Page 1

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

Брой 8 септември/ноември 2017

Брой 8 септември/ноември 2017

Упражнения за добро настроение

В хармония със себе си

Психично здраве теория за позитивното съществуване

ИМУНО РЕСТАРТ Не на грипа и настинката

пътешествие за душата

Етеричните масла в действие Талони за отстъпка


Писмо от редактора

В хармония с есента Не съм сигурна откъде идва лошата слава на есента, известна още с прозвището „депресивен сезон“. Въпрос на гледна точка е, май… Да, факт, че почивните дни са изчерпани, температурите и слънчевите лъчи намаляват, а рутината на всекидневието безмилостно затяга своята прегръдка.

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

Брой 8 септември/ноември 2017

ИМУНО РЕСТАРТ

упражнения за добро настроение

ЕсЕнни Емоции

Не на грипа и настинката

В хармония със себе си

Психично здраве теория за позитивното съществуване

пътешестВие за душата

Етеричните масла в действие Талони за отстъпка

От друга страна, наесен се берат плодовете, нали? Каквото сме си посели и отгледали, сега му се радваме (в буквален и преносен смисъл). Природата изобилства от щедрост и ни дарява с едни от най-красиво

обагрените гледки. Светлината е мека и сякаш нежно ни приканва да се обърнем към себе си и да се замислим какво е това, което ни прави истински щастливи. И ако се постараем да си отговорим откровено, може и да видим есента с нови очи. Аз ви пожелавам да оберете най-сладките плодове на този сезон и да му се насладите спокойно, в хармония и уют със себе си.

Прегръдки,

фотограф: Костадин Кръстев-Коко стилист: Августина Маркова-Тути грим: Алина Манова коса: Парашкев Тодоров-Финчи модел: Десислава Банова

СЕРУМ PHYTOLOGIST 15

продуктите, на които се доверявам през есента Серумът PHYTOLOGIST 15 е моето есенно оръжие срещу сезонния косопад. Подпомага растежа на косата и е подходящ за приложение от жени и мъже. Преди нанасяне на серума използвам шампоан PHYTOLOGIST 15 за стимулиране на корените и възстановяване на обема, силата и красотата на косата.

ИБУЛЕК 400М Х САШЕТА

Когато имам нужда от бързо и ефективно действие срещу главоболие, менструални болки, ревматични болки, зъбобол и повишена температура. Лекарствен продукт без лекарско предписание за възрастни и деца над 12 год. Прах за перорален разтвор с ибупрофен.

ИАЛ � А165/06. 07. 2017

sohealth | 3


BeingWell

Съдържание

90 Лайфстайл с диабет Важни са всекидневните решения, които вземаме

Есен 2017

07

Запознай се с експертите

Красиви и Стилни

Тема наБроя

52 Към есента с усмивка Връщаме се към ранните сутрешни аларми, но да го направим с усмивка и стилно

10 Теория на позитивното съществуване Как да запазим емоционалното си здраве на светло и топло през депресивните дни на настъпващата есен е задача с повишена трудност, която обаче съвсем не остава без решение

56 Етеричните масла в действие Да се доверим на естествените източници на красота и здраве

16 В хармония със себе си Интервю с Елка Николова, психосоциален консултант, предлагаща един полюбопитен поглед по темата

ЗдравословенЖивот Експертите на списание SOhealth са квалифицирани и високоценени в професионалната си област. Те са готови да споделят с вас своите знания, за да ви помогнат да намерите баланса за по-добро здраве и пълноценен начин на живот

26

20 По ръба на острието Интервю с д-р Иван Павлов за преумората, несигурността, отчуждеността между хората и динамиката на големия град

Здрави през есента

Грип и настинка дебнат през есента, как да ги познаем и обезвредим? 28 Рестартиране на имунната система Смяната на сезоните отслабва естествения щит на организма, но решение има! 32 Аюрведа за психичен баланс През есента не само земята, но и тялото променя своя облик, как да се адаптираме и преустроим успешно? 38 Главоболието Не е безобидно състояние. За видовете главоболие и начините да се справим с него 44 Стресотерапия с ароматерапия Етеричните масла на помощ

4 | sohealth

58 На светло през есента Време е да се погрижим за пигментациите, които са неканен спомен от

98 Пътешествие за душата Пътуването винаги е добър помощник в борбата със стреса през есента. Планирайте го с нас

МоятЖивот

74

Есенните депресии

Тест за определяне нивото на тревожност и склонността към депресии

лятната почивка 61 Чиста кожа Малки разкрасителни ритуали, които ще накарат красотата да изгрее отново 65 Есенни багри Идва време отново да посегнем смело към палитрите 67 Срещу косопада Как да не ни развали настроението през есента

68

Тренировка вкъщи

5 минути упражнения за по-добро настроение и самочувствие 70 Стречингът Ефективен начин да избегнем заседяването и спада в двигателния режим, особено когато времето захладнява

78 Степени на тревожност Начини да анализираме тревожността и методи за справяне с нея 82 Йога антидепресант Да не отричаме себе си, като захранваме негативната енергия. За силата на Манипура чакра.

101 Игра Очакват ви три страхотни награди, ако отговорите на нашите въпроси и предизвикателство 102 Астро прогноза През есента отворете себе си за безкрайните възможности, които се задават

Информирани

108

На преденПлан

94 Food revolution Bulgaria Инициативата на Джейми Оливър вече и на родна земя

Актуалните събития и инициативи за периода

110 Талони за отстъпки SOpharmacy Отстъпки за над дванадесет марки и продукти, които ще откриете в нашите аптеки 112 Аптеки SOpharmacy Новите ни обекти, създадени с грижа и вдъхновение

СвободниСме 88 SOpharmacy градове Представяме ви интересни факти за градовете, в които ни има

sohealth | 5


На преденПлан

Запознай се с

експертите

Надежда Ангелова Сертифициран дермоексперт с богат опит. Консултант „Козметика” в аптеки „SОpharmacy” и любител на изкуството на ароматерапията.

Д-Р Доктор Иван Павлов Психолог и системен фамилен психотерапевт. Специализира психотерапия на депресивни и тревожни разстройства, страхови състояния и фобии.

Представяме ви топекспертите на списание SOhealth, които всеки брой споделят своите специални познания и съвети с вас.

6 | sohealth

Ани Владимирова Магистър по психология, педагогика и история от СУ с над 20-годишна практика в областта на практическата психология, лектор и бизнес консултант. www.e-therapy.bg

Лили Асенова Завършила школа по Аюрведа в Лондон през 2003 г., последовател на Лидия Ковачева. Обучител и ментор по здравословно хранене на хора, борещи се с рака.

Цвети Димитрова Част от екипа стилисти и персонални шопъри на световна модна онлайн компания. Естет по призвание, живяла осем години в Италия. www.theoutnet.com; www.net-a-porter.com

григорий кюлев-гого Един от най-популярните коафьори в България с над 20 години стаж в изкуството на красивите прически. Гого е отговорен за визиите на много от нашите звезди и медийни формати. www.arletstars.com

Румяна Илиева Сертифициран фитнес инструктор, тренира в домашни условия. Изготвя индивидуални програми и помага на много жени да постигнат целите си. www.fitnesinstruktor.com

Аделина Кирилова Дипломиран психолог, инструктор по йога, която практикува повече от 10 години. Преподава това знание на три места в София и също така е и опитен астролог.

невена Згурова Професионален гримьор с богат опит, работила за някои от най-известните ни артисти, печатни издания, медийни формати и събития. Невена е маркетинг мениджър на Арлет Старс. www.arletstars.com

Елка Нинова, Психо-социален консултант, ръководител на кабинет за психологическо консултиране и психотерапия. В работата си използва методите на психо-динамичния подход и на психодрамата.

Д-р Здравко Цонев Един от водещите детски офталмолози в България и дългогодишен експерт в операциите на страбизъм (кривогледство).

Детелина Стаменова Работи с динамична психоаналитична и телесно ориентирана насока с индивидуални клиенти и групи. С интерес към хранителните нарушения и разстройства.

Главен редактор Александра Райчева Арт директор Люба Томова Отговорен редактор Боряна Димитрова Редактор лайфстайл и козметика Ива Парлакчиева Редактор мода Августина Маркова-Тути Редактори Люба Пинтиева, Таня Димитрова, Краси Генова Графичен дизайн и предпечат Красимира Лекова Реклама Екип Ритейл услуги Софарма Трейдинг Фотография Костадин Кръстев-Коко, Дени Кирилова Коректор Милена Евтимова Директор производство и дистрибуция Дона Маджарова Асистент дистрибуция Борис Чанчев, Камен Атанасов Издател СОФАРМАСИ ЕООД SOhealth се печата в „Булвест Принт“ АД

SOhealth се публикува четири пъти годишно. Никаква част от това издание не може да бъде репродуцирана изцяло или частично без изричното писмено разрешение на издателя. Всички права запазени. Издателят не носи отговорност за грешно адресирани материали и допуснати печатни грешки. Ръкописи не се връщат. Издателят не носи отговорност за съдържанието на платените публикации.


На преденПлан

ОПИТАХТЕ ЛИ ВЕЧЕ ДА ПОПЛЕТЕТЕ?

РАЗХОДЕТЕ СЕ, ЗА ДА ПОУМНЕЕТЕ

Текст: Александра Райчева Фотография: Shutterstock

Лека разходка, power walk, изкачване на някоя планина или просто да отскочите до любимия си бар в центъра – независимо кой тип разходка ще предпочетете, тя ще е полезна за вас. Знаете ли, че ползата е не само за вашите мускули. Всеки път, щом стъпалото ви докосне земята, от него се изпраща лек натиск по цялото тяло, който може да снабди мозъка ви с допълнително количество кръвообращение. А това ще поддържа ума в добра кондиция. Така че, не спирайте с разходките, дори тези до бара са полезни.

НЕ СЕ ЗАТВАРЯЙТЕ НА ТЪМНО Харесвате как слънцето гали кожата ви през лятото? Научно обяснено, UV лъчите карат тялото да произвежда азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвопотока, намалява кръвното налягане и съответно има успокояващ ефект. Но не бързайте да тъжите за знойните летни жеги. Има достатъчно светли дни и през есента, а дори излагане на кожата в облачен и сив ден може да доведе до известно повишаване на азотния оксид, от което тялото ви да извлече своите ползи.

ЕСЕННИ МИНИ СЪВЕТИ

Както ви разказахме в един от предишните ни броеве, плетенето е суперфитнес за мозъка. А и идва сезонът на пуловерите, така че ще имате двойна полза. Творческите занимания като плетенето карат мозъка ви да превключи от логическата си мисъл към състояние, в което мозъкът се освобождава и мислите просто се леят. Намирайки се в това състояние, ви увлича така, че стресът и натрупаното сутрешно напрежение от трафика просто се изпаряват. Идеално занимание за обедната почивка или докато сте в градския транспорт.

ОБИЧАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Известно е, че хубавите мисли, насочени към тялото ни, подобряват състоянието на сърцето. Не е доказано как това повлиява, но можем да открием някои взаимовръзки. Например, колкото по-често мислите позитивно за тялото си, толкова по-вероятно е да се погрижите добре за него. Така че, вместо да повтаряте твърдения, които да са насочени към външния ви вид, прегърнете идеята да сте признателни за всички онези неща, които тялото ви МОЖЕ да прави, за да ви служи.

sohealth | 9


Тема наБроя

Тема наБроя

Теория

те възстановяващи механизми в организма, което може да се окаже отключващ фактор за появата на сезонно афективно разстройство. И макар че в елегантния филм на Том Форд “The Single Man”, който донесе номинация за „Оскар“ на актьора Колин Фърт, депресията застига успешен университетски преподавател, в реалния живот състоянието се случва в много по-голяма степен при жени, и то в aктивна и напреднала възраст, по-често с нисък социален статут. Според данни на програмата за самопомощ iFightDepression, създадена през 2012 г. по програма на Европейския съюз, oколо 15% от българското население страда от депресивни или тревожни разстройства, които в голяма степен oстават нелекувани поради широко разпространеното схващане за негативен отговор у околни и приятелския кръг при споделяне на психичен проблем.

на позитивното съществуване Как да запазим емоционалното си здраве на светло и топло през депресивните дни на настъпващата есен е задача с повишена трудност, която обаче съвсем не остава без разрешение.

ТОВА СЪСТОЯНИЕ НЕ Е НЕОЧАКВАНО, А ИМА СВОЯТА ФИЗИОЛОГИЧНА ОБОСНОВКА В ЕСЕННИЯ СПАД В СИНТЕЗА НА ВИТАМИН D И ПОНИЖЕНОТО ПРОИЗВОДСТВО НА ХОРМОНА НА ЩАСТИЕТО СЕРОТОНИН – ОТГОВОРЕН КАКТО ЗА БУДНОТО 10 | sohealth

НИ СЪСТОЯНИЕ, ТАКА И ЗА РАДОСТТА И НАСЛАДАТА ОТ ЖИВОТА. Мастноразтворимият витамин D, който организмът ни може да синтезира самостоятелно чрез кожата под влияние на UV лъчи, играе важна роля в почти всички жизнени процеси в организма, в това число поддъжане на емоционалното равновесие, тонус и имунитет. Производството на серотонин от епифизната жлеза посредством аминокиселината триптофан пък подпомага редица мозъчни процеси, както и функциите на клетките, свързани с нашето настроение, социално поведение, памет, сексуално желание и мускулен тонус. Недостатъчната слънчева светлина води до редукция на този процес и повишаване на нивата на хормона на съня - мелатонин, който регулира времето за почивка, телесната ни температура и чувството за глад, и достига своя пик по тъмно. В допълнение липсата на достатъчно слънчева светлина влияе пряко и върху биологичния ни часовник, променяйки циклите на будно състояние и сън. Безспокойството и персистираща липса на сън възпрепятстват естествени-

Текст: Ива Парлакчиева Фотография:Личен архив, Shutterstock

Лошото настроение, апатията, тревожността, загуба за желание за социални контакти могат да бъдат явни сигнали за депресивните състояния или за една част то тях, наречени на медицински език „сезонни афективни разстройства“, които засягат средно 1 от всеки 10 души с настъпване на студения сезон. За разлика от звезди като Мерилин Монро, която признава, че обожава есента пред всички други сезони, повечето хора трудно се разделят с топлото лято и влизането в новия сезон е свързано с физически и емоционален дисбаланс. Нещо повече, изследване на учени от Vrije Universiteit Amsterdam наблюдава увеличаване на честотата и намаляване на възрастта на проява на сезонни афективни разстройства при хора със заседнал начин на живот и недостатъчен прием на витамин D.

Рискът от развитие на сезонно афективно разстройство обаче е нещо, което може да се случи на всеки, и се свързва както с генетични, социални и физически фактори, така и с влошено физическо здраве, социална изолация, неблагоприятни жизнени събития. Понякога приемът на медикаменти или зависимост от наркотични вещества също може да се окажат стимул за развитие на депресивни състояния. При деца възможността за отключване на подобен проблем се свързва най-вече с фамилна предопределеност или както сочат изследванията – рискът от поява на подобно нарушение при деца, чиито родители са страдали или страдат от същото заболяване, е по-голям в сравнение с този при техните връстници.

sohealth | 11


Тема наБроя

ЗАЩОТО – ДА, СЕЗОННОТО АФЕКТИВНО РАЗСТРОЙСТВО Е БОЛЕСТНО СЪСТОЯНИЕ, ОБХВАЩАЩО ЦЯЛ КОМПЛЕКС ОТ ИЗМЕНЕНИЯ ВЪВ ФИЗИЧЕСКОТО И ЕМОЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ НА ОРГАНИЗМА КАТО ТЪГА, ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ, УМОРА И АПАТИЯ, ПРОБЛЕМИ СЪС САМОЧУВСТВИЕТО И РЕЗКИ СМЕНИ НА НАСТРОЕНИЕТО, ПОВИШЕН ИЛИ НИСЪК АПЕТИТ, КЪМ КОЕТО ТРЯБВА ДА СЕ ПОДХОДИ С ОСОБЕНО ВНИМАНИЕ И КОНСУЛТАЦИЯ СЪС СПЕЦИАЛИСТ. (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРОФЕСИОНАЛНОТО МНЕНИЕ НА НАШИЯ ТОПЕКСПЕРТ АНИ ВЛАДИМИРОВА ПО ТЕМАТА НА СТРАНИЦА 74 Щастие вместо депресия обаче също е постижим избор, който е добре да направим още в първите дни на настъпващата есен, като отключим сетивата си за позитивната страна на живота, да приемем себе си и да поздравим деня с оптимистична усмивка в огледалото по примера на американския пионер по психосоматика Луиз Хей, чиято книга „Изцели се сам“ е световен бестселър. Според същия експерт и писателка, малките утвърждения, изказани на глас пред огледалото, като „Аз обичам себе си. Аз съм красив/а и всички ме обичат. Аз преливам от щастие във всеки миг от моя живот“, могат да действат благотворно на общото ни психо-емоционално, а дори и здравословно състояние. „Всяка мисъл, която минава през съзнанието ни, създава бъдещето ни. Всеки от нас сътворява своите преживявания чрез мислите и чувствата си. Това, което мислим, и думите, които изричаме,

12 | sohealth

Тема наБроя

изграждат преживяванията ни.“ Наблюденията на Хей сочат, че предразположеността ни към сезонни афективни разстройства може да се дължи на неспособност да устоим на емоционален натиск, свързан с човек или събитие в настоящето и близкото минало. Според нея комплексността на сезонните афективни разстройства налага комбиниран подход за помощ от близки и експерти, но работата върху самопомощта винаги е от значение. „Изцелението означава да постигнеш цялост; изцелението означава да приемеш изцяло себе си – не само онова, което ти харесва, а наистина всичко; да приемеш целия себе си такъв, какъвто си. Обърни се навътре в себе си и ще откриеш способностите си на лечител. Ти си напълно способен не само да излекуваш някаква си болест. Ти си напълно способен да изцелиш себе си на всички възможни нива“, допълва Хей на страниците на „Изцели се сам“. Темата за позитивното мислене и силата на убежденията изобилства от наблюдения като това на холандския социолог Рют Фийнховен, който открива взаимовръзка между щастието и автозащитата от болести, включително депресии. 19 поредни изследвания с хора от различно здравословно, психическо и социално състояние показват връзка между щастието като усещане за пълнота в живота, който изживяваме като цяло, и устойчивостта на тялото и ума на стрес, и други болестотворни външни агресии. Позитивните мисли са чудесна

превантивна мярка, но при съществуващо сезонно афективно разстройство са труднопостижими, неустойчиви във времето и биха могли да имат влияние само в контекста на цялостно въздействие върху състоянието. В противен случай са също толкова безполезни, колкото всеки прием на таблетки за отслабване без промяна в хранителния режим на човек. Погледнатато от обратната страна обаче, доброто ни психично здраве през следващите месеци налага позитивно Действие. СПОРЕД Д-Р ДОМИНИК ВУ, ЛЕКТОР В HARVARD MEDICAL SCHOOL, ИМЕННО ПРАКТИКУВАНЕТО НА ПРЕДПОЧИТАН СПОРТ, ПРИЕМЪТ НА ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА, ВНИМАНИЕТО КЪМ СОБСТВЕНИТЕ ЕМОЦИИ И ПОСТИГАНЕТО НА КАЧЕСТВЕНИ СОЦИАЛНИ КОНТАКТИ МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ЗА ТОВА С НАСТЪПВАНЕТО НА ЕСЕНТА. „Не само заради чудесния ефект върху физиката и тонуса на тялото, но и заради силата, с която неутрализира натрупания стрес, всяка 30-минутна спортна активност е най-добрият метод за стимулиране на производството на ендорфини, или иначе казано – онези невротрансмитери, които се произвеждат в хипофизната жлеза по време на активно движение, нараняване, които притъпяват усещането за болка и ни карат да се чувстваме добре.“ Медитация за щастие Без значение дали отделяте 10 минути всеки ден, за да обърнете истинско внимание върху емоциите у вас, или посещавате курс по медитативни практики в група от повече хора, обръщането към себе си винаги помага за зареждане с нужния позитивизъм. Десетилетия напред психиатри и психолози отварят темата за връзката между епифизната жлеза и появата на сезонни афективни разстройства, посредством фоточувствителността

Дори новаците в медитативните практики се радват на по-позитивен светоглед и контрол върху емоциите.

на този орган и неговата активна роля в циклите на сън и будност на организма. Според наблюденията именно стимулацията на епифизната жлеза чрез медитация води до намаляване на нивата на стрес, повишаване на секрецията на меланин за цялостна релаксация и възстановяване на нормалния сън. Практиката на психиатъра д-р Норман Розентал подкрепя ролята на медитацията в битката срещу сезонните афективни разстройства като метод, който стимулира активността в онази част от мозъка (ляв префронтален кортекс), която се свързва с чувството за щастие и потиска работата в други зони (десен префронтален дял и амигдала), които се асоциират с усещането за стрес, депресия и тъга. заключението – хора, практикуващи редовна медитация, са поставени сред най-щастливите на света.От чисто физиологична гледна точка подобни твърдения намират доказателство именно в стимулиране на работата на левия префронтален кортекс и деактивация на процесите, които се случват в амигдала, онази част от лимбичната система, която изпраща отговор при неприятни гледки, усещания, миризми с чувство за страх, тревожност, гняв, агресия. Нещо повече, дори новаци в медитацията имат по-позитивен светоглед и контрол върху емоциите, отколкото всеки, който никога не е използвал тази практика. Според експерта подобни занимания и използването на светлинна терапия поставят основата на добро лечение при съществуващо сезонно афективно разстройство.

За силата на светлината Когато през очите ни навлиза светлина, нервите, които свързват ретината с главния мозък, се активират, изпращайки сигнал към хипоталамуса, а оттам към епифизната жлеза, която потиска производството на меланин и стартира синтез на хормона на щастието серото-

sohealth | 13


Тема наБроя

нин. За да се случи това вълшебно пътешествие от импулси в собствения ни организъм, са необходими слънчеви лъчи, чийто процент през следващите месеци е силно редуциран. Нещо повече, в сравнение с десетилетия назад съвременните хора прекарват почти цялата светла част на деня в работа на закрито, което стопира естественото възползване от благотворното влияние на слънцето и натиска „старт-бутон“ на депресивните състояния.

В противодействие, проучвания свидетелстват за позитивното влияние на светлината върху съществуващи депресивни състояния при престой на открито или използване на специализирани светлоизточници с вповече от 2500 лумена. За сравнение, външната светлина в облачно време е около 4000 лумена, докато тази в хубав слънчев ден може да достигне 50 000 до 100 000. Специалистите обаче препоръчват светлинната терапия да се прилага чрез специален флуоресцентен източник на бяла светлина от 10 000 лумена за около 30 минути, за предпочитане в сутрешните часове. Макар че подобно въздействие върху сезонното афективно разстройство се приема добре от повечето хора, препоръчително е същото да не стартира преди консултация и предписание от специалист. Възможните странични ефекти при светлинна терапия 14 | sohealth

Тема наБроя

са свързани с възникване на главоболие, напрежение в очите, проблем със съня. Аромат на здраве Също като слънчевата светлина, така и уханията са тези, които отключват позитивни мисли и могат да зареждат с енергия и усмивка. Само си помислете за аромата на току-що изпечен хляб, свежестта на настъргана коричка лимон, сладкото ухание на червени чушки,

изпечени върху стара ламарина, парфюма на мама, аромата на бебе и още, и още малки стимули, които моментално ни карат да отворим по-широко очи за света около нас.

Известно е, че именно подобни малки стимули влияят позитивно върху лимбичната система, отговорна за контрола на емоциите, но заедно с това и върху признаците на депресия, като подобряват работата на имунната система, нормализират работата на биологичния часовник и общо енергизират тялото. Според основите на ароматерапията е добре да изберем две есенциални масла, които ни зареждат с бодрост и усмивка, и още две, които ни допълват при нужда от релакс и добър сън. Цитрусовите нотки пораждат веселие, приповдигнатост и усещане за лекота, докато флоралните акорди работят добре срещу безсъние, меланхолия, тъга и дори чувството за вина, която

Храна за усмивки Алкалната диета, богата на плодове и зеленчуци, от своя страна насища тялото с нужните нутриенти, зарежда с енергия и подобрява работата на храносмилателната система, в която също се синтезира висок процент от хормона на щастието серотонин. Сред храните за щастие се нареждат зеленолистните зеленчуци, ядки, бобови култури, сладки картофи, тиква и моркови с богато съдържание на витамини А, С, Е, В6, които повишават съпротивителните сили на тялото към

вирусните и бактериалните инфекции, помагат борбата със свободните радикали и намаляват нивата на стрес. Хранителни добавки, които съдържат жълт кантарион, омега-3, цинк и фолиева киселина, също могат да помогнат за едно по-щастливо и тонизирано утре. В заключение – живейте с усмивка и планирайте за тонус! Всяко предстоящо пътешествие ни кара да се чувстваме заредени с очакване, така че поставянето на нова дестинация в дните

напред е чудесен метод за озаряване на есенния календар. Записването на курс, бил той чуждоезиков, по танци, йога или готварство, също зарежда с предизвикателство и вълнение, което e част от постигането на добро емоционално здраве. Защото ако ние сме това, което мислим и правим, какъв по-добър старт на студения сезон от разходка сред пъстрите листа в близкия парк с чаша топъл канелен чай в ръка. Здравей, щастлива есен!

депресията може да носи. Всички обаче може да бъдат напръскани леко във въздуха, разтворени в топлата вана или комбинирани в масажно масло за галещо разнасяне върху кожата.

sohealth | 15


Здрави

Здрави

Да бъдеш или да не бъдеш

архитект, за здравословен проблем търсим лекар, при лошо настроение или любовна мъка търсим приятелите си. Когато проблемите ни „връхлитат“ и не можем да се справяме, трябва да потърсим психологическа помощ. За съжаление, хората търсят помощ едва когато нещо стане непоносимо за тях.

в хармония със себе си

Зачестилите случаи на нарушен баланс в психичното здраве на съвременния българин са поводът да потърсим за консултация специалист като Елка Нинова, която ръководи кабинет за психологическо консултиране и психотерапия. В работата си използва методите на психо-динамичния подход и на психодрамата, което предлага един любопитен и нетрадиционен поглед към актуалната тема. Когато говорим за психично здраве, какво точно означава това и кога разбираме, че балансът му е променен? Психичното здраве се дефинира като състояние на благополучие, при което човек признава своите умения, способен е да се справи с нормалните стресови фактори на живота, труди се продуктивно и плодотворно и допринася за благополучието на своята общност. Това означава, че то влияе върху мислите, чувствата и действията на човека. 16 | sohealth

Елка Нинова, психо-социален консултант

Когато усещаме тревожност, напрежение, неспособност да разберем и да изразим чувствата и желанията си, апатия, липса на енергия да се справим с житейските проблеми, означава, че има дисбаланс в психичното ни здраве. Необходимо ли е да потърсим помощ от специалист и консултация веднага? Обикновено за конкретна житейска ситуация се допитваме до човек с опит в областта. За да си построим къща, търсим

Текст: Краси Генова, Фотография: Мариета Ценова, Shutterstock

Психичното здраве определя нашата способност да се справяме с промяната, преходните етапи и житейските събития, категорична е Елка Нинова - магистър артистични психо-социални практики и психодрама.

Есента е сезон, с който често се свързват проявленията на различни състояния на разклащане на психическото здраве. Защо промените влияят така драматично и винаги ли тези промени са с отрицателен знак? Климатичните промени оказват влияние върху човешката психика. Промените в продължителността на деня, количеството светлина, температурата могат да изострят някои психични състояния, свързани с цикличност в настроението, но няма доказателства за пряка зависимост между сезони и психични разстройства. Говори се за сезонно афективно разстройство, което е форма на депресия, свързана с дефицит на естествена слънчева светлина в периода зима-пролет. То е временно и преминава бързо чрез постепенно излагане на слънце. През есента трябва да правим разлика между лошото настроение от тъгата по отиващото си лято, от срещата с отложените проблеми в работата и семейството, от отдалечената перспектива за нова ваканция и патологията.

Ако тъгата и тревожността ни излизат извън рамките на лошото настроение и са съпроводени от загуба на работоспособност, самообвиняване, разстройство на съня и това продължи повече от един-два месеца, трябва да се потърси помощ от специалист.

Лошото настроение не е страшно, а пролетната умора например не е депресия.

Да потърсим помощ, не значи, че сме луди. Означава, че сме осъзнати, мислещи хора, които си дават шанс

Колко важно е да се говори открито за психическото здраве? Трябва да се разбие стигмата около психичните заболявания. Да се грижим за психичното си здраве не е срамно, а е дори жизненоважно.

В състояние на криза имаме нужда да сме разбрани, това ни носи усещането, че сме нормални хора, че силните чувства са ни „позволени“ и страданието ни е съпреживяно.

Това се нарича психологическа подкрепа, която може да ни бъде оказана от специалист консултант или психотерапевт. Доказано е, че хората, които ползват терапия, имат много по-малка нужда от други здравни услуги. Всеки има право на психично здраве, за да води нормален живот, да е щастлив и да се наслаждава на живота, разгръщайки потенциала си. Кои са най-масово проявените състояния на психически дисбаланс, които много често хората смятат за нормални и не търсят консултация със специалист? Чести са състоянията, в които изпитваме тревожност и страх. Това може да е предизвикано от конкретна причина или да е обща тревожност с неясен произход. Друго състояние е, когато не можем да вземаме решения, обикновено се чувстваме „сковани“ от страх дали няма да сгрешим и дали ще се справим с промяната, която следва от решението. Също така, когато емоциите ни „заливат“ и не можем да ги разберем или да ги изразим и те пречат на отношенията ни с другите и на работата ни. Когато има несъответствие между това, как искаме да живеем и как живеем. Когато имаме

чувството, че се въртим в омагьосан кръг и не можем да помръднем наникъде. Когато сутрин нямаме енергия да станем от леглото, всичко ни изглежда непосилно и вече сме безразлични към нещата, които доскоро са ни радвали. Апатични и безпричинно тъжни сме. Зависими сме от алкохол, цигари, секс, хазарт и др. Ако едно или няколко от тези състояния продължат по-дълго, то тогава със


Здрави

сигурност е необходима консултация със специалист. В България като че ли все още робуваме на синдрома – не споделяй проблемите си, опитай се да намериш решение сам. Възможно ли е да се справи човек сам с някои от психологически сривове, или е препоръчително да потърси консултация, когато се появи тревожност, депресивно състояние или дори паническа атака? Българската нагласа е: аз нямам нужда от помощ, защото имам приятели и като седнем на маса, всичко се оправя. Естествено, голяма част несгодите в живота преминаваме сами и благодарение на подкрепата от близките ни хора. Но понякога, когато ни връхлетят житейските ситуации, невинаги можем да се справим сами. Вярно е, че ако споделиш проблемите си, ти олеква. Но съветите от приятели и близки като „вземи се в ръце“, „не обръщай внимание“ или „всичко ще бъде наред“ са всъщност отказ от помагане, защото не ни позволяват да се задълбочим и не ни носят решение. Да се обърнем към специалист, означава и да признаем, че не се справяме сами. Такъв „провал“ много българи не могат да преглътнат. Да не говорим за липсата на доверие. Затова се опитват да намерят решение сами.

Според проучванията всеки трети българин ще има проблем с психичното си здраве. За сравнение един от най-честите убийци, ракът на гърдата, засяга всяка пета жена. Колкото и да е банално, изборът е в нашите ръце. Кои са модулите, които следвате в терапията на подобни състояния,

и кога се появяват подобренията? Всеки човек има психични нужди, независимо дали има диагноза за психично заболяване или не. Няма

двама еднакви души, както и няма универсална терапия. Всяко терапевтично поведение е индивидуално и зависи от вида, степента и силата на състоянието и е съобразено с отделната личност.

Считаме за добър този метод, който намалява отрицателните преживявания и помага на човека да се освободи от силното страдание, за да е способен да разгърне потенциала си и да се развива. Целите на консултирането и терапията, предлагани в нашия кабинет, са от решаване на конкретен проблем, през себепознание и себеприемане, до себепромяна и личностно развитие и постигане на усещане за емоционално благополучие и щастие. Подобрението идва, когато човек започне да разбира по-добре себе си и другите и започне да използва нови начини за справяне с житейските ситуации.

Страх, гняв, огорчение, неоправдани очаквания и разочарование – това ли е опасният коктейл, който изпива до дъно модерният човек, и какви са последствията от него? Да, за съжаление, изпиваме чашата до дъно и това намалява способността ни да възприемаме и тълкуваме заобикалящата ни среда, да се приспособяваме към нея, ако е нужно, да я променяме, да мислим и говорим и да общуваме един с друг. Но да добавим към това и стреса, който може да се дефинира като баланс между изискванията на околната среда, наричани стресори, и способността ни да се справяме с тях. Като етапи започва от

За консултация или съвет: https://www.facebook.com/cabinet.elkaninova/ 18 | sohealth

лека тревожност, преминава през дистрес и невъзможност за справяне, докато стигне до „прегаряне“. Той нарушава телесното ни и психическото функциониране и ние не само просто не се „справяме“, но и можем да претърпим тежки и сериозни последици. Понякога забравяме, но реакциите на стрес са нормални и полезни. В много ситуации се говори за „добър стрес“. Например се знае, че нивото на изпълнение на една задача е по-добро, когато има известна доза стрес, който стимулира мотивацията, позволява ни по-добре да оценим ситуацията и да се подготвим за последствията. Много хора обичат тази възбуда от стреса и даже го търсят, в състезание например. Така че стресът е отровата, но и солта в живота ни.

Според проведено епидемиологично проучване психичните разстройства в страната достигат 20 от общата заболеваемост. Най-много са тревожните разстройства, следвани от депресията.

Дишай с усмивка!

КСИЛОФАРМ 0,1% и 0,05% ®

XYLOMETAZOLINE HYDROCHLORIDE

КАПКИ И ЗА НОС ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ ПОКАЗАНИЯ: За повлияване на отока при остър, вазомоторен и алергичен ринит За облекчаване на носната секреция при синузити За отбъбване на лигавицата на носа при възпаления на средното ухо

ДОЗИРОВКА И НАЧИН НА ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА КАПКИ: Деца от 2 до 6 год. - 0,05% разтвор 1-2 капки във всяка ноздра 2-3 пъти дневно Деца от 6 до 12 год. - 0,05% разтвор 2-3 капки във всяка ноздра 2-3 пъти дневно Възрастни и деца над 12 год. - 0,1% разтВор 1-2 капки във всяка ноздра 2-3 пъти дневно

Лекарствени продукти без лекарско предписание. Продължителността на непрекъснато лечение не трябва да бъде повече от 5 дни за Ксилофарм капки. Преди употреба прочетете листовката! При нежелани лекарствени реакции моля, свържете се с нас на тел.: 02 8177413, e-mail: safety@unipharm.bg или с Изпълнителната агенция по лекарствата www.bda.bg. ИАЛ А246/12.11.2015. КХП – Август 2007.


Здрави

Здрави

По ръба на острието

темпото в ежедневието. Винаги обаче това е много индивидуално. Може ли депресията да провокира панически атаки и други състояния на тревожност? В специализираната литература е описана специфична категория, определена като смесено тревожно депресивно разстройство. При него симптомите на тревожност и депресия се срещат едновременно, но нито един не е толкова интензивен. Случва се паническите атаки да са резултат на депресивно заболяване. При клиничната оценка следва да се разграничават паническите атаки, които са част от установено от специалист фобийно разстройство. Подобен тип класификация е създадена в голяма степен за удобство при поставянето на диференциална диагноза. В основата на стратегическия подход в системната психотерапия са заложени идеите на конструктивизма, според чиято концепция човешките проблеми се разглеждат като продукт от взаимодействието на човека с реалността, и още по-конкретно – като резултат от това как всеки човек възприема реалността.

Преумората, несигурността, отчуждеността между хората и динамиката на големия град са основните рискови фактори, които провокират тревожни състояния, различни соматични и психосоматични заболявания.

Доктор Иван Павлов е психолог и системен фамилен психотерапевт. Специализира психотерапия на депресивни и тревожни разстройства, страхови състояния и фобии.

Каква е причината за появата на депресивни състояния? Коректно е да направим разлика между депресивни състояния и депресия в клиничния смисъл на това понятие. „Депресивните“ състояния могат да се опишат на езика на ежедневието като тъга, понижен емоционален и физически тонус, умора, повишена чувствителност и т.н. В този смисъл те не са дисфункция или заболяване, а са част от емоционалния репертоар на хората, еволюирал хиляди години, за да помага за адаптацията към промените. Всяка промяна – вътрешна (интрапсихична) или външна (във взаимоотношенията с хората или в социалната среда), е източник на напрежение и може да провокира съответната емоционална реакция. Често подобна реакция е нужна и полезна. Например може да е сигнал да се намали

20 | sohealth

Текст: Краси Генова: Фотография: Shutterstock , личен архив

„всяка промяна е източник на напрежение и може да провокира съответната емоционална реакция. При всички случаи се препоръчва консултация със специалист, защото тя е в основата на разрешаването на проблема.“

Какви видове състояния на тревожност се проявяват?

всички тези действия, които предприема човек, за да избегне възникването на страховото преживяване. Какво провокира страховете, за да изплуват на повърхността? Причините може да бъдат много различни. В стратегическата, краткосрочна психотерапия се описва следната динамика за справяне с тези проявления, които всъщност най-често влошават състоянието.

Избягване на ситуацията, предизвикваща страх.

Например човек, който се страхува да се отделя от дома си, за да не му прилошее, започва да избягва ситуации, в които да е сам далеч от жилището си, и така постепенно започва да избягва всички подобни ситуации. Колкото повече усилия полага да контролира ситуациите, предизвикващи страх, толкова по-стремително се разширява репертоарът на ситуациите, предизвикващи страх. „Ще ми стане лошо и съм далече от вкъщи?“, „Ще се изложа?“, „Кой ще ми помогне?“. Постепенно се формира страхова реакция към очаквания страх, който ще се преживее. Тоест страх от самия страх.

Втората стъпка е търсенето Паническо разстройство на помощ. В този случай се получава двойно послание: „Аз ти помагам, защото е най-често срещаното си ми скъп“ и „Аз ти помагам, защото си и се характеризира със болен“. Това последователно се повтаря, симптоми на учестена затвърждава и усложнява състоянието на сърдечна дейност, трудно пациента. Тежките фобийни състояния и дишане, гръдна болка и разстройства са се появили и постепенно дискомфорт, треперене, сухота са се усложнили въз основа на мисли и съмнения относно възможността да се в устата, дереализация, деперсонализация, зачервя- почувства зле човек. Изследванията, направени в центъра за стратегическа ване, пребледняване, страх психотерапия в гр. Арецо, Италия, от загуба на контрол и полу- доказват, че формирането на тежки дяване, страх да не се умре, фобийни реакции не е вследствие на първопричина, а е вследствие на начините, гадене и повръщане. Формирането на фобийната реакция не се определя от изначалното събитие, а от

които се ползват за контрол над емоционалните и телесните реакции.

В системната фамилна психотерапия заболяването на член от семейството се разглежда като сигнал за нарушени взаимоотношения или трудности, свързани преминаването от един етап от жизнения цикъл в следващ.

Заболяването е „червената лампичка“ за това, че има необходимост от промени в цялостния модел на функциониране на семейството, гарантиращ адаптация и развитие на всички членове, както и на семейството в цялост.

Кои са основните причинители на състоянията на тревожност? Преумората, несигурността, отчуждеността между хората и динамиката на големия град са топ рискови фактори, провокиращи не само тревожни състояния, но различни соматични и психосоматични заболявания. Всъщност, както описва Джорджо Нардоне, който е системен стратегически психотерапевт, проблемите възникват от това, как хората се опитват да решават, но поддържат устойчиво съществуването на паническото разстройство, фобиите и тревожните състояния. Има реален или въображаем епизод, предизвикал силна соматична реакция, тахикардия и т.н. Този първи епизод води до желание за КОНТРОЛ върху физиологичните реакции. Всеки път, когато човек започва да следи сърцебиенето от страх, че може да не бие в ритъм, си създава сам условия за самореализация на симптома. Желание за контрол над страха и страх от страха, довеждат до проява на страх. Социална мрежа за подхранване на страха. Реакция на близките на пациента. Оценка на психиатрите, които поставят

sohealth | 21


Здрави

FLORAME БИО СПРЕЙ ЗА ЕНЕРГИЯ 20 МЛ

паническите пристъпи в категорията болест с чисто органичен произход, което изисква единствено медикаментозно лече-

ние. Химичната субстанция в началото намалява напрежението, но в дългосрочен план може да е предпоставка за изграждането на тенденции към зависимост.

Обсесивен контрол върху симптоматиката и търсене на подкрепа. Какви са механизмите и практиките, с които човек може да се справи с тези състояния, и дали те се регенерират? Данните, изнесени от Нардоне, показват, че стратегическата психотерапия се явява един много ефективен и икономичен (от гледна точка на времето, необходимо за терапия – средно между 11-20 сесии при 83% от пациентите) подход за интервен-

ция при паническо разстройство. В моята практика като психотерапевт мога да потвърдя, че стратегическата системна психотерапия се явява един от ефективните и ефикасни методи за психотерапия на депресивни и фобийни тревожни разстройства. Колеги от центъра, в който работя (Психотерапевтичен институт по социална екология на личността http://pisep.org//), практикуват и други ефективни подходи. Какво, в практиката си на специалист, препоръчвате за хората, които страдат от депресивни състояния, и онези, които преминават през състояния на тревожност? Необходимо е да се направи консултация със специалист с подходящото образование и ценз. Психотерапията е доказала своята ефективност при лечението на депресивни, страхови и тревожни състояния.

За повече информация: www.facebook.com/Психотерапия-на-тревожни-разстройства-страхови-състояния-и-фобии http://pisep.org, http://semeina-ekologia.org/ 22 | sohealth

Ефикасно био решение за добиване на тонус и поддържане на динамиката. Помага за запазване на жизнеността и бодрия ум, благодарение на освежаващия аромат на ексклузивния комплекс от 11 био етерични масла, сред които бял бор, грейпфрут, люта мента, иланг-иланг, лимон. Употреба: 2-3 пръскания във въздуха около вас или върху кърпичка.

FLORAME БИО МАСАЖНО МАСЛО РЕЛАКСАЦИЯ 120 МЛ Благодарение на органичните етерични масла от лавандула, здравец и сладък портокал масажното масло освобождава напрежението и подпомага съня. Комбинацията на 100% биологични растителни масла като жожоба, кайсиеви ядки, сладък бадем и сусам подхранва, успокоява и защитава кожата. С течна немазна текстура за нежен и копринен масаж, без да оставя петна. Употреба: Нанасяйте по цялото тяло след душ.


НАТУРАЛНА И ЕФЕКТИВНА ОРАЛНА ГРИЖА Продуктите за устна хигиена ECODENTA обединяват постиженията на съвременната наука и силата на природата в едно. Благодарение на сътрудничеството между биолозите, химиците и стоматолозите на ECODENTA и учените от Литовския университет по здравни науки, всеки от продуктите притежава формула с екологичен и естествен състав (с до 98% ECOCERT или от натурален произход) – без вредни ефервесцентни или абразивни съставки.

ЗдравословенЖивот Имунна система

Създадена от природата, усъвършенствана от науката Линията ECODENTA притежава отличаващ я патентован състав в лицето на иновативните съставки: Kalident®: комплекс на КалTeavigo™: иновативно Ксилитол: природен продукт, който циев Хидроксиапатит – активно вещество от се извлича от различни видове растечен емайл, естествен зелен чай с антибактения и е естесвен подсладител, източник на калций, който териален ефект, коеподпомага реминерализацията на укрепва емайла и запълва то предпазва от зъбен зъбния емайл, благодарение на микропукнатините. камък и придава дългосвойството си да взаимодейства с трайна свежест. калция (Ca2).

Линия БИО сертифицирани органични пасти за зъби за здравословна грижа. Обогатени с естествени екстракти и соли, продуктите са с 99% COSMOS ORGANIC сертифицирани или съставки с естествен произход и са разработени, за да отговорят на различните нужди от орална грижа.

В портфолиото на марката са включени мултифункционални пасти за зъби, детски пасти, вода за уста, както и пасти за зъби за специфични проблеми като: зъбен камък, кървящи венци, кариес и чувствителност.

Изберете най-подходящите продукти за устна хигиена за Вас и Вашето семейство, усетете предимствата на ECODENTA!

Грип и настинка

Щастие на хапки

есенни изпитания Преходен сезон означава и редица предизвикателства за нашето здраве. Време е да си обърнем внимание, да се погрижим за силния имунитет, който да ни предпази от грип и настинка, да разтоварим черния дроб, да избегнем главоболието и още какво ли не. Сега е време да си обърнем внимание.


ЗдравословенЖивот

Как да познаем признаците на грип и настинка, и най-важното – как най-бързо и лесно да ги обезвредим? Известно е, че скъсяващият се ден, липсата на достатъчно слънчева светлина и напрегнатият работен режим влияят с отрицателен знак на начина, по който се чувстваме. Всичко това обаче ни прави по-податливи и на грип и простудни заболявания, които сякаш чакат зад ъгъла с настъпването на есента. Според изследване на Университета в Аризона,

26 | sohealth

ако само един човек на работното място се разболее от грип, то следите от вируса се разпространяват върху всички повърхности и уреди за общо ползване като копирни машини, телефони, столове и работни плоскости, уреди за кафе, вода и храни в рамките на 4-5 часа. Грипът е вирусна инфекция, която се поражда от аденовируси, коронавируси, риновируси и се предава по въздушно-капков път – иначе казано, докато някой говори и киха, кашля или просто стои твъде близо до вас в метрото на път за работа например. Веднъж попаднали в организма, тези вредители мутират толкова бързо (инкубационният период е едва 3-4 дни), че за организма е трудно да изгради имунитет със същото темпо. В резултат често срещаме следната клинична картина – възпаление на дихателната система, повишена температура, отпадналост, сънливост, болки в мускулите и ставите, хрема, кашлица и зачервено гърло. При деца същото състояние

2. РЕДОВНО ХРАНЕНЕ. Приемът на храна през определени интервали предотвратява дефицита на енергия. Полезни в борбата с инфекциите са храните, осигуряващи достатъчно белтъчини. Те са основен структурен материал за изграждането на имунната система. 3. ПРИЕМ НА ЖЕЛЯЗО. Често простудите са свързани с недостиг на желязо в организма, което води до забавяне на обмяната на веществата. Ще го усетите под формата на повишена умора, бледост

и отпадналост. За да си набавите нужното желязо, увеличете приема на риба, яйца, бобови култури, пилешко и телешко месо. 4. ДОСТАТЪЧНО СЪН. Според специалиста от Университета в Йейл Дейвид Кац организмът ни се нуждае от 8 часа почивка за мобилизиране на имунната система. И обратно – недостатъчното количество сън намалява действието на клетките на придобития имунитет – Т-лимфоцити, които стимулират защитната способност на организма срещу простуда, вирусни или бактериални инфекции. 5. СПОРТ ЗА ЗДРАВЕ. Фитнесът подобрява общото състояние и съня, прогонва

умората. Упражненията подобряват дишането, работата на кръвоносната система, повишават имунитета, укрепват ставите и костите, засилват имунната система и повишават работоспособността. Редовните и умерени упражнения намаляват риска от настинка. Но прекалено честите тренировки с голяма натовареност могат да преуморят организма и да отслабят имунната система. 6. УСМИХВАЙТЕ СЕ ПО-ЧЕСТО. Щастливите хора се разболяват по-рядко. При изследване в университета в Питсбърг се оказва, че по-положително настроените хора са по-издръжливи на заболявания като зимния грип. Всички участници били изложени на вируси, които причиняват грип и после поставени под карантина за шест дни. Хората, които определили себе си като позитивни, успели да неутрализират в голяма степен болестотворните бактерии.

АЦЕЦИС АКУТ 600 MG Втечнява бронхиалния секрет, улеснява отхрачването, подобрява дишането. Лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 14 год. Съдържа ацетилцистеин. Преди употреба прочетете листовката. А02/09.02.2017

Текст: Ива Парлакчиева Снимки: shutterstock.com

Здрави през есента

1. ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ. Особено чиста вода или топъл билков чай, те помагат на организма да се освободи от токсините. Черният и зеленият чай са доказано ободряващи, така опитайте нов метод за събуждане, когато ви повали есенен вирус. Малко лимон и мед ще добавят към топлата чаша още антибактериално и антиоксидантно действие.

може да е съпроводено от гадене, повръщане или диария, както и синузит или отит. Настинката е вирусно заболяване, което обикновено започва с възпалено гърло за един-два дни и се развива постепенно. Често срещан симптом е запушеният и течащ нос. Макар че в много случаи към него се включват и възпалено гърло, главоболие, усилваща се кашлица и болки в крайниците. Грипните заболявания традиционно разболяват 40% от хората в детска възраст и около 15-20% от възрастните, но във всички случаи са сериозно изпитание за здравето и имунитета. През последните години у нас се вихри истинска словесна борба около ползите и вредните страни от противогрипните ваксини. За предстоящите месеци Световната здравна асоциация препоръчва 3 или 4 валентни ваксини, които предпазват от 4 вирусни щама от тип А и В. Каквото и да е решението относно ваксинирането, има и още няколко общовалидни правила за начин на живот, които ни правят по-подготвени за срещата с лошите страни на есента.

ако само един човек на работното място се разболее от грип, то следите от вируса се разпространяват върху всички повърхности в рамките на 4-5 часа

ЗдравословенЖивот

sohealth | 27


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Девет стъпки за силен имунитет

Рестартиране

на имунната система

Естественият защитен щит на организма – имунната система, има нужда от сериозно рестартиране с настъпването на есента и зимата. Причината за това е, че тогава организмът е подложен активно на атаки от страна на сезонни вируси и бактерии. Като всяко сложно устройство имунната система е уязвима. Нейната ефективност е в тясна взаимовръзка със състоянието на централната нервна система и затова при стресови състояния може да се наблюдава отслабване на имунитета. Това състояние се изразява в повишена възприемчивост към всякакви вирусни, бактериални и микотични инфекции. Характерна черта на системата е способността на имунните клетки да напускат кръвта и да се движат в тъканите на тялото. Част от тях може да бъдат открити по кожата или по обвивката на белите дробове или червата – местата, където е 28 | sohealth

най-вероятно микроорганизмите да атакуват тялото. Кожата и обвивката на белите дробове и на червата са сами по себе си добра бариера срещу микроорганизмите. Себумът (мазнината, произвеждана и отделяна от кожата), слюнката, сълзите и слузта по някои лигавици също имат защитни свойства. Освен клетките имунната система използва и молекули, обикновено протеини (вещество прост белтък, което формира структурата на повечето клетки и ензими), които помагат да се унищожат болестотворните микроорганизми, както и координират дейността на клетките. Координацията може да се осъществява както между клетки в непосредствена близост, така и между такива, които са много отдалечени една от друга. Имунната система има съставни части, които реагират на всеки един микроорганизъм. Тази реакция се нарича неспецифичен,

или вроден имунитет и не се променя във времето. Други съставни части имат свойството да реагират на определени микроорганизми с по-голяма сила, ако те нападнат организма повече от веднъж. Тази реакция се обозначава като специфичен, или придобит имунитет. Придобитият имунитет е резултат на способността на имунната система да запомня определени нападатели. Именно тази способност се използва при разработката на ваксините. Пасивният имунитет продължава за кратко – изгражда се от майчината кърма и предпазва детето от болести през ранните месеци. Доброто функциониране на имунната система е предпоставка за едно добро общо физическо и психическо състояние. Промяната в хранителния режим и начина на живот може само да засили способността на имунната система да се справя с вирусните атаки.

