eine Vielzahl

physiomental-training.de.

geistiger Fähigkeiten, die wiederum die körperlichen, psychischen und

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Fotos: cyclefit.de

„Shrink and pink it” ist OUT Bikefitting für Frauen

Sitzprobleme, Rücken- und Nackenschmerzen sowie taube FüSSe beim Radfahren müssen nicht sein. Britta Thomas-Neue weiSS, was die sportliche Frau in Sachen Radmaterial und -einstellung für mehr Komfort braucht.

ehr und mehr Radfahrerinnen und Triathletinnen

fahre ja nicht so viel – für das bisschen reicht mein Rad schon aus“.

finden in den letzten Jahren den Weg zum Bikefitter.

Diese typisch weiblichen Aussagen verlieren allerdings schnell an Be-

Es scheint sich herumgesprochen zu haben, dass wir

deutung, wenn frau nach dem Fitting auf einem auf ihre individuellen

Damen es durchaus wert sind, auf einem gut einge-

Bedürfnisse eingestellten Rad schmerzfrei, besser kontrollierbar und

stellten Rad unterwegs zu sein. Es ist noch nicht lange her, dass der

insgesamt schneller unterwegs ist. Und ein Fahrrad, das ganz einfach

häufigste Kommentar von radfahrenden Frauen war: „Ach was, ich

mehr Spaß macht, wird auch gerne mehr bewegt.

Wo me n- S p eci al 2017

M at erial B ik e f it t in g

„Typisch weibliche“ individuelle

Wa s b e n öt i g e n w i r Da m e n , u m au f d e m R a d

B e d ü r f n i ss e

glücklich zu sein?

Ein gutes Fahrrad muss zu allererst zur Fahrerin passen und zur gewähl-

Ein kürzerer, „frauenspezifischer“ Rahmen sorgt bereits für Abhilfe –

ten Disziplin, danach erst zum fahrerischen Können und zur Erfahrung.

besonders für Fahrerinnen unter 1,70 Meter Körpergröße. Einige Her-

Es gibt durchaus kleine, aber deutliche Unterschiede zwischen den Bedürfnissen der Damen auf dem Rad gegenüber denen der Herren, und diese liegen vielmehr im Detail: zum Beispiel in unseren Proportionen sowie in der Muskelkraft. Frauen sind in der Regel kleiner als Männer und haben kürzere Oberkörper und Arme. Frauen haben aber auch kürzere

steller gehen mittlerweile sehr gezielt

„Ein unpassender oder schlecht positionierter Sattel führt meist zu Druckschmerzen, oftmals wunder Haut und garantiert immer zu schlechter Laune.“

Beine, jedoch proportional zum weiblichen Körper sind diese länger als beim

Britta Thomas-Neue | Bikefitterin

Mann. Und Frauen haben weniger Kraft.

auf Frauenbedürfnisse ein, und das mit einem wirklich sinnvollen Paket: kürzere Rahmenreach-Werte mit proportional passenden Vorbauten, schmalere Lenker, auch unter 40 Zentimetern, und kürzere Kurbeln um 165 Millimeter und kürzer. Es spricht sich auch in der männer dominierten Radindustrie herum, dass „shrink it and pink it“ nicht unbedingt der richtige Weg ist, um die Damenwelt auf dem Rad glücklich zu machen. Das

Zudem beobachte ich immer wieder, dass die Bereitschaft, Material zu

heißt jedoch nicht, dass besonders Athletinnen über 1,70 Meter nach

fahren, das keinen Komfort bietet, bei Frauen deutlich niedriger ist. Ein

einer individuellen Radvermessung nicht auch durchaus problemlos

„unbequemes“ Rad steht dann gerne eben nur in der Ecke.

auf „Männerrädern“ unterwegs sein können.

Sitzposition und Radkontrolle gehen Hand in Hand

F i t t i n g a l s F i n e t u n i n g - Too l

Wenn ein Rad zu groß ist – sprich Oberrohr und Vorbau sind zu lang

So viel zu den wichtigsten Kriterien bei der Suche nach einem größen-

– wird der Körper sehr stark gestreckt, damit die Fahrerin überhaupt

mäßig passenden Rad. Beim Fitting sollte nun das Fahrrad mehr oder

den Lenker greifen kann. Schmerzen in Nacken und Schultern sind das

wenig ein Finetuning bekommen. Sprich, die Anbauteile wie Sattel,

Resultat, und auch das Radhandling leidet massiv. Letzteres verstärkt

Lenker und gewissermaßen auch die Pedalplatten sollen an die „rich-

das Gefühl der Unsicherheit und verhindert, dass man sein ganzes

tige Stelle gerückt“ werden. Für ein gutes Fitting lohnt es sich, den

Potenzial tatsächlich „auf die Straße bringt“.

„ganzen Weg“ zu gehen. Das kann durchaus bedeuten, dass an dem

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als Komplettrad gekauften „Schätzchen“ Teile ausgetauscht werden müssen. Ein guter Fitter sollte daher verschiedene Sättel zum Testen haben, Vorbauten und sonstiges Material tauschen können und im besten Fall nicht nur an einen Hersteller gebunden sein. Au c h d e r S at t e l m ac h t s

Ein passender Sattel und in vielen Fällen auch Stabilität auf den Pedalen sind die Basis für ein gutes Fitting. Ein unpassender oder schlecht positionierter Sattel führt meist zu Druckschmerzen, oftmals wunder Haut und garantiert immer zu schlechter Laune. Zudem wird der Rest des Rades sich nie gut anfühlen, wenn der wichtigste Kontaktpunkt nicht zur Fahrerin passt. Der Weg zum Aerolenker wird unbequem oder schlichtweg nicht mehr möglich. Das Rad fühlt sich viel zu lang an, das Pedalieren wird kraftlos, da man mehr damit beschäftigt ist, die sensiblen Weichteile vor Sattelkontakt zu schützen, als Watt zu produzieren. Kleine Tricks helfen ungemein

