Page 1

http://www.terapii-naturiste.com

          

Ce este fitnessul? Cum sa ai proportii perfecte? Exercitii pentru diverse grupe de muschi Fitness pentru femei Sfaturi pentru cresterea masei musculare Ghidul complect pentru inceperea culturismului Sporturi aerobice Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica Totul despre preparatul natural Energy Memory Totul despre preparatul natural HGH Support Totul despre preparatul natural Zenthonic

Page 1 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

CE ESTE FITNESS-UL ? Contrar presupunerilor unora, fitness-ul nu este doar un culturism cu greutati mai mici si rezultate pe masura. Folosirea de greutati mai mici in antrenamentele de fitness este doar o diferenta intre cele doua tipuri de activitati sportive, e drept, usor de observat. Fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic. El reprezinta o conditie pentru a arata si a ne simti mai bine. Cum gusturile difera, doza de subiectivism va fi foarte mare in definirea conceptelor de a "arata bine" si "a se simti bine", motiv pentru care si antrenamentele vor fi diferentiate in functie de caracteristicile individuale ale practicantilor: varsta, sexul, greutatea, inaltimea, capacitatea de efort, sanatatea organismului, scopul urmarit. Definitiile sunt numeroase si nu ne asumam riscul de a va plictisi cu ele. Va spunem doar ca trasatura definitorie a fitness-ului este regularitatea exercitiilor. Daca faci jogging o data pe an sau urci pe scari cand nu merge liftul nu poti sa spui ca faci fitness, acest sport presupunand intai de toate o activitate durabila. De asemenea, este foarte importanta si intensitatea exercitiilor. Un antrenament de fitness presupune o sedinta de cel putin 20 de minute de activitate dinamica, cu pauze mai mici decat in cazul culturismului. DE CE FITNESS ? Daca nu v-am convins inca, va prezentam principalele avantaje pe care le prezinta acest sport. Desigur, nu-i nevoie sa urmariti toate efectele din lista de mai jos pentru a practica acest sport, cateva fiind de ajuns:          

pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de fitness pentru ca antrenamentele nu va ocupa mult timp si sunt foatre eficiente pentru ca organismul dumneavoastra va deveni mai viguros si mai rezistent la boli pentru ca va veti reduce colesterolul intr-un mod placut pentru ca inima si intreg aparatul circulator nu vor avea decat de castigat pentru ca veti da jos kilogramele nedorite fara sa muriti de foame pentru asta pentru ca veti scapa de stresul zilnic pentru ca veti arata mai bine si va veti simti mai tineri, ceea ce ii va face pe ceilalti sa va aprecieze mai mult pentru ca veti avea mai multa incredere in fortele proprii pentru ca veti avea mintea mai limpede

CUM STATI CU SANATATEA ? V-am spus deja ca practicarea fitness-ului nu poate fi decat benefica pentru organismul dumnevoastra. Totusi, uneori avizul medicului este necesar. Desi pentru a practica fitness-ul nu-ti trebuie sanatatea unui maratonist, alpinist sau parasutist, un control medical nu strica, mai ales daca aveti peste 35 de ani si ati dus in ultimul timp o viata sedentara. Paza buna trece primejdia rea! Oricum, nu trebuie sa va cramponati de aceasta conditie si nici nu e cazul sa va speriati de un control medical: el este cel mai adesea o confirmare a sanatatii dumneavoastra. Daca va simtiti destul de sanatosi, puteti face ce credeti, noi nu ne asumam nici o raspundere. PROBLEME CU GREUTATEA ? Multi aleg fitness-ul pentru a scapa de kilogramle in plus. Alegerea lor este cat se poate de corecta. Nimic mai sanatos decat sa slabesti facand miscare. Pentru a va putea da seama unde va situati, trebuie sa cunoasteti raportul optim dintre greutate si inaltime. Atunci cand introduceti in organism mai multe calorii decat aedeti, veti castiga in greutate. Pentru a pierde kilograme, trebuie sa eliminati mai mult decat asimilati. Logic,nu? Studiile recente arata ca exercitiile fizice au ca

Page 2 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

efect crestera metabolismului (arderea caloriilor) nu doar pe durata efectuarii lor, ci si un timp dupa aceea. Va mai spunem ca pentru a pierde 1 kg trebuie sa ardeti circa 7700 de calorii. Cifrele nu trebuie sa va sperie. Un exercitiu regulat de circa 15-20 minute pe zi va duce in cateva luni la rezultate vizibile. In plus, cantarul nu este cel mai sigur etalon al starii organismului. Puteti avea aceeasi greutate arzand grasimi si marind masa muusculara. Este stiut faptul ca regimurile de slabire au ca efect scaderea masei musculare, spre deosebire de fitness, care va ajuta sa va mariti masa musculara in detrimentul tesutului adipos. Asa ca, daca dupa cateva luni de fitness sunteti dezamagiti de cantar, uitati-va in oglinda si zambetul va va reveni cu siguranta. ACTIVITATILE FIZICE SI CALORIILE PIERDUTE PE ORA      

alergat (10 km/h) - 900 inot (viteza medie) - 270 tenis (simplu) - 400 schi fond - 700 mers pe jos (5 km/h) - 200 ciclism (10 km/h) - 240

Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica alimentatie si continutul caloric al alimentelor. AEROBIC Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentia asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii. Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a da rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15 minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului. Exercitii aerobice     

jogging mersul pe jos saritul coardei ciclismul inotu

Page 3 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

0-9 A B C D E F G H I J K L M [N] O P Q R S T U V W X Y Z n-Track V1.1 beta : Name: (Anything) Register ID: CCD696 pass: GVUVYVYL N-track v1.5.2 : Name: (anything) ID: otomhctihw Password: KLXTDRRC or Name: (anything) ID: lok_90964 Password: juujk90898 N-Track 2.0 : Name: dEVIL/UCF ID: nurtuo Password: 198698-NMS4N N-Track 2.0.1 : Name: ODIN 98 ID: nurtuo s/n: 198698-NMS4N N-Track v2.2.1 : Name: JaZzMaStR ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.12 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.13 : Name: dustie of blizzard ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.14 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.15 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.16 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.17 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma N-Track v2.2.18 : Name: CORE/DrRhui ID: blues Password: yzarcma n-Track Studio v0.99 beta2 : Name: splasher [BLiZZARD] code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v0.99 beta3 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v1.0 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v1.05 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v1.06 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 n-Track Studio v1.07 : Name: (Anything) Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v1.08 : Name: CORE/DrRhui Code: wilkinson s/n: FGH76-KOKMP8 N-Track Studio v1.09 : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.09a : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.10 : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.10a : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.1 : Name: CORE/DrRhui ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.1.1 : Name: AzirAfAle^DARKSTAR99 ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.1.2 : Name: AzirAfAle^DARKSTAR99 ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.1.3 : Name: AzirAfAle^DARKSTAR99 ID: ghf77862 Password: QHHKK-THGMCM N-Track Studio v1.2.5 : Name: CORE/DrRhui ID: 318779461 Password: 118550432 N-Track Studio v1.2.6 : Name: CORE/DrRhui ID: 318779461 Password: 118550432 Nag-Buster v1.?? : Name: THE RIDDLER [EOD/POW] s/n: DTBV4YN81325 Nag-Buster v1.2c : s/n: B9U5KMA2LOC Name: TwinHead [TWH/BDC] NameCommand v1.0 for Win95NT98 : s/n: 152-1234567 Name-IT v1.0 for Win95 : s/n: 30132918 or s/n: 30137060 or s/n: 30130149 NameWiz version 2.3 : Name: snowmannen Code: 98609546 NameWiz v.2.31 : Name: (any as long as it is space separated) Key: F NameWiz 2.4 : Name: _RudeBoy_ / Phrozen Crew s/n: V2CUHJE2EGJQ Namo Batch v2.05 : Name: accz of blizzard Code: AOB17242728 (That's an O not a zero) Namo v2.06 : Name: Ground Zero Code: GZ22252529 Namo Web Editor v2.1 : Name: Robbie s/n: AD3CE47D847F4AADA7949ODD Napoleon Solitaire v2.1 : Name: Registered Version Code: 654120 Nascar Racing HeadQuarters v3.7.0.7.SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email: reguser@myhome.com s/n: 165378267 Nascar Racing HeadQuarters v3.7.0.9 SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email: reguser@myhome.com s/n: 165378267 Nascar Racing HeadQuarters v3.7.1.0 SE : Name: Registered User Company: (Blank) Email: reguser@myhome.com s/n: 165378267 NAT1000 v.2.0 proxy : s/n: 1-900872550-889538355 NAT1000 v.2.0 proxy for WinNT : s/n: 1-939028574-2018199347 Nat32 Build 1042 v6.4.5 : Win9x: K020KMI4KMK934HK5KHJ53I5I5IMJ645I556HJ59ILJKI5I93MJ8 WinNT: K020KMI4KMK934HK5KHJ53I5I5IMJ645I556HJ59ILJKJ6IL4KI6 Natural Engeneering WorkBench v1.1.1 for Windows: Name: ORS MEMBER company: OSIRIS s/n: NEW1111234567890 Natural v2.1.1 for Windows : s/n: NW12118855322257

Page 4 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Natural/ADABAS v2.1.3 PL7 for Windows : Name: ORS MEMBER company: OSIRIS s/n: NAT2130fuck0you0 NaturBase Professional v1.5 : s/n: 1A11171 Navarasa Multimedia v2.4.0.166 : Name: Arfa [PCY] Company: #Prophecy s/n: NAV-071298-20 Navarasa Multimedia v2.41 : Name: AdEpt Company: CRYSTAL s/n: NAV-071298-20 NavCIS Professional v1.5 for Windows : s/n: MC-9267 Naviscope v5.0 : Code: JES9AAX Naviscope v5.11 : Code: JES9AAX Naviscope V6.15 : Code: JES9AAX Naviscope v7.0 : Code: JES9AAX Naviscope v8.02 : Code: GQCDAAB NavRules v2.2.4 : Name: Chafe/TEX99 Key: 3263185961 Ncome and Xpense v1.0 : Code: 10100000011 NCore v4.04 : s/n: EV40-1-02034-4933 NCSS 2000 : s/n: 1947 Neatpad v1.07 : Name: PROPHECY '98 s/n: NP-115811738880101581R Nendo v1.1 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386 Nendo v1.1.4 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386 Nendo v1.1.5 : Name: C. ABRO Key: 940445794 Nendo v1.1.6 : Name: NICHOLAS D. MILLEN Key: 234957386 Neo phantom screensaver v1.2b : 4711081WIRJUUN NeoBook Professional V2.0b or v2.1f : s/n: 4711081MIQOEOB or s/n: 7753889AHULQWJ Neocode Software Neocrypt v2.0 : Name: dustie (c) blizzard Code: 286917 Neocrypt v1.10 : Name: dustie (c) blizzard Code: 286917 NeoCrypt v1.11 : Name: zoin Code: 646923 NeoLogic Network Suite +v2.1b for OS/2 (02) 1/2: Name: TGA s/n for News: NUTGA0000000E s/n for Gopher: GUTGA0000000X s/n for FTP: FUTGA0000000W s/n for FTPD: SUTGA0000000J NeoPaint v1.1 : s/n: 1312649GQISPSV NeoPaint v2.0 : s/n: 1376520GQOWOQM or s/n: 2014476HNIUNVS or s/n: 2282436HPPSNRS NeoPaint v2.1 : s/n: 2039485HNKZNWR or s/n: 4391302JQQRMOO or s/n: 4811123JVIRKQP Neopaint v3.0 and v3.1 : s/n: 47110815LMPJVQ NeoPaint v3.1f : s/n: 47110815LMPJVQ or s/n: 7753889AHULQWJ NeoPaint v3.2 : s/n: 1996000AJLOHOT Name: [TWH/UCF] NeoPhantom ScreenSaver v1.3a : s/n: 4711081WIRJUUN NeoShow Pro +v2.7 : s/n: 1943920BLRTQVS or s/n: 1957168KVMRXUJ or s/n: 2046454TNWSFML NeoShow Pro v1.0 : s/n: 0123456THTJNQN NeoShow Pro v2.0 : s/n: 2115868RUJISNV Neoshow PRO v2.5 : 4711081WUIJTRC NeoShow Pro v2.7 : 1943920BLRTQVS NeoSoft phantom screensaver v1.2b : 4711081WIRJUUN Neosoft Quikmenu III : 1158262HMJPKLS NeoSoft Viewer v1.2a : Name: Mad Jester -=GRS=- s/n: 10342643147252 Nero Burning Rom v3.0.3.5 : Name: djHD Company: UCF s/n: 3304-9363-0000-6615-3295 Nero Burning Rom v3.0.3.6 : s/n: 1336046291230781 Nero Burning Rom v3.0.4.1 : s/n: 3755819022526511 Nero Burning Rom 3.0.4.2 : Name: wizdaz Company: Warp s/n: 3734819143820471 Nero Burning Rom V3.0.6.0 : s/n: 1303-1304-0000-5964-4169 NERO Burning rom v3.0.7.1 : Name/Company: blastsoft s/n: 13009809000000008419 Nero Burning ROM v4.0.0.1 : s/n: 1441-0000-0020-2999-4055 Nero Burn Rom v4.002 : s/n: 1441-0000-0020-2999-4055 Nero Burn Rom v4.006 : s/n: 1460-0000-0011-6483-2767 Nero v4.0.3.0 : s/n: 1480-0128-5000-4070-2960 Net2Phone v8.68 : ID: 99860 Account#: 7638-5974-0201 Net Manager v4.6 for Windows 95 : s/n: 34059131041712S3 Netattach : Name: MCA 96 Code: DXR5MAVCUZAPVVY

Page 5 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NetBar : s/n: 176504404807540 NetBasic Compiler SDK v6.0 : s/n: 300-4038-40102614 NetBeans Developer v2.01 : s/n: 1228-8884 NetBeans Developer v2.1 : s/n: 1228-8884 NetBeans DeveloperX2 v2.1 : s/n: 1228-8884 NetBid v1.0 : Name: James R Young Code: 320254 Net Boy Suite V1.2.3 : Name: jog Company: DNG s/n: NB12-TR-14031998-idstchamlz Packet boy: PB1301-14031998-adolfxcwzb Web Boy: WB13-01-14031998-hdgbaiormd Ether boy: EB13-01-14031998hdtdgecdmp Geo Boy: GB13-01-14031998-pdoxsiznta NetBoy v1.3.1 : Installation: NB10-01-12345678-1234567890 EtherBoy: EB10-01-12345678-zbufsgqkwv GeoBoy: GB10-01-12345678-zbmlsnqawn PacketBoy: PB10-01-12345678-pbahwtwpwq WebBoy: WB10-01-12345678-nbfbqouagb NetBuddy v1.51 : Name: Slick-LSD Company: LSD s/n: 001-1-0000106908 Netbus Pro v2.01 : Name: darKwING s/n: DD0AEC18 Netbus v2.0b Pro : Name: jak Company: TbC s/n: 7E068173 NetCom NetCruiser v1.0 for Internet : s/n: 91629 NetCommander 95 : s/n: NCWN-7456-011722 Net Commander Internet Suite v2.0 : s/n: NS-100-000-001 Key: D118-4E15 NetContact v6.2 : Name: Gura Philip PIN ID: 3387 Net Cribbage v4.0 : s/n: 1999523178 Net Cribbage v4.01 : s/n: 1999523178 Net Durak v4.0 : s/n: 2990205641 NetFolder v2.0a Win9xNT : Name: (Anything) Code: LSR71-QZA29-MWK17-CHNS NetFolder v2.1 : Name: fallen Code: LSR71-QZA29-MWK17-CHNS NetFormX v3.5.86 : s/n: 1581 201982015 1581 NetFormX v3.5.91 : s/n: 0 170328127 1581 Net Games V1.0 : Name: dustie of blizzard Code: YJDXLNFJ Net Gin Rummy v2.0 : Name: Christian Heeg Code: 2283674433 Net Gin Rummy v4.0 : Code: 2753361002 Netgraphica FPX Format Client Developer Edition v1.0 : s/n: NGBAN-XGPM-LSXF-8TMPN Netgraphica IIP Client Developer Edition C++ v1.0 : s/n: NGBDE-V9KM-RSXF-V6R6L Netgraphica IIP Client Developer Edition Java v1.0 : s/n: NGCYK-X0JM-RSXF-M86XM Netgraphica IIP Server v1.0 : s/n: NGJYW-ZHGM-LSXF-35AFL NetGraphics Optimizer2 v1.0 : s/n: NZ2-53722-13981-52543 NetHound v1.0 : s/n: 10000000-19670127 NetInfo v2.9 Special build 308 : Name: davy Company: blizzard s/n: 042-1144954 Netinfo v2.01.520 : Name: TND Company: PGC s/n: 042-1144954 NetInfo v2.1.701 : s/n: 042-1144954 NetInfo v2.2 : s/n: 042-1144954 NetInfo v3.1 : s/n: 042-1144954 NetIntellect v3.02 : s/n: D470-R417-D7191 NetIntellect Express v3.02 : s/n: S886-L214-E70 Netiva 2.51 Build 557 Intranet Application System : (Go to File, Settings, Liscense Key tab) s/n: UZ3GLADZAS541DCV Net Launch v1.1 : Name: Zentaur Arts s/n: 209120745 NetLinkIt v1.6.3 : s/n: 05033-10970-a-1697 Key: A3A5-878A NetLookout v2.09 : Name: Omega [Weapon] s/n: 4671188 NetLookout v2.09b : Name: Delphic s/n: 3959797 NetLookOut Pro v2.10 : Name: Delphic s/n: 3959797 NetLookout v2.23 : Name: DeMoN s/n: 2130727 Netmanage Chameleon/NFS v4.1 /win : 3405913104171253 Key a224 Netmanage Chameleon 7.0 : s/n: 34108131059088S3 Key: B71E NetManage Chameleon Connectivity Suite 8 : s/n: 0l7BFBVE3oJ0T0000MV0009t000CC Key: 7171 Netmanage ECCO PRO v3.02 for Windows : s/n: 1101232620 NetManager ECCO Professional : 040-0666555

Page 6 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NetMaster 99 v1.0 : Name: Delphic Code: 203011572 NetMaster 99 v1.01 : Name: Delphic Code: 203011572 or Name: draXXter Code: 206230647 Net Medic 1.2 : s/n: SPMC-00270890 NetMedic Pro 1.2 : s/n: 0000000300743 NetNote v2.0 : Name: Me s/n: Re Net Note v2.6 : Name: RAGGER Reg: SLicence NetNotes v2.6c : Name: JOHN Key: WgQC Net Note v2.7 : Name: RAGGER Code: SLicence NetNote v3.0 Final Beta : Name: SIRAX Code: SLicence NetObjects Authoring Server Administrator 3.0 NT : s/n: V-00001-0020-S-9e97f290f104204b NetObjects Authoring Server Suite 3.0 for NT : s/n: V-00001-0020-S-9e97f290f104204b NetObjects Fusion : Code: 5029502950295029 unlock: 8392970931304819 NetObjects Fusion v3.0 F.43a : s/n: NFW-300-Z-000-00000-36917 NetObjects Fusion v3.0 : s/n: NFW-300-P-077-01851-47469 NetObjects ScriptBuilder v2.0 : s/n: NSBW-200-USA-076-102650 NetObserver v2.0.1 : Name: zoin Code: 815791235652 NetOP School v1.10 : Name: (Anything) Teacher: UK00110-00T0-000000-CAE3-000000 Student: UK00110-00S0-000000-39D2-000000 Netpad v2.5 : s/n: LKUN7 GRYM5 2SM5W NetPad v3.0 : s/n: LKUN7 GRYM5 2SM5W NETPAL v1.1b : Name: CDWarez s/n: 2349453 NETPAL v1.2a : Name: CoKeBoTtLe99 s/n: 1788975 Net Partitioner v3.1.1a : s/n: kynswnp Net Partitioner v3.2.1 : s/n: kynswnp Net Poker v4.0 : s/n: 1010536647 NetPop-up v2.2 : Name: tHATDUDE Reg: 83278332tHATDUDE NetPopUp v2.15 : Name: Registered s/n: 83267147Registered Net Probe v1.0.1 for wIN95/NT : Name: Revolt 97 Email: me@home.com s/n: 00013d26 NetProbe 1.0.1.8 : Name: ThE STaRDoGG CHaMPioN [PC] Email: SDC@Cracker.Com s/n: 00015ab9 Net Probe v1.0.2.1 : Name: zaarnik Email: cr@ck.blz Code: 00015195 Net Profile v1.0 : s/n: 9501-00029976 Net Profile v1.1 : s/n: 9501-01113240 Net Proxy Lite v2.0.7 : Name: knoweffex DNG Code: LDPPJGGGLHD NetProxy v3.01.129 : 666 Users: The Exterminators Key: XSKQZZWCQS Unlimited Users: The Exterminators Key: XSKQZ1LQXS NetProxy v3.02.229 : Name: MoWAX [Nobliege] s/n: ZZQKTD4NPNF4 Net Proxy v3.03 : Unlimited Users: The Exterminators Key: XSKQZ1LQXS 666 Users: The Exterminators Key: XSKQZZWCQS NetResults ProblemTracker v2.11 : Name/Email: (Anything) ID: dist 7tj3 r223 4n89 Net Road HTML Browser : Name: Steve Hsu s/n: 02641708-3709 Netris Kombat Full Arsenal v1.5 : s/n: 1013-1838-3216-8639 Net Rocker v1.0 : s/n: A0011A03 - A316520C Registration: 5097ED3A Netroom : 02-R25593 NetRoom +v3.04 Memory Manager by Helix: s/n: 02-R809678 or s/n: 02-R843611 NetRoom v3.0 : s/n: 02-R809678 or s/n: 02-P01593 NetRoom v3.04 Memory Manager by Helix : 02-R809678 or 02-R843611 NetRunner +v1.02 : Name: The GuaRDiaN aNGeL s/n: 1 Key: 481366 or Name: TeLLeRBoP s/n: 1 Key: 262704 Netscape Application Builder v3.0 Final : Key: 1082241828-1606719610 NetScape Cache Explorer : Name: Pr0metheus s/n: WggJfOBZ Netscape Cache Explorer 1.1 : Name: tHATDUDE Reg: bYUMVKTV Netscape Cache Explorer v1.31 : Name: Versus s/n: eieefchh Netscape Cache Explorer v1.32 : Name: TRPS98 s/n: ytqtsqrr Netscape Kiva Developer Studio v2.1 WinNT : s/n: 2488913585-1149908072 Netscape Kiva Enterprise Server v2.1 WinNT : s/n: 2488913585-1149908072

