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GUÍA DE RE CUR S O S BILINGÜES DEL COND ADO DE S ONOMA P ARA L A S AL UD Y EL BIENES T A R

V I V I E N D O

B I E N

Qué ué hay ay ad de entrro o Lidiando con COVID Comer bien en una pandemia Seguridad contra incendios en el hogar Juego familiar seguro al aire libre Prevención del suicidio Trabajando desde casa Yo Y oga y los niños

P or Editor e s de Sonoma We st / O ctubr e / 2 02 0


2 Viviendo Bien 2020

Gracias a nuestros patrocinadores Esta publicación bilingüe es posible gracias a nuestros anunciantes, patrocinadores y socios comunitarios. ¡Un agradecimiento especial a nuestros patrocinadores!

Corazón Healdsburg Corazón Healdsburg trabaja para fortalecer la comunidad del norte del condado de Sonoma al cerrar las brechas actuales entre las divisiones raciales, culturales y económicas que existen entre nosotros. Organizamos un centro de recursos bilingües en Healdsburg y ofrecemos programas de apoyo familiar, educación para todas las edades, orientación financiera, asistencia legal y respuestas de emergencia. Coordinamos y amplificamos la voz Latina local y organizamos eventos culturales festivos durante todo el año donde la comunidad Latina puede celebrar y compartir su cultura. Todo lo que hacemos apoya nuestras metas de superar los ciclos de pobreza para las familias que participan y empoderarlas para crear nuevas relaciones entre sí, con la comunidad en general y con los sistemas y servicios locales que todos merecen. Corazonhealdsburg.org • (707) 395-0938

Northern California Public Media Northern California Public Media (NorCal), ubicado en Rohnert Park, ofrece a nuestra comunidad lo mejor de PBS, NPR y programación de medios públicos independientes. NorCal fomenta la plena participación en la sociedad y la comunidad proporcionando servicios educativos, informativos y culturales de telecomunicaciones en dos estaciones de televisión, KRCB TV Canal 22 (estación miembro de PBS) y KPJK TV Channel Canal 17 (Media Público Independiente), y en la estación de radio KRCB FM 91 (NPR Member Station). Norcalpublicmedia.org • (707) 584-2000; (800) 287-2722

La División de Energía y Sustentabilidad del Condado de Sonoma La División de Energía y Sustentabilidad del Condado de Sonoma ofrece ayuda a los propietarios, inquilinos y empleados del Condado para obtener información, recursos, reembolsos, contratistas y financiamiento para realizar mejoras relacionadas con eficiencia en energía, sustentabilidad, seguridad contra incendios forestales y fortalecimiento sísmico. Sonomacountyenergy.org • (707) 565-6470 • GSenergy@sonoma-county.org.

Impact Sonoma El objetivo del equipo de prevención del tabaco y la nicotina de Impact Sonoma es evitar que los jóvenes (menores de 21 años) inicien el consumo de tabaco, mientras ofrecemos apoyo a todos los adultos del condado de Sonoma para que dejen de usar productos de tabaco promoviendo los recursos disponibles para cesación gratuitos o de bajo costo. Impact Sonoma apoya aún más a las jurisdicciones locales y a los miembros de la comunidad en todo el condado de Sonoma interesados en aprobar políticas que hayan demostrado promover estos objetivos. Impact Sonoma es un programa de la División de Salud Pública del Departamento de Servicios de Salud del Condado de Sonoma. (707) 565-6680 • preventioninfo@sonoma-county.org.

Condado de Sonoma El Condado de Sonoma recomienda a los residentes que voten temprano y con cuidado en las elecciones del 3 de noviembre de 2020. Debido al coronavirus, todos los votantes registrados en el Condado de Sonoma recibirán una boleta de votación por correo este año. Una vez que reciba su boleta por correo, llénela y envíela por correo, o deposítela en uno de los 20 buzones seguros ubicados en todo el condado. También puede entregar su boleta en uno de los 30 puestos de votación en todo el condado, entre el 31 de octubre y el 3 de noviembre. Para más información sobre dónde votar, visite sonomacounty.ca.gov/CRA/Registrar-of-Voters. El Condado de Sonoma también les recuerda a los residentes que usen una mascarilla, que se mantengan a seis pies de distancia de las demás personas y que eviten congregarse en grupos grandes para frenar el contagio de COVID-19. Para más información sobre COVID-19, visite socoemergencia.org.


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Introducción e índice

S

aludos y gracias por levantar una copia de Viviendo Bien, nuestra guía anual de recursos que fomenta la salud y el bienestar. ¿Cómo participamos cada uno de nosotros en Viviendo Bien? El concepto significa tantas cosas para tanta gente, y ha adquirido una nueva relevancia este año, mientras navegamos por el surgimiento de una pandemia global, después de años de incendios forestales devastadores, desafiante calidad del aire, inundaciones invernales, aislamiento social y dolor económico. Este año adoptamos un nuevo enfoque para Viviendo Bien. Además de las historias informativas e inspiradoras de nuestros patrocinadores y anunciantes, ofrecemos consejos y recursos útiles

sobre diversos temas, desde comer bien, mantenerse a salvo, apoyar el aprendizaje a distancia de sus hijos y comprar el detector de humo adecuado. Un gran paso para nosotros este año es ofrecer esta publicación como una guía de recursos completamente bilingüe. Puede leerse en una dirección en español y la otra en inglés, y nuestros patrocinadores han aceptado el esfuerzo, proporcionando información útil y oportuna en ambos idiomas. El principio rector de Viviendo Bien es brindar información concreta, útil y oportuna que fomente su salud y bienestar social, emocional, espiritual, ambiental, ocupacional, intelectual y físico. ¡Disfrute!

Preguntas y respuestas sobre la meditación Página 6

Entretenimiento seguro al aire libre Página 31 Julián López, un oaxacaliforniano culinario Página 14-15

Índice Patrocinadores…………………………………………..….2 Introducción e Índice………………………………….…3 Sonoma West Publishers…………………….………….4 Sonoma County Local News Initiative…….……….5 Preguntas y respuestas sobre la meditación……6 Alliance Medical Center………………………………….6 Comer bien en una pandemia.…………………………7 Impact Sonoma…………………………………………..8-9 River to Coast Children's Services..…………..……10 Yoga y aprendizaje a distancia..…………………..…10 Prevención del suicidio………………………………....11 Corazón Healdsburg………………………………...12-13 Chef Julián……………………………………………….14-15 Northern California Public Media……………….16-17 Community First Credit Union……………………….18 Trabajar desde casa…………………………………..….19 División de Energía y Sustentabilidad del Condado de Sonoma…………………..…………..20-21

Redwood Credit Union…………………………………..22 Seguridad contra incendios en el hogar………….23 Kaiser Permanente…………..……..…..………………..24 Oficina de Educación del Condado de Sonoma...25 Ciudad de Sebastopol……………………………………25 West County Health Centers………………………….26 Hacer del lavado de manos en familia algo divertido………………………………………………….……27 Healthcare Foundation Northern Sonoma County.…………………………………………………..…….27 North County Hospice……………………….………….27 Watza Creative Lab…………………………….…………28 Healdsburg Lumber Company………………..….….29 Biblioteca de Condado de Sonoma…………….….29 Los Cien..……………………………………………….…….29 División de Salud Pública del Condado de Sonoma…………………..….……………………………….30 Entretenimiento seguro al aire libre……….……..31 Recursos……………………………………………..……...32


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Nos sentimos honrados de presentar Viviendo Bien Nuestra primera publicación bilingüe Equipo de Sonoma West Publishers

Apoye el periodismo local Rollie Atkinson Editor / Propietario

Zoë Strickland Editora de Cloverdale Reveille

Heather Bailey Editora de The Windsor Times

Lo que ofrecemos en las zonas norte y oeste del condado de Sonoma

Sarah Bradbury Editora Asociada / Propietaria

PUBLICACIONES - The Healdsburg Tribune y secciones especiales como Harvest, Viviendo Bien, Hometown Holidays, Progress, Women in Business, y más. SITIOS WEB/SITIOS DE NOTICIAS - Acceda las 24 horas del día, los 7 días de la semana para encontrar noticias locales e información comunitaria. Jim Schaefer BOLETINES - Enviados a su correo electrónico todas las mañanas de lunes Servicios Gráficos, Avisos Legales, Obituarios a viernes. REDES SOCIALES OPCIONES DE SUSCRIPCIÓN: PUBLICACIÓN - The Healdsburg Tribune. SITIOS EN LÍNEA / SITIOS DE NOTICIAS - The Healdsburg Tribune, The Windsor Times, Cloverdale Reveille and Sonoma West Times & News BOLETINES - Enviados a su correo electrónico de lunes a viernes.