Die offensichtlichen Unterschiede der weiblichen Anatomie machen es uns allerdings auch nicht leicht. Sitzprobleme sind oft einer sensiblen Schleimhaut geschuldet. Die Druckempfindlichkeit oder auch die Reibungsempfindlichkeit kann sich sogar hormonell immer wieder verändern. Im Allgemeinen haben wir Mädels zudem ein etwas breiteres Becken und eine etwas andere Knochenform, was

der empfinden. Eine korrigierte Pedalplattenposition und die neutrale

nach einer angepassten Sattelform verlangt. Diese sollte etwas breiter

Abstützung des Fußes im Schuh helfen dabei, tauben Füßen vorzubeu-

an den richtigen Stellen sein, aber auch Aussparungen und eine

gen und natürlich eine bessere Kraftübertragung zu erreichen. Einige

minimal weichere Polsterung können bereits wahre Wunder bewir-

Hersteller, wie zum Beispiel Shimano, Specialized oder auch Superfeet,

ken. Wenn das neue „Sofa“ noch an der richtigen Stelle verbaut wird,

bieten zudem stützende Einlagen an, die für diesen Zweck gute Dienste

gehen Wattwerte, Komfort und Radbeherrschung durch die Decke.

leisten können. Ein abgestützter „neutraler“ Fuß unterliegt weniger Torsionsbewegungen und ist somit länger schmerzfrei. Die produzierte

Vo n F r au z u F r au s p r i c h t s i c h l e i c h t e r

Kraft kann besser aufs Pedal übertragen werden.

Eine Satteldruckmessung während man auf dem Rad pedaliert und eine weibliche Fitterin helfen übrigens erheblich weiter, das Sitzprob-

E i n B i k e f i t t i n g lo h n t s i c h

lem in den Griff zu bekommen, denn von Frau zu Frau spricht es sich

Alle diese Infos kratzen gerade einmal an der Oberfläche von dem,

bekanntlich oft leichter. Meistens wird die aggressive Aeroposition,

was bei einem Bikefitting möglich ist. Ein Fitting-Prozess benötigt Zeit

die Männern gerne als Ziel eines Fittings vorschwebt, von Frauen

und ist nicht in einer halben Stunde erledigt. Ein möglichst exaktes

schlicht als unbequem und zu anstrengend empfunden. Obwohl die

Feedback der Sportlerin hilft zudem enorm, denn die ganze Technik

Flexibilität des Rückens sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur,

und die vielen Messinstrumente sind zwar wichtig, aber manchmal

die maßgeblich für die korrekte Sattelhöhe und -position sowie die

nur die halbe Miete. Eine Radvermessung ist nicht immer günstig,

Fronthöhe am Rad sind, meistens deutlich besser sind als bei

aber ein teuer erstandenes Rad, auf dem die Athletin nicht ihr ganzes

Männern, wird ein größerer Höhenversatz zwischen Sattel und Lenker

Potenzial entfalten kann, ist definitiv die schlechtere Variante auf der

als unbequem empfunden. Die Gründe dafür liegen darin, dass meist

Jagd nach der persönlichen Bestzeit.

weniger Kraft in Rumpf-, Schulter- und Nackenbereich vorhanden und keine „Abstützung“ auf dem Sattel gegeben ist. Die etwas schwächere Rumpfmuskulatur wird entlastet, wenn die Front höher und kürzer ist. Die Radkontrolle wird dadurch etwas einfacher, und der Nacken ist entlastet. Der Hüftwinkel bleibt offener, was den Druck

Britta Thomas-Neue Bikefitterin

auf die „Weichteile“ verringert und zu weniger „Rutschen“ auf dem Sattel führt. Kurze Kurbeln können außerdem helfen. Die immer noch

Britta Thomas-Neue ist Mitbegründerin und Bikefitterin bei CycleFit in

oftmals verbauten 172,5 Millimeter langen Kurbeln sollten allerhöchs-

Bensheim. Ihre Erfahrungen in den unterschiedlichen Bereichen des

tens Athletinnen über 1,75 Meter vorbehalten sein. Dadurch wird der

sportlichen Radfahrens – von der BMX-Bahn bis hin zum Triathlon –

Sitz ruhig und der Tritt kraftvoller.

setzt sie seit 2009 zusammen mit ihrem Partner Lloyd Thomas in ihrem ausschließlich auf Bikefitting spezialisierten Studio ein. Dabei reicht die

S c h m e r z e n d e F ü S S e wa r e n g e s t e r n

Bandbreite der betreuten Kunden vom Hobbysportler bis zum Profiathleten.

Brennende oder taube Füße sind ein weitverbreitetes Problem, dass

cyclefit.de.

sich auch bei Frauen findet, die es oftmals als noch deutlich irritieren-

Wo me n- S p eci al 2017

Foto: Zerod

Für Eure Triathlon-Ausrüstung könnt Ihr viel Geld ausgeben, müsst Ihr aber nicht. Auch mit einfachem Material könnt Ihr erfolgreich sein. Wir haben uns für Euch umgesehen, welche nützlichen und besonders schönen Utensilien derzeit auf dem Markt sind. Zudem gibt Nicole Leder einige Tipps zum richtigen Einsatz Eures Equipments.

Material-Check Equipmentübersicht 2017

Schwimmen… Schwimmen im Pool und im offenen Gewässer Wer viel in Seen schwimmt und an Triathlonwettkämpfen teilnimmt, sollte sich auf jeden Fall einen Neoprenanzug anschaffen, um ein schnelles Auskühlen beim Schwimmen zu vermeiden. Extra Damenmodelle sind speziell auf die weibliche Figur zugeschnitten. Einsteigermodelle starten bei rund 250 Euro. Topmodelle können gut das Dreifache und mehr kosten. Welches Modell zu Euch passt, findet Ihr bei einem Neoprentestschwimmen am Der „AI2“ von tri11

besten heraus.

Der „Predator“ von Orca

Der „Wahine3“ von Zoot

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Schwimmutensilien, die Spaß machen

Foto: Finis

M aterial S c h w imme n

Wer im Pool unterwegs ist, kommt um eine gut sitzende Schwimmbrille sowie einen Badeanzug und eventuell ein paar zusätzliche Hilfsmittel als Trainingstools nicht herum. Farbenfrohe Bademode mit coolen Mustern gibt es beispielsweise von Kiwami, Finis oder Zerod. Wer es klassisch und eher unifarben mag, findet bei Skinfit auf jeden Fall

Foto: Kiwami

Foto: Zerod

einen Badeanzug oder Schwimm-Bikini.

