SOhealth 2

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

БРОЙ 2 март/май 2016

упражнения

БРОЙ 2 март/май 2016

8

Цветана Манева

ВЪВ ФОРМА

за баланса в живота

с домашен фитнес инструктор

Детокс

о н в о л с о в а р Зд

ТЕГЛО

как да сме стройни и жизнени

на ума, тялото и дома...

ЖИВИЯТ ПРИМЕР

запознай се с момичетата

Писмо от редактора

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

Брой 2 март/май 2016

упражнения

8

Цветана Манева

във форма

за баланса в живота

домашен фитнес инструктор

Детокс на ума, тялото и дома... живота!

Здравословно тегло

живият пример

запознай се с момичетата

как да сме в перфектната форма

фотограф: Костадин Кръстев-Коко стилист: Августина Маркова-Тути грим: Елиза Попова коса: Fetish модел: Десислава Пунчева

Phytologist 15 е моето оръжие срещу пролетния косопад. Мощният серум влияе и на растежа на косата и третира всички видове косопад, не само сезонен. Всичко това благодарение на иновативната формула от 99% естествени съставки.

Предстои ни време, в което ще имаме много поводи да празнуваме – дните стават все по-дълги, светлина и зеленина нахлуват с пълна сила, а температурите радостно се покачват. Прекрасен момент да се вдъхновим, нали? Но какво е вдъхновение и къде да го търсим? За мен лично гладните модели, които надничат от фешън изданията и билбордовете, не са вдъхновение. Твърде различна съм от тях, чак имам чувството, че сме от различни светове. В този брой намерих вдъхновението благодарение на жените като мен – работещите момичета с нормален социален живот, разнообразни хобита и семейства. Любопитни, енергични, вярващи и силни, този брой е за вас, мили дами! В него ще представим истинските момичета, които са намерили баланса между здравословното хранене, редовния спорт и доброто настроение. Те не са на диета, не са гладни и не са кисели. Не, те живеят изпълнен с прекрасни мигове пълноценен живот! Всяка е открила своята формула, направила е малки, но съществени корекции във

ТОВА СА ПРОДУКТИТЕ, НА КОИТО АЗ СЕ ДОВЕРЯВАМ ПРЕЗ ПРОЛЕТТА Nude Cushion Foundation течен фон дьо тен, напоен в нежна възглавничка. Покрива леко и кожата ми, като се слива с тена за естествена визия, без несъвършенства. Нанасянето вече е удоволствие благодарение на апликиращата възглавничка.

всекидневието си, с които е постигнала удивителни резултати! Аз съм вдъхновена, защото когато ги погледна и поговоря с тях, вече знам, че всеки може! Пожелавам и на вас да намерите своето вдъхновение и да повярвате, че можете да изминете онези малки , но всъщност толкова значими стъпки към един по-здравословен начин на живот! А сега, разтърсете рамене, поемете си дълбоко въздух и го издишайте шумно, освободете се от всичко излишно, за да направите място на пролетта!

ЧЕСТИТА ПРОЛЕТ!

Body Slim Minceur Globale е тайната ми за скулптуриране на тялото. Времето се затопля, а никой не иска несъвършенства по кожата си, нали? Формулата Morpho 4D трансформира мастните депа, като активира и обновяването на клетките.

sohealth | 3

Съдържание Пролет 2016

Тема наБроя

На преденПлан

06 Запознай се с експертите

9 Здравословно тегло Темата за оптималното тегло е много актуална от години, тя вълнува не само жени, търсещи перфектната фигура, но и мъже, възрастни и дори деца. Как да постигнем и да поддържаме най-полезните нива на килограми е тема на пролетния брой!

14 Живият пример Представяме няколко истински жени, които ни вдъхновиха. Те са пример за положителна промяна благодарение на един поздравословен лайфстайл.

16 За здравето на черния дроб Интервю с доц. д-р Николовска

ЗдравословенЖивот

28

Храна за здраве

Разтоварващ режим за всеки, с много плодове и зеленчуци, който ще ви влее свежи сили за пролетта

Експертите на списание SOhealth са квалифицирани и високоценени в професионалната си област. Те са готови да споделят с вас своите знания, за да ви помогнат да намерите баланса за по-добро здраве и пълноценен начин на живот.

32 За хомеопатията с любов Найважното с няколко думи и домашна хомеопатична аптечка 34 Билките Кои са най-подходящите природни помощници за този сезон 36 Детоксът в действие Разказ от първо лице на редакторите на SOhealth 42 Метаболизъм на макс Съвети за разсънване на процесите в организма

22

Интервю с Цветана Манева

можете да зарадвате любимите ви същества.

МоятЖивот

Красиви и Стилни 46 Вечната класика е изпитана рецепта да покажем класа! Белите ризи, мокасините и тренчовете са сигурните ви спътници през пролетта

68

Да дадем ново начало

за тялото, духа и емоциите. Ефективни техники, за да хванем вълната на промяната

55 Красива коса Мисията е постижима с няколко лесни за следване стъпки

58

Тренировка вкъщи

Домашен фитнес само за двадесет минути 63 Снаксове до 100 калории Леки и полезни междинни хапвания за всеки ден

Информирани

97

50 Свежа кожа Практични съвети за сияен и здрав тен

58 Ефективно отслабване Но как? Само с тренировки или само с диета?

62 Масаж с мед Приятен и здравословен начин да се детоксикираме през кожата

86 Астрологична прогноза Как ще ни влияят планетите в периода от началото на март до края на май 88 Организиране Пролетното почистване отново е актуално 91 Сватбен сезон Тенденциите за младоженците тази година 94 Игра Обявяваме кои са победителите, които участваха в играта от миналия брой, и отправяме новите предизвикателства

70 Да премахнем блокажите на ума и емоциите За да се почувстваме свободни и щастливи и да постигнем целите си 74 Не на пролетната умора Колко лесно можем да се преборим с нея 75 Йога с детокс ефект Практика, включваща асани, които ще ви помогнат да разтоварите тялото си

Актуалните събития и инициативи за периода

98 Новините и събитията, касаещи вашето здраве 100 Управление на категориите С разбиране и грижа ние подбираме продуктите специално за вас 102 Аптеки SOpharmacy Нашите обекти са все по-близо до вас

СвободниСме 80 На остров Бали Можем да излезем от порочния забързан кръг на всекидневието и да се потопим в атмосфера на възстановяваща първична природа и релакс.

84 Свободно време Идеи, с които ще дадете импулс на вашето настроение и

sohealth | 5

На преденПлан

Запознай се с

ЕКСПЕРТИТЕ Представяме ви топекспертите на списание SOhealth, които всеки месец споделят своите специални познания и съвети с вас.

6 | sohealth

АНИ ВЛАДИМИРОВА Магистър по психология, педагогика и история от СУ с над 20-годишна практика в областта на практическата психоло психология, лектор и бизнес консултант. www.e-therapy.bg

ЛИЛИ АСЕНОВА Завършила школа по „Аюрведа“-Лондон през 2003 г., последовател на Лидия Ковачева. Обучител и ментор по здравословно хранене на хора, борещи се с рака.

ЦВЕТИ ДИМИТРОВА Част от екипа стилисти и персонални шопъри на световна модна онлайн компания. Естет по призвание, живяла осем години в Италия. www.theoutnet.com; www.net-a-porter.com

ГРИГОРИЙ КЮЛЕВ-ГОГО Един от най-популярните коафьори в България с над 20 години стаж в изкуството на красивите прически. Гого е отговорен за визиите на много от нашите звезди и медийни формати. www.arletstars.com

РУМЯНА ИЛИЕВА Сертифициран фитнес инструктор, тренира в домашни условия. Изготвя индивидуални програми и помага на много жени да постигнат целите си. www.fitnesinstruktor.com

ВИКТОРИЯ ЛАЗАРОВА Тя е личен коуч, помагащ на хората да открият успеха. Придобива своите квалификации от самия Боб Проктър. Виктория е практикуващ хипнотерапевт, НЛП и ТЕС практик. www.victorialazarova.com

АДЕЛИНА КИРИЛОВА Дипломиран психолог, инструктор по йога, която практикува повече от 10 години. Преподава това знание на три места в София и също така е и опитен астролог.

БИЛЯНА СЛАВЕЙКОВА Градско момиче, почитател на независимите и интелигентни списания със задълбочени теми и красив дизайн. Била е редактор на INTRO, а в момента - на goguide.bg, активен участник в редица социални кампании.

ТАНЯ ДИМИТРОВА Практикуващ фармацевт от 30 години, специализирала „Организация и икономика на аптечната практика“ и „Здравна култура на населението“, сертифицирана като експерт по хомеопатия, хранителни добавки и билки.

ЦЕЦА ПАВЛОВА Опитен фармацевт с 38-годишен стаж, завършила първия курс за лекари и фармацевти на „Боарон“. Практикува повече от 20 години хомеопатия и в момента е част от екипа на SОpharmacy на площад “Хелзинки“ в София.

НАДЕЖДА АНГЕЛОВА Сертифициран дермоексперт с 4 години опит. Консултант „Козметика” в аптеки „SОpharmacy” и любител на изкуството на ароматерапията.

ЕЛИСАВЕТА ШИДЕРСКА Закърмена с доматената каша на баба в Стралджа и пленена от многообразието на Средиземноморската диета. Инструктор по пилатес, персонален треньор и специалист по хранене.

Главен редактор Александра Райчева Арт директор Елена Терзиева Отговорен редактор Боряна Димитрова Редактор лайфстайл и козметика Ива Парлакчиева Редактор мода Августина Маркова-Тути Редактори Поля Александрова, Ваня Топурова Графичен дизайн и предпечат Красимира Лекова Реклама Екип Ритейл услуги Софарма Трейдинг Фотография Костадин КръстевКоко, Дени Кирилова Коректор Милена Евтимова

Директор производство и дистрибуция Дона Маджарова Асистент дистрибуция Борис Чанчев, Камен Атанасов Издател СОФАРМАСИ ЕООД SOhealth се печата в „Булвест Принт“ АД SOhealth се публикува четири пъти годишно. Никаква част от това издание не може да бъде репродуцирана изцяло или частично без изричното писмено разрешение на издателя. Всички права запазени. Издателят не носи отговорност за грешно адресирани материали и допуснати печатни грешки. Ръкописи не се връщат. Издателят не носи отговорност за съдържанието на платените публикации.

Тема наБроя

ЗДРАВОСЛОВНО

ТЕГЛО

В стремежа си да се храним здравословно може би все повече се объркваме от широкия диапазон съвети и продукти, които ни се предлагат с цел да подобрят нашето здраве и килограми. ЧЕСТО СЕ ПИТАМЕ ДАЛИ СА ПОЛЕЗНИ ПРОТЕИНИТЕ? ВАЖНИ ЛИ СА ПРОБИОТИЦИТЕ? СТРАШНИ ЛИ СА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ? ТРЯБВА ЛИ ДА БРОИМ КАЛОРИИТЕ? И НИЕ, КАТО ПОСЛУШНИ КОНСУМАТОРИ, СЕ АДАПТИРАМЕ КЪМ ТОВА, КОЕТО НИ ПОДКАНЯТ ДА ПРАВИМ ЕЖЕДНЕВНО, А НЕ КЪМ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕМ И УСЕЩАМЕ ВЪТРЕШНО КАТО ПРАВИЛНО. За проблема с килограмите обаче не е виновно само съотношението на макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини. Количеството на обработената храна, което се приема, е най-сигурният начин за повишаване на телесното тегло. Храненето е важно за животоподдържащите функции на човешкия организъм. Но какво да ям? Това е въпросът пред българина днес, след като в публичното пространство непрекъснато излиза информация за сирене менте, отровен маргарин и боядисани кренвирши от рога и кожички (последното е цитат от български ежедневник). Храненето със „здрава храна“ (асоциацията с държавното предприятие от преди 1989-а не е случайна) става все по-трудно в днешно време. В книгата на Майкъл Полан „В защита на храната”,

sohealth | 9

Тема наБроя

Колкото повече познаваме даден хранителен елемент, толкова повече подобряваме здравето си.

преведена на 24 езика, се твърди, че най-големият проблем на западноевропейците е западноевропейската диета. Храненето с продукти, безброй пъти преработени - като рафинираната захар или вакуумираната пица, превръща този процес в „самоубийствен“. „40% от случаите на рак се дължат именно на лошото хранене“ – казва авторът и продължава да излага факти, които ясно показват, че хроничните болести като диабет, затлъстяване, кардиопатии и ракови образувания са следствие на ежедневните и „модерни“ хранителни навици. Майкъл Полан, който не е просто блестящ автор, „той е диетоложката съвест на Америка“, не дава съвети за правилно хранене, а прилага простичкото: „Ако моята баба не е яла това, аз също не бива да го ям“. Въпреки здравия ни разум понякога няма как да не станем преки свидетели на медийни спорове върху храненето като например войната на диетистите, протеиновата диета на Дюкан срещу калориите на д-р Коен. Дженифър Лопес, Пенелопе Крус, Пипа Мидълтън... са само някои от най-известните дами, които са спазвали 10 | sohealth

съветите на известните диетолози. Както режимът на Дюкан, така и диетата на Коен обаче и още 13 метода за отслабване бяха разкритикувани от Националната агенция по санитарна сигурност на Франция ANSES, в чийто доклад се подчертава, че 80% от хората, които са спазвали „диета от някоя книга“, са възстановили предишните си килограми още на следващата година. КЪДЕ Е РЕШЕНИЕТО ТОГАВА? ПРОСТИЧКО - В НАМИРАНЕТО, КУПУВАНЕТО И ПРИГОТВЯНЕТО НА ИСТИНСКА ХРАНА. АКО БАЗИРАТЕ ХРАНИТЕЛНИЯ СИ РЕЖИМ ВЪРХУ ПАЛИТРА ОТ ВКУСНО ПРИГОТВЕНИ ИСТИНСКИ ХРАНИ, ТО НУЖДАТА ОТ ДИЕТА МАГИЧЕСКИ ЩЕ СЕ ИЗПАРИ, А ТЯЛОТО САМО ЩЕ РЕГУЛИРА ЦИКЛИТЕ НА ГЛАД И СИТОСТ, ЗА ДА ПОСТИГНЕ ОПТИМАЛНО ЗАЛОЖЕНОТО МУ ТЕГЛО. „Изкуството на истинската храна“ е сборник от рецепти на българките Галина Дензъл и Диана Шингарова, според които всеки може да готви истинска храна за здраве, тонус и тънка талия. Оттук идва и изводът, че НЕ Е ВАЖНО САМО КАКВО ЯДЕМ, А И КАК ГО ЯДЕМ. Доказано е, че гурме нации като френската например, чиито представители се хранят за удоволствие, са с тегло вариращо около нормалното. Здравословни навици като дългото дъвчене и бавното хранене може да се окажат в дългосрочен план от много по-съществено значение, отколкото

следенето на хранителен режим с ограничен прием на въглехидрати например. За да се постигне максимален ефект от това здравословно хранене, е необходимо да се включи цялото семейство. ВКУСНАТА ЗА СТОМАХА И ОКОТО ХРАНА ОБАЧЕ СЕ ПРИГОТВЯ ОТ КАЧЕСТВЕНИ ПРОДУКТИ. Всички знаем, че в епоха на криза е трудно да се спазва правилото, че зеленчуците се купуват в деня на яденето им, че плодовете се консумират в сезона, в който зреят, че рибата се хапва прясна. Изводът, че простичките хранителни елементи са най-полезни, се налага сам. Дори диетичните бисквити или мюслито са препреработени храни, далеч от традиционната кухня на прадедите ни. Колкото повече познаваме даден хранителен елемент, толкова повече подобряваме здравето си. Когато за пръв път се заговори, че храната е отговорна за някои от раковите заболявания и че с диета се постигат чудеса, имаше много съмнения. Днес обаче разнородни по вид публикации разказват, че с адекватно хранене се лекуват болести като множествена склероза, артрит, остеопороза. Не е

Тема наБроя

нужно да прибягваме до преводна литература, за да открием безценното четиво на Гергана Брънзова – една от най-успешните ни баскетболистки и първата българка, играла в WNBA, „Отвисоко на живота“, за да прочетем, че множествената склероза е временно състояние на организма, не болест. Страдащите от целиакия (хранителна алергия, причинена от съдържащия се в житните храни глутен), висок холестерол, диабетиците отдавна са наясно, че основите за правилно хранене може да бъдат използвани от ВСИЧКИ, без значение дали имат проблеми с кръвната захар, теглото или просто искат да поддържат форма. Тенденция е в менюто на тези хора да присъстват много пресни зеленчуци, варианти на безглутенови продукти (амарант, елда, маниока, кокосово брашно, ленено семе, царевичен грис, картофено брашно, брашно от нахут, сусам, сладки картофи), бобови растения и органични продукти, въпреки че тяхното производство е доста по-скъпо и това се отразява на пазарната им цена. Като алтернатива за болни и здрави обаче си остава произведеното от роднини на село или градските зеленчукови градини, които стават все по-обичайна гледка в големите европейски столици като Мадрид и Берлин например. МНОГО ОТ НАС С ГОДИНИ СЕ БОРЯТ И ДОРИ МРАЗЯТ ХРАНАТА. СЛЕДВАЙКИ ПРИМЕРА НА ЦИТИРАНИТЕ ПО-ГОРЕ ФРАНЦУЗИ, ЧИИТО ГУРМЀ НАКЛОННОСТИ СА ПРОЧУТИ (ОТ ФРЕНСКИ: GOURMET, ГАСТРОНОМ, ЦЕНИТЕЛ И ПОЗНАВАЧ НА ДОБРАТА ХРАНА И НАПИТКИ), БИ БИЛО ПО-ДОБРЕ, АКО СЕ НАСЛАЖДАВАМЕ НА ХРАНАТА И Я КОНСУМИРАМЕ ЗА ЗДРАВЕ, вместо за определени калории. В

публикацията „Как да предотвратим преяждането?“ на един от 10-те най-популярни ендокринолози в Европа, испанеца д-р Висенте Перес Рибейес, се задава риторичен въпрос: „Знаете ли колко трае удоволствието от един сладкиш? 2 минути в устата.

2 дни в стомаха. 12 месеца върху бедрата. И всичко това заради нечистата съвест, с която се храним“. Нашето тяло не функционира като точна машина, която консумира всичко, което яде, и изгаря калориите с упражнения, до последната вредна мазнинка. Когато човешкото тяло изразходва калории, не следва точно изчислена математическа редица, не решава интеграл. В разхода на калории просто няма логика. Как бихте отговорили на въпроса кое надебелява повече: една чепка грозде или един мюсли-десерт? Понякога външният вид лъже! Грозде: 135 калории. Десерт: 120 калории. Нито калориите, нито хората, които ги приемат и горят, са еднакви! Калориите нямат точен математически ред, не са кратни, нито правопропорционални. ФАКТЪТ, ЧЕ БРОИМ И ОГРАНИЧАВАМЕ КАЛОРИИТЕ, НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ ОТСЛАБВАМЕ. НИТО ЧЕ ПОДДЪРЖАМЕ ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО. ЗАЩО ЛИ? Ежедневното спортуване и редовното приемане на храна, без гладуване, осигуряват на организма енергия за целия ден. Физическата активност и НЕгладуването са двете най-важни отправни точки за поддържане на идеалното тегло. Също както хората сме различни, така и калориите следват свои собствени вътрешни правила. Като например бананът - плодът, смятан за един от най-калоричните. Бананът притежава 105 калории на 100 грама от своето тегло. Една енергийна мюсли-вафла, която тежи 75 грама, притежава 200 калории. Разликата в качеството на калориите и тяхното разграждане от организма е съществена и жизненоважна за Търсете в аптеки SOpharmacy поддържане на желаното тегло.

sohealth | 11

Тема наБроя

WEIGHT MANAGEMENT ОБИКНОВЕНО Е ИНДИВИДУАЛНА ПРОГРАМА, КОМБИНИРАЩА ДИАГНОСТИКА, ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ, ТЕРАПИЯ, СИСТЕМЕН КОНТРОЛ И АДАПТАЦИЯ

2SLIM – за бързо и

здравословно отслабване. Комбинация от CLA, зелено кафе и екстракт от мурсалски чай, които изчистват тялото от токсини, подпомагат изхвърлянето на излишните течности, стимулират изгарянето на мазнини и повишават чистата мускулна маса.

SupraVit® Active

Комплекс от витамини С и Е, магнезий, ниацин, желязо, цинк, витамините от група В и коензим Q 10 допринася за поддържане на кожата и защита на клетките от оксидативен стрес. Без ГМО, консерванти и аспартам.

ACC СИНУС назален спрей - може

да се използва за ежедневна хигиена на носа. Предпазва от образуване на бактериални биофилми, регулира носната секреция при хрема, поддържа носа чист. Намалява сухотата и нежно овлажнява лигавицата.

12 | sohealth

Някой да е виждал Новак Джокович (между другото, един от най-известните персонажи с диагностицирана целиакия) да похапва шоколадов десерт по време на почивките на тенис турнирите? Не. Защо ли? Ами първият в световната тенис ранглиста перфектно знае, че енергията, която дава един банан, ще трае приблизително 2 часа, именно заради БАВНО разграждащите се елементи, които осигуряват константна енергия. Докато тези от шоколадовия десерт ще осигурят най-много 30 минути енергиен бум в организма. СЪС СИГУРНОСТ СТЕ ЧУВАЛИ ДА СЕ ГОВОРИ И ЗА АКТИВНИТЕ КАЛОРИИ, НАЛИ? ЗА ОНЕЗИ, КОИТО ИЗИСКВАТ ДОПЪЛНИТЕЛНА РАБОТА, ЗА ДА МОГАТ ДА БЪДАТ УСВОЕНИ ОТ ОРГАНИЗМА. ИЛИ ПО ДРУГ НАЧИН КАЗАНО - ИЗГАРЯШ КАЛОРИИТЕ ОЩЕ ДОКАТО ДЪВЧЕШ И ХРАНОСМИЛАШ. Съдържат се в храни като плодовете, зеленчуците, ядките, зърнените НЕрафинирани продукти, варивата и нетлъстите меса. Според книгата „The active calorie diet“ („Диетата на активните калории“) е възможно горенето на калории да се увеличи с 30%, ако поставяме гореизброените храни като основни в ежедневното меню на хората. Доказано е, че тези хранителни елементи активират централната нервна система и увеличават процеса на метаболизъм с 12%. Обикновено имат високо съдържание на фибри. Веднъж попаднали в храносмилателния тракт, тези храни изискват повече време за смилане. Именно храносмилането е

активният процес, който гори калории. Затова колкото по-сложен (по-натурален, по-малко обработен, по-НЕрафиниран) е даден хранителен елемент, толкова повече калории гори организмът, за да го преработи. Което „преведено“ означава, че оставяме нашият организъм да свърши работата на преработвателните машини (чистене от шлюпка, разделяне на зърно от черупката, смилане, пресяване и т.н.)...

Weight Management обикновено е индивидуална програма, комбинираща диагностика, хранителен режим, терапия, системен контрол и адаптация, но въпреки персоналността си съществуват правила, които биха могли да доведат до устойчива промяна в борбата за здраве и по-малко излишни килограми: 1. Планирайте броя на храненията през седмицата и купувайте определеното предварително количество продукти. Така няма да злоупотребите.

2. Гответе у дома винаги когато можете и съхранявайте храната по възможност в нещо различно от пластмаса, йенската тенджера ви идва на помощ. Кажете „сбогом“ на сложните сосове, които съдържат много мазнини, покриват стомашната лигавица и забавят процеса на храносмилането, като по този начин пречат на ензимите от храносмилателните сокове да си вършат работата.

Тема наБроя

4. Не купувайте пакетирани храни, а пакетирани продукти. После е лесно – запретваме ръкави и сами си печем баницата, пилето или крем карамела. Ако го няма подръка, не се яде!

5. Газираните напитки – вън от списъка с покупки. Както и алкохолът. Ако го няма вкъщи, го няма и в стомаха.

6. Разровете за стари рецепти „от баба“ – кисело зеле, супа от коприва, качамак, туршия, курабии, мляко с ориз – страхотна следобедна закуска, особено за децата.

7. Въглехидрати и протеини - лоши партньори, когато се приемат заедно, тези храни неутрализират киселини и основи и се усвояват бавно.

Традицията повелява месо със салата, хляб със зехтин и десертът - за после.

8. Четете, информирайте се, науката за храненето се развива бързо, всяка година излизат нови или се преоткриват стари тенденции. Аюрведа, веганство, палеодиета, чувствителност към пшеничните продукти и т.н.

9. И много движение. Не забравяйте – спортът е най-доброто „хапче“ за всяка болежка! Взимайте го без ограничения. УПРАВЛЕНИЕТО НА ТЕГЛОТО НЕ Е ПРОСТО ПЛАН ЗА БЪРЗО ВЛИЗАНЕ ВЪВ ФОРМА, А ПОКАНА ДА БЪДЕТЕ СЪЗНАТЕЛНИ ЗА ХРАНИТЕЛНИТЕ СИ НАВИЦИ ПРЕЗ ЦЯЛОТО ВРЕМЕ, ДА ИЗКОРЕНИТЕ ТЕЗИ, КОИТО НЕ РАБОТЯТ ЗА ВАС, И ДА ПОКАНИТЕ НОВИ. СЪЗНАТЕЛНОТО ХРАНЕНЕ Е ТОВА, КОЕТО ПОМАГА ДА ЧУЕТЕ ИСТИНСКИЯ ГЛАС НА ТЯЛОТО. ДА РАЗБЕРЕТЕ КОИ ХРАНИ СЕ ОТРАЗЯВАТ ДОБРЕ И КОИ БЕЗСРАМНО КРАДАТ ОТ ЖИЗНЕНАТА ЕНЕРГИЯ. ПОДУТИЯТ КОРЕМ В СЛЕДОБЕДНИТЕ ЧАСОВЕ, УМОРАТА, ПРОБЛЕМИТЕ С КОЖАТА, ЛИПСАТА НА ЗДРАВ СЪН, УПОРИТИТЕ КИЛОГРАМИ МОЖЕ БИ ИСКАТ ДА ВИ КАЖАТ НЕЩО, ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ.

Кои са хранителните елементи с активни калории?

1. Плодове и зеленчуци - много е важно тези храни да се приемат в натуралния им вид, т.е. сурови, небелени, приготвени на ниска температура.

2. Храни от животински произход, богати на протеини (белтъчини) - месо, костен бульон, сушено месо, яйца.

3. Ядки - лешници, бадеми, орехи, фъстъци - БЕЗ сол, по възможност сурови, или печени.

4. Интегрални храни и бобови растения - интегрален ориз, интегрално брашно, ръж, елда, леща, грах, боб, нахут и т.н.

5. Енергиийни храни и напитки - кафе, чай, черен шоколад, мед.

6. Пикантни храни - пипер, чили, джинджифил, къри, лук, чесън, женшен.

7. Мляко, сирене и други млечни продукти.

8. Риба - сардина, пъстърва, херинга, сьомга.

9. Полезни мазнини - зехтин, ленено масло, авокадо, бадемово масло и т.н.

10. Храни, които регулират инсулина грейпфрут, лимон, нар, канела.

Текст: Елисавета Шидерска Фотография: Костадин Кръстев-Коко; Shutterstock, PR

3. Дръжте винаги пресни плодове вкъщи или в чантата. Когато настъпи „критичният глад“, винаги ще имате нещо здравословно, с което да го „убиете“, но не забравяйте, че фруктозата също повишава нивото на кръвната захар. Запознайте се с „жокерите“ - комбинирайте неутрални храни като зеленчуците (маруля, тиква, патладжан, моркови, авокадо, гъби...) с други без притеснения.

sohealth | 13

Здрави

ЖИВИЯТ

ПРИМЕР

За да докажем, че промяната зависи само и единствено от нас самите, че често това са малки стъпки и леки корекции във всекидневието, които всеки може да предприеме... Поканихме няколко млади дами, които са истинско вдъхновение! Те работят, имат семейства и много приятели, но са намерили баланса към един по-здравословен начин на живот, а това ги кара да се чувстват и да изглеждат прекрасно! За нас те разказаха какъв хранителен и спортен режим спазват за здраве и тонус; откога го следват и какви са резултатите за тялото и в здравословен аспект. Всеки мой ден започва с лека закуска – пълнозърнести бисквити, придружени с чаша кафе, задължително с мляко. Основното ми хранене за деня е на обяд, като се стремя да хапвам сготвена храна, супи, салати. Вечерям леко, обикновено салата с чаша червено вино, най-късно до 20 часа. Режимът, който съм открила за себе си и който ме държи в добро здраве и тонус, е съставен от три основни неща: здравословна храна, много спорт и по-малко нерви. Старая се всеки ден храненията ми да са по едно и също време, не се ограничавам от нищо, хапвам каквото искам, но не преяждам, избягвам мазната храна, пърженото, никакви полуфабрикати и вериги за бързо хранене. Много обичам червено вино и натурален шоколад. Поне веднъж в годината правя детокс дни. През март задължително пречиствам черния си дроб. Имам и още една програма 14 | sohealth

за пречистване на лимфната система. Започнах да тренирам още в ученическите си години и с изключение на кратки периоди от време, не съм спирала оттогава. В момента тренирам от 3 до 6 пъти седмично в Казвам се Благомира Василева, на 33 години. зависимост от свободноПовече от 8 г работя в сферата на печатните и то време, с което онлайн медии като мениджър реклама. разполагам. Практикувам йога, kangoo jumps, тае бо, фитнес, предимно все още са йога практиките. За щастие, кардио тренировки. Редувече не изпитвам никакъв дискомфорт, вам различните занимания, защото така напротив, чувствам се прекрасно. ефектът върху тялото ми е най-добър. Работата ми е съсредоточена предимно на бюро, поради което преди време започнах Всичко изброено ме пази здрава, кара ме да се чувствам жизнена, енергична. Не бих да изпитвам силни болки в гърба. Това, което ми помогна да се справя с тях, бяха и сменила режима си за нищо на света.

