Page 1

Nr. 4 2019

Tranbjerg Løber - nu uden plast Se side 3


Endomondo udfordring Tranbjerg Løber 2019 Du har formentlig hørt om Endomondo-udfordringen – den der tæller hvor mange kilometer, hver enkelt Tranbjerg Løber har løbet i løbet af året. Årets vinder af 2019-udfordringen blev klart Frank H. Andersen med 3211 km. På 2. pladsen blev Lisa Møller Andersen med 3068 km. På 3. pladen blev Simon Kjeldahl med 2724 km. Men kigger man lidt mere ned i listen, er der flere, som ligger tæt og har kæmpet om pladsen. På 20. pladsen ligger Elon Thor med 1365.87 km, som har løbet 170 m. mere end Christina Jønsby. Havde hun ikke ligget syg op til jul, havde det måske set anderledes ud. Jan Olsen har løbet 2121,59 og slår Vibeke Pendorff med 1,55 km. • 77 løbere har deltaget i udfordringen. • Sammen har de løbet 72176 kilometer • forbrændt 5 millioner kalorier ved det. Michael Rasmussen har allerede lavet et ny udfordring for 2020. Den finder du her

https://www.endomondo.com/ challenges/41922637 Det er naturligvis ganske frivilligt at være med – men det kan jo være med til at få løbeskoene med ud på en ekstra tur. Og man behøver ikke at løbe flere tusind kilometer for at være med.


Tranbjerg Løber – nu uden plast Her i 2020 bliver vores løb uden plastickrus – men med biologiske nedbrydelige papirkrus. Af Stina Christiansen

Alle tre ord har deres oprindelse i fra græske ord plastikos, der betyder, “som kan formes”.

Et sted under AIA står 6000 biologiske nedbrydelige krus og venter på, at der kommer et nyt Tranbjerg Løber-løb, så de kan komme ud og blive drukket af. Da en del af finansloven for 2020 skal betales ved højere afgifter på plastikposer og engangsservice, vil prisen på disse stige flere gange. Derfor besluttede bestyrelsen at købe stort ind og samtidig skifte over til de biologisk nedbrydelige. Det betyder dog ikke, at vi holder op med at rydde op efter vores løb. Vil du vide mere om koppen, kan vi da tilføje følgende: Enkeltvægs miljøvenlig kop Hvid karton PLA coating indeni

Plast – den fagligt korrekte betegnelse

Selvom ingen af ordene er forkerte, bliver de dog ofte anvendt lidt forskelligt. Plast er det oprindelige danPLA er stivelses baseret ske ord for materialet. Det er også det ord, vi bruger Bionedbrydelig oftest her på hjemmesiden og i Plastindustrien generelt. Plast er nemlig den tekniske og faglige mest korFølger DIN 13432 rekte betegnelse. Du kan fx arbejde på en plastvirkTemperaturer fra - 25° C til 100° C somhed i plastindustrien – ikke en plastikvirksomhed i plastikindustrien. Du kan blive plastmager og fremPapir fra bæredygtigt skovbrug stille plastprodukter – du bliver ikke plasticmager, der Folden er printet med information on bæredygtighed fremstiller plasticprodukter. PLA er fri for råolie

Faktaboks...

Det er korrekt både at sige en plast og et plast. Plast i Plast, plastik eller plastic? Mange er i tvivl om, hvilket flertal hedder bare plast – fx fem plast. I bestemt ord de skal vælge, men ingen af ordene er decideret form flertal hedder det plastene. forkerte. Ordene beskriver nemlig alle det samme: Et syntetisk materiale, som under forarbejdning kan blive plastisk, så det kan formes, og som kemisk er op- Plastik og plastic - de mest udbredte ord. bygget af meget store organiske molekyler (polymerer).


Bedre Sex, Baller af Stål eller BullShit (min søns version)

øvelser bliver vist og gentaget flere gange, så du behøver ikke at kende nogen af dem i forvejen :-)

Kært barn har mange navne, og hvad BS egentlig står for, er der ikke helt enighed om. Af Ruth Lundorff En ting er i hvert fald sikkert: BS er en fantastisk mulighed for at supplere din løbetræning, uanset om du er skadet eller bare ønsker at få en stærkere krop.

Og lad os slå det fast: BS er for alle!!! Både dem, der ikke kan løfte en blyant uden at få ondt i armen, og for dem, der er superstærke og har både sixpack og kondi som en hest. Og så alle os midt imellem. ”Jamen hvad laver I så til sådan en gang BS?” – spørger du nok.

Derudover må vi også indse, at vi efterhånden har fået vores helt egen jargon: F.eks. er ”Sally” blevet en fast gæst, suppleret med ”Stinas Feriefornøjelse” eller ”Julekalenderen”. Hvis man da ikke lige nupper 20 ”Jeanetter” på hver side. Og der er man altså nødt til at deltage i BS for at lære de øvelser at kende :-)

”Det lyder godt nok spændende”, tænker du, ”men altså hvornår er det, og hvor foregår det?” Det foregår på løbeklubbens vante mødested hver tirsdag og torsdag samtidig med løbetræningen, og ligesom med løb er vi udenfor i alt slags vejr. Dog har vi vore ”klubhus”, hvor der er både musik, lys, halvtag og liggemåtter. Og er der noget skønnere end at ligge der, varm i krop og sjæl, og kigge op i den blå eller sorte aftenhimmel.

