FanZin Start-Sport nr 1/4/13

TERAPIA O sile sportu

Trening kettlebell power workout

w walce z używkami

Paweł Jędrzejczyk

SPORT & BIZNES

RONNIE O'SULLIVAN w Polsce

WYDAWNICTWO INFORMACYJNO-PROMOCYJNE

Spis treści FUNDACJA Poznaj Start-Sport ...................................3 Wydarzenia z udziałem Start-Sport .........10 Małe boiska dla małych piłkarzy...............39 Aktywność dzieci.....................................40

GLOBTROTER Muay Thai i podróże ..................................4 Tropiki.....................................................36 Beskidy...................................................47

BIZNES Marketing w sporcie..................................6 Marketing XXI wieku ...............................14 Sport & Biznes........................................27 Marketing Mix czyli recepta na sukces.....33

ZDROWIE Dieta .......................................................15 Znaczenie fizjoterapii w sporcie ..............45

fot. Andrzej Kowalski

17

Jest wieczór 9 listopada 2012 roku w zielonogórskim klubie „Hot Shots Music Club & Bilard”. W środku tłok, a wśród gości spora grupa dziennikarzy. Wszyscy oczekują na pojawienie się gościa specjalnego...

PSYCHOLOGIA Terapia sportem......................................13 Profilaktyka w rodzinie............................16 Motywacja w sporcie...............................20

TRENING Kettlebell Power Workout........................11 Complete Warrior....................................22 Zapytaj Trenera.......................................28 Fitness....................................................42

WYDARZENIA Pełno(s)prawni w sporcie..........................8 The Rocket wylądował.............................17

DYSCYPLINY Wstęp do historii Oyama Karate ..............24

MULTIMEDIA

Bardzo często ludzie pytają mnie skąd biorę motywację do tego aby pozostawać w treningu od 11 lat. Dla mnie jednak odpowiedź jest prosta, po prostu lubię to co robię...

20

Promuj swój event na żywo......................33

LUDZIE Patryk Dudek - żużlowiec.........................30 Lilianna Lazarska - malarstwo.................44 Radosław Bandziak (Bandzior) - raper.....21

EKOLOGIA W poszukiwaniu tajemniczych OŹE ........37

MIEJSCA Drzonków - jedyne takie miejsce..............32

ŁĄCZYMY SIĘ Obudź w sobie Anioła ..............................31

Czynne uprawianie sportu bardzo pomaga w prowadzeniu własnego biznesu.

Oczywiście nie musi być to od razu sport na p o z i o m i e zawodniczym. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, sylwetkę, formę są bardziej zdyscyplinowani...

27

POZNAJ START-SPORT

FUNDACJA

nasz team Idea niesienia pomocy potrzebującym i promocji młodych utalentowanych ludzi nadal jest obecna i żywa. Dlatego w czerwcu 2012 roku, dzięki kontaktom i współpracy z wieloma sportowcami oraz zaangażowaniu firmy P.L.U.M. Promo udało nam się zapoczątkować w Zielonej Górze projekt pod nazwą „Start-Sport”.

Inauguracja projektu w Zielonej Górze [zobacz film] Podsumowanie półrocza Start-Sport - Drzonków 2012 [zobacz film] Start-Sport to projekt przygotowany ze społecznym przesłaniem – chcemy zachęcić i zarazić wszystkich ideą sportu jako alternatywą dla narkomanii i patologii społecznych. Z pomocą sportowców, zarówno lokalnych, jak i znanych w całym kraju, czy nawet w Europie, sponsorów i partnerów biznesowych naszej agencji promocyjnej chcemy tę ideę promować na możliwie największą skalę.

Do kogo skierowany jest nasz projekt Projekt skierowany jest do wszystkich, którzy chcą wygrać z uzależnieniem lub uwolnić się od problemów patologii społecznych i wierzą w to, że sport jest dobrym rozwiązaniem i znakomitą alternatywą.

To program dla tych, którzy sami są uzależnieni lub dotknięci patologią społeczną,

Krótko o genezie Start-Sport Sama idea promowania sportu, jako nie tylko formy prozdrowotnej aktywności fizycznej czy też specyficznego wymiaru rozrywki, relaksu, odpoczynku, ale właśnie alternatywy dla uzależnień i ciężkich sytuacji społecznych (w tym patologii) narodziła się w 2006 roku przy okazji współpracy z gdyńską formacją ABADA Capoeira Polonia. Dobre relacje z instruktorem grupy, Zinho, pozwoliły nam nie tylko zbudować zaufanie i zawiązać więzi.

Wspólne spotkania i organizacja imprez sportowych były prawdziwym impulsem do tego, by wykorzystać nasze możliwości do zrobienia czegoś wielkiego i dobrego dla społeczności.

jak również dla najbliższych takich osób. To także program dla wszystkich, którzy chcą naszą ideę wspierać i pomóc nam ją propagować.

Od strony marketingowej to także program dla klubów

Subskrybuj nasz newsletter

sportowych, które mogą zaoferować treningi, współpracę i pomoc osobom które chcą zacząć przygodę ze sportem.

To też możliwość dla małych klubów, by pozyskać dofinansowanie na promocję sportu, konkretnych dyscyplin i młodych zawodników.

Ponadto, kluby uczestniczące w projekcie dają podopiecznym ośrodków terapeutycznych możliwość darmowych treningów, a osobom, które o ofercie klubu dowiedziały się za pośrednictwem projektu Start-Sport, oferują upusty cenowe.

W celu promocji projektu w Polsce, P.L.U.M. Promo przygotowuje portal internetowy, za pośrednictwem, którego kluby z całej Polski będą mogły dołączyć do projektu Start-Sport.

Platforma będzie również narzędziem marketingowym, promującym wydarzenia pod szyldem Start-Sport.

Kolejny etap to platforma dla firm i instytucji wspierających kluby i wydarzenia. Projekt Start-Sport pomaga zarówno podopiecznym ośrodków terapeutycznych oraz udziela wsparcia im, ich rodzinom oraz klubom nie mogącym się przebić w gąszczu dominacji flagowych dyscyplin regionu w którym działają.

www.start-sport.pl

GLOBTROTER

MUAYTHAI I PODRÓŻE

Kariera sportowa Rafała Simonidesa zaniosła go do dalekich krajów, jak choćby Tajlandia, Singapur, Hong-Kong, Kambodża, Chiny, Australia… Podczas gal zawodowych MuayThai Rafał przede wszystkim realizował się jako sportowiec, jednak zawsze, przy okazji, starał się poznać te miejsca pod kątem kultury , obyczajów, atrakcji turystycznych.

Witam Państwa serdecznie na łamach FanZine Start-Sport.

W cyklu odcinków „Podróże z Simonidesem” zaprezentuję Państwu kulturę, piękno przyrody, przybliżę atrakcje turystyczne, pokażę ciekawych ludzi i podam przykłady kuchni azjatyckiej. Wspólnie przeżyjemy przygody, w których nie zabraknie adrenaliny.

Kultura Tajlandii Historia państwa Tajów sięga tysięcy lat a przeszłość Tajlandii i jej kultura są niezwykle bogate. Nie brak w nich legend, mistycyzmu czy ludowych podań, które mają swoje odzwierciedlenie w sztuce, architekturze, wierzeniach i życiu codziennym…

S E D I N O M I S RAFAŁ

Piękno przyrody Piękne krajobrazy, plaże z białym paskiem, palmy oraz sceneria dżungli odsłonią nam piękny i egzotyczny świat Azji.

Subskrybuj nasz newsletter

www.start-sport.pl

GLOBTROTER Atrakcje turystyczne Turystyka jest jedną z głównych gałęzi gospodarki Tajlandii, nic więc dziwnego, że Tajowie uwzględnili w ofercie dla turystów wiele atrakcji…

Kuchnia Azji Potrawy azjatyckie są bardzo zróżnicowane. Kuchnia tajska jest znana na całym świecie, słynie między innymi z wielu przypraw i ostrego smaku potraw. Do ich przyrządzania używa się wielu egzotycznych warzyw i owoców. Często kuchnia Azji wykracza poza wyobrażenia Europejczyka, zwłaszcza jeśli danie jest przygotowane, np. ze skorpiona lub szarańczy albo karalucha.

Przygody z adrenaliną Podczas pobytu w Tajlandii istnieje możliwość przeżycia niesamowitych przygód, które zostają w pamięci na całe życie.

Podczas każdego odcinka programu "Podróże z Simonidesem" będę zajmował się dokładniej wybranym zagadnieniem, tak aby maksymalnie przybliżyć Państwu daną tematykę i przedstawić niezwykłą Azję!!!

Program do zobaczenia już wkrótce na fanpage'u Start-Sport.

Ze sportowymi pozdrowieniami, Chok dee czyli good luck i do zobaczenia.

Rafał Simonides Zdjęcia pochodzą z prywatnego archiwum Rafała Simonidesa

MARKETING W SPORCIE

W tej rubryce zajmiemy się zagadnieniami związanymi z m a r ke t i n g i e m s p o r t o w y m . N i e będziemy przytaczać regułek i definicji, gdyż takowych znajdziecie wiele w Internecie.

Zaczniemy od próby zmiany postrzegania przez Was marketingu.

W dalszym ciągu, przez wielu ludzi, marketing postrzegany jest jako wsparcie sprzedaży a w rzeczywistości działy sprzedaży handlują tym, co otrzymują od marketingu – MARKĄ. I tutaj przechodzimy do meritum.

Marketing to budowanie marki, zaś

marketing sportowy to budowanie marki konkretnego sportowca, lub organizacji (klubu) sportowej. Ostatnio przytaczając takie pojmowanie marketingu w sporcie, usłyszałem – jak to, przecież w dzisiejszych czasach wyraźnie widać, że firmy wykorzystują sport i widowiska sportowe do promowania marek i produktów, przy czym bardzo często są to produkty czy marki niezwiązane bezpośrednio ze sportem w jakikolwiek sposób.

Zgadza się. Firmy traktują sportowców i obiekty sportowe jako powierzchnię reklamową lub wykorzystują sport jako element w tradycyjnej reklamie. Tylko dlaczego tak robią? Ano dlatego, że w tradycyjnej reklamie sport stanowi doskonałe tło dla produktu i źródło skojarzeń. Jakich skojarzeń ? Skojarzeń z emocjami, zwycięstwem i sukcesem.

Niemożliwe byłoby stworzenie skutecznej reklamy wykorzystującej wizerunek sportowca, pozwalającej dotrzeć do mas, gdyby nie marka, Marka Sportowca!

BIZNES Ludzie utożsamiają się ze sportowcami odnoszącymi sukces. Dlatego sportowców wykorzystuje się w reklamie jako specjalistów kiedy reklamuje się sprzęt sportowy, czy też jako idoli – kiedy produkt, który reklamujemy nie ma kompletnie nic wspólnego ze sportem.

Podsumowując należy podkreślić, że aby skutecznie prowadzić jakiekolwiek działania marketingowe w sporcie niezbędna jest silna marka. To ona pozwala budować emocje i silne odczucia względem reklamowanych produktów, czy organizacji r e k l a m u j ą c e j o w e p r o d u k t y.

Pamiętajmy, że sport angażuje emocje swoich odbiorców i jak nic innego mocno tychże odbiorców do siebie przywiązuje. Co ciekawe, organizacje sportowe mogą tworzyć wiele marek.

Ale o tym w kolejnym odcinku...

Robert Pałka manager ds. judo w Start-Sport

"Usługi marketingowe" "Produkty i usługi"

PEŁNO(S)PRAWNI W SPORCIE I W MEDIACH

WYDARZENIA Czy pamiętamy jeszcze o sukcesach naszych paraolimpijczyków?

Tu ż p o s u k c e s a c h n a s z y c h paraolimpijczyków w Londynie otrzymaliśmy zadanie. Mieliśmy szansę, aby wyciągnąć wnioski i otrząsnąć się po tym, jak po raz kolejny, prawdą okazało się stwierdzenie „mądry Polak po szkodzie” - paradoksalnie brak transmisji paraolimpiady, pomógł nam zrozumieć, że w Polsce jeśli chodzi o stosunek do osób z niepełnosprawnością, mamy jeszcze bardzo wiele do nadrobienia.

A jak jest dziś? - takie chcemy zadać pytanie. Bo pomimo tego, że przez chwilę potrafiliśmy połączyć się w fali krytyki wobec braku zainteresowania sportem osób niepełnosprawnych i docenić wysiłek i rywalizację zawodników naszej kadry w Londynie, zapomnieliśmy, że Ci sportowcy biorą udział w zawodach nie tylko raz na cztery lata.

Wszyscy jesteśmy dumni, kiedy ze łzami w oczach i orzełkiem na piersi stają na podium i dostają kolejne medale, ale droga, jaką muszą przebyć, aby to osiągnąć, to nie tylko treningi i wyrzeczenia. To nieustanna walka o to, jak pozyskać finanse na sprzęt, jak sprawdzić się w rywalizacji, kiedy kalendarz imprez dla niektórych dyscyplin świeci pustkami. Jak pozyskać sponsora, kiedy, ten zwyczajnie nie widzi interesu w inwestowaniu w sport osób niepełnosprawnych. Nie widzi, bo brak zainteresowania ze strony mediów, nie daje mu możliwości wypromowania.

20 kwietnia o godz. 15.30 w Nowej Auli Uniwersytetu Ekonomicznego w K ra k o w i e o d b ę d z i e s i ę d e b a t a „Pełnosprawni w sporcie i w mediach na przykładzie pływania”. Uważamy, że taka dyskusja o przyszłości sportu osób z niepełnosprawnością jest dziś potrzebna. Ale oprócz dyskusji, jeszcze bardziej potrzebne jest dziś konkretne działanie.

Pomimo obietnic płynących z Ministerstwa Sportu, warunki do uprawiania sportu przez osoby

niepełnosprawne wcale nie uległy poprawie. Z roku na rok organizowanych jest coraz mniej zawodów dla n i e p e ł n o s p raw nyc h s p o r t o w c ó w.

Brakuje finansowania najważniejszych imprez sportowych, jak Mistrzostwa Polski.

Za sukcesami sportu paraolimpijskiego, w tym sportu pływackiego, powinny iść zmiany systemowe i szkoleniowe. Sport, struktury i system szkolenia powinien się rozwijać – niestety tak nie jest. W wielu miastach w Polsce nie istnieje zorganizowany i skuteczny system rozwijania potencjału i szkolenia młodzieży niepełnosprawnej dający nadzieje na kolejne sukcesy olimpijskie.

Punktem wyjścia do dyskusji będzie decyzja Polskiego Związku Pływackiego, który z powodu braku finansowania zawodów pływackich dla osób niepełnosprawnych, umożliwił im start w zawodach razem z pełnosprawnymi sportowcami. Porozmawiamy o efektach i perspektywach, jakie niesie za sobą to rozporządzenie.

20 kwietnia w Krakowie w czasie debaty: „Pełno(s)prawni w sporcie i w mediach” porozmawiamy o przyszłości i kierunkach rozwoju sportu, oraz przekazu medialnego dotyczącego osób niepełnosprawnych.

II Integracyjny Maraton Pływacki o Puchar Rektora Uniwersytetu Ekonomicznego odbywający się równocześnie z planowaną debatą, to dobry moment do rozpoczęcia dyskusji o kondycji sportu osób niepełnosprawnych. Konferencję zakończy ceremonia dekoracji zwycięzców uczestników Maratonu.

Co zmieniło się w sporcie osób niepełnosprawnych od czasu paraolimpiady? Przekonamy się 20 kwietnia o godz.

15.30 w Nowej Auli (pawilon C) Uniwersytetu Ekonomicznego w Krakowie.

Małgorzata Prochal, Grzegorz Kubis – Klub Sportowy Druga Strona Sportu Kraków

Subskrybuj nasz newsletter

www.start-sport.pl

WYDARZENIA Z UDZIAŁEM START-SPORT Inauguracja Strart-Sport 31 sierpnia 2012 roku w hali Centrum Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze odbyła się impreza, która zainaugurowała projekt Start-Sport w województwie lubuskim. Uczestniczyło w niej kilkanaście klubów i organizacji, głównie z regionu lubuskiego. Dziś, po kilku miesiącach projekt rozwinął się i jest znany już nie tylko w całej Polsce, ale również na świecie.

Inauguracja Start-Sport [zobacz film] Rock'n'Roll World Masters 17 listopada 2012 zorganizowano, po raz pierwszy w Polsce, zawody rangi mistrzostw świata w rock'n'rollu akrobatycznym. Były to Mistrzostwa Świata Formacji Dziewcząt, Puchar Świata Młodzików i Juniorów, World Masters Par Zawodowych. Gwiazdami wieczoru byli Polscy mistrzowie świata w rock'n'rollu akrobatycznym: Anna Miadzielec i Jacek Tarczyło.

Rock'n'Roll World Masters [zobacz film] Lotto Hot Shots Masters Już po raz trzeci odbył się w Zielonej Górze turniej snookera zawodowców z cyklu Lotto Hot Shots Masters. Tym razem jednak, oprócz wielu uznanych graczy z Polski i zagranicy, do winnego miasta przyjechał ten najważniejszy, wielokrotny mistrz świata, żywa legenda snookera: Ronnie O'Sullivan.

Wywiad z O'Sullivanem [zobacz film] Seminaria Muay Thai - 10-11.2012 Rafał Simonides jest multimedalistą Muay Thai, zdobywcą tytułu Interkontynentalnego Mistrza Świata WMC, pierwszym Polakiem, który walczył przed obliczem króla Tajlandii. W Polsce Rafał bardzo angażuje się w akcje pod szyldem Start-Sport. Jedną z nich był cykl seminariów Muay Thai w największych miastach Polski.