Interessante Schwimmhilfsmittel gibt es zum Beispiel bei der amerikanischen

„Beim Neoprenanzug ist für mich

Schwimmsportfirma Finis.

eine Top-Passform und vor allem eine hohe Flexibilität im Schulterbereich wichtig. Da ich eine gute Wasserlage habe, hatte ein guter Auftrieb nicht die höchste Priorität für mich. Das Thema ‚Auftrieb’ sollte man als Einsteigerin aber nicht außer Acht lassen. Am besten nutzt ihr ein Neoprentestschwimmen, um verschiedene Modelle anzusehen und zu schwim-

Das „Drag and Fly“ für das

men. So findet ihr am schnellsten den

Schwimmen mit Widerstand

passenden Anzug für Euch und Euren Geldbeutel.” Nicole Leder (Ex-Triathlonprofi und Trainerin)

Das „Axis“ für gezieltes Bein- und Armtraining

„Swimears“ damit kein Tropfen Wasser beim Schwimmen ins Ohr gelangt

Wo me n- S p eci al 2017

Foto: Rose Bikes

M aterial ra d fa h re n

… Radfahren… Es ist schön, immer mehr Mädels mit Rennrädern auf den StraSSen zu sehen. Es fällt allerdings auf, dass nicht alle Damen beim Kauf ihres Zweirads gut beraten wurden, denn oft lässt sich auf den ersten Blick erkennen, dass das Fahrrad nicht optimal zur Besitzerin passt und damit viel Komfort und FahrspaSS verloren geht. Und Mädels, bitte denkt dran, geht niemals ohne Helm aufs Rad!

Wer an Aerodynamik und einem schnellen Look Spaß hat, sollte sich den Aerohelm von Lazer mit dem praktischen Visier zulegen.

Aus einem Guss – Radoutfits, die von Kopf bis Fuß

Radschuhe für den

aufeinander abgestimmt sind, sind in der Damenwelt

Triathloneinsatz

besonders beliebt. Anbei ein Beispiel aus dem Haus Cube

gibt es zum Beispiel von

– die Teamline WHLS bestehen aus Radhose, Trikot,

Shimano und Pearl

Socken, Funktionsunterhemd, Handschuhen, Radschuhen

izumi. Beide Versionen

und Helm. Natürlich hat

haben mit der Fersen

Cube mit dem „Axial“

schlaufe eine Ein-

passend ein spezielles

stiegshilfe für schnelle

Damenrennrad im Angebot.

Wechselzeiten.

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Räder, die für mehr Fahrerlebnis sorgen Da men ren n rä der:

T ri at h lo nz ei t fa h rma sc h i ne:

Das „Supreme“ von Fuji

Das „Speedmax CF“ von Canyon

„Beim Rad gibt es mittlerweile viele Hersteller, die auch Damenmodelle führen. Hier ist oftmals ein schmaler Lenker vormontiert, und

Das „XEON RS“ von Rose

auch die Ergonomie der Bremsgriffe ist auf unsere kleineren Frauenhände angepasst. Außerdem gibt es viele Modelle gerade für kleinere Frauen auch mit kleiner Rahmengröße. Grundsätzlich könnt ihr aber, falls es von der Rahmengröße passt, natürlich auch Herrenmodelle fahren. Dabei sind folgende Punkte zu beachten: • Oberrohrlänge, denn Frauen haben meist einen kürzeren Oberkörper • Lenkerbreite, denn Frauen haben meist schmalere Schultern • Ergonomie der Bremsgriffe – ihr solltet gut Druck auf die Bremse bekommen, das geht nicht, wenn nur Eure Fingerspitzen die Bremsgriffe berühren

Das „Axial WLS C:62“ von Cube

• Zudem immer die Kurbellänge überdenken und die richtige Sattelbreite wählen. Eine individuelle Radvermessung macht daher immer Sinn.” Wie wichtige ist das Thema Aerodynamik? „Als Einsteigerin bringen mir ein auf Aerodynamik getrimmtes Rad und ein Aerohelm nicht viel, wenn die Fahrtechnik und das Rad nicht beherrscht werden. Ich empfehle daher zu Beginn immer ein ‚klassisches’ Rennrad, das könnt ihr mit einem Clip-on-Aerolenker und einem guten Laufradsatz ausstatten, und schon seid ihr bestens für ein Triathlon-Rennen präpariert. Zuerst ist das Training entscheidend – am Material könnt ihr nach und nach feilen.” Nicole Leder (Ex-Triathlonprofi und Trainerin)

Das „Silque SL“ von Trek

Wo me n- S p eci al 2017

M ate r i a l L auf e n & T riat h lon

Bei den Triathlon- und Lauf outfits hat sich in den letzten Jahren viel getan. Komfort wird groSSgeschrieben. Qualität, hochwertige Verarbeitung, schnell trocknende Stoffe sowie lässige und farbenfrohe Looks mit interessanten Mustern sind auf jeden Fall auch 2017 wieder angesagt. Wir haben einige neue Produkte für Euch ausgesucht und zusammengestellt.

Design „Attack“ von Smash, eine Marke, die in Deutschland durch die Firma infits vertrieben wird

… Laufen & Triathlon. Der Klassiker – der TriathlonEinteiler von Skinfit

Der „Ultra Tri Aero

Short, Top und Bra „Tokyo“

Suit“ von Pearl izumi

Skinsuit“ von Zoot

von Kiwami

Foto: Ronny Kiaulehn

Der „Elite Pursuit Tri

„In Sachen Triathlon-Outfit gibt es glücklicherweise mittler-

Scheuerstellenalarm?

weile sehr viel Damenmodelle. Ich habe immer einen Einteiler

Ihr habt öfters wunde Stellen,

bevorzugt, da hier nichts verrutschen kann und ich mich darin

die nach dem Sport unschön

am wohlsten gefühlt habe. Viele Modelle sind mit einem integ-

brennen. „2Skin“ ist ein

rierten Sport-Bra ausgestattet – hier müsst Ihr aufpassen, wenn

Gel, das Wundscheuern

ihr lieber Eure eigenen Lieblingstops tragen möchtet. Wenn das

und Blasen verhindern soll.