Здрави

Казвам се Виктория Пачеджиева, 38 г., работя като рекламен мениджър, омъжена съм и имам дъщеря – Емма, на 7 г. Не следвам конкретен режим на хранене, но се старая да водя здравословен начин на живот. Ежедневиeто ми обуславя и начина ми на хранене. Ставам рано, пия кафе и за закуска си приготвям около един литър смути. Изпивам 250 – 300 г веднага, а останалото нося със себе си на работа. Всеки път е различно на вкус, а идеи за рецепти черпя от сайтовете за здравословен начин на живот и хранене. Понакога импровизирам с различни комбинации. Към 14-15 ч, хапвам салата или супа, сурови ядки с плод и кисело мляко. Около 19 - 19.30 ч, вечерям само едно ястие т.е. само паста или само месо със зеленчуци. Основно мое правило е: „Никога не изяждай всичко, което е в чинията“. Един път в седмицата не вечерям. Събота и неделя си позволявам да хапвам всичко, което си пожелая, но в малки количества. Предприех промяната през лятото на 2014 г, когато празнувах рождения си ден с

приятелки във Виена, „като в доброто старо време“. Незабравимото изкарване отключи желанието ми да вляза отново във формата, в която бях преди 10 г. В онзи момент тежах 66 кг. Върнах се в България и направих рязка и драстична промяна в храната, която ям, и в количеството й. За 6 месеца бях свалила 8 кг. Лятото на 2015 г видях на кантара заветното число 53 кг и оттогава поддържам теглото си в тези параметри. Промяната в начина ми на хранене доведе до спад на имунната система, което преодолях със смутита и добавки като пшенична трева, пчелен прашец, чиа, мака и др., които включих в тях. По-сериозната промяна обаче е в чисто психологически план. Обогатих и познанията си за различни храни. Свалените килограми, доведоха до пълна подмяна на гардероба и възможността да изпитам удоволствие от това, което виждам в огледалото.

sohealth | 15

Здрави

Аз съм истински любител на храната – обичам да готвя, да хапвам различни неща, не ме е страх да изпробвам нови рецепти и най-вече да заимствам от различни национални кухни. Установих, че за мен е най-добре да хапвам често, но в малки количества. Е, в дните със сериозно физическо натоварване си позволявам и изкушения, например да изям цяла пица. В менюто ми присъстват основно пресни продукти – плодове и най-вече зеленчуци. Научих се да правя разнообразни салати, като комбинирам сладко, солено, кисело, люто. Ползвам различни подправки, като сумак и арганово олио с аромат на орехи. Имам няколко правила – за закуска хапвам една лъжица мед, смесена с една лъжица сусамов тахан, което ме кара да се чувствам много добре - действа на целия организъм, на метаболизма и на имунитета. Към 10 ч - междинна закуска – фреш, плод, шоколад, 16 | sohealth

кисело мляко, ядки – каквото ми се намира. Сладко не ям след 3-4 часа следобед. Вечеря – задължително към 18 ч, но понякога се налага и да е по-късно. Почти съм изключила чипсове и пържени неща. Не ям месо, готвя предимно зеленчуци и риба. Поне веднъж седмично в менюто ми има риба, спанак и бобови. Спортувам 3-4 пъти седмично, най-често тичам в парка. Зимата съм в планината със сноуборда, лятото - на морето с кайтсърфа или просто на разходка. 20 км разходка на ден не са проблем за мен. Понякога ходя и пеша на работа - което е в двете посоки общо 8 км. Правя и малко упражнения за определени мускулни групи. Чувствам се доста жизнена с този начин на живот. Кожата, косата и ноктите ми са здрави. Като килограми – да съм свалила 5-6 кг, явно най-излишните, но пък иначе се чувствам отлично.

движа. Тренирам със свободни тежести от 2 години и половина. Диетата ми позволява да използвам мазнините като източник на енергия. Приемам минимално количество въглехидрати, предимно от плодове и зеленчуци. Благодарение на ресторативното движение, в чиято основа е биомеханиката, разбрах как функционира човешкото тяло и кои са проблемите, върху които трябва да работя. Не само възстанових диастазата, която беше провокирана от неправилната стойка на тялото ми, но преодолях дългогодишни свои проблеми. Имам знанията и правилните навици как да стоя и да движа тялото си. Благодарение на тренировките с тежести тялото ми е здраво, силно и в кондиция за предизвикателствата на деня.

Десислава Пунчева, 35 години, омъжена, с 3 деца. Бакалавър по маркетинг. В момента се занимавам с функционално трениране.

Текст: Александра Райчева Снимки: Костадин Кръстев-Коко Стил: Августина Маркова -Тути Грим: Елиза Попова Коса: Fetish

Мариета, на 34 години, занимавам се маркетинг, а вкъщи си имам голям мъж и малко куче…

С втората, многоплодна, бременност качих 29 килограма. В деня на раждането бях 92 кг.

14 месеца след като родих близначките си, бях 72 килограма, а коремът ми изглеждаше като бременна в 5-и месец. Отначало се занимавах повече с ресторативно движение, тъй като имах диастаза на коремните мускули. Това е неестествено раздалечаване на правите коремни мускули, за което в България почти никой не говори и не знае как да третира. Постепенно започнах и тренировки с тежести, а малко по-късно промених храненето си към високо мазнинно-нисковъглехидратно. В момента тежа 63 килограма, клякам с 60 кг тежест, правя лицеви опори и се набирам. Никога не съм била по-здрава, силна и изпълнена с енергия. Сега вече не мога да спра да се

Скулптуриращ Здравигел ана Докаиз вност т к е еф

за повдигане

на дупето

Push-Up Мулти-активен повдигащ комплекс Казвам се Камелия Мирославова и съм на 40 години. Омъжена съм и имам 3 прекрасни деца, които невинаги са най-послушните. Важно е да се намери балансът между грижата за семейството, работата и мен самата. Съдружник и мениджър съм в българска компания за дизайн и производство на спортно-елегантни обувки и дрехи. Работата ми налага чести пътувания, изискващи стриктно организиране. Свободното си време разпределям между спорта, приятелите и семейството. Спортувам поне 3 пъти в седмицата във фитнес зала. Има периоди, в които ползвам инструктор, но често правя тренировката си сама. Важен е тонусът на тялото и хормоните, които се отделят, благодарение на физическото натоварване. На тази възраст тялото започва да се променя. Това е напълно нормален процес, който ще се случи на всеки. Затова трябва да се приеме спокойно и да се променят някои навици. Главно хранителни, разбира се. Късните вечери отдавна са

заменени с много лека храна и чаша вино. След 18 ч се старая да не приемам фруктоза и въглехидрати. Опитвам се да се храня алкално, намалила съм до минимум киселинните храни като месото, хляба и млякото. Според мен е наложително за всеки след 30-годишна възраст. Ако се информираме по-добре за началото на всички здравословни проблеми, ще разберем колко е важен здравословният начин на живот и хранене. Много важни са и истинските приятели, които те зареждат с позитивна енергия и са до теб в трудните моменти. Те са фундаментални, за да имаш здраво семейство, да си щастлив и да си обичан. Инструкторът по йога ми каза: Ако никой не ни се покланя, да се поклоним сами на себе си и да си кажем – обичам те. Често си мисля за неговите думи, колко е важно човек да се обича. Положителната енергия ни държи млади и щастливи.

рабени Без па

Стяга и повдига Скулптурира Елиминира мастните натрупвания 200ml Tu T be

Целенасочено Целенасочен действие!

Detoxlim - Подпомага елиминирането на целулита, прочиства, дренира Можете да намерите продукта в аптеките или онлайн на: www.biolifecomsetics.com Производител: Les 3Chenes, 69770 Villecheneve, France. health 17 Вносител:Био Лайф Козметикс ООД, 1756 София, бул. Кл. Охридски 65,|02/4830959

so

Здрави

ЗДРАВЕТО

„ЧЕРНИЯТ ДРОБ Е „БИОХИМИЧЕСКАТА ЛАБОРАТОРИЯ НА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО“, ЧИЯТО ЗАДАЧА Е ДА ФИЛТРИРА МЕДИКАМЕНТИТЕ, ХРАНИТЕЛНИТЕ ВЕЩЕСТВА И ТОКСИНИТЕ ОТ ОРГАНИЗМА.“

ОТВЪТРЕ НАВЪН Здравословното състояние на черния дроб е пряко свързано със здравето на цялото тяло. Доц. Диана Иванова Лекарите наричат черния Николовска е завеждащ на дроб „биохимическата Клиниката по гастроентеролаборатория“ на човешкото логия на МВР болница-София тяло. Той е основният от 1992 г. Завършва Доц. д-р Д. Николовска орган, който филтрира Медицинска академия в е експерт с дългогодишмедикаменти, хранителни София през 1979 г. Специана практика и утвърден лизира вътрешни болести и специалист в областта на вещества и токсини от организма. По какъв гастроентерология в гастроентерологията начин можем да поддърУниверситетската болница жаме неговите оптимални функции? „Еразмус” в Брюксел и в Университетската Черният дроб функционира оптимално, болница „Едуард Ерио“ в Лион, Франция. Понастоящем е национален консултант по когато е здрав. Затова вниманието трябва да бъде насочено към опознаване на вътрешни болести. здравната култура с цел съхраняване на човешкото здраве и предпазване на черния дроб от различни заболявания.

осъществи огромен напредък както в изучаването на причините за чернодробните заболявания, така и в лечението им. Въпреки този прогрес смъртността от чернодробните заболявания остава изключително висока. Освен популярните причини за заболяване на черния дроб – вирусните хепатити В и С, главен виновник за повишената честота на чернодробната заболеваемост в последните години са неалкохолната стеатозна болест на черния дроб и свързаните с алкохола заболявания.

Кои са признаците, които сигнализират за проблеми с черния дроб? Най-често оплакванията при заболяванията на черния дроб са неспецифични и обикновено се появяват по-късно в хода на Кои са основните причини черният дроб развитието на болестта. Често хроничните чернодробни заболявания се диагностицида функционира неправилно или рат случайно при профилактични изследванеефективно? ния, когато се установят повишени Черният дроб функционира неправилно, когато е засегнат от различни заболявания. чернодробни проби. Първите оплаквания обикновено са от необяснима отпадналост, През последните години хепатологията

Здрави Verdin Черен дроб е натурален продукт, с уникална комбинация от концентрирани растителни екстракти от бял трън, куркума и ментово масло – специално подбрани в помощ на черния дроб.

лесна умора, неразположение, промяна в съня. Пациентите страдат още от главоболие, болки в ставите, субфебрилна температура, гадене и др. В по-напредналите стадии се изявяват жълтеницата и други кожни прояви. При декомпенсирана чернодробна цироза се образуват асцит и отоци по долните крайници.

Здравната култура изисква да се правят профилактични изследвания, с които може да се улови навреме чернодробното заболяване. Също така е уместно да се търси медицинска помощ и при най-малките необясними оплаквания. Кои са най-полезните и най-вредните храни за черния дроб? Лично аз като лекар и специалист съм привърженик на естествения, природосъобразен начин на живот и на хранене. Човекът в своето онтогенетично развитие е с адаптирани гени към специфичните условия на природната среда, в която живее, и към присъщите й специфични храни. Затова приемам за полезна традицията в нашето хранене, която включва изобилие от растителна храна и животински храни с местен произход. Растителната, богата на фибри храна създава благоприятна среда за развитие на „полезните” бактерии в червата и доставя максимална доза полезни вещества за организма, което подпомага нормалната чернодробна функция. Суровоядството е за предпочитане, тъй като с термичната обработка намаляват полезните вещества в различните хранителни продукти. ПОЛЕЗНИ ХРАНИ ЗА ЧЕРНИЯ ДРОБ: Цвекло, лимони, спанак, магданоз, зеле, ряпа, моркови, ябълки, чесък, лук, броколи, карфиол, авокадо, орехи, кафяв ориз.

Студено пресовано растително масло – зехтин. Пчелни продукти – мед, пчелен прашец, пчелно млечице, прополис. ВРЕДНИ ХРАНИ ЗА ЧЕРНИЯ ДРОБ: Животинска мазнина и маргарин; опушени, осолени и мариновани меса; полуфабрикати; оцветители, овкусители, подобрители и ароматизатори; бял ориз, бяла захар, бяла сол; от захарите найвредна е фруктозата. Кои са най-подходящите методи за пречистване на черния дроб? През кой сезон е най-подходящо да се подложим на детокс режим? Токсините, които попадат в човешкия организъм и съответно в черния дроб, имат различен произход. Те произлизат както от околната среда, водата или въздуха, който дишаме, така и от съдържимото в дебелото черво и от храната. Задачата на черния дроб е да неутрализира тяхното въздействие, преди да са го увредили. Той отстранява токсините чрез филтриране на кръвта, неутрализиране чрез екскреция на мастноразтворимите токсини и холестерола в жлъчката и чрез разграждане на токсините по ензимен път. Черният дроб има невероятни функционални възможности за справяне с вредните вещества, стига да не е подложен на прекомерно влияние на токсините.

sohealth | 19

Здрави

при вече наличен възпалителен процес, причинен от различни токсини. ХРАНИТЕ, БОГАТИ НА ВИТАМИНИ, МИНЕРАЛИ И АНТИОКСИДАНТИ: Витамин С – шипки, магданоз, карфиол, червено зеле, ягоди, папая, спанак, киви, цитрусови плодове, манго, броколи, брюкселско зеле, аспержи. Витамин Е – бадеми, лешници, тиквени семки, авокадо, аспержи, орехи, домати, зеленолистни зеленчуци. Витамини от група В – мая за хляб, тиквени семки, бадеми, фъстъци, кедрови ядки, сусам, елда, див ориз, кафяв ориз. Метионин и цистеин – яйчен жълтък, червени чушки, червен лук, броколи, сусам, фасул. Холин – соя, яйчен жълтък, мая за хляб, риба, фъстък, карфиол, зелена салата, зеле, леща, домашно пиле, кафяв ориз. Разнообразието от посочените храни в менюто и приемът на растителни фибри по

20 | sohealth

естествен път допринася за детоксикацията на черния дроб. Приложението на детоксикиращ режим е уместно да съвпада с традиционните пости у нас. Как да подсилим черния дроб с помощта на природните средства? Правилното хранене, т.е. балансираната диета с адекватни калории, протеини, мазнини и въглехидрати; приемът на растителни храни, богати на витамини, антиоксиданти и други ценни хранителни съставки и растителни фибри са достатъчни за подсилване на черния дроб с природни средства. Храните, съдържащи тези ценни съставки, са посочени по-горе. Има ли специфични нужди черният дроб през пролетния сезон? Пролетният сезон е изтощителен за човешкия организъм. Освен това през предходния зимен сезон традиционно на трапезата преобладават животинската храна и алкохолът. Поради тази причина през топлите месеци е подходящо да спазваме природосъобразен хранителен режим, който да подпомогне черния дроб и да тонизира целия организъм.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Дени Кирилова, Shutterstock

Добрата храна може да помогне за детоксикацията на черния дроб. Препоръчвам прием на разнообразна растителна храна, която да снабдява организма със съществени хранителни съставки. Богатата на растителни фибри диета способства за елиминирането на мастноразтворимите токсини. Включването на храни, богати на антиоксиданти (витамин С, бетакаротен и витамин Е), както и витамини от групата В, калций и други минерали улесняват функцията на черния дроб. Приемът на достатъчно количество холин, бетаин, метионин, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12 подобрява функциите на черния дроб

ЗДРАВЕ

от природата

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Уриналните инфекции са проблем, който може да ни споходи както през зимата, така и през пролетта. Почти всяка жена се е сблъсквала с неприятните усещания като парене, често и болезнено уриниране. Обикновено уроинфекциите ни атакуват в най-неподходящия момент – по време на път, в разгара на дългоочакваната семейна ваканция или докато сме на важна командировка в чужбина. Уроинфекциите не бива да се подценяват, защото ако пропуснем да вземем подходящите мерки навреме, хронифицират. Те се

нареждат сред най-честите възпалителни заболявания, като в по-голямата си степен засягат дамите. Дължат се на развитието на патогенни бактерии в уретрата и възходящото инфектиране на пикочния мехур, пикочопроводите и бъбреците. Найчестите причинители на уроинфекциите са бактериите Escherichia coli, Proteus Mirabilis, Klebsiella pneumoniae, Pseudomonas aeruginosa, Enterobacter, Candida albicans. ЗА ДА БЪДЕТЕ СИГУРНИ, ЧЕ ЩЕ СЕ ОТЪРВЕТЕ БЪРЗО И ЛЕСНО ОТ ТОЗИ НЕПРИЯТЕН ПРОБЛЕМ, ВИ СЪВЕТВАМЕ ДА ПРИЛОЖИТЕ ЛЕЧЕНИЕ В ТРИ ЛЕСНИ СТЪПКИ: Прием на подходящ медикамент: в зависимост от вида на уроинфекцията и резултата от микробиологичните и лабораторните изследвания. Спазване на диетичен режим: Експертите препоръчват прием на поне 2 л течности на ден. Включете в менюто си повече овесени ядки и прясно изцедени сокове. Особено

Уринал Акут - бърз ефект още на първия ден! Екстракт CystiCran® от американска червена боровинка за здрави пикочни пътища.

полезен е сокът от моркови, лимони и ябълки. Съпътстваща фитотерапия: За превенция и профилактика на уроинфекциите най-подходяща е терапията с червени боровинки. Известни с мощното си противовъзпалително действие, боровинките са богати на фибри, витамини С и К и манган. Червените боровинки съдържат и антиоксиданти като флавоноиди, фитохимикали, полифеноли. Те възпрепятстват развитието на инфекции на пикочните пътища, като не позволяват на бактериите да се прикрепят към стените на пикочния тракт. За лечение на уроинфекциите се използват още билките мечо грозде, листа от бяла бреза, полски хвощ, хвойна, гръмотрън, коприва, мента, коса от царевица и други.

sohealth | 21

УЧА

СТУДЕНТИТЕ СИ ДА ВЯРВАТ В СЕБЕ СИ, ТОВА Е СТРАШНО ВАЖНО!

22 | sohealth

Здрави

На среща с

ЦВЕТАНА МАНЕВА Тя е една от иконите на българската сцена, жена за пример, на малко повече от 70 години, жизнена, изглежда прекрасно и има блясък в очите.

Текст: Александра Райчева Фотографии: Дени Кирилова С любезното съдействие на кафе-книжарница „Перото”

Цветана Манева сподели за читателите на SOhealth какъв е нейният начин на живот, за баланса, волята и малките ритуали. В списание SOhealth говорим най-вече за здравословния начин на живот. Вие как разбирате този термин? Това включва много неща, с какво се храня, колко спя, колко внимание обръщам на себе си... Всичките тези неща, които дори човек да не ги спазва, му минават през ума. Лошото е, че за всички тях трябва воля, защото те имат ефект само ако се спазват редовно. Ако са инцидентни, не се получават нещата. Аз се старая, що се отнася до храната. Поддържам едни и същи килограми в индивидуално изчислен параметър, който за мен е от 58 до 62 килограма. В момента съм на 62 килограма, чувствам се много добре и няма да си позволя да наддам в никакъв случай. Празни калории не приемам. Много рядко пия по малко количество алкохол например. Спазвам баланс и с храната. Ако в един ден приема повече въглехидрати, следващият е по-разтоварващ. След 17:00 часа не приемам нищо сладко, а след 23:00 часа никаква храна. От колко време спазвате този режим на хранене? Стараела съм се винаги да съблюдавам този режим. Имало е и изключения, разбира се. Например след представление изтощението е голямо и тогава съм си

позволявала да се храня и по-късно вечер. От малка съм свикнала да се храня с определени ограничения. Аз съм родена 44-та година, тогава се ядеше месо събота и неделя, а през останалото време сме се хранили с постна храна. Не както сега – кебапчета, пържоли, дюнери... Май не се замисляме в днешно време какво и дали ни се яде? Дойдохме си на думата! Аз не съм привърженик на това да се храня по 5 пъти на ден по малко. Храня се, когато имам апетит и искам да ям! Вие изглеждате чудесно, ако трябва да издадете една от вашите тайни за нашите читатели, коя би била тя? Първо, не опитвайте всичко наведнъж! НУЖДИТЕ СА ИНДИВИДУАЛНИ, ЗАВИСЯТ ОТ ВЪЗРАСТТА, ОТ НАТОВАРЕНОСТТА И ДРУГИ ФАКТОРИ. Проверете при специалист кои са вашите здравословни мерки спрямо ръст и други показатели. Не се хранете механично, слушайте организма си и не яжте само защото е станало обед.

Ние не вярваме в крайностите, всеки си има своите малки изкушения... И аз имам – пуша! Но започвам от обяд. Това е съзнателен избор, защото моята работа е вечер и напрежението от представленията ме подтиква да пуша. За сметка на това се старая да се движа по-често пеша, поне два пъти на ден по 30 минути. Когато работата ми го е изисквала, съм отказвала цигарите за периоди от 6 месеца. Това се случваше, когато ролите бяха тежки, но това ме прави актриса. Правя и разтежения на тялото – бавно се навеждам надолу, като държа гърба си прав и дишам, като йогите. Човек трябва да се движи, да не се заседява твърде много. И ние вярваме в комбинираните подходи. Винаги ми се е искало да спя повече. Не съм принудена да бодърствам, но се наспивам много бързо. Само за 4-4,5 часа се наспивам, но спя много дълбоко.

Това показва, че общовалидни рецепти за здраве няма. Според нас е важен балансът както на физическо, така и на духовно ниво... Когато много ви се прииска нещо сладко, Много е важно какво мисли човек. Светът и изчакайте малко – 10-15 минути и в това хората около нас са натоварващи, а ние време си вършете друга работа. Ако след ставаме все по-чувствителни и лесно това все още ви се яде, хапнете си, но нека да е малко. Всеки трябва да установи колко раними. Човек трябва да може сам да се изтегли, да умее да преглътне, да хвърли мазнини трябва да приема, в какво лошите мисли зад гърба си. В това състояние е черният му дроб, как се отношение на мен ми помага физическата отразяват млечните храни... Най-общо дейност вкъщи, разтоварвам се, чистейки. мога да посъветвам да не преяждате.

Хубаво е човек да осмисля случващото се в душата му – какво и защо ми казаха, защо аз го приех по такъв начин? Мислейки, човек изгражда защита, преценява кое да допусне до себе си, колко да е отворен към непознати хора. Обичам да анализирам какво ми се е случило и често откривам, че вината е в мен – обикновено съм направила или казала нещо в повече. Човек трябва да осмисля и преди да реагира, да преброи до 10, а след това често се случва да се откаже да реагира. ЗНАМ, ЧЕ ЗА ДА ЦЕНЯТ МОЯТА СВОБОДА, АЗ ТРЯБВА ДА ЦЕНЯ СВОБОДАТА НА ВСИЧКИ ОКОЛО МЕН. Това понякога е трудно заради стереотипите – като е любим, той трябва непрекъснато да стои до мен, да ме държи за ръцете... Не, всеки си има свой свят и опитът да нахлуеш в света на другия със собствената си упоритост, формално облечена в „най-добри чувства и любов” трябва да има мяра. Това важи особено за дома, там където човек се прибира, трябва да бъде почти сакрално място. Възможно ли е, ако човек не се обича достатъчно сам, той да изисква повече 24 | sohealth

внимание от другите и така да се опитва да компенсира? Да, той навлиза в пространството на другите, защото не си е сам достатъчен. Уча студентите си да започнат да вярват в себе си, това е страшно важно! Сутрин, още несресана и неизкъпана, застани пред огледалото и си кажи: „Много съм хубава!”. Дори да не е така, пак трябва да се харесаш! Първата работа сутрин трябва да е да се усмихнеш в огледалото! Човек трябва да се приеме, дори и най-критичният. Обикновено сме склонни да се подценяваме и да не се харесваме, дори да занимаваме околните с това, кое не си харесваме, очаквайки другият да го отрече. ТВЪРДЯ, ЧЕ НЯМА ИДИОТ В САЛОНА, КОЙТО ДА СТОИ И ДА МЕ ГЛЕДА, АКО АЗ САМАТА НЕ СЕ ХАРЕСВАМ! Да разбираме, че вие вярвате във всекидневните малки ритуали и молитви? Моята молитва е сутрин – благодаря, че съм се събудила. Не бих го нарекла ритуали, това са навици. Навиците се

изработват. То е като да си оправиш сутрин леглото. Мога и да не си оправя леглото, никой не ми държи сметка, но на мене няма да ми е приятно. Аз съм много подредена и не мога да подмина дори дребни неща, което си е известен педантизъм. Старая се да го правя само когато съм си сама вкъщи, себе си да коригирам, за да не създавам лошо впечатление... (Смее се) ... Но това винаги ми е трябвало, тъй като времето ми е разчетено. Убедила съм се, че една подреденост и синхрон на графиците помагат много и предпазват от преумора. Излиза, че ако сме структурирани, ще сме по-спокойни? Така съм възпитавана от майка ми. Между другото, тя бе католичка, а те са много подредени. Мен подредеността ме облекчава, но внимавам да не го изисквам от другите, да не ставам досадна. Защото всеки човек, дори най-разпиленият, си има някакъв ред за себе си. Моята работа е много зависима от другите хора - от режисьори, автори, другите актьори. ТАКА СЕ СВИКВА, ЧЕ НЕ СИ САМ НА ТОЗИ СВЯТ.

Advertorial

ДА НАМАЛИМ

задържането на вода и теглото Има хранителна добавка, която подпомага премахването на токсините, а оттам спомага и за ОТСЛАБВАНЕТО

Фотография: Shutterstock, PR

КСАНАДРЕН е нов продукт, съдържащ титрувани екстракти от ортосифон, бреза, рунянка, горчив портокал и сок от ананас, които подпомагат функцията на естественото дрениране на течности от тялото, без да се нарушава нормалният му воден баланс. Той е добър съюзник в борбата с целулита и излишните килограми, а за по-доброто усвояване от организма се предлага в течна форма. Продуктът се препоръчва като помощно средство при хипокалорични диети за отслабване, при задържане на вода, както и във всички случаи, когато това е необходимо, за да се премахнат токсините от организма. Токсините са нежелани и вредни натрупвания в човешкия организъм. Натрупват се чрез храната, въздуха и водата за пиене, но са и резултат от

забавения метаболизъм в човешкото тяло. Вредните вещества се отделят основно чрез бъбреците и кожата. Има случаи обаче, когато тези два органа не успяват да изхвърлят всички отпадни продукти от организма. Тогава те се акумулират в клетките, а това води до промяна на PH на организма, а оттам се нарушава електрическият баланс на клетките. Задържането на течности в организма се проявява в подуване на крайниците, лицето и

ТОП СЕЗОНЕН

ПРОДУКТ

корема. Това е и една от причините за появата на повишено артериално налягане, ревматизъм, наднормено тегло, целулит, торбички под очите и други. Често при възникването на някои от изброените проблеми, започваме да търсим причината за появата им, без да допускаме, че всъщност тя се крие именно в задържането на течности в организма. Орсифон и рунянка Насърчават отделянето на течности от тялото чрез стимулиране на диурезата. Глухарче и бреза Неутрализират отровните вещества, които се наслагват в черния дроб и жлъчката. Спомагат дренирането на организма и пречистването на тялото от натрупаните токсини. Горчив портокал Допринася за поддържане на балансирано телесно тегло, тъй като стимулира бета 3 андренергичните рецептори в мастната тъкан и черния дроб, които активират разрушаването на мазнини (липолиза).

sohealth | 25

Advertorial

НОВ ПОДХОД

в лечението на астма На помощ идва уникален български хомеопатичен специалитет. и при употреба на някои Астмата е сериозно хранителни продукти: риби, изпитание за човешкия яйца, раци, ягоди и др. Нерядко организъм и за психичебронхиалната астма се появява ската му устойчивост. Тя след астматичен бронхит с лека може да се появи внезапно Д-р Ивайло Димитров пристъпна кашлица и слаб задух. или да бъде предшествана е специалист от алергични пристъпи. по психиатрия, Хомеопатичното лечение за Често заболяването се психотерапия и справянето със състояния като отключва от остри хомеопатична терапия астма и бронхит действа инфекции на дихателните убедително при правилна пътища, алергени, преценка на ситуацията, съответстваща на физическо усилие или силни емоции. За конкретна клинична картина, на общите астма говорим при повтарящи се пристъпи характеристики и психичните особености на задух, придружени от шумно бронхиално дишане и увеличен секрет. Ако болестта на страдащия човек. се задълбочи, се увеличават честотата и Новият български хомеопатичен продукт тежестта на пристъпите. АСТНОБЕЛ е разработен от специалисти под ръководството на д-р Ивайло ДимиВ развитието на бронхиалната астма тров с цел повлияване на дихателна съществена роля играе състоянието на недостатъчност, предизвикана от бронхит централната нервна система, от нея често или астма. Подходящ при всички видове страдат хора с неустойчива нервна астма с придружаваща алергия, с хипересистема. Известно е, че понякога се мия и оток, трудности при издишване и развива под влияние на психична травма, вдишване. Успешно се прилага и при наблюдавани са случаи на заболявания у хронична обструктивна белодробна лица, прекарали тежки нервни сътресения. болест (ХОББ). За развитието на бронхиалната астма голямо значение има повишената АСТНОБЕЛ комбинира 5 хомеопатични чувствителност към определени алергени съставки, които насочват мощното си като сено, някои цветя, вълна, пера, а също 26 | sohealth

действие към конкретните проблемни зони. Самбукус Нигра – овладява бронхиалния спазъм, Бадиага – изчиства насъбрания в алвеолите секрет, Антимониум Тартарикум – подсушава бронхиалното дърво, Дросера – блокира спазъма и кашлицата, и Пулмон Хистамине – повлиява алергичната компонента при спазъм. Доверието към хомеопатията като метод на лечение на природна основа, прилагащ се в целия свят, все повече расте. При хомеопатията се разчита на специфичен сигнал за стимулиране и отключване на потенциала, заложен във всеки организъм да се справи с възникнал в него болестен процес. Именно затова все повече хора залагат на точно този тип ефективно и безвредно лечение.