Page 7 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NetScape Provider Maintenance v1.20 : Name: TwinHead [uCF] !96 s/n: G3EA87A6 Netscape Provider Maintainance v1.22 : Name: Ringer s/n: wquspmpj NetScape SmartMarks v1.0 for Windows : s/n: BAU40B906221984 Net Scout Manager 5.0.0 : s/n: 3683029830 Code: 4522-2222-3333-5433 Exp: 12-24-99 Net Sea War v4.0 : s/n: 1329950003 Net See War v2.0 : Name: Christian Heeg Code: 1997401639 NetSketch v2.11 : Name: snh s/n: 83039073 NetSketch v2.22 : Name: Warp s/n: 35208688 NetSketch v2.3 : Name: REKiEM / PCY '99 s/n: 52061614 NetSnap 4 Stream v1.1 : License: 7100-3004-0020 Key: 3040 NetSonic v2.0 : s/n: NS-100-008-125 Key: 27AF-C2E9 Net Spades v4.0 : s/n: 1789084352 Net Submitter Professional v1.5.29 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Professional v1.5.30 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Professional v1.5.32 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v1.5.34 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v1.5.39 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v1.5.45 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v1.5.46 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.11 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.16 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.17 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.21 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.22 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.23 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.24 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.25 : s/n: AATKP63ADP59S8A Net Submitter Pro v2.1.28 : s/n: AATKP63ADP59S8A NetSwitcher v2.87 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC NetSwitcher v2.95 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC NetSwitcher v2.96 : Start program, while holding both the Shift and Control Keys, click "About" button in Netswitcher window, then enter: s/n: 0HLNGgHDtPHLNGWHHnNLLNUDO/@RTARV@UC NetSwitcher v2.97m : s/n: 0HLFCSHDBBHLlHDBIIHHtDXHLFDRODBHM!EHM@WD NetTerm +v2.8.7 for Windows(95) : s/n: kfu991ff Name: The GuaRDiaN aNGeL Netterm 3.2.2 : s/n: f99k1k5q Name: NETTERM User NetTerm v2.8 : user: CowMoo The Great! s/n: 40032833 NetTerm v3.21 32-bit for Widnows 95 : Name: Sodom s/n: 3i7q9ii7 NetTerm v3.23 32-Bit for Windows 95 : Name: Single User s/n: u918c9ci NetTerm V4.22 : Name: register s/n: 8192u923 NetTerm 4.2.6 95&NT : Name: RTA 98 s/n: 27554k67 NetTerm v4.2.8 : Name: rAggEr/CORE Key: auf5q1ii NetTerm v4.x : Name: SavaGe [PC] s/n: i1c8q12i or Name: SavaGe s/n: 58c6c2qi Net Timer Pro V3.0 : Name: KiLLa [c0re'97] s/n: 4E5E219EC966583A NetToob MultiMedia Viewer v2.03 for Windows: s/n: WWWNKVLKN NET TOOB Stream MPEG/AVI/MOV Player v3.3: s/n: YMR-BBM-AKR-A NET Toolbox v1.0.71 : Name: Steven Anger s/n: 00899563725996184 NetTools v2.0 : First Name: elmopio Last Name: iNSiDE Date: 1/1/2000 s/n: F0-I8B1J99 NetTracker Enterprise v4.0 : Name/Company: (Anything) s/n: 000-0100010 Key: E8bbqU-aM8888b888b88888mD NetTracker Proxy v3.5 : Name: (Anything) Company: (Anything) s/n: 000-0100010 Key: 9mb86R8d88b888b-88888aD netWAR : UserName: dARkAGE Password: TTA007 NetWare Asynch Communication Services (Nacs): s/n: 11790421

Page 8 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NetWare Connect (8 port license) : s/n: 136-003794-001 NetWare OS/2 WorkStation Utilities : s/n: 136-001735-001 NetWare Video v1.0 Service Install (25 users): s/n: 22395822 Net Wizard v4.1 Client and Server : s/n: TRMLKGGB NetWork 386 v3.11 by Novell : s/n: 03302499 NetWork Archivist v2.0d BackUp : s/n: TNAS4013799 NetWork Archivist v2.0d Expansion : s/n: EN1680004HD or s/n: EN1TD3004HC NetWork Constant Companion by Sierra : s/n: 314512090310004 Network File Monitor v1.0 : Name: TheLord Key: (Anything) s/n: d8b64dea71efbf828dc5 NetWork Plus : s/n: 02-AU1-0726C-0RNR-002-20052 Network Spy v0.9 : Name: TheDon[Fluke] s/n: 0885432320-404208 Network Spy v1.1 : Name: Ringer s/n: 3517330688-440210 Network/Unplugged 1.0a : s/n: ABF8DJ8PF NetXRay Distributed Version v3.01 for Win95/NT: s/n: 3A-30003043-NABLVC NetZIP v6.00.40 : Key: CW000C9W NetZip v6.30.45 : Key: ww34566= NetZIP Deluxe v6.5 : Key: 4iLeyECm ID: nz63 NetZIP Deluxe v6.51 : Key: 4iLeyECm ID: nz63 NeuNet PRO v2.01 : s/n: 9992-9419-9122 Neural Lab v2.1 : s/n: NS-100-000-002 Key: A8EB-FDA7 NeverEnding Disk v2.1 : s/n: NDO101841 New Lines v1.0 : s/n: NL-123-758 News Bin v2.14 : Name: CORE CMT Key: EISATYYJEEQYBQ== Newsbin v2.21 : Name: core jes Email: jes@nonet.net Code: f10adc99-70731fe5-29c2c39a NewsBin v2.23 : Name: CORE DrRhui Email: drrhui@nonet.com Code: 67608f81-30d04087-21a6bbf9 NewsBin v2.24 : Name: Prophecy [tNO '98] Email: Prophecy@tNO.KiCK.aSS.CoM s/n: 033c6500e14d7f15-6dbec9e9 News Bin v2.25 : Name: death angel Email: fallen@hotmail.com s/n: 67608f55-5fc0217f-32fa251e News Bin v3.01 : Name: BaRT SiMPSoN Email: BaRT@SiMPSoN.CoM s/n: 41f94118-75127a026092fec1 News ferret v1.1102 : s/n: NS-100-002-267 Key: F1B7-E584 NewsGrabber v2.1.06 : Name: Tin/DNG s/n: 131270637899 or Name: fungus of blizzard s/n: 161922691920 NewsGrabber v2.1.08 Win95/NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322 NewsGrabber v2.1.11 Win95/NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322 NewsGrabber v2.1.12 Win95NT : Name: Blackstar TRPS98 s/n: 116130309322 Newsgrabber v2.1.4 : Name: bl98 s/n: 148521916736 NewsGrabber v2.1.15 : Name: BaMa/MANiFEST s/n: 105823049874 News Grabber v2.1.17 : Name: Delphic s/n: 11056011352 News Grabber v2.1.18 : Name: FALLEN s/n: 077348943070 News Grabber v2.1.19 : Name: Blackstar TRPS s/n: 116130309322 News Grabber v2.1.20 : Name: kaN[LSD] s/n: 146550403964 News Grabber v2.1.21 : Name: DeMoN Release Crew s/n: 111925857654 NewsGrabber v2.1.23 : Name: DeMoN Release Crew s/n: 111925857654 NewsGrabber v2.1.25 : Name: RayBieZ s/n: 121190294127 Newsgroup AutoPoster 95 v2.0.14 : Name: LOMAX address: DSI Other: (Anything) Quit program, then enter Key: 207322479-190300929 Newsgroup AutoPoster95 v2.0.22 : Click on purchase and only enter: Name: Bisoux Address: Dream City Then quit the program and enter: Key: 1367367664-488720284 NewsMail Collector v1.0 : Name: Jocelyne Lachance Code: cmhs3bl8ftt75 NewsMail Collector v1.3 : Name: Ashley Hall Code: sjr2opi3n38rr NewsMonger v1.5.1 : Install, when prompted, register with name: jog Company: DNG Leave everything else blank. Then register again with Key: 82A0EF2590ABCDE News Poster Pro v5.3.4 : Name: RyDeR_H00k! Company: UCF s/n: 69103 Key: PLESLM News Pro v1.51b : Name: CoKeBoTtLe99 s/n: 4uv+S9eZSXk-9188

Page 9 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

News Robot v3.3 32-Bit : Name: FreeRegisteredVersion@my.house s/n: grwaybpd News Robot 5.0 : Name: PhrozenCrew@Efnet.#PC96 Code: shvppkmt NewsRover v2.7 for Win95/NT : Name: Mad Jester [GRS 97] s/n: 3211570215 News Rover 3.2 Rev 1 : Name: Larry D. Holder s/n: 0197-4385-05 News Rover v3.3 : Name: Vanhalen s/n: 2081-1448-74 News Rover v4.0 : Name: tchan s/n: 3531034668 News Rover v4.2 : Name: tchan s/n: 3531034668 NewsBot : Name: ED!SON '96 s/n: OBLAEARD News Marauder v1.4 : Name: KiLLa CoRE s/n: NE709-1079091320-1WGS47 News Tracker v1.0 : s/n: 08QVX2R7 NewView v1.1 for WIndows : (In win.ini make [NEWVIEW]) ID: 1996 Name: TwinHead [uCF] !96 count: 2 New Vision C++ Developers Suite : Key: 191NVC-107161529163817 NexNote Plus : s/n: VRU-6HE-APNCGMB Next FTP v. 1.61 Win95NT : ID: TX01224JMM Pass: 7779 Next FTP v1.62 : ID: TX01224JMM Pass: 7779 NextFTP 1.68 win95/NT : ID: TX01224JMM Pass: 7779 NextFTP v1.72 : ID: TX44444/ITR Password: 8446J56 NextFTP v1.73 : Name: TX44946-CORE Code: 2291K56 Next Wave Software 1997 : Name: NiTR8^ Company: GCRACK s/n: AWR-2407779072-05 NexusMedia 5 UtilPack v1.0 : Talking Clock: 84774663 WP Express: 54545865 NFL Office Pool '98 v1.0 : s/n: DS1000NFLOP NFS Maestro Client v5.0 for Win95/NT : s/n: MI-000064 NFS Maestro Solo for Win95 v6.1 : s/n: MO95ES-100-026 Key: E381-238C NFS Maestro TCP/IP for Dos and Windows : s/n: 21207859 NFS v3.0 for Windows NT : s/n: 32612326-31893260-321a904e NFTP v1.50 MultiLanguage : Name: dustie of blizzard Code: 1617nft5ftfvlCGd5bb991rjx NFTP v1.53 : Name: darKwING s/n: CR-0mtqafxt8uroidvr6spmgb NHL Sim v3.1 : Name: AGC Team Code: AGCTTKGS NHL Simulator v3.1 : Name: Azrael [PC] Code: KGTGJMTZ NiBaLa CD Auto Menu 98 v2.0.0 : s/n: Ni05Ba04La4675497366 NiceTracker v1.01b : Name: Rezel [iNSiDE] s/n: 275903239527590323952 NIC Express v1.1c : s/n: 381567 NIC-O'Matic v1.5 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y Nic O'Matic v1.6 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y NIC O MATIC v1.61 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y NIC O MATIC v1.70 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y Nic O Matic v1.71 : s/n: cn1-mfvfqb-3242y Nico's Commander v2.02 : RegKey: 31JAMC0153 Nico Commander 3.0 : 31JAMC0153 NiCO'S COMMANDER V3.02 : s/n: 31JAMC0153 NiCO'S COMMANDER V3.03 : s/n: 31JAMC0153 Nicos Commander v4.00 Win95NT : s/n: 36TZEX0000 Nico's Commander v4.01 : s/n: 36TZEX0000 Nico's Commander v4.03 Windows : s/n: AACDLUYXG Nico's Commander v4.10 : s/n: 36TEZX0000 NinjaSwitcher v2.53 : Name: PUTZI^ODT s/n: C990B9A3 NIPrint32 v3.2q : Name: Azrael Company: Rebels s/n: 717385479999 NJStar v1.20.15 : Name: Mad Pig Company: Hacker Studio s/n: 55172823 NJStar v3.0 : s/n: 3001042 Njwin v1.60 : press ALT + $! Name: RaYf00[SKL98] Company: SKELETON s/n: 400133792812 No Frills Timer v1.4 : Name: Cosmo Cramer s/n: 01-0000-5618 NoiseNak v1.1.2 : Name: Nop [Phrozen Crew] s/n: D840E6602FE0A90E NoiseNak v1.1.4 : Name: Ringer s/n: C4A4704952145014 Noise Reduction : 110-0001376-365709

Page 10 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Noisy Poker and BlackJack Suite : Code: 359367 Noisy Video Poker And BlackJack v5.0 : Code: 359367 Nomad News version 1.11 : s/n: 000000000-123456789 Nomad News 1.23 for Win95/NT : 111111111-032547698 NomadNews v1.34 : User ID: JeffreyPGabel-713700477 Nonsense Madness : Name: (Anything) s/n: 3tx987840 NookNak v1.3.3 : Name: Ringer s/n: 26E36F09AB4F71A0 NorTon Administrator for Networks : s/n: M5NA15XG10410213 NorTon AntiVirus NL for Win95 : s/n: 07-31-90068-NL Norton Ghost for Netware v1.51 : Password: Finally NorTon Navigator NL for Win95 : s/n: 07-31-90067-NL NorTon TexTra Connect v1.1 : s/n: A7881492178 NorTon Utilities for Win95 : s/n: 07-31-90069-NL Nostradamus v1.0b : Name: CORE/ITR s/n: 82339-PW-70456 Nostradamus v1.1 : Name: CORE/ITR s/n: 82339-PW-70456 NoteBook v4.3 : Name: JUANDA Code: 3215146950 or Name: n03l Organization: Faith98 Code: 3227150743 NoteBook v4.6 : Name: fjalar Company: TEXTURE Code: 3235836484 Note Calendar v1.0 : Name: Arfa [PCY] s/n: 563N5602BG9FK8P29 Note Calendar v1.01 : Name: Arfa [PCY] s/n: 563N5602BG9FK8P29 Notepad Pro v1.0 : Name: MANiFEST DESTiNY s/n: 25412 Notepad+ v2.00.0.1 : Name: SpiNBalL s/n: 0D2D1BE1-605CCC4 NotePager32 v2.0.1 for Win95/NT : Name: Matt Kerchenfaut Company: Matt Kerchenfaut Address1: 6024 Sherman Road City: Woodridge State: IL Zip: 60517 Country: US Key: 4160-1057-1663618-3146034 Notes v1.0.0002 : s/n: 274-3576-838-3989 Notes On Rocketfuel v2.1 : Name: Esquire Key: NTW-1005-2053 NoteWork Electronic Mail for Novell Netware v4.0: s/n: 010-DSK-0353 Noteworthy Composer 1.30d : Name: Me! s/n: 345-014-101834 Note Worthy Composer 1.51a : Name: fungus of blizzard s/n: 111-969-933965 NoteWorthy Composer v1.55 : Name: ArseniK/DARKSTAR s/n: 000-602-868538 NoteWorthy Composer v1.55a : Name: Me! s/n: 345-014-101834 NoteWorthy Composer v1.55b : Name: Darkzz [Crystal] s/n: 000-680-123608 NotPad v2.5 : Name: SiraX/CORE s/n: 2130586769 NotPad v2.61 : Name: draXXter s/n: 2033925915 Nova For windows V1.0z : Name: Khayman the Ancient Company: FRONTiER s/n: NLD-0000411 Nova v2.0a : s/n: NLD-0801426 Nova v2.0h : Name: The GodFader [pct] s/n: NLD0393444 NovaBackUp v4.04 for Windows(95) : s/n: 401W52003 NovaBackup+ v6.0 for QIC Win95/NT : Password: NovaStor6 NovaBackup+ v6.0 for SCSI Win95/NT : Password: NovaStor6 NovaDisk+ : Code1: 000000000000000 Code2: 666668ZZZA NovaDisk Plus v5.0 For Win95 : CC#: 000000000000 AccessCode: 666668ZZZA NovaDisk+ v6.0 for IDE Win95/NT : Password: NovaStor6 Novagraph IncChartist v1.9 : s/n: 419430400 1484 51153 (good for 51153 users) Novell DOS 7.0 Personal NetWare v1.0 : s/n: S6-004001-001 Novell NetWare v4.10 : s/n: S18637297 Novell PerFect Office Pro v3.0 for Windows: s/n: 1PP30XW0019293 Novell PerFect Office v3.0 for Windows : s/n: 1PO30XW0001011OZ Novell PerFect Works v2.0 for Windows : s/n: 1WW20XW0020634 Novell Personal NetWare (5 users) : s/n: 23660970 Now Utilities : s/n: NUA-500-0001-005930092882 NoWhere Man's Virus Creator : zip s/n: ARoseIsARoseIsARose exe s/n: ChibaCity NPCOMM v1.05 beta 8 : Name: LOMAX s/n: ZThr2QGbPX NPCOMM v1.50 : Name: LOMAX s/n: ZThr2QGbPX NTMAIL v3.03d WinNT : s/n: Aa[rPgEBM@QY

Page 11 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NTMail v4.01 : s/n: Aa[rPgEBM@QY NTMail v4.01m : s/n: Aa[rPgEBM@QY NTMail 4.20a : Middle Key: Reference: AF6804.63 Key: CC*XWMD2NN@RK54YQC Unlimited Key: Reference: AF6804.63 Key: CCSDE39TNN@XK54YQC Nton Proxy v2.0 for Win95/98 : Name: KAC Code: 150367251163 NT PayMaster 2.05 build 1 : License: 6e74436f20b51f933c35d1092efe43d2 NTService Master v1.0 : s/n: QN-20010-42 NT Status Manager v2.1.9 : Name: davy - blizzard s/n: FAZ786547SQWAQ7 NuGraf 3D Rendering System 1.3f : CD Label: showregdlg s/n: 1234567890127677F243 Name: (Anything) Company: (Anything) Nugraf 3D Rendering System v2.1i : CD-Key: SHOWREGDLG s/n: NTP-000055441605F06 Name: SPRITE Company: PENTIUM SI&Openflight: SI-98D24426 SAT: SAT-672D2215 IGES: IGESB396873E Nugraf Rendering System 2.2 : Password: nrs7kv6dza58c623 CD-Key: SHOWREGDLG s/n: NOTx86345-81604F7F8E Name/Company: (Anything) Soft Image: si-bf9420ec ACIS/SAT: sat-4029a224 IGES: iges-9ff3e47b Numega BoundsChecker v5.03 Standard Edition : Name/Company: (Anything) Code: 1507-8422FD-FD Numega BoundsChecker v5.03 Visual C++ Edition : Name/Company: (Anything) Code: 1510-71315F-F7 Numega BoundsChecker for C++ Builder v6.01 : s/n: 6309-00009F-9F Numega BoundsChecker C++ Builder v6.03 : s/n: 6308-00009F-99 Numega BoundsChecker for Visual C++ v6.01 : s/n: 6109-00009B-9F Numega BoundsChecker Visual C++ v6.03 : s/n: 6107-00009B-99 Numega BoundsChecker Standard v6.01 : s/n: 6009-00009D-9F Numega BoundsChecker Standard v6.03 : s/n: 6001-00009D-9D Numega BoundsChecker Delphi v6.03 : s/n: 6208-00009F-99 NuMega CodeReview v6.0 : s/n: 6502-080311-9D NuMega CodeReview v6.1 : s/n: 6509-00009F-9F NuMega Dev Partner Studio v6.0 : s/n: 4800-1234b3-73 NuMega Driver Studio v4/2000 RC3 : s/n: 9505-5555BB-BB NuMega FailSafe v5.2 : s/n: 2471-390311-55 Numega FailSafe v5.21 : s/n: 4809-0000DB-9F Numega FailSafe v5.22 : s/n: 4809-0000DB-9F NuMega JCheck v1.0 RC1 : s/n: 2501-0000FF-9D NuMega JCheck v1.2 RC1 : s/n: 2501-0000FF-9D Numega JCheck v1.20 : s/n: 4809-0000DB-9F NuMega JCheck v1.21 Beta 1 : Name/Company: (Anything) s/n: 2501-0000FF-9D Numega JCheck v1.22 : s/n: 4809-0000DB-9F Numega SmartCheck v5.01 FINAL : Name/Company: (Anything) Code: 1535-6409FD-AA NuMega SmartCheck v6.0 Beta1 : s/n: 1532-5104BB-3F NuMega SmartCheck v6.0 Beta2 : s/n: 1532-5104BB-3F NuMega SmartCheck v6.0 : s/n: 6405-091311-5B Numega SmartCheck v6.01 : s/n: 6401-67343B-77 Numega SmartCheck v6.03 : s/n: 5102-3133F7-7D Numega SoftICE v3.24 Win9X : s/n: 1900-713155-77 Numega SoftICE v3.24 WinNT : s/n: 1800-71315F-77 Numega TrueCoverage Java Edition v1.22 : s/n: 2924-0000FD-D9 NuMega True Time Java Edition v1.1 RC1 : s/n: 0010-008234-01 Numega TrueTime for Visual Java v1.20 : s/n: 2829-0000FB-DF Numega TrueTime Visual Java Edition v1.22 : s/n: 2826-0000FB-DD NuMega True Time Visual Basic Edition v1.1 RC1: s/n: 0010-008234-01 Numega TrueTime for Visual Basic v1.20 : s/n: 2809-0000FB-9F Numega TrueTime Visual Basic Edition v1.22 : s/n: 2808-0000FB-99 NuMega True Time J Visual C++ Edition v1.1 RC1: s/n: 0010-008234-01 Numega TrueTime for Visual C++ v1.20 : s/n: 2819-0000FB-DF Numega TrueTime Visual C++ Edition v1.22 : s/n: 2817-0000FB-D9

Page 12 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

NuMega TrueTime for VB v1.11 : s/n: 2802-340311-9D Numerology Star Reader & Companion : Star Reader serial: NSR-SIS-8503-E9KI-97245ns Companion Serial: CR-SP-8325-EKI-18726crs Numerology StarReader v10.0 : s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn Numerology Star Reader v10 & Companion Reader v3: s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn Numerology Star Reader v11.0 : s/n: VSAH-NSRCRS6-70812em-RR835-6245mn Numerology Star Reader v12.2 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28 Numerology Star Reader v12.5 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28 Numerology Star Reader v12.6 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28 Numerology Star Reader v14.0 : s/n: 2?F$s9D-GeQ-z28Fg3-9 NuPaint : s/n: 10111220 Nuthin But Net V1.0 Win95/NT : Code: 135797531 NutriTrak v1.0 : Name: (Anything) Code: N16595 Nuts & Bolts : s/n: 09-a22915 Nuts & Bolts v1.03 : s/n: 09-A57347

Page 13 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU ANTEBRATE 1.Flexia antebratelor pe brate ,cu bara , din picioare sau la banca “SCOTT�(cu priza pronatie). 2.Extensia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse(priza pronatie).

3.Flexia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse (priza supinatie).

4.Flexia palmelor pe antebrate , din picioare ,cu bara plasata in spatele corpului si antebratele sprijinite de fese (priza pronatie).

Page 14 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU BICEPSI A) EXERCITII DE BAZA 1.Tractiuni la bara ,cu priza supinatie ,la latimea umerilor ,fara a inclina sau cambra corpul spre spate.

(Ideal e sa atingeti ceafa cu bara , daca nu puteti ,trageti bara pana atingeti barbia) 2.Flexia antebratelor pe brate cu bara.

3.Flexia antebratelor pe brate cu gantere(alternativ sau simultan ,sezand sau din picioare).

Page 15 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca “Scott”.

2.Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).

3.Flexii concentrate cu o gantera ,din sezand.

Page 16 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU CVADRICEPSI: A) EXERCITII DE BAZA: 1.Genuflexiuni cu haltera pe ceafa.

2.Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul ).

3.Presa inclinata.

Page 17 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

4.Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini.

5.Genuflexiuni cu haltera pe piept.

6.Presa inversa (HACK-SQUAT). B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Extensia picioarelor la aparat.

Page 18 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU FEMURALI A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera ,cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta).

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Flexia gambelor pe coapse la aparat.

Page 19 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU GAMBE 1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa.

2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi.

Page 20 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu aceiasi functie) pe mijloc.

4.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,tinand o gantera intr-o mana.

Page 21 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU LOMBARI A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta).

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Hiperextensii la banca.

2.Aplecari in fata ,din picioare si cu o haltera pe ceafa.

Page 22 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI: 1.Ridicari de trunchi la plan inclinat .

2.Ridicari de picioare din atarnat la spalier sau la bara .

3.Ridicari de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele ridicate in unghi de 90 de grade fata de trunchi si indoite din genunchi.

4.Bricege(din culcat la orizontala cu mainile intinse deasupra capului in prelungirea trunchiului ridicati simultan mainile si picioarele pana la atingerea lor intr-un punct cat mai inalt).

Page 23 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

5. Aplecari la scripete(din stand in genunchi cu fata la un scripete apucati manerul cu o priza ingusta si trageti-l in jos, curband coloana si tinand antebratele lipite de cap,pana cand capul ajunge langa podea) (ca un fel de matanii) .

6.Aplecari laterale pentru oblicii abdominali (din stand in picioare cu o gantera intr-o mana si cealalta mana la ceafa,indoiti-va in lateral catre mana cu gantera si apoi reveniti depasind usor verticala )

Page 24 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU PECTORALI A) EXERCITII DE BAZA 1. Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala , cu priza larga.

2. Impins cu bara ,din culcat pe o banca inclinata ,cu priza larga.

3. Impins cu bara ,din culcat pe o banca declinata , cu priza larga.

4. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca orizontala. 5. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca inclinata. 6. Impins cu gantere ,din culcat pe o banca declinata. 7. Flotari la paralele cu corpul inclinat inainte.