Schwimmen ohne Neoprenanzug stattfindet, achtet zudem

„2skin“ von pjur active ist

darauf, dass Euer Einteiler keine Taschen am Rücken hat, die

atmungsaktiv, wasser- und

wirken im Wasser wie Bremsfallschirme.”

schweißresistent und sicher

für funktionale Sporttextilien

Nicole Leder (Ex-Triathlonprofi und Trainerin)

und Neoprenanzüge.

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Foto: ASICS

So findet ihr den richtigen Laufschuh & Sport-Bra Laufen geht immer und überall. Stimmt. Dennoch sollte man auf das richtige Equipment achten, damit man langfristig Spaß am Laufen findet. Andrea, was empfiehlst Du, um im schier unendlich scheinenden

perfekt für Dich. Es kann auch an der Schnürung liegen – sitzt

Markt an Laufschuhen das richtige Modell zu finden?

der Schuh aufgrund der Schnürung zu locker am Fuß, solltest Du

Am besten ist immer eine persönliche Beratung. Um den perfekten

eine andere Schnürform ausprobieren, wie beispielsweise die

Laufschuh zu finden, solltest Du dir etwas Zeit nehmen und einen

Marathon-Schnürung. Zudem kannst Du Deinen Fuß bei langen

Experten suchen – am besten fragt man dafür Lauffreunde nach ihren

Läufen durch hochwertige Socken zusätzlich schützen.

Erfahrungen, und man probiert es selbst bei ein, zwei Laufläden. Wichtig ist, sich darüber klar zu werden, was man will. Je mehr Infor-

Können orthopädische Probleme wie Knie- oder Rückenschmerzen

mationen Du Deinem Berater geben kannst, desto sicherer ist später

sowie Sehnenbeschwerden mit den falschen Laufschuhen

die Freude bei Deinem Lauftraining.

zusammenhängen? Es kann durchaus sein, dass falsche Laufschuhe zu Problemen führen.

Auf was muss man grundsätzlich beim Laufschuhkauf achten?

Neigst Du zum Beispiel zu Achillessehen-Beschwerden, bietet sich für

Zunächst sollte Dir klar sein: Wofür setzt du den Schuh ein? Möchtest

Dich kein Laufschuh mit einer festen Fersenkappe an. Zudem sollte

Du einen Trainingsschuh für gemütliche Läufe, möchtest Du einen

die Sprengung entlastend auf die Sehne wirken. Aus diesen Gründen

Speed-Schuh für schnellere Trainingseinheiten oder soll es ein reiner

ist eine persönliche Laufschuhberatung absolut empfehlenswert, um

Wettkampfschuh sein. Der Schuh soll perfekt zu Dir passen. Daher

das beste Schuhwerk für Dich zu finden.

sind Deine spezifischen körperlichen Gegebenheiten wichtig: Gewicht, Größe, Fitnesslevel, Pronationsverhalten, Fußform, Verlet-

Mindestens genauso wichtig wie der richtige Laufschuh ist für

zungen etc. Ist die grundsätzliche Ausrichtung des Schuhs geklärt,

Mädels beim Laufen der richtige Sport-Bra. Was empfiehlst Du hier?

geht es weiter mit den Detailfragen: Auf welchem Boden trainierst Du,

Wenn Du Deine genaue Größe kennst, schmiegt sich der Bra perfekt

und wie hoch ist dein Umfang? Wie ist Dein persönliches Empfinden

an Deinen Körper an. Zudem sorgen elastische Bänder für zusätzli-

eines guten Schuhs? Liebst Du Schuhe mit hoher Dämpfung, oder ist

chen komfortablen Support. Den besten Bra spürst Du nicht. Daher

Dir ein direktes Bodenkontaktgefühl wichtig? Läufst du viel bei

sollen Sport-Bras so geschnitten sein, dass sie Dir volle Bewegungs-

Dunkelheit, und sind Dir für Deine Sichtbarkeit und Sicherheit

freiheit bieten und Du trotzdem richtig Gas geben kannst und alles gut

reflektierende Elemente wichtig? Bist Du Triathlet und möchtest

und sicher sitzt. Wichtig ist auch, dass keine Nähte unter dem Shirt

Laufschuhe, die man ohne Socken tragen kann, mit Schnellschnür-

durchscheinen und die Atmungsaktivität gewährleistet ist. Auch asics

system und Grip-Elementen, die auch bei feuchten Bedingungen ein

hat seit diesem Jahr viele verschiedene Sport-Bras im Angebot – von

schnelles Hineinschlüpfen ermöglichen?

knallbunt bis dezent schwarz sowie von super strong für die Läuferin bis hin zu sehr komfortabel, zum Beispiel für die Yoga-Stunde.

Wie finde ich die richtige Größe? größe bestimmt wird. Merke Dir am besten immer auch Deine Größe in Zentimeter, da die Größen bei unterschiedlichen Herstellern variieren können. Als Richtlinie gilt: Alltagsschuhgröße plus einen Zentimeter – dann sollte der Laufschuh gut passen.

Dr. Andrea Diethers „Ich arbeite im digitalen Marketing bei Asics und bin leidenschaftliche Läuferin – meine Marathon-Bestzeit liegt

Woran liegt es, wenn ich mir bei längeren Strecken blaue

bei 2:44:24 Stunden. 2016 habe ich den Transalpine-Run –

Zehnnägel laufe?

das härteste 7-Tage-Etappenrennen weltweit – sowie insgesamt

Das kann unterschiedliche Ursachen haben. Möglicherweise stimmt

sechs Marathons gefinisht.

Foto: Christian Siedler

In jedem Schuhladen gibt es Messplatten, mit denen Deine Schuh

Deine Schuhgröße nicht, oder die Passform des Schuhes ist nicht

Wo me n- S p eci al 2017

G e su ndh e it Re ge n e rat ion

Take a Break Tipps zur Regeneration

Nicht nur der Körper, auch der Kopf braucht regelmäSSig eine Pause zum Auftanken. Daher reicht es nicht, nur die FüSSe hochzunehmen, wenn die Seele nach Erholung schreit. Profi-Triathletin Anja Beranek weiSS, wie wichtig es ist, das ganze „System“ in Balance zu halten und hat einige Tipps für euch zusammengestellt.

eder Sportler tickt anders. Das gilt für

drüsen der Haut an den Füßen werden Abfallprodukte

das Training und für die Regeneration

ausgeschieden. Basische Badezusätze fördern die

gleichermaßen, und da Anja regelmä-

regenerativen Prozesse im Körper zusätzlich.