Zobacz relację na Facebooku Seminaria Oyama Karate

Dzięki Lubuskiemu Centrum Oyama Karate, lubuskie szkoły poznają idee projektu Start-Sport. Karatecy, w sposób widowiskowy promują zdrowy styl życia z dala od używek, wśród dzieci szkół podstawowych.

Podobne inicjatywy niebawem w kolejnych województwach.

Zobacz relację na Facebooku

FUNDACJA

TRENING urządzeń o gładkich, czarnych panelach LCD. Prawdą natomiast, iż kobiety nieufnie spoglądają na sztangi i wyciągi, wybierając w ich rozumieniu „bezpieczny” rowerek czy bieżnię. Tylko drugiej kobiecie, kobieta wyzna prawdę – że boi się podejść, zapytać jak co działa, a najbardziej ze wszystkiego – głupio wyglądać podczas ćwiczenia.

Analogicznie czuje się facet, który w ekskluzywnym salonie ma pomóc kobiecie w wyborze butów, kiedy nie mogą to być czerwone szpilki.

Dlaczego trening Power Workout Kettlebell?

W każdej amerykańskiej siłowni czy sali crossfit znajdziemy zestaw hantli kulowych, popularnie zwanych kettlebells. Polskę dziwnym trafem ominął boom na wszechstronny trening całego ciała, jednak powoli wkracza moda na odważniki kettlebells. Głównie podkreśla się aspekt siły funkcjonalnej kształtowanej za ich pomocą, której przewagę demonstruje większość światowych zawodników MMA. Dla kobiet jednak s i ł a m a ra c z e j d r u g o r z ę d n e

TRENING KETTLEBELL POWER WORKOUT ...i nie przytyjesz nigdy więcej.

Ile klientek siłowni traci swój czas na nie przynoszące efektów wymachy przed lustrem?

Ile szuka cudownej maszyny, która za nie będzie pracować podczas gdy one zajmą się oglądaniem czasopisma?

Z pewnością wiele.

Jak zatem profesjonalnie podejść do treningu dla kobiet?

Jest grupa kobiet, która przychodzi na siłownię w określonym celu i po „konkretny” wysiłek, a nie dlatego, iż modnie się tam od czasu do czasu pokazać. Przy odpowiedniej atmosferze, kobiety te zostają klientkami na długie miesiące jak nie lata. Stworzenie jednak takiej atmosfery jest bardzo trudne do osiągnięcia, gdyż składa się na nie wiele niezależnych czynników.

Ważniejszą rolę w zatrzymaniu klientki gra dobór ćwiczeń i sprzętu.

Mitem jest, iż potrzebujemy drogich, zaawansowanych elektronicznie

im się tylko z faktem posiadania dużych mięśni. A nie jest tajemnicą, że duże mięśnie u kobiety (patrz Marit Bjorgen) pozbawiają ją kobiecości w oczach mężczyzn. Siła jest więc kształtowana „przy okazji” gubienia kilogramów, nigdy odwrotnie. Konflikt pomiędzy wymarzoną sylwetką z ładnie zaznaczonymi pod skórą mięśniami a wizją tzw. „opuchniętego” ciała, jest problemem z którym spotykam się w 98 przypadkach na 100, kiedy poruszam temat treningu siłowego ze swoimi klientkami. Dlatego mówiąc o treningu z kettlebells w przypadku płci pięknej, nacisk kładzie się na jego skuteczne zwalczanie tkanki tłuszczowej przy ogólnej poprawie koordynacji ciała. >>

TRENING

Czy trening kettlebell jest po trzech miesiącach regularnych trudny? ćwiczeń zauważy poprawę N i e p o r a d n o ś ć n o w y c h strategicznych okolic ciała również ją klientek bywa rozkoszna tylko na wystraszy. A po kilku seriach p o c z ą t k u . P o t e m z a c z y n a brzuszków żadnej oponki przecież nie denerwować nie tylko trenera, ale i zgubi. samą zainteresowaną. Prostota Kolejną sprawą jest, iż ćwiczeń z kettlebell może być główną schudnąć na wiosnę, przy dobrej zaletą dla wielu osób, które lubią motywacji, silnej woli i przestrzeganiu wyłączać myślenie na czas treningu pewnych reguł, jest stosunkowo ciała, a których jednocześnie łatwo za pomocą dowolnych ćwiczeń. monotonia ruchu męczy. Ponadto, By zachować efekty treningu i nie j e s t j e s z c z e j e d e n c z y n n i k przytyć na zimę, to już wyzwanie. wpływający na wyrażaną chęć do Trening Power Workout Kettlebell jest treningu. Żeby pływać lepiej i rozrywką całoroczną, gwarantującą szybciej, trzeba umieć pływać, a żeby obiecywane efekty, nawet przy braku nauczyć się pływać, trzeba przebrnąć motywacji. Niewątpliwą zaletą jest, iż przez bardzo frustrujący proces można wykonywać go wszędzie, na okiełznania strachu przed utonięciem. praktycznie dowolnej powierzchni.

Dotyczy to także treningu siłowego, Same kettle nie zajmują dużo miejsca gdyż aby trenować z ciężarami, trzeba i są mobilne. Już przez to wielu umieć się nimi posługiwać tak, by nie kobietom uda się zrobić przynajmniej zrobić sobie krzywdy. Ta prosta jeden trening w tygodniu. zasada jest najczęściej największym murem do pokonania dla kobiet. Jak dobrać ciężar kettlebell dla Power Workout Kettlebell jest nowicjuszki? systemem, w którym trochę Łatwo zniechęcić do ćwiczeń podstępnie podsuwa się obciążenie, siłowych, zarówno poprzez zbyt duży gdyż pomaga ono wykonywać ciężar jak i zbyt mały. Kobiety, w poprawnie ćwiczenia typu, np. swing. odróżnieniu od mężczyzn, nie będą Kobiety same czują różnicę na korzyść sięgały po większy odważnik tylko cięższych odważników. I, co może być złapią ten dla przysłowiowego zaskakujące, chętniej wybierają „kurczaczka”. Trzeba więc albo większe ciężary, gdyż szybciej pochować wszystkie jednocyfrowe odczuwają efekty treningu. hantle lub spróbować przekonać, iż siatki noszone z Tesco są cięższe. Jako Jak długo trwa trening dla iż trafiają się naprawdę różnie kobiet? zbudowane klientki, drugie wyjście Kiedy kobiety zadają pytanie jest zdecydowanie lepsze. odnośnie długości treningu, trzeba Pierwszym zabiegiem przy zapytać je o ich ustalone cele. Jeżeli dopasowywaniu kettla jest uniesienie k l i e n t k a c h c e s c h u d n ą ć n a go na wyprostowanych rękach do wiosnę/lato/święta, proponujemy jej poziomu klatki piersiowej. Jeżeli nie krótkie, a częste sesje. Nic tak nie sprawia to najmniejszego problemu, zniechęca kobiety, jak świadomość, iż kettlebell jest za lekki. Jeżeli widzimy, ma się zmagać z własnym ciałem iż odważnik stawia opór, lecz klientka przez bite dwie godziny, by zobaczyć daje radę go na chwilę podnieść jakiekolwiek efekty. Nastawienie, że dwoma rękoma lub nawet utrzymać –

mamy pierwszy przypisany ciężar.

Lekkie obciążenie nie nauczy jej pracy bioder, podczas gdy zbyt ciężkie, tę pracę wymusi. Dopiero przy absolutnym opanowaniu techniki np. swing'u możemy mówić o zmianie ciężaru na lżejszy. Odpowiednio dobrany odważnik pomoże naszej klientce wynieść maksimum przyjemności i sensowności z 30 minutowego treningu.

Które kettle wybrać?

Jakość odważników kettlebell ma tu bardzo duże znaczenie.

Owszem, ich ładne, kolorowe opakowanie nie odstraszy kobiety, jednak zrobią to popękane po ich używaniu dłonie. Większość odważników produkowanych w Chinach nie tylko narazi inwestora na pęknięcie produktu wskutek niekontrolowanego zetknięcia z podłożem, ale i przysporzy użytkownikom poważnych ran na dłoniach (i to pomimo używania rękawiczek). Wyprofilowanie rączki odważnika ma znaczenie nie tylko przy większych ciężarach.

Obciążenie, które źle układa się swoim niewyważonym środkiem ciężkości, narazi każdego użytkownika na złą pracę mięśni czy wręcz bezsensowną ich izolację.

Kettlebell jest piękny pod względem swojej użyteczności, a nie plastiku czy winylu, który go otacza. Poza tym swoją formą ma budzić zaufanie i szacunek, a nie śmiech.

Angelika Przybyłek Instruktorka Power Workout w Centrum Kettleball RKC Poland www.powerworkout.blog.pl www.centrumkb.pl

TERAPIA SPORTEM

Sport, jako wypełnienie czasu Wielu młodych ludzi poszukujących swojej tożsamości angażuje się w rozmaite działania, w których mogą się sprawdzić. Jeśli w tym czasie dostarczy się im wzorców oraz propozycji zajęć, które w konstruktywny sposób wypełnią im czas istnieje szansa, że z nudów nie sięgną po narkotyki. Takim zajęciem może stać się uprawianie sportu. Regularne treningi, przynależenie do zespołu pozwalają młodej osobie wypełnić czas w konstruktywny sposób, a także wesprzeć w kształtowaniu się tożsamości: ja jako piłkarz, lekkoatleta itp. Nie bez znaczenia jest tu też rola odnoszonych sukcesów pozwalających młodemu człowiekowi wyróżnić się czymś w swoim środowisku, a to dla adolescentów bywa szalenie ważne.

Stąd, gdy brakuje innych pomysłów i możliwości starają się wyróżnić przybierając rolę „złego”, tego który najlepiej bije się, upija lub podejmuje inne niepożądane zachowania, w tym sięga po narkotyki.

Sport, jako potrzeba utrzymania dobrej kondycji organizmu Regularne uprawianie sportu, wiążące się ze współzawodnictwem, wymaga utrzymywania organizmu w doskonałej dyspozycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jest więc dokładną odwrotnością destrukcji, jaką w organizmie wywołują narkotyki. Żeby osiągać sukcesy w dowolnej dziedzinie sportu trzeba regularnie trenować. Nie ma tu miejsca na kilkudniowe „zjazdy”, czy zawalanie treningów po zarwanych nocach. Sport wiąże się z utrzymywaniem dyscypliny wpływa więc na hartowanie charakteru.

PSYCHOLOGIA

Z f i z j o l o g i c z n e g o p u n k t u Jak zachęcić do sportu? widzenia uprawianie sportu może dawać nam poczucie haju. Nawet krótka Ważne, by nie zapisywać nikogo aktywność fizyczna pobudza mózg do na te zajęcia na siłę. Istnieje wiele wydzielania endorfiny zwanej hormonem szczęścia. Adrenalina w yd z i e l a n a p o d c z a s rywalizacji dodaje organizmowi energii, a odniesiony sukces pozwala zatopić się w euforii radości. Wszystko to bez dopalaczy, czy innych używek sztucznie dostarczanych do o r g a n i z m u i wywołujących opłakane skutki uboczne.

Sport kształtuje charakter i uodparnia na stres Osoby, które uprawiają sport nie tylko rekreacyjnie, ale także biorą udział w zawodach, rozgrywkach, meczach, co jest integralną częścią sportowych działań, doskonale wiedzą, że kondycja fizyczna to jedno, ale istotna jest także odporność psychiczna. To ważny czynnik przesądzający o sukcesie. Dziś prawie każdy zawodnik korzysta ze zdobyczy psychologii ucząc się koncentracji, panowania nad stresem, odporności na porażki czy automotywacji.

Sport kształtuje nie tylko ciało, ale i charakter człowieka. Czyni go odporniejszym na stres i wyzwania codzienności. Natomiast każde uzależnienie, w tym narkotykowe, jest często próbą odcięcia się od nieznośnej rzeczywistości. Ta zaś jest przykra tym bardziej, im mniejsza jest nasza emocjonalna odporność na trudy życia.

sportowych dziedzin wymagających różnych umiejętności. Każdy człowiek powinien mieć szansą poszukiwać tej dyscypliny, do której ma predyspozycje i która będzie sprawiała mu radość, choćby przez widoczne postępy. Dobrym wzorcem dla dzieci mogą być sami rodzice, zachęcający swoje pociechy do sportu poprzez własną aktywność fizyczną. Najlepiej „zaraża” się innych własną pasją np. żeglarstwem, piłkarstwem czy jeździectwem. Dzieci obserwując nasze wysiłki i radość z sukcesów chętnie angażują się w to samo lub poszukują czegoś dla siebie. Ważne jest też to, że dzieląc wspólną pasję lub działając razem budujemy więzi, a bliskie więzi w rodzinie, to mniejsza szansa na narkotykowe odloty. autor: mgr Justyna Sternak, psycholog i psychoterapeutka Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju w Zielonej Górze

BIZNES

MARKETING XXI WIEKU Email marketing jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi komunikacji one-to-one. Jest to forma marketingu bezpośredniego wykorzystująca pocztę elektroniczną, jako narzędzie komunikacji. Dzięki możliwości personalizacji, a także targetowania behawioralnego mail trafia dokładnie do wybranej przez Ciebie grupy docelowej.

Email marketing sprzedaje Biorąc pod uwagę przykłady kampanii realizowanych przez firmę FreshMail dla swoich Klientów, ROI z działań email marketingowych może wynieść nawet 4 000 złotych.

Oznacza to, że każda złotówka zainwestowana w email marketing, po odjęciu kosztów dodatkowych, dała sprzedaż na poziomie prawie 4 000 złotych. Nie zawsze jest szansa na tak dobre wyniki, patrząc jednak na badania DMA (Direct Marketing Association) odnośnie efektywności email marketingu, globalnie daje on zwrot na poziomie 1:46. Warto więc kreatywnie potraktować ten rodzaj komunikacji marketingowej i czerpać z tego wymierne finansowe korzyści.

Email marketing buduje relacje Email marketing to przede wszystkim narzędzie służące do budowania długotrwałych relacji z odbiorcami oraz edukowania rynku.

Dzięki możliwości trafienia z komunikatem marketingowym do dokładnie wybranej grupy odbiorców możesz nawiązać z nimi dialog.

Obserwując, natomiast co czytają, gdzie klikają i kiedy najczęściej, masz możliwość tworzenia mailingów dostosowanych dokładnie do ich potrzeb. Masz więc szansę zaprzyjaźnić się, co z pewnością przyczyni się do kolejnych decyzji zakupowych.

Email marketing jest ogólnodostępny, szybki i tani Skrzynkę pocztową mają obecnie WSZYSCY. W dzisiejszych czasach zarówno uczniowie

podstawówki, jak i emeryci korzystają z tej formy komunikacji. Zgodnie z b a d a n i a m i s e r w i s u www.emaillabs.com 44% respondentów sprawdza swoją skrzynkę na bieżąco, a 40% z nich robi to jeszcze, zanim umyje rano zęby. Oprócz ogólnodostępności, szybkość jest również ogromną zaletą email marketingu. Mail ekspresowo dociera do odbiorców, ale także sam proces tworzenia kampanii i jej wysyłania z punktu widzenia Klienta, jest błyskawiczny. Jeśli korzysta się z dobrych systemów do email marketingu, od momentu powstania pomysłu do zakończenia jego realizacji wystarczy dzień, a czasami nawet godzina. Cena mailingu również jest plusem tej formy reklamowej. Można oczywiście wysłać maile bezpłatnie, ale jeżeli celem jest coś więcej niż tylko wysyłka, czyli chęć korzystania z

możliwości segmentowania i tergetowania wysyłek, śledzenia działań swoich odbiorców, a także posiadanie dostępu do innych bardziej zaawansowanych funkcjonalności, takich jak choćby personalizacja maila, należy korzystać z płatnych systemów do email marketingu takich jak np.

FreshMail.

Podsumowanie Jednym słowem, email marketing w dzisiejszych czasach to przywilej, z którego szkoda nie skorzystać chcąc rozwijać swoją firmę, sprzedawać i budować relacje z Klientami. W łatwy sposób można tworzyć oryginalne komunikaty, docierać do wybranych odbiorców i czerpać z tego wymierne korzyści.

Elżbieta Wróbel Specjalista ds. PR FreshMail

DIETA W dzisiejszych czasach bardzo duże nakłady finansowe poświęcane są na badania diagnostyczne i testy dietetyczne. Powoduje to, że dietetyka cały czas ewoluuje a pewne elementy są na bieżąco zmienianie i usprawniane.

Dlatego dość często zdarza się, że to co wcześniej było fundamentem dietetycznym dziś jest mitem. Postaram się w czysty i klarowny sposób opisać błędy żywieniowe oraz mity, Od samych tłuszczy człowiek które zostały nam wpajane od nie tyje. Dopiero w połączeniu z wczesnych lat 80. węglowodanami tworzy się mieszanka wybuchowa w formie Mit 1: Ograniczanie tłuszczy do dużej liczby kalorii i kwasów minimum pozytywnie wpływa na nasyconych, po której odkłada się tkanka tłuszczowa w naszym ciele. nasze zdrowie i sylwetkę.

Musimy nauczyć się Posiłki skomponowane z grillowanej piersi kurczaka, sałaty, rozróżniać zdrowe tłuszcze od tych pomidorów i ogórków bez grama złych i jeżeli opanujemy tą sztukę nie zdrowego tłuszczu powodują, że będziemy musieli rezygnować z ograniczasz naturalne przyswajanie tłuszczy. witamin, minerałów i składników Mit 3: Mleko jest kluczem dla odżywczych.

Z badań przeprowadzonych w mocnych, zdrowych kości.

