A
Työasentoja kannattaa vaihdella Istuma- ja seisomatyö altistavat alaraajojen verenkierron heikkenemiselle, mikä Keinäsen mukaan näkyy alaraajojen turvotuksena ja suonikohjujen riskin lisääntymisenä. Istumatyö muuttaa lantion asentoa ja saattaa aiheuttaa selkäkipuja. Seisomatyössä taas rasittuvat asentoa ylläpitävät lihakset, mikä voi aiheuttaa väsymistä ja alaselkäkipua. Lisäksi nivelrikon riski kasvaa, kun niveliin kohdistuva paine heikentää nivelrustojen aineenvaihduntaa. ”Seisomatyö kohdistaa painetta kantapäihin ja päkiöihin, mikä lisää asento- ja liiketunnon heikentymistä, jalkakipuja, kovettumia ja känsiä”, kertoo Keinänen. Ihanteellinen työpäivä koostuukin sekä seisomaettä istumatyöstä. Vaihtelevat työasennot ennaltaehkäisevät jalkoihin ja alaselkään kohdistuvia kipuja, kuormituspaineita ja epämukavuuden tunnetta. Erilaiset työasennot edistävät sekä selän että jalkojen terveyttä, ja siksi suun terveydenhuollon ammattilaisten tulisi vaihdella työasentoja päivän aikana. Myös venyttely ja nilkan ojennus- ja koukistusliikkeet päivän aikana tukevat jalkojen hyvinvointia. Keinänen muistuttaa, että ergonomiseen työympäristöön kannattaa panostaa, sillä se mahdollistaa suuhygienistille ergonomisen ja työkykyä edistävän työasennon, teki työtä sitten istuen tai seisten.
”Erilaiset työasennot edistävät sekä selän että jalkojen terveyttä, ja siksi suun terveydenhuollon ammattilaisten tulisi vaihdella työasentoja päivän aikana.”
26
shg 2 • 2025
Ennaltaehkäisevä hoito tärkeää tässäkin Keinäsen mukaan jalkaongelmien ennaltaehkäisyssä on tärkeää huolehtia myös päivittäisestä jalkahygieniasta. Varvasvälien huolellinen kuivaus ehkäisee sekä hautumia että ihorikkoja. Lampaanvilla auttaa jo syntyneiden varvasvälihautumien hoidossa. Varpaan kynsien leikkaus pyöristämättä kynnen reunoja puolestaan vähentää sisään kasvaneiden kynsien riskiä. Keinänen suosittelee myös jalkojen rasvaamista päivittäin. Se pitää ihon kimmoisana ja kosteustasapainon normaalina ja se vähentää karheuden ja kovettumien syntymistä. Keventävistä pohjallisista voi Keinäsen mukaan olla joissain tilanteissa hyötyä, sillä ne ehkäisevät kuormituspaineita ja kipua kantapään ja päkiän alueella. Yksilöllisesti teetetyt tukipohjalliset tai silikoniortoosit puolestaan auttavat kuormituksen aiheuttamiin haasteisiin. Jos jaloissa huomaa ongelmia jaksamisen kanssa tai niissä tuntuu painetta tai kipua työpäivän päätteeksi, Keinänen ohjeistaa suuntaamaan jalkaterapeutin vastaanotolle. Ammattilainen arvioi hoidontarpeen, tekee hoitosuunnitelman, antaa yksilöllisiä ja ennaltaehkäiseviä neuvoja sekä määrittää hoitovälin.
Vinkkejä työkenkien valintaan Hyvä jalkine ei tunnu jalassa. Samoin kuin vapaa-ajan kengissä, myös työkengissä on kiinnitettävä huomiota siihen, että ne ovat oikean kokoiset, ne istuvat hyvin eivätkä ne aiheuta hankausta tai puristusta. Kengissä tulee olla riittävästi pituutta, korkeutta ja leveyttä, jotta jalkaterät mahtuvat niihin. ”Uudet kengät kannattaa aina sovittaa iltapäivällä, sillä on normaalia että jalat turpoavat jonkin verran päivän aikana”, Keinänen vinkkaa. Kenkien hankinnassa kannattaa kiinnittää huomiota myös kengän materiaaliin, sopivaan iskunvaimennukseen, säädettävään kiinnitykseen, hengittävyyteen, pestävyyteen sekä painoon. Esimerkiksi hengittävät materiaalit vähentävät jalkojen hikoilua ja bakteerien kasvua. Jos kengät taas ovat hyvin painavat, ne voivat lisätä jalkojen rasitusta ja väsymystä. ”Työkengissä on tietysti hyvä huomioida myös työturvallisuuteen ja ergonomiaan liittyvät seikat,