ßig ihren Ruhepuls und ihre Körper-

temperatur am Morgen vor dem Aufstehen

3 . Yo gaü b u n g e n

misst, weiß die 32-Jährige genau, wann ihr

Beim Yoga wird gezielt mit körperlichen Übungen,

Körper gestresst oder unfit ist, da dann der

Atmen und mentalen Aspekten gearbeitet. Diese

Ruhepuls ansteigt. Regel Nummer eins sollte

Elemente können dir über eine verbesserte Körper-

immer sein: Höre auf deinen Körper und finde

wahrnehmung dabei helfen, mehr Stabilität und Beweg-

selbst heraus, was dir guttut und was dich

lichkeit sowie eine verbesserte Regenerationsfähigkeit

körperlich und mental entspannen lässt.

aufzubauen. Meditative Formen und Atemübungen

Die Tipps und Trick der Viertplatzierten des

können deine Gelassenheit und deinen Fokus im

Ironman Hawaii 2016 bieten dafür eine sehr

Training und Wettkampf zusätzlich steigern.

gute Orientierung. 4 . Au s g e wo g e n e Er n ä h r u n g

KÖ R P E R L I C H E R E G E N E R AT I O N A k t i v e R e g e n e rat i o n

„Frisch, ausgewogen und basisch“, lautet meine Ernährungsstrategie. Ich starte den Tag gerne mit einem Hirse-Buchweizenbrei, den ich warm genieße und mit Früchten und Zimt abschmecke. Das gibt mir Energie, macht satt und ich muss nicht lange verdauen, um nach

1 . L e i c h t e kö r p e rl i c h e B e w e g u n g

dem Essen trainieren zu können. Essen ist für mich

Lockeres Training wie Schwimmen – vorzugs

wirklich wichtig, um Energie zu haben und um nach dem

weise in warmem Wasser tut nach einem harten Trainingstag oder einem Wettkampf sehr gut und unterstützt die natürlichen Erholungsprozesse im Körper. Am besten nur locker bewegen, ohne Programm und auch nur dann, wenn es keinen zeitlichen Stress bedeutet. Aktive Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung, erhöht die Körper-

„Meine natürlichen Immun-Booster heißen Ingwer, Honig und Zimt.“

temperatur und hilft, Verklebungen zu lösen. Training, wieder schnell zu regenerieren. Für ein optimales 2 . Ba s i s c h e ( F u SS - ) Bä d e r

Ergebnis ist mir wichtig, was ich esse und auch wann. Nach

Warmes Wasser fördert die Entspannung. Wer keine Bade-

dem Training achte ich darauf, dass ich direkt hochwertige

wanne zu Hause hat, kann auch auf ein Fußbad zurückgreifen.

Eiweiße zur Regenerationsförderung zufüge und dass meine

Die Füße gelten als zweite Niere. Über die vielen Schweiß-

Ernährung viele frische und pflanzliche Vitalstoffe enthält.

www. tri ti m e - wo m e n .de

Fotos: Sandra Schlichenmaier

5 . R e g e l m ä SS i g e s B i n d e g e w e b s t ra i n i n g und Dehnen

Unter Faszien versteht man allgemein das Bindegewebe, das unsere Muskeln umgibt. Die myofasziale Schicht unserer Muskeln verbindet sich zu Sehnen und Fesseln und bildet die Gelenkkapseln. Diese Schicht ist fester, um Kräfte übertragen zu können. Verhärtungen, Verspannungen oder auch Knoten in der Muskulatur basieren auf Faszienschichten, die untereinander verklebt, verdreht oder vernarbt sind. Das Bearbeiten dieser Bereiche mit der Rolle und/ oder unterschiedlich großen Bällen macht diese Stellen des Gewebes wieder lockerer und weicher. Anjas Tipp: Den Körper mit der Rolle nach „Schmerzpunkten absuchen“, um an diesen Stellen so lange zu verharren, bis der Schmerz nachlässt. Rund eine Minute pro Quadratzentimeter den Druck aushalten. Versuche dabei, so tief wie möglich ins Gewebe zu gelangen. Je tiefer, umso besser. Mehr „Tiefe“ kann man auch durch eine kontrollierte Atmung erzielen. Beim Ausatmen kommt ihr noch effektiver an die verspannten Stellen. An den Füßen kann man zur „Steigerung“

D I E AU S Z E I T F Ü R D I E S E E L E

der Behandlung beispielsweise auch einen Golfball verwenden.

Und wie gesagt, mir ist es wichtig, nicht nur etwas für meinen Körper

Wichtig: Die Reihenfolge sollte immer sein: erst Rollen und danach

zu tun, sondern auch für meinen Kopf, daher ist für mich eine mentale

Dehnen. Beim Dehnen empfehle ich, mindestens ein bis zwei Minuten

Pause sehr hilfreich. Versuche, dir einfach etwas Gutes zu tun. Leg

in einer Position zu bleiben, dann erst kommt es zu einer hormonellen

einen Wellnesstag mit einer Freundin ein. Gehe shoppen. Triff dich

Ausschüttung im Körper, welche die Regeneration unterstützt.

mit Freunden zum Essen, höre Musik oder gönne dir die Zeit, ein Buch zu lesen. Mach, was dir Freude bereitet. Ich kann zum Beispiel mental

Pa s s i v e R e g e n e rat i o n

immer am besten entspannen, wenn ich mit meinen zwei kleinen

Mein Schlaf ist mir heilig. Ich achte darauf, dass ich täglich mindes-

Nichten zusammen bin oder mit Freunden lache. Nehmt euch regel-

tens acht Stunden schlafe und versuche auch, hin und wieder einen

mäßig eine Auszeit, euer Körper und euer Kopf wird es euch danken.

Mittagsschlaf einzulegen. Nach harten Einheiten – vor allem nach dem Laufen – ziehe ich gerne eine Kompressionstight an. Das gibt mir das Gefühl, dass die belastete Muskulatur schneller wieder fit wird. Zudem habe ich gelernt, mit einer speziellen Atemtechnik schneller zu relaxen. Das muss man allerdings ein wenig üben. Meist atmen wir über die Brustmuskulatur und nicht in den Bauch hinein ein. Dafür legt ihr euch entspannt hin. Setzt eine Hand auf eurem Bauch ab und versucht, in euren Bauch hineinzuatmen. Wenn ich genügend Zeit habe, finde ich für eine ganzheitliche Erholung auch Massagen zur Lockerung der Muskeln und ausgiebige Saunagänge perfekt, um die Stoffwechselprozesse im Körper anzukurbeln.