Page 25 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca orizontala.

2.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca inclinata.

3.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca declinata. 4.Fluturari la scripeti.

5.Fluturari la aparat ( pec-deck ).

Page 26 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

EXERCITII PENTRU TRAPEZ 1.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,tinand o haltera in maini (priza pronatie sau mixta).

2.Ridicari ale umerilor ,din picioare sau din sezand ,tinand in maini gantere. 3.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,la scripete. 4.Ramat din aplecat cu bara ,cu priza larga si coatele orientate spre exterior(pentru trapezul inferior).

Page 27 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Exercitii Exercitii pentru persoane foarte ocupate Esti ocupata in cea mai mare parte a zilei, dar ai vrea sa faci ceva pentru trupul tau. Ai vrea sa ai muschii mai fermi, pielea mai elastica si sa simti ca te bucuri de viata. Iata solutia adecvata timpului pe care il ai la dispozitie. 15 minute - Va propunem un set de exercitii care combina in mod eficient solicitarea inimii cu intarirea muschilor. De ce ai nevoie? De o bicicleta medicinala (daca nu dispui de o astfel de bicicleta, poti efectua exercitiile de pedalare stind culcata pe spate), de gantere (pot fi inlocuite cu succes de sticle din plastic de1,5-2 litri, umplute cu apa) si de putina vointa. Incalzirea (durata 1 minut) - pedaleaza in ritm moderat si tine greutatile in miini, pe linga corp (daca efectuezi pedalarea din pozitia culcat, renunta la greutati). In timp ce pedalezi, ridica si coboara greutatile de citeva ori, solicitindu-ti articulatia coatelor. Incearca sa le mentii in pozitia ridicat cit mai mult, intinde miinile in lateral si rezista astfel pentru citeva secunde (durata 1 minut). Intensifica ritmul de pedalare (durata 1 minut). Revino la ritmul initial de pedalare, dar intensifica ritmul de ridicare si coborire al greutatilor (durata 2 minute). Grabeste din nou ritmul in care pedalezi (durata 2 minute). Incetineste ritmul de pedalare si continua exercitiile cu greutati (durata 2 minute). Intensifica ritmul de pedalare si tine greutatile deasupra capului (durata 2 minute). Flotari timp de 1minut stind in virfurile picioarelor si mentinindu-ti coloana dreapta. Stai culcata pe spate si pune-ti la lucru muschii abdominali, ridicindu-ti torsul si revenindin pozitia initiala (abdominale standard). Apoi, in timpul ridicarilor de la podea, rasuceste-ti trunchiul spre stinga sau spre dreapta - cotul drept indreptat spre genunchiul sting si invers (abdominale oblice). In ultima faza, ridica picioarele de la podea, avind grija sa nu indoi genunchii si mentine trunchiul lipit de podea (revers). Fiecare exercitiu in parte trebuie sa dureze 1 minut (durata totala 3minute).

30 minute - Aceasta suita de exercitii alterneaza miscarile pentru intarirea muschilor cu cele destinate mentinerii supletii. fiindca durata unei sedinte este mai mare, corpul va fi solicitat mai mult, iar rezultatele se vor vedea mult mai repede. Secretul e ca toate exercitiile sa fie efectuate pe indelete, constientizind fiecare miscare. Vei avea nevoie de o coarda pentru sarituri si de o banda elastica (se gasesc la magazinele de specialitate). Sarituri cu coarda intr-un ritm moderat (durata 3 minute). Flotari cit de multe (durata 1 minut). Stai cu picioarele departate si cu miinile pe solduri. Fa un pas inainte cu piciorul drept si indoaie genunchii pina cind coapsa dreapta devine paralela cu podeaua, iar cea stinga perpendiculara pe ea (calciiul sting se va ridica de la sol). Adu-ti piciorul drept in pozitia initiala si continua timp de 30 de secunde, apoi efectueaza acelasi exercitiu cu piciorul sting (durata 1 minut). Sarituri cu coarda timp de 1minut. Stind in picioare, trece-ti banda pesub calcii si trage de capetele ei inspre spate, tinind bratele drepte (durata 1 minut).

Page 28 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Sari si roteste-ti partea inferioara a trupului spre stinga, in timp ce trunchiul ti-l rotesti spre dreapta . Dupa ce picioarele au atinssolul, sari si roteste-ti trunchiulspre stinga, iar picioarele invers (durata 1 minut). Sprijina-te de perete. Cu spatele lipit de perete, indoaie-ti genunchii la 90 de grade, astfel incit sa ajungi intr-o pozitie asemanatoare cu cea stind pe scaun. Stai asa 30 de secunde, fa o scurta pauza si repeta (durata 1 minut). Alearga pe loc, ridicind genunchii cit de sus poti, inspirind si expirind in mod regulat (durata 3 minute). Cu picioarele departate, trecet-ti banda elastica pe sub talpi. Prinde-i capetele in miini, ridica miinile treptat pina la inaltimea umerilor, apoi, cit mai incet, continua sa ridici miinile pina cind depasesti nivelul capului. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut). Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute. Stai pe marginea unui scaun cu picioareleintinse n fata, calciiele pe podea si virfurile indreptate in sus. Prinde-te cu miinile de marginea scaunului, in lateral, si ridica-ti trupul astfel incit intreaga greutate a corpului sa fie sustinuta in brate. Indoaie usor coatele si continua sa-ti sustii corpul in brate, coborindu-l in acelasi timp inspre scaun. Revino in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut). Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3 minute. Stai in picioare, cu banda elastica trecutapesub talpi si picioarele departate. Prinde capetele benzii in miini si tine bratele pe linga corp. Indoaie coatele si ridica antebratele pina la nivelul pieptului, mentinind bratele lipite de trunchi. Revino incet in pozitia initiala si repeta (durata 1 minut). Stai culcata pe spate si pune-ti la lucru muschii abdominali, ridicindu-ti torsul si revenindin pozitia initiala (abdominale standard). Apoi, in timpul ridicarilor de la podea, rasuceste-ti trunchiul spre stinga sau spre dreapta - cotul drept indreptat spre genunchiul sting si invers (abdominale oblice). In ultima faza, ridica picioarele de la podea, avind grija sa nu indoi genunchii si mentine trunchiul lipit de podea (revers). Fiecare exercitiu in parte trebuie sa dureze 1 minut (durata totala 3minute). A venit vara! Iata cateva exercitii pentru muschii abdominali: Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa. Flexii ale trunchiului la banca declinata. Flexii laterale pentru oblici la banca declinata. Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti. Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci. Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata. Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca. Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat. Flexii abdominale din intinsa pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca. Ridicari de trunchi pentru oblici din picioare cu o bara pe spate.

Page 29 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Prima Pagina Plante Remedii Retete Terapii Carti

Profilaxie, performanta si tratament cu produse naturiste profesionale •Avantajele unice ale produselor CaliVita •Uz profilactic •Performanta fizica •Performante intelectuale •Viata sexuala armonioasa •Afectiuni si tratamente •Catalog de produse •Marturii de la consumatori •Articole despre produse •Comanda online •Oportunitate colaborare

Sanatate, energie, echilibru si optimism cu ajutorul produselor naturale de ultima generatie ale companiei CaliVita International

Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru prevenire febra musculara

Febra musculara se manifesta la 24-48 de ore dupa un antrenament solicitant sau munca fizica sustinuta si se caracterizeaza prin dureri musculare, sensibilitate locala, usoara crestere in volum a segmentului corespunzator grupelor musculare implicate si, cel mai suparator, reducerea capacitatii de antrenare. Afectiunea in sine este cauzata de acumularea de acid lactic la nivel muscular. In general, ea este provocata de efortul anaerob. Cand toti muschii te dor, cea mai mare dorinta a ta este sa te trantesti in pat si sa nu te mai misti de acolo. Mare greseala! Vei vedea ca febra se amelioreaza pe masura ce faci mai multa miscare, pentru ca miscarea antreneaza metabolizarea acidului lactic. De obicei, cand facem febra musculara luam imediat aspirina. Aspirina nu ajuta la "vindecarea" febrei, ci blocheaza numai receptorii de durere, asa ca febra nu va trece mai repede sau mai bine cu ajutorul ei. Multe persoane (chiar antrenori de fitness) judeca intensitatea unui antrenament dupa cat de puternica este febra musculara dupa aceea. Este o greseala - durerile insuportabile nu arata decat faptul ca ai facut prea mult efort, prea brusc si fara asimilarea corespunzatoare a lor de catre organism. Rezistenta la antrenament se creste treptat. Pentru inceput, este bine sa lasi macar o zi de pauza intre sedintele de fitness, pentru ca muschii sa se poata "odihni". Iar daca tii neaparat sa evaluezi sedintele, fixeaza-ti niste "tinte" (de exemplu, sa rezisti o ora pe banda de alergare intr-o luna) si incearca sa le atingi trepat pe acestea. Cercetatorii au cautat de-a lungul tipului modalitati pentru a reduce severitatea manifestarilor febrei musculare si pentru a le scurta durata in timp. Ai acum acces la ultimele realizari destinate prevenirii aparitiei febrei musculare.

Page 30 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu

Articole Carti Gratuite Cursuri Gratis Lista discutii Ziar electronic


http://www.terapii-naturiste.com Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita International pentru prevenirea febrei musculare...

Afectiuni si simptome Febra musculara prevenire

A

Produse CaliVita recomandate Bee Power Royal Jelly

Mod de folosire 1-1-1

Power Mins

1-0-1

Legenda: A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prin semnul *). * = se asociaza intre ele produsele marcate si se mai adauga cel putin un produs nemarcat. 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara. (...) = produsele incadrate in paranteza sunt o alta varianta a produsului care le precede. Mentiuni: In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate), atunci pot fi alese oricare dintre produsele recomandate, cu precizarea ca produsele sunt enumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor relative la afectiunea (categoria) la care au fost incadrate. Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui produs (prospectul produsului) astfel incat, prin alegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse, sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme. → Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica → → Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni si Tratamente →

[Plante] [Remedii] [Retete] [Terapii] [Produse] [Carti] [Harta site]

Page 31 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Google Search j www n k l m n i www.terapii-naturiste.com j k l m

COPYRIGHT Š 2003 - 2006 - Dan Paunescu. Toate drepturile rezervate. Acest site este gazduit de Domenii-web.com

Page 32 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Carmen Bruma, superba asistenta a lui Mircea Badea si Oreste, va propune luna aceasta un program de antrenament pentru coapse si fesieri, cu ajutorul caruia si-a sculptat niste forme de vis. Cum va antrenati coapsele si fesele? Nu exista practicanta a fitness-ului care sa nu-si doreasca coapse si fese frumoase. Antrenarea acestora nu este usoara intrucat lucrati practic jumatate din corpul vostru. Fiind vorba de grupe musculare mari, volumul de munca este semnificativ, de aceea va recomand sa alegeti doua zile din timpul saptamanii in care sunteti odihnite. Pentru a fi cat mai eficiente antrenamentele trebuie sa fie intensive. Pauzele dintre seriile exercitiilor grele (de exemplu genuflexiunile, impinsul la presa pentru coapse sau fandarile cu bara) sunt mai lungi, respectiv 1-3 minute, in timp ce pauzele dintre seriile exercitiilor mai usoare (flexiile pentru bicepsii femurali sau exercitiile pentru fese) nu depasesc un minut. 1. Genuflexiuni cu bara: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10 repetari, sau Impins la presa pentru coapse(+90*): 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10 repetari. 2. Fandari cu bara: 5 serii de cate 15*, 15*, 12, 12, 12 repetari Fandari cu gantere: 5 serii de cate15*, 15*, 12, 12, 12 repetari. 3. Aplecari cu bara pentru bicepsii femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 12*, 10, 10, 10 repetari sau Flexia picioarelor din culcat la aparatul pt. femurali: 6 serii de cate 20*, 15*, 15*, 12, 12, 12 repetari. 4. Ridicarea unui picior prin spate, alternativ, la aparatul pentru fesieri (kick back): 3 serii de cate 25*, 20, 20 repetari 5. Ridicarea bazinului din culcat pe spate pe saltea: 3 serii de cate 25*, 20, 20 repetari. Seriile marcate cu steluta reprezinta seriile de incalzire. Primele patru exercitii sunt destinate atat muschilor coapselor cat si muschilor fesieri. Pentru a-i solicita pe acestia din urma ma las cu greutatea cat mai jos posibil (in fandari si genuflexiuni). Dupa cum vedeti alternez exercitiile pentru a nu lasa muschii sa se obisnuiasca, stimulandu-i astfel la fiecare antrenament. Urmatoarele doua exercitii lucreaza musculatura bicepsilor femurali, de asemenea alternate pentru a evita rutina. In final aleg doua exercitii de izolare pentru fese, antrenand atat partea superioara cat si partea inferioara si mediana a acestora. Incerc sa ma concentrez la antrenamente pe muschii lucrati si nu la ridicarea greutatilor considerand acest aspect la fel de important ca si alegerea exercitiilor.

Page 33 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Tineti cont de faptul ca modul in care va antrenati este la fel de important ca si dieta. Daca vreti sa aratati bine. Mancati echilibrat, fara excese, evitand grasimile, pastele fainoase, painea, dulciurile. Meniul meu este foarte simplu, dat imi asigura ratia zilnica de nutrienti: dimineata mananc fulgi de grau incoltit cu miere si nuca, o cafea, la pranz o friptura la gratar (piept de pui, muschi de vita slab) cu o salata (fara ulei), seara o supa de soia sau un iaurt. Cu un regim de viata ordonat, combinat cu o alimentatie sanatoasa si antrenamente constante am reusit miracolul ca, de la 80 kg (ati citit bine!) sa ajung la 55 kg.

Ionescu Mihaela - Campioana Nationala Fitmess 1) impins din culcat cu bara la planul inclinat Ma intind pe o banca de impins din culcat reglata la o inclinatie de 300 (mai mare ar solicita prea mult deltoizii anteriori). Aleg o priza pe bara cu aproximativ 30 cm mai mare decat latimea umerilor si efectuez cinci serii a cate 15, 12, 10, 10, 10 repetari. Primele doua serii le fac cu greutati foarte mici, fiind serii de incalzire. Acest exercitiu este destinat partii superioare a pectoralilor. 2) impins din culcat cu gantere la planul orizontal Acest exercitiu lucreaza cu precadere partea mediana a pectoralilor. Miscarea este similara cu cea a impinsului cu bara, dar este efectuata cu gantere, ceea ce imi permite o cursa mai ampla in partea de jos. Patru serii a cate 10 repetari sunt suficiente daca va antrenati destul de intensiv. 3) Fluturari cu gantere pe plan orizontal Ca si la exercitiul anterior aleg tot o banca orizontala. Fluturarile cu gantere sunt excelente atat pentru accentuarea liniei inferioare si laterale a pectoralilor cat si pentru o mai buna separare a acestei grupe musculare. Ganterele folosite la acest exercitiu sunt mai mici decat cele la miscarile de impins. Efectuez patru serii a cate 12-15 repetari, fortand putin doar la ultimele doua serii. 1) Flexii cu bara din picioare Acesta este un exercitiu de baza pentru bicepsi. In afara seriei de incalzire fac patru serii, primele doua cu o priza mai larga (pentru partea inferioara a bicepsilor) si

Page 34 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

urmatoarele doua cu o priza mai ingusta (pentru partea exterioara a bicepsilor). Numarul repetarilor este cuprins intre 10-15, pastrand forma corecta de executie. 2) Flexii cu gantere Aleg flexiile cu gantere intrucat acestea ma ajuta la o mai buna separare a bicepsilor. Pe masura ce ridic ganterele rasucesc pumnii astfel incat la finalul miscarii degetul mic arata putin in sus. Nu trisez si ma concentrez la o forma cat mai stricta de executie. Trei serii a cate 12-15 repetari sunt suficiente, bicepsii fiind o grupa musculara mica. 3) Flexii concentrate cu gantere, alternativ Acest exercitiu este destinat reliefarii musculare si obtinerii "formei de varf" a bicepsilor. Lucrul cu un brat imi permite o mai buna concentrare. Efectuez miscarile foarte lent si raman cate o secunda in punctul final pentru o mai buna concentratie. Fac trei serii a cate 10-15 repetari cu pauze dupa o serie completa.

Programul meu de antrenament saptamanal este urmatorul: Luni

Marti

Pectorali

coapse

Bicepsi

b. frmurali

Abdominali gambe

Miercuri

Joi dorsali

Pauza

Vineri umeri

abdominali tricepsi

Sambata

Duminica

coapse b. femurali gambe

Pauza

abdominali Va dores succes si promit sa revin cu programe de antrenament si pentru alte grupe musculare. Cat despre suplimente nutritive, in perioada de masa musculara folosesc Total Mass 4200, iar precompetitional Power Blast si Amino Power. Recunosc ca pe langa eficacitatea acestor produse si gustul lor deosebit ma determinat sa le prefer altor suplimente nutritive.

Jojo

1.Extensia bratelor la helcometru(triceps) Este un exercitiu foarte bun daca se lucreaza lent, concentrat, fara a pune accent pe greutati ci pe forma stricta de executie.

Page 35 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Cand bratele ajung in pozitie de jos mentineti-le tensionate cam 2 secund si apoi reveniti in pozitia initiala. Efectuez 3 serii de cate 10 repetari, cu pauze relativ scurte intre serii. 2.Extensia bratului cu gantera Este exercitiul meu preferat pentru tricepsi. Mentin cotul blocat si lucrez numai din triceps. La momentul de maxima extensie mentin 2 secunde.

Execut lent 3 serii de cate 10-15 repetari alternativ pentru fiecare brat, punand accent pe forma corecta a executiei 3.Extensia bratelor Este exercitiul de baza pentru tricepsi si este nelipsit din antrenamentul meu.

Folosesc fie o gantera mai grea fie o haltera. Deplasez foarte lent bara panala extensie maxima. Folosesc o incarcatura medie (1/3 din greutatea corpului) pe parcursul a 3 reprize de cate 8-10 repetari.

Fese

Antranamentul de baza Exercitiul Genoflexiuni Genoflexiuni Hack ĂŽmpins la presa Flexii la banca pentru femurali Hiperextensii Ridicari de picioare prin spate la scripeti Ridicari de picioare prin lateral la scripeti

Nr. de serii 4 3 3 4 3 2 2

Nr. de repetitii 12, 10, 8, 6 12, 10, 8 12, 10, 8 12, 10, 8, 6 12, 10, 8 15, 12 15, 12

Page 36 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Ghidul complect pentru inceperea culturismului By Bill Geiger & Larry Shackelford, Muscle & Fitness Magazine

A debuta in culturism pate fi o experienta neplacuta. Daca vizitati sala de forta din cartierul dvs, va veti intimida, vazand bicepsii mari ai culturistilor avansati, femei musculoase care se antreneaza cu o atitudine serioasa. Priviti in jurul dvs si veti fi socat de numarul mare de aparate, intrebandu-va ce muschi poate lucra fiecare in parte. Chiar si vocabularul folosit in sala parca este o limba straina : serii piramidale, super-seturi, repetari fortate, periodizare, etc. Totusi pentru a va ridica moralul, ganditi-va la Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai culturisti : Ce a facut Arnold prima oara intr-o sala de forta? Ceea ce facem toti......

Pregatirea

Excelent ati decis sa incercati culturismul. Doriti sa construiti masa musculara,sa eveniti mai puternici, sau doriti sa slabiti, inlocuind surplusul de kg cu muschi. Acestea sunt posibilitatiile antrenamentului in culturism. Oricum, indiferent de motivul dvs de a incepe culturismul, trebuie sa urmati un program strict. Nu va astepati la progrese extraordinare imediat dupa inceperea antrenamentelor; acesta este si motivul pentru care multi incepatori renunta la acest sport, in primele luni de antrenament. Antrenorul are rolul de a va invata miscarile de baza si de a va ghida primele dvs luni in sala, trecand apoi la un alt nivel de antrenament care sa satisfaca nevoile dvs. Toate sporturile folosesc exercitii de culturism, indiferent de nevoia acestora. Exista un program de antrenament care sa fie productiv pentru toata lumea? Nu. Credeti ca o singura metoda e antrenament poate servi nevoilor unui baschetbalist, fotbalist, sau a unui om de 45 de ani, care vrea sa-si imbunatateasca aspectul? Bineinteles ca nu. Fiecare persoana care se antreneaza are diferite motivatii, capacitati genetice, deci fiecare trebuie sa faca un program particular, special, in functie de cerinta fiecarui. Dar inainte de a incepe culturismul, iata cateva sfaturi: 1) Vizitati un medic, pentru a va confirma starea de sanate a organismului. 2) Fiti realist, dar pozitiv. Evaluati starea dvs actuala, si in acelasi timp unde vreti sa ajungeti in 3 luni, 1 an sau 5 ani.Concentrati-va asupra telurilor dvs, stiind ca veti ajunge sa le impliniti. 3) Fiti rabdator. Modelarea corpului cere timp. Nu veti face nimic daca va impacientati si veti fi nerabdatori in ceea ce priveste modelarea corporala. Cu timpul veti invata ca formarea masei musculare nu depinde doar de antrenament, ci in primul rand de nutritie, timpul de odihna, recuperare. Bref, culturismul cere enorme sacrificii.

Antrenamentul

Multi culturisti pro, antreneaza doar o grupa musculara intr-un antrenament, folosind 1-3 exercitii. Experienta arata ca acest tip de antrenament este cel mai eficace pentru un culturist (antrenamentul in circuit, pe de alta parte, iti permite sa executi miscari pentru diferite parti ale corpului, legat, fara pauza intre ele) .Fiecare grupa musculara trebuie dezvoltata, pentru a preveni dezechilibrul intre muschi si riscul accidentarilor. Grupurile musculare majore

Page 37 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

includ picioarele (quadriceps, hamstrings, gambe, gluteus), piept, umeri, spate (trapezul, latissimus dorsi, erectoe spinae), abdominali si brate (bicepsi, tricepsi, antebrate).

Exercitiile

Puteti alege orice exercitiu care lucreaza grupa musculara dorita, dar incepatorii trebuie sa aleaga exercitiile de baza, pentru a dezvolta o 'fundatie' solida a muschiului. Primul exercitiu cu care ar trebui sa incepeti trebuie sa fie un exercitiu compus. Grupele musculare precum bicepsul, tricepsul si gambele, pot fi lucrate cu exercitii de izolare. Unele miscari de baza pot fi executate in mai multe feluri, de exemplu exercitiul impins din culcat, il puteti efectua cu haltera, ganterele sau la presa. Doua exercitii destinate pentru aceeasi grupa musculara, poate lucra muschiul diferit. De exemplu impins din culcat este un exercitiu de baza in dezvoltarea pieptului, totusi impins din inclinat lucreaza pectoralul major,clavicular. Atunci cand uniti exercitiilerezulta un program de antrenament, pentru a lovi muschiul din diferite unghiuri. Dez aceea atunci cand lucrati o grupa musculara, trebuie sa includeti 2-3 exercitii.

