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* Podemos comer ensaladas pero sería importante comerlas junto con la comida cocida o “yanginizar” los alimentos con hierbas y especias y así evitaremos problemas digestivos. * Clavo, semillas de hinojo, pimienta negra, jengibre y canela son muy beneficiosos durante esta etapa. * Comer nueces, semillas de sésamo negro, frijoles negros, familia de las cebollas (cebolleta, cebolla y puerro) y quínoa también son buenas opciones. * Evitar el consumo de café. El café desgasta las glándulas suprarrenales y aumenta los niveles de adrenalina y cortisol (hormona del estrés), sobre todo si lo consumimos en exceso. ALIMENTACIÓN PREMENSTRUAL Durante esta semana, se pueden producir síntomas molestos y la famosa “mala leche”. No hay energía, las hormonas están bajando y, si el hígado está muy sobrecargado (energéticamente hablando), los síntomas del síndrome premenstrual aumentan bastante. Hay hinchazón y retención de líquidos, y pocas ganas de hacer cosas. Esta semana suele ser la de los antojos de comer dulce. Recuerda el margen de 80/20 y permítete algún capricho, pero no te pases porque lo que solemos comer al picar se convierte rápidamente en humedad y trae sobrepeso, sobrecarga el hígado y a la larga trae calor interno. Se recomienda comer saludablemente al igual que en las otras semanas teniendo en cuenta lo siguiente: