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­ Superando la soledad –  Cómo convivir con ella y vencerla. 

Índice.

1. Qué es la soledad.  1.1. Definición, concepto.  1.2. Tipos de soledad.  1.3. Elementos de la soledad.  1.4. Dimensiones de la soledad.  2. Causas múltiples de la soledad: causas personales, sociales y externas.  3. Tipología de soledades: estar y encontrarse solo: las distintas soledades.  4. La soledad en sus diferentes etapas de la vida.  5. Qué hacer cuándo estamos solo: su abordaje. 

Causas: La soledad en los últimos años ha sido considerada como un problema clínico,  que  requiere  terapia  específica.  La  soledad  es  considerada  también  causante  de  otros  desórdenes (suicidio, depresión, ulceras, ansiedades, adicciones). ­ 1 ­ 


La soledad como causa puede hacer que nos refugiemos en otras enfermedades:  Alcoholismo,  drogadicción,  adicción  al  trabajo,  compulsión  sexual,  abuso  con  la  televisión, música…, deterioro en salud psíquica e incluso muerte por soledad. 

1. Qué es la soledad.  1.1.Concepto. Definición.  Cada persona tiene su propia idea de lo qué y de lo que significa la soledad.  Qué significa para vosotros/tras.  (  Ejm  :  soledad  significa  estar  alejado  de  las  personas  que  quiero,  es  un  vacío  muy  grande en el corazón, es ese silencio en el interior que nadie escucha…)  Emoción  Ocurre  cuando  nuestro  círculo  de  relaciones  es  MENOR  O  MENOS  SATISFACTORIO, de lo que nosotros de seamos.  Puede  provocar  estados  Psicopatológicos:  síntomas  de  trastornos  psicológicos  y  desadaptativos ( ansiedad, depresión, abusos y adicciones …).  ­  La  soledad  es  más  común  en  el  mundo  desarrollado.  Ataca  a  cualquier  edad  y  a  cualquier nivel socio­económico.  1.2 Tipos de soledad.  La soledad puede ser:  1.  Buscada­elegida­voluntaria,  en  donde  se  vivirá  la  situación  como  un  proceso  de alivio de crecimiento e incluso de creatividad.  2.  Pero generalmente hace referencia a soledad, Impuesta­ vivida como dolorosa.  3.  Soledad  crónica:  cuando  no  han  sido  capaces  de  establecer  relaciones  satisfactorias por un periodo de varios años y por menos a través de dos etapas  de su vida:   adolescencia­adultez joven                                adultez­edad madura  4.  Soledad temporal: estado de ánimo breve y ocasional de soledad. Ejm: fines de  semana, después de trabajar… 

1.3 Elementos esenciales de la soledad. 

La experiencia de la soledad se apoya en dos elementos esenciales.  1.  El  elemento  Físico:  Ausencia  de  relaciones  interpersonales.  Es  no  tener  con  quién relacionarse ­ 2 ­ 


2. El  elemento  Psíquico:  vivencia  subjetiva.  Es  cuando  nos  sentimos  solos,  o  creemos  estar  solos  .  Depende  de  cómo  percibimos  las  relaciones,  de  cómo  vivimos los afectos.  Estos  dos  elementos  permiten  entender  cómo  no  es  lo  mismo  estar  solo  que  sentirse  solo. Estar solo depende de la ausencia de relaciones interpersonales, y sentirse solo de  la vivencia de la ausencia de relaciones.  ­ La vivencia subjetiva, hace posible que una persona pueda sentirse sola entre mucha  gente y acompañada desde la distancia. Cuando nos sentimos solos entre mucha gente,  es que las relaciones no nos dicen nada, no son relaciones significativas.  La soledad es la ausencia de relaciones interpersonales que son significativas.  La soledad, depende de cómo se viva, puede ser un placer o un sufrimiento.  La  soledad  puede  ser  una  ocasión  para  conocernos  a  nosotros  mismos  y  evocar  recuerdos.  La soledad no querida puede provocar desesperanza.  La  soledad  cuando  la  elegimos,  puede  ser  una  oportunidad  que  nos  damos  a  nosotros  mismos.  La soledad deja de ser un problema cuando sabemos cómo salir de ella.  La soledad profunda va acompañada de estados depresivos. 