Maci Martell Servicios Creativos y Redes Sociales

GRACIAS Katherine Minkiewicz Redactora y Redes Sociales

Jan Todd Contable y Gerente de Oficina

A todas las personas que ayudaron a hacer esto posible.

Jack Bauman Entrega de Impresos

Cherie Kelsay Circulación y Suscripción

LEA LOCAL Camille Escovedo Redactora

Greg Clementi Editor de Deportes

Laura Kay Tew Gerente de Cuentas de Ventas

Teresa Elward Gerente de Mercadeo y Desarrollo

www.sonomawest.com

Brad Schmaltz Gerente de Cuentas de Ventas (Cloverdale)


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“No puedo imaginar cómo sería pasar un año como 2020 sin que nuestros periódicos comunitarios nos informaran sobre lo que está sucediendo. Son esenciales para el futuro de nuestra propia democracia y debemos hacer todo lo posible para que sigan funcionando”. — Senador Bill Dodd, Senado del Estado de California, Distrito 3 Querido vecino, Sonoma County Local News Initiative fue fundada por la misma razón que expresa el senador Dodd. Es difícil imaginar que nuestras comunidades se mantengan informadas y en contacto sin los periódicos locales. Nuestros editores de Sonoma West, de propiedad local, han estado sirviendo a nuestras comunidades durante décadas, publicando Healdsburg Tribune, Sonoma West Times and News, Windsor Times y Cloverdale Reveille. Ahora, lamentablemente, estos periódicos luchan por sobrevivir. Pero ellos no están solos. Durante los últimos 10 años, el 25 por ciento de los periódicos estadounidenses han cerrado. Otros han sido comprados por firmas de inversión de fondos. La iniciativa de Local News se ha comprometido a hacer todo lo posible para evitar que eso suceda con nuestros periódicos locales. Incluso antes del duro impacto económico de la actual pandemia, la publicidad, la principal fuente de ingresos para los periódicos, había disminuido significativamente. Entre 2008 y 2018, la publicidad en los periódicos de todo el país cayó un sorprendente 62 por ciento, lo que llevó a que casi la mitad de los reporteros en Estados Unidos perdieran sus trabajos. Depende de nosotros preservar el periodismo local, y juntos podemos hacerlo. La iniciativa de Local News se dedica a apoyar el periodismo profesional, el compromiso cívico, y el enriquecimiento de la comunidad que estimula el periodismo local. Cuando estamos informados e involucrados, podemos tomar buenas decisiones sobre nuestras vidas, nuestras comunidades donde vivimos, nuestros gobiernos locales y nuestra experiencia cívica y cultural compartida. Podemos hacer responsables a nuestros líderes y podemos conocer a nuestros vecinos. Estamos entusiasmados con varias iniciativas lanzadas recientemente con Sonoma West Publishers: · Establecimiento de un programa de pasantías en periodismo para estudiantes de Analy High School y El Molino High School, que fue posible gracias al apoyo de un donante local. · Patrocinar “Inside the News”, una serie de oradores en eventos virtuales con periodistas aclamados, que presenta conversaciones interactivas en vivo sobre temas actuales y el futuro del periodismo. · Buscar aportes y comentarios de la comunidad sobre cómo mejorar aún más nuestras publicaciones noticiosas. · Recaudación de fondos en nombre de Sonoma West Publishers para garantizar más ediciones especiales de periodismo de investigación en 2021, basándose en los galardonados estudios en profundidad del año pasado sobre la salud de nuestro océano y los problemas sociales y de salud del vapeo. Local News Initiative es una organización sin fines de lucro. Las donaciones para apoyar este trabajo son deducibles de impuestos. Nuestro sitio web es SoCoLocalNews.org. Comuníquese con nosotros si desea involucrarse con el futuro de las noticias y el periodismo aquí mismo, en su propia comunidad. Trabajando juntos lo lograremos. Espero con interés trabajar con usted, Nancy Dobbs Presidente, Sonoma County Local News Initiative

LEA LOCAL www.sosolocalnews.org/s/

Nancy Dobbs Presidente, Sonoma County Local News Initiative

VISIÓN: Nuestro periodismo brinda a los ciudadanos locales la información que necesitan para tomar las mejores decisiones posibles sobre sus vidas, sus comunidades, sus gobiernos, y su vida cívica y cultural compartida.


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Preguntas y respuestas con David Lincoln King

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avid Lincoln King (davidlincolnking.com) ha utilizado la respiración profunda y la meditación durante años para ayudar a calmarse y centrarse.

P: ¿Cómo empezaste a meditar? DLK: Fue hace muchos años. Quería ser más consciente sobre cómo conectarme con la Fuente/Creación/Divinidad/Dios /Luz, como sea que le percibas. P: Usted y su esposo perdieron su casa en el incendio de Tubbs, en Coffey Park. ¿Cómo te ayudaron la respiración profunda y la meditación? DLK: No tiene precio. He vivido un poco y he vivido hechos que consideraba trágicos u horribles. Reflexionando, encontraría el lado positivo. Después del incendio, busqué inmediatamente el lado positivo. P: Durante tiempos difíciles,

¿qué recomiendas? DLK: Haga una pausa varias veces al día, incluso durante un minuto o cinco minutos, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Respire profundamente. Si su mente divaga, tráigala suavemente a su respiración. — Sonoma West Publishers

Respiración profunda y meditación Antes que nada, sea amable consigo mismo. Permita que el tiempo que elija para meditar sea perfecto, ya sea un minuto o una hora. Concéntrese en su respiración. Siéntese cómodamente con la espalda recta. La meditación es una práctica, así que practique, no puede equivocarse.

Foto Sonoma West Times & News archivo

RESPIRE — David Lincoln King, autor de “The Fire This Time”, recomienda tomar pausas varias veces al día para meditar.

Allianza reconoce a una líder latina emergente

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lliance reconoce a Rocío Durán como una líder latina emergente con una historia de siete años ayudando a expandir la atención de calidad al paciente a nuestra comunidad local. Actualmente es la Gerente de Operaciones de todas las ubicaciones de AMC. Rocío ayuda a mantener la eficiencia operativa y la calidad de todos los servicios clínicos, lo que desempeña un papel central en el mantenimiento de flujos de trabajo seguros y del personal clínico. Siendo de origin latina, Rocío comprende las necesidades de la

comunidad latina y trabaja con todos los miembros del personal de apoyo para mejorar las necesidades de atención del paciente. Ella ayudó a desarrollar un modelo de atención en equipo basado en la calidad que permite a todo el personal clínico brindar atención individualizada y apoyo clínico a nuestros pacientes, el 70% de los cuales se identifican como latinos. También ayudó a mantener el Centro de Hogar Médico de Pacientes de la clinica Alianza, que es un modelo de prestación de atención que se coordina para trabajar en torno a las necesidades específicas del paciente con un equipo médico especializado que incluye, entre otros, médicos, ayudante médicos, enfermeras y representantes de servicios para miembros.

Como centro de salud calificado federalmente (FQHC, por sus siglas en inglés), Alianza continúa ayudando a cerrar la brecha entre el acceso a atención médica de calidad y los miembros de la comunidad que no tienen seguro o tienen seguro insuficiente. Alianza tiene una misión de ayudar a los pacientes sin importar su estatus inmigratorio, raza, edad, identidad, cultura o barreras idiomáticas. Hemos adaptado nuestros servicios para continuar y brindar acceso a los pacientes ofreciendo citas presenciales, virtuales y telefónicas a nuestra comunidad durante estos tiempos sin precedentes. Además, queremos asegurarnos de que nuestra comunidad tenga acceso a alimentos saludables, por lo que Alianza se ha asociado con Redwood Empire Food Bank y Farm to Pantry para realizar distribuciones de alimentos dos veces por semana en cada ubicación en Windsor y Healdsburg. Los proveedores de Alianza están listos para atenderlo en persona, virtualmente o por teléfono. Llame a nuestra clínica para obtener más información al 707-433-5494.