ТОП ПРОДУКТ

на месеца

ЗдравословенЖивот Аюрведа разтоварване

Нашият експеримент

Билки

КОД ЖИЗНЕНОСТ Пролет е, а това е най- подходящият момент да разтоварим организма си от натрупаните токсини и с това да дадем свежо начало на всички процеси в него. Вариантите са стотици, изберете този, който най-много ви харесва, и се радвайте на резултатите.

ЗдравословенЖивот

Изборът

да живеем

Гените не са едноличните диктатори на нашето здраве, поведението и изражението им зависи от останалата част на организма. Пълноценните или истински храни са максимално близо до естественото си състояние: непреработени, нерафинирани, без добавена рафинирана захар, трансмазнини, хидрогенизирани или частично хидрогенизирани мазнини, химични консерванти, аромати и оцветители.

ХРАНА Е ВСИЧКО, КОЕТО СМИЛАМЕ ДОБРЕ, ПОДХРАНВА НИ И ПРЕМИНАВА ПРЕЗ ТЯЛОТО НИ БЕЗ ОТРИЦАТЕЛНИ ЕФЕКТИ. ЛЕКАРСТВО Е ОНОВА, КОЕТО ПОВИШАВА ХРАНОСМИЛАТЕЛНИТЕ НИ СПОСОБИстината е, че това, НОСТИ, А ОТРОВА - ВСИЧКО с което се храним, КОЕТО ГИ ЗАТРУДНЯВА.

Пролетта е идеалното време да осъзнаем, че за да се поддържа естествената здрава форма на организма, разтоварващите дни трябва активно да присъстват като част от един природосъобразен начин на живот. Такъв курс е желателно да се провежда, не само пролетно време, а по един път на всеки годишен сезон! Прилагането на разтоварващ режим е ефикасно, безвредно и по-бързо действащо средство за очистване от наслоените химикали, с подмладяващо и обновяващо действие срещу наднормено тегло и хронични заболявания. Постепенното увеличаване на концентрацията на токсини от храната, животинските продукти, образуващи в обмяната ни най-токсичните съединения, които

и навиците, с които живеем, са два Все по-често се говори за Най-същественото в природомного времеемки вредите от тези обработени съобразния начин на хранене е аспекта. храни, а повечето от нас са да запомним, че ако не може наясно, че пълноценните нашият организъм да смели храни са най-полезни. И въпреки това... това, което ядем, независимо от произхода забързаното всекидневие, липсата на му, то пак ще бъде отрова за нас! време и спокойствие и критериите за красота често ни принуждават да прибягваме до спорадични нашумели диети. Конвенционалниникоя крайна диета не може да укрепи БАЛАНСА в организма. Ако храноте диетични съвети предлагат смилането е слабо, то влияе на процеса на преобразуване не само в храеднообразен подход, като добавят носмилателната система, но и в тъканите на тялото като мускули, кости и по някоя и друга модна тенденция в органи. Например, ако преобразуващите процеси в организма са нарушени рецептата за красиво и здраво тяло. заради слабо храносмилане, преобразуващите процеси в черния дроб също Скептична съм към разпространясе изкривяват и той може да започне да преобръща естрадиола в „лош“ ването и прилагането на най-разестроген или да произвежда повече „лош“, отколкото „добър“ холестерол. лични диети, от които вместо полза Повечето болести се коренят в смущения на храносмилателната система, има основно вреда, защото така че способността да разграждаме погълнатото физически и емоционалобикновено ефектът от тях е много но е от първостепенна важност. краткотраен, а болестните нарушения в организма се усложняват.

АЮРВЕДА УЧИ, ЧЕ

28 | sohealth

ЗдравословенЖивот

осъзнато РАЗТОВАРВАЩ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ: 4-7-21 ДНИ

Ако не може нашият организъм да смели това, което ядем, то е отрова за нас.

замърсяват вътрешната ни среда, технологично преработените храни, включително индустриалният хляб и тестените продукти, които отслабват имунитета, замърсените въздух и вода водят до сериозни болестни увреждания, както например и алергиите. РАЗТОВАРВАЩИЯТ РЕЖИМ Е САМОСТОЯТЕЛНА ТЕРАПИЯ. ТЯ Е ОМЕКОТЕНА ФОРМА, ПРОСТА И ЕФЕКТИВНА ПРОЦЕДУРА, КОЯТО ПОСТИГА УДИВИТЕЛНИ ЛЕЧЕБНИ РЕЗУЛТАТИ!

СУТРИН: 1. 1/2 литър топла изворна вода.

2. След 10 -15 минути се изпива сокът на половин до цял лимон, разреден в хладка вода.

3. След минимум 20 минути се приема 1 вид сезонен плод или шейк по желание от много сладък и добре узрял плод от следните: ябълки; мандарини; портокали; помело или добре узрял грейпфрут, череши. Може да се консумират и много добре узрели банани. Това означава кората да е на множество тъмни точки и дръжката да се отчупва безпроблемно. ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ЗРЕЛИ ПЛОДОВЕ Е ОТ ИЗКЛЮЧИТЕЛНА ВАЖНОСТ ЗА ЛЕЧЕБНИЯ ПРОЦЕС! В магазините се предлагат предимно зелени банани, затова е добре да се купи по-голямо количество. На стайна температура бананите узряват за около 4-5 дни.

ПРИЕМАЙКИ ИСТИНСКА, РАЗПОЗНАВАЕМА ХРАНА, ЧОВЕК РАЗБИРА КОЕ МУ ВРЕДИ И СЕ НАУЧАВА ДА КОНСУМИРА ТОВА, КОЕТО Е ПОЛЕЗНО ЗА НЕГО.

Вариант 2: Комбинация от: салата + задушени зеленчуци + основно ястие от картофи на пара или 1 вид безглутенова зърнена култура от следните: кафяв ориз, елда (зелена на цвят), просо, киноа, амарант, царевица, качамак. а) Салата по избор от ситно настъргани моркови, червено цвекло, зеле, ситно нарязан копър, магданоз с добавени 1 супена лъжица кълнове по избор от следните: люцерна, китайско бобче, броколи, рукола, лимец. Салатата се овкусява с малко лимон, без никаква мазнина и с минимални количества воден солен разтвор от 26% (морска нейодирана или хималайска сол). б) Задушени зеленчуци по избор: моркови, зеле, червено цвекло, броколи, карфиол, зелен боб, тиквичка, гулия, червена чушка (след като е задушена, да се обели).

ОБЕД: Вариант 1: Минимум 2 часа след последното хранене и само при силно чувство на глад може да се приеме друг вид плод или плодов шейк по желание. Така се редуват плодове/шейкове до вечерта. Няма ограничения в количеството плодове и шейкове.

sohealth | 29

ЗдравословенЖивот

ВЕЧЕР: Аналогична на вариант 2 от обяда, като се намаляват кореноплодните настъргани зеленчуци (които да са леко задушени на пара) от обяда в салатата и се добавя маруля (зелена салата), селъри, спанак.

ВАЖНО:

1. Приемат се по 1,5 – 2 литра вода на ден, като денят задължително започва с топла вода. Препоръчително е да се пият по 1-2 чаши вода 10-15 минути преди всяко хранене, (не по време) или поне 1 час след

плодове, или 2-3 часа след основно ядене. Водата да е изворна.

вариант 1, може да продължите така за по-дълго време!

2. ПЛОДОВЕТЕ ДА СА ВИНАГИ МНОГО ДОБРЕ УЗРЕЛИ, СЛАДКИ И СЕЗОННИ.

ВЕЧЕР: а) Добавете към ястието: един вид бобово. Ако е затруднено храносмилането на бобовите, може да се пасират. Препоръчват се леща, нахут, дал (боб мунг), грах, боб. Количественото съотношение между бобовите и зърнените е 1:5.

3. Без никакви мазнини (всякакви животински продукти масла, олио, дори и студено пресован зехтин, шарлани, ленено масло и др.; семена, ядки, маслини, авокадо). Те се включват към захранването по време на разтоварващ режим.

4. За овкусяване използвайте само солен воден разтвор.

5. Може да се смесят за по-вкусно нарязани задушени зеленчуци с картофите или зърненото безглутеново ястие.

6. Посочените зърнени безглутенови варива е задължително да са накиснати предварително за около 1-2 ч и измити на течаща вода преди сваряването им!

7. Препоръчително е движение, спорт (ходене пеш е най-благоприятно, разтягане, стречинг, йога, бягане)

8. ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Е РЕЛАКСАЦИЯ НА УМА И СЪЗНАНИЕТО ЧРЕЗ МЕДИТАЦИЯ!

9. СЛЕД ПРОВЕДЕН КУРС НА РАЗТОВАРВАНЕ, БИЛ ТОЙ ПО-ДЪЛЪГ ИЛИ ПО-КРАТЪК, НИКОГА НЕ СЕ МИНАВА ДИРЕКТНО НА ПЪЛНОЦЕННО ХРАНЕНЕ! ЗАХРАНВАНЕ:

1-ви -10-и ден

СУРТИН: Продължавате по същия начин. ОБЕД: Продължавате по същия начин. Ако сте на вариант 1, преминете на вариант 2. Ако се чувствате добре на 30 | sohealth

б) Към салатата включете сос от семена и ядки до (25-30 г). 50% да бъде чия или ленено семе, другите 50% други семена или ядки по ваш избор. Всички семена и ядки, без конопеното семе, да се накисват предварително и да се смилат с малко вода на блендер, за да станат като сос. Примерна комбинация 1: ленено семе (5 г), чия (5 г), орехи (5 г), бадеми (5 г), слънчоглед (5 г). Примерна комбинация 2: чия (10 г), слънчоглед (10 г). Понякога семената и ядките може да се заменят с половин авокадо или 6-7 маслини, които да са изкиснати минимум 24 часа и обезсолени.

10-и - 20-и ден СУТРИН: Продължавате по същия начин. ОБЕД И ВЕЧЕР: Аналогични на вечерята от дните 1 до 10, зърнените безглутенови храни може да са в по-голямо количество, но от един вид. Достатъчно количество качествени и усвоими мазнини ще си набавите от консумирането на предписаните ви видове и количество ядки и семена, авокадо, маслини, зеленолистни зеленчуци. Не се препоръчва никаква употреба на олио и масла, дори и студено пресовани!

Фотография: Shutterstock

в) Основно ястие: Картофи на пара или 1 вид зърнено безглутеново от следните - кафяв ориз, елда (зелена на цвят), просо, киноа, амарант, царевица, качамак. Ястието се подправя без никаква мазнина, само с минимално количество воден солен разтвор и подправки по избор: сминдух, куркума, червен пипер, босилек. Черен пипер и люти подправки да се приемат в минимални количества.

ЗдравословенЖивот

Противопърхотен шампоан с комплексно действие върху проблемната кожа на главата. Омекотява и овлажнява косата и скалпа, успокоява зачервяването и сърбежа и спомага премахването на люспите по главата.

Тъй като пролетта е сезонът, който обостря алергиите при повечето хора, бих искала да представя някои храни, които помагат при сезонните алергии: За да облекчите симптомите на алергията си, включете повече храни с витамин С. Броколите помагат да се изчистят синусите от секрета. Магданозът има свойството да потиска образуването на хистамин, веществото, отговорно за развитието на алергиите. Копривата съдържа хистамин, който подпомага организма да придобие един вид „толерантност“ към веществото! Това е времето да включим и пробиотиците като “жива микробна хранителна добавка“, която подобрява и оздравява вътрешния микробен баланс. Тя има антитуморен ефект за дебелото черво, повлиява добре състоянията при алергии, сърдечни заболявания, чернодробна енцефалопатия. Ето как да си набавим пробиотици по естествен начин:

вземем от житната вода. Препоръчителното дневно количество е 100-200 мл, което се пие сутрин. Когато отлеем 100-200 мл лимецова вода, трябва да добавим към останалата смес същото количество чиста вода и да приберем сместа в хладилника. Житната вода се пие затоплена на водна баня или с добавена топла вода. Лимецовата вода, която отглеждаме в хладилника, има трайност 1 месец. НЯМА ПО-СЪВЪРШЕНО И КРАСИВО СЪЗДАНИЕ НА ЗЕМЯТА ОТ ЧОВЕКА В НЕГОВАТА ИСТИНСКА ЗДРАВА ФОРМА! ТАКЪВ Е ЧОВЕКЪТ, РАСНАЛ ПРИРОДОСЪОБРАЗНО И ПОСТИГНАЛ МАКСИМАЛНО РАЗВИТИЕ НА СВОЯТА ФИЗИКА, ИНТЕЛЕКТ И ДУШЕВНОСТ. ПРИРОДОСЪОБРАЗНИТЕ УСЛОВИЯ ЗА НОРМАЛНО РАЗВИТИЕ ОЗНАЧАВАТ: НАЧИН НА ХРАНЕНЕ, ВЪЗМОЖНОСТ ЗА ПРЯКО КОНТАКТУВАНЕ СЪС СЛЪНЦЕ, ВЪЗДУХ, ЕСТЕСТВЕНА ПРИРОДНА СРЕДА, КАЧЕСТВЕНА ДОМАШНА АТМОСФЕРА! ЗАТОВА, КОГАТО ЗАСТАНЕТЕ ПРЕД ОГЛЕДАЛОТО, ЗА ДА НАПРАВИТЕ ПРЕЦЕНКА НА СОБСТВЕНАТА СИ ПЕРСОНА И ПОИСКАТЕ ДА ПРОМЕНИТЕ ФИЗИЧЕСКОТО СИ ПРИСЪСТВИЕ В СОБСТВЕНИЯ СИ ЖИВОТ, ЗАМИСЛЕТЕ СЕ КАК ЖИВЕЕТЕ...

ЖИТНА ЛИМЕЦОВА ВОДА Измиваме 200-300 грама суров лимец за покълване и накисваме в стъклен съд с 2 литра вода на стайна температура за няколко часа. През това време разбъркваме 2-3 пъти водата с лимеца. След 4 часа прибираме сместа в хладилник. Разбъркваме добре всеки път, преди да

sohealth | 31

ЗдравословенЖивот

ЗА ХОМЕОПАТИЯТА С ЛЮБОВ

Ще ви представя хомеопатия за всеки ден – кратка информация, що е то хомеопатия и как би могла да ни помогне при различни сезонни състояния. Още през V век пр.н.е. Хипократ забелязва, че съществува сходство между токсичния ефект на дадено вещество и неговото терапевтично действие. ”Нещата, които са причинили заболяването, могат да го лекуват.” Основоположникът на съвременната хомеопатия е д-р Самуел Кристиан Ханеман. Разсъждавал е приблизително така - ЩОМ ХИНИНЪТ В ТОКСИЧНИ ДОЗИ ПРЕДИЗВИКВА СВЕТОВЪРТЕЖ, ТО КОГАТО ОТ НЕГО СЕ НАПРАВИ ХОМЕОПАТИЧНО ЛЕКАРСТВО, ПОСЛЕДНОТО ЩЕ ДЕЙСТВА СРЕЩУ

СВЕТОВЪРТЕЖ ВЪОБЩЕ, БЕЗ ЗНАЧЕНИЕ ОТ ПРИЧИНАТА ЗА СВЕТОВЪРТЕЖА. Това е принципът на подобието. Хомеопатичните лекарства се изготвят само от природни източници растителни, животински и минерални. Често хомеопатията е предпочитан метод за лечение на бременни жени, кърмачета, деца и възрастни. Счита се, че докато алопатичните лекарства потискат болестта, хомеопатичните такива представляват специфичен сигнал за стимулиране и отключване на потенциала, заложен във всеки организъм

Хомеопатията е холистичен метод на лечение, основаващ се на принципа на подобието.

да се справи с възникнал в него болестен процес.

За приготвянето на хомеопатичен медикамент, особено от растителен или животински произход, най-често се използва т.нар. “тинктура майка.” За хомеопатично лекарство от растителен произход най-често се използват свежи растения или части от тях, като към една част от растението се добавят 99 части 70% алкохол и по този начин се получава тази тинктура майка. Следва силно разтърсване в специален вибрационен апарат и така се

ЗдравословенЖивот

сме в състояние да „отремонтираме” организма му, като променим полето в посока на хомеостатичното състояние на здраве.

получава първото стотно разреждане – 1 СН. Една част от това 1 СН разреждане се смесва в нов специално пригоден за целта съд с 99 части разтворител (както вече споменахме, това е 70% алкохол) и след ново динамизиране във вибрационния апарат се получава 2 СН разреждане. По същия начин се стига до разреждане 9, 15 и 30 СН. В определени ситуации може да се използват по-ниски или по-високи разреждания. Хомеопатията спада към холистичните методи за лечение (whole - цялостно). Тя лекува цялостно организма (като се излекува основният проблем, отпадат и съпътстващите проблеми). ПРИ ХОМЕОПАТИЯТА ОСНОВНИЯТ ПРИНЦИП Е ТОТАЛНОСТТА, Т.Е. СЪВКУПНОСТТА НА ВСИЧКИ ОСОБЕНОСТИ НА ЧОВЕКА – МЕНТАЛНИ, ЕМОЦИОНАЛНИ, ФИЗИЧЕСКИ, ПОВЕДЕНЧЕСКИ И ДРУГИ, В НЕГОВАТА СПЕЦИФИЧНА ИНДИВИДУАЛНОСТ. Разглеждайки болестта като енергиен дисбаланс на човешкия организъм, хомеопатите смятат, че вкарването на хомеопатичен препарат в организма оказва фина енергийна подкрепа на физическото тяло и му позволява да се върне в състояние на хомеостатично равновесие. При изготвянето си хомеопатичното лекарство е приело енергия, която има честотни характеристики като на първоначалната субстанция. Ако при болест пациентът придобива определен спектър на полето си, то с подходящо лекарство (източник на биополе), ние ще

СЪЩО КАТО ИЗВОДА НА Д-Р ХАНЕМАН И ПРИ ЦВЕТОЛЕЧЕНИЕТО НА Д-Р БАХ И ШУСЛЕРОВИТЕ СОЛИ СЕ ОТКРИВА, ЧЕ ЗАБОЛЯВАНЕТО ВЪЗНИКВА ВСЛЕДСТВИЕ НА ДИСХАРМОНИЯ МЕЖДУ ФИЗИЧЕСКИЯ ПЛАН НА ЧОВЕКА И НЕГОВОТО ВИСШЕ АЗ. След като се опитах сравнително лаконично да ви запозная с основните предимства на хомеопатичното лечение, ще ви представя моите препоръки за домашна хомеопатична аптечка, която да ви помогне при различни предизвикателства: Арника монтана 9СН При травми, болка, порязвания, хематоми, оток, счупвания, преди или след операция, както и при всякакъв травматичен шок - незабавен прием на 5 гранули под езика. Ако болката е много силна, след 10 минути се приема нова доза. При подобрение приемите се разреждат.

Хамомила 15СН При зъбобол, коремна колика, диария. Прием няколко пъти дневно по 5 гранули (3-4) приема. ПРЕЗ ПОСЛЕДНИТЕ ГОДИНИ СЕ ЗАСИЛВАТ ПРОЯВИТЕ НА ВСЕ ПОВЕЧЕ АЛЕРГИЧНИ РЕАКЦИИ ПРИ ХОРАТА ОТ ВСИЧКИ ВЪЗРАСТИ, КАТО НАЙ-ЧЕСТО РАЗПРОСТРАНЕНИ ПРЕЗ ПРОЛЕТТА СА АЛЕРГИЧНИТЕ РИНИТИ. Обичайните симптоми са остра и обилна водниста хрема, кихане, дразнене и сълзене от очите, загуба на обонянието. Хомеопатите препоръчваме подготовка преди настъпване на рисковия период с цъфтежа на растенията и разпространението на полените. Ако още в началото на март се предприеме премедикация с хомеопатичен продукт, резултатътможе да бъде изненадващ. Като превенция болните от алергичен ринит трябва да приемат всяка сутрин 5 гранули от хомеопатичния препарат Пумон хистамин 15СН поне един месец, а след това приемите стават само един път седмично до отминаване на рисковия период. Препаратът покрива прояви на алергични реакции и от неизвестен причинител.

Аконитум напелус 9СН При силна внезапно повишаваща се температура вследствие простуда, рязко повишаване на кръвното налягане, силно главоболие, т.е. при рязко настъпващи оплаквания се приема еднократна доза от 5 гранули под езика. Арсеникум албум 9СН Лекарството се приема при всички инфекциозни състояния като остри стомашно-чревни инфекции, пикочно-полови инфекции и кожни инфекции. Беладона 9СН При платовидна температура, фарингит, ринофарингит, пулсиращо главоболие. Прием на 3-4 часа по 5 гранули до облекчаване на симптомите.

БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ПОСРЕЩНЕТЕ ПРОЛЕТТА С УСМИВКА! sohealth | 33

ЗдравословенЖивот Рой Бос

Това е екзотично растение от семейство Бобови, чиято родина е Южна Африка. В превод от африкански „рой бос” означава „червен храст”. Днес чаят от рой бос е предпочитана напитка от много хора заради приятните си вкус и аромат. Той

подсилва имунната система, използва се при главоболие, безсъние, алергии, както и като предпазно средство срещу стареене на кожата. Подпомага сърдечносъдовата и кръвоносна система, антиоксидант. Не съдържа кофеин, което го прави подходящ за деца, бременни и кърмачки.

ПОМОЩ ОТ ПРИРОДАТА

билките на сезона

Шипка

Шипката е мощен източник на витамин С. Доказано е, че плодовете на този храст съдържат много антиоксиданти, които помагат за детоксикацията на организма, намаляват холестерола и действат ефективно при висока кръвна захар. Шипката се отразява благоприятно на стомаха и червата.

Коприва

Чаят от коприва има мек и леко горчив вкус. Съдържанието на антиоксиданти в това растение е високо, което спомага за бързото елиминиране на свободни радикали от организма. Освен това в копривата има и високо съдържание на желязо и витамин С, които са отговорни за усвояването на желязото в организма. Ежедневната

Чаят от шипка в комбинация с касис спомага за пречистване на бъбреците. Една супена лъжица смес от равни количества изсушени плодове от шипка и касис се залива с две чаени чаши вряла вода. Оставя се да се запари за 45-60 минути. Препоръчва се прием на половин чаша от течността 3-4 пъти дневно.

консумация на коприва помага при хронична преумора и анемия. Чаят е показан за стомах, кръвоносна система, кожа и коса. Начин на приготвяне: една супена лъжица изсушена коприва се залива с една чаша вряла вода. Оставя се да се запари за 10-15 минути. Няма ограничение в количеството чай, което може да се приема дневно.

Текст: Таня Димитрова Фотография: Shutterstock

Представям ви няколко познати или не дотам билки, които притежават мощни детоксикиращи свойства.

С билки можем да тонизираме организма, да засилим имунитета, а оттам да се ускорят метаболитните процеси и да се премахнат вредните вещества от него.

ЗдравословенЖивот

Глухарче (листа или корен)

Едва ли някой от нас се е замислял за полезните свойства на глухарчето, което повечето хора приемат за ненужен плевел. Истината е, че то е лечебна билка с изразен детоксикиращ ефект. Листата на глухарчето са богат източник на бета-каротин, витамина А, витамин С, витамини от група В, витамин D, фибри, калий, желязо, калций, магнезий, цинк,

фосфор и минерали. Едно от най-силните му действия е върху храносмилателната система, тъй като подпомага процеса на смилане и обработка на храната, създава оптимална среда за полезните чревни бактерии, подсилва имунитета, пречиства черния дроб, полезно е за бъбреците. Чаят от глухарче се приготвя, като 2 ч. л. листа и/или корени от растението се варят в 200-250 мл вода за 10 мин. Препоръчителният прием е 2-3 чаши дневно.

Бял трън

Позната още като „магарешки бодил”, тази билка притежава уникална сила да предпазва черния дроб и жлъчката. Активното вещество в белия трън се нарича силимарин. То помага за възстановяването на увредените от алкохол и други токсини чернодробни клетки,

Лавандула

Лавандулата има анксиолитичен ефект, заради което е основна съставка в ароматерапията. Още древните римляни са използвали цветовете й, за да приготвят благоуханни вани. Днес е известно, че тези

стимулирайки синтеза на протеини, подобрява храносмилането. Начин на приготвяне: 1 ч.л. плодове от бял трън се заливат с 1 чаена чаша вряла вода. Запарват се 15 минути, след което се прецеждат. Препоръчва се прием на 3 чаши чай дневно, за предпочитане на гладно или непосредствено преди хранене.

вани не само действат успокояващо, но и помагат за изчистването на организма отвън и отвътре, благоприятства нервната система. Приемана под формата на чай обаче, тя изкушава с чудесния си аромат.

В ПРЕХОДНИЯ СЕЗОН ОТ ПЪРВОСТЕПЕННО ЗНАЧЕНИЕ Е ЗАСИЛВАНЕТО НА ИМУНИТЕТА С ЦЕЛ ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ БАКТЕРИИ, ВИРУСИ И ХРОНИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ. ТОВА ПОВИШАВАНЕ Е ИЗЦЯЛО СВЪРЗАНО С ПРЕЧИСТВАНЕТО НА ОРГАНИЗМА И ПОДДЪРЖАНЕТО НА БАЛАНСА В НЕГОВИТЕ СИСТЕМИ И ОРГАНИ. ТОВА МОЖЕ ДА СЕ ПОСТИГНЕ ЧРЕЗ ПЪЛНОЦЕННО ХРАНЕНЕ И ДЕТОКСИКИРАНЕ. НЕ БИВА ДА ЗАБРАВЯМЕ, ЧЕ НАШЕТО МИСЛЕНЕ, ПОВЕДЕНИЕ И ДЕЙНОСТИ СА СЪЩЕСТВЕНА ЧАСТ ОТ ТОЗИ ПРОЦЕС.

sohealth | 35

ЗдравословенЖивот

ДЕТОКСЪТ

в действие Тъй като ние, екипът на SOhealth, вярваме от цялото си сърце в това, че човек винаги може да извърви още една крачка към по-балансиран и здравословен начин на живот, решихме да изпробваме това, за което пишем, върху самите нас.

Текст: SOhealth Фотография: Костадин Кръстев-Коко, Shutterstock

В ТОЗИ БРОЙ ДОБРОВОЛЦИТЕ БЯХМЕ АЛЕКС И ПОЛЯ, ЕНТУСИАЗИРАНИТЕ РЕДАКТОРИ, КОИТО ИСКАХА ДА РАЗТОВАРЯТ МАЛКО СЛЕД ТЕЖКИЯ ЗИМЕН СЕЗОН. ЕТО И РАЗКАЗА ИМ ОТ ПЪРВО ЛИЦЕ:

36 | sohealth

АЛЕКСАНДРА, ГЛАВЕН РЕДАКТОР SOhealth: Аз изпробвах еднодневния

разтоварващ режим с плодове, за който писахме в брой 1 на списанието. Обичам много сезонните плодове и ми се стори съвсем приемливо да изкарам цял ден само на тях. Все пак имаше и доза съмнение – дали няма да си похапна тайно някоя ядка, или да изпия едно следобедно капучино?.. Сутринта започнах деня с една ябълка, от жълтите, които са много сладки. На обяд ядох банан, а следобеда и вечерта микс от ананас, банани, грейпфрут и ябълки. Не съм мерила точните количества, но съм сигурна, че не са били повече от 800 грама. За целия ден изпих и два билкови чая, без да им добавям мед. Истината е, че най-много се притеснявах от вечерта, когато съм си у дома... Каквито и ограничения да си наложа, докато съм на работа, ангажиментите ме увличат и времето минава неусетно. Но вкъщи си имаме ритуали – събираме се на масата и докато вечеряме, си говорим и споделяме на кой как му минал денят. Мислех си, че точно този момент ще ми е труден, но за мое учудване не се оказа така! Отново

седяхме на масата и си говорехме, а аз нямах никакво желание да ям от храната на другите от семейството. Глад не изпитах нито веднъж през целия ден. Може би защото се стараех да се храня осъзнато – да усетя всяка хапка от плода... НА СУТРИНТА СЕ СЪБУДИХ БОДРА И БЕЗ НИКАКВО ЧУВСТВО НА ГЛАД. ЛИЦЕТО МИ ИЗГЛЕЖДАШЕ СВЕЖО, А НА СТОМАХА МИ БЕШЕ МНОГО ПО-ЛЕКО. ТАКА НЕУСЕТНО ДОЙДЕ И ВРЕМЕ ЗА ОБЯД, КОГАТО ОСЪЗНАХ, ЧЕ СЪМ ХАПНАЛА САМО 2 МАНДАРИНИ И СЕ ЧУВСТВАМ ПРЕКРАСНО!

