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OLIMPO

LA REVISTA PARA EL DEPORTE DE MONRAÑA

EXTRA

ALPES SUIZOS

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CONSEJOS PARA EVITAR ACCIDENTES EN LA NIEVE

COMO SOBREVIVIR EN LA NIEVE

MONTAÑISMO

EXTREMO

Montañismo en Chile

La FEACH

RUTAS INVERNALES OLIMPO

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OLIMPO Nº 1 Junio 2013 / REVISTAOLIMPO.CL

4 Editorial

5 Montañismo en Chile

8 A3 sporback e-tron: La revolución ecológica

9 Ropa inteligente en la montaña

10 El desafío del mes 14 Vías invernales 20 Precauciones ante peligros 24 El entrenamiento de montaña

12 Como sovrevivir en la nieve 17 Montañismo extremo 22 10 Consejos para evitar accidentes en la nieve 27 Los alpes Suizos

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Editorial

Junio 2013

Invierno Olimpo A solo una hora de Santiago, descubriremos el imponente paisaje de la Cordillera de los Andes, donde se encuentran los más importantes centros de ski de la regióon. Para llegar tomaremos un camino en la montaña rodeado de vegetación y recursos de agua. Al llegar a nuestro destino, visitaremos Valle Nevado, el centro invernal más grande del hemisferio sur y el más moderno de Chile, posteriormente nuestra excursión continua a Farellones, el más antiguo pueblo de montaña de Chile, ubicado a 32km. de Santiago, en la cuenca del Mapocho, desde este hermoso lugar comenzamos el retorno a la ciudad. Habitualmente estos deportes se celebran soólo en las zonas fríancas durante el invierno, pero en las últimas décadas, la introducción de materiales sintéticos que permiten deslizarse sobre superficies como nieve o hielo, la construcción de instalaciones deportivas cubiertas y sistemas de distribución de la nieve artificial ha permitido extender la práctica de deportes de invierno a lugares donde el clima o la falta de terreno natural no permite. Ramiro Avila Director Olimpo ravila@gmail.com

FOTO PORTADA: HECTOR FERNANDEZ

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MONTAÑISMO EN CHILE POR ALEJANDRA GAETE

Federación de Andinismo de Chile Explorando la montaña desde el 20 de mayo de 1942

En marzo del presente año, La Federación de Andinismo de Chile recibía una de las noticias más importante en la historia de nuestro deporte en lo que se refiere a educación en montaña y escalada. La UIAA (Union Internationale des Associations d’Alpinisme) a través de su Comisión de Montaña (Mountaineering Commission) aprobaba a la FEACH con la Certificación “Training Standards” (Estándar de formación) a la actividad de Escalada Deportiva. Esto significa que la “Formación Técnica de Técnico Deportivo nivel 1 en Escalada Deportiva – Guía /Instructor” de la Escuela Nacional de Montaña de la Federación de Andinismo de Chile, está certificada por la

UIAA. Es posible que esta noticia haya pasado desapercibida en nuestro país, pero hay que destacar que la certificación “Training Standards” tiene un trasfondo de calidad internacional sobre los procesos educativos en los deportes de montaña y escalada, y su obtención, nos posiciona junto a las principales potencias. El otorgamiento de la certificación “Training Standards” cierra una etapa de un ciclo que se inicio a fines del 2008, cuando se crea la Dirección Técnica (D.T.-FEACH) con el propósito principal de; crear y mantener un estándar de certificación para los Guías e Instructores nacionales. Entonces se observaron y analizaron varias normativas y

estándares de formaciones internacionales, concluyendo que uno de los más prestigiosos es el que entrega la UIAA y al cual se debía apuntar. Este gran proyecto ha sido un trabajo completamente diseñado y desarrollado por la DTFEACH y la ENAM. Mientras la Dirección Técnica; diseña y adapta los estándares de formación, la Escuela Nacional de Montaña; diseña y desarrolla los nuevos procesos educativos. Cabe destacar que todo este proceso ha sido fuertemente apoyado por la directiva FEACH. Para el presente año, ya se gestiona una segunda visita de la UIAA con el fin de certificar el área de montañismo.

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olimpo El Código del montañés

En la Asamblea General de la Unión Internacional de Alpinismo (UIAA), celebrada en Munich, Alemania, entre el 18 y el 22 de junio de 1964, se recomendó la divulgación de la ponencia presentada por el Club Alpino, consistente en una serie de consejos prácticos y éticos destinados a los deportistas de montaña. Ser, más que parecer Hacer montaña significa vencer dificultades. Es educativo, aumenta la confianza en sí mismo, pero no debe conducir aun sentimiento de superioridad. Los montañistas no son una élite privilegiada, sino simples seres humanos que tienen hacia sus familia y hacia la sociedad los mismos deberes que los no montañistas. Ver, observar, aprender Toda verdadera comprensión es consecuencia de la forma de ver y de captar. Esto exige interés, esfuerzo y experiencia. El que mira a su alrededor sin tomar conciencia de lo que le rodea, no hace más que descubrir superficialmente las cosas más esenciales. Prepararse El éxito de una prueba de montaña depende de su preparación. Las

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condiciones previas son: la habilidad técnica, el entrenamiento, el buen estado físico y la aclimatación, así como un equipo adecuado. Realizar lo que somos capaces No queremos reservarnos, sino ir hasta el límite de nuestras posibilidades. Una sana ambición es un elemento positivo. La satisfacción que nos produce la acción cumplida, por el valor de la acción en sí misma, da la verdadera medida. Economizar medios artificiales El que reseña una escalada en el libro de la cumbre, la anota para sí mismo o la cuenta a sus amigos y camaradas del club, reivindica el hecho de haber recorrido una determinada vía ya anteriormente realizada. Es evidente que una renovación no es una hazaña del mismo valor que la primera.