Greutatiile

In timpul primelor sedinte de antrenament, trebuie sa va antrenati cu greutati mici, pentru a efectua exercitiile corect. In momentul in care incepeti sa va obisnuiti cu exercitiile, iar corpul dvs devine mai puternic, puteti incepe sa adaugati greutati la haltera sau la gantera dvs. Chiar si un avansat trebuie intotdeauna sa inceapa prima serie cu o greutate mica, cu care sa-si incalzeasca muschiul, pompand o maxima cantitate de sange in muschi. A doua serie adaugati alte greutati pe bara, si efectuati din nou exercitiul. Daca sunteti intr-o buna forma, adaugati o greutate mai mare, daca la a 2 a serie v-ati chinuit sa faceti 12 repetari, adaugati o greutate mai mica pentru urmatoarea serie (adaugarea greutatiilor la fiecare serie se numeste antrenament piramidal, si este una dintre cele mai sigure metode de antrenament). Continuati sa adaugati greutati la fiecare serie, pana ce devine dur pentru dvs de a face 8-12 repetari. Greutatea pusa pe bara trebuie sa va aduca la esec muscular (epuizare) la a 8-12 a repetare. Odata ce dvs gasiti provocarea greutatii, luptati-va cu ea. In felul acesta veti deveni mai puternic, fiind capabil de a mari numarul de repetari. Din momentul in care puteti face 12 repetari, exte momentul de a mari greutatea cu aproximativ 10%. Cu aceasta greutate mai mare nu mai puteti face 12 repetari, dar cu timpul veti depasi aceasta greutate. Continuati sa va antrenati in acest mod. Acest principiu de antrenament este cunoscut ca principiul supraincarcarii. Acesta presupune ca, pentru a progresa, trebuie sa impuneti asupra muschiilor o cerere mult mai mare decat sunt ei obisnuiti (pentu culturism, aproximativ doua treimi din forta maxima).Muschiul dvs compenseaza aceasta 'luxatie' la nivelul celular, adaugand proteina, pentru a deveni mai mare si mai puternic. In plus, aceeasi greutate nu mai este suficienta pentru schimbari majore, alte greutati trebuie adaugate. Adica trebuie sa va antrenati si sa adaugati greutati progresiv, pentru a putea avea parte de imbunatatiri continue. Tineti cont de antrenamentele dvs, notand intr-un caiet, greutatiile, seriile, repetarile si exercitiile utilizate la fiecare antrenament. Unii culturisti triseaza la fiecare antrenament, doar de dragul de a impinge super greutati. Totusi amintiti-va numele acestui sport nu este powerlifting, ci culturism.

Seriile

Un serie este o combinatie a unui anumit numar de repetari, a unui singur exercitiu. Ca incepator, dvs trebuie sa

Page 38 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

faceti, normal, 1-2 serii usoare, de incalzire, urmate de alte1-3 serii mult mai grele. In total 2-4 serii pe exercitiu.

Repetariile

O repetare este o executie simpla a unui exercitiu. daca faceti un set de 10 flexii cu haltera, asta inseamna 10 repetari. Pe durata primelor saptamani, antrenati-va cu greutati mici, astfel incat sa faceti 15 repetari, intr-o buna forma. Aceasta este o schimbare pentru a exersa forma corecta in timp ce lucrezi pentru coordonarea neuromusculara si inveti "senzatia" corecta pentru miscare. Dezvoltarea acestei senzatii va deveni chiar si mai critica (importanta ) mai tarziu pentru ca iti va spune daca un exercitiu are efect. Dupa aceasta perioada initiala de constructie, puteti trece la efectuarea a 8-12 repetari pe set (dupa 1-2 serii de incalzire). Folositi o greutate care sa va permita de a face numarul de repetari recomandat, si de a ajunge intotdeauna la esec muscular. Esecul muscular (epuizare) inseamna ca dvs nu mai puteti face nici o repetare intr-o buna forma. Daca nu puteti face 8 repetari, inseamna ca greutatea este prea mare. Daca puteti face mai mult de 12 repetari, inseamna ca greutatea este prea mica. Ajustati greutatea pentru urmatoarea serie (Nota: numarul 8 si 12 sunt derivate arbitrale. Cercetatorii au efectuat numeroase teste, si au constatat ca antrenamentul cu o greutate de 70% din forta maxima a unei repetari, produce cele mai rapide rezultate. Majoritatea culturistilor pot efectua 8-12 repetari cu o greutate de 70% din forta maxima.Chiar daca nu e nevoie sa antrenezi muschiul pana la epuizare pentru a creste, trebuie totusi sa fii destul de aproape (de epuizare). Culturistii numesc asta intensitate. Cum stiti ca va antrenati 100% intensitate? Simplu: daca puteti face inca o repetare, intr-o buna forma , faceti ! Daca puteti face alte repetari, faceti ! Dupa ce construiti baza, puteti experimenta un program care alterneaza perioade de repetari multe/set (care dezvolta rezistenta musculara) la repetari medii (care dezvolta masa musculara) cu repetari putine (care dezvolta forta si puterea). Acesta se numeste ciclu. Ideea este de a progresa in forta la fiecare ciclu.

Forma adecvata

Spunem asta inca odata, cel mai bine este de a utiliza greutati care sa va permita sa efectuati exercitiile corect, decat sa folositi greutati uriase, trisand pentru a efectua exercitiile, rezultand mai devreme sau mai terziu: accidentarile.

Viteza de miscare

Folositi o miscare controlata pe toata durata executarii exercitiului. Aceasta miscare controlata produce cele mai bune rezultate pentru un culturist. Repetarile super rapide, cu miscari balistice si smucite, pt fi daunatoare muschiului si a tesutului conjunctiv. Majoritatea culturistilor folosesc o formula de aproximativ 2 secunde pentru contractia pozitiva (ridicarea greutatii), o stoarcere momentana in punctul contractiei de varf, si 2 secunde pentru contractia negativa (coborarea greutatii).

Respiratia

Majoritatea oamenilor nu dau importanta respiratie, pana in ziua in care incep sa ridice greutati. Incepeti fiecare

Page 39 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

repetitie cu o profunda inspiratie, ridicand greutatile, expirati, coborati greutatiile.

Pauza intre serii

In general odihniti-va atat timp cat simtiti, pentru a fi pregatit pentru urmatorul set. Normal, pauza intre serii trebuie sa fie de 45-90 de secunde. Grupele musculare mari, cer un timp de recuperare mai mare, iar grupele musculare mici cer un timp mai mic de recuperare. Nu va lasati antrenati in discutii cu prietenii timp de 3-4 minute, deoarece muschii dvs se vor raci. Acest lucru este neproductiv, marind timpul pe care il petreceti in sala de antrenament. Daca vreti sa accentuati forta, luati o pauza putin mai mare. Pe de alta parte, o pauza mai mica, inseamna ca nu veti fi capabili sa ridicati greutati mari, dar veti accentua rezistenta. De notat: greutatea pe care o ridicati intr-o serie si numarul de repetari, au raport direct cu pauza pe care o faceti intre serii.

Utilizati o gama complecta de miscari

Utilizati o gama complecta de miscari in antrenamentul dvs. Trebuie sa lucrati fiecare muschi prin gama sa de miscari, pentru o dezvoltare complecta si pentru a impiedica accidentarile.

Frecventa antrenamentului

Presupunem ca va antrenati toti muschii corpului, luni. Trebuie sa o faceti si marti, sau a asteptati pana miercuri? Raspunsul este urmatorul: corpul are nevoie de minimul 48 de ore pentru a se restabili complect dupa antrenament, uneori chiar un timp mai indelungat. Procesele fiziologice, la nivelul celular, necesita odihna si nutritie inainte de a antrena iarasi acea grupa musculara. Un bun principiu de baza: Daca simti chiar si o arsura (febra) redusa, nu esti pregatit sa antrenezi acea parte a corpului din nou. Daca sunteti un culturist avansat, si de exemplu impartiti antrenamentul in doua, unul pentru partea superioara sicelalalt pentru partea inferioara, puteti sa va antrenati in zile consecutive, din moment ce nu efectuati aceeasi sedinta de antrenament. Ca incepator, nu trebuie sa depasiti 96 de ore (4 zile) fara sa antrenati aceeasi grupa musculara. Raspunsul pentru incepatori, este de a se antrena 2-3 zile pe saptamana. Luni-miercuri-vineri (sau similar), este programul ideal.

Durata antrenamentului

Daca efectuati corect exercitiile, seriile, repetarile, pauza intre serii, antrenamentul dvs se termina in aproximativ o ora. Lasati la o parte acele sedinte de antrenament de peste 2 ore; cine ar putea sa mentina un nivel ridicat al intesitatii si al fortei mentale al unei sedinte de maraton? Ceea ce conteaza este calitatea antrenamentului masurata in intensitatea pe care o creati, nu in durata de timp pe care o petreceti in sala. Aduceti-va aminte asta.

Page 40 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

INSTRUCTIUNI GENERALE

JUMATATE (50 %) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA (PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII DE BAZA. E BINE SA FACETI 2-3 SEDINTE DE ACTIVITATI AEROBICE PE SAPTAMANA CU DURATA DE MAXIM 30 MINUTE FIECARE (ALERGARE,INOT,CICLISM,MERS RAPID,JOCURI CU MINGIA,ETC.) Va recomand sa consumati 3 mese pe zi, la interval de minim 3 ore intre ele,care sa contina 30 grame de proteina provenind din: albus de ou,lapte 0 % grasime,iaurt 0 % grasime,branza 0 % grasime ,peste slab ,piept de pui fara piele,soia texturata,carne de vita slaba(nu se prajesc in ulei) plus cantitati mici de carbohidrati (50-70 grame) provenind din alimente cu indice glicemic mic:mamaliga,paine de secara,mazare,fructe,etc, plus 2 portii pe zi de "IDEAL PROTEIN" amestecate intr-o cana cu apa. Daca vreti sa slabiti puteti inlocui ultima masa a zilei cu inca o portie de "IDEAL PROTEIN". Prima portie de “IDEAL PROTEIN” se ia imediat dupa sculare ,iar a doua imediat dupa antrenament (sau dupaamiaza in zilele fara antrenament) Portiile de”IDEAL PROTEIN”se vor considera ca mese si nu trebuie sa mancati nimic cu 3 ore inainte dar puteti manca la o ora dupa. Alte suplimente utile ,daca aveti bani ; creatina si un complex de polivitamine plus poliminerale. 1.Pauza dintr doua serii trbuie sa fie de minim 1 minut si jumatate si maxim 3 minute .Intre 2 exercitii diferite ea poate fi de 4 minute. 2.In timpul antrenamentului e bine sa nu beti decat apa sau bauturi special facute pentru sportivi aflati in timpul efortului (in cantitati mari pentru a nu suferi de deshidratare). 3.Greutatile se aleg astfel incat sa nu va permita efectuarea ,singur ,a mai mult de 8-10 repetari dar nici mai putin de 4. 4. 2-3 repetari fortate ,efectuate cu ajutorul unui partener,dupa ce ati facut singur numarul propus de repetari, sunt foarte eficace si le recomand cu insistenta celor cu varsta peste peste 16 ani. 5.Exercitiile trebuie mereu inlocuite cu altele noi la fiecare 3-4 saptamani ,prin rotatie,astfel incat sa reveniti la acelasi exercitiu cel mai devreme dupa 6-8 saptamani si sa incercati sa il faceti cu o greutate mai mare ,dar sa efectuati acelasi numar de repetari,ori sa-l faceti cu aceeasi greutate dar cu 1-2 repetari mai multe ca ultima oara.Preocuparea principala trebuie sa fie marirea greutatilor.Daca ramaneti la aceleasi greutati luni de zile nu veti obtine progrese. 6.Este bine ca inaintea inceperi oricarui program de antrenament sa consultati un doctor pentru a verifica daca sunteti perfect sanatos si puteti face efort fizic. 7.Inaintea unui exercitiu efectuati 2-3 serii lejere, progresive ca greutate,de incalzire dupa care incepeti prima serie cu greutatea maxima propusa.Pe parcurs mai reduceti din greutate daca nu mai puteti face un minim de 4 repetari fara ajutor. 8.Pentru spate combinati intodeauna un exercitiu de tractiuni cu unul de ramat 9.Pentru pectorali combinati intodeauna un exercitiu pentru partea inferioara (la plan orizontal sau declinat) cu unul pentru partea superioara (la plan inclinat). 10.La umeri combinati intodeauna un exercitiu de impins cu unul de fluturari laterale .Al treilea exercitiu trebuie sa fie intodeauna pentru deltoidul posterior ( din aplecat la 90 de grade ).

Page 41 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

11.Daca nu doriti sa lucrati anumite grupe musculare este O.K.,le puteti scoate din program. 12.E bine sa nu mancati nimic 2 ore inainte de antrenament .Exceptie fac suplimentele nutritive concentrate care,din cauza ca se digera mai repede, pot fi luate cu minim 1 ora inainte. 13. Pentru ca programul de antrenament sa dea rezultate maxime e foarte important sa urmati intocmai regimul alimentar prescris si sa vaodihniti suficient in restul zilei. 14.Acest sistem de antrenament inglobeaza cunostintele si experienta mea de antrenament acumulata in 23 de ani de activitate practica competitionala si teoretica. Sute de sportivi, incepatori sau avansati cu care am lucrat au fost foarte satisfacuti de rezultatele obtinute cu acesta.

Page 42 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Prima Pagina Plante Remedii Retete Terapii Carti

Profilaxie, performanta si tratament cu produse naturiste profesionale •Avantajele unice ale produselor CaliVita •Uz profilactic •Performanta fizica •Performante intelectuale •Viata sexuala armonioasa •Afectiuni si tratamente •Catalog de produse •Marturii de la consumatori •Articole despre produse •Comanda online •Oportunitate colaborare

Sanatate, energie, echilibru si optimism cu ajutorul produselor naturale de ultima generatie ale companiei CaliVita International

Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru dezvoltarea masei musculare

Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tinem cont cand vrem sa punem 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi pe noi. PROTEINELE sunt elementul cheie al dezvoltarii musculare, practic componenta de nutritie nr. 1 in cresterea musculara. Avem nevoie de proteine pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta e saraca in proteine putem sa ne antrenam cat de tare si de intens vrem si garantat nu vom creste. CREATINA este cel mai important component al suplimentelor actuale destinate dezvoltarii masei musculare, producand rezultate pozitive la toti cei care o probeaza si o folosesc. Acest lucru deoarece cu ajutorul creatinei se accelereaza sinteza proteica. Dezvoltarea musculara reprezinta rezultatul procesului alternativ de sintetizare de proteine (sau faza anabolica) si degradare proteica (sau catabolism). Cresterea se petrece cand balanta este pozitiva sintezei, adica atunci cand cantitatea de proteine care se fabrica este mai mare decat cea care se degradeaza. Recomandam asadar folosirea unui produs stimulator pe baza de CREATINA impreuna cu un supliment de PROTEINE. Proteinele sunt de doua feluri: sintetice si naturale. Cele sintetice au dezavantajul ca sunt metabolizate mai greu de organism, au "impuritati" - deci contin diferite chimicale nedorite (bineinteles in cantitati mici), imposibil de eliminat prin procesul de fabricatie, fiind toxice pentru organism. Este important sa se tina cont de acest lucru, consumandu-se pe cat posibil suplimente de proteine naturale, cu precadere in cazul antrenamentelor pe termen lung. Suplimentele de proteine naturale se administreaza la fel ca orice aliment, pe cale orala. Organismul le asimileaza singur, cu Page 43 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu

Articole Carti Gratuite Cursuri Gratis Lista discutii Ziar electronic


http://www.terapii-naturiste.com conditia sa se mentina exercitiile fizice care obliga corpul sa dezvolte masa musculara pentru a face fata efortului la care este supus. Cum de cele mai multe ori alimentatia normala (carne, oua) nu asigura un aport de proteine la nivelul la care organismul solicita, e binevenit un supliment de proteine extrase din surse naturale, mai ales in cazul unui sportiv. Atentie! Solutii periculuase pentru cresterea musculara, nerecomandate, sunt folosirea de steroizi anabolizanti si hormoni de crestere... acesta este insa un alt subiect iar amanunte despre el nici nu merita aduse in discutie. Iata mai jos cele mai eficiente preparate naturale propuse de CaliVita pentru cresterea masei musculare...

Afectiuni si simptome Muschi dezvoltare masa si forta musculara

Produse CaliVita recomandate Liquid LCarnitine

Mod de folosire 4 linguri/zi inainte sau dupa antrenament.

Efecte: - transforma lipidele in energie; - sporeste eficienta antrenamentelor; - intarzie instalarea oboselii si epuizarii fizice dupa antrenamente; - tratament pentru obezitate, arde grasimile; - benefic pentru activitatea miocardului.

Phosphocreatine Power

1 masura (40g) cu 3045 minute inainte de antrenament sau imediat dupa.

Efecte: - preparat complex ce stimuleaza producerea de ATP (adenozin trifosfat) ca sursa de energie pentru contractia musculara; - scurteaza timpul de refacere de dupa antrenamente; - mareste masa musculara; - fosfatii, taurina si

Page 44 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com glutamina ce intra in formula preparatului maximizeaza efectul creatinei din compozitie.

N-Large 2

Efecte: - comparativ cu majoritatea preparatelor de pe piata, asigura calorii si proteine in cea mai mare cantitate si de cea mai buna calitate; - produs aproape lipsit de lactoza. - destinat obtinerii unei mase musculare voluminoase si puternice alaturi de Creatine Monohydrate;

Pure Soy Protein

Efecte: - furnizeaza proteine vegetale de calitate superioara; - sursa bogata de izoflavone; - contine toti aminoacizii esentiali; - nu contine grasimi.

Amino 2000

Efecte: - destinat obtinerii unei mase musculare voluminoase alaturi de Creatine Monohydrate; - efect hepato-protector; - recomandat pentru performanta; - contine proteine de calitate superioara.

2 masuri de 2 ori pe zi ca supliment alimentar luat inainte cu o ora de antrenament si obligatoriu imediat dupa antrenament.

Se administreaza 1-2 masuri pe zi ca supliment alimentar proteic. Se poate amesteca cu lapte, apa sau alte lichide. Pentru omogenizare folositi mixerul.

2 tablete de 3 ori pe zi, intre mese si dupa solicitari intense. Este indicat a se lua cu 45 min inainte de mese si imediat dupa efort. Pentru o absorbtie mai buna se va consuma cu suc de fructe sau alte lichide.

Page 45 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com Creatine Monohydrate

Efecte: - intervine in contractiile izometrice ale diferitelor grupe musculare; - previne oboseala musculara si crampele musculare dupa antrenamente extenuante; - recomandat persoanelor care doresc sa obina cat mai repede o musculatura puternica si voluminoasa (aceasta se obtine in mod ideal in combinatie cu un supliment de proteine si aminoacizi - fiind recomandat unul dintre produsele N-Large 2 sau Amino 2000); - util si persoanelor varstnice pentru mentinerea troficitatii musculare.

Pure Whey

In primele 5-7 zile de solicitare intensa se consuma 3-4 lingurite (15-20g) inainte de antrenament. In perioada de intretinere (perioada ulterioara primelor 5-7 zile de la inceperea antrenamentelor si consumului de creatina) se iau 1 max.2 lingurite (510g) inainte de antrenament. Se administreaza dizolvand cantitatea intr-o cana mare cu apa. Se consuma cu aprox. 45-60 de minute inainte de efort, deoarece dureaza aprox. o ora sa ajunga in sange dupa ce a fost administrata, de la acest punct mai ramanand inca 1,5 ore in sange, perioada in care poate fi utilizata de muschi.

1-2 masuri pe zi intre mese si dupa antrenament.

Efecte: - pe langa aminoacizi, mai contine si grasimi, zaharuri, Ca, Fe, Na, toate intr-o combinatie optima; - efectul acestui produs este benefic atat datorita compozitiei sale cat si surselor de zer utilizate, care sunt de o calitate superioara.

Glutamine Powder

O lingurita pulbere pe zi.

Efecte:

Page 46 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com - rol esential in transportul azotului in celule; - reuneste 61% din totalul aminoacizilor prezenti in celulele musculare; - combate acumularea acidului lactic in muschi; - accelereaza refacerea musculara post efort si asigura cresterea rapida a masei musculare; - are actiune pozitiva asupra functiilor cerebrale, combate depresiile.

Mentiuni: Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui produs (prospectul produsului) astfel incat, prin alegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse, sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme. → Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica → → Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni si Tratamente →

► Pentru a comanda produse CaliVita International®, va invitam sa accesati pagina Comanda online.

[Plante] [Remedii] [Retete] [Terapii] [Produse] [Carti] [Harta site]

Google Search j www n k l m n i www.terapii-naturiste.com j k l m

COPYRIGHT © 2003 - 2006 - Dan Paunescu. Toate drepturile rezervate. Acest site este gazduit de Domenii-web.com

Page 47 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Vine vara. Cum stati cu abdomenul? Daca abdominalii sunt o grupa musculara pentru care lucrati din greu trebuie sa stiti ca antrenarea corecta a acestora este doar o parte din programul destinat unui abdomen de exceptie. Nutritia si in cazul celor care au probleme cu tesutul adipos, antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante. "Nu poti incorda grasimea" spune o vorba a culturistilor americani. Va prezentam in continuare trei programe de antrenament si alimentatie care va vor garanta o musculatura abdominala de exceptie.

Programul numarul 1 Antrenament Exercitiul Serii Rep. Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa 2 maxim Flexii ale trunchiului la banca declinata 2 maxim Flexii laterale pentru oblici la banca declinata 2 maxim Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti 2 maxim Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales. Programul cardiovascular (aerobic) -

Bicicleta stationara sau - Alergare in aer liber - 30 minute. Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.

