Issuu on Google+

SSIF NUMMER 3 13/14 • STOCKHOLMS STUDENTERS IF

SOM STUD EN HAR DUT PRIVIL EG HOS O IER SS!

Gå våra populära nybörjarkurser i bl.a

AKROBATIK & SIMNING

Utmana dig med vårens nyheter

GRIT ® CARDIO & OUTDOOR CROSS Missa inte årets stora löparfest

Milspåret med Student-SM Få en inblick i SSIFs

TOPPMODERNA GYM Välkommen till

ÖPPET HUS MED GRATIS TRÄNING

VÄLKOMMEN TILL SSIF

vi har allt för din träning! · Kraftiga studentrabatter · Hög kvalitet · Aktiviteter i 30 lokaler i Stockholm · Akrobatik, Bollsport, Budosport, Dans, Fäktning, Gruppträning, Gym, Racketsport, Vattensport


KONTAKT

SSIFs KANSLI Ansvarig utgivare Christian Löf

Redaktör Therese Öberg

Tryckeri

Elanders Box 137 435 23 MÖLNLYCKE Upplaga 20 000 exemplar

Ulf Moberger

Chef/ekonomiansv. ulf.moberger@ssif.su.se Slutar under feb. månad

Ulf Bjöns

Chef/ekonomiansv. ulf.bjons@ssif.su.se Börjar under feb. månad

Annonser

therese.oberg@ssif.su.se

Material

Samtlig information och material är i överenskommelse med ansvariga inom resp. verksamhet. Frågor kring verksamhet och innehåll till kansli. Tel: 08 - 15 10 75 E-mail: kansli@ssif.su.se

Therese Öberg

Informationsansv. therese.oberg@ssif.su.se

Ulf Carnestedt

Ansv. sektionsverksamhet ulf.carnestedt@ssif.su.se

Adress

Frescatihallen Svante Arrheniusv. 4, 114 18 Stockholm Tel: 08 - 15 10 75, Fax: 08 - 15 76 28 T-Universitetet

Tommy Jonsson

Marie Jonsson Ewerbring

Ansv. gruppträning, utbildning Ansv. gym, utbildning, gruppträning marie.jonsson-ewerbring@ssif.su.se tommy.jonsson@ssif.su.se

Bankgiro: 779-9141 Organisationsnr: 802003-2879

E-post

kansli@ssif.su.se

Hemsida www.ssif.su.se

Vill du göra en ideell insats för studentidrotten?

• 2

KONTAKTA SSIFs ORDFÖRANDE: Christian Löf, errare@gmail.com eller 0705-837657. Vi har årsmöte 27/5. VÄLKOMMEN! Vi reserverar oss för eventuella felaktigheter och ändringar.

Anita Lövegard

Sekreterare anita.lovegard@ssif.su.se

Tommy Fjäll

Fastighetsskötare Frescatihallen tommy.fjall@frescatihallen.com


INNEHÅLL

INNEHÅLL

Verksamhetsbroschyr

Våren 2014

A ________

I _________

P ________

Aikido 20

Information in English

Passguide

Akademisk idrott 22

Innebandy 17

Prisprinciper 4

Akrobatik och redskapsgymnastik

J ________

S ________

Jogging 13

Schema (gruppträning)

Jujutsu 20

Shorinjikempo 21 18-19

Basket 16

K ________

Simning

Bordtennis 14

Kansli / personal

Simhopp

19

- Cricket, folkdans, lacrosse, ridning

8

B ________ Badminton 14

5

2

Karate 20

D ________ Dans 6-7 - Hiphop - Ragga/dancehall - Streetfunk/dance - Dans- & cirkushögskolan

F_________ Fotboll - inne & ute

17

Frescatihallen 24 Fäktning

19

G ________ Gruppträning

- Aerobic, spin, gympa m.m. - Schema & priser, se bilaga!

Gym

- Kostrådgivning - Massage - Personlig träning - Priser, se bilaga!

12-13

9-11

Kendo 21 Kom i Gång

12

Kroppsbehandling

7

L ________

- Crawl 1 - Crawl 2 - Crawl + medley - Fortsättningskurs - Medley - Nybörjarsim - Powersim

T ________

M ________ MilSpåret 23

15

Träningspolicy 4 Tävlingar

- Majvolley - MilSpåret - Treslaget - Vårslaget

16 23 15 15

V ________

N ________ 7

O ________ Outdoor Cross 13

Volleyboll 16

Y ________ Yoga

8

Ö ________ Öppet Hus

Gym, s.9-11

se bilaga!

Tennis

Lokalguide 22

Naprapatbehandling

se bilaga!

Gruppträning s.12-13

8, 11, 13, 15, 20

Milspåret med Student-SM, s.23

• 3


PRISKLASSER/POLICY

Prisklasser

Policy

1. U-student (lägsta pris) Studenter som studerar vid Stockholms universitet. Giltigt studentmedlemskort från någon av studentkårerna vid Stockholms universitet måste visas upp för att kategoriseras i klassen U-student.

SSIFs självklara policy är ett direkt avståndstagande till allt bruk av dopingklassade preparat. SSIF erbjuder och uppmuntrar till en drog- och dopingfri miljö i enlighet med Riksidrottsförbundet RF:s riktlinje. Allt bruk av dopingmedel är oacceptabelt. Inget idrottsresultat är så värdefullt att bruk av dopingmedel kan försvaras (RF).

SSIF har tre olika prisklasser

2. Övriga studenter (mellanpris)

Studenter som studerar vid övriga högskolor i Stockholm och kan visa upp giltigt studentkort från tillhörande studentkår, samt gymnasister (åldersgräns 16 år) i Stockholm.

3. Övriga (fullt pris)

Icke studerande och studerande på andra orter än Stockholm samt komvux och folkhögskola.

Regler vid kortköp

Hela summan måste betalas vid köpet, kontant eller med kort. Har du inte med dig giltigt studentkort får du betala priset för Övriga, men får om du visar upp ditt studentkort inom 30 dagar tillbaka mellanskillnaden. Vid varje sektion finns information om var du ska vända dig för att köpa kort och vilka priser som gäller. Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

Boka bana eller kontrakt

I Frescatihallen finns, förutom SSIFs grupp- och styrketräning, också möjlighet att spela boll- och racketsporter. Boka bana per timme eller genom kontrakt. Se vidare information på Frescatihallens hemsida www.frescatihallen.se

• 4

Antidoping

Doping är förbjudet av många orsaker. Det är inte bara fusk att dopa sig utan det är även farligt. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med stora hälsorisker. Det skadar idrottsrörelsens trovärdighet samt är olagligt. Att hantera eller inta förbjudna preparat är enligt svensk lag förbjudet och kan ge upp till 4 års fängelse. SSIF är medlem i RF och samtliga medlemmar i RF kan kontrolleras utan förvarning. Medlemmar som fälls för dopingmissbruk avstängs från vidare träning med omedelbar verkan.

100% ren hårdträning

Sedan 2007 deltar SSIF i Stockholm STAD:s antidopings arbete 100% ren hårdträning. Vi specialutbildar personal och erbjuder våra medlemmar föreläsningar om dopning, droger och kosttillskotts negativa effekter på kroppen, samt kost-, närings- och träningslära. Vi utför regelbundna kontroller i gymmet och har ett aktivt samarbete med Stockholms närpolis. Allt för att skapa en säker, sund och trivsam träningsmiljö för dig! SSIF blev 2008 det första kvalitetssäkrade 100% ren hårdträningsgymmet. Mer info hittar du på www.hundraprocent.com

Vinnarna i SSIFs chinstävling Ht 2013

Ätstörningar

SSIFs målsättning och övertygelse är att träning ska vara rolig och sund med balans i träning, kost och vila. Dagens manliga och kvinnliga ideal kan få negativa följder för vissa personer i idrotts- och motionsverksamheten. SSIF vill genom upplysning motverka att personer far illa med sin träning, bland annat genom doping och ätstörningar. SSIF samarbetar med Riksföreningen Anorexi Bulimikontakt, vilka bland annat erbjuder stöd till personer med ätstörningar och deras anhöriga. Se vidare information på www.abkontakt.se

Kosttillskott

SSIFs övertygelse och rekommendation är alltid att satsa på en bra kosthållning utan kosttillskott. En balanserad och bra kosthållning ger alltid det bästa resultatet. Det finns inga genvägar till framgång! Det finns inget vetenskapligt stöd för att idrottsutövare med normal kosthållning har behov av extra tillskott. Att satsa på en bra och sund kost är alltid ett bättre val än kosttillskott. Med hänsyn till att många preparat på marknaden dessutom är otillräckligt kontrollerade och att det har visat sig att de kan innehålla dopingklassade substanser avråder RF från bruk av kosttillskott annat än på rent medicinska grunder. (RF)


INFORMATION in ENGLISH

information in english

We welcome all students from institutions of higher education in Stockholm

You can read all of SSIF´s information on the English version of THE website - www.ssif.su.se/en

About SSIF

SSIF is a sports association for students in Stockholm, however everyone is welcome to join our activities. As a student and member of any Student Union in Stockholm you get discount on all prices. SSIF offers a wide range of sports activities at all levels. Activities run by SSIF can be found at 30 different locations throughout Stockholm. SSIF have approximately 20 sections which organizes about 40 different sports activities. In all activities we have training for beginners so that it is possible, even as an adult, to try new sports and different sorts of exercises. SSIF has its office located in Frescatihallen at the Stockholm University campus. This is also where you can attend to our group classes and modern gym with brand new training equipment. SSIF is a member of PRODIS, Prevention of doping in Sweden, which means that we work for a drug-free and healthy training environment.

