Esport Exercicis de tonificació per a fer a casa

Les conseqüències del sedentarisme en el nostre estat de salut són de sobres conegudes. Per això, és fonamental la pràctica regular d'exercici físic, durant un mínim de 30 minuts al dia tres vegades a la setmana. Si som dones, i el que volem és tonificar el nostre cos, a casa podem fer exercicis per a desenvolupar base muscular.

Alguns exercicis són:

Step.

Si no comptes amb un aparell específic, fes servir un graó o un banc baixet. Per a tonificar cames i glutis has de pujar primer amb una cama i després amb l'altra, mantenint l'esquena recta i donant suport a la planta del peu per complet.

Elevació de cames. Boca amunt sobre l'estoreta, posa les mans al costat dels costats i junta els teus peus elevant les cames. En baixar les cames, no has de tocar el sòl (i en pujar, millor no posar-les a 90 graus).

Tonificar els bessons.

Has de col·locar les mans sobre una taula i, mentre et poses de puntetes amb una cama, has de pujar l'altra i doblegar-la fins a fer un angle recte. Has de fer-ho 25 vegades amb cada cama.

Definir els malucs.

En els malucs sol acumular-se el greix, en el cas de les dones. Per a definir-les, tomba't de costat en l'estoreta i dona suport al cap en el palmell de la teva mà; puja la cama de dalt el màxim, i baixala a poc a poc, sense arribar a secundar-la per a tornar a pujarla. Has de fer tres sèries de 15 repeticions amb cada cama.

Per Consumer/eroski.com / AMIC