OLIMPO Nº 1 JUNIO 2013 Tener el valor de renunciar El que intenta una prueba en montaña, con o sin esquís, debe estar también preparado para el regreso. El escalador debe conocer la técnica del descenso. (Así, por ejemplo, el que prefiere la escalada en roca puede tener que enfrentarse con ciertas dificultades durante sus pruebas combinadas sobre roca y sobre hielo).

Cuidar los refugios Debemos una gran parte de nuestras posibilidades de excursión a la existencia de los refugios. Nuestros antecesores los construyeron con gran amor y a costa de sacrificios. A nosotros nos corresponde cuidarlos para nuestro uso y el de nuestros hijos, debiéndolos considerar como bases de nuestras excursiones.

Socorrer En una región habitada, podemos ser socorridos, en caso necesario, en cualquier momento. Pero en montaña no es así. Existen desde luego, puestos de socorro, bases y patrullas de salvamento, pero éstas no cubren más que una región muy limitada.

Proteger la naturaleza Nos incumbe una seria responsabilidad en la protección de la naturaleza. Todo lo que en ella nos proporciona hoy goce y salud, no debemos dejarlo a nuestros hijos como si fuera un campo devastado. El paisaje montañés es una de las raras regiones donde la naturaleza.

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A3 SPORBACK E-TRON

LA REVOLUCIÓN ECOLÓGICA 28-05-2013 Uno de los objetivos que se propuso la automotriz alemana Audi consiste en desarrollar soluciones que permitan un equilibrio entre la movilidad individual, la ecología y las expectativas de los clientes de la marca. En este marco, la denominada familia Audi tron compatibiliza estos requisitos en apariencia contrarios. El término e-tron hace referencia a la electrificación del grupo motopropulsor, mientras que g-tron es sinónimo de sistemas de propulsión que funcionan con Audi e-gas sintético y con gas natural. El A3 Sportback g-tron y el A3 Sportback e-tron son una muestra de la oferta de la firma de los cuatro anillos para el futuro.

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Audi A3 Sportback e-tron Como modelo derivado de los proyectos de investigación y desarrollo en el ámbito de la electrificación de los grupos motopropulsores, el A3 Sportback e-tron es el primer compacto de categoría Premium con sistema de propulsión híbrido enchufable. El A3 Sportback e-tron aúna las mejores características del motor de combustión y del sistema de propulsión eléctrico. En el grupo motopropulsor paralelo se combina un 1.4 TFSI de 150 CV (110 KW) y 250 Nm de par con un potente motor eléctrico de 75 KW capaz de generar 330 Nm de par máximo.


Ropa inteligente para la montaña Vestirse por capas. Eso es lo que hace en esquiador precavido: camiseta, polar, campera, prendas que, con la última tecnología, están pensadas para proporcionar confort y libertad de movimientos, con la garantía de liberar los excesos de calor y de humedad que se experimenta cuando uno se desliza sobre la nieve. La vestimenta debe garantizar una óptima protección contra el frío, la lluvia y el viento. Por ello, el uso de fibras resistentes a la abrasión, transpirables y con un alto poder aislante, ha sido un gran avance, hasta el punto de que este material se ha convertido en la segunda piel del esquiador. Pero la gran cuenta pendiente de las prendas de esquí y que hoy está saldada es la “termorregulación”, esto es, la capacidad de desechar el exceso de sudor del esquiador, evitando la acumulación de humedad en el interior de la prenda. Así a la hora de vestirse, hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones: Primera capa: está en contacto con la piel. Su función principal consiste en evacuar el sudor y la humedad para mantener la piel seca, y en consecuencia, proporcionar una sensación

de confort importantísima a nivel físico y también psicológico. Esta ropa también debe tener el poder de retención del calor si es térmica, debe ser permeable al aire, agradable al tacto, antialérgica, fácil de lavar y rápido secado. Normalmente se deben utilizar en la fabricación fibras de poliester Segunda capa: su objetivo es el aislamiento, retención del calor y evacuación de la humedad corporal. Se usan jerseys y polares elaborados con fibras sintéticas derivadas del teflón expandido y del poliester, que deberán poseer una gran capacidad aislante y termoreguladora. Esta prenda tiene que abrigarnos pero además debe seguir expulsando la humedad corporal al exterior. No tiene como misión calentar, sino retener el calor que es algo muy distinto, ya sea expulsando la humedad, impidiendo la entrada del viento y el agua o (en el caso de la segunda capa) rodeando el cuerpo de un aislante que conserve la temperatura. Tercera capa: Es la capa exterior, la más vista, la más cara, y posiblemente, la más necesaria. Su función es la de aislar al montañista al máximo de la lluvia, de la nieve y del viento, para impedir que pierda el calor generado por el cuerpo. Pueden ser enteritos, pantalones y camperas; esta ropa suele estar hecha en diferentes capas, que incorporan una membrana transpirable.

