Page 14

DVORANA GRADSKIH BAZENA PONEDJELJAK BASIC PILATES 16.45-17.40 (I. grupa) BASIC PILATES 17.55-18.50 (II. grupa) POWER PILATES 19.00-19.55 BODY WORKOUT 20.05-21.00 DIJAGNOSTIKA 21.00-22.00

UTORAK VJEŽBE U VODI 09.15-10.00 DIJAGNOSTIKA 10.30-11.30 BASIC PILATES 16.45-17.40 (III. grupa) BOOTY&CORE 17.55-18.50 ZUMBA FITNESS 19.00-19.55

SRIJEDA ČETVRTAK BASIC PILATES VJEŽBE U VODI 16.45-17.40 (I. grupa) 09.15-10.00 BASIC PILATES DIJAGNOSTIKA 17.55-18.50 (II. grupa) 10.30-11.30 POWER PILATES BASIC PILATES 19.00-19.55 16.45-17.40 (III. grupa) BODY WORKOUT BOOTY&CORE 20.05-21.00 17.55-18.50 DIJAGNOSTIKA ZUMBA FITNESS 21.00-22.00 19.00-19.55

PETAK DIJAGNOSTIKA 16.30-17.30 FRIDAY RELAX 17.55-18.50 PILATES MIX 19.00-19.55 WORKOUT KRUŽNI 20.05-21.00

PRIJEDLOG VJEŽBA

1

2

3

BICEPS PREGIB Kroz izdah savijamo ruke u laktu

TRICEPS EKSTENZIJA Kroz izdah ispružamo ruku u laktu

PREDRUČENJE Kroz izdah podići ispružene ruke do visine ramena

Ruke i leđa 4

Sjedalački način života mnogima stvara velike probleme s kralježnicom. Za ojačanje gornjeg dijela leđa i ruku, trenerica Dunja Habjanić predstavlja set vježbi koje se izvode u tri serije po 15 ponavljanja. Vježba se s elastičnom gumom koja cijelo vrijeme treba biti zategnuta – i u početnom položaju, ne samo u krajnjem. POVLAČENJE LOPATICA Savijajte laktove unatrag

ODRUČENJE Kroz izdah podići ispružene ruke u stranu do visine ramena

5

RAZVLAČENJE GUME Postupati upravo kako je prikazano na fotografiji

BAZENI

6

14 ▪ ŠPORTSKI OBJEKTI ▪ rujan/listopad 2017.

Športski Objekti br. 38 - studeni/prosinac 2017.  
Športski Objekti br. 38 - studeni/prosinac 2017.  
Advertisement