Her vil jeg kaste om mig med de meget danske betegSes vi? Ja da – nelser på klassiske øvelser som squats, push-ups, sitfordi vi kan! ups, wall-sits, mountain climbers, side steps, burpees – suppleret med lidt pulstræning. Og bare rolig: alle


Trænernyt Spændende kurser og en plan med det hele.

DGI afholder i Kantinen på Tranbjerg Skolen Grønløkke.

Marathon og Ultra løb-kursus Første kursus er for Marathon og Ultra løb den 15. Programmet for første halvdel af 2020 er nu at finde januar. Det første kursus er optaget, men på det andet kursus den 27. januar (samme sted) er der ledige på hjemmesiden. pladser. Dette kursus er som udgangspunkt det samDer vil i programmet være fokus på Bestseller Aarhus me som det første, men har halvmarathon som udHalv Marathon, samt nogle af de lange løb men… gangspunkt. Derfor kan man jo godt løbe andre løb, som det nu På de 2 kurser er der 30 pladser, hvis det ikke er nok, passer ind i ens træningsniveau og hvilke lyster, man laver vi nok et kursus mere. nu har. Uddannelsen af vores trænere, vi har fået de fleste Hvis man passer træningen i Tranbjerg Løber, vil der kurser, som findes ved DGI, så vi er begyndt at tænke være en rigtig fordeling af anaerob og aerob samt de lidt alternativt, vi designer selv kurserne og får DGI til længere ture. Sådan at man vil være klar til forårets at afvikle dem. og sommerens udfordringer. Tak for et dejligt 2019, og vi håber at se jer i løbeskoGår man og tænker på, hvorfor vi træner, som vi gør, ene på stier og veje både i Tranbjerg og i skoven eller og har man lyst til at prøve et halvmarathon af (eller til et eller andet løb et sted i Danmark eller ude i den længere) er der et par kurser, som vi sammen med store verden. Af Jan Christensen

Kalender - Vigtige datoer 12. januar 2020 Løb langt med BMI 15. januar 2020 Optimér dit løb kursus (marathon/ultra) 27. januar 2020 Optimér dit løb kursus (halvmarathon) 2. februar 2020 Løb langt i Tranbjerg 23. februar 2020 Fastelavnsløb 18. marts 2020 Generalforsamling med foredrag 26. april 2020

Forårs orienteringsløb

26. maj 2020

Tranbjerg Løbet

20. sep. 2020

Tranbjerg Løber 6 Timer


SUPERFOODS Hvad er superfoods, og hvad skal vi være opmærksom på? Af Jan Christensen Superfood er en omstridt betegnelse, der dækker over, at nogle madvarer er betydelig sundere end andre.

Hvis du dagligt spiser 125 gram grønne bladgrøntsager som for eksempel spinat, sænker du din risiko for at få diabetes 2 med 14 procent. Spinat beskytter mod kredsløbssygdomme Indholdet af antioxidanter i de grønne blade er tårnhøjt. Antioxidanter forhindrer LDL-kolesterolet i at sætte sig fast i dine karvægge og skade dit kredsløb.

Samtidig har spinats indhold af naturligt nitrat og nitrit Superfood indeholder eksempelvis ekstra mange vitamivist sig at beskytte kroppen mod kredsløbssygdomme ner og sunde farvestoffer fra planter, de såkaldte fytokeved især at gøre blodkarrene mere afslappede og få mikalier, og til gengæld lave mængder mættet fedt eller blodtrykket til at falde. andet, som vi ikke bør spise for meget af. Spinat styrker immunforsvaret Betegnelsen er omstridt, fordi mange kosteksperter ikke Spinat er rig på A-vitamin, der styrker immunforsvaret. mener, man bør simplificere budskabet så meget. Det kan nemlig efterlade nogle med det indtryk, at bare man husker at spise nogle superfoods, bliver det okay at spise Spis laks og styrk din sundhed en masse usunde ting. Laks bekæmper bakterier og virus Laks er rig på D-vitamin, som de fleste af os mangler Men alligevel, visse superfoods kan noget særligt, og derfor har jeg skrevet denne artikel, som er den første i efter en lang vinter, da vi normalt får det fra solen. Den række, hvor jeg tager nogle af de vigtige superfoods vitamin aktiverer immunforsvarets dræberceller. op, som har betydning for os som løbere. Laks beskytter dit hjerte Jo mere fisk du spiser, desto mindre er sandsynligheden for, at du bliver ramt af en hjerte-kar-sygdom. Laks er fyldt med hjertevenlige omega-3-fedtsyrer, der gavner blodtrykket og dermed kredsløbet. Laks genopbygger musklerne Proteiner er der masser af i laks. Proteinerne hjælper dig med at holde dig mæt og genopbygger musklerne, efter at du har trænet. Laks forebygger kræft Selen er en af naturens kraftigste anti-oxidanter, og laks er rig på det vigtige mineral, der både styrker immunforsvaret og forebygger kræft. Hvad er spinat godt for? Det er ikke uden grund, at diverse sundhedsguruer priser spinat og anbefaler, at du fylder hovedet med de fine, grønne blade. Der er nemlig adskillige, sunde gevinster ved spinat. Spinat giver styrke (Skipper Skræk) Spis 200-300 gram spinat dagligt og få væsentligt stærkere muskler.

Laks lindrer ledsmerter De mange sunde omega-3-fedtsyrer i laksen hæmmer betændelse i leddene og reducerer både smerter og længden af morgenstivhed, hvis man har gigt. Hvad er appelsin godt for?

