Page 1

week 1

boodschappenlijst Groep brood en ontbijtgranen Volkoren boterhammen, volkoren pistolets, mueslibollen, krentenbollen, volkoren crackers, beschuitjes, rijstwafels, muesli, Hero fruitontbijt Groep beleg 30+ kaas, 20+ smeerkaas, achterham, kipfilet, rosbief, Linera smeerpaté, sandwichspread, appelstroop, hagelslag puur, pindakaas light Groep tussendoortjes Ontbijtkoek, eierkoeken, Evergreen, Sultana, Cup a Soup helder, Japanse mix (zonder nootjes) Groep groenten en fruit Appels, bananen, druiven, kiwi’s, mandarijnen, peren, sinaasappels, roerbakgroenten, spinazie, witlof, rauwkost, komkommer Groep zuivel en ei Magere yoghurt, Optimel yoghurt, magere vruchtenkwark, halfvolle melk, Optimel drink, Breaker light of magere yoghurt, eieren Groep vlees, vis en vleesvervangers Kipfilet, rundergehakt, Valess (vleesvervanger) Groep aardappelen, rijst en pasta Aardappelpuree, gekookte aardappelen, zilvervliesrijst, spaghetti Groep vetten en oliën Halvarine, magere jus Dranken Jus d’orange, rode wijn Overige Rode saus, roerbakkruiden, woksaus

De sala Calvé demixen van b geen 3 evatten nog 0 100 gr calorieën p am. er


Wist je dat:

mannen doorgaans een snellere

stofwisseling hebben en hierdoor n k oo kwork sh op A a n d e sl a g bij ee T h a ila n d - 2009

in

boodschappenlijst recepten week 1 Schelpjespasta met magere ham Schelpjespasta, magere ham, bosuitjes, tomaten, knoflook, demi crème fraîche, olijfolie, peper, zout Oosterse maaltijd noedelsoep Kippenbouillonblokjes, gembersiroop, oestersaus, kipfilet, bospeen, paksoi, bosui, taugé, eiermie, koriander, peper, zout

sneller afvallen dan vrouwen? Niet

eerlijk, maar helaas waar. Daarentegen

zetten vrouwen over het algemeen meer door.

Visovenschotel Tilapiafilet, voorgesneden aardappelschijfjes, bosuitjes, tomaten, kerriepoeder, Boursin light roomkaas, 30+ kaas, peper, zout

17


arde ngswa Voedi oon circa: rs per pe : 429 kcal ie g r e n E m 24 gra ram Eiwit: raten: 54 g d y lh Koo gram m Vet: 13 d vet: 5 gra ig d Verza 5 gram : Vezels


weekrecept

Schelpjespasta met magere ha m voor 4 personen

Ingrediënten 240 gram schelpjespasta 300 gram magere ham 6 bosuitjes 750 gram tomaten 2 teentjes knoflook 125 gram demi crème fraîche 1 eetlepel olijfolie Peper en zout

BEREIDING Snijd de ham in kleine stukjes en bak ze in de olijfolie