1.4. Dimensiones de la soledad­  La  soledad  encierra  muchos  aspectos  que  dan  lugar  a  soledades  diferentes:  son  las  dimensiones de la soledad.  1. Signo subjetivo: satisfactoria o insatisfactoria.  Se puede vivir como mal o bien. Puede ser un placer o un duro sufrimiento.  La vivencia de la soledad es negativa la mayor parte de las veces: no nos gusta sentirnos  solos,  a  menudo  no  sabemos  estar  solos,  con  frecuencia  nos  hacemos  líos:  nadie  nos  quiere , no voy a encontrar a nadie que me quiera…  Podemos  sufrir  la  soledad  por  estar  solos  por  obligación,  por  pérdida,  abandono…  y  puede  hacerse  muy  difícil,  pero  la  soledad  puede  ser  también  una  ocasión  para  conocernos a nosotros mismos .  Cuando la soledad es satisfactoria, es positiva, deja de ser un problema: puede ser una  oportunidad .  La soledad como problema y como oportunidad.  La  soledad  puede  ser  una  oportunidad  o  un  problema.  Como  oportunidad  hay  que  buscarla, como problema hay que resolverla. 

La soledad es un problema:  ­ Cuando no la elegimos, cuando no sabemos salir de ella, cuando no sabemos estar en  ella. La soledad nos hace infelices porque creemos que no nos quieren. ­ 3 ­ 


­ Cuando nos refugiamos en ella porque no sabemos convivir , ni resolver conflictos. 

La soledad es una oportunidad:  La  soledad,  entendida  como  productiva,  nos  permite  reflexionar,  encontrarnos  con  nosotros mismos , conocer cuáles son nuestras metas y ser algo más que el resultado de  las  relaciones  con  los  otros.  Aprender  a  estar  solos/as,  es  un  reflejo  de  madurez,  condición  imprescindible  para  que  se  produzca  el  pensamiento,  y  sin  ella  no  hubiese  sido posible el avance de la sociedad y la mayor parte de sus grandes obras (literarias,  musicales, intelectuales, científicas…).  ­ Para cuando estamos solos oír la voz de nuestros pensamientos, y para escucharnos a  nosotros mismos.  ­ la soledad es como un espejo que nos permite ver nuestro verdadero rostro.  ­ La soledad como oportunidad permite: autoconocimiento, desarrollo del pensamiento,  la creatividad, … 

2. El tiempo: momentánea o duradera.  ­ La soledad momentánea es fácil aprovecharla y  disfrutarla: la soledad breve no tiene  porqué provocarnos desagrado o angustia: no es lo mismo un rato de soledad que tener  soledad para rato.  ­  La  soledad  duradera,  puede  hacer  que  nos  sintamos  más  solos,  provocando  desesperanza.  *La  soledad  momentánea  es  un  aspecto  de  la  vida,  la  duradera  es  la  vida  con  otro  aspecto, son soledades diferentes.  3.La for ma de entrar en la soledad: elegida, o impuesta.  la  soledad  elegida  es  signo  positivo,  pero  cuando  nos  vemos  obligados  a  ella,  se  convierte en una frustración: se vive mal.  4. La situación: coyuntural o estructural.  Depende  de  dónde  se  viva,  del  tipo  de  trabajo  que  se  tiene,  de  la  calidad  de  las  relaciones  afectivas,  de  la  autoestima,  de  la  habilidad  para  relacionarse  o  emprender  nuevas relaciones.  ­  La  soledad  es  estructural  si  las  condiciones  físicas,  sociales  o  psíquicas  nos  hacen  tener una débil o escasa red de relaciones actuales y potenciales. ( ejm, si solo tenemos a  un solo amigo, y vive a varias horas de nosotros nos sentiremos solos.).  ­  La  soledad  es  coyuntural,  cuando  se  tienen  buenas  amistades  y  próximas,  pero  se  sienten  solas  de  vez  en  cuando.  La  propia  red,  ante  un  acontecimiento  que  nos  haga  estar solos y tristes, facilitará la solución.  5. La estacionalidad: transitoria o Terminal.  ­ Transitoria. Se acaba. La mayor parte de las situaciones de soledad son soledades en  tránsito. ­ 4 ­ 