Appelsiner holder forkølelsen væk Den saftige citrusfrugt bugner af flere hundrede plantestoffer og C-vitamin, der gør dit immunforsvar toptunet. Spinat holder dig slank 4 dl fintsnittet spinat giver dig mindre end 25 kalorier, så Genialt til at undgå snue i de kolde vintermåneder. du kan spise masser af den grønne superfood uden at Appelsiner forebygger kræft bekymre dig det mindste om badevægten. Appelsin er en kilde til flavonoider, en slags antioxidanter, der blandt andet menes at beskytte mod kræft. ApSpinat forebygger diabetes 2


pelsinjuice kan øge blodets evne til at rense kroppen for den bliver det, der skal ud, blødere i konsistensen. såkaldte frie radikaler. Olivenolie og diabetes Appelsiner styrker dine knogler Fedtsyrerne i olivenolie påvirker dit sukkerstofskifte, så Den solgule frugt indeholder pæne mængder kalk, som i din krops celler bliver mere insulinfølsomme og mindre kombination med C-vitamin har vist sig at kunne reduce- truet af diabetes. Hvis du spiser hurtigt optagelige kulhyre risikoen for knogleskørhed. drater som eksempelvis hvidt brød eller hvid pasta og Hvad er olivenolie godt for? To geniale stoffer i olivenolie holder dig frisk og stærk på en række overraskende måder – sammen med det sunde fedt. 2-4 spsk. om dagen er nok. At olivenolie er godt for blandt andet kolesteroltallet, fordi det indeholder sundt, enkeltumættet fedt, ved mange mennesker efterhånden. Men vidste du også, at den gyldne olie også indeholder to fantastiske stoffer, Oleocanthal og oleacein, der beskytter dig mod en hel stribe sygdomme?

dypper det i olivenolie, vil fedtet sørge for, at dit blodsukker ikke stryger til vejrs med raketfart og holde det mere stabilt. Olivenolie og hormonerne Har du svært ved at blive gravid? Er du hårdt ramt af PMS eller hedeture? Så kan olivenolie måske hjælpe. Kroppens kirtler er afhængige af essentielle fedtstoffer for at producere de rette mængder af forskellige hormoner, blandt andet det kvindelige kønshormon østrogen. Olivenolie og kalorierne Olivenolie indeholder hele 884 kalorier pr. 100 g – det svarer ca. til 124 kalorier i en spsk. olivenolie. Så tæller man kalorier ligner olivenolie en sand kaloriebombe.

Men flere studier har slået fast, at mennesker, der spiser meget olivenolie, ikke tager på af det og snarere har tenOleocanthal slår især ned på inflammation, dvs. forebyg- dens til at tabe sig. Især på maven. Blandt andet taber ger og dæmper kroniske betændelsestilstande, der kan man sig mere af at følge en olivenolie-beriget kost end ved at spise fedtfattigt. Måske fordi olivenolien er med give eksempelvis gigt, kræft og Alzheimer. til at stabilisere blodsukkeret og appetithormonerne. Oleaceins spidskompetence er at fungere som en bomOlivenolie og leddegigt stærk antioxidant, der beskytter kroppens celler mod iltskader. Olivenolie sammen med fiskeolie – fx sardiner i olie eller laks sammen med en salat, der er vendt i olivenolie – dæmper smerterne i gigtramte led og giver flere Antioxidanter som oleacein i olivenolie er med til at for- kræfter, fx i hænderne. Oleocanthal virker næsten som hindre, at åreforkalkningen i dine blodkar danner blod- det antiinflammatoriske og smertestillende middel propper. Ibuprofen. Gigt er inflammation i leddene. Olivenolien gør indersiden af blodkarrene sund og smidig og sænker blodtrykket, så blodet strømmer lettere igennem. Virkningen på blodtrykket skyldes en kombina- Chili tæmmer din sult tion af olivenolie og nitratholdige grøntsager som fx spi- Stoffet capsaicin i chili påvirker nerver i nat. maven, som får dig til at føle mæthed. Olivenolie og blodpropper.

Endelig gør olivenolie dit sunde HDL-kolesterol bedre til at fjerne åreforkalkning fra blodkarrene. Olivenolie og hjerneblødning Flere store studier har vist, at mennesker, der spiser godt med olivenolie, har væsentlig lavere risiko for at blive ramt af slagtilfælde. Olivenolie og fordøjelsen Det gør nemlig indersiden af tarmvæggene mere smidige, så affaldsprodukterne lettere kan passere, og desu-

Hvis du er vild med sauce og snasket burger, så fyr godt med chili på. Det stærke krydderi mætter nemlig, så du får lettere ved at lægge gaflen, inden du får spist for meget. Når maven er fuld, så aktiverer det normalt nogle nerver i mavesækken, der fortæller hjernen, at du er mæt. En fedtrig kost dæmper det mæthedssignal, der sendes til hjernen, så du risikerer at overspise, men det kan et stof i chili altså råde bod på.


Fristet af to x Cannonball i Horsens Læs Mads’ beretning om hvordan gode idéer, der involverer Sump Nat og Stagsevold trail, kan opstå. Af Mads Duus Sand

På et tidspunkt handlede det bare om at gå/løbe, indtil jeg var igennem. Tiden betyder ikke så meget, men det er vigtigt for mig at gennemføre. At det så tog så lang tid, at jeg måtte spørge efter noget fast mad i depotet, det er en anden sag. Svaret fra depotbestyreren var, at jeg kunne få noget fra hans madpakke, og sådan blev det.