ЗдравословенЖивот

ПОЛЯ, АВТОР В SOhealth:

Отдавна исках да опитам от детокс програмата със студено пресовани зеленчуково-плодови сокове на Fresh Brothers (www.freshbrothers.bg). Бях решила, че някой ден ще опитам разтоварващата им тридневна програма с цел свеж старт на новия сезон. Какво по подходящо време за това след новогодишните празници, на няколко стъпки от пролетта… И така... трите комплекта с по шест сока във всеки от тях се озоваха на моята входна врата. Поех дълбоко въздух, сложих ги в хладилника и си казах: „Започваме!”. Започнах на следващата сутрин. След като приготвих хлапетата за детска градина, дойде ред и на моята закуска. Миксът Green Burst, състоящ се от зелена ябълка, тиквичка, магданоз, киви и лайм, ми подейства ободряващо и освежаващо в началото на новия ден. И замести успешно обичайната доза кафе в тази част от деня (знаех, че трябва да се разделя с кофеина за следващите три дни). „Зелените” съставки на моята „закуска” убедително

тушираха обичайното усещане за глад. Неусетно след 3 часа дойде ред на втората порция от моята детокс програма – Elixir – миск от морков, цвекло, зелена ябълка, селъри и портокал. Точно навреме за началото на работния ми ден. ВСИЧКИ КАЗВАТ, ЧЕ ПРЕЗ ПЪРВИЯ ДЕН БЕЗ ХРАНА Е НАЙ-ТРУДНО. НО СОКОВЕТЕ НЕ ТИ ДАВАТ ВЪЗМОЖНОСТ ДА СЕ ОТДАДЕШ НА ПРЕДАТЕЛСКИТЕ МИСЛИ, ЗАЩОТО ПОРЕДНАТА ПОРЦИЯ ОТ ТЯХ СЕ ПОЯВЯВА ТОЧНО В МОМЕНТА, КОГАТО ПОГЛЕДЪТ ТИ ЗАВИСТЛИВО СЕ НАСОЧИ КЪМ ШОКОЛАДОВИЯ МЪФИН НА КОЛЕГАТА ДО ТЕБ. В крайна сметка зеленчуците и плодовете, макар и пресовани, са си храна, при това от най-чистия вид, и никой високооборудван с шоколадови пръчици и ядки мъфин не може да се бори с това. С тези мисли посрещам обяда и втория сок от зелената серия – G Fit – зелена ябълка, краставица, селъри, магданоз, маруля, киви, лайм и джинджифил. Обичам всичко с вкус на джинджифил, а и действа доказано имуностимулиращо. Разсъждавайки върху факта, че за няколко часа съм „почерпила” организма си с цял куп полезни съставки и витамини, се изненадвам как негово величество Гладът така и не събира сили да потропа на вратата ми. В следобедните часове идва ред на Ginger Kick – нова порция джинджифил, за подсилване на ефекта, в комбинация с морков, грейпфрут и лайм. Истинско огнено цитрусово танго. Не се чувствам изморена, дори напротив, и върша всичко със свежестта на току-що отворило очи малко дете.

В 19 часа е ред на Glamour - микса от зелена ябълка, краставица, тиквичка, броколи, магданоз, маруля и лайм. Доволна съм, защото обикновено вечерите ми са на крак, тичайки между кухненския плот и детската маса. Затова и „вечерята” ми под формата на тъмнозелен еликсир се намества доволна в стомаха ми, който от своя страна не се противи на поредната струя свежест. Имам чувството, че всичките ми органи работят по-добре, лишени от обичайната доза глутен, холестерол и захар, които, макар и в премерени количества, консумирам в обичайните дни. Детоксът действа с пълна сила. Усилията ми са възнаградени в края на деня, когато идва ред на сладкото изкушение Indulgence – очарователен микс от кашу, фурми, джинджифил, канела и изворна вода. Притъпява и без това отсъстващото чувство на глад. Успешно му връчвам титлата Крал на десертите. И си го пожелавам още веднъж. Знам, че ще го имам отново – стига да мине нощта, а след нея и вторият ден от моята красива плодово-зеленчукова детокс програма. ЗАСПИВАМ СИТА, КОЛКОТО И НЕВЕРОЯТНО ДА ЗВУЧИ ТОВА. СЪБУЖДАМ СЕ БОДРА И ГОТОВА ЗА НОВИ ПОДВИЗИ. ПОВТАРЯМ ПРОГРАМАТА БЕЗ КАПЧИЦА КОЛЕБАНИЕ. И ЗНАМ, ЧЕ В КРАЯ НА ТРЕТИЯ ДЕН ЩЕ СЪМ НОВ ЧОВЕК!

sohealth | 37

Advertorial

рН ВЛИЯЕ

на здравето ви Знаете ли колко е важно да се контролира и поддържа алкално или неутрално рН на организма?

Всички метаболитни процеси зависят от алкалната среда. Хроничната висока киселинност на организма води до разяждане на тъканите и ако това състояние продължи дълго време, се нарушават всички дейности и функции на клетките, като последствията са влошаване на общото здравословно състояние, а първо се засягат сърцето и мозъкът. ВИСОКАТА КИСЕЛИННОСТ Е ОСНОВНАТА ПРИЧИНА ЗА ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО И ПОДДЪРЖАНЕТО НА НАДНОРМЕНО ТЕГЛО. КИСЕЛАТА СРЕДА Е ИДЕАЛНА ЗА ИЗРАЖДАНЕ НА НОРМАЛНИТЕ КЛЕТКИ И ТРАНСФОРМИРАНЕТО ИМ В ЗЛОКАЧЕСТВЕНИ, КАТО СЪЩЕВРЕМЕННО УСКОРЯВА НЕЖЕЛАНИЯ ПРОЦЕС. Начинът за справяне с този проблем е балансирано хранене, като се спазва правилото 80% от приеманите храни да бъдат алкалообразуващи, а 20% киселинообразуващи. Друг фактор за определянето на киселино-алкалния баланс на организма са минералите. Някои от тях се свързват с киселини, което означава, че в организма създават алкалнообразуващи остатъци. Отношението киселинност-алкалност е Част от тях се изхвърлят с урината и научно определено чрез въвеждането на рН скала с интервал от 1 до 14. Киселинна- слюнката, а други остават в организма и та област е от 1 до 7, неутралната е около 7, играят съществена роля за формирането на рН на кръвта. Такива минерали са калций, а алкалната е от 7 до 14. магнезий, натрий, калий, желязо и манган, те са изключително полезни за алкализиранеНИВОТО НА РН НА ТЕЧНОСТИТЕ В НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ ЗАСЯГА ВСЯКА КЛЕТКА ОТ НЕГО. то на организма. Всички сме чували да се говори за киселинност, алкалност, киселини, основи и соли, измерване на водородния показател или както е по-популярен да се нарича - pH. КАКВА ИНФОРМАЦИЯ ВСЪЩНОСТ ПОЛУЧАВАМЕ, КОГАТО ИЗМЕРИМ PH НА ОПРЕДЕЛЕН ВОДЕН РАЗТВОР? Отчита се концентрацията на водородните йони в него, т.е. определя се дали този разтвор е киселинен, неутрален или алкален. Трябва да се отчете, че при анализирането на pH на разтвора ние получаваме информация за конкретния разтвор, а не за това, как той метаболизира, ако бъде приет от човешки организъм. Така например, ако се измери рН на лимонов сок, той ще бъде определен като силно киселинен разтвор поради високото съдържание на органични киселини като лимонена, яблъчна, аскорбинова и др., но в същото време лимоновият сок след метаболизиране влияе много силно алкалообразуващо в организма. Ето защо се препоръчва неговото редовно приемане.

ИДЕАЛНОТО НИВО НА РН НА КРЪВТА Е 7.365, А ЩО СЕ ОТНАСЯ ДО СЛЮНКАТА И УРИНАТА, ОПТИМАЛНИЯТ РЕЗУЛТАТ Е 6.5 РН. Съгласно научни изследвания, провеждани в последните години, НИВОТО PH ИМА ОТНОШЕНИЕ И КЪМ ДЕНТАЛНОТО ЗДРАВЕ. Установено е, че при нива на рН на слюнката под 6.5 се наблюдава по-активно развитие на кариеси, но също така при силна алкална слюнка се отлага повече зъбен камък. Редовното проверяване на рН на биологичните течности би помогнало за спазването на по-балансиран и здравословен начин на живот и подобряването на общото здравословно състояние.

sohealth | 39

ЗдравословенЖивот

НЕ Е САМО ВЪПРОС НА КИЛОГРАМИ В ПОВЕЧЕ Защо се напълнява?

Увеличаването на наднорменото тегло, за което допринесоха новите навици на хранене и заседналият начин на живот, е подпомагано от генетичната предиспозиция за създаване на мастни запаси, която произтича от условията, в които се е осъществила еволюцията на човешкия род. Всъщност в миналото човешкият род се е развил в условия на отсъствие на храна и това подпомогнало генетично способността за акумулиране на запаси. В тези условия това се оказало по-изгодно спрямо способността за оползотворяване на енергийния дисбаланс между един прекален прием на калории и една намалена физическа активност. Какво поражда дисбаланса? В основата на този дисбаланс стоят промените на обществото, предизвикани от 40 | sohealth

икономическия растеж, модернизацията, урбанизацията и глобализацията на хранителните пазари. Храненето се промени, като се увеличи консумацията на храни с висока енергийна плътност, без фибри и с по-голямо процентно съдържание на наситени мазнини и рафинирани захари. В същото време е налице драстично намаляване на физическата активност, свързана с работата, която е по-малко заангажираща от физическа гледна точка, с автоматизирания транспорт, с технологиите в дома и със заседналия живот в свободното време. Нарастващото разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването прави наложителна намесата на колективно и на индивидуално ниво. За един сериозен подход за разрешаването на проблема е необходимо да се действа, като се промени стилът на живот, прилагайки

Текст: SOhealth Фотография: Shutterstock

Наднорменото тегло и затлъстяването се считат за основни проблеми на общественото здраве на модерния свят, или защото са все по-често срещани, или защото имат сериозни патологични последствия.

За един сериозен подход за разрешаването на проблема е необходимо да се действа, като се промени стилът на живот, прилагайки една здравословна диета и извършвайки редовно физическа активност.

една здравословна диета и извършвайки редовно физическа активност. Всъщност, ВАЖНО Е ДА СЕ УРАВНОВЕСИ ЕНЕРГИЙНИЯТ БАЛАНС, НАМАЛЯВАЙКИ, ОТ ЕДНА СТРАНА, КОЛИЧЕСТВОТО НА КАЛОРИИТЕ, КОИТО СЕ ПРИЕМАТ С ДИЕТАТА, И ОТ ДРУГА СТРАНА, УВЕЛИЧАВАЙКИ ИЗРАЗХОДВАНЕТО НА КАЛОРИИ. Важно е обаче да се обърне внимание и на процесите, които са в основата на формирането на натрупвания на мазнини, за които е важно не само „количеството“, но също и качеството на приетите калории.

Advertorial

LIBRAMED Текст: PR Фотография: Shutterstock, PR

Решението на Aboca за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването В стремежа да се реши проблемът със затлъстяването италианската компания Aboca предлага един нов подход, използващ натурални фитокомплекси. „LibraMed” е медицинско изделие за лечение на наднормено тегло и затлъстяване, подходящо за възрастни и деца от и над 8-годишна възраст. Неговото действие стимулира намаляването на телесното тегло и обиколката на талията. „LibraMed” действа благодарение на Policaptil Gel Retard - това е патентован

комплекс от полизахаридни молекули, който се отличава с повишена гелообразуваща способност. Благодарение на него се забавя абсорбирането на въглехидрати, като намалява количеството и скоростта на увеличаване на кръвната захар след хранене, правейки постоянна концентрацията на инсулин и глюкоза в кръвта. В противен случай бързото намаляване на нивата на глюкозата води до състояние, което организмът интерпретира като липса на хранителни елементи, което се посреща с поемането на друга храна. Контролът на пика на кръвната захар намалява натрупването на мазнини в коремната област и преждевременно усещане на чувство на глад. Ключът към доброто здраве включва комплексен подход за справяне с проблема на наднорменото тегло и затлъстяването. Разнообразната и качествена храна, достатъчната физическа активност и прилагането на безопасен подход, какъвто предлага Libramed, могат да променят начина на живот и да подкрепят здравето на пациентите.

Libramed е резултатът от години на научноизследователска дейност на Aboca.

sohealth | 41

ЗдравословенЖивот

ДА СЪБУДИМ

АКО ОБМЯНАТА НА ВЕЩЕСТВАТА Е ЗАДРЯМАЛА, НА ПОМОЩ ИДВАТ ЛЕСНИ МАЛКИ СЪВЕТИ ЗА СПРАВЯНЕ С ПРОБЛЕМА.

МЕТАБОЛИЗМА СИ Най-общо казано, метаболизмът е химически процес, при който храната и течностите, които поемаме се превръщат в енергия. Това е добре известно на повечето от нас, но знаем ли как да засилим този процес, така че да сме по-тонизирани и да не ни се „лепи” всяка хапка?!

2. Жабуркане с олио Тази древна практика от аюроведа, всъщност е много полезна както за детоксикиране на организма, така и за подобряване на метаболизма. Прави се с една супена лъжица кокосовo 1. Нашият добър или сусамово олио на гладно. Започнете да познайник – зеленият чай Освен, че доказано ще разсъни позадряма- жабуркате олиото като то трябва да докосне всяко кътче в устната кухина. лия метаболизъм, зеленият чай също Добре е в началото да го подържите под потиска абсорбцията на мазнини, поддърезика известно време, защото там има жа нормални нивата на глюкозата след хранене, предотвратява рязкото покачване много рецептори свързани с вътрешни органи, като черен дроб, далак и др. нивата на инсулин, което възпрепятства Жабуркането продължава около 15-20 натрупването на мазнини и намалява мин. Олиото променя цвета и структурата апетита. си от извлечените токсини и става с консистенция, която наподобява стара дъвка. Внимавайте да не поглъщате от олиото, докато жабуркате. И докато олиото обикаля устата ви, не забравяйте, че това е полезно, това е полезно, това е полезно!.. За да ускорим метаболизма е добре на първо място да изчистим тялото от токсини, ето защо и съветите по-долу действат и на двата фронта.

3. Джинджифил Джинджифилът има термогенни качества, което означава, че при консумация леко 42 | sohealth

повишава температурата на тялото, а това подобрява матаболизма. Освен това джинджифилът засилва чувството на удовлетвореност и по този начин ни помага да ядем по-малко и да горим калории по-бързо. Е, как да не ни стане любимец! Ето и една рецепта за джинджифилов чай: добавяме няколко резенчета пресен джинджифил към вряща вода. Махаме от котлона и оставяме 10-15 мин. да се

ЗдравословенЖивот

запари, за да може джинджифилът и водата да се опознаят добре и да се сприятелят. Можем да подсладим при желание, но не бива да забравяме, че ако добавим мед към горещия чай, медът губи от полезните свойства. За страстните любители на джинджифила – можете да дъвчете и директно парченца пресен джиджинфил. Особено приятно е след хранене, което действа освежаващо и дезинфекциращо за венците.

Текст: Ваня Топурова Фотография: Shutterstock, PR

4. Витамин Д Витамин Д може да ускори вашия метаболизъм и дори да ви помогне да отслабнете. Проучвания показват, че НИСКИТЕ НИВА НА ВИТАМИН Д МОГАТ ДО ДОВЕДАТ НАТРУПВАНЕ НА МАЗНИНИ, КОЕТО ОТ СВОЯ СТРАНА ДА ПОНИЖИ СКОРОСТТА НА МЕТАБОЛИЗМА.

6. Създайте си добър хранителен режим, който да следвате Наред със здравословните храни, изключително важно е да спазваме добра последователност на отделните хранения. Метаболизмът разбира, когато го правим и подобрява скоростта си в знак на благодарност.

• Свикнете да закусвате.... здравословно. Най-лесна и бърза закуска е с кисело мляко и добавка по избор: лъжица мед, ядки, плод, или малко чия. Тялото ви ще ви е благодарно.

• Яжте често, но по-малко. Пакетче сурови ядки на бюрото, в колата или в дамската чанта спасява от вълчи глад. Хапнете 3-4. Да, 3-4, не 2 шепи.

• Опитайте няколко дни в седмицата да пропуснете вечерята. Както гласи старата поговорка, да дадем вечерята на врага си...

• Не допускайте да изпитвате вълчи глад.

притежава антиоксидантни свойства. А черният дроб, обича благотворното му действие.

• Куркума – освен, че засилва метаболизма, тази чудесна подправка може да помогне на процеса на отслабване. Проучванията показват, че куркумата увеличава притока на жлъчка в стомаха, което помага при разграждането мазнините. ИЗКЛЮЧЕТЕ ЗАХАРТА И СЛАДКИШИТЕ ПОНЕ ЗА СЕДМИЦА. ЗВУЧИ НЕВЪЗМОЖНО, НО ОПИТАЙТЕ И ЩЕ ВИДИТЕ, ЧЕ Е ПОСТИЖИМО

7. Движение – приемете го - без движение, няма ускорение. Колкото и да не ви се вярва, вие може да не искате, но тялото ви иска да се движи. Когато се упражнявате, метаболизмът се ускорява. Нужна е силна мотивация, разбира се. И помнете: Не го правите заради седмицата на плажа. Правите го, за да се чувствате добре, да усещате свежест и да ви е леко.

В допълнение, витамин Д повишава чревната абсорбция на калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк, които са от съществено значение за здравото тяло. Как да си набавим витамин Д: • Необходимо е да стоим на слънце за около 10-15 мин всеки ден, за да помогнем на тялото да произвежда витамин Д.

• Да се хапват храни, богати на витамин Д като риба и яйца.

• Витамин Д, може да се приема и като добавка. Добре е да се консултирате с фармацевт относно дневния прием и вида на хранителната добавка – на капусли или капки.

Ето няколко храни, които действат ускоряващо на метаболизма: • Лютите чушки са богати на веществото капсаицин, временно се освобождават хормони на стреса, които ускоряват метаболизма ни. Това изгаря повече калории, тъй като тялото се опитва да се справи с пикантния вкус.

• Грейпфрутът е с много нисък гликемичен индекс. Той също така помага при контролирането на холестерола и

ТОП СЕЗОНЕН

ПРОДУКТ

sohealth | 43

Красиви иСтилни Вечна класика

Коса и кожа

Домашен фитнес

КРАСИВИ И СВЕЖИ КАТО ПРОЛЕТНИ ЦВЕТЯ Най-накрая дойде времето на по-ефирните материи, свежи цветове и желанието за нещо ново и вдъхновяващо. Какво по-хубаво, да посрещнем пролетния сезон, заредени със самочувствие и спокойни, че сме направили най-доброто за нас!?

Красиви иСтилни

САМОУВЕРЕНОСТТА И ИЗЛЪЧВАНЕТО НА ЕДНА ЖЕНА СА ТОВА, КОЕТО Й ПРИДАВА КЛАСА И СТИЛ, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДА НЕОТРАЗИМО

ДА ПОСРЕЩНЕМ

пролетта с класа! Ето че почти неусетно дойде време да прибираме шапките и ръкавиците! Пролетта и всички прекрасни неща, които я съпровождат, чукат на вратата ни.

Обичам както абсолютната класика Сигурна съм, че на много от от бял памук с лек мъжки привкус, нас вече ни е омръзнал на която може да добавите дори зимният гардероб и чакаме вратовръзка с разхлабен възел за с нетърпение да изпитаме закачка, така и шедьоврите от промяната на сезоните и в коприна и дантела, които ще ви модните си решения. Искам придадат класа и ухание на разкош. да спазя обещанието си и да ви бъда полезна не толкова с актуални, колкото със стилни Понякога нещата, които ни се струват предложения. най-тривиални и скучни, са тези, коиКак да се почувствате женствени, то, съчетани правилно, ни правят да привлекателни и уверени, когато изглеждаме безпогрешно шикозни. решавате какво да си купите, и как да съчетавате отделните елементи от облеклото си. Дреха, която никога няма да ви омръзне, която може да ви представи блестящо на мероприятия от 8 сутринта до 8 вечерта и дори по-късно, е бялата риза. Тя е фантастична за офиса в комбинация с панталон. Идеална за коктейл, съчетана с разкрояваща се пола от тафта и безпогрешен съюзник на любимите ви дънки през уикенда.

46 | sohealth

Удобни, класически, но и толкова актуални - мокасините са задължителни и тази година.

Красиви иСтилни

ДРУГАТА ЗВЕЗДА, И НЕ САМО ПРЕЗ ПРОЛЕТ 2016, КОЯТО НИКОГА НЯМА ДА ВИ ИЗНЕВЕРИ, Е ТАКА НАРЕЧЕНИЯТ ТРЕНЧ, ИЛИ ШЛИФЕР. Най-класическият вариант, който ви препоръчвам, е с двойно закопчаване отпред и колан на талията, а цветът му е задължително бежов. Това е дреха, която ще носите с удоволствие всеки ден с комбинациите си за работа, през уикенда с маратонки, балерини или мокасини, а вечер, без да се колебаете, с коктейлна рокля и сандал - на босо,това е закон!

TOP TIP

Когато бях малка, моята майка винаги ми купуваше нови обувки за Великден. Обичах тази традиция и се опитваме да я спазваме и до днес! Ако решите, че с настъпването на пролетта закономерно е дошло време и за един чифт нови обувки, то нека това да са мокасини, за да останем верни на темата за класност и стил! Те са безпогрешен избор през уикенда или в по-неформалните ситуации. Съчетайте ги с панталон тип Capri (дължина над глезена) или дънки.

Фотография: Дени Кирилова

Тренчът е красив и практичен и в други цветове и модели. Съветвам ви да го носите предимно разкопчан и със завързан колан на гърба. Пролетта в съзнанието ми носи ухание на жена и оттам - желание за по-женствени дрехи. Още един жокер за сезона е полата. От някои позабравена и пренебрегвана през студените зимни месеци, тя завладява пролетната сцена безапелационно, но с едно условие - не MINI, не MAXI, а MIDI. MIDI е новата, стара, вечна - абсолютна дължина на полата! Това означава дължина около една педя над глезена. Подхожда на всички фигури, особено ако е разкроена. Може да се съчетава с ботуш, сандал, гуменка или еспадрила. Материята варира от тафта, през тюл до памук. Носете я с обикновена тениска, пуловер или дънково вталено яке. Гарантирам -

ще бъдете впечатляващо женствени. Винаги съм се питала кое е нещото, което прави една жена класна и стилна. С времето открих отговора за себе си и това е самоувереността, която тя излъчва и която е отразена в избора й на облекло, прическа, аксесоари. Тази жена няма нужда от дълбоко деколте, впити панталони, прекалено къса пола или прекалено високи токчета, за да се чувства и да изглежда неотразима. Цветът на косата й е естествен, а маникюрът й не е безвкусно декориран.

МИЛИ ДАМИ, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ КРАСОТАТА И ПРИВЛЕКАТЕЛНОСТТА СА В ГОЛЯМАТА СИ ЧАСТ СЪСТОЯНИЕ И ИЗЛЪЧВАНЕ, КОИТО ИДВАТ ОТВЪТРЕ! ЗАБАВЛЯВАЙТЕ СЕ С МОДАТА И ПРЕЗ ПРОЛЕТТА И БЪДЕТЕ ВДЪХНОВЕНИЕ ЗА МНОГО ДРУГИ!

Красиви иСтилни

ПРОЛЕТТА НАСТЪПВА

КРАСОТАТА СЕ ПРОЯВЯВА ОТВЪТРЕ НАВЪН! ПРОЧИСТЕТЕ СЪЗНАНИЕТО И МИСЛИТЕ СИ, ЗА ДА ПОСРЕЩНЕТЕ СЪБУЖДАНЕТО НА ПРИРОДАТА!

с ухание на жена

Приветствам желанието за себеусъвършенстване и волята да променяме нещата, които не харесваме.

Предстоят ни месеци, през които безапелационно дамите са в светлината на прожекторите. Поводите се нижат един след друг... 8 март, Цветница, абитуриентските балове, та дори и самото идване на пролетта.

Със сигурност много от нас след дългите зимни месеци усещат задължителната нужда от разтоварващи и пречистващи режими. Обещанията, които си даваме, са твърди, целите ни са свръхестествени, а волята ни, особено в началото - непоклатима. Чудесно е, когато имаме желание да работим върху себе си и да променяме нещата, които не харесваме. Това означава, че обичаме живота, че искаме да му се

наслаждаваме по най-добрия начин и че имаме необходимата мотивация, зад която стоят себеуважение и любовта и подкрепата на любими хора. Когато сте на някакъв детоксикиращ режим, не е необходимо да се лишавате от излизания с приятели, забавления и вечери на любими места. Това допълнително би подложило волята ви да доведете нещата докрай на изпитание. Където и да сте, винаги можете да намерите какво да поръчате, без това да навреди на диетата ви. Ако се чувствате несигурни в избора си, не се колебайте дискретно да се консултирате със сервитьора. Важното в случая е да не затормозявате останалите от компанията с излишни подробности и оплаквания. Не се опитвайте и да налагате

48 | sohealth

теории и методи, в които вие вярвате. Споделете за режима, който спазвате, само в случай че ви попитат. Внимавайте и с прекаления ентусиазъм от постигнатите резултати. Не бързайте да излагате на показ прекалено много от себе си. Истината е, че елегантността и показността се взаимоизключват.

Красиви иСтилни

постоянни и усърдни грижи и, за съжаление, не е нещо, което можем да подменим, когато овехтее. Разкрасителните процедури, комбинирани с разтоварващи и детоксикиращи режими, особено през този период от годината, могат да спрат стареенето и дори да върнат времето назад.

Фотография: Shutterstock

Мили дами, независимо дали е по повод на някой от гореспоменатите празници или не, ако сте решили да си направите подарък, то съветът ми е да заложите на една или серия от разкрасителни процедури по ваш избор. Пролетта е перфектният сезон за това, а и ефектът ще е дълготраен и видим. Кожата се нуждае от

Сега е и най-подходящият момент да украсите терасите и прозорците си с цветя. Приветствайте пролетта и светлите празнични дни, които предстоят, с отношение към красотата. Специално за Великден можете да украсите саксиите и пространството около тях с великденски зайчета и шарени (пластмасови) яйца.

НАПРАВЕТЕ И НЕЩО ВДЪХНОВЯВАЩО. РАЗКРАСЕТЕ НЕ САМО СЕБЕ СИ, НО И СРЕДАТА, В КОЯТО ЖИВЕЕТЕ. ЧУДЕСНА ИДЕЯ БИ БИЛО ДА ЗАСАДИТЕ РОЗОВ ХРАСТ ИЛИ ЛЮЛЯК НАПРИМЕР В ГРАДИНКАТА ПРЕД БЛОКА, В КОЙТО ЖИВЕЕТЕ. И КОЛКО ХУБАВО БИ БИЛО НЯКОЙ ДА ВИ ПОСЛЕДВА!..

ОСВОБОДЕТЕ МЯСТО ЗА НАДЕЖДАТА, ТОЛЕРАНТНОСТТА, ПРОШКАТА И ЛЮБОВТА. И ЗАРАЗЯВАЙТЕ С УСМИВКАТА СИ НЯКОГО ВСЕКИ ДЕН! sohealth | 49

Красиви иСтилни Лосион за интензивна грижа и комплексно дейстшие при суха, сърбяща и лющеща се кожа.

ПОДДЪРЖАЙ кожата си свежа Как да намалим наличието на леки дефекти по повърхността й - широки пори, пигментни петна, дълбоки белези от акне.

Лесни за следване съвети за всеки ден ще направят кожата ви по-красива.

Зимата със своите студени и влажни дни си отива и настъпва подходящия сезон за обновяващи кожата процедури. Чрез ексфолиране на лицето и химичен пилинг се стимулира образуването на колаген и се забавят процесите на кожното стареене. Подходяща процедура и за нормалната и за посклонната към дехидратация кожа. Акнеичната кожа е проблемна, реактивна и изисква по-специална грижа.

ИЗПОЛЗВАНЕТО НА GEL GOMANT, ПОДСИЛЕН ОТ МИКРОЧАСТИЦИ И КЕРАТОРЕГУЛИРАЩИ СЪСТАВКИ, ПРЕМАХВА НЕСЪВЪРШЕНСТВАТА И ПРЕДОТВРАТЯВА ЗАПУШВАНЕТО НА ПОРИТЕ. УПОТРЕБАТА НА ТЕЗИ ПРОДУКТИ ДВА ИЛИ ТРИ ПЪТИ СЕДМИЧНО Е НАПЪЛНО ДОСТАТЪЧНО. Начин на употреба: Поставяме в ръцете си минимално количество гел, нанасяме върху лицето и нежно обтриваме с ръце. След това изплакваме 50 | sohealth

Красиви иСтилни обилно с вода и нанасяме подхранващ крем. Съвременните леки и топящи текстури са разработени на основата на натурални съставки – масла от нар и дива роза. Те оказват мощно регенериращо въздействие върху кожата, заглаждат и избистрят тена. Най-агресивната терапия в борбата с несъвършенствата на кожата се пада на химичните пилинги. Поради своите особености, те се прилагат веднъж годишно. В текстурата на пилинг-продуктите се балансират два-три вида киселини, затова е от изключителна важност да подберем внимателно дерматолог, който да извърши процедурата. С ПО-ДЕЛИКАТЕН ЕФЕКТ Е ДОМАШНИЯТ ПИЛИНГ. НАНАСЯ СЕ ЛЕСНО, ТЪЙ КАТО ТЕКСТУРАТА МУ Е БЪРЗОАБСОРБИРАЩА СЕ И НЕЛЕПКАВА. ВСЯКА ЕДНА ОТ НАС БИ СЕ СПРАВИЛА С ТАЗИ ЗАДАЧА. НЕОБХОДИМО Е ДА СЕ ИЗБЯГВА КОНТАКТ С ОЧИТЕ, УСТНИТЕ И НОЗДРИТЕ. СЛЕД 20-МИНУТНО ПРЕСТОЯВАНЕ ВЪРХУ ЛИЦЕТО ОСТАТЪКЪТ СЕ ОТМИВА. ЕФЕКТЪТ СЕ ЗАБЕЛЯЗВА СЛЕД ПОНЕ ДВУКРАТНА МАНИПУЛАЦИЯ ВЪРХУ КОЖАТА.

