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Se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos. Esa capacidad de resistencia se prueba en situaciones de fuerte y prolongado estrés, como por ejemplo el debido a la pérdida inesperada de un ser querido, al maltrato o abuso psíquico o físico, al abandono afectivo, al fracaso, a las catástrofes naturales y a las pobrezas extremas.

- Mantenga las cosas en perspectiva y una actitud positiva. - Acepte que el cambio es parte de la vida.

“Capacidad de ser feliz incluso cuando tienes heridas en el alma.” “Nacimos para ser felices, no para ser perfectos…, así que relájate, y vive tu imperfección con felicicidad”. “ No hay nada permanente en este mundo ni siquiera nuestros problemas”.

“Esperando florecer, una primera flor, esperanza cumplida”.

iglesia”.

- Para valorar lo que tienes en cada momento porque todo, antes o después, dejará de estar y en cualquier caso es lo que tienes aquí y ahora!.

- Desarrollo de las habilidades sociales: el trato con los demás se volverá más fluido, más tolerante,…

- Mayor alegría, confianza y buen humor: los problemas ya no tendrán en ti el efecto, el dominio anterior.

- Mayor serenidad: más aceptación y apreciación de lo que te rodea, generando así grandes beneficios para la salud física, mental y espiritual.

Rafael Santandreu explica en esta obra un método para caminar hacia el cambio psicológico, mejorar nuestra relación con nosotros mismos y superar todos aquellos pensamientos, sentimientos y creencias negativas que nos amargan la vida sin necesidad. En palabras del propio autor: “La depresión, la ansiedad y la obsesión son nuestros principales oponentes, cuando nos dejamos atrapar por ellos, lo que perdemos es la facultad para vivir plenamente. Con un estilo ameno, nos muestra como somos víctimas de la necesititis, una irrefrenable tendencia a creer que necesitamos cosas que en realidad no necesitamos. La necesititis es el auténtico virus causante del actual síndrome de enfermedad emocional. “El arte de no amargarse la vida”, no solo nos ofrece las herramientas de la psicología para ayudarnos a alcanzar la estabilidad emocional, sino que nos propone un nuevo modelo de filosofía personal y social que nos hará más fuertes como individuos y como sociedad.

1%

- Claridad de los objetivos: observas mejor los verdaderos intereses que te guían.

4%

- Mayor sentido a la belleza: a medida que percibes mejor las cosas, aprecias mejor y con mayor intensidad lo bello que te rodea.

3%

- Para vivir una vida llena de significado.

MALOS TRATOS

- Confíe en sí mismo/a para resolver los conflictos,...

empezar a vivir, porque éstas no acaban nunca. No esperes para empezar a vivir tu preciosa existencia con significado porque cada día que pierdes, cada hora, cada minuto sin significado, está definitivamente perdido”

“En la puerta de una

CONF. ECONÓMICO LABORALES

- Alimente una autoestima positiva recordando cómo lidió satisfactoriamente dificultades pasadas.

Mikel Izal.

PROBLEMAS DE PAREJA

- Fíjese metas razonables y avance hacia ellas.

José Ramón Varela.

ENFERMEDAD PSÍQUICA 5%

- Cuide de sí mismo/a dándose tiempo para comer, hacer ejercicio, divertirse, descansar...

Javier Oscoz.

“Tan lejos y tan cerca”.

3er PREMIO

DEPRESIÓN 5%

- Tómese un descanso.

- Para ser consciente en cada momento de que estás viviendo una vida con significado en coherencia con tus valores y objetivos.

2º PREMIO

ANSIEDAD 10%

- Mantenga una rutina diaria, tenga actividades cotidianas y organícese el día a día.

John Lennon dijo que “la vida es aquello que te va sucediendo mientras te empeñas en hacer otros planes”. Así que ya es hora de que te ocupes más de tu vida interior y menos de lo que sucede en tu exterior. No esperes a que se acaben las tareas cotidianas para

- Para identificar cuáles son las cosas auténticamente importantes elaborando una lista de prioridades en la vida. - Para discriminar cuáles son los auténticos intereses y preferencias y cuándo son meras influencias o imposiciones del exterior.

