Teksti: Sanna Tulonen, Myllyn Apteekki Lähteet: Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen -ohjelma ja Käypä hoito -suositus liikunnasta
Lihasharjoittelu pitää seniorin kunnossa
Päivittäinen liikkuminen on ikäihmiselle ensiarvoisen tärkeää. Ei voi sanoa, että liikunta estäisi vanhenemista, mutta sen avulla säilytetään ja parannetaan lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kävelykykyä. Hyvä toimintakyky vähentää kaatumisia ja niiden seurauksena syntyviä luunmurtumia.
18
Hyvä lihaskunto on seniorille tärkeä myös muiden terveyteen liittyvien hyötyjen vuoksi. Liikunta hidastaa lihas- ja luukatoa, parantaa elämänlaatua, ja sillä on edullisia vaikutuksia myös aivotoimintoihin kuten muistiin, huomiokykyyn ja asioiden käsittelynopeuteen. Se saattaa pienentää myös dementian ja Alzheimerin taudin vaaraa. Lihasvoima ja -massa vähenee jokaisella normaalin vanhenemisen myötä: ihminen menettää 40 ikävuoden jälkeen luurankolihasmassaa noin 4–5 % kymmenessä vuodessa. Kriittinen vaihe on 55–60-vuotiaana, jolloin lihasten surkastuminen kiihtyy ikääntymisen myötä. Lihaskato kiihtyy entisestään 70 vuoden jälkeen.
Voimaharjoittelu olisi hyvä aloittaa viimeistään viidenkymmenen ikävuoden tienoilla. Alhainen lihasvoima keski-iässä ennustaa toimintakyvyn vajetta 25 vuoden kuluttua eli vaikeuksia kävelyssä, portaiden nousussa ja arkiaskareissa. Koskaan ei ole kuitenkaan liian myöhäistä aloittaa kuntoilua. Liikunnan avulla voi välttyä ikääntymisen aiheuttamilta haitoilta. On todettu, että liikunta vähentää merkittävästi ikääntyneiden kaatumisia sekä ehkäisee luukatoa. Harjoitellut 70-vuotias voi olla kestävyydeltään tai lihasvoimaltaan samalla tasolla kuin harjoittelematon 50-vuotias. Voimaharjoittelu sopii kaikille, kunhan muistaa treenata oman kuntotasonsa mukaan.