Page 74

74 |

TEREPSPORT

Hasmenés esetén igyunk sok folyadékot, szükség esetén használjunk rehidrációs oldatot, hasmenés elleni tablettát. Ha van csapatorvos, jelezzük neki! Vigyünk vécépapírt, nedves toalettpapírt és tisztasági kendőt. A hat nap alatt a fürdésben ne reménykedjünk! Reggelente egy kicsi lavór meleg vizet kapunk összesen, illetve az étkezések előtt tudunk kezet öblíteni. Vigyünk magunkkal ezüst-kolloid oldatot, amely kiváló fertőtlenítő.

Akklimatizáció: A túra nem elsősorban a napi távolságoktól és szintemelkedésektől nehéz, hanem a nagy tengerszint feletti magasság miatt. Ezért szükség lehet egy pihenő/akklimatizációs napra 3000 méter körül, mielőtt a nagyobb magasságot elérnénk. Ahogy egyre feljebb jutunk, egyre jobban érezhetjük a magasság és a kezdődő hegyibetegség tüneteit, amelyek fejfájással kezdődnek, de átcsaphatnak hányingerbe, étvágytalanságba és levertségbe is. Emiatt fontos a lassú haladás, a mély lélegzetvétel, a hirtelen mozdulatok kerülése és az elegendő táplálék- és folyadékbevitel (minimum 3–4 liter). A Kilimandzsárón ezért olyan taktika alakult ki, amely kijátssza az akklimatizációt. Ehhez nagyon kíméletes, lassú haladás kell, és a megerőltető csúcsnap utáni haladéktalan levonulás 3000 méter alá. Vannak, akik nem tartanak akklimatizációs napot, hanem inkább egy nappal hosszabb idő alatt érik el a csúcstámadó tábort. Én ezt javaslom. Fontos azonban tudni, hogy a magassághoz való alkalmazkodás nem erőnlét, hanem egyéni adottság kérdése. Sok erős és tapasztalt túrázó kevésbé bírja a magasságot, mint egy kezdő túrázó. Csak a helyszínen derül ki, hogy ki hogyan bírja a magasságot. Minél jobb fizikai állapotban vagyunk, annál nagyobb az esélyünk!

w w w. s p o r t i m e . h u

támogatásával

Sportime magazin 2015 2  
Sportime magazin 2015 2