hvis du vel og mærke vil optimere din hastighed, bliver nødt til at pakke fleksibiliteten væk i de uger. Du får mere ud af at lægge din træning i faste rammer, for så får du det gjort. Hvis det ligger i rammer, og bliver en del af planlægningen, så er det ikke lige så nemt at hoppe fra og sige “arghhh det gør vi i morgen” For med den indstilling bliver man ikke en hurtigere løber. Og det kræver lidt tanke og disciplin, hvis du vil optimere din hastighed. Så gem undskyldningerne væk – planlæg din optimering – og sæt i gang
Styrketræning kan gøre dig hurtigere Du kan vælge at styrke dine muskler i benene for at blive en hurtigere løber. Kan dine ben og dets muskler præstere mere, så har du større mulighed for at blive en hurtigere løber. Det er det tungere styrketræning, du skal prioritere. Det der sker er, at dine muskler bliver bedre til at bruge en del mindre energi på at løbe ved en hastighed.
Få mere ud af dit åndedræt Øvelser du kunne bruge er: Lunges, dødløft, squats eller Kniber det med luften, når du løber? En helt enkel åndebare en tur til BS-træning. drætsøvelse kan faktisk være med til at forbedre din åndedrætsdybde markant, så du får meget mere ud af din vejrtrækning på løbeturen. Tænk på kroppen som en helhed Øvelsen gør lungerne og brystkassen i stand til at rumme Du skal have hele din krop med i projektet. Der SKAL væ- mere luft per åndedrag og giver dig en følelse af smidigre tid til at restituere, og ikke mindst søvn. Det er vigtigt, hed i de små muskler omkring brystkassen. Og så virker at kroppen får den korrekte hvile, og tiden til at komme det mentalt afstressende at fokusere på åndedrættet. sig. Øv teknikken, når du løber en stille og rolig tur – ikke i Så lad vær med at lade dig gribe af stemningen – det kan forbindelse med intervaller og hårdere træning. Når du man meget nemt, når det går godt. trækker vejret ind, forsøger du at få så meget luft ned i Men husk altid på at kroppen skal kunne præstere mak- lungerne, som du overhovedet kan. Når du puster ud igen, tømmer du lungerne helt. Luften skal ikke „ned i simalt, så den har brug for hvile. Det eneste der sker, maven”. Den skal blive oppe i brystet. Det kræver, at du hvis ikke du giver din krop den nødvendige hvile, er at du højner risikoen for skader, og dine træningspas blive spænder op i mavemusklerne og skyder brystet frem, så mindre effektive, da kroppen ikke kan præstere på høje- der bliver plads til mere luft. ste niveau. Så bliver det svært at forbedre sig, og derved En øvelse kunne være: indånding 2 skridt – hold luften i blive en hurtigere løber. lungerne 2 skridt – udånding 2 skridt, lav øvelsen ved Så følger du programmet i klubben, så skulle risikoen for roligt løb og tænk på den ,når du bliver forpustet. skader være mindre. Det vigtigste er, at du kommer til træning..! Planlæg din træning og bliv hurtigere Selvom rigtig mange påstår, at de løber, fordi det er fleksibelt, og det kan gøres, når det passer ind i arbejde, børn, familie og alt muligt andet. Så vil jeg påstå, at du,