Любимата рецепта за пилинг за тяло: 2 л. отстатък от кафе, 2 л. зехтин

Фотография: Shutterstock, PR

Щадяща текстура за ексфолиране на сухата, чувствителна кожа е крем-маската. Идеален продукт за нежно обновяване на епидермиса. Съдържанието на активни съставки е сведено до минимум. По този начин се запазват високи нивата на хидратация. И тук силен съюзник са отново леките, топящи се формули, подсилени от натурални масла. Едни превъзходни екстракти от сладък бадем, арган, жожоба, какао. Освен чисто лечебните си свойства те ни омайват с неповторими и изящни аромати. Доставят ни усещане за лукс и здраве. Здраве, издаващо липса на следи и белези от хормонално стареене, загуба на влага и липса на плътност. Използването на химичен пилинг за дехидратираната и реактивна кожа е наложително само при наличие на сериозни клинични показания - дълбоки белези или широки пигментирани участъци. Грижата за епидермис с такава спецификация изисква подходяща серия от продукти. Ако имате колебания по отношение на избора на най-подходяща козметика, можете да се обърнете към специалист дерматолог. Най-лесно е да се консултирате във вашата предпочитана аптека.

нашите продукти за пролетта За пролетния период, когато кожата е традиционно изсушена и изтощена от зимата, бихме препоръчали серията age lab. В продуктите е използвана специалната Слоеста технология - структурата й наподобява структурата на самата кожа и по този начин се гарантира максимално абсорбиране на продуктите и дълбока хидратация. Дневният крем образува физическа бариера срещу всекидневните агресивни фактори от околната среда като UVA/UVB лъчите (чрез фотозащита с индекс 15) и замърсяванията. За зоната около очите, изискваща изключително нежна грижа и комфорт, нанасяме age lab Eye Contour Cream. Той намалява подпухналостта и тъмните кръгове и освежава погледа. А нощният крем неутрализира пораженията по кожата нанесени през деня и подсилва естествения й защитен механизъм. Продуктите от серията age lab са подходящи и за кожата след лазерен пилинг, химичен пилинг или лицева реконструктивна хирургична намеса заради мощното си хидратиращо и успокояващо действие.

В аптеки SOpharmacy sohealth | 51

Advertorial

ПО ПЪТЯ

към красотата Превантивната грижа, правилното и навременно използване на антиейдж продукти и предпазването от агресиите на околната среда са основите на красивата и сияйна кожа.

Първата грижа за кожата на лицето и превенцията срещу признаците на стареене започва около 20-годишна възраст. Основната нужда на тази възраст е от ДОБРО ПОЧИСТВАНЕ, ХИДРАТИРАНЕ, ДОБРА СЛЪНЦЕЗАЩИТА И, РАЗБИРА СЕ, ПОДХОДЯЩ КРЕМ СПОРЕД ТИПА КОЖА. За момичета, които от рано са със суха кожа, хидратацията е задължителна, за да може кожата да се предпази от стареене. Първата кардинална промяна настъпва след 25-ата година, кожата забавя регенерацията си. Това е и най-подходящият момент да се започне с най-леките антиейдж продукти, съдържащи антиоксиданти (напр. чист ресвератрол) и хиалуронова киселина. Не трябва да се забравя и кремът за очи, защото там се появяват първите видими бръчки, тъй като на това място кожата е най-фина и уязвима.

30-ТЕ ГОДИНИ Е ВРЕМЕТО, КОГАТО КОЖАТА ИЗГЛЕЖДА ВСЕ ОЩЕ МЛАДА, НО ВЕЧЕ НЕ ПРОИЗВЕЖДА КОЛАГЕН И ТРЯБВА ДА СЕ ХИДРАТИРА ДОПЪЛНИТЕЛНО. Появяват се първите мимически бръчки, първите тъмни петна по кожата, първите признаци на стареене…. На тази възраст е необходимо ексфолиране 52 | sohealth

Advertorial

Как е най-правилно да се нанасят кремовете за лице? Въпреки че привидно всичко е ясно, има тънкости, които всяка жена трябва да знае. Кремът се взема с върха на пръстите, започва се от челото, след това бузите, брадичката и шията. Започва се от най-голямата и лесна за нанасяне повърхност, с посока към по-малките и деликатни зони: На челото - от средата на челото към слепоочията.

- На бузите - с леки кръгови движения от носа към слепоочията, от ъгълчетата на устата до средата на ушите, от средата на брадичката до долната част на ушите. На носа - с кръгови движения от горната му част към върха. На брадичката - с малки кръгови движения в посока от десния към левия ъгъл на долната челюст. Около устата - с полукръгови движения. В областта на очите - от носа по протежение на веждите към външния ъгъл на очите, а после към вътрешния. След това ПОТУПАЙТЕ с палеца и показалеца, за да навлезе кремът по-дълбоко в кожата, което подобрява и кръвообращението.

Особено внимание трябва да се обърне на ЗОНАТА ОКОЛО ОЧИТЕ. Неправилното нанасяне на околоочния крем може да предизвика дискомфорт, за който повечето жени обвиняват некачествения козметичен продукт. Всъщност над 90% от проблемите са свързани с неправилното нанасяне на крема и използването на прекомерно количество. Кремът се нанася с леки „потупващи” движения на безименния пръст, тъй като той има по-слабо и нежно докосване от това на показалеца, натискът трябва да е минимален. Поставя се малко количество от крема около окото, но не твърде близо. Нанася се и в зоната под веждата (до клепача), както и от двете му страни, за да се постигне максимална хидратация. Клепачите трябва да се избягват! При нанасяне на крем върху ШИЯТА се използват само движения нагоре и надолу.

LIFTIANE

Тя не се потупва. Но трябва да й се отдели повече време, отколкото на бузите например. И накрая не трябва да се забравя, че дори най-добрият и активен крем, ако е неподходящо избран за типа кожа или съответната възраст, няма да даде желания ефект. Така че при избора на продукт за кожата на лицето трябва да се ръководим от типа кожа, възрастта и индивидуалното състояние на кожата.

е антиейдж серия, която се бори активно с всички признаци на кожно стареене, причинени от вътрешни и външни фактори. Формулата му включва чист ресвератрол (полифенол, който е мощен антиоксидант и стимулира производството на колаген) и два вида хиалуронова киселина с различна големина на молекулата, която хидратира и подпомага задържането на вода в кожата, запълва бръчките и подсилва естествената защита на чувствителната кожа. Продуктите от серията видимо намаляват бръчките и третират отпускането на кожата, прикриват несъвършенствата и дават матиращ, кадифеномек блясък на кожата.

Текст: PR Фотография: Shutterstock, PR

веднъж седмично и е времето, когато в ежедневната грижа за кожата трябва да се включат антиейдж продуктите. Жените над 40 години трябва да полагат извънредни грижи за кожата на лицето си. РЕДОВНО ПОЧИСТВАНЕ И ЕКСФОЛИАЦИЯ, АНТИЕЙДЖ КРЕМОВЕ И ЗАСИЛЕНА ХИДРАТАЦИЯ СА САМО МАЛКА ЧАСТ ОТ ТОВА, ОТ КОЕТО СЕ НУЖДАЯТ. Използването на дневен и нощен крем е задължително, като те трябва да съдържат активни съставки като хиалуронова киселина и биокалций, които подсилват кожната структура, засилват синтеза на колаген и се борят с отпускането на кожата.

СЪОБРАЗЯВАЙТЕ ИЗБОРА СИ НА КОЗМЕТИЧНИ ПРОДУКТИ С ИНДИВИДУАЛНИТЕ НУЖДИ НА ВАШАТА КОЖА.

sohealth | 53

Красиви иСтилни

ГРИЖА за кожата Без филтри - пролетна програма за озаряване на всеки тип кожа от суха до проблемна.

Текст Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Сухият възхуд, студът, смогът и натрупаната умора “рисуват” върху лицето в сивата гама вече цяла зима, а резултатът е загуба на тонус, повяхнал и неравен тен, както и видимо изостряне на фините линии и съществуващите бръчки. Сухата кожа отговаря със зачервяване и загрубяване, проблемната с поява на несъвършенства. Но как да противодействаме? В ритъма на природата лицето се нуждае от стимулиране на обновяващия потенциал на кожата, независимо от нейния тип. Истински успешната презареждаща програма се разгръща в четири последователни стъпки, в това число почистване, тонизиране, хидратация и възстановяваща грижа, чийто ефект няма да остане незабелязан. Макар че често думата обновяване на кожата се свързва със скрабове и ексфолианти за тяло, бъдете особено внимателни с тях, и в частност със съдържащите се в тях абразивни частици. Избирайте формули с фини почистващи агенти от растителен произход, които отстраняват повърхностния слой мъртви клетки, без да нарушават

54 | sohealth

здравината на кожата. Изпълнена с нужното внимание, процедурата подобрява мигновено състоянието на кожата, като озарява, освежава, минимизира порите и изравнява тена. Тествайте благотворния ефект на пилинга с лесна рецепта за суха или акнеична кожа, за която се нуждаете от 1 лъжица фино смлени овесени ядки, лъжица мед и още една - зехтин. Нанесете върху кожата с нежни масажни движения без агресивно триене, след което почистете с хладка вода. Не пропускайте тоника за лице, независимо от типа кожа. Известно е, че именно тази лека течност, която следва стандартното почистване на лице, подобрява кръвообращението, свива порите, нормализира pH баланса и осигурява максимална пенетрация на последващата козметична грижа. Никога не забравяйте за него, в случай че имате суха кожа, склонна към омазняване в Т-зоната. Продуктът ефективно ребалансира, подобрява цялостното хидратиране на лицето и намалява досадното лъщене. За насищане с влага обърнете специално внимание на формулите за проблемна кожа, които комбинират качествената хидратация с надеждно себорегулиращо действие. Нова насока в грижата за сухата кожа са кремовете, които прилепват максималко добре към хидролипидния слой с възможност за качествено възстано-

вяване на кожната бариера и насищане с вода. Обърнете специално внимание на наличието на хиалуронова киселина, глицерин или пропилен гликол за трайно хидратиращо действие за часове напред. За красива кожа на тялото можете да се доверите на растителните масла за трайно подхранване и възстановяващ ефект. Отвъд представите ни тези ценни растителни екстракти нямат силно омазняващо действие, вместо това подобряват възприемчивостта на кожата за следващи козметични продукти, подобряват хидратацията и чувството за комфорт. Затоплете малко количество между дланите си и нанесете с леки масажни движения за цялостно разхубавяване, презареждане на кожата. Маслото от бреза като това в продукта на Weleda – Birken Cellulite-Öl, показва завидни способности да елиминира натрупаните токсини и задържаните течности за ефективно действие срещу целулит и портокалова кожа.

ТОП

укт д о пр езона с на

Красиви иСтилни

КОД„Красива коса” Пролетта е време, когато е добре да се обърне внимание на целия организъм. Това включва и специално отношение към косата, защото тя също има нужда от стимулация.

Ще стане дума за грижата за косата ви. Именно на вашата, защото мъжете носят предимно къси коси и при тях смяната на сезоните не е от особено значение.

3. Самото миене с шампоан, поставянето на балсам и разресването трябва да бъдат достатъчно често, така че косата ви винаги да бъде чиста и добре разресана. Не робувайте на излишни предразсъдъци, че честото миене е вредно.

1. В края на зимата косата, както и целият организъм се нуждаят от витамини. Вие преценете дали да ги доставите чрез хранителната си диета или чрез специални продукти, каквито има вече много в аптеките.

2. Поради рязката смяна на помещения и студена околна среда, както и носенето на шапка през отминаващия зимен сезон често косата и скалпът се омазняват повече. За да решите този проблем, може да използвате подходяща козметика, която да подберете заедно с вашия фризьор. Спокойно можете да комбинирате шампоан за мазна коса с маска за сухи и накъсани крайчета.

4. И не на последно място, поддържането на прическата е много важно! А защо не и нова такава?! В зависимост от типа коса и прическата е необходимо подстригването да се прави един път на един до три месеца. Това ви гарантира добра линия на косата и здрави крайчета. Пролетта е време за ново начало, направете дори малка промяна, това ще ви зарадва и ще се отрази на самочувствието ви. Може да си направите от тези много модерни цветни кичури. Ние, фризьорите, работим с форма и цвят, така че дали малка или пълна промяна, за вас и околните ефект ще има.

НАДЯВАМ СЕ С ТЕЗИ НЯКОЛКО СЪВЕТА ДА ВИ БЪДА ПОЛЕЗЕН ЗА ТОЗИ МОЖЕ БИ НАЙ-ЖИЗНЕРАДОСТЕН СЕЗОН. С ПОЖЕЛАНИЕ ЗА СЛЪНЧЕВИ ДНИ И РАДОСТ, ГОГО.

sohealth | 55

’n 49 Bare

ВО! l – НО

Beautifu

ТРИУМФ В РОЗОВО! emian

51 Boh

О!

– НОВ

ВО! * – НО

e Rose

69 Nud

e Pink

tag 70 Vin

МАТТ ЧЕРВИЛО Twist-Up Matt Lips Този пролетен сезон модните тенденции за устните отново са мат червилата в модерните меки нюанси на розовото. Съчетаването на цветовете позволява постигането и на ефекта ”омбре”.

О!

– НОВ

НЕВИДИМ ВОАЛ И ВИДИМО СЪВЪРШЕНСТВО ЗА ТВОЯТА КОЖА IsaDora Nude Sensation Fluid Foundation Nude Cushion Foundation Супер леката формула, с въздушно усещане върху кожата, равномерно се слива с тена, оставяйки естествено излъчване. Копринената текстура – прозрачна, но и покривна. Течен фон дьо тен Nude Cushion Foundation е скрит в уникален контейнер. Специална гъбичка, плътно затварящо се капаче позволяват нанасянето на течен фон дьо тен вълшебно лесно, по всяко време на деня... моментално. Зарежда се многократно от дозиращия апликатор на Nude Sensation Fluid Foundation.

СКУЛПТОР ЗА ЛИЦЕ IsaDora Face Sculptor Oслепителен ефект и красиво скулпториране на лицето, без хирургическа намеса! Тайната на перфектното контуриране e в елегантната кутийката с три великолепно подбрани тона. Подберете походящата за вас палитра: Warm, Cool, Neutral и Bronze. Специално скосената четката Sculptor перфектно ще улесни нанасянето.

СИГУРНО ОРЪЖИЕ ЗА СЪБЛАЗНЯВАНЕ!

IsaDora Big Bold Mascara Най-продаваемата спирала на IsaDora! Защото Big Bold Mascara не само обещава, а наистина дава плътност, мега обемни и извити мигли. Дори за носещите контактни лещи, ефектът на „изкуствени мигли” без размазване е гарантиран.

52 Carbon Black – NEW

ОЧНА ЛИНИЯ тънка/широка линия TWIN TIP EYE liner С апликатор за тънка и широка линия. Лесна за нанасяне, водоустойчива, с интензивно черен цвят, бързосъхнеща, устойчива до + 14 часа. Офталмологично тествана. Подходяща за чувствителни очи и носещи лещи.

Без аромат. Клинично тествани продукти. Произведено в Швеция.

За повече информация: www.isadora.com IsaDora България

10 Black

КРАСИВО СКУЛПТОРИРАНЕ НА ЛИЦЕТО

Advertorial

ИЗКАРАЙТЕ

излишната вода от себе си Дренатор в течна форма с фокус върху наднорменото тегло. Бързо освобождава задържаните течности и токсини.

Задържането на течности в организма може да се случи и на здрави хора, но говори за нарушаване на баланса в организма. Честото изпотяване през лятото, приемът на храни с високо съдържание на сол или преумората и стресът може да бъдат причини за един такъв дисбаланс. ЕТО КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ИЗКАРАТЕ ИЗЛИШНАТА ВОДА ОТ СЕБЕ СИ. Пийте повече вода. Задържането на вода често се дължи на дехидратация, а особено през лятото е необходимо да пием колкото се може повече вода. Водата е естествен диуретик и ускорява нашия метаболизъм и помага на работата на черния дроб и бъбреците. Ако уринирате поне по 10 пъти на ден и течността е бистра, значи приемате достатъчно вода. Ако урината ви е жълта и има специфичен мирис, значи е необходимо да приемате повече течности и вероятно задържате вода.

Случвало ли ви се е да се чувствате подпухнали и с подут корем, без да сте прекалили с храната и без да имате проблеми с бъбреците или сърцето? Ограничете приема на натрий (сол) с храната. Солената храна може да бъде причина номер едно за задържане на вода, дори и да живеете здравословно и да имате добре балансирана диета. Вместо сол можете да добавите към храната прясно изцеден лимонов сок или подправки като целината. Увеличете приема на калий с храната. Например яжте повече банани и кайсии, които съдържат необходимите дневни дози от важния минерал калий. За максимален ефект яжте плодовете винаги добре узрели и пресни. Намалете или изключете кофеина. Кафето, шоколадът, дори суровото какао и зеленият или черният чай могат да доведат до задържане на течности в организма. Пийте билков чай, прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Особено полезни в случая са храните, богати на

витамин А и витамин С. Такива естествени диуретици са моркови, магданоз, копър, целина, домати, череши, ябълки, всички цитруси. Червената боровинка помага на пикочния мехур и често бива включвана в натуралните хранителни добавки за по-добро уриниране. Винаги можете да включите хранителни добавки, които подпомагат работата на черния дроб и бъбреците. ЛИКУИД ФОР ФИТ ДОПРИНАСЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ОБЕМА, БЕЗ ДА ЗАСТРАШАВА ВОДНИЯ БАЛАНС НА ВАШЕТО ТЯЛО. ТОЙ ПРИТЕЖАВА СИЛЕН ЦИРКУЛАТОРЕН ЕФЕКТ, ПРЕДНАЗНАЧЕН ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ЗАДЪРЖАНИТЕ ТЕЧНОСТИ. ЛИКУИД ФОР ФИТ Е КОМБИНАЦИЯ ОТ ВНИМАТЕЛНО СЕЛЕКТИРАНИ ЕКСТРАКТИ НА РАСТЕНИЯ И БИЛКИ, ДЕЙСТВАЩИ ПО НАЙ-ДОБРИЯ НАЧИН ЗА ПОСТИГАНЕ НА ТРОЕН ЕФЕКТ – ДРЕНАЖ, ДЕТОКСИКАЦИЯ, ОТСЛАБВАНЕ.

sohealth | 57

Красиви иСтилни

КАК СЕ ОТСЛАБВА?

Само с тренировки?

ИЛИ С ДВЕТЕ?

Доказала съм, че 20 минути тренировка могат да променят живота към по-добро!

Може ли да се отслабне само с тренировки?

Почти всички хора започват тренировки или спорт с цел да изглеждат по-добре. Когато не виждат ефект за седмица-две, се отказват, защото очакванията са, че тренировките горят много мазнини! Истината е, че телата ни са енергоспестяващи машинки. Тялото се стреми да изхарчи най-малко енергия, за да осигури съществуването ни. В зависимост от вида тренировка, средно за 1 час се изгарят 300-600 калории, колкото 1 парче торта. Изгорените калории зависят и от пол, възраст, килограми, височина и други индивидуални фактори. Ако човек приема големи количества храна, може да ги изгори, ако тренира много часове. Но може ли да се тренира с часове?!

58 | sohealth

Отговорът дава Руми Илиева, фитнес инструкторът, който тренира само вкъщи и не стъпва във фитнес зала. В нейния сайт http://fitnesinstruktor.com има видео на стотици кратки и ефективни домашни тренировки. Не, разбира се! Даже и 1 път да се постигне 4-5 часа тренировка, на следващия ден мускулната треска е толкова силна, че всяко движение е болезнено. Дългите физически натоварвания изискват и по-дълго време за възстановяване. Т.е. след 5-часова тренировка вероятно поне 1 седмица няма да може да тренирате! Това, освен че е непосилно, е и нездравословно.

използват в тренировки, тогава те са важни и не са предпочитан източник на енергия. Т.е. ако тренираме, предпочитан източник на енергия ще са подкожните мазнини и храната, разбира се.

Какво е недостиг на енергия и как да го постигнете?

Храната е енергия. Т.е. ако има недостиг на храна, ще горим складираната енергия (мазнини и мускули). По-лесно е да НЕ се Тогава защо да тренирате, изяде парче торта, отколкото да се изгори енергията от него :) Например, ако не като не може да се изгорят изядете парче торта, ще спестите 300-500 изядените калории? калории енергия. Ако обаче го изядете и Ролята на тренировката е много важна и е свързана с това да покаже на тялото да гори искате да го изгорите с тренировка, ще трябва да тренирате около час. И това може предимно запасите от подкожни мазнини. да не е достатъчно да отслабнете, защото ЗАЩОТО ПРИ НЕДОСТИГ НА ЕНЕРГИЯ ТЯЛОТО сте приели и друга храна. Резултатът е, че МОЖЕ ДА ГОРИ НЕ САМО МАЗНИНИ, НО И като сте изгорили парчето торта, не сте го МУСКУЛИ! Но ако мускулите редовно се

ЩЕ ПОСТИГНЕТЕ ДОБРИ И ДЪЛГОТРАЙНИ РЕЗУЛТАТИ, АКО НАМЕРИТЕ НАЧИНА НА ХРАНЕНЕ, КОЙТО ДА ПОДДЪРЖАТЕ ЦЯЛ ЖИВОТ.

Красиви иСтилни

Само с диета? натрупали като подкожни мазнини, но и не сте изгорили подкожни мазнини. Това е много често срещана грешка: неразбирането, че като тренираме, не горим първо подкожните мазнини, а горим храната, която сме приели.

Ако обаче тренираме, докато сме на диета, тогава тялото ни гори предимно мазнини, защото пази мускулите, нали му трябват за тренировките. Резултатът е по-слабо и стегнато тяло :)

Едва когато храната, която сме приели, е по-малко, отколкото имаме нужда (недостиг на енергия), тогава започваме да горим запасите. И ако тренираме, горим предимно мазнини.

Това е начин на хранене, който можете да поддържате завинаги. Не е нашумяла диета, която някой ви е казал като чудодейна. ЦЕЛТА Е ДА ПРОМЕНИТЕ НАЧИНА СИ НА ХРАНЕНЕ, ТАКА ЧЕ ДА МОЖЕТЕ ДА ГО СЛЕДВАТЕ ЗАВИНАГИ.

Може ли да се отслабне само с диета?

Да, може! Но резултатът е много различен от това да се отслабва едновременно с диета, и тренировки. Когато сме само на диета, използваме за енергия подкожните мазнини и мускулите, като резултатът е, че сме слаби, но и отпуснати.

Какво се разбира под диета?

Какво се случва след диета?

Постигате резултат с диета. След това се връщате към нормалното си хранене. Логично е, като правите нещо различно, да има различен резултат. Т.е. вече не сте на диета и си връщате всичко свалено. Ако обаче отслабнете по начин, който можете да поддържате и след това, тогава ще можете да задържите фигурата завинаги.

Какъв е начинът на хранене за цял живот?

Ядете храна, която не е съставена от други храни. Това са – зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, бобови, зърнени, ядки и семена. Ако 90% от храната ви е от тези основни храни, със сигурност ще постигнете целта си, като комбинирате с намаляване на количествата.

Намалете храната с ¼.

Сипете си обичайната порция храна.

Разделете чинията на кръст на 4 равни порции. Изяжте 3 части и оставете 1 част – това е да намалите храната с ¼. Изчакайте 2 седмици и вижте как ви се отразява това. Положителни сигнали са, ако панталоните стават по-широки или ако премествате дупките на колана. Имайте предвид, че теглото варира с 1-2 кг на ден. Ако се теглите, нека е сутрин, на гладно и след тоалет. Честа грешка е да се теглите сутрин и вечер и да се разочаровате как вечер сте напълнели. Нормално е вечер да тежите повече, нали сте яли през деня? Реално вечер теглите колко храна и течности сте приели, все едно да слагате в джобовете си предмети и да се чудите защо с тях тежите повече. Най-добре да се теглите 1 път седмично, защото на ден се отслабват грамове мазнини, а не килограми и трябва време тези грамове да станат повече, за да се отразят на кантара.

Възможно ли е да се отслабне 1-2 килограма на ден?

Да, възможно е. Ако се обезводните или пиете разхлабително. Нормално в корема имаме поне 1 кг храна, ако се изхвърли и 1 кг вода, ето -2 кг. Това обаче не е отслабване, което се свързва с горене на мазнини. Като хапнете и пийнете, ще си върнете тези 2 килограма. Затова е безсмислено да се пият диуретици и разхлабителни, ефектът от тях е кратък, а ако се прилагат често, нездравословен.

sohealth | 59

Красиви иСтилни

Тренировка: Влез във форма за морето :) Вземете си стол, кърпа, 2 бр. гири (може и бутилки с вода, но поне от 3 литра всяка) - все пак една дамска чанта тежи поне 2 кг. Упражненията се изпълняват едно след друго, без или с възможно най-малка почивка. След послед-

ното упражнение може да почивате 1-2 минути или веднага да започнете отначало. Почивката е разхождане из стаята, а не сядане или лягане. Комплексът се изпълнява общо 3 пъти.

ПО-ЛЕСНО

1. Сядане на стол За напреднали, на 1 крак – 15 пъти РАБОТЯТ: бедра, дупе, корем ВАЖНО: сяда се назад. Коленете да не отиват напред и да преминават над пръстите на стъпалата, защото може да се контузят и натоварването не е, където трябва. Натоварването трябва да се усети основно в предната част на бедрата. Мускулите на корема стабилизират, особено при изпълнение на един крак. С по-нисък стол е по-трудно. Започнете с по-висок и твърд стол.

ПО-ТРУДНО

2. Повдигане на ханша на един крак За напреднали с крак на стол, за начинаещи на земя – 15 пъти за всеки крак РАБОТЯТ: задна част на бедрата, дупе ВАЖНО: в най-горната точка стегнете дупето и задръжте 1-2 секунди. Изпълнявайте бавно, така няма инерция и натоварването е през цялото време. Целта е мускулите да работят по-дълго, затова контролирайте движението и се опитайте да почивате по-малко.

ПО-ЛЕСНО

ПО-ТРУДНО 60 | sohealth

3. Гребане от прав стоеж – 20 пъти РАБОТЯТ: гръб, бицепс, дупе, бедра ВАЖНО: изходното положение е полуклек, като дупето е назад, все едно сядате. Представете си, че зад вас има стол и тръгвате да сядате, но оставате във въздуха. Внимавайте да не бутате коленете напред. Гърбът е прав, не сте прегърбени.

Красиви иСтилни 4. Лицеви опори 5 броя широк хват, 5 броя раменен хват, 5 броя диамантен хват РАБОТЯТ: гърди (мускулите, а не бюстът), рамене, трицепс (задната част на ръката), корем, долната част на гърба (кръста). ВАЖНО: обърнете внимание как са

1

поставени дланите на пода. 3 варианта - пошироко от раменете, точно под раменете и събрани, така че показалците и палците образуват ромб. Различното поставяне на дланите тренира гърдите и задната част на ръцете по различен начин. Това е страхотно упражнение за оформяне на красиви

2

5. Дъска на лакти стъпалата са върху кърпа и се плъзгат назад-напред – 10 пъти. Начинаещите задържат в дъска (без плъзгане) 20 сек. РАБОТЯТ: корем, рамене, гърди ВАЖНО: стегнете цялото тяло от врата, гърба и корема, дупето, бедрата до стъпалата. Може да започнете да треперите.

ръце и рамене. В същото време невероятно много стяга корема, особено в по-трудния вариант, когато краката са обтегнати и коленете не са на пода. Винаги опитвайте да изпълните 1 повторение в по-трудния вариант. Даже и да не можете, след време ще се получи, но само ако опитвате.

3

6. Подскоци Звезда или бягане на място – 2 минути

РАБОТЯТ: прасци, корем, ако включите и ръцете, натоварват се и раменете. ВАЖНО: при високо наднормено тегло не се препоръчват подскоци. Заменете ги със стъпки ляво-дясно. Ако не можете да издържите 2 минути без почивка, спрете и марширувайте на място, след което продължете да подскачате.

Всеки има 20 мин на ден, не отлагайте повече мечтаната промяна, защото тя зависи от вас! sohealth | 61

Красиви иСтилни

МАСАЖ, Стимулира отделянето на токсини и вода през бъбреците. Пречиства и детоксикира черния дроб подобрява храносмила храносмилането. Спомага за премах премахването на целулита.

МОЛЯ!

Няма да се уморим да повтаряме – нашият организъм натрупва болка, напрежение, токсини, а оттам и умора. Можем да му помогнем по различни начини – прием на достатъчно течности и лека чиста храна, движение, сауна, вани с оцет и по един особено приятен начин – с масаж!

Кожата е най-големият човешки орган и когато искаме да пречистим тялото си, е много лесно и приятно да започнем от нея! Как? Изпробвайте масаж с мед! Медът е стар съюзник на здравето на човека. Освен с благоприятните си хранителни свойства той се отличава и като чудесно средство за извличане на токсините през кожата. Медът прочиства кожата от токсичните вещества, а кожата попива всички ценни съставки на меда – това е двойна полза! МАСАЖЪТ С МЕД СТИМУЛИРА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО И ПОДОБРЯВА ОБМЯНАТА НА 62 | sohealth

ВЕЩЕСТВАТА, ПОЗВОЛЯВА НА КОЖАТА ДА ДИША И ДА ФУНКЦИОНИРА НОРМАЛНО. В РЕЗУЛТАТ ТЯ СТАВА ЧИСТА, СВЕЖА И ЕЛАСТИЧНА. МЕДЪТ СЕ ИЗПОЛЗВА И ЗА АНТИЦЕЛУЛИТЕН МАСАЖ. Пчелният мед съдържа естествени антибиотици, ензими, микроелементи и др., което прави особено полезно прилагането на масаж с мед по време на вирусните инфекции през преходните периоди пролет и есен. Детоксикиращият меден масаж се прави на гърба, като се нанася слой пчелен мед и със специфични движения на ръцете масажистът започва да „отлепя” кожата. През порите се извличат натрупаните токсини. Ще разберете, че процедурата е подействала, когато видите, че медът е станал бял и гранулиран, почти като захаросан. Масажът с пчелен мед влияе силно тонизиращо на целия организъм, като възстановява естествената му способност да се самопречиства от отровите. Особено ефективен е при: артроза, белодробни заболявания, чернодробни болести, главоболие, безсъние, депресии, синдром на хронична преумора, възстановяване

след тежки заболявания и други. След такъв масаж е добре да се вземе душ само с вода. Поне 10 часа да не се използват душгелове и шампоани, за да не се прекъсва ползотворният прочистващ ефект.

