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市 臺中 北區

中 國 民運 動 心 2018 第二期

3-4

月號

03/01-04/30

04 - 22356555 https://www.facebook.com/TNDCSC/ 臺中市北區崇德路一段55號


目錄 1 在地的故事 人物專訪 02

「是誰讓厝邊阿伯開始揪人去運動?」 臺中市運動局局長 - 王慶堂

04

「深耕里民,用運動牽起老中青的雙手。」 邱厝里里長 - 高敏裕

05

「培養孩子良好品格、習慣後,大膽跳出框去!」 賴厝國小校長 - 過修齊

中心課程

中心課程

07

收費標準

23

舞蹈課程

10

樓層介紹

24

兒童課程

13

場館介紹

25

瑜珈課程

14

游泳課程

29

有氧課程

19

球類課程

33

TRX課程

36

飛輪課程

運動x生活 38

教練介紹

40

本期運動推廣

41

美女愛運動

45

北區在地美食


有別於大台北一區一座運動中心的蓬勃氣象,在臺中 ,運動中心這個詞彙是相對陌生的。直到一年前,朝 馬運動中心還鮮為人知,而今經過運動局的努力推廣 ,群眾已不再滿臉困惑。 2017年10月1日,基地面積6萬8,334平方公尺的北 區國民運動中心正式加入運動城市的行列中。北區國 民運動中心座落在商業、文教核心區域,擁有三座因 應不同活動的游泳池及多功能的場館空間,有效緩解 都市人口運動空間不足的問題,儼然成為中部運動中 心的新指標。 不過因為大台中地區幅員遼闊,想要建立民眾運動習 慣,還要在「方便」上下手。對此,運動局規劃未來 陸續將有七座運動中心為臺中市民服務,以親民、多 元、方便為根本,幫助民眾建立良好的運動環境。希 望慢慢的,臺中的運動風氣會更加興盛,運動中心更 能成為一個匯流健康、美麗、生活甚至文化的中心。

03


深耕里民,用運動牽起老中青的雙手。 讓運動串聯厝邊 現今社會已不是往昔那種隔壁鄰居的豬母生了豬仔,全 村落都一清二楚的年代。左鄰右舍間人與人的連結早已 顯得不那麼重要,忙碌的彼此總有那麼一道明顯的分界 線,似乎僅止於打聲招呼。 邱厝里里長高敏裕深耕北區已有數個年頭,對於里民的 行為、需求、改變往往觀察入微,判斷快人三十里,早 早看出里民間細微的改變。而這一年來最切身感受而令 人欣慰的是北區國民運動中心的成立。 自從北區國民運動中心成立之後,高里長發現里民間彼 此那消失的溫度,似乎又悄悄燃了起來!彼此間開始有 更多的交流,更多的邀約,不外乎都是從相約去運動開 始延伸的,甚至有相鄰多年卻不相識的里民因為運動, 而發現彼此居然同樣身在這塊土地這麼久。

邱厝里里長 高敏裕

豐富里民多元的社區活動 因為家境因素,高敏裕至小就扛起養家的重任,並將讀 書機會留給哥哥,孤身一人獨自在外打拼。特殊的生命 經驗烙下了對孩子、家人照顧的強烈本能;而整個邱厝 里對高敏裕來說更像是一處到哪都是家的地方,因此對 於里民的關照總是特別注重。 早在運動中心成立以前,邱厝里為了促進里民關係,健 康、豐富生活,都會定期舉辦活動。除了在邱厝里的綠 園道舉辦男女老少都愛的交際舞之外,還在邱厝里活動 中心開設親子讀經班,更透過社會局申請經費舉辦手作 課程。雖然高里長對於活絡地方早就很有一手,但許多 活動、課程還是會受限於氣候、師資等問題。

成為北區的人文生活根據地 令人高興的是,現在整個里就緊依著一座專業且國際規 格的運動場館,絕對是大大豐富社區活動且減少各項活 動不利因素的一帖良藥! 所以對高里長、甚至整個邱厝里來說,北區國民運動中 心不只是字面上「提供運動用的中心」這樣的意思。在 精神層面,運動中心儼然成為北區里民的生活、文化據 點,已成為彼此的默契與共識,這正是硬體效能外非常 重要的價值所在。 臺中市北區邱厝里里長 高敏裕 圖文

陳奕元 /採訪

陳妏寧 /編輯

王昱鈞 04


「培養孩子良好品格、習慣後,大膽跳出框去!」

賴厝國小校長 過修齊

在文教與商業間挪個位 臺中市北區的賴厝國小擁有1 9 5 0 位學生就讀,在 少子化時代是多麼的令人驚豔。不過佇立於寸土寸 金的都會區,所有學校都有一樣的煩惱,「運動空 間的不足」。 過修齊校長說:「早期北區就是一個文教、商業並 行的區域,光是大學、高中、國中、國小就有20所 ,許多耳熟能詳的學校都在這個區域,所以我們培 養出許多人才。這一區也有很好的商業中心像一中 街、百貨、銀行、商場等…但對於運動這塊,確實 是匱乏的。」思考如何讓孩子在如此壅塞的都會環 境中加入運動均衡發展,是刻不容緩的重要議題。

賴厝國小校長 過修齊 05


用運動讓孩子的身體跟上光纖的速度 網路、科技直接加速了現代孩童的發展。在大量資訊交流的串聯下,孩子看似飛快的踏入整個地球村,實際上卻忘了 移動腳步。不論科技多麼便利,人還是要動,這樣的定律短時間內還不會變! 運動不只是身體的發展這麼簡單,對於思考、人際相處、心靈都有非常大的幫助,過修齊校長深知這點,所以開天闢 地的幫助孩子運動。 從早期對足球隊、桌球隊的用心經營,再到直排輪、劍道、羽球、籃球,做到每個年級都有自己的專屬運動類別。現 在隨著北區運動中心的成立,可望將游泳也加入運動的選項!

建立根本後再幫你跳出框架 根據大數據顯示,有8 0 %以上的孩童在放學後直接進了補習班,高年級生甚至在假日還要為升私校而補習。究其原 因,一方面是家長對升學的重視,另一方面則在於家長沒空陪小孩。此固是社會型態的問題,也是整個教育大環境的 問題。 因此熱愛登山的過校長在教育方針上,一方面不斷的與家長溝通孩子多元學習的重要性,另一方面則不再主動增加課 業,而是跟孩子講:「課業固然重要,但最重要的是把品德、品性、讀書習慣、生活習慣培養好,並且開發多方面的 興趣。」 賴厝國小讓孩子製作機器人、做程式設計、玩童軍、合唱團,還有城市小農夫的石農課程!甚至在圍棋社中培養出「 段位」等級的小棋士,與成績優異的足球隊、桌球隊等……。過修齊校長讓孩子在培養良好學習態度、為人本份的前 提下,給予孩子非常寬廣而豐富的發展空間。過校長告訴孩子們,「除了成績之外,還要多元發展各方面的能力,只 要能投入,一定能被認同、被看到。」

用新/心的土壤培育孩子 那麼,要如何做,讓孩子學習、享受到運動這個領域呢?要怎麼給孩子和家長建立健康的觀念呢? 過校長很熱情而堅定的說:「我們自己要先做出來!我們會支持、鼓勵各項活動,並引進一些新的活動激發小朋友參 與、展開視野;利用各種場合與家長溝通,傳達這些觀念;甚至找一些校友回來與家長、小朋友分享外面的經驗。告 訴他們:課業固然重要、3C科技是未來既定的世界地圖,但不可以被科技、課業綁架,還是要自己多想、多動!」 漫步在賴厝國小的走廊上,你看不見制服。上課時用心學習的面龐顯示他們充滿想法與創意;而在下課時開心熱鬧地 全力奔跑跳躍,用力呼吸!於是,你能放心了!知道,這是一塊養分充裕的田地。

圖文

陳奕元 /採訪

陳妏寧 /編輯

王昱鈞

06


公益優惠收費標準 消費項目

計費方式

樓層

身心障礙者:免費 溫水游泳池

訓練池

清場時段10:00-10:30

B2

陪同者一名:免費

身心障礙者:免費 3F

體適能中心 陪同者一名:免費

綜合球場

備註

室內溫水游泳池、兒童戲水池12 歲以下(含)需成人陪同,並禁止使 用高壓水注& spa(烤箱、蒸氣室) 設備

1.請穿著適當運動服裝、攜帶毛 巾入場。 2.為維護本館權益未經同意禁止 進行私人收費課程。 3.為維護安全,未滿15歲(含) 者禁止進入。

尖峰時段:1500元/時/面 離峰時段:1000元/時/面

身心障礙者:免費 陪同者一名:平均價半價

羽球場

1F

尖峰時段:350元/時/面 離峰時段:280元/時/面

其他同伴:平均價 桌球室

桌球活動:90元/時/桌

費用換算範例: 範例(羽球場離峰,1時/280元):一位身障者同行3人,共4人,280除以4=70 身障者免費(免付70元)、陪同者平均價半價(應付35元)、剩餘2員(應付其平 均價各70元=140元) 08


臺中市北區國民運動中心

報名方式 詳閱簡章→選定班別→填寫報名表→繳費→ 領取繳費證明單→第一次上課→繳費證明單 第一聯(黃單)換取上課證 (部份教材及材料隨堂另購)