Mleko jest bogate w wapń, a Molecular Nutrition, jasno wynika, że dodając do posiłków zdrowe tłuszcze, wapń jest kluczem do zdrowych kości. takie jak awokado, orzechy, migdały Picie codziennie jednej szklanki 2% lub oliwę z oliwek pomagamy w mleka, jest bardzo dobrym sposobem aby dostarczyć organizmowi dużej przyswajaniu witamin A , D , E , K. Zdrowe tłuszcze pomagają ilości wapnia. Ale jednego elementu również utrzymać zdrowie serca oraz brakuje. Witaminy K. Jej podstawową układu krążenia na najwyższym funkcją jest pomoc w wiązaniu poziomie. Tłuszcze mają również wapnia do materii kostnej. Niestety kluczowe znaczenie w odczuwaniu nie występuje zbyt obficie w mleku szklanka mleka 2% zawiera tylko 0,2 sytości po jedzeniu. mg tej witaminy. Największe dawki Mit 2: Każde niskotłuszczowe witaminy K znajdują się w zielonych liściach warzyw, a najlepszym ich jedzenie jest zdrowe.

Nie mówimy tutaj oczywiście o przykładem jest jarmuż, który w a r z y w a c h i i n n y c h n i e zawiera solidną dawkę ponad 100 mg przetworzonych produktach. Bardziej witaminy K w 100 g liści.

Pamiętajmy, aby nasza dieta mi chodzi o produkty spożywcze typu light. Pozbawione tłuszczu z reguły oprócz szklanki mleka była bogata w mają dużo cukru i rafinowanych zielone warzywa. węglowodanów, które w dzisiejszych czasach dodawane są praktycznie do Mit 4: Niższe spożycie sodu jest wszystkich produktów spożywczych. kluczem do leczenia wysokiego Największe zło jakie możecie wybrać ciśnienia krwi.

W naszym organizmie sód i dla swojego organizmu to właśnie węglowodany rafinowane. Są one p o t a s o d p o w i e d z i a l n e s ą z a odpowiedzialne za odkładanie tkanki kontrolowanie ciśnienia krwi.To prawda, że normalna polska dieta jest tłuszczowej w naszym organizmie.

Subskrybuj nasz newsletter

ZDROWIE

bogata w sód, ale jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, nie wystarczy zrezygnować z solenia posiłków. Musimy uświadomić sobie, że większość wędlin, serów i wielu innych środków spożywczych jest b o g a t y c h w s ó l .

Badania przeprowadzone w zeszłym roku przez Belgijskie czasopismo Acta Cardiologica stwierdzają, że świadome spożycie odpowiedniej ilości potasu może zrównoważyć negatywne skutki diety wysokosodowej.

Nie ma lepszego sposobu na uregulowanie ciśnienia krwi, jak ukierunkowanie się na dietę opartą o składniki bogate w dużą ilość potasu: botwina, soczewica, słodkie ziemniaki i awokado. Wszystkie te produkty mają wysokie stężenie potasu oraz mnóstwo innych, zdrowych składników odżywczych, które uzupełnią Waszą dietę w witaminy i minerały.

Damian Wiatrowski osobisty trener, dietetyk

www.start-sport.pl

PSYCHOLOGIA

PROFILAKTYKA W RODZINIE Bliżej siebie - dalej od narkotyków Być rodzicami nastolatka nie jest łatwo. Jeżeli jednak rozumie się i pamięta, że okres dorastania jest tak samo trudny dla rodziców, jak i dla dziecka - to połowa sukcesu.

Większość rodziców najbardziej boi się okresu, kiedy dziecko zaczyna dorastać. Zaczyna wtedy wymykać się spod kontroli, buntuje się, poszukuje nowych doświadczeń, a rodzice czują się bezradni, w dodatku mniej ważni dla dziecka niż jego rówieśnicy.

Wszyscy chcemy być dobrymi rodzicami i na ogół nie szczędzimy wysiłku, aby nasze dzieci były szczęśliwe. Staramy się, chcemy dla dziecka jak najlepiej, a mimo to zdarza się, że spotykają nas rozczarowania, a dziecko sprawia kłopoty.

Ten krótki poradnik jest adresowany do wszystkich rodziców.

Być może porady tu zawarte dla wielu osób są oczywiste, ale być może dla niektórych okażą się pomocne i zwrócą ich uwagę, że rodzice mają decydujący wpływ na to, czy dziecko sięgnie po narkotyki.

Nie ma prostych i skutecznych recept na to, jak całkowicie uchronić dziecko przed narkotykami, ale jedno jest pewne: im lepszy mamy kontakt z

dzieckiem, tym łatwiej ustrzeżemy je przed narkotykami.

Rozmowa jest podstawą dobrych kontaktów z dzieckiem, bo pozwala lepiej poznać jego świat, oczekiwania, marzenia, ale też różnorodne problemy. Nie bójmy się rozmawiać także na trudne tematy.

Wiedza o narkotykach pomaga przełamać opory przed rozmową z dzieckiem na ten trudny temat. Im więcej wiemy na temat narkotyków, tym łatwiej przekonamy dziecko o ich szkodliwości. Używajmy rzeczowych argumentów.

Co warto wiedzieć i robić, aby chronić dziecko przed narkotykami: źznać prawa rządzące rozwojem dziecka, źwiedzieć jak budować dobry kontakt z dzieckiem, źznać powody, dla których młodzi sięgają po narkotyki, źbyć konsekwentnym w przestrzeganiu zasad, źmieć rzetelną wiedzę na temat narkotyków.

Krajowe Biuro Do Spraw Przeciwdziałania Narkomanii

www.narkomania.gov.pl

"THE ROCKET" WYLĄDOWAŁ W POLSCE

J

est wieczór, 9 listopada 2012 roku w zielonogórskim klubie „Hot Shots Music Club & Bilard”. W środku tłok, a wśród gości spora grupa dziennikarzy.

Wszyscy oczekują na pojawienie się gościa specjalnego, gwiazdy wieczoru i całego weekendu. Przemieszczając się po klubie słychać rozmowy i powątpiewanie: „Spóźnia się, może w ogóle nie przyjedzie. Przecież w tym roku tyle razy odwoływał swój przyjazd na inne turnieje.” Za każdym razem, gdy tylko otwierają się drzwi wejściowe, oczy wszystkich kierują się w ich stronę wypatrując tego, dla którego się tu pojawili. W końcu w drzwiach pojawia się Marcin Nitschke, multimedalista mistrzostw Polski w snookera i jednocześnie właściciel klubu „Hot Shots”, który wprowadza gościa Nr 1. Po raz pierwszy w Polsce, na żywo, przed polskimi fanami stanął człowiek, który stał się legendą za życia - Ronnie „The Rocket” O'Sullivan. Przez kilka minut w klubie panuje atmosfera jak na stadionie w trakcie Igrzysk Olimpijskich, wszyscy biją brawo, krzyczą „Ronnie, Ronnie” !!! .

Na twarzach zgromadzonych rysują się te same emocje, szczęście i olbrzymia ulga, że nie zawiódł, że przyjechał.

Powodem pierwszej w historii wizyty czterokrotnego i aktualnego mistrza świata w Polsce było zaproszenie do udziału w pokazowym turnieju snookera „Lotto & Hot Shots Masters”.

Po my s ł o d a wc ą i o rga n i za t o re m rozgrywanego w Zielonej Górze turnieju jest Marcin Nitschke dla którego rozwój i promocja snookera są równie ważne jak indywidualne sukcesy sportowe. Dzięki osobistemu zaangażowaniu Marcina w p o p r ze d n i c h e d y c j a c h t u r n i e j u uczestniczyli Shaun Murphy (mistrz świata 2005) i Mark Selby (wicemistrz świata 2007). „Hot Shots Masters” jest jedną z największych imprez tego typu w Europie i cieszy się dużym uznaniem wśród zawodników i władz światowego i europejskiego snookera oraz kibiców.

Trzecia edycja turnieju odbyła się 10 listopada 2012 w hali Centrum Rekreacyjno-Sportowego w Zielonej Górze. Drugą gwiazdą imprezy, obok O'Sullivana był jego rywal z ostatniego finału mistrzostw świata Allister Carter.

Razem z nimi w Zielonej Górze pojawili się dwaj zawodowi gracze młodego pokolenia Jack Lisowski i Liang Wenbo.

Pierwszą cześć imprezy stanowił mini turniej deblowy. W parach z profesjonalistami do rywalizacji

WYDARZENIE przystąpili najlepsi polscy zawodnicy: Adam Stefanów, Mateusz Baranowski, Rafał Górecki i gospodarz zawodów Marcin Nitschke. W finale lepsi okazali się Nitschke z Carterem wygrywając 2-0 z parą Stefanów/Lisowski.

Drugą odsłonę stanowiły mecze pokazowe. Jako pierwsi zaprezentowali się najbardziej utalentowani polscy juniorzy. Maciej Kusak w parze z Allisterem Carterem pokonali 8- latka z Zielonej Góry Antosia Kowalskiego i Jacka Lisowskiego. Swoje szanse na spełnienie sportowych marzeń otrzymali również aktualni mistrz i wicemistrz Polski. Zarówno Krzysztof Wróbel jak i Marcin Nitschke w pojedynkach z O'Sullivanem musieli uznać wyższość przeciwnika. Nie poddali się jednak bez walki, a i sam wynik nie był tu najważniejszy.

Punktem kulminacyjnym „Lotto & Hot Shots Masters III” był wieczorny pojedynek O'Sullivan vs. Carter.

Podobnie jak w ostatnim finale mistrzostw świata, tak i tym razem lepszy okazał się Ronnie. O ile w poprzednich meczach turnieju można było odnieść wrażenie, że mistrz nie gra na 100 % możliwości, to w pojedynku z Carterem nikt nie mógł mieć żadnych zastrzeżeń do jego gry. 'The Rocket” wspiął się na wyżyny swoich umiejętności i w iście rakietowym tempie i pięknym stylu pokonał rywala. Wszyscy kibice zgromadzeni w hali mieli jedyną i niepowtarzalna okazję aby na własne oczy zobaczyć 137 punktowego brejka w wykonaniu ikony i największej gwiazdy snookera na świecie.

Na koniec pokazowego turnieju w Zielonej Górze Ronnie ogłosił oficjalnie swoją decyzję o zakończeniu zawodowej kariery. - To już koniec mojego zawodniczego grania - powiedział O'Sullivan. Jednocześnie wyraził pochlebne zdanie o zielonogórskim turnieju i niewykluczone, że wróci do nas jeszcze w przyszłości.

Maciej Zawieja

PSYCHOLOGIA Zwiększanie motywacji

MOTYWACJA W SPORCIE Bardzo często ludzie pytają mnie skąd biorę motywację do tego, aby pozostawać w treningu od 11 lat.

Dla mnie jednak odpowiedz jest prosta, po prostu lubię to, co robię.

Jednak pewnego dnia usiadłem i zastanowiłem się nad tym głębiej.

Jako psycholog zrozumiałem, że znaczenie słowa motywacja w odniesieniu do sportu jest znacznie bardziej złożone niż dotychczas myślałem. Od tamtej pory zacząłem zgłębiać wiedzę odnośnie motywacji w sporcie i dziś postaram się nią z Wami podzielić.

Ponieważ często będę się odnosił do swojego doświadczenia sportowego jakie zbierałem przez te przeszło 10 lat, napiszę słów kilka o mojej przygodzie ze sportami walki.

Tak jak wcześniej wspomniałem trenuję już dość długo, zacząłem od Kick Boxingu, później było BJJ następnie zapasy i w końcu MMA. Po drodze miałem kilka epizodów zawodniczych, ale zawsze trenowałem dla siebie, dla samodoskonalenia się, a w takim wypadku utrzymywanie motywacji do trenowania jest jeszcze trudniejsze.

Dziś mam 27 lat i łączę trenowanie MMA z zawodem psychologa, jak i oczywiście trenera MMA i kulturystyki. (zapraszam na mój kanał na You Tubie poświęcony sportom walki, wystarczy wpisać w wyszukiwarce moje imię i nazwisko + MMA).

Według mnie motywacja do trenowania sportów walki jest czymś, od czego cała przygoda się zaczyna, gdyż bez chęci nie podjęlibyśmy się wykonania żadnej czynności, a co dopiero systematycznej pracy, która nie rzadko trwa latami.

Motywacja jest to stan gotowości człowieka do podjęcia określonego działania. Tak zwane procesy motywacyjne, ukierunkowują zachowanie jednostki na osiągnięcie określonych, istotnych dla niej celów, co więcej, kierują wykonywaniem pewnych czynności tak, aby prowadziły do zamierzonych wyników (zmiana we własnej osobie).

Odnosząc to do MMA owym celem jest nabycie odpowiednich umiejętności, jak i przygotowanie s z e r o ko r o z u m i a n e j ko n d yc j i fizycznej, która umożliwi nam uprawianie tego trudnego sportu.

Wynikiem w MMA będzie osiągnięcie wymarzonej formy i umiejętności oraz prezentowanie jej na sparingach, tudzież na zawodach, w postaci wygranych walk. Nie będę wchodził w niuanse pojęcia motywacja, gdyż wydaje mi się, że każdy mniej więcej rozumie znaczenie tego słowa.

Ciekawsze natomiast będzie opisanie kilku procesów, które ową motywację utrzymają, lub nawet zwiększą jej intensywność, a więc pozwolą nam trenować, a nawet trenować mocniej, co jest niezbędne do osiągania coraz lepszych wyników.

źZadeklarowanie innym tego, co mamy zrobić. Czyniąc to, angażujemy własne ja. Niepodjęcie działania, bądź niewykonanie zadeklarowanego zadania może wywołać w nas dysonans nieprzyjemne napięcie - wynikające z niezgodności z tym, co zapowiedzieliśmy. Zaistniałe napięcie motywuje nas do jego usunięcia.

Najkorzystniejsze dla nas jest podjęcie działania. Jeżeli tego nie zrobimy, może ucierpieć nasza samoocena, oraz nie będziemy w stanie usunąć dysonans, gdyż mamy świadków naszego niepowodzenia.

Tak więc, gdy chcemy rozpocząć przygodę ze sportami walki lub chcemy trenować bardziej systematycznie, to zmianę w swoim trybie życiowym ogłośmy innym. Owa deklaracja będzie nas motywować do podjęcia treningów lub zwiększenia ich intensywności gdyż wszyscy chcemy uchodzić za słownych i „konkretnych” ludzi. źAnaliza celów (zwiększenie wartości, jaką niesie ze sobą trening MMA sam w sobie).

Podstawowa czynność. Jeśli wiemy, co jest dla nas naprawdę ważne i na czym nam zależy, łatwiej nam jest się za to zabrać. Jeżeli dane zadanie jest dla nas bardzo istotne, może to wzbudzić w nas motywację wewnętrzną, czyli tendencję do podejmowania i kontynuowania działania ze względu na samą treść tej aktywności. Oznacza to, że samo działanie będzie dla nas ważne i nagradzające, a zewnętrzna nagroda, będąca konsekwencją tego działania odegra mniejszą rolę. Tak więc analiza celów jest niczym innym, jak zwiększeniem wartości jaką niesie ze sobą trening MMA sam w sobie.

Inaczej mówiąc, aby zmotywować się do trenowania sportów walki, najpierw musimy szanować tą dyscyplinę, a więc musi być ona dla nas ważna. Sporty walki muszą stać się ważnym elementem naszego codziennego funkcjonowania.

źZ a p l a n o w a n i e n a g r o d y z a wykonanie celu. Łatwo jest zaplanować sobie przyjemną nagrodę za wykonanie zadania. Motywuje to również do pracy, ponieważ kieruje nasze myśli na oczekiwaną nagrodę, a nie na trudy podejmowanego działania.

Pozytywne myśli i uczucia względem nagrody mogą zostać przeniesione na myśli i uczucia względem działania.

Działanie, które początkowo było nieprzyjemne, może stać się dla nas czymś pozytywnym. Według mnie rodzajów nagród może być bardzo dużo, od odpoczynku po treningu, poprzez uczucie satysfakcji, skończywszy na tym, co najważniejsze będziemy bardziej wysportowani, sprawni, zdrowi, a w wypadku trenujących panów, bardziej męscy, gdyż sporty w których jest dużo ćwiczeń siłowych, a MMA i sporty walki niewątpliwie do nich należą, podnoszą poziom testosteronu, hormonu, który jest odpowiedzialny za wszystkie męskie cechy, zarówno fizyczne jak i psychiczne (pewność siebie, zdecydowanie w działaniu i determinacja w podejściu do życia). źWizualizacja celu - twórcze wykorzystanie wyobraźni. Dobrze jest wyobrazić sobie, co ma zostać zrobione, co chcemy osiągnąć. Dzięki wizualizacji możemy przekształcić abstrakcyjny cel w żywy, realny obraz.

Tak więc wyobrażamy sobie, jakie to będzie miłe uczucie gdy osiągniemy wymarzoną formę i będziemy się dobrze prezentować na sparingach lub na zawodach. źA n a l i z a n e g a t y w n y c h konsekwencji niezrealizowania celu. Negatywne konsekwencje są swego rodzaju stratą, a ludzie nie lubią tracić. Świadomość tego, że nie podejmując danego działania narażamy się na pewną stratę może zachęcić nas do podjęcia tego działania i uniknięcia owej straty. Tak więc myślimy o tym jakie negatywne konsekwencje niesie za sobą brak treningu. Na przykład: będziemy gorzej wyglądać, będziemy mniej sprawni od kolegów, którzy wytrwali w treningu.

Możemy sobie wyobrazić sytuację (chodź przykład jest dość skrajny, ale mocno przemawiający do wyobraźni młodych mężczyzn), w której będziemy musieli stanąć w obronie naszej kobiety, a przez to że nie będziemy w formie i nie będziemy mieli pewnych umiejętności to zabraknie nam odwagi i nie zadziałamy.

ź Analiza pozytywnych konsekwencji zrealizowania celu. Świadomość tego, jakie korzyści możemy mieć z podjęcia działania, a zarazem co stracimy (nie doświadczymy tych pozytywnych konsekwencji) może mieć wpływ m o t y w u j ą c y. P o z y t y w n y c h konsekwencji z trenowania sportów walki jest cała masa, wiele z nich wymieniłem, ale wcześniej nie wspomniałem o czymś bardzo istotnym, a mianowicie sporty walki, trening, wysiłek fizyczny usuwa z naszego organizmu hormony stresu (kortyzol), a wytwarza hormony szczęścia (dopamina) co sprawia że stajemy się ludźmi lepszymi, nasz nastrój się poprawia, nie jesteśmy pełni negatywnych emocji, w zamian za to pełni szczęścia i dobrego nastroju.

Jedną z równie ważnych pozytywnych konsekwencji jest poczucie satysfakcji po wykonaniu ciężkiego treningu. źG w a r a n c j a 5 m i n u t najtrudniejszy jest pierwszy krok, trzeba po prostu zacząć. Pierwsze 5 minut jest najważniejsze, jeśli już coś zaczniemy robić, łatwiej jest to kontynuować. Jeśli rozpoczęcie działania będziemy ciągle odkładać na później (o kolejne 5 minut itd), to prawdopodobnie nie wykonamy go w ogóle. Tak więc jeśli chcesz zacząć trenować to zacznij od dziś, od lekkiego treningu. Zrób pierwszy krok. źRozpoczęcie zadania od czegoś prostego. Jeżeli zaczniemy od czegoś prostego, bardzo prawdopodobne, że na początku naszego działania osiągniemy sukces, a to zachęci nas do dalszej pracy. Jeśli zaczniemy od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która zniechęci nas do kolejnych działań. Tak więc na pierwszych treningach powinny być ćwiczone podstawy techniki i trening ogólnorozwojowy który wzmocni i przygotuje nasz organizm do większego wysiłku. źMetoda szwajcarskiego sera.

Duże zadanie do wykonania, to duży kawałek sera bez dziur. Z tego zadania można wyodrębnić mniejsze zadania, które są proste, mechaniczne i zajmują nie więcej niż 5-10 minut. W wolnych chwilach można zacząć od wykonywania właśnie tych zadań (zawsze można znaleźć kilka wolnych minut w ciągu dnia, po co je tracić?).

Pracując tą metodą, w końcu przekonamy się, że duże zadanie ("duży kawałek sera") stanie się serem

PSYCHOLOGIA szwajcarskim, który ma więcej dziur niż sera. Dziury te, to już wykonane małe zadania. źP o d n i e s i e n i e z n a j o m o ś c i przedmiotu. Łatwiej zabrać się do robienia czegoś, o czym dużo wiemy, bo wtedy zadanie nie wydaje się takie trudne. To samo zadanie dla kompletnego laika w danej dziedzinie może jawić się jako niewykonalne, co zniechęci go do działania. Znajomość przedmiotu umożliwia lepszą organizację działania, pozwala na wydzielenie z dużego zadania mniejszych (patrz: punkt poprzedni), które można szybko wykonać, dzięki czemu efektywniej wykorzystujemy czas i nasze umiejętności. Wszystko to uprawdopodabnia sukces, a chętniej zabieramy się za to, co kończy się pozytywnie. Tak więc, aby doskonalić się w sportach walki należy czytać, podpatrywać innych (np.: filmiki) wciąż się doszkalać i czerpać z różnych źródeł.

Jednym z kluczowych jak dal mni elementów zwiększania motywacji w sporcie jest wzorowanie się na lepszych, oglądanie ich w szczytowej formie. Umożliwia nam to Internet, który pełny jest filmików motywacyjnych. Obraz połączony z dobrą muzyką daje często piorunujący efekt, dodaje nam energii i zapału do trenowania. Jest to rzecz pokrewna wizualizacji, chodź tym razem widzimy na filmiku, do czego może doprowadzić systematyczny trening. Zaczynamy wtedy rozumieć, jak piękne, a jednocześnie trudne są sporty walki.

Wówczas jedną z wielu prawd, odnośnie życia sportowca, staje się namacalna: „wszystko co piękne i wartościowe, przychodzi z czasem i jest okupione ciężką pracą”.

Zapraszam wszystkich chętnych do obejrzenia mojego autorskiego filmiku poświęconego motywacji w MMA.

mgr Adrian Szafrański psycholog trener MMA i kulturystyki

MIUSIC BOX

Radosław Bandziak Radeon

Mistrz Polski w formule OYAMA Karate Radeon, właść. Radosław Bandziak.

Rocznik ’91, młody MC pochodzący z Lubska, obecnie mieszkający i studiujący we Wrocławiu.

Inspiracją dla jego twórczości są Złote Lata 90-te amerykańskiego rapu, m. in. twórczość takich artystów i zespołów jak Rakim, Cypress Hill, Big L, Wu Tang Clan.

Rapuje od końca 2007 roku. Na swoim koncie ma 2 solowe demo płyty, zatytułowane Kontratak (2011) oraz Szczerość Przede Wszystkim (2012). W trakcie przygotowań jest jego najnowsze dzieło, EP o nieznanym jeszcze tytule, o której sam autor mówi, że jest jego najlepszym materiałem z dotychczasowej twórczości.

Droga na szczyt

Uderzam pięścią...

Mną się nie przejmuj

COMPLETE WARRIOR

TRENING

WOJOWNIK DOSKONAŁY

Complete Warrior czyli wojownik doskonały, czy istnieje?

Czy możliwym jest stworzenie modelu wojownika niepokonanego?

Nieposkromiony Achilles czy potężny Herkules to przykłady bohaterów podań kultury helleńskiej, będącej podwaliną cywilizacji europejskiej. Mit o walecznym herosie towarzyszy każdej ze znanych nam kultur …

Dziś, synonimem dawnych wojowników, którzy walczyli wręcz białą bronią są zawodnicy sportów walki. Dzięki Mistrzowi Brucowi Lee znamy dziś sztuki walki dalekiego wschodu, był pionierem i pomostem miedzy światem zachodu a zamkniętym wówczas światem sztuk walki w Azjii. W Polsce mamy wiele klubów sztuk walki i miliony ćwiczących. Pojawia się zatem pytanie jaki styl jest najlepszy, który klub wybrać, czy nadaje się na trening?

Często na forum pojawiają się dyskusje na temat rzekomej przewagi danego stylu nad innym. Osobiście uważam tego rodzaju dyskurs za bezcelowy , ponieważ walczy człowiek a nie styl. Sam Bruce Lee mówił, że z każdego stylu należy znaleźć coś dla siebie. Zainspirowani wszechstronnością Bruca Lee postanowiliśmy zgłębić każdy styl

walki i wybrać jego najlepszą część prowadzone w sposób przemyślany i składową, by stworzyć model bezpieczny!! wojownika kompletnego!!!

Poznając każda sztukę walki, wyciągniemy z niej jej najlepszy Style walki różnią się od siebie. element i wpiszemy ją do repertuaru technik walki naszego modelu Jaki styl wybrać?

To jaki styl powinieneś wybrać wojownika doskonałego, który zależy od wielu czynników, min. Czy będziemy tworzyć!!!!

Oprócz techniki jaką wojownik interesuje Cię start na zawodach sportowych, czy chcesz nauczyć się nabywa ważnymi elementami są b r o n i ć w s y t u a c j i r e a l n e g o szybkość, siła, wytrzymałość, zagrożenia, czy tez zależy Ci jedynie wydolność organizmu w skrócie n a p o p r a w i e k o n d y c j i określana jako kondycja. Pokażemy psychofizycznej. Często bywa, że wam zestawy ćwiczeń, które pomogą bardzo ważne są również twoje wam w kształtowaniu kondycji, która uwarunkowania genetyczne , które potrzebna jest w walce!!

Opowiemy również o sprawią , że lepiej wpasujesz się w zdrowym modelu odżywiania, trybie specyfikę danego stylu.

Oglądając nasze odcinki i życia oraz odnowie biologicznej jako czytając nasze artykuły poznasz daną m o d e l ż y c i a k o m p l e t n e g o sztukę walki i ułatwi Ci to wybór. W wojownika…

Rafał Simonides tym celu odwiedzimy kluby w Polsce, trener sztuk walki które są przedstawicielami danej multimedalista sportu Muay Thai sztuki walki. Będziemy odwiedzać dokładnie sprawdzone przez nas "Complete Warrior" to cykl reportaży kręconych w różnych klubach sztuk kluby, za którymi stoją odpowiednio walki w celu zapoznania z danym wykwalifikowani ludzie, a więc jeśli stylem walki oraz wybranie jego szukasz miejsca do treningu dla siebie najlepszego elementu by stworzyć lub dla swojego dziecka masz obraz wojownika doskonałego. pewność, iż treningi prezentowane w odwiedzanych przez nas klubach, są

Subskrybuj nasz newsletter

Zobacz reportaż

www.start-sport.pl

WSTĘP DO HISTORII OYAMA KARATE

DYSCYPLINY

„Studiowanie karate jest jak wspinanie sie na wysoką górę Życie również przypomina wspinaczkę. Ważne jest żeby wytrwale próbować dotrzeć na sam szczyt.

Kiedy już się go osiągnie można wiele dostrzec i zrozumieć. Stojąc u podnóża można tylko podziwiać jej szczyt” Wielki Mistrz Shigeru Oyama 10 Dan

Styl OYAMA Twórcą naszego stylu jest Wielki Mistrz Shigeru OYAMA, 10 dan - legenda światowego karate, który po kilkudziesięciu latach praktyki i studiów nad dalekowschodnimi systemami walki stworzył neoklasyczną dyscyplinę, opartą z jednej strony na japońskiej tradycji karate, z drugiej strony na najbardziej skutecznych i sprawdzonych formach walki. Shigeru Oyama to największy z żyjących mistrzów kontaktowego karate w świecie. W ciągu swojej przeszło 60letniej kariery zasłynął m.in.: zwycięskimi, pełnokontaktowymi walkami ze 100 kolejnymi czarnymi pasami, pokazami łamania stosów bloków lodowych kantem dłoni, a także pokazami zbijania gołymi rękami klingi ostrego miecza samurajskiego w chwili zadawanego cięcia. Soshu Oyama szkolił wielu aktualnych liderów międzynarodowych organizacji karate oraz zdobywców mistrzostw świata i kontynentów. Shigeru Oyama to przede wszystkim wspaniały mistrz i nauczyciel. Skromny, pracowity, cierpliwy i wyrozumiały człowiek. Umie nie tylko oceniać, ale także uważnie słuchać. Jak twierdzi, bardzo dużo uczy się od swoich uczniów i współpracowników.

Styl OYAMA jest rozwijany pod kątem sztuki i samoobrony oraz w kontaktowej formule sportowej (full contact - tj. z atakiem rąk w rękawicach na głowę oraz knockdown i semiknockdown - bez atakowania głowy rękami).

Shigeru Oyama odrzucił doktrynę walki wziętej z Goyu-ryu i Kyokushin, wprowadzając szybkie przemieszczanie się, wyprzedzanie ataku przeciwnika i zejścia z linii ciosu wraz z równoczesnym kontratakiem.

Takiej filozofii walki podporządkował cały system szkolenia. Zmienił niektóre bloki, uderzenia oraz formy, rozwinął pracę nóg i położył duży nacisk na rotacyjną pracę ciała. Odrzucił zbędne formy, a skupił się na praktycznej f o r m i e w a l k i . Wa l k i , k t ó ra z powodzeniem służy do obrony na tzw. ulicy, jak również znalazła uznanie wśród praktyków.

Zaawansowani karateka praktykują także kata i ćwiczenia z bronią (Bo, Tonfa i Sai). Kata jak i formy z bronią są dodatkowo wykonywane w formie rywalizacji sportowej. W stylu Oyama obowiązuje autorski system szkolenia dzieci, dostosowany do ich możliwości psychicznych i fizycznych oraz oryginalny model

szkolenia młodzieży i dorosłych. Stawia on w pierwszym rzędzie na praktyczne korzyści wynikające z uprawiania karate - dobre zdrowie, poczucie bezpieczeństwa oraz systematyczne kształtowanie charakteru ćwiczącego.

Hanshi Jan Dyduch Założycielem i liderem polskiej organizacji Oyama karate jest Hanshi Jan Dyduch 8 dan z Krakowa (ur.1956 r.). Karate zaczął uprawiać od 1974 roku w Ognisku Specjalistycznym TKKF "Karate-do Kyokushinkai" a potem w Krakowskim Klubie Karate Kyokushinkai. W 1975 roku jako Reprezentant Polski wziął udział w I Otwartych Mistrzostwach Świata Karate Kyokushin w Japonii. Za swoją postawę otrzymał w Tokio od Kancho Masutatsu Oyamy nagrodę specjalną. Rok później został Mistrzem Polski Karate Kyokushin w kategorii ciężkiej i zdobył złoty medal w Międzynarodowym Turnieju Karate Kyokushinkai "O Puchar Wawelskiego Smoka".

W 1977 roku, po powrocie z Indii i Afganistanu zakończył karierę zawodniczą i rozpoczął działalność szkoleniową w Krakowie. W 1980 roku zdał z wyróżnieniem egzamin na

DYSCYPLINY

A

M A Y O U R E G I SH stopień mistrzowski 1 dan a w 1983 roku na 2 dan kyokushin karate. Oprócz kariery sportowej pełnił także wysokie funkcje organizacyjne w polskim Kyokushin będąc m.in.

Przewodniczącym Komisji Kyokushinkai Polskiego Związku Karate i Prezesem Krakowskiego Klubu Karate Kyokushinkai.

W latach 1985-86 oraz w 1990 roku trenował w Stanach Zjednoczonych. W 1991 roku nawiązał kontakt z Wielkim Mistrzem Shigeru Oyamą 10 dan i w ślad za nim, opuścił szeregi IKO kyokushin. Od 1991 roku stał się animatorem rozwoju stylu OYAMA w Polsce. W 1992 roku zdał w Holandii test weryfikacyjny na 2 dan a następnie egzamin na stopień mistrzowski 3 dan w Oyama karate. W 1994 roku zdał egzamin na 4 dan. W 1997 roku został promowany na stopień mistrzowski 5 dan i otrzymał tytuł Shihan. W dowód uznania dla wysokich umiejętności technicznych i szkoleniowych, jak również sukcesów organizacyjnych oraz sportowych w Polsce i na arenie międzynarodowej, Jan Dyduch w 2001 roku, otrzymał z rąk Wielkiego Mistrza Shigeru Oyamy 10 dan, nominację na stopień mistrzowski 6 dan a w 2004 roku na 7 dan. W 2010

roku, twórca stylu, przyznał mu 8 dan i tytuł HANSHI. Jan Dyduch wychował wielu znakomitych zawodników i instruktorów m.in. mistrzów świata knockdown Oyama karate, wielu medalistów mistrzostw Europy, dziesiątki medalistów mistrzostw Polski i Pucharu Polski. Wyszkolił bądź wypromował blisko 410 posiadaczy czarnych pasów Oyama karate w Polsce.

W 2 0 0 3 r. l i d e r z y współpracujących ze sobą ogólnopolskich związków karate (Shorin-ryu, IFK Kyokushin, All Style Karate, Shotokan, Goju-ryu) powierzyli mu funkcję prezesa Polskiej Federacji Karate.

W końcu 2004 roku Jan Dyduch został dyrektorem OYAMA Międzynarodowej Federacji Karate (ang. OYAMA International Karate Federation), działającej pod patronatem Soshu Shigeru Oyamy 10 dan. W 2011 roku został wybrany Prezesem Zarządu OYAMA Polskiej Federacji Karate i Krakowskiego Klubu OYAMA. Wykształcenie: Historyk (Uniwersytet Pedagogiczny w Krakowie), Trener I klasy w karate (Wyższa Szkoła

H C U D Y D N A J Trenerów Sportu w Warszawie), Trener Karate II klasy (Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu), Menedżer Sportu (Uniwersytet Jagielloński w Krakowie).

Lubuskie Centrum Oyama Karate rozpoczęło swoją działalność w 1981 roku. Obecnie w klubie działa sześć sekcji. W Lubsku, Zielonej Górze, Jasieniu, Nowogrodzie Bobrzańskim, Żarach i w Przylepie. W poszczególnych sekcjach działają grupy dziecięce oraz młodzież i dorośli, osobno trenujące Oyama Karate lub Thai-Kick-Boxing.

Najmłodsze z trenujących dzieci ma 3,5 roku i trenuje w grupie przedszkolaków.

Najstarszym czynnie trenującym jest pan w wieku 56 lat.

Szefem klubu jest dyplomowany trener karate II klasy sensei Andrzej Tomiałowicz - pięciokrotny mistrz Polski, trener mistrzów Polski i Europy, który 29 lat uprawia sztuki walki. Sześć lat temu sensei Andrzej został wyznaczony przez Soshu Shigeru Oyamę na oficjalnego reprezentanta Oyama Karate w Niemczech, w których obecnie już działają dwa kluby (Cottbus i Augsburg).

[Ciąg dalszy już w kolejnym numerze.]

Andrzej Tomiałowicz

BIZNES

SPORT & BIZNES Czynne uprawianie sportu bardzo pomaga w prowadzeniu własnego biznesu. Oczywiście nie musi być to od razu sport na poziomie zawodniczym. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, sylwetkę, formę są bardziej zdyscyplinowani, systematyczni, obowiązkowi, punktualni i przede wszystkim odpowiedzialni za to co robią. Celowo użyłem sformułowania "zawodniczym" a nie zawodowym, ponieważ w Polsce nie da się utrzymać z uprawiania Muay Thai, K1 czy kickboxingu, a na pewno nie na tzw. przyzwoitym poziomie.