Текст: Александра Райчева Фотография: Shutterstock

Кога знаем, че е време да разтоварим? Често признаците са съвсем видими. Появяват се торбички и тъмни кръгове под очите, образува се целулит в зоната на бедрата, кожата е с променлив тен, лющеща се и с липса на сияние. Косата и ноктите не са лъскави и здрави. Сигналите, които тялото ни изпраща, може да са разнообразни и съвсем ясни, от нас зависи да ги усетим.

Красиви иСтилни

ВКУСНО ПОД 100 КАЛОРИИ

мисия възможна

Ако и при вас всяко решение за здравословно хранене започва с обещаващо добра сутрешна закуска и завършва с некотролирано похапване на ядки и шоколад на работното място, имате нужда от истински вкусна алтернатива.

ЗАЩОТО МАЛКИТЕ ВРЕДИТЕЛИ НИКАК НЕ СА МАЛКО - ГОЛЯМО КАПУЧИНО, НЯКОЛКО СОЛЕТИ, МАЛКО ЯДКИ, ЕДНА-ДВЕ БИСКВИТИ ОТ БЮРОТО НА КОЛЕГА ВЛИЗАТ В ДНЕВНИЯ КАЛОРИЕН КАЛКУЛАТОР БЕЗ ОСОБЕНА ДОБАВЕНА СТОЙНОСТ ЗА ЗДРАВЕТО И ДОБРАТА ФОРМА. Нещо повече, голяма част от тях съдържат голямо количество сол, бяла захар и хидрогенирани мазнини, които доказано вредят на храносмилането, водят до задържане на вода в клетките, високо кръвно налягане, както и до усещане за умора и изтощение. Алтернативата обаче е повече от любопитна. Знаете ли, че три блокчета черен шоколод съдържат средно 100 калории,

но с тях идват ред ползи за организма като подобряване на мозъчната дейност, повишаване на концентрацията и редуциране на стреса. Ако предпочитате тестените изкушения за следобедна закуска, препечете филийка пълнозърнест хляб, поставете върху нея само лъжица течен черен шоколад и я опаковайте за следобедна закуска. Комбинацията от пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло и парчета банан също добър вариант, с който зареждате организма с доза калий, калций, витамини и полезни фибри. Да го направите е повече от лесно - размажете маслото на тънък слой, след което поставете отгоре няколко кръгчета банан и... готово! В графа “солени изкушения” попада здравословният сандвич с ръжени крекери, извара и зелени подправки. Смесете млечния продукт със сухи подправки по ваш избор, но внимавайте

със солта, след което го разстелете върху крекера. Можете да комбинирате с парчета авокадо, морков или пресни свежи репички. ИСТИНСКИ ВКУСНО РЕШЕНИЕ ЗА ЛЮБИТЕЛИТЕ НА СОЛЕТИТЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ДОМАШНИ ЧИПСОВЕ ОТ МОРКОВИ, СЛАДЪК КАРТОФ ИЛИ ДОРИ ЦВЕКЛО. Не очаквайте да е трудно, приготвянето им изисква само да ги нарежете, да поръсите с малко зехтин, морска сол и дъхави подправки и да печете до пълно изсушаване. Отнема от 15 минути до половин час, а резултатът е нискокалоричен, но с висока стойност на удоволствие за небцето.

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Специалистите по диететика съветват: “Ако искате балансирано и здравословно меню, не оставяйте нищо на случайността. Осигурете си добра порция храна за закуска, обяд и вечеря и бъдете повече от внимателни какво слагате в устата във всички часове между тях.

sohealth | 63

Advertorial

КОМПАНИЯТА ABOCA

една чудесна

През пролетта на 1978 година една първоначална идея на Валентино Меркати се превръща в реалност - създава се Aboca. Уважение, прозрачност, търсене на свобода и независимост, това са част от ценностите, които движат компанията напред. През годините научните изследвания са били отличителната черта на най-важните стъпки, моментите, които са отбелязали развитието на компанията. Всеки направен избор се основава на установените с времето ценности: На първо място, постоянство в намирането на решения за здраве единствено в природата. Второ, скромност, отразена в постоянна инвестиция в демонстриране на научната стойност на идеите и обучения на хиляди медицински специалисти. И не на последно място, отдаденост, работа и фокус върху човешките взаимоотношения, за да може създаденото да остави трайна следа в бъдещето.

различни здравословни нужди. Отделът за научноизследователска дейност притежава 32 национални и интернационални патента за употребата на натурални молекулярни комплекси във фармацевтичния сектор. Изследванията на Aboca са резултат от интегрираната дейност на няколко лаборатории, всяка от които е специализирана в конкретна област.

Култивиране Aboca разполага с над 1000 хектара обработваема земя между Тоскана и Умбрия и отглежда 67 растителни вида. Растенията се подбират директно с помощта на специализиран персонал, който проверява спазването на стандартиВ Aboca думата „изследване“ означава те за качество. Aboca култивира съобразно изискванията G.A.P. (Good Agricultural откритие, знание и проучване. Изследователите на компания- Practice), правила за земеделските производствени процеси, утвърдени на та работят заедно с университети и изследо- международно равнище, за да се гарантира безопасна суровина. В вателски институти, с цел да бъдат открити цялостния производствен процес се прилагат методите на органичното най-добрите земеделие, непрекъснато контролирано молекулярни от Отдела по качество. комплекси за

64 | sohealth

Advertorial В ABOCA ДУМАТА „ИЗСЛЕДВАНЕ“ ОЗНАЧАВА ОТКРИТИЕ, ЗНАНИЕ И ПРОУЧВАНЕ.

история за иновация Производство За да се осигури отлично качество на продуктите, се проследява всеки отделен производствен етап. Aboca разполага с над 25 000 кв. м производствени площи, проектирани в съответствие с най-високите стандарти за качество. След като приключи земеделската фаза, започва производственият процес, където растенията, след като бъдат събрани, се изсушават чрез извличане на водата, който запазва качеството на растението. Трансформиращата стъпка започва в отдела за екстракция. Това е ключов елемент за производството на активните съставки от растителния комплекс, където единствените използвани разтворители са вода и алкохол. Концентрацията се извършва чрез вакуумно изпаряване на алкохолния екстракт. По този начин съединенията, налични в течния екстракт, се съсредоточават, без да бъдат разградени. Сушене чрез замразяване (лиофилизация), прието за първи път от Aboca в областта на екстракти от лечебни растения, е процес, който дава възможност за концентрация на активните вещества, без да се нарушават структурата и компонентите на самото вещество.

МЕЖДУ ЗДРАВЕТО НА ЧОВЕКА И ОКОЛНАТА СРЕДА. Комуникацията под формата на обучение и разпространяване, научно и културно, винаги е била важна част от философията на компанията. Aboca обучава и системно осигурява информация на специалистите по продажба, дистрибутори, доктори и фармацевти. Именно така се предават последните научни открития в естествените молекулярни комплекси и тяхната ценност за човешкото здраве. С напредването на научноизследователската дейност и благодарение на съвременните техники за екстракция, производство и анализ е възможно да бъдат получени естествени вещества, естествени молекулярни комплекси, които благодарение на активните си съставки могат да бъдат използвани за лечение и подобряване на състоянието на болния. На тази основа се роди и развива Aboca, насочена към иновациите, към научните

Медицинско изделие срещу киселини и рефлукс. Предпазва и успокоява лигавицата на стомаха и хранопровода.

изследвания и използването на най-модерни технологии. Естествените вещества са изключителна възможност за човечеството: колкото повече ги опознаваме и ги използваме, толкова повече ще откриваме, че те са изключителен и незаменим съюзник за добро здраве и лечение.

Комуникация

ABOCA РАЗПРОСТРАНЯВА НАУКАТА, КУЛТУРАТА И СТИЛА НА ЖИВОТ, ЗА ДА СЕ ОТКРИЕ СЪЗНАНИЕТО ЗА ТЯСНАТА ВРЪЗКА

sohealth | 65

МоятЖивот

Сетивно пробуждане

Отблокирайте се

Йога детокс

ОТВОРЕТЕ ОЧИ Да, събудете се и кажете “Здравей” на хармонията, която всеки притежава. Тя е в нас самите, около нас и в цялата вселена. Ще я видите, стига да станете приятели със себе си и с времето, защото то не е враг, а другар.

МоятЖивот

ДА ДАДЕМ Докато се събуждат сетивата, можем да разгърнем с размах душата и делата си. направим почистване в пряк и Защо пролетта има преносен смисъл. Да внесем такова чудодейчудодей светлина и свежест в дома, но въздействие нови аромати и да върху психикапсихика направим пренареждане та ни? Заражда на чекмеджетата в се нов живот и главите и душите си, като това събужда се освободим от негативсетивата ни, а те ните мисли. Сложна задача, пък стимулират но защо да не се използва по-голямата фактът, че през пролетта това активност на Пролетта е призвана да се случва много по-лесно, нервната ни събуди всичко от зимния отколкото през зимата система. ЗапочваЗапочва сън. Денят се увеличава, например? ме да сваляме светлината нараства. В сидрехите една по вотата се появяват цветове, Освен еуфорията, умората, една и да миризми и движение. адаптацията... не рядко има и чувстваме инерция, която остава от зимата. Тя е и топлината на слънцето с кожата на емоционално, и на поведенческо си. Това буди и нашето желание ниво. По-малкото време навън, за ново начало, което за по-кратките активности, по-малкото всекиго може да е различно! Да подредим живота си или да контакти са своеобразният зимен сън, който за дългите месеци студено време създадем семейство, да често се е настанил като навик във намерим работа или просто функционирането ни. И така... голяма да отслабнем... част от хората остават пасивни въпреки Пролетта e символ на промените. Животът продължава да се надеждата във всеки от нас движи около тях, но сякаш идеята да и е времето, в което да

68 | sohealth

СВЕТЛИНА, ВЪЗДУХ И ВОДА СА НИ НУЖНИТЕ ПРОДУКТИ, ЗА ДА ЗАБЪРКАМЕ СМЕСТА ЗА ПРОЛЕТНО СЪБУЖДАНE.

МоятЖивот

ПЪТ НА ПРОЛЕТТА вкарат нов стереотип изостава, а оттам тонусът се понижава, също както и усещането за справяне и успех. ТРЯБВА ДА СМЕ СЕТИВНИ ИМЕННО ЗА ИНЕРТНОСТТА СИ И ДА ОТКРИВАМЕ ВЪЗМОЖНИТЕ РАЗЛИКИ В ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН. Ако усещаме, че действаме по едни и същи механизми, че от месеци нищо не сме променяли в ежедневието си, е време да направим крачка. При това не е нужно да се правят грандиозни промени. Под разлики имам предвид какво повече можем да направим дори отивайки на работа, това може да е нов маршрут, защото новият сезон предоставя възможност за нови навици. Защо обаче патосът не е достатъчен? Защото температурните разлики и климатичните промени ни карат постоянно да превключваме между режим на отпускане и мобилизация. ПРОМЕНЯТ СЕ ХРАНЕНЕТО, ДВИГАТЕЛНАТА АКТИВНОСТ, ПОСТОЯННА АДАПТАЦИЯ, КОЯТО ВОДИ ДО СТРЕС! В НЕГО СЕ КОРЕНИ И Т.НАР. ПРОЛЕТНА УМОРА. Резките промени обострят афективните разстройства, невротизмът може да се превърне в

агресия, а потиснатостта в депресия... Всичко рефлектира върху тялото (хранене, тонус) и душата (мисли, емоции, потребности). Често с приема на храна започваме да утоляваме глад за обич, за внимание, за приемане, за сигурност... В главите ни се появяват паразитни мисли, които са разрушителни с негативните емоции, които събуждат (пак съм качила килограми, няма да си намеря гадже и тази пролет, едва ли ще ме забележат за повишение, ами ако ми изневери на това обучение...). Може обаче да се появи и страх от активността, която се вижда навсякъде и на ниво символи, и като движение около нас. На тази база пролетта може да създаде дори усещане за носталгия именно към инертността, към навика да живееш по-събрано в студа. В ТОЗИ СМИСЪЛ ЧОВЕК МОЖЕ ДА ОПИТА ДА СЕ АВТОПРОГРАМИРА. Да помисли кои действия, хобита е отлагал от миналата година, кое не е успял да направи, какво е искал да изпита, имам предвид конкретно, да създаде визия. Да започне да мисли за емоцията, за това, какво иска да почувства, а не да анализира и премисля самото действие. Например: миналата пролет не

успях да скоча с бънджи, не успях да отида на рафтинг и т.н. Мислейки за емоцията, която е искал да изпита, действието може да бъде генерирано и да доведе до енергия и ново самоусещане. Идеята е да програмираме очакване за положителна емоция и преживяване. Може да не са екстремни преживявания, а такива, които да повишат просто усещането ни за ново, което да прибавим към самооценката си и за гордост от самите нас. Как да прочистим мислите и душата? Както се чистят домът и тялото, при това успоредно с тях! Почистването на дома е удоволствие или неприятен ангажимент в зависимост от емоцията, която е „залепена” към него и ако не искаме да пренесем тази емоция, и към децата си, от нас зависи да организираме този процес като игра за децата. Можем да увлечем и партньора с любимата му музика и последващо приятно занимание като „награда” и за двама ни. Малките промени и пренареждания винаги доставят нови емоции и идеи за добро прекарване на времето... Пролетта е сезонът, в който всичко тръгва на бързи обороти. Тялото ни е резултат от начина на живот и в този смисъл решение-

sohealth | 69

МоятЖивот

то е в отклоняване на вниманието от външния вид и насочването му към малки промени в активността! Добавянето на отсечка пеша към работа, която да се увеличава постепенно, не само гори калории, но и отнема от времето за похапване. Разходката дава възможност да се огледаме в хората и стимулите на средата, да останем „насаме със себе си”, а не вперили поглед в телевизора или телефона. Ето, след тези две стъпки с промяна на средата и активността ще настъпят и промените в душата и делата. Колкото витрини и съживени хора ще видим, толкова идеи за промяна в дома, косата, облеклото ще ни хрумнат. Ако се искат конкретни съвети, то те са познатите - разходки сред природата, медитация, йога за хората с такава нагласа, шопинги и всичко по промяна и „вчесване” на визия и мисли - визуализации, техники за повишаване на самооценката, рефрейминг... Добрият тонус ще ни направи по-комуникативни и мотивирани за действие. Защо сме способни на много повече, отколкото си мислим? В книгата на Хорхе Букай „Нека ти разкажа” има една притча за окования слон. Слон от цирка, който е бил окован още като малък, на всяко представление демонстрирал невероятните си сила, ръст и тегло. Но след номера и преди това стоял завързан за едно колче, забито в земята, със закачена на крака му верига. А колът бил парченце дърво, забито само на няколко сантиметра в земята. Съвсем ясно е, че за да се освободи, е било нужно просто да дръпне колчето. Но тогава защо не бягал?! Отговорът на въпроса е прост: Слонът от цирка не бягал, защото бил вързан за такъв кол още много, много малък! Малкият слон опитвал дни наред да се освободи, но тогава все още не е бил достатъчно силен. В един миг той спрял да 70 | sohealth

вярва, че ще успее и спрял да прави опити. Животното просто е повярвало в своето безсилие и се е примирило с участта си. Така и ние растем с внушения и крачим по света привързани към много колове или дори паяжини, които ни държат в лапите си само със собственото ни внушение – че не можем и не сме способни. Просто защото някога, когато сме били малки, сме опитали да направим нещо и не сме успели. Е, ПРОЛЕТТА Е ВРЕМЕ, В КОЕТО ТЕЗИ ОКОВИ БИХА МОГЛИ ДА ПАДНАТ. ЗАЩО НЕ СЕ ЗАМИСЛИМ КАКВО СМЕ ИСКАЛИ ТОЛКОВА МНОГО И СМЕ СЕ СТРАХУВАЛИ И НИКОГА НЕ СМЕ НАПРАВИЛИ ДОРИ МАЛКА СТЪПКА В ТАЗИ ПОСОКА. ЗАЩО ДА НЕ ГО НАПРАВИМ ТОЧНО СЕГА? А сега си представете, че пред вас е любим човек, в когото вярвате безусловно! Опитайте се да оборите всичките му негативни мисли. Лесно е, нали? „Никой не те харесва? – Не можеш да се харесаш на всички; Няма да се справиш? – Спомни си всички случаи, в които се справи толкова добре!; Няма да си намериш гадже? – Излез и му позволи ТО да намери теб!...” Всеки път, когато се съмнявате, подходете към себе си като към „любимия човек”. Как да научим децата си на това? Децата се учат не от това, което им казваме с думи, а от това, което показваме с действията си! От емоциите ни, от реакциите в различни ситуации. Ако едно дете вижда, че родителите му разтоварват напрежението и си почиват вперили погледи в телевизора, компютъра, телефона или таблета, то много по-трудно би могло да открие, че една

разходка в планината или два часа спорт на ден биха имали чудесен ефект и за тялото, и за духа. Затова просто им показвайте – изгрева през чистия прозорец, ароматът на зюмбюла, малкият албум за херабрий с изсушени кокичета и синчец от всяка пролетна разходка... Това са спомени, които ще ги накарат да копнеят за пролетта през целия си живот, а душата им да се събужда пълна с идеи! Ето и още няколко прости техники 1. ДА ПЛАНИРАМЕ ПО РАЗЛИЧЕН НАЧИН. Хубавото на планирането е очакването. За децата, които нямат представа за времето, е добре, когато се планува пътуване или вълнуващо преживяване, да имат нарисувано календарче, на което да отмятат дните, или да си направят книжни

ДЕЦАТА СЕ УЧАТ НЕ ОТ ТОВА, КОЕТО ИМ КАЗВАМЕ С ДУМИ, А ОТ ТОВА, КОЕТО ПОКАЗВАМЕ С ДЕЙСТВИЯТА СИ!

МоятЖивот

Направете си колаж от любими снимки, мечтани дестинации, които искате да посетите, и всичко, което смятате да постигнете.

кесийки за всеки ден до очакваното събитие, в които да има различни малки изненади, които ежедневно да ги зареждат положително. Естествено, може да се направи и за възрастните.

2. НЕКА ДА СЕ ПРОГРАМИРАМЕ ЗАЕДНО Да се програмираш за ново и положително събитие също е техника, която може да се използва от цялото семейство. Може да се направи като фотоколаж или колаж с изрезки от списания, на който всеки да си залепи желание или просто със символи да създаде положителна нагласа или очакване.

3. РЕЦЕПТА ЗА ЧИСТЕНЕ НА ОТРОВНИ МИСЛИ Добра работа върши методът на ластика. Необходимо е да имате гривна от ластици – оплетена или с нанизани на ластика мъниста. Тези бижута

освен украса могат да бъдат и мощен терапевтичен метод. Техниката е проста - слагате си гривната на китката и всеки път, когато се появи негативна мисъл, дръпвате ластика. По силата на навика мозъкът ще асоциира болката с негативното мислене и скоро позитивните мисли ще започнат да надделяват.

4. СИЛАТА НА НАПИСАНОТО Формулата е в това да се фокусираш върху това, което имаш, а не това, което нямаш. За да подсилим тази техника, предлагаме да се направи списък с това, което човек има, който да се сложи на видно място, където да има възможност да го допълва. Освен че личността се фокусира върху притежаването на толкова много неща, тази техника има и мотивиращ ефект. Ще се изненадате от дължината на списъка и това е в основата на техниката.

sohealth | 71

МоятЖивот

КАК УМЪТ И ЕМОЦИИТЕ

ни блокират

След близо 20 години усилия разбрах, че най-глупавото нещо, което правех, е постоянно да не харесвам тялото си, да го осъждам и да пазя диети, с които да се поправям. Едва ли има жена, която да е достатъчнуждите ни на физическо, но слаба, за да се хареса напълно. Аз ментално и духовно ниво. Не не познавам такава, а общувам с става въпрос за достатъчно доста жени и те споделят с мен количество храна и дрехи, а своите проблеми и мечти. Рано да подхранваме и да се или късно минаваме на грижим за: диета. Но на света има създадени милиони тялото си, като му даваме видове диети и ако те достатъчно и добра храна; наистина бяха решениесърцето си, като му позволяСтрадаме от илюто на проблема, то ваме да се радва и обича; зията, че трябва да нямаше да има хора, успяваме системно и съзнанието, като мислим които да имат продължително, без креативно и се учим постоянно; проблем с килогра- никога да се прова- духа си, като с вдъхновение ляме. мите. Всъщност израстваме като хора с диетите не са ценности. толкова лоши, но не адресират проблема нито на ЗВУЧИ КАТО ПАРАДОКС, НО ЗА ДА СЕ ОСВОБОментално, нито на ДИШ ОТ ТЕГЛО, ИЗГЛЕЖДА, ТРЯБВА ДА емоционално ниво, ЗАДОВОЛИШ ИСТИНСКИЯ СИ ГЛАД. КОГАТО ГО където са блокажите ни НАПРАВИШ, ХРАНАТА НЯМА ДА СЛУЖИ КАТО под формата на резистентЕДИНСТВЕН ИЗТОЧНИК НА ЗАДОВОЛЯВАНЕ НА ност, липси, лошо самочувст- НУЖДИТЕ И ТЯЛОТО ПРЕСТАВА ДА ТРУПА вие и най-вече несигурност. РЕЗЕРВИ. Ще се опитам да маркирам няколко подсъзнателни модела, които сериозно Холистичният подход към блокират опитите да се справим с нежеланите завръщане на естественото ни килограми. състояние се фокусира върху едно-единствено нещо - то БЕЗОПАСНОСТ е нашата пълна изява и В днешно време няколко килограма в повече задоволяване на не ни носят сигурност, но тялото не е 72 | sohealth

програмирано днес, а е наследило несигурността от липса на храна от праисторическата ера. Тогава най-големите заплахи са били глад, студ и опасност да не бъдеш изяден. Поколения са живели с тези опасности и в резултат нашите тела са програмирани да ни защитят, затова пълнеят, когато се чувстваме несигурни, стремят се да са силни и големи. ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ТЯЛОТО НИ ДА ИСКА ДА БЪДЕ ГОЛЯМО? Един от най-уважаваните експерти в областта Джон Гейбриъл доказва директната връзка между нуждата от сигурност и безопасност и килограмите. “Що се отнася до защитните механизми на тялото, то се интересува единствено дали е в безопасност. То иска да ни защити от нашето непрекъснато желание да го правим слабо и затова отказва на опитите да застрашим неговата безопасност.” ГЛАДЪТ И НАШИТЕ НУЖДИ Ако човек е гладен за внимание и любов, неговото подсъзнание може да посегне към храната като един от първите източници за задоволяване на нуждата му. Както често се случва, в детството всеки е “глезен” и получава любов от майка си под формата на любимата си храна. Естествено е подсъзнанието да подтикне задоволяването на глада за любов по най-лесния и достъпен начин, а именно чрез храната. ВСЕКИ ИМА ТЕЗИ ОСНОВНИ НУЖДИ: да чувства сигурност и безопасност; да се чувства задоволен; да се чувства оценен и обичан; да чувства, че животът му е стойностен. Ако успеем да балансираме и задоволим тези нужди, то нито храната, нито теглото вече ще бъдат проблем в ежедневието ни. Грешката, която всички правим, е, че превръщаме теглото и тялото си в инструмент за постигане на тези неща. Познавате

ПРЕКРАТИХ САМОРАЗРУШЕНИЕТО И СЕГА АЗ И ТЯЛОТО МИ СМЕ ЕКИП И АКО РЕШИМ, ЧЕ ИМАМЕ РАБОТА, ГО ПРАВИМ ЗАЕДНО.

ли жени, които искат да бъдат обичани и затова “трябва” да са слаби? ДИЕТИТЕ И ГЛАДЪТ Диетата е ограничено задоволяване на нуждите ни. Нека си признаем - минаваме на диета, за да изглеждаме по-добре и всъщност да се чувстваме харесвани, приети. Ако в този момент имаме нужда от сигурност, любов, признание, диетата не само не ни дава резултата, който искаме, а в допълнение прави глада ни за признание и любов още по-голям. По време на диета често се чувстваме по-гладни и в момента, в който тя бъде прекратена, тялото прави всичко възможно да се запаси. Не можем да подминем нуждата от сигурност и признание и да си мислим, че ще ги получим, като влезем в нечии размери, защото това е порочен кръг. СЛАБА ИЛИ ЖИВА Тялото не иска да бъде слабо, а да се чувства в безопасност. А когато ние сме силни, сме сигурни в себе си. Всяка команда, която подавате на тялото си: “Искам да съм слаба”, е отхвърлена от подсъзнанието ви, което възприема двойното значение на думата “слаба” = „несигурна“, неспособна да се справя с живота си. КАКВО Е ВАЖНО ДА ОСЪЗНАЕМ И ДА ПРАКТИКУВАМЕ? Да спрем с безумните диети “5 кг за две седмици” и да даваме на тялото и душата си това, което им е нужно. Ако чувствате несигурност в себе си или в живота си, не минавайте на диета, защото това ще активира двойно защитния механизъм на тялото ви. Може и да свалите няколко килограма, но то ще си ги върне с

МоятЖивот

ярост и скорост. Вместо това слушайте апетита си, адресирайте емоционалните си проблеми и се захванете да промените обстоятелствата в живота си. По-малкото килограми няма да покачат цената ви като човек. Увереността е най-привлекателното нещо на света и няма размер, който да замести това усещане. Пример за това е една от най-влиятелните жени - Опра Уинфри. Елиминирайте умствените и емоционални причини за ненужните ви килограми. Да се чувствате в безопасност е от изключителна важност. Доставяйте си всичко, от което имате нужда. Следвайте сърцето си, правете това, което ви носи радост. Променете вярването за себе си, начина, по който говорите за себе си, за тялото си. Благодарете му за това, което прави за вас. Станете негов съюзник. Опишете образа за себе си с идеално тегло. Визуализирайте този образ всеки ден, като внимавате визуализацията да е преживяване, а не „гледане на филм“. Повярвайте, че това е възможно, и се почувствайте можещи, сигурни и спокойни. НАЧЕРТАЙТЕ СТЪЛБА НА УСПЕХА НА СВОЕТО ЗАДОВОЛСТВО И ИЗРАСТВАНЕ. На първото стъпало сложете безопасността и сигурността, на следващото - задоволяване на основните нужди, следва стъпалото на желанието ви за изява, признание и любов, после усъвършенстване и щастие и най-отгоре стремежа към духовно израстване. Не прескачайте нито едно стъпало. И ако имате ментални или ЕМОЦИОНАЛНИ БЛОКАЖИ, ТЕ ЩЕ СЕ ПРОЯВЯТ КАТО РЕЗИСТЕНТНОСТ И ТЕЖЪК ТОВАР, КОЙТО ДА НОСИТЕ НАГОРЕ.

sohealth | 73

МоятЖивот

Въпреки че не може да бъде определена като „болест“, при някои хора пролетната умора предизвиква сериозно неразположение, което води до нетрудоспособност, напълняване, а понякога дори до депресия. Ето защо това състояние в никакъв случай не бива да бъде подценявано. Пролетната умора отшумява естествено в рамките на няколко седмици, но ако вземете мерки, може да се справите с нея по-бързо. Всичко, което трябва да направите, за да посрещнете топлите дни здрави, усмихнати и заредени с много положителна енергия, е да следвате съветите на специалистите: Осигурете си пълноценна почивка Много често причината за умората е недоспиване. През пролетта е добре да спите поне 7-8 ч, за да сте в отлична форма. Хранете се здравословно За да не пренатоварвате допълнително храносмилателната система, наблегнете на

74 | sohealth

В началото на пролетта недостигът на витамини в съчетание с натрапчивото чувство за отпадналост, раздразнителност, главоболие и сънливост нарушават балансa в организма и предизвикват сезонното афективно разстройство „пролетна умора“.

консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Пийте повече домашноприготвени сокове, смутита и фрешове. Приемайте повече витамини и кисело мляко. Прибавете към менюто си екзотични подправки като канела, куркума, естрагон и джинджифил, които подобряват обмяната на веществата.

Правете повече любов Любовните ласки успешно заместват фитнеса или сутрешната гимнастика и предизвикват отделяне на големи количества от хормона на щастието ендорфин. Той лекува успешно основните симптоми на пролетната умора - главоболие, проблеми със сърцето и високо кръвно.

Спортувайте активно Това е най-сигурният начин да се заредите с тонус и свежест. Осигурете си достатъчно движение на открито. Спортувайте до 16 часа, защото активното движение в късния следобед смущава съня.

Вана с ябълков оцет Народната медицина препоръчва ябълковия оцет за всякакви болежки, защото е мултифункционално домашно лекарство. Ваната с ябълков оцет премахва напрежението в мускулите и ставните болки и отпуска по-добре от всеки масаж.

Осигурете си достатъчно светлина и проветрявайте редовно Слънцето снабдява организма с витамин Д в най-големи количества. Затова смело дръпнете щорите. Липсата на кислород засилва чувството за сънливост. Проветрявайте помещенията на всеки 2-3 часа.

Чай от розмарин и мед Ниското кръвно налягане също е симптом на пролетната умора. Вместо кафе пийте чай с розмарин и мед. Той ободрява по-добре от кофеина и е изключително полезен. Медът от своя страна е богат на калий, магнезий, натрий и калций.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

НЕ

НА ПРОЛЕТНАТА УМОРА!