Jeg er blevet lidt bidt af at løbe cannonballs. Små hyggelige løb, ofte med mærkelig navne. Denne beretning starter før sommerferien, en varm dag i Horsens. Jeg havde løbet et løb, som hedder ”Stjerner uden hjerner”, som Kim Hedegaard, loebesjov.dk og Thomas Staun, Triallife.dk havde arrangeret. Efter løbet sad vi nogle stykker og fik lidt væske og hyggede, som det tit sker ved et cannonball. Kim Hedegaard siger: Når vi nu arrangerer årets ”Sump Nat”, er der jo Stagsevold Trail tidligere samme dag. Så kunne vi jo finde på en specialpræmie til dem, som fuldfører begge løb. God idé Jeg kommenterede det ikke, men kunne mærke at det fristede at tage udfordringen op. Jeg tænkte, at der er sikkert flere rundt bordet, som også vil løbe begge. De har jo næsten alle løbet Mors 100 miles, så det er nok mest en udfordring for mig. Men Sump Nat havde jeg jo Pause løbet før, og hvor svært kan det være med det trail. Efter Stagsevold kørte jeg kørte hjem, fik noget at spise, Tilmelding gjorde frisk udstyr klar igen. Derefter fik jeg et par timer Efter sommerferien kom tilmeldingen. Jeg skyndte mig på sofaen, inden jeg skulle til at have løbetøjet på igen. at melde mig til begge løb. For at få specialpræmien Sump Nat kl. 23 skulle begge løb være samme distance, enten maraton Nu var jeg i kendt skov igen. Ruten havde jeg løbet 2 eller ½ maraton. Jeg var mest stemt for maraton – det gange før, og jeg skulle bare 6 omgange. Jeg startede en var jo først 26. oktober. time før den officielle start, fordi jeg havde varslet Kim Årets udfordring Hedegaard, om at det kom til at tage tid. Det startede På et tidspunkt gik det op for mig, hvad jeg havde tilmeget fint ud, benene var nok ikke nået at blive stive meldt mig. At løbe Stagsevold Trail Cannonball arrange- endnu. Jeg løb alene ud i den mørke skov. Det skal hertil ret af Dannie Lindved. Et trailmaraton med cirka 1000 siges, at Sump Nat er kendt for Kims uhyggelige pynt på højdemeter med start kl. 10. For derefter senere samme ruten. dag at løbe Sump Nat Maraton distancen. Samtidig går Gå/løbe det op for mig, at vi er kun to som er tilmeldt maratondiJeg nåede dog ikke første omgang, inden jeg var nede at stancen på begge løb. gå. Halvvejs på anden omgang, blev jeg overhalet af de Mudderholdigt første fra den nominelle start. Men jeg mødte en utrolig Stagsevold Trail Cannonball er det maraton, jeg har løopbakning. Flere gange blev der heppet på mig, selvom bet med mest mudder, flest højdemeter, mest regn og jeg ikke kunne se hvem det var i mørket. nok også det hårdeste enkeltstående løb, jeg har løbet.


tilbage af hendes halvmaraton. Du kan da bare gå en runde med mig, foreslår jeg, jeg går alligevel det meste. Så runde 4 fik jeg selskab og fik lov til at snakke lidt. Derefter var der bare runde 5+6 tilbage, så nu var jeg næsten i mål. Præmien Ud over mine 2 medaljer, fik jeg et sejt krus, som var præmien for at gennemføre begge løb. Derudover satte jeg 2 gange rekorden for hvor lang tid jeg kan bruge på et maraton. Jeg fik også mulighed for at deltage i 2 hyggelige og perfekt arrangerede cannonballs.

Krise Ved slutningen af tredje omgang var jeg i krise. Jeg havde brugt cirka 3 timer på halvdelen, og jeg havde mindst 3 timer igen. Jeg havde ondt af mig selv, og jeg havde løbet/gået næsten hele dagen i regnvejr og de sidste 3 timer alene. Jeg var fast besluttet på at fuldføre, men trængte til lidt motivation.

Afveksling Da jeg kommer i depot efter 3. omgang, så står der en løber, som er ved at stoppe, selvom der er en omgang


Juleløb som GeoQuestor i Aarhus Der kom en besked i min indbakke i november. ”Hejsa er der nogen af jer, som har lyst til at løbe juleløb i Aarhus med Charlotte og jeg (Anja) i december?”

Inden start fik vi udleveret en ”startpakke” – julemandsdragt, nissehue, skæg og startnummer til alle. Selvfølgelig gik der ged i det på holdet ”vi mangler en voksen” – de siger, at i en af poserne var der to par bukser og ingen trøje (hmmmm – det må ha været et kønt syn), en trøje i posen var med usædvanligt lange ærmer…