„Zum Essen trinke ich gerne Zitronenwasser, das ist basisch und ‚neutralisiert’ sozusagen Gerichte mit Fisch und Fleisch, die einen hohen Säuregehalt haben.“ Anja beranek l Profi-triathletin

Shake mit Hanfproteinen Da Anja Beranek Milch nicht so gut verträgt, hat sie sich nach pflanzlichen Proteinen umgesehen, um einen Regenerationsshake zu kreieren und ist auf Hanfprotein gestoßen. Hanfprotein ist mit rund 50 Prozent Eiweißanteil ein sehr hochwertiger Proteinlieferant. Anja trinkt diesen Smoothie mit Beeren oder einer Banane aufgepeppt direkt nach einer Trainingseinheit. Als Milchersatz verwendet die Profi-Triathletin Reismilch oder Kokosmilch. Das Verhältnis Proteine zu Kohlenhydrate ist bei diesem Getränk 2:1. So gehts: 25 g Hanfprotein + 200 ml Reis- bzw. Kokosmilch + Früchte je nach Geschmack zusammenmixen und trinken.

Wo me n- S p eci al 2017

Nicht den Mut verlieren! Sport als (Krebs-)Therapie

www. tri ti m e - wo m e n .de

G e su n dh eit K re b s

Bewegung heilt und tut gut! Fotos: Claudia Ziegler

Interview mit „Outdoor against Cancer“Gründerin Petra Thaller

Petra Thaller erkrankte selbst 2015 an Brustkrebs. Die selbstbewusste, sportliche Frau beschloss, ihre positiven Erfahrungen mit Sport während der Krebstherapie weiterzugeben und gründete die Organisation „Outdoor against Cancer“. Was genau ist „Outdoor against Cancer“ (OaC)?

Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU). Die TMU bietet

Outdoor against Cancer ist eine Organisation, die es sich zum Ziel

im Rahmen ihres „Sport and Health for Life“-Angebotes ein

gesetzt hat, Menschen mit Krebs und deren Familien sowie Freunden

OaC-Fortbildungsangebot an, das es uns in naher Zukunft deutsch-

einen leichten Zugang zu Sport und Outdoor-Aktivitäten zu ermögli-

landweit ermöglicht, zu agieren. Darüber hinaus sind wir im

chen. Über 2.000 Studien weltweit belegen, dass Sport- und Outdoor-Aktivitäten die beste Prävention gegen Krebs sind. Wer drei Mal wöchentlich intensiv Sport treibt, hat während der Therapie deutlich weniger Nebenwirkungen. Besonders hervorzuheben ist die Tatsache, dass das

„Man darf sich nicht hinter der Krankheit verstecken, man sollte darüber sprechen und den Mut haben, rauszugehen!“

Risiko eines Rückfalls bei sportlicher Betätigung, wobei hier immer die Freude an

Petra Thaller

intensiven Austausch mit den Sektionen München und Oberland des Deutschen Alpenvereines, um über diese Plattform den Zugang zu Outdoor-Aktivitäten für Krebspatienten und ihre Freunde und Familien deutlich zu erleichtern. Warum ist Sport gut für Krebspatienten? Aus dem gleichen Grund, warum Sport

der Bewegung im Mittelpunkt steht, um bis zu 40 Prozent verringert

für jeden anderen Menschen gut ist. Er stärkt das Immunsystem. Wer

werden kann. Aktuell bewerben wir uns gemeinsam mit weiteren

Sport treibt, ist selten alleine und hält sich körperlich fit.

europäischen Ländern um ein Erasmus-Budget in Brüssel, um gemeinsam mit Partnern eine europaweite Sport-Plattform für Krebspatien-

Warum ist es gut für die Psyche, raus in die Natur zu gehen und sich

ten aufzubauen. Begleitet wird dies aktuell in Deutschland durch die

mit anderen Betroffenen auszutauschen?

Technische Universität München (TUM) und das Brustzentrum der

Die Natur ist der perfekte „Rahmen“ für lockere Gespräche am Rande

Wo me n- S p eci al 2017

Foto: Rocco Schützler

G e su n dh eit K re b s

leichte Wanderungen, Segeln, Golf oder leichte Klettertouren, Standup-Paddeln oder Schwimmen. Es ist die Bewegung an sich, die heilt und wohltut. Und das Tolle am Sport ist, dass der Mensch nach geraumer Zeit dieses Wohlfühlgefühl nicht mehr missen möchte. Bieten OaC auch Unterstützung für die „seelischen“ Wunden der Krebspatienten an? Das Schöne an Outdoor against Cancer ist, dass wir dies nicht brauchen. Im Gegenteil, oft kommen Patienten zu uns, die längere Zeit keinen Sport gemacht oder vielleicht sogar monatelang das Haus nicht verlassen haben, supertraurig sind und auch Angst haben. Dann kommen sie zu unseren Gruppen und bekommen durch die bereits erwähnten positiven Beispiele und die gemeinsamen Sportaktionen wieder neue Lebenslust. einer sportlichen Betätigung. Menschen, die mit uns Sport machen,

Welche Veranstaltungen stehen 2017 an?

sind allesamt, wenn sie nach Hause gehen, deutlich glücklicher als

Wir werden im Mai 2017 erstmals einen Event mit dem Titel „Let’s

davor. Es tut einfach gut, zu erleben – wenn man gerade erst die

rock Cancer!“ veranstalten. Angesprochen sind junge und jung

Diagnose Krebs bekommen hat – dass es Menschen gibt, die schon

gebliebene Erwachsene mit Krebs, deren Familien und Freunde. Auf

längere Zeit, wenn nicht schon Jahre, aus der Therapie heraus

dem Programm stehen 24 Stunden Outdoorleben mit Zeltübernach-

sind und immer noch gesund sind. So motivieren ehemalige Kreb-

tung, Hochseilgarten, Laufworkshop, aber auch Pilates und Yoga. Am

spatienten Neuerkrankte im natürlichen Miteinander. Für Outdoor

Rande gibt es drei kurze Vorträge zum Thema Sport, Ernährung und

against Cancer ist es wichtig, dass nicht nur Menschen mit Krebs,

Selbstvertrauen, denn vor allem Letzteres geht bei Krebserkrankung

sondern auch ihre Freunde und Familien an allen Aktivitäten

vielen Menschen verloren. Mehr Infos zum Event und zu OaC unter

teilnehmen können.

outdooragainstcancer.de.

