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Abril 14, 2018

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Sofia Marconi

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EJERCITATE!

¿Qué es la creatina y por qué es tan importante a la hora de hacer ejercicio?

Este ácido orgánico es esencial para los músculos y ayuda a mejorar los ejercicios de fuerza y explosividad, conocidos como los más difíciles del ámbito deportivo.

Hacer las últimas 3 sentadillas en una serie de 20, o levantar la última serie de pesas, puede ser una tarea tortuosa para las personas que aún no saben sacarle el ‘jugo’ a su creatina. Este ácido orgánico es parte fundamental de los componentes de energía que necesitan las microfibras musculares, ese último impulso necesario para terminar un ejercicio de alta resistencia. Los científicos encontraron que a medida adecuada que se presentaba en el cuerpo, mostraba más fuerza y velocidad, aunque fuera por pocos segundos. Se puede encontrar en los alimentos con altos contenidos de creatina como las carnes rojas y el salmón.

ABRIL 14, 2018

Eso sí, advierten que la creatina puede provocar retención de líquidos, por lo que si su objetivo es bajar de peso, es mejor que evite este suplemento. Por otro lado, si quiere lograr la mayor explosividad y aumento de creatina en su células, debe dejar el ejercicio que más dificultades le dé para el final de sus series. No importa si toma antes o después el suplemento pues no es la creatina que va a utilizar sino lo que se retiene hasta el próximo entrenamiento. American College of Sports Medicine, por su parte, reveló que de los 10 años que lleva estudiando la creatina en deportistas de fútbol, atletismo, basquetbol y boxeo, entre otros.

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