Pieniądze wypłacane (jeśli w ogóle) za stoczone walki są symboliczne, i gdybym nie prowadził własnej działalności, z której czerpię zyski, dawno przestałbym tak ciężko pracować na treningach i zająłbym się pracą dla utrzymania rodziny.

Mam to szczęście, że jestem niezależny finansowo i to pozwala mi rozwijać moje umiejętności i realizować się w sporcie. Swojej firmy nie zbudowałem oczywiście sam, ogromny wkład wnieśli moi rodzice, którzy pokazali mi drogę i "przetarli szlaki".

Rywalizacja sportowa i sukcesy dały mi natomiast ogromną pewność siebie i przeświadczenie, że jeśli potrafię poradzić sobie w ringu i we wszystkich związanych z walką sytuacjach, to na pewno poradzę sobie w życiu.

Walka w ringu to wierzchołek góry lodowej. Największą pracę wykonuję na co dzień, gdy muszę walczyć z samym sobą aby pójść na trening zamiast robić coś o wiele przyjemniejszego. Do tego dochodzą tzw. przeciwności losu jak np. mikrourazy, kontuzje, choroby albo np. odwołane gale, kiedy cała praca idzie w danym momencie na marne. Sam moment walki w ringu jest oczywiście ciężkim, trudnym przeżyciem ale najbardziej stresujące są godziny przed nią. W pewnym momencie człowiek dochodzi do wniosku: jeśli daję radę tu, to dam radę wszędzie!

Jak już wspomniałem, każdy przejaw aktywności fizycznej jest dla człowieka zbawienny chociaż o tym zapominamy. Dla jednych wyzwaniem będzie przebiegnięcie 10 km, dla innych przepłynięcie lub przejechanie

YK

Z C J E Z R D Ę J Ł PAWE jakiegoś dystansu rowerem, czy zwykła gimnastyka lub gra w piłkę. Nie należy się poddawać, zniechęcać. Nie poddaję się, wytrwam do końca i wygrywam z samym sobą bo JA to mój największy przeciwnik.

Leszek Czarnecki, jeden z najbogatszych biznesmenów w Polsce, doktor ekonomii, zapalony sportowiec, napisał m.in. książkę pt. "Biznes po prostu", w której w prosty sposób opisał dlaczego ludzie, którzy mają pasję i czynnie uprawiają sport są l e p s z y m i p ra c o w n i k a m i , l e p i e j

p r o w a d z ą w ł a s n e f i r m y.

Obowiązkowość, odpowiedzialność, systematyka, punktualność, samodyscyplina, logiczne myślenie, wiara we własne możliwości - to tylko k i l k a c e c h c h a ra k t e r y z u j ą c yc h sportowców, które pomagają w biznesie. Zgadzam się z tym w stu procentach.

Paweł Jędrzejczyk Zawodowy Mistrz Świata K1 Rules i Muay Thai

Patryk Dudek

to niewątpliwie jeden z największych żużlowych talentów młodego pokolenia. Fundacji Start-Sport udało się porozmawiać z Patrykiem podczas przygotowań do nowego sezonu.

WYWIAD

FSS: Patryku, jak długo trwa już twoja przygoda z czarnym sportem?

PD: Moja przygoda z żużlem zaczęła się w wieku 15 lat i w ciągu jednego roku zdobyłem licencję żużlową i stałem się pełnoprawnym zawodnikiem. Oczywiście interesowałem się żużlem już od najmłodszych lat ponieważ mój tata również uprawiał ten sport.

FSS: Czy pamiętasz swój pierwszy sukces, gdzie to było i kiedy?

PD: Ciężko powiedzieć czy to był sukces czy nie ale na jednym z treningów w Toruniu mieliśmy zorganizowane zawody i udało mi się zrobić maksymalną ilość punktów.

Otrzymałem wtedy drobny puchar więc od tego moje triumfy się zaczęły.

FSS: Co motywuje ciebie do uprawiania sportu w wydaniu żużlowym?

PD: Dawanie radości swoim kibicom i fanom oraz oczywiście wygrywanie z lepszymi zawodnikami i chęć bycia najlepszym zawodnikiem na świecie, tym bardziej, że moja kariera rozpoczęła się i jeszcze długa droga przede mną, wiec myślę, że na razie jestem na dobrej drodze żeby dużo osiągnąć w tym sporcie.

EK D U D K Y R T PA

FSS: Jak spędzasz wolny czas, poza torem?

PD: W sezonie mamy naprawdę mało czasu na odpoczynek. Jedynym wolnym miesiącem jest listopad i najczęściej wyjeżdżam gdzieś na wakacje i nadrabiam spotkania ze znajomymi, i oczywiście zawsze czekam z niecierpliwością na zimę po to, aby pojeździć sobie w górach na desce.

FSS: Jak wygląda twój dzień treningowy?

PD: W sporcie żużlowym treningi można podzielić na dwa okresy czasowe, ponieważ w okresie zimowym, od grudnia do marca, kiedy pada śnieg, wiadomo, że tor żużlowy mamy zasypany. Wówczas najczęściej można mnie spotkać gdzieś na basenie, siłowni lub w terenie, dodatkowo chodzę na kick-boxing do trenera Tomasza Paska. W sezonie, treningi już mamy na torze, więc przeważnie jeździmy już na motorach i dopasowujemy sprzęt to warunków torowych.

FSS: Czy sport pomaga tobie w życiu codziennym?

PD: Sport, to dla mnie ścieżka życiowa. Uprawiam go jak biznes - można tak powiedzieć. Skupiam się tylko i wyłącznie na nim bo wiem, że sprawia mi przyjemność i daje chęć do życia.

FSS: Jak motywujesz się do rywalizacji?

PD: Tak jak w życiu codziennym, do wszystkiego staram podchodzić z dystansem i na luzie, i jak na razie to mi wychodzi.

Subskrybuj nasz newsletter

www.start-sport.pl

19.12.2012 - tego dnia wypadkowi, podczas treningu MMA we Włocławskim klubie "Husaria" uległ niespełna 20 letni zawodnik - Mateusz Rajewski.

W pomoc Mateuszowi zaangażowało się Centrum Wolontariatu Włocławek. Pełną parą ruszyła akcja pomocowa "Obudź w sobie anioła II". Mateusz nie może liczyć na pomoc rodziców, dlatego też, każda inicjatywa jest dla niego niezwykle ważna.

Na swoim profilu społecznościowym, sytuację opisała m.in Karolina Kowalkiewicz „Złamał kręgosłup na odcinku szyjnym C3/C4 i uszkodził rdzeń kręgowy na 7mm, w wyniku czego doznał porażenia całego ciała od szyi w dół. Dodatkowo nastąpiły komplikacje i urazy wtórne, które zaatakowały płuca, przeponę, oskrzela, nerki. Wczoraj Mateusz miał przeprowadzoną operację na kamicę nerkową, dziś wreszcie, po 1.5 miesięcznej przerwie zamienił respirator na własny oddech i mógł coś powiedzieć."

10.02.2013 Mateusz miał urodziny. Każdy miał okazję wysłać na specjalny adres swoje życzenia. Zostały one przeczytane Mateuszowi przez jego dziewczynę, a on sam podziękował wszystkim w krótkim filmie. Mówił : "A szczególnie dziękuję największemu skurwysynowi, mojemu koledze - Różalowi .Dzięki wszystkim, liczę, że nadal będziecie trzymali za mnie kciuki, a ja już jak najszybciej wstanę na nogi i pokaże Wam kto jest mistrzem."

20 lutego została podana informacja, że Mateuszowi usunięto sondę pokarmową, dzięki czemu mógł ponownie poczuć smak i zapach.

3 marca dowiedzieliśmy się, że Mateusz przebywa już na Specjalistycznym Oddziale Rehabilitacyjnym.

Cytując wpis opublikowany na facebook: "Przy usilnej pomocy swojej dziewczyny i z wielkim trudem może już zgiąć lewą rękę w łokciu, lekko poruszać palcami, a nawet przesunąć ją z klatki piersiowej na łóżko. Prawa jest słabsza, ale mozolnie i wytrwale nad nią pracuje. W dodatku wczoraj swoją determinacją i uporem Mateusz sprawił, że mięsień czworogłowy lewego uda dał o sobie znać.”

Obok możliwości przekazania 1%, można również wpłacić dowolną kwotę na wskazane poniżej konto. Zmobilizowani wolontariusze robią zbiórki oraz przygotowali koncert charytatywny ,który odbył się 23.03.12 w Hali Osir we Włocławku

29.03.2013 pojawiły się kolejne wieści na temat zdrowia Mateusza Na szczęście rehabilitacja przynosi kolejne wspaniałe efekty dotychczas prawie nieruchoma prawa ręka zaczyna współpracować.

Dziś po 107 dniach Mateusz znów poruszył prawym kciukiem.

Dziś był jeszcze jeden magiczny moment, który zapamiętamy chyba do końca życia. Lewa ręka jest już na tyle sprawna, że Mateusz mógł sam chwycić i zjeść ulubionego cukierka. A jeszcze tak niedawno mówili nam „on nie będzie sam oddychał, on sobie sam nigdy nie włoży jedzenia do ust...”

Tak więc, małymi krokami do celu, a na pewno się uda.

Zachęcamy każdego, kto chciałby pomóc Mateuszowi w walce o jego życie.

Poniżej zamieszczamy informacje dotyczące całej akcji oraz wpłat.

Do wpłat pieniężnych: Fundacja Pomocy Osobom Niepełnosprawnym ,,Słoneczko'' 77-400 Złotów, Stawicka 33A

(szczegółowe informacje dotyczące wpłat

Wszelkie informacje o koncercie, stanie Mateusza i wolontariacie można znaleźć poniżej.

Nr konta 89 8944 0003 0000 2088 2000 0010 w tytule przelewu wpisać: 120/R Rajewski Mateusz - darowizna

Przekazujcie dalej, udostępniajcie.

Aby przekazać 1% podatku:

KRS 0000186434 w informacjach uzupełniających należy wpisać: cel szczegółowy 1% na rehabilitację Mateusza Rajewskiego, 120/R

Piotr Jagielski

Mateusza wspiera również Marcin "Różal" Różalski.

JEDYNE TAKIE MIEJSCE...

MIEJSCA

WOSiR Drzonków – Nowa przyszłość!

Drzonków na miarę XXI wieku! Tak można rzec o najbliższej przyszłości Ośrodka sportowo-rekreacyjnego mieszczącego się w województwie lubuskim zaledwie 7 km od Zielonej Góry. Dawniej Ośrodek słynął w kraju i na świecie jako mekka pięcioboju nowoczesnego, a dziś specjalizuje się w realizacji usług w zakresie sportu, rekreacji i wypoczynku.

Na przełomie ostatnich 4 lat pod okiem dyrektora Bogusława Sułkowskiego wybudowano i zmodernizowano wiele obiektów, m.in.: powstał jeden z najnowocześniejszych w europie hipodrom jeździecki, plac zabaw, nowoczesne odkryte korty tenisowe, odremontowano 50 m basen olimpijski i rekreacyjny oraz inne obiekty. Do Drzonkowa popłynęły unijne pieniądze i ministerialne dotacje. Łącznie zainwestowano ponad 40 milionów złotych. Ale to nie koniec. WOSiR stoi przed nowym wyzwaniem. Realizacją nowatorskiego w skali kraju projektu informatycznego ,,e-drzonków” na kwotę przeszło 6 mln zł.

Już niebawem Ośrodek poszczyci się scentralizowanym systemem zarządzania usługami, nową siecią informatyczną, elektronicznymi czytnikami, bramkami oraz rezerwacjami on-line.

Warto więc zawczasu zapoznać się z różnorodnością naszej oferty.

Na obszarze 39 ha, w tym 15 zabudowanych, 4 ha zalesionych i 20 ha zieleni sporty uprawiać mogą: pięcioboiści nowocześni, triathloniści, szermierze, pływacy, tenisiści, tenisiści stołowi, strzelcy i jeźdźcy.

Miłośnicy aktywnego wypoczynku należą do codziennych użytkowników obiektów. To dla nich wszystkich kładzie się nacisk na podwyższenie s t a n d a r d u o b i e k t ó w

sportowo-rekreacyjnych, bazy noclegowej, gastronomicznej oraz konferencyjnej. W Polsce nie ma drugiego miejsca, które oferuje tak nowoczesną i dużą bazę, nie tylko do uprawiania wielu dyscyplin sportowych, ale również do codziennego korzystania z usług sportowo-rekreacyjnych.

A jest w czym wybierać.

Nauka pływania i jazdy konnej, gra w tenisa ziemnego czy też fitness i relaks w saunie. W ośrodku znajduje się bogato wyposażona odnowa biologiczna (2 sauny fińskie, komora infrared, bicze szkockie, masaże, zabiegi pielęgnacyjne itp.) a zabiegi i m a s a ż e ś w i a d c z o n e są przez wykwalifikowaną kadrę masażystów.

Zajęcia fitness również są realizowane przez najlepszych

Subskrybuj nasz newsletter

instruktorów. Nordic Walking i Aqua gymstick prowadzi międzynarodowy instruktor nordic walking Grażyna Wyczałkowska, a fitness na sali Emilia Kusznir - pierwsza i jedyna reprezentantka Polski jako instruktor ZUMBA JAMMER. Zajęcia tenisa prowadzone są pod czujnym okiem instruktorów z wieloletnim doświadczeniem, a jazdy konnej nauczają pasjonaci jeździectwa. Swoją przyszłość z Ośrodkiem związał także znany tenisista stołowy Lucjan Błaszczyk, który założył Akademię Tenisa Stołowego pod swoim imieniem i na co dzień korzysta z uroków WOSiR-u.

Zapraszamy do Ośrodka.

Skorzystaj z zajęć pod okiem „mistrzów”.

Magdalena Modzelewska

www.start-sport.pl

MARKETING MIX - CZYLI RECEPTA NA SUKCES

BIZNES

Obecny rynek reklamowy daje nam wiele możliwości poprowadzenia promocji produktu bądź usługi.

Dysponujemy różnymi narzędziami, różnymi technikami – wystarczy odpowiednia wiedza o tym, jak te narzędzia i techniki wykorzystać by osiągnąć sukces. Jeżeli zależy nam na długofalowej i stałej promocji danego produktu czy też usługi, co ewidentnie niesie ze sobą promocję marki, powinniśmy zapoznać się z definicją Marketing-Mixu. Istnieje wiele definicji tego systemu promocji, jednak nie chcąc Państwa zanudzać szczegółami, scharakteryzujemy te najpopularniejsze.

Koncepcja 4P Jest to kompozycja marketingowa za pomocą której możemy oddziaływać na rynek, tym samym na konsumentów i potencjalnych klientów. Składa się ona z czterech podstawowych elementów, stąd skrócona nazwa 4P. Rzeczone 4 P to Produkt, Cena, Dystrybucja, Promocja (z ang.

Product, Price, Place, Promotion).

Przez pojęcie produktu rozumiemy agregat pewnych właściwości – produkt ma swoje cechy, pełni określone funkcje, z jego stosowania, posiadania wynikają konkretne korzyści. Dla klienta, który szuka produktu ważne są różne elementy, jednak najważniejsze będą jakość produktu, gwarancja, opakowanie oraz marka. Coraz większa grupa świadomych konsumentów polega także na opinii pozostałych konsumentów.

Cena to coś na co klient jest gotowy – jeżeli chce coś kupić wyda na to rozsądną kwotę. Jeśli jest zmuszony coś kupić, prawdopodobnie będzie szukał najbardziej opłacalnego rozwiązania.

Dobra logistyka a tym samym dystrybucja produktu to rzecz kluczowa i choć kwestie z nią związane wydają się być gdzieś na drugim planie, to tak naprawdę jest to niezwykle istotne. Musimy wiedzieć do jakich grup docelowych chcemy skierować nasz produkt by jak najlepiej dostosować go do potrzeb danej grupy.

Promocja to przede wszystkim działania public relations, reklama i komunikacja z klientem. Dla nas istotna jest właśnie ta część marketingmixu.

Największy obszar 4P, czyli właśnie promocja daje nam olbrzymie pole działania. Z uwagi na to, że dysponujemy ogromną różnorodnością technik i kanałów promocji, nasze

działania mogą przyjmować bardzo zróżnicowaną formę. Wybór odpowiedniej techniki w połączeniu z właściwym narzędziem, dobór grupy docelowej i medium, za pośrednictwem którego nadamy przekaz reklamowy musi być dobrze przemyślany.

M a r ke t i n g M i x j e s t ze s t aw e m elementów, które muszą wspólnie wystąpić, by wyszedł nam dobry gotowy produkt, który osiągnie sukces (czy to sprzedażowy czy popularnościowy). Chcąc zobrazować istotę Marketing Mixu można porównać go do pieczenia ciasta. Aby wyszło nam dobre ciasto potrzebujemy składników takich jak mąka, jajka, cukier, proszek do pieczenia. Ponadto potrzebujemy kogoś kto ciasto wymiesza, ułoży w blasze i kogoś kto będzie nam nim czuwał, podczas gdy to będzie się piekło w piekarniku.

Podobnie rzecz ma się z Mix Marketingiem – potrzebujemy wszystkich tych składników do osiągnięcia sukcesu! Bez dobrych składników nie zrobimy dobrego ciasta,

Subskrybuj nasz newsletter

bez osoby która będzie go pilnowała możemy albo nie dopiec albo spalić.

Innymi słowy potrzebujemy konstelacji tych składników, która zapewni nam dobre wyniki.

Pozostaje jeszcze pytanie jak osiągać dobre wyniki?