2. Other student (intermediate price)

Students from other universities in Stockholm (except Stockholm University) with a valid studentcard from any Student Union in Stockholm and students at Upper Secondary School (age 16 years).

3. Others

(full price)

Non-students and students not mentioned above.

Rules

The whole sum must be payed with cash or visa card.

Gym/Group training

SSIF offers a great variety of group training classes and a modern gym. We have different kind of training cards which can be bought at the reception in Frescatihallen.

Other training

Three price categories:

Check our website to get sales information for each activity.

1. U-student (lowest price)

Frescatihallen

SSIF have three different price ranges on all activities: Students studying at Stockholm University. The student must be able to show a valid membership card from any Student Union at Stockholm University.

(”Frescati Sports Center”) is 5,600

square meters where you can play tennis, badminton, table tennis, volleyball, floorball, indoor soccer and basketball on courts in top condition. You can both make a reservation per hour and sign up

for longer contracts at very affordable prices. Book a court at the reception or by phone. Prices and other information can be found at www.frescatihallen.se (swedish). In Frescatihallen you find SSIF’s group training and gym. We have well kept changing rooms with showers, lavatories and saunas. It’s also possible to sunbathe in solariums.

NICE PRICE BADMINTON!

Monday-Friday between 7.00 AM - 11.00 AM and 1.00 PM - 3.00 PM

Reserve a court for only SEK 40:-

(This price is valid only if you study at the University of Stockholm and has a valid Student Union card.)

Open House

January 13-15, 2014

Take the chance to try SSIF’s topmodern gym and wide range of classes for free! For more information about the special activities which will be held during the Open House days, visit www.ssif.su.se/en

March 16, 2014

Frescatihallen and SSIF provides you with free badminton, table tennis, gym and group training. You can also sunbathe in solariums for a very low price. Welcome!

• 5


DANS FÖRSÄLJNINGSINFORMATION SSIFs danskurser • Kort till SSIFs danskurser kan köpas från 20/1 på GIH. Endast kontant betalning. • Försäljningstider: Mån-tors 20/1-6/2 kl. 17.30-20.30 • Efter anvisad tid sker kortförsäljning via receptionen i Frescatihallen under ordinarie öppettider. • Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

Foto: Håkan Larsson

ANMÄLAN är bindande vid köp av kort. • Vid avhopp inom 5 dygn efter första lektionen drar vi 200:- av inbetald avgift. Därefter ingen återbetalning av deltagaravgiften. Detta gäller ej Danshögskolans kurser! • OBS! Det går ej att köpa kort per telefon eller av läraren.

www.ssif.su.se

SSIF erbjuder en gratis prova-på lektion innan ordinarie termin börjar. Se under respektive dans när det tillfället är.

Hiphop,

Ragga/Dancehall,

Streetfunk/Dance,

Hiphop/Streetdance är idag en väldigt bred dansgenre som omfattar ett flertal olika stilar, allt från popping till ragga. Genren utvecklas ständigt och varje individ har sin egen personliga stil, vilket gör variationen oändlig. Hiphop dansas framförallt till RnB och hiphop. Det vi kommer att fokusera på under terminens gång är ”New school”, de senare stilarna inom hiphop, med influenser från dansen i Los Angeles. Lektionen inleds alltid med en grundläggande uppvärmning, styrketräning och därefter koreografi. Vi kommer att jobba mycket på den personliga stilen genom både koreografi och improvisation.

Streetdance är ett samlingsnamn för ett flertal danser som b-boying, locking, popping och new school. Nu för tiden räknar man också house och ragga till streetdance. Lektionerna börjar med uppvärmning och efterföljs av steg- och rörelsekombinationer. Streedance dansas oftast till hiphop och RnB och varje lärare har sin personliga stil. Att vara sig själv och att hitta sin egen stil är för många grundläggande, men framförallt går streetdance ut på att improvisera och följa musiken.

• 10 st. lektioner á 75 min

Ragga, även kallat dancehall, är en energifull dansstil från Jamaica, en typ av reggae. Dansstilen utvecklades på dansställen och har med tiden fått influenser från afro, salsa, hiphop och oriental och utövas till t.ex. Sean Pauls musik. Musiken karaktäriseras av en artist som sjunger eller rappar över ett dansvänligt och ofta hårt beat, snabbare än reggaemusik. Ragga är dansstilen vi ofta ser i musikvideos. Det handlar mycket om känsla och utförande och stilen kräver massor av energi, höfter och ordentligt gung i kroppen. Här gäller det att skaka, vicka och rulla på höfter, axlar, bröstkorg och framförallt rumpan! Ragga är en rolig och skön dansstil med mycket känsla där man verkligen kan släppa alla hämningar!

• Tid: Onsdag 19.00-20.15

• 10 st. lektioner á 75 min

• Termin: 5/2-9/4

• Tid: Fredag 18.00-19.15

• Prova-på lektion: 29/1

• Termin: 7/2-11/4

• Lokal: GIH, dansstudion

• Prova-på lektion: 31/1

• Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:-

• Lokal: GIH, dansstudion

• Anmälan:

• Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:-

nybörjare

Från 20/1 på GIH, se försäljningsinfo.

• Information: SSIF, 08-15 10 75

• 6

nybörjare

• Anmälan:

Från 20/1 på GIH, se försäljningsinfo..

• Information: SSIF, 08-15 10 75

nybörjare

• 10 st. lektioner á 75 min • Tid: Måndag 18.00-19.15 • Termin: 3/2-7/4 • Prova-på lektion: 27/1 • Lokal: GIH, dansstudion • Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:• Anmälan:

Från 20/1 på GIH, se försäljningsinfo.

• Information: SSIF, 08-15 10 75


DANS

Danskurser på DOCH, Dans och Cirkushögskolan DOCHs praktikstudio erbjuder danskurser för barn och vuxna från nybörjarnivå till avancerad. Studenter i danspedagogik undervisar i jazz, balett och modern och nutida dans i våra fina lokaler. Under vårterminen 2014 har vi även Flamenco.

I samarbete med Stockholms Studenters IF, SSIF, erbjuder DOCH ett antal kurser med studentrabatt. Försäljning av ett begränsat antal platser säljs i Frescatihallen 21/1-30/1, mån-tors kl.16.00-18.00. Därefter sker försäljningen i Frescatihallens reception under ordinarie öppettider.. Tisdag Flamenco – nybörjare/fortsättning 18.00-19.30 6 ggr, start 28/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Onsdag Jazz – mellan/avancerad 18.00-19.30, 6 ggr, start 29/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Klassisk balett nybörjare/fortsättning 18.00-19.30, 9 ggr, start 28/1 Pris: 800:- / 875:- / 975:-

Modern och nutida dans – fortsättning/mellan 18.00-19.30, 6 ggr, start 29/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Modern och nutida dans – nybörjare 18.00-19.30, 6 ggr, start 21/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Torsdag Jazz – nybörjare/fortsättning 18.00-19.30, 6 ggr, start 30/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Modern och nutida dans – fortsättning/mellan 18.00-19.30, 6 ggr, start 28/1 Pris: 550:- / 600:- / 650:-

Modern och nutida dans – avancerad 18.00-19.30, 12 ggr, start 30/1 Pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

Foto: Håkan Larsson

Nybörjare - ingen erfarenhet, Fortsättning - 1 års erfarenhet, Mellan - 2 års erfarenhet, Avancerad - flera års erfarenhet

Instruktörer och mer information om kursernas innehåll finns presenterade på DOCHs hemsida. Läs mer på www.doch.se och www.ssif.su.se DOCH ligger på Brinellvägen 58 på KTH Campus. Avgiftsbelagd parkering finns vid skolan. Tunnelbana: Tekniska högskolan, därifrån 900 meters promenad.

NAPRAPATBEHANDLING Snabb och effektiv hjälp vid rygg-, nack-, led- och muskelbesvär. Idrottsskador.

Plats: Odenplans Ryggklinik Pris: 400:- / 450:- / 550:Bokning: 08-32 82 16 E-mail: bjorn@odenplansryggklinik.nu Webb: www.odenplansryggklinik.nu Adress: Odengatan 71 7 tr, 113 22 Stockholm, T-Odenplan

Kropp och själ

Utbrändhet Öronljusbehandling Rökavvänjning Hårmineralanalys Zonterapi Reiki

Kontakt:

• E-mail: ewa@ebareiki.se • Hemsida: www.ebareiki.se • Bokning: Ewa Bodén 08-32 71 62, 070-742 67 27. Ej avbokad tid (minst 24 tim) debiteras • Lokal: Lidnersgatan 10A • Pris: 450:- / 520:- / 700:- per timme

• 7


Foto: Sofija Ivanisevie

Foton: Eric Sherbin & Michele Sprenger

YOGA/AKROBATIK & REDSKAPSGYMNASTIK

YOGA

nybörjare, avancerad Hatha YOGA brukar kallas för moder YOGA. En form som frambringar styrka, uthållighet och kondition, men också smidighet, balans och avslappning. Träningen har stort fokus på rätt andningsteknik, koncentrationspunkter och djup avslappning. Vi kommer att gå igenom alla tre Asanas/ställningarna: liggande, sittande och stående samt YOGAs två huvudprinciper: spänning och avslappning. YOGA är för alla åldrar, oavsett tidigare erfarenhet. SSIFs olika YOGA-typer är Hatha, Ashtanga, Kundalini och Nidra. Under kursen visas övningar från olika YOGA former, vilka instrueras på svenska med enskilda förklaringar på engelska. Kursen inleds med enklare övningar, andningsteknik och avslappning/meditation knutna till YOGANs kropp-/själsfilosofi. Övningarna utvecklas successivt till mer avancerade under terminen. Efter avslutad kurs, kommer du att vara berikad både fysiskt och mentalt samt kommer att ha använding av dina nya YOGAkunskaper som resurs i livet.