Jeg måtte desværre sige nej tak til dette tilbud, da jeg skulle deltage i løbet med to kollegaer. Men det afholder Jeg havde frygtet et kæmpekaos ved start, men jeg blev mig ikke for at skrive lidt om arrangementet, når nu holdet ”Vi mangler en voksen” ikke har skrevet noget – jeg har advaret dem om, at jeg godt kan skrive lidt. Er der en voksen til stede? De måtte finde en anden ”voksen” at tage med. De startede med at finde en 22-årig pige (ikke løber) at tage med. De mente, hun godt kunne være en hjælp, da hun render rundt i nattelivet inde i byen… :-)Det blev nu ikke godkendt. Men så kom redningen Finn og Bente. Holdet kom til at bestå af Charlotte, Anja, Dorthe og som voksne var Finn og Bente med – holdet hed ”Vi mangler en voksen” Ord/sætninger i vores korrespondance: • Jeg er den fødte regningsmongol, så det kan slet ikke gå galt • Bente er en af de søde voksne med stor tålmodighed • Finn siger, han gerne vil med og styre de uregerlige • Jamen det kan kun blive bedre • Undskyld jeg har ligget vandret • Skal vi have snaps i drikkedunken • Juleløbindeiårhusvarmegaspasogallekanværemed Men selvfølgelig glemmer man ikke, at man er Tranbjerg Løber, selvom man er på et andet hold. Så for at hjælpe Finn og Bente lidt med at holde styr på holdet, så havde jeg nogle knæklys med til dem – så var der da større chance for, at de kunne finde hinanden igen, hvis de skulle blive væk. Tror nu aldrig Anja og Charlotte har følt, de har været væk :-)J Nå lidt om løbet Der er cirka 1.600 løbere tilmeldt. 4 starttidspunkter – kl. 16.00, 17.00, 18.00 og 19.00, og i grupperne sendes man afsted med 5 minutters intervaller.

heldigvis positivt overrasket. Afsted det gik rundt i byen i julemandstøj og med telefonen fremme. John på mit hold startede dog med at tabe bukserne, helt bogstavlig talt, så faldt de ned om knæene på ham 100 meter efter start. Det blev der grint meget af. Der er forlydende om, at Finn også tabte sine bukser, trods han kun fik en dragt i børnestørrelse. Desværre var der kun én på holdet, der kunne have GeoQuesten på telefonen – det blev så mig på mit hold. Og så lige mig, som er lidt mongol til det – heldigvis havde jeg øvet mig lidt til det løb, vi selv havde inde i byen den 24. november. Jeg blev da lidt klogere på, hvor mange tons brunkager danskerne spiser om året :-)Vi spiser godt 1.000 tons om året :-)J (og holdet svarede rigtigt). Ruten bestemte vi jo selv – fantastisk syn med så mange julemænd rundt i byen, samtidig med at der var mørkt og en masse julelys i byen. Der var mange mennesker i byen, som blev overrasket over at møde julemanden midt på gaden – ja og så så mange. Jeg tænker på, om jeg kan overføre al den opmærksomhed fra denne dag til nattelivet… (ha ha).


Holdene skulle være i mål halvanden time efter start. Man må sige, at Aarhus Motion har tænkt over logistik-

smadderhyggeligt”. Ja og jeg kan da også kun opfordre alle til at deltage i de løb, Jan C laver som GeoQuestor for os i Tranbjerg Løber. Man får løbet en del, og samtidig er der meget socialt i det. Faktaboks: Et geoQuestor-løb foregår med appen geoQuestor, som downloades på telefonen. Arrangøren har plottet forskellige steder ind på kortet, som man kan vælge at tage i den rækkefølge, man vil. Når man har ramt det pågældende sted, popper der et spørgsmål eller en opgave op. Der gives point for rigtige svar, og appen holder styr på rute, hvilke poster er taget og antal point.

ken – alt klappede (i hvert fald for os, som startede ud med kl. 16.00 gruppen). Efter løbet fik vi alle en pose med lidt godt – blandt andet et honninghjerte :-) Der var flere løbere fra Tranbjerg Løber med i løbet. At dømme ud fra de billeder der blev lagt op efter løbet, havde alle et sjovt løb :-) Jeg troede ikke det skulle komme fra mig, at jeg skal anbefale et løb arrangeret af Aarhus Motion, men nu gør jeg det ”deltag da for pokker i juleløbet i 2020, det er


Med 300 højdemeter på 12,5 km var jeg aldrig kommet i mål, hvis ikke det havde været for Bente Mahler, som trak mig rundt, for når hun kunne løbe de sidste 8 km efter 2 styrt og med bøjede ribben, ja så Trail med singletracks, mtb-spor, grusveje, græsstier, kunne jeg vel også trække mig af sted de sidste 3-4 km, men spørg lige om jeg var færdig - som i helt færskovbund og masser af bakker op og bakker ned. dig - det var godt, der var en kæmpe forplejningsbuffet bagefter – sodavand, chokolade, chips, slik, Af Marianne Rathcke Nielsen studenterbrød og wienerbrød, så sukkerdepoterne kunne tankes op :-) En regnfuld og kold søndag i december var 11 Tranbjerg Løbere på trailløb i Fussingø områdets smukke skove.

Fussingø Trail –

med regn og højdemeter

Det var ’Like2Run & Venner’ samt ’Løbeshop’, der arrangerede løbet, og som de skrev: ”Alle distancer er opmålt med GPS-ure med hvad deraf følger af eventuelle misvisninger i skoven – så gem uret væk og nyd (na)turen i stedet”. Det første hold, som skulle ud på 25 km, blev sendt af sted kl. 9 i tørvejr, men da vi andre skulle starte på 12,5 km en time senere, fik vi selvfølgelig lige en lille

douche godt fulgt op af en stiv kuling, så vi var våde og kolde inden start men fik hurtig varmen med en stigning på 56 højdemeter på den første km – så var vi ligesom i gang :-)

De Tranbjerg Løbere, der var ude på 25 km, var heldige, at de var ”langsomme”, for de hurtigste 25 km løbere blev ført rundt i en sløjfe efter ca. 15 km; nogle havde flyttet på flagene, men det blev hurtigt rettet til, så de kom på rette spor, inden Tranbjerg kom forbi. De sidste TL’er kom i mål efter godt 3 timer og havde da tilbagelagt 25 km og løftet sig 617 højdemeter.

