Page 62

062

TRANSITION

‘PROBEER RUSTIG UIT TE FIETSEN’, ZEGT PIM, MAAR IK LIG ZO OP APEGAPEN DAT IK NIET EENS AAN UITFIETSEN KAN DENKEN.

ook nog uitfietsen, een halve minuut geleden zat ik tenslotte nog niet zo superzwaar. ‘Niet aanstellen, doortrappen’, zweep ik mezelf op en overleef ik ook 225W. ‘Die volgende drie minuten maken we ook nog wel vol. Kort aanzetten om de extra weerstand op te vangen en weer blijven pushen’. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik kan nog aanzetten, maar zodra de 25W extra erbij komt daalt mijn cadans. Automatisch reik ik naar de shifter om terug te schakelen, maar dat heeft natuurlijk geen effect op de ingestelde weerstand. Ik ga op mijn pedalen staan, maar dat is een verkeerde keuze. De cadans zakt in en als ik weer ga zitten kan ik niet meer. Maar ik moet en zal deze trap nog halen. Ik zie dat ik nog maar 35 seconden op 250W rij en voel dat ik stilval, maar wil op z’n minst de eerste minuut uitrijden. Onder aanmoedigingen van Pim ga ik nog maar een keer staan om met een lage cadans en een fiets die alle kanten op beweegt de minuut uit te rijden. De laatste seconden tikken weg en volledig kapot zak ik door mijn armen en hang ik met mijn hoofd boven het stuur. ‘Probeer rustig uit te fietsen’, zegt Pim, maar ik lig zo op apegapen dat ik niet eens aan uit-

fietsen kan denken. Het is lang geleden dat ik zo kapot ben gegaan, maar het voldane gevoel aan het eind is het waard.

TRAININGSADVIEZEN

Nadat ik ben bijgekomen en heb uitgefietst volgt een korte evaluatie van de test. Het echte testrapport en de trainingsadviezen volgen een week later. Ik weet nu mijn aerobe en anaerobe drempel in de bijbehorende wattages. Helaas heb ik geen wattagemeter op mijn fiets dus zal ik vooral moeten kijken naar mijn hartslagzones. Toen ik het trainingsadvies zag moest ik wel even slikken. Het komt niet overeen met wat ik op dit moment doe: Eén keer in de week een intensiteitstraining met hoge intensiteit en duurritten van 1,5-2 uur, oplopend tot drie uur als het zonnetje schijnt. Het HPC adviseert maximaal één keer in de

twee weken een intensiteitstraining met langere blokken en raadt aan de fietstrainingen verder op te voeren naar drie duurritten van meer dan drie uur per week. Mijn fietsbasis is te smal. Hoewel ik aanvankelijk mijn vraagtekens heb bij de weinige intensiteit in het schema, ga ik het advies wel volgen. Daar ik met hardlopen niet heel belastbaar ben, en daardoor niet regelmatig lange duurlopen kan doen, zie ik de lange fietstrainingen als een goede mogelijkheid om mijn aerobe basis te onderhouden en hoop ik met kortere, stevige looptrainingen mijn loopniveau ook te verbeteren. Gelukkig heb ik nu een mooi schema en is het bijna zomervakantie. Reden genoeg dus om naar buiten te gaan en de vrije tijd goed te benutten.

Profile for Nederlandse Triathlon Bond

Transition #3  

Het ledenmagazine nieuwe stijl van de Nederlandse Triathlon Bond. Verschijnt elke twee maanden. Lees verder via www.transition.nl met het la...

Transition #3  

Het ledenmagazine nieuwe stijl van de Nederlandse Triathlon Bond. Verschijnt elke twee maanden. Lees verder via www.transition.nl met het la...

Advertisement