• 11 st. lektioner á 90 min • Termin: 2/2-13/4 • Tid: Söndag 18.45-20.15 • Lokal: Frescatihallen, Aerobicsalen • Pris: 1450:- / 1600:- / 1900:-

Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

• Anmälan:

Från 14/1 i Frescatihallens reception.

• Information:

18 8 26

SSIF, 08-15 10 75 http://yogaaum.blogspot.com

A

krobatik och Redskapsgymnastik nybörjare, fortsättning, fri träning

Träna bl.a. på att stå på händer, göra flickisar och huvudvolter i gymnastiken, eller matcha din egen balans och styrka med andras i parakrobatiken. Inom gymnastiken ligger fokus på redskapen matta och hopp med satsbräda, plint eller trampett. Du får även prova barr, räck och romerska ringar. Akrobaterna har tillgång till mycket inspiration då båda grupperna tränar samtidigt. Dessutom får du prova på andra akrobatikredskap och har tillgång till en launchuppställning. Som nybörjargymnast övar du upp din kroppskontroll genom grundläggande gymnastiska övningar som kullerbyttor, hjulningar och handståenden, för att i terminens slut prova svårare övningar som flicks och handvolt. Inom nybörjarakrobatiken ligger fokus på grundövningar, för att sedan avancera enligt förmåga och önskemål. Nybörjarträningen passar dig som har lite eller ingen tidigare erfarenhet av akrobatik eller gymnastik. I fortsättningsgruppen förutsätts du ha med dig goda grundkunskaper då nivån och tempot är högre. Fortsättningsgruppen kräver en god kroppskontroll och ett större ansvar för din träning. Är du osäker på vilken grupp du tillhör, kontakta oss eller prova på en gång gratis! Fri träning har vi vid två tillfällen per vecka, torsdagar och söndagar. Det är ett mycket uppskattat tillfälle för både gymnaster och akrobater att i eget tempo träna vidare på färdigheterna som lärts ut av ledarna.

Tisdagar - redskapsgymnastik med matta & hopp Torsdagar - parakrobatik och andra cirkuskonster Fri träning - extra träning, ej instruktörsledd, för dem med deltagarkort

• Termin: 14/1-18/5 • Uppehåll: 17/4, 20/4, 1/5, 4/5 • Tid Redskapsgymnastik

Tisdag: 18.00-20.00 (nybörjare) 20.00-22.00 (fortsättning)

• Tid Akrobatik:

Torsdag 18.30-20.30 (nybörjare+fortsättning)

• Tid Fri träning:

Torsdag 20.30-22.00 Söndag 18.00-19.30

• Lokal: GIH, gymn.sal 2 • Pris

1 dag/vecka 1100:- / 1400:- / 1600:2 dagar/vecka 1350:- / 1650:- / 1900:- Fri träning 500:-/dag Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

• Anmälan:

I samband med första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort. 18-års gräns gäller för både akrobatik och redskapsgymnastik.

• Information: SSIF, 08-15 10 75

ÖPPET HUS i Frescatihallen med GRATIS gym & gruppträning

13-15/1 & 16/3!


Gym/styrketräning

GYM CROSS30

Gym & styrketräning Varmt välkomna till SSIFs gym!

Vårt gym passar alla, oavsett om du är erfaren, oerfaren, äldre, yngre, man eller kvinna! Toppmoderna maskiner, fria vikter, funktionella träningsredskap och konditionsmaskiner gör att du, oavsett tidigare erfarenhet kan utmana din fysiska kapacitet och nå nya nivåer i din träning. SSIFs gym var ett av de första träningscentra i Sverige att erbjuda Synrgy 360X! Det är en ”träningsbur” som aldrig tidigare setts på den Svenska marknaden och är speciellt framtagen för funktionell träning. Det är den optimala träningsstationen för dig som tycker om träning! Synrgy 360X är uppbyggd i 4 zoner, samt plats för TRX, Riptrainer, monkeybar för armgång och chins. Versa space för träning med kettlebells, gummiband, medicinbollar eller dips. Versa boxing för träning med plattform för bl.a. boxjump eller slag på säck. Rebounder är en bollreaktor för att arbeta med reaktion och koordination. Cable motion är ett kryssdrag med dubbelutväxling anpassat för bl.a. snabba rörelser i idrottsspecifik träning.

Träna smart, träna funktionellt!

Våra muskler arbetar normalt sett tillsammans när vi rör på oss. Genom att träna rörelser och övningar som utmanar och belastar flera muskler samtidigt får vi ett oslagbart positivt och funktionellt träningsresultat! Funktionell träning utvecklar och förbättrar dina neurologiska kontakter till kroppens muskulaturer. Du tränar stabili-

TRX30

tet, balans, koordination och styrka i oändliga variationer av rörelser som bl.a. skyddar dig från överbelastningsskador i ryggen. Motions-, rehabträning efter skada eller avancerad träning - funktionell träning passar alla! Det är träning som gör att du mår bra och kan prestera bättre!

Våra instruktörer ger dig anpassade och genomtänkta träningsprogram. Gratisinstruktionen bokar du i Frescatihallens reception när du köper ett styrketränings-/gymkort eller kombikort. Våra generösa öppettider gör att du har möjlighet att träna i stort sett när du vill.

Vårt gym är laddat med utrustning som ger dig funktionell träning. Utöver SYNRGY 360X har vi till din hjälp TRX, Riptrainer, Redcord, Cybex funktionsmaskiner FT 360 och 450, Flowin, power wheel, balansbrädor, rullar, medicinbollar, stabilitetsbollar, romerska ringar, klätterrep och käppar. Självklart har vi en komplett uppsättning av fria vikter och maskiner som gör att du effektivt kan träna oavsett mål och ambition.

Våra instruktörer är mycket engagerade och har stor erfarenhet inom träning. I vårt instruktörsteam ingår bland annat sjukgymnaststuderande, hälsoutvecklare och idrottslärare. Allt för att ge dig bästa möjliga service. Samtliga har en gedigen utbildningsbakgrund och är licensierade/examinerade styrketräningsinstruktörer och personliga tränare.

Alltid gratis instruktion - upp till 4 gånger/år!

För oss är det en självklarhet att du som medlem ska känna till hur du tränar i gymmet och hur du får det snabbaste och bästa resultatet.

Instruktörsteam

Gymservice

Vi har egen servicepersonal som regelbundet ser över att allt i gymmet och spinningssalen är i bästa skick.

Gruppträningspass i gymmet

I gymmet erbjuder vi även två olika styrkeinriktade gruppträningspass för dig med kombikort eller styrketränings-/gymkort. Träna och utvecklas tillsammans med dina vänner och våra personliga tränare!

Gym Cross30

Gym Cross är ett funktionellt intervallpass under ledning av gymmets personliga tränare. Du tränar styrka, kondition med balans, stabilitet och koordination i gymmets ”träningsbur” Synrgy 360X.

TRX30+ Nyhet VT 2014!

Funktionellt intervallpass med TRX + fria vikter. Styrka, kondition med balans, stabilitet och koordination i gymmets ”träningsbur” Synrgy 360X. TRX30+ är en garanterad utmaning för dig som gillar träning. Biljetter till passen finns tillgängliga i receptionen 30 minuter innan passets början. Schema hittar du i mittbilagan och på www.ssif.su.se.

• 9


Gym/styrketräning

Gymmets 4 olika avdelningar:

Funktionsavdelningen Cybex, Life Fitness, Reebok, Marpo kinetics

Funktionsmaskiner: Synrgy 360X. Marpo VMX Rope trainer, Cybex FT 360, Cybex FT 450, Redcord, TRX Suspension training, TRX Riptrainer. Balans & stabilitetsträningsprodukter: Coreboards, balansbollar, balansrullar, balansbrädor, medicinbollar med och utan double grip, exertubes, långa gummiband, korta och långa käppar, viktstänger, romerska rigar, klätterrep, power wheel, ställbar träningsbänk, boxningssäck 48 kg och hantlar.

Maskinavdelningen Cybex, Nordic Gym

I vår maskinavdelning har vi maskiner för alla muskelgrupper! Maskinerna ger en skön träningskänsla och är både effektiva och enkla att använda. Cybex Eagle row, Cybex Eagle armextension, Cybex Eagle arm curl, Cybex Eagle hip ad/ab.

Konditionsavdelningen Cybex, Octane, Stair Master

I vår konditionsavdelning har vi fräscha och moderna maskiner: Löpband: Cybex Legacy 750T. Crosstrainers: Keiser M5 Strider, Cybex 750 AT Total Body, Octane Pro 3500. Motionscyklar: Cybex 750R Recumbent och Cybex 750C. Roddmaskiner: Concept2 modell E och SkiErg.

Avdelningen med fria vikter Avdelningen med fria vikter är fullt utrustat med hantlar, stänger och dragmaskiner som ger dig optimala möjligheter att utveckla din träning!

• 10

Bilderna ovan visar delar av de olika avdelningarna. Besök www.ssif.su.se för att se fler bilder från gymmet.


Gym/styrketräning DETTA INGÅR I DITT GYMKORT OCH KOMBIKORT I alla kort ingår gratis instruktion. Längden på ditt kort avgör hur många instruktoner á 55 min du får: • 1-3 månader = 1 gratis instruktion • 6 månader = 2 gratis instruktioner • 9 månader = 3 gratis instruktioner • 12-15 månader = 4 gratis instruktioner Du får även: • SSIFs gymguide

ÖPPET HUS i Frescatihallen med GRATIS gym & gruppträning

• Delta gratis på alla spinpass, i jogginggruppen, Outdoor Cross, Gym Cross30 och TRX30+.

13-15/1 & 16/3!

PT & Kost

Personlig träning och rådgivning Genom olika ekonomiskt mycket förmånliga paketlösningar ger vi dig möjligheter att hitta fungerade och realistiska upplägg för personlig träning. Personlig träning har alla glädje av, oavsett om du är motions- eller elitidrottare. Du får gratis introduktion och provträning när du köper ditt första 5-, 10, 15 eller 20-gångerspaket! Varje träningstillfälle är 55 min. Boka tid i receptionen.

SSIFs personliga tränare

SSIFs personliga tränare och kostrådgivare har lång erfarenhet och gedigen utbildningsbakgrund. Vi hjälper dig med allt från rehab, motion till elitträning, viktreducering eller att bygga muskler.

Boka personlig träning

Vid det första mötet med din personliga tränare går ni igenom din bakgrund, livsstil och dina mål. Utifrån dina förutsättningar lägger ni tillsammans upp en plan för din träning. Din personliga tränare skräddarsyr därefter träningsprogram som passar dig, dina mål och fysiska förutsättningar. Träningsresultat följer ni noggrant upp och vid behov genom olika tester (konditions-, styrke-, rörlighetstester eller kroppskompositionsmätningsanalyser). Vi ser även tiden med din personliga tränare som en utbildning för dig. Vi ger dig en utökad kunskap om träning och kost så att du enkelt kan fortsätta träna effektivt och glädjefullt på egen hand. Vårt personliga tränarutbud är designat så att du ska få ut maximalt av dina investerade pengar och din tid. Du kan välja mellan engångstillfällen eller färdiga paket från 3 till 20 gånger. Antalet tillfällen och hur ofta du ska träna kommer du överens om med din personliga tränare.

• SE KORTPRISER I MITTBILAGAN! • SSIFs kostrådgivare 3x55 min SSIFs kostrådgivare ger dig en större insikt och kunskap om hur kosten påverkar din kropp och hälsa. Du får effektiva råd för att öka din prestationsförmåga, nå bättre träningsresultat, förbättrad hälsa, viktuppgång eller viktreducering samt 5 dagars kostregistrering/ analys på dietist XP. I priset ingår konsultation, kostregistrering på dietist XP samt kostråd anpassat efter ditt behov. Du träffar din kostrådgivare vid 3 tillfällen á 55 min där ni noggrant analyserar dina resultat, kostintag och behov.

• Kroppssammansättningsanalys 15 min

Tanita - En professionell kroppsvåg som ger precisa värden om kroppsvikt, muskelmassa, kroppsfett i procent och i vikt, fettfri massa och vattenhalt i procent. Avancerade analysprogram redovisar aktuell hälsostatus som du också får utskrivet för framtida dokumentation och uppföljning. Testet analyserar olika kroppsdelar var för sig vilket gör att du direkt kan se dina resultat. T.ex. om du äter tillräckligt för att bygga muskler och med lagom intervaller mellan måltider.

• Kroppssammansättningsanalys med kostgenomgång 45 min Du kan välja att kombinera dina mätningar med en kostgenomgång. Vi går igenom energi och näringsbehovet samt analyserar ditt aktuella kostintag och diskuterar eventuella förändringar. För mer information och bokning: Tommy Jonsson, tommy.jonsson@ssif.su.se SSIF, 08-15 10 75.

• Konditionstest 30 min

Du testar din kondition, syreupptagningsförmåga genom cykelergonometertest. För mer information och bokning: Tommy Jonsson, tommy.jonsson@ssif.su.se SSIF, 08-15 10 75.

• Massage

Nu kan du även köpa 5 eller 10 kort som ger dig ännu fördelaktigare priser! Ge dig själv en belöning efter en hård dags arbete, studier eller träning med klassisk massage! Massage löser upp spänningar i hela kroppen och ger en behaglig, skön och avslappnande känsla. För dig som t.ex. behöver hjälp med ömma muskler efter ett riktigt hårt träningspass eller träningsperiod erbjuder vi idrottsmassage. Våra massörer är diplomerade och certifierade och våra priser är mycket förmånliga.

!

Tidsbokningar och köp görs i Frescatihallens reception om inget annat anges!

Alla prisuppgifter hittar du i den inhäftade bilagan i mittuppslaget.

• 11


GRUPPträning

BODYATTACK®

CXWORX®

Gruppträning

Låt dig inspireras till ett aktivt liv! En av SSIFs grundtankar är att kunna erbjuda dig som medlem ett brett och varierat utbud. Vi har gruppträningsklasser som passar alla, både nybörjare och dig som tränat lite längre. Hela tiden förnyar och utvecklar vi våra träningsformer. Under hösten lanserade vi två nya tuffa klasser från Les Mills, GRIT® STRENGTH och GRIT® PLYO. Klasserna blev snabbt en succé bland våra medlemmar och till våren utökar vi schemat med GRIT® CARDIO. Ett högintensivt 30-minuters pass där du får chansen att förbättra din kondition, fysik och förbränning. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut.

Brett utbud

Att träna i grupp är både peppande och kul! Låt dig inspireras av vårt breda träningsutbud och upptäck hur rolig din träning kan vara. Upplev rörelseglädjen på våra härliga BODYJAM®, SH`BAM, AfroMix och Zumba® klasser. Hitta din kroppsliga och mentala balans på våra lugnare Poweryoga, Tribalyoga och BODYBALANCE® klasser. Förbättra din styrka, uthållighet eller kondition på våra fartfyllda Gympa, BODYATTACK®, Sportcore och GRIT® klasser. SSIFs schema och passguide hittar du i mittbilagan. Här kan du enkelt få en överblick på vårt utbud samt en kortare beskrivning av alla klasser. Se även vår hemsida, www.ssif.su.se, där vi gör dagliga schemauppdateringar.

• 12

BODYPUMP®

SPIN

GRIT PLYO®

Instruktörsteam

SSIFs instruktörer är mycket engagerade och entusiasmerande. Alla instruktörer har en gedigen utbildningsbakgrund och är licensierade/examinerade inom gruppträning och ledarskap. SSIFs instruktörsteam inspirerar och motiverar dig så att din träningsupplevelse ska bli så positiv och bra som möjligt.

Moderna spincyklar

Fräscha träningslokaler

Hos oss tränar du inomhuscykling med toppmoderna Keiser M3 cyklar. Denna cykel har ett nytt magnetiskt motståndssystem som ger en överlägsen realistisk känsla, precis som en riktig cykel. Med dess mjuka, tysta och jämna motstånd får du garanterat ett angenämt cykelpass. Keiser är dessutom utrustad med en dator som ger omedelbar feedback på din takt (RPM), kraftutveckling, hjärtfrekvens, tid, växel (motstånd) och distans.

Samarbetspartners - det bästa för din träning!

Du får ett positivt och motiverande verktyg som hjälper dig att ta ut det där lilla extra på varje pass. Spin ingår i samtliga SSIFs grupptränings-, gym- och kombikort. Välkomna till vår spinsal och upptäck en ny dimension av cykling inomhus! Se passbeskrivning för mer information om passen.

Våra fräscha träningslokaler är mycket rymliga. Både i cykelsalen och i aerobicsalen finns podium för att du lätt ska kunna se instruktören. Vi lägger stor energi vid lokalernas funktion och utseende.

SSIF samarbetar med en rad olika organisationer: SAIF, Studenthälsan, STADs antidopings arbete 100% ren hårdträning, Riksföreningen Anorexi-bulimi kontakt.

Funktionell träning - för en starkare bål

Får du ofta ont i ryggen, har du ”dålig” hållning? Då kan funktionell träning hjälpa dig! Funktionell träning innebär att du stärker kroppens kärna, så kallad core, som består av bålens djupa inre mag- och ryggmuskler. Genom att stärka vår coremuskelatur och aktivera kroppens olika muskelslingor får du en stark grund och funktionell styrka som även skyddar dig mot skador i bland annat ryggen. Inom gruppträningen har vi flera olika pass som t.ex. CXWORX®, Sportcore, Flowin, Corepuls och Flex där vi starkt betonar den funktionella balansoch stabilitetsträningen.