Spójność przekazu reklamowego Spójne ze sobą działania reklamowe są podstawą udanej akcji promocyjnej. Po pierwsze z powodu brandingu, czyli budowania świadomości marki. Po drugie – spójny przekaz reklamowy d a j e n a m w i ę k s z e prawdopodobieństwo tego, że klient uzna naszą markę za zaufaną.

Jak przeprowadzić działania marketingowe, by były ze sobą spójne? To zadanie dla specjalistów, którzy nie tylko będą wiedzieli jak się za to zabrać, ale też dysponują odpowiednimi narzędziami, które pozwolą zmierzyć efekty i naprawić ewentualne błędy. Takie działania promocyjne przeprowadzone we właściwy sposób, zapewnią marce (produktowi, usłudze) stabilne i >>

www.start-sport.pl

wysokie miejsce na rynku na długi czas. Co więcej, klienci będą markę rozpoznawali i dobrze ją kojarzyli. Jak jednak zyskać sukces w tym obszarze?

Misja: SPÓJNOŚĆ S p ó j n o ś ć p r z e k a z u reklamowego to sztuka trudna, jednak absolutnie możliwa do wykonania. Warto od początku zainwestować w porządną strategię komunikacji marki oraz w strategię marketingową w ogóle. Kluczowym podejściem jest zbadanie grupy docelowej oraz jej potrzeb – musimy przecież wiedzieć jak zadowolić naszych klientów, by chcieli do nas wracać.

Kolejną kwestią jaką musimy dobrze zaplanować jest przedstawienie korzyści potencjalnym klientom.

Starajmy się wybrać te mniej oczywiste, te, które wzbudzą w konsumencie emocje – koniecznie pozytywne!

Należy pamiętać, aby przekazy dotyczące tej samej marki lub tego samego produktu były ze sobą spójne niezależnie od tego jakim kanałem są nadawane. Reklama telewizyjna, internetowa, radiowa czy outdorowa muszą klientowi oferować tę samą rzeczywistość, te same cechy i przynajmniej podobne korzyści.

Bardzo ważne jest znalezienie wspólnego tonu – może to być hasło przewodnie, postaci występujące w reklamach, konwencja sytuacyjna.

Punktem wyjścia spójnego przekazu reklamowego jest przygotowanie CI, czyli Księgi Identyfikacji Wizualnej. Bez CI nasza marka ma znacznie mniejsze szanse na utrzymanie spójności w podejmowanych działaniach reklamowych. Jeżeli natomiast z a c z n i e my o d p r z yg o t o wa n i a logotypu, kolejne materiały promocyjne z całą pewnością będą ze sobą zgrane i razem prezentowały będą jedną całość. Dzięki poprawnie

BIZNES przygotowanej identyfikacji wizualnej lepiej będzie nam wykreować daną markę czy produkt – będzie ona z powodzeniem zapadać w pamięć konsumentom. Świat reklam to przede wszystkim świat skojarzeń.

Zadbamy więc o To by Państwa marka kojarzyła się dobrze i była pozytywnie zapamiętywana. Zaproponujemy odpowiednią strategię i przeprowadzimy działania promocyjne. Z naszą pomocą Państwa marka zyska nie tylko nowych zwolenników – zyska znacznie więcej – zaufanie konsumentów, na którym zbudujecie Państwo swój sukces.

Anna Oksiak-Podborączyńska Agencja Reklamowa MESSI DESIGN

MULTIMEDIA

EKOLOGIA

W POSZUKIWANIU TAJEMNICZYCH OŹE… Każdy z nas korzysta z energii.

Czy to w domu, siedząc przed komputerem, bądź gotując coś dobrego, czy też jadąc na trening samochodem. Nikt z nas nie wyobraża sobie życia bez energii.

Jednak źródła, z których korzystamy są najczęściej źródłami nieodnawialnymi, czyli takimi które nie odnawiają się w krótkim czasie, np. węgiel kamienny i brunatny, gaz ziemny czy ropa naftowa. Ich wykorzystanie jest znacznie szybsze niż uzupełnianie zasobów. Prognozy dotyczące zasobów nieodnawialnych źródeł energii są zastraszające.

Według naukowców, już za 50 lat może skończyć się ilość ropy naftowej, która obecnie zaspakaja potrzeby całego globu. Podobnie będzie z węglem i gazem, dlatego już teraz musimy nauczyć się wykorzystywać alternatywne źródła energii, a w szczególności takie, w które hojnie obdarza nas sama natura, a ich używanie nie wiąże się z długotrwałym deficytem, bo… ciągle się odnawiają! A gdzie szukać źródeł, które się odnawiają czyli tzw. OŹE (Odnawialnych Źródeł Energii) ? Są wszędzie. Żyjemy w ich otoczeniu.

Korzystamy z ich dobrodziejstwa nie do końca zdając sobie sprawę z tego, że właśnie pozyskujemy energię ze źródła, by dać mu szansę na ponowne odnowienie zapasów. Nazwaliśmy je przed tysiącami lat: powietrze, woda, ziemia. Ich zapasy gromadzone są w różnej postaci i w różnej formie są przez nas odbierane i wykorzystywane, a co najważniejsze mamy je za darmo! Prawdziwie pierwotnym źródłem energii jest słońce, ale może to być także wiatr, woda, a nawet drewno. Przyjrzyjmy się bliżej różnym rodzajom energii odnawialnej i ich wykorzystaniu do produkcji energii.

Energia wód jest najstarszą i najczęściej wykorzystywaną energią ze źródła odnawialnego. Energia przepływu wody rzecznej od lat jest wykorzystywana w młynach wodnych. Działające na podobnej zasadzie turbiny elektrowni wodnej mogą produkować znaczne ilości prądu. Do produkcji prądu możemy także wykorzystywać energię fal lub pływów mórz.

Energia geotermalna może być wykorzystywana do pozyskiwania ciepła. Ciepłe wody podziemne mogą ogrzewać naszą wodę użytkową, która płynie bezpośrednio do naszych kaloryferów i kranów. Niestety, nie w każdym miejscu spotykamy się ze złożami wód geotermalnych, zaś urządzenia do ich wykorzystania są bardzo kosztowne.

Energia słoneczna pozwala nam produkować zarówno prąd (fotoogniwa), jak i ciepło (kolektory słoneczne). Pozyskanie zarówno ciepłej wody użytkowej, jak i ciepła grzewczego z kolektorów słonecznych jest nieskomplikowane i stosunkowo niedrogie, a może nas zaopatrzyć w ciepło przez całe cieplejsze pół roku. Fotoogniwa pozwalają nam dodatkowo wywarzać energię elektryczną. Wykorzystanie energii słonecznej nie jest obciążone żadnymi niedogodnościami środowiskowymi i ma przed sobą wielką przyszłość.

Energia wiatru jest stosunkowo prosta do wykorzystania przy produkcji prądu. Choć miejsce na farmę wiatrową, skupiającą liczne turbiny wiatrowe wytwarzające prąd,

Subskrybuj nasz newsletter

musi być starannie dobrane, to pozyskana ilość prądu jest zwykle imponująca. Turbiny muszą stać na terenach odległych od zabudowań, w miejscach, gdzie nie będą przeszkadzać w migracji ptaków i nie będą wpływać na krajobraz.

Energetyka wiatrowa rokuje jednak wielkie nadzieje, gdyż jest stosunkowo wydajna. Ponadto, mamy w kraju doskonałe warunki do jej rozwoju, zwłaszcza w pasie Pomorza, gdzie wiatry wieją zwykle dość silnie przez większą część roku.

Biomasa to zbiorczy termin na paliwa stałe (drewno, zrębki, pelety, siano itp.), ciekłe (biopaliwa, oleje, biokomponenty) oraz gazowe (biogaz z ferm i składowisk odpadów). Spalanie biomasy wiąże się z emisją pewnej ilości dwutlenku węgla, ale jest ona zawsze równa tylko ilości pobranej przez roślinę w trakcie życia, więc bilans obiegu w ę g l a p o zo s t a j e b e z z m i a n .

Dodatkową zaletą biomasy jest to, że wiele paliw biomasowych jest w istocie produktem ubocznym lub odpadem, który byłby bezużyteczny, a możemy je bardzo pożytecznie wykorzystać. Któż z nas, siedząc przy kominku, myśli o odnawialnej energii z biomasy? Przecież drewno opałowe to także biomasa!

Jak widać możliwości mamy wiele i to tylko od nas zależy jak je wykorzystamy! W następnych artykułach tego cyklu przyjrzymy się bliżej różnego rodzaju urządzeniom służącym do pozyskiwania energii odnawialnej, a więc nie oddalajcie się zbyt daleko…

Bogdan Grala

www.start-sport.pl

Aby zrozumieć qigong, trzeba najpierw zrozumieć pojęcie „qi".

Qi - jest to energia wypełniająca wszechświat. Każda osoba, a także zwierzę lub roślina posiada swoje własne pole qi, dążące do stanu stabilności, równowagi zarówno wewnątrz organizmu, jak i w jego relacjach ze światem zewnętrznym.

Utrata tej własności prowadzi do powstania wszelkich chorób, śmierci i rozkładu.

Słowo „qong” oddać można jako energię i czas, które poświęcamy osiągnięciu celu.

Qigong Lecący Żuraw. Określenie qigong (czi kung, czikung, chi kung, chikung, czi-kung, chikung) można więc zrozumieć jako dowolną naukę czy trening związany z qi, którego opanowanie wymaga wysiłku i długiego czasu.

STYL LECĄCEGO ŻURAWIA narodził się na początku lat osiemdziesiątych. Jego twórcy to kilku młodych ludzi, wśród których był lekarz tradycyjnej medycyny chińskiej i jego pacjent, który w czasie ćwiczeń qi gong stanowiących część terapii, znakomicie odczuwał przepływ energii. Celem, jaki postawili sobie autorzy nowego, choć opartego na wielowiekowej tradycji stylu, było stworzenie układu ruchów, który z jednej strony byłby nieskomplikowany i łatwy do opanowania dla każdego, z drugiej zaś wywoływał taki przepływ energii, który umożliwiałby wyeliminowanie nie jednej, czy też kilku chorób, lecz wszystkich schorzeń i dolegliwości, jakie nękają ludzi. I rzeczywiście wspomniany styl posiada te cechy, a ponadto, jak stwierdzają mistrzowie, odznacza się wyjątkowo silnym oddziaływaniem energetycznym. Swoją uniwersalność lecący żuraw zawdzięcza temu, że jego powolne, eleganckie, jakby taneczne ruchy zostały dobrane tak, iż otwierają wszystkie meridiany w ludzkim ciele, a także odblokowują zablokowane zazwyczaj stawy, dzięki czemu przywracają harmonię energetyczną w organizmie, stwarzając warunki do samoczynnego wyleczenia każdej niemal choroby.

Profesor LIU ZHONGCHUN - mistrz Pekińskiego Stowarzyszenia Qigong, współtwórca stylu Lecącego Żurawia. Urodził się w 1935 roku w prowincji Shandong nad Żółtą Rzeką w środkowowschodniej części Chin. Pierwsze nauki pobierał u domowego nauczyciela. Po ukończeniu szkoły średniej został przyjęty na wydział slawistyki Uniwersytetu Pekińskiego. Po uzyskaniu dyplomu został pracownikiem naukowym. W latach 1960 - 1970 długo i ciężko chorował. Powrócił do zdrowia dzięki ćwiczeniu Qigong. Po wyzdrowieniu nie porzucił ćwiczeń Qigong.

Wprost przeciwnie, zajmowały one coraz więcej miejsca w jego życiu. Od Tai Chi przeszedł do chodzącego stylu Qigong. Od 1994 roku prof. Liu Zhongchun mieszka w Polsce i po przejściu na emeryturę cały swój czas poświęca nauczaniu Lecącego Żurawia w naszym kraju.

Od 2002 roku Liu Zhongchun współtworzy, od 2005 roku jest honorowym członkiem, a od 2006 honorowym prezesem Stowarzyszenia Promocji Zdrowia Qigong Lecący Żuraw.

Informacje i fotografia pochodzą z książki autorstwa mistrza "QIGONG Lecący Żuraw Starochińskie ćwiczenia uzdrawiające", Wyd Res-Type, Katowice 1999,

MAŁE BOISKA DLA MAŁYCH PIŁKARZY C z a s y, w k t ó r y c h d z i e c i gremialnie kopały piłkę na każdym podwórku, niestety już się skończyły.

Pojawili się potężni konkurenci w postaci komputerów, wielokanałowej telewizji, internetu, czy konsoli gier.

Obecnie dziecko, zamiast w pocie czoła biegać za piłką po boisku, może 'wirtualnie' strzelać bramki w wygodnym fotelu, bez uronienia choćby kropli potu. Ta tendencja nie może pozostać niedostrzeżona.

Jedynym rozwiązaniem jest wyjść temu naprzeciw i podjąć kroki mające na celu skierowanie uwagi dzieci z powrotem na sport, a najlepiej zacząć już od… najmłodszych !!!

W odpowiedzi na te wyzwanie f i r m a G o l B o x , p r z yg o t o wa ł a program edukacji sportowej pod nazwą „GolBox – mój pierwszy gol” (www.mojpierwszygol.pl), którego zasadniczym celem jest z jednej strony dotarcie do najmłodszych dzieci w wieku 4-9 lat, czyli przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych, a z drugiej do opiekunów, nauczycieli wychowania fizycznego i instruktorów piłki nożnej pracujących z właściwymi grupami wiekowymi. W ramach tego programu powstały dwa programy szkoleniowe pt. "GolBox – Akademia Małego Piłkarza" oraz „Piłkarska Akademia Przedszkolaka”.

"GolBox – Akademia Małego Piłkarza" to kompleksowy program szkoleniowy, dedykowany dzieciom w wieku od 4 do 9 lat. Projekt jest unikalny, bowiem w jego ramy wchodzi nie tylko przenośne, zamknięte boisko GolBox, które można rozłożyć w ciągu 45 minut, ale także całościowy program szkoleniowy opracowany przez ekspertów z Wydziału Szkolenia Dolnośląskiego Związku Piłki Nożnej, na podstawie metody Horsta Weina, eksperta z Centrum Studiów i Badań Hiszpańskiej Królewskiej Federacji Piłkarskiej, autorytetu w dziedzinie trenowania młodych zawodników.

Wein twierdzi, że obecnie stosowany system szkolenia jest przestarzały.

Ekspert zwraca uwagę, że sytuacja, w

której nawet najmłodsi gracze zaczynają treningi od gier siedmiu na siedmiu, by następnie przeskoczyć do poziomu jedenastu na jedenastu, nie kształtuje odpowiednich nawyków oraz tzw. inteligencji boiskowej.

Założenia koncepcji szkoleniowej „GolBox – Akademii Małego Piłkarza” to przede wszystkim docieranie do dzieci z propozycją zorganizowanej zabawy sportowej, a poprzez nią kształtowanie już od najmłodszego wieku odpowiednich nawyków, techniki oraz tzw. inteligencji boiskowej. Ważny element zabawy i szkolenia piłkarskiego najmłodszych dzieci powinny stanowić zajęcia i gry na mini-boiskach. Dzięki rozgrywaniu meczów na małej przestrzeni otoczonej bandami w niewielkich grupach, dzieci mają częstszy kontakt z piłką, a także pada więcej bramek, dzięki czemu zajęcia są bardziej intensywne i efektywne, ale przede wszystkim są wielką frajdą dla dzieci.

Nie bez znaczenia jest także atrakcyjna forma mini-boisk GolBox, która musi skutecznie rywalizować z konkurentami XXI wieku, takimi jak telewizor, komputer, ipod, smartfon itp.

Ideą projektu „Piłkarska Akademia Przedszkolaka” jest wspieranie i animowanie zabaw i zajęć piłkarskich dla przedszkolaków w wieku 5-6 lat na mobilnych boiskach 'GolBox'. Jednym z z a s a d n i c z yc h c e l ó w p r o j e k t u 'Piłkarska Akademia Przedszkolaka' jest wsparcie trenerów, instruktorów i opiekunów organizujących lub

FUNDACJA chcących organizować zajęcia sportowe -w tym piłkarskie- z przedszkolakami, poprzez umożliwienie im dostępu do profesjonalnych materiałów szkoleniowych. Ważnym elementem jest także, opracowanie specjalnego modelu boiska 'GolBox Bambini', przeznaczonego do prowadzenia atrakcyjnych zajęć piłkarskich z przedszkolakami. Organizatorzy projektu kierują go do polskich przedszkoli oraz szkółek i akademii piłkarskich, prowadzących zajęcia z dziećmi w wieku 5-6 lat, lub planujących rozszerzenie swojego działania o takie zajęcia. Projekt "Piłkarska Akademia Przedszkolaka" skierowany jest także do kompetentnych osób w urzędach gminnych i miejskich, które mogą wesprzeć na swoim terenie jego cele, m.in. poprzez pomoc w dofinansowaniu zakupu boiska 'GolBox Bambini' udzielaną zainteresowanym podmiotom uczestniczącym w projekcie. „GolBox” tanio i w krótkim czasie przekształci każdą powierzchnię w pełnowartościowy teren sportowy !

Mariusz Murzyński

„Każde dziecko ma w sobie ziejąca pustkę nastawioną na pobudzenie i jeżeli jej nie wypełnimy czymś, co jest ekscytujące, ciekawe i dobre dla niego, ono samo wypełni ją czymś, co jest ekscytujące i ciekawe i co nie jest dla niego dobre."

