EXERCICES POUR L'AVANT DES ÉPAULES 1 77
DÉVELOPPÉS AVEC BARRE LIBRE
[l]
Prise large, coudes écartés
Deltoïde, faisceaux postérieurs
� Développé derrière la nuque à la barre
I l est fa c i le d ' e ffectu e r d e la p resse avec ba rre d a n s q ua s i m e n t toute s les salle s d e m u sculation o u c he z s o i . O ut re cette d i s p o n i b i lité, la b a rre p résente p l u s d ' i nco nvé n i e nts q u e d ' ava ntag e s . I l ex iste d e u x g ra n d s types d e d évelo p pés, m a i s a u c u n n ' e st i d éa l à exécuter avec une barre : > La p resse mi lita i re : la ba rre passe d eva nt la tête. La t raj ecto i re est gênée par le visa g e , e n parti c u li e r le m enton et le nez. Afi n de les éviter, on c a m b re excessivem e nt le d o s lll . > Le d éveloppé n u q u e : la b a rre passe derrière la tête, ce q u i va éti re r a b usive m e nt l' a rt i c u la t i o n du d e ltoïd e . D e p l u s , les m a i n s éta n t fixes s u r la ba rre , e lles ne peuvent se rej o i n d re a u m o m e n t d e la contract i o n , c o m m e c 'est le cas avec les h a lt è res. l a m p l i t u d e e st d o n c li m itée � Pre n d re l a b a r re et la re poser est péri lle u x , ce q u i n écessite un pa rte na i re lorsq u e la c h a rg e est consé q u e nte.
DÉVELOPPÉS AVEC HALTÈRES
Par ra pport à la ba rre, les h a ltères @] p ré sentent d e nom b reux ava ntages. En ame nant les mains d a n s l'axe des clavicules, on : -7 ne malmène pas l'a rticulation des é p a u les, -7 n ' est pas gêné par s o n visa g e , -7 place l e fa iscea u a nt é ri e u r d a n s son m e i lle u r a xe d e t rava i l . lamplitude est beauco u p plus g rande avec u n e m e i lle u re contraction en haut, p u isq u e les m a i ns s o n t p ro c h e s l' u n e d e l'a ut re lo rsq u e l' o n a les b ras t e n d u s . L' o rie ntati on d es m a i n s est tota lement libre, ce q u i lu i permet d ' être la p l u s natu re lle poss i b le. En gé n é ra l , le p o u c e est plus ou m o i ns t o u rné vers la tête , m a i s vous po uvez a u ssi l' o r i e nter ve rs l' a rr i è re o u vers l' exté ri e u r. S e u ls les ha ltè res p e r m ette nt cette va ri été de prises.
Deltoïde, faisceaux antérieurs