KOM i GÅNG 2014 Inför vårens Kom i Gång söker vi fysiskt inaktiva studenter som vill: • må bättre och bli piggare! • sova bättre! • förbättra sina studieresultat! • få chansen att börja träna och förbättra sin livsstil! Vi hjälper dig att komma igång med din träning samt motiverar och inspirerar dig till att välja mer hälsosamma levnadsvanor! Investera i din kropp och framtid! Sista anmälningsdag är 22/1 2014. Du hittar anmälningsblankett, schema och mer information om kursen på

www.ssif.su.se!


GRUPPträning

SSIF ÖPPET HUS

i Frescatihallen

13-15/1 & 16/3 med GRATIS

gym & gruppträning! STOR HAPPENING! Vi lovar ett stort utbud, teampass, förmånliga erbjudanden och överraskningar! Håll utkik efter mer info på: www.ssif.su.se

NYHET VT 2014!

Les Mills

Löpträna i grupp

Outdoor Cross

Les Mills klasser är förkoreograferade och med nya releaser varje kvartal. Du kan läsa mer om klasserna i mittbilagan.

Tillsammans springer vi kring Stockholms Universitets natursköna områden. Vi vänder oss till dig som vill börja springa. Det enda kravet vi har är att du har en viss vana av att jogga och du orkar jogga ca 4-5 km utan paus. Under perioden går vi bl.a igenom träningsupplägg och olika löptekniker.

Nu har vi premiär för SSIFs utomhus träning, Outdoor Cross! SSIFs personliga tränare leder dig runt i naturskön och krävande terräng kring Stockholms universitet.

Vi erbjuder hela 12 olika klasser från Les Mills!

• BODYATTACK® • BODYBALANCE® • BODYCOMBAT® • BODYJAM® • BODYPUMP® • BODYVIVE® • CXWORX® • GRIT® Plyo • Grit® StrengtH • RPM® • SH´BAM® • NYHET VT 2014: GRIT® CARDIO!

Gratis för dig med grupptränings-, kombi- eller gymkort hos SSIF!

• Termin: 1/4- 3/6 • Tid: Tisdag 18.15 • Lokal: Vi möts upp vid Frescatihallen • Pris: 350:- / 375:- / 425:-

(gratis för dig med grupptränings-, kombieller styrketränings-/gymkort)

• Information SSIF 08-15 10 75,

marie.jonsson-ewerbring@ssif.su.se

Outdoor Cross är ett effektivt och utmanande träningspass. Du springer och kryper, lyfter och hoppar över sten och stockar varvat med högintensiva löpintervaller. Det ger en mycket god träningseffekt av både kondition, styrka, balans och koordination. I kursen ingår: - en 55 min introduktionsföreläsning om konditionsträning. - 10 st 55 min instruktörsledda träningspass i de natursköna områdena kring universitet.

• Termin: 2/4 - 11/6 • Tid: Onsdag 18.00 • Klädsel: Oömma kläder och joggingskor

DETTA INGÅR I DITT GRUPPTRÄNINGSKORT • Du får delta i alla spin- och gruppträningspass. • Delta gratis i jogginggruppen och Outdoor Cross.

GRIT® CARDIO

Gratis för dig med grupptränings-, kombi- eller gymkort hos SSIF!

TIPS! Köper du ett KOMBIKORT får du dessutom träna i gymmet, gratis gyminstruktioner samt delta på Gym Cross30 och TRX30+.

• SE KORTPRISER I MITTBILAGAN!

• Lokal: Vi möts upp vid Frescatihallen • Pris: 350:- / 375:- / 425:-

(gratis för dig med grupptränings-, kombi- eller styrketränings-/gymkort)

• Information SSIF 08-15 10 75, tommy.jonsson@ssif.u.se

• 13


Foto: Tommi Riihonen

RACKETSPORT

Badminton

nybörjare, avancerad SSIF erbjuder kurser både för nybörjare och de som kan spela lite bättre i våra klubbträningar. Här försöker vi efterlikna ”riktiga” badmintonklubbars träningar, med mycket spelövningar och matchspel. I nybörjarkursen går vi igenom spelet från grunden och lär oss tekniken i lagom tempo som passar alla. Bollar ingår i kursavgiften och racketar finns att hyra i Frescatihallens reception.

• Termin: 19/1-11/5 • Uppehåll: 20/4 • Tid nybörjare:

Söndag 14.00-16.00

• Tid klubbträning: Söndag 16.00-18.00

• Lokal: Frescatihallen • Pris: 1600:- / 1850:- / 2100:• Anmälan:

Från 8/1 i Frescatihallens reception.

Bordtennis

nybörjare, fortsättning, mixad, klubbträning Nybörjare Känns skolpingisen avlägsen? Varför inte lägga lite tid på din teknik och ha lite roligare när du spelar. Individuella råd varvas med fritt spel och inga förkunskaper krävs. Tips och råd om lämplig utrustning, racket m.m. ingår. Nybörjargruppen är i sig upplagd som prova-på-träning där bordtennisens olika delar successivt tas upp flera gånger under terminen. Vid enstaka förhinder går det därför bra att komma ikapp senare utan att tappa helheten. Enstaka träningspass kan däremot inte bokas. Fortsättning För dig som redan spelat en hel del erbjuder vi anpassad träning i fortsättningsgruppen. Instruktör hjälper till med att lägga upp individuella övningar. Du kanske mest vill serveträna eller få bättre fotarbete. Genom sektionsledaren kan du boka in tid med instruktör – utan extra kostnad. Möjlighet till klubb- och tävlingsspel finns även för den intresserade.

Mixade träningar Den mixade träningen är öppen för både nybörjare och fortsättningsgrupp för att inspirera varandra. Grupperna spelar parallellt, men har separata upplägg. NYHET! Under vårterminen planeras ett studentmästerskap i bordtennis. Preliminärt under maj månad. De som deltagit i någon av grupperna får egen inbjudan. Intresserade kan även anmäla sitt intresse via e-post (se nedan) senast den 15/4 2014.

• Termin: 13/1-2/6 • Uppehåll: 24/2, 14/4, 21/4 • Tid för alla grupper: Måndag 17.00-18.00

• Lokal: Frescatihallen • Pris: 1600:- / 2100:- / 2500:• Anmälan:

Görs i samband med första träningstillfället eller i Frescatihallens reception från 9/1.

• Information:

difbtx@gmail.com eller SSIF, 08-15 10 75

• Information: SSIF, 08-15 10 75 FÖRSÄLJNINGSINFORMATION samtliga racketsporter • Köp av kort till BADMINTON från 8/1. • Köp av kort till BORDTENNIS från 9/1. • Köp av kort till TENNIS från 15/1. • Köp av kort till SOMMARTENNIS från 13/5 och senast 10 dagar innan kursstart.

• 14

FÖRSÄLJNINGSTIDER • Korten säljs i Frescatihallens reception under ordinarie öppettider. Medlemsavgift på 50:- tillkommer. • OBS! Det går ej att köpa kort per telefon eller av läraren.


RACKETSPORT

9 mars En rolig tävling för racketfantaster på alla nivåer! Utmana dina motståndare i badminton, pingis & skumbollstennis! Det sammanlagda resultatet räknas.

Tennis

Sommartennis

Tennis är en av våra mest populära motionsidrotter. SSIF har kunniga instruktörer och vill man lära sig tennis på rätt sätt från början erbjuder vi nybörjarkurser. För dem som har spelat lite mer och redan kan grunderna finns fortsättningsgrupper. Efter varje kurs disponerar gruppen sin tid under några veckor med fritt spel. Racket och bollar ingår i kursavgiften.

Under sommaren 2014 kommer SSIF att genomföra intensivkurser i tennis för nybörjare och fortsättningsdeltagare.

nybörjare, fortsättning

• 12 st. lektioner á 60 min • Max antal deltagare/grupp: 4 personer/kurs

• Termin: 5/2-11/5 • Uppehåll:

5/3, 17/4, 19/4, 20/4, 30/4, 1/5

• Fritt spel: v. 20-24 • Tider nybörjare:

Onsdag 13.00-14.00, 14.00-15.00, 15.00-16.00 Torsdag 13.00-14.00, 14.00-15.00 Lördag 09.00-10.00, 10.00-11.00 Söndag 13.00-14.00, 14.00-15.00

nybörjare, fortsättning

• 4 st. lektioner á 90 min • Max antal deltagare/grupp: 4 personer/kurs

• Kursperiod: Vecka 26-30 • Tid nybörjare:

Måndag-Torsdag 18.00-19.30

• Tid fortsättning:

Måndag-Torsdag 19.30-21.00

• Lokal: Frescatihallen • Pris: 1350:- / 1450:- / 1700:• Anmälan:

I Frescatihallens reception från 13/5, dock senast 10 dagar innan kursstart.

• Information: SSIF, 08-15 10 75

• Tider fortsättning: Torsdag 15.00-16.00 Lördag 11.00-12.00 Söndag 15.00-16.00

• Lokal: Frescatihallen • Pris: 2250:- / 2800:- / 3400:• Anmälan:

Från 15/1 i Frescatihallens reception.

• Information: SSIF, 08-15 10 75

ÖPPET HUS

med gratis badminton- & bordtennisspel

16 mars!

Tid: kl. 09.00-16.00 söndag 9/3 Lokal: Frescatihallen Klasser: Herr & Dam Pris: 200 kr/deltagare Anmälan: Senast 21/2 på SSIFs bgnr. 779-9141 eller i Frescatihallens reception. UPPGE: Namn, adress, tel.nr & e-post

TÄVLA OM FINA PRISER FRÅN YONEX!

Vårslaget 6 april Välkommen att delta i SSIFs badmintontävling som spelas i fyra olika klasser. Tävlingen passar alla, oavsett nivå. TID: 09.00-16.00 LOKAL: Frescatihallen KLASSER: Herr- och damsingel samt herr- och mixeddubbel PRIS: 200:-/klass ANMÄLAN: Senast 21/3 på SSIFs bgnr. 779-9141 eller i Frescatihallens reception. Anmälningsformulär laddar du enkelt ner från www.ssif.su.se UPPGE: Namn, adress, telefon, e-postadress och eventuell dubbelpartner.

TÄVLA OM FINA PRISER FRÅN YONEX!

• 15


Foto: Roben.se

BOLLSPORT

Basket

Volleyboll

Vi organiserar basket i en kamratlig miljö vid tre tillfällen per vecka. Onsdagar och söndagar är till för erfarna spelare och torsdagar är för både nybörjare och erfarna spelare. Torsdagstillfället innehåller övningar och spel med ambitionen att lära ut grunderna i basket. Grupperna är mixade, vilket innebär att killar och tjejer spelar tillsammans. För mer information samt regler för deltagande vänligen besök: www.ssif.su.se/basket.

Volleybollträningen är mixad och indelad i tre olika nivåer för att alla ska kunna få ut maximalt av träningen! På grundträningen går vi igenom tekniken i slagen och reglerna från grunden. På medelnivån ska du kunna slag, teknik och placering på plan. Vi förbättrar tekniken och taktiken och tränar en del på riktigt matchspel.

nybörjare, fortsättning

• Termin: 15/1-18/5 • Uppehåll: 17/4, 20/4, 30/4, 1/5, 4/5 • Tider:

Onsdag & Torsdag 19.00-20.30 Söndag 18.00-19.30

• Lokal

Onsdag & Torsdag: GIH Söndag: St. Erikshallen

• Pris

1 gång/v: 900:- / 1200:- / 1500:2 ggr/v: 1100:- / 1500:- / 1800:3 ggr/v: 1400:- / 1900:- / 2150:-

• Engångsavgift:

150:- / 170:- / 200:(max 3 engångsavgifter/person och termin)

• Anmälan:

Görs på plats vid första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort.

• Information:

Foto: Magnus Åberg

ssifbasket@gmail.com eller SSIF, 08-15 10 75

• 16

MAJVOLLEY 17/5

grund, medel, fortsättning

Fortsättningsgruppen är för de som kan alla spelmoment och har spelat på högre nivå och tränat med instruktör sen tidigare. Matcherna är lite tuffare och ställer högre krav på deltagarna. Är du osäker på vilken nivå du tillhör? Besök gärna en träning och prata med instruktören så får du hjälp att välja!

• Termin: 13/1-11/5 • Uppehåll:

11/2, 16/2, 17/4, 20/4, 21/4, 30/4, 1/5

• Tider grundträning: Onsdag 20.30-22.30 Söndag 14.30-16.30

• Tider medel:

Måndag 18.30-20.30 Onsdag 20.30-22.30 Söndag 14.30-16.30

• Tider fortsättning: Tisdag 19.00-21.00 Torsdag 20.30-22.30

• Lokal: GIH • Pris

1 gång/v: 1450:- / 1900:- / 2150:2 ggr/v: 1800:- / 2200:- / 2500:3 ggr/v: 2200:- / 2600:- / 2950:-

• Anmälan:

Görs på plats vid första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort.

• Information:

ssifvolley@hotmail.com eller SSIF, 08-15 10 75

Anmäl dig och dina vänner till SSIFs MajVolley! Turneringen passar alla volleybollag - från kompisgänget till tävlingsspelande. Vi lovar en intensiv dag med många spännande matcher. Kanske blir det ert lag som får höja segerpokalen! KLASSER (Mixed 3+3):

● Nybörjare

● Motion

● Tävling

TID: 09.00-17.00 LOKAL: GIH, Lidingövägen 1 PRIS: 1300:-/lag ANMÄLAN: Senast 5/5 i Frescatihallens reception eller via SSIFs bgnr. 779-9141. Anmälningsformulär finns på www.ssif.su.se under ”Volleybolltävlingar”. UPPGE: Lagnamn, spelklass, kontaktperson med adress, telefon och e-post. Information: www.ssif.su.se eller ring SSIF, 08-15 10 75


BOLLSPORT

Innebandy drop-in träning

Innefotboll

Utefotboll

Innebandyn startade som sport hos SSIF för länge sedan och har alltid varit en populär studentidrott! Numer erbjuder vi drop-inträningar 3 dagar i veckan för alla. Vi delar upp deltagarna och spelar matcher under intensiva men lättsamma former. Klubbor finns att låna!

Five-a-side serier på handbollsplaner på tre olika nivåer för att det ska bli så jämna och justa matcher som möjligt. Externa domare i alla matcher ingår i anmälningsavgiften. Tävlingsklassen är till för dem som är vana vid det snabba, intensiva spelet som inomhusfotboll är.

• Termin: 14/1-1/6

Motionsklassen är uppdelad i två olika nivåer. Låg för rena nybörjare och hög för de som har spelat en del, men inte vill mäta sig med dem i tävlingsklassen - än!

Under några intensiva veckor avgörs den traditionella fotbollen på Gärdet. Redan på 60-talet myllrade det av lag där ute och sedan dess har cupen avgjorts på hösten och seriespelet har korat sin segrare på våren. Matcherna spelas i 7-mannalag med obegränsat antal avbytare. Herr- och mixedlag (varav mixedlagen ska innehålla minst 2 tjejer på plan) är välkomna!

• Uppehåll: 4/3, 17/4, 20/4, 1/5 • Tider:

Tisdag 18.00-19.00 Torsdag 20.00-21.00 Söndag 17.00-18.00

• Lokal: Frescatihallen • Pris

1 gång/v: 1450:- / 1800:- / 2200:2 ggr/v: 1850:- / 2300:- / 2600:-

• Engångsavgift: 150:- / 170:- / 200:-

• Anmälan:

I Frescatihallens reception från 7/1.

• Information:

SSIF, 08-15 10 75

motion låg, motion hög, tävling

• Termin: 1/2-18/5 • Tider:

Lördag & Söndag 18.00-21.30

• Lokal: St.Erikshallen • Pris:

3800:- / 4200:- / 4500:- per lag inklusive domaravgift och medlemsavgift för lagledare och vice lagledare (varav 400:är en garanti avgift). Betalas till SSIFs bgnr: 779-9141 eller i Frescatihallens reception.

• Anmälan:

Senast 20/1 - se försäljningsinformation.

• Information:

SSIF, 08-15 10 75

herr- och mixed-lag

• Termin: 10/5-15/6 • Tider:

Lördag & Söndag 09.00-15.00

• Lokal: Gärdets sportfält • Pris:

1800:- / 2000:- / 2300:- per lag, inklusive medlemsavgift för lagledare och vice lagledare (varav 400:- är en garantiavgift). Betalas till SSIFs bgnr: 779-9141 eller i Frescatihallens reception.

• Anmälan:

Senast 24/4 - se försäljningsinformation.

• Information:

SSIF, 08-15 10 75

FÖRSÄLJNINGSINFORMATION samtliga bollsporter • Köp av kort till VOLLEYBOLL och BASKET görs på plats vid första träningstillfället. • Köp av kort till INNEBANDY görs i Frescatihallens reception från 7/1. • Anmälan till INNEFOTBOLL görs senast 20/1 på särskilda formulär som finns på www.ssif.su.se och i Frescatihallens reception. • Anmälan till UTEFOTBOLL görs senast 24/4 på särskilda formulär som finns på www.ssif.su.se och i Frescatihallens reception. • Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

• 17


VATTENSPORT

FÖRSÄLJNINGSINFORMATION samtliga simkurser

• INFORMATION: SSIF, 08-15 10 75 • Kort till samtliga simkurser kan köpas

från 20/1 2014 i Frescatihallens S-rum.

• FÖRSÄLJNINGSTIDER

Mån-tor 20/1-30/1 kl.16.00-18.00

Därefter sker kortförsäljning på GIHbadet i anslutning till kurs och i mån av plats. Besök hemsidan www.ssif.su.se för att se anmälningsstatus.

• Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

Simning

7 kurser som hålls på GIH-badet

• Termin: 27/1-28/4

A Nybörjarsim, lär dig simma från grunden

• Uppehåll: 21/4

Vi börjar på grunt vatten och bygger upp deltagarnas självförtroende successivt i lugn och säker takt. Kursen avslutas sedan på djupt vatten med målet att kunna simma 25 m bröstsim och 25 m ryggsim. Du kan välja mellan två olika kurstillfällen.

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Termin: 27/1-9/5 • Uppehåll: 18/4, 21/4, 2/5

• Förkunskaper:

25 m bröstsim och 25 m ryggsim

C1 Crawl 1, varierad teknik-, arm-, ben- och simträning

som Crawl 1. Ett komplement till den vanliga teknikträningen. Distansträningen för dig som vill träna kondition och teknik t.e.x. för multisporttävlingar. Vid kursens start cirka 1500 m per pass och vid kursens slut är vår ambition ca 2000 m. För tid, pris etc. se under Crawl 1.