МоятЖивот

ЙОГА ЗА ПРОЧИСТВАНЕ

на храносмилателния тракт В този брой ще ви запозная с прочистващата практика ШАНКАПРАКШАЛАНА. подсилват процеса на прочистване. Въздействат основно върху стомаха, масажират и разтягат тънкото и дебелото черво, масажират ректума.

ДОБРЕ Е В ДЕНЯ ПРЕДИ ПРАКТИКАТА ДА СЕ ХРАНИТЕ С ПО-ЛЕКА ХРАНА.

Фотография: Дени Кирилова, Shutterstock

Тялото е отражение на нашето душевно състояние, ето защо е важно да се научим да разпознаваме сигналите, които ни изпраща.

Практиката пречиства целия храносмилателен тракт, облекчава храносмилателните проблеми, тонизира черния дроб и другите храносмилателни органи и жлези, пречиства кръвта и укрепва имунната система. Повишава енергийното ниво, пречиства всички канали и балансира чакрите. Успокоява ума и възстановява баланса между физическото и енергийното тяло. Петте асани, които се изпълняват задействат чревната перисталтика и

Какво ви е необходимо: - Обилно количество топла вода, както и допълнително гореща, за да доливате, в случай че водата изстине. Важно е водата да се поддържа топла.

- Сол - добавя се във водата. 2 ч.л. сол на 1 л. вода - Кхичари - храна за захранване след промивката.

Първи стъпки: А) Изпиват се 2 чаши подсолена вода, колкото се може по-бързо. Ако ви е трудно да изпиете 2 чаши, изпийте 1чаша, може да намалите и количеството на солта. Б) Изпълняват се следните 5 асана. Не се прави почивка между рундовете. Един рунд включва 5-те асана, изпълнени по 8 пъти.

Приготвяне на кхичари: равно количество ориз и червена леща се варят с малко масло Ги (пречистено масло, ако нямате, може да ползвате обикновено), без сол, може да се добави щипка куркума. След като се свари добре, се разбърква обилно с масло. Яде се 45 минути след прочистването и по-късно през деня.

sohealth | 75

МоятЖивот

ЧРЕЗ ЙОГА МОЖЕМ ДА ОТКРИЕМ И УСЪВЪРШЕНСТВАМЕ ИЗКУСТВОТО НА ЩАСТЛИВИЯ ЖИВОТ

1 - ТАДАСАНА – палма Заемете изправен стоеж, краката може да са събрани или на 10 см един от друг. Вдигнете ръце над главата. Сплетете длани и ги обърнете нагоре. Поставете ръцете на върха на главата. Фиксирайте погледа в неподвижна точка напред пред вас. Вдишайте, и изпънете ръцете нагоре и се повдигнете на пръсти, отлепете петите от пода. Протегнете цялото тяло и задръжте дъха за няколко секунди. Спуснете ръце върху главата и издишайте. Повторете 8 пъти. ТАЗИ АСАНА ПОВЛИЯВА ОСНОВНО ВЪРХУ СТОМАХА И ДЕБЕЛОТО ЧЕРВО.

2 – ТИРЯКА ТАДАСАНА – люлееща се палма Заемете изправен стоеж с крака, на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Погледът е неподвижен, фиксиран в точка напред. Сплетете пръсти и обърнете длани нагоре. Вдигнете ръце нагоре и се изпънете – вдишайте. Наклонете се от кръста надясно – издишайте. Не се навеждайте напред или назад и не усуквайте торса. Задръжте за няколко секунди. Вдишайте и се изправете нагоре. След това издишайте и се наклонете вляво. Това е един рунд. Изпълнете го 8 пъти.

МАСАЖИРА ТЪНКИТЕ ЧЕРВА

РАЗТЯГА ТЪНКОТО И ДЕБЕЛОТО ЧЕРВО.

3 – КАТИ ЧАКРАСАНА – поза със завъртане на кръста Заемете изправен стоеж с ходила, раздалечени на ширината на раменете, ръцете са покрай тялото. Вдигнете ръце на нивото на раменете и вдишайте, извийте тялото вдясно и издишайте. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната обвийте около гърба и поставете обратната страна на дланта върху талията. Погледнете колкото е възможно по-назад през дясното рамо, но без усилие. Задръжте две секунди, като задълбочавате усукването и полека разтягате корема все повече. Върнете се в изходно положение с издишане. Изпълнете и на другата страна, за да завършите рунда.

76 | sohealth

4 – ТИРЯКА БУДЖАНГАСАНА – поза усукваща се кобра Легнете по корем, краката на около 50 см един от друг. Пръстите сочат навътре, а петите са повдигнати, така че ходилата се опират върху възглавничките на пръстите. Дланите са изцяло на пода, леко встрани от раменете и под тях. Пръстите на ръцете сочат напред. Лактите са прибрани до торса. Поставете чело на пода. Отпуснете кръста. Бавно повдигнете главата, врата и раменете. Извийте главата и горната част на торса, за да погледнете през дясното рамо.

Погледът е насочен към петата на левия крак. Ръцете могат да са изпънати или леко свити в лактите. Отпуснете гърба и дръжте пъпа до пода. Останете за няколко секунди. Обърнете се напред и се извийте в другата посока, без да отпускате тялото до земята. Обърнете се напред и отпуснете тялото, това е един рунд. Вдишайте, докато вдигате торса, издишайте при усукването встрани, вдишвате и връщате в средата, издишате на другата страна и отново с вдишване се връщате в средата и издишате долу към пода.

ПРИТИСКА И МАСАЖИРА СЛЯПОТО ЧЕРВО, СИГМОВИДНОТО ЧЕРВО И РЕКТУМА, ПОДПОМАГА ПОЗИВИТЕ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ЧЕРВАТА.

5 – УДАРАКАРШАНАСАНА – поза за коремно разтягане Клекнете с раздалечени крака и ръце върху коленете. Поемете дълбоко дъх. С издишане свалете дясното коляно на пода, близо до лявото ходило. Като използвате лявата

ръка, натиснете лявото коляно надясно, като едновременно с това се усуквате наляво. Дръжте вътрешната страна на десния крак на пода. Погледнете над лявото рамо. Задръжте дъха от 3 до 5 сек. Вдишайте, докато се връщате в изходно

положение. Изпълнете и на другата страна, за да завършите един рунд. Много полезна е при коремни болки, тъй като се притискат и разтягат органите в тази област. Облекчава при състояния на констипация.

В) Изпийте още 2 чаши вода и изпълнете отново 5-те асана. Повтаряме цялата процедура общо 3 пъти. Г) След третия рунд отидете до тоалетна. Не се напъвайте, само проверете дали имате позиви. Това е важна забележка, не прекарвайте дълго време в тоалетната и не се напъвайте, процесът трябва да се случва естествено. Изпийте отново 2 чаши вода и повторете 5-те асана, след което пак отидете в тоалетната. Това се повтаря, докато не се прочисти

чревният тракт. Той е прочистен, когато изпражненията станат воднисти. Обикновено са нужни около 16 чаши вода, докато се постигне желаният резултат. За успешното прилагане на прочистващата йога практика е нужно тя да се прави релаксиращо, без да се бърза. Д) След като приключите, е добре да останете в покой. Легнете и си направете релаксация, не се хвърляйте веднага в ежедневните задължения, дайте си време за почивка. Е) Около 45 минути след края на практика-

та хапнете малко кхичари. Тази специална храна е лека и спомага да се възобнови храносмилателната функция. След това извършвайте дейности, които не изискват висок разход на енергия.

ПРЕЧИСТЕТЕ ТЯЛОТО И УМА И СЕ РАДВАЙТЕ НА СВОБОДАТА СИ. ЖЕЛАЯ ВИ ВДЪХНОВЯВАЩА И СВЕЖА ПРОЛЕТ. sohealth | 77

СвободниСме

Цветна градинка

ПРИЯТНИ ЗАНИМАНИЯ Със затоплянето определено идва и желанието за повече приятни занимания в свободното време. Настроението е романтично, а желанието ни е да разчистим, подредим и украсим.

До Бали и обратно

Астро календар

СвободниСме

ПОЧИВКА НА БАЛИ

Защо точно на Бали? Защото това е мястото, което е пълна противоположност на европейския начин на живот. Именно там се случва онова „вълшебство“, което ни помага да разтоварим напълно както тялото, така и ума си!

80 | sohealth

СвободниСме

НА БАЛИ ВИНАГИ Е ТОПЛО, ПЛОДОВЕТЕ РАСТАТ ПО ДЪРВЕТАТА, А РИБАТА Е В МОРЕТО. ВСЕКИ ДЕН Е КАТО ПРЕДИШНИЯ, ЗАЩОТО КЛИМАТЪТ Е ПОСТОЯННО БЛАГОПРИЯТЕН И ИМА ДОСТАТЪЧНО ХРАНА. Казват, че средата, храната и режимът са трите стълба, определящи дали начинът ни на живот е добър, или точно обратното – лош и нездравословен. Средата се обуславя от порядки, обкръжение, ритъма на всекидневието. Храната е съставна на видовете продукти и качеството им, начина на приготвяне и на консумация и, разбира се, количеството. Режимът включва всекидневни порядки като сън, активна част от деня и почивка. В Европа начинът на живот е коренно различен от този на Бали. Защото тук хората искат да притежават, да трупат повече, отколкото имат нужда. Още от времената на нашите баби и прабаби в съзнанието ни е кодирано мисленето, че ако не работиш много през пролетта, лятото и есента, то през зимата няма да има какво да ядеш. И така… нашите прадеди са работели усилено в три от сезоните, за да могат да си подсигурят оцеляването през четвъртия. На Бали тези условности не съществуват – там винаги е топло, плодовете растат по дърветата, а рибата е в морето. Всеки ден е като предишния, защото климатът е постоянно благоприятен и има достатъчно храна. При такива обстоятелства не материалните придобивки, а хората са най-важните. Балийците не бързат, докато в нашите географски ширини се налага винаги да сме нащрек, времето не достига, а това води до натрупване на стрес. Ако се замислим, възможно е сами да си създаваме тревоги, заради чиста суета, опитвайки се да задоволим желания, които не отговарят напълно на истинските ни потребности. Но нека се върнем на райския остров…

На място като Бали се ценят не толкова материалните придобивки, колкото уменията, защото те не може да бъдат отнети, загубени или счупени, а може само да бъдат полезни на другите. Уменията, сръчността, занаятът са тези, които могат да спечелят уважението към даден човек. Уважаваният човек е здрав и се чувства добре в кожата и в обкръжението си. Известно е, че ние сме стадни същества и се влияем от обществото. Ако обществото е здраво, то ражда и здрави индивиди, и обратното. Откъсвайки се напълно от болестотворната среда, сменяйки я с благоприятна, означава да се даде шанс на човек да се възстанови. В Бали моделът на живот, приоритетите, режимът, храната и въздухът са различни и точно тези, които ни откъсват по много успешен начин. Заради факта, че Бали е вулканичен остров, можем да кажем, че там съществу-

ва една изключителна енергийна среда. Въздухът е чист, тъй като няма тежка промишленост, няма токсини, а замърсяванията от автомобилите се отнасят от островните ветрове. Хората също са чисти, тъй като са хинду, живеят в кастово общество, а това дава възможност да водят всекидневие, лишено от съсипваща амбиция. БАЛИЙЦИТЕ НЕ СТРАДАТ ОТ ЖЕЛАНИЕ ЗА ПРОВОКАЦИЯ, ЗАВИСТ И ЗЛОБА, А ТОВА ПОМАГА ЗА ДОБРОТО НАСТРОЕНИЕ.

sohealth | 81

СвободниСме

На Бали съществуват много курорти и огромни комплекси, построени за групови и за семейни почивки. На такива места клиентът бива обгрижен по познатия от родината му начин – почти същата храна, изобилие от пакетирани продукти, силна музика, много хора, „забавна програма“ са само част от предложенията на тези комплекси. НА ПОДОБЕН ТИП ПОЧИВКА СЕ ГУБИ ДЕТОКС ЕФЕКТЪТ ОТ БЯГСТВОТО В ЕКЗОТИЧНО БАЛИ, ЗАЩОТО ВСЪЩНОСТ ПОЧИВАЩИЯТ НЕ ПРОМЕНЯ ПОЧТИ НИЩО ОТ ОБИЧАЙНИЯ СИ РЕЖИМ.

Съществуват места на Бали, усамотени от шумните курорти, където се обръща внимание на индивидуалните нужди и предпочитания за почивка.

Храната на Бали е прясна, без консерванти, тук човек се наслаждава на първичния вкус на истинската храна. На острова има огромно разнообразие от екзотични плодове, манго, папая, авокадо и банани, узрели по естествен път. Билки и подправки има всякакви и местните знаят как да ги използват, защото са свикнали да живеят в хармония с природата. Много от зеленчуците са обичайни и за Европа. Огромното разнообразие от риба и морски дарове в топлите води на Индийския океан е впечатляващо, а уловът е от естествената среда на морските обитатели, не добит от садки. Месото идва от стопанства и ферми, където животните се 82 | sohealth

отглеждат свободно. Алкохолът не е на почит, но за любителите на чашката той все пак е достъпен. Обстановката на Бали позволява на тялото и на съзнанието да придобият естественото си състояние, да приемат индивидуалната си форма. Това води до съживяване и възстановяване на функциите на клетката. Оттам се повлияват и състояния вследствие на нарушен метаболизъм като подагра, псориазис, алергии; на нервната система, като множествена склероза, сърдечносъдови заболявания; на опорно двигателния апарат - артрити, артрози и други.

Разбира се, хубаво е, че съществуват и други места – оазиси на спокойствието, построени усамотени от тълпите. Там се обръща внимание на индивидуалното. Ако човек иска да почива, да спи и чете, да прави масажи и да посреща изгревите - този комфорт му се осигурява. Ако предпочитанията са за по-активна почивка опциите са неограничени - уроци по сърф, кайтсърф, гмуркане, голф, вечеря всяка вечер в различен ресторант, индивидуален шофьор… Такова място са вилите Breezy Points. Трите къщи са разположени в частен имот и всяка от тях притежава собствен басейн. Тропическикласическият микс на интериора е съобразен с удобството и спокойствието, които са нужни на едно истинско „бягство“. www.breezypointvillas.com

Kneipp Олио за вана - Дълбока релаксация. Съдържа натурално етерично масло от пачули и ценен екстракт от сандалово дърво, която спомага за дълбока релаксация и възстановяване на душевния мир.

СвободниСме

Обуйте си цветните галошки!

Цветни, леки и уникални, мангошите носят ДНК-то на традиционните български галоши, само че имат неповторим градски чар и всекидневна приложимост. Нашата приятелка Мариела Скендерова създава първите модели на уникалните обувки преди

около 5 години от специален италиански силикон, като до ден днешен неуморно усъвършенства технологията и дизайна на моделите. Тя бе и единствената българска дизайнерка, поканена на Седмицата на модата в Бостън 2015. И тази година сладките пантофки ще са с нас на планина, море и в града.

Свободно Бебета плувци!

Казват, че малките деца се чувстват във водата на своя територия. Нищо чудно! Защото плуването от ранна детска възраст има множество предимства – както физически, така и емоционални, и социални. Почти като на игра се изграждат увереност, по-добро съсредоточаване и координиране на движенията, по-добро въображение, по-добър мускулен тонус. Повишават се силата, белодробният капацитет, имунитетът и издръжливостта на бебетата и децата, които посещават водни занимания. И не на последно място, изгражда се доверието и се задълбочава връзката дете-родител. Час можете да се запишете на сайта www.pluvanesbebe.bg

84 | sohealth

Пролетта събужда всички сетива и точно в този сезон ни се иска да изпробваме нови неща, да преоткрием света около нас. Ето и няколко идеи, които може и да не са ви хрумнали все още...

Да разходим кучетата заедно!

Времето най-после се стопля, а това означава и повече разходка за четириногите ни любимци. И кой да предположи, че най-добрият приятел на човека стана обект на смарт приложение?! DOGLAR е мобилно приложение, което свързва собствениците на домашни кучета. Помага да си намерите компания за разходки в конкретен район, среща ви с кучета и хора от вашата „порода“. DOGLAR открива още софийските барове, ресторанти и coworking пространства, където вие и вашият любимец сте повече от добре дошли заедно. Приложението е достъпно за iOS в App Store, а Android версията е във фаза на разработка.

СвободниСме

Хапвайте точните за вас храни!

време

Леки, пълни с енергия и добро настроение... Ако предното изречение не се отнася до вас, това може да се дължи на някакъв вид хранителна нетолерантност. За съжаление, сами няма как да определим кои храни са полезни и кои вредят на нашия организъм. Добре е, че с изследването на няколко капки кръв можем да получим отговорите на този въпрос. В лабораторията на Хил Клиник това се случва в рамките само на час, след което се изготвя списък с всички „добри” и „лоши” храни. При записване на час читателите на списание SOhealth могат да се възползват и от безплатно измерване на телесните мазнини, водата и мускулната маса в тялото. При обаждане на рецепция използвайте промо код „SOhealthy“! www.hillclinic.com

Курс по аюрведа!

Текст: Александра Райчева Фотография: Shutterstock, PR

За всеки „здравословно” може да има различни значения и те да се надграждат с времето. Ако ви се струва, че е време да се потопите в нови дебри, може да изпробвате курс по аюрведа например. Аюрведа е система за лечение, профилактика и дълголетие. Средствата, с които си служи, са билки, подправки, храни, масла, есенции, скъпоценни камъни, цветове. Методите, които използва, са диета, промени в начина на живот, детоксикация на организма с втриване в тялото на билкови масла, билкови отвари, лечебни вани, йога, дихателни упражнения, медитация. Стана ли ви интересно?

Няма да те забравя с тези цветя в косите!

Forget-Me-Not е марка за ръчно изработени аксесоари за коса, родили се неслучайно точно през пролетта на 2015 година – те са изпъстрени с разкошни изкуствени цветя. Тяхна създателка е дизайнерката Емилия Добрев, която твори всеки един от уникалните модели диадеми, шноли и украси за коса с много любов. Красивите аксесоари са подходящи както за специални поводи, така и за всеки ден. Носят се от дами на всякаква възраст дори са подходящи за бебета и деца. Най-добре се комбинират с усмивка и доза кокетност. Аксесоарите на Forget-Me-Not може да бъдат поръчани на facebook страницата на марката или на е-mail forgetmenot.handmade@gmail.com

sohealth | 85

СвободниСме

Астрологична ПРОГНОЗА! През пролетта ни очаква много интересен и наситен от астрологична гледна точка период. Има моменти, подходящи за активно действие и иницииране на нови неща, но има и моменти, в които е добре да се оттеглим и да играем ролята на наблюдатели. Бъдете осъзнати и търсете баланса в своите действия.

МАРТ

През март предстоят две много важни астрологични събития – пълно слънчево затъмнение в Риби на 9 март и лунно затъмнение във Везни на 23-ти. Слънчевите затъмнения съвпадат с Новолуние. Новата Луна е чудесен период в месеца за иницииране на нови проекти, но в този случай, когато е съпроводено от затъмнение енергията спада, дори не само спада, а напълно се изключва. Затова няколко дни преди и след 9-и добре обмислете с какво се захващате, това ще остави трайни следи в бъдеще. Въпросите, инициирани по това време, ще ви занимават до следващото затъмнение, което ще е през септември, а много често и дълги години след това. Ако не сте напълно уверени в решенията си, не е добре да действате. Може само добре да планирате, обмисляте, обсъждате, да направите своята заявка за събития, които искате да реализирате, и когато се успокои енергията, тогава предприемете

86 | sohealth

действия. В периода между слънчевото и лунното затъмнение също се препоръчва да не правите радикални промени, освен ако не сте напълно уверени в тях, тъй като действията, направени в този период, не търпят промяна след това. На 23-ти е лунното затъмнение във Везни. Ако при слънчевото инициирахме нови неща, то сега е точният момент да освободим и пречистим живота, мислите, тялото си. Лунното затъмнение се случва при пълнолуние, когато енергията е много силна и магична, тя е в своя пик, но това трудно се управлява. Човек става много емоционален и силно чувствителен. Тъй като е във Везни, събитията ще са под знака на Венера – ще се разчистват предимно партньорски отношения, финансови и имотни въпроси.

СвободниСме

АПРИЛ

През април също се отбелязват няколко важни събития, които ще резонират и през следващия месец май. Използвайте благоприятния период между 7 април, когато е новолуние в Овен, и 17 април, когато Марс става ретрограден. Тези дни ще са прекрасни за посяване семената на вашите мечти и първи стъпки към постигане на дадена цел. От 17 април до 29 юни Марс ще е ретрограден. Огнената планета символизира силата, волята, ентусиазма, активността, импулса за действие и постигане на набелязана цел, секс, амбиция, конкуренция, ново начало, тя е и жизненият тонус. В периода на ретроградие всички тези дейности ще бъдат забавени, което ще възпрепятства донякъде ежедневния ритъм. Ако ви споходи чувството, че сте по-лениви и нямате голямо желание да действате, не се обвинявайте и насилвайте, оставете се на естествените си желания. Слушайте тялото си, то знае какво е добре за вас във всеки един момент. Това е добър период да се оттеглите, да анализирате случващото се около вас. Бъдете наблюдателни, но както е при ретроградните движения на планетите, избягвайте да предприемате нови дейности, не влизайте в нови връзки, не се заемайте с дейности, които

МАЙ

изискват голям разход на енергия. Търсете умереността в ежедневието си, не предприемайте хирургически интервенции, не се заемайте с рискови дейности. Какво е добре да правим – да се занимаваме със себе си, да се изправим пред себе си, а не да търсим жертва отвън, да довършим стари проекти и въпроси. Ако се появи гняв, да намерим градивен начин да го изразим, а не да го потискаме или насочваме към другите. Добър начин за отпускане на натрупаното напрежение е физическата активност – плуване, йога, разходки, танци. Ретроградията са период на равносметка и довършване на стари неща. Точно в този период ще се обърне и Меркурий, от 28 април до 22 май той отново е ретрограден. В тези дни НЕ е добре да подписвате нови договори, да се предоговаряте, ако пътувате, подгответе добре документите си, не се занимавайте с дейности, свързани с документи и важни разговори. Планетата е ретроградна в Телец, преразгледайте стари въпроси, свързани с имоти или хора и ситуации, които са ви давали сигурност и стабилност до този момент. Неслучайно имаме толкова ретро планети в този момент. Това ни подсказва да забавим ритъма, да се обърнем към себе си и да се вгледаме по-дълбоко в живота си.

От 1 до 24 май богинята на любовта и парите ще е в Телец. Това облагодетелства въпроси, свързани с партниране и финанси, но те ще бъдат подкрепени само ако са положени на основата на градивност и добро сътрудничество. В този период работещите партньорства ще получат благословия и затвърждаване. Май месец е белязан изцяло от ретроградни планети, така че ако имате възможност, използвайте този период за почивка. Ако това не е възможно, не се насилвайте, бъдате, разбиращи и нежни към себе си, дайте си време и извършвайте дейностите бавно, с любов и без очаквания.

ВДИШАЙТЕ АРОМАТА НА ПРОЛЕТТА, ОТВОРЕТЕ СЪРЦАТА СИ И НАБЛЮДАВАЙТЕ КАК СЕ СЛУЧВАТ ЧУДЕСА В ЖИВОТА ВИ.

sohealth | 87

СвободниСме

ОРГАНИЗИРА СРЕД НАЙ-ВЕРНИТЕ ПОМОЩНИЦИ НА ВСЯКА ДОМАКИНЯ СЕ НАРЕЖДАТ ЕКОЛОГИЧНИТЕ СМЕСИ ЗА ПОЧИСТВАНЕ

МИСИЯ:

„Пролетно почистване”

С настъпването на топлия сезон идва времето на традиционното пролетно почистване. Замисляли ли сте се обаче как то влияе на вашето здраве? Вдишването на прах, микроби и агресивни почистващи препарати се отразява негативно върху вашето здраве в дългосрочен план. Ето защо решихме да ви предложим няколко практични и екологични идеи за по-здравословна и безопасна грижа за вашия дом. Преди да започнете с голямото пролетно почистване, не пропускайте да направите план за действие: Направете списък Списъкът ще ви даде насоки, откъде да започнете почистването. Подредете задачите си по приоритет, по време и по трудност. Според това как ви е най-лесно, изберете дали да започнете с помещението, което изисква най-много работа, или да го оставите за финал.

88 | sohealth

Въоръжете се Мисия „Пролетно почистване” не може да се осъществи без необходимите материали и инструменти – парцали, гъби, препарати, чували за смет... Не забравяйте и задължителните гумени ръкавици. Подредете задачите си Пролетното почистване не може да мине без задължителното измиване на прозорците, осветителните и отоплителните тела, почистването на всички електроуреди и съдове, наредени по шкафове и витрини, разчистването на ненужните зимни вещи и подреждането на всички гардероби. Осигурете си помощ Включете цялото семейство, като изберете за всеки подходяща задача от

СвободниСме

НИ

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

списъка. Дори децата могат да помагат, като прибират играчките си в голям кош, предоставен им за тази цел. Мисия „екологично почистване” Сред най-верните помощници на всяка добра домакиня се нареждат екологичните смеси за почистване, приготвени от сода за хляб, оцет, лимонов сок и кислородна вода. Премахнете загорелите мазнини и почистете фурната, котлоните и повърхността около тях с паста от сода за хляб. Смесете половин пакетче сода с малко вода и бъркайте до получаванто на гъста кремообразна консистенция. Почистете прозорците си екологично със смес от 1/3 чаша бял оцет, ¼ чаша изопропилов алкохол и един литър дестилирана вода. Оцетът е мултифункционално почистващо средство, което премахва всякакви замърсявания. За да приготвите универсален препарат за почистване на дома, смесете 1 лъжица оцет с 1,5 л вода в пластмасова бутилка с пулверизатор. Лимоновият сок прекрасно разтваря мазнините и премахва неприятните миризми. Ако го смесите със зехтин в пропорция 1:2, се получава качествено полиращо средство за мебели от дърво. Лимоновият сок, смесен със сол, отстранява чудесно петна от ръжда.

Изхвърлете ненужните вещи Не се страхувайте да се разделите с вещите, които не използвате и надали някога ще започнете, било то импулсивни покупки или несполучливи подаръци. Приберете зимните дрехи и обувки Обърнете специално внимание на гардеробите. При преподреждането не пропускайте да надпишете всичко старателно, особено ако ги прибирате в непрозрачни торби или кутии. По този начин ще откриете по-лесно вещите си, когато ви потрябват. Организирайте сезонните си дрехи по вид. Поставете в чекмеджетата пластмасови разделители, за да подредите дребните вещи, без да се губят, заплитат или смесват.

Пролетна промяна на дома Поканете пролетта в дома си. Боядисайте стените в меки, естествени нюанси като бледосиньо или ментово зелено. Украсете помещенията с красиви пролетни букети. Прибавете цветни акценти – декоративни възглавници в ярки цветове, ефирни завеси в пастелни тонове. Обърнете внимание на ъгловите пространства. Често пренебрегвани по отношение на декорацията, те биха могли да бъдат основният източник на положително пролетно настроение. Камъчета, раковини, съдове с ароматни листенца или вази, пълни с изкуствени клонки, декоративни фонтанчета или просто висока настолна лампа, около която да наредите ароматни свещи, биха могли да придадат уют на всяко помещение.

СвободниСме

ЦВЕТНА ГРАДИНА...

НА БАЛКОНА

С настъпването на пролетта се засилва желанието ни да превърнем терасата си в красива, пъстра и изпълнена с ухания цветна градина. рят на избрания стил, но и да бъдат удобни на растенията. Окачете ги по стените на балкона или ги поставете върху специална вертикална стойка. Ако редите цветята върху полици, поставете най-отгоре светлолюбивите, а най-отдолу сенколюбивите растения. Освен кашпи и саксии може да проявите въображение и да подредите цветята в части от стар сервиз – захарници, чайници или сосиетери.

ЗА ДА ИМАМЕ ЕФЕКТНО ОЗЕЛЕНЕН, ЦВЕТЕН, КРАСИВ И АТРАКТИВЕН БАЛКОН, Е ВАЖНО ДА СЕ СЪОБРАЗИМ С НЕГОВОТО ИЗЛОЖЕНИЕ. ОТ ЗНАЧЕНИЕ Е ДАЛИ Е НА СЛЪНЦЕ ИЛИ НА СЯНКА. Източното изложение е едно от най-подходящите за отглеждане на по-голямата част от познатите декоративни растения и цветя. Хортензиите, петуниите, пеларгониумите, калуните и някои видове кактуси се чувстват отлично на източна тераса. За балкон с южно изложение изберете пролетни цветя, които обичат да се припичат на слънце, като бегония, мушкато, астра, невен, флокс, 90 | sohealth

агератум, дребноцветна хризантема, карамфил, резеда, миниатюрни гергини или виещи се рози. Ако имате желание да осигурите на цветята естествена сянка и приятен микроклимат, може да го „обвиете” в лиани. Най-подходящи за отглеждане на западна тераса са вербена, седум, клематис, пасифлора, а също кактусите и сукулентите. За тераса, която гледа на север, подберете сенколюбиви растения като бръшлян, стайна бегония, латинки или теменужки. Какви съдове да изберем и как да ги разположим? Керамичните кашпи, вази и сандъчета не само трябва да бъдат красиви и да отгова-

Необходим е ред! Трикове при засаждането: в сандъче с дължина от 1 м поставете не повече от 4-5 растения, подредени според начина им на никнене – висящите в най-външния ред, за да разстелят цветовете си извън терасата. Високорастящите в най-вътрешния ред, а разстоянието между двата запълнете с нискорастящи видове. Цветята изискват всекидневно много грижи и внимание. Освен поливането те се нуждаят от воден душ, подхранване и торене. Проверявайте влажността на почвата и редовно отстранявайте увехналите цветове със стъбълцето. Ако решите да засадите с многогодишни растения, трябва да знаете, че през студените месеци ще е необходимо да приберете саксиите , за да презимуват.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

САКСИЕН ПРАВИЛНИК

СвободниСме

ЗАПОЧВА

СЕЗОНЪТ НА СВАТБИТЕ Все по-често ни навестява мисълта за пъстри цветя, топлина, романтика, любов... Да, настъпва сезонът на сватбите и събитията на открито.