Текст: Краси Генова Фотография: Shutterstock

Смяната на сезоните отслабва естествения щит на организма

Здравословно хранене В сезоните, в които организмът е подложен на атаки от страна на вируси, е важно в ежедневното меню да се включат храни, богати на витамини A, C, D и E, както и да се засили приемът на селен, цинк и омега 3. Селенът не само забавя процеса на стареене, но е също антиоксидант, който Тандем за здраве блокира действието на свободните радикали. Препоръчителна е Изследвания показват, че редовното консумацията на храни, съдържащи селен, всеки ден, но трябва да приемане на витамин D3 намалява рисковесе внимава с ежедневната доза, тъй като излишъкът от селен може те от заразяване с активните през сезона грипни да бъде токсичен. Най-добрите източници на селен са бразилският заболявания при децата и възрастните. Препоръчително орех (нужно е само един или два ореха дневно), черен дроб и море включването на допълнителен прием на този така важен ски дарове. Включете в дневното си меню прясно месо, витамин през зимата, когато не сме изложени на слънчева зеленчуци, зърна, ядки, семена, както и пълната гама от светлина – естествения приносител на този важен компонент в сезонни плодове. Изключете от храната си рафинирана имунната система. Друг основен елемент в защита на организма от захар, продукти с подсладители, пържени храни и сезонните вируси е цинкът, който подпомага нормалното функционигазирани ране на имунната система и изпълняването на основната й роля – занапитки. щита на организма от вируси и инфекции. Приемът на цинк в Стомахът, мой рамките на 15-30 милиграма на ден е препоръчителен, особено в приятел периоди, в които се разпространяват активно грипни заболяваПрез последните години учените откриват ния – началото на есента и средата на зимата. Източниците взаимовръзка между храненето, чревните на този минерал са морски дарове, месо, ядки, яйца, бактерии и имунната система. Доказано е, че сирене и зърнени видовете храни, които консумираме, директно контроликултури. рат нивата на определени бактерии в червата. От хранителния режим зависи дали ще се промени и видът на бактериите – които или ще подкрепят укрепването на имунната система, или ще разрушават защитната й функция. Здравата имунна система е резултат от диета, която поддържа здравословното функциониране на червата. Пробиотиците са известни като добрите бактерии, които играят тази важна роля. Те се съдържат основно във ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кимчи и мисо. Увеличете консумацията и на праз, лук, чесън, ябълки и банани.

sohealth | 29


ЗдравословенЖивот

Подправките са подкрепа Баланс Гответе с лук, чесън, на витамин С джинджифил, черен Пресните плодове и пипер, къри, всички лютиви зеленчуци, които може да подправки и куркума. Те откриете през този сезон, са съдържат важни елементи, достатъчни за набавяне на които подпомагат необходимото количество доброто функциониравитамин С. Препоръчителни са не на имунната цитрусовите плодове, киви, система. тъмнозелените зеленчуци, къпини и боровинки. Сънят е лекарство Хроничната умора е един от Добра форма основните рискови фактори за Един от най-добрите дестабилизиране на имунната начини за подсилване на система. Тялото има нужда от имунната система са редовните почивка и сънят е идеалното време упражнения и физическо натоварваза това. Препоръчителен е не. Посещавайте фитнес залите следобедният сън, ако ежеднепо-често, макар че оптималният вието позволява това. Необховариант са разходки в планинадимата доза сън на ден е та, йога упражнения и танци. между 7 и 8 часа.

Внимание с антибиотиците Винаги консултирайте с доктор включването на антибиотици в оздравителния режим. Доказано е, че атакуват добрите бактерии в стомашно-чревния тракт и така намаляват активната функция на имунната система. Препоръчително е, когато усетите признаци на грипно заболяване, да започнете да пиете голямо количество гореща вода, обогатена с мед, лимон и джинджифил.

30 | sohealth

Воден свят Водата почиства организма, а хидратирането на организма е задължително условие за добро здраве. Препоръчва се да добавите лимон, което я обогатява с допълнителна доза витамин С.

IMMUNOMIX PEDIATRIC СИРОП ЗА ДЕЦА, 210 МЛ. IMMUNOMIX КАПСУЛИ ЗА ВЪЗРАСТНИ, 50 БР. Серията ImmunoMix Plus са 100% натурални продукти, които подпомагат естествените защитни сили на организма. ImmunoMix Plus се използва както за профилактика, така и при вирусни инфекции, за по-бързо възстановяване. Съдържащите се в продуктите екстракти от ехинацея палида, черен бъз и други, имат имуномодулиращо, антимикробно, антивирусно и антиоксидантно действие.


ЗдравословенЖивот

Аюрведа

и психичното здраве през есента

Есента, това е времето на прехода. Природата пожълтява и започва да изсъхва, дърветата се разделят с листата си, появява се вятър, температурите се понижават. Очевидно земята започва да се приготвя за зимата и изцяло променя своя облик. Нашите тела са част от цялото и също би следвало да бъдат подготвени по подобаващ начин. Източната медицина ни учи, че хората са аспект от природата и са подчинени на нейните закони. Умът ни е индивидуално огледало на космическото съзнание, а тялото ни е микрокосмос, отразяващ състоянието на света около нас. Каквото се случва в едното, се отразява на другото. Сезонните състояния не са физически болести, нито психични синдроми. С тях можем да се справим, като ги приемаме и разбираме! 32 | sohealth

Съвременният живот често не ни дава време да се адаптираме към промените, които изисква новият сезон. Трябва да сме осъзнати и да си дадем възможност да се пренастроим.

Важно е във всеки един сезон да открием красивото, да съумеем да се концентрираме върху него и да се отърсим от негативните клишета!

Аюрведа свързва този сезон с вата доша – суха, груба, ветровита, хаотична, хладна, фина и ясна. Тя е най-важна от трите доши, тъй като се счита, че е в основата за причините на около 90% от заболяванията. Вата е отговорна за всички физиологични процеси в тялото ни. Тя контролира дихателната и нервната система, всички сетивни органи, отговорна е за хомеостазата (баланс между киселинност и алкалност в организма), за правилното функциониране на всички тъкани и органи. Тялото ни е толкова интелигентно, че винаги е в състояние да ни насочи към най-правилните действия, които да го поддържат в равновесие. То най-добре знае от какво има нужда и кога да се прояви тя. Нашата единствена задача е да се вслушаме в тази естествена мъдрост и да отдаваме подкрепа на нейното случване.

Текст: Лили Асенова Фотография: shutterstck.com

Преходността на природата е найвидима през есента, когато не само земята, но и тялото променят своя облик.

Съвременният ни забързан свят обаче по всякакъв възможен начин опорочава тази естественост на случването на процесите в тялото ни и отвежат фокуса ни далеч навън. В този преходен период на промени в природата съзнанието ни има нужда от малко повече време, за да пренастроим организма си от режима на лятно и слънчево безвремие в режим на усилена работа. Организмът ни започва да изпитва недостиг на слънчева светлина и топлина. Съпротивителните му сили намаляват, появява се хронична умора и отпадналост. Постоянното бързане, многото задачи, стоящи неразрешени пред нас, почти непоносимите отговорности са все неща, които ни карат да забравяме за нуждите на нашата тъй безценна физическа обвивка. Нерядко изразходваме повече от допустимото количество от енергийните и хранителните си ресурси. Често бъркаме чувството да сме под стрес с енергичността, а пълненето на стомаха с баласт – с приемането на истинска сезонна храна. Това са едни от основните причини за депресиите и летаргиите през есенно-зимния сезон. Няма човек, който да не е изпитвал това чувство под формата на дълбока тъга, меланхолия, неудовлетворение за кратък период от време. Потискането на тези негативни мисли и блокирането им чрез прием на медикаменти не решава проблема с психичното здраве в дълбочина, а само носи предпоставки за неговото по-сериозно задълбочаване. Аюрведа има много различен подход, произтичащ от радикално различното разбиране на тази наука за ума. В западната медицина то се ограничава до биохимичните процеси на мозъка, орган, който сам по себе си е слабо разбран. Въпреки че съзнанието, мисълта, емоциите и чувствата са признати за универсални реалности на човешкия опит, западната медицина няма функционална съгласувана рамка за работа с тези аспекти на човешкото същество.

Аюрведа разглежда проблема с психичното здраве в преходен сезон, като го свързва с емоционалния дисбаланс, намиращ се в основата на депресията. Това се дължи на липсата на координация между сетивата, мислите и емоциите. Сърцето и умът са тясно свързани, защото тази древна медицина смята, че сърцето е седалището на съзнанието. Невъзможността своевременно да се обработват емоциите стои в основата на депресиите. Всички тези промени през настъпващия есенно-зимен сезон имат променлив характер, но могат да бъдат доста дълбоки и интензивни. Как да подходим, когато се сблъскаме с психичния ни дисбаланс? ПЪРВАТА СТЪПКА КЪМ ПОСТИГАНЕТО НА ПСИХИЧНИЯ БАЛАНС Е ДА ГО ПРОУМЕЕМ! Здравето и щастието ни се крепят на три основни стълба: хранене, начин на живот (в това число и физическа активност) и психика (справяне със стреса и промяна на навиците ни, които ни пречат да сме балансирани). Когато някой от тези

стълбове се пропука, болестта може да се промъкне и да пусне корени. Подкрепата за храносмилателната система е от първостепенно значение в този период на преход и психичен дисбаланс! Трябва да консумираме предимно пълноценна, прясно сготвена, топла питателна храна. Не силно преработена, консервирана, сурова или замразена, без нискокачествени масла и мазнини, да не е лишена от сезонни зеленчуци и плодове. Да избягваме храни, консумирани в крачка, а да ги смиламе добре в спокойна среда! ЗЕЛЕНЧУКОВИ СУПИ БЕЗ МЛЕЧНИ СЪСТАВКИ И БЕЗ ДОМАТИ, ЩЕДРО ПОДПРАВЕНИ С КУРКУМА, ПРЕСЕН КОРЕН ДЖИНДЖИФИЛ И ЧЕРЕН ПИПЕР, НАПРИМЕР СУПА „АГНИ“: Необходимо е: • една глава червен лук, • настърган пресен корен джинджифил около 2 см • 1 ч.л. куркума • една скилидка чесън • два моркова на кубчета • една малка глава червено цвекло (приготвено педварително на пара и нарязано на кубчета) • корен целина • корен пащърнак • 2-3 картофа (можем да ги заменим и с батат картоф), сварени предварително на пара • просо – около 3 с.л., • 1 ч.л. гхи • черен пипер, • сушен магданоз • изворна вода. Начин на приготвяне: Нарязваме всички кореноплодни зеленчуци, настъргваме корена джинджифил, лука, чесъна и ги задушаваме за няколко минути в подходяща тенджера с дебело дъно с няколко лъжици изворна вода. Добавяме нарязаните картофи на кубчета, куркумата и добавяме предварително загрята изворна вода около 1.5 л. Варим на бавен огън под капак за около 15 мин, или когато са готови картофите, добавяме свареното нарязано червено цвекло, черния пипер, сушения магданоз, лъжичката гхи и свареното просо.

sohealth | 33


ЗдравословенЖивот

В силно преработените храни се използват някои субстанции, които организмът не разпознава като храна и това още повече затруднява психичния ни дисбаланс! Важно е да елиминираме или да намалим употребата на кофеин, тютюневи изделия и твърд алкохол. Можем да го заменим с чаша качествено червено вино с приятели, близо до камината. Тялото ни има нужда от повече сън и почивка, релаксация и ежедневна медитация, от топли дрехи от естествени материи. ЗИМНАТА ДЕПРЕСИЯ Е НАРЕЧЕНА ОЩЕ И ФОТОЗАВИСИМА ДЕПРЕСИЯ. Слънчевият „глад“ намалява съпротивителните сили, главният мозък не произвежда достатъчно мелатонин, който регулира биологичния ритъм на тялото и влияе на емоциите. Затова е важно всеки слънчев есенно-зимен уикенд да сме високо в планината – поне за един час! Пратяхара представлява вътрешно отдръпване на сетивата. Това може да помогне за облекчаване на негативните ефекти на сензорната свръхстимулация и да попречи на ума да складира толкова много звуци и образи, които често преобладават в ежедневието ни. Необходимо е да доставяме на сетивата си по-чисти и качествени източници на захранване, защото вредните впечатления създават токсичност и болести на ума! Разходка в парка, работа в есенната ни малка градина, взиране в небето, облаците и звездите са все форми на къпане на сетивата в хармонични впечатления. Да си изготвим здравословен дневен режим според нашите заетости, включително умерена физическа активност, редовно хранене и медитация. 34 | sohealth

Абиняга (самомасаж) преди вечерния ни душ – 10-20-минутен масаж с базови топли масла от авокадо, рициново и сусамово масло. Успокояваща и затопляща вечерна вана с

• 2 капки сандалово дърво • 2 капки нероли • 1 капка жасмин • 1 капка ванилия

биха извършили чудеса за неспокойния Вата ум!

Приемането на билкови чайове – топли или на стайна температура, или ежедневна доза трифала (смес от три билки) е популярна практика в аюрведа, спомагаща за поддържането на здравето на храносмилателния тракт и осигуряваща нежна ежедневна детоксикация.

Цветотерапия и ароматерапия. Двете терапии имат много силно въздейсвие върху фините ни тела, което пряко може да се отрази върху състоянието на ума. Използването на златния цвят под формата на наблюдение, вглъбяване или мислено обливане с него може да помогне за изграждането на умствена издръжливост, стабилност и имунитет. Той може да повдигне вибрациите ни и да помогне за трансформирането на съзнанието ни в сатвично състояние (чиста същност). Аюрведа разглежда ароматерапията като важен балансьор между ума, тялото и емоциите. Ето защо, за да сме емоционално балансирани през вата сезона (есен-зима), е необходимо прилагането на сладки, затоплящи и заземяващи етерични масла, каквито са бергамот, камфор, сладък портокал, тамян, сандалово дърво, куркума, ванилия и ветивер. Етеричните масла от тулса (свещен босилек), каламус, поза, камфор могат да помогнат за детоксикация на каналите на ума и за разтварянето на мрачните мисли. Всички тези мерки, включващи изчистване на тялото и ума от негативните наслоявания, които са ключът към нашето психично здраве, имат за цел да ни подкрепят и насочат в необятните възможности за избор и няма начин да не открием това, което би имало ефект в нашия случай, стига да проявим желание, разбиране и отговорност към нашето здраве!

С любов, Лили


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Да подсилим

черния дроб

с природни

средства

Балансираната диета, приемът на растителни храни, богати на антиоксиданти, витамини и други ценни хранителни съставки и фибри, са подходящи за подсилване на черния дроб през есента.

ВКУСНО И ПОЛЕЗНО Добрата храна помага за детоксикацията на черния дроб. Сред храните, които подпомагат най-добре неговата функция, се нареждат: цвекло, лимони, ряпа, зеле, моркови, ябълки, броколи, карфиол, авокадо, орехи, лук и чесън, а също така зехтин и пчелни продукти като мед, пчелен прашец, пчелно млечице и прополис. Включването на богата на растителни фибри диета също спомага за елиминирането на токсините. Приемът на храни, богати на антиоксиданти, както и на витамини от група B, С и Е също подпомага черния дроб.

„Не можеш да държиш чиста вода в мръсен съд“ Древна китайска поговорка

36 | sohealth

ци, които ще ви помогнат да детоксикирате организма си и да го подготвите за предстоящия зимен сезон. През есенно-зимния сезон, когато на трапезата традиционно преобладават по-тежката храна и силните напитки, е важно да спазваме някои правила в хранителния си режим, с които да подпомогнем черния дроб. СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ЧЕРЕН ДРОБ Важно е да се откажем от вредните навици като приема на прекалено големи количества алкохол. Да си осигурим балансирана диета. Да се стараем да не преяждаме, да контролираме количеството приета захар.

ВИТАМИН ВИТАМИН C Е Да увеличим приема на вода и други течности. Билки като розмарин, артишок, магарешки бодил са ефективни в регулирането на чернодробните функции. Да си отделим време за физическа активност или спорт. Да предвидим достатъчно време за почивка и сън. Сауната спомага за освобождаването на тялото от токсините, но е важно да се съобразим дали е подходяща за индивидуалните нужди на нашия организъм.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Когато водим нездравословен начин на живот и претоварваме черния си дроб, той се „уморява“ и започва да боледува. Наричат черния дроб биохимическата лаборатория на човешкия организъм и това не е случайно. През него преминават всички усвоени вещества, които се преработват във форми, полезни за тялото ни. Черният дроб обезврежда голяма част от токсичните субстанции, като ги инактивира и изхвърля от огранизма. Важно е обаче да го щадим и да му осигуряваме необходимата почивка и разтоварване. Ако все още не сте пречистили и тонизирали организма си през пролетта и слънчевото лято, все още не е късно да го направите. Есента предлага богат избор от сезонни плодове и зеленчу-

Магданоз

Бадеми

Карфиол

Орехи

Спанак

Лешници

Киви

Домати

Броколи Манго Аспержи

ВИТАМИНИ MEТИОНИН ХОЛИН ГРУПА B И ЦИСТЕИН Тиквени семки Кедрови ядки

Сусам Зеленолистни Елда зеленчуци Мая за хляб Авокадо

Червен лук Червени чушки Фасул Яйчен жълък Сусам

Соя Риба Фъстъци Зеле Леща Пиле Зелена салата

Кафяв ориз

Разнообразният и балансиран хранителен режим с ежедневно включване на изброените продукти в менюто доставя максимална доза полезни вещества за организма, което подпомага нормалната чернодробна функция. sohealth | 37


ЗдравословенЖивот

Безобидно ли е

главоболието? Стресът е основен причинител на дискомфорта, който засяга много хора

Главоболието е едно от най-често срещаните неразположения и може да се прояви във всяка възраст, понякога за кратко, но винаги свързано с неприятно усещане за болка. Модерната медицина си обяснява проблема като следствие на дисбаланс в кръвното налягане, простудно заболяване, нервно напрежение или мигрена. Главоболието често се засилва при промяна на сезоните. Високата или ниска температура са причина за мигрена, рязката промяна на атмосферното налягане предизвиква поява на клъстърно главоболие. Мигрената, тензионният тип и клъстърното главоболие представляват повече от 90% от първичните главоболия. Стресът и ДИАЛГИН® 1000 MG X 6 САШЕТА

А128/11.08.2016

38 | sohealth

Патентован състав с по-бърз и по-мощен ефект. При болка и температура. Лекарствен продукт без лекарско предписание за възрастни и деца над 15 год. Съдържа метамизол. Преди употреба прочетете листовката.

преумората са основните причинители на тензионното главоболие, което е най-често срещаното. Провокира се от спазми на мускулите на главата и се характеризира с постоянна, умерена болка, която прилича на стягане на обръч. Консултация с добър специалист и индивидуалният подход при всеки е от значение за адекватното лечение. МИГРЕНА Второто най-силно проявено главоболие е мигрената, при което болката е много по-силна и активна. Съвременното разбиране за мигрената е, че се дължи на комбинация от фактори, включващи притиснати или увредени периферни нерви около главата или във врата, чувствителност на централната нервна система или метаболитна нестабилност. Доскоро мигрената се смяташе за нелечима, но през последните години се постига пробив в изясняването на причините, които я пораждат, и

1 Информацията е от Huffington Post.

тяхното лечение. Клъстърното главоболие, се среща доста по-рядко от мигрените и обикновено страдащите са млади хора, предимно мъже.

КЛЪСТЪРНО ГЛАВОБОЛИЕ То се появява най-често през сезоните пролет и есен. Характеризира се с повтарящи се пристъпи на изключително интензивна едностранна болка. Началото е внезапно, с бързо нарастващ интензитет на болката и продължава между 30 минути и 3 часа. Пронизващите болки се усещат най-силно зад едното или другото око и често са придружени от зачервяване и сълзене на окото, както и от запушване на едната ноздра. Горният клепач може да провисне, а зеницата да промени размера си. Обикновено са по-кратки и по-интензивни от мигрените. Пациентът с мигрена може да иска да си почине, този с клъстърно главоболие се чувства по-възбуден и търси движение.

ТРАДИЦИОННА КИТАЙСКА МЕДИЦИНА (TKM) Специалисти по TKM приемат причинителите на главоболието като сигнал за настъпили промени в циркулацията на кръвта, нарушен баланс на жизнената енергия Ци и усложнено функциониране на вътрешните органи. Ако причината е главоболие, провокирано от застой на кръвта, се препоръчва да се пие вода със стайна температура, а не изстудена. В ежедневното меню се включват храни, които имат свойството да затоплят организма – праскови, тиква, орехи, пилешко, босилек, канела, кориандър, джинджифил, чесън, лук и розмарин. Обикновено този вид главоболие се характеризира с остра и пронизваща болка на едно и също място, която обикновено е продължителна и по-силна вечер или започва рано сутрин след събуждане. При жените е възможно болката да се проявява и по време на менструация, като в някои от случаите е придружена със силно усещане за болка в областта на врата или раменете. Ако причината за главоболието е отслабнал организъм вследствие на недостиг на жизнената енергия Ци, традиционната китайска медицина препоръчва подсилващи храни като годжи бери, бульон от телешки кости и яйца, както и промяна в ритъма на живот – повече сън и избягване на стресови ситуации. За този вид главоболие е характерна тъпа, непостоянна, но продължителна болка, която се появява най-често след повече движение или при умора. Обикновено след почивка болката изчезва.

Изменените функции на някои от органите в човешкото тяло също могат да бъдат причина за главоболие. Дисбалансът в работата на черния дроб и жлъчката се проявява и като главоболие. Според традиционната китайска медицина стресът е основен причинител за усложняване функциите на черния дроб и жлъчката, което води до свиване на кръвоносните съдове и мускулите. Това се отразява върху циркулацията на кръвта и се усеща най-активно като стягане в областта на врата и главата. При този тип главоболие е възможно да са налице заболявания като високо кръвно налягане, диабет, тироидна дисфункция, синдром на раздразнените черва или депресия. Препоръчват се редовни разходки сред природата, плуване и йога. Към ежедневното меню се добавят целина, моркови, портокали, банани, лимони, зелен чай и мента. Добрият сън също е голям помощник в справянето с този проблем, защото е установено, че докато човек спи, по-голямата част от кръвта се складира в черния дроб и той има възможност да възстанови хармоничната си работа. Обикновено лекарите, които практикуват традиционна китайска медицина, или я използват като съветник, разглеждат главата като отражение на храносмилателната система, което означава, че всички главоболия са свързани по един или друг начин със здравето на храносмилателната система. Когато се появи главоболие, това е сигнал, че е необходима промяна в ежедневието и в хранителния режим. Избягване на стрес и напрежение, включване на повече плодове и прием на топла вода, както и увеличаване на часовете за активна почивка и сън са повече от препоръчителни.

Текст: Краси Генова Фотография: Shutterstock

ЗдравословенЖивот

sohealth | 39


Щастие на хапки Всекидневното меню балансира нивото на хормоните на щастието

проучване на същия екип есента и зимата са двата сезона, в които се проявява т.нар. поведение SAD (сезонно състояние на отпадналост и депресия), предизвикано, както от недостига на слънчева светлина, така и от намаления прием на храни и добавки, които балансират нивото на хормоните, познати като хормоните на щастието. Добрата новина е, че храните, с които може да се балансира

този процес, са леснодостъпни и е само въпрос на добра организация и желание да се променят цветовете в житейската ни картина. „Това, с което се храним,

до голяма степен определя общото ни здравословно състояние. Храната може да повиши градуса на настроението и да попълни липсващите стойности на хормоните на щастието. Както и да работи с обратен знак, разбира се.“

Текст: Краси Генова Фотография: shutterstck.com

Стресът е една от основните причини хората да посягат към антидепресанти, категоричен е изследователският екип на университета в Мюнхен, който открива, че по-голяма част от страдащите от депресии са жени1. „В модерния свят те са натоварени с повече и по-отговорни функции от мъжете. Една голяма част от дамите балансират между семейство и кариера, а напрежението се отразява безпощадно върху здравето и начина им на живот“, е изводът на специалистите. Според

sohealth | 41


ЗдравословенЖивот

ните семки притежават истински талант в борбата срещу лошото настроение. Някои проучвания дори

показват, че след честа консумация на тези ядки децата показват много по-добри резултати в училище – концентрацията им се покачва, както и способността да запомнят. Една от основните причини за лошото настроение и отпадналостта е ниското ниво на серотонин в организма, което води до депресия, паническо разстройство, тревожност или прекомерен гняв. Компенсира се с консумацията

на черен хляб, спагети, черен ориз и сладки картофи (все храни от групата на въглехидратите). Другата любопитна

препоръка на Дюгън е включването в менюто на пуешко месо, което е

богато на триптофан - една от 20-те основни аминокиселини, която е жизненоважна за организма, но не се произвежда от него и се набавя допълнително. 42 | sohealth

Доказано е, че триптофанът помага за регулиране на съня, апетита и настроението. Храните, богати на триптофан, покачват нивата на серотонин в организма. Затова триптофанът се използва при третирането на различни състояния като депресия, чувство на безпокойство и безсъние. За натрупване на резерви от триптофан в мозъка е необходима мускулна активност, затова се препоръчва физическото натоварване. Храните,

които осигуряват трайното му присъствие, са мляко (соевото мляко е добър източник на триптофан), месо (телешко, овнешко, пилешко и пуешко), сирене (швейцарското сирене Грюер е много богато на триптофан), банани, всички ядки, риба, яйца, кисело мляко, сусам и слънчогледови семки. „Препоръчи-

телно е да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, които да се приемат и между основните хранения“, съветва Джеймс Дюгън. И въпреки че есенно-зимният сезон крие рискове от депресии, панически атаки и понижен жизнен тонус, е въпрос на малка промяна във всекидневния ритъм на живот и хранителния режим, за да постигнете емоционална хармония и да се чувствате добре в собственото си тяло. 1 Списание Women’s Health.

2 Блогът на Джеймс Бюгън https://bodyism.com/blog

Среща с добър приятел, романтична комедия, разходка в планината, вкусен сладкиш и прегръдка от любим човек могат да направят чудеса.

Квартет Усмивка Четири са хормоните, които балансират усещането за спокойствие, настроение, радост и добавят усмивка на лицето. Познати са като хормоните на щастието – ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин. Специалистите оставят настрана адреналина, защото той има временна функция на екзалтираност, която според тях не се доближава до магическите способности на квартета на щастието. Доказано е, че ендорфинът блокира усещането за болка и е натуралното болкоуспокояващо, с което разполага аптеката на организма. Набавя се с люти храни, а физическото натоварване е препоръчително за възстановяване на баланса му в организма. Серотонинът покачва нивото на доброто настроение. Човешкият мозък притежава способността да си го набавя сам, когато изпитва наслада или удоволствие. Задължително условие за производството на серотонин е наличието на витамин D, който спомага за усвояването му. Третият хормон на щастието – допаминът, е известен и като хормона на удоволствието, защото производството му се стимулира, когато изпитваме удовлетворение от достигнати цели или сбъднати мечти. Последната важна съставка в този хормонален квартет е окситоцинът, известен е като хормона на любовта). Той осигурява усещане за обич и доверие, затова хората, които са в здрава и устойчива връзка, се радват на трайното му присъствие.

Есенно безсъние Предлагаме ви няколко изпитани съвета за справяне с проблемите със съня.

ла бя ця о у г а д т Защо в сън, кой мням? о п нощ да си с няма

Нарушенията в съня могат да възникнат по всяко време на годината, но в междинните сезони това се случва много по-често. Причините са много и най-различни – безсънието може да бъде причинено от емоционални смущения като безпокойство или депресия; от обострянето на хроничните заболявания; от сезонни неразположения като настинки, вирусни и грипни заболявания, а също така от промяната на нормалния дневен ритъм – защото по-краткият ден и излагането на изкуствено осветление променят значително синтеза на мелатонин в организма. За да се справите по-лесно с проблемите със съня, е добре да спазвате някoлко основни препоръки от специалистите: Установете си редовен всекидневен режим. Ставайте и лягайте по едно и също време – независимо дали ви се спи или не. Режимът на хранене трябва да включва лека вечеря, която да хапнете поне 4 часа преди лягане. Не пийте течности по време на храненето и избягвайте подправките. Не яжте нищо след вечеря.

четири

три две

едно

Избягвайте продукти и напитки, съдържащи кофеин – кафе, кока-кола, чай, шоколад. Не консумирайте алкохолни напитки, защото алкохолът потиска най-важния за вас „бърз сън”, или парадоксален REM сън. Съставете си редовна програма за физически упражнения. Това е особено важно за хората, които работят в седяща поза, и за тези, чиято работа е свързана с емоционална и умствена умора. Кратка разходка след вечеря е твърде благоприятна за съня. Изключително ефективно лекарство срещу безсънието е затоплянето на тялото. Пригответе си топло мляко с мед и канела или вземете топъл душ/вана. Осигурете си спокоен сън. Сведете до минимум шумовите смущения в помещението. Проветрявайте добре стаята, в която спите. Практикувайте релаксиращи техники. Избягвайте физическото и умственото натоварване в края на деня.

Достатъчното количество сън е задължително условие, за да сте свежи и отпочинали през целия ден. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте някои от тези препоръки и рецепти, за да се убедите в ефективността им.

FLORAME БИО СПРЕЙ ЗА СЪН 20 МЛ Успокоява, за един пълноценен сън.Осигурява разтоварване и релаксация, благодарение на ексклузивния комплекс от 11 етерични био масла, сред които лавандула, римска лайка, майорана, мандарина. С нежен плодов аромат за спокойни нощи и ведри сутрини. Употреба: 2-3 пръскания върху кърпичка, която се поставя под възглавницата, подходящо за директна употреба.

sohealth | 43

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Има храни, които, без да подозирате дори, покачват нивата на стрес в организма“, коментира в блога си Джеймс Дюгън2, треньор и диетолог на красавици като моделите Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли. Основният му съвет е да се увеличи присъствието на рибата (основно сьомга и риба тон) в ежедневното меню, както и да се добавят много авокадо и ядки. Слънчогледовите и тикве-

ЗдравословенЖивот


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Стресотерапия Прекаленият прием на кафе и така наречената junk food, замърсеният въздух Тук на помощ по пътя за работа, идват лавандула, пушачи в обкръжепачули, здравец, нието, прием на грейпфрут, лимон и антибиотици също розмарин. могат да доведат до стрес.

В началото на есента, когато започват да пожълтяват първите листа и летните отпуски са свършили, отново трябва да се настроим на работна вълна. Какво по-хубаво от това да се наслаждаваме на красивите есенни пейзажи в добро настроение и да навлезем в забързаното ежедневие и стресовите ситуации с усмивка и спокоен дух. За да се предпазим от стреса на всекидневните проблеми и задачи, или поне да го предотвратим на ранен етап, предлагаме няколко рецепти с етерични масла, които ще освободят ума и ще приповдигнат настроението ви. 44 | sohealth

ВАЖНО И ПОЛЕЗНО Е ПЪРВО ДА СЕ УТОЧНИ ФАКТОРЪТ, ПРИЧИНЯВАЩ СТРЕС. В редовете по-долу ще откриете различни причини, които могат да доведат до по-високи нива на стрес: Стрес, причинен от заобикалящата ни среда, например от прекалено ярка При този вид светлина на стрес подходящи бюрото, шум етерични масла са кедрово от машина, дърво, римска лайка, постоянното кориандър, здравец, звънене на босилек, кипарис и телефона или бергамот. шума от колегите в офиса.

Физически стрес – прекалено дълго шофиране, тежки тренировПри този тип ки в залата, натоварване полезни ежедневно са розмарин, лимон, физическо римска лайка, бергамот, натоварване без достатъч- здравец, копър, лавандула, мащерка. но време за почивка.

Текст: Таня Димитрова Източник: The complete book of essential oils and aromatherapy, Valerie Ann Worwood Фотография: Shutterstock

Стресът и лошото настроение, които са така типични за есента, могат да бъдат повлияни успешно с ароматерапия.

ароматерапия Психически стрес, причинен от желанието ни да постигаме целите на всяка цена, В тези ситуации да се верни съюзници са отхвърли здравец, лавандула, всичката сандалово дърво, босилек, натрупала се бергамот, грейпфрут, работа, също кардамон, пачули. от безработица и финансови проблеми.

Безсъние •9 капки майорана, 8 капки ветивер, 14 капки лимон. КОГАТО ПРЕКАЛЕНО ВИСОКИТЕ НИВА НА СТРЕС ВОДЯТ ДО ДЕПРЕСИЯ, ХРОНИЧНИ БОЛКИ, ВИНА, АПАТИЯ БЕЗПОМОЩНОСТ, ЯРОСТ: За обща употреба •9 капки бергамот, 11 капки здравец, 10 капки джинджифил; •15 капки грейпфрут, 11 капки розмарин, 5 капки палмароза;

Емоционален стрес – причинен от проблеми в отношенията с половинката, родителска При този вид вина, стрес подходящи невъзможетерични масла са ност да здравец, сандалово дърво, даваме и палмароза, бергамот, получаваме кардамон, ветивер. любов. ЗА НАЧАЛНИТЕ НИВА НА СТРЕС, КОЙТО Е ПРИДРУЖЕН ОТ УМОРА И ЕСКАЛИРА КЪМ РАЗДРАЗНЕНИЕ, ГЛАВОБОЛИЕ И БЕЗСЪНИЕ: За обща употреба •15 капки градински чай, 10 капки лимон, 5 капки лавандула; •15 капки майорана, 5 капки римска лайка, 10 капки лимон. Депресия •15 капки здравец, 8 капки нероли, 12 капки индийско орехче.

•7 капки нероли, 3 капки лавандула, 20 капки лимон. Депресия •15 капки здравец, 5 капки лавандула, 10 капки бергамот. МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ НАЙ-РАЗЛИЧНИ МЕТОДИ НА АРОМАТЕРАПИЯ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ СТРЕСА: Вана след работа – 6-8 капки от избраната формула разтворени във водата. Масажи – на всяка супена лъжица базово масло до 5 капки от направената формула. Дифузорите и арома лампите също са много подходящи методи за освобождаване от стреса и повдигане на настроението. Спрей с някои от изброените етерични масла, разтворени в базово масло – хубавото е, че може да бъде навсякъде с вас.

SO’BIO ÉTIC БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН, 15 МЛ Маслото от лимон подпомага имунната система, действа диуретично и е подходящо да се използва при целулит, стимулира изтощения ум, като носи ободряващо действие и подпомага концентрацията. Повлиява добре главоболие, депресия и раздразнителност.

FLORAME БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ, 10 МЛ Добито чрез студено пресоване от околоплодника. С характерен свеж цитрусов аромат, който се комбинира добре с жасмин, лавандула, иланг-иланг, грейпфрут, нероли. Маслото от бергамот действа благоприятно при депресия, тревожност и безсъние. Подходящо за мазна и склонна към омазняване кожа.

sohealth | 45


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Д-р Здравко Цонев е един от водещите детски офталмолози в България и дългогодишен експерт в операциите на страбизъм (кривогледство)

На каква възраст за първи път да заведем детето на преглед при очен специалист?

детските очи С настъпването на есента и изпращането на децата на училище родителите неизменно си задават въпроса: вижда ли добре моето дете...

Разговаряхме с офталмолога д-р Здравко Цонев, експерт с над 37 години професионален стаж, който ни даде ценни съвети за навременната диагностика и лечението на очните проблеми при децата. Д-р Цонев завършва висшето си медицинско образование през 1976 г. в Медицинския университет в град Варна. През 1983 г. придобива специалност по офталмология. 46 | sohealth

Провежда курсове по детска офталмология в Медицинския университет в Плевен. От 1980 до 2005 г. работи в детското отделение на Офталмологичната клиника при МБАЛ-Плевен. От 2006 до 2009 г. завежда детско офталмологично отделение в СОБАЛ „Академик Пашев“ – София. От 2008 г. приема пациенти и в очен лазерен център „Вижън“ в София.

Д-р Цонев има направени над 1800 операции за страбизъм и е експерт с доказан дългогодишен опит при оперативното лечение на Syndrom Duon, SyndromBraun, Syndrom Möbius, буквени синдроми, паралитичен и конкомитентен страбизъм. Участва в множество международни конгреси и симпозиуми.

Текст: Боряна Димитрова Фотография Личен архив, Shutterstock

Пазете

Ако няма вродени очни аномалии в двата рода и бременността и раждането са преминали нормално, детето трябва да се заведе за първи път на очен лекар на едногодишна възраст. По препоръки на Световната здравна организация децата трябва да посетят офталмолог задължително на 1 г., 2.5 г., 4 г. и 6 г. За съжаление, в България родителите не са достатъчно добре информирани и често закъсняват с профилактичните прегледи. 80% от родителите водят децата си в очния кабинет за първи път чак в първи клас. А навременната диагностика е изключително важна за лечението на децата с очни проблеми. Мързеливото око например се лекува до 8-годишна възраст.

Тя се получава най-често при децата, които страдат от далекогледство. В този случай се предписват очила. Лично аз изписвам очила при нужда на деца на 10-месечна възраст.

Вие сте един от най-добрите детски офталмолози, които лекуват кривогледство в България. Какви са последствията, ако то не бъде диагностицирано навреме?

Има ли симптоми, които биха могли да подскажат на родителите, че детето им има проблем с очите?

Кривогледството може да настъпи във всяка възраст, а последиците от липсата на навременна диагностика и лечение се разделят на козметични, функционални и социални. Лечението е комплексно и когато се започне навреме, се постигат много добри резултати. Всички методи на терапия целят функционално повлияване на коровия център на зрението, за да се развие той пълноценно. Преоптичното лечение включва закриване на добре виждащото око с цел да дадем възможност на лошо виждащото да се развие. Друг метод е пенализацията, която представлява натоварване на по-добре виждащото око с по-голям диоптър с цел да се принуди другото око да

При най-малкото съмнение или ако има вродени очни аномалии в двата рода, ако детето не се заглежда или ако зениците му сивеят, трябва незабавно да се заведе на очен специалист, в това число, ако детето е родено недоносено. Едно дете на 6-месечна възраст започва съзнателно да фиксира и да се заглежда и това е един от признаците, които биха могли да се следят от родителите. Важно е и при най-малкото съмнение детето да се заведе на очен лекар, в това число и за кривогледство, защото то се лекува от момента на появата му, а терапията може да започне още на 6-месечна възраст.

Кои са най-честите очни заболявания при децата? Най-честите очни проблеми при децата са рефракционните аномалии – късогледство и далекогледство. В детска възраст е нормално отклонение в зрението до 1.5 диоптъра. Лечение се прилага, когато има голяма разлика в зрението на двете очи.

sohealth | 47


ЗдравословенЖивот

вижда по-добре. През последните години някои колеги изписват специални очила с филтри, които дозират показателите на доброто око. Те обаче са доста скъпи, а често и неефективни – поради факта, че децата надничат под и над тях. Във всички случаи обаче терапията трябва да бъде индивидуална, а лечението комплексно. При някои от пациентите се налага и оперативна намеса. Какви препоръки бихте дали на родителите, как да опазят детските очи здрави? Оказват ли влияние външни фактори като гледането на телевизия и компютърните игри например? На първо място бих посъветвал родителите да пазят това, което е дадено на децата им от природата. Хубаво е да купят на децата си слънчеви очила, които да носят не само през лятото, но и през зимата, защото снегът също е опасен за очите. Очилата предпазват и от различни травми. На второ място е изключително важно да не

48 | sohealth

ЗдравословенЖивот По препоръки на СЗО децата трябва ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да посетят очен СПЕЦИАЛИСТ на 1 г., 2.5 Г., 4 Г. И 6 ГОДИНИ

предприемат лечение без консултация с очен лекар. Самолечението е много опасно и води до големи проблеми, също толкова, колкото некомпетентното лечение с медикаменти, съдържащи кортизони. Гледането на телевизия и компютърните игри оказват огромно влияние върху децата. Според последните проучвания те увреждат не само очите, но и централната нервна система на децата до 3-годишна възраст. Съветвам родителите да ограничат гледането на телевизия или други електронни устройства до 1 час на ден, и то само ако детето е навършило три годинки.

гията все повече навлизат компютърните технологии, в това число изследванията с ултразвук с цел да се анализира по-обстойно вътрешността на окото, която не може да се види с други устройства; прилага се специална диагностика с ОСТ (очен скенер), а флуоресцентната ангиография – се използва за изследване на кръвната циркулация на ретината. Най-мaлĸитe пaциeнти се изследват c мoдepния т.нap. дeтcĸи peфpaĸтoмeтъp, ĸoйтo зa ceĸyнди oпpeдeля диoптpитe нa двeтe oчи, paзмepa нa зeницитe, анализира имa ли cъмнeниe зa вpoдeнa oчнa aнoмaлия или ĸpивoглeдcтвo. При необходимост ce извъpшвa т.нap. плюc oптиĸ тecт, ĸoйтo ce ocъщecтвявa блaгoдapeниe нa инфpaчepвeн лъч. Лазерите също попадат сред новите технологии в очната медицина, но те не може да се прилагат навсякъде.

Разкажете ни повече за НАЙ-новите методи за изследване на зрението? В медицината, и в частност в офталмоло-

sohealth | 49


Красиви иСтилни Есенна мода

Натурална козметика

Стречинг

на мода е усмивката Няма по-актуален аксесоар от усмивката. А кой е нейният естествен стимулант? Смело твърдим, че грижата за себе си е един от тях! Така че, доставете си удоволствие, пазарувайте, поглезете се с някоя козметична терапия и тонизирайте тялото си. И не забравяйте усмивката си вкъщи!


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Към есента с усмивка

Освен палитрата другата тенденция, която се прокрадва, са малко по-мъжките силуети на ризите и саката – те са елегантно уголемени и с изчистени линии.

Какво по-хубаво от това да правиш шопинг без никакви угризения? Да, зная, звучи почти като научна фантастика... Ето какво имам предвид.

Промяната от лято към есен ежегодно ни предизвиква с набор от събития, които като по учебник могат да ни докарат „есенна депресия“. Прекрасно оправдание, за да се измъкнем от подобен сценарий, би било да се заредим с положителна енергия от едно разумно есенно шопинг преживяване. Зная, че само една жена може да разбере и подкрепи твърдението, че винаги има с какво да попълниш гардероба си, и може да намери много съществени разлики между два розови пуловера или две на пръв поглед идентични бели ризи. Затова, осланяйки се на точно тази фина настройка в женското поведение, ще ви насоча към няколко разумни и вдъхновяващи, надявам се, модни изкушения, валидни за този сезон. 52 | sohealth

Основното, което ме вълнува за тази есен, е палитрата. Тоновете са много обрани, но в същото време наситени. Бих ги обобщила като наситени пастели. Червеното е бордо или керемидено, зеленото е маслинено, синьото е петролено, розовото е тъмно „пепел от рози“, жълтото е охра.

Текст: Цветелина Димитрова Фотография: Костадин Кръстев-Коко, www.net-a-porter.com

Лятото е вече само зачеркнати дати в календарите, ваканциите са запечатани спомени, а ние връщаме ранните сутрешни аларми в настройките на телефоните си.

При панталоните особено актуални са моделите, които са по-къси. Това важи не само за тип „цигара“, но и за по-широките варианти, напомнящи пола-панталони. Правилната дължина е приблизително пет пръста над глезена. За по-дръзките и малко повече. Същото правило е в сила и за дънките! Подобен панталон се съчетава безупречно с класическа елегантна обувка, с балерина или бота.

Като споменах обувки, на фокус е токът и той е дебел и удобен. Препоръката ми за модел, ако сте се насочили към нови боти, е тип кубинка или моделите тип чорап, които прилепват перфектно по глезена и са наистина екстравагантни!

sohealth | 53


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Всичко това са само насоки, ако обичате да пазарувате, но ви е трудно да се ориентирате в морето от предлагани стоки. Основно правило, когато се стараете да изглеждате добре според новите тенденции, е, когато четете и разучавате модните насоки, подбирайте правилно само тези от тях, които са подходящи за фигурата ви, начина ви на живот и стила, който ви кара да се чувствате уверени.

Наскоро имах удоволствието и честта да присъствам на изключително елегантно, изискано, с дипломатически привкус събитие, където за пореден път бях неприятно изненадана от голяма част от присъстващите дами. Гамата беше многоспектърна – от бални рокли с гол гръб до плажни безформени рокли с ежедневни сандали и пазарски чанти. В тези случаи визията се превръща в нелепо недоразумение, а може да бъде отчетена и като неуважителна спрямо вашия домакин.

TOP TIP Коланът – един от най-важните аксесоари! Има ли гайки, той е просто задължителен, но не само в този случай.

Мини съвети по етикет Елегантен и фин модел, разположен на талията, би могъл да разнообрази и най-семплата ежедневна рокля. Но този, който би обрал точките, е широк, структуриран, напомнящ на корсет.

Четете внимателно поканите за мероприятията, на които ви канят. Обикновено дрескодът е упоменат в тях. Ориентирайте се и от мястото и часа на събитието. Ако началният час е 18.00 например, това автоматично изключва балната рокля като подходяща опция за облекло. Коктейлното облекло е много умерено и елегантно и в повечето случаи би било адекватно на повода. При коктейлните рокли дължините са около и под коляното, избягвайте голи рамене и дълбоки деколтета, чорапогащниците са семпли, а сандалите пазете за друг повод.

Освен че прави чудеса с талията на всяка жена, завършва прекрасно и стилно съчетанията между ризи, тениски, дори пуловери и поли и панталони. По-дръзките биха го ползвали върху вталено сако или палто например. Коланът е разумна и дългосрочна инвестиция, затова ви съветвам да подберете вариант от естествена кожа – било то змийска, велур или лак. 54 | sohealth

И като финал бих искала да се обърна към всички вас, които четете този материал и смятате, че стремежът да бъдеш елегантен и да изразяваш себе си и настроението си чрез избора на облекло всеки ден не те прави по-малко интелигентен или стойностен в останалите аспекти на живота или кариерата.

Обемните и безформени чанти е добре да отстъпят място на малък, изчистен и ненатрапчив модел. Ако ви се наложи да отидете на мероприятието директно от работното си място, не правете от това проблем – едва ли ви канят всеки ден по коктейли, така че удобството го оставете за останалите дни през годината, подсилете леко грима си и заложете на ефектен аксесоар.

sohealth | 55


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

розовото масло. Има антисептично действие, препоръчва се срещу акне, за подхранване и хидратиране на кожата на лицето. Тя е идеален тоник за лице след почистване, тъй като поддържа балансирано PH на кожата. Розовото масло не може да се използва неразредено. Няколко капки се прибавят към кремовете за лице и лосионите за тяло. Помага за регенерация на увредени тъкани, изглажда видими бръчки, възстановява нормалното производство на колаген и еластин.

Етеричните масла в действие

Ще ви запозная с тези разкрасителни съставки на етеричните масла и ще ви представя полезни и лесни домашни рецепти за красота, на които съм се доверила и използвам в ежедневието си.

Розата е царица на цветята. Това название Ѝ дава древногръцката поетеса Сафо. А Клеопатра омайвала мъжете с ухание на роза. Това изящно растение е пренесено до нашите земи преди векове от Персия и Сирия, но тук, в нашата Розова долина то открива своя дом, предлагащ перфектните условия за неговия разцвет. Комбинацията от нежни слънчеви лъчи, чести валежи, богата почва осигурява чудесно развитие 56 | sohealth

на нашата маслодайна роза. Листенцата от червени рози се събират ръчно в началото на май месец. Беритбата започва по изгрев-слънце, когато процентното съдържание на масло в цветовете е най-високо, и приключва пред обед, преди росата да се изпари от цветовете. Всеки превъзходен розов цвят се откъсва свеж и ненапълно разцъфнал, така той осигурява максимално количество масло с безупречно качество. Маслото се извлича от цветовете, чрез водно-парна дестилация, като за добиването на един килограм са необходими около 3000 кг розов цвят. Причина, която прави маслото безценно. Освен че има божествен аромат и незаменим компонент на доста от най-луксозните парфюми, РОЗОВОТО МАСЛО ИМА МНОГО ЛЕЧЕБНИ СВОЙСТВА. Спомага за нормализирането на обмяната на веществата, изглажда кожата и я прави стегната и елестична. Също така безценното българско масло спомага лечението

на изгаряния по кожата и някои дерматологични проблеми. Розовото масло се добавя в кремове за лице, маски и в антицелулитни продукти, поради наличието на ценни витамини от групата B, танини, пектин, витамин C. В козметичната индустрия се използва и розовата вода, тя е остатъчен продукт при извличане на

Текст: Надежда Ангелова Фотография: shutterstock.com

Познати с ползите си за здравето и красотата още от дълбока древност, етеричните масла и техните флорални води имат широка употреба.

трайната им редовна употреба гарантира видим ефект. СЪВЕТИ ЗА ПРИЛАГАНЕ НА ЕТЕРИЧНОТО РОЗОВО МАСЛО В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ При кожа, която е склонна към омазняване и образуване на несъвършенства, използваме бяла натурална глина. Към нея прибавяме 5 супени лъжици розова вода, 3 капки розово масло, 10 мл базово масло от лайка. Тези съставки разбъркваме внимателно до получаване на хомогенна смес. Нанасяме на цялото лице, като избягваме зоната около очите, необходими са около 15 минути за максимален ефект. След изсъхване сваляме маската внимателно с топла вода или предварително приготвена отвара от лайка. За суха и чувствителна кожа използваме една чаена лъжица пчелен мед, 3 капки розово масло, 1 супена лъжица базово масло от невен и 3 капки витамин Е. Разбъркваме до получаване на еднородна текстура, нанасяме внимателно по цялото лице, шия и деколте. Изчакваме да поеме около 20 минути и отстраняваме с памучен тампон, напоен с розова вода. Масажи 15 – 20 капки розово масло се прибавят към 50 мл растително масло без аромат. Подходяща смес за масажи с болкоуспокояващо действие или просто за глезене на кожата.

То е и идеално средство за лечение на розацея, свива разширените капиляри, намалява зачервяванията. Кожата е мека, без неприятни усещания като парене, сърбеж и така неприятното зачервяване. Всички продукти, които съдържат розово масло, са безвредни и могат да се използват ежедневно. Дълго-

Вана Един от най-приятните начини за използване на етеричното масло. Във ваната сложете от 5 до 10 капки, след излизане кожата на тялото ще ухае сякаш е парфюмирана. Подходящ метод при стрес и кожни проблеми.

Бани на краката В леген с гореща вода се накапват 3 – 4 капки розово масло. Тази процедура е много полезна освен при уморени крака и при гъбички и простуда. Аромалампа В аромалампа използваме 2 – 3 капки, по този начин се атакуват вирусите и микроорганизмите в помещението. Дори само за освежаване на въздуха е достатъчно. Прекрасният аромат на роза е силно тонизиращ и завладяващ. Всички тези натурални съставки ни предоставят нежна и естествена грижа за красотата и здравето на нашата кожа. Живеем в България – Страната на розите. ПОТЪРСЕТЕ КОЗМЕТИЧНИ ПРОДУКТИ С РОЗОВО МАСЛО И РОЗОВА ВОДА НА БЪЛГАРСКИ ПРОИЗВОДИТЕЛИ. ТЕ ВИ ГАРАНТИРАТ ОРГАНИЧЕН ПРОИЗХОД НА ТОВА БЕЗЦЕННО ЕТЕРИЧНО МАСЛО. ПО-ВАЖНО ОТ ЗДРАВЕТО НЯМА. ПРОБВАЙТЕ ГИ И ВИЕ, ЩЕ СЕ ВЛЮБИТЕ КАТО МЕН. АЛОЕ-ЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА 50 мл Крем с богата и нежна текстура, подходящ за чувствителна и реагираща кожа. Подсилва естествената защита на кожата, хидратира я и я защитава от външни агресори. Успокоява и омекотява. Основни активни съставки: чист екстракт от алое вера (хидратира), флорална вода от роза (регенерира), алфа бизаболол (успокоява).

sohealth | 57


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

На светло през сента

За щастие, още първите крачки в есента отварят нова естетична страница в грижата за кожата и процедурите за проясняване, енергизиране и изравняване на тена са част от първите редове. Пигментационните промени на кожата, били те хипер- или депигментация, са един от най-често срещаните козметични проблеми. Те са признак за цялостното състояние на кожата след месеците на активно излагане на слънце.

ПРИЧИНИТЕ? Пигментът меланин, които се произвежда в кожни клетки, наречени меланоцити, отговаря не само за тена й, но и за защитата от UV радиация. Разпространявайки се към по-горните слоеве на кожата чрез естественото й обновяване, меланинът се проявява визуално под формата на красивия летен загар. Продължително излагaне на слънце, хормонални промени и процесите на стареене на кожата са способни да объркат механизма за производството му, предизвиквайки свръхсекреция. Състоянието се проявява под формата на неравномерни тъмни петна по лицето, най-често върху скулите, носа, шията и ръцете, известни като лентиго. Хормонални промени по време на бременност или при прием на контрацептиви пък често водят до друг тип пигментни промени като мелазма или хлоазма, в най-голям процент при кожи от тъмен тип. При 80-90 от хората, хиперпигментацията се проявява под формата на сенилно лентиго, или старчески петна, във възрастта след 50 години, но често тъмните петна по лицето може да бъдат знак за липса на витамини, разстроен метаболизъм или проблеми в храносмилателната система. КАК ДА ПРОТИВОДЕЙСТВАМЕ? „Не излизайте без слънцезащита“ е най-сигурната застраховка както за превенция от поява, така и за грижа към съществуващите тъмни петна. Успокоението е, че път „на чисто“ съществува, и есента е най-доброто време да поемем натам. Според дерматолозите този на пръв поглед козметичен проблем изисква комплексна терапия, която да неутрализира риска от усложнения като предракови бенки или дори меланома. КОМПЛЕКСНА АТАКА Вашият дерматолог може да определи степента на проява на хиперпигментация, както и най-ефикасните средства за

58 | sohealth

При по-повърхностни или единични петна добър ефект може да бъде постигнат и чрез механични терапии като химичен пилинг или микродермабразио, чиято техника цели премахване на най-горните слоеве мъртви клетки от повърхността на кожата, обновяване и цялостно изсветляване. Подобни процедури имат изявен ефект при състояния като мелазма.

Quiser

Според азиатските традиции в грижата за прозрачнобяла кожа домашните маски за лице имат свое запазено място в есенната обновяваща програма. Нанасяйте ги вечер на чисто лице за силно прочистващ и детоксикиращ ефект срещу следите от умора и действието на свободните радикали. Бъдете особено внимателни с техния състав. Химическата съставка хидрохинон, или ходроквинон, например която се радва на широка популярност на Изток, е забранена за козметична употреба в страните от Европейския съюз. Според британския дерматолог Ник Лоуи истинският проблем не е в неговото прилагане в козметиката, а в процентната му концентрация в избелващите кремове и възможните канцерогенни ефекти, които следват от това. Текст: Ива Парлакчиева Снимки: shutterstock.com

Какво взехте със себе си от морето? Морски пясък, няколко красиви миди, куп щури снимки от дните край брега... Не е изключено обаче да сте грабнали и няколко пигментни петна, които не е задължително да искате да задържите.

нейното качествено заличаване. Често за това се прилага комбинация от лазерно лечение и последваща домашна терапия, която да гарантира крайния резултат. Лазерите действат целенасочено към проблема, изпращайки светлинна вълна към меланина в пигментните петна, която се преобразува в енергия, за да го разгради. Изпълнена професионално и персонализирана към типа на кожата и степента на пигментиране, лазерната терапия води до видима редукция на хиперпигментацията и проясняване на лицето.

НАТУРАЛНИЯТ ПОДХОД В естествена форма обаче същата съставка може да бъде извлечена от африканското растение Аfrican wild patato, като не притежава страничните ефекти на синтетичния продукт и води до видимо изсветляване, подобряване на тена и синтеза на колаген в кожата. Екстрактът от женско биле също има доказан ефект върху производството на меланин в кожата, което неутрализира бъдещите появи на тъмни петна и заедно с това действа антиоксидантно и възстановяващо. С богато съдържание на витамин C авокадото е най-лесният домашен лек за проясняване на кожата. Смлян под формата на каша, плодът подпомага регенерацията и тонуса и възвръща младежкия блясък на лицето.

sohealth | 59


Красиви иСтилни

Огледалце, огледалце

„Добрите резултати се градят на чиста основа“ съветват дерматолозите и препоръчват качественото почистване и премахване на мъртвите клетки, запушените пори и зАгрубяването на кожата в различни части на тялото oще в първите дни на есента.

sohealth | 61

Текст: Ива Парлакчиева Снимки: shutterstock.com

Време e за малки разкрасителни ритуали, които да накарат красотата ни да изгрее отново.


Красиви иСтилни

Умереното количество слънчеви лъчи през този сезон е предпоставка за изява на пилингите за лице и тяло във всякаква форма – вакуум, ултразвук, на базата на плодови киселини или химични съставки, които според своята специфика изискват от часове до 1-2 дни за възстановяване, регенериране, детокс и изглаждане на епидермиса. Резултатът обаче не закъснява – клетъчното обновяване е рестартирано, синтезът на колаген и еластин – завишен, дишането свободно, и сиянието съвсем забележимо. Като основни структурни протеини в кожата, именно нивата на колаген и еластин са определящи за тонизирания и младежки вид на лицето. Синтезът им обаче може да бъде нарушен от редица фактори кaто UV радиация, недоспиване, стрес, което води до преждевременно стареене и видими бръчки по лицето. За видимо подобряване на стегнатостта на лицето, насищане с влага и хранителни вещества на всички дермални нива експертните технологии от ново поколение отговарят с ефективна мезотерапия или мезолифт с витамини и хиалуронова киселина и минимизирано болезнен и възстановяващ ефект. ЕКСПРЕСНО ПОДМЛАДЯВАНЕ С доказан антиейдж ефект пък работят уредите за фотоподмладяване на базата

Суха кожа

на hi-tech лазерно третиране на бръчките и следите от отпускане на лицето, както и процедурите с дермаролер или микронийдълинг, който стимулира кожното обновяване чрез дозирано травмиране, което отшумява до 3-4 дни. Слънцезащитата с SPF 30 + UVA обаче е задължителна, тъй като след всякa интензивнa терапия кожата е силно фоточувствителна, реагира на слънчева светлина с пигментация или алергични реакции, дори когато навън е привидно облачно време. Възстановяването на водните запаси на кожата също е задача от първостепенно здравно и естетическо значение. Според иновациите в областта активните съставки стимулират естествените овлажняващи фактори (NMF), които задържат водата в дълбочина. ПРИ ПРОБЛЕМНА КОЖА Комбинираното третиране на проявите на акне чрез лазер, пилинг и дермаролер е добра предпоставка за подобряване на състоянието в месеците напред.

В комфорта на дома съветваме използването на нежна четка за лице или ексфолиант с деликатни частици за така нареченото dry face brushing – процедурата, която е широко разпознаваема, когато говорим за тяло, може да бъде пренесена върху лицето с нужното внимание. Подобно почистване следва да се изпълнява без натиск или силно триене, за да донесе желания освежаващ и избистрящ резултат. За цялостен резултат е препоръчително включването на масло към стандартната подхранваща грижа. Кокосово, авокадо, бадем, арган или жожоба – растителните масла може да бъдат нанасяни преди баня, точно преди лосиона за тяло, за да подобрят абсорбацията и задържането на влага.

Meню от витамини за всеки тип кожа

Продуктите с алфа- и бета-хидрокси киселини подобряват обновяването чрез отстраняване на повърхностния слой мъртви клетки. Храните, богати на витамин А, като моркови, яйчен жълтък, грах, зареждат с възстановяващи сили. Серумите с витамин А, или „ретинол“, държат стареенето далеч, препоръчително е да се нанасят вечер, тъй като е силно фоточувствителен.

62 | sohealth

МЕДИЦИНСКА ГРИЖА ЗА КОЖАТА С ВИДИМИ РЕЗУЛТАТИ

Нормална кожа

Мазна и акнеична кожа

Приемът на витамини C и Е видимо подобрява вида на кожата, премахвайки следите от умора, подпухването, задържането на вода, тъмните петна и натрупаните токсини. В резултат тенът е прояснен, а синтезът на колаген и еластин - стимулиран. Витамините може да откриете и под формата на серум за лице, с който да допълните нощната грижа за кожата.

Oсвен витамините А и Е, които оказват ключово благотворно въздействие върху признаците на акне, участници с намаляващ порите ефект са витамините от група B. Налични в месните продукти, бобовите култури и пълнозърнестите храни, те притежават себорегулиращ ефект и намаляват големината на видимите пори.

Хиперпигментацията – какво представлява и как да се справим? Едно от най-сериозните предизвикателства пред красивата кожа са пигментните петна. Те са упорити – появят ли се веднъж, трябва да полагаш специални грижи за кожата през цялата година. Какво представляват хиперпигментациите? Хиперпигментациите са плоски, по-тъмни участъци от кожата с различна форма и размер. Те се появяват вследствие на свръхпроизводство на мелнин – пигмент, който естесвено се произвежда в кожата и придава цвят. Познати са различни видове хиперпигментации – слънчеви петна, лунички, мелазма (т.нар. „маска на бременността”), старчески петна и др. Кои са основните фактори за появата на пигментни петна? Излагането на слънце е причина номер едно за хиперпигментациите. Други фактори са хормоналните промени (примерно при бременност), нараняванията, генетичната предразположеност, някои заболявания и процесът на стареене.

www.eucerin.bg

Защо хиперпигментацията се контролира толкова трудно?

Решение на медицинската козметика

Синтезът на меланин може да се повлияе дори от минимални количества слънчева светлина. Хората, които страдат от хиперпигментации, е хубаво да използват специално разработени продукти, както и да използват висок слънцезащитен фактор 365 дни в годината, не само при слънчево време.

Продуктите от серията Eucerin EVEN BRIGHTER възпрепятстват прекомерния синтез на меланин и дълготрайно намаляват пигментните петна. В-ресорсинол е основната съставка – проучвания доказват, че тя започва видимо да намалява пигемнтните петна след 4 седмици. Продуктите имат и допълнително действие, като стимулират възстановяването на клетките от UV уврежданията, подхранват и предпазват кожата. По този начин пердотвратяват преждевременното стареене на кожата. Високата UV защита SPF 30 в дневния крем надеждно предпазва кожата от вредните UV лъчи и предотвратява появата на нови пигментации. Като всички продукти на Eucerin, продуктите EVEN BRIGHTER са не само ефикасни, но и с много добра поносимост от кожата.

Как можем да се справим? Стандартните терапии включват различни дерматологични манипулации: химически пилинг, лазерно третиране, микродермабразио. След тези процедури е необходима поддържаща грижа с продукти, които потискат синтеза на меланин и осигуряват фотозащита за предпазване от появата на нови петна. Твърди се, че има и други методи за намаляване на пигментациите – масло от жожоба, сок от лимон, диета без захари. Но няма научни доказателства в тяхна подкрепа.


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Есенни багри Ако лятото е моментът, в който залагаме на по-естествената визия или пестим грима заради жегите, то есента е моментът, в който с пълни шепи отново да посегнем към палитрите!

Хидратация на лицето може да направим, както в домашни условия, така и при професионален козметик или с богатия избор на продукти в аптеките. Изборът е ваш, важно е да се погрижите да имате добре поддържана кожа, която изглежда свежа, сияйна и подсилва ефекта от грима.

Очите може да бъдат гримирани само със спирала или да ги опушим в бежово, кафяво и сиво.

След като положите основата, за новия сезон подберете и нова декоративна козметика, така ще се заредите позитивно и ще дадете ново начало за визията на лицето си.

64 | sohealth

Текст: Невена Згурова, Фотография: Shutterstock

Текст: Невена Згурова Фотография: Shutterstock, PR

Каквото и да изберете за своята визия, важно е то да отговаря на вашата емоция и настроение.

В края на летния сезон, когато дълго сме излагали лицето си на преки слънчеви лъчи, вятър, солена морска или хлорна вода, е редно да подходим с особена грижа към кожата си. Основно правило е, че и най-добрият грим не би имал същия ефект, ако кожата ни е занемарена. В някои салони дори се предлагат хидратиращи и възстановяващи масажи преди полагането на професионален грим. По този начин кожата добива здрав и сияен вид, което е отлична предпоставка за безупречна визия.

Фон дьо тенът през есента е с един или два тона по-тъмен от използвания по принцип, защото естественият ни тен се е променил при излагането на слънце.

Скулите може да подчертаем както с по-матови, така и с по-блестящи и свежи ружове.

Очната линия оставете за по-специални поводи, като е задължително тя да е черна и по-плътна.

Червилата са пастелни, червени, лилави или в естествените земни тонове.

И не забравяйте да се грижите за своята кожа особено внимателно, защото тя е най-добрата основа за перфектен вид.

sohealth | 65


Красиви иСтилни

Повече коса =

повече радост

Текст: Григорий Кюлев-Гого, Фотография: Shutterstock

Красива, гъста, здрава и лъскава коса, това е мечтата за повечето от нас. И тъкмо си мислим, че сме постигнали заветната цел, ето го отново – досадният косопад разваля настроението ни!

Ще разясня основните причини за косопада с настъпване на есента, както и да ви дам някои насоки, как да се справите с наличието му

Всеки от нас се е сблъсквал с този проблем поне веднъж – косопад. Ставаме сутрин, а на възглавницата са останали няколко десетки косъма, сресваме се, а видът на четката помрачава настроението ни. Чудим се защо ни се случва отново; кога ще спре; ще се възстанови ли косата ни напълно от тези загуби? Определено, косопадът е стресиращо явление и никой от нас не го посреща радушно.

Когато кичурите започнат да падат, важно е да определим причината за това, което се случва. Едни от факторите, които водят до загуба на капитала от коса, са: смяна на сезоните, особено пролетта и есента, атмосферното влияние, хормоналните промени след раждане, приемът на някои медикаменти и най-вече наличието на стрес. ЗА УСПЕШНАТА БОРБА С КОСОПАДА Е ОТ СЪЩЕСТВЕНО ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛНОТО МУ ДИАГНОСТИЦИРАНЕ. След това се избира подходящата терапия. Съществуват изключително добри програми за лечение, както на световните професионални козметики за коса, така и медицински препарати под формата на хранителни добавки, ампули, капсули и други, които се намират в аптечната мрежа. Нека не забравяме и успешните методи на народната медицина – домашни маски с натурални продукти, масажи, изплакване с различни отвари.

Така че, ако и този сезон косата ви започне да оредява, не бързайте да се отчайвате и не забравяйте, че най-добрият консултант е вашият фризьор. Но имайте предвид, че не съществува магическа формула за спиране на косопада. Основните лечения изискват изключително постоянство в продължение на няколко месеца и се извършват всеки ден или по схема. В зависимост от интензитета косопадът може да бъде третиран с лосиони, ампули, серуми, таблетки. Превантивните грижи всеки от нас може да използва при смяна на сезоните. Достатъчно е да попитате във вашия фризьорски салон или аптека за подходящи шампоани и грижи, така ще изпреварите проблема и ще намалите последиците от смяната на сезоните. Все пак не забравяйте, че е естествено косата да се сменя през определен период, което не трябва да ни стресира. Необходимо е да се грижим правилно за нея, да я мием с качествени и подходящи точно за нас продукти и да я решим поне два пъти на ден.

Пожелавам ви щастлива есен. sohealth | 67


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

5подобряват минути упражнения настроението

3

Напад назад. Редуват се

краката. Да се внимава коляното на крака, който остава отпред да не отива пред пръстите на стъпалото. Добре е коляното да бъде над петата.

и самочувствието Физическите упражнения подобряват не само физическото състояние, но и влияят на психичното здраве.

2

Бягане на място. Стъпалата

може да се повдигат съвсем леко от земята или да се бяга с високо повдигнати колене. Първото е най-лесно, второто най-трудно. Това аеробно упражнение натоварва почти цялото тяло и активира коремните мускули, които стабилизират торса по време на бягане.

Вярвам, че е достатъчно да отделим съвсем малко време, но редовно, за да получим завидни резултати.

Хората, които редовно тренират, са по-енергични, спят по-добре, имат по-добра памет и се чувстват по-отпочинали и позитивно настроени. Това се постига даже и със съвсем кратки, но редовни, физически натоварвания. Тренировката е мощно лекарство за много психични предизвикателства като депресия, безпокойство, стрес и други.

1

4

От прав стоеж повдигане на крак встрани, с

редуване. По-лесен вариант е със сгънат в коляното крак. Това упражнение е за страничната част на бедрата. Също стяга и корема.

От лег ножица за корем.

Долната част на гърба (кръста) трябва да е плътно прилепнала за пода. Може да се поставят длани под седалището, за да легне кръстът на пода.

5-минутна тренировка за добро настроение и бързо влизане във форма. Всяко упражнение се изпълнява 1 минута, след което се почива 15-20 секунди и се преминава към следващото упражнение. Едно минаване през всички упражнения е 1 кръг от тренировката. Изпълняват се 2-3 кръга, а по желание и повече. 68 | sohealth

sohealth | 69


Красиви иСтилни

Разтягане

за здраве

НО КАК ДА ГО ПРАВИМ? Стречингът обаче не е разгрявка, фитнес експертите съветват даже да има предхождаща такава преди стречинг с леки кардио упражнения като обичайните крос, пътека или велоергометър. За хора с висока физическа активност, които често посещават фитнес клубове, стречинг упражненията може да следват персонализираната фитнес програма с цел по-добро възстановяване и хранене на мускулатурата. За тези със слаба физическа подготовка стречингът може да се изпълнява с много внимателни леки движения в продължение на 15 до 20 минути като самостоятелна тренировка.

Динамичните дни на лятото отстъпват ред на есенния календар, пълен с работни срещи и поредица от офис задачи, което несъмнено води до спад в ежедневния двигателен ритъм. Заседяването обаче, приведената форма на тялото са способни да доведат до главоболие, слаба концентрация, затруднено храносмилане и дори чести болки в гръбната област.

70 | sohealth

Концентрацията в подобен тип занимания е особено важна. Препо ръчително е да не говорите с околни-

Не е нужно да ги изпълняваме дълго – 10 минути във фитнеса, в офисната стая за почивка, в парка или у дома са достатъчни, за да заредят тялото с повече енергия от чаша еспресо или здравословна похапка.

СТАТИЧНИЯТ СТРЕЧИНГ Считано за безопасно и ефективно, този тип разтягане таргетира група мускули в сравнително комфортна позиция за период от 10 до 30 секунди, след което идва ред на релакс. Kaто една от най-често прилаганите форми на стречинг този тип движения подобряват гъвкавостта на мускулите и прилежащите тъкани. И все пак сред доказаните фитнес експерти съществува мнението, че статичният стречинг губи по точки от динамичния си събрат, когато говорим за общо подобряване на еластичността и гъвкавостта на

Няколко упражнения за добра стойка и повече енергия на цялото тяло:

Текст: Ива Парлакчиева Снимки: shutterstock

Противодействието се крие в движението или в няколко прости двигателни техники, обединени под името „стречинг“. Известни са многобройни ползи от практикуването на този вид „разтягане“ на мускулите на тялото, както и на свързаните с тях тъкани като съединителна тъкан, периферни нерви и сухожилия. Стречингът подобрява еластичността и гъвкавостта на мускулите, общия тонус, работата на ставите и парира чувството за скованост, а според фитнес експерта Кристин Андерсън (цитирана от Huffingtonpost) подпомага производството на хормони на щастието. Нещо повече – тази физическа активност подобрява общата енергия на тялото, контрола върху центъра на тежестта и силата на целия двигателен апарат.

те, а да отделите внимание на всяко повторение, за да се избегнат пренатоварване и болезнени контузии. A eто най-разпространените видове стречинг и разликата между тях...

1 Докато сте още в леглото, изтегнете ръцете и краката съответно надолу, колкото е възможно повече. Дишайте равномерно и задръжте за 10 секунди, след което отпуснете. 3 повторения.

2 Протегнете лявата ръка леко нагоре в изпъната позиция, повдигнете и стрещуположния крак в същата стреч позиция, дишайте равномерно и задръжте 10 секунди, след което отпуснете. 3 повторения.

мускулите при ежедневно движение, и особено при спорт. ДИНАМИЧЕН СТРЕЧИНГ Ще го познаете по леките движения, които трябва да бъдат изпълнявани по време на разтягането в продължение на 10 до 12 пъти при усещане за комфорт. Макар че динамичният стречинг изисква концентрация между стреч фазата и движенията, широка общност атлети, фитнес експерти и терапевти вярват в неговото действие за цялостно укрепване на двигателния апарат и по-висока степен на двигателна активност, особено при спорт. Съществуват изследвания в областта, че именно по време на движение тялото произвежда топлина, която е необходима за разгряване на мускулите и по-добро поддаване на стречинг техниките.

3 4

От седнало положение, отведете краката встрани, след което наклонете ръцете към пръстите на краката и задръжте 10 секунди, дишайте равномерно след което отпуснете. 3 повторения.

В динамичен вариант застанете с гръб към стена в офиса или у дома с ръце около тялото и разкрачен стоеж, след което внимателно наведете глава към гърдите и спуснете надолу до клек, така че да усетите как гърбът прилепва към опорната стена. Задръжте в тази поза около 10 секунди, след което върнете в изходно положение.

sohealth | 71


Тест депресии

МоятЖивот Степени на тревожност

Йога настроение

за добро настроение Липсата на светлина и завръщането към работната рутина може да повлияят негативно на психическото ни състояние. Важно е да определим обективно как се чувстваме и ако се наложи, да противодействаме навреме. Поемете дъх, раздвижете се, споделете и нека ведрото настроение победи!


МоятЖивот

МоятЖивот

Есенните

депресии

74 | sohealth

да направите, е да не неглижирате някои важни симптоми, ако ги забележите в себе си или във ваш близък човек. Защото колкото по-скоро човек осъзнае какво се случва с него, толкова по-малък е шансът да потъне в блатото на негативните мисли, липсата на енергия и самосъжалението. Факторите, които предразполагат към депресия, може да бъдат генетични, социални или личностни. Отключващи фактори може да са загуба и смърт, загуба на работа, раждане на дете и адаптацията към новата роля, смяна на местоживеене и среда, стрес. Все още са

Как да познаем потиснатото състояние? Основните характеристики са: понижено настроение, нарушен сън, понижена работоспособност и внимание, хранително разстройство, понижена самооценка. Едни от първите симптоми са

неясни причините за депресията, но можем да разделим факторите на два – стрес и наследственост. Доказано е, че светлината е достатъчна, епифизата блокира образуването на мелатонина, който е хормон на съня. Когато светлината е слаба и недостатъчна, мелатонинът се увеличава, а това води органите до „покой“, т.е. улеснява заспиването. Ето защо през зимата, главно в северните страни, мракът причинява сънливост и лошо настроение. Отдавна е известно, че когато сънят е здрав и достатъчен, тонусът на настроението е добър през целия ден и обратно. Все по-често и с лекота използваме различни термини, които означават много повече от това, което искаме да кажем. Например: „В депресия съм!“, „Имам панически атаки!“, „Преминавам

Текст: Ани Владимирова Снимки: shutterstock

Доказано е, че стресът намалява адаптивните ресурси на човека и много по-лесно той става податлив на негативни емоции и настроения.

когато четем новините и гледаме все по-шокиращи видеа в необятността на виртуалното пространство? Все пак е важно да имаме предвид, че по-често срещаното и по-леко състояние от депресията е тревожността. Едва ли има човек, който никога досега да не се е тревожил. От изпита пред дъската, до преминаването през сериозен здравословен проблем.

много важно да имате предвид, че диагноза „депресия“ може да се постави само от специалист. Това, което вие можете

Есента е сезонът, в който недостигът на слънчева светлина и ограничената възможност за излизане сред природата влияят върху емоционалното ни състояние. Напрежението се покачва и човек става по-податлив на мрачни мисли. Неслучайно в северните държави, където слънцето има ограничено присъствие, има повече депресии и самоубийства. За щастие, след есента и зимата идва пролетта. Имаме привилегията да живеем в изключително приятен и балансиран климатичен пояс, така че „и това ще мине“, както се казва в притчата за Соломон. Разбира се, настроението ни не зависи само от слънцето и времето, но ролята на светлината е съществена. Слънчевата светлина минава през зеницата на окото и достига до ретината, където чрез зрителния нерв информацията достига до мозъка, като минава през хипоталамуса и епифизата. Тя има пряка и обратна връзка с кръвта и нервната система. Когато

през бърнаут!“ и т.н., все сериозни състояния, които едва ли са диагностицирани от лекар. Тогава не се ли сугестираме? Внушаваме си болежки, но да си внушаваме диагнози е много по-опасно, защото един път приели диагнозата, ставаме нейни роби. Ето защо е

стресът намалява адаптивните ресурси на човека и много по-лесно той става податлив на негативни емоции и настроения. А стрес около нас не липсва – на работа, на улицата, в държавата, у дома, от училище... Съвременните нива на стрес са в пъти по-високи от нивото в миналия век например. С напредването на технологиите също така напредват и стресовите фактори. Нима не е стресово,

лесната уморяемост и пониженото желание за работа, а по-нататък и желание за изолация. Тревожността започва с мрачни предчувствия, нервност, треперене, мускулно напрежение и страхове.

Какво можем да предприемем? Това, което сами можем да направим, когато усетим първите признаци на тревожност и потиснатост, съвсем не е малко. Физическа активност

Дайте си сметка каква физическа активност имате през деня и дали застояването не е една от основните причини да се чувствате некомфортно. Дори само 30 минути на ден са достатъч-

ни, за да подобрим тонуса си и да се енергизираме. Не ползвайте асансьора, вижте дали не можете да отидете пеша до работа или да се запишете на зумба, аеробика, модерни бойни изкуства или танци. Това са ежедневни занимания, които няма да отнемат от времето ви кой знае колко, а ще са с прекрасен ефект върху настроението и тялото ви. Всекидневните двигателни активности подобряват психичното състояние, повишават настроението и имат отношение за следващата стъпка – здравословен сън. Здравословни навици за сън

Сънят е като зарядно за батерия. Ако то е развалено, прекъсва или трудно включва и изключва, колкото и да виси в контакта, ефектът би бил недостатъчен, за да се почувстваш свеж и готов за работа. Сънят и депресията имат много стара и стабилна връзка. Безпокойството е най-честата причина за нарушения сън. Мрачните мисли не дават възможност на съзнанието да се отпусне и човек да потъне в царството на Морфей. Режимът и ритуалите преди сън (също като при децата) са важен момент. Имайте достатъчно физическа активност през деня – физически измореният човек заспива, без да има време да мисли за лоши неща. Създайте свои навици и се придържайте към плана си. Преди да

заспите, си помислете за нещо изключително приятно и го визуализирайте в детайли.

Не на последно място, своеобразен преход към следващата стъпка е: не яжте преди лягане.

sohealth | 75


МоятЖивот

МоятЖивот

чу в сп ства ок м ое н.

се аи пу сн от се

да га

Мога да

Мо

а р Ст

се смея

м да

ъм тъж Често с

б от

ен и по

и вижда м смешн ата страна н а нещат а.

. тиснат

. ие ън с з е дн о

се

с

у

Тр

вам с е да

ху

Стра

Не ме радва това, което преди ме радваше. За

нал

съм

по-

раз

зни

тел

ен.

ам

тв

пи бе зп

не ми

учи н ещо

се сл

.

лошо

Заспивам тр

Им

ам

удно.

все

пов

ече

нес

вър

ше

ни

зад

ачи

.

.

.

кам

пус

е от

о.

в ст ой

ок

н

с дно

ие

Тру

ом еп о с тоя нно

Често съм тъжен и потиснат. Страдам от безсъние. Трудно се съсредоточавам. Страхувам се да не ми се случи нещо лошо.

Забелязвам, че теглото ми е непостоянно. Напрегнат съм. Имам все повече несвършени задачи. Заспивам трудно. Не ме радва това, което преди ме радваше.

дра

Из

, че

вам

На на

76 | sohealth

Ста

к изглеждам.

Оранжево

Червено

йно.

споко

вам особено ка

пр ег

Все пак след есента и зимата идват пролетта и лятото. Сезоните се променят, ние заедно с тях.

ко и ълбо

Не се интересу

т с ъм .

Вашето настроение е балансирано и в момента се чувствате прекрасно. Явно сте човек, който полага грижи за себе си и умее да съчетава полезното и приятното. Положителните емоции и оптимизъм запълват ежедневието ви и на този етап няма място за негативни мисли. Запазете този заряд и знайте, че доброто настроение е заразно. Заразявайте на воля!

От доста време се чувствате потиснати и ви се струва, че ситуацията излиза извън контрол. Вземете мерки и се погрижете за себе си и за своето удовлетворение. Вие сте тези, които можете да го направите най-добре, тъй като познавате потребностите си. Дайте си сметка кои от тревогите ви са преувеличени и вижте къде са корените на тъгата и напрежението. Създайте си план и строен график, по който да се движите. Знаем, че ще ви е трудно. Ето защо преди това направете есенно почистване: пренаредете „стаите“ в съзнанието си, „изтупайте“ праха от хубавите спомени и „полирайте“ до блясък прозорците, за да можете да погледнете през тях навън и напред.

мс

Спя д

тегл от

Зелен сектор – добра кондиция

Имате периоди, в коите се чувствате леко потиснати, но въпреки това съумявате да се справите. Помислете как да съчетаете балансираното хранене със спорт и повече движение в ежедневието си. Не допускайте страховете ви да обземат мислите ви. Решенията са в ръцете ви. Нужно ви е да се огледате и да направите няколко малки промени – повече време с хората, които обичате, и по-ефективна почивка са в основата на връщането на баланса ви.

Все по-често ви се случва да ви налегнат негативни мисли и настроението ви да е мрачно. Тревожите се за бъдещи събития и сякаш стомахът ви се свива на топка всеки път, когато предстои нещо ново. Да, в периоди на несигурност напрежението и тревожността се покачват. Но ако се чувствате разтревожени и след като отмине ситуацията, то непременно помислете какво да направите за себе си и за емоционалното си състояние. Не се затваряйте в себе си, а потърсете начин да споделите, за да свалите една част от товара, който носите. Начертайте план и действайте. Погрижете се за психическото си равновесие и помнете, че винаги има изход!

та ща то. е н е ие ви тв дне с е ол ов т еж д о у

а кв

а

Оч

бел яз

Жълт сектор – зараждаща се тревожност

Червен сектор – депресивни тенденции

от

Резултати:

Оранжев сектор – изявена степен на тревожност

ед

Когато човек е потиснат, един от първите признаци е затварянето в себе си, изолацията и нежеланието да общува. Срещите с приятели вече не са удоволствие и не носят радост, а натоварват и става все по-трудно да намериш мотивация да общуваш, когато си потиснат. Направо се оказва истинско предизвикателство. Все пак винаги има кръг от близки

ъс р

организация на деня

Ориентировъчно всеки може да определи нивото си на тревожност и депресивни тенденции, като избере бързо и спонтанно тези твърдения, които се отнасят до него в сегментите на цветното колело, и отчете кой цвят преобладава.

м.

Положителни социални контакти и

хора, които те обичат и ценят и биха могли да проявят разбиране към временното неразположение. Огледайте се за хора, които не ви натоварват с присъствието и поведението си, и потърсете тяхната компания. Положителните социални контакти може да ви помогнат да повишите настроението си и биха повлияли благоприятно на самооценката ви. Организацията на деня е една от успешните стратегии при справянето с потиснатостта и тревожността. Няма нищо по-мотивиращо от това да отмяташ свършените задачи в тефтерчето си (колкото и да ти се струват минимални) и да си с идеята, че се движиш по своя лично начертан план, като управляваш времето си и държиш юздите здраво.

ва

Ако сънят е зарядното, то храната е горивото за тялото ни. Ето защо не бива да сме небрежни към това, което поемаме с храната. Съществуват достатъчно проучвания и доказателства за това, че здравословният начин на хранене може да помогне за подобряването на психичното здраве. Подходящата храна за тялото и мозъка е предпоставка за успешно справяне с предизвикателствата и пълноценно изживяване на всеки един ден. Сигурно има тонове литература за различни типове хранения и суперхрани. Всеки може да направи своя избор. Важни правила са: не яжте, ако не сте гладни, не превръщайте храната в заместител на

удоволствието и най-вече в единственото удоволствие. Бъдете сензитивни към промените в апетита и храненето ви, те имат отношение към психичното състояние в момента.

оч а

Балансирано хранене

Зелено Жълто

Станал съм по-раздразнителен. Изпитвам безпокойство. Трудно се отпускам. Не се интересувам особено как изглеждам.

Мога да се смея и виждам смешната страна на нещата. Мога да се отпусна и се чувствам спокоен. Очаквам с удоволствие нещата от ежедневието. Спя дълбоко и спокойно.

sohealth | 77


МоятЖивот

МоятЖивот

Модерни времена

Щастливите хора са овладели

способността да се отпускат „отпускане“ не е седенето пред телевизора с телефон в ръка, а пълното отпускане в тиха среда или сред природата.

Има възрасти, в които пристъпите на тревожност са характерни и пубертетът е една от тях.

Психотерапевтите препоръчват консултация със специалист, когато се появят паник атаките.

Детелина Стаменова е психотерапевт, който работи основно с хора, които преминават през трудни периоди в живота си. С нейна помощ те търсят разрешение на житейски кризи, както и отговорите на екзистенциалните въпроси, които стоят пред тях, и са готови да променят моделите на поведение, които им пречат за постигането на по-добро съществуване. Повече за нея може да намерите в сайта й www.detelinastamenova.com 78 | sohealth

Зачестилите случаи на паническа атака показват едно завишено ниво на чувствителността и усещането за тревога. Какво провокира появата на това състояние? Самият живот е стресиращ, нервен. Винаги е бил такъв за хората и може да се каже, че като еволюционен вид ние познаваме добре и стреса, и тревожността. В същото време обаче времената, в които живеем, са толкова различни от

предходните, че сме в абсолютно нова ситуация на емоционално, психическо и технологично развитие. Заради това тревожността намира сериозно място в живота на огромна част от хората. Причина за това е и в наблюдението, че хората са непрекъснато „на педал“. Изследванията на щастието често показват, че самоопределящи се като такива индивиди са овладели способността да се отпускат. Ще направя уточнението, че

Текст: Краси Генова, фотография: личен архив, Shutterstock

В много голяма част от случаите тревожността се свързва с умението да изразяваме открито чувствата си.

Така има много жени с висок коефициент на интелигентност, които обаче са интровертни, затворени в себе си и това води до едно непрекъснато високо ниво на тревожност. Симптоматиката на тревожността се характеризира с неспирно завихряне в една мисъл или друга, една тревога води до друга, връща се към първата и така, докъдето може, като не се успява да се стигне до решение. Можем да употребим думата „циклене“ в един или повече проблеми, което обаче не води до тяхното решение, а само в преповтарянето им. Тревожните мисли, притеснението водят до един определен блокаж в ежедневието, което пък намалява често справянето с предизвикателствата, включително и интелектуални, и това води до порочен кръг, в който човек, дори и подготвен, заради вътрешната си тревожност не успява да се представи достатъчно добре. Какво бихте посъветвали човек, ако усети симптомите на тревожност? Да не отлага търсенето на решение, защото с времето симптоматиката се задълбочава и може да премине в болест на тялото. В съвременната медицина психосоматиката е от голямо значение,

защото има все повече

доказателства за връзката душа–тяло и взаимодействието им.

Също така да не се отказва да намира своя начин за решаване на тревожността, ако някои от тези, които са изпробвани, не са дали очаквания резултат. Например, ако страда от безсъние и изпълни всички дадени препоръки за хигиена на съня и те не дадат ефект, да не се отказва и да опитва други начини. Стресът, който води до тревожност, е в основата на много заболявания, въпреки че връзката на пръв поглед е индиректна. Хората често избират да се справят с тревожните си мисли чрез

пушене, пиене или храна, което от своя страна има своите негативни последици.

Един сравнително лесен, но ефективен начин за справяне е опитът да се улавят тревожните епизоди и осъзнато да се следи кога се появяват При по-тежки състояния обаче, особено при обсесивно-компулсивно разстройство, е препоръчителна намесата на професионалисти.

ВИСОКА СТЕПЕН ТРЕВОГА Тревожността е емоционалното състояние на напрегнатост и дистрес, при което всеки шум или дори очакването на шум носи напрежение. Фобиите са друг вид тревожност, при който човек таи в себе си силно преувеличен страх от някакво конкретно събитие или обект и често решава проблема си, като ги избягва (например кучета, летене със самолет и т.н.). Паниката е внезапен, всепоглъщащ страх, който е свързан с много силни физически усещания като учестен пулс, изпотяване, треперене, недостиг на въздух, чувство на задушаване, болки в гръдния кош, гадене, замаяност и страх от загуба на контрол. Обсесивно-компулсивните разстройства са също тук, при тревожностите, и се характеризират с често повтаряне на едни и същи действия, „за да не се случи нещо“ – като това може да са от непрекъснато чистене и миене на ръцете до често пипане на определени предмети в дадена последователност. Всичко това (много накратко описано) са тревожности и всяка от тях има своята лична логика и причина – и начин на лечение. Генерализираното тревожно разстройство се характеризира точно с това, за което подсказва името му – голямо напрежение, често почти без никаква причина.

sohealth | 79


МоятЖивот

ВИСОКА СТЕПЕН ТРЕВОГА ТЕЛЕСНО УСЕЩАНЕ

ПСИХОЛОГИЧЕСКО УСЕЩАНЕ

1

ЛЕКА

СРЕДНА

СИЛНА ТРЕВОЖНОСТ

недостиг на въздух

изпотяването е по-голямо от обичайното за съответното време и състояние, включително и на ръцете

учестено дишане

болки в корема

силна възбудимост от всякакви събития

стягане в областта на челюстите

увеличен пулс и кръвно

гласът варира от много тих до много силен за кратко време

треперене на ръцете и краката и/ или цялото тяло

треперене в областта на очите или устните

проблеми със съня, главоболие с неясен произход, често уриниране, болки в гърба

остри мускулни болки

възможност за концентриране върху проблема

силна чувствителност

усещане за неадекватност на ситуацията

неспособност за стоене на едно място

разстроено самочувствие

страх

обща превъзбуда

объркване

Механизми за справяне

Не отричайте какво се случва с вас, как се чувствате и приемете, че това има свое решение. Има хора, които решават да избягват мислите си на тревожност, което е опасно, защото макар и в краткосрочен план да помага за справянето, в дългосрочен цената е голяма. Това е стратегията, при която човек решава да се крие от нещата, които му носят тревожност или правят живота труден – каквито са понякога излизането сред много хора например, но това означава, че никога няма да отидете на концерт – дори и да мечтаете за това.

2

Научете се да разпознавате симптомите на тревожност. Те може да са два вида – соматични и субективни. Първите са усещането за горещина, замаяност, нестабилност, треперене на ръцете и зачервяване на лицето, докато в субективните са страхът, че ще се случи най-лошото, ужасът, нервността, страхът

3

Преценете дали ситуацията на рационално ниво може да бъде оценена като тревожна. Страхът от самата тревожност може да бъде по-страшен от всякакви реалистични проблеми. Когато човек се завихри в ирационално мислене, това става отделен проблем, който няма нищо общо със случващото се около вас. Затова проверете реалността. Хората, които имат проблем с тревожността, много често страдат от прекалени страхове и така изпотяването на тяхното дете на детската площадка (където още 10 деца са изпотени) става бронхопневмония с едномесечен престой в болница на венозно вливане на антибиотици! Това катастрофично мислене е много напрягащо и пречи на ежедневието.

4

Вземете решение тревожността да не овладее живота ви. Това е „изкуството на малките крачки“. Важно е да не забравяте, че не е важен успехът, а овладяването на процеса, т.е. не е важно дали ще успеете в момента, а че сте направили нещо за овладяването. Това е все пак да говорите пред хора, дори да са двама; да пътувате сами, дори да са две спирки с трамвая; да погледнете през балкона, дори от втори етаж. Това помага по два начина – първо, започвайки от малко към голямо, лека-полека променяте степента си на тревожност, и друго – с всеки малък успех се променяте, виждайки, че вие самите правите нещо и постигате успех.

5

Избягвайте алкохола, храната и медикаментите, които сами си предписвате като начин за справяне с тревожността. Чувството ви за личен успех и сила на Аз-а се подкопава, когато използвате някой „лесен“ начин.

Направи си сам

превъзбуда

В днешните времена хората искат лесни отговори на проблемите си – хапче или ясна техника, гарантирано решение, но успешното справяне не е откриването на една-единствена, гарантирана срещу провал реакция, а философия за живота. РЕЛАКСАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ Има много начини за медитация и места, където може да бъдат практикувани. В

80 | sohealth

за загубване на контрол и невъзможността да се отпуснете.

последната година препоръчвам горещо и приложението за мобилни телефони Calm, което помага в ежедневието. Освен него в YouTube може да откриете много медитативна музика, има публикувани сериозни книги по въпроса, дискове с водени медитации, часове в йога студиа и много други инструменти, които биха ви помогнали. РЕДОВНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ Тук е мястото на йога, на разходките или на всяко нещо, което съчетава полезното физическо отпускане и натоварване по едно и също време. Не става дума да станете роби на фитнеса, а да постигнете добра физическа умора и след това да си починете.

Говорете си Успокоявайте се, надъхвайте се, казвайте си как се чувствате, говорете си – описвайте в дневник мислите си. Използвайте и чувството си за хумор, търсете смешната страна, колкото и да е трудно това, което преживявате. Хвалете се и се награждавайте за успехите си.


МоятЖивот

МоятЖивот

82 | sohealth

КАПАЛАБАТИ Седнете в поза лотос или с кръстосани крака, изправете гърба, вдишайте дълбоко и издишайте естествено през двете ноздри. Поемете дълбоко дъх и започнете да издишате рязко, стягайки корема. При всяко рязко издишване коремът се прибира навътре. Вдишването е пасивно и не се намесвате в него.

1

стъпка

Депресивните състояния в йога се свързват с недобър баланс в 3-та чакра – Манипура. Това е енергийният център, който дава сила и желание за живот. Огънят е необходим, за да можем да се справяме с житейските ситуации и бързо да преминаваме през тях. Когато тази чакра е разбалансирана, човек става ленив, апатичен, няма желание да се движи и да действа. Ако това състояние продължи повече от две седмици, със сигурност е добре да се работи за активиране на Манипура. Това е мъжка, екстровертна енергия, която дава енергия, воля и желание за живот.

стъпка

стъпка

ВИРЯСАНА Седнете между петите си и съберете коленете, отпуснете седалището на пода. Ако ви е трудно, седнете върху одеяло или кубче. Поставете ръцете на коленете. Постойте в тази поза известно време. След което сплетете длани над главата и изтеглете нагоре, без да повдигате раменете. Постойте така и дишайте, след което издишайте и преминете в детска поза. Челото на земята, ръцете отпуснати до тялото. Тази поза засилва огъня в тялото и е изключително полезна както при депресивни състояния, така и след хранене. Увеличава храносмилателния огън и помага за по-бързо преработване на храната, на психическо ниво помага за по-бързото „храносмилане“ на ситуации и преживявания.

2

2

АДА БАДА ПАДМА ПАШЧИМОТАНАСАНА Седнете с изпънати крака напред, свийте десния крак към гърдите и след това го поставете встрани, сложете ходилото върху лявото бедро. Вдишайте, повдигнете ръцете нагоре, с издишване заемете позата – дясната ръка минава зад гърба, хваща пръстите на десния крак, лявата напред хваща пръстите на левия крак. Ако не е възможно да хванете пръстите, поставете ръката там докъдето стига и задръжте.

1

1 3 стъпка

Колкото по-добре балансиран е Манипура, толкова повече огън има в човека.

Текст: Аделина Кирилова, Фотография: Дени Кирилова, Shutterstock

ЩЕ ВИ ПРЕДЛОЖА НЯКОЛКО АСАНА И ЕДНА ДИХАТЕЛНА ПРАКТИКА, КОИТО РАБОТЯТ ОСНОВНО ВЪРХУ МАНИПУРА

1

стъпка

Много често депресиите са причинени от потиснат гняв. Човек няма силата да се изправи и да каже НЕ, затова той казва НЕ на себе си и на живота. Тогава е добре да се свърже с това усещане, да го осъзнае и да му позволи да излезе. Силната Манипура чакра прави човека уверен, целеустремен и безстрашен.

стъпка

ДЕПРЕСИВНИ СЪСТОЯНИЯ

стъпка

ЙОГА ПРИ

АЩАНГА НАМАСКАР Легнете по корем. Повдигнете таза нагоре, оставете пръстите на краката, коленете, гърдите, дланите и брадичката на земята. Задръжте в тази поза и дишайте естествено.

sohealth | 83


МоятЖивот

МоятЖивот

стъпка

1

84 | sohealth

4

стъпка

ШАЛАБАСАНА 1 – СКАКАЛЕЦ 1 Легнете по корем. Поставете ръцете до тялото. Вдишайте и с издишване повдигнете колкото може по-високо ръцете и краката едновременно. Така че да останете само с коремната предна част на тялото върху пода. Ръцете са изпънати и повдигнати нагоре. Задръжте за пет дъха. След това отпуснете и повторете още два пъти.

1

стъпка

стъпка

3

НАВАСАНА – ЛОДКА С КАПАЛАБАТИ Легнете на постелката в Шавасана, съберете краката и поставете ръцете до тялото. С вдишване повдигнете едновременно ръцете и двата крака и задръжте в позата. Започнете да дишате в Капалабати. Направете 20-30 дъха. След това повторете още два пъти. Ако ви е трудно да изпълнявате дихателната техника в тази поза, задръжте дъха за малко и издишайте. Повторете 20 пъти.

стъпка

2

3

стъпка

1

стъпка

стъпка

2

1

ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА Разтворете краката, левият напред, десният отзад. Пръстите на левия крак сочат напред, пръстите на десния крак са завъртени леко навън – на 45 градуса. Това положение на задния крак е изключително важно, защото ще позволи да обърнете корема напред, което ще улесни последващото извиване напред и надолу. Поставете лявата ръка на кръста, дясната вдигнете нагоре и вдишайте. С издишване издължете торса напред и пуснете дясната ръка през левия крак. Ако ръката не достига пода, може да я оставите върху лявото бедро, лявата ръка се отвежда нагоре или може да остане на кръста (за начинаещи). Погледът е нагоре през рамото, фокусът е палецът на лявата ръка.

стъпка

ВРИКШАСАНА Застанете изправени, усетете стабилността на земята под стъпалата си. Повдигнете напред десния крак със свито коляно и го отведете вдясно. Вдишайте, повдигнете ръцете, поставете ги в намаскар мудра и с издишване ги поставете пред гърдите.

Желая ви цветна есен и празнувайте живота всеки ден! sohealth | 85


клубна карта SOpharmacy

Трупайте точки и ги разменяйте за страхотни продукти от лоялния ни каталог.

СвободниСме

Нашите градове

• Трупайте точки докато пазарувате. • Разменяйте ги за страхотни и разнообразни продукти от каталога ни с предложения. • Попитайте фармацевтите от аптеки SOpharmacy за индивидуален съвет и консултация и изберете найподходящия за вас продукт. • От 16-ти септември очаквайте новия ни каталог с предложения от лоялната програма на SOpharmacy, съобразени с вашите нужди и предпочитания. В него ще намерите продукти от категориите Здравословен живот, Лекарства, Лице и тяло, Хигиена и Мама и бебе, подбрани спрямо сезонните нужди на клиентите.

Есенни емоции Не, есента не е време за лошо настроение! Напротив! Нека извлечем най-доброто, което ни предлага този пъстроцветен сезон. Планирайте нови дестинации, приемете предизвикателството за здравословно хранене на най-малките или се доверете на звездите, те казват да се усмихнете!

Пътешествия

Училищно меню


СвободниСме

СвободниСме

SОpharmacy градове –

Изцяло реставрираната баня на Сюлейман Великолепни може да посетите всеки ден от 10 до 19 часа в бургаския квартал Ветрен. При възстановяването й е пресъздадена точно оригиналната визия, облицована е с мрамор и характерната за Ориента керамика. В Аква Калиде посетителите могат да се впуснат във виртуална разходка – от епохата на траките и легендата за Свещения извор на трите нимфи-изцелителки, през римската епоха, кръстоносните походи, до времето 88 | sohealth

на Сюлейман Великолепни. Интересни за посетителите са крепостните стени на древния град Терме (Термополис), римските бани от І век сл. Хр. с топъл и студен басейн и различни средновековни помещения, достъпни чрез изградените модерни пасарелки, които улесняват разглеждането им. Комплексът предоставя и разнообразни възможности за спорт на открито, като тенис на маса, бадминтон, футбол на малки вратички. На разположение е и

удобна детска площадка с различни възможности за забавни игри, както и с амфитеатър, на който се провеждат музикални, кино- и театрални събития. Още полезна информация за комплекса и програма на събитията, които се провеждат в него, може да намерите на www.aquae-calidae.com

Баня „Старинна“ – център за съвременно изкуство в Пловдив

Текст: Люба Пинтиева Фотография: burgas.bgq gotoburgas.com, http://nabrega.bg, http://sedmastruna.blogspot.bg

Комплексът „Аква Калиде“ – Бургас

Наесен се берат плодовете от положените усилия. Ние бяхме неуморни и с много желание достигнахме до нови места. И като всяка общност с обща философия и ценности и в този брой ви предлагаме идеи за интересни забележителности, които да посетите в част от SOpharmacy градовете.

да се обединим! Старата турска баня „Чифте хамам“ е уникален архитектурен паметник, построен през XVI век и разположен в близост до Трихълмието в гр. Пловдив, на бул. „Шести септември“. Наричат я Чифте (двойка), защото е имала мъжко и женско отделение. До 80-те години на ХХ век банята е действаща. През 1999 г. е частично реставрирана и превърната в Център за съвременно изкуство от сдружението „Изкуство днес“ (Аrt Тoday Association), неправителствена организация с идеална цел. В Града под тепетата мястото е известно с провеждането на

различни културни мероприятия, представяне на съвременни автори, алтернативни и експериментални форми в изкуството. Свързано е с организирането на образователни програми за млади

хора, семинари и дискусии. Повече за историята на баня „Старинна“ и програмата и събитията, които се провеждат в нея, можете да научите на www. arttoday.org

Къща музей „Градски бит ХІХ век“ в Стара Загора Хаджиангеловата къща, превърната днес в къща музей, е построена през 1883 г. за семейството на старозагорския търговец хаджи Ангел Хаджипетков от дебърския майстор уста Георги. Разположена е в централната част на града на ул. „Димитър Наумов“ 68 и някога е била известна с големия си двор с много цветя, чимшири и зеленина. Музейната експозиция може да бъде разгледана с предварителна заявка за посещение, направена на телефон 042/919-214 или на място в Регионалния исторически музей на гр. Стара Загора.

радиоапарат, съветски грамофон, играчки, Показана е домашната уредба от края на книги и ученически пособия, които ХІХ до средата на ХХ век в обзаведените показват навлизането на удобни и гостни стаи, всекидневна, салон и спалня, практични за всяко домакинство вещи, изложени са образци от восъчни фигури, принадлежали на заможни семейства. облечени в ежедневни и в празнични Западноевропейското влияние в домашнокостюми, а традиционните местни предмети съжителстват с модерни за то обзавеждане и бит в периода на 20-те – времето си европейски и руски образци. 40-те години на ХХ век е показано на На първия етаж може да разгледате втория етаж. изложбата „Домът на границата на две епохи – Старозагорският бит през 40-те–60-те години на ХХ век“, Забавлението е здраве, така че където са експонирани предмети грабете с пълни шепи от него! от бита: електрическа ютия,

sohealth | 89


СвободниСме

СвободниСме

Диабетът –

ЛЮБОПИТЕН ФАКТ Преди повече от 11 години, на 83-тата си пленарна сесия, общото събрание на ООН приема резолюция, с която признава, че светът е заплашен от епидемично разпространение на захарния диабет. През същата година, 2006-а, се приема 14 ноември – рождената дата на откривателя на инсулина д-р Фредерик Бантинг, да се празнува за една година като Ден на обединените нации.

лайфстайл промяна

90 | sohealth

определя като резистентност към инсулина. Пациентите с диабет тип 2 трябва да коригират дневния си режим, да организират храненията (малка доза, но на всеки три часа – така предотвратяват рязкото покачване на кръвната захар), както и да правят всеки ден гимнастика за мускулите. По този начин се постига намаляване нивото на глюкозата. Същото правило важи и за пациентите с диабет тип 1. След установяване на тази диагноза може да се наложи хоспитализация – време, през което да се набави адекватна доза инсулин. Следваща крачка е установяване на точната доза инсулин, както и честотата на посещенията от страна на лекуващия лекар. Дозата инсулин се предписва в зависимост от плана за лечение. 1 Информацията е част от доклада на проф. Цветалина Танкова, началник на Клиниката по диабетология в Университетската болница по ендокринология в Медицинския университет – София, на семинар на тема „Диабет – значение на навременното лечение, профилактика и национални политики“ в Пловдив.

Текст: Краси Генова Фотография: Shutterstock

Половин милион българи са със захарен диабет, като около 200 000 дори и не подозират, че са с това заболяване. Очакванията са до 2040 г. с диабет да бъде всеки десети1. Най-често срещаните симптоми на диабета са повишена жажда, чувство на слабост и умора, често уриниране, напълняване или отслабване, повишено предразположение към инфекции и замъглено зрение. Диабетът бива три вида – тип 1, тип 2 и гестационен диабет (диабет на бременността). Диабет тип 1 се получава, когато имунната система атакува намиращите се в панкреаса Лангерхансови острови. В тях има бета клетки, които произвеждат инсулин, но при атака се разрушават и се прекратява производството на инсулин. С понижаването на нивото на инсулина се повишава нивото на кръвната захар (глюкоза) и тогава се появява сериозен здравословен проблем. Диабет тип 2 се

Много хора са изненадани да открият, че ходенето е упражнение. В действителност движението ще подпомогне борбата с килограмите и ще даде по-добър контрол на кръвната захар. Спортове като плуване, колоездене, джогинг, фитнес упражнения, йога, както и вдигане на тежести могат да бъдат част от здравословния план, който трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

НА ТОЧНОТО МЯСТО Дръжте глюкомера си за изследване на Рива Грийнбърг е автор на няколко книги, посветени на живота кръвната захар на едно и също място, с диабет, и участник в много конференции и симпозиуми на за да не се налага да го търсите тази тема. Самата тя страда от захарен диабет тип 1 и преподълго. Аз държа моя на кухненръките й се базират единствено на база личен опит. ското шкафче, където е Приема болестта си като провокатор да започне своя живот по нови правила – по-здравословзаобиколен от две ОТСЛАБВАНЕ но, по-щастливо и най-вече изпълнен със малки плюшени Наднорменото тегло смисъл и вяра, че всеки миг има значение. зайчета, които ми се води до резистентност към усмихват постоянно. Това винаги инсулин, което прави контролиХРАНА В ДЖОБА ме кара да се усмихвам. рането на кръвната захар трудно. В случай че настъпи Също така наднорменото тегло промяна в графика и може да повиши кръвното пропуснете хранене, е налягане, което повишава добре винаги да имате риска от инсулт. в чантата си нещо за хапване, за да избегнете хипогликемията. Добре е да се избират здравословни закуски с 15 СЛЕДЕТЕ КРАКАТА СИ грама въглехиТе са податливи на диабетно драти на доза, увреждане на нервите и лоша особено пълнозърциркулация, което прави нести храни, плодове и зеленчуци. За зарастването на наранявания да направите своята закуска по-добра, по-бавно. Препоръчително е ОЧЕН КОНТРОЛ добавете нискомаслено сирене. Не носенето на удобни обувки. Не пропускайте мислете, че храните „без захар“ са без ежегодния преглед на въглехидрати и калории. Когато на очите при предпочитададена храна има етикет с надпис „без ния от вас офталмозахар“, то тя има по-малко от 0.5 грама лог. Препоръчвам да захар на порция, но съдържа може би си носите очилата, ако още въглехидрати и калории. имате такива, дори 13 СЪВЕТА ЗА ЖИВОТ С ДИАБЕТ

Наднорменото тегло, заседналият начин на живот и небалансираното хранене повишават риска от развитие на заболяването.

ДИАБЕТЪТ Е ХРОНИЧНО ЗАБОЛЯВАНЕ, КОЕТО ПРОМЕНЯ ФУНКЦИЯТА НА ТЯЛОТО ДА ПРОИЗВЕЖДА ИНСУЛИН – ВЕЩЕСТВО, КОЕТО ПОЗВОЛЯВА НА ЗАХАРТА ДА СЕ ПОЕМЕ ОТ КЛЕТКИТЕ И ДА ОСИГУРИ ЕНЕРГИЯ. ЗАХАРНИЯТ ДИАБЕТ Е НАРУШЕНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТНАТА ОБМЯНА, ВСЛЕДСТВИЕ НА КОЕТО ОРГАНИЗМЪТ НЕ МОЖЕ ДА ПРЕРАБОТВА ЗАХАРТА ПРАВИЛНО. КОГАТО КЛЕТКИТЕ СТАНАТ РЕЗИСТЕНТНИ КЪМ ИНСУЛИНА ИЛИ НЕ ПРОИЗВЕЖДАТ ДОСТАТЪЧНО ОТ НЕГО, СЕ ПОЯВЯВАТ ПЪРВИТЕ СИМПТОМИ НА БОЛЕСТТА И АКО ТЯ НЕ СЕ ЛЕКУВА, МОЖЕ ДА ДОВЕДЕ ДО ПЕРИФЕРНА АРТЕРИАЛНА БОЛЕСТ, УВРЕЖДАНЕ НА НЕРВИТЕ НА КРАКАТА И СТЪПАЛАТА, ЗРЕНИЕТО, БЪБРЕЧНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ ИЛИ ДО СЪРДЕЧНО ЗАБОЛЯВАНЕ.

РАЗХОЖДАЙТЕ СЕ

когато вали.

sohealth | 91


СвободниСме

Изкуството

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ Изберете пълномасленото кисело мляко пред нормалното – има повече протеини и карбохидрати. Избягвайте крекери и чипс, а увеличете присъствието на марули, салати и зеле. Потърсете заместител на бялото брашно, когато си правите бисквити, бишкоти или други сладкиши. Ако трябва да намалите мазнините и протеините, направете го, като следвате старото златно правило – по-малко месо, повече ориз. Разбира се, черен, както и да добавите повече бобови храни в менюто си.

Как малките детайли подпомагат доброто настроение при децата?

НА РЕСТОРАНТ С ДИАБЕТ Ако имате проблеми и сте склонни към получаване на хипогликемия, хапнете въглехидратна закуска, преди да отидете на ресторант или веднага със сядането си поръчайте малко хляб. Ако планирате по-късна вечеря, отколкото обикновено, можете да забавите и поставянето на инсулина. Внимавайте с напитките без захар, както и с алкохола. С преброяването на въглехидратите в храната ви вече могат да се справят някои мобилни приложения. Препоръчителни са Glooko https://itunes.apple.com/us/app/ glooko-logbook-diabetes-take/ id471942748?mt=8 https://play.google.com/store/apps/ details?id=com.glooko.logbook и mySugr https://play.google.com/store/apps/ details?id=com.mysugr.android. companion&hl=en 92 | sohealth

НА ПЪТ С ДИАБЕТ

Ако използвате две инсулинови писалки, поставете знак, с който да ги различавате. Била съм свидетел на няколко случая с усложнения при хора, които са разменили писалките си.

ДА БЪДЕШ ИЛИ ДА НЕ БЪДЕШ ПЕРФЕКТЕН Не се натоварвайте с ролята на „перфект диабетик“ т.е. някой, който следва всички инструкции перфектно. Това не е възможно, аз самата съм „възстановяващ се перфекционист“.

Предварително се информирайте за вида инсулин, който се предлага в аптеките на страната, за която пътувате, и дали можете да го използвате при необходимост. При инжектиране на инсулин с писалка или помпа например, е задължително да вземете със себе си и спринцовки, които да можете да използвате в случай на дефект на уреда, който използвате обикновено. При подготовката на багажа, важно условие е да разграничите ръчния от основния багаж. Багажните отделения могат да повредят инсулина, медикаментите и тест-лентите за кръвна захар, затова е задължително да вземете в ръчния си багаж: охладен инсулин и таблетки, достатъчни за цялата продължителност на пътуването, спринцовки и игли , писалка, помпа; ленти за измерване на кръвната захар, храна за спешни случаи, глюкагонова инжекция и тест-ленти за измерване на ацетон .

СВОБОДЕН КОРИДОР Освободете пътеката от спалнята към тоалетната, защото честите събуждания и посещения в тоалетната ще са по-безопасни, ако няма нищо на пътя.

НА „ТИ“ С ДРУГИТЕ Станете част от група в социалната мрежа, която обединява хора, които страдат от диабет. Винаги е добре да има някой, с когото да обмените идеи, съмнения, страхове или постижения. Диабетът е маратон, а не спринт. Научете колкото може повече, за да дадете най-доброто от себе си. Диагнозата заявява абсолютно категорично – преди всичко трябва да промените първо себе си и след това начина си на живот.

Текст: Гергана Златанова, Арт дюкян на ул. „Княз Борис I“ № 61 Фотография: Личен архив, Shutterstock

ЕЖЕДНЕВНА УСМИВКА

СвободниСме

във всекидневието

ОБОЗНАЧАВАНЕ

Преди да излезете от дома си, отделяйте поне по една минута да се насладите на своето дете, съпруг или куче. Защото те са причините да продължавате да вървите напред.

Чрез изкуството можем да затвърдим връзката с нашите деца, да ги стимулираме да бъдат творчески настроени и да фантазират.

По данни от проучване на световната здравна организация (СЗО) всяко пето дете страда от лошо настроение, а депресивните състояния при деца и тийнейджъри се проявяват с различни симптоми в зависимост от възрастта. За да могат да реагират адекватно, едно от най-важните неща е родителите да познават добре децата си, тъй като те не са способни да опишат емоциите си.

ДРУГО ВАЖНО УСЛОВИЕ Е ДОРИ И МАЛКОТО СВОБОДНО ВРЕМЕ РОДИТЕЛИТЕ ДА ПРЕКАРВАТ С ДЕЦАТА СИ, ГОВОРЕЙКИ, РАЗХОЖДАЙКИ СЕ, РИСУВАЙКИ, ТВОРЕЙКИ. ЛЕТНИЯТ СЕЗОН Е ИДЕАЛЕН ЗА ТОВА. ИЗПЪЛНЕН С ИГРИ, ЕМОЦИИ И ПОЧИВКИ, БЕЗ ЗАДЪЛЖЕНИЯ И УЧЕНЕ. Наближи ли обаче първият учебен ден, започва трескава подготовка за детска градина и училище. Този период на адаптация от безгрижие към учебни задължения може да повлияе върху емоционалното състояние на хлапетата.

АКО ЗАБЕЛЕЖИМ, ЧЕ ДЕЦАТА НИ СА РАЗДРАЗНИТЕЛНИ, УМИСЛЕНИ, ВЯЛИ, ЕДИН ОТ НАЧИНИТЕ Е ДА ПОТЪРСИМ ПОМОЩ В ИЗКУСТВОТО. То влияе изключително благоприятно върху децата. Ръчното творчество дава голямо поле за изява не само защото е актуално напоследък, а и провокира развива въображението, успокоява, развива умения като координация и сръчност, усъвършенства личността.

Ако не сте от творческия тип родители, не унивайте, вече има много магазинчета и работилнички, където атмосферата е приятна, разпускаща и позитивна, а с помощта на експерти децата се потапят в един творчески оазис. На подобно място те се учат как биха могли да изразят себе си посредством ръцете си. Дали ще правят нещо с глина, плат, хартия, лепило и какво ли още не, всеки моделира „изкуството си“ според своето въображение. Арт работилничките са места, където не просто да ангажираме вниманието на подрастващите, те са начин да развием уменията им, да подобрим фината моторика и способностите им.

ЕТО И НЯКОИ ИДЕИ КАК ДА РАЗНООБРАЗИМ И НАПРАВИМ ПО-ЦВЕТЕН ЖИВОТА НА ДЕЦАТА СИ В СЕЗОНА, КОГАТО ОТНОВО ТРЪГВАТ НА УЧИЛИЩЕ И ДЕТСКА ГРАДИНА:

Да купим поименен моливник, изработен конкретно за детето, което ще го накара да се чувства специално.

Да стимулираме детето си да се забавлява, докато спортува – да го зарадваме с раничка (лека и удобна), където да прибира екипа за спорт, танци и т.н.

Да заменим старите и скучни найлонови облекла за тетрадки, учебници и книжки с весели „дрешки“.

Тези и много други предложения може да намерите в арт магазинчетата, които стават все по-популярни напоследък. В тях ще откриете ръчно сътворени красоти от текстил, стъкло, дърво, хартия, и най-важното – всичко създадено с любов и внимание.

sohealth | 93


Fo

СвободниСме

СвободниСме

Revolut i o od

свързани със здравословното хранене и начин на живот на децата. Официалните посланици на Food Revolution в България привлякоха доброволци от над 13 града в страната и отбелязаха Деня на българската хранителна революция с над 40 детски кулинарни работилници, където децата рисуваха картини с плодове и зеленчуци, запознаха се с полезните за тях храни и разбраха значението на рекламите на вредни храни. Целта на инициативите е не само да предизвикат дебат на тема здравословно хранене, но и да привлекат общественото внимание и да го насочат към решаването на значими проблеми, най-важният от които и заплашващо нарастващ с всеки изминал ден в глобален мащаб – проблемът със заболяванията, пряко свързани с приема на вредна и преработена храна.

Bu lgaria

Всеки загрижен за здравето на детето си родител знае, че ако у дома не се възпитават правилни хранителни навици, то дебнещите изкушения в красива опаковка със сигурност ще се превърнат в примамлива алтернатива на „ужасния” училищен стол. Днес, все повече родители по целия 94 | sohealth

свят преосмислят отношението си към ежедневното меню, което осигуряват на децата си. Тази година в България се проведе най-мащабното събитие, посветено на здравословното хранене на подрастващите – т. нар. Food Revolution Day. Световната инициатива, превърнала

се в движение, създадено от английския готвач Джейми Оливър, набира популярност и се реализира в повече от 120 държави. В т.нар. Food Revolution Day всички посланици на Джейми Оливър и неговата фондация по света организират събития,

бизнес и медии и всички други, които ценят и работят активно за предлагането на качествена храна в училище и насърчаването на здравословния начин на живот. Повече информация за инициативата ще откриете на: www.JamiesFoodRevolution.org.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

n

С настъпването на новата учебна година децата отново се завръщат към царството на лавките и магазинчета, в които се предлагат всевъзможни нездравословни изкушения – от кроасани и сандвичи с евтини и вредни съставки до шоколади, близалки и желирани бонбони.

На Facebook страницата Food Revolution България, всички поддръжници на инициативата могат да споделят информация, знания и рецепти, като целта е да се създаде общност, към която да се присъединят училища, ресторанти, български земеделски производители,

sohealth | 95


СвободниСме

СвободниСме

ЗАВИСИ ЗДРАВЕТО УТРЕ Съществува онлайн пространство, посветено на създаването на любов и уважение към изкуството на храненето у младите кулинари. Често наричам „1001 рецепти“ не сайт, а проект. Проект, защото мисията на това дигитално пространство не е просто да ви даде изпитани и илюстрирани рецепти, а да образова читателите и да ги въведе в кулинарния свят с отговорност. „1001 рецепти“ като проект следва 3 основни линии – да помогне на младите хора да се научат да готвят, да даде нови идеи на

тези, които вече умеят да готвят, и да помогне на родителите да възпитат децата си на добри хранителни навици. Когато човек има мисия, животът го среща с подходящите хора. Той може да си мисли, че това се случва напълно случайно, но както супата не се застройва с яйце случайно, така и предизвикателствата в живота не са случайни. Така се озовавам на страниците на това издание, чиято цел е чрез съвместната ни работа децата у нас да бъдат по-здрави и с по-пъстро детство. ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ 30 ОТ ДЕЦАТА В БЪЛГАРИЯ СА С НАДНОРМЕНО ТЕГЛО? И за тази тъжна статистика има вина всеки от нас. Семейството ни учи как да живеем, какво да ядем и как да възприемаме света около нас. Здравето на всеки човек, начинът по-който възприема и се отнася към храната, са повлияни от опита и преживяванията в детството. ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ ЕДВА 40 ОТ УЧЕНИЦИТЕ СИ НОСЯТ ХРАНА ОТ ДОМА?

96 | sohealth

КАКВО ДА ПРИГОТВИМ? Подходящото меню за децата в училище трябва да отговаря на 4 критерия – качество, количество, баланс и сезонност. Изберете продукти с високо съдържание на полезни елементи и ги подберете в сезона им. Изберете ги цветни и добре балансирани помежду им. Наблегнете на протеините и намалете въглехидратите – ориз, картофи, тесто. Не пропускайте свежите плодове и/или зеленчуци във всеки обяд на детето ви.

МОКРИ КЪРПИ 1 СТР

СЪВЕТ Не давайте на детето пари за храна извън дома. Но и не спирайте джобните му. Давайте му кутия с приготвена от вас храна, като му обясните, че навън няма храна, която то заслужава. Мотивирайте го да харчи джобните си пари за истински удоволствия – за играчки, модерни технологии, за спестяване за зелени училища или други приключения и хобита. РЕЦЕПТА Изберете подходяща кутия за обяд с разделители и в нея винаги поставяйте предложения за междучасията, които ще играят роля на междинни хранения. Винаги добавяйте сурови ядки и пресни плодове, като сте скромни в количествата. В най-голямото пространство разположете основното хранене, като не пропускате да добавите в него пълнозърнест хляб, чисто месо, свежи зеленчуци и качествен млечен продукт.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

ОТ ДЕТСТВОТО ДНЕС

създадени с разбиране и грижа

С грижа за Вашето дете • антибактериални и дерматологично тествани • без алкохол, парабени и оцветители • екстракт от алое вера за нежна грижа

www.sopharmacy.bg sohealth | 97


СвободниСме

СвободниСме

Пътешествие за душата

ПРАГА

Планирайте пътуване, за да избегнете умората и стреса през есента.

АМСТЕРДАМ За разлика от лятото, в което слънцето сякаш отказва да се скрива от холандския небосклон, оставяйки местните да се наслаждават на времето и разговорите на открито, есенният Амстердам също крие своите изкушения. Зад кокетните наклонени фасади културният живот започва да трепти в нов, енергичен ритъм. Малките павирани улици водят към едни от най-добрите изложби и концерт-майстори в града, а мостовете, прескачащи многобройните (точно 165) канали, показват пътя към всички сцени, на които можете да потанцувате със започващия в началото на октомври Amsterdam Dance Event. С повече от 400 000 дървета, многоброй98 | sohealth

ни паркове и 165 канала, които изграждат мрежа от 50 км, Амстердам е един от най-залесените и живописни европейски градове, който в този сезон ни радва с пленителен листопад, а облачното време е само още един повод, за да запечатате на снимка характерното холандско небе, което привечер напомня повече на маслено платно, отколкото на самата реалност. Внезапният дъжд или продължителните валежи са също неизменна част от дните в Северната Венеция, както често именуват холандската столица, но това само превръща отбиването в топло и артистично кафе в зони като De Pijp или Jordaan още по-сладко и изкушаващо.

Есенните вечери в града граб-

ват сетивата с многобройни топли светлини, които идват от незакритите със завеси, прозорци, създавайки live спектакъл oт местния начин на живот. Календарът от септември до ноември също не предвижда скука с безброй възможности за емоции на лента като част от Amsterdam Film Festivals. Кино буквално можете да гледате навсякъде – на покрива на местния университет, в метрото и, разбира се, в една от наймодернистичните сгради в града – Eye Film Museum, която е кацнала на северния бряг на река IJ.

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Казват, че само мисълта да грабнеш чанта с ръчен багаж и просто да се втурнеш в уличките на непознат град в приятната компания на приятел, е досущ толкова енергизиращо за емоциите ни, колкото и най-дълга почивка на море. Речено-сторено, казваме си в екипа и събираме няколко дъхави, динамични, пленителни и дори леко енигматични местенца, с които да подпишем следващите си самолетни билети за дните на настъпващия октомври.

Нова и стара, пазеща история за рестриктивни времена и туптяща със сърцето на младеж, който не познава граници – чешката столица е истинско златно местенце за романтичен експейп без дълги полети и скъпи самолетни билети. Със своето стремглаво икономическо развитие с особен интензитет в софтуерния бранш Прага привлича вниманието на млади специалисти от всички точки на Европа и света, които преминават забързано по паважа на Стария град в работно време и огласят със смях улиците, когато падне нощ. Градът на река Вълтава приютява около милион и две хиляди жители, а през есенните месеци е спокоен и готов за вдъхновяващи туристически маршрути. Без значение дали ще се насочите моментално към Pražský hrad, или иначе казано Замъка, който пази историята на хилядолетия чешки крале, учени и артисти сред своите безброй ателиета и галерии, или ще закрачите към Charles Bridge, един от най-живописните каменни мостове на река Вълтава, който приютява групи с улични музиканти, търговци и хора на изкуството, Прага ще ви зарадва с дух и добро настроение.

За любителите на историята истинското злато в сърцето на града е Strahov Monastery and Library – манастир и библиотека, сред чиято барокова атмосфера са запазени ръкописи от XI век, а за меломаните – посещение на класически концерт в града, пленил сърцата на Моцарт, Дворжак и Кафка. И точно когато сладката умора приведе туристическите рамене, местните ще ни предложат глътка освежаваща бира на фона на чист европейски джаз, може би най-доброто качество на континента.

sohealth | 99


СвободниСме

СЕВИЛЯ Компактен, богат на история, световноизвестен със своето фламенко, барове за най-вкусните тапас и, разбира се, портокаловите дръвчета – това парче от слънчева Испания е чудесен антидот за есенна умора и загуба на настроение. Далеч от тълпите туристи, които прииждат в Севиля през лятото, за да огласят града със смях, танци и много изпита сангрия, през октомври градът разгръща своята по-романтична и магнетична страна с приятни температури, живописни цветове и богатство от вкусове, които да бъдат опитани. Именно в дните на септември и октомври намира място Festival de las Naciones, в чиято програма присъстват музика, култура и, разбира се, храна от цял свят, която напомня за сладостта от живота. Местната кулинария обаче притежава най-ценното – зехтин, най-вкусния иберийски хамон и oще безброй хапки, които карат небцето да преглъща с удоволствие. Останете в Стария град, за да разгледате калдъръмените улици на кварталa Санта Круз, чиито тесни завои водят до двореца Alcazar и неговите градини с тропическа

Софармаси ЕООД е регистриран администратор на лични данни съгл. бълг. законодателство и като такъв може да събира, обработва и изпозлва предоставените във връзка с участие в игрите лични данни за целите на съответната игра. С участието си в играта участниците дават съгласие имената им да бъдат публиикувани в списанието, в случай че бъдат обявени за печеливши.

Обявяваме печелившите от предизвикателството, което отправихме в летния брой на списание SOhealth

растителност и ренесансова орнаментика, които знаят тайните на хилядолетия испанска история. Именно през

октомври (7 октомври) се състои и събитието Noche en Blanco, което отваря вратите на двореца, неговите градини и още 130 музея и специални места в града за безплатна нощна обиколка, която си струва да се изпита. Денем е ред на туптящото сърце на уличките край брега на Гуадалквивир, които откриват впечатляваща гледка към

миналото и древната кула на катедралата, както и към бъдещето, и забележителния комплекс от дървени структури, дело на архитекта Юрген Майер, обединени под името Мetropol Parasol.

СвободниСме

играйте и спечелете Новите есенни предизвикателства на списание SOhealth са тук!

*Отговорите се крият в броя.

Правила за участие: • Могат да участват само лица, навършили 18-годишна възраст • Участието не е обвързано с покупка • Крайният срок за участие е 20 ноември 2017 г. • Печелившите се уведомяват по имейл и имената им се обявяват в следващия брой на списание SOhealth. В имейла посочете вашите данни: три имена, адрес и телефон за контакт. • Получени снимки и материали не се връщат. • Наградите ще бъдат изпратени по куриер, на посочен от участниците адрес в работно време. Списание SOhealth не носи отговорност за неполучени награди по вина на куриерската фирма или при неточно подадени данни от страна на участниците. • Непотърсени награди се пазят до 2 месеца след публикуване на печелившите, след което се разиграват отново.

Въпрос 1:

1 комплект – Сенки, руж и пудра SO’BiOДекоративната козметика на марката SO’BiO е със 100% натурални съставки, без парабени, без силикони, без синтетични оцветители. ВЪПРОС: Как да предотвратим пигментацията на нашата кожа?

Въпрос 2:

SO’BiO 3 комплекта 1. Мариана Илиева 2. Анита Димова 3. Жасмин Иванова

Skincode 2 комплекта 1. Елена Семьонова 2. Ирина Тодорова

2 комплекта – Серията SOS на марката Skincode Подходящи за всички хора с комбинирана и мазна кожа, които търсят намаляване на омазняването и регулиране на секрецията на себум. Комплектът съдържа - S.O.S Измивен гел – 125 мл. - S.O.S Матиращ серум – 30 мл. - S.O.S Матиращ лосион – 50 мл. ВЪПРОС: Какъв тип витамини са подходящи за мазна и акнеична кожа?

Въпрос 3:

2 комплекта – SVR Hydraliane, серия подходяща за хора с нормална към суха кожа. Пакетът съдържа: HYDRALIANE CRÈME RICHE 40 мл – хидратиращ крем PHYSIOPURE EAU MICELLAIRE 200 мл – почистваща мицеларна вода ВЪПРОС: Кои са основните съвети и препоръки за справяне с есенното безсъние?

Честито на победителите!

Очакваме вашите отговори, предложения и снимки на адрес: SOhealth@sopharmacy.bg

Благодарим на всички участвали, а печелившите ще бъдат уведомени по имейл как ще си получат наградите. 100 | sohealth

sohealth | 101


СвободниСме

Астрологична

прогноза!

102 | sohealth

подражавате или следвате ли някого сляпо, трансформирайте това. Ползвайте авторитетите за израстване, но не ги следвайте изцяло. Създайте своя собствен път, сега. Друго важно събитие през октомври е преминаването на Юпитер – планетата на късмета, разширението, експанзията, в Скорпион – живот, смърт, прераждане, власт, секс, страст, ревност, трансформация и мистичен свят. Това се случва на 11 октомври. Планетата ще пребивава във водния знак до ноември 2018 г. Енергията може да е позитивна или негативна в зависимост от нагласата, подхода и мотивацията. Можем да се възползваме, за да подпомогнем вътрешното богатство и духовното израстване на всички и преди всичко на себе си. Важно е да се предпазваме от жаждата за външно богатство, власт, изпепеляващи страсти и нездрави емоции, защото това може да доведе до експлоатация на други хора. Ако успеем да използваме добрата страна на това положение на Юпитер, ще можем да пречистим и придвижим важна част от своя живот. Телец, Лъв и Водолей ще бъдат поставени пред някои предизвикателства. Представителите на тези знаци е добре да упражняват контрол над емоциите си и да

Текст: Аделина Кирилова Фотография: Shutterstock

Септември

Септември започва с ретрограден Меркурий. Хубавото е, че планетата тръгва директна още на 5-и, периодът след това е чудесен. След летните месеци началото на работния период е изключително благоприятен за стартиране на всякакви нови проекти. През септември звездите ни подкрепят, така че ако сте търсили време, в което да стартирате новите си начинания, ето сега е чудесен момент. Използвайте мощната енергия на новолуние в Дева, което ще е на 20 септември. Прекрасен период за стабилизиране на постигнатото или ако искате да дадете силен старт на дейността си. Девата ще помогне за прецизно изпълнение и дългосрочен успех. След 20-и силното нашествие на планети в земния знак дава много добри възможности за реализация.

Октомври

Изпълнете сърцето си с благодарност, признателност и доволство, само така ще привлечете в живота си любов и изобилие

През септември и октомври имаме игра на Сатурн с Възлите. Сатурн е „Господарят на кармата“, а Възлите са „Оста на съдбата“, така че това е период, в който силите на съдбата ще действат силно в нашия живот. Най-точният аспект и следователно най-силно влияние е в началото на октомври. В този период обърнете внимание на синхроничностите, припомнете мечтите си, бъдете пътеводител на себе си и се намесете, където има нужда от промяна. Там където участва Сатурн, нещата се подреждат и ние сме поканени да дадем завършеност и да приведем намеренията си в действие. Дайте ред на хаоса, изяснете ситуации, които сте загърбили, но все още не са разрешени. Запитайте се: „Как прекарвам времето си и колко време отделям на различните дейности в живота си?“ Може да е шокиращо колко много време губим. Също така помислете как може да пренасочите тази енергия в нещо ползотворно и действайте. Сега е моментът да почувствате и осветите своя път и да премахнете пътеките, които не водят никъде. Ще се появят въпроси, свързани с авторитетни фигури. Разберете, опитвате ли се да

През ноември акцент ще е взаимодействието между Сатурн (старото) и Уран (новото). Това е месец, в който е добре да помисилм кои сфери на живота ни се нуждаят от свеж въздух и да се опитаме да проветрим прашните помещения в своя живот, да вкараме нещо ново, което да освежи и осветли старите структури, които ни държат вързани без възможност за растеж. Такива промени са болезнени, тъй като често се придържаме към максимата „По-добре познатият дявол, отколкото непознатия ангел“. Е да, ама сега от нас се иска да опознаем непознатото и да съградим стабилен мост между старо и ново. Най-силно засегнати от този аспект са огнените зодии – Овен, Лъв и Стрелец. Преди да напусне Стрелец, Сатурн хубаво ще разклати като за последно всичко неработещо и ще му даде нова перспектива. Понякога с цената на болка, но за това пък после остават стабилни и работещи структури. Сатурн навлиза в Козирог от 20 декември. Да се готвят за сериозна трансформация земните знаци начело с Козирог. За това ще ви разкажа в следващия брой.

Ноември

През красивите есенни дни отворете себе си за безкрайните възможности, които идват към вас.

не злоупотребяват с власт и силни желания. Ще се появи манипулативно и обсесивно поведение. Ще имат склонност към надценяване на възможностите си и крайно желание за контрол. Това ще доведе до пренапрежение. Тъй като планетата минава през Скорпион, най-силно ще усетят влиянието тези представители. Предстои им година на големи трансформации, много възможности ще се изсипят към тях. Важното е в този период да не се надценяват, да избягват крайности и изпепеляващи страсти. Ако действат осъзнато и впрегнат позитивното влияние на планетата, това ще бъде период на разцвет. Ще направят много пътувания, духовни преживявания, нови хора ще се появят в обкръжението им, възможност да разширят дейността си, късмет и изобилие. Но оставите ли се на ниските страсти

ще преживеете болезнени събития. Важно е да разберете, че само когато не се вкопчвате и оставите събитията да следват естествения си ход, без да ги манипулирате и натискате, това ще ви отведе на красиви места, каквито не сте и подозирали, че съществуват. За всички знаци периодът е добър да оставят стария начин на действие и да сменят подхода. Да сменим перспективата и да потърсим нов работещ начин или да реновираме стария. Страхове, всичко тайно и скрито, добре заровено вътре в нас, ще се надигне, за да напомни, че съществува и трябва да се трансформира. Чрез смяна на перспективата и подхода ще можем да вземем много позитивни и красиви моменти от този транзит.

Желая ви цветни, свежи есенни дни. Не се съпротивлявайте, оставете се на естествените ритми на Вселената. Почитайте тялото си и слушайте мъдростта му. sohealth | 103


СвободниСме

СвободниСме

ПОСТПОЧИВНАТА Винаги след отпускарския ми сезон идва неговото тъжно и логично продължение – среща с най-неприятната ми познайница, нейно величество Постпочивната депресия.

Още на следващия ден след края на летуването започвам да усещам симптомите: понижени жизнени функции, болка в главата и силно раздразнение по цялото тяло, алергични офис реакции, общо неразположение и самоубийствени тенденции. Като например да пусна молба със свободен текст към HR отдела и да спася душата си от скучния офис. Завинаги. 104 | sohealth

Естествено потискам импулса, но онова неспокойно усещане отвътре остава. При мен постпочивната депресия е като грипа – минава ми за седем дни с активно лечение и за седмица, ако не правя нищо. Общо взето, толкова време ми е необходимо да се пренастроя на градски режим. А то не е никак лесно – как да обясниш на съзнанието си, че локви са заменили морето, сива кал – златистия пясък, кисели физиономии – щастливите усмивки, а ако някой ти подвикне зад гърба, не се обръщаш, защото сто процента не е секси италианец.

Текст: Биляна Славейкова Фотография: Shutterstock

ДЕПРЕСИЯ

Доскоро съм се будила с протягане като мързелива котка под лъчите на слънцето. Сега се налага съседът да позвъни на вратата ми, защото му е писнало от алармата на моя телефон. Сутрешният ми фреш на плажа вече е кафе на крак в транспорта. Излежаването е заменено с непрекъснато тичане, бързане, препускане – някакъв ужасяващ галоп, в който се чувствам като състезателна кобила, която само трябва да прескача препятствия. На морето любимата ми част беше веселият разбор на вечерта, докато с момичетата се мажем с плажно масло. Сега единствената силна емоция сутрин е да си преразказваме реалити шоутата, докато тайно и леко гузно мажем по филийка в кухненския ъгъл. Докато бях на почивка, усещах всяко сядане в ресторант като своеобразен рицарски турнир, в който аз бях принцесата в ложата, а стотици екзотични мъже се бореха за вниманието ми. Сега е точно обратното – всяко внимание носи скука и болка. Отказала съм се да търся съвършенството – примирявам се с най-малко досадните ми колеги в най-приемливото от гадните заведения близо до офиса. Лошото идва после, след хапване. Вместо да се разложа блажено под най-плътната сянка с коктейл в ръка и премрежен поглед, трябва да си държа очите отворени. Имам си трик: незабележимо за всички се щипя сама под масата. По време на постпочивната ми депресия оставам будна на оперативките с цената на толкова много щипане, че бедрата ми после са като от плакат на „Петдесет нюанса по-тъмно“. И пак, в работна ситуация постпочивната ми депресия някакси минава между другото, нямам време да й се отдам напълно. Най-силно е проявлението й, когато си подам носа навън, за по едно (питиенце, сладкишче, кинце, театърченце). Всички ме бомбардират с вечния въпрос: „Как изкара лятото?“. После се почва едно състезание – нещо средно меж-

ду „Актьорска вечер“ и „Кой е по-по-най“ с елементи на „Нешънъл Джиографик“, защото всеки на масата преувеличава, докато се старае да те надцака и образова. Имам едни приятели, които винаги са си изкарали страхотно и няма по-добро място на картата от тяхното курортно селище тази година (до следващата ваканция, когато ще успеят за пореден път да вдигнат летвата, разбира се). Друга двойка пък, имам чувството, че ходят нарочно на кофти ваканции, за да могат после да се оплакват. Даже има други приятели, с които се състезават в това на кои им е било по-гадно. „Нямахте телевизор? Ние нямахме климатик – по цяла нощ се охлаждахме с ветрила и лед на челото!“; „Климатик? Ние нямахме прозорци – четиризвездният хотел на първа линия се оказа барака насред плажа!“; „Барака? Ние и това нямахме – спяхме в колата и ядяхме супа от морски кончета!“ и така нататък, докато накрая според разказите им са прекарали ваканцията като пленници в пещери с две филийки миналогодишен хляб за закуска. Разбира се, и социалните мрежи не помагат за постпочивната ми депресия. Уж се опитвам да избягам от отпускарските спомени в главата ми, а там, братче, всеки бълва ли бълва, пост след пост. Пък и, естествено, са се намерили няколко души, които още да са в отпуска. Мен ме вали черен дъжд и ме блъскат пенсионери в транспорта, а нашата си пуска селфита от плажа. Къде дават така?! Накрая правя немислимото – слагам социалния живот (и реалния, и виртуалния) във фризера до второ нареждане. Все пак дори Ивет Лалова не тича всеки ден – всяко голямо състезание изисква задължителна

почивка след него. Обявявам период на пречистване и се отървавам от всички доказателства, че някога е имало лято. Изпирам дрехите си и от тях изчезва мирисът на летни приключения. Изтупвам пясъка от обувките. Премествам снимките в специална папка на телефона. Затварям окончателно страницата със спомени в главата ми.

Даже успявам да формулирам петте стъпки, през които минава мъката ми по лятото: ОТРИЦАНИЕ

„Ще стане чудо, сигурна съм – ще ме изпратят в командировка в Бали!“ ГНЯВ

„Как смеете да искате да работя в такъв момент – аз страдам!“ Преговори

„Добре де, ако все пак успея да си претупам работата, няма ли пак да ми изпадне една малка-мъничка почивчица, а?“ Депресия

„Край. Нищо няма смисъл вече. Ще се самоубия ритуално - ще си изтрия фейсбука!“ Примирение

“Кот-такова – все някога пак ще има почивка… Дай да изкарам малко пари, поне да съм готова като дойде!“

Преди да усетя, седмицата ми

на постпочивна депресия вече е преминала. Вече е първият понеделник от остатъка на живота ми. Всичко ще бъде наред… до следващата ми отпуска, разбира се. sohealth | 105


Информирани

Актуално

Талони за отстъпка

Тук сме заради вас Казват, че успехите не се отмерват с времето, а с добрите неща, които са се случили за това време. Надяваме се нашите усилия и постянно развитие да ни приближават все повече до довереният партньор, който се стремим да бъдем за вас.

Нови обекти


Инфо рмирани HealthyLiving

РЕВОЛЮЦИЯ В ЛЕЧЕНИЕТО НА ХЕПАТИТ C

Актуално Впечатляващите иновации в медицината, разработките на революционни медикаменти и приложението на модерните технологии в лечението на различни заболявания спасяват ежедневно милиони животи по света 6000 ДНК ТЕСТА С 5 КАПКИ КРЪВ

Нови генетични тестове със 100% точност ще се правят в столичната „Св. Иван Рилски“. Болницата ще работи съвместно със световния лидер в диагностиката на редки заболявания Gentogene. За изследванията ще са необходими само 5 капки кръв и ще струват между 200 и 6000 евро. „Това е уникална възможност за ранна диагностика и профилактика на всички заболявания, което улеснява и съкращава процеса на лечение“, коментира директорът на болницата д-р Дечев. Ще могат да се тестват както специфични мутации, така и фамилна предразположеност. Пробите ще се взимат в УМБАЛ „Св. Иван Рилски“ – от пръст или от вена, и ще се поставят върху специална хартия. Заедно с данните на пациента ще се изпращат в лабораториите на Gentogene и ще се обработват в рамките на седмица-две. След като получат резултатите, пациентите ще бъдат консултирани за методите на лечение и профилактика, подходящи за тяхното състояние. 108 | sohealth

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock, PR

БЕЗПЛАТНИ ГРИЖИ ЗА НЕДОНОСЕНИТЕ БЕБЕТА

Столичната болница „Шейново“ ще помага с безплатни домашни грижи за недоносените бебета и на тези, родени с увреждания. Проектът, който е иновативен за България и стартира през април тази година, се реализира с подкрепата на Диаконията на град Франкфурт и българо-немската фондация „Приятели 2006“, като включва освен медицински грижи и обучение на родителите за емоционално и социално адаптиране към новата ситуация в живота им. След изписването на новородените екип от специалисти – социален работник и медицинско лице, ще посещават малките пациенти безплатно до навършване на 3-годишна възраст. Наблюдението и грижите в домашна среда ще дадат възможност всяко отклонение в здравословното състояние на детето да бъде забелязано навреме и семейството да бъде насочено към съответния специалист. По този начин ще се намали рискът от трайно увреждане и забавяне в развитието му. „Програмата е насочена главно към недоносените бебета с критично ниско ниво - под 1500 грама, така че това ще бъде единият критерий, а другият ще бъде желанието на родителите“, обясни директорът на болницата, доктор Велев.

Информирани

Две нови терапии за хепатит C са на финалната права, за да получат одобрение за употреба в Европейския съюз. Новите медикаменти Maviret и Vosevi са съответно на фармацевтичните компании „Абви“ и „Гилеад“, които вече пуснаха на пазара революционни безинтерферонови терапии за хепатит С. Очаква се новите медикаменти да са още по-ефективни, защото са активни срещу всички генотипове на опасния вирус. Медикаментите блокират действието на протеини, които са ключови за възпроизводството на вируса на хепатит С. Употребата им не се нуждае от комбинирането с интерферонова терапия, която има повече нежелани странични ефекти. Вирусът на хепатит C засяга между 0.4 и 3.5% от хората в различните европейски държави. Заболяването е основната причина за нуждата от чернодробни трансплантации. Средно 15 милиона души са инфектирани с вируса в Европа. Основната цел на СЗО е до 2030 г. вирусът на хепатит C да бъде изцяло елиминиран. ИНОВАЦИЯ В ГРИЖАТА ЗА СТОМАХА

СТВОЛОВИ КЛЕТКИ СПАСЯВАТ ОТ СЛЕПОТА

Новият метод на лечение е алтернатива на класическата трансплантация на роговица и постепенно се налага по целия свят. Стволовите клетки се вземат от здравото око на пациента. Под микроскоп се извършва малка биопсия за получаване на материал. Получените клетки се размножават в изкуствена специализирана среда за около две седмици, след което се присаждат оперативно на болното око. Иновативната процедура е подходяща при очни заболявания като химични изгаряния и травми, автоимунни болести, тежки инфекции на роговицата, усложнения след прекарана херпесна инфекция. Офталмолозите напомнят, че засягане на роговицата често има и при заболявания като захарен диабет, множествена склероза или след прекаран инсулт. От година в Александровска болница ежемесечно се извършват трансплантации на очни тъкани. За постигнатия успех екипът е удостоен с престижна награда от Националния конгрес „Новости в офталмологията 2016“, a доц. Танев ще изнесе доклад по темата на Европейския конгрес по очни болести, който ще се проведе тази година в холандския град Маастрихт.

Стомашната бактерия Helicobacter pylori (Хеликобактер пилори) е основната причина за редица неприятни състояния като подуване на стомаха, гадене, коремни болки, киселини, гастроезофагеален рефлукс, хронично възпаление на стомашната лигавица (гастрит) и дори стомашна язва. В повечето случаи заболяването е съпроводено с ясно забележими симптоми. Възможно е обаче бактерията да се разпространява в стомашната лигавица и с течение на времето да причини сериозни вреди, без човекът да е наясно с това. Ранното откриване на Хеликобактер пилори е от решаващо значение за лечението и профилактиката на заболяването. Ето защо е важно редовно да проследявате състоянието на стомаха си. Това вече може да стане и в домашни условия с помощта на домашния медицински тест Veroval® Профилактика на стомаха. Бързият тест е разработен с цел прилагането на точността и сигурността на съвременната диагностика в домашни условия. Той се основава върху имунологичното откриване на антитела срещу Helicobacter pylori в кръвта, а точността му е над 96%.

sohealth | 109


Информирани

ТАЛОНИ

за отстъпка

талон за отстъпка през септември

талон за отстъпка през септември

талон за отстъпка през октомври

талон за отстъпка през ноември

8364 0117

8364 0148

8364 0193

4567 8912

2 лв.

5 лв. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ KLORANE. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 СЕПТЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНИЯ ПРОДУКТ и мини продукти.

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ ELGIDIUM. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 СЕПТЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНИЯ ПРОДУКТ.

-20% ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) БРОЙ БОЯ ЗА КОСА PHYTOCOLОR. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 ОКТОМВРИ - 31 ОКТОМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА.

10лв. Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт ГРИЖА ЗА ЛИЦЕ не важи за продукти от (серията PUR )на марката GALENIC. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1 ноември-30 декември 2017 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения на посочената марка.

талон за отстъпка през септември

талон за отстъпка през септември

талон за отстъпка през ноември

талон за отстъпка през ноември

8364 0155

8364 0162

7419 5640

7419 6555

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) КРЕМ ЗА ЛИЦЕ LIERAC. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 СЕПТЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ И ОКОЛООЧНИ КРЕМОВЕ.

3 лв.

2 лв.

10лв.

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ ABOCA. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 СЕПТЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНATА МАРКА.

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ SO‘BiO. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 НОЕМВРИ - 30 НОЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА.

3 лв. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ Jamieson ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 НОЕМВРИ - 30 НОЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА.

талон за отстъпка през октомври

талон за отстъпка през октомври

талон за отстъпка през септ. - ноември

талон за отстъпка през септ. - ноември

8364 0179

8364 0186

8364 0131

8364 0124

5 лв. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ AVENE. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 ОКТОМВРИ - 31 ОКТОМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, СТИКОВЕ ЗА УСТНИ И КРЕМОВЕ ЗА РЪЦЕ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА.

110 | sohealth

5

лв.

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ RENE FURTERER. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 ОКТОМВРИ - 31 ОКТОМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА ПОСОЧЕНАТА МАРКА.

МЕЛАТОнин АДИФАРМ

-15%

ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) ПРОДУКТ МЕЛАТОНИН. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 НОЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНИЯ ПРОДУКТ.

-30% ТАЛОНЪТ ВАЖИ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА МИНИМУМ 1 (ЕДИН) СПРЕЙ ЗА НОС NASO LIBERO. ОТСТЪПКАТА СЕ НАЧИСЛЯВА ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН ПРОДУКТ ПРИ ЕДНОКРАТНА ПОКУПКА НА ПОВЕЧЕ ОТ 1 (ЕДИН) БРОЙ ПРОДУКТИ ОТ ПОСОЧЕНИЯ. ТАЛОНЪТ ВАЖИ ЗА ВСИЧКИ АПТЕКИ SOPHARMACY ПРИ ПРЕДСТАВЯНЕТО МУ НА МЯСТО В ОБЕКТА. ТАЛОНЪТ Е ВАЛИДЕН В ПЕРИОДА 1 СЕПТЕМВРИ - 30 НОЕМВРИ 2017 Г. ИЛИ ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА КОЛИЧЕСТВАТА. НЕ ВАЖИ ЗА ДРУГИ ПРОМОЦИОНАЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПРОМОЦИОНАЛНИ ПАКЕТИ НА ПОСОЧЕНИЯ ПРОДУКТ.


Информирани

Информирани

понеделник понеделник- -петък: петък:08:00 08:00- -21:00 21:00ч.ч. обекти SOpharmacy събота неделя и празнични дни: 08:00 събота - неделя и празнични дни: 08:00- -20:00 20:00ч.ч.

С истинско вдъхновение и грижа за вас създадохме аптеки SOpharmacy. Заповядайте в нашите нови обекти.

Рецепти за Жълти Лекарствени Инсулини и продукти по Лекарства ветерани и Лекарствени Рецепти заот Жълти скъпоструващи Магистрална и Инсулини и продукти по по НЗОК войната и зелени Лекарства ветерани от Фармакопейна и лекарства скъпоструващи военноинвалиди рецептиМагистрална рецептура и по НЗОК войната и зелени Фармакопейна лекарства военноинвалиди рецепти рецептура Адреси в гр. Бургас

В аптеките се предлагат и изпълняват: • Лекарства по НЗОК • Инсулини и скъпоструващи лекарства • Рецепти за ветерани

ул. Фердинандова 5 (срещу Общината) ул.ул. Фердинандова Сан Стефано560 (срещу Общината) бул. Витоша 7, (в супермаркет Фантастико) бул. Цар Освободител №231 (в супермаркет Фантастико)

Бургас Билкова, ул. „Сан Стефано“ № 60 (билковата аптека) Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:00 ч Тел.: 02 405 8480 098 819 5620

бул. Цар Освободител №231 (в супермаркет Фантастико)

ж.к. Тракия, ул. Съединение 41 ж.к. Тракия, ул. Съединение ул. Георги Икономов41 2 (до супермаркет ул. ГеоргиСлънчеви Икономовлъчи) 2 (до супермаркет Слънчеви лъчи) ул. Капитан Райчо 50 ул. Капитан Райчо 50 бул. Васил Левски 3 бул.Новотел Васил Левски 3 (до хотел Пловдив) (до хотел Новотел Пловдив) ул. Райко Даскалов 69 ул. РайкоМарица) Даскалов 69 (площад (площад Марица)

Адрес в гр. Бургас

Адрес в гр. Елин Пелин Адрес в гр. Кюстендил Адрес в гр. Кюстендил

Адреси в гр. Пловдив Адреси в гр. Пловдив

Адреси в гр. София Адреси в гр. София

Елин Пелин, бул. „ Витоша“ 7, (в супермаркет Фантастико)

ж.к. Младост 4, до ж.к. Надежда 3, бл. 405 (в супермаркет Фантастико) бул. Хан Кубрат, до бл. 301 (в супермаркет Фантастико) ж.к. Надежда 3, бул. Хан Кубрат, до бл. 301 кв.супермаркет Лозенец, ул. Кричим 2 (в Фантастико)

Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:30 ч Тел.: 02 405 8477 098 819 5617

работно време: понеделник - петък: 08:00 – 21:00 ч събота – неделя и празнични дни: 08:00 – 20:00 ч

кв.кв. Лозенец, Кричим 2 Красно ул. село, бул. кв. Гоце Делчев 3 Красно село, бул. Гоце Делчев 3 кв. Гоце Делчев,

ул. Костенски кв. Гоцеводопад Делчев,65 29 ДКЦ) ул.(срещу Костенски водопад 65 (срещу 29 ДКЦ) кв. Белите брези, ул. Нишава 58 кв. Белите брези, ул. Нишава 58 ж.к.ж.к. Младост 1, 1, Младост ул. ул. Никола Генадиев, бл.бл. 50A Никола Генадиев, 50A Изток, Николай Хайтов кв. кв. Изток, ул.ул. Николай Хайтов 1010 (срещу LIDL) (срещу LIDL)

Стара Загора, бул. „Цар Симеон Велики“ № 60 Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:00 ч. Тел.: 02 405 8479 098 819 5619

кв. Лозенец, ул. Персенк 22, бл.34 кв. Лозенец, ул. Персенк 22, бл.34 (до супермаркет Т-маркет) (до супермаркет Т-маркет) кв. Лозенец, ул. Димитър Хаджикоцев 6 кв. Лозенец, ул. Димитър Хаджикоцев 6

Адрес в гр. Стара Загора

ж.к. Младост 4, до бл. 405 бул. Цар Симеон Велики 72 (в супермаркет Фантастико)

www.sopharmacy.bg www.sopharmacy.bg

АптекиSOpharmacy SOpharmacy Аптеки

Винаги актуална информация за обектите ни можете да намерите на www.sopharmacy.bg 112 | sohealth


0882 663 832

hr@sopharmacy.bg

Profile for Sopharma Trading JSC

SOhealth 8  

Новият брой на списание SOhealth с тема Психичното здраве.

SOhealth 8  

Новият брой на списание SOhealth с тема Психичното здраве.