Page 38

trainning c CONSELLS PER NEDAR MILLOR Estem hores i hores treballant la tècnica de braçada i de vegades oblidem que l’error mÊs comú i perjudicial Ês la respiració. El problema sorgeix quan, per no empassar aigua, puges el cap massa amunt, fora de l’aigua. Intenta nedar amb el cap tan baix com et sigui possible. Pensa a mantenir una banda de les ulleres a l’aigua i l’altra fora quan respires. Llavors mira què passa amb les teves braçades en nedar.

1

Eleva els malucs i les cames OHVSDUWVPpV GHQVHVGHOWHXFRV DODSRVLFLyPpVKL GURGLQjPLFDSRVVLEOHeVLPSRUWDQWSHU DOVWULDWOHWHVMDTXHFRPPHQ\VWUHEDOOLQD OÂśDLJXDPpVHQHUJLDWLQGUDQSHUDOHVDOWUHV GLVFLSOLQHV

2

Model: Oriol Cuùat ¡ Nedador FAN / Fotografia: Reinaldo Mårquez

NEDA MÉS DE PRESSA

Crea una millor onada d’avançada. 0DQ

WHQLUHOWHXFDSDYDOOIDXQDRQDPpV OOHXJHUDLSHWLWDLSRWVDJDIDUDLUHDPEPpV IDFLOLWDW

3

Incrementa la potència de braçada.4XDQ HOWHXFDSpVIRUDGHO¶DLJXDIDVVHUYLU HOGHO¶HVWLUDGDGHOWHXEUDoSHU PDQWHQLUORIRUD$L[zQRPpVGHL[DXQ SHUSURSXOVDUWHFDSHQGDYDQW/DPDMRULD GHOWHXHVIRUoHVJDVWDHQPDQWHQLUWHIRUD GHO¶DLJXD

4

Quan et donis impuls a les parets per començar a nedar, fes-ho per sota l’aigua

LHVWLJXHVHQWHQVLyDPEHOVEUDoRV HVWLUDWVDOVFRVWDWVGHOFDSDPEHOSDOPHOO GÂśXQDPjVREUHHOGRUVGHOÂśDOWUD'HVIpV DTXHVWDSRVLFLyMXVWDEDQVGHFRPHQoDUD QHGDUi mai abans5HGXLUjVODWHYDUHVLVWqQ FLDDOÂśDYDQoDGD

5

Fes la primera braçada desprÊs de cada empenta a la paret sense respirar.$L[t

PDQWLQGUjVGXUDQWPpVWHPSVODYHORFLWDW DFRQVHJXLGDDPEDTXHVWDHPSHQWD

6

7

Com menys braçades millor.,QWHQWDQH GDUDPEPHQ\VEUDoDGHVGHOHVTXH HVWjVDFRVWXPDW/DWHYDIRUoDPLOORUDUj HQSRGHUWUDVOODGDUHOWHXFRVDPEPHQ\V PRYLPHQWV$PpVODWHYDWqFQLFDHVYHXUj DIDYRULGDHQDFRQVHJXLUXQPLOORUVXSRUWHQ FDGDPRYLPHQW&RPSWDOHVEUDoDGHVLYpV OHVUHGXLQWHQHOPDWHL[HVSDL

8

Finalitza les braçades.eVLJXDOTXHQHGLV GœHVTXHQDIHQWSDSDOORQDRFUROHVWLUD HOVEUDoRVDEDQGDLEDQGDGHOFRVHO PpVDSURSTXHSXJXLVGHOVSHXV$OSULQ FLSLHOWUtFHSVHVVREUHFDUUHJDUjSHUzHQ SRFVGLHVQRWDUjVFRPDTXHVWP~VFXOJXDQ \DIRUoDLPLOORUHVOœDYDQoDPHQWDOœDLJXD

Fent crol deixa l’espatlla en línia amb el cos.4XDQHPSHQ\LVDPEHOVEUDoRV IHVKRSHUVRWDOœDLJXDQLSHUGDYDQW DQWHSXOVLy QLSHUGDUUHUH UHWURSXOVLy  $L[tHYLWDUjVOHVLRQVDOEtFHSV

9

Fes els viratges a la paret el mĂŠs agrupat o encongit possible.$L[tSRGUjVIHUORV DPpVYHORFLWDWSHUTXqOÂśDLJXDRIHULUj PHQ\VUHVLVWqQFLD

10

Accelera la mà dins l’aigua.&RPHQoDHO UHFRUUHJXWGHODPjDSRFDYHORFLWDW LQWHQWDVHQWLUODPDMRUSUHVVLySRVVLEOH LDSRFDSRFYpVDFFHOHUDQWILQVDOILQDO GHODEUDoDGDRQODPjKDGœDQDUDPj[L PDYHORFLWDW$L[zYDOSHUDWRWVHOVHVWLOV GLVWjQFLHVLYHORFLWDWV

The esport 35  
The esport 35  

L'informatiu de l'esport andorrà

Advertisement