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TCFD THECROSSFITDIARY

N째 2

NOVEMBRE 2014

RISULTATI CROSSFIT SPIEDINIDIPOLLO ALLENAMENTI CROSSFIT COLAZIONE:COME INIZIARE AL MEGLIO LA GIORNATA


TRACROSSFI TERI SULTATI Cisi amo,ènovembr eeconi lnuovo mesear r i vaanche l anuovaf ot or el at i vaair i sul t at ir aggi unt i . I lt empoi ni zi aa peggi or ar e,l egi or nat eadaccor ci ar si eusci r el aser a dopoi ll avor oper al l enar sir i sul t a sempr epi ùdi f f i ci l e. L’ al l enament o Cr ossFi tcont i nuaa esser est i mol ant ee f ont edii spi r azi one. Pensavoi er ialmi o pr i mogi or nodi Cr ossFi t .Er aun sabat odigi ugno, or e14: 30.I oabi t uat oadal l enar mii n pal est r anoner o st at omol t oat t ent o al l ’ al i ment azi one pr eal l enament o. Avevoi nf at t ipr anzat odami anonna, i lmenùer acar bonar a,cot ol et t ai m panat aezucchi ne.

Nonl ’ avessimai f at t o,st avoper vomi t ar el ’ ani ma. Quest omièser vi t o daesper i enzaper gl ial l enament i Cr ossFi tf at t isuccessi vament e.Non èsempl i cecapi r e quandoecosa mangi ar epr i ma del l ’ al l enament o Cr ossFi t .Si cur ament emisent odi sconsi gl i ar vidi mangi ar et ant o, pocheor epr i ma delwodeal l o st essot emponon viconsi gl i odinon mangi ar enul l aper pr epar ar vial l ’ al l enament o.I osol i t ament emangi oun pani noconl abr esaol a2or epr i madi al l enar mi ,mauna bananaoqual cosa divel ocement eassi mi l abi l epot r ebbe f ar ealcasovost r o anche un’ or a/ un’ or ae mezzapr i madel

wor kout .E’i nol t r e f ondament al e anchei dr at ar si adeguat ament e. Dur ant eunal l enament oCr ossFi tsi br uci anomol t ecal or i e,anche700i n un’ or a,èqui ndii mpor t ant epor t ar si daber e. Comegi àaf f r ont at oi nqual chepost pr ecedent evogl i o i ncr ement ar el ami a massamuscol ar e. St oi nf at t icer cando diassumer e 2500/ 2800kcale al l ost essot empo st ol i mi t andogl i al l enament iaer obi ciecar di o,che r i pr ender òapi eno damar zo/ apr i l e.Mi t er r ò2mesiper def i ni r mipr i ma del l ’ est at e. Quest ’ annovogl i o unbuonaddome! Perquel l oche r i guar dal ’ al l ena-


ment oCr ossFi t quest omesemi concent r er òsueser ci ziconi lbi l anci er e,esueser ci zi peri ncr ement ar el a massamuscol ar e

(icl assi cieser ci zi di3/ 4ser i eda8/ 10 r i pet i zi oniconci r ca i l75/ 80% delmi o massi mal e) . Cost anza,i mpegno esacr i f i ci osonol e

uni checosecheci f ar annodavver o mi gl i or ar e. Buonal l enament oa t ut t i .


COLAZIONE COME INIZIARE AL MEGLIO LA GIORNATA

Fat ecol azi one, ver o? Al cunist udir i vel anochel acol azi onesi aunpast o f ondament al eper inost r ir i t midi vi t a.Lacol azi one dovr ebber i copr i r ei l2030% del l e cal or i eassunt e dur ant et ut t al a gi or nat a.E’qui ndi f ondament al eche si af at t a,eanche bene

Dur ant el acol azi onesipuòber ei l l at t e,mangi ar e cer al i ,yogur t , f r ut t a,uova, ecc….Tut t ial i ment isanienut r i ent i .

Mangi andoadeguat ament er i usci t eadar r i var e al l o“spunt i no del l e11″senza f at i caeanon “spi zzi car e” pr i madipr anzo.

I nt ut t el edi et e, si aquel l edi magr ant i ,esopr at t ut t oi nquel l e“i per t r of i che”l acol azi oner i copr eun r uol of ondamen t al e.

Qui ndi ,f at ecol azi one!


ALLENAMENTO CROSSFI T Siavvi ci nai lgi or no del l af ot oedel l a pesat amensi l e.Mi sonoi mpegnat o mol t oquest omese, comealsol i t odel r est o. Hoaument at onot evol ment el edosidi macr onut r i ment ii nger i t iequi ndisodi avermessosuun po’dipeso.Met t er e supesononsi gni f i caaveraument at o l amassagr assa, anzi .Adognimodo, pr obabi l ment eavr ò i ncr ement at oanche quel l a,mivedoi nf at t ipi ù“coper t o” sul l azonaaddomi nal er i spet t oal mesescor so,mase vogl i odavver omet t er esuunabuona basedimassamuscol ar edevoesser e di spost oascender eaqual che compr omesso.

Devoesser esi nce- del l e11. 30equel l a r o,sonoancor al on- del l e17. 30.Ma t anodal l e2800/ 3000 quest ’ annosif a kcalcheavevocal - t ut t o! col at odidoverassumer e,mapi ano Perquant or i guar da pi anomicist oav l ’ al l enament o vi ci nando.Quest o i nvecest oandando ovvi ament esi gni f i - bene.Mial l eno5 cadover mif ar eda vol t el aset t i mana mangi ar el aser ao peror a.Eseguo4 l amat t i napr i madi vol t el ’ al l enament o andar eall avor o,e Cr ossFi tsegui t oda spender eunpo’di unal l enament o pi ùperl amer enda t i pi codapal est r a.


Peresempi oi er iho L’ al l enament omif a esegui t oi lwod st ar ebeneei l pr et t ament eaer obi - gr uppodicol l eghi co:Bur pees,Pul l diCr ossFi t ,essenups,Di pseSi tups, dodet er mi nat i i nsequenza comeme,sono 2115963esuc- f ont edinuovist i cessi vament ehoal - mol ieconsapel enat oiPet t or al iei vol ezza. Del t oi di ,eseguendo Pancapi ana,Panca “ Nel l ospor t i nver sa,Di psagl i pr i madit ut t o anel l ieMi l i t ar y Pr ess. devidi ver t i r t i ”.


SPI EDI NIDIPOLLO

Quest oèunpi at t o i deal esi aperuna cenapr ot ei cael egger a,si aperun pr anzosost anzi oso ( accompagnando gl ispi edi niconuna por zi onedipanee dipat at e) .


ALLENAMENTO CROSSFI T DAFAREACASA. Oggividescr i ver ò unal l enament o Cr ossFi tdaf ar ea casa.

perconcl uder ei l f or ma,cer candodi wod.Maviavvi so, f ar ei lmaggi or nonperquest o numer odir ounds sar àsempl i ce,anzi . possi bi l i .

Sar àunwor kout aer obi co,noncisar annopesienon ser vi r annoat t r ezzi

Ovvi ament e “spi nget e”i nbase al l evost r ecapaci t à ealvost r ost at odi

Imenoal l enat ipossonol i mi t ar siaf ar e 5Bur peeseaconcl uder el ’ al l enament oi n15′ . Met t et ecel at ut t ae condi vi det ei l vost r or i sul t at o.


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Diario di allenamento CrossFit: piatti proteici, risultati e allenamenti

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