Programul numarul 2 Antrenament Exercitiul Serii Rep. Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat 4 20-30 Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 4 20-30 Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate 3 maxi

Programul numarul 3 Antrenament

Page 48 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Exercitiul Serii Rep. Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci 3 20-30 Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata 3 20-30 Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 3

Page 49 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

RECOMAND ACEST PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU TIPUL ENDOMORF DEFICITAR LA UMERI, PECTORALI , SPATE SI BRATE

LUNI

MARTI

JOI

Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali Lombari

Pectorali Spate Abdomen Gambe

Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali Lombari

VINERI sau SAMBATA Pectorali Spate Abdomen Gambe

Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4 .Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati , altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6) PENTRU PECTORALI 2X6 PENTRU CVADRICEPSI 2X6 PENTRU UMERI 3X5 PENTRU BICEPSI- 2X4 PENTRU TRICEPSI 2X4 PENTRU ABDOMEN 1X6 PENTRU FEMURAL 1X5 PENTRU GAMBE- 2X4 PENTRU LOMBARI 1X3 PENTRU TRAPEZ- 1X4 PENTRU ANTEBRATE 2X3

Page 50 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Program fortee Luni: antrenament 1 Marti si Miercuri: pauza Joi: antrenament 2 Vineri si Sambata: pauza Duminica: antrenament 3 Luni si Marti: pauza Miercuri: ciclul se repeta

Antrenament 1 (piept si spate) Acesta va fi un antrenament axat pe exercitii de baza. incepeti cu exercitii usoare de incalzire generala, pentru aproximativ 10 minute, pentru a pregati sistemul cardiovascular pentru efortul ce urmeaza. Dupa incalzire sa trecem la un exercitiu preferat de multi culturisti si anume impisul din culcat. incepem cu 10-15 repetari cu bara goala, iar apoi continuati cu doua, trei serii in metoda piramidei, crescand usor greutatea, fara a forta. Aici incepe antrenamentul propriu-zis. incarcati bara cu o greutate cu care puteti face cu greu 5 repetari, efectuati acest set. Dupa o pauza de 2-3 minute, adaugati 5-10 kg si faceti patru repetari. Urmeaza un set de trei repetari dupa ce ati adaugat inca 5-10 kg pe bara, apoi alte doua seturi de doua repetari respectiv o repetare, cu pauze de 2-3 minute intre ele. Dupa ce am terminat impinsul cu haltera, urmeaza impinsul inclinat cu gantere. Alegeti trei perechi de gantere grele, in ordine descrescatoare. Asezati-le in fata bancii inclinate, in asa fel incat sa le aveti la indemana. Ganterele trebuie alese in asa fel incat sa facem cu greu 5 repetari. incepem prima serie cu ganterele cele mai grele, efectuam 5 repetari, apoi fara pauza continuam inca doua serii cu celelalte doua perechi de gantere pe care le avem in fata, tot a cate 5 repetari. Acesta este un set descrescator de mare intensitate care va construi masa musculara in pectoralii vostri superiori. Nu repetati acest set descrescator, unul singur este suficient. Dupa o pauza de 4-5 minute este timpul sa trecem la antrenamentul spatelui. Alegeti unul din urmatoarele exercitii: ramat orizontal cu bara sau ramat cu bara T. Daca de exemplu puteti efectua 5 repetari cu o greutate de 70 kg, incepeti doua serii de 5 repetari, prima cu 40 kg, a doua cu 55 kg. Chiar daca puteti face mai multe repetari, nu treceti de 5. Urmeaza trei seturi de 5 repetari cu 70 kg, intre care faceti pauze de 2-3 minute. Doua serii de tractiuni la bara, cu maxim de repetari, eventual cu ajutorul unui partener, incheie antrenamentul spatelui. Urmeaza antrenarea muschiului trapez, cu ridicari de umeri cu haltera prin fata. Faceti 5 serii in care cresteti greutatea, efectuand intre 6 si 8 repetari pe set. La ultimele doua serii veti face doar o repetare, contractand puternic muschii in partea de sus a miscarii pentru doua secunde. Antrenament 1 - Piept si spate Impins din culcat orizontal 5 x 5,4,3,2,1 Impins din inclinat cu gantere 1 x 5 x triset descrescator. Ramat cu bara sau ramat incalecat cu bara T 5 x 5 Tractiuni la bara 2 x max Ridicari de umeri cu haltera 2 x 6-8; 3 x 1

Page 51 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Antrenamentul 3 (brate si umeri) Dupa ce va incalziti, este timpul superseriilor si al repetarilor fortate. Veti cupla intr-un superset flexiile cu bara pentru bicepsi cu impinsul cu priza apropiata pentru tricepsi, in 5 serii a cate 5,4,3,2,1 repetari. incalzirea specifica se va face cu bara goala, atat la flexiile pentru bicepsi cat si la impinsul cu priza apropiata. Adaugati greutati la fiecare set, pana cand nu puteti face decat o singura repetare. La acest superset va veti odihni intre seriile de bicepsi-tricepsi aproximativ 2 minute. Lucrand doua grupe musculare antagoniste veti obtine o pompare deosebita si o mai buna contractie musculara. Urmeaza antrenamentul umerilor cu un exercitiu des folosit pentru masa musculara si forta, impinsul cu haltera de la piept sau de la ceafa, din sezand pe o banca. impingeti haltera numai pana in punctul in care ajunge deasupra capului. La primul set alegeti o greutate cu care puteti efectua 8 repetari, apoi mariti greutatea si mai faceti 3 seturi de cel putin 5 repetari. Acest ultim antrenament este ceva mai usor decat primele doua. Urmeaza o binemeritata odihna de doua zile. Luati-va suficient timp de refacere intre doua antrenamente pentru a putea lucra la maxima intensitate. Nu cadeti insa nici in cealalta extrema, de a nu merge la sala din lene. Daca nu v-ati antrenat de ceva timp, incepeti cu antrenamente mai putin intensive pentru primele doua saptamani inainte de a trece la acest program. Daca insa va antrenati constant dar folositi metode de antrenament traditionale, luati-va doua saptamani de pauza inainte de a incepe acest program. Fiti atenti la alimentatie! Mancati din abundenta proteine si carbohidrati de calitate. Nu faceti economie la bani in detrimentul calitatii produselor folosite. Un produs mai ieftin inseamna calitate redusa, deci si rezultate reduse. Acest program de antrenament pentru hardgainer-i s-ar putea sa va para simplist sau macar neobisnuit, dar dupa ce il veti incerca va veti convinge singuri ca este foarte eficient. in concluzie, iata din nou acest program, sistematizat: Antrenament 3 - Brate si umeri Flexii cu bara pt. bicepsi 5 x 5,4,3,2,1 combinate cu: Impins cu priza apropiata pt. tricepsi 5 x 5,4,3,2,1 Impins cu bara pentru umeri de la piept sau de la ceafa 1 x 8; 3 x 5

Page 52 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Antrenament 2 (cvadricepsi, femurali, spate inferior) Incepeti antrenamentul pentru cvadricepsi cu incalzire la bicicleta stationara pentru a aduce sangele in coapse, dupa care incepeti cu genoflexiuni. Folositi metoda 5 x 5 pe care ati folosit-o si la ramatul pentru spate. Genoflexiunile sunt un exercitiu greu, asa ca daca la ultima serie nu puteti face mai mult de 2-3 repetari, e OK. Faceti genoflexiunile complet, pana la punctul in care coapsele voastre ajung paralele cu solul. Genoflexiunile si indreptarile sunt cele mai productive exercitii pe care le puteti face in stadiul de culturist obisnuit. Ele vor construi pentru voi masa musculara si forta de care aveti nevoie in trenul inferior. Odihniti-va aproximativ 5 minute inainte de a trece la exercitiul urmator, care este flexia picioarelor la aparatul pentru femurali. Dupa o serie de incalzire, efectuati doua serii descrescatoare, in care un partener va ia din greutate de 2 ori pe parcursul unei serii. Astfel veti face 8 repetari cu o greutate maxima, dupa care de doua ori 6 repetari cu greutati descrescatoare, fara pauza. Al 3-lea si ultimul exercitiu este “indreptarile cu haltera�, din care veti face o singura serie maximala, dupa ce in prealabil ati efectuat o serie de incalzire. Alegeti o greutate cu care puteti face 10 repetari grele, si incercati sa faceti 20 de repetari, cu 1-2 opriri de cateva secunde in care inspirati si expirati de cateva ori, ducand apoi pana la capatseria de 20. Este un set foarte dur care va va epuiza. Optional puteti face la finalul antrenamentului cateva serii pentru gambe la aparat, din sezand. Antrenament 2 - Cvadricepsi, femurali, spate inferior Genoflexiuni 5 x 5 Flexia picioarelor pt. femurali 2 x 8 x triset descrescator indreptari 1 x 20

Page 53 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Cele mai bune brate din lume Exercitiul 1: Flexii cu gantere alternativ din stand. Ridic greutatea pana la nivelul pectoralilor, pentru o contractie maxima, apoi o las cu control pana cand bratul revine in pozitia initiala, langa corp, pentru o mai buna intindere. Nu cred in eficienta rotirii incheieturii mainii pe masura ce execut acest exercitiu. Miscarea se executa lent, atat pe partea pozitiva cat si pe cea negativa. Fiti atenti sa nu va curbati coloana, ramaneti drept si concentrati-va la bicepsi. Încep cu o greutate relativ mica, cu care pot face 15 repetari (16 kg). Maresc apoi greutatea, fac 12 repetari (20 kg), iar la al treilea set 10 repetari (25 kg). La ultima serie fac numai 8 repetari (35-40 kg), dar cu greutate mare. Greutatile variaza de la o zi la alta, in functie de cat de odihnit ma simt. Acesta este un exercitiu pentru masa musculara pe care il folosesc pentru a-mi pastra volumul bratelor. Exercitiul 2: Flexii cu gantera la banca Scott. Îmi place sa fac acest exercitiu cu gantera pentru ca sa profit cat mai mult de izolarea bicepsului pe care o ofera banca. Dupa parerea mea, daca faceti acest exercitiu cu bara aveti tendinta sa preluati cu bratul mai puternic efortul de la cel mai slab si asta va va afecta simetria. Tehnica de executie este simpla. Bratul se intinde cat mai bine in pozitia de jos, iar in partea de sus a miscarii contract bicepsul puternic, apoi las ancet bratul in pozitia initiala. La acest exercitiu nu mai am nevoie de incalzire, avand in vedere ca este precedat de flexiile cu gantere. Fac trei serii din acest exercitiu a cate 12-15 repetari cu o gantera de 25 kg, ultimele repetari din fiecare serie abia putand sa le duc pana la capat. Scopul acestui exercitiu este dezvoltarea partii inferioare a bicepsului, in acelasi timp consider ca este cel mai bun exercitiu de izolare pentru bicepsi, de la care am avut rezultate deosebite. Exercitiul 3: Flexii concentrate cu gantera. Ma asez pe marginea unei banci, cotul bratului drept se sprijina pe coapsa. Execut exercitiul foarte strict, gantera o ridic aproape de nivelul umarului, contract bicepsul si las gantera incet in partea negativa a miscarii. Acelasi lucru il fac apoi cu celalalt brat. Execut 3 serii a cate 12-15 repetari, cu o gantera de 25 kg. Scopul acestui exercitiu este sa obtin acea forma de “varf” la bicepsi, fiind in acelasi timp un exercitiu ideal pentru a termina antrenamentul, irigand bicepsii cu sange. Daca faceti si aceste trei serii pentru bicepsi puteti spune ca v-ati facut datoria si ati terminat un antrenament care o sa dea bratelor voastre volum si form

Page 54 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - bicepsi Flexii cu greutatea din picioare Acesta este un exercitiu de baza pentru masa musculara la bicepsi. Eu il folosesc pentru a-mi incepe antrenamentul bratelor. Stati cu o gantera in una din mâini in timp ce cealalta mâna se spijina pe spatarul unei banci reglabile sau pe un alt suport. Inainte de a incepe flexia propriu-zisa rotiti incheietura in asa fel incât palma sa arate in fata. Aduceti gantera la umar (flexie), contractati puternic bicepsul si reveniti in pozitia finala. Este bine sa faceti primele repetari intr-o forma stricta iar spre final puteti trisa putin. Flexii cu gantere la banca de 450 Acesta este exercitiul meu favorit pentru bicepsi, si datorez mare parte a progreselor mele acestuia. Imi place extensia completa a bicepsilor care se obtine datorita pozitiei corpului pe banca. Reglati banca la o inclinatie de 450, orientati-va pumnii cu degetul mic mai sus decât degetul mare (palmele arata initial in fata apoi in sus) si flexati ambele antebrate pe brate. Este important sa va mentineti coatele si bratele nemiscate. Faceti miscarea cu o parte negativa lenta. Flexia bratelor la scripeti Stati intre doi scripeti paraleli si apucati mânerele atasate la cabluri. Bratele voastre trebuie sa formeze o linie dreapta cu umerii, iar pumnii trebuie sa fie orientati inspre spate la inceputul miscarii. Contractativa bicepsi si trageti mânerele inspre umeri, rotind incheieturile in asa fel incât palmele sa arate in sus si faceti flexia completa a antebratlor pe brate. O data ce ati ajuns la epuizare faceti doi pasi in fata cu mâinile intinse si lasati cablurile sa va intinda bicepsi pentru câteva secunde (10) apoi pasiti inapoi si mai incercati 2-3 repetari. Flexii ciocan (Hammer) cu gantere Folositi o priza in care gantera sa fie intr-o pozitie verticala (degetul mare indreptat n sus). Efectuati flexia antebratelor pe brate alternativ. Flexii concentrate cu gantera Pozitionati-va cu corpul aplecat si cu bratul care lucreaza atârnând in jos, iar bratul care nu lucreaza rezemat pe genunchi. Cu pumnul in supinatie de la inceputul miscarii, flexati antebratul si ridicati gantera pâna la umar. Contractati in pozitia finala si lasati apoi incet gantera pâna când bratul este complet intins. Faceti acelasi numar de repetari pentru fiecare brat. Sfaturi finale Piramidati incarcatura succesiv la fiecare set si fiecare exercitiu. Incepeti cu un numar de 12 repetari si terminati cu 6 repetari. Pastrati o minte deschisa si experimentati ce e mai bine pentru voi.

Page 55 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Cum sa va faceti bratele la care ati visat? - tricepsi Impins din culcat cu priza apropiata Dupa o serie de încalzire cu o greutate usoara treceti la o greutate cu care puteti face doar 6 repetari. Efectuati cate 3 seturi a cate 6 repetari cu 3 minute pauza între acestea. Descrierea exercitiului: este identic cu împinsul din culcat pentru piept, doar priza este mult mai apropiata, cam 12-20 cm distanta între pumni. Extensia antebratelor din culcat pe banca Efectuati 4 seturi a cate 8-10 repetari cu o greutate mare. Odihniti-va 2 minute între seturi. Descrierea exercitiului: folositi o banca orizontala si o bara Ez. Folositi o priza la latimea umerilor, întindeti-va pe spate pe banca si pozitionati-va picioarele într-o pozitie cat mai stabila pe podea. Intindeti bratele si porniti cu bara din pozitia în care aceasta este deasupra ochilor vostri. Lasati încet bara pana cand aceasta ajunge pe frunte si coatele sunt flexate la un unghi de 900. Nu folositi greutati prea mari si nu lasati greutatea prea repede, mentineti bratele nemiscate, doar antebratele se misca. Extensia antebratelor la scripeti si extensia antebratelor deasupra capului Efectuati întai 10 repetari din extensia antebratelor, dupa care va întoarceti cu spatele la scripete si continuati fara pauza înca 10 repetari din extensia antebratelor deasupra capului, tot la scripete. Nu va odihniti mai mult de 1 minut între seturi. Descrierea exercitiilor: folositi manerul drept la acest exercitiu, stand cu fata la helcometru. Priza mainilor pe maner trebuie sa fie egala cu latimea umerilor, bratele la un unghi de 900 cu antebratele. Pozitionati-va cu umerii înspre înapoi si pieptul ridicat. Flexati usor genunchii. Mentinand încheieturile într-o pozitie neutra,împingeti manerul în jos pana cand bratele se îndreapta. Nu miscati coatele înspre exterior. Lasati greutatea sa revina la nivelul pieptului, mentinand o tensiune constanta pe tricepsi. Pentru al doilea exercitiu din superset, extensiile deasupra capului la scripete, folositi o franghie. Stati cu spatele la helcometru, aplecati-va putin pe fata. In pozitia de start (coatele flexate la 900) începeti sa ridicati franghia din spatele capului pana cand bratele se întind. Aplecati-va putin capul spre fata pentru ca sa nu va frecati cu franghia, mentineti în pozitia finala mainile întinse într-o contractie de varf si apoi reveniti în pozitia initiala mentinand muschii sub o tensiune constanta.

Page 56 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Zece trucuri pentru antrenamentul cu greutati: 1. Pastrati un jurnal al antrenamentelor in care sa scrieti detaliat metodele de antrenament si greutatile. Verificati-le saptamanal si cautati sa mariti greutatea pentru cateva pozitii. Un jurnal va va oferi indicatii despre progresul dumneavoastra si care dintre exercitii functioneaza la dumneavoastra, lucru care va ajuta sa renuntati la exercitiile care nu va sunt de folos. 2. Mancati cantitati mici de mai multe ori pe zi Astfel veti furniza organismului dumneavoastra baza nutritiva adecvata. Mesele dese si mici confera o rezerva consistenta de nutrimente pentru o crestere cat mai eficienta a masei musculare. 3. Mancati proteine. Consumul de proteine este esential pentru persoanele care se antreneaza intens, pentru ca ei au nevoie de cantitati mai mari pentrua suporta cresterea masei musculare. Acest lucru poate fi indeplinit prin suplimentarea dietei cu proteine sau aminoacizi. 4. Evitati distragerile. Puteti avea conversatii inainte si dupa antrenamente daca vreti, dar din momentul in care incepe antrenamentul trebuie sa va concentrati numai asupra dumneavoastra sa fiti serios si egoist in ceea ce priveste timpul dumneavoastra. 5. Variati-va programul. Trebuie sa fiti specialist in antrenamentele dumneavoastra. Dupa o perioada de timp muschii se obisnuiesc cu rutina si cu antrenamentele - cu alte cuvinte devin imuni la exercitii. Nu se mai castiga nimic. Acest lucru se poate evita printr-o variatie a ordinii, a antrenamentelor si a grupelor musculare. Exercitiile noi mentin muschii intr-o stare de "deruta" care ii forteaza sa cedeze. 6. Mariti greutatea. Numai astfel vor fi furnizati stimulii necesari protectiei pentru eforturi mari, marindusi masa. Acesta este cel mai important factor in cresterea masei musculare si a fortei. 7. Antrenati-va intens, nu indelung. Foarte multi oameni se antreneaza prea mult si ca timp si ca exercitii ceea ce duce la supra-antrenare. Reduceti numarul de serii si repetari dar cresteti intensitatea. Contractiile musculare de mare intensitrate sunt neaparat necesare pentru a creste masa musculara si forta. Efectuarea unui set cu un numar de repetari ales la intamplare nu va face muschiul sa creasca. Pentru un exercitiu productiv muschiul trebuie sa cedeze la ultima repetare. 8. Antrenati-va intregul organism. Este extraordinar daca va-ti dezvoltat masa musculara dar din pacate un strat mare de grasime nu va lasa muschii sa se evidentieze. Adauga in antrenamentul tau si 20 min de aerobica pe zi. 9. Concentreaza-te asupra muschiului pe care-l lucrezi. Astfel il veti izola mai bine si muschiul va fi antrenat mai intens. Nu va bazati pe aparatele complexe; antrenativa cu greutati libere.

Page 57 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

10. Respirati corect. Expirati cand ridicati greutatea si inspirati cand o coborati

Page 58 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

PROPORTII PERFECTE Incepand o activitate noua, fie ca e vorba de culturism sau pictura, karate sau muzica ne stabilim de obicei obiective, teluri, pe care ne straduim sa le atingem. Rolul unui model, al unui star, este de obicei determinat astfel incat orice pusti care face karate vrea sa fie ca BRUCE-LEE sau ca Arnold Schwarzenegger daca face culturism. In acest moment de inceput este bine sa ne impartim obiectivele in doua categorii; de lunga durata, care necesita multi ani de munca pentru materializare si obiective de mai mica importanta, usor de atins, dar care reprezinta etape necesare atingerii scopului final. Este de altfel de la sine inteles ca pentru a ajunge o super-vedeta ca Arnold trebuie sa fii mai intai campion local, apoi national si in sfarsit international. Desigur, ne putem gandi ca a fi campion al orasului tau nu este asa de important, dar aceste etape sunt in opinia mea absolute necesare deoarece sunt rari oamenii care pot munci ani indelungati pentru atingerea unui scop final fara a obtine in toti acesti ani de munca indarjita micile satisfactii ale unor victorii care totodata sa-ti arate ca esti pe drumul cel bun. Deci, daca vereti sa fiti campion in acest sport extraordinar care este culturismul si vati ales un idol, e bine sa stiti ca si el a fost la vremea lui un incepator care viza sa ajunga campion. Chiar si Arnold a avut un idol: Reg Park. Deci, odata inceputul facut, cu stabilirea telului si a etapelor intermediare, care sunt treptele piramidei pe care am hotarat sa urcam, intram deja in lumea dura a competitiei cu alti semeni care vor sa urce si ei aceste trepte si cu cat urcam mai sus, cu atat e mai greu deoarece au ramas in lupta numai cei care deja au dovedit ca sunt capabili sa "urce" pana aici. In aceasta "lupta" o "arma" foarte importanta care poate garanta succesul este proportionalitatea. Inca de la primele antrenamente trebuie sa va stabiliti prioritatile in acest sens pentru a "indrepta" anumite deficiente. Acesta se face prin aplicarea principiului prioritatii in antrenament care "spune" ca o grupa musculara deficitara trebuie lucrata la inceputul antrenamentului pentru a beneficia de entuziasmul si resursele energetice care ne sunt inca intacte in acel moment. Acesta proportionalitate care se refera la imbinarea armonioasa a grupelor musculare in ansamblu face ca atunci cand exista din plin - corpul sa devina placut vederii. Inca de pe vremea Greciei antice, sculptorii au incercat sa stabileasca tabele cu proportiile ideale ale diferitelor segmente ale corpului uman. Desigur, un asemenea tabel nu ne-ar putea fi noua, culturistilor, de un folos prea mare, noi avand nevoie de un tabel al proportiilor ideale pe care sa il putem folosi in diferite etape ale dezvoltarii noastre. Iata un asemenea tabel care tine cont de faptul ca un culturist de o inaltime oarecare poate avea in fiecare an o crestere in greutate, ramand totusi proportionat:

Page 59 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

kg / GAT BRAT ANTEBRAT TORACIC ABDOMINAL SOLDURI COAPSA GAMBA cm 0,339 35,5 33,2 27,6 92,4 69,3 83,3 50 33 0,364 36,8 34,5 28,7 96,2 71,6 86,6 51,8 34,5 0,390 38,1 35,8 29,9 99,8 74,6 89,6 53,8 35,8 0,417 39,6 37 30,9 103,3 76,2 92,9 55,8 37 0,445 40,8 38,3 32 106,9 80,2 96,2 57,6 38,3 0,476 42,4 39,8 33,2 110,4 82,8 99,5 59,6 39,8 0,504 43,6 41,1 34,2 114,3 85,5 102,8 61,7 41,1 0,534 45,2 42,4 35,3 117,8 88,3 105,9 63,5 42,4 0,571 46,4 43,9 36,5 121,9 91,4 109,7 65,7 43,9 0,604 47,7 45,2 37,5 125,4 94,2 113 67,8 45,2 Pentru a folosi in mod corect acest tabel, trebuie sa tineti seama de urmatoarele: - impartiti greutatea pe care o aveti in kilograme la inaltimea actuala in centimetri si apoi comparati rezultatul cu numerele din prima coloana si alegeti-l pe cel mai apropiat de numarul dumneavoastra. - faceti masuratorile perimetrelor diferitelor segmente atuci cand musculatura este "neincalzita", de obicei la aceeasi ora dimineata dupa trezire. - masurati segmentele intotdeauna in aceleasi locuri avand grija sa nu puneti centimetrul in diagonala. In momentul in care depistati o diferenta intre rezultatele personale si indicatiile tabelului - fi ea chiar mare - nu disperati, prin "atacarea" viguroasa a problemei folosind diferite principii de antrenament dintre care cel mai important este asa cumam mai spus, principiul prioritatii, puteti sa o "remediati" in scurt timp. Totul e sa vreti sa munciti din greu, dar intr-un mod inteligent, pentru asta. Cel mai ilustru exemplu in acest sens este Arnold Schwarzenegger care la sosirea in America a fost atentionat de Weider: "Daca nu iti pui la punct gambele nu o sa faci mare lucru pe noul continent". Si Arnold vrand sa se impuna in SUA, asa cum o facuse in Europa, a inceput prin a-si taia pantalonii de trening de la genunchi pentru a avea tot timpul la vedere "problema". Apoi, aplicand principiul prioritatii, a supus gambele unui antrenament intens, reusind ca in cateva luni de zile sa obtina progrese remarcabile. Pentru cei interesati, va prezint datele antropometrice ale celebrului star. Veti observa ca perimetrele membrelor si ale toracelui sunt mult peste cele din table, iar cea a taliei sub aceasta valoare. In general insa, culturistii de inalta performanta tind sa aiba asemenea "abateri" de la standarde. Masuratorile sunt facute cand musculature este incalzita. Deci Arnold avea 107 kg la o inaltime de 188 cm si urmatoarele perimetre: brat 56 cm, torace 145 cm, talie 86 cm, coapse 72 cm, gambe 50 cm. Avand toate aceste date la indemana, sper ca folosindu-le intelligent sa obtineti un corp bine proportionat, placut vederii, care sa fie o "reclama vie" a acestui sport.

Page 60 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Prima Pagina Plante Remedii Retete Terapii Carti

Profilaxie, performanta si tratament cu produse naturiste profesionale •Avantajele unice ale produselor CaliVita •Uz profilactic •Performanta fizica •Performante intelectuale •Viata sexuala armonioasa •Afectiuni si tratamente •Catalog de produse •Marturii de la consumatori •Articole despre produse •Comanda online •Oportunitate colaborare

Sanatate, energie, echilibru si optimism cu ajutorul produselor naturale de ultima generatie ale companiei CaliVita International

Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru cresterea rezistentei musculare

Sportul de performanta presupune un nivel inalt de dezvoltare a fortei relative, rezistenta musculara locala excelenta si abilitatea muschilor de a lucra in medii cu pH scazut. O excelenta toleranta la acid lactic si o capacitate de tamponare a sangelui sunt de asemenea cerinte pentru producerea si exteriorizarea unui lucru mecanic de putere mare. Cantitatea de energie generata de contractia musculara in timpul miscarilor de accelerare poate atinge 928W la barbati. Riscurile practicarii unei activitati fizice sustinute (ori de performanta) fara o rezistenta musculara adecvata, sunt: - Suprasolicitare musculara si/sau articulara (inclusiv contracturi dureroase si agravarea afectiunilor articulare). - Accidentari (rupturi musculare/tendinoase/ligamentare, avulsii, eventual chiar fracturi). Iata mai jos solutia naturala propusa de CaliVita International pentru cresterea rezistentei musculare...

