Rodrigo Ramos
fitness
personal trainer
pirâmide
na musculação
O
treinamento de musculação usando o método de pirâmide é um sistema clássico de musculação em que variamos a carga e repetições a cada série. Usando o método de pirâmide crescente damos chance aos músculos, articulações e tecido conjuntivo de se aquecerem, deixando o corpo pronto para altas cargas.
definimos a carga a partir do teste de IRM (repetições máximas), mas nem todos os exercícios se ajustam bem a ele. Para não ter que executá-lo em todas as séries, comece com 6RM e ajuste a carga colocando ou tirando 2% da carga a cada repetição. Pirâmide descendente
Pirâmide crescente
Nesse treinamento, invertemos o método convencional para a hipertrofia muscular. Ao invés de começar com o peso mais leve, fazendo 10 repetições para a primeira série, fazemos a primeira série com o maior peso que pudermos levantar por pelo menos 6 repetições e vamos aumentando as repetições à medida que diminuímos o peso.
Nesta versão, o peso aumenta e as repetições diminuem a cada série.Aqui,
Este é o sistema mais eficiente em termos energéticos e neuromusculares
Além disso, aumentando gradualmente o peso, sobrecarregamos os músculos, esgotamos as fibras musculares e geramos hipertrofia muscular.
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para promover a hipertrofia, mas não deve ser realizado por alunos iniciantes, devido à altíssima demanda muscular. A vantagem psicológica está baseada na premissa de que é mais fácil ir da carga mais pesada para a mais leve, mas é fundamental que seja realizado um aquecimento bem feito antes do treino. Pirâmide crescente – decrescente Neste método de treinamento de força, aumentamos a carga e depois diminuímos a carga ao longo da série. Assim, é possível esgotar todas as fibras musculares. O método deve ser aplicado somente a um exercício, devido sua alta demanda energética e psicológica. O treinamento de musculação usando o método de pirâmide e todas as suas variáveis é muito eficiente para todos os objetivos. A pirâmide crescente deve ser usada por alunos iniciantes, enquanto a pirâmide decrescente e a crescentedecrescente devem ser usada por alunos intermediários e avançados nos treinos de hipertrofia muscular.