FUNDACJA

Theodore Roosvelt

AKTYWNOŚĆ DZIECI W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy i wciąż jesteśmy świadkami dynamicznego rozwoju nauki i techniki. Ludzie pochłonięci troską o wygodne życie, coraz częściej zapominają o swej biologicznej egzystencji. Technika ułatwia człowiekowi życie, czyni je bardziej wydajnym, a jej postęp jest nieodwracalny. Jednak rozwojowi techniki towarzyszą również niestety zjawiska niekorzystne dla ludzkiego życia, które polegają na eliminowaniu ruchu i pracy fizycznej, co ujemnie wpływa na zdrowie i rozwój fizyczny człowieka.

Udogodnienia cywilizacji, środki komunikacji, automatyzacja, komputeryzacja zmniejszają do minimum aktywność fizyczną w życiu codziennym ludzi. Również środki masowego przekazu, zwłaszcza telewizja, zabierają człowiekowi coraz więcej czasu i zmuszają go do siedzącego trybu życia. Efektem tych przemian jest szerzenie się chorób cywilizacyjnych (głównie układu krążenia i nerwic), a także niekorzystnych zjawisk

społecznych wśród dzieci i młodzieży.

Jednym z najważniejszych czynników powodujących choroby cywilizacyjne jest zmniejszona aktywność ruchowa, siedzący tryb życia, a także brak kontaktu z przyrodą i nadmierne przeciążenie układu nerwowego. Wśród młodzieży szkolnej, co czwarty uczeń wykazuje odchylenia od prawidłowego stanu zdrowia. Plagą stają się coraz częściej występujące u dzieci i młodzieży wady postawy ciała, pojawiają się zmiany nowotworowe. Badania Lubelskiej Akademii Medycznej wykazały, że już u 17-, 19-latków występują podstawowe czynniki decydujące o zawałach serca, 7% nastolatków ma nadciśnienie tętnicze, 3% podwyższony procent cholesterolu, 1% cierpi na otyłość. W starszych grupach wiekowych wskaźniki te wzrastają dwukrotnie.

Nic, więc dziwnego, iż profilaktyka chorób cywilizacyjnych za pomocą ruchu jest tematem szeroko dyskutowanym przez lekarzy, pedagogów i psychologów.

Zw i ę k s z o n a i s y s t e m a t y c z n a

Subskrybuj nasz newsletter

aktywność ruchowa może łagodzić lub usuwać występowanie wielu czynników chorobotwórczych. Praca fizyczna, uprawianie sportu i turystyki, rekreacja, wychowanie fizyczne, a także wszelka codzienna aktywność ruchowa stają się dziś koniecznością.

Doskonałą okazję dostarczania dzieciom i młodzieży odpowiedniej dawki ruchu stwarzają zajęcia wychowania fizycznego w szkole, a także sport i rekreacja w ramach zajęć pozalekcyjnych. Takimi zajęciami mogą być właśnie treningi sztuk walki, które nie tylko kształtują prawidłowe cechy motoryczne u dzieci i młodzieży, ale także odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu odpowiednich cech charakteru młodego człowieka ucząc go nie tylko radzenia sobie w trudnych sytuacjach, czy ze stresem, ale przede wszystkim samodyscypliny w ciężkiej pracy nad samym sobą i w walce z własnymi słabościami, kompleksami aby w końcu umieć wyrażać samego siebie.

Zmiany, jakie zachodzą w

www.start-sport.pl

FUNDACJA organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne i widać je już na pierwszy rzut oka. Są to: prosta, szczupła sylwetka, lepsze umięśnienie, sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej, lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej. W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Wychowanie fizyczne, sport czy sztuki walki są również czynnikami wspomagającymi rozwój u dzieci i młodzieży cech o charakterze społeczno – wychowawczym. Uczą dokonywania wyboru i krytycznego patrzenia na siebie oraz podporządkowania celów jednostki – celom grupy; uczą właściwie przeżywać sukcesy i porażki; uczą dyscypliny; kształcą życzliwy s t o s u n e k d o l u d z i ;

p r z yc z y n i a j ą s i ę d o w z ro s t u z a i n t e r e s o w a n i a współzawodnictwem, ale też i współdziałaniem, kształcą silną wolę; uczą konsekwencji w osiąganiu celów; wpływają na prawidłowe kształtowanie się takich cech psychicznych, jak: refleks, inteligencja – prawidłowe rozumowanie, poprawna ocena sytuacji, zdolność przewidywania i podejmowania decyzji; wpływają na samodzielność i inicjatywę; zwiększają odporność na zmęczenie itd.

Celem moich artykułów będzie ukazanie, jak ważną rolę w życiu dziecka odgrywa aktywność ruchowa, która wspiera w szczególny sposób rozwój emocjonalny i intelektualny dzieci, jak i młodzieży, szczególnie w trudnym okresie dojrzewania. Na wybór takiej tematyki złożyło się bardzo wiele czynników, u podstaw których leży

doświadczenie wypływające z mojej pracy zawodowej, jako instruktora sztuk walki(15 lat) oraz wiedza zdobyta podczas pięcioletniego toku studiów pedagogicznych oraz pracy nauczyciela.

Realizując postawiony cel, starać się będę nie tylko przedstawić rolę ruchu w sztukach walki, jako czynnika wspomagającego ogólnie pojęty rozwój dziecka, ale również wskazać, jak w sposób praktyczny instruktorzy, nauczyciele czy inne osoby pracujące z dziećmi i młodzieżą mogłyby wykorzystać wiedzę zawartą w/w artykułach.

Zatem zapraszam do śledzenia cyklu artykułów, które będę zamieszczał na bieżąco w naszym magazynie.

Robert Karpiński trener w Szkole Sztuk Walki Warrior w Łodzi

Zdjęcia pochodzą z archiwum Szkoły Sztuk Walki Warrior

TRENING

FITNESS

7 POWODÓW, DLA KTÓRYCH FITNESS STANIE SIĘ LEKARSTWEM NA TWOJĄ DEPRESJĘ 1.Spalanie tkanki tłuszczowej.

Zredukowanie nawet niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej , która wiążę się ze utratą wagi, pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, a szczególnie wtedy, gdy nagle mieścimy się w ubrania o rozmiar mniejsze.

ALIK

ICH ANGELIKA M

Zajęcia ruchowe, a w szczególności trening oparty na metodyce fitness nie tylko podnosi wydolność fizyczną naszego organizmu ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie.

Poprzez zajęcia fitness w naturalny sposób obserwujemy korzystne zmiany, jakie zachodzą w naszym organizmie, jest to kierunek, który raz obrany doprowadza nas do osiągnięcie wymarzonego ciała oraz motywacji do działania w życiu codziennym.

Zapewnie nie przywiązywałeś szczególnej uwagi do tego jak dużo energii posiadasz po wykonanej aktywności fizycznej i właściwie jak ogromny wpływ ma to na twój stan psychiczny. Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że jesteśmy bardziej szczęśliwi. Może wydawać się to zaskakujące, ale jest to niepodważalna prawda.

Zapoznaj się z korzyściami, jakie niesie ze sobą wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych i zacznij swoją przygodę ze sportem już dziś:

5. Wyzwalanie endorfin.

Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, często nazywane hormonami szczęścia. Podejmując długotrwałą aktywność fizyczną, zaczynamy odczuwać satysfakcję oraz ogarnia nas poczucie samozadowolenia. Znikają problemy, 2 . Z w i ę k s z n i e w y d o l n o ś c i a stres nie ma większego wpływu na fizycznej organizmu. nasze zachowanie. Wysoki poziom Osoby wykazujące aktywność endorfin chroni nas przed depresją. fizyczną mają zdecydowanie więcej siły i wolniej się męczą. W 6 . N a w i ą z y w a n i e n o w y c h konsekwencji nie mamy zadyszki, a znajomości. każde następne wyzwanie połączone Osoby aktywnie fizycznie łatwiej z wysiłkiem fizycznym przychodzi nawiązują kontakty, udzielając się w nam łatwiej. Nasz mózg jest bardziej r ó ż n y c h p r z e d s i ę w z i ę c i a c h dotleniony, a my efektywniej sportowych takich jak seminaria, działamy oraz przyswajamy wiedzę. maratony, imprezy sportowe, czy zwyczajnie chodząc do klubu fitness.

3 . O b n i ż e n i e c i ś n i e n i a Mają szanse na przebywanie tętniczego. pomiędzy osobami mającymi W wyniku znormalizowanego podobne zainteresowania, a tym krążenia krwi nie dręczą nas boleści samym posiadają wiele tematów do głowy. Śpimy spokojnie, a tym samym p r o w a d z e n i a d ł u g o t r w a ł e j mamy więcej energii. Częściej konwersacji. uśmiech gości na naszych twarzach, a my mamy wystarczająco dużo siły, 7.Wzrost odporności organizmu. aby nie odwoływać kolejnego Podczas regularnych ćwiczeń towarzyskiego spotkania. organizm zwiększa liczbę limfocytów T, l i m f o c y t ó w C i b i a ł e k 4.Modelowanie sylwetki. odpornościowych. Stres nie Regularnie podejmowany wysiłek wyniszcza tak bardzo naszego fizyczny zwiększa maksymalną siłę organizmu. Jesteśmy w stanie mięśni trenujących, dochodzi również w a l c z y ć z o t a c z a j ą c y m i n a s d o w z m o c n i e n i a s i ł y m i ę ś n i bakteriami oraz wirusami. odpowiedzialnych za utrzymanie Pamiętaj fitness jak i każda prawidłowej postawy ciała. Tym samy inna forma aktywności fizycznej może czujemy się atrakcyjni fizycznie dla stać się lekarstwem na prawie każda s i e b i e o ra z p ł c i p r z e c i w n e j . chorobą. Aby nie stracić walorów Utrzymujemy prawidłową postawę młodości, ruszajmy się i czerpmy ciała, nie dokucza nam ból satysfakcję z podjętego wysiłku kręgosłupa, a każdy zaczyna wierzyć, fizycznego! że wszystko jest kwestią Angelika Michalik samodyscypliny oraz Instruktorka fitness konsekwentnego dążenia do wyznaczonych celów.

Subskrybuj nasz newsletter

www.start-sport.pl

TRENING Poniżej pokazałam trzy ćwiczenia, które angażują całe ciało. Pamiętaj aby wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami oraz stretching po wykonanym wysiłku fizycznym.

1. Skład Pozycja wyjściowa: ustaw stopy na szerokość bioder, wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i wypnij do przodu klatkę piersiową. Podczas ćwiczenia ramiona wyciągnij do przodu. Ćwiczenie: ugnij mocno kolana do kąta 90˚, wypychamy miednicę daleko w tył tak jak byśmy chciały usiąść na krześle postawionym za nami. Kolana nie powinny wychodzić poza linię stóp. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 25 razy.

Ćwiczenie musi zostać wykonane prawidłowo. Kolana muszą pozostać w miejscu, w przeciwnym wypadku zostaną niepotrzebnie obciążone.

2. Deska Pozycja wyjściowa: przechodzimy do klęku podpartego, mocno napinamy mięśnie brzucha.

Ćwiczenie: unosimy ciało na rękach wyprostowanych, tak aby tworzyło jedną linię. Nie wypinamy pośladków i utrzymujemy ciało w idealnie prostej pozycji. Pozostajemy w pozycji przez 60 sekund. Z każdym następnym tygodniem można wydłużać czas trwania ćwiczenia o 5 sekund.

3. Brzuszki Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozstaw je na szerokość bioder. Przenieś ręce za głowę.

Ćwiczenie: Unieś klatkę piersiową tak aby oderwać łopatki od podłoża. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń.

PROFIL ARTYSTY

SZTUKA

Moja działalność: Agencja Reklamowa DAKINI EXPERT w Zielonej Górze, maluję też w mojej pracowni, również w Zielonej Górze, stąd między innymi Zielonogórskie Anioły...

Jestem kobietą przedsiębiorczą... Ponieważ jestem aktywna, skłonna do podejmowania ryzyka w różnych dziedzinach życia; ciekawa każdej formy aktywności i otwarta na zmiany.

Zmieniam świat, gdy… Czuję, że jest taka potrzeba. Angażuję się w różne działania społeczne, bo wiem, że nawet mały głos się liczy.

Moje marzenia spełniają się... Gdy identyfikuję się z nimi i dzięki uporowi i silnej woli, pomimo przeszkód, zmierzam do ich realizacji.

W domu, w pracy, z przyjaciółmi... Jestem serdeczna i otwarta, zawsze gotowa do współpracy i udzielenia pomocy, a jednocześnie dynamiczna i inspirująca, pełna nowych pomysłów. Życie ma sens... Gdy żyje się swoim życiem i bez lęku, nie odkładając życia na później...

Najbardziej cieszę się… Gdy moi najbliżsi są szczęśliwi, gdy jestem zdrowa i robię coś, co stanowi dla mnie wyzwanie, a później okazuje się, że dałam radę. Gdy pojawiają się nowe wyzwania, a ja zaczynam się z nimi identyfikować – życie wtedy staje się radosną zabawą, nie męczącą drogą.

Nie lubię… Poddawać się, przegrywać z samą sobą; nie lubię chwil słabości i cierpienia, na które nie jestem w stanie nic poradzić...

Moja pasja to… Anioły, Anioły, Anioły.... Koty i malowanie Aniołów. Mówienie o nich, czytanie, szukanie różnych dróg. Tworzenie czegoś nowego, zmaganie się z materią i twórcze szukanie nowych środków wyrazu dla... wywołania uśmiechu i ciepłych, dobrych myśli. Taka mała forma uzależnienia od działania, bo okazało się, że ono jest najważniejsze.

Od niedawna pasją stało się również morsowanie – kolejna wygrana ze słabościami i lękami. To, co mnie przerażało, wejście do wody o temperaturze zero stopni, gdy powietrze ma temperaturę -13 st. C, okazało się być niesamowitym przeżyciem. Dla takich chwil warto żyć.

źródło: www.strefabiznesu.gazetalubuska.pl

K S R A Z A L A N LILIAN

A

ZNACZENIE FIZJOTERAPII W SPORCIE Lany Poniedziałek. Kasina Wielka.

Lany Poniedziałek zawsze kojarzył mi się ze świątecznym lenistwem, wielkanocnym budzeniem się do życia po, zawsze nieco bardziej leniwej zimie.

A tutaj...? Zima w pełni. Na stoku panują doskonałe warunki. Aż zadziwia ogrom ludzi, co prawda tłoku nie ma, jednak krzesełka wyciągu nie jeżdżą puste. Sport, sport, sport i jeszcze raz sport...

No i miejsce gdzie przyszło pisać mi ten artykuł. Kasina Wielka.

Miejsce urodzenia Justyny Kowalczyk, kobiety sukcesu, która po raz kolejny tego roku pokazała język rywalkom i zdobyła nastepną Kryształową Kulę.

Wszędzie jest napisane: zobyła. Jednak tajemnica jej sukcesu to nie tylko Ona i jej trener. Za Justyną, jak za każdym sportowcem, stoi sztab ludzi. Są serwismeni, sponsorzy, trenerzy. Ale są także ludzie, o których z reguły nigdzie nie słychać- fizjoterapeuci. I właśnie im/nam chciałbym poświęcić trochę uwagi.

Jak pokazuje życie (bo nie będziemy się skupiać na cyfrach i badaniach), nieodłącznym elementem sportu są kontuzje i urazy. Dotyczy to zarówno sportu zawodowego, jak i amatorskiego. Skręcenia stawów, zwichnięcia, złamania kości, zerwane więzadła, naciągnięte mięśnie, stłuczenia, rozcięcia - jedne bardziej dotkliwe, inne lżejsze, wymagające leczenia doraźnego i długotrwałego.

Wachlarz kontuzji jest praktycznie nieograniczony. Pokazuje to rownież jak ważną rolę, jaki zakres pracy pełni w sporcie fizjoterapeuta i jak dużo ma pracy. Panuje mylne przeświadczenie, że fizjoterapeuta w zespole to tylko masażysta. To faktycznie błąd, gdyż jego zadania mają dużo szerszy zakres.

Od kilku lat bardzo dużo w sporcie mówi się o profilaktyce. Analiza biomechaniczna, trening stabilizacji stawów, streching, odnowa biologiczna to już praktycznie nieodłączne elementy treningu, nie tylko drużyn czy sportowców indywidualnych z czołówki. To kanon zadań należących do fizjoterapeutów. Przez wiele lat panował prosty schemat treningów, o p a r t y n a t r z e c h

składowych: sile, technice i wytrzymałości. Obecnie, wśród trenerów młodego pokolenia stały element stanowi trening stabilizacji, prowadzony przez fizjoterapeutów lub przez nich opracowywany. Polega on na analizie biomechanicznej wzorców ruchu, badaniu mobilności stawów i predyspozycji indywidualnych sportowca, na podstawie których opracowywane są indywidualne schematy ćwiczeń z użyciem gumowych taśm, dużych piłek, poduszek sensomotorycznych, batutów, mający na celu korekcję błędnych wzorców oraz poprawienie propriocepcji czyli tzw. "czucia głębokiego".

Kolejne zadanie, jakie należy do fizjoterapeuty to prowadzenie odnowy biologicznej. Wśród wysokiej klasy terapeutów, to nie tylko powszechnie znane sauna i masaż. W profesjonalnym procesie odnowy biologicznej ważny, i można powiedzieć podstawowy element, stanowi analiza parametrów krwi oraz moczu, według których precyzyjnie można ukierunkować zawodnika: uzupełnić dietę, zalecić odpowiednią suplementację, wykonać masaż, zlecić wizytę w saunie lub kriokomorze. W okresie startowym zadania fizjoterapeutów uzależniają się od obsługiwanej dyscypliny. Wspólną cechę stanowi masaż, który wykonuje się w większości dyscyplin, stanowiący ważny i lubiany przez sportowców element. W piłce nożnej głównie masuje się nogi, w siatkówce obręcze barkowe, w sportach walki plecy, ręce, klatkę piersiową. W bardzo wielu dyscyplinach stosuje się krótki, dynamiczny masaż kręgosłupa, który doskonale stymuluje układ nerwowy, pobudzając dodatkowo zawodnika.