報名時間 新生報名:民國107年02月01日至107年03月16日 開始報名,時段為每天上午9:00至晚上9:30 ,例假日照常受理。

報名地點 臺中市北區國民運動中心:B1課務諮詢櫃檯

課程時間 民國107年03月01日至107年04月30日 止,上課計7~9週。

上課 如因人數不足不開班,本中心將於開課前以 電話通知;未接獲通知,敬請依上課時間準 時至本中心上課。

停課 逢天災(如颱風、地震、豪雨等)依照台中市政 府人事處公告停課與否,本中心不另通知。其 餘節慶依本中心公告為主。

轉班規定 •

轉班請於本中心開課第三次上課前持繳費證明單第一聯(黃單),逾期恕不受理,轉班恕不退差額( 非自願性轉班除外);辦理轉班僅以乙次為限,需檢附相關證明文件以利審核。

插班生恕不接受轉班。

延期辦法

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延期如因疾病、出差、兵役、懷孕、遷移者請檢附相關證明文件,限延一期,若遇特殊狀況則另行辦 理,逾期不予受理。

延期後不得退費。


退費規定 一、報名後如因故不克參加,請於開課三週內持發票、原刷卡單及繳費證明單至服務台辦理退費,逾 期申請則不受理:如因疾病、出差、兵役、懷孕、遷移者需附相關證明文件。 二、依據臺中政府教育局短期補習班管理規則第36條規定:    1.報名後至實際開課30日(含)前辦理退費,退還所繳費用95%。 2.於實際開課前30日內,退還所繳費用90%。 3.於實際開課日起第十日前,且未逾全期1/3,退還所繳費用80%。(如:1/2開課,1/2~1/10) 4.於實際開課第十日起,且未逾全期1/3,退還所繳費用60%。(如:1/2開課,1/11~1/15) 5.於全期1/3以上且未逾1/2期間需提出退費(第三堂上課後至第四堂上課前),退還所繳費用40 %。 6.於全期1/2以上(第四堂上課後),恕不退費。 三、為了節省您寶貴的時間,退費時,請攜帶繳費證明單第一聯(黃單)、發票、原刷卡單、原信用 卡。

注意事項 一、報名本中心課程前,請先詳閱本中心報名須知及相關規定,在完成報名手續簽名後其法律效 力及於報名人,本中心不接受事後報名人以不知或未暸解等事由作為抗辯理由。 二、為保障學員權益,報名前請詳閱簡章選定班別,各班若使用講義或教材,費用另計。 三、為維護報名學員權益,本中心所有課程,謝絕旁聽,以免影響上課秩序;嚴禁錄影照相,以 維護智慧財產權。 四、本中心之課程為團體課程,如學員未符訂型化契約之請假規範,無故不到課者,恕不另行補 課。 五、如因人數不足未達開班者,可辦理轉班、延期或全額退費,請持發票、原刷卡單及繳費證明 單至服務台辦理。 六、本中心視實際情況保留更換教室、課程及授課教師之權利,簡章內容如有異動或刊物誤植, 以現場公告為準。 七、開課後至第三堂上課前,未滿額之課程皆可接受插班,插班生不得再辦理轉班及延期。 八、飛輪教室、TRX教室有固定器材數量之故,課程若需補課或體驗,皆需事先以電話或臨櫃預 約,並限預約一星期內之課程,(例如:本星期三最多預約到下星期二以前之課程),若滿 班課程則不開放補課及體驗,以保障學員權益。

12


全台首創一館三池 中部唯一符合國際賽事的游泳館 2019年「東亞青奧的水上運動比賽場地」

國際跳水池 (長25 公尺、寬25 公尺、深5.5 公尺)

訓練池

競賽池

(長50 公尺、寬20 公尺、深1.45 至2公尺)

(長50 公尺、寬25 公尺、深2 公尺)

烤箱

spa池

收費標準

13


游泳專業課程 本中心游泳池是智能恆溫設計,就算恰逢冬至,水溫依舊保持在 28.5度,讓民眾一年四季都能享受游泳的樂趣! 由專業的教練群開班授課,課程內容由簡至繁,循序漸進。 適合所有程度的學員,涵蓋所有年齡層!

幼兒、兒童、成人、 精緻班、一對一班

當期課程表 代號

課程名稱

年齡

SW01

幼兒基礎/ 進階長訓班

6歲以下

兒童基礎/ 進階長訓班

6~14歲

SW02

SW03

成人基礎/ 進階長訓班 15歲以上

SW04

兒童假日班

6~14歲

SW05

成人假日班

15歲以上

SW06 SW07 SW08 SW09

精緻班

不限

課程報名: 臺中市北區崇德路一段55號 tel:04 - 22356555 分機:501 上課時間

日期

16:30-17:30

W1.W4

18:30-19:30

W2.W5

17:30-18:30

W1.W4

18:30-19:30

W2.W5

09:00-10:00

W1.W4 或 W2.W5

14:30-15:30 19:30-20:30

基礎 10:30-11:30

W6.W7

進階 14:30-15:30

W6.W7

基礎 10:30-11:30 進階 14:30-15:30

W6.W7 W6.W7

與教練排定上課時段

SW010 SW011

女性專班

13歲以上

19:00-20:00

W3

費用

堂數

開班人數

課程簡介

2800元/人 8堂

5人

基礎班:課程內容較偏向於娛樂課程,從 遊戲中培養出水中運動興趣 進階班:頭敢下水、手敢離開岸邊漂浮或 持浮板打水者

2400元/人 8堂

5人

基礎班:適合不會游泳或不會換氣者。 進階班:適合己會游任一式25米想更進 一歩者。

2560元/人 8堂

5人

基礎班:適合不會游泳或不會換氣者。 進階班:適合己會游任一式25米想更進 一歩者。

2240元/人 8堂

5人

想利用假日來個游泳訓練加強班的快來 名哦!

2560元/人 8堂

5人

想利用假日來個游泳訓練加強班的快來 名喔!

10000元/人 10堂 6000元/人 10堂 5000元/人 10堂 4000元/人 10堂

可依學員需求~量身定制課程內容~自主 性高課程須於2個月內上完。

1200元/人 1堂

1V1 1V2 1V3 1V4 單人 個別指導

1300元/人 4堂

5人

專屬於女性朋友的游泳訓練課程喔! 14


游泳池專業教練群 專業證照

專業經歷

體育署救生員證 中華民國水中運動協會救生員證 水中運動協會游泳教練證 WSF國際自由潛水教練證 SDI/TDI國際水肺潛水教練證

永豐棧生活會館游泳教練 順泳勝室內溫水游泳池教練 台中潛水潛水教練 APENA ZONE 自由潛水教練

專長 游泳教學 自由潛水教學 水肺潛水教學 水中運動教學

專業證照

劉祐齊

蔡志欣

專業經歷

中華民國水中救生協會救生員證 體育署救生員證 CPR+AED

專長

彰化縣明道大學游泳池教練 彰化縣明道大學游泳池救生員 弘光科技大學教學助理 私人泳隊隨隊助理

成人游泳教學 幼兒游泳教學 選手培養 運動計畫

專業經歷

專業證照

體育署救生員證 中華民國健身C級 Body Weight Traning證書 CPR+AED

專長 成人游泳教學 幼兒游泳教學 軟式網球 羽球 籃球

專業證照

專長 幼兒游泳教學 成人游泳教學

15

假期游泳教練、救生員 黃金水岸游泳教練、救生員 私人網球教練

專業經歷

體育署救生員證 中華民國游泳救生協會游泳教練 中華民國水中運動協會溯溪教練 PADI潛水長

張宜婕

專長

訓練課程安排 體態評估 體態矯正 平衡穩定訓練 飲食指引

專業經歷

專業證照

CMAS一星潛水教練 中華民國水中運動協會救生教練 中華民國水中運動協會C級游泳教練 中華民國紅十字會體育署救生員證 網球教練 田徑教練

黃曼姿

龐德浩

健身私人俱樂部

蕭詠愷

高雄自然風運動事業游泳教練 台中黃金水岸游泳教練

專業證照

國際救生員證 體育署救生員證 中華民國水上救生協會救生員證 中華民國水上救生協會C級游泳教練證

專長 游泳 潛水 籃球 羽球

專業經歷

中興大學游泳池游泳教練 溦東峰游泳池游泳教練 溦東峰游泳池救生員


專業證照

專業經歷

體育署救生員證 中華民國水中運動協會丙級游泳教練 中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練 中華民國健身運動協會體適能健走C級指導員 中華民國水上救生協會救生員證

健康生活水上世界游泳教練、活動企劃 台中日光溫泉會館救生員 雙和運動會館游泳教練 台中教育大學附設實驗小學救生員 裕元花園酒店俱樂部教練

體育署救生員證 中華民國水上救生協會救生員證 中華民國水中運動協會救生員證 中華民國水上運動協會游泳教練證 PADI Open Water Diver

專長 學齡前幼兒 游泳教學 成人游泳教學

專業證照

專業證照

體育署救生員證 專長

高雄自然風運動事業游泳教練 台中黃金水岸游泳教練

專業經歷

體育署救生員證 臺中市體育會C級教練 PADI OPEN WATER 初階潛水

吳嘉珊

專長 幼兒游泳教學 成人游泳教學 訓練課程安排 體態評估

專業經歷

專業證照

劉子維

張博鈞

社區救生員 英倫游泳池教練 桑育體適能游泳學校 黃金水岸游泳池

李廣河 專長 幼兒游泳教學 成人游泳教學 籃球

專業經歷

洋洋游泳池游泳教練、救生員 頭家國小泳池救生員 精英游泳池游泳教練、救生員

游泳教學 籃球 羽球 排球

臺中市北區國民運動中心

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體適能中心

體適能簡介 體適能中心場內明亮,並有智能空調適度調節場內溫度,避免運動時的異味。 除了基本有氧設備外,配有多功能訓練機、史密斯訓練機、划船機、肩部側舉 訓練機、大腿推蹬訓練機等機械式重訓設備,並隨健身知識蓬勃,設有充分的 自由訓練區與設備,滿足專業的多元化訓練模式,現場也有專業教練提供諮詢 服務,帶給民眾優質訓練環境。

收費標準 17


多功能韻律教室 韻律教室C

韻律教室A

韻律教室B

韻律教室D

本中心有四間韻律教室,適合所有年齡層、彈性變換運動項目的多功能場地。寬敞明亮的 室內格局,配置安全防震的木質地板,環繞壁垣的鏡面並安置無角握把,使您能全方位端 視運動姿勢與體態改變,優質音響配備讓您更融入訓練氛圍。豐富的課程讓您體驗從未有 過的健康體態,促進代謝、釋放壓力、舒展身心,並提供外界服務與社區教育。

21


TRX、飛輪教室 本中心有豐富的有氧課程,大致分為,飛輪、TRX、瑜珈、有氧、舞蹈、兒童等六大類, 每一類又可以衍伸出多種不同的變化,順應不同的運動需求及強度提供民眾或團體客製化 的選擇。所有課程均有相關證照與經驗的專業師資群授課。

TRX專業課程

飛輪專業課程

22


舞蹈類課程 Dance

編號

D101

課程名稱

日期

上課時間

拉丁美洲舞-森巴 星期一 11:00 - 11:50

D201 拉丁美洲舞-恰恰 星期二 17:30 - 18:20

價錢與堂數

課程簡介

Meixiu

9堂*180元=1620元

融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心肺和肌 耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高效熱絡 奔放的健身運動,舞出性感線條、綻放南 美洲的野性與熱情。

Meixiu

8堂*180元=1440元

輕快、俏皮、明朗的舞蹈,感受拉丁舞蹈 的熱情,掌握身體律動,舞出優美線條及 雕塑體態,充分散發自信與美。

D202

兒童芭蕾

星期二 17:30 - 18:20

晶晶

8堂*400元=3200元

Center平衡,Move的重心,Saut的彈力 讓孩子能藉由芭蕾課的訓練全方成長。

D203

成人芭蕾

星期二 18:30 - 19:20

晶晶

8堂*400元=3200元

盡情延展,優雅的舞姿,古典的旋律,滿 足男孩女孩們的芭蕾夢。

基礎街舞

星期二

佳享

8堂*180元=1440元

培養舞蹈的最基礎融合時下流行的舞步, 感受音樂引體身體每寸肌肉的震動!隨著 舞步變化,強健核心與雕塑曲線!

7堂*180元=1260元

融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心肺和肌 耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高效熱絡 奔放的健身運動,舞出性感線條、綻放南 美洲的野性與熱情。

7堂180元=1260元

倫巴有浪漫之舞之說,音樂柔和更適合學 習身體扭轉、穩定,以及四肢的協調性, 提升肢體的表現能力,歡迎您一起來感受 。從基礎舞步,感受拉丁舞蹈的熱情,掌 握身體律動,舞出優美線條及雕塑體態, 充分散發自信與美。

D204

D301

19:10-19:50

拉丁美洲-森巴 星期三 09:30 - 10:20

Meixiu

D302 拉丁美洲-倫巴 星期三 17:30 - 18:20

Meixiu

D303

熱門韓風MV

星期三 21:00 - 21:50

Grace

7堂*180元=1260元

搭配時下最in 最流行曲目,扭腰擺臀提升 自信和舞感。曲目:BLACK PINK-As If It’s Your Last.

D401

成人芭蕾

星期四 10:00 - 10:50

晶晶

8堂*400元=3200元

盡情延展,優雅的舞姿,古典的旋律,滿 足男孩女孩們的芭蕾夢。

Meixiu

8堂*180元=1440元

融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心肺和肌 耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高效熱絡 奔放的健身運動,舞出性感線條、綻放南 美洲的野性與熱情。

佳享

8堂*180元=1440元

藉由舞蹈與音樂的編排,讓孩子們愛上跳 舞、感受音樂並訓練身體協調性,在快樂 的環境中學習。

佳享

這堂課適合對舞蹈沒有接觸的學員,隨著 音樂開啟身體的韻律感、舞動肢體、尋找 9堂*180元=1620元 協調性並開發身體最底層的動感,舞出自 信身材。

D402 拉丁美洲-森巴 星期四 11:00 - 11:50

D403

D501

基礎街舞

基礎街舞

星期四

星期五

19:00-19:50

19:00-19:50

D502 拉丁美洲舞-恰恰 星期五 20:00 - 20:50 23

老師

107-2 第二期課程

Meixiu

9堂*180元=1620元

輕快、俏皮、明朗的舞蹈,感受拉丁舞蹈 的熱情,掌握身體律動,舞出優美線條及 雕塑體態,充分散發自信與美。


兒童類課程 Children

107-2 第二期課程 編號

S101

課程名稱

兒童恰恰

S201

兒童恰恰

S301

幼兒芭蕾律動

S302

幼兒律動

日期

上課時間

星期一 16:30 - 17:20

星期二 16:30 - 17:20

星期三

17:30-18:20

星期三 18:00 - 18:50

老師

價錢與堂數

課程簡介

Meixiu

透過輕快、俏皮、明朗的舞蹈,讓孩子漸 進式教學基本步到花步,從這學習基礎舞 9堂*180元=1620元 步,感受拉丁舞蹈的熱情,掌握身體律動 ,舞出優美線條及雕塑體態,充分散發自 信與美。

Meixiu

透過輕快、俏皮、明朗的舞蹈,讓孩子漸 進式教學基本步到花步,從這學習基礎舞 8堂*180元=1440元 步,感受拉丁舞蹈的熱情,掌握身體律動 ,舞出優美線條及雕塑體態,充分散發自 信與美。

郁婷

7堂*180元=1260元

藉由舞蹈與音樂的編排,讓孩子們愛上跳 舞,學習身體律動和音樂結合,漸漸勾勒 出孩子優雅的芭蕾舞姿。

Melina

7堂*180元=1260元

在孩子吸收力最強的時期,用音樂與舞蹈 ,培養孩子的協調性、音律、促進健康活 力,快樂學習。

S303

兒童瑜珈

星期三 18:30 - 19:20

郁婷

7堂*180元=1260元

從小培養孩子穩定心靜,延展身軀並訓練 核心達到運動效果,舒緩的瑜珈動作促進 孩子肌肉骨骼發展,是發育期不可錯過的 課程。

S401

幼兒律動

星期四 11:00 - 11:50

晶晶

8堂*180元=1440元

在孩子吸收力最強的時期,用音樂與舞蹈 ,培養孩子的協調性、音律、促進健康活 力,快樂學習。

S402

兒童恰恰

星期四 19:00 - 19:50

Meixiu

透過輕快、俏皮、明朗的舞蹈,讓孩子漸 8堂*180元=1440元 進式教學基本步到花步,從這學習基礎舞 步,感受拉丁舞蹈的熱情。

S501

小小熱力客

星期五 11:00 - 11:50

Pucca

透過音樂,配合聲音詮釋,歌曲律動,以 音樂融合遊戲。重視肌力、柔軟度、心肺 9堂*180元=1620元 功能等體適能之訓練。強調孩子的動作技 能與姿勢調整。

S502

兒童流行MV

星期五 18:00 - 18:50

郁婷

9堂*180元=1620元

S601

兒童恰恰

星期六 10:00 - 10:50

Meixiu

9堂*180元=1620元

透過輕快、俏皮、明朗的舞蹈,讓孩子漸 進式教學基本步到花步,從這學習基礎舞 步,感受拉丁舞蹈的熱情。

S602

幼兒律動

星期六 11:00 - 11:50

庭妤

9堂*180元=1620元

在孩子吸收力最強的時期,用音樂與舞蹈 ,培養孩子的協調性、音律、促進健康活 力,快樂學習。

Grace

9堂*180元=1620元

感受音樂對肢體的舞動,訓練協調性、音 律,打開孩子的舞者細胞。曲目:Twice - Signal

S701

兒童流行MV

星期日

9:30 - 10:20

感受音樂對肢體的舞動,訓練協調性、音 律,打開孩子的舞者細胞。

24


瑜珈類課程 YOGA

編號

Y101

Y102

Y103

Y104

Y105

Y106

Y201

Y202

Y203

Y204

Y205

25

課程名稱

彼拉提斯

彼拉提斯

彼拉提斯

瑜珈提斯

活力瑜珈

瑜珈提斯

舒壓瑜珈

彼拉提斯

美體初級瑜珈

彼拉提斯

舒壓瑜珈

日期

上課時間

星期一 10:00 - 10:50

星期一 11:00 - 11:50

星期一 12:00 - 12:50

星期一 19:20 - 20:10

星期一 20:00 - 20:50

星期一 20:20 - 21:10

星期二

星期二

星期二

8:30 - 9:20

9:00 - 9:50

9:00 - 9:50

星期二 16:30 - 17:20

星期二 17:00 - 17:50

老師

價錢與堂數

107-2 第二期課程 課程簡介

Meixiu

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 9堂*160元=1440元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