1er PREMIO

13%

- Ayúdese a si mismo/a ayudando a otras personas.

Nos pasamos demasiada parte del tiempo de cada día esperando que llegue el momento de… ¿De qué? De ese espejismo donde creemos que encontraremos, al fin, la felicidad. Pero como ocurre con todos los espejismos, cuando llegamos, descubrimos que no estaba ahí.

y

PROBLEMAS FAMILIARES

Siguiendo el contenido del cuento, podemos decir que la resiliencia es la capacidad que tienen los sujetos para sobreponerse a períodos de dolor emocional, traumas y contratiempos. Cuando un sujeto es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada, y puede sobreponerse a imprevistos o incluso resultar fortalecido por los mismos, alcanzando un estado de equilibrio en la vida.

- Establezca relaciones sociales para fortalecer su resiliencia.

En definitiva, es bueno para conocernos mejor, ya que al entrar en contacto con nosotros/as mismos/as, nos conectamos con nuestra fuerza y recursos internos para afrontar las experiencias de una forma más consciente.

- Para tener un profundo conocimiento autocomprensión de uno/a mismo/a.

25%

Había una vez dos ranas que cayeron en un recipiente de crema. Se hundían. Ambas empezaron a patalear para llegar al borde del recipiente, pero era inútil. Una de ellas pensó: “No puedo más, me voy a morir, para qué prolongar este dolor”. Dicho esto, dejó de patalear y se hundió rápidamente. La otra rana se dijo: “¡Ya que la muerte me llega, tengo que luchar hasta el final!”. Y siguió pataleando… convirtiéndose la crema en manteca. Dio un salto y llegó hasta el borde.

Desde aquí queremos agradecer a todas las personas que participaron en nuestro proyecto. ¡Muchas gracias de corazón!.

SOLEDAD E INCOMUNICACIÓN

¿Qué es la resiliencia? ¿Eres una persona resiliente?

La atención plena tiene su origen en antiguas prácticas budistas y constituye básicamente una forma determinada de prestar atención; según el Dr. Jon Kabat-Zinn, el mindfulness podría ser “la conciencia que aparece al prestar atención de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar” y puede entonces considerarse como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente: ayuda a vivir de manera consciente, a percibir mejor lo que nos rodea y saber cómo nos afecta internamente.

34%

El Teléfono de la Esperanza de Gipuzkoa ofrece una atención personal basada en la escucha activa (gratuita, anónima, confidencial, apolítica y aconfesional); para determinadas llamadas ofrece una entrevista en sede y una atención psicológica breve. Hemos escogido hablar de la resiliencia y de la atención plena por ser temas de interés con gran aporte para nuestro bienestar personal.

En el mes de mayo, y con el fin de dar a conocer nuestra labor a la sociedad así como hacerle partícipe de los problemas que asolan a otras personas, pusimos en marcha el concurso fotográfico “ Fotos para la Esperanza” junto con la inestimable colaboración de la Sociedad Fotográfica de Gipuzkoa. Ésta ha sido la primera edición de un proyecto que nos gustaría que tuviera una continuación, y por ello ya estamos trabajando en la siguiente edición, de la que os mantendremos informados a través de nuestros medios de comunicación.

OTROS

Si quieres colaborar con la asociación lo puedes hacer de muchas maneras, bien haciéndote socio / a, bien como donante puntual o bien como empresa colaboradora en el caso de que ésta sea tu condición. Para colaborar en cualquiera de las opciones puedes contactar con la sede en el tfno: 943.429.310 Gracias de antemano.