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Comer bien en tiempos de COVID-19

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omer alimentos saludables y agradables era suficientemente difícil antes de encerrarnos y comenzar a refugiarnos y a distanciarnos. Ahora, es aún más difícil, pero hay formas sencillas de comer sano, asegurarse de que su familia coma sano y apoyar a quienes estén en necesidad. El Sistema Médico de la Universidad de Maryland ofrece consejos para una alimentación saludable durante una pandemia. Siga algunas guías simples, ¡y su ropa de trabajo aún le quedará cuando deje su piyama! La razón número uno para comer en exceso es el estrés. El sitio web de la UM sugiere que considere si quiere comer porque está estresado, aburrido o se siente emocional. ¿De verdad tiene hambre? Tómese unos minutos para el trabajo de detective mental antes de ir por un tenedor. Si pudiera ser estrés o alimentación emocional, pruebe técnicas de manejo del estrés; tome descansos, conéctese con familiares y amigos, pruebe la atención plena. Y hacer ejercicio en lugar de comer por estrés es la mejor manera de mantenerse en forma. Si está en el interior todo el día, pasando horas en su

Foto Sarah Bradbury

ASISTENCIA ALIMENTARIA — El banco de alimentos Redwood Empire, y una red de despensas de alimentos locales, ofrecen alimentos saludables y nutritivos a cualquiera que lo solicite.

computadora, puede deshidratarse y confundir la sed con el hambre. Pruebe con un vaso de agua antes de revisar el refrigerador. Cuando coma, limite los bocadillos en su escritorio. Disminuya la velocidad, saboree cada bocado, elija alimentos

saludables y siga un horario, para no tener demasiada hambre y atracones. Consulte las guías de MyPlate del USDA sobre cómo llenar un plato con el equilibrio adecuado de alimentos nutritivos y, por más difícil que sea, evitar los alimentos fritos y cualquier cosa cubierta

con queso o salsa espesa. Si no puede resistirse a los bocadillos empaquetados, revise las etiquetas y elija aperitivos que sean ligeros en azúcar y grasa. Algunos de nosotros no tenemos el tiempo, los recursos o los ingresos para preparar un hermoso plato con comida saludable. Muchos de nuestros trabajadores de servicios se han visto muy afectados por la pandemia, pero de todos modos siguen trabajando. El banco de alimentos Redwood Empire, y una red de despensas de alimentos locales, ofrecen productos saludables y nutritivos a cualquiera que lo solicite. ¡Considere convertirse en un defensor del alivio del hambre y apoye estas causas dignas! — BPT

Recursos

Foto BPT

DIETA BALANCEADA — Consulte las guías de MyPlate del USDA sobre cómo llenar un plato con el equilibrio adecuado de alimentos nutritivos y, por más difícil que sea, evitar los alimentos fritos y cualquier cosa cubierta con queso o salsa espesa.

• Guías de nutrición del USDA: choosemyplate.gov • Sistema Médico de la Universidad de Maryland: umms.org • Redwood Empire Food Bank: refb.org


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Patrocinado

¿Quiere dejar de fumar o vapear? La ayuda está ahí para usted

Foto Tribune archivo

APOYO A JÓVENES — Para prevenir y reducir el uso y acceso al tabaco entre los jóvenes, Impact Sonoma

concentra sus esfuerzos en apoyar a las jurisdicciones locales interesadas en aprobar políticas locales efectivas.

E

l Equipo de Prevención del Tabaco y la Nicotina de Impact Sonoma, un programa del Departamento de Servicios de Salud del Condado de Sonoma, brinda apoyo y recursos a la comunidad para abordar los efectos en la salud del consumo de tabaco/nicotina. Para prevenir y reducir el uso y acceso al tabaco entre los jóvenes, Impact Sonoma concentra sus esfuerzos en apoyar a las jurisdicciones locales interesadas en aprobar políticas locales efectivas. Todo este trabajo está dirigido por las muchas personas y organizaciones que conforman el Condado de Sonoma Sin Tabaco, una coalición comunitaria que utiliza su voz y experiencia para apoyar políticas, programas y servicios sólidos, todo para poner fin a la causa evitable número uno de muerte, que representa el consumo de tabaco. Después de años de ver caer la tasa de tabaquismo entre adultos del Condado de Sonoma a su tasa actual de 11%, un reciente aumento significativo en el uso de cigarrillos electrónicos entre los jóvenes hizo que funcionarios escolares y padres de familia se pusieran en acción; y su preocupación ahora

ha captado la atención de la comunidad en general y los funcionarios electos. El 25% de los estudiantes de tercer año de preparatoria en el Condado de Sonoma dice que vapean con regularidad. Desafortunadamente, los jóvenes no los ven como productos de tabaco, a lo que muchos jóvenes sienten repulsión. El sabor y olor comparativamente agradables y el

“Cualquier persona interesada en dejar de fumar puede llamar al 1-800 NO-BUTTS para inglés o al 1-800-NO-FUME para español, o enviar un mensaje de texto: “Quit Smoking” al 66819 para recibir ayuda en cualquiera de los idiomas”. aspecto completamente diferente contradice al peligro oculto en este producto de tabaco. Las investigaciones muestran que estos productos exponen a los usuarios a cientos de productos químicos nocivos y a una enorme cantidad de

nicotina, que a menudo excede lo que se puede inhalar de un cigarrillo. Para agravar aún más los efectos negativos, estamos aprendiendo que vapear y fumar pueden hacer que las infecciones por COVID19 sean más probables, con síntomas más graves. Un estudio de la Universidad de Stanford publicado en agosto de 2020 muestra que las personas de entre 13 y 24 años, que han usado un vaporizador, tienen cinco veces más probabilidades de ser diagnosticadas con COVID-19 en comparación con las personas de la misma edad que nunca han vapeado. Y para aquellos que han vapeado y fumado cigarrillos, tienen siete veces más probabilidades de ser diagnosticados con el virus, que aquellos que nunca han usado productos de vapeo o cigarrillos. Las complicaciones observadas con COVID-19 han llevado a más personas a buscar ayuda para dejar de fumar. Ya sea que esté pensando en dejar de fumar o totalmente comprometido, en su primer intento de dejar de fumar o en el décimo, hay apoyo disponible para usted. Continúa en la siguiente página...


Patrocinado

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Continúa de la página anterior... Cualquier persona interesada en dejar de fumar puede llamar al 1-800 NO-BUTTS para inglés o al 1-800-NO-FUME para español, o enviar un mensaje de texto: “Quit Smoking” al 66819 para recibir ayuda en cualquiera de los idiomas. Si está interesado en dejar de vapear, el número de teléfono es 1-844-8-NO-VAPE o envíe un mensaje de texto: “NoVapes” al 66819. Por un tiempo limitado, los parches gratuitos de nicotina pueden ser enviados directamente a la puerta de su casa para aquellos mayores de 18 años que llamen a las líneas telefónicas para dejar de fumar. ¿Qué puede hacer si no fuma pero alguien en su condominio o complejo de apartamentos sí? Existen leyes de no fumar que protegen a las personas que habitan viviendas financiadas por el gobierno o de la Sección 8, o en una jurisdicción que ha aprobado una política de viviendas con unidades múltiples libres de humo. En Healdsburg, Sebastopol, Rohnert Park, Cotati, Sonoma, Petaluma, Windsor y zonas no incorporadas del Condado de Sonoma, existen políticas para proteger a los residentes de viviendas de unidades múltiples (apartamentos, casas adosadas, condominios) del humo de segunda mano y la exposición al vapeo.

Foto Tribune archivo

PELIGROS DEL VAPEO — Un estudio de la Universidad de Stanford publicado en agosto de 2020 muestra que las personas de entre 13 y 24 años, que han usado un vaporizador, tienen cinco veces más probabilidades de ser diagnosticadas con COVID en comparación con las personas de la misma edad que nunca han vapeado.

Prohibiciones en estas jurisdicciones incluyen: fumar cigarrillos, marihuana recreativa o vapear en las áreas comunes dentro de un complejo, adentro del hogar, en el patio/balcón/terraza o en el estacionamiento. Las personas y las familias deben saber que existe una política para su protección, y se espera que los administradores/gerentes/propietarios hagan cumplir estas ordenanzas.

No te estas dan ndo por vencido. Estas dejando o de fumarr..

¿Estas en casa? Protege tus pulmones del humo de segunda mano.

A program of the Sonoma County Department of Health Services

Ter e cer Intento.


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Utilice el yoga para involucrar a los niños durante el aprendizaje a distancia

E

l aprendizaje a distancia es ahora una parte fundamental de la educación. Esto no es sólo un gran ajuste para los estudiantes, padres y maestros también enfrentan nuevos desafíos. Ya sea que esté tratando de conectarse con los estudiantes a través de Zoom o mantenerse involucrado en casa, navegar por el aprendizaje a distancia puede causar estrés. Para mantener a los niños enfocados en sus estudios, los educadores y los padres están recurriendo al yoga. Las posturas y la respiración, combinadas con la meditación y la atención plena, están ayudando a los estudiantes a afrontar el desafío del aprendizaje a distancia, al tiempo que alivian la presión

sobre los profesores y los padres. El yoga ayuda a desarrollar la concentración, además de mejorar la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Intente comenzar con sesiones de 5 o 10 minutos durante el día escolar; una vez a media mañana y otra vez justo después del almuerzo para reenfocar. Comience con una respiración suave y luego con algunas posturas fáciles. Olvídese de la perfección y anime a los niños a intentarlo. Pronto aprenderán sus posiciones favoritas y estarán anticipándose para hacer sus pausas de yoga. No es necesario ser un experto en yoga para enseñar conceptos básicos de yoga. Hay muchos libros y videos sobre yoga y niños. Incluso puede

Foto BPT

PAUSA DE YOGA — El yoga ayuda a desarrollar la concentración, además de mejorar la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.

reproducir videos de yoga para niños, para que todos puedan participar juntos. — BPT

Recursos • yogaed.com • youtube.com (busque “yoga para niños”)


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Prevención del suicidio Tome medidas ahora para estar listo cuando esté abrumado

¿S

abía que el suicidio es la décima causa principal de muerte en los Estados Unidos? Un suicidio afecta a unas 135 personas supervivientes. Podemos reducir la tasa de suicidios, pero es necesario que todos estén al tanto de las señales de advertencia y de cómo obtener ayuda. Es importante tener un plan de acción cuando los pensamientos suicidas van y vienen. Si la vida se siente abrumadora, en lugar de luchar por su cuenta, puede tomar medidas para reducir estos pensamientos y protegerse. Desarrolle un plan de seguridad: Haga una lista de estrategias de afrontamiento y recursos que lo ayuden con los pensamientos suicidas y enumere formas alternativas de aliviar su dolor. Su plan puede incluir señales de advertencia y pasos que puede tomar si los pensamientos regresan. Esa estrategia puede incluir: • Señales de advertencia: Detonantes que pueden llevarlo a pensamientos suicidas, como el aniversario de una pérdida, el alcohol, el estrés de una relación o cambios en el estado de ánimo o el comportamiento. • Razones para vivir: Cosas que son importantes para usted y que le brindan esperanza.

Fotos cortesía de MHANI

BUSCANDO AYUDA — Consejeros, médicos o agencias pueden ayudarlo cuando no puede mantenerse a salvo.

• Profesionales: Consejeros, médicos o agencias que pueden ayudarlo cuando no puede mantenerse a salvo.

durante una crisis, necesita eliminar o reducir su acceso a elementos que puedan utilizarse para acabar con su vida. Pida ayuda a sus amigos o familiares.

• Elementos a eliminar: Para estar seguro • Habilidades de afrontamiento: Acciones que puede realizar para distraerse de los sentimientos o pensamientos negativos, como la relajación, la actividad física o revisar sus esperanzas y logros. • Espacios seguros: Lugares sociales que lo ayudan a sentirse seguro o le brindan una distracción saludable. • Personas a las que puede pedir ayuda: Nombres e información de contacto de aquellos a quienes puede acudir cuando los pensamientos suicidas no desaparecen.

PLAN DE SEGURIDAD — Es importante tener un plan de acción cuando los pensamientos suicidas van y vienen.

— Sonoma West Publishers

Recursos • Línea Nacional de Prevención del Suicidio: suicidepreventionlifeline.org, 800-273TALK (8255) • Proyecto Trevor (jóvenes y adultos jóvenes LGBTQ): thetrevorproject.org, 866-4887386 • Unidad de Estabilización de Crisis de Salud del Condado las 24 horas:Intervención de crisis, evaluación, medicación 24 horas al día, 7 días a la semana, y hasta 23 horas de atención de apoyo para personas en una crisis de salud mental aguda. Disponible para niños, jóvenes, adultos y familias. 707-576-8181 • Línea Directa para la Prevención del Suicidio las 24 horas: Para cualquier residente del condado de Sonoma que necesite ayuda. Un recurso vital para cualquier miembro de la familia, ser querido, amigo o aliado que pueda estar preocupado por alguien que pueda tener tendencias suicidas. 855-587-6373 • Alianza Nacional para los Enfermos Mentales (NAMI, sus siglas en inglés): 866-9606264 or warmline@namisoco.org • Aplicación Suicide Safety Plan: moodtools.org • Plan de Seguridad Contra el Suicidio: suicidepreventionlifeline.org • Combatiendo la tristeza: beatingthebluesonline.org • Línea de Vida para Sobrevivientes y Familias con Intentos de Suicidio: lifelineforattemptsurvivors.org


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Patrocinado

Comprometidos con la comunidad

Foto Bryan Meltz

GROCERIES TO GO — Corazón distribuye despensas a cientos de familias cada semana en Groceries to Go.

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orazón Healdsburg está comprometida a mejorar la salud de nuestra comunidad. Muchos factores afectan si una persona vive una vida larga y saludable, incluyendo la educación, la estabilidad económica y el acceso a la atención médica. Ayudamos a nuestra comunidad a navegar estos retos para volverse resilientes, fuertes y saludables. Al afrontar la pandemia de COVID-19, que ha impactado a nuestra comunidad latina de manera desproporcionada, hemos adaptado y ampliado nuestros servicios de salud. Educación acerca de COVID: Compartimos regularmente consejos de salud y prácticas de prevención de COVID-19 con nuestra comunidad por medio de mensajes de texto, medios sociales y volantes en nuestras distribuciones semanales de comida. Queremos que todas las personas de nuestra comunidad tengan la información que necesitan para

mantenerse seguros y saludables. Hemos alcanzado a miles de residentes con esta información crítica. Puede seguirnos en @corazonhealdsburg en Instagram y en Facebook.

“Corazón Healdsburg está comprometida a mejorar la salud de nuestra comunidad”. El programa de distribución de alimentos Groceries to Go, en colaboración con Redwood Empire Food Bank, la ciudad de Healdsburg y otras agencias generosas sin fines de lucro, distribuye productos frescos, alimentos de envasado estable y congelados y comidas preparadas donadas por restaurantes locales a

través de la agencia Sonoma Family Meal a cientos de familias a la semana. Groceries to Go se lleva a cabo en Healdsburg Community Center, 1557 Healdsburg Ave. todos los martes a las 10 a.m. Programa de fiestas prenatales Moms to Moms Baby Showers: La educación prenatal y los suministros apropiados son esenciales para la salud y el bienestar de las nuevas madres y sus bebés. Apoyamos el programa prenatal de Alliance Medical Center con un ‘baby shower’ (fiesta prenatal) para las madres que han completado la serie de clases prenatales, de parto, lactancia y apoyo entre madres. Desde el brote de COVID-19, estas fiestas prenatales ahora son ambulatorias y nuestro personal enmascarado entrega edredones hechos a mano y otros artículos necesarios a las madres embarazadas. Continúa en la siguiente página...

Foto Corazón Healdsburg

SITIOS DE PRUEBA — Si necesita una prueba de COVID, comuníquese con Corazón para obtener más información sobre los próximos sitios de prueba cerca de usted.

Foto Corazón Healdsburg

BABY SHOWERS — Corazón ha llevado a cabo sus baby showers.


Patrocinado

Foto Corazón Healdsburg

Foto Corazón Healdsburg

PRUEBAS — Las pruebas COVID-19 que son fácilmente disponibles son clave para mantener a nuestra comunidad segura y saludable.

MASCARILLAS — Todos en nuestra comunidad deben usar mascarillas para protegerse del COVID-19.

Continúa de la página anterior... Las madres embarazadas que deseen tomar clases prenatales pueden llamar al Alliance Medical Center al 707-433-5494 para más información. Pruebas y distribución de mascarillas: Usar una mascarilla y hacernos las pruebas regulares son dos de las cosas más importantes que podemos hacer para frenar la diseminación del COVID-19. Hemos distribuido máscaras durante todo el año y organizado varios eventos de pruebas de COVID-19. Si necesita una mascarilla o hacerse la prueba, podemos ayudarle. Por favor llámenos al 707-395-0938.