Jeg kan kun give dem ret i, at det er en smuk natur, men med alt det regn vi havde fået i efteråret også en Det var en hård tur, men jeg er stolt over, at jeg fik gennemført – TAK Bente for hjælpen. temmelig mudret fornøjelse, nogle gange var jeg i tvivl om, om skoen egentlig kom med videre, eller om jeg skulle til at grave efter den.


Redaktion. Har du noget som skal med i klubbladet sĂĽ kontakt Stina Christiansen

mesterstina@gmail.com

Hans-Ole Kaae

kaaedk@gmail.com

Jan Christensen

tranbjerg.lober@gmail.com

Deadline for nĂŚste blad er sidst i marts 2020


”Det er fandeme uhyggeligt, du..” Halloween-løbet – en ny tradition? Af Henning Sørensen

skov med kun en pandelampe til at vise, hvor man skal sætte foden til det næste skridt. Sidste del af turen var langs vandet tilbage til Ørnereden, hvor Anne-Dorte og Thomas havde arrangeret det megahyggeligt med øl, sodavand og pølser, som vi kunne indtage ved de flot dækkede borde.

Citatet er fra en kendt skuespiller, der engang sagde sådan i en TV-satire. Og uhyggeligt var der da også i den del af skoven omkring Ørnereden, hvor Tranbjerg Tusind tak til Anne-Dorte og Thomas og deres dygtige Løbers TrailTeam torsdag den 31. oktober havde arrangeret klubbens første Halloweenløb. Cirka 40 løbere var mødt op, og de blev, med et par minutters mellemrum, sendt afsted i mindre hold. Udstyret med pandelamper, men uden landkending (det var jo kulsort mellem træerne) og uden kort skulle en rute på cirka 6 km gennemføres. Heldigvis havde arrangørerne mærket ruten op med små reflekser, som lyste som små øjne, når pandelampens lys ramte dem. Cirka 1 time var turen estimeret til at tage, og så gik det ellers over stok og sten. Undervejs mødte vi græskar med lys, en hytte med en straffefange fra en svunden tid, og på kirkegården ved Moesgaard huserede et spøgelse. Nogle så også galger med ”indhold” og andre spooky elementer.

medhjælpere (Dorthe, Maj Brit og Lars) for at stable dette supergode arrangement på benene. Der var mange, der foreslog det som en tradition, og jeg er da også sikker på, at det bliver en mindst ligeså stor sucRuten var fin med et bredt udvalg af gode, brede stier ces, hvis det gentages i 2020. og mindre spor med en smule mudder. Et par stykker fik et par småskader, men det er vel forventeligt, når man løber i uvejsomt terræn i mørket. Det forlyder, at de heldigvis er i orden igen. Og ja, det var uhyggeligt, og alligevel så er der noget dragende og hyggeligt ved at løbe rundt i den mørke


Kegleløbet 13. oktober i Skanderborg – en fantastisk efterårsdag i skoven. Af Eva Gedsø Kegleløbet - Hvad er nu det? Et halvmaraton i Dyrehaven, Skanderborg. 4 runder af 5+ km. Der var lidt af hvert – grusvej, skovsti, bakker, udsigt til vand, by, skov. Et cannonball løb, det et billigt løb og ”primitivt”. Vi løb uden nummer, man tager selv sin tid og ”early start” for dem, der bruger lang tid på et HM. Der var et fantastisk depot – med alt godt til en løber. Man skal være rimelig hurtigt ude med tilmelding til disse løb, da der ikke er så mange ”startnumre” til løbene, og de er meget populære i nogle kredse (Klub 100 halvmaraton løbere).

Men som jeg altid siger ”vi får meget mere for pengene, når det tager så lang tid” Kan dog nævne, at vi kom i mål med 2 timers løberne (vi var med i ”early start”) Dorthe og jeg havde en dejlig formiddag i Skanderborg.

Note til mig selv og råd til andre: Der skal flere km i benene, inden man løber et HM. Jeg havde de seneste 4 uger op til løbet 33 km. Jo jo – jeg vidste jo godt, det var for lidt. Dorthe havde også spurgt mig, om vi ikke skulle ud på en træningstur inden. Mit ”dumme” svar var: ”jeg løb da 5 km i sidste uge”. Hvis ikke man vil løbe, så må man føle. Og så er jeg i tænkeboks – skal jeg løbe flere HM’er??

Til dette løb kunne man også vælge 5 km, 10 km eller Jeg kan kun anbefale, at man finder de ”små” løb 15 km. rundt omkring – de er både billige, hyggelige og har en god stemning. Der er tid til snak (og et enkelt knus på ruten, når man møder en gammel kollega fra EsHvem var med fra Tranbjerg? bjerg). Det var de 2 kegler Dorthe Thomsen og mig.

Hvorfor sku’ jeg lige løbe dette løb? Jeg vil jo gerne løbe et HM om året, og året rinder snart ud. Heldigvis ville Dorte gerne med. Men jeg må nok erkende, at man bør have flere km i benene, når man vil løbe et HM. Det gik fint til selve løbet, men hold da op, jeg var ynkelig i et par dage efter. Nu ved jeg, hvordan de dér 6 timers løbere har det i kroppen.