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olimpo EL DESAFÍO DEL MES

Pablo Moraga y sus compañeros regresan del Himalaya sin completar la escalada que pretendían llevar a cabo en aquella cordillera. Las pésimas condiciones meteorológicas y, en el caso del joven alpinista una infección intestinal, han impedido al equipo continuar. Su objetivo era muy ambicioso y exigente: una travesía inédita alrededor del macizo del Ama Dablam y escalar una montaña de más de seis mil metros que tan sólo había sido ascendida en tres ocasiones. “Las condiciones son imposibles, así que no nos ha quedado más remedio que marcharnos”, ha expli-

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cado Pablo Moraga. “El viento, la cantidad de nieve y avalanchas nos han obligado a tomar esta decisión. Todas las expediciones de los alrededores estaban paralizadas. Era demasiado peligroso continuar. Después de un mes entre aquellas montañas, teníamos que volver a casa”. Jõao García, Alejandro Echart, Rubén de la Cruz y Lorenzo J. Martínez alcanzaron la cima del Island Peak. Yo, sin embargo, tuve que descender al Campo Base, afectado por una infección intestinal. Un bichito que habitaba en mi estómago desde hacía varios días apenas me dejaba caminar.

El grupo utilizó esta montaña de 6.189 metros para comprobar su estado de aclimatación a la altura. Después de esta ascensión, comenzó el mal tiempo: “Desde aquel día, no ha parado de nevar. Las veinticuatro horas, sin parar. Cada tarde caían, por lo menos, veinte centímetros nuevos de nieve”. Sin embargo, Pablo Moraga es optimista: “No nos sentimos fracasados ni derrotados. Ninguna de estas emociones se encuentran en nuestros corazones, plenos de energía y fuerzas renovadas. Durante estas semanas nos hemos topado de bruces con nuestros sueños, que vagaban, desde hace mucho tiempo, entre aquellas esas montañas mágicas. Ha sido una experiencia inolvidable. Lo importante no es alcanzar cimas sino todo lo demás; compartir el camino con unos buenos amigos, estar lejos de las normas de las ciudades, jugar con los sonrientes niños sherpas, La montaña sólo es la más hermosa de las excusas”.


Himalaya Sobre Hielo

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TENGAN CUIDADO AHÍ AFUERA POR ALVARO HERNÁNDEZ

COMO SOBREVIVIR EN LA NIEVE Llega el verano y los excursionistas aprovechan las horas de luz y el buen tiempo para practicar un hobby que supone para muchos un motivo de disgusto. Según Jorge Cruz, responsable de comunicación de la Federación de Montañeros, muchos de estos sustos se podrían evitar “con tan sólo un mapa y una brújula”. El primer problema de los montañeros es que muchos de ellos salen de excursión sin mapa ni brújula o sin saber usarlos, sin ser conscientes de que pueden ser fundamentales para “recuperar el camino y llegar a un punto habitado” si el montañero se separa del grupo. Hoy en día, mucha gente piensa que “la montaña es un parque temático” al que sólo vamos a divertirnos, afirma Cruz. “Hay helicópteros, emisoras, el teléfono móvil... por lo que se cree que todo está controlado”. Pero el monte es peligroso y hay que tomar serias medidas de seguridad, que empiezan por una buena formación y una concienciación del peligro al que nos exponemos en las

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excursiones. El primer paso está en tomar las precauciones básicas para no perdernos. Esto supone llevar en la mochila brújula, mapa de la zona y altímetro, un accesorio que ya es digital, suele ir incluido en los relojes clásicos de montaña y nos permite “navegar en una cota para buscar una salida”, explica Cruz. Tampoco debemos olvidar un silbato y un espejo de señales, cuyo peso y coste económico sono mínimos. Sin embargo, nos pueden sacar de muchas situaciones indeseables si nos perdemos. El espejo nos hará visibles y el silbato, cuya frecuencia se oye mucho mejor por un valle que la voz humana (que puede ser neutralizada por el rumor del viento) evita que el montañero gaste energía gritando en

busca de ayuda. Otros elementos que hay que incluir en la mochila son un plástico con una señal de SOS (que se puede ver desde el aire) y una linterna frontal con efecto de parpadeo. Esta parpadeo es mucho más efectivo que la linterna de señal constante y, además, este tipo de linternas, que son de LEDs, tienen un consumo mínimo, que les permite funcionar durante varios días sin interrupción utilizando baterías convencionales (de doble o triple A) como alimentación. Otros elementos que hay que incluir en la mochila son un plástico con una señal de SOS (que se puede ver desde el aire) y una linterna frontal con efecto de parpadeo. Esta parpadeo es mucho más efectivo.


