Page 67

067

DRUK TE VERMIJDEN? S TART A AN DE ZIJK ANT OM SNEL IN JE EIGEN SL AG TE KOMEN!

Over de auteur Andy Koolmees is triatleet, hardlooptrainer en KNZB Zwemtrainer 2 open water zwemmen. Hij woonde bijna twee jaar op Lanzarote en zwom daar vrijwel dagelijks in de oceaan. Koolmees verzorgt onder meer trainingen en clinics voor diverse open water zwemevenementen en is zwemtrainer bij Triathlon Team Bodegraven.

VEEL TRIATLETEN ZIEN OP TEGEN HET GEWORSTEL BIJ DE Z WEMSTART. DOOR MET EEN GROEPJE Z WEMMERS EEN MASSASTART IN TRAINING NA TE BOOTSEN K AN JE DA ARA AN WENNEN.

5

 De zwemstart

diep wordt om te rennen en je over

beter voel, je daarom vooraf hoe

een boei te ronden. Bij de eerste,

moet gaan op ‘dolfijnen’ dan wel

de stroming staat. Staan er veel of

de borst-rug-borst techniek,

Veel triatleten zien op tegen het

zwemmen. Het water inrennen doe

hoge golven maak dan kortere en

draai je na een slag borstcrawl

geworstel bij de start van het

je met X-benen, met de onder-

vinniger slagen (kortere slagleng-

op je rug voor één rugslag om

zwemonderdeel van een triathlon.

benen naar buiten gespreid om

te) en verhoog het armtempo (ho-

vervolgens terug te keren naar

Door met een groepje zwemmers

boven de waterspiegel te blijven.

gere slagfrequentie). Probeer ook

de borstcrawl. Hiermee verander

een massastart in training na te

Bij een start vanuit diep water ga

je ademritme erop aan te passen,

je zonder teveel zwemsnelheid

bootsen kan je daaraan wennen.

je zo horizontaal mogelijk liggen

bijvoorbeeld door te ademen op

te verliezen van zwemrichting.

Vermijd je liever de drukte bij de

en start je met een stevige school-

het moment dat een golf je ‘optilt’

Door deze manoeuvre twee keer

start, ga dan zoveel mogelijk aan

slag. Je benen en armen liggen al

(stroom mee), maar juist niet wan-

achter elkaar uit te voeren, draai

de buitenkant liggen/staan. Je

in die positie. Daarna ga je zo snel

neer de schuimkoppen op je gelaat

je eenvoudig 180 graden terwijl

legt dan misschien niet de kortste

mogelijk over op de vrije slag.

slaan (stroom tegen).

je dicht bij de boei blijft. Een tweede (polocrawl-achtige) optie

route af, maar je hebt dan wel de ruimte om snel in je eigen slag te komen. Verken als dit mogelijk is van te-

6

 Stroming en golven

Tijdens het zwemonderdeel van

7

B  oeien ronden

Om het ronden van boeien in

voren in elk geval de eerste vijftig

een triathlon heb je meestal te ma-

een wedstrijd onder de knie

meter van het zwemparkoers, ze-

ken met stroming en golven. Deze

te krijgen, kan je een spel met

ker bij een start vanaf een strandje

bepalen mede je racetactiek en

‘levende boeien’ doen. Colle-

bij een plas of meer. Dan kun je

zwemslag. Om te voorkomen dat

ga-zwemmers fungeren dan als

namelijk testen waar het water te

je onnodig energie verspilt kijk, of

boei. Er zijn twee methoden om

is om met een vinnige korte armslag en een hogere beenfrequentie om de boei heen te zwemmen.

Profile for Nederlandse Triathlon Bond

Transition #3  

Het ledenmagazine nieuwe stijl van de Nederlandse Triathlon Bond. Verschijnt elke twee maanden. Lees verder via www.transition.nl met het la...

Transition #3  

Het ledenmagazine nieuwe stijl van de Nederlandse Triathlon Bond. Verschijnt elke twee maanden. Lees verder via www.transition.nl met het la...

Advertisement