Hvordan gik det så? Vi kom begge igennem. Nå ja - det blev også til PR distance for os begge, da vi løb forkert… Pludselig havde vi flagene på højre side, hvor de skulle have været på venstre side ... Det gav 1,2 km ekstra – dem ku’ jeg godt ha’ undværet. Tiden? Den tror jeg forbliver i gemmerne. Helt klart min ”dårligste” tid på HM, selv om jeg selv tog tiden. Ærlighed kommer man længst med :-)


Hindbærsnitteløbet

Der var bagt ca. 2.300 hindbærsnitter med hjælp fra bl.a. Charlotte og Lars.

Syvende gang og super hyggeligt.

I velkomsttalen havde Berit (fra Berits Løbeskole) forAf Sus Dalby talt, at der sagtens kunne blive tre hindbærsnitter til For syvende gang afholdt Berits Løbeskole Hindbær- hver. Endnu engang kan man som mor bare konstatesnitteløbet rundt om Egå Engsø i Lystrup. Det var mit/ re, at børn hører, hvad de gerne vil høre, for efter 5,2 km. kom det store valg, men ingen problem med at vores families første hindbærsnitteløb - og hvilken tælle til tre. dejlig oplevelse! Søndag den 6. oktober - en dejlig efterårsdag. Vi var sammen med en flok glade Tranbjergløbere (vi var flere end dem på fotoet, gåholdet var allerede sendt afsted) og ca. 760 andre løbere/gående. Man kunne endda løbe med hjemmefra som sofaløber. Alle deltagere betaler et deltagergebyr, som er et "samvittighedsbeløb". Dvs. man betaler mindst 20 kr. men meget gerne mere alt efter lyst, mulighed og samvittighed. Det var et rigtig hyggeligt løb: god stemning, gamle såvel som unge, hurtige som langsomme, alle kunne deltage. Nogle med klapvogne, kørestole, og én kom endda rundt på krykker.

En skøn måde at afslutte løbet på med kaffe og hindbærsnitter i dejligt selskab med Tranbjerg Løbere og andre. Tænk, der blev indsamlet 66.500 kr. Hver en krone går direkte og ubeskåret til de skønne unge mennesker fra Unge for Ligeværd! De skal bruge pengene til ekskursioner, der styrker deres sammenhold og giver mulighed for herlige, fælles oplevelser! En dejlig tradition at Tranbjerg Løber støtter op om dette arrangement :-)


Nytårsløbet 2019 De sidste kilometer kom i benene – efterfulgt af årets sidste sociale arrangement. Af Hans-Ole Kaae Jeg hørte en Tranbjerg Løber fortælle en anden TL’er om en samtale, hun havde haft med en løbeven i en anden klub. Snakken gik på TL’s Nytårsløb, og løbevennen sagde noget i stil med: ”I kan da ikke få ret mange løbere til at stille op den 31. december!?” Næh, det skulle man måske ikke tro, hvis ikke man vidste bedre, men det er et faktum, at der var over 80 Festlige løbere, nogle med hatte og andet nytårsgear tilmeldte løbere på årets sidste dag! – ja og så er det jo altid lidt ekstra festligt, at Janne Trænerne tilpasser ruterne, så der denne dag kun lø- fylder år netop den 31. Var det ikke 35 igen i år? bes en halv time. Dum dag at løbe langt på, hvis man satser på at nå længere end til forretten om aftenen. Mens der løbes, trækker vi i Aktivitetsudvalget i arbejdstøjet – for sidste gang i år – og sørger for, at der er borde, der bugner med bobler og kransekage til alle. (’Alle’ skal her forstås som alle betalende medlemmer). Kransekagerne er selvfølgelig bagt hos Lars og Charlotte (Hartmeier), og det fungerer faktisk så fornemt, at Charlotte selv tjekker antallet af tilmeldte og sørger for, at der er kage til alle. Stor tak fra os!

Hvis man kan måle hyggeeffekten på et snak-o-meter, er der ingen tvivl om, at det var et hyggeligt arrangement. Vi er i øvrigt med på miljø- og bæredygtighedstanken – så plastbægrene er udskiftet med rigtige champagneglas, der også har den fordel, at de tåler højere vindstyrker ved cykelskurene. Tak for i år fra hele Aktivitetsudvalget – vi ses i 2020 også til nye, spændende arrangementer.


Hindbærsnitteløbet

Der var bagt ca. 2.300 hindbærsnitter med hjælp fra bl.a. Charlotte og Lars.

Syvende gang og super hyggeligt.

I velkomsttalen havde Berit (fra Berits Løbeskole) forAf Sus Dalby talt, at der sagtens kunne blive tre hindbærsnitter til For syvende gang afholdt Berits Løbeskole Hindbær- hver. Endnu engang kan man som mor bare konstatesnitteløbet rundt om Egå Engsø i Lystrup. Det var mit/ re, at børn hører, hvad de gerne vil høre, for efter 5,2 km. kom det store valg, men ingen problem med at vores families første hindbærsnitteløb - og hvilken tælle til tre. dejlig oplevelse! Søndag den 6. oktober - en dejlig efterårsdag. Vi var sammen med en flok glade Tranbjergløbere (vi var flere end dem på fotoet, gåholdet var allerede sendt afsted) og ca. 760 andre løbere/gående. Man kunne endda løbe med hjemmefra som sofaløber. Alle deltagere betaler et deltagergebyr, som er et "samvittighedsbeløb". Dvs. man betaler mindst 20 kr. men meget gerne mere alt efter lyst, mulighed og samvittighed. Det var et rigtig hyggeligt løb: god stemning, gamle såvel som unge, hurtige som langsomme, alle kunne deltage. Nogle med klapvogne, kørestole, og én kom endda rundt på krykker.

