8 råd til at dyrke crossfit
Crossfit for dummies Peter Dan Willén har i sin rapport om crossfitskader påpeget vigtigheden af ordentlig instruktion og respekt for kroppens formåen. Med det in mente giver Træn her en kort introduktion til, hvordan man bør crossfitte. Tekst Christian Kronow
A
l begyndelse er svær. Og de første WODs er som regel de værste. Ifølge Willén ser man ofte hård D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness) og en helt ny fornemmelse af den såkaldte runners high, når man har debuttrænet. De endorfiner, der på den konto bliver smækket rundt i kroppen, er svære ikke at blive afhængig af. Derfor ser man ofte, at folk træner WODs 3-4 gange om ugen, der presser kroppen til yderste fiber, og træner helt op til ni gange om ugen, hvilket kroppen ikke kan holde til! Kroppen når ganske enkelt ikke at restituere, men bliver i stedet mere og mere nedslidt for til sidst helt at give op. For nok giver crossfit ikke skader, men det gør overtræning til gengæld.
56 Træn / november/december 2013
Træningsråd Derfor bør man ifølge Willén altid sørge for at give kroppen chance for at restituere, hvilket konkret betyder, at man bør indregne en til tre hviledage om ugen. Derudover er det vigtigt at spise sundt og være opmærksom på ens stressniveau, så man ikke bedriver træning uden at have tiden til at gøre det ordentligt. Har man ikke en, der superviserer træningen, er det ekstra vigtigt, at man er opmærksom på ens arbejdsstillinger. Derudover bør man definere målet med ens træning og arbejde målrettet med og mod delmål. Det er altså vigtigt, at man træner korrekt og dermed ikke overtræner og stresser. Træner man rigtigt, er det, som de siger: Crossfit gør mand til maskine!