¿Sabemos lo que quiere decir vivir una vida plena, con significado?, ¿sabemos cuales son nuestras prioridades en la vida?. En el fondo de todos estos propósitos subyace el deseo de ser feliz, de la satisfacción personal y de paz interior. Pues bien, para conseguirlo contamos con una herramienta valiosísima. ¿Cuál?. La práctica de la atención plena y eficaz en la identificación de nuestros objetivos y prioridades personales a través de la memoria y la vigilancia mental, en definitiva el mindfulness.

20%

HORARIO (365 días) : De lunes a viernes: 9.30-13.00h; 16.00-21.00h. Sábados: 9.30-13.00h; 17.00-20.00h. Domingos y festivos: 17.00-20.00h.

Concurso fotográfico: Fotos para la Esperanza

10%

En muchas ocasiones, lo que una persona necesita no es una mente brillante que le hable, sino un corazón paciente que le escuche.

¿Qué es la atención plena o mindfulness?

0%

Boletín nº.24

** Sentimientos de tristeza, adicciones, enfermedades, problemas sexuales, recursos sociales, baja autoestima, agradecimientos,...

Agradecimientos


- Aldaketak bizitzaren osagaiak direla onartu.

Erresistentziarako gaitasun hori estres latz bezain gogorrean jartzen da probapean; esate baterako, senideren bat hiltzean, tratu txarrak edo abusu psikiko edo fisikoa jasatean, afektibotasunik ez edukitzean, porrot egitean, hondamendi naturalak gertatzean eta txirotasun gorrian bizitzean.

- Zeure buruarekiko konfiantza eduki, gatazkak konpontzeko orduan...

zain, inoiz amaituko ez direlako. Ez egon bizitza esanguratsu zoragarria noiz biziko zain, galdutako ordu bakoitza, esanahirik gabeko ordu eta minutu bakoitza betiko egongo delako galduta.

- Une oro zer daukazun balioestea, lehentxeago edo geroxeago den-dena desagertuko delako eta, nola edo hala, hemen eta oraintxe duzuna izango delako!

- Edertasun-zentzu handiagoa: zenbat eta hobeto antzeman guztia, orduan eta hobeto eta indar handiagoaz erreparatuko diozu inguruko edertasunari. - Helburu argiak: bidelagun dituzun benetako interesak hobeto ikusiko dituzu. - Gizarte-trebetasunen garapena: gainerakoekiko tratua errazagoa, toleranteagoa... izango da. - Lasaitasun handiagoa: ingurukoa hobeto onartu eta antzeman egingo duzunez, onura handiak gertatuko dira zure osasun fisiko, mental eta izpiritualean. - Alaitasun, konfiantza eta umore on handiagoak: arazoak ez dira nagusi izango zure baitan, eta ez dute hainbateko eraginik izango.

** Tristura, menpekotasunak, gaixotasunak, arazo sexualak, giza baliabideak, autoestima baxua, eskerrak,...

- Gauzak perspektibaz aztertu eta jarrera onari eutsi.

“Zoriontsua izateko gaitasuna, arima bera zaurituta duzunean ere”. “Zoriontsuak izateko jaio ginen, ez ezin hobeak izateko... Beraz, lasaitu eta zoriontasunez bizi zeure inperfekzioa”. “Mundu honetan, ezer ez da iraunkorra, ezta gure arazoak ere”.

Rafael Santandreuk behar den moduko metodoa eskainiko digu liburu honetan, aldaketa psikologikorantz abiatzeko, geure buruarekiko harremana hobetzeko eta inolako premiarik gabe bizitza zapuzten diguten pentsaera, sentipen zein sinesmen txarrak gainditzeko. Autorearen beraren esanetan, “depresioa, estuasuna eta obsesioa dira gure aurkari nagusiak, euren atzaparretan erortzen garenean. Beraz, bete-betean bizitzeko ahalmena galtzen dugu”. Estilo dibertigarrian, premiakerien biktimak garela azalduko digu eta benetan behar ez duguna behar dugula pentsatzeko joera eutsiezina daukagula. Premiakeria hori, hain zuzen ere, gaur egungo gaixotasun emozionalaren sindromea sorrarazi duen benetako birusa da. “El arte de no amargarse la vida” liburuak psikologiako tresnak eskainiko dizkigu, egonkortasun emozionala lortzen laguntzeko. Horrez gain, filosofia pertsonal eta sozialaren eredu berria proposatuko digu, gizabanako eta gizarte moduan sendoagoak izan gaitezen.