CÓMO DESPLAZARSE EN LA NIEVE Quiero hacer unas recomendaciones para caminar en la nieve, ahora que esta muy de moda ir a visitar nuestros hermosos volcanes nevados, como La Malinche o El nevado de toluca, por que me he percatado que pocos tienen en conocimiento para subir una montaña y caminar en la nieve. Hablemos de una situación real ¿Como debes caminar si no llevas un calzado adecuado?, bueno empecemos con caminar en la montaña, para evitar una fatiga lo recomendable es evitar subir de manera recta y mas cuando se esta empinado, lo mejor es hacerlo en Zig Zag, con pequeños descansos cada 10 minutos. Otra recomendaciones pero solo para lo que estan un poco mas experimentados es evitar caminar por los senderos, recordemos que generalmente dan mucha vuelta, traza tu ruta y acorta el camino. - Para caminar en la nieve: Cuando esta es profunda busca huellas de antiguos pasos, y sigue asi el camino, las usaras como escalera. Otro consejo es caminar sobre algunas montañitas hechas de tierra o plantas. Camina con una rama para que vayas midiendo la profundas y ademas te brinde estabilidad. Evita el congelamiento de pies usando doble calceta y si es necesario puedes aislar tus pies de las botas con un poco de periodico, sera incomodo pero termico. Otro metodo un poco mas completo es improvisar unas raquetas para poder caminar en la nieve, ya que si no tienes la experiencia de como se deben hacer te tardaras mucho, aunque realmente necesitas muy poco, unos troncos un tejido, y una piola o agujetas. de esta forma ya no te hundes en la nieve.

COMO HACER FUEGO SOBRE NIEVE La realización de una fogata puede ser indispensable para la supervivencia, ya sea para cocinar, calentarse o hacer señales de humo. Existen diversas formas de encender un fuego. Algunas utilizando leña y otras sin este elemento. -Sin leña Cuando no cuentas con leña, debes utilizar otro elemento combustible. Los más comunes con los que puede contar cualquier viajero son bencina y aceite. -Con bencina Llenar el tercio de una lata con arena o alguna sustancia similar. Humedecer la arena con la bencina o el combustible a mano, Encender. -Con aceite Colocar un piolín en el fondo de una lata a modo de mecha. Sostenerlo con algún trozo de metal en forma de “n” para que quede levantado. Volcar aceite sin tapar del todo el piolín, Encender. -Con leña Si cuentas con leña a mano es importante que conozcas la Técnica del cono. Con esta técnica tardarás de 5 a 20 minutos en encender el fuego dependiendo las condiciones favorables del clima. Buscar follaje, leña, hierbas secas, hojas, ramas pequeñas, etc. Colocar un manojo de leña diminuta, hojas y hierbas.

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VÍAS IN VER NA LES OLIMPO

¿ Quieres nuevas aventuras invernales ? Aquí te damos las claves para encontrar la tuya. Los mejores lugares para ir de excursión este invierno. Por Marco Cabello


TRANSPATAGONIA: CHILE Y ARGENTINA La Patagonia abarca sin distinción lugares de Chile y Argentina que con el tour TransPatagonia podrás conocer en su máximo explendor, viviendo una aventura única. TREKKING EN PUERTO VARAS Recorrido por el entorno natural de Puerto Varas que incluye bosques nativos, el Volcán Osorno, el Lago Todos los Santos y las Termas de Aguas calientes. TREKKING LA CAMPANA Disfruta de un día de trekking a través de arboledas de palmas chilenas con un picnic al lado de exóticas cascadas. TREKKING TIERRAS ALTAS DE COCHAMÓ Trekking y escalada por tres días en el Valle de Cochamó (Región de Los Lagos) con sólo 5 kilos en tu espalda.

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VALLE COCHAMÓ TREKKING ASISTIDO POR CABALLOS Recorrido de 5 días por el hermoso Valle de Cochamó, caminando 4 a 6 horas diarias sólo con 5 kilos en tu espalda. ASCENCIÓN CERRO EL PLOMO 5400 MTS Excursión de cuatro días a un clásico del montañismo chileno, muy cerca de Santiago. VALLE COCHAMÓ TREKKING ASISTIDO POR CABALLOS Una ruta que representa las bellezas de la Patagonia Norte, con sus enormes paredes graníticas y testimonios de los antiguos glaciares. FULL TREKKING CERRO CASTILLO Desafiante recorrido por los valles y bosques de la región de Coyhaique, además de la visita al glaciar El Peñón, para finalizar con una fiesta en la villa del Cerro Castillo. ESCALADA 1 DÍA Escalada en diversas rutas y con diferentes niveles de complejidad en El Arrayán. TREKKING EN EL PARQUE JUNCAL Inserto en el corazón de Los Andes, el Parque Andino Juncal posee grandes montañas con glaciares y ofrece la posibilidad de avistamiento de cóndores. TREKKING CIRCUITO W TORRES DEL PAINE Programa de senderismo diseñado para conocer los atractivos más importantes de las famosas Torres del Paine.

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MONTAÑISMO EXTREMO RAPPEL UN DEPORTE DE RIESGO

El Rappel es un deporte extremo oficialmente constituido. Era empleado por muchas comunidades indígenas para descender peñascos, barrancos y abismos, con la intención de acortar distancias o celebrar ceremonias de iniciación. Luego de muchos avances tecnológicos, el Rappel a logrado afianzarse en la línea de deportes extremos de altura más importantes, con la implementación de nuevos equipos que permitan un mejor descenso y una agradable aventura. Para la practica de este deporte es necesario usar; un arnés o silla inglesa, un ocho o descensor, un mosquetón de seguridad, un par de guantes y una cuerda dinámica o estática. Usando el equipo correcto y aprovechando las riquezas de nuestra madre naturaleza, podemos encontrarnos muchas veces con imponentes abismos o con mágicas cascadas, mezclando así, nuestros sueños de vértigo con una belleza absolutamente inimaginable. El Rappel tiene dos tipos de descenso; sobre roca y al vacío. Sobre roca, la aventura se torna un poco más exigente, por la posición del cuerpo y la inclinación de la pendiente. Al vacío (aunque el vértigo y la adrenalina se aceleran) las ganas de volar y aventurar, le permiten al practicante desarrollar un gran numero de acrobacias, tales como: el invertido, el intruso, el flip – flap, la araña y muchas más.

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El Rappel era empleado por muchas comunidades indígenas para descender peñascos, barrancos y abismos, con la intención de acortar distancias o celebrar ceremonias de iniciación. Con el avance de la tecnología, el Rappel ha logrado afianzarse en la línea de Deportes de Riesgo de altura más importantes, con la implementación de nuevos equipos que permitan un mejor descenso y una agradable aventura. El equipo necesario para el Rappel es el siguiente: Arnés: Es una especie de silla-cinturón que se ajusta al cuerpo y permite un descenso cómodo. Ocho o Marimba: Es una herramienta que trabaja a base de fricción y permite controlar la velocidad del descenso sin necesidad de aplicar fuerza. Mosquetón: Es el medio de sujeción entre el arnés y el ocho, todas las herramientas están diseñadas para soportar una carga superior a los 2000 kg.

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Casco: Te permite proteger tu cabeza de la caída de cualquier tipo de material desprendible de la pared del Rappel. Guantes: Se utilizan para evitar que la fricción de la cuerda lastime las manos. Cuerdas: Son elaboradas de combinaciones de fibras altamente resistentes, que soportan una carga máxima de 2500 kg. de tipo estáticas, para no permitir elongaciones durante el descenso. Práctica: Se enfoca en que los alumnos aprendan a controlar las medidas de seguridad, a engancharse y desengancharse correctamente de la cuerda, así como adoptar la posición correcta del cuerpo y el manejo básico de la cuerda. El objetivo primordial es que los alumnos, ya con conocimientos acerca de lo que van a realizar, tengan la confianza suficiente en el equipo, las medidas de seguridad, sus instructores y principalmente en ellos mismos que se necesita para la práctica de Rappel.


TÉCNICAS DEL RAPPEL El rápel es el sistema de descenso autónomo más ampliamente utilizado, ya que para realizar un descenso sólo se requiere, -además de conocer la técnica adecuada. Técnica rappel tradicional: Rappel es el nombre de la técnica de descenso con cuerdas mas común y de menor dificultad. Llamada también Abseiling, se trata generalmente de descender en una posición muy cómoda, de frente a la pared si esta existe, casi sentado en el arnés. Técnica coreana: Esta modalidad consiste básicamente en hacer un descenso invertido. Partiendo por la posición fundamental y básica, que es el Rappel, para luego hacer un giro muy técnico logrando quedar cabeza abajo, manteniendo la cuerda en la mano diestra para controlar el descenso. Técnica australiana: Consiste en efectuar un descenso enganchado a la cuerda pero esta vez en la parte posterior del arnés (en la espalda), lo que nos lleva a descender de frente, deslizándose hacia abajo mirando constantemente nuestro punto de llegada. Técnica del jumar: Esta modalidad consiste en ASCENDER por la cuerda, utilizando para ello dispositivos de ascenso progresivo y manual, que permiten trepar por la cuerda.

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PRECAUCIONES ANTE LOS PELIGROS DE LA MONTAÑA

Las montañas, la vida al aire libre, el contacto con la naturaleza son muy atractivos, y su afición entre la juventud es digna de todo elogio, pero en la montaña, alejados de la protección de la sociedad, se debe saber bien lo que hay que hacer y lo que hay que evitar. 20

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Escoja bien sus excursiones, no improvise recorridos. Elija la zona adecuada. No sobrevalore sus fuerzas, únase a compañeros experimentados. Nunca salga solo. Prepárese físicamente para el esfuerzo, entrenándose de forma paulatina, con excursiones más largas cada vez y por terreno más abrupto. El conocimiento de la montaña y su técnica sólo se adquieren con un largo y prudente aprendizaje, asistiendo a cursillos con expertos. No intente aprender por su cuenta. En su preparación no olvide instruirse en las técnicas de primeros auxilios. Lleve siempre un botiquín de emergencia. Los peores enemigos los va a encontrar en: la falta de entrenamiento, falta de alimento en el momento adecuado, cansancio, exceso de calor, frío y humedad. Evite riesgos inútiles. Deje dicho a dónde va y cuándo vuelve, a su familia, a sus amigos, a la Guardia Civil o al Ayuntamiento del último pueblo. Piense que los cambios bruscos de tiempo son frecuentes en las montañas. Infórmese previamente del pronóstico meteorológico. Si las con-

