Issuu on Google+

SPORTLIFE GUIDE

1


Приглашаем Вас посетить групповые программы фитнес-клубов SPORTLIFE! Более чем в 40 залах и 8 бассейнах сети еженедельно проходят около 1700 уроков, которые дарят каждому физическое совершенство, радость движения, открывают в Вас новые таланты и заряжают положительными эмоциями. Групповые программы — универсальный инструмент для реализации поставленных целей и укрепления здоровья. Тренировки в группах одинаково хорошо подходят как имеющим большой опыт тренировок в фитнес-клубе, так и тем, кто пришел в клуб первый раз. Результативность от групповой тренировки напрямую зависит от соответствия уровня подготовки и сложности урока. Для удобства выбора урока мы разделили групповые тренировки, проводимые в клубах SPORTLIFE, на три уровня сложности:

BASIC LEVEL (начальный уровень) — уроки, которые

можно посещать без предварительной подготовки; в их основе лежит нагрузка низкой интенсивности и акцент сделан на обучении базовым движениям, формировании навыка восприятия команд тренера. Основная задача уроков начального уровня — подготовка к участию в универсальных уроках и улучшение общих физических качеств. Уроки рекомендованы в качестве подготовки к посещению классов General Level для всех, кто начинает заниматься фитнесом.

GENERAL LEVEL (Универсальный уровень) — уроки с нагрузкой средней интенсивности. Уроки этого уровня построены на усложнении упражнений и увеличении интенсивности, поэтому они рекомендуются для тех, кто уже имеет опыт тренировок и уверенно выполняет программу уроков начального уровня Basic Level.

HIT LEVEL — High Intensity Training — (Высокоинтенсивный уровень) — уроки высокой интенсивности, рекомендуемые для посещения тем, кто уверенно себя чувствует на уроках универсального уровня GENERAL LEVEL и готов к серьезным продолжительным нагрузкам и сложной хореографии.

2


Уроки проходят в залах групповых программ, бассейнах, игровых залах и залах единоборств по следующим направлениям: Обучающие уроки — основная задача обучающих уроков — освоение техники выполнения упражнений соответствующего направления. Аэробика — классическая аэробика без использования оборудования и степ-аэробика с использованием степплатформы. «Силовые уроки» — на уроках выполняются силовые упражнения в аэробном режиме с использованием степплатформ, гантелей, гимнастических палок (бодибаров), резиновых амортизаторов. Функциональные тренинг — уроки, ориентированные на развитие мышечной силы, выносливости, баланса с использованием естественных движений. Простые и сложные многофункциональные упражнения с использованием различного оборудования и веса собственного тела. Cycle (сайкл) — уроки на развитие общей выносливости с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде. Уроки для беременных — специально разработанный комплекс упражнений для беременных 1, 2 и 3 триместров; уроки проводят акушеры-гинекологи. Танцевальные уроки — танцевальные уроки различных направлений без использования оборудования. Направлены на развитие чувства ритма и координации движений. Единоборства — интенсивные тренировки по боксу, тайскому боксу и «боям без правил». Включают общефизическую подготовку, постановку техники и спарринги. Спортивные игры — учебные и игровые уроки по направлениям: баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис с освоением техники и тактики игры и с двусторонней игрой по правилам. Уроки в бассейне — уроки аквааэробики, водного поло и классическая тренировка пловца, проводящиеся в ограниченной зоне бассейна.

3


1

basic  level

ЗАЛ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ Обучающие уроки Intro — ознакомительный урок в форме беседы обо всех видах групповых занятий и ряде дополнительных услуг. Рекомендуется после прохождения функциональной диагностики, но перед посещением других групповых уроков. Проводится по предварительной записи.     30 минут Basic Class — урок состоит из двух частей: в первой части урока разучиваются базовые шаги аэробики и степ-аэробики и их простейшие модификации, во второй части разучивается техника выполнения силовых упражнений. Рекомендуется после прохождения вводного урока Intro, но перед посещением других групповых занятий.     50 минут Pilates-1 — урок, обучающий безопасной и эффективной технике выполнения базовых упражнений по методу Pilates. Урок направлен на тренировку глубоких мышц, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости, силовой выносливости и контроля над собственным телом.     50 минут Сycle Basic — урок на развитие общей выносливости с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде. Постепенное увеличение нагрузки. На уроке изучаются и используются базовые техники педалирования.     30 минут

Урок для беременных Future mama (Будущая мама) — гимнастика для беременных 1, 2 и 3 триместров.     30–40 минут

Бассейн Обучающий урок Aqua basic class — урок направлен на освоение водной среды, изучение базовых элементов аквааэробики и обучение применению акваоборудования в тренировке. Рекомендуется после прохождения функциональной диагностики, но перед посещением других групповых занятий.     30 минут 4


Урок для беременных Aqua mama (Аква мама) — урок в бассейне для беременных 1, 2 и 3 триместров.     30–40 минут

2

gENERAL    level

ЗАЛ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ Аэробика Aerobics-1 — классическая аэробика без использования оборудования. Урок включает в себя комбинации из базовых шагов аэробики и их вариации. Рекомендуется для тех, кто уверенно выполняет программу Basic Class.     50 минут Step-1 — урок с использованием степ-платформы. Включает обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. Рекомендуется для тех, кто уверенно выполняет программу Basic Class.     50 минут

«Силовые классы» Upper Body — тренировка мышц верхней части тела и мышц живота.     45 минут Lower Body — тренировка мышц нижней части тела и мышц живота и спины.     50 минут Body Sculpt & Pump — тренировка основных мышечных групп всего тела.     50 минут Abdominals & Back — тренировка мышц живота и нижней части спины.     40 минут

Танцевальные классы Plastic Dance — танцевальный урок, включающий в себя все многообразие хореографии, развивающей пластику движения. Strip dance — танец включающий элементы стриптиза, grace dance — элегантный танец, развивающий грацию, координацию и пластику, jazz modern — танцевальное направление, основанное на современной зарубежной хореографии, body ballet — направление, включающее основные элементы классической балетной хореографии. 5


Одно из этих направлений может быть использовано во время урока на усмотрение тренера.   50 минут

Latina Dance — танцевальный урок, включающий элементы латиноамериканских танцев. На уроке могут быть использованы вариации из программы спортивных бальных танцев: самба, ча-ча-ча, румба, джайв, пасодобль; народные латиноамериканские танцы: сальса, бачата, а также сочетание хореографии с элементами классической аэробики.     50 минут Belly Dance — это обобщенное название египетской, турецкой, ливанской и других хореографических традиций, характерных для Ближнего Востока и Северной Африки. На уроке Вы познакомитесь с различными направлениями восточного танца: raks sharki, show belly dance, folk, tribal fusion. Dance Mix — это танцевальный урок, включающий в себя все многообразие современной хореографии: hip-hop, house dance, dance hall, MTV dance, funky, disco и т.д. Одно из этих направлений может быть использовано во время урока на усмотрение тренера.     50 минут Zumba — комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки, использование классических движений из сальсы, меренги, бачаты и ди-джейских сетов в латиноамериканском стиле. Лицензионная фитнес-программа; уроки проводят только тренеры, сертифицированные компанией Zumba Fitness LLC.     50 минут

Функциональный тренинг FT (Функциональный тренинг) — комплексная тренировка с использованием свободных весов, резиновых амортизаторов, степ-платформ и веса собственного тела. На уроке выполняются многофункциональные упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие выносливости, баланса и гибкости с использованием естественных движений.     50 минут Step & Sculpt — урок с чередованием комбинаций степ-аэробики и силовых упражнений. Рекомендуется для тех, кто уверенно выполняет программу урока Step-1 и владеет техникой выполнения силовых упражнений.     50 минут Pilates-2 — урок направлен на тренировку глубоких мышц, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости, силовой выносливости и контроля над собственным телом. На уроке закрепляются и совершенствуются навыки активизации глубоких мышц, добавляются более сложные упражнения и их вариации. Возможно использование дополнительного оборудования (изотоническое кольцо, мяч, роллер, балансировочная подушка Аirex).     50 минут 6


Fit-ball — урок на больших мячах. Способствует устранению дисбаланса мышечного тонуса, созданию сильного мышечного корсета, формированию правильной осанки, снятию напряжения с позвоночника за счет его выравнивания, вытягивания и укрепления окружающих позвоночник м��шц.     50 минут Flex — урок на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений будет способствовать снятию эмоционального напряжения.     50 минут Yoga — урок включает в себя комплексы упражнений для улучшения гибкости и осанки, развивающие концентрацию внимания, повышающие эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также антистрессовые упражнения.     90 минут

Cycle (Сайкл) Cycle-1 — урок на развитие общей выносливости с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде с постоянной нагрузкой по ровным участкам дороги. Работа с базовыми техниками педалирования.     45 минут

Тренажерный зал Функциональный тренинг Круговая Тренировка — урок в специальной зоне в малых группах на тренажерах Life Fitness Circuit с дополнительной кардионагрузкой. Подобное сочетание позволяет развить силу, выносливость и совершенствовать тело.     40–45 минут с подробным объяснением работы на каждом тренажере.

Бассейн Уроки в бассейне Aqua sculpt — тренировка основных мышечных групп всего тела в равномерном темпе с использованием гибких палок (noodles), аква-поясов, аква-гантелей, аква-перчаток.     45 минут Aqua interval — урок аквааэробики с чередованием интервалов высокоинтенсивной работы и паузами для отдыха. Воздействие на основные мышечные группы всего тела с использованием гибких палок (noodles), аква-поясов, аква-гантелей, аква-перчаток.     45 минут 7


Wake up (Утренняя зарядка) — классическая аквааэробика для мужчин и женщин.     30 минут

Игровой зал Спортивные игры Волейбол — классическая тренировка по волейболу включает в себя упражнения на освоение техники и тактики игры в волейбол и двустороннюю игру по правилам классического волейбола.     90 минут Баскетбол — классическая тренировка по баскетболу включает в себя упражнения на освоение техники и тактики игры в баскетбол и двустороннюю игру по правилам баскетбола.     90 минут Футбол — классическая тренировка по футболу включает в себя упражнения на освоение техники и тактики игры в футбол и двустороннюю игру по правилам мини — футбола.     90 минут Настольный теннис (Пинг-понг) — классическая тренировка по настольному теннису включает в себя упражнения на освоение техники и тактики игры в настольный теннис и спарринг по правилам настольного тенниса.     90 минут

Зал групповых программ / Зал единоборств Boxing (Бокс) — классическая тренировка по боксу. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.     60 минут Тайский бокс — классическая тренировка по тайскому боксу. Сочетание техники ударов руками и ногами, одно из наиболее универсальных направлений единоборств. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.     50 минут Mix-fight (Бои без правил) — тренировка в формате «боев без правил». Урок включает в себя все виды ударной техники, а также техники борьбы. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.     90 минут Тхэквондо — тренировка в стиле корейского боевого искусства. Сочетание техники ударов стопой ноги и руками. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.     60 минут. 8


3

hit  level

ЗАЛ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ Аэробика Aerobics-2 — урок с использованием сложной хореографии без использования оборудования; включает в себя сложные комбинации и вариации шагов классической аэробики с добавлением прыжков, танцевальных элементов, частой сменой направления движения. Рекомендуется для тех, кто уже освоил уровень Aerobics-1.     50 минут Step-2 — урок с использованием сложной хореографии на степплатформах; включает в себя сложные комбинации и вариации шагов степ-аэробики с добавлением прыжков, танцевальных элементов, частой сменой направления движения. Рекомендуется для тех, кто уже освоил уровень Step -1     50 минут Tae-bo — урок аэробики с использованием техники единоборств, разучивание ударов руками и ногами, соединение их в связки и многократное повторение.       50 минут

Функциональный тренинг FT interval (Интервальный функциональный тренинг) — урок с использованием свободных весов, резиновых амортизаторов, степ-платформ и веса собственного тела. На уроке выполняются многофункциональные упражнения, направленные на развитие выносливости, скорости и силы мышц за счет многократного повторения интервалов высокоинтенсивной работы и отдыха.     50 минут

Cycle (Сайкл) Cycle-2 — тренировка с переменной нагрузкой на развитие общей выносливости с использованием специального тренажера, имитирующего велогонку.     45 минут Cycle Interval — урок на развитие общей выносливости с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде. Повторяются интервалы высокоинтенсивной работы и паузы для отдыха под специальное музыкальное сопровождение.     45 минут

9


Бассейн Уроки в бассейне Aqua sculpt — тренировка основных мышечных групп всего тела в равномерном темпе с использованием гибких палок (noodles), аква-поясов, аква-гантелей, аква-перчаток.     45 минут Aqua interval — урок аквааэробики с чередованием интервалов высокоинтенсивной работы и паузами для отдыха. Воздействие на основные мышечные группы всего тела с использованием гибких палок (noodles), аква-поясов, аква-гантелей, аква-перчаток.     45 минут Swim skills (Спортивное плавание) — классическая тренировка пловца, владеющего основными способами плавания. Урок направлен на совершенствование техники плавания, развитие базовой и специальной выносливости.     45 минут Water polo (Водное поло) — классическая тренировка по водному поло. Включает в себя упражнения на освоение техники и тактики игры в водное поло и двустороннюю игру. Урок только для тех, кто владеет основными способами плавания.     55 минут

Игровой зал Спортивные игры Волейбол турнир — игра по правилам классического волейбола. Баскетбол турнир — игра по правилам классического баскетбола. Футбол турнир — игра по правилам мини-футбола. Настольный теннис турнир — игра по правилам настольного тениса.   

10

  Продолжительность всех спортивных игр — 90 минут


Консультанты и тренеры групповых программ сети SPORTLIFE с радостью ответят на Ваши вопросы. С расписанием уроков Вы всегда можете ознакомиться на сайте, на рецепции клубов, или в приложении SPORTLIFE для iPhone. Enjoy!

11


SL «Варшавский Экспресс»

14 SL «Цветочный» 15 SL «Международный»

12


Описание уроков в залах групповых программ