Page 1

Mindfulness training voor fysiotherapeuten en patienten met stress en/of chronische pijn

28 januari 2014

John van der Meij Trilemma: Praktijk voor Training, Coaching en Therapie (Oegstgeest) Instituut voor Toegepaste Neurowetenschappen (Haarlem)


OOST EN WEST VERBONDEN


Verbinding tussen oost en west Belangstelling voor contemplatieve neurowetenschappen neemt toe


Gnothi Seauton, ken U zelve.. maar wie bent u dan?

Ingang Eno Hal tempel van Delphi


De werkelijke ontdekkingsreis bestaat er niet in, dat je nieuwe landschappen ontdekt, maar dat je de wereld met nieuwe ogen bekijkt Marcel Proust


Silhouet illusie Welke kant draait de danseres op? Nobuyuki Kayahara


Waar bent u?


Waar bent u? Hier bevindt u zich.


Verschil tussen pijn en lijden Pain-Topics.orgNews/Research; Updates; june 2010

PIJN

Verwerking nociceptie

LIJDEN

Breinregio’s voor emotie en zelf-evaluatie

Veel lijden is licht maar chronisch‌ om het te verlichten moet je de oorzaken ervan begrijpen


“Je kunt de eerste pijl niet afweren, maar de tweede wel” Boeddha

• Eerste pijlen: - signaal om acties te nemen om het vege lijf te beschermen - verdriet bij bedreiging dierbaren - lijden als hen schade wordt berokkend - je gekwetst voelen als je wordt geminacht, of wordt afgewezen


Tweede pijlen reacties op (vermeende) eerste pijlen

• We schieten ze zelf af ( pijn..> woede) • Veel tweedepijlreacties treden op terwijl er eigenlijk nergens een eerste pijl te bekennen valt • We voegen er lijden aan toe • Pijlen gedoopt in drie giften:

- Hebzucht (maakt me star over hoe ik de dingen wil hebben - Haat (maakt me boos en geërgerd) - Onwetendheid (vat de situatie persoonlijk op)


Chinese vingerval

lichamelijk en emotioneel zijn mensen geneigd weg te bewegen van alles wat onaangenaam, pijnlijk of lastig is


Oud vers In woord, daad en gedachten vanwege mijn grenzeloos willen weigeren en niet zien nu ben ik bereid dit in mij deemoedig te erkennen


COMTEMPLATIEVE NEURO WETENSCHAPPEN


Wat bedoel je met ‘contemplatief’ ?


De ontdekkingen op het “snijpunt� geeft relaties aan van hersen- en geestestoestanden


HEALTHY MIND PLATTER


The Healthy Mind Platter

NeuroLeadershipjournal 4; 2012 David Rock, Daniel J. Siegel, Steven A.Y. Poelmans and Jessica Payne


Zeven neuro-cognitieve activiteiten als voeding voor de geest -

slaap tijd fysieke tijd speel tijd focus tijd lummel tijd mindful tijd contact tijd


Het “rustbrein” (default mode network) in rust zijn de sociale circuits in het brein heel actief

Sense of self

Autobiograf. reflectie

Rustbrein actief tijdens “niets doen”

Memory

Integratie

Gaat vooraf aan Inzicht


VERANDERINGEN IN BREIN Mindfulness Neuroscience


Wetenschappelijk gevalideerde voordelen meditatie Sarah Lazar, 2011

Afname stress Vermindering symptomen bij: - depressie - angststoornissen - pijn - slapeloosheid Vermogen om aandacht te richten en bewaren neemt toe Kwaliteit van leven stijgt


Hoopgevende ontwikkeling

NEUROPLASTICITEIT Experience shapes the brain


Het verschil tussen een professional en een nieuweling is een model. Het uitermate krachtgevende model is “weten hoe je brein werkt� Evian Gordon, Brain Revolution; 2009


YOU CAN USE YOUR MIND TO CHANGE YOUR BRAIN, FOR THE BETTER‌ Self-directed neuroplasticity

Waar richt je je aandacht op? - gedoe; twijfel? - dankbaarheid; kwaliteiten?


Jongleren verandert het brein in 3 maanden


Kan meditatie (mindfulness) het brein ook veranderen?


Neuroplasticiteit

TRAINEN VAN SPIEREN VERANDERT HET LIJF

TRAINEN VAN DE GEEST VERANDERT HET BREIN


Structurele veranderingen in brein van ‘state’ naat ‘trait’ .. Soc Cogn Affect Neurosci. 2008 March; 3(1): 55–61.

Concentratie grijze stof van de mediale prefrontale cortex correleert met de hoeveelheid uren meditatie.


Regulatie van emotionele impulsen Buckholtz en Meyer-Lindenberg(2008)


Affective Neuroscience Richard Davidson, Wisconsin, 2012

1) Mensen met verontrustende emoties

hebben vrij hoge niveau’s van activiteit van de R.PFC 2) Alle mensen hebben een linksrechtsverhouding van prefrontale act, die precies voorspelt hoe we dagelijks gestemd zullen zijn 3) Mensen hebben “emotionele stijlen” die in werkelijkheid “hersenstijlen”zijn


Veerkracht: signalen van de PFC naar de amygdala en van de amygdala naar de PFC bepalen hoe snel het brein zich herstelt van een schokkende ervaring.


Emotieregulatie via Prefrontale Cortex Davidson, RJ; Emotion and affective style: hemisferic substrates. Psychological science, 3,1992

Grotere activiteit rechter prefrontale cortex wordt geassocieerd met negatieve emoties als verdriet, angst, bezorgheid, vermoeidheid. (Davidson, 1982 , 2006 ;Siegel, 2007)


Emotieregulatie via Prefrontale Cortex Grotere activiteit linker prefrontale cortex wordt geassocieerd met positieve emoties als geluk, vreugde, alertheid en vitaliteit. (Davidson 1982; Kabat-Zinn, 2006; Siegel, 2007) De mate van activiteit in de PFC links van een veerkrachtig persoon kan wel 30 maal zo groot zijn als bij iemand die niet veerkrachtig is.


Amygdala-PFC verbindingen

MJ Kim; J Neurosci. 2009 September 16; 29(37): 11614–11618

Hoe meer witte stof er zit tussen de Amygdala en de PFC hoe veerkrachtiger je bent…


Mensen die langzaam van tegenslag herstellen zijn er minder signalen tussen de Amygdla en de PFC Veroorzaakt door: 1)Lage activiteit PFC 2)Gebrek aan verbindingen tussen PFC van de Linker hersenhelft en de Amygdala NB hoop door neuroplasticiteit!!


Left anterior shift in emotion-regulating circuits of the Prefrontal Cortex Richard Davidson, 2003 Je kweekt een houding van toenadering ipv vermijding aan

Sneller herstel van negatieve gevoelens


Afname grijze stof amygdala na mindfulness training Hรถlzel et all, SCAN (2010) 5,11^17


TEDxCambridge - Sara Lazar on how meditation can reshape our brains http://www.youtube.com/watch?v=m8rRzTtP7Tc


Niets is wat het lijkt‌ leren kijken met nieuwe ogen

Mindfulness post hbo pijn 28 jan 2014 deel 1  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you