Eskerrak

3%

- Bizitza esanguratsua bizitzea.

TRATU TXARRAK 1%

Jende erresilienteagoak oreka emozional handiagoa dauka estresari aurre egiteko orduan, eta hobeto jasaten du presioa. Horri esker, gertaerei aurre egiteko kontrol-sentsazio handiagoa du, baita erronkak gainditzeko gaitasun handiagoa ere.

- Iraganeko zailtasunei nola aurre egin ahal izan zenien gogoratu, buru-estimu ona elikatzeko.

“Esperando florecer, una primera flor, esperanza cumplida”.

iglesia”.

GATAZKA EKONOMIKO-LABORALAK

- Zentzuzko helburuak zehaztu eta bertarantz abiatu.

“En la puerta de una

BIKOTEAREN ARTEKO GATAZKAK 4%

Ipuinaren edukia kontuan hartuta, erresilientzia gizakiek oinaze-aldi emozionala, traumak eta ezustekoak gainditzeko daukaten gaitasuna dela esan dezakegu. Norbait hori egiteko gai denean, erresilientzia egokia dauka, eta ezustekoak gainditu ditzake. Gainera, sendotu ere egin daiteke euren ondorioz, eta oreka lortu dezake bizitzan.

“Tan lejos y tan cerca”.

GAIXOTASUN PSIKIKOAK 5%

- Zeure burua zaindu, hau da, patxadaz bazkaldu, kirola egin, dibertitu, atseden hartu...

- Une oro, zure balio eta helburuekin bat datorren bizitza esanguratsua bizitzen ari zarela jakitea.

Mikel Izal.

DEPRESIOA 5%

- Atseden hartu.

José Ramón Varela.

10%

- Eguneroko ohikeriari eutsi, eguneroko jarduerak garatu eta egunez egunekoa antolatu.

John Lennonek esan zuenez, “beste plan batzuk egin nahi dituzun bitartean gertatzen dena da bizitza”. Hori dela eta, barruko bizitzaz gehiago arduratzeko garaia da, kanpokoa alde batera utzita. Bizitzen hasteko, ez egon eguneroko zereginak noiz amaituko

- Benetako interesak eta lehentasunak zein diren eta kanpoko eragin edo inposizio hutsak noiz diren bereiztea.

ANTSIETATEA

- Zeure buruari lagundu gainerakoei lagundu ahal izateko.

Javier Oscoz.

- Benetan garrantzitsua zer den zehaztea eta, horren ondorioz, bizitzako lehentasunen zerrenda egitea.

13%

- Erresilientzia indartzeko harreman sozialak ezarri.

3. SARIA

GATAZKA FAMILIARRAK

Baziren behin kremaz betetako ontzian erori ziren bi igel. Hondora zihoazen. Biak hankei eragiten hasi ziren ontzi-ertzera iritsi nahian, baina ezinezkoa zen. Honako hauxe pentsatu zuen euretako batek: “Ezin dut gehiago, hil egingo naiz, zergatik luzatu oinaze hau!”. Hori esan ondoren, hankei eragiteari utzi eta berehala hondoratu zen. Beste igelak, ordea, honako hauxe esan zion bere buruari: “Heriotza heltzear dagoenez, amaierara arte borrokatuko naiz!”. Hankei eragin eta eragin egin zien… Hori dela eta, krema gurin bihurtu zen. Jauzi egin eta ertzeraino iritsi zen.

Egunero, denbora lar ematen dugu zer iritsiko zain... Zeren zain gaude, ordea? Azkenean zoriontasuna eskainiko omen digun ameskeriaren zain. Hala ere, ameskeria guztietan gertatzen den bezala, heltzean, bertan ez dagoela konturatuko gara.