­ La soledad Terminal, es la que se mantiene. Ocurre cuando se depende de la respuesta  de los demás y ésta no llega: es frecuente en personas alcohólicas crónicas, transeúntes  sin hogar, enfermos terminales  6. El grado: superficial o profunda.  ­  Superficial:  La  soledad  afecta  a  pocos  procesos  vitales;  produce  aburrimiento,  mosqueo. Desaparece sin dejarnos una huella preocupante.  ­  Profunda:  Afecta  a  procesos  vitales  (  no  se  come,  no  se  duerme,  depresión…),  “  se  agarra a las venas”, afecta la percepción del sentido de la vida. Afecta a las esperanzas  más elementales de la vida.  7. Percepción de control sobre la salida: saber o no saber salir. 

­ La soledad deja de ser un problema cuando sabemos cómo salir.  ­  La  idea  de  no  poder  salir  de  la  soledad  es  lo  que  la  convierte  en  una  condena.  La  soledad de la que no sabemos salir es la que nos hace sufrir  La  explicación  que  la  persona  se  da,  determinará  la  reacción  del  individuo  ante  la  soledad. 

A. Causas Internas.  “  me  siento  sólo  porque  soy  feo,  y  por  ello  no  tengo  amigos”  –  No  da  lugar  a  la  esperanza sino a la culpa. 

B. Causas externas.  “  me  siento  sólo  porque  los  de  más  me  rechazan  y  vivo  en  un  ambiente  donde  no  es  fácil  tener  relaciones”.  –  Caso  de  cambio  geográfico­  inmigrante.  La  soledad  no  crea  culpa, sino rebeldía. 

2. Causas  múltiples  de  la  soledad:  causas  personales,  sociales y externas.  2.1.Existencia de causas per sonales.  Aunque las soledades son diferentes, hay factores de riesgo que aumentan la posibilidad  de quedarse solos.  *Pensamientos negativos acerca de las relaciones humanas:  “ Es mejor desconfiar primero por si luego te la juegan”.  “ Cada uno en su casa y Dios en la de todos”.  “ Yo nunca pido favores”.  “ Para no llevarme disgustos prefiero no hacerme ilusiones”.  “ Sólo te quieren por el interés”.  “ Todo tiene su precio”.  “ En cuanto te dejas te toman el pelo”. ­ 5 ­ 


“ si me quisieran me llamarían”. 

Los pensamientos negativos de esta clase, más que protegernos, nos dejan solos.  * Baja autoestima.  “ No se fijan en mí”, “ no tengo una conversación interesante”, “ no tengo mucho que  aportar…”.  Las  personas  que  tiene  una  idea  negativa  de  sí  mismas  tienen  más  dificultades  para  establecer relaciones.  Nuestra autoestima depende de  nosotros mismos,  y  no de  los que  nos rodean. Por eso  empieza por AUTO.  * Habilidades sociales poco desarrolladas.  Son  las  habilidades  para  relacionarse.  Saber  mirar  ,  saludar,  entablar  una  conversación…  “ Soy tímido, y paso mucho corte…”, “ no se me ocurre qué decir cuando no conozco a  las personas…” es que no sé bailar”.  * Depresión.  Depresión y soledad pueden ir unidas. La depresión alimenta a la soledad y la soledad a  la depresión. Las personas deprimidas tienden a pensar que no pueden hacer nada contra  su depresión: de esta  manera,  los deprimidos huyen de  las personas,  y  las personas de  los deprimidos.  El  principal  problema  de  la  depresión  es  que  afecta  las  posibilidades  de  búsqueda  de  alternativas y de soluciones.  Las  depresiones  duraderas  producen  soledad:  ambas  forman  dos  caras  de  una  misma  moneda.  Los estados prolongados de la depresión. ¿Por qué, se alarga?  Razones.  1.  Creen y piensan que no pueden hacer nada contra su depresión, con lo que nada  intentan.  2.  Las personas que lo rodean, se interesan por él/ ella en un principio; de ahí que  los/  las  deprimidas  encuentren  un  buen  refuerzo  positivo,  y  hagan  que  mantengan su depresión.  3.  El  interés  por  el  depresivo  se  agota  rápido  (  resultan  aburridos),  el  apoyo  se  retira,  y  la  persona  deprimida  se  sentirá  aún  más  sola  y  deprimida.  Círculo  vicioso: cuando no nos hacen caso , nos deprimimos y si nos deprimimos no nos  hacen caso.  4.  Con  depresión,  se  tiende  a  pensar  que  todo  es  negativo,  y  dejan  pasar  posibilidades.  5.  El origen de la depresión puede ser por: pérdida, fracaso, abandono, enfermedad,  tiempo prolongado de soledad…, pero el  mantenimiento depende de cómo uno  trata su propia depresión. ­ 6 ­ 