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Apoyo para las familias positivas a COVID: Si usted o alguien en su familia ha dado positivo para COVID-19, es importante aislarse de otras personas que vivan en su casa. Cualquier persona con COVID-19 no debe regresar al trabajo hasta que se lo indique su médico. Si no es posible aislarse en su casa, podría tener que acceder el Centro alternativo de atención médica del Condado de Sonoma o tal vez necesite ayuda para navegar el papeleo necesario para obtener el pago por enfermedad. Si su familia actualmente experimenta la COVID-19 y necesita apoyo, podemos ayudarle. Por favor llámenos al 707-395-0938.

707-395-0938 corazonhealdsburg.org

SUPERANDO BARRERAS. FORTALECIENDO A LA COMUNIDAD.

COMUNIDAD Creando dinámicos eventos culturales para reunir a la comunidad y compartir la celebración, la comida y el baile.

LA VOZ Trabajando para fortalecer la voz latina en Healdsburg, asegurándonos que las opiniones de los residentes, sus necesidades y deseos son escuchados por la comunidad en general.

CASA DEL CORAZÓN Nuestro centro familiar es el núcleo de actividades para los programas de Corazón y lugar donde nuestros trabajadores ofrecen asistencia a los residentes en su idioma.

Aprenda más y contáctenos en corazonhealdsburg.org o al 707.395.0938


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Julián López,

Fotos Sarah Bradbury

EN ASCENSO — Julián López es actualmente el chef de Valette y SingleThread Farms, ambos en Healdsburg. Comenzó en el negocio de los restaurantes trabajando como lavaplatos en Willi's Seafood, aprendiendo de sus colegas en la cocina.

A

lgo que aprendió Julián López es no dejarse vencer por el miedo. Para alcanzar a su hermano en Washington tuvo que recorrer solo a la edad de 20 años unas tres mil millas, desde su natal Oaxaca, en el sureste de México. Cruzar la frontera estadounidense. Interactuar con extraños en un idioma que desconocía, y florecer en una tierra de la que sabía muy poco. López es hoy chef en Valette y en SingleThread Farms, ambos en Healdsburg. Pero la escalada no fue fácil ni rápida. Tiene ahora 38 años. Pasaron 18 años desde que fue a alcanzar a su hermano y luego

“Lo he platicado mucho con mis paisanos de Oaxaca: ‘Imagínate transportarnos a Oaxaca por medio de la comida, pero estando en California”. — Julián López, Healdsburg chef

terminar en Healdsburg con sus familiares pizcando la uva. Las labores en la cocina comenzaron años después, cuando tuvo oportunidad de trabajar en Willi’s Seafood, en la parte trasera del establecimiento, como lavatrastes. “Lavar trastes es un trabajo muy pesado, pero siempre tenía el objetivo de avanzar un paso hacia adelante, poco a poco, y aprender de mis compañeros en la cocina”, dijo López una mañana junto al huerto de jitomates que mantiene Valette en el centro de Healdsburg. Pero para seguir adelante, López tuvo que respirar coraje y doblegar sus miedos. “Veía al chef y a mis compañeros de cocina, y pensaba: ‘Un día quiero estar ahí”. Y para llegar ahí tenía que hacer las preguntas incómodas, en inglés, un idioma que no se le facilitaba. “Tuve que aprender a no quedarme con el miedo de preguntar, porque a veces tenemos ese miedo. Y es bueno preguntar, y es bueno equivocarse porque de ahi aprendes”, dijo con seguridad durante un descanso que tomó de Continúa en la siguiente página...

COMESTIBLES — Cuando tiene tiempo, López juega con ingredientes que no usa en ninguna de las cocinas donde trabaja, como chapulines, chicatanas, quelite y chiles de agua para elaborar platillos tradicionales oaxaqueños.


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un oaxacaliforniano culinario Continúa de la página anterior... sus actividades matinales en Valette para esta charla. A diferencia de su labor en el campo cosechando la uva, la cocina la trae en su ADN, dijo López, quien como sus paisanos mixtecos preserva ese característico cabello negro y la piel morena; un brillo supernatural en los ojos. Recuerda ver de chico a su abuela cocinar, a su madre tortear, y su padre fue carnicero por mucho tiempo en aquella tierra de la Mixteca Alta de Oaxaca, en el distrito de Tlaxiaco. “Todo mundo debe ir a probar la barbacoa que él hacía, con la carne cociéndose debajo de la tierra toda la noche y oliendo ese aroma cuando destapaban el pozo en la mañana”, recordó. A López le gustan los platillos que ayuda a preparar en los restaurantes donde trabaja, pero su sueño es fusionar los ingredientes que comía en su niñez con los que ha conocido en California. “Lo he platicado mucho con mis paisanos oaxaqueños: ‘Imagínate transportarnos a Oaxaca por medio de la comida, pero estando en California’”, le cuenta a sus amigos. Cuando tiene tiempo, López juega con los ingredientes que no utiliza en ninguna de las cocinas donde trabaja, como los chapulines, las chicatanas, el quelite, el chile de agua, para hacer los tradicionales platillos oaxaqueños, como el mole, las tlayudas o las memelas. Esos platillos son la alegría del fin de semana para sus dos hijos y su esposa. “A los niños les gustan las hamburguesas y les encantan las tlayudas”, dijo.

PREPARACIÓN — A López le gustan los platillos que prepara en los restaurantes donde cocina, pero su sueño es fusionar los ingredientes que comió en su infancia con los que conoce en California.

“Me gustaría presentar esa fusión” dijo López. “Aquí se da mucho el jitomate, ¿por qué no fusionarlo con nuestro quelite? Aquí crían patos, ¿por qué no hay un mole con pato? En México comemos mucho las carnitas y aquí hacen pork belly, ¿por que no hacer un taco con eso?”, se pregunta. Con la reputación que ha adquirido la cocina oaxaqueña en los últimos años, declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de

la Humanidad por la Unesco en 2018 y ganando en este infame 2020 — con sus incendios forestales locales y una pandemia global — la serie de comida callejera latinoamericana en Netflix, Street Food, con la tlayuda, sin duda su idea podría resultar en una delicia gastronómica oaxacaliforniana en el Norte de la Bahía. — Ricardo Ibarra

COCINA — La fusión entre la cocina californiana y la oaxaqueña le atrae a López. “Los tomates son habituales aquí, ¿por qué no fusionarlos con nuestro quelite?”, se preguntó. “En México comemos mucho las carnitas y aquí hacen pork belly, ¿por qué no hacer un taco con eso?”.


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Northern California Public Media

Involucrado en Nuestra Comunidad

N

orthern California Public Media (NorCal) es un centro de medios de información comunitario que ofrece servicios e iniciativas únicas para el área de la bahía de San Francisco. Nos sentamos con Darren LaShelle, Presidente y Director General de NorCal, para obtener más información. LaShelle explicó: "Somos una estación miembro de PBS en KRCB TV Canal 22, trayendo favoritos sobresalientes como NOVA, Sesame Street, Nature y PBS NewsHour. Nuestra otra estación de televisión, KPJK TV Canal 60, emite producciones de difusión pública independientes como Rick Steves’ Europe, Democracy Now! y America's Test Kitchen de Cook's Illustrated." Aprendimos que de especial interés para el Condado de Sonoma es la estación local NPR de NorCal, KRCB FM Radio 91, que emite los favoritos de NPR como Morning Edition, Fresh Air con Terry Gross, y All Things Considered. El mediodía encuentra a las personalidades de la música local Brian

Griffith y Doug Jayne en el aire con una mezcla ecléctica de música. Los fines de semana KRCB FM Radio 91 emite el popular espectáculo ambiental Climate One, Reveal, y una mezcla de espectáculos musicales para los amantes de la música.

“Somos una estación miembro de PBS en KRCB TV Canal 22, trayendo favoritos sobresalientes como NOVA, Sesame Street, Nature y PBS NewsHour.” — Darren LaShelle, Presidente y Director General de NorCal LaShelle continuó explicando que NorCal ha sido un recurso vital para la comunidad en

tiempos de crisis, ya sea durante el Fuego Tubbs, el Incendio Kincaid, el LNU y los Incendios de Glass, o la crisis en curso de COVID-19. NorCal es una voz de confianza que vincula a la comunidad con actualizaciones de emergencia, información y recursos, y trae a su cobertura un profundo entendimiento del área y sus miembros de la comunidad. Para obtener más información sobre NorCal Public Media o para hacer una donación a nuestros canales locales de PBS, NPR y medios públicos independientes, vaya a norcalpublicmedia.org/donate.