丹尼爾

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 9堂*160元=1440元 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

李宛儒

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 9堂*160元=1440元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

小畢

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 9堂*160元=1440元 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

佳佳

結合瑜珈提斯、肌肉訓練,利用基礎瑜珈 9堂*160元=1440元 作肌力伸展,防止肌肉老化、喚醒身體核 心能量,並將臀部曲線、腹部曲線。

小畢

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 9堂*160元=1440元 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

Calin

瑜珈練習,能增強人體身心各方面的能力 、提昇心靈層次。 8堂*160元=1280元 透過正念減壓瑜伽,將引導你回到自己、 遇見內在的完整與圓滿,單純地活在當下。

小倩

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Amber

強人體身心各方面的能力、提昇心靈層次 。透過正念減壓瑜伽,將引導你回到自己 8堂*160元=1280元 、遇見內在的完整與圓滿,單純地活在當 下,讓您在療育中雕塑體態。

丹尼爾

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Calin

瑜伽練習,能增強人體身心各方面的能力 、提昇心靈層次。 8堂*160元=1280元 透過正念減壓瑜伽,將引導你回到自己、 遇見內在的完整與圓滿,單純地活在當下。


編號

Y206

Y207

Y208

Y209

Y301

Y302

Y303

Y304

Y305

Y306

Y307

Y308

Y309

課程名稱

瑜珈提斯

彼拉提斯

活力瑜珈

彼拉提斯

伸展瑜珈

瑜珈提斯

伸展瑜珈

體雕瑜珈

彼拉提斯

彼拉提斯

瑜珈提斯

流動瑜珈

伸展瑜珈

日期

上課時間

星期二 18:30 - 19:20

星期二 18:30 - 19:20

星期二 19:00 - 19:50

星期二 19:30 - 20:20

星期三 8:30 - 9:20

星期三 9:30 - 10:20

星期三

11:00 - 11:50

星期三 14:30 - 15:20

星期三 15:30 - 16:20

星期三 18:30 - 19:20

老師

價錢與堂數

課程簡介

Meixiu

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 8堂*160元=1280元 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

Cathy

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 8堂*160元=1280元 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

明顯

結合瑜珈提斯、肌肉訓練,利用基礎瑜珈 8堂*160元=1280元 作肌力伸展,防止肌肉老化、喚醒身體核 心能量,並將臀部曲線、腹部曲線。

Cathy

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Calin

強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作 ,連接身體與心靈,並增加肌肉的肌力與 7堂*160元=1120元 耐力,改善其柔軟度及加強協調性,進而 達到身心平衡的最佳狀態。

采宇

7堂*160元=1120元

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

7堂*160元=1120元

強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作 ,連接身體與心靈,並增加肌肉的肌力與 耐力,改善其柔軟度及加強協調性,進而 達到身心平衡的最佳狀態。

7堂*160元=1120元

建立身體的強度與肌力,鍛鍊全身的肌群 、雕塑肌肉的線條的同時藉由瑜珈舒展筋 絡、穩定身軀,簡單、有趣地讓身體每個 肌肉線 條更加漂亮。

小畢

7堂*160元=1120元

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

采宇

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 7堂*160元=1120元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Grace

小畢

星期三 18:30 - 19:20

Meixiu

7堂*160元=1120元

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

星期三 19:30 - 20:20

Louis

7堂*160元=1120元

結合瑜珈提斯、肌肉訓練,利用基礎瑜珈 作肌力伸展,防止肌肉老化、 雕塑身體曲 線。

采宇

強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作 ,連接身體與心靈,並增加肌肉的肌力與 7堂*160元=1120元 耐力,改善其柔軟度及加強協調性,進而 達到身心平衡的最佳狀態。

星期三 19:30 - 20:20

26


編號

課程名稱

Y310

基礎瑜珈

上課時間

星期三 20:00 - 20:50

老師

Tracy

價錢與堂數

7堂*160元=1120元

課程簡介 這是一堂瑜珈的入門課程,適合沒接觸過 瑜珈運動的學員,甚至是柔軟度較差、肢 體關節較緊繃,都可以循序漸進的改善。

經絡瑜珈是一種將瑜伽動作與傳統經絡學 、按摩術相結合的一種運動。 瑜伽動作與 8堂*160元=1280元 姿勢, 通過相對應經絡穴位的刺激, 促 進皮膚和各器官的新陳代謝、增強免疫力 、調節人體的機能。

Y401

經絡瑜珈

星期四

8:30 - 9:20

Calin

Y402

舒氧瑜珈

星期四

9:00 - 9:50

小倩

8堂*160元=1280元

Daisy

體適能瑜珈,強調肌力與肌耐力的發展, 流暢的動作,連接身體與心靈,並增加肌 8堂*160元=1280元 肉的肌力與耐力,改善其柔軟度及加強協 調性,進而達到身心平衡的最佳狀態。

采宇

強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作 ,連接身體與心靈,並增加肌肉的肌力與 耐力,改善其柔軟度及加強協調性,進而 達到身心平衡的最佳狀態。

Y403

Y404

Y405

Y406

Y407

Y408

Y409

Y410

27

日期

體適能瑜珈

伸展瑜珈

彼拉提斯

彼拉提斯

經絡瑜珈

彼拉提斯

伸展瑜珈

瑜珈提斯

星期四 11:00 - 11:50

星期四 14:30 - 15:20

星期四 15:00 - 15:50

星期四 16:00 - 16:50

星期四 17:00 - 17:50

星期四 18:00 - 18:50

星期四 19:00 - 19:50

星期四 19:20 - 20:10

8堂*160元=1280元

在伸展中調整合身體、思想情緒與心靈, 讓你維持內外的和諧狀態,達到 增加體 內循環系統,強化身體各大器官機能與美 體效果。

蔡佩姍

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

蔡佩姍

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Calin

經絡瑜珈是一種將瑜伽動作與傳統經絡學 、按摩術相結合的一種運動。 瑜伽動作與 8堂*160元=1280元 姿勢, 通過相對應經絡穴位的刺激, 促 進皮膚和各器官的新陳代謝、增強免疫力 、調節人體的機能。

Meixiu

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 8堂*160元=1280元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。 強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作 ,連接身體與心靈,並增加肌肉的肌力與 耐力,改善其柔軟度及加強協調性,進而 達到身心平衡的最佳狀態。

莉婷

8堂*160元=1280元

小畢

結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 8堂*160元=1280元 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

Y411

身心靈瑜珈

星期四 20:00 - 20:50

Amber

強人體身心各方面的能力、提昇心靈層次 。透過正念減壓瑜伽,將引導你回到自己 8堂*160元=1280元 、遇見內在的完整與圓滿,單純地活在當 下,讓您在療育中雕塑體態。

Y412

塑身瑜珈

星期四 20:30 - 21:20

Tracy

8堂*160元=1280元

強調以身體的正確線條為出發點來實施, 由多種伸展、和心動作來塑造理想曲線, 吐納間舒緩身心,是下班後的好選擇。


編號

課程名稱

Y501

活力瑜珈

星期五 11:00 - 11:50

Tracy

9堂*160元=1440元

強調專心、集中,藉由緩和,連接身體與 心靈,並增加肌肉的肌力與耐力,改善柔 軟度及加強協調性,進而達到身心平衡。

Y502

彼拉提斯

星期五 14:30 - 15:20

小畢

9堂*160元=1440元

引導大家找回身體最自然的正中擺位,並 正確地啟動核心肌群的訓練,來緩解腰酸 背痛的不適,找回健的體態。

9堂*160元=1440元

建立身體的強度與肌力,鍛鍊全身的肌群 、雕塑肌肉的線條的同時藉由瑜珈舒展筋 絡、穩定身軀,簡單、有趣地讓身體每個 肌肉線 條更加漂亮。 結合彼拉提斯,強調腹部深層核心肌群及 全身性訓練,瑜珈伸展放鬆肌肉增進柔軟 度使關節活動角度,調整體態更為勻稱修 長。

Y503

體雕瑜珈

日期

上課時間

星期五 15:30 - 16:20

老師

小畢

價錢與堂數

課程簡介

Y504

瑜珈提斯

星期五 17:00 - 17:50

Meixiu

9堂*160元=1440元

Y505

彼拉提斯

星期五 18:00 - 18:50

Meixiu

9堂*160元=1440元

Y506

彼拉提斯

星期五 18:30 - 19:20

Cathy

9堂*160元=1440元

Y507

核心瑜珈

星期五 19:00 - 19:50

Meixiu

9堂*160元=1440元

Cathy

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 9堂*160元=1440元 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。

Y508

Y601

彼拉提斯

星期五 19:30 - 20:20

曲線雕塑瑜珈 星期六 10:00 - 10:50

郭品倫

9堂*160元=1440元

9堂*160元=1440元

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 康的體態。 強調腹部深層核心肌群及全身性訓練,瑜 珈伸展放鬆肌肉增進柔軟度使關節活動角 度,調整體態更為勻稱修長。