En skøn måde at afslutte løbet på med kaffe og hindbærsnitter i dejligt selskab med Tranbjerg Løbere og andre. Tænk, der blev indsamlet 66.500 kr. Hver en krone går direkte og ubeskåret til de skønne unge mennesker fra Unge for Ligeværd! De skal bruge pengene til ekskursioner, der styrker deres sammenhold og giver mulighed for herlige, fælles oplevelser! En dejlig tradition at Tranbjerg Løber støtter op om dette arrangement :-)


Juleløbet 2019 De kom, de løb, de spiste æbleskiver og drak gløgg. Af Hans-Ole Kaae Endnu en af de helt faste traditioner løb af stablen tirsdag den 17. december. Med tæt på 100 tilmeldte, er det næsten overflødigt at skrive om løbet og hyggen bagefter. Nå – vejret viste sig ikke fra sin allerpæneste side den aften, og der var kun én uge til jul - så vi i AktivitetsUdvalget skønnede, at der nok knap var 100 fremmødte den aften. Som sædvanlig var der lagt nogle smukke ruter forbi byens bedst julepyntede huse, og et ekstra hyggeligt besøg i Laurbærgården, hvor Eva & co. havde sørget for musik og lidt godt til ganen. Mens løberne løb rundt og nød pynten, blev der varmet gløgg i gryden og mange pladefulde æbleskiver i ovnene hos Tina og Henning. En kæmpetak skal lyde til de to, for at de igen i år beredvilligt lagde tid, carport og alle de nødvendige faciliteter til. Der blev spist, drukket og hygget igennem – snakken gik lystigt, inden vi ønskede hinanden glædelig jul og drog hjem til klejnevridning, brunkagebagning, konfektfremstilling, julegaveindkøb, eller hvad der nu måtte stå på to-do listerne.


X-mas løbet 2019 Lige så indgroet en tradition som selve juleaften er Xmas løbet i Odder for Tranbjerg Løber. Af Eva Gedsø, Stina Christiansen og Heidi Andreasen Det skete fredag aften den 15. november 2019 kl. 21.00, hvor det pludselig stod lysende klart, at tilmeldingen til X -mas løbet i Odder var gået i gang kl. 12.00 samme dag.. Det var 89 pladser tilbage – var det nok til os? Eva redder X-mas løbet Hvordan kunne det ske, at tilmeldingen var åbnet, uden Tranbjerg Løber var forberedt med en deltagerliste, som vi plejer, så tilmeldingerne kunne blive sendt afsted? Tja.... lad os bare sige det sker ikke i 2020. Der tager vi vores forholdsregler og er forberedt i Tranbjerg :-) I år var det ikke ”bare” en Excel-fil til formanden i Odder og lidt skriverier frem og tilbage. Næ nye tider med tilmelding via Sportstiming og ingen personlig kontakt med Odder. Her var gode råd ikke dyre – for et opslag på Facebook, og så gik det løs resten af aftenen. Nogle havde tidligere tilkendegivet, at de gerne vil med, de fik en ”serviceinfo i messenger”.. 12 timer efter start på tilmelding, havde Tranbjerg Løber fået 80 løbere tilmeldt xmas løbet og der var udsolgt. Der var gang i de sociale medier i Tranbjerg på en fredag aften – det væltede ind med tilmeldinger på Facebook og messenger, samt min MobilPay modtog en h… masse penge Nå ja og nu ved vi, at der en en hulans masse løbere der bliver 50 år i år :-)

alle taget rødt tøj på, og der var stor glæde blandt alle, når de fik øje på endnu en rød løber.

Klokken 9 stimlede de første sammen på parkeringspladsen foran hallen og skyndte sig afsted ud på ruten, da tegnet blev givet.

De kom, de løb, de drak Endelig oprandt dagen, hvor løberne fra Tranbjerg skulle skrives i mandtal i det herrens sogn Odder. De stimlede til i hobetal – i biler, i tog og en enkelt kom endda løbende. For at være sikre på at kunne kende hinanden havde de

Denne gang var det runder på 3,5 kilometer, der skulle klares – lige så mange gange som man orkede og havde tid til. Så alle pippede med deres næb, løb med deres fødder og holdt gejsten oppe hos hinanden. For nogle betød det, at deres fødder løb noget længere, end de egentlig havde tænkt sig, da der kom andre begejstrede røde løbere forbi, der gerne ville have selskab på endnu en runde.


Det er jo ikke for sjov, at det hedder X-Mas Løbet, så der var naturligvis juleøl til alle, da de kom i mål og lækkert tapasbord. Så efter et hurtigt bad, indtog Tranbjerg Løber gymnastiksalen og kunne igen juble over at være det største hold til løbet. Evas after-party Traditioner.. også i Tranbjerg løbeklub. Engang for ikke så længe siden, nok 4-5 år, spurgte Eva, efter et Xmas løb i Odder, ’Skal vi mødes hjemme hos mig bagefter’, og jo det skulle vi da. Mellem 25-35 løbere og et par børn på loftet tog hjem til Eva hyggede og bestilte mange familiepizzaer og havde en meget festlig after-løb aften. Der er altid plads hos Eva. Sådan har det været hvert år lige siden. For er noget først gjort én gang, ja så er det er tradition, og traditioner skal man holde.


Profile for Jan Christensen

Tranbjerg Løber Klubblad Januar 2020  

Tranbjerg Løber Klubblad Januar 2020  

Advertisement