Afectiuni si simptome Cresterea rezistentei musculare

A *

Produse CaliVita recomandate Bee Power Royal Jelly

Mod de folosire 1-0-0

Full Spectrum

1-0-0

Senior Formula

1-0-0

Lion Kids Chocolate

1-0-0

Lion Kids Multivitamin

1-0-0

Lion Kids C Plus

1-0-0

Page 61 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu

Articole Carti Gratuite Cursuri Gratis Lista discutii Ziar electronic


http://www.terapii-naturiste.com Lion Kids D Vitamin

1-0-0

C 1000

1-0-0

Super Mega 50

0-1-0

Vital A, B, AB, 0

1-0-1, pentru grupa de sange coresp.

Legenda: A = coloana in care se indica asocieri intre produse (prin semnul *). * = se asociaza intre ele produsele marcate si se mai adauga cel putin un produs nemarcat. 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara. (...) = produsele incadrate in paranteza sunt o alta varianta a produsului care le precede. Mentiuni: In cazul in care nu exista asocieri (produse marcate), atunci pot fi alese oricare dintre produsele recomandate, cu precizarea ca produsele sunt enumerate pe cat posibil in ordinea importantei lor relative la afectiunea (categoria) la care au fost incadrate. Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui produs (prospectul produsului) astfel incat, prin alegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse, sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme. → Catre pagina principala a sectiunii Performanta Fizica → → Spre pagina principala a sectiunii Afectiuni si Tratamente →

[Plante] [Remedii] [Retete] [Terapii] [Produse] [Carti] [Harta site]

Page 62 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com Google Search j www n k l m n i www.terapii-naturiste.com j k l m

COPYRIGHT Š 2003 - 2006 - Dan Paunescu. Toate drepturile rezervate. Acest site este gazduit de Domenii-web.com

Page 63 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Sfaturi pentru a creste rapid 1) Efectuati corect exercitiile Primul lucru pe care trebuie sa Il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va totodata sa solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va antrenati astfel de la inceput intrucat daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va corectati mai tarziu. 2) Alegeti greutatile potrivite Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6 repetari. Acestea nu trebuie sa fie nici prea mici, peste 10 repetari nu va maresc masa musculara. Dupa seriile de incalzire ultimele doua-trei repetari ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte grele daca vreti sa stimulati la maxim musculatura. Cand coborati greutatea (partea negativa a miscarii) faceti-o lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor. 3) Nu neglijati incalzirea Exista destui culturisti care odata intrati in sala incep sa lucreze cu greutati mari fara o incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o problema de timp. O buna incalzire aduce mai mult sange in acestia, pregatindu-i pentru efortul de antrenament. Faceti o incalzire generala la inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a fiecarui exercitiu cu greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire. 4) Alegerea exercitiilor Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare aproximativ la 70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul putand fi efectuate la aparate. Acestea stimuleaza mai eficient fibrele musculare si in acelasi timp va maresc forta, permitandu-va sa lucrati cu greutati mai mari. 5) Alegerea partenerului de antrenament Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta sa completati setul cu doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp garantia evitarii accidentarilor cand va antrenati cu greutati mari. Din punc de vedere psihic aveti de asemenea un suport in cazul antrenamentelor grele. Alegeti-va partenerul de antrenament in asa fel incat sa va puteti corele orele la care mergeti la sala. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre (concursuri sau nivel necompetitional) si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat voi. 6) Cereti sfaturi celor mai avansati Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi culturistii mai avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.

Page 64 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

7) Alegerea salii Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si utilajele oferite. Este bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri, vestiare, un nivel civilizat de curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce nu, un pret bun in acelasi timp situata cat mai aproape de locuinta voastra. 8) Nu va supraantrenati Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina odihna, o alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente sunt drumul sigur spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca va antrenati insuficient odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In general, dupa ce ati antrenat o grupa musculara mare aveti nevoie de cel putin trei zile de refacere, iar dupa antrenamentul unei grupe musculare mici cel putin doua zile de refacere. Incercati sa dormiti cel putin opt ore in fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de antrenament. 9) Mancati suficient Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti. Iata ce alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste, albusuri de ou, lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa toate acestea, minimum trei litri de apa sunt necesari zilnic. Totalul caloriilor consumate intr-o zi ar trebui sa fie in jur de 3500 pentru un culturist de 80 Kg ce doreste sa-si mareasca masa musculara. 10) Folositi suplimentele nutritive Cand am inceput sa concurez nu mi-am imaginat ca va veni o zi in care sa pot folosi suplimente nutritive romanesti. Acum nu doar le folosesc, dar cred ca se pot compara calitativ cu cele americane. Pentru cresterea rapida a masei muscualre va recomand urmatoarele produse: Total mass 4200, Creatina monohidrat sau fosfat, Bor Complex, Colostru, L-Glutamina si Amino 4800.

Page 65 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Sfaturi pentru a creste masa musculara 1) Folositi greutati libere la toate seturile grele: - oricat de sofisticate vi s-ar parea aparatele, acestea nu vor construi atata masa musculara ca si greutatile libere. 2) Folositi miscari compuse, care implica tot corpul: - daca doriti masivitate si marime, nu faceti miscari de izolare, ci insistati pe genoflexiuni, indreptari, impins din culcat, impins de la umeri cu bara, flexii cu bara si tractiuni. 3) Gasiti parti care pot fi imbunatatite: - stabiliti care parti ale corpului necesita mai multa munca, intrati in sala concentrati pe acestea si lucrati-le la inceputul antrenamentelor. Incepeti antrenamentele voastre cu haltera, apoi treceti la gantere, iar daca folositi cabluri, faceti-o pe final. 4) Experimentati pentu a gasi ce exercitii construiesc mai multa masa musculara pentru voi: - doar pentru ca unele exercitii lucreaza bine pentru altii nu inseamna acelasi lucru si pentru voi in mod obligatoriu. 5) Evitati accidentarile: - evitati miscarile cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteti bine incalziti. Folositi forma corecta de executie tot timpul si nu riscati sa va accidentati incercand sa ridicati prea mult prea devreme. Daca va accidentati nu va puteti antena,deci nu veti creste. 6) Nu depasiti numarul optim de seturi pentru grupele musculare: - incercati sa faceti doar atatea seturi cat simtiti ca este productiv pentru corpul vostru. 7) Nu numarati exercitiile: - nu exista un numar optim de exercitii, cei mai multi culturisti propun patru exercitii pentru fiecare grupa musculara, dar pentru grupele musculare mici aceasta poate duce la supraantrenament. 8) Efectuati un numar optim de repetari: - antrenati-va cat mai greu posibil, in forma corecta pentru a face cat mai multe repetari (cu greutati mari, 6-10 pentru grupele musculare, 8-12 pentru grupele musculare mici). 9) Nu va feriti de repetarile maximale: - de cate ori va simtiti odihnit si simtiti ca antrenamentul "merge", incercati cate o repetare maximala, in mod piramidal. 10) Nu uitati sa va mancati proteinele: - cu cat mancati mai multe proteine, cu atat mai bine. Cele mai bune proteine pentru masa musculara sunt cele din carne rosie,de unde va luati nutrientii necesari cresterii. Proteinele concentrate din zer sunt de asemenea importante. Faceti un mod de viata din alimentatia proteica abundenta si veti castiga masa musculara solida.

Page 66 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Page 67 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Sporturi aerobice Daca alegeti sa alergati pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa respectati upmatoarele indicatii:       

sa nu mancati sau sa beti lichide in cantitati mari inainte de cursa, deoarece pot aparea dureri abdominale sa alergati cel putin un sfert de ora sa alergati cu viteza constanta sa nu faceti intreruperi dese si lungi sa nu scadeti in timp durata si distanta, ba chiar sa cresteti ambii parametri sa nu va odihniti imediat dupa incheierea cursei, ci faceti exercitii de respiratie pentru a nu face febra, scuturati picioarele puternic dupa cursa

Mersul pe jos este la indemana oricui vrea sa-si puna sangele in miscare si este foarte comod, mai ales cand locul ales pentru miscare este un parc. Indicatii:   

sa mergeti cel putin o jumatate de ora in fiecare zi (preferabil o ora) mersul pe panta cu inclinare de pana la 30 de grade este mai soliocitant cu cat cresteti viteza de mers, cu atat veti arde mai multe calorii

Gimnastica aerobica necesita un spatiu cu o minima dotare: o saltea tare si un baston, lucruri pe care nu le gasim doar intr-o sala, ci le putem procura si acasa. Exercitiile sunt prezentate fie in reviste, fie le puteti invata de la o profesoara. E preferabil ca sa le executati dimineata, c`ae 45 de minute sau o ora, asociindu-le cu mers sau alergare dupa amiaza. Gimnastica aerobica reprezinta sportul femeilor, dar nu neaparat numai al lor. Tenisul si baschetul sunt doua sporturi care sunt invatate inca din scoala, iar executarea lor nu este dificila deloc. Datorita solicitarii psiho-fizice mari, este bine si jucati cate o ora la doua zile, daca nu urmariti sa atingeti anumite performante. Culturismul este, fara indoiala, sportul celor puternici, nefiind chiar la indemana oricui. Spun asta, deoarece, din cauza suprasolicitarii la care ii supune pe practicantii sai, ii determina pe multi sa abandoneze. De asemenea, este un sport foarte costisitor. Mai inainte de toate, trebuie sa va confectionati gantere, haltere, un helcometru, bara pentru tractiuni din agatat si o banca reglabila, sau sa va duceti regulat la o sala, apoi sa dispuneti de o hrana suficienta, bogata in proteine (culturismul fiind sportul proteinelor), dar care sa asigure un numar mare de calorii. De fapt, culturismul nu este pentru slabit, ci mai ales pentru a castiga masa musculara superioara calitativ si cantitativ celorlalti, sau, mai bine-zis, pentru a transforma caloriile stocate in grasimea supraponderalilor (despre ei fiind vorba acum) in masa musculara activa. Masa totala poate stationa, creste sau scadea. Culturismul este dedicat in special, dar nu exclusiv, barbatilor.

Page 68 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Ce sunt steroizii anabolici? Steroizii anabolici sunt substante chimice inrudite cu testosteronul dar cu proprietati androgene mult reduse fata de acesta, fiind insa pastrate proprietatile anabolice(de acumulare se tesut muscular si osos in special). Desi tinta finala este realizarea unui steroid care sa isi fi pierdut total caracteristicile androgenice specifiece testosteronului, se pare ca ea nu va fi nicodata atinsa(din aceasta cauza denumirea corecta ar fi de steroizi anabolici androgeni). O alta cauza pentru dezvolatarea de steroizi a fost aceea ca testosteronul, administrat oral, este incactivat in proportie de 98% in ficat, inca de la prima trecere, deci o cantitate foarte mica de substanta ajunge in sange fiind utila. De fapt denumirea ar trebui sa fie de streoizi anabolic-androgeni, dar vom utiliza in continuare denumirea mai simpla de steroizi. Inca din anii `30 s-a descoperit ca administrarea de steroizi la animale de laborator produce cresteri in masa musculara si osoasa. Ei au intrat rapid in arsenalul culturistilor si halterofililor dataorita acestor efecte. Oamenii de stiinta germani, in timpul celui de-al doilea razboi mondial, au sintetizat steroizi care au fost experimentati atat pe soldati cat si pe prizonierii din lagarele de concentrare naziste. Se pare ca insusi Hitler consuma steroizi. Steroizii sunt obtinuti prin modificare moleculei de testosteron, mai mult sau mai putin, rezultand substante cu propritetati asemanatoare dar si cu diferente. De exemplu, anavarul este un steorid cu proprietati androgenice foarte scazute, dar in acelasi timp si cu proprietati anabolice scazute(are insa marele avantaj al cresterii sintezei de ATP). De asemenea, timpul de actiune al steroizilor poate fi diferit, unii fiind metabolizati mai rapid altii mai lent. Pentru a fi eficienti, steroizii trebuie sa stea in sange mai mult timp, si in acest scop molecula de testosteron a fost initial modificata, adaugandu-se un grup alchil in pozitia 17, ceea ce a rezultat in steroizi eficienti pe cale orala, dar toxici pentru ficat. In general, steroizii injectabili nu sunt toxici pentru ficat, dar exista si exceptii: stanozolol, metandrostenolon, anadrol, care sunt 17alfa alchilati. Exista sute de steroizi, din care amintim: boldenona, clortestosteron, drostanolon(masteron), fluoxymesteron(halotestin), mesterolon(proviron), metandienona(naposim), metenolon(primobolan), nandrolona(decanofort), oxandrolona(anavar), oxymetolona(anapolon), stanozolol(winstrol), trebnolona(finaject). Care sunt efectele steroizilor anabolici si cine ii foloseste? Steroizii sunt folositi in scop medical in situatii de genul: insuficienta hormonala, pubertate intarziata, dupa castrare, operatii cu pierderi mari de tesut, impotenta, HIV, cancer mamar, anemie grava si alte boli sau situatii critice ale organismului. Datorita efectelor anabolice ei sunt folositi si de persoane sanatoase, care vor sa-si imbunatateasca performanta sportiva(sportivi de performanta in special in sporturi de forta dar nu numai: culturism, haltere, powerlifting, canotaj, ciclism, box, inot etc.), pentru a arata mai bine(muschi mai mari si mai putina grasime- aici intervine si presiunea creeata de prezentarea idealurilor de frumusete in mass-media) sau chiar pentru a imbuantati performantele in anumite actiuni legate de indeplinirea sarcinilor de serviciu(militari in trupele speciale, bodyguarzi etc.)

Page 69 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

In afara de stimularea anabolismului, se constata o sinteza crescuta a ATP-ului, ceea ce se traduce in mai multa energie si rezistenta. Utilizarea de catre femei este o practica mult mai periculoasa si importiva naturii, determinand efecte secundare foarte grave si deseori ireversibile

Cum se folosesc steroizii? In general steroizii sunt injectabili sau pastile. Exista si variante sub forma de unguent sau gel care se aplica prin piele, supozitoare, picaturi si spray-uri nazale, implanturi subcutanate. Dozele folosite sunt de obicei de la de cateva ori mai mari decat doza recomandata prin prospect pentru diferite afectiuni, pana la 1000 de ori. Utilizatorii de obicei combina steroizii, folosind la un moment dat mai mult de o substanta, de obieci un oral si un injectabil, in ideea ca asta ar produce efecte mai mari, desi nu s-a demonstrat stiintific acest lucru. Combinarea se poate face nu numai cu alti steroizi sau cu testosteron, dar si cu hormon de crestere, insulina, clenbuterol, hcg si altele. Metoda cea mai populara este piramidarea, in cicluri de 2(minicicluri)-12 saptamani. La inceput se foloseste o cantiate mai mica, care este crescuta pana la un nivel maxim, mentinut sau nu pe o anumita perioada de timp, si apoi se revine la doze din ce in ce mai mici, in ideea de a mari eficienta si de a minimiza efectele secundare si problemele ce pot aparea dupa intreruperea administrarii. Alte metode mai sunt: utilizarea aceleiasi cantitati pe toata durata ciclului, inceperea cu un steroid, si apoi continuarea cu altul, si alte combinatii. Dozele se folosesc in functie de substanta folosita, de obiective si de riscul pe care esti dispus sa ti-l asumi. Steroizii injectabili au de obicei o durata de viata mai mare, si se injecteaza de la 2-3 zile(winstrol, metandienona injectabila, oxymetholon injectabil) pana la 7-10 zile(esteri cu perioada mai lunga de ex. nandrolona decanoat) Steroizii orali trebuie in general administrati zilnic, si chiar de mai multe ori pe zi. Dozele orale zilnice pot fi intre 5 si 100mg, in functie de optiune, iar cele injectabile, de 250-1000mg pe saptamana. Este bine ca in acelasi timp sa se utilizeze si medicamente care sa protejeze organismul de actiunea hepatotoxica a steroizilor(hepatoprotectoare, mai ales in cazul administrarii de 17alfa alchilati) sau de alte efecte neplacute: ginecomastie(antiestrogenice- tamoxifen, clomifen, proviron, cytandren) , atrofia testiculara(stimulante ale testiculelor: hcg pregnyl) Importanta analizelor medicale Pentru diminuarea efectelor secundare, si pentru monitorizarea cat mai atenta a starii de sanatate, ideal ar fi ca atat inainte, in timpul si dupa utlilizare, sa se efectueze o serie de analize medicale simple, dar care pot trage la timp un semnal de alarma. Parametrii cardiovasculari: se stie ca folosirea steroizilor duce la crestera riscurilor de ateroscleroza pe termen lung. De aceea trebuie monitorizati factorii principali de influenta: colesterolul(HDL/LDL), tensiunea arteriala, trigliceridele, lipoprotenele. Teste ale ficatului: steroizii orali in special, sunt hepatotoxici, de aceea monitorizarea anumitor paratmeri ai functionarii ficatului pot trage la timp acel semnal de alarma: transaminaza, bilirubina(totala, conjugata si libera) s.a. Teste generale ale sangelui, care dau o idee generala asupra a ce se intampla in organism: hemoglobina, electrolitii, albumina, globulina s.a. Parametrii endocrini, ne spun care sunt efectele utilizarii steroizilor asupra sistemului hrmonal: testosteronul, cortizonul, estrogenul, LH-ul, sumarul de urina poat fi de asemenea folositoare.

Page 70 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Utilizarea mai multor medicamente simultan si fara prescriptia medicului este denumita polifarmacie autoadministrata, si este o practica deosebit de periculoasa mai ales ca nu se cunosc toate efectele si contraindicatiile medicamentelor respective(fiind luate in vedere doar efectele pozitive), iar din combinarea lor pot rezulta tulburari mai mari. Utilizarea steroizilor trebuie sa aiba in vedere nu numai efectele secundare ci si contraindicatiile acestora, care sunt la fel de importante. Inainte sa luati decizia de a folosi steorizi, consultati foarte bine documentatia ce insoteste medicamentul, si nu il utilizati in nici un caz daca aveti contraindicatii, pericolul fiind prea mare, si efectele pozitive nejustificand asumarea unor asemenea riscuri. ATENTIE: consumul de alcool, de tutun, cafea, droguri si alte substante mareste efectele negative ale steroizilor si au impreuna efecte daunatoare asupra santatii mai mari decat luate separat.

Efecte secundare negative Efectele secundare negative, ca si cele pozitive, depind de doza administrata, de perioada de administrare, de administrari anterioare, de factori genetici si de alti factori cum ar fi administrarea concomitenta de alte medicamente, afectiuni anterioare etc. Se considera ca in general, steroizii injectabili au efecte negative mai scazute decat steroizii orali. Efectele secundare negative pot fi de la usoare pana la cele mai grave. Din putinele studii facute, se pare ca nu prezint o amenintare directa si acuta asupra vietii, desi studiile pe soareci de laborator au aratat ca administrarea de steroizi a dus la o crestere a probabilitatii de moarte prematura si la scurtarea vietii. Asupra sistemului hormonal Steroizii, fiind substante asemanatoare cu testosteronul, distrug echilibrul hormonal, cauzand schimbari reversibile cat si permanente. Schimbarile reversibile sunt reducerea cantitatii de sperma si a spermatozoizilor, infertiliate, miscorarea testiculelor, impotenta sau din contra stimulare exagerata- datorate reducerii productiei proprii de testosteron prin mecanismul de feedback negativ. Schimbari ireversibile sau greu reversibile sunt: chelirea prematura si marirea prostatei(chiar si cancer de prostata in final)- prin actiunea DHT(dihidrotestosteron- un derivat mai activ de 1,5 ori decat testosteronul) si dezvoltarea tesutului mamar la barbatiginecomastie(prin transformarea testosteronului in estradiol- hormon feminin) Asupra sistemului osos si muscular Sterozii determina accelerarea inchiderii cartilagiilor de crestere din oasele lungi, determinand in final oprirea prematura a cresterii, fiind foarte probabila o limitare a inaltimii maxime la care ajunge adolescentul. In anumite cazuri poate sa determine o inaltime superioara celei naturale, daca sunt administrati in doze mici si exact inainatea inchiderii naturale a cartilagiilor de crestere. Totodata permit crestera in anumite oase si cartilagii care ramand receptive o perioada mai mare de timp dupa incheierea adolescentei, cum ar fi barbia, marul lui adam, nasul, osul de deasupra sprancenelor. Tendoanele sunt afectate prin pierderea elasticitatii cat si prin supunerea la sarcini mai mari decat pot suporta, de catre muschii dezvoltati excesiv, putand duce in final chiar la ruperea tendoanelor.

Page 71 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Asupra sistemului cardiovascular Utilizarea steroizilor poate duce la boli cardiovasculare cat si la conditii trecatoare care pot determina aparitia prematura a acestor boli: accidente vasculare, atac de cord, tensiune arteriala marita, ateroscleroza(prin crestera lipoproteinelor de joasa densitate si scaderea celor de mare densitate), favorizarea formarii cheagurilor de sange care pot duce la infarct sau accident vascular cerebral Asupra ficatului Utilizarea steroizilor (in special a celor orali, 17alfa alchilati) a fost asociata cu alterearea nivelurilor normale ale enzimelor hepatice, tumori hepatice, pelioza hepatica (chisturi cu sange in ficat, ce se pot rupe si cauza hemoragie interna), colestaza. Se pare ca tumorile hepatice apar la 1-3% din utilizatori, cu o intarziere care poate fi intre 2 si 30 de ani. Utilizarea steroizilor determina degradarea activitatii celuleor hapatice care sunt responsabile cu metabolizarea bilei, putand duce la icter. De asemenea, se altereaza sinteza normala a proteinelor, ficatul devenind in final ineficient in aceasta functie a sa. Metabolismul hormonului de crestere cat si al estrogenilor(hormoni feminini care duc in final la ginecomastie) si cortizolului este de asemenea afectat. Asupra pielii si parului Utilizarea steorizilor duce la cresterea secretiei glandelor sebacee, provocand acnee, chisturi, ingrasarea pielii si a parului. Totodata provoaca o crestere excesiva a parului de pe corp, dar si pierdrea parului de pe cap. De asemenea, DHt-ul provenit din testosteron este direct responsabil cu caderea prematura a parului Asupra rinichilor Desi nu sunt dovedite clar, anumite afectiuni ale rinichilor, pana la tumori, pot fi puse pe seama steroizilor. Asupra prostatei Aceasta glanda este influentata direct de catre DHT, un derivat al testosteronului. In urma actiunii acestuia, se mareste, obturand astfel caile urinare si crescand in acelasi timp riscul de cancer de prostata(desi aceasta legatura nu a fost inca dovedita). DHTul poate aparea din conversia testosteronului sau a unor steroizi, dar si direct, deoarece unii steroizi sunt derivati de DHT(pentru a nu se mai aromatiza in estrogen). Totodata administraea steroizilor poate duce si la efecte indirecte cum ar fi: Infectii- datorita injectarii cu ace nesterile, in conditii nesterile sau prin injectarea de steroizi contrafacuti. Cicatrici in masa muschiului unde se fac injectiile. Flegmoane, abcese- formatiuni infectioase in masa muschiului, foarte dureroase, fiind o urgenta medicala rezolvata prin operatie. Efecte pshihologice. Se pare ca in creier sunt receptori speciali pentru testosteron, care raspund si la steorizi. Acestia sunt responsabili cu agresivitatea si iritabilitatea dar si cu siguranta si increderea in sine. Este posibil ca o parte din aceste efecte sa fie rorul autosugestiei,

Page 72 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

constientizarii ca steroizii te fac mai puternic. S-a incercat si legarea steroizilor de criminalitate dar nu se poate face o legatura sigura, fiind doar presupuneri. Prin experimentele facute s-a demonstrat ca doar o mica parte din subiectii consumatori au prezentat efecte care sa le afecteze capaciatea de realizarea a sarcinilor de serviciu si intregrarii in societate, si doar in foarte rare cazuri s-a semnalat un comportament periculos pentru sine si pentru cei din jur. Se raporteaza de asemenea efecte ca: euforie(mai ales la doze mari), energie crescuta, excitatie sexuala, dispozitii schimbatoare, tulburari de memorie si confuzie mentala, senzatii de caldura. Tot la doze mari, si la personalitati mai violente, poate aparea "furia steroizilor", o stare de dezinhibare are controlului constient asupra pornirilor violente si chiar criminale. Totusi este posibil ca aceste probleme sa nu fie recunoscute ca atare si ele sa existe in mult mai multe cazuri decat se crede. Dependenta Se pare ca in anumite situatii steroizii dau dependenta, mai ales pshica. Cine constata ca steroizii te fac puternic si iti dau o senzatie de bine, nu va renunta usor la ei, chiar pus in fata dovezilor stiitifice despre efectele daunatoare asupra sanatatii. De asemenea datorita modificarilor pe care le produc in corp, steroizii dau si un sindrom de abstinenta, precum drogurile, dar mult mai usor. Simptomul cel mai intalnit in urma renuntarii la steroizi este depresia, dar mai sunt si: oboseala, nervozitate, iritabilitate, pierderea apetitului, insomnie, impotenta sau libido redus. Aceste efecte se pot mentine pe perioade lungi de timp, pana la un an.

