TRANSCODE Manual del traductor
Como traductores pasamos mucho tiempo frente a la computadora corremos el riesgo de padecer diversas molestias en varias partes del cuerpo que se verán afectadas a través del tiempo por el constante uso del ordenador, aquí podemos encontrar los efectos y recomendaciones para evitar este tipo de molestias.
Columna y espalda: Efectos: • Si se trabaja sobre una silla y la postura es incorrecta -con el tiempo- se van causando modificaciones en la columna vertebral • Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la columna vertebral • Las malas posturas producen tensiones musculares • Dolores de espalda muy habituales • Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza • Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo
Recomendaciones: • Emplear una silla regulable en altura • El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda • Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias • Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas) • De ser posible, invertir en una silla ergonómica: son adaptables a los movimientos del cuerpo • Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada • Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes: ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionados. • Un buen hábito: Desplazar la vista del monitor en forma sistemática. • Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves como girar el torso o rotar el cuello, estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras. También es bueno mover los pies haciendo girar la articulación del tobillo y la rodilla. • Ejercitarse: Practicar ejercicios tres veces por semana, porque el sedentarismo acentúa los efectos del síndrome del