3.2. Existencia de causas exter nas. Acontecimientos tr aumáticos.  1. PERDIDAS.  Pérdida del amigo con el que se paseaba un jubilado, la muerte de la pareja, de una  hija,  pérdida  de  trabajo,  jubilación,  pérdida  de  salud,  pérdida  geográfica,  separaciones­ divorcios­rupturas sentimentales…  2. Violación, accidentes, agresiones, fuertes conflictividades…  Estos  acontecimientos  ,  en  muchas  ocasiones  incluso  acercan  a  las  personas,  es  la  manera de vivirlos, el que haga que ciertas personas lo vivan en soledad 

2.3. Existencia de causas sociales  La  soledad  es  una  condición  de  las  sociedades  modernas  en  las  que  la  familia,  la  comunidad  religiosa,  pequeños  municipios,  ya  no  son  los  ámbitos  para  la  relación  y  cohesión grupal­social.  En  la  actualidad  las  grandes  urbes  son  anónimas,  y  no  se  conceden  tiempo  ni  espacio  para las relaciones humanas.  Para  la  mayoría  de  las  personas,  el  concepto  de  la  soledad  tiene  el  significado  de  ausencia en las relaciones emocionales y satisfactorias con otra persona.  La vida moderna, ha provocado que las relaciones sean más escasas y menos profundas.  En  la sociedad actual se potencia el ocio pasivo, a través de  los  medios audiovisuales,  ordenadores… sin que haya espacio para la diversión, la creatividad, la comunicación:  es una sociedad entretenida pero sola.  Con las tecnologías, comprobamos como se nos abren puertas para la comunicación y el  entorno con los otros, pero entrañando un grado alto de aislamiento.  Una de las características de la sociedad actual, es la alta competitividad en el trabajo  y  en  la  carrera  de  vida,  junto  al  hecho  de  que  cada  vez  más  personas  viven  solas,  más  matrimonios se rompen, junto a los impedimentos para encontrar tiempo de ocio para la  vida social.  Una soledad demasiado duradera puede perturbar nuestro equilibrio psicológico.  Sociedad de las grandes urbes Vs. Soledad.  La experiencia de sentirnos o estar aislados, distanciados, sin afecto, abandonados, sin  puntos de apoyo, no siempre tiene que ver con nuestra personalidad o nuestra capacidad  para  relacionarnos  con  los  otros:  vivimos  en  unos  tiempos  de  gran  individualismo,  en  los que  el  establecimiento de lazos de amistad no siempre  son posibles,  y en donde  la  dificultad para la comunicación es patente. ­ 7 ­ 