Ce se intampla dupa incetarea administrarii de steroizi ? Acest articol nu isi propune sa epiuzeze subiectul, ci doar sa va ofere o idee generala asupra problemei. In primul rand sa vedem ce se intampla in timpul administrarii : Fiind introdusa din afaca o substanta in corp, apar mai multe reactii ale organismului : 1. se micsoreaza productia proprie din acea substanta. Printr-um mecanism complex de reglare, la administrarea din exterior de steroizi sau testosteron, corpul " da comanda " de producere de mai putin testosteron. Aceasta se reflecta in atrofia testiculara si posibil impotenta. Paradoxal, dar corpul nostru determina cantitatea de testosteron sau de steroizi nu direct, ci prin cantitatea de hormoni estrogeni aflata in sange. Acesti estrogeni provin din transformarea testosteronului si a steoizilor, in diferite tesuturi, cum ar fi testutul adipos. 2. se produc cantitati suplimentare din substante care contracareaza efectul steroizilor anabolici: ex. cortizol. Vezi si hormonii catabolici. 3. Receptorii din celule de care se leaga testosteronul sau steroizii sunt in acelasi timp si receptorii de care trebuie sa se lege si cortizonul si estrogenii. Deci apare un fenomen de crestere a nivelului acestora in sange, deoarece nu se mai pot lega de receptori si sa fie inactivati, si in acelasi timp ficatul, afectat de anumiti steroizi, nu ii mai poate inactiva nici el. Toate acestea nu se intampla brusc, ci lent, si prin praguri, nu uniform, adica anumite mecanisme nu se declanseaza la cel mai mic stimul, ci doar cand se atinge un anumit dezechilibru, de aici eficienta microciclurilor, in care corpul nu are timp sa reactioneze negativ, dar beneficiaza totusi de mare parte din efectele pozitive ale administrarii steroizilor.

Page 73 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

In momentul incetarii administrarii steroizilor sau testosteronului in corp apare o situatie destul de daunatoare : nivel scazut de testosteron, niveluri crescute de cortizon si estrogeni. Acest lucru duce la " topirea " castigurilor de masa si forta cat si la efecte secundare legate de intrerupera steroizilor.(vezi si Ce sunt steroizii). Aceste efecte depind de dozele utlizate, perioada de utilizare, tipul steroizilor, genetic si alti factori. Aceasta situatie este prevenita de utilizatori prin mai multe metode : 1. scaderea lenta a dozei de steroizi (piramidare) pentru a permite organismului sa isi revina la productia normala 2. utilizarea de medicamente care sa mareasca secretia proprie de testosteron : clomifen, hcg, ciclofenil 3. utilizarea de medicamente care sa previna transformarea testosteronului in estrogen si blocarea efectelor estrogenilor : tamoxifen, proviron, clomifen, citandren 4. utilizarea de medicamente care sa inhibe productia de cortizon : dexametazona, ketoconazol, aminogluthetimid etc. Metodele medicamentoase sunt periculoase prin efectele secundare si nu au eficienta decat de moment, cea mai eficienta si normala cale fiind reducerea trepata a dozelor de steroizi.

Ce se poate face pentru a preveni abuzul de steroizi? In diferite state(in special un SUA) utilizarea steroizilor fara recomandarea unui medic reprezinta o infractiune pedepsita ca si traficul de droguri. Totusi, SUA la peste 10 ani de la adoptarea acestei legi, care pune steroizii in rand cu heroina, cocaina, si celelalte, sunt cei mai multi utlizatori de steroizi, in special in randul tinerilor. Din contra, a determinat proliferearea unor practici periculoase precum utlizarea de steroizi contrafacuti sau de steroizi destinati uzului veterinar. Asta pe langa profiturile uriase ale traficantilor si celor care contrafac aceste substante. Deci se observa ca utlizand forta nu se obtin rezulate pozitive, singura metoda viabila fiind educatia si constientizarea asupra pericolelor potentiale. Inca de la inceput s-au conceput si aplicat testari antidoping, atat in comeptitiile sportive cat si in diferite alte situatii, cu o eficienta de asemenea scazuta, an de an depistandu-se noi cazuri de dopaj cat si decese suspecte(amintiti-va de regretatii Haldan sau Vrabioru, ale caror autopsii au fost musamalizate, Dumenzeu stie de ce, sau de pe alte meleaguri Florance Griffith Joiner, celebra alergarotare americana, sau Andreas Muntzer- celebrul culturist profesionist). Au fost puse la punct metode eficiente impotriva testarilor antidoping, dar apar mereu noi substbante, mai greu detectabile si alte metode de mascare. Deci se pare ca in sportul profesionist si chiar amator, steroizii vor ramane un lucru sigur, desi nu se vorbeste despre ei. Pentru utilizatorii amatori si in special tineri, abordarea de genul "steroizii au numai efecte negative si acelea sunt foarte grave si pe viata", contrara realitatii, nu face decat sa submineze eforturile reale in lupta cu abuzul de steroizi. Abordarea cea mai eficienta pare a fi prezentarea realista, a efectelor pozitive si a celor negative, lasandu-i pe ei sa decida in cunostinta de cauza, in fond fiecare face ce vrea cu viata lui.

Page 74 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Supraponderalitatea - solutii Cum sa scapam de kilogramele in plus Atunci cand se cunosc informatii despre metabolism, se pot lua masuri nu numai pentru tratarea supraponderalitatii, ci si pentru prevenirea ei: prin echilibrarea cantitatii de calorii ingerate si a celei de calorii arse. Ca sa incepi un program de slabit este foarte usor, ca sa perseverezi pana vezi rezultatele este putin mai greu, dar sa ajungi sa realizezi ce ti-ai propus, anume sa ai o silueta frumoasa, devine o munca sisifica, deoarece in cadrul tesutului adipos se afla stocate cantitati de ordinul a 50.000 - 60.000 de kilocalorii. Cel ce vrea cu adevarat sa slabeasca trebuie sa devina, in caz ca nu este inca, un luptator adevarat. Trebuie sa se gandeasca la faptul ca face ceea ce face doar pentru el si nu pentru ceilalti carora prea putin le-ar pasa de silueta lui. De aceea va vom prezenta cele XVI legi ale unei cure de slabire: I. Gandeste-te la viata ta ca la o evolutie continua de la cu arati acum la cum vrei sa arati in viitor. II. Fii o persoana dinamica. Sedentarismul este dusmanul tau cel mai de temut. III. Fa sport. Miscarea este un bun consumator de calorii si, combinata cu un regim hipocaloric moderat, va ajuta la reciclarea kilogramelor in plus. IV. Consulta un tabel, pe care poti sa ti-l faci singur-a, cu continutul produselor alimentare in calorii. Acesta va fi indrumatorul tau in alegerea dietei. V. Consuma produse bogate in fibre. Prin imbibare cu lichide, acestea se vor umfla si-ti vor da senzatia de satul. De asemenea, vor absorbi toxinele din tubul digestiv si vor impiedica unele toxiinfectii alimentare. Alimentele mai bogate in fibre sunt de origine vegetala: painea neagra, legumele, ceapa verde, fructele etc. VI. Bea multe lichide. Lichidele necarbogazoase, impreuna cu fibrele celulozice, iti vor produce senzatia de satul si iti vor absorbi toxinele. VII. Acorda o mare atentie unui regim lacto-vegetarian. Carnea, in special cea de porc, contine o cantitate crescuta de lipide si colesterol, care te vor impiedica sa slabesti. VIII. Imagineaza-ti cum vei arata peste o perioada de timp. Nu dispera daca nu vei ajunge rapid la o silueta de invidiat, deoarece lupta cu kilogramele in plus este o investitie pe termen lung. IX. Ia 5-6 mese moderate pe zi. Este numarul optim care sa asigure o continuitate energetica pe parcursul unei zile intregi. X. Mananca putin si des. Asa vei asiguraun aport caloric constant, iar organismul tau nu va mai avea de ce sa-si asigure rezervele de grasime. XI. Redu treptat cantitatea de calorii consumate. Corpul nu este obisnuit cu salturi bruste nici intr-un sens, nici in celalalt. XII. Consuma produse cu un procent redus de grasime. Fiind hipercalorice, grasimile iti sunt piedici in calea unui regim de slabire. XIII. Ia cina cu doua ore inainte sa te culci. In timpul somnului se depune cea mai mare cantitate de grasime. XIV. Permite-ti din cand in cand o masa mai bogata. Regimul te poate deprima si te face sa renunti. Presarind cate o masa delicioasa, vei scapa de aceste stari.

Page 75 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

XV. Macar o data la trei luni tine o zi post negru. Acesta iti va oferi sansa sa-ti cureti organismul, mai ales daca bei apa in acea zi. XVI. Autocomplimenteaza-te pentru fiecare pas facut inainte. Chiar daca este mic, tu l-ai facut si ai evoluat spre ceea ce-ti doresti. Acest lucru iti va mari increderea in fortele proprii. Responsabili in mare parte pentru infatisarea noastra suntem noi insine, prin stilul nostru de viata. Personal, consider ca dieta lacto-vegetariana este cea mai indicata pentru persoanele care doresc sa tina cura de slabire, din urmatoarele motive:    

 

nu contine cantitati mari de grasimi solide (saturate) si se digera relativ usor, contine proteine de calitate superioara, complete sub aspectul numarului de aminoacizi (cazeina din lapte si branzeturi, asigura organismului cantitati optime de carbohidrati complecsi prntru a-si satisface nevoile energetice, vegetalele contin fibre care absorb toxinele, lichidele, creeaza senzatia de satul, scad viteza de absorbtie a substantelor nutritive, asigurand un nivel optim de absorbtie si ajuta la vindecarea leziunilor tubului digestiv, este bogata in vitamine si minerale, nu contine colesterol, asa incat organismul trebuie sa sintetizeze singur cantitatea de care are nevoie, fara sa existe pericolul sa creasca prea mult concentratia sa in sange, contin multe lichide.

Nu in ultimul rand as invoca motivatia morala, precum ca nu este drept sa chinuim si sa ucidem niste animale acaror singura vina este ca s-au nascut in captivitate. Carnea lor atat de apreciata contine, pe langa proteinele binefacatoare, multe grasimi saturate (mai ales cea de porc), dar si un procent mai mic sau mai mare de substante toxice: acid lactic, acid piruvic, adrenalina secretata din belsug in stressul agoniei etc., multe cu efecte cancerigene. De altfel, carnea prajita constituie un factor de risc in epidemiologia cancerului si toxiinfectiilor alimentare. Mezelurile sunt alt factor anti-slabire, prin concentratia mare de lipide continute (parizerul - 20%, salamul - 30%); ar mai fi de adaugat ca, pentru a le mentine culoarea rosie, tehnologia de productie include azotitul de sodiu, NaNO2 (E250, E450), o substanta cu un oarecare grad de toxicitate in prezenta acizilor sucurilor digestive. Asociata unei diete corespunzatoare, in lupta cu kilogramele in plus, este miscarea. Deoarece majoritatea covarsitoare ducem o viata sedentara, este foarte necesar sa facem sport. Putem opta pentru o sala de gimnastica aerobica, unde sa lucram cat mai eficient. Dansul este un sport pe care-l recomand nu numai celor care vor sa slabeasca, ci tuturor. Iata un tabel cu cateva sporturi aerobice si numarul de calorii pe care le ard in functie de timpul pe care il petrecem desfasurandu-le: Sportul

15 minute 30 de minute 45 de minute 60 de minute

Alergare

180

365

550

730

Baschet

140

280

430

560

Page 76 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Culturism

190

375

575

755

Tenis de masa

115

225

340

455

Mers cu bicicleta

175

355

530

705

Patinaj pe role

150

300

445

600

Mers pe jos

80

160

240

320

Gimnastica aerobica

170

340

510

680

Pana la urma, nu conteaza ce sport facem, atata timp cat facem miscare intensa, deci eficienta. Totodata, vom castiga o pofta de viata si o incredere in noi insine capabile sa ne ajute sa iesim invingatori in lupta cu problemele unei societati agitate.

DIETA PENTRU FIBRARE MUSCULARA In aceasta perioada, culturistul este interesat sa scape de grasimea care s-a depus inevitabil odata cu masa musculara castigata si sa-si reliefeze cat mai bine musculatura. Pentru asta, el va recurge la un antrenament special, care ii va consuma o cantitate crescuta de energie. Exercitiile vor ramane in mare parte aceleasi, dar numarul de repetari va fi indiscutabil mai mare, in paralel cu scaderea greutatii de lucru. Astfel, in loc sa execute W repetari cu X kilograme, el va face W+n sau chiar 2W repetari cu X-m sau X/2 kilograme, ceea ce ii va consuma un numar mai mare de calorii. Asociat acestui program, culturistul va avea o dieta diferita decat pana acum, in sensul ca va tine un regim hipocaloric (asta nu va insemna ca se va infometa), prin reducerea cantitatii de carbohidrati si de lipide totale, dar va consuma mai des alimente bogate in fibre, va scadea foarte mult cantitatea de apa pe care o va ingera, pentru a nu se balona sau a castiga in masa adipoasa prea mult. Unul dintre cele mai utilizate trucuri de catre culturisti este acela de a face antrenament aerobic. De obicei, alergarea este cel mai utilizat exercitiu aerobic in faza de fibrare. Dimineata, cate trei sferturi de ora si seara cate o jumatate de ora de alergare sunt extrem de bine venite pentru a pierde o parte dintre caloriile in plus.

Page 77 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Tips & Tricks Cresterea masei musculare este de obicei principalul obiectiv al celor care practica culturismul. Uneori însa, antrenamentele si regimul strict de crestere par prea costisitoare iar rezultatele se lasa asteptate. Un secret al culturismului, "cum sa faci muschi fara sa lucrezi" nu exista. Exista însa o multime de "smecherii", de sfaturi utile pe care trebuie sa le luati în seama si sa le aplicati în antrenament pentru ca acesta sa devina mai placut, iar rezultatele vizibile. Nota: Rezultateale nu devin vizibile de la un antrenament la altul, de aceea nu trebuie sa va asteptati sa va pocneasca nasturii de la camasa a doua zi dupa antrenament. Cresterea masei musculare este un proces complex, care necesita un program ce se întinde pe mai multe luni. Iata în continuare "cele 10 porunci" pentru dezvoltarea masei musculare. 1. Folositi greutatile libere la toate seturile grele. Oricât de eficiente ar putea parea unele aparate (în special cele prezentate la televizor), acestea nu implica zonele musculare secundare precum o fac greutatile libere. Ca urmare, desi muschiul lucrat de dumneavoastra este solicitat, nu lucreaza întregul ansamblu al grupei musculare, si deci, masa musculara dezvoltata va fi mai mica. 2. Folositi antrenamente mixte. Felul în care executati un exercitiu este cea mai importanta componenta a acumularii de masa musculara. Daca doriti sa aveti rezultate vizibile, nu izolati muschiul pe care vreti sa-l lucrati, ci implicati în antrenament toti muschii din zona, efectuând un antrenament mixt. Nu luati în seama teoria conform careia "repetarile fortate ajuta la reliefare(striere)" deoarece este complet falsa. Din potriva, acestea implica mai mult muschii din zona ducând la antrenamentul mixt de mai sus. Ca urmare veti dezvolta o masa musculara mai mare pe care va trebui s-o definiti. 3. Descoperiti zonele deficitare. Urmariti-va aspectul fizic pentru a identifica partile corpului ce necesita cresterea în dimensiuni, apoi mergeti la sala cu acest gând, concentrându-va sa lucrati aceste zone în mod special. Incepeti antrenamentul cu exercitii cu haltere, apoi cu gantere. Daca folositi cabluri sau alte aparate, lasati-le la finalul antrenamentului. Nu contati seturile la cabluri ca pe seturi de crestere a masei musculare.

Page 78 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

4. Experimentati pentru a descoperi cele mai bune exercitii de crestere musculara. Variati diferite exercitii pentru aceeasi grupa musculara pentru a vedea care dintre acestea dau rezultate în cazul dumneavoastra. Nu folositi doar un singur exercitiu/grupa deoarece s-ar putea sa ajungeti la o plafonare si sa nu mai puteti progresa. 5. Evitati accidentarile Feriti-va de exercitiile periculoase. Genuflexiunile si exercitiile la presa, spre exemplu, detin cel mai mare potential pentru accidentari. De aceea trebuie sa va feiti de acest tip de exercitii sau sa le executati foarte corect si folosind greutati moderate. 6. Folositi seturi optime Folositi între 16-20 de seturi/parte a corpului. 7. Nu numarati exercitiile Nu exista un numar optim de exercitii. Multi culturisti recomanda 4 seturi a câte 4-5 exercitii diferite/grupa musculara, dar, pentru unele grupe musculare pot fi doar una sau doua miscari cu adevarat eficiente. In acest caz, trebuie sa faceti 16-20 de seturi pentru un singur exercitiu sau 8-10 seturi fiecare cuprinzând câte doua exercitii. 8. Folositi un numar optim de repetari Secretul acumularii de masa musculara este sa folositi un numar minim de repeatri cu o greutate cât mai mare astfel încât sa ajungeti la epuizare efectuând numarul ales de repetari. Acest numar de repetari trebuie sa fie de 6-12 în functie de tehnica de antrenament. 9. Exagerati din când în când Pentru a avea o adevarata masura a progresului dumneavoastra, mariti din când în când greutatile facând acelasi numar de repetari ca de obicei, sau, dimpotriva, mariti numarul de repetari folosind aceeasi greutate. Aceste tehnici sunt cele care dovedesc cu adevarat cresterea fortei si, ca urmare, a masei musculare. 10. Alimentatia rationala e cheia succesului Cu cât mâncati mai multe proteine, cu atât mai bine. Alimentele cele mai bogate în proteine sunt laptele, ouale (în special albusul) si carnea. Pentru o crestere spectaculoasa veti avea nevoie de o alimentatie în consecinta, deci, va trebui sa luati cel putin 4 mese pe zi, care sa contina un numar optim de calorii si vitamine, toate concurând în urma antrenamentului la formarea tesutului muscular. Incercati sa faceti din aceste 10 reguli religia dumneavoastra legata de culturism si sa le respectati cu sfintenie pentru a putea obtine rezultatele dorite.

Page 79 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Page 80 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Utilizarea preparatelor naturale CaliVita pentru sustinere fizica (munca fizica, intretinere corporala, sport de performanta) In aceasta sectiune puteti afla aproape totul despre utilizarea corespunzatoare a produselor naturiste CaliVita pentru imbunatatirea parametrilor corporali esentiali unui tonus fizic excelent. De asemenea, puteti citi despre rezolvarea unor probleme avand legatura directa cu activitatea fizica (uzuala, de intretinere sau de peformanta). Puteti

citi

totodata

despre

terapiile

ani-imbatranire

prin

consumul

1. Antioxidare celulara (ca terapie anti-imbatranire) 2. Absorbtia si arderea grasimilor (la cura de slabire) 3. Activitate fizica - stimulare 4. Apetit - crestere (la anorexie) 5. Apetit - scadere (la cura de slabire) 6. Carcei si crampe musculare 7. Dureri musculare (mialgii) 8. Enduranta (rezistenta generala a organismului la efort) 9. Febra musculara - prevenire 10.Masa musculara 11.Obezitate - tratament 12.Rezistenta musculara (la suprasolicitari de efort) Sursa: http://www.terapii-naturiste.com/calivita/produse-naturiste-performanta-fizica.htm

Page 81 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu

de

antioxidanti.


http://www.terapii-naturiste.com

Totul despre preparatul natural Energy & Memory

Tabelul de corespondenta produs-afectiuni Afectiuni si simptome in care actioneaza

Produsul CaliVita

Mod de folosire

Adolescent 14-18 ani - preventiv

1-0-0

Adult (18-50 ani) - preventiv

1-0-0

Atentie, condus auto ture noapte

1-0-1

Depresie

1-0-0

Enduranta (rezistenta la efort)

1-0-0

Inteligenta (ridicarea coefic.)

1-0-0

Obs.:

Memorare (imbunatatire)

1-0-0

- Luat seara (dupa ora 18) creeaza insomnii.

Oboseala

1-0-0

Stres

1-0-0

Energy & Memory

- Se poate consuma ca inlocuitor de cafea pentru persoanele care lucreaza in ture, studentii in sesiune care invata noaptea, conducatorii auto care circula pe timp de noapte (pentru a fi apti de drum timp de 7-8 ore).

Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara; â–ş Vezi si articolul: Limitarea cofeinei prin consumul de preparate naturale CaliVita

Prezentarea in detaliu a produsului Produsul Energy & Memory este un supliment natural care imbunatateste functiile cognitive si de concentrare. Contine extracte de plante, vitamine, minerale care, prin actiunea lor sinergica, invioreaza psihic si fizic. Colina este o pseudovitamina din familia vitaminelor B. Fiind un constituent important al membranei celulare, are practic functii in toate procesele organismului. Este o substanta lipotropa care participa la transportul lipidelor in organism si poate reduce acumularea grasimilor in ficat. Colina poate fi sintetizata si in organism din amino acidul metionins, vitamina B12 si acidul folic. Se gaseate in lecitina ca fosfatidil colina. Colina este un neurotransmitator care, prin cresterea concentratiei acetilcolinei din creier, contribuie la imbunatatirea activitatii cerebrale si a capacitiitii de activitate psihica. Lecitina contine atat colina, cat si inozitol. Este un component vital a1 neuronilor, protejandu-i fata de substantele nocive. De asemenea, creste capacitatea de oxigenare a creierului. Din aceste considerente, imbunstateste functiile de memorare, atat la tineri, cat si la cei varstnici. Guarana (Paullinia cupana) este una din cele mai cunoscute plante din Brazilia si Uruguay. A fost introdusa in Europa (Franta) in anul 1817 si descrisa in acelasi an de catre Gassicourt. Numele ei deriva de la Guaranis, un trib de indieni din America de Sud, care o utilizau pentru

Page 82 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

prepararea diferitelor mancaruri. Compozitia sa chimica a fost studita prima oara in 1826 de catre Th. Martius, care a descoperit in ea substana numita "guaranina". Guaranina este principala substanta biologic-activa in guarana. Asemanarea guaraninei cu cofeina a devenit cunoscuta in urma cercetarilor efectuate de catre Berhemot si Deschastelus. Datorita continutului crescut intr-o substanta similara cofeinei, guarana se mai numeste si "cola braziliana". Contine de 2-3 ori mai multa pseudo-cofeina decat continutul in cofeina al cafelei sau ceaiului, avand efecte fiziologice similare (datorita substantelor teina si teobromina), fara insa a prezenta efectele secundare ale cofeinei. Stimuleaza sistemul nervos central, scade oboseala, intarzie somnul, creste rezistenta in activitati suprasolicitante, imbunatateste reflexele conditionate, creste ritmul metabolismului, scade senzatia de foame. Extractul de guarana este benefic in artrite, pentru combaterea neplacerilor care insotesc menstruatia sau pentru ameliorarea epuizarii de dupa petreceri. Vitamina C (in special cu bioflavonoizi) este un antioxidant deosebit de eficient, necesar in fiecare zi. Printre altele, participa la regenerarea capilarelor sanguine. Vitamina E este un antioxidant care protejeaza organismul impotriva diferitelor substante toxice. Daca organismul dispune de vitamina E in cantitati optime, utilizarea oxigenului este maxima si, din aceste considerente, este vitala in protejarea plamanilor. Magneziul este considerat un biomineral cu rol de aparare a organismului impotriva stresului. Intervlne in functionalitatea sistemuluni nervos, prevenind si starile depresive. Zincul intra in componenta numeroaselor enzime care intervin in diferite procese metabolice. Un permanent aport exogen de zinc este necesar, deoarece organismul utilizeaza destul de rapid zincul disponibil din punct de vedere biologic. Rolul cel mai important al zincului este acela de a participa la sinteza acizilor nucleici, acizi vitali in diviziune, regenerare si dezvoltare celulara. Prin aceasta se explica rolul zincului in crestere, dezvoltare si fertilitate. Zincul poate interveni si in neutralizarea diverselor substante nocive. Se cunoaste faptul ca inhiba absorbtia plumbului si cadmiului, reducand astfel actiunea toxica a acestor metale grele prezente in aerul poluat si uneori in apa potabila. Concentratiile cele mai crescute de zinc in organism se gasesc in ochi, avand rol in activarea vitaminei A, cu importanta in vederea nocturna, imbunatatind si capacitatea de distingere a culorilor. Seleniul functioneaza sinergic cu glutationul, vitamina A, vitamina C si cu alti antioxidanti din organism. Prin actiunea seleniului, organismul poate utiliza la maximum oxigenul, iar impreuna cu zincul, reduce absorbtia unor metale grele (mercur, plumb, cadmiu). Deoarece produsul Energy & Memory invioreaza psihic si fizic, se recomanda persoanelor care desfasoara o munca intelectuala ce necesita mare atentie si putere de concentrare, elevilor si studentilor in perioada examenelor, celor care ocupa functii de raspundere si sunt expusi stresului, persoanelor care desfasoara o munca fizica sustinuta, sportivilor si celor care desfasoara activitati fizice sistematice. Un flacon de Energy & Memory are 90 de tablete si costa 77 lei (cel mai mic pret de distributie). O tableta contine: Colina Extract de guarana Lecitina Vitamina C Vitamina E Magneziu 50 Zinc Seleniu

200 mg 100 mg 100 mg 60 mg 10mg 50 mg 5 mg 20 mcg

Page 83 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Page 84 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Totul despre preparatul natural Natural HGH Support

Tabelul de corespondenta produs-afectiuni Afectiuni si simptome in care actioneaza

Produsul CaliVita

Natural HGH Support

Obs.: - Nu contine hormoni de crestere ci doar stimuleaza secretia acestora de catre organism.

Mod de folosire

Apetit sexual

0-0-3

Atentie

0-0-3

Activitate fizica - stimulare

0-3-3

Crestere (stimulator)

0-0-3

Dezvoltare armonioasa

0-0-3

Enduranta (rezistenta la efort)

0-3-3

Memorie

0-0-3

Muschi - dezvoltare masa

0-3-3

Rezistenta musculara

0-3-3

- Nu se recomanda diabeticilor. - Nu se recomanda persoanelor care sufera de tulburari hormonale. - Nu este recomandat consumul acestui produs de catre persoanele sub 25 de ani fara avizul medicului specialist. - Tabletele se consuma pe stomacul gol. - Pentru sportivi se recomanda 3 tablete dupa antrenament si 3 tablete seara, inainte de culcare. Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara.

Prezentarea in detaliu a produsului Hormonul de crestere (HGH - engl. Human Growth Hormone) este principalul hormon responsabil de crestere in cazul tuturor mamiferelor (incluzand si omul) si este asociat cu regularizarea unor preocese metabolice, cum ar fi anabolismul si lipoliza. Secretia hormonului urmeaza un ritm circadian, fiind secretat in 6-12 pusee pe zi; cea mai mare cantitate este secretetata in timpul orelor de somn adanc, in general in orele din miezul noptii. Dupa varsta de treizeci de ani, secretia hormonului de crestere scade treptat. Este important de subliniat ca, in contradictie cu faza de stres acut "fugi sau lupta" - cand secretia de HGH creste

Page 85 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

brusc - in cazul stresului cronic are loc exact contrariul. Astazi, aproape toata lumea traieste si munceste sub un anumit tip de stres cronic. De aceea, ca si in cazul multor alti hormoni, nici cantitatea si efectul fiziologic al hormonului de crestere nu mai sunt optime. In cazul oamenilor mai in varsta, eliberarea hormonului de crestere inceteaza aproape complet. Pe masura ce nivelul hormonului de crestere scade, se modifica si functionarea organismului: se reduce masa musculara, se depune o cantitate tot mai mare de grasimi in diferite zone ale corpului, slabesc diferitele raspunsuri ale sistemului imunitar, scade pofta de mancare, rinichii functioneaza mai putin eficient. Cea mai buna solutie este sa stimulam organismul sa secrete intro cantitate mai mare hormonul de crestere! Insa cum? Respunsul este: cu ajutor extern! Un astfel de ajutor extern este produsul fabricat de CaliVita, Natural HGH Support. Acest produs complex, preparat din substante nutritive naturale, stimuleaza, prin intermediul unor mecanisme eficiente, secretia interna a hormonului natural de crestere. Atentie: Administrarea artificiala a hormonului de crestere poate avea consecinte deosebit de nocive. Din acest motiv, am dori sa subliniem ca Natural HGH Support de la CaliVita NU CONTINE HORMONI DE CRESTERE! Acest produs preparat din substante naturale de o calitate deosebita contine substante nutritive care stimuleaza secretia hormonilor de crestere importanti. Printre aceste substante se numara:       

aminoacizi (arginina, ornitina, lizina, glicina si glutamina), neurotransmitatorul numit acid gama-amino-butiric (GABA), care actioneaza sinergic cu celelalte substante din compozitia produsului... vitamina B6, vitamina C, crom chelatat, lecitina extract de Vicia Faba Major.

Aminoacizii si GABA stimuleaza intr-un mod complex secretia si inmagazinarea de HGH de catre hipotalamus si glanda pituitara. La aceste procese biochimice iau parte nenumarati hormoni si substante considerate hormoni (somatocrinina, factor de crestere inrudit cu insulina - ILGF-1, somatomedina, etc.). Vitamina B6 si vitamina C sensibilizeaza receptorii periferici de HGH din tesuturile corespunzatoare, care astfel sunt capabili sa lege o cantitate mai mare de hormoni de crestere. Pe langa nenumeratele efecte cunoscute deja ale chelatatului de crom si lecitinei, acestea scad nivelul colesterolului din sange si stimuleaza eliberarea de HGH (care este cu atat mai puternica cu cat este mai scazut nivelul colesterolului din sange). In plus, lecitina din compozitie eficientizeaza efectul anabolizant al HGH si al insulinei, creste puterea fizica si ajuta la transformarea glicogenului din muschi intr-o substante stimulanta. Boabele de Vicia Faba contin o cantitate semnificativa de L-DOPA si stimuleaza la fel de puternic secretia de HGH de catre glanda pituitara ca si hormonul provenit din hipotalamus, somatocrinina. Nutrientii enumerati sunt eficienti si luati separat, insa impreuna fac posibila secretia periodica a hormonului si stimuleaza intr-un mod deosebit de eficient eliberarea hormonului de crestere in fluxul sanguin in perioadele de repaos, noaptea sau ziua. Sub efectul acestor nutrienti, secretia hormonului de crestere HGH atinge punctul maxim aproximativ la o ora si jumatate dupe adormire. Produsul trebuie administrat intotdeauna pe stomacul gol! Cum ajuta Natural HGH Support organismul? Se stie ca nivelul hormonului de crestere scade natural o data cu inaintarea in varsta. Daca suplimentam alimentatia cu aminoacizii, vitaminele si mineralele care se gasesc in Natural HIGH Support si care stimuleaza secretia interna naturala a hormonului de crestere, nivelul de HGH produs in organism it poate atinge pe cel din tinerete.

Page 86 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Cum actioneaza acest produs? Natural HGH Support este un produs modern monitorizat, care stimuleaza in mod adecvat secretia si eliberarea hormonului de crestere natural uman. Hormonul de crestere de origine naturala are un efect deosebit de benefic pentru organism, fara efecte secundare si, in acelasi timp, nu este considerat substanta dopanta. Care este rezultatul final al utilizarii produsului Natural HGH Support? - Ajuta la arderea (catabolizarea) grasimilor si, astfel, la eliberarea de energie. - Creste rezistenta la boli (imunitatea, in general). - Accelereaza vindecarea ranilor. - Faciliteaza regenerarea tesuturilor. - Stimuleaza refacerea pieli, a cartilajelor si tendoanelor. - Acelereaza sinteza proteinelor, cresterea masei musculare, respectiv impiedica degradarea acesteia. - Imbunatateste functionarea ficatului si rinichilor, reducand astfel nivelul amoniacului si ureei. Cui se recomanda acest supliment nutritiv complex? Persoanelor de peste 30 de ani care nu sufera de diabet, de tulburari hormonale severe, sportivilor, persoanelor care depun activititati fizice sistematic si au un stil de viata "reformator". Un flacon de Natural HGH Support are 90 de tablete si costa 102,30 lei (cel mai mic pret de distributie). O tableta contine: 133 mg 100 mg 100 mg 83 mg 67 mg 62 mg 40 mg 17 mg 2 mg 4 mcg

Piro-glutamat de L-arginina L-lizina HCI Gaba Extract de Vicia Faba Major L-ornitina HCI Lecitina Vitamina C L-glicina Vitamina B6 Crom

Page 87 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

ZEN THONIC - neuro-trofic, anti-cancerigen, revitalizant si tonic natural Zen Thonic - suplimentul nutritiv complex produs de CaliVita International - este o combinatie terapeutica de extracte din fructe ale caror efecte benefice asupra sanatatii au fost confirmate de nenumarate studii. Zen Thonic este un suport eficient pentru sistemul nervos, imunitar, cardiovascular. Din compozitia produsului fac parte: fructul de Mangostenul (componenta principala), strugurii rosii, capsunile, merisorul, zmeura, ciresele, afinele negre. Principalul ingredient al produsului Zen Thonic este fructul de Mangosten, planta care creste in padurile tropicale ploioase din Thailanda, Malaezia, Indonezia. Este de remarcat ca mangosteen-ul contine peste 40 de xantone dintre cele 200 descoperite pana la aceasta ora in fructe si legume. Xantonele sunt substante care in primul rand protejeaza organismul de aberatiile celulare. Mangosteen-ul este fructul tropical care contine cele mai multe xantone. Insa pe langa fructul de Mangosten, bautura aceasta miraculoasa mai contine bace (afine, capsuni si zmeura), cirese, extract de mar, merisor si pere.

Zen Thonic Sirop 946 ml; 206,80 RON

Cercetarile au aratat ca numeroase boli degenerative sunt rezultatul distrugerii facute de radicalii liberi - molecule reactive prezente in organism care altereaza structura celulelor sanatoase din testuri. S-a dovedit ca distrugerea celulara poate fi impiedicata prin consumarea unor alimente care contin antioxidanti (substante menite sa anihileze efectul distructiv al radicalilor liberi). ZenThonic este un amestec de fructe cu o capacitate de absorbtie foarte mare a radicalilor liberi.

Care sunt cele mai importante beneficii ale produslui ZenThonic?

Antitumoral / anticancerigen. Oamenii de stiinta au incubat xantonele din Mangosteen impreuna cu celule canceroase si in toate cazurile acestea au inhibat cresterea de celule canceroase sau le-au omorat.

Fortifica sistemul imunitar si previne anumite boli imunologice.

Proprietati anti-inflamatoare. Ele au fost descoperite in 1854 de un om de stiinta german. Acesta a mentionat prima oara xantona numita Alpha-Mangostin, iar mai apoi s-a constatat ca xantonele, spre deosebire de antiinflamatoare, nu intervin in procesul de coagulare a sangelui si nu provoaca ulcere stomacale.

Proprietati antibacteriene. S-a dovedit ca xantonele, impreuna cu polizaharidele continute de mangosteen au proprietati antibacteriene, stimuland celulele imunologice. De asemenea, inhiba bacteriile straine corpului, nelasandu-le sa secrete toxine.

Page 88 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Proprietati antifungice. Xantonele au fost testate asupra 3 tipuri de fungi si s-a descoperit ca inhiba dezvoltarea acestora.

Anticolesterol. Un lucru acceptat de cercetatorii din Australia si Thailanda este ca Mangosteen-ul reduce colesterolul rau (LDL) din sange datorita xantonelor. Fructele de mangosteen sunt vasodilatatoare si cresc fluxul sanguin.

Antioxidant. Cercetatorii de la Universitatea Tuft au descoperit ca Mangosteen-ul are o putere uriasa de distrugere a radicalilor liberi. Xantonele au proprietati care ajuta la vindecarea celulelor afectate de radicalii liberi (deci de mutatii si aberatii). Astfel, acestea previn bolile degenerative precum si deteriorarea fizica si mentala.

Proprietati antivirale. S-a constatat ca 2 xantone din mangosteen au capacitatea de a inhiba virusul HIV si de a-l face sa ramana imatur si deci incapabil sa produca infectii.

Asigura o evolutie benefica in bolile Alzheimer, Parkinson, dementa senila. S-a demonstrat ca xantonele si marul din compozitie protejeaza celule creierului de anumite afectiuni neuro-vegetative care pot cauza boli ca Alzheimer si Parkinson. Totodata, afinele negre din compozitie imbunatatesc activitatea cerebrala, prevenind pierderea memoriei de scurta durata.

Combate durerile articulare.

Imbunatateste vederea pe timp de noapte.

In ce fel iti poate imbunatati ZenThonic sanatatea si viata? Oricine poate beneficia de pe urma sucului Zen Thonic. Cu el poti sa: Previi ... numeroase boli, acesta stimuland si intarind sistemul imunitar. Xantonele din mangosteen, resveratrolul din strugurii rosii, flavonoidele din bace si antioxidantii continuti de mar asigura protectia organismului prin scaderea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale crescute, prevenirea cancerului, asigurarea unei conexiuni optime intre celulele creierului, pastrand astfel memoria intacta odata cu inaintarea in varsta. Tratezi ... boli de la cele mai usoare pana la cele grave precum Cancerul si SIDA. Impreuna cu tratamentele alopate sau chiar singur, acest produs te poate ajuta sa lupti eficient impotriva majoritatii bolilor raspandite in societatea noastra.

Zen Thonic poate fi comandat online chiar acum, putand fi livrat oriunde in tara Prin intermediul site-ului Terapii-Naturiste.com, poti intra in posesia produsului Zen Thonic in 2-4 zile. Totodata ai garantat CEL MAI MIC PRET de distributie din Romania la toate produsele din gama Calivita!

Page 89 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Zen Thonic - sirop terapeutic pe baza de Garcinia Mangostana si combinatie de fructe. Un flacon are 946 ml si costa 206,80 RON (cel mai mic pret de distributie). O portie de 15 ml (o lingura) contine:

Zen Thonic Sirop 946 ml; 206,80 RON

- Suc de Garcinia Mangostana........ 5,42 mg - Suc de struguri rosii..................... 1,5 mg - Suc de capsuni............................ 0,45 mg - Suc de merisor............................ 0.18 mg - Suc de zmeura............................ 0.75 mg - Suc de cirese.............................. 0.045 mg - Suc de mere................................ 0.045 mg - Suc de pere................................. 0,045 mg - Suc de afine .................................0,045 mg - Piure de pere................................ 7.50 mg - Alte ingrediente: apa purificata, arome naturale, acid citric, benzoat de sodiu, edulcorant-sucraloza, pectina, Xanthan. - Carbohidrati .................................0,31 g/ 100 ml - Calorii......................................... 4,43 kj/ 100 ml â–ş Administrare: 2-6 linguri pe zi sau in functie de recomandari (1 lingura = 15ml).

Ce este atat de special la fructul de Mangosten? In Taiwan, in cadrul unui proiect amplu prin care se studiaza medicina chinezeasca prin comparatie cu medicina occidentala, a fost facut un studiu privind cancerul la stomac, san si ficat, in care s-a comparat una din xantonele din Mangosten - mai precis o substanta numita Garcinone E - cu 6 medicamente folosite in chimioterapie. S-a demonstrat ca Garcinone E a depasit ca efect 5 din ele. Spre deosebire de medicamente, Garcinone E nu a avut nici un efect secundar. Studiile au demonstrat ca Mangosteen-ul inhiba formarea de celule cancerigene si are efect antioxidant. Cercetari asupra fructului Mangosten au fost incepute din anii 50, descoperindu-se in compozitia acestuia xantone - substante antioxidante puternice cu rol in mentinerea sanatatii sistemului imunitar, a flexibilitatii articulatiilor, etc. Fiecare xantona are un efect propriu si, cand sunt combinate, acestea actioneaza sinergic, sprijinind functionarea optima a intregului organism. Mangosteen-ul creste rezistenta fizica si psihica. Este de mentionat faptul ca acest fruct tropical are actiune benefica asupra sistemului neuropsihic. Este foarte util impotriva maladiei Alzheimer, Parkinson, chiar si in unele forme de dementa. De asemenea actioneaza ca un antidepresiv si anxiolitic.

Pe langa Mangosteen, ZenThonic mai contine un amestec de fructe cu actiune deosebit de benefica asupra organismului â–ş Strugurii rosii contin multe flavonoide cu rol antioxidant si de prevenire a unor boli ca: diabet, cardiopie ischemica sau a unor forme de cancer. Acestia inhiba totodata o enzima specifica topoizomeraza II - care este responsabila de dezvoltarea cancerului; resveratrolul ajuta in hipercolesterolemie, hipertensiune arteriala, previne aparitia cancerului si asigura sanatatea conexiunilor celulelor creierului (memoria) pana la varste inaintate.

Page 90 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

► Capsunile contin mari cantitati de quercitina, un fitonutrient care poate induce autodistrugerea programata a celulelor canceroase umane. Acest proces, numit apoptoza, este important in prevenirea cancerului, deoarece este unul dintre principalele cai prin care organismul elimina celulele vatamate. ► Merisorul - negustorii traditionali de plante din America de Nord utilizau merisorul pentru prevenirea formarii pietrelor la rinichi precum si pentru eliminarea toxinelor din sange. ► Zmeura este un fruct bogat in acid elagic, quercitina, camferol, si alti fitonutrienti cu activitate antioxidanta intensa care neutralizeaza actiunea radicalilor liberi. Studii publicate in anul 2004 in Cancer Letters au confirmat actiunea anticancerigena a zmeurei. Zmeura este si o excelenta sursa de vitamina C, vitamine din complexul B, magneziu, mangan, potasiu si cupru. ► Ciresele contin, de asemenea, flavonoide (mai ales antocianide si proantocianine) care distrug radicalii liberi din organism. Flavonoidele din continut scad riscul mortalitatii prin infarct miocardic, boli ale arterelor coronare. Extractul din fructele de cires poate preveni guta, deoarece flavonoidele din continut scad nivelul acidului uric din sange responsabil de aparitia gutei si, de asemenea, reduc durerile cauzate de artrita si alte inflamatii. ► Marul - este binecunoscuta actiunea benefica a merelor, circuland zicala potrivit careia cine mananca un mar pe zi isi prelungeste viata. Pe langa multiplele actiuni pozitive asupra intregului organism, cum ar fi actiunea anticancerigena, de prevenire a afectiunilor cardiovasculare, s-a demonstrat ca marul protejeaza si celule creierului de anumite afectiuni neuro-vegetative care pot cauza boli ca Alzheimer si Parkinson. Merele au rol si in prevenirea formarii plachetelor sanguine; de asemenea scad nivelul sanguin al LDL-colesterolului (colesterolul daunator). ► Afinele negre sunt fructele cu cele mai mari cantitati de substante antioxidante localizate in pigmentul colorat al fructului. Aceste substante imbunatatesc si activitatea cerebrala, prevenind pierderea memoriei de scurta durata (semn de imbatranire). De asemenea, imbunatatesc vederea pe timp de noapte. Sunt o sursa bogata de vitamina C si de fibre. ► Perele constituie o sursa de vitamina C, acid folic si fibre alimentare. Cea mai mare cantitate a vitaminelor se gasesc in coaja, de aceea trebuie consumate necuratate. Contin de asemenea fier, potasiu, pectine care scad nivelul colesterolului, ofera protectie fata de radicalii liberi, protejeaza sistemul cardiovascular si digestiv.

Page 91 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Simptome si Afectiuni tratabile cu produsul Zen Thonic Afectiuni si simptome in care actioneaza

Produsul CaliVita

Mod de folosire

Adolescent - tonifiant la pub.

1-1-0

Adult - preventiv

1-1-0

Antioxidant

1-1-0

Antitumoral

2-2-2

Aparat cardiovascular

1-1-0

Atentie

1-1-0

Ateroscleroza

1-1-0

Bioritm

1-1-0

Boala Alzheimer

1-1-1

Calculi biliari

1-1-1

Calculi renali

1-0-0

Copii 2-14 ani dezv. armon.

1-1-0

Cancer - prevenire

1-1-0

Cancer de colon

2-2-2

Observatii:

Cancer de ficat

2-2-2

- Pentru exercitarea efectelor benefice maxime se recomanda administrarea produsului timp de minim 6 luni.

Cancer de piele

2-2-2

Cancer de vezica

2-2-2

Cancer la plamani

2-2-2

Cancer la prostata

2-2-2

Cancer la stomac

2-2-2 (6 ling./ zi, din 2 in 2 ore, de la ora 9 la 21, intercalate la o ora cu Noni)

Cancer mamar

2-2-2

Comotie cerebrala (prev.)

1-1-0

Imbatranire tesuturi (intarz.)

1-1-0

Infarct - prevenire

1-1-0

Enduranta

1-1-0

Epilepsie

1-1-1

Leucemie

2-2-2

Zen Thonic Sirop 946 ml; 206,80 RON

- Bidonul cu sirop se pastreaza in frigider. - Inainte de folosire, bidonul cu sirop se agita. - Zen Thonic se consuma cu lingura de plastic sau de lemn (nu metalica pentru ca se oxideaza). - Nu se asociaza cu tutun, cafea, alcool.

Page 92 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

Memorie (stimulare)

1-1-0

Parkinson

1-1-1

Persoane in varsta (prev.)

1-1-0

Poliartrita reumatoida

1-1-0

Polineuropatii

1-1-1

Scleroza (amiotrofica, in placi)

1-1-1

Senilitate (dementa senila)

1-1-1

Stres

1-1-0

Tumori

2-2-2

Legenda: 1-1-1 = 1 dimineata, 1 la pranz, 1 seara (LINGURI).

â–ş Vezi si articolul: Zen Thonic - energie solara concentrata â–ş Vezi si articolul: Cancerul - cauze favorizante si produse naturiste recomandate pentru combaterea acestuia

Page 93 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu


http://www.terapii-naturiste.com

La adresa: http://www.terapii-naturiste.com/calivita/produse-naturiste-afectiuni-tratamente.htm veti gasi o lista cu peste 300 de afectiuni, grupate pe categorii, pentru a putea fi gasite mai usor. La aceasta adresa veti gasi un catalog cu toate produsele Calivita: http://www.terapii-naturiste.com/calivita/index-produse-naturiste.htm avize si certificari http://www.terapii-naturiste.com/calivita/avize-produse-naturiste-calivita.htm si recomandari primite de la cei care au cumparat aceste produse http://www.terapii-naturiste.com/calivita/marturii-consumatori.htm aici http://www.terapii-naturiste.com/calivita/articole-despre-produse.htm veti gasi foarte multe articole despre aceste produse. aici: http://www.terapii-naturiste.com/gratis/cursuri.htm va puteti inscrie la cursuri online gratuite si aici http://www.terapii-naturiste.com/gratis/carti.htm puteti citi zeci de carti electronice gratuite Daca doriti sa comandati produsele Calivita, sau daca aveti nevoie de alte informatii suplimentare va rog sa ma contactati prin mail sau telefon Dan Paunescu - Manager Calivita Web: www.terapii-naturiste.com Email: info@terapii-naturiste.com Tel: 0727 35 97 97

Page 94 / 94 Copyright 2011, Dan Paunescu

exercitii-de-fitness  

/ 94

Advertisement