Aleksander - 11.01- 3390 g- 56 cm.
Anna - ur. 15.01- 3920 g- 58 cm.
Antoni Karol - ur.11.01- 3420 g- 56 cm.
Daria - ur. 14.01- 3670 g-54 cm.
Igor - 14.01- 2490 g- 51 cm.
Kuba- ur. 13.01 - 2200- 50 cm.
Lena Klaudia- ur. 11.01- 3130 g- 54 cm.
Lena - ur.12.01- 3400 g- 57 cm.
Nina - ur. 15.01- 3170 g- 52 cm.
Paweł- ur. 12.01- 3005 g- 54 cm.
Wojtek - ur. 11.01 3110 g - 54 cm.
Zuzia (bliźniak) ur- 13.01- 2090 g- 46 cm.
Michalina (bliźniak) ur. 13.01- 2080 g- 48 cm.
WITAJCIE NA ŚWIECIE, MALUCHY!
SAMOOPIEKA ( self-care) - DBAM O SIEBIE
Otyłość Otyłość jest problemem społecznym, zaliczana do chorób przewlekłych. Najczęstsza przyczyna to nadmierne spożycie kalorii w stosunku do potrzeb organizmu. Duża dostępność wysokokalorycznych pokarmów i stałe ograniczanie aktywności ruchowej to specyfika społeczeństw dobrze rozwiniętych. Otyłość to przekroczenie należnej masy ciała o 20-25% w postaci tkanki tłuszczowej. Prawidłowa waga ciała określana jest wskaźnikiem Body Mass Index (BMI). Obliczamy go wg wzoru: waga w kg/wzrost w m2 (BMI = 70 kg/1,7 m2 = 70/ 2,89 = 24,22 ) Norma: BMI 19 - 25 Nadwaga: BMI 25 - 30 Otyłość: BMI powyżej - 30 Skrajna otyłość: BMI powyżej - 40 Zarówno nadwaga jak i otyłość zwiększa zagrożenie występowania: Cukrzyca - dziesięciokrotnie przy nadwadze i trzydziestokrotnie przy otyłości! Nadciśnienie tętnicze - czterokrotnie przy nadwadze i sześciokrotnie przy otyłości! Rak trzonu macicy - trzykrotnie przy nadwadze! Kamica żółciowa - siedmiokrotnie przy otyłości! Choroby zwyrodnieniowe - pięciokrotnie przy otyłości!
Rodzaje otyłości: Brzuszna „typ jabłka”: Obwód talii / Obwód w biodrach >0,85 (K), > 1,0 (M) Sprzyja występowaniu: cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, kamicy pęcherzyka żółciowego, stłuszczenia wątroby, groźne zaburzenia gospodarki tłuszczowej, nadkrzepliwość krwi, rozwój miażdżycy, trudności w oddychaniu, bezdechy. Pośladkowo-udowa „typ gruszki”: Obwód w talii / Obwód w biodrach <0,85 (K), <1,0 (M) Sprzyja występowaniu: raka piersi, macicy, chorób układu kostno-stawowego, żylaków kończyn dolnych. Musimy pamiętać, że sami mamy wpływ na nasze zdrowie w 50 %, ochrona zdrowia tylko w 10 % a uwarunkowania genetyczne i środowiskowe po 20 %. W związku z powyższym najlepiej pomożemy sobie tylko wówczas, gdy podejmiemy decyzję o zmianie stylu życia na korzystniejszy dla zdrowia: dużo więcej ruchu, regularne ćwiczenia, bieganie, pływanie, całkowite odstawienie słodyczy ( tylko pierwsze dwa dni są trudne, później jest dużo łatwiej), unikanie kalorii w postaci alkoholi(!). Aby wytrwać w postanowieniu możemy stosować następujące
metody: kupować tylko niezbędne produkty, w małych ilościach, unikać gromadzenia w domu słodyczy, mieć zawsze pod ręką owoce typu jabłko czy mandarynka, lub warzywa (ogórek, kalarepka, rzodkiewka, marchewka). Drobno pokrojone zastąpią nam chipsy i batoniki podjadane podczas oglądania telewizji. Unikać słodzonych napojów, które nie gaszą pragnienia, a tylko oferują dodatkowe, niekontrolowane kalorie i cukier, który wzmaga pragnienie! Na opakowaniach produktów podane są ilości kalorii! Podobnie posiłki: nie podjadajmy w kuchni, jedzmy posiłki wspólnie, na talerz nakładajmy niewielkie porcje, posiłki podajemy w sposób urozmaicony, tak by na talerzu tworzyły kolorowy zestaw i smacznie wyglądały. Jedzmy powoli, dokładnie przeżuwajmy i smakujmy każdy kęs. Wówczas doceniamy ilość nałożoną na talerz. Kiedy zjadamy posiłki w pośpiechu, niechlujnie wówczas nie wiemy dokładnie ile zjadamy i nie doceniamy walorów smakowych. Spokojne jedzenie pozwala nam smakować danie oraz szybciej odczuć nasycenie. Zjadane posiłki powinny zawsze pozostawiać mały niedosyt a nigdy uczucie pełności i sytości. Znaczenie ma zarówno ilość kalorii jak i objętość jednorazowych porcji. Zbyt obfite dania, powodu-
jące uczucie nadmiernej sytości, prowadzą w efekcie do zwiększania pojemności żołądka. Mechanizmy fizjologiczne prowadzą do potrzeby dostarczania coraz większych objętości pokarmu do żołądka. W pewnym momencie nie możemy przestać jeść, ponieważ żołądek ciągle podaje nam sygnał, że jest pusty. Im wcześniej zwrócimy na to uwagę tym skuteczniej poradzimy sobie z otyłością. Ilość kalorii należnych w ciągu doby: Prawidłowe BMI, praca i codzienne aktywności umiarkowane - 30 kcal/kg wagi ciała (2100 kcal). Prawidłowe BMI, większy wysiłek fizyczny - 35 kcal/kg wagi ciała/ na dobę (2450 kcal). Prawidłowe BMI, ciężka praca fizyczna - 40 kcal/kg wagi ciała/ dobę (2800kcal). Obliczoną ilość kalorii dzielimy na ilość posiłków w ciągu dnia i rozkładamy wartość kaloryczną na każdy posiłek. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem, by dać nam siły na cały aktywny dzień pracy i nie wywoływać potrzeby podjadania przed obiadem. Obiad zjadamy późnym popołudniem, popijamy kawą z ciastkiem a za chwilę czas na kolację. Nie mamy możliwości spożytkowania kalorii w czasie wieczornego leniuchowania i snu w nocy, nie-
spożytkowane kalorie zamieniają się w tłuszcz. Bardzo ważnym elementem jest dbałość o wypróżnienia: ułatwia to spożywanie pokarmów zawierających błonnik (warzywa, pełnoziarniste pieczywo) i duża ilość płynów (woda). Wypicie szklanki wody przed posiłkiem ułatwi nam zmniejszenie spożywanej porcji pokarmu, przyspieszy uczucie sytości. Przyjmowanie dużej ilości płynów niesłodzonych sprawia, że organizm łatwiej usuwa szkodliwe produkty przemiany materii, następuje regulacja wypróżnień i zapobiegamy wzdęciom. To poprawia samopoczucie, chętniej się poruszamy i częściej wychodzimy z domu. mgr pielęgniarstwa Anna Wruk-Złotowska Regionalne Centrum Nefrologii tel. 94 37 27 383 REKLAMA