LIIKUNTAA JA NUORISOTOIMINTAA
5
Aikuisten liikuntavinkit ja syyskauden ohjelmat Frisbeegolfpuiston ohjeet ja säännöt - Radalla pelaaminen on ilmaista. - Tarvitset vain oman kiekon. - Rataa suositellaan kierrettävän korkeintaan 4 hengen ryhmissä - Huomaavainen ja kohtelias käyttäytyminen radalla. Ota huomioon puiston muut käyttäjät. Älä heitä, jos edessä on pelaajia tai muita puiston käyttäjiä. - Oksia tai muita kasveja ei saa taittaa tai katkaista, koska ne kuuluvat rataan. - Pelin tarkoitus on kiertää rata mahdollisimman vähillä heitoilla. Jokaisella väylällä pelaajan tulokseen lasketaan heitot ja mahdolliset virhepisteet. - Väylän pelaaminen aloitetaan aloitusheittopaikalta (tii). - Seuraava heitto heitetään siitä, mihin edellinen heitto pysähtyi. Kauimpana maalikorista oleva pelaaja heittää aina ensiksi. - Putti on 10 metrin säteeltä maalikorista heitetty heitto. Sitä ei saa yliastua heiton jälkeen. Kaikki muut heitot saa astua yli, kun kiekko on irronnut kädestä. - Väylä on pelattu loppuun, kun kiekko on maalikorin ketjujen tai koriosan kannattama. Ketjuosan päälle (katolle) jäänyt kiekko ei ole korissa. - Nuolilla merkityt pakolliset kiertopisteet on pelattava osoitetulta puolelta, ennen kuin väylän voi pelata loppuun (kolmella väylällä on puita osoittamassa pakollista reittiä). - Radalla on kartan osoittamaa pelikelvotonta aluetta, joita ovat mm. pysyvät vesiesteet, asfaltoidut alueet ja kävelytiet. Peliä jatketaan pelialueelta kohdasta, josta kiekko meni ulos ja pelaajan tulokseen merkitään yksi virhepiste.
10 hyvää syytä 1. Vartalon ryhti sutjakoituu Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu parantaa ryhtiä, ylläpitävien lihasten voimaa ja venyvyyttä. Vahvistavaa treeniä kaipaavat erityisesti yläselkä, vatsa- ja pakaralihakset. 2. Keho kaunistuu ja kiinteytyy Lihaskuntoharjoittelulla saa timmit ja muodokkaat lihakset! Ryhdin ja kehonhallinnan paraneminen kaunistavat kehoa vielä lisää. 3. Niska- ja hartiavaivat helpottuvat Säännöllinen lihaskestävyys- ja lihasvoimaharjoittelu on ehdotonta treeniä, jos on tietokoneella päivät pitkät. Jos hartiat ovat jo jumissa, harrasta lisäksi jotain dynaamista lajia, kuten sauvakävelyä. Venyttele. 4. Tasapaino kehittyy ja loukkaantumisriski pienenee Erityisesti vapailla painoilla harjoittelu kehittää tasapainoa. Kun tasapaino paranee, loukkaantumisriski pienenee. 5. Nivelten liikkuvuus lisääntyy Lihaskuntoharjoittelu ylläpitää ja jopa parantaa nivelten liikkuvuutta, kunhan liikevalikoima on monipuolinen ja harjoitukset tehdään koko liikeradalla. 6. Suoritustekniikan oppiminen nopeutuu Hyvä lihaskunto ja -tasapaino on ehdoton edellytys kehonhallinnalle. 7. Liikkeen taloudellisuus paranee Opit käyttämään kehoasi sekä urheilusuorituksissa että kaikissa päivittäisissä toiminnoissa. 8. Urheiluvammasta toipuminen nopeutuu Lihaskuntoharjoittelulla kuntoutetaan tuloksekkaasti polvi-, nilkka- ja muita urheiluvammoja. Ohjelma laaditaan aina henkilökohtaisesti. 9. Voimaa vaativat arkityöt kevenevät Mattojen tamppaaminen, puutarhatytöt, tavaroiden nostelu tai muutto sujuu paljon sutjakammin! 10. Saliharjoittelu on sosiaalista Kuntoilemaan on kiva mennä kaverin kanssa. Treenata voi myös ryhmässä esim. bodypump-tunneilla.