diciones no son favorables, abandone la ascensión a la montaña. Lleve siempre equipo suficiente y adecuado al tipo de excursión. En invierno asesórese bien, lo fácil puede volverse repentinamente difícil y peligroso. No tenga prisa en las montañas ni llegue nunca a la extenuación. Efectúe cortos descansos en lugares abrigados. Si no sube hoy, ya subirá mañana, si se cae es probable que ya no suba nunca. Aproveche la luz del día y evite avanzar de noche. Partir y volver temprano, y saber renunciar son sinónimos de seguridad. No improvise recorridos. Es importante que fije puntos de referencia para el retorno. En caso de sorprenderle una nevada en la montaña no debe abandonar los lugares seguros, refugios, cabañas, etc., salvo por necesidad, en todo caso si toma la decisión de abandonarlo indique mediante nota escrita su identificación, fecha y hora en que realiza la salida y lugar al que se dirige. Antes de salir estudie detenidamente el itinerario. Las PLAYAS, RIOS y PANTANOS, pueden ser extremadamente peligrosas

Evite siempre las zonas expuestas a aludes. En caso de travesías peligrosas, efectúelas por las zonas más altas posibles. Intente subir y bajar por las líneas de máxima pendiente. En zonas fáciles también hay peligro: no abandone su seguridad. Son los mejores los que mejor se aseguran. ! Atención al rapel! Lleve siempre comida ligera. Desconfíe de comer en el campo aquellos productos que desconoce (setas, hierbas, etc....) Al acampar busque un lugar protegido del viento, en terreno elevado que no corra riesgo de inundación, y que se encuentre a salvo de avalanchas y desprendimiento de piedras. Ante la mordedura o picadura de un animal que se sospeche venenoso, coloque una ligadura o torniquete entre la herida y el corazón, desinfecte la herida y aplíquele frío local. Tenga en cuenta que un torniquete no puede estar puesto más de dos horas y no debe aflojarse una vez colocado. Evite la fatiga y excitación del afectado y trasládelo urgentemente a un centro hospitalario. Intente identificar lo más posible el animal que originó la picadura o mordedura.

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10 CONSEJOS PARA EVITAR ACCIDENTES EN LA NIEVE

Se empieza a ver la cordillera cubierta de nieve y loa aficionados al esquí preparan sus vacaciones de invierno con familiares y amigos, especialmente en los fin de semana, período en el cual los centros de esquí se alistan a recibir a los usuarios. El inicio de la temporada plantea una serie de precauciones antes de subirá la montaña, sobre todo en seguridad para evitar accidentes. Rodrigo Vivanco, profesor e instructor del Instituto Vertical, señala que cada vez es mayor el número de practicantes de snowboard en los centros de esquí en Chile, lo que aumenta el número de lesionados. A su juicio, las actividades en la nieve no tendrían por qué tener más riegos que otras actividades deportivas, es importante respetar una serie de principios y normas para evitar caídas o golpes que son las principales causas de diversas lesiones.

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CONSEJOS Para evitar situaciones de este tipo, las recomendaciones de los especialistas son las siguientes: -Respeto de los otros: El esquiador o snowboarder debe comportarse de manera que no ponga en peligro o perjudique a los demás. - Control de la velocidad y el comportamiento: El esquiador o snowboarder debe esquiar de forma controlada. Debe adaptar su velocidad y forma de esquiar o deslizarse en snowboard a su habilidad personal y a las condiciones generales del terreno, nieve y tiempo, así como la densidad del tráfico en las pistas. - Elección de la ruta: El esquiador o snowboarder que viene de atrás debe elegir su camino de forma que no ponga en peligro al esquiador o snowboarder de delante. - Adelantamientos. El adelantamiento puede efectuarse por arriba o abajo, derecha o izquierda, pero siempre de manera que se deje espacio suficiente para prevenir las evoluciones.

- Entrar en la pista, comenzar a deslizar y girar hacia arriba: Todo esquiador y snowboarder que penetra en una pista, reanuda su marcha después de parar o evoluciona hacia arriba debe mirar arriba y abajo de la pista para asegurarse que puede hacerlo sin provocar peligro para él o los demás. - Parar en la pista: Todo esquiador o snowboarder debe evitar estacionarse sin necesidad en los pasos estrechos o sin visibilidad de las pistas. En caso de caída en uno de estos lugares, debe apartarse y dejar libre la pista lo antes posible. - Subir y bajar a pie: El esquiador o snowboarder que suba o baje a pie debe hacerlo por el lateral de la pista (Las huellas de botas dañan la pista y pueden provocar accidentes) - Respeto del balizaje y la señalización: Todo esquiador o snowboarder debe respetar el balizaje y la señalización. - Prestación de ayuda: En caso de accidente todo esquiador o snowboarder debe prestar socorro. - El uso del casco puede evitar graves lesiones craneales, cerebrales e incluso la muerte, en ningún país del mundo es obligatorio. OLIMPO

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Una experiencia en las alturas

El entrenamiento DE MONTAÑA POR JOSÉ SALDAÑA Y CESAR VALLEJOS FOTOGRAFÍA: GABRIELA ULLOA

El entrenamiento para montañas altas debe proporcionarse en un 70% AERÒBICO y un 30% ANAERÒBICO. Recordemos que aeróbicos, son entrenamientos donde se mantiene el equilibrio entre el gasto y la producción de energía (ATP) utilizando oxígeno, y anaeróbico cuando se rompe este equilibrio y estamos con “deuda” de oxígeno ante el requerimiento del mismo. Cuando ascendemos el cerro Aconcagua por ejemplo, prácticamente todo el tiempo intentamos mantener el equilibrio aeróbico y procuramos mantener las pulsaciones bajas a través de un paso suave intentando no entrar en jadeo o hiperventilación.

