Issuu on Google+


Tip’s de relajación  Mover los labios curvándolos hacia arriba. Sonriendo y pensando que todo está bien. Ya que esto le transmite al cerebro un mensaje de tranquilidad  Antes de dormir meter los pies en agua calentita durante 5 minutos aproximadamente.  Dejar de hacer varias cosas a la vez. Olvídate de planchar o de hablar por celular cocinar etc.  Respirar bien (inhalar y exhalar). Cuando esta apresurado o alterado se retiene mas el aire sin que uno se dé cuenta esto produce alteraciones o malestares que nos hacen estar tensos.

 Agarrar el dedo pulgar de una mano de tal forma que este envuelta por la otra. Duración de tres a cinco minutos. Después cambiar de manos ya que esta postura nos cambia la ansiedad.


TIPOS DE TERAPIAS ALTERNATIVAS

“Estas pueden hacer mucho por nuestra tercera edad, la cual depende del equilibrio que se tenga en esta edad, pues hay que pensar que el cuerpo y el alma deben estar en perfecta armonía. Si el alma está en equilibrio, nuestra mente en calma, y tenemos una buena relación con el cuerpo, tenemos la clave para vivir en armonía. Las personas mayores sufren el deterioro del envejecimiento, es ley de vida, pero podemos añadir mucha más vida a los años” Hay que trabajar la imaginación, abriendo las ventanas de la mente hacia el interior del espíritu. Hay que desarrollar la lectura, la música, las artes, y la memoria, con ejercicios. Es un buen ejercicio a prender de memoria una canción, una poesía o algo que haya llamado la atención. - Yoga: Entre los diversos beneficios que se pueden obtener se encuentran el desarrollo de la flexibilidad, equilibrio y dominio mental. La flexibilidad se adquiere con la realización de diferentes

posturas de estiramiento, lo que es muy beneficioso para contrarrestar la falta de movimiento que se puede generar en la adultez mayor. Desarrollar el equilibrio es imprescindible para evitar caídas, que pueden tener consecuencias importantes en la salud y el dominio mental es necesario para mantener la memoria, atención y concentración. - Reiki: El Reiki alivia el dolor físico, pero también libera tensiones mentales y emocionales proporcionando serenidad y aceptación. Con esta terapia se alcanza un estado de relajación, armonía y plenitud que sustituye a los temores y desorientación propios de estas enfermedades. -Bailes Entretenidos: Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.


COMER SANO TE MANTIENE SANO A continuación te damos dos ejemplos de menús completos y saludables que distribuyen los alimentos en 4 comidas a lo largo del día, que están especialmente recomendados para personas de la tercera edad.

Menú día 1 Desayuno: Un vaso de leche desnatada con café descafeinado. Galletas bajas en azúcar. Media mañana Una pieza de fruta (manzana, naranja). Comida: Judías verdes salteadas con ajos. Filete de pescado a la plancha. Yogur desnatado. Merienda: Queso fresco. Jamón york. Cena: Puré de calabacín. Mero con champiñones salteados. Una pieza de fruta madura. Menú día 2 Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales. Zumo de naranja natural (sin añadir azúcar). Media mañana Una cuajada o yogur. Comida: Pasta, legumbres o arroz. Albóndigas de ternera a la jardinera. Macedonia de frutas. Merienda: Galletas o tostadas. Cena: Sopa de cebolla o Tortilla de queso. Fruta de temporada madura.


Enfermedades comunes de la tercera edad Hipertensión Arterial La hipertensión arterial en los pacientes de edad avanzada es frecuente y afecta a un tercio de las personas que superan los 60 años. En muchas personas de la tercera edad, esta afección coincide con otras como diabetes, obesidad, aterosclerosis, enfermedades degenerativas, las cuales pueden contribuir a la hipertensión. Diabetes La diabetes de las personas mayores constituye una de las enfermedades más frecuentes. Entre un 8 y un 10% la padecen. Diabéticos en los que la enfermedad aparece después de los 65 años (diabetes de la tercera edad) Diabéticos anteriormente conocidos, que franquean esta edad, en los cuales la enfermedad conserva sus características iníciales.

Diarrea y estreñimiento Son síntomas muy frecuentes en la edad avanzada y ambos pueden relacionarse muchas veces con factores nutricionales. Las causas de la diarrea difieren poco entre las diferentes edades y si son prolongadas pueden llegar a ser serias y ocasionar complicaciones, principalmente déficits en uno o más nutrientes esenciales.

El estreñimiento es frecuente en las personas con malos hábitos alimentarios, ingesta de dietas muy trituradas, ingesta inadecuada de líquidos y habituación al consumo de laxantes


Recetas Sopa de Papas y Coles (Para 4 a 6 personas)

Ingredientes: 2 papas/patatas, cortadas en cubos ½ repollo/col, Picado. 4 zanahorias grandes picadas en trozos pequeños cebolla, picada 3dientes de ajo, picado fino 2 cucharadas de aceite de oliva ½ litros de agua 3 cucharadas de crema/nata Sal y pimienta a gusto

Preparación Poner en una cacerola todos los ingredientes juntos, agregar el agua hervir a luego lento. A los 20 minutos retirar, licuar la cuarta parte, volver a la cacerola, agregar la crema antes de servir y sazonar a gusto. Propiedades terapéuticas Esta riquísima sopa aporta elementos preventivos para el cáncer, artritis, cansancio, problemas gastrointestinales. Su poder depurativo ayuda enormemente a personas que pueden tener artritis. Flan de almendras en el microondas (Para 4 personas) Tiempo de Preparación: 15 minutos Dificultad: Fácil

Ingredientes: 100 gr. de almendras crudas 4 huevos 1 bote pequeño de leche condensada vainilla 100 gr. de azúcar 1 vaso de agua o 1/2 litro de leche entera

Preparación: Como primera medida, mezclamos las yemas de huevo con la leche condensada, añadiremos las almendras y el vaso de agua o la leche entera. Luego batimos.Una vez que esté bien batido, adicionamos las claras de los huevos batidas a punto de nieve y mezclamos con la mano. Cogemos el molde para flan caramelizado y vertemos la crema de almendras. Seguidamente, cocemos sin tapar el horno microondas a máxima potencia. Para finalizar, decoramos con almendras peladas, guindas y nata montada. Si a los diez minutos cuajó, deberán darse un 4 ó 5 minutos más de cocción.


Agradecimientos a: Luis Soto - Periodista Tania Acuña - Escritora Viviana Godoy – Periodista en terreno Constanza Maldonado – Editora Katerinne Almonacid – Jefa de marketing



Revista