Welche Sportarten sind besonders hilfreich ?

Mehr Informationen zu weiteren Organisationen:

Jede Sportart. Am besten natürlich jene, die draußen in der Natur

Lebensmut – Leben mit Krebs: lebensmut.org

stattfinden. Im Grunde ist es egal, was man macht – Tennis spielen,

Deutsche Krebsgesellschaft: krebsgesellschaft.de

Schaut regelmässig bei

tritime-women.de vorbei… … hier gibt es viele Inspirationen sowie Wissenswertes zu den Themen Training, Ernährung, Gesundheit und Equipment!

#tritimewomen #vonMädelsfürMädels

Sport, um Abzuschalten Liss Brüggen erzählt, wie ihr der Sport geholfen hat

chon als Kind war ich eine Wasserratte, es war für mich das Paradies, wenn ich Sport machen konnte. Ich empfand

Foto: Bennie Lindberg

Das Leben meinte es nicht immer gut mit der 56-jährigen Liss Brüggen. 2011 und 2013 erkrankte die Bayerin an Brustkrebs und musste sich beide Brüste amputieren lassen. Heute ist die Mutter zweier erwachsener Kinder stärker denn je und erzählt, wie der Sport ihr im Leben geholfen hat, Krisen zu überwinden.

mich ranzulassen, was natürlich nicht funktioniert hat, weil ich große Angst hatte, meine Brüste zu verlieren und sterben zu müssen. Unzählige Chemotherapie-

Freude, Frieden, Geborgenheit, Kraft

Behandlungen und bei der zweiten

und Energie. Als Jugendliche war ich im

Diagnose die komplette Amputation

Schwimmverein, später entdeckte ich Yoga

beider Brüste waren die Folge. Während

für mich. Die Konzentration auf meinen

der ersten Chemotherapie konnte ich kei-

Atem und die Hingabe, mich auf den

nen Sport mehr machen. Eine wahnsinnige

Moment und die Übung zu konzentrieren,

Übelkeit quälte mich. Mein Körper war

hat mich in schwierigen Situationen alles

extrem schwach, ausgelaugt und kraftlos.

vergessen lassen.

Nach der Chemo versuchte ich, mit Vital-

Ich möchten meinen Sport n i c h t m e h r m iss e n

Die Läuferin in mir entdeckte ich erst mit 36 Jahren. Ein Bekannter sagte, ich hätte eine Läuferstatur. Da ich für alles offen war, probierte ich es einfach aus und hatte auf Anhieb Spaß dabei. Es stellte sich heraus, dass mir längere Strecken liegen. Auf meinen Läufen durch die Natur konnte ich

„Der Sport hat mir immer Kraft, Frieden, Freude und Geborgenheit gegeben – er hat meine Existenz gesichert und mich auch durch die Krebserkrankung geführt!“

bestens abschalten – auch als ich mich von

Liss Brüggen

stoffinfusionen und Spaziergängen wieder fit zu werden und zu regenerieren, um möglichst schnell wieder ins Wasser und in die Laufschuhe zu kommen. Beim zweiten Mal habe ich aktiv agiert, mir einen neuen Badeanzug und Laufschuhe gekauft und den Ärzten gesagt, dass ich nach der OP wieder schwimmen möchte. Nach der beidseitigen Amputation habe ich mich sofort – auch gegen den ärztlichen Rat – wieder körperlich betätigt.

meinem Mann trennte und meine beiden Töchter völlig durch den Wind waren. Zu diesem Zeitpunkt ging ich

Ich habe mein Leben geändert

täglich rund zwei Kilometer schwimmen und sieben Kilometer Laufen.

Nach der ersten Krebsdiagnose stand die Angst vor dem Tod im Vor-

2009 hatte ich das Glück, auf dem Kilimanjaro zu stehen, 2016 nahm

dergrund. Die zweite Diagnose war wie ein Wink mit dem Zaunpfahl.

ich an der Challenge Roth als Staffelschwimmerin teil. Beides sportli-

Ich erkannte, wer ich bin, wie ich leben wollte, was mich antrieb und

che Momente, die ich nicht mehr missen möchte. Dieses Jahr werde

was mich glücklich machte. Der Krebs änderte nicht mein Leben,

ich im Juli im finnischen Sulkavan beim 60-km-Kirchenboot-Rennen

er fordert mich allerdings auf, endlich auf mein Leben zu blicken –

mit 14 weiteren Sportlern und meinem Coach Bennie Lindberg, dem

zu mir, meinen Wünschen, Träumen und Leidenschaften zu stehen

ich viel verdanke, teilnehmen. Auch auf dieses sportliche Highlight

sowie für meine Seelengesundheit selbst zu sorgen. Das brachte

freue ich mich schon sehr.

manche Entscheidung mit sich, und es erfordert auf jeden Fall den Mut zur eigenen Wertschätzung und den Mut, sich selbst zu lieben.

D i ag n o s e B r u s t k r e bs

Ich kann allen Frauen nur raten: Übernehmt Eigenverantwortung für

Mich hat gleich zweimal die Diagnose Brustkrebs eingeholt – 2011

Euch. Jede Frau muss ihren eigenen individuellen Weg gehen, und

und 2013. Bei der ersten Diagnose habe ich versucht, diese nicht an

einen Weg mit Garantien gibt es bei Krebs nicht.

Wo me n- S p eci al 2017

G e s u n dh eit Koc h e n

Foto: Mirko Lehnen

Cooking

mit Laura

Laura Philipps Leidenschaft neben dem Triathlon gilt unter anderem dem Kochen und Backen. Als ProfiTriathletin weiSS sie, dass sie ohne hochwertiges Essen auch keine Power hat, um Top-Leistungen zu bringen.

