про те, що має статися щось катастрофічне: інфаркт, втрата притомності або інші жахливі речі. Думки про те, що з вами відбувається, можуть сильно впливати на ваш організм.
8. Чому панічні атаки повторюються? В попередніх розділах ми показали, що панічні атаки впливають на реакції вашого організму, характер ваших думок і вашу поведінку. Деякі з цих думок і дій працюють проти вас. Вони підтримують вашу схильність до панічних атак. Це стається тому, що вони в різний спосіб змушують вас вірити у те, що існує реальна небезпека, а отже, підтримують у вас почуття страху. Розгляньмо, як саме ці думки і дії підтримують паніку.
Уникання та інші варіанти «захисної поведінки» Під захисною поведінкою ми розуміємо будьякі дії, що, на вашу гадку, мають уберегти вас від того, чого ви боїтеся, – втрати притомності, інфаркту чи будь-чого іншого, що викликає 36
страх. Існує багато варіантів захисної поведінки, які інколи важко ідентифікувати, бо вони стають частиною звичного життя. Типові приклади захисної поведінки:
уникання певних місць (наприклад, тісних приміщень, супермаркетів чи душних кімнат) або певних дій (наприклад, розмов з людьми);
відвідування окремих місць лише разом з тими людьми, з якими ви почуваєтесь у безпеці;
постійне носіння зі собою транквілізаторів або інших таблеток «про всяк випадок»;
уникання фізичних навантажень і найменших хвилювань, щоб захистити себе від інфаркту;
носіння паперового мішечка на випадок, якщо знудить;
тримання за опору, щоб не впасти, коли зімлієш;
відчиняння вікон або глибоке дихання, щоб гарантовано захистити себе від браку повітря.
Що ж неправильного в таких діях і чому вони неефективні в довготерміновій перспективі? 37