Domáci lekár pre ženy

Únava Úvod alistický časový odhad a nič nevynechajte, od vstávania až po líhanie si. Potom časové odhady v hodinách zrátajte. Ak sa snažíte stihnúť prácu, ktorá zaberie dvadsaťtri hodín, za šestnásť hodín, potom sa podľa toho zariaďte a svoj denný rozvrh zrevidujte.“ Nerobte viac vecí naraz. Dr. Schenkelová dodáva: „Veľa žien robí viac vecí naraz – triedia bielizeň, pritom varia večeru a myslia si, že šetria čas – v skutočnosti sa ale trvale preťažujú a výsledkom je potom chronická únava.“ Vstávajte denne v rovnakom čase. „Nepodliehajte pokušeniu zostať cez víkend v posteli,“ varuje Dr. Anstella Robinsonová, špecialistka na poruchy spánku. „Rozhodí vám to vnútorný rytmus.“ Dodržiavajte pravidlo ôsmich. „Dajte si záväzok, že budete dva týždne dodržiavať pravidlo ôsmych hodín spánku, každú noc,“ radí Dr. Robinsonová. „Zhasínať o desiatej alebo jedenástej večer a rozsvecovať o šiestej alebo siedmej ráno.“ Pozor na kofeín. „Káva a ostatné nápoje s obsahom kofeínu dokážu únavu maskovať,“ vraví Dr. Robinsonová. „Postupne kofeín vyraďte, aby ste mohli odhadnúť, ako veľmi unavená sa vlastne cítite.“ Ďalší dôvod pre obmedzenie prívodu kofeínu je fakt, že niekedy spôsobuje poruchy trávenia, čo následne zhoršuje kvalitu spánku.

Prácu nahraďte cvičením. Keď kvôli práci na pracovisku a v domácnosti zľavujete z programu cvičení a telesných aktivít, potom sa pripravujete o vyskúšaný prostriedok proti únave. „Byť čo najviac fit je najlepšia cesta k vyrovnaniu sa s problémami únavy,“ tvrdí Peggy Norwood-Keatingová. Takže hor sa do telocvične, na plávanie, na bicykel – a urobte si z toho povinnosť, najmenej trikrát týždenne!

Povzbuďte krvný obeh. Cítite sa unavená práve teraz, v tejto minúte? „ak už pár hodín sedíte, vstaňte a prejdite sa okolo pracovného miesta, alebo ešte lepšie, zastepujte si. Dlhé sedenie vám uberá energiu,“ tvrdí Norwood-Keatingová.

609