Różnorodność pozostałych zadań jest duża. W sportach drużynowych fizjoterapeuta przygotowuje napoje izotoniczne dla drużyny, udziela także (często wspólnie z lekarzem) pierwszej pomocy. W sportach indywidualnych wspomaga często pracę trenera.

Bardzo ciekawą dziedziną sportu, która wymaga rozszerzania wiedzy przez fizjoterapeutów

Subskrybuj nasz newsletter

ZDROWIE są sporty walki, takie jak popularne obecnie MMA czy Muay Thai. Tutaj właśnie fizjoterapeucie często powierza się rolę cutmana - niezwykle skomplikowane, wymagające ogromnej wprawy wiązanie rąk do walki i pracę w narożniku, czyli tamowanie krwotoków, minimalizacja krwiaków, przygotowanie twarzy i ciała do walki.

Do zadań fizjoterapeuty należy również codzienne ordynowanie zabiegów fizykalnych wspomagających całokształt pracy sportowca: zabiegi laserowe, pole magnetyczne, aplikacja ultradźwięków, dobór i wykonanie wachlarza zabiegów elektroterapii, czy popularnej ostatnimi laty krioterapii.

Nie można zapomnieć również o coraz bardziej dostępnych zabiegach falą uderzeniową, której jednak poświęcę osobny artykuł.

Jak widać praca fizjoterapeuty sportowego w znacznej mierze różni się od pracy Naszych Kolegów w szpitalach i przychodniach. Mam nadzieję, że dzięki tym kilku akapitom uda się Państwu poznać tę, często niewidoczną, a jakże ważną część sportu. Pozostając do Państwa dyspozycji zapraszam do zadawania pytań: grzegorz@prorehasport.pl.

Odpowiedź na 2 wybrane pytania znajdziecie Państwo na łamach kolejnego numeru.

Grzegorz Urbański - licencjonowany fizjoterapeuta, dyplomowany terapeuta manualny- chiropraktyk, specjalista rehabilitacji sportowej. Fizjoterapeuta Reprezentacji Polski Muay Thai. Stale współpracuje z Mistrzem Świata MuayThai Rafalem Simonidesem, Mistrzem Europy w boksie Grzegorzem Proksą. Ma za sobą współpracę z Iligowymi siatkarzami z Bielska Białej, był rownież przez blisko 2 lata terapeutą w prestiżowej Sport-Klinice w Żorach oraz stażystą Ośrodka Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo".

Prywatnie ratownik WOPR, żeglarz, sternik motorowodny oraz narciarz.

www.start-sport.pl

PODRÓŻE

Marzysz o szalonej podróży w tropiki?

Seria portali podróżniczych abc... pomoże Ci w jej zaplanowaniu.

Z nami poznasz blaski i cienie azjatyckich wojaży, dowiesz się jak zorganizować podróż i wzbogacisz swoją wiedzę o mnóstwo kulturowych ciekawostek.

Dlaczego warto jechać do Tajlandii?

Tajlandia to malowniczy kraj Azji Południowo-Wschodniej, który zachwyci nas bogactwem barw, przepychem świątynnych wnętrz, bujną tropikalną przyrodą, pięknymi tradycjami, wyśmienitą kuchnią, religią wkradającą się w codzienne życie oraz wszechobecnym uśmiechem tutejszych mieszkańców. www.abctajlandia.pl Więcej na:

Czym zachwyci nas Wietnam?

Kultura Wietnamu jest niezwykle egzotyczna dla przybyszów z Europy. Barwne przedstawienia teatralne, urzekająca muzyka tradycyjna, gwarne targi, wspaniałe rękodzieła i specjały lokalnej kuchni z pewnością zachwycą nasze zmysły.

Więcej na www.abcwietnam.pl

Co kryje Kambodża?

Kambodża – wciąż tak mało znana, jest miejscem niezwykłym. Odnajdziemy tu ruiny świątyń, mogące śmiało konkurować ze spuścizną Greków i Rzymian, a zaklęte w kamieniu duchy przodków wyszepczą nam dawne dzieje rozkwitu i upadku potężnego Imperium Khmerów...

Więcej na: www.abckambodża.pl

W Beskidzie Dukielskim

Wybierając się na urlop, niejednokrotnie zastanawiamy się nad miejscem naszego wypoczynku, spoglądając przez pryzmat naszego portfela. Bywają chwile, że ta istotna składowa naszej egzystencji nie jest w zbyt dobrym stanie i jesteśmy zmuszeni pozostać w domu, rezygnując z dłuższego pobytu.

Niekoniecznie. Istnieją w polskich górach niepowtarzalne miejsca, które odrywają od codzienności, oferują odpoczynek od cywilizacji i zgiełku, są doskonałymi bazami wypadowymi do całodziennych wędrówek lub przystankami międzylądowań. Posiadają niesamowitą specyfikę i atmosferę.

To studenckie chatki i bazy namiotowe, prowadzone przez oddziały uczelniane PTTK, Studenckie Koła Przewodników Beskidzkich, Górskich oraz same uczelnie. Obiektów takich jest około czterdzieści i działają sezonowo od czerwca do końca września.

Chociaż chatki, które są de facto schroniskami, funkcjonują również poza sezonem, po wcześniejszym uzgodnieniu.

A ile kosztuje pobyt w takim miejscu?

Różnie. Średnia cena w chacie to około 8 zł, a w bazie namiotowej 5 zł. Zdarzają się schroniska, w których pobyt jest darmowy, wystarczy jedynie wykonać drobne prace na rzecz placówki. Oczywiście są też miejscówki, gdzie będziemy musieli zapłacić 15 zł, a nawet 20 zł. Korzystając z okazji, chciałbym na przykładzie schroniska SKPB w Zyndranowej, przybliżyć zasady i sposób funkcjonowania takiego miejsca, walory okolicy i pomysł na tanie spędzenie wolnego czasu.

PODRÓŻE

Na pytanie, gdzie leży Zyndranowa, znakomita większość czytelników bez pomocy map lub Internetu miałaby problem z jej umiejscowieniem.

Wybierzmy się zatem w wirtualną podróż w Beskid Niski, na samiuteńką granicę polskosłowacką.

Niezależnie od środka komunikacji, musimy dostać się do Rzeszowa.

Jeżeli jedziemy samochodem, poruszamy się drogą krajową nr 9 i kierujemy się w stronę przejścia granicznego w Barwinku, mijając po drodze takie miejscowości jak: Niebylec, Domaradz, Miejsce Piastowe oraz Duklę. Natomiast, jeśli wybierzemy autobus to powinniśmy wsiąść do „pomidora” z tabliczką Krosno. Osobiście polecam busa, gdyż „strzała południa” relacji Rzeszów-Krosno potrafi jechać dwie i pół godziny. Dramat! Tutaj przesiadamy się na autobus jadący na przejście graniczne w Barwinku.

Wracamy z powrotem do samochodu i w miejscowości Tylawa, jakieś 10 kilometrów przed granicą, skręcamy

W Beskidzie Dukielskim

Jedziemy na południe quasi asfaltową drogą, podziurawioną jak szwajcarski ser, otuloną karpackim bukowym lasem. Prędkość 40km/h jest chyba maksymalną, jaką przy zdrowym rozsądku można tutaj rozwinąć, nie tracąc zawieszenia. Opuszczając kompleks leśny, naszym oczom ukazuje się dolina potoku Panna i przycupnięta w niej Zyndranowa.

Wioska jest bardzo stara, gdyż jej korzenie sięgają XV wieku, kiedy to, według legendy, dowódca wojsk polskich w bitwie pod Grunwaldem – Zyndram z Maszkowic lokował sioło na prawie wołoskim, osadzając tutaj jeńców krzyżackich. Zakonnicy, do naszych czasów nie dożyli, ale dotrwali Łemkowie (ludność rusko-wołoska przybyła w Beskidy na przestrzeni XIV-XVI wieku), których spora grupa ostała się tutaj pomimo zawieruch i zakrętów historii.

Pierwsze zabudowania, jakie spotkamy w Zyndranowej to łemkowski skansen Państwa Goczów.

Kto nie miał nigdy styczności z kulturą łemkowską ma znakomitą okazję, aby uczynić ku temu pierwsze kroki. Muzeum składa się z kilku budynków, w których eksponowane są: przedmioty użytkowe dnia codziennego, urządzenia rolnicze, bogaty zbiór grafik przedstawiający życie Rusinów, kolekcja pisanek, pamiątki po bitwie dukielskiej i dziesiątki krzyży ze zburzonych cerkwi. Troszeczkę dalej znajduje się zabytkowa chata żydowska. Najlepiej znaleźć się w Zyndranowej w lipcu, kiedy to organizowane jest tradycyjne święto łemkowskie „Od Rusal do Jana”, połączone z zabawą ludową. Amatorzy mocnych

PODRÓŻE

trunków i wrażeń mogą skosztować specyfiku, przy którym bledną dostępne w sklepach etylowe eliksiry szczęścia, a mianowicie „kropki”. Jest to połączenie wody, a dla bardziej zaawansowanych wódki z eterem, powszechnie dostępnym w aptekach po drugiej s t r o n i e g r a n i c y.

Osobiście nie próbowałem ale widziałem, że efekt jest piorunujący.

Wracamy jednak do naszego pojazdu i pniemy się w górę doliny, mijając po drodze współczesną cerkiew, sklep czynny od siódmej do dziewiątej a.m. i … od siódmej do dziewiątej p.m., mały drewniany kościółek i… nagle asfalt się kończy.

Jedziemy najpierw drogą szutrową, później już polną.

W Beskidzie Dukielskim

Nie panikujemy!

Dojedziemy pod samą chałupę, chociaż gdy pierwszy raz, jak przemierzałem ten odcinek czułem się jak na „oesie”. Dokoła rozpościerają się łąki, prowadzące ciągłą walkę o byt z postępującą granicą lasów regla dolnego, a obok drogi leniwie wije się potok. Na końcu wsi, gdzie pasmo graniczne widać, jak na wyciągnięcie ręki stoi sobie stara chata drwali, pełniąca funkcję schroniska, należąca do SKPB w Rzeszowie.

Na wstępie wita nas obszerna przyzba, umeblowana stolikiem, wersalką, fotelami i kilkudziesięcioma tablicami pochodzącymi ze słupów granicznych.

Prawie świetlica. Sam budynek składa się z trzech wspólnych sal noclegowych szumnie nazwanych: kominkową, vipowską oraz dużą. W tej pierwszej znajduje się niepowtarzalny kominek o wysokości około 2 metrów w kształcie… kufla piwa. To tutaj

PODRÓŻE

wieczorami, przy złej pogodzie wszyscy letnicy, przewodnicy, kursanci, bazowi schodzą się na wspólną nasiadówkę, połączoną z brzdękoleniem na gitarze, zakrapianą mocnymi napitkami. Przy pogodnej aurze to samo odbywa się przy ognisku. Równie ważnym pomieszczeniem jest obszerna kuchnia ze stołem biesiadnym i jedną z największych w Polsce kolekcji butelek po piwie. Byli już śmiałkowie, którzy deklarowali się znaleźć dwa identyczne egzemplarze i jak dotąd bez skutku. Pomieszczenie to, wraz z całym dobrodziejstwem inwentarza, jest oczywiście do dyspozycji turystów. Rolę łazienki pełni pobliski potok Panna. Nie jest jednak tragicznie, gdyż w utworzonej przez nas niecce gromadząca woda szybko się nagrzewa. Osobiście muszę się przyznać, że doszedłem już do etapu mycia głowy. Bardziej wymagającym, pozostaje uśmiechnąć się szeroko do bazowego, aby nagrzał garniec wody, bo pomieszczenie do mycia z całym typoszeregiem mis, misek i kubków do polewania oczywiście istnieje.

Nocleg w chacie kosztuje 7 zł, ale jeśli letnik zdecyduje się na pomoc bazowemu w drobnych codziennych pracach, może dostać upust. Nasza organizacja nie jest nastawiona na zysk, gdyż celem SKPB jest ukazanie piękna gór, kultury i zwyczajów ludowych, nie przez pryzmat nominału z orzełkiem tylko pasję i serdeczne obcowanie z turystą.

W Beskidzie Dukielskim

PODRÓŻE

„Zapraszamy na www.TurystoAhoj.pl – załóż własny blog turystyczny i zaistniej w sieci!”

Przewodnik, bazowy zawsze udzieli niezbędnych informacji, porad, uraczy beskidzkimi opowieściami, a zmęczonego piechura przywita kawą albo herbatą. O matko i córko! Snując opowieść, zapomniałem o ludziach, którzy nie posiadają mechanicznych środków lokomocji i poruszają się komunikacją publiczną, a tych wsadziłem w autobus relacji KrosnoBarwinek.

Wysiadamy przed dawnym terminalem granicznym na Dukelskym Sedle, w najniższej przełęczy w całym łańcuchu Karpat. Budynki przejścia granicznego stoją puste i tylko w jednej części kompleksu funkcjonuje sklep. W pamięci mam jeszcze czasy, gdy godzinami stało się w kolejce do budki wopistów. Po szlabanach nie ma śladu, a handel przygraniczny, ze względu na nową walutę słowacką, zamarł. Przechodzimy przez granicę i naszym oczom ukazuje się monumentalne mauzoleum – pamiątka bitwy dukielskiej, która przewaliła się przez Beskid Niski jesienią 1944 roku.

Towarzysz Stalin, chciał wspomóc powstanie na Słowacji i wysłał na pomoc 38. Armię gen.

Moskalenki wraz z Korpusem Czechosłowackim.

Niestety Armia Czerwona natrafiła na bardzo dobrze przygotowanych do obrony Niemców i operacja, która miała trwać pięć dni, przerodziła się w trzymiesięczną bitwę zakończoną porażką radzieckiego wojska. W pasie od Krosna do Świdnika na Słowacji poległo około 200 000 ludzi, a miejsce najcięższych zmagań koło Iwli nosi nazwę Doliny Śmierci. Słowacy bardzo dbają o pomniki, groby, czołgi i umocnienia pozostałe po tamtych strasznych czasach, a dzień 6 października, kiedy to pierwszy żołnierz czechosłowacki postawił nogę na słowackiej ziemi, jest państwowym Dniem Pamięci Ofiar Dulki. Wystarczy trochę powłóczyć się po lesie, aby znaleźć „pamiątki” z tamtego okresu: przerdzewiałe hełmy, saperki, części pojazdów i

pociski. Są też miejsca, gdzie lepiej się nie zapuszczać.

Kierujemy się czerwonym szlakiem granicznym na wschód. Po drodze mijamy wieżę widokową, z której możemy podziwiać otaczające nas grzbiety i doliny oraz zapoznać się ze szczegółowymi mapami bitwy.

Granicą idziemy do skrzyżowania z czarnym szlakiem prowadzącym prosto do schroniska. Wychodząc z lasu na otwartą przestrzeń nasze oczy cieszy piękna panorama doliny Panny. Praktycznie jesteśmy na miejscu. Warto się tutaj zatrzymać i napchać brzuch poziomkami, którymi usłane jest całe zbocze.

Przejście od przystanku PKS do chatki zajmuje około 45 minut.

Schronisko jest świetnym miejscem wypadowym na jednodniowe wycieczki: do Jaślisk, gdzie czas stanął w miejscu co najmniej kilkadziesiąt lat temu; do Rezerwatu Przełom Jasiołki; na Kamień Bieszczad z mistycznymi kamieniołomami z XIX wieku; w jedną z najpiękniejszych dolin Beskidu Niskiego, gdzie tętniła życiem wieś Smereczne; na Baranie, gdzie polskosłowacka wieża widokowa dostarcza zapierających dech w piersi wrażeń (zarówno ze względu na stan techniczny jak i roztaczającą się przestrzeń) i… mógłbym tak wymieniać bez końca. Słowami jednak tego wszystkiego nie oddam. Tu trzeba przyjechać i d o ś w i a d c z y ć n i e p o w t a r z a l n e j a t m o s f e r y, spowolnionego upływu czasu, beztroski i wyzwolenia od codzienności. Skutkiem ubocznym jest stan psychiczny określany jako „pier... (niecenzuralne słowo) beskidzki”, który objawia się głupawką i szczerzeniem zębów od ucha do ucha.

Autor tekstu Paweł Główka Przewodnik SKPB Rzeszów

FUNDACJA START-SPORT Wojewódzki Ośrodek Sportu i Rekreacji w Drzonkowie ul. Olimpijska 20 (biuro: 102) 66-004 Racula tel.: 68 422 13 01 fax: 68 422 13 02 e-mail: redakcja@start-sport.org projekt@start-sport.pl Wydawca: P.L.U.M. Promo Agencja Marketingowa www.plum-promo.pl e-mail: marketing@plum-promo.pl

Redakcja: Maciej Rybicki - redaktor naczelny tel. kom. 603 288 922 e-mail: biuro@plum-promo.pl

Anna Oksiak-Podborączyńska Bogdan Grala Mariusz Murzyński Angelika Michalik Robert Karpiński

Rafał Simonides Robert Pałka Justyna Sternak Elżbieta Wróbel Damian Wiatrowski Maciej Zawieja Angelika Przybyłek Adrian Szafrański Paweł Jędrzejczyk Andrzej Tomiałowicz Magdalena Modzelewska

Skład: Sławomir Wojnarowski Lilianna Lazarska Korekta: Marta Rybicka Anna Krajewska

partnerzy projektu START-SPORT zawodnicy:

kluby sportowe:

top wydarzenia:

organizacje:

patroni medialni:

firmy:

Start-Sport w mediach: