INVESTIGACIÓN
INVESTIGACIÓN ENTRENAMIENTO ¿A qué hora ejercitarse para tener mayor rendimiento?
Por Karen Schroeder, MS, RD Los fisiólogos del ejercicio han descubierto unas pocas, y en algunos casos significativas, diferencias entre el rendimiento atlético en la mañana y más tarde en el día. Muchas
de estas diferencias son atribuidas a los ritmos circadianos del cuerpo, ciclos de -24horas que controlan los factores físicos y de comportamiento como el sueño, el estado
Descontando Segundos Para atletas más competitivos, la hora del día en la que hace sus entrenamientos más vigorosos parece tener un efecto. En un estudio publicado en diciembre de 2001 en Journal of Sports Science, los investigadores estudiaron a nueve corredores masculinos que corrieron en el umbral de lactato (la máxima intensidad en la cual un ejercicio puede ser mantenido en un nivel constante) durante 30 minutos a dos horas diferentes - entre las 7:00 a.m. y las 9:00 a.m., y entre las 6:00 p.m. y las 9:00 p.m.. La temperatura fue más baja en la mañana. Además, el esfuerzo percibido (la valoración de los corredores de que tan fuerte sintieron el ejercicio) fue mayor durante la mañana. Este estudio y otros han identificado a la temperatura corporal como un factor influyente. Los investigadores creen que los entrenamientos son más productivos cuando la temperatura corporal está en su máximo nivel, el cual es entre las 2:00 p.m. y las 6:00 p.m. La temperatura corporal está en su mínimo de una a tres horas antes de despertar por la mañana y se incrementa gradualmente a lo largo del día. Este incremento es pequeño - sólo de aproximadamente uno a dos grados - pero parece ser suficiente para estimular la flexibilidad y fuerza muscular. Los investigadores también han asociado la temperatura más alta con que un entrenamiento se sienta más fácil (una puntuación de esfuerzo percibido más baja). La diferencia entre los ejercicios de combate en la mañana y por la tarde no es debida por completo a la temperatura corporal, según un estudio en la edición de mayo de 2002 en la Journal of Strength and Conditioning Research. En este estudio, investigadores de la University of Arizona en Tucson involucraron a 10 nadadores de competencia en cuatro pruebas diferentes de natación: En la mañana y en la tarde, y con un calentamiento corto o largo. Entre más largo fuera el calentamiento por la mañana más exitoso era para elevar las temperaturas corporales para igualar a aquellas medidas en la tarde. Pero incluso con las mismas temperaturas corporales, los desempeños fueron todavía mejores en la tarde.
de ánimo, el metabolismo y la temperatura corporal. Estos ciclos están impulsados por señales que van del cerebro a otros órganos en el cuerpo.
El entrenamiento puede revertir envejecimiento muscular Según un estudio aparecido en PLOS, los adultos mayores podrian continuar exhibiendo apariencias fisicas saludables y fuertes. Efecto ya logrado por cierto por profesionales del catch y algunos fisico-culturistas mayores. Según Simon Melov del Buck Institute for Age Research in Novato, California, el entrenamiento muscular -en adultos mayoreslogra musculos fuertes y juveniles. Análisis de biopsias musculares de adultos mayores, obtenidas antes de la realización de ejercicios fisicos, mostraron un profundo deterioro en las funciones mitocondriales, en cientos de genes relacionados y una marcada atrofia muscular (sarcopenia). Tras los ejercicios contra resistencia realizados 2 veces por semana durante 6 meses: el perfil genético transcripccional y los músculos adoptaron patrones juveniles. Ahora se pretende realizar máss estudios para saber si los ejercicios aeróbicos (caminar o ciclismo), pueden lograr efectos similares y si el ejercicio puede revertir el envejecimiento molecular en otros tipos de tejidos corporales.
Ilustración: Leandro Hernández
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