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El jadeo nos indica el desequilibrio del trabajo anaeróbico, por ejemplo en la ascensión de una pendiente pronunciada como la conocida “Cuesta brava” en el acceso a Plaza de Mulas por la Qda. de Horcones ola famosa travesía antes de la “canaleta” en Aconcagua, que nos hace pasar este umbral y se hace inevitable la acumulación de ácido láctico. Si no estamos entrenados para reciclar el mismo y re convertirlo en energía; éste se acumula en el músculo y esto terminará en un calambre e inmovilidad con dolor del músculo afectado. En los entrenamientos del Grupo de Alta Montaña del Club Andinista Mendoza proponemos tres veces por semana realizar prácticas aeróbicas (de largo aliento) y dos veces por semana prácticas anaeróbicas Entonces: LUNES AEROBICO MARTES ANAEROBICO MIERCOLES AEROBICO JUEVES ANAEROBICO VIERNES AEROBICO +LOS FINES DE SEMANA SE REALIZARAN ASCENSOS A MONTAÑAS O CAMINATAS REGENERATIVAS. AHORA VEAMOS EJEMPLOS DE CADA UNO: AERÓBICOS: Trotes continuos de de mas de 10 kilómetros y por cuestiones de tiempo generalmente no superan los 25 kilómetros, salvo en algunas pruebas especiales como algunas carreras o desafíos determinados donde se realizan eventos de hasta 80 kilómetros. Los límites en estos casos son las articulaciones y como el objetivo final es subir montañas en forma óptima , nadie quiere someter sus rodillas a tal estrés , por lo cual se opta generalmente por entrenamientos de muy largo aliento en bicicleta

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a natación es un excelente ejercicio total de todos los grupos musculares y llevar a cabo esta actividad enriquece en gran medida nuestro estado de condición también es un perfecto complemento a nuestro entrena miento de montaña y el eje principal del mismo será la marcha, caminar está comprobado es la actividad más sana que existe y no tiene contraindicaciones. Realizaremos marchas cada vez que se pueda y no importa la distancia ni la velocidad, lo importante será siempre y esto en todas nuestras actividades, mantenernos muy bien hidratados para mantener nutridos tendones y ligamentos que suelen ser los primeros en fatigarse, luego inflamarse y afectar nuestro rendimiento. También será muy importante el asesoramiento del nutricionista a lo largo de todo nuestro proceso de entrenamiento.

Los ejercicios aeróbicos no deben superar las 140 pulsaciones por minuto y luego de las recuperaciones tendríamos que bajar esta medida en sólo 2 minutos y considerablemente a los 5 minutos de pausa de no ocurrir esto estaríamos ante una falta de estado de condición. Nuestro estado de condición aeróbica podemos medirlo con el famoso y test de Cooper, el mismo se lleva a cabo en una pista de atletismo de 400 metros donde podamos medir la distancia realizada a lo largo de doce minutos exactos obviamente también podemos realizarlo en cualquier lugar que

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podamos medir la distancia realizada. Un estado aceptable lo tendremos si superamos los 2600 metros en estos doce minutos , si superamos 2800mts podemos hablar de una condición física buena, mas de 3000mts muy buena y mas de 3200mts excelente. Claro está que muchos deportistas destacados superan esta marca ampliamente, pero son casos sobresalientes, y si estamos por encima de estas marcas espectacular , ya tenemos un gran paso, sólo nos quedará un buen entrenamiento mental y la cuotita anaeróbica que mencionaremos. Los días destinados al entrenamiento anaeróbico

vamos a fraccionar las distancias que acostumbramos a hacer de tal manera que incrementamos la intensidad de la prueba y la potencia impresa de tal forma que no podamos realizar otra sin un descanso determinado. Por ej.: los 10 kilómetros que antes corríamos a una velocidad tal de poderlos terminar, ahora correremos a una velocidad que no podamos hacer más que un kilómetro y tengamos que descansar; descanso que al principio será de 2 minutos y luego iremos bajando a 1min 45 seg,1 min 30seg y así hasta los 30 segundos. Esto a lo largo del año intentando bajar el descanso.