Текст: Manghee Weddings Фотография: Shutterstock

Повечето младоженци предпочитат да се насладят на сватбения си ден под слънчевите лъчи, потопени в аромат на треви и свежи цветя. Затова, ако ви предстои сватба, годишнина, рожден ден, кръщене или друг вид радостно събитие, е добре да сте в крак с тенденциите в украсата през 2016-а.

1. Естествените материали Истинските цветя най-сетне заслужено заеха първото място в сватбените декорации. С радост казваме „Сбогом” на изкуствените им заместители. Най-красивото творение на Бог, след жените, както ги нарича Кристиан Диор, ще бъдат обградени от естествена трева, клони, мъх и дърво в сватби 2016. И в България все повече навлизат приказните сватбени декори на природна тематика. Това ни изпълва с експериментират със стил и цвят, да радост и вдъхновение! разчупят стереотипа.

2. Бялото вече не е властелин 3. „Неподреденият подреден” Можем спокойно да обърнем гръб и на Декорацията от цветя е на почит. В японскобелия цвят като многогодишен властелин в то изкуство за аранжиране икебана има сватбената украса. Все повече хора искат един прост принцип – най-съвършените тържеството им да прилича на изискано аранжировки с цветя са тези, които събитие-парти и посягат към цветната най-много се доближават до подредбата на палитра. Смелите цветови съчетания може растенията в природата. Това е и една от да бъдат изключително нежни и романтичновите тенденции в сватбената украса – пони, зависи как са изпълнени. Все по-често естествен и неподреден вид на цветята. хората съвсем естествено решават да

Природата си знае работата и я върши със съвършенство!

4. Винтиджът е все още жив Този прекрасен стил е още тук и редом с шаби шика ще остане още известно време. Поне в модата на сватбите! Белите плетени на една кука дантелки, бурканчетата, нежните цветя, ретро рамките, зеблото, тебеширените дъски, пънчетата и всички тези красиви детайли все още запленяват мислите на младоженци и декоратори.

sohealth | 91

СвободниСме

САМ СЪМ СИ

„ДЕТОКС“

„Било изкуство да се научиш да пускаш нещата, от които нямаш нужда в живота“, си мисля аз и предизвиквам концепцията си за изкуство, която го разбира като картина на Полак и роман на Виан. Какво пък толкова мистериозно и красиво има в изхвърлянето? Всеки път, когато съм се отказвала от нещо съществено, е било едно мрънкане, една драма, едни мокри възглавници, точно в този ред. Добре го познавам онова усещане, когато искам да мога всичко, да имам всичко, да... изям всичко.

СвободниСме

С времето обаче развих вкус към губенето. Започнах да го правя нарочно. Започнах да се лишавам, за да осмисля изобилието. Замислих се за нещата, без които не мога да живея, за да се откажа от останалите, които само „заемат място в гардероба“. Търсих това, от което ми потръпва небцето. И ако е невъзможно да имам неделя сутрин без препечени филийки с масло, то със сигурност е невъзможно да не обичам човека, който ми ги приготвя.

Текст: Биляна Славейкова Фотография: Shutterstock

ИСТИНАТА Е, ЧЕ ЗА ДА НАМЕРЯ КЛЮЧА, ПОНЯКОГА ТРЯБВА ДА ИЗСИПЯ СЪДЪРЖАНИЕТО НА ЦЯЛАТА СИ ЧАНТА НА ЗЕМЯТА И ДА СЕ ОТЪРВА ОТ ИЗЛИШНОТО. С ВАЖНИТЕ НЕЩА В ЖИВОТА Е СЪЩОТО, СТОЯТ ЗАПУШЕНИ МЕЖДУ ВСЕВЪЗМОЖНИ БОКЛУЦИ, КОИТО ВСЕ НЕ Е НА ДНЕВЕН РЕД ДА РАЗЧИСТЯ. Така се стига до онзи момент, когато през август на Градина от багажника се подава връхчето на изкуствена коледна елха, която на няколко пъти аха да махна оттам, ама знаеш как е... Пролетта е добър момент да детоксикирам живота си, това намекват природата, вселената и всеки зелен чай, изпречил се на пътя ми. Ако като мен обаче и ти си от жените, които все подреждат и все живеят в хаос, то за целта трябва план, по-стриктен от китайска петилетка.

Преди да детоксикирам тялото си, трябва да прочистя света и ума си, да изтупам от нафталина въображението си и добре да си припомня за какво точно служеше. Започвам с моя дом, крепост, замък, иглу или както ти харесва да наричаме онова място, където е съвсем в реда на нещата да се разхождам с два различни чорапа.

ИЗРАЗЪТ „ПРОЛЕТНО ПОЧИСТВАНЕ“ НЕ Е РОДЕН СЛУЧАЙНО, а вследствие

на крайната необходимост да ударя един парцал на прозорците и изведнъж да ми просветне. Замислям се за огромното значение, което според японците има това, как е подреден домът и кои са вещите в него. Tokimeki например е идеята, че хората трябва да усещат емоции към заобикалящите ги обекти и да се уверят, че пазят само такива, към които имат истински чувства. Съвсем като в света на човеците.

ПРОДЪЛЖАВАМ С УМА СИ. Там е

най-страшният детокс, но вече няма отказване. Спомням си нещата, с мисълта за които заспивам, и онези, които се мотаят в главата ми непоканени рано сутрин. Съвсем не без неуспешни опити да

ВРЕМЕ Е ДА ПОЩАДЯ ТЯЛОТО СИ, ДА МУ НАМЕРЯ УДАЧНИЯ РЕЖИМ, ДА ГО ОБИЧАМ. ТАКА И ТО ЩЕ МЕ ОБИЧА. СИГУРНО Е.

игнорирам този феномен съм заключила, че мозъкът така сумира най-важното и праща недвусмислени сигнали, на които, в името на спокойния сън, трябва да се вярва. Решавам да го слушам, уж си знае работата.

УНИЩОЖАВАМ СТРАХОВЕТЕ С ВЪОБРАЖЕНИЕ. Какъв би бил цветът на небето, ако не беше синьо? Моето е розово. Смея се на това розово небе. Смехът и той е детокс, от най-хубавите. Леката щастлива усмивка, хихикането,

истеричният смях, който не можеш да задържиш в себе си... Едно от много малкото простички безплатни удоволствия, които имаме. Социален ритуал, който според учените ускорява циркулацията на кръвта, намалява нивата на хормона на стреса и произвежда ендорфин. Друг начин да детоксикирам ума се събира най-добре в значението на италианската дума passeggiata. Това е удоволствието на НАПЪЛНО БЕЗЦЕЛНАТА РАЗХОДКА, на онова лишено от каквато и да било крайна дестинация шляене по улиците и изкуство на малките разговори за времето и храната. Италианците ги разбират тия работи с щастието и няма толкова убедителен прагматик на земята, който да ме накара да се съглася с обратното. И любовта я разбират, а тя като нищо друго умее да сменя пейзажа и да вкарва човек в онова магическо състояние, в което иска да промени живота си и има енергията да го направи тук и сега, а не „от понеделник“. И някъде в тази точка, когато съм пратила всички онези „отежняващи живота обстоятелства“, където им е мястото, е моментът, в който разбирам, че ДЕТОКСЪТ НЕ Е ЛИШЕНИЕ, А

НАЧИН ДА СЕ ОСВОБОДЯ ОТ БЪРКОТИЯТА НА СТАРОТО И НЕНУЖНОТО И ДА ДАМ ШАНС НА НОВОТО И ВАЖНОТО ДА СИ НАМЕРЯТ МЯСТО В ЖИВОТА МИ. Той е инструмен-

тът да моделирам света си така, че да не ми убива. Той е обратното броене до нула, след което мога да започна на чисто и да броя до безкрай. И ако дотук всичко е минало гладко като три зелени светофара на бул. „България“, то вече съм в онази точка, където мога да помисля за тялото си, което добре знае какво направих миналата зима. И не, не става само с чайове. Сещайте се накъде бия.

sohealth | 93

Правила за участие: • Могат да участват само лица, навършили 18-годишна възраст • Участието не е обвързано с покупка • Крайният срок за участие в играта е 10 май 2016 г.

• Печелившите се уведомяват по имейл и имената им се обявяват в следващия брой на списание SOhealth. В имейла посочете вашите данни: три имена, адрес и телефон за контакт.

• Получени снимки и материали не се връщат.

• Наградите ще бъдат изпратени по куриер, на посочен от участниците адрес в работно време. Списание SOhealth не носи отговорност за неполучени награди по вина на куриерската фирма или при неточно подадени данни от страна на участниците.

• Неполучени и непотърсени награди се пазят до 2 месеца след публикуване на имената на печелившите, след което се разиграват отново. Софармаси ЕООД е регистриран администратор на лични данни съгл. бълг. законодателство и като такъв може да събира, обработва и изпозлва предоставените във връзка с участие в игрите лични данни за целите на съответната игра. С участието си в играта, участниците дават съгласие имената им да бъдат публиикувани в списанието, в случай че бъдат обявени за печеливши.

ИГРАЙТЕ И Печеливши от предизвикателството, което отправихме в зимния брой на списание SOhealth

Скъпи читатели,

От сърце ви благодарим за писмата, които ни изпратихте! За целия екип на списанието бе удоволствие да разгледаме снимките от вашите почивки, да прочетем интересни здравословни рецепти и най-вече да установим, че всички вие отговорихте правилно на нашия въпрос! Радваме се, че предизвикахме интереса ви и че ни намирате за приятно и полезно четиво.

С удоволствие обявяваме тримата печеливши, участвали в играта на брой 1: 1. На въпроса на редактора: „Когато правим разтоварващ ден, по какъв начин консумираме плодовете?“, всички участници успяха да отговорят правилно, а именно: „Плодовете се консумират цели, не на сокове“. Чрез томбола се падна наградата да отиде при ЕЛЕНА НОВЕВА! Тя ще се радва на бутикова гривна, изработена от естествени камъни от ателие за бижута DIJU. 2. Всички изпратени снимки са прекрасни и предадоха емоциите на семейната ваканция. Тук отново избрахме печелившия с помощта на томбола. Ваучерът за спа уикенд за двама с включени нощувки, закуски и ползване на СПА центъра в четиризвездния хотел „Белчин Гардън“ печели ГАБРИЕЛА КОСТОВА.

3. На предизвикателството да споделите вашите любими домашни рецепти против настинка и грип получихме многобройни интересни рецепти. На свой ред приехме предизвикателството да изберем само една от тях, която експертите ни определиха за най-интересна. Спряхме се на рецепта против кашлица: Издълбава се черна ряпа и в нея се слага лъжица мед, образува се сок и се пие на всеки час по една лъжица. Благодарим за интересната здравословна рецепта на ЕКАТЕРИНА ТАРАСОВА. Тя получава семеен билет за посещение на детски научен център „Музейко“ в София.

Честито на победителите!

Благодарим на всички участвали, а печелившите ще бъдат уведомени по имейл как ще си получат наградите.

94 | sohealth

СвободниСме

СПЕЧЕЛЕТЕ Споделете

Изпратете ни снимка, илюстрираща вашата промяна, заедно с кратък разказ какво сте подобрили в начина си на живот дългосрочно и как това е променило всекидневието, външния ви вид и живота ви. Участникът с най-вдъхновяващата промяна ще спечели

кръвен тест за хранителна нетолерантност от Hill Clinic. *Най-вдъхновяващата история ще бъде публикувана в следващия брой на списание SOhealth. Те ще бъдат публикувани само след изричното съгласие на техните автори.

Новите предизвикателства на списание SOhealth са тук! Разкажете ни за вашата позитивна промяна, споделете рецептата си за детокс и отговорете на въпроса. Трима от вас ще спечелят новите ни чудесни награди! Въпрос на редактора

Ако сме избрали да освободим тялото си от токсини чрез най-големия човешки орган - кожата, кой е най-приятният и природен начин това да се случи?

Всички отговорили правилно ще участват в томбола, чрез която ще се определи победителят. Той ще спечели ръчно изработена украса за коса от Forget-me-not.

*Отговорът се крие в един от материалите в броя.

Предизвикателство

Споделете вашия предпочитан начин за разтоварване на организма. Най-интересният режим ще бъде избран от нашите експерти, а наградата е тридневна детокс програма със сокове от Fresh Brothers (18 сока по 500 мл).

Очакваме вашите отговори, предложения и снимки на адрес: SOhealth@sopharmacy.bg sohealth | 95

ПРОЛЕТНИ

ПРАЗНИЦИ

В навечерието на един от най-светлите християнски празници – Великден, ви предлагаме една здравословна алтернатива на добре познатите ни козунаци. Освен вкусен и красив, този домашно приговен козунак е много по-нискокалоричен в сравнение с традиционните. Рецептата съдържа значително по-малко брашно, мазнина, яйца и набухватели и е подходяща за хората, спазващи здравословен хранителен режим.

ЗДРАВОСЛОВЕН КОЗУНАК

СВЕТЛИ СТАФИДИ ОРЕХОВИ ЯДКИ

Продукти: 800 ГР БРАШНО 1 Ч.Ч. НИСКОКАЛОРИЧНО КИСЕЛО МЛЯКО 1 С.Л. РОМ ИЛИ КОНЯК 110 ГР НИСКОМАСЛЕНО МАСЛО 1 С.Л. ЗЕХТИН 100 ГР ЗАХАР 3 ЯЙЦА ВАНИЛИЯ 1/2 Ч.Л. НАСТЪРГАНА ЛИМОНОВА КОРА 1 НЕПЪЛНА Ч.Л. СОДА БИКАРБОНАТ ЩИПКА СОЛ

Приготвяне: Отделете белтъците от жълтъците и ги разбийте добре. Всички останали продукти смесете в дълбок съд. Разбийте с миксер на средни обороти в продължение на 15 минути. Към тестото прибавете бавно разбитите на сняг белтъци. Изсипете сместа в различни форми. Отгоре намажете с жълтък и малко масло. Оставете да се пече в предварително затоплена фурна около 30 минути на 150oС.

Традицията да се предават тайните на семейните рецепти от поколение на поколение и дъщерите да прекарват часове в кухнята с майките и с бабите си, се възражда. Един от традиционните български обичаи - лазаруването е свързан с приготвянето на т. нар. „момински куклички”, омесени от тесто, които лазарките пускат в близката река. Онова момиче, чиято „кукличка” бъде понесена най-бързо от водата и стигне най-далеч, се избира за „кръстница” на лазарките и кани останалите в дома си, за да ги почерпи с баница, шарени яйца и козунак.

Продукти: 250 ГР БРАШНО 125 МЛ ТОПЛА ВОДА 1 Ч.Л. СУХА МАЯ 1 Ч.Л. ЗАХАР 1 Ч.Л.СОЛ 1 С.Л. ОЛИО Приготвяне: Разтворете маята в топла вода. Добавете солта и захарта. Пресейте брашното и замесете тесто. Прибавете олиото и омесете тестото още веднъж. Оставете го на топло, докато удвои обема си. Разделете втасалото тесто за моминските кукли на 7 части. Оформете всяка част на фитил с дължина около 30 см, който прегънете на две. Усучете двата края по няколко пъти. Поставете оформените момински кукли в тава за печене. Оставете ги да втасат 20 минути. Печете в предварително загрята фурна на 200oС около 15 минути.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

МОМИНСКИ КУКЛИЧКИ

Информирани

Актуално

Здравна консултация

Нови обекти

С РАЗБИРАНЕ И ГРИЖА Така трябва да се отнасяме към здравето си, защото то е безценно. Хубаво е когато имаме подкрепа и този процес се превърне в нещо естествено като начина ни на живот.

Информирани

7 АПРИЛ - Световен ден на здравето и Ден на здравния работник в България

През 2016 г. Световният ден на здравето ще бъде фокусиран върху диабета. Основните цели на кампанията на СЗО са повишаване на осведомеността за болестта и стартиране на първия глобален доклад за диабета - за засилена превенция и по-ефективно управление на болестта. Диабетът е хронично заболяване, характеризиращо се с повишено ниво на кръвната захар в организма, което се дължи на отслабената реакция на клетките към инсулина или на недостига му в тялото. Захарният диабет се дели основно на три типа: тип 1 (дължи се на неспособността на тялото да произвежда инсулин), тип 2 (дължи се на неспособността на клетките да реагират на инсулин), гестационен диабет (проявяващ се по време на бременност).

Новини

Международните здравни инициативи целят да повишат информираността на обществото, да подобрят превенцията, да осигурят своевременно откриване и лечение на различните заболявания.

10 МАЙ - Световен ден, посветен на движението

Отбелязването на този ден под мотото „Движението е здраве” започва през 2002 г. по инициатива на 55-ата Световна здравна асамблея, когато е приета „Резолюция по въпросите за храненето, физическата активност и движението”. Намалената физическа активност заедно с тютюнопушенето и нездравословното хранене са включени в списъка на основните рискови фактори, които водят до увеличаване на заболеваемостта от неинфекциозни болести в света. Всяка година на този ден в страните членки на СЗО се организират инициативи, популяризиращи ползите от физическата активност сред всички групи от населението. Основната идея на инициативите е да се стимулира постоянна физическа активност сред населението – всеки ден, на всяко място, във всички области на живота и за всяка възрастова група.

98 | sohealth

Информирани

17 МАЙ - Световен ден за борба с хипертонията

Световният ден за борба с хипертонията се отбелязва от 2005 г. по инициатива на Световната лига по хипертония. Основната цел е да се повиши информираността на обществото за заболяването, да се подобрят превенцията и своевременното откриване и лечение на високото кръвно налягане. Световната здравна организация акцентира върху хипертонията като глобален проблем за общественото здраве. Тя е сред най-масовите заболявания в световен мащаб, като в съчетание с други рискови фактори като повишен холестерол, тютюнопушене, затлъстяване и диабет формира висок сърдечносъдов риск. Актуалното мото на СЗО е „Научи своите показатели”, а целта е да се повиши осведомеността на населението по този наболял здравен проблем.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

19 МАЙ - Европейски ден за борба срещу затлъстяването

Европа отбелязва 19 май като ден за борба със затлъстяването. Инициативите, провеждани в различните европейски държави на този ден, целят да се предотврати пандемичното нарастване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване и свързания с това повишен риск от сърдечносъдови или метаболитни заболявания. В 90% от случаите затлъстяването е свързано с нездравословните хранителни навици и понижената двигателна активност, поради

SOPHARMACY И FARMA.BG В ЕДИН ОТБОР

SOpharmacy навлиза в онлайн търговията с продукти за здраве и красота чрез придобиването на интернет сайта www. farma.bg. Онлайн аптеката е партньорски проект на „Софарма Трейдинг” АД и „Спортал Медия Груп”, който стартира преди 2 години и към днешна дата е сред водещите онлайн търговци,

което се счита за предотвратимо. Ето защо мерките, които се предприемат в световен мащаб, са насочени към профилактиката и са неизменна част в борбата за утвърждаването на здравословния начин на живот. По данни на СЗО между 30 и 80% от хората над 18-годишна възраст в повечето европейски държави страдат от наднормено тегло. Притеснително е и наднорменото тегло в детска възраст. Времето, което децата прекарват пред компютрите, трябва да се ограничи за сметка на всекидневна физическа активност, по възможност на открито.

обслужващ над 330 000 потребители месечно. Освен с широкото портфолио от продукти за здраве и красота, сайтът е популярен и с възможността за консултация в реално време с квалифициран магистър-фармацевт. Сред преимуществата на Farma.bg е богатото портфолио от продукти, налични на склад (над 6500), оптимизираната система за обработка на поръчки, както и бързата доставка до 24 часа.

sohealth | 99

„АМБИЦИЯТА НИ Е В АПТЕКИ SOPHARMACY ДА ОСИГУРЯВАМЕ НА БЪЛГАРСКИЯ ПОТРЕБИТЕЛ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБСЛУЖВАНЕ, СЪОБРАЗЕНО С ВОДЕЩИТЕ ЕВРОПЕЙСКИ И СВЕТОВНИ ПРАКТИКИ“

консултации с

НАШИЯ ФАРМАЦЕВТ Насърчаването на грижата за здравето е процес, който дава възможност за засилване на контрола върху качеството на живот. Разширената и индивидуализирана консултантска функция е подкрепена със знания и надграждащи обучения за нашите фармацевти.

ПОПИТАЙТЕ НИ ЗА: Един от най-широко застъпените методи е предоставянето на услуги от здравни специалисти в аптеките в Западна Европа и САЩ. Така възниква индивидуалната консултация между фармацевт и пациент. Чрез нея пациентът получава достъпна информация за състоянието си, а фармацевтът консултира и подпомага взимането на информирано решение. Вече и на българския потребител се предлага съвременен подход в обслужването, като се внедряват по достъпен начин най-добрите практики и стандарти от Европа и света. Фармацевтите в SOpharmacy предлагат индивидуална здравна консултация и съдействие. Консултациите са за едни от най-разпространените дискомфортни състояния като безсънието, различните видове болка, нередовния стомах и други.

БЕЗСЪНИЕ безсъние при възрастни безсъние при деца

ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА главоболие болка в гърба и кръста предменструален синдром

СТОМАШНО-ЧРЕВНИ ПРОБЛЕМИ стомашно разстройство киселини в стомаха диария хемороиди запек

синдром на раздразненото черво

КАК ДА СЕ ПОДГОТВИТЕ ЗА НОВИЯ СЕЗОН ХОМЕОПАТИЯ КОНСУЛТАЦИЯТА СЕ ПРОВЕЖДА В СПЕЦИАЛНО ОБОСОБЕНА ЗОНА/СТАЯ В АПТЕКАТА, КЪДЕТО Е ОСИГУРЕНА СПОКОЙНА И КОМФОРТНА СРЕДА, БЕЗ ДА БЪДЕТЕ ОБЕЗПОКОЯВАНИ И ПРЕКЪСВАНИ ОТ ДРУГИ КЛИЕНТИ.

Конфиденциалност и удобство при консултациите осигуряват обособените зони или стаи за консултация във всеки един от обектите.

sohealth | 101

Информирани

Управление на

КАТЕГОРИИТЕ В SOpharmacy позиционираме продуктите по категории. Всяка категория отговаря на конкретен симптом, а продуктите без лекарско предписание са достъпни на една ръка разстояние.

Какво всъщност е така нареченото „управление на категориите“? Това означава да се управлява асортиментът така, че да се предоставят проверени решения на потребителите за оптимално задоволяване на техните нужди. В управлението на асортимента на аптеки SOpharmacy, екип от опитни специалисти анализира нуждите на клиентите, проучва вместо тях дали дадена компания и (или) продукт са на достатъчно добро ниво на качеството и в крайна сметка съобразява възможностите на пазара с желанията на клиентите. Те сондират информацията на пазара, анализират, преговарят и подбират най-правилния асортимент от продукти. ТОВА НАЙ-ОБЩО Е ФИЛТЪРЪТ, КОЙТО СЕ ПРИЛАГА ПРИ ЗАКУПУВАНЕТО НА СТОКИ И КОЙТО Е ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ПРОДУКТА И НЕГОВИЯ ПОТРЕБИТЕЛ. Асортиментът следва една единна концепция, която се адаптира и надгражда

за конкретните клиенти на всеки един обект. Това е така, защото нуждите не са унифицирани, а напротив – те са индивидуални за всеки един район, квартал или град. Следят се внимателно тенденциите в сектора на здравеопазването и фармацията, вземат се предвид иновациите и продуктите, отговарящи на концепцията на аптеки SOpharmacy и нейните клиенти, за да бъдат заредени по обектите. ПОСТОЯННАТА ОБРАТНА ВРЪЗКА ОТ КЛИЕНТИТЕ ИГРАЕ СЪЩЕСТВЕНА РОЛЯ И АСОРТИМЕНТЪТ ОТ ПРОДУКТИ Е СЪОБРАЗЕН С НЕЯ. Вярваме, че този подход пести време на потребителите, защото дава едно синтезирано решение за всички възникващи нужди. Подредбата по категории е от съществено значение, тъй като предлага възможност за лесно ориентиране на клиентите още с влизането им в обекта. Това помага за вземането на бързо и правилно решение.

ПРОДУКТИТЕ СА ПОДРЕДЕНИ ПО ЗАБОЛЯВАНИЯ, СИМПТОМИ И ВИД, например сашета и таблетна форма. Така само с един кратък поглед по рафтовете на дадена категория се виждат всички продукти, налични в обекта, които биха могли да се използват при дадени оплаквания или нужди. Всяка опаковка може да бъде разгледана, указанията да се прочетат на спокойствие, да се сравнят цени спрямо количество от медикамента и така да се вземе най-доброто индивидуално решение. Разбира се, екипът на аптеки SOpharmacy винаги е на разположение за консултация и допълнителна информация. КАТЕГОРИИТЕ, КОИТО СА ДОСТЪПНИ ЗА КЛИЕНТИТЕ В АПТЕКИ SOPHARMACY, СА ЛЕКАРСТВА БЕЗ ЛЕКАРСКО ПРЕДПИСАНИЕ, ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ, МАМА И БЕБЕ, ХИГИЕНА И ЛИЦЕ И ТЯЛО. Единствено продуктите по лекарско предписание не са изложени по рафтовете.

sohealth | 103

Информирани

Нова аптека SOpharmacy, създадена с вдъхновение и грижа за вас. В Пловдив отвори врати нова аптека SOpharmacy. Тя се намира на ул. „Капитан Райчо“ 50, в търговския комплекс Market Center, и е третата SOpharmacy аптека в града след откриването на обектите на бул. „Васил Левски“ 3 (до супермаркет Триумф и близо до хотел Новотел Пловдив) и на ул. „Райко Даскалов“ 69 (площад „Марица“) през изминалата година. В аптеката ще откриете широк набор от продукти за здравословен живот, хранителни добавки и здравословни храни, дермокозметика, продукти за ежедневна грижа, хигиена, мама и бебе и аксесоари.

козметика на Korres, био козметиката на Lavera и минерален грим на шведската марка IsaDora, както и разнообразие от продукти на марките Loreal, Maybelline, Avene, La Roche, Vichy, Korff и др. Опитни консултанти на място ще ви помогнат в избора на подходящ продукт за вас или да направите впечатляващ подарък за любим човек.

SOpharmacy „Капитан Райчо“ е и първият обект от веригата в Пловдив, в който се изготвят лекарства по рецепта – т.нар. екстемпорални форми.

В новия обект SOpharmacy можете да намерите и подбрани продукти и марки декоративна козметика. Клиентите с по-специфични изисквания за здравословен живот ще могат да избират от натуралната Пловдив ул. „Капитан Райчо“ 50 (търговски център „Market Center”) Работно време: понеделник – неделя 08:00 – 21:30 ч. Тел.: 0988 195 604, 02/405 84 64 В аптеката се предлагат и изпълняват: • Изготвя лекарства по рецепта • Лекарства по НЗОК • Инсулини и скъпоструващи лекарства • Рецепти за ветерани от войната и военноинвалиди

104 | sohealth

Информирани

• Аптеката работи с НЗОК, включително инсулини и скъпоструващи лекарства.

• В аптеката се изпълняват рецепти за ветерани от войната и военноинвалиди.

• В аптеката се приготвят екстемпорални лекарствени форми по магистрална и фармакопейна рецептура.

• В аптеката се изпълняват жълти и зелени рецепти.

София, ул. „Димитър Хаджикоцев“ 6 София, ул. „Персенк“ 22, бл. 34 (до супермаркет Т-маркет)

Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:00 ч. Тел.: 0988 195 601; 02/4058461

Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:30 ч. Тел.: 0988 195 603, 02 / 405 84 63

• Аптеката работи с НЗОК, включително инсулини и скъпоструващи лекарства.

• В аптеката се изпълняват рецепти за ветерани от войната и военноинвалиди.

• В аптеката се изпълняват жълти и зелени рецепти.

Пловдив, бул. „Васил Левски“ 3 (до супермаркет Триумф и близо до хотел Новотел Пловдив) Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 21:30 ч. Тел.: 0988 195 602, 02 / 405 84 62

• Аптеката работи с НЗОК, включително инсулини и скъпоструващи лекарства.

• В аптеката се изпълняват рецепти за ветерани от войната и военноинвалиди.

• В аптеката се изпълняват жълти и зелени рецепти.

Пловдив, площад „Марица“ ул. „Райко Даскалов“ 69 Работно време: понеделник – неделя: 08:00 – 20:00 ч. Тел.: 0988 195 600, 02 / 405 84 60

• Аптеката работи с НЗОК, включително инсулини и скъпоструващи лекарства.

• В аптеката се изпълняват рецепти за ветерани от войната и военноинвалиди.

• В аптеката се изпълняват жълти и зелени рецепти.

клубна карта SOpharmacy

Трупайте точки и ги разменяйте за страхотни продукти от лоялния ни каталог.

• Трупайте точки докато пазарувате.

• Разменяйте ги за страхотни и разнообразни продукти от каталога ни с предложения.

• Попитайте фармацевтите от аптеки SOpharmacy за индивидуален съвет и консултация и изберете найподходящия за вас продукт.

• От началото на април очаквайте новия ни каталог с предложения от лоялната програма на SOpharmacy, съобразени с вашите нужди и предпочитания. В него ще намерите продукти от категориите Здравословен живот, Лекарства, Лице и тяло, Хигиена и Мама и бебе, подбрани спрямо сезонните нужди на клиентите.