曲線雕塑瑜伽的每一個站姿動作,都融入 運動解剖學的觀點,強調以身體的正確線 條為出發點來實施,可增進改善身體的柔 軟度並雕塑曼妙曲線。

Y602

彼拉提斯

星期六 11:00 - 11:50

Meixiu

Y603

彼拉提斯

星期六 14:00 - 14:50

丹尼爾

簡單、清楚的指令,引導大家找回身體最 自然的正中擺位,並正確地啟動核心肌群 的訓練,來緩解腰酸背痛的不適,找回健 9堂*160元=1440元 康的體態。

Y604

流動瑜珈提斯

星期六 20:00 - 20:50

Lai

9堂*160元=1440元 作肌力伸展,防止肌肉老化、 雕塑身體曲

結合瑜珈提斯、肌肉訓練,利用基礎瑜珈 線。

Y701

基礎瑜珈

星期日 11:00 - 11:50

佳佳

9堂*160元=1440元

這是一堂瑜珈的入門課程,適合沒接觸過 瑜珈運動的學員,甚至是柔軟度較差、肢 體關節較緊繃,都可以循序漸進的改善。

28


有氧類課程 Aerobic

編號

A101

A102

A103

課程名稱

功能有氧

i Party star

雕塑有氧

日期

上課時間

星期一 9:00 - 9:50

星期一 11:00 - 11:50

星期一 15:00 - 15:50

老師

價錢與堂數

107-2 第二期課程 課程簡介

曼菲

藉由交替高低衝擊舞步、多變動作的基本 步伐,再加上快步調、消除卡路里的循環 9堂*150元=1350元 間歇方式來進行整套訓練,強化心肺功能 並短時間燃燒脂肪、雕塑曲線。

偉偉

結合體適能以及流行音樂文化,創造出最 適合各種族群在運動中皆能獲得樂趣的一 9堂*150元=1350元 種有氧舞蹈課程,擺脫既有的傳統有氧連 續音樂。

竹容

9堂*150元=1350元

第一階段:動感的音樂,簡單的有氧帶動,強化 心肺耐力。第二階段:藉由基本肢體訓練,鍛 鍊身體的肌肉線條及其協調性,重點訓練於腰 部,腹部及臀部。第三階段:間歇性的肌耐力 訓練和伸展,針對蝴蝶袖,腋下淋巴循環,核 心肌群,腿後側做加強訓練和伸展。

A104

肌力雕塑

星期一 16:00 - 16:50

KD

9堂*150元=1350元

槓把和可調整重量的槓片,來建立身體的 強度與肌力,可鍛鍊全身的肌群、雕塑肌 肉的線條,配合活潑節奏的音樂、堅強的 意志力。簡單、有趣地讓身體每個肌肉線 條更加漂亮。

A105

Zumaba

星期一 18:30 - 19:20

Grace

9堂*150元=1350元

是一種融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心 肺和肌耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高 效熱絡奔放的健身運動。

A106

騷莎拉丁有氧

星期一 19:00 - 19:50

宗勳

9堂*150元=1350元

隨拉丁曲風的強烈律動,以多種曲目動作 達到有氧且提升肌力之效果,並讓身體更 協調,舞動出誘人曲線。

A107

紓壓拳擊 (中高強度)

9堂*150元=1350元

拳擊的踢腿、滑曳步和不同的出拳方式來 達到運動的效果,隨著特選的音樂節奏, 讓身體釋放熱能雕塑線條,是受歡迎的有 氧課程。

星期一 19:00 - 19:50

S

A108

燃脂循環 肌力訓練

星期一 19:00 - 19:50

Chris Tsai

利用循環訓練的觀念來訓練胸背腿等大肌 群以達到增加代謝卡路里的目標,會有徒 9堂*150元=1350元 手訓練以及隨手可得的小道具輔助動作完 成,在課堂上也會土及健康運動等等知識 ,以及糾正坊間已訛傳訛的錯誤觀念。

A109

球律動與按摩

星期一 19:00 - 19:50

Lai

9堂*150元=1350元 等方式幫助訓練專注度與舒緩身心靈,並

以氣功球為基礎,以間歇搭配舞動、按摩 搭配肢體的施力雕塑曲線、加強核心。

A110

29

有氧雕塑

A111

燃脂肌力 體適能

A201

紓壓拳擊 (中高強度)

星期一 19:30 - 20:20

星期一 20:00 - 20:50

星期二 10:00 - 10:50

結合伸展、舞蹈、爆發的肌力訓練、運動 體能等動作,再配合速度及爆發力的熱門 課程。

Minny

9堂*150元=1350元

Chris Tsai

前半部先以熱身為主以確保大肌群的安全 ,中段開始帶入TABATA間歇訓練, 9堂*150元=1350元 衝高心肺能力,強化肌肉耐力以達到燃脂 目的,最後進行放鬆伸展讓亢奮的身體慢 慢回復。

S

8堂*150元=1200元

拳擊的踢腿、滑曳步和不同的出拳方式來 達到運動的效果,隨著特選的音樂節奏, 讓身體釋放熱能雕塑線條,是受歡迎的有 氧課程。


編號

A202

課程名稱

曲線雕塑

日期

上課時間

星期二 13:00 - 13:50

老師

竹容

A203

i Party star

星期二 15:00 - 15:50

偉偉

A204

全方位雕塑

星期二 16:00 - 16:50

KD

價錢與堂數

8堂*150元=1200元

課程簡介 第一階段:動感的音樂,簡單的有氧帶動,強化 心肺耐力。第二階段:藉由基本肢體訓練,鍛 鍊身體的肌肉線條及其協調性,重點訓練於腰 部,腹部及臀部。第三階段:間歇性的肌耐力 訓練和伸展,針對蝴蝶袖,腋下淋巴循環,核 心肌群,腿後側做加強訓練和伸展。

結合體適能以及流行音樂文化,創造出最 適合各種族群在運動中皆能獲得樂趣的一 8堂*150元=1200元 種有氧舞蹈課程,擺脫既有的傳統有氧連續 音樂。 專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及 8堂*150元=1200元 身體穩定,運用自身體重對抗地心引力並 搭配各式動作、伸展全方位雕塑身體。

A205

基礎有氧雕塑 星期二 18:00 - 18:50

PONY

8堂*150元=1200元

暖身組合 、有氧組合 、核心肌群 、 伸展放鬆。

A206

基礎有氧雕塑 星期二 19:00 - 19:50

PONY

8堂*150元=1200元

暖身組合 、有氧組合 、核心肌群 、 伸展放鬆。

A207

熱舞雕塑有氧 星期二 19:30 - 20:20

Lai

8堂*150元=1200元

以多種曲目動作達到有氧且提升肌力之效 果,並讓身體更協調,舞動出誘人曲線。

Tim

8堂*150元=1200元

透過身體各部位肌耐力訓練及有氧運動, 達到運動燃脂效果。

結合體適能以及流行音樂文化,創造出最 適合各種族群在運動中皆能獲得樂趣的一 8堂*150元=1200元 種有氧舞蹈課程,擺脫既有的傳統有氧連續 音樂。

A208

肌力有氧

A209

i PARTY 愛派對

星期二 20:30 - 21:20

捏捏

A301

雕塑有氧

星期三

曼菲

7堂*150元=1050元

Grace

將舞蹈風格與有氧教學結合,呈現簡單、 7堂*150元=1050元 好玩、有趣的動作,有效提升心肺並燃燒 脂肪,舞出流行,達到塑身效果。

采宇

音樂柔和更適合學習身體扭轉、穩定,以 及四肢的協調性,提升肢體的表現力並藉 7堂*150元=1050元 由Zumba的舞蹈燃燒脂肪,在音樂、舞蹈 間打造性感曼妙曲線!

A302

A303

A304

愛派對有氧

Zumba有氧

星期二 20:00 - 20:50

9:00 - 9:50

星期三 10:00 - 10:50

星期三

10:30 - 11:20

基礎有氧雕塑 星期三 16:00 - 16:50

A305

Zumba

A306

i PARTY 愛派對

星期三 19:00 - 19:50

星期三 19:30 - 20:20

A307 燃脂塑身有氧 星期三 20:30 - 21:20

A308

Zumba有氧

星期三 20:30 - 21:20

配合音樂節拍、伸展,藉由身體阻力的搭 配增加肌力、肌耐力,雕塑曲線。強力的 間歇動作加速燃脂效果。

PONY

7堂*150元=1050元

暖身組合 、有氧組合 、核心肌群 、 伸展放鬆。

Melina

7堂*150元=1050元

是一種融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心 肺和肌耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高 效熱絡奔放的健身運動。

捏捏

結合體適能以及流行音樂文化,創造出最 適合各種族群在運動中皆能獲得樂趣的一 7堂*150元=1050元 種有氧舞蹈課程,擺脫既有的傳統有氧連續 音樂。

Louis

不同於基本的有氧課程,不再只有單調基 礎的有氧運動,藉由交替高低衝擊舞步、 多變動作的基本步伐,再加上快步調、消 7堂*150元=1050元 除卡路里的循環間歇方式來進行整套訓練 ,整全身心肺呼吸,強化心肺功能並短時 間燃燒脂肪、雕塑曲線。

采宇

音樂柔和更適合學習身體扭轉、穩定,以 及四肢的協調性,提升肢體的表現力並藉 7堂*150元=1050元 由Zumba的舞蹈燃燒脂肪,在音樂、舞蹈 間打造性感曼妙曲線! 30


編號

課程名稱

A401

入門有氧 體態雕塑

A402

A403

A404

A405

A406

紓壓拳擊 (中高強度)

Zumba有氧

紓壓拳擊 (中高強度)

紓壓拳擊 (中高強度)

上課時間

星期四 09:00 - 09:50

星期四 10:00 - 10:50

星期四 10:30 - 11:20

星期四 13:30 - 14:20

星期四 13:30 - 14:20

星期四 18:30 - 19:20

老師 Amber

竹容

S

采宇

價錢與堂數 8堂*150元=1200元

8堂*150元=1200元

課程簡介 除了燃燒脂肪外更加入體線體態的雕塑效 果,讓你全身身線條分明展現。 第一階段:動感的音樂,簡單的有氧帶動,強化 心肺耐力。第二階段:藉由基本肢體訓練,鍛 鍊身體的肌肉線條及其協調性,重點訓練於腰 部,腹部及臀部。 第三階段:間歇性的肌耐力訓練和伸展,針對 蝴蝶袖,腋下淋巴循環,核心肌群,腿後側做 加強訓練和伸展。

拳擊運動不僅可增強肌力、心肺耐力、速 度、爆發力、反應力等功能,消耗惱人卡 8堂*150元=1200元 路里及煩人體脂肪,亦可強化心理素質, 藉由高強度運動之宣洩,獲得紓壓效果。

8堂*150元=1200元

音樂柔和更適合學習身體扭轉、穩定,以 及四肢的協調性,提升肢體的表現力並藉 由Zumba的舞蹈燃燒脂肪,在音樂、舞 蹈間打造性感曼妙曲線!

S

拳擊的踢腿、滑曳步和不同的出拳方式來 達到運動的效果,隨著特選的音樂節奏, 8堂*150元=1200元 讓身體釋放熱能雕塑線條,是受歡迎的有 氧課程。

S

拳擊的踢腿、滑曳步和不同的出拳方式來 達到運動的效果,隨著特選的音樂節奏, 8堂*150元=1200元 讓身體釋放熱能雕塑線條,是受歡迎的有 氧課程。

A407

有氧Zumba

星期四 19:00 - 19:50

Melina

8堂*150元=1200元

是一種融合各種拉丁舞蹈和音樂。增強心 肺和肌耐力的舞蹈。是一套充滿活力與高 效熱絡奔放的健身運動。

A408

混合有氧

星期四 19:00 - 19:50

Amber

8堂*150元=1200元

除了燃燒脂肪外更加入體線體態的雕塑效 果,讓你全身身線條分明展現。

8堂*150元=1200元

在簡單、安全、有效、有趣的原則下運用 有氧舞蹈的基本舞步,來提高心肺耐力, 增加肌力、肌耐力、提高運動耐力及協調 性,加速新陳代謝的速率加速消耗多餘的 脂肪,近而達到瘦身的效果。

A409

31

雕塑有氧

日期

活力有氧

星期四 20:00 - 20:50

陳圓圓

A410

塑身有氧

星期四 20:00 - 20:50

Louis

8堂*150元=1200元

A501

基礎有氧

星期五

曼菲

9堂*150元=1350元

9:00 - 9:50

不同於基本的有氧課程,不再只有單調基 礎的有氧運動,藉由交替高低衝擊舞步、 多變動作的基本步伐,再加上快步調、消 除卡路里的循環間歇方式來進行整套訓練 ,整全身心肺呼吸,強化心肺功能並短時 間燃燒脂肪、雕塑曲線。 隨著曲風的強烈律動,以多種曲目動作達 到有氧且提升肌力之效果,並讓身體更協 調,舞動出誘人曲線。

A502

雕塑有氧

星期五 10:00 - 10:50

小倩

強力的核心肌群釋放能量,步伐轉移、揮 拳擺動,打造全身性的肌力訓練動作,對 9堂*150元=1350元 於訓練心肺、曲線、核心肌群有很強的效 果。

A503

Strong by Zumba

星期五 15:00 - 15:50

偉偉

9堂*150元=1350元 入了Zumba的趣味性!融合強烈的節奏、

使用HIIT(高強度間歇訓練)原則,並加 高強度的心肺與耐力訓練。


編號

A504

A505

A506

A507

課程名稱

日期

上課時間

老師

價錢與堂數

課程簡介

Chris Tsai

利用循環訓練的觀念來訓練胸背腿等大肌 群以達到增加代謝卡路里的目標,會有徒 9堂*150元=1350元 手訓練以及隨手可得的小道具輔助動作完 成,在課堂上也會土及健康運動等等知識 ,以及糾正坊間已訛傳訛的錯誤觀念。

Chris Tsai

9堂*150元=1350元

前半部先以熱身為主以確保大肌群的安全 ,中段開始帶入TABATA間歇訓練, 衝高心肺能力,強化肌肉耐力以達到燃脂 目的,最後進行放鬆伸展讓亢奮的身體慢 慢回復。

星期五 18:30 - 19:20

Louis

不同於基本的有氧課程,不再只有單調基 礎的有氧運動,藉由交替高低衝擊舞步、 多變動作的基本步伐,再加上快步調、消 9堂*150元=1350元 除卡路里的循環間歇方式來進行整套訓練 ,整全身心肺呼吸,強化心肺功能並短時 間燃燒脂肪、雕塑曲線。