LOS ALPES SUIZOS

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l valle de Gstaad, en el corazón alpino del cantón de Berna, es una sutil mezcla de glamour invernal y paraíso rural. Meca del esquí para famosos del cine, la política y los negocios, Gstaad ha sabido conservar el encanto original de sus poblaciones de montaña, diseminadas por un amplio valle y rodeadas de rascacielos naturales. Como sacadas de un reloj de cuco gigante, las casas de madera se agrupan en medio de prados que se tiñen de blanco con las primeras nieves. La población de Montreux, en el extremo oriental del lago Leman, es el punto de partida y final de un recorrido de unos 150 kilómetros que se encarama de la templada ribera lacustre a las nevadas cimas. Desde las orillas del lago ya se ven despuntar las cumbres de los Alpes, pero la carretera no se empina hasta haber pasado la villa de Aigle, donde los afamados viñedos de la región de Chablais se descuelgan por las laderas de las montañas.

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Una carretera serpenteante se desliza en medio de este suntuoso decorado hasta Les Diablerets, típica población alpina con una estación de esquí de ambiente familiar y chalés desperdigados al pie de un circo montañoso. La carretera hacia Gstaad atraviesa a continuación el valle de Ormont y cruza el puerto del Pillon (1.546 m), donde un teleférico permite ascender al glaciar de Les Diablerets, uno de los mayores de Suiza y punto culminante de los denominados Alpes de Vaud. Su restaurante panorámico, situado en medio de nieves eternas, ofrece vistas que alcanzan las orillas del lago Leman. El nombre de la población y del glaciar proviene de la leyenda que cuenta cómo el diablo, los días de tormenta, jugaba a los bolos en estas montañas y, casualmente, provocaba aludes y desprendimientos de roca. Pasado el puerto de Pillon, se inicia un largo descenso hasta Gstaad en el que cambia no solo el paisaje, ahora con valles más amplios y nevados, sino también el idioma, ya que se pasa de los Alpes de Vaud, de habla francesa, al Oberland Bernés (la región alpina del cantón de Berna), de lengua alemana. Situado a 1.050 metros de altitud, Gstaad es una coqueta población de casas de madera con fachadas repujadas, tan encantadora como muchos de sus pueblos vecinos, entre los que se cuentan Saanen, Rougemont, Schönried, Saanenmöser, Gsteig y Lauenen. Desde cualquiera de ellos se accede, a través de 57 trenes de montaña, al Gstaad Mountain Rides, una de las mayores áreas de esquí alpino, snowboard y excursionismo invernal de Suiza, con 220 kilómetros de pistas que parten desde los 3.000 metros de altitud. Lo que sí distingue Gstaad de otros pueblos alpinos es la posibilidad.


Las alcobas y salones del prestigioso hotel han alojado durante largos periodos a personajes famosos, como Liz Taylor, Michael Jackson y el director de cine Roman Polanski, que en 2010 vivió aquí su arresto domiciliario. Durante la Segunda Guerra Mundial parte del oro del Banco de Suiza se escondió en el Palace, concretamente donde ahora se ubica su restaurante de fondues La Fromagerie. La estancia en Gstaad debería completarse con una visita a la localidad de Saanen, con sus elegantes casas de madera y una iglesia del siglo XV famosa por los conciertos del violinista y director de orquesta Yehudi Menuhin (1916-1999), una de las figuras más relevantes de la música del siglo XX. A poca distancia surge el núcleo de Rougemont,

con su vieja iglesia, su castillo y sus balcones floridos incluso en pleno invierno. Muy cerca se emplaza Château-d’Oex, donde hay dos ritos imprescindibles: surcar el cielo alpino en globo aerostático y paladear el queso Etivaz, típico del cantón de Vaud, con un sabor afrutado y reminiscencias de avellana. De regreso al lago Leman, entre veleros que hinchan sus velas con la fresca brisa de la montaña y viñedos cubiertos por el níveo manto, surge de nuevo la ciudad de Montreux. Su paseo lacustre, flanqueado por fachadas palaciegas y jardines con palmeras, se ha convertido en uno de los rincones más evocadores de la denominada Riviera suiza. Además de perderse entre los puestos del mercado navideño que se instala en la Grand

Rue y a la orilla del lago, Montreux ofrece el aliciente de contemplar a la vez los Alpes suizos y los franceses, con solo tomar el cremallera que asciende a la cima de Rochers de Naye (2.045 m). La carretera que bordea el lago Leman conduce en cinco minutos al castillo de Chillon, una fortaleza medieval construida por los duques de Saboya hace más de 900 años y que refleja sus gruesas murallas y torreones sobre las aguas del lago, con los picos nevados del macizo alpino como magnífico telón de fondo. Cómo moverse: La ventaja del coche, propio o de alquiler, es que permite desviarse por carreteras locales y llegar hasta pueblos más alejados. La red de trenes suiza es muy amplia y fiable. Existen diversos abonos de viaje en tren.

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El alpinista es quién conduce su cuerpo allá dónde un día sus ojos soñaron. La tierra y el cielo, bosques y campos, lagos y ríos, las montañas y el mar son excelentes escuelas que nos enseñan muchisimas cosas que no se pueden aprender en los libros.

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Audi A3 Sportback e-tron - Sistema de propulsión híbrido - Autonomía total de 940 km - Velocidad máxima de 222 km/h

A3 Sportback e-tron es un Audi de pura cepa. Acelera de 0 a 100 km/h en 7,6 segundos y alcanza una velocidad punta de 222 km/h.

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Revista Olimpo 2013  

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