707-584-2000 norcalpublicmedia.org


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Lo que hemos aprendido trabajando en casa

Foto BPT

NUEVA NORMA — Según una encuesta nacional realizada por Wakefield Research Electronics, la mayoría de las personas afectadas por la crisis dicen que han tenido que dominar (o aprender) cómo completar su trabajo desde casa, incluida la nueva norma de realizar videoconferencias desde el hogar.

L

a reciente transición al trabajo generalizado desde casa ha sido educativa y reveladora. Trabajar en casa significa aprender a lidiar con las distracciones, las limitaciones de espacio, administrar el tiempo con la familia y aprender nuevas habilidades. Y, según una nueva investigación de consumidores, también significa reevaluar lo que es más importante. Una encuesta nacional realizada por Wakefield Research Electronics revela la importancia de las relaciones cercanas. El distanciamiento social ha hecho que muchos reconsideren quién es más importante en sus vidas y cuánto pudieron haber dado por hecho a sus amigos y familiares. La crisis sanitaria mundial ha convertido la socialización en un acto deliberado. Más de la mitad de las personas confinadas a sus hogares dijeron que se sentían más cerca de sus seres queridos que antes del brote, y una cuarta parte dijo que se sentían más conectados que antes. Para muchos, hacer malabares con las prioridades y las obligaciones era difícil

incluso antes del cambio al trabajo a distancia. Tener que trabajar en casa pone de relieve cómo nos las arreglamos y encontramos un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Estos son algunos de los trucos que la gente ha descubierto: • La mitad dijo que toma descansos cortos frecuentes para equilibrar el trabajo y las responsabilidades del hogar. • El 37 por ciento comienza a trabajar antes, mientras que 17 por ciento comienza a trabajar más tarde para administrar mejor los horarios. • El 35 por ciento está aprendiendo a mantener un horario en toda la casa. • El 23 por ciento usa señales visuales (como señalamientos) para que los demás sepan cuando están trabajando. La mayoría de las personas afectadas por la crisis dicen que han tenido que dominar (o aprender) cómo realizar su trabajo completamente desde casa, incluida la nueva norma de realizar videoconferencias desde el hogar. Como era de esperar, la mayoría de los encuestados admitió haber realizado

conferencias telefónicas desde un área común de su casa. Algunos dijeron que estaban atrapados llamando desde un espacio de trabajo improvisado en una parte menos utilizada de la casa. Una quinta parte de los encuestados admitió haber llamado desde un sótano o ático, mientras que otros dijeron haber trabajado mientras viajaban; el 18 por ciento ha llamado desde sus autos y el 12 por ciento admitió recibir llamadas del trabajo en el baño. En general, la experiencia de trabajar desde casa hace que todos vuelvan a evaluar qué (y quién) es más importante para ellos. Entre los que dijeron haber descubierto una nueva tecnología, muchos dijeron que la estaban usando para la gestión familiar o de relaciones. No importa cuál sea su experiencia de trabajo desde casa, lo más probable es que haya cambiado sus actitudes sobre el trabajo y la vida familiar, y cómo equilibrar las dos, de una manera que permanecerá con usted durante mucho tiempo en el futuro. — BPT


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Mejoras y renovaciones a tu alcance

Foto iStock

HAY AYUDA — El Programa de Independencia de Energía del Condado de Sonoma, ayuda a los propietarios a realizar mejoras relacionadas con energía, agua, seguridad contra incendios forestales y fortalecimiento sísmico.

Ahorre energía y dinero y prepárese contra los desastres

V

ivir en el condado de Sonoma tiene muchos beneficios y uno de los menos conocidos son los recursos que están disponibles en la División de Energía y Sustentabilidad del condado. La División ha estado ofreciendo servicios para la comunidad desde el 2009 con el lanzamiento del Programa de Independencia de Energía del Condado de Sonoma. Este programa de financiamiento del Condado permite a los propietarios realizar mejoras y renovaciones necesarias de energía, agua, seguridad contra incendios forestales y fortalecimiento sísmico. Desde el lanzamiento del programa de financiamiento, la División ha agregado varios otros servicios, como consultas gratis de edificios eficientes y de energía solar, talleres para propietarios sobre una variedad de temas, y Certificación de Negocios Verdes. Adicionalmente servimos como un lugar central para repartir todo tipo de información y recursos como descuentos e incentivos para realizar proyectos. Ahora es un buen momento para comunicarse con la División para obtener más información, programar una consulta o comenzar su aplicación de financiamiento. Con una nueva tasa de interés más baja de 5,99% y plazos de 10 o 20 años, es un buen momento para realizar mejoras y renovaciones. P. ¿Qué tipo de mejoras y renovaciones puede financiar? R. Algunas de las mejoras recientemente

agregadas que puede financiar incluye techos clase A y fachada exterior que son resistente al fuego, canalones, aleros y rejillas de ventilación del techo, ventanas, y fortalecimiento sísmico. Cosas como calefacción, ventilación y aire acondicionado, sistemas solares y reservas de baterías han sido elegibles desde que comenzó el programa. Las medidas agregadas crecen la lista de mejoras elegibles a más de 100.

“Ahora es un buen momento para comunicarse con la División para obtener más información, programar una consulta o comenzar su aplicación de financiamiento”. P. ¿Es esto para propiedades residenciales y comerciales? R. El financiamiento está disponible para cualquier propiedad en el condado de Sonoma. Sin embargo, las propiedades sin fines de lucro y libres de impuestos pueden tener consideraciones adicionales. P. ¿Cómo funciona el programa? R. El financiamiento se basa en el valor actual de la propiedad de mercado. Puede pedir prestado hasta un 10% del valor. Dado que el financiamiento se basa en la propiedad, no hay calificación de ingresos o crédito. Debe estar al día con las hipotecas y los impuestos de la propiedad. P. ¿Qué hace que esto sea diferente al financiamiento tradicional? R. Debido a que se basa en la propiedad, no

se considera su situación financiera. Este tipo de financiamiento resulta atractivo tanto para los propietarios de propiedades residenciales como comerciales porque no compromete su capacidad para pedir préstamos personales. P. ¿Cómo puedo obtener más información o iniciar una aplicación? R. Visite el sitio web sonomacountyenergy.org/financing o llame al (707) 565-6470. Acerca de la División de Energía y Sostenibilidad: La División se estableció en el 2006 como parte del Departamento de Servicios Generales del Condado de Sonoma para promover prácticas gubernamentales, residenciales y comerciales eficientes y sostenibles en el Condado de Sonoma. Acerca del condado de Sonoma: El condado está compuesto de 25 departamentos y agencias que brindan una variedad de servicios a la comunidad. Abarca más de 1,600 millas cuadradas y es el hogar de casi 500,000 residentes. El gobierno del condado de Sonoma tiene un historial de brindar un servicio público excelente y receptivo mientras operando bajo principios fiscales sólidos.

707-565-6470 sonomacountyenergy.org/financing


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707-565-6470

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Seguridad contra incendios en el hogar

C

uando la oficina, la escuela y el hogar ahora comparten un mismo techo, mantener la seguridad de su hogar y su familia nunca ha sido más importante. Gracias a la mejorada tecnología de seguridad, puede protegerse mejor contra las amenazas de humo, fuego y monóxido de carbono. Considere actualizar sus alarmas con las últimas mejoras de seguridad. Las alarmas deben instalarse en todos los niveles de la casa, incluidos los dormitorios y cerca de las áreas de descanso. Pila de 10 años: Según la Asociación Nacional de Protección contra Incendios, 60 por ciento de las muertes por incendio ocurren en hogares sin detectores de humo funcionales, y las pilas agotadas causan 25 por ciento de las fallas en los detectores de humo. Un avance significativo en la tecnología de alarmas es el desarrollo de alarmas con pilas selladas de 10 años. Esta tecnología hace que los reemplazos de pila y los chirridos de pila baja sean cuestión del pasado. La actualización a las alarmas de 10 años le dará una perocupación menos.

“Considere adquirir alarmas con las últimas mejoras de seguridad”.

Fotos BPT

ALARMAS MODERNAS — Gracias a la mejorada tecnología de seguridad, puede protegerse mejor contra las amenazas de humo, fuego y monóxido de carbono.

satisfacer sus necesidades y requisitos locales. Con la conveniencia y la simplicidad de un dispositivo, la alarma combinada lo protege de tres amenazas potencialmente mortales. Voz y ubicación: Las alarmas con tecnología de voz y ubicación utilizan una voz humana fuerte y pregrabada que le permite saber el tipo y la ubicación del peligro cuando se detecta un incendio o monóxido de carbono. Los niños de 6 a 10 años se despiertan más fácilmente con la voz que con un pitido, ideal para hogares con niños pequeños. Las alarmas de voz y de ubicación también ayudan a ahorrar tiempo, al identificar dónde está el humo o monóxido de carbono en el hogar, para que pueda determinar la salida más rápida y segura. — BPT

Recursos Alarma combinada de humo y monóxido de carbono: Para una máxima seguridad en el hogar, seleccione una alarma combinada de humo y monóxido de carbono. Conocido como el asesino silencioso, el monóxido de carbono es un gas incoloro, inodoro e insípido, por lo que es imposible de detectar sin una alarma. Hay disponible una variedad de detectores de humo y monóxido de carbono, incluidos modelos cableados, combinados y con pila de 10 años, para

El Distrito de Bomberos del Condado de Sonoma tiene información sobre alarmas y seguridad contra incendios: sonomacountyfd.org/smoke-and-co-alarms La Cruz Roja Americana tiene un programa gratuito de alarmas de humo: redcross.org/local/california/northerncalifornia-coastal/about-us/our-work/ho me-fire-campaign.html

ALARMA COMBINADA — Para una máxima seguridad en el hogar, seleccione una alarma combinada de humo y monóxido de carbono.


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5 formas de aliviar el estrés y la ansied e ad por el coronavirus Es normal sen ntirse temeroso, ansioso y preocupado por el futuro durantte una crisis. Aho ora es el momento de d ser amables con los demás, y con mos. Practicar el cuid nosotros mism dado personal es más importante que nunca. n A medida que e la situación continúa desarrollándose,, aquí hay algunas ru utinas simples que p puede poner en práctica para cuidarse cuidarse. 1. Coma lo más saludable que pueda. No olvide el passillo de frutas y verduras cuando se abastezca con lo o esencial: en varios me ercados, hay menos gente y está mejjor abastecido que otra as secciones.

Visite kp.org/selfcare para obtener ayuda c o n e l e s t r é s , e l s u e ñ o, y más .

2. Sea creativo ccon el ejercicio. Cuando esté pre eocupado, salga de su cabeza y entre en su cuerpo. Divié értase cambiando su rutina. Encuentre un nuevo video de yoga o cardio en línea que pueda practicar en casa. 3. Hable y escucche. Platique con la gente g sobre cómo se siente, desde una distancia segura a, por supuesto. Esto pu uede ayudar a que todos se sientan n más conectadoss y m menos solitarios. 4. Practique la amabilidad. a Los gestos simples significan mucho, como ofrecer hacer el mandado para un vecino que puede e ser más vulnerable. Los beneficios de d la bondad funcionan n en ambos sentidos: ayudar a los dem más simplemente se sie ente bien. 5. Descanse y re elájese. Duerma lo sufic ficiente. Es importante reponer r su energía y recargar su ce erebro. Desconéctese y tómese un descanso de lass noticias, especialmen nte antes de acostarse. Obtenga más in nformación en kp.org/ccoronavirus

La mayoría de las herramientas es tán disponibles para todos. Los miembros de Kaiser Permanente también pueden acceder a la app myStrength sin cos to alguno. myStrength ofrece programas interac tivos personalizados para l a s a lu d m e n t a l y e l bienes tar emocional, incluidas herramientas diseñadas para ayudar a aliviar el te m o r y la a n s ie da d sobre el coronavirus, y el COVID -19 especíífi ficamente. * *myStrength® no es t á disponible ac tualmente para miembros de Kaiser Permanente Washington myStrength® es una subsidiaria de propiedad t o t a l d e L i vo n g o H e a l t h, I n c .


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¡Tienes ¡T ienes su superpoderes! uperpoderess! ¡U Inten

a det

go de una cama en e tr

ecuencia. ¡El jabó ón y el agua son los peor

¡Todos podemos ser un superrhéroe en la lucha contra el coro onavirus! Más info ormación sobre escuelas seg guras y apoyo para familias durante la COVID-19 en sccoe.org/covid

La Ciudad de Sebastopol Conectándole con Recursos Comunitarios

Guías de salud actuales • Socoemergencia.org Ayuda con preguntas • Llame al 211 • Envíe un mensaje de texto con su código postal al 898211 • Visite www.211sonoma.org Información sobre recursos en Sebastopol • Visite www.CityOfSebastopol.org • Envíe un correo electrónico a info@CityOfSebastopol.org • Llame al 707-823-1153 Alimentos • Las tiendas de comestibles y los mercados de agricultores están abiertos. Muchos tienen horarios especiales para clientes en riesgo. • Llame al 211 para obtener ayuda si no puede salir de su hogar o si necesita alimentos gratuitos o de bajo costo.

• Llame al 211 para obtener ayuda si no puede salir de su hogar o si necesita alimentos gratuitos o de bajo costo. ○ Llame al 707-523-7900 ○ Visite www.refb.org. Salud emocional/mental • Línea telefónica directa del Condado de Sonoma: 707-565-2652 (de 10am a 7pm). Pequeños negocios • Visite https://bit.ly/SebBusinessResources Si tiene síntomas o ha estado en contacto con alguien con COVID-19 • Llame a su proveedor de atención médica. • Si no tiene un proveedor de atención médica, comuníquese con Sebastopol Community Health Center, al 707–824–3391; visite www.wchealth.org

Pruebas de COVID-19 • Visite https://bit.ly/SoCoTestingInfo. Para reportar que una persona o empresa no sigue las órdenes de salud • Llame al 1-833-SAFE707 • Correo electrónico safe707@sonoma-county.org


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Dra. To Tory Davis con una paciente prenatal en Occidental Area Health Center

Dra. DeEtte DeVille con una paciente en Russian River Health Center

Cuidando Cuiddaanddo a Nues Nuestras trraas Comunidades Comuniddaaddees Dr. Ed Chio con pacientes durante la semana “Give Kids a Smile” en Sebastopol Community Health & Dental Center

Enffeermera Familiarr,, Surani Kw Kwan, con un paciente pediá diátric t i o en Russian River Health Center

En West W County Health Cente ers visualizamos comunidades saludables en onstruimos relaciones y asociaciones donde co a que apoyan n la salud y el bienestar de e todas las p personas. En West Countyy Health Centers nos senttimos orgullosos de ofreccer médica y dental, además de servicios p d del comportamiento atención m para la salud p pa para familiass e individuos en el oeste e del Condado de Sonoma. Atendemos a más de 15,000 personas en siete ubicaciones.

TTo odo el e personal siempre me trra rata con compasión y respeto, o, y me hace sentir comprre rendido—que como saben, es importante parra a el proceso de sanación —Paciente de WCHC E L N U E V O R U S S I A N R I V E R H E A LT H & W E L L N E S S C E N T E R

El Centr e o de Salud del Futuro ser s á un espacio integrado para la salud s y el bienestar

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Russian Riv Rus ver Health Center

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www ww.wch che ealth alt .or org | 707-869-59 70 9-5977

Forestville Wellness ne Center

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Hacer del lavado de manos algo divertido para toda la familia

A

ntes de COVID-19, el jabón y un enjuague rápido parecían suficientes. Ahora, el lavado de manos es el centro de atención mientras luchamos contra la propagación del virus y nos mantenemos saludables. Lavarse las manos con regularidad es una excelente manera de eliminar los gérmenes, evitar enfermarse y prevenir la propagación, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos. También le ayuda a protegerse del resfriado y la gripe. Los CDC recomiendan lavarse las manos varias veces al día, pero padres y cuidadores pueden tener dificultades para que los niños se laven las manos. Desde niños pequeños impacientes, hasta adolescentes distraídos, es posible que el lavado de manos no sea realizado correctamente. Para ayudar a su familia a lavarse las manos correctamente y divertirse haciéndolo, intente algunos pasos simples: • Organice una reunión familiar, explique que lavarse las manos mata los gérmenes y cómo su familia quiere ser parte

de la solución. • Hablar sobre el lavado de manos adecuado, incluido el uso de agua, jabón y restregado durante al menos 20 segundos. • Hágalo divertido. 20 segundos parece mucho tiempo, así que intente cantar "Pin Pon", o personalice una canción infantil favorita o una canción popular, y cante durante 20 segundos. • El refuerzo positivo y el reconocimiento de un trabajo bien hecho va más allá de regañar cuando se enfatizan los nuevos hábitos. • Predique con el ejemplo. Cante fuerte y claro para que la gente sepa que está cumpliendo con sus 20 segundos. — BPT

Foto BPT

MANOS LIMPIAS — Los CDC recomiendan frotarse las manos varias veces al día durante 20 segundos cada vez.