­ La  sociedad  de  la  información:  medios  audiovisuales,  telecomunicaciones,  Internet  (  Chat, …), hacen aumentar  la  inactividad  y el aislamiento, y con ellos el protagonismo  de la soledad en nuestras vidas.  ­ Las  largas  jornadas de trabajo  necesarias para  cubrir  las  necesidades de  consumo,  la  vida rápida y urbana, no dejan tiempo para las relaciones interpersonales, la familia y la  amistad.  La soledad y la incomunicación, es el mal más acuciante de los países desarrollados, en  los que las primeras necesidades parecen extinguidas.  La estructura y la forma de desarrollo de las sociedades modernas aumentan la soledad.  En  las  sociedades  modernas  las  relaciones  son  más  mercantiles  y  más  funcionales:  se  han ido perdiendo las relaciones de ayuda mutua.  Cambios:  ­ 1. En la familia.  ­ 2. Conductores solitarios: el coche se convierte en la antítesis de la sociabilidad  ­ 3. El acompañante virtual: las nuevas tecnologías: acompañan, pero producen soledad  El teléfono: suprime los sentidos excepto el oído.  Videojuegos: suprimen al compañero de juego.  Internet­ Chat­correos electrónicos: disminuyen la comunicación de sentimientos  Televisión

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3. Las  distintas  /  tipologías  de  las  soledades:  Estados  de  las  soledades. Estar y encontrarse solo.  ­ 4 grupos diferenciados.  1. Estoy solo y me encuentro solo.  El de la gran mayoría de las personas. Sin problemas gordos ni dramáticos, necesitamos  compañía.  Unas veces sentimos la falta de compañía y otras cierto miedo de estar solo.  ­  En  estos  estados,  podemos  sentir  insatisfacción  y/o  disgusto,  sintiendo  ansiedad,  tristeza, malhumor, melancolía, e incluso angustia.  ­ Estas reacciones  nos  impiden  lanzarnos  fuera  a  la  calle,  buscar compañía, desahogo,  comprensión… IMPORTANCIA DEL TEG.  2. Estoy solo pero no me encuentro solo.  Es el caso de los menos.  “  solitarios  por  naturaleza”.  (  filósofos,  sabios,  santos…).  Son  los  buscadores  de  la  soledad  Soledad productiva y buscada.  3. Estoy acompañado, pero me encuentro solo.  Corresponde a la persona depresiva; a la persona que siente o padece la soledad como  angustia. Es una soledad improductiva­ soledad neurótica.  4.No estoy solo ni dejo de estarlo.  Se  encuentran,  poetas,  emigrantes  antes  de  integrarse,  marginados  sociales,  ciegos,  sordomudos…  Vivencian  e  incluso  se  benefician  de  una  soledad  no  buscada  pero  tampoco  traumatizante. 

4. La soledad de las edades.  ­  La  soledad  surge  en  cualquier  momento  o  etapa  de  la  vida,  no  es  algo  propio  de  la  tercera edad.  ­ Quizá la mayor la equivocación acerca de la soledad es que cada cual va por el mundo  creyendo ser el único que la padece.  *Infancia: nadie con quien jugar.  *Cambio de domicilio: desarraigo y soledad. ­ 9 ­ 