Ohjattu kuntosali
Aikuisten uintitekniikkakurssit keskustan uimahallissa syksyllä 2009
Kurssi kestää kaksi kertaa kaksi tuntia Opettelemme seuraavat uintitekniikat: rinta-, selkä-, vapaauinti Uimataitovaatimus 25 m Hinta 10 € 8.9. & 11.9. klo 17 - 19 Ilmoittautuminen 4.9. mennessä 6.10. & 9.10. klo 17 - 19 Ilmoittautuminen 2.10. mennessä 3.11. & 6.11. klo 17 - 19 Ilmoittautuminen 30.10. mennessä Ilmoittautumiset ja tiedustelut Elina Riippa p. 621 1411
Aikuisten uintitekniikan jatkokurssi keskustan uimahallissa
Kurssi kestää yhden illan Kertaamme uintitekniikat ja opettelemme mm. volttikäännöksen Uimataitovaatimus 50 m Hinta 5 € 24.11. klo 17 - 19 Ilmoittautuminen 20.11. mennessä Ilmoittautumiset ja tiedustelut Elina Riippa p. 621 1411
Nykyinen terveysliikunnan suositus sallii aikuistenkin liikkua päivittäin – vähintään puoli tuntia. Omatoimisen, päivittäisen liikunnan tueksi vapaa-aikavirasto järjestää monipuolisia kuntokampanjoita myötäillen vuodenaikojen mukaisia suosittuja liikuntamuotoja. Hiihdä, kävele, hölkkää, ui, pyöräile ja rullaluistele! Osallistu kuntokampanjoihin ja liikunnallisten palkintojen arvontaan! 1.9. - 13.10. Kunnon Askel 16.10. - 30.11. Kuntouintikampanja
UKK- kävelytesti Karhuhallissa
Ke 18.11. klo 14 - 17 Testissä kävellään 2 km eli 5 kierrosta mahdollisimman nopeasti. Maaliin tullessa mitataan loppusyke. Kävelytestin hinta on 3,50 €. Saat henkilökohtaisen testipalautteen sekä liikuntasuosituksen.
Satakunnan haastepyöräilyn 2009 loppuarvonnan tulokset netissä! Palkinnot voi noutaa vapaa-aikavirastosta, Isolinnankatu 12, Nuorisotalo 2 krs. arkisin klo 8 - 16 välisenä aikana. Sekä väli- että loppuarvonnan tulokset julkaistaan aina vapaa-aikaviraston nettisivuilla: http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/tapahtumat.html Kannattaa käydä katsomassa! Onnittelut arvonnoissa voittaneille! Myötätuulia ja turvallista pyöräilyvuoden jatkoa!
15.9. - 3.12.2009
Kiinteytyksen alkeet
UUSI!
Pe 27.11. Meri-Porin uimahallissa ja pe 4.12. keskustan uimahallissa klo 18 - 22. Rauhallista ja rentoa pikkujoulun tunnelmaa kynttilöiden loisteessa koko perheelle. Aikuiset 3 €, lapset alle 18v., eläkeläiset ja opiskelijat 1,80 €.
– Kunnossa kaikkina vuodenaikoina
treenata lihaskuntoa
Jumpparyhmät Pikkujoulun tunnelmaa uimahalleissa
Kuntokampanjat
ti klo 17.00 - 18.00 to klo 17.00 - 18.00 urheilutalolla, uusitussa kuntosalissa. Nyt on hyvä tilaisuus aloittaa tehokas ja monipuolinen kuntosaliharjoittelu. Ei haittaa vaikka edellisestä kerrasta olisi aikaa, ohjaaja on apuna! Ensin pieni lämmittely, sitten kuntosalitreeni ja lopuksi jäähdyttely ja venyttely. Mukaan mahtuu 20 innokasta salinaista / -miestä ilmoittautumisjärjestyksessä. Ennakkoilmoittautuminen p. 621 1411 11.9. mennessä.
Kuntotunti
to klo 18.15 - 19.15 urheilutalolla ti klo 18.15 - 19.15 urheilutalolla Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti; käydään läpi Helppo ”koko kehon” -tunti, jossa pienen lämmittelyosuuden ja sykkeennoston jälkeen keskity- vatsa, selkä, jalat, kädet, lopuksi hyvä venyttely. tään lihasten vahvistamiseen. Lopuksi venytellään!
Vesijumppa
ke klo 7.15 - 7.45 keskustan uimahallissa Hinta sisältyy uimahallimaksuun. Kaikille tarkoitettu aamun piristys; koko kehon jumppa.
Hinnat vapaa-aikaviraston jumppiin Aikuiset 3,50 € 10-kortti 30 € Opiskelijat, eläkeläiset 2,50 €
Vesijumppa
la klo 12 - 12.30 Meri-Porin uimahallissa Hinta sisältyy uimahallimaksuun. Kaikille tarkoitettu koko kehon jumppa.
! e l l e e k k i i l i k Kaik