2. SARIA

BAKARDADEA / INKOMUNIKAZIOA 25%

Zer da erresilientzia? Erresilientea ote zara?

Azken finean, geure burua hobeto ezagutzen lagunduko digu, geure buruarekin harremanetan jartzean, geure barruko indarrarekin eta baliabideekin egongo garelako lotuta, esperientziei modu kontzienteagoan aurre egin ahal izateko.

1go SARIA

34%

Gipuzkoako Itxaropen Telefonoak entzunaldi aktiboan oinarritutako banakako atentzioa eskaintzen du (doakoa, anonimoa, isilekoa, apolitikoa eta akonfesionala). Zenbait deitan, gainera, egoitzan bertan garatutako elkarrizketa eta atentzio psikologikoa ere eskaintzen ditu. Erresilientzia eta erabateko atentzioa izango ditugu hizpide, gure ongizateari begira oso gai interesgarriak dira-eta.

- Nork bere buruaz ezagutza eta autoulerkuntza sakonagoa edukitzea.

Hemendik, eskerrak eman nahi dizkiegu proiektuan parte hartu zuten guztiei. Eskerrik asko, bihotz-bihotzetik!

BESTEAK

Gure elkartean parte hartu nahi izanez gero, era desberdin hauetan egin dezakezu, bai bazkide bezala, bai behin betiko laguntza ekonomikoa eskainiz, bai enpresa laguntzaile bezala. Modu hauetakoren bat aukeratzekotan, gurekin harremanetan jarri 943.429.310 telefonora deituz. Mila esker bihotzez!

Erabateko atentzioa antzinako jardun budistetan dago oinarrituta, eta atentzioa jartzeko modu zehatza da funtsean. Jon Kabat-Zinn doktorearen esanetan, honako hauxe izan liteke mindfulnessa: “unean bertan eta epaitu gabe nahitako atentzioa jartzean sortzen den kontzientzia”. Beraz, atentzioaren trebetasuna izan daitekeenez, burua bera orainean lekuratzeko aukera emango digu. Izan ere, oso lagungarria izango da, modu kontzientean bizitzeko, ingurukoari hobeto erreparatzeko eta gure baitan nolako eragina duen jakiteko orduan.

Maiatzean, gizarteari geure lanaren eta beste pertsona batzuek dituzten arazoen berri eman nahian, “Itxaropenerako argazkiak” argazki-lehiaketa jarri genuen abian Gipuzkoako Argazkilaritza Elkartearen lankidetza eskergaz. Proiektuaren lehenengo edizioa izan bada ere, jarraipena izatea nahi genuke. Hori dela eta, hurrengo edizioan lan egiten hasi gara, eta nondik norako guztiak emango dizkizuegu jakitera geure komunikazio-bideen bitartez.

20%

ORDUTEGIA (365 egun): astelehenetik ostiralera, 9.30-13.00 eta 16.00-21.00. Larunbatetan, 9.30-13.00 eta 17.00-20.00. Igandeetan - Jaiegunetan, 17.00-20.00.

Badakigu zer den erabateko bizitza, bizitza esanguratsua bizitzea? Badakigu nolako lehentasunak ditugu bizitzan? Asmo horien guztien azpian, zoriontsua izateko eta gogobetetasuna zein barne-bakea lortzeko guraria dago. Hori erdiesteko orduan, oso-oso tresna erabilgarria daukagu. Zein? Erabateko atentzio eraginkorra erabiltzea, oroimenaren eta zaintza mentalaren bidez helburuak eta lehentasunak zehazteko orduan. Mindfulnessaz ari gara, azken batean.

Argazki-lehiaketa: Itxaropenerako argazkiak

10%

Askotan, jendeak ez du hitz egiten dion buru argirik behar, entzuten dion bihotz lasaia baizik

Zer da erabateko atentzioa edo mindfulnessa?

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Boletina Zk.24

Boletín 2013  
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