*La soledad en la adolescencia: rebeldía.  *Cuando todos encuentran pareja.  *Cuando todo el mundo se va.  1.la soledad en la infancia.  Existe un 20% de niños ignorados o rechazados por sus compañeros de clase, por…  Bulling, acoso, insulto, palizas…  1. Niños solitarios­ inteligentes. Steven Spielberg, Alfred Hitchcock…  Existe  una  relación  entre  la  soledad  y  el  pensamiento  inteligente,  existiendo  un  aislamiento  del  grupo  hacia  éstos  ,  por  parecer  niños  dotados,  inteligentes  …,  causan  miedo y rechazo.  2. Niños con ciertas características físicas: problemas como visión, cojera, tartamudez…  La soledad y el acoso moral en la infancia pueden acarrear episodios de ansiedad, temor  social y resentimiento para el resto de sus vidas. El joven que es acosado suele ser a su  vez repudiado por el resto de compañeros que piensan que si  le defienden seguirán  su  misma suerte.  2.Cambio de domicilio: desar raigo y soledad.  La soledad ante cambios significativos: cambio de casa y de barrio y de colegio…  *Dificultad  y  soledad  en  los  emigrantes.  La  emigración  es  en  sí  misma  una  realidad  que nos expone a situaciones de aislamiento, incomunicación y soledad. El inmigrante  con el paso de tiempo irá adoptando los valores y rasgos culturales de la sociedad en la  que  reside  y  en  la  que  es  considerado  extranjero,  lo  que  a  su  vez  le  hará  sentirse  distanciado y aislado frente a la población de origen.  ­ Igual que ocurre con los niños solitarios, la adversidad ha logrado desarrollar un fuerte  instinto  de  resistencia,  de  superación  y  de  supervivencia.  El  ansia  por  salir  de  su  aislamiento,  su  estatus  deprimido,  les  hace  trabajar  con  más  tesón,  por  el  éxito  social.  Ejm: Abraham Maslow, Einstein, Freíd…  3.La soledad en la adolescencia: rebeldía.  Incomprensión,  búsqueda  de  su  personalidad…  proceso  lógico  de  su  desarrollo  personal.  4.Cuando todos encuentran pareja.  Hay que dejar claro, que existen personas que prefieren la soledad . Quieren estar solos  pero no aislados. Se trata de una opción personal.  Sin embargo , existen personas que ante la soledad de no tener una pareja se aíslan por  sus  pensamientos…  “  No  voy  a  una  fiesta  por  que  no  tengo  pareja  y  el  resto  van  acompañados/as”  “  no  voy  al  cine  por  vergüenza  a  que  me  vean  que  voy  sola”,  “  no  viajo, porque no tengo con quien ir…”. ­ 10 ­ 


5.Cuando todo el mundo se van: pérdidas afectivas, separaciones.  Los  recuerdos  no  pueblan  nuestra  soledad,  como  suele  decirse;  antes  al  contrario  ,  la  hacen más profunda.  ­ La soledad en la vejez. Causas más frecuentes.  Jubilación: pérdidas de relaciones de compañeros.  Emancipación de los hijos.  Muertes familiares, compañeros, amigos, pareja.  Alternativas:  Tercera juventud: Ocio, actividades artísticas, literarias, ONG…  El  secreto  para  que  la  jubilación  y  la  tercera  edad  sea  tan  feliz  o  más,  consiste  en  mantener  un  amplio  círculo  de  amistades  y  actividades  enriquecedoras,  sin  perder  la  ilusión. 

REFLEXIÓN.

Nadie sufre porque quiere, sino porque no dispone de las herramientas  necesarias para dejar de hacerlo.  Hay que ayudar a la persona que se siente sola a que atribuya su estado a  causas que pueda controlar, y que si se esfuerza por mejorar aumente su  esperanza.

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5.Qué hacer  cuándo estamos solos.  1.  Cambio  en  la  forma  de  pensar.  “  soy  una  desgraciada  por  sentirme  sola  y/o  estar  sola”, “ no encuentro sentido a estar sola”…  2.  La  pasividad  y  el  lamento  ante  la  soledad  tienen  efectos  perjudiciales:  a  la  larga  suponen un lastre para sentirse bien.  3. Mejorar una relación deteriorada, construir una nueva relación…  4. Hacernos preguntas: qué puedo hacer para que las cosas mejoren?, con qué recursos  cuento?, qué temas debo evitar trabajar?  5.  Pronósticos  positivos:  nunca  se  alcanzarán  las  metas  planteadas  si  se  realiza  previamente un pronóstico negativo.  6.  Comprender  los  pequeños  bajones  vitales  para  no  caer  en  una  situación  de  negatividad.  7.  Hacer algo contra la soledad es estar menos solo: para poder enfrentar situaciones de  soledad es importante contar con una red sólida de relaciones.  8. Terapia Psicológica: la soledad crónica y dolorosa,  hace que la persona la viva con  consecuencias  negativas,  es  considerada  un  problema  clínico,  que  requiere  de  una  terapia específica: produce pérdida de placer en actividades que para la mayoría tienen  placer, aislamiento, pérdida de energía = síntomas propios de la depresión.  ­ En casos extr emos, terapia farmacológica: antidepresivos. 

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Superando la soledad  
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