• Förkunskaper: 200 m crawl

D Crawl + Medley intro, varierad teknik-, arm-, ben- och simträning

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

Kurs för dig som försökt, men kanske inte riktigt har fått till den rätta tekniken för att orka crawla hela sträckan. Vi arbetar mot att oavbrutet kunna simma 200 m crawl med rätt teknik. Du kan välja mellan två olika kurstillfällen.

• Förkunskaper:

• Termin: 31/1-9/5

• Uppehåll: 18/4, 2/5

• Uppehåll: 18/4, 2/5

• Tid: Fredag 20.30-21.30

• Tid: Fredag 19.30-20.30 eller

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Tid:

Måndag 20.30-21.30 eller Fredag 20.30-21.30

Inga förkunskaper krävs

B Fortsättningskurs, utveckla dina grundkunskaper Du tränar och utvecklar dina grundkunskaper i bröstsimning och provar andra simsätt. Målet är att nå kravet för simkunnighet, dvs. att kunna simma 200 m oavbrutet, varav 150 m på mage och 50 m på rygg.

• 18

• Tid: Måndag 20.30-21.30

C2 Crawl 2, Crawl 2 är en delgrupp som körs samtidigt

Fredag 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:• Förkunskaper:

200 m valfritt simsätt, varav 50 m ryggsim

Kurs för dig som kan crawla, men som känner att det vore kul att även behärska de övriga simsätten lite bättre.

• Termin: 31/1-9/5

• Förkunskaper:

200 m bröstsim och 200 m crawl


VATTENSPORT/FÄKTNING

SIMHOPP på Eriksdalsbadet

För dig som vill prova en omväxlande och allsidig träning med roliga övningar både på land (gymnastik, torrsvikt, studsmatta) och i vatten! SK Neptun erbjuder kurser för vuxna: ¥ Prova på kurser ¥ Terminskurser Inga förkunskaper krävs. 25% rabatt för studenter (ange rabattkod:

Läs mer och anmäl dig på SK Neptuns hemsida: www.skneptun.se    

E Medley, passen är inriktade på förbättrad kompetens och ökning av distans i alla simsätt

Fäktning,

Foto: Caroline Hedin

SSIF14 vid anmälan)

nybörjare, fortsättning

• Termin: 27/1-28/4

Fäktning är en allsidig, fysisk och rolig sport som tränar både muskler och koordination. Dessutom ger fäktning många tillfällen att tävla både nationellt och internationellt. I nybörjargruppen kan du som aldrig eller som har fäktats i mindre än ett år börja. I fortsättningsgruppen förväntas du ha fäktats minst ett år då tempot här är mycket högre. Max antal deltagare är 25 st.

• Uppehåll: 21/4

• Prova på tillfällen för nybörjare:13/1, 16/1 eller 20/1

Kurs för dig som tycker att du kan alla simsätt, men kanske vill få till tekniken lite bättre. Så du kan simma snyggare, längre och med ett gott självförtroende.

• Tid: Måndag 20.30-21.30

Alla tillfällen är kl.20.00-21.30. Ta med dig gympaskor, T-shirt och långa träningsbyxor.

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Terminsstart: 9/1 (forts.) & 27/1 (nyb.)

• Förkunskaper:

• Tider Nybörjargruppen:

F Powersim, från medel till avancerad motionsträning

• Tider Fortsättningsgruppen:

Kursen för dig som varit med i bassängen länge. Kanske tävlingssimmat sen tidigare och siktar på något långlopp längre fram. Instruktörsledd träning 2 gånger/vecka, med pass som utmanar din kondition, teknik och styrka. Varje pass ligger på ca 2000-3000 m simning, beroende på simmarens egen förmåga.

• Lokal: DIF Fäktning, Artemisgatan 19,

200 m bröstsim, 200 m crawl, 100 m ryggsim och 25 m fjäril

• Termin: 27/1-8/5 • Uppehåll: 17/4, 21/4, 1/5 • Tider: Måndag 20.30-21.30 och Torsdag 21.00-22.00 • Pris: 1200:- / 1400:- / 1600:• Förkunskaper:

500 m bröstsim, 400 m crawl, 50 m ryggsim och 25 m fjäril

Måndag 20.00-22.00 Torsdag 21.00-22.00 Tisdag 20.00-22.00 Torsdag 20.00-21.30 Söndag 17.00-20.00

T-Ropsten, uppgång Hjorthagen

• Pris: 1000:- / 1200:- / 1400:• Anmälan

Anmäl dig via formuläret på www.ssif-faktning.se samt följ instruktionerna där för att betala terminsavgiften. Då trycket kan vara högt på nybörjargruppen och det är ett begränsat antal platser gäller först till kvarn. Det som räknas är när anmälningsavgiften kommit in.

• Information:

Caroline Hedin, 0705-65 58 32

info@ssif-faktning.se, www.ssif-faktning.se

• 19


budosport

JUJUTSU

Aikido

Jujutsu

Träning utan tävling. Budosport som tränas året runt med reducerat schema på sommaren.

Jujutsu härstammar från feodaltidens Japan. Den bygger på vapenlösa försvarstekniker mot olika angrepp och innehåller bland annat kast-, slag- och sparktekniker, samt olika kontrollgrepp. Vår stil heter Hontai Yoshin Ryu och grundades i Japan på 1600-talet. Vi är anslutna till huvudskolan i Japan, som vi har nära kontakt med. Stilen är både traditionsbunden och i ständig utveckling.

nybörjare, allmän nivå

• Termin: Året runt • Tid

Daglig träning. Nybörjare rekommenderas måndag 19.30 och onsdag 18.00

• Lokal:

Tavastgatan 26 B

• Pris: 1300:- / 1400:- / 1600:• Anmälan:

Till instruktör vid första träningstillfället.

• Information:

Iyasaka Aikidoklubb, 08-722 49 80, www.iyasaka.se

SSIF ÖPPET HUS

i Frescatihallen

13-15/1 & 16/3 med GRATIS

gym & gruppträning! Vi lovar ett stort utbud, teampass, förmånliga erbjudanden och överraskningar!

• 20

KARATE

Håll utkik efter mer info på: www.ssif.su.se

allmän nivå

Det innebär att våra grundtekniker utförs formellt och är mycket detaljrika. Förutom de bestämda grundteknikerna i sk. kata finns en stor spännvidd av tillämpningar. Vi tränar även andra moment, som t.ex. mer praktiskt självförsvar och annat som vi tycker är kul. Vissa sportbetonade tekniker från judo och annan budo kan passa bra i vår fysträning. I stilen ingår också träning med traditionella vapen som iaitô och bo. Jujutsu passar lika bra för tjejer som för killar. Vår traditionella stil kan också vara utvecklande om man tidigare har tränat annan budo. Efter att ha varit en SSIF-sektion i årtionden, bytte klubben namn till Akademiska jujutsu-föreningen för några år sedan.

• Termin: 7/1-24/5

Karate

nybörjare, allmän nivå Karate är en anrik självförsvarskonst från Okinawa.Vi utövar ett komplett system med fokus på hälsa och praktisk tillämpning. Vår stil heter Gojuryu och huvudinstruktör är Kanenobu Iryo. Vår målsättning är att utveckla fysisk och mental styrka, skapa balans mellan kropp och själ och träna ett effektivt självförsvar. Det allsidiga träningsprogrammet passar både tjejer och killar. Alla kan vara med oavsett ålder eller fysiska förutsättningar. Verksamheten erbjuder dessutom regelbundna träningsläger för medlemmar som vill fördjupa sina budokunskaper. Vi är medlem i Svenska Karateförbundet. Tag med lång träningsbyxa och en T-shirt och provträna 2-3 gånger gratis. Ingen föranmälan. Välkommen!

• Termin: 13/1-22/5 • Uppehåll:

24/2, 27/2, 14/4, 17/4, 21/4, 1/5

• Tider:

Måndag 18.00-20.00 Torsdag 19.00-21.00

• Tider:

• Lokal: Adolf Fredriks skola

• Lokal: Brännkyrkahallen

• Pris: 1150:- / 1250:- / 1500:-

• Pris: 900:-

• Anmälan:

Tisdag & Torsdag 20.00-21.30 Lördag 11.30-13.00

• Anmälan:

Till instruktör vid första träningstillfället.

• Information:

Olle Borg, 070-916 06 92 Christer Ekman, 070-485 47 49 www.yawara.se, SSIF, 08-15 10 75

Måndag: Gymn. sal D 105 Torsdag: Gymn. sal C 312

Till instruktör vid första träningstillfället.

• Information:

SSIF, 08-15 10 75


Shorinjikempo

Stockholm Kendo

Utveckla dig själv genom att träna Shorinjikempo, en komplett japansk kampkonst där fysisk träning balanseras med diskussion kring Zen-filosofi. Träningen är allsidig och ger dig kunskaper i självförsvar och ökar både din fysiska och mentala förmåga. Den fysiska träningen omfattar slag, sparkar och självförsvar mot detta, samt fritagning och nedläggning vid grepp och fasthållning. Träningsformen består till stor del av teknikövningar och sparring i par med täta byten av träningspartner. Du tränar upp kroppskännedom, fokuseringsförmåga, andningsteknik och avslappning.

