Page 1

ma Trainingsdag Tijd 7u

Soyajoghurt (500gr) Bosbessen (150gr) Lijnzaadolie (15gr)

wo Trainingsdag

di

Kcal 236 72 132

Pr 20 2 0

Kh 11 16 0

V 12 0 15

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml) Havermout (35gr)

Kcal 236 87 133

Pr 20 6 5

Kh 11 6 22

V 12 4 3

Soyajoghurt (500gr) Banaan (150gr) Lijnzaadolie (15gr)

vrij Trainingsdag

do

Kcal 236 129 132

Pr 20 2 0

Kh 11 28 0

V 12 0 15

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml) Havermout (35gr)

Kcal 236 87 133

Pr 20 6 5

Kh 11 6 22

V 12 4 3

Soyajoghurt (500gr) Kiwi's (2st) Lijnzaadolie (15gr)

Kcal 236 77 132

Pr 20 2 0

Kh 11 17 0

V 12 0 15

58 54

10 1

0 11

2 0

Kcal 236 87 133

Pr 20 6 5

Kh 11 6 22

V 12 4 3

Omelet (4) Kokosolie (15ml) Tomaten (2st)

360 132 33

24 0 2

6 0 5

28 15 0

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml) Havermout (35gr)

9u

Rauwe ham (50gr) Meloen (200gr)

99 94

11 2

0 14

6 1

Omelet (4 eieren) Kokosolie (15ml) Tomaten (2st)

360 132 33

24 0 2

6 0 5

28 15 0

Kalkoenfilet (50gr) Appel (1st)

71 68

11 1

0 15

3 0

Omelet (4) Kokosolie (15ml) Tomaten (2st)

360 132 33

24 0 2

6 0 5

28 15 0

12u

Zalmfilet (50gr) Paprika (150gr) Volkorenbrood (4st)

100 39 325

13 2 11

0 7 57

6 0 3

Paarderookvl. (50gr) Linzensoep (250ml) Volkorenbrood (4st)

54 130 325

11 4 11

0 13 57

1 8 3

Tonijn (130gr) Veldsla (200gr) Volkorenbrood (4st)

147 40 325

35 4 11

0 6 57

1 0 3

Kipfilet (50gr) Pompoensoep Volkorenbrood (4st)

50 98 325

11 3 11

0 13 57

1 4 3

Zalmfilet (50gr) Erwtensoep Volkorenbrood (4st)

100 200 325

13 9 11

0 25 57

6 6 3

Tonijn (130gr) Volkorenbrood (4st)

147 325

35 11

0 57

1 3

15u

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml)

196 87

41 6

5 6

2 4

Banaan (150gr)

129

2

28

0

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml)

196 87

41 6

5 6

2 4

Banaan (150gr)

129

2

28

0

Whey Isolate (50gr) Sojamelk (300ml)

196 87

41 6

5 6

2 4

Banaan (150gr)

129

2

28

0

18u

Kipfilet (175gr) Olijfolie (15ml) Broccoli (250gr) Zilvervliesrijst (75gr)

275 132 73 103

53 0 8 2

0 0 5 20

7 15 0 1

Kabeljauw (175gr) Olijfolie (15ml) Wortelen (250gr)

207 132 68

39 0 2

1 0 12

5 15 0

Biefstuk (175gr) Olijfolie (15ml) Spinazie (250gr) Aardappelen (125gr)

222 132 40 120

42 0 9 2

0 0 2 26

6 15 0 0

Kabeljauw (175gr) 207 Olijfolie (15ml) 132 Peulvruchten (250gr) 215

39 0 13

1 0 35

5 15 0

Kipfilet (175gr) Olijfolie (15ml) Aubergine (250gr) Pasta volk. (125gr)

175 132 63 155

40 0 3 7

0 0 9 33

2 15 1 1

Biefstuk (175gr) Olijfolie (15ml) Rode kool (250gr)

222 132 115

42 0 3

0 0 24

6 15 0

21u

Kwark (500ml) Cashewnoten (30gr)

270 177

50 6

15 7

1 14

Kwark (500ml) Walnoten (30gr)

270 203

50 4

15 4

1 19

Kwark (500ml) Amandelen (30gr)

270 175

50 6

15 2

1 16

Kwark (500ml) Hazelnoten (30gr)

50 4

15 3

1 19

Kwark (500ml) Cashewnoten (30gr)

270 177

50 6

15 7

1 14

Kwark (500ml) Amandelen (30gr)

270 175

50 6

15 2

1 16

Totaal 2410 225 162 85 48% 34% 18%

2499 179 179 113 38% 38% 24%

2390 238 173 77 49% 35% 16%

270 200

2607 188 201 108 38% 40% 22%

Grillham (50gr) Peer (1st)

za

2437 216 195 82 44% 40% 17%

2496 204 175 102 42% 36% 21%

Voedingsschema feb2012  
Voedingsschema feb2012  

Voedingsschema

Advertisement