GEFÜLLTE SÜSSKARTOFFELN Zutaten:

Für den Dip/

pro Person

das Topping:

1–2 Süßkartoffeln

500 g Joghurt

(mittel bis groß)

1 TL Kurkuma 1 TL Kreuzkümmel

für die Füllung:

etwas geriebene

2 Karotten

Zitronenschale

1 frische Rote Beete

eine Prise Salz

1 Bund Radieschen

Kürbis- und

1–2 Äpfel (je nach

Sonnenblumenkerne

Größe)

1 Bund Rucola

1 Zwiebel 1 Zitrone Olivenöl Salz und Pfeffer Zubereitung: Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen.

Den Dip bis zur Verwendung bei Raumtemperatur stehen lassen.

Süßkartoffeln waschen und mit Küchenrolle trocken tupfen. Mit etwas

Kurz bevor die Süßkartoffeln gar sind, die Kürbis- und Sonnenblumen-

Olivenöl einreiben und mit einer Prise Salz würzen. Auf ein Backblech

kerne in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa zwei Minuten

legen und im Ofen circa 40 Minuten garen, bis sie durch sind. Für die

anrösten, bis sie duften.

Füllung die Karotten, die Radieschen, die Rote Beete und den Apfel schälen und klein raspeln. Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden und

Anrichten: Die Süßkartoffeln werden nach dem Backen kreuzförmig

zusammen mit dem Gemüse in eine Schüssel geben und vermischen.

eingeschnitten und mit einer Gabel behutsam aufgebrochen. Dabei

Mit dem Saft von einer Zitrone, einem guten Schuss Olivenöl – gerne

kann man etwas vom Inneren der Süßkartoffel zerdrücken, damit

auch etwas Leinöl – und Salz und Pfeffer würzen.

Platz für die Füllung entsteht. Das geraspelte Gemüse in die Mitte geben und den Dip oben drauf. Optional kann man den auch als

Für den Dip: Die Schale von einer Biozitrone fein reiben und zusam-

unterste Schicht in die Süßkartoffel geben. Den Rucola waschen und

men mit dem Joghurt, dem Kurkuma und dem Kreuzkümmel vermen-

auf jede Süßkartoffel ein paar Blätter geben. Am Ende die gerösteten

gen. Je nach Geschmack auch etwas Salz dazugeben.

Kerne oben drauflegen, und fertig ist das farbenfrohe Kunstwerk.

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Session K

ochen macht mir sehr viel Spaß. Als Vegetarierin setze ich vor allem auf viel Gemüse, vollwertige Getreide, Milch- und Sojaprodukte sowie Nüsse. Häufig komme ich deutlich über die klassischen drei Mahlzeiten pro Tag hinaus. Ich achte besonders

auf eine ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten und Eiweißen. Von Low Carb oder anderen extremen Ernährungsformen halte ich nicht viel. Ich vertraue auf mein Körpergefühl und esse das, worauf ich Lust habe. Praktischerweise sind das primär gesunde Sachen. Ich experimentiere auch gerne in der Küche, und einige der Rezepte, die ich euch hier und in den kommenden Monaten auf

„Leckeres Essen motiviert mich und gibt mir genügend Kraft, um mein Training durchzuziehen.“

tritime-women.de vorstelle, sind dabei herausgekommen.

Laura Philipp l Profi-Triathletin

LAURAS MANGOKUCHEN Zubereitung: Cashew-Nüsse und Mangos über Nacht in Wasser einweichen. Danach gut abspülen. Den Ofen auf 170 Grad vorheizen. Die Datteln in heißem Wasser mit Backpulver zehn Minuten einweichen. Die Datteln zusammen mit dem Wasser in einer Küchenmaschine klein mixen.

Zutaten: 150 g Datteln 100 ml heißes Wasser 1 TL Backpulver 130 g gemahlene

Zusammen mit den gemahlenen Mandeln, Eiern und

Mandeln

aufgeweichtem Kokosfett zu einem glatten Teig verar-

60 g Kokosfett

beiten. Kuchenform (circa 22 Zentimeter Durchmesser)

3 Eier

mit Backpapier auslegen und den Teig einfüllen. Für 30

150 g Cashewkerne

Minuten in den Ofen geben. Den Kuchenboden aus der Springform lösen und abkühlen lassen. Cashew-Nüsse und Mango in der Küchenmaschine zu einer glatten Masse

70 g getrocknete Mangos 1 EL Zitronensaft

verarbeiten. Zitronensaft hinzugeben. Cashew-Mango-Creme auf dem Kuchenboden verteilen und Kuchen im Kühlschrank lagern.

Impressum tritime | Leidenschaft verbindet Sonderbeilage „Women-Special“ ISSN 1866-6574 Internet: tritime-women.de | tritime-magazin.de Facebook: facebook.de/tritime-magazin Instagram: instagram.com/tritimemagazin Twitter: twitter.com/tritimemagazin Issuu: issuu.com/tritime E-Mail: info@tritime-magazin.de Verlag und Redaktion imua GmbH, Rhönstraße 2 D-61352 Bad Homburg, Telefon: (06172) 8573375

Wo me n- S p eci al 2017

Herausgeber Armin Schirmaier, schirmaier@tritime-magazin.de Klaus Arendt, arendt@tritime-magazin.de Chefredakteurin Meike Maurer, maurer@tritime-magazin.de Lektorat Claus-Jürgen Denker, Hannover Grafik & Layout GreenTomato GmbH (greentomato.de) Druck Druckerei Ferdinand Berger & Söhne (berger.at)

Haftungshinweis Die von der imua GmbH innerhalb der tritime-Sonder beilage „Women-Special“ veröffentlichten Inhalte wurden sorgfältig ausgewählt und nach bestem Wissen geprüft. Jedoch erheben die von den Autoren sorgsam recherchierten Inhalte keinen Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Qualität und Richtigkeit. Für etwaige Schäden kann keine Haftung übernommen werden. Höhere Gewalt entbindet die imua GmbH von der Lieferungspflicht. Ersatzansprüche können nicht anerkannt werden. Der Verlag übernimmt keine Haftung für unverlangt eingesandte Manuskripte oder Fotos. Leserbriefe können aus redaktionellen Gründen gekürzt werden. Die Zeitschrift und alle Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Veröffentlichungen, auch auszugsweise, bedürfen der Zustimmung des Herausgebers.

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