Föreningen Stockholms Kendo Allians (FSKA) är Nordens största klubb för japanska fäktkonster och samlar fyra olika arter: kendo, iaido, jodo och naginata. Kendo är fäktning med bambusvärd, iaido är drag och hugga med ett samuraisvärd, jodo är reglerad kamp med stav mot svärd och naginata är fäktning med den japanska stridslien. Alla träningar bedrivs separat på olika pass och man kan träna en eller alla för samma avgift. Gemensamt för våra arter är att den personliga utvecklingen är viktigare än besegrandet av motståndaren, samt att vi som tränar ofta har ett starkt japanintresse.

allmän nivå

Träningspassen påbörjas med hälsning och kort meditation och avslutas med ett intensivt fyspass. Ibland utövas även akupressurmassage för att påskynda återhämtningen. Resor och läger är frivilliga och återkommande inslag. Träningsformen passar alla! Intag sker löpande under terminen, kom och prova på gratis! Ta med långbenta träningskläder. Under första delen av terminen ligger fokus på att utveckla nybörjare.

• Termin: 28/1-31/5 • Tider:

Tisdag & Torsdag 19.30-21.00 Lördag 11.00-13.00

• Lokal:

KTH, Spegelsalen, Brinellvägen 38

JODO

allmän nivå

• Termin & tid: Besök www.fska.se • Lokal:

Lärarhögskolan (kendo, iaido) Johannes skola (jodo, naginata)

KENDO

Foto: Christian Strandberg

SHORINJIKEMPO

Foto: Peter Sjödin

budosport

• Pris: 350:-/år i medlemsavgift + 800:-/termin i träningsavgift

• Anmälan:

Görs på www.fska.se

• Information:

Kendo: kendo@fska.se Iaido: iaido@fska.se Jodo: jodo@fska.se Naginata: naginata@fska.se

• Pris: 950:- / 1000:- / 1200:• Anmälan:

Till instruktör vid första träningstillfället.

• Information:

Charlene Lima, 0732-53 46 47 info@skstockholm.se www.skstockholm.se SSIF, 08-15 10 75

NAGINATA

• 21


LOKALGUIDE

Akademisk idrott • AF - Akademiska Folkdanslaget

Vill du lära dig dansa? Grundkurs under våren 2014 i gammaldans, folkdans och polskor. Kursen ges tisdagar 28 januari - 22 april. Tid: kl. 18:00-19:30. Plats: Östermalms Föreningsråd, Fältöversten, Karlaplan (Valhallavägen 148). Kursavgift: 600 kr. Inga förkunskaper. Alltid levande musik. Kom ensam eller ta med en vän. INFORMATION: Magnus 08-619 04 24 (hem), Björn/Elisabeth 08-87 95 69 (hem), www.akademiskafolkdanslaget.se.

• SACS - STHLMS Akademiska Cricketsällskap

Välkomnar alla intresserade till en härlig utomhussport med anor. Vi tränar och spelar matcher under sommaren och är inomhus på vintern. Prova på gratis! INFORMATION: www.sacs-cricket.info, Marcus Bringzén, 0739-77 75 60, kniven@rocketmail.com

• ARK - Akademiska Ridklubben i Stockholm

- Roligare till häst! Vill du ge din ridning en ny dimension? Ägna dig åt andra former av ridning när det passar dig? Gillar du att umgås och ha kul? Då är ARK något för dig! Akademiska Ridklubben (ARK) finns till för dig som vill utvecklas som ryttare och prova på ridning utöver det vanliga, som ett komplement till ridskolans basutbud. INFORMATION: www.akademiskaridklubben.se

• Amerikansk inomhusfotboll

Vill DU vara med och spela en explosiv och världskänd sport?! Kom och prova amerikansk inomhusfotboll! Stockholms Universitets lag SU Capitols tränar måndagar samt onsdagar och alla är välkomna, såväl nybörjare som rutinerade spelare. INFORMATION: Fredrik, 073-511 51 56 info@capitols.se

LokalGuide

Här hittar du adresser till de lokaler som vi håller aktiviteter och kurser i:

A......................................

Adolf Fredriks skola: Tegnérg. 44-46, T-bana Odenplan, Buss 3, 40

B...................................... Brännkyrkahallen: Tellusborgsv. 10, T-Midsommarkransen

D.....................................

Dans- & Cirkushögskolan: Brinellvägen 58, T-Tekniska Högskolan DIF Fäktning: Artemisg. 19, T-bana Ropsten uppg. Hjorthagen

F......................................

Frescatihallen: Svante Arrhenius v. 4, 114 18 Stockholm, T-Universitetet Tel: 08-15 10 75, Fax: 08-15 76 28 Email: kansli@ssif.su.se Hemsida: www.frescatihallen.se

J..................................... Johannes Skola: Roslagsg. 61, Buss 53, 70

K.....................................

Kroppsbehandling: Lidnersg. 10A, T-Kristineberg, Buss 49,62 KTH-hallen: Brinellvägen 38, T-Tekniska Högskolan

L......................................

Lärarhögskolan: Konradsbergsv. 5A, byggn. U, Buss 49, 62

O........................................ Odenplans Ryggklinik: Odeng. 71, T-Odenplan

G.....................................

S........................................

GIH-badet: Drottning Sofias v. 20, T-Stadion

T.........................................

GIH: Lidingöv. 1, T-Stadion

• 22

Gärdets sportfält: Sandhamnsg. vid Kampementsbadet, T-Gärdet

St Erikshallen: Polhemsg. 35, T-Fridhemsplan

Tavastgatan 26 B: (Aikido-lokal) T-Mariatorget/ Zinkensdamm

I YONEXBUTIKEN, FRESCATIHALLEN, ERBJUDER VI RACKETAR, SKOR, KONFEKTION SAMT FÖRSTKLASSIG RACKETSTRÄNGNING.

• Vi medverkar vid klubbdagen 12/2

med presentation för SSIFs kursdeltagare i badminton.

• Vi medverkar vid Öppet hus den 16/3 med kanonpriser i shopen.

• Vi medverkar vid Treslaget 9/3,

och Vårslaget 6/4. Badminton- och racketlontävlingar med fina Yonex priser.

Veckans klipp i shopen återkommer regelbundet, se annonser!


MILSPÅRET

22/5 2014

med STUDENT-SM Löpartävling med 10 km och 5 km klasser för både damer och herrar!

SSIF och Spårvägens Friidrottsklubb hälsar dig varmt välkommen till den åttonde upplagan av Milspåret. Vi arrangerar ett lopp för dig som vill springa en lättlöpt bana runt Djurgårdsbrunnsviken i en härlig försommarmiljö. STARTTIDER & KLASSER kl.18.30, 5 km - Motion kl.19.00, 10 km - Tävling, Motion, Student

Student-SM avgörs i 10 km loppet!

Tävla individuellt om mästarskapstiteln samt medverka i lagtävlingar mellan högskolor och kårföreningar! ANMÄLAN Anmäl dig innan den 27 april för att få det billigaste priset! Anmälan är öppen till 14 maj på www.milsparet.se VÄLKOMMEN till en härlig löparfest!

MilSpåret går på Djurgården - ett av Stockholms vackraste och natursköna områden! 10 km - 2 varv runt Djurgårdsbrunnsviken, 5 km - 1 varv runt Djurgårdsbrunnsviken

www.milsparet.se • www.ssif.su.se

• 19 27 23 5


FRESCATIHALLEN 15 badmintonbanor ● 3 bollhallar ● takhöjd 17 m ● solarium ● omklädningsrum med dusch och bastu

 Vi erbjuder dig racket- och bollplaner av olika typer, gym med 425kvm träningsyta samt gruppträning.

• BADMINTON OCH BORDTENNIS från 60:-/timme (dagtid) Specialpris för SU-studenter: mån-fre 07.00-11.00 samt 13.00-15.00 kan du hyra en badmintonbana från endast 30:-

• BASKET, INNEBANDY, FOTBOLL, VOLLEYBOLL från 465:-/timme

• TENNIS från 105:-/timme (dagtid) • SOLARIUM

från 50:-

• GRUPPTRÄNING (SSIF) Bl.a. 6-månaders kort från 1090:• STYRKETRÄNING (SSIF) Bl.a. 6-månaders kort från 1575:-

• FRUKOSTBADMINTON 1/9 - 31/5 kl. 07-08!

Ni får bana, racket, boll och frukost (yoghurt, müssli, juice, smörgås, kaffe) för 2 personer från endast 120:-

• YONEXSHOPEN, CAFÉ LEVINSKY´S, se hemsidan. • VÄLKOMMEN TILL ÖPPET HUS 16/3!

Spela badminton och bordtennis utan kostnad samt sola solarium i 25 min för 10 kr.

FRESCATIHALLENS ÖPPETTIDER: 12/8 2013-15/6 2014 16/6-10/8 2014

Mån-Tors 7-23 Fre 7-21 Lör 8-19 Sön 8-22

www.frescatihallen.se

Mån-Tors 14-22 Fre 14-21 Lör 12-18 Sön 12-20

Begränsade öppettider i samband med vissa storhelger - se aktuell info på www.frescatihallen.com. ● Delvis stängt 15-16/2 & 4-5/3 - se www.frescatihallen.se

Post- och besöksadress: Svante Arrhenius väg 4, 114 18 Stockholm. T-Universitetet Bokningsfrågor: Frescatihallens reception 08 -15 27 00 Information: Kansli 08 -15 10 75, www.frescatihallen.se www.ssif.su.se


SSIF nr 3 13/14