Recursos CDC: cdc.gov/handwashing/esp/handwashing-family.html BabyCenter: espanol.babycenter.com/a7200035/lavarse-las-manos-la-técnica-ideal-parapadres-y-niños

PROYECTO DE FUTUROS PROFESIONALES EN SALUD MENTAL

Gracias

¡A todos nuestros futuros profesionales en salud mental y a nuestros donantes visionarios que apoyan esta iniciativa, por su compromiso de proveer servicios bilingües y biculturales de salud mental en el condado de Sonoma! Si desea contribuir o prestar servicio de voluntario, por favor llame al 707-473-0583 o envíe un correo a kbender@healthcarefundation.net

“Le diste un descanso a nuestros corazones para que pudiéramos respirar...” Desde 1977, brindamos atención compasiva y de calidad que ayuda a los pacientes y sus familias a vivir lo más plenamente posible. Los estándares de nuestra misión se reflejan en la actual Encuesta de Cuidadores Familiares (Medicare.Gov Comparación de Hospicio), que clasifican nuestros servicios de hospicio por encima del promedio nacional en: • Experiencia de cuidado familiar • Calidad de la atención al paciente • Manejo del dolor y tratamiento de los síntomas Nuestros servicios integrales de apoyo para el duelo multigeneracional están disponibles para todos: las familias de los pacientes de cuidados paliativos y la comunidad en general. Todos los programas están disponibles en inglés y español.

Conóceme. Cuídame. Facilita mi camino. AGRADECIMIENTO ESPECIAL A: E. & J. GALLO WINERY Y HOTEL HEALDSBURG NUESTROS PATROCINADORES DE WINE COUNTRY CARES Healthcare Foundation es una organización sin fines de lucro 501(c)(3), Número de identificación fiscal 68-0474109


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Misión: Los Cien promueve la pertenencia, la confianza y la equidad al interactuar con nuestra comunidad, facilitando el diálogo honesto y elevando el orgullo y el poder de los latinos en el condado de Sonoma.

¡NUESTRA VISIÓN ES DE ORGULLO Y EQUIDAD PARA LOS LATINOS EN EL CONDADO DE SONOMA! VALORES

• Diversidad • Disciplina y responsabilidad por los resultados y el impacto • Relaciones y compromiso con la familia y la comunidad • Confianza, respeto, unidad, compasión e igualdad • Sinergia y creatividad • Compartir y enseñar • Autorreflexión

Visite nuestro sitio web para obtener una lista de nuestros eventos virtuales: www.loscien.org


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Cómo jugar al aire libre y mantenerse seguro en familia

S

i bien este ha sido un año desafiante con muchos deportes y actividades limitadas o canceladas, todavía hay muchas formas en que las familias pueden mantenerse activas y saludables. Los profesionales de la salud están de acuerdo en que la actividad física es fundamental para el desarrollo físico, mental y social de los niños. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años realicen al menos 60 minutos de movimiento, de moderado a riguroso todos los días. Cuando el acceso a los deportes en equipo es limitado y los jóvenes no pueden participar plenamente en la camaradería de las actividades físicas debido al COVID-19, ¿qué pueden hacer para mantenerse saludables, activos y seguros? A través de su misión “Team Up for Kids”, Boys & Girls Clubs of America y la Buffalo Wild Wings Foundation crearon programas deportivos que permiten a los jóvenes cumplir con las guías de salud y distanciamiento social seguro. Enseguida hay tres ejercicios para moverse y divertirse en la nueva normalidad de hoy.

Foto Tribune archivo

CORRER Y DIVERTIRSE — Niños y sus padres corren y juegan afuera junto a la Plaza de Healdsburg, durante un desfile del 4 de Julio en el centro.

“La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años realicen al menos 60 minutos de movimiento, de moderado a riguroso todos los días”. Reto de lanzamiento: Encuentre cinco bolas y cinco recipientes (como cajas o baldes), alinee los recipientes, retroceda y lance una pelota por debajo de la cabeza hacia un recipiente. Si es demasiado fácil, aléjese. Vuelva a intentarlo para ver si puede tener éxito con solo cinco lanzamientos. Si es diestro, intente lanzar con la izquierda. Si es zurdo, lance con la derecha. Ejercicio de lanzamiento: Coloque un objetivo en un espacio abierto, como un patio trasero o un parque. Use cinta de color o tiza para hacer una X en el suelo o en la pared. Lance la pelota deportiva hacia la X.

Si no alcanzó el objetivo, haga cambios en su técnica de lanzamiento hasta que mejore. Incremente la distancia una vez que pueda alcanzar el objetivo con precisión cinco veces seguidas. Ejercicio de captura: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una pelota deportiva en sus manos frente a su pecho. Láncela al aire, mirándola con atención, y atrape la pelota mientras cae. Aumente la altura de su lanzamiento gradualmente. Intente lanzar la pelota hacia arriba y lejos de usted, para que corra hacia la pelota, como en un juego real. — BPT

Recursos OMS: who.int/dietphysicalactivity/factsheet_ young_people/es Nemours: kidshealth.org/es/parents/fitness-6-12esp.html

Foto BPT

JUEGO DE PELOTA — Jugar y participar en otras actividades físicas al aire libre puede ayudar a preparar a los niños para los deportes escolares.


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Recursos Comunitarios

E

speramos que esta edición de Vivir Bien le haya inspirado y brindado herramientas para ayudarle a mantenerse bien, a cuidarse a sí mismo y a los demás, con información concreta, útil y oportuna que fomente su salud social, emocional, espiritual, ambiental, ocupacional, intelectual y física, y bienestar general. Muchos de los artículos y la información de esta publicación ofrecen recursos útiles. Para su conveniencia, los hemos reunido todos aquí en un solo lugar, junto con otros recursos confiables.

Nuevo coronavirus y COVID-19 • Condado de Sonoma: socoemergency.org/emergency/novel-coronavirus/?v=1

Yoga y aprendizaje a distancia • yogaed.com • youtube.com (busque “yoga para niños”)

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: cdc.gov/coronavirus/2019ncov/index.html

Prevención del suicidio

Comer bien en una pandemia • Guías de nutrición del USDA: choosemyplate.gov • Sistema Médico de la Universidad de Maryland: umms.org • Redwood Empire Food Bank: refb.org

Lavado de las manos

• Línea Nacional de Prevención del Suicidio: suicidepreventionlifeline.org, 800-273-TALK (8255) • Proyecto Trevor (jóvenes y adultos jóvenes LGBTQ): thetrevorproject.org, 866-488-7386 • Unidad de Estabilización de Crisis de Salud del Condado las 24 horas: Intervención de crisis, evaluación, medicación 24 horas al día, 7 días a la semana, y hasta 23 horas de atención de apoyo para personas en una crisis de salud mental aguda. Disponible para niños, jóvenes, adultos y familias. 707-576-8181 • Línea Directa para la Prevención del Suicidio las 24 horas: Para cualquier residente del condado de Sonoma que necesite ayuda. Un recurso vital para cualquier miembro de la familia, ser querido, amigo o aliado que pueda estar preocupado por alguien que pueda tener tendencias suicidas. 855-587-6373 • Alianza Nacional para los Enfermos Mentales (NAMI, sus siglas en inglés): 866-960-6264 or warmline@namisoco.org

• CDC: cdc.gov/handwashing/esp/handwashing-family.html • BabyCenter: espanol.babycenter.com/a7200035/ lavarse-las-manos-la-técnica-ideal-parapadres-y-niños

Juego y ejercicio al aire libre • OMS: who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/ • Nemours: kidshealth.org/es/parents/fitness-6-12-esp.html • Boys & Girls Clubs of Sonoma Marin: bgcsonoma-marin.org • Parques Regionales del Condado de Sonoma: parks.sonomacounty.ca.gov

• Plan de Seguridad Contra el Suicidio: suicidepreventionlifeline.org • Combatiendo la tristeza: beatingthebluesonline.org • Línea de Vida para Sobrevivientes y Familias con Intentos de Suicidio: lifelineforattemptsurvivors.org

Seguridad contra incendios • El Distrito de Bomberos del Condado de Sonoma tiene información sobre alarmas y seguridad contra incendios: sonomacountyfd.org/smoke-and-co-alarms • La Cruz Roja Americana tiene un programa gratuito de alarmas de humo: redcross.org/local/california/northern-california-coastal/about-us/our-work/ home-fire-campaign.html

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