騷莎拉丁有氧 星期五 19:00 - 19:50

宗勳

9堂*150元=1350元

結合體適能以及流行音樂文化,創造出最 9堂*150元=1350元 適合各種族群在運動中皆能獲得樂趣的一 種有氧舞蹈課程,擺脫既有的傳統有氧連續 音樂。

燃脂循環 肌力訓練

燃脂肌力 體適能

塑身有氧

星期五 15:00 - 15:50

星期五 16:00 - 16:50

A508

i PARTY 愛派對

星期五 19:30 - 20:20

捏捏

A601

舞動有氧

星期六 11:00 - 11:50

Robbie

A602 熱舞雕塑有氧 星期六 19:00 - 19:50

隨拉丁曲風的強烈律動,以多種曲目動作 達到有氧且提升肌力之效果,並讓身體更 協調,舞動出誘人曲線。

9堂*150元=1350元

隨著曲風的強烈律動,以多種曲目動作達 到有氧且提升肌力之效果,並讓身體更協 調,舞動出誘人曲線。

Lai

9堂*150元=1350元

以多種曲目動作達到有氧且提升肌力之效 果,並讓身體更協調,舞動出誘人曲線。

A603

有氧律動

星期六 20:00 - 20:50

Tracy

9堂*150元=1350元

培養舞蹈的最基礎,除非你是跳機器舞, 不然失去律動的舞蹈,就像只是連續擺 pose,這堂課是訓練律動,會搭配舞步。

A701

爆汗有氧

星期日

Tracy

9堂*150元=1350元

培養舞蹈的最基礎,除非你是跳機器舞, 不然失去律動的舞蹈,就像只是連續擺 pose,這堂課是訓練律動,會搭配舞步。

11:00 - 11:50

32


TRX類課程 Total Resistance Exercise 編號

課程名稱

T101

TRX

星期一 10:00 - 10:50 Hank Wang 9堂*300元=2700元

T102

TRX

星期一 11:00 - 11:50

T103

TRX

星期一 13:00 - 13:50

上課時間

老師

價錢與堂數

課程簡介

Hank Wang 9堂*300元=2700元

李宛儒

9堂*300元=2700元

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。

T104

TRX

星期一 18:00 - 18:50

郁婷

9堂*300元=2700元

T105

TRX

星期一 19:00 - 19:50

David

9堂*300元=2700元

T106

TRX

星期一 19:30 - 20:20

郁婷

9堂*300元=2700元

T107

TRX

星期一 20:10 - 21:00

David

9堂*300元=2700元

T108

TRX

星期一 20:30 - 21:20

郁婷

9堂*300元=2700元

T201

TRX

星期二 18:00 - 18:50

郁婷

8堂*300元=2400元

T202

TRX

星期二 18:30 - 19:20 Hank(秉宏) 8堂*300元=2400元

T203

TRX

星期二 19:00 - 19:50

郁婷

8堂*300元=2400元

T204

TRX

星期二 19:30 - 20:20

Jerry

8堂*300元=2400元

T205

TRX

星期二 20:00 - 20:50

郁婷

8堂*300元=2400元

T206

TRX

星期二 20:30 - 21:20

Jerry

8堂*300元=2400元

Andrew

TRX能同時刺激多處身體最深的肌群,並 達到高間歇的燃脂效果,是阻力訓練、也 7堂*300元=2100元 是高有氧訓練,絕對能雕塑完美曲線,與 提高心肺耐力。

T301 33

日期

107-2 第二期課程

TRX

星期三

8:30 - 9:20

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。


編號

課程名稱

日期

上課時間

老師

價錢與堂數

T302

TRX

星期三 10:00 - 10:50

Chris Tsai

7堂*300元=2100元

T303

TRX

星期三

Chris Tsai

7堂*300元=2100元

T304

TRX

星期三 15:00 - 15:50

洪祥恩

7堂*300元=2100元

T305

TRX

星期三 16:00 - 16:50

洪祥恩

7堂*300元=2100元

T306

TRX

星期三 17:30 - 18:20

靖維

7堂*300元=2100元

T307

TRX

星期三

T308

TRX

星期三 18:00 - 18:50

旭恩

T309

TRX

星期三 19:00 - 19:50

旭恩

7堂*300元=2100元

T310

TRX

星期三 19:30 - 20:20

靖維

7堂*300元=2100元

T311

TRX

星期三 20:00 - 20:50

旭恩

7堂*300元=2100元

T401

TRX

星期四 10:00 - 10:50 Hank Wang 8堂*300元=2400元

T402

TRX

星期四 11:00 - 11:50

T403

TRX

星期四

11:00 - 11:50

18:30 - 19:20

18:00 - 18:50

Andrew

7堂*300元=2100元

課程簡介

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。

7堂*300元=2100元

Andrew

8堂*300元=2400元

旭恩

8堂*300元=2400元

T404

TRX

星期四 18:30 - 19:20 Hank(秉宏) 8堂*300元=2400元

T405

TRX

星期四

19:00 - 19:50

旭恩

8堂*300元=2400元

T406

TRX

星期四

19:30 - 20:20

David

8堂*300元=2400元

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。

34


編號

日期

上課時間

老師

價錢與堂數

課程簡介

T407

TRX

星期四 20:00 - 20:50

旭恩

TRX能同時刺激多處身體最深的肌群,並 達到高間歇的燃脂效果,是阻力訓練、也 8堂*300元=2400元 是高有氧訓練,絕對能雕塑完美曲線,與 提高心肺耐力。

T501

TRX

星期五 18:00 - 18:50

旭恩

9堂*300元=2700元

T502

TRX

星期五 18:30 - 19:20

Andrew

9堂*300元=2700元

T503

TRX

星期五 19:00 - 19:50

旭恩

9堂*300元=2700元

T504

TRX

星期五 19:30 - 20:20

Tim

9堂*300元=2700元

T505

TRX

星期五 20:00 - 20:50

David

9堂*300元=2700元

T506

TRX

星期五 20:00 - 20:50

旭恩

9堂*300元=2700元

T601

TRX

星期六 10:00 - 10:50

David

9堂*300元=2700元

T602

TRX

星期六 11:00 - 11:50

David

9堂*300元=2700元

T603

TRX

星期六 15:00 - 15:50

Jerry

9堂*300元=2700元

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。

TRX能同時刺激多處身體最深 的肌群,並達到高間歇的燃脂 效果,是阻力訓練、也是高有 氧訓練,絕對能雕塑完美曲線 ,與提高心肺耐力。

T604

TRX

星期六 16:00 - 16:50

Jerry

9堂*300元=2700元

T605

TRX

星期六 19:00 - 19:50

David

9堂*300元=2700元

T606

TRX

星期六 20:00 - 20:50

David

9堂*300元=2700元

Jerry

TRX能同時刺激多處身體最深的肌群,並 9堂*300元=2700元 達到高間歇的燃脂效果,是阻力訓練、也 是高有氧訓練,絕對能雕塑完美曲線,與 提高心肺耐力。

T701

35

課程名稱

TRX

星期日 10:00 - 10:50


飛輪類課程

Flywheel exercise

編號

課程名稱

C101

有氧飛輪

日期

上課時間

老師

價錢與堂數

107-2 第二期課程 課程簡介

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性

星期一 11:00 - 11:50

Chris

9堂*180元=1620元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格

達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C102

有氧飛輪

星期一 15:00 - 15:50

KD

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 9堂*180元=1620元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C103

基礎飛輪

星期一 18:00 - 18:50

Tim

9堂*180元=1620元 提升專注力及協調性並加強肌肉訓練,結

適合不常運動學員 心肺與肌耐力結合, 合各種不同音樂風格達到燃燒脂肪。

C104

燃脂飛輪

星期一 19:00 - 19:50

C105

有氧飛輪

星期一 20:00 - 20:50

Tim

高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 9堂*180元=1620元 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

Jerry

9堂*180元=1620元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性

C201

有氧飛輪

星期二 11:00 - 11:50

C202

有氧飛輪

星期二 15:00 - 15:50

Chris

8堂*180元=1440元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格

KD

8堂*180元=1440元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格

達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C203

C204

C205

C301

基礎飛輪

燃脂飛輪

活力入門飛輪

燃脂飛輪

星期二 18:00 - 18:50

星期二 19:00 - 19:50

星期二 20:00 - 20:50

星期三 18:00 - 18:50

Tim

Tim

Sara

Tim

8堂*180元=1440元

8堂*180元=1440元

適合不常運動學員 心肺與肌耐力結合, 提升專注力及協調性並加強肌肉訓練,結 合各種不同音樂風格達到燃燒脂肪。 高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

適合新手參加,由輕快的音樂節奏做搭配 8堂*180元=1440元 ,讓全身肌肉在無形中適應節奏,調節呼 吸與增加肌力,是一款適合所有人的飛輪 課程。

7堂*180元=1260元

高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

C302

有氧飛輪

星期三 19:30 - 20:20

Jerry

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 7堂*180元=1260元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C303

有氧飛輪

星期三 20:30 - 21:20

Jerry

7堂*180元=1260元 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C401

C402

基礎飛輪

熱量消耗飛輪

星期四 11:00 - 11:50

Hank Wang

8堂*180元=1440元

適合不常運動學員 心肺與肌耐力結合, 提升專注力及協調性並加強肌肉訓練,結 合各種不同音樂風格達到燃燒脂肪。

星期四 18:00 - 18:50

William

8堂*180元=1440元

高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

36


編號

C403

課程名稱

活力入門飛輪

C404

活力入門飛輪

C501

基礎飛輪

日期

上課時間

星期四 19:00 - 19:50

星期四 20:00 - 20:50

星期五 11:00 - 11:50

老師

課程簡介

8堂*180元=1440元

適合新手參加,由輕快的音樂節奏做搭配 ,讓全身肌肉在無形中適應節奏,調節呼 吸與增加肌力,是一款適合所有人的飛輪 課程。

Sara

8堂*180元=1440元

適合新手參加,由輕快的音樂節奏做搭配 ,讓全身肌肉在無形中適應節奏,調節呼 吸與增加肌力,是一款適合所有人的飛輪 課程。

William

9堂*180元=1620元

適合不常運動學員 心肺與肌耐力結合, 提升專注力及協調性並加強肌肉訓練,結 合各種不同音樂風格達到燃燒脂肪。

Sara

高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 9堂*180元=1620元 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

C502

燃脂飛輪

星期五 18:30 - 19:20

Tim

C503

有氧飛輪

星期五 19:30 - 20:20

Jerry

9堂*180元=1620元

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C504

燃脂肌力飛輪

星期五 20:30 - 21:20

Jerry

高強阻力飛輪有氧課程,塑造腿部、臀部 、腹部的肌肉達到訓練及美體的效果,並 9堂*180元=1620元 隨音樂節奏變換速度與調整阻力,運用更 少的時間達到高燃脂效果。

C601

有氧飛輪

星期六 18:00 - 18:50

Jerry

9堂*180元=1620元

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C602

有氧飛輪

星期六 19:00 - 19:50

Jerry

9堂*180元=1620元

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

C701

有氧飛輪

星期日 11:00 - 11:50

Jerry

9堂*180元=1620元

心肺與肌耐力結合,提升專注力及協調性 並加強肌肉訓練,結合各種不同音樂風格 達到燃燒脂肪,享受飆汗的最佳運動。

2018

第二期課程

03/01-04/30

課程堂數總覽

37

價錢與堂數

W1:3/5~4/30 W2:3/6~4/24 W3:3/7~4/25(4/4休) W4:3/1~4/26(4/5休) W5:3/2~4/27 W6:3/3~4/28 W7:3/4~4/29

共9堂 共8堂 共7堂 共8堂 共9堂 共9堂 共9堂


課程教練介紹 吳曉音(S) 經歷

2017 佳儷曲線運動館 朝馬國民運動中心 台中市復興救國團 台中市中清救國團 鼎泰豐

證照

20160928 RitMix dance 20170226 AFAA-KB拳擊體適能

簡介

因為熱愛 所以投入。 雖然自接觸拳擊運動開始,至學習、考照到正式進入教學之 路,短短不過兩年時間,但因熱愛拳擊,所以比一般人更加 著墨於練習,一路走來始終堅持認真努力,期待無論在何地 執教都能把自身所學習的拳擊知識授予每位學員,自身所俱 備的教學熱情感染每位學員。

拳擊有氧代課老師 拳擊有氧專業教師 拳擊有氧專業教師 拳擊有氧專業教師 運動課程拳擊有氧專業教師

課程介紹 紓壓拳擊課程包括基本出拳踢腿、組合拳解說演練,強度較低之暖身運動及強度較高之組合動 作搭配曲目操練(風格結合空手道、跆拳道、拳擊、泰拳等武術)強度由低至高,最後搭配緩 和伸展運動。本堂課對拳擊運動有興趣的入門新手抑或已有運動習慣之人皆適宜。 拳擊運動不僅可增強肌力、心肺耐力、速度、爆發力、反應力等功能,消耗惱人卡路里及煩人 體脂肪,亦可強化心理素質,藉由高強度運動之宣洩,獲得紓壓效果。 38


課程教練介紹 Jerry 經歷

力行救國團 彰化救國團 中清救國團 朝馬運動中心

飛輪老師 飛輪老師 TRX老師 飛輪老師

證照

中華民國健身運動協會飛輪 TRX-STC懸吊訓練師證照

簡介

因為本身也喜歡騎自行車,為了把這項運動的好 處也分享給大家。推薦大家可以從室內飛輪有氧 開始。飛輪有氧是結合坐姿、站姿、速度快、速 度慢、輕阻力以及重阻力來改變運動強度的自行 車基本動作,並結合音樂設計出既安全性且可以 訓練個人心肺和肌耐力,更可以透過大量燃燒體 脂肪達到減重效果的團體運動課程。

課程介紹 為什麼核心訓練如此重要?日常生活中, 很多動作都跟核心肌群息息相關! 訓練核心到底有甚麼好處 1.改善你的身體體態以及不良姿勢 2.為身體帶來保護以及支撐 3.為身體帶來良好的平衡跟協調,也幫助 提升力量跟速度 T R X 懸吊式阻抗訓練,透過繩索進行全 身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻 力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度 。T R X 能訓練到每個人深層肌肉,對肌 肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好 。

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臺中市北區崇德路一段55號 tel:04 - 22356555


本期運動推廣 健身燈塔,女性健身謎思與好處 「我不要練重訓,會變成金剛芭比」!這是一直以來廣為流傳的錯誤觀念 ,現在健身這塊領域不再是充滿陽剛味的大塊肌肉競賽,健身房中早已開 滿了花朵,這些女孩並不是大家刻板映像中的「金剛芭比」,反之她們身 材迷人、身體機能一流而且充滿吸引力與自信!在國外女孩子接觸健身的 比例與男生並無差距,近年來台灣健身熱潮影響下有許多女性開始踏入健 身房,但都還侷限在有氧運動這塊,並未深入涉足健身的核心,今天就在 這邊為大家破解幾道女性健身的迷思。

女性訓練肌肉的潛力,男生天生就比較好練肌肉 促進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素(Testosterone)與生長激素(Growth hormone)。那正常的男性性腺能製造充足的雄性素外,女性雖然也能生產雄性素, 但血中濃度僅是男性的1/15左右。不過這並不是女性難以練成大塊肌肉的主因,因為 科學家發現男女肌肉量差距並沒有那麼大,未經訓練的女性肌肉量約為男性2/3。 重點來了,男性在重訓後體內會分泌大量的雄性激素,女性則無。不過生長激素方面 則是男女都有相當的提升,照這樣看來女性並不需要倚靠雄性激素去生成肌肉,女性 肌肉生長的潛力並不遜於男性。 因此想重訓的妳,肌肉的生長並不亞於男性。真正決定男女肌肉量的其實就是先天體 型的差異,如前面提到,在未經訓練的情況下,女性肌肉量約是男性的2/3,儘管訓練 後男女肌肉增長幅度相仿,但初始的差距永遠存在。 〈別擔心,女性耐力更強〉體脂肪:由於雌激素的影響,女性先天就有較多體脂肪。 這些脂肪需要保護子宮,碩造乳房哺育下一代,因此女性體內含脂量高於男性許多是 正常的。所以擔心成為「金剛芭比」的妳不用太緊張,想成為金剛芭比不是一件容易 的事。至於男性因為先天肌肉量高,相對能應付的重量一開始就會高於女性,這是無 法改變的,因此要說「男生天生就比較好練肌肉」其實並沒有錯誤,但差距是在本質 上的,而非其他因素影響。

我怕變大隻

局部瘦

要健身必須了解肌肉是如何被鍛鍊的, 男生想變大隻,女生怕太大隻。這絕對 是女性朋友害怕重訓的主因,「過大塊 的肌肉」。肌肉在經過破壞,也就是訓 練之後,經過休息與營養的補充會開始 修復,修復期間肌肉纖維會變粗且增多 ,也就是肌肉在壯大!

許多女孩都想局部瘦某個部位,這是完 全不可能發生的事!沒有局部瘦這種事 。所以女孩們,別再為了瘦大腿而拼命 練「腿舉機」、為了讓肚子變小不停地 練仰臥起坐,這都是錯誤的。因為我們 的身體並不會直接把妳想瘦的重點部位 外,那層脂肪拿來用。肌肉是會加快代 謝與脂肪燃燒沒錯,但不是直接將脂肪 「練」成肌肉。

看到這妳會發現肌肉並不是練了就變大 ,還要經過身體後方的修補。那為什麼 妳會在訓練後覺得訓練部位一下就脹起 來呢?並不是妳變壯,只是單純的肌肉 充血罷了。也許訓練一段時間後妳真的 認為自己變大隻了,請不要擔心,那是 妳底下的肌肉變壯了,但覆蓋在上方的 脂肪還沒消除罷了,兩者相疊自然在外 形上會大許多,所以重訓後安排有氧運 動是很重要的。

健身的領域是很深奧、科學的,隨時都 有新的訓練方法與理論出世,隨時更新 自己的資訊,尋找專人解說、訓練,都 是破除謎思最快的方法。

文:陳奕元 40


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正妹愛運動

SASA 本期正妹愛運動請到臺中體大畢業的運動甜心S A S A 擔任首波主 角,天使臉蛋加上修長緊實身材的S A S A 表示,由於平日就相當 喜歡運動,搭上中心開幕、地點又近,當其他女生在逛街買各類衣 服化妝品時,她則是出沒在本中心健身房,運動的成果就是讓她的 身材也練就一身超殺的 S 曲線、擁有絕佳的體態,因此擄獲不少粉 絲的心。連小編都忍不住推推呢!快跟著S A S A 一起來北區國民 運動中心香汗淋漓吧!如果想要更進一步認識她的話,馬上加入她 的粉絲團或追蹤 I G 喔!話說到這邊,小編我也要去體適能中心運 動囉!Bye噗~

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IG :_saaaa_sa_h FB:黃芩 SasA


躲在一處轉角的平價日式美食

林家食堂

圖文

陳奕元 /採訪

陳妏寧 /編輯

王昱鈞

一開始會走進,是在一次無預警的大雨午後,距離預定用餐地點僅差200步的一處小轉角,就這樣被雨 水趕了進去。門口懸掛著兩、三盞燈籠,探頭進去是普遍日式料理店能感受到的幽黃光芒,坦白講,也 不是第一次經過這小轉角,但卻從未注意過,我想可能這間店是有些低調吧。 與友人談笑間各自點了幾道菜,聽著店內輕放日本歌曲伴隨雨聲,如果你這時問我午餐吃了什麼?你得 到的可能只是一段本能、禮貌性對話吧,不會再有多敘述。直到開始出現了一點不尋常的事情…

炸蝦定食 炸蝦定食由一道沙拉、小菜、茶碗蒸、天婦羅組成 ,想當然耳,目光集炸蝦、天婦羅於一身,金黃鎧 甲在幽黃的光線下特別奪目,你不知道的是,這不 僅是讓麵粉包著鮮蝦而已,所用的器材、蛋、水、 低筋麵粉都要經過冰鎮,輕拌才能酥軟。 筷子將之分成兩段,鮮蝦看似嬌羞的紅了一身,還 未入口便能感受到鮮美迫不及待竄出。 不過食用的層次也是日式料理的學問之一,姑且壓 下原始本能,目光轉向色澤翠綠的生菜沙拉,醬料 是店家自製的,甜中略帶含蓄的酸味,也正是這酸 味使得沙拉甜而不膩特別爽口;滷豆干入口柔順, 深沉的鹹味正一步步洗滌留在口中的甜,主菜做最 後的鋪陳。

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幸福的味道

鯖魚定食

握壽司

我的習慣是,一口原味、再一口配醬的。蝦衣是品嘗鮮美蝦肉 的過程,唇齒劃過將酥脆蝦衣咬下,還未反應過來鮮蝦的柔嫩 便襲了上來,肉汁在口中爆開,與麵衣兩者融為一體,又分開 ,又再次融為一起;搭配醬汁又別有一番感受,醬汁是老闆娘 由柴魚醬油混合高湯自製而成,上面鋪著蘿蔔泥,不特別鹹也 不特別甜,還能夠降低油炸物的油膩感。 此時老闆娘親切的端了一盤青菜過來,用靦腆、很不好意思的 口吻告訴我們這是自家農地種的青菜,招待我們。由一盤青菜 得知,老闆和老闆娘以前一同在一間日式料理店工作,在10幾 年前到這裡開了一間自己的日式料理店,並在台中有一塊農地 ,一年四季耕種不同的自家菜,大多都拿來店裡發揮或招待給 熟客了。 沒有醒目的裝潢與噱頭,憑著與客人的緣分、巧遇,用親切、 家庭式的感受讓附近工作、就讀的上班族、醫生、學生一坐成 主顧。 緣分就是這麼巧妙,塞翁失馬焉知非福,一杓雨澆下來,走歪 了路,卻感受到家庭式的日式美食。

林家食堂 『刺身、蓋飯、拉麵、串燒、定食、天婦羅』 地址:臺中市北區美德街142號 電話:04-22315699 46


育德

臺中市北區崇德路一段55號

tel:04 - 22356555 fax:04 - 22356222

美德

街 健行

中國附醫

美德

新民高中

英才

中正公園

臺中市北區 國民運動中心

營業時間 每日上午 06:00 - 晚上 22:00

交通資訊 公車 臺中火車站:

搭乘 324、58、65、71、12 抵達臺中市北區國民運動中心。 

臺中勤美誠品:

步行至美村公益路口,搭乘 71 抵達臺中市北區國民運動中心。 步行至中正國小,搭乘 303 、308、304、307、326 抵達臺中市北區國民 運動中心。

自行開車 臺中火車站→建國路右轉→雙十路一段→雙十路二段→左轉錦南街→直 走接崇德路一段→臺中市北區國民運動中心。 中港交流道→台灣大道三段→文心路二段→文心路四段右轉→崇德路二 段→崇德路一段→臺中市北區國民運動中心。

崇德路一段

學士路

第一殯儀館

五義街

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2018第二期3-4月刊  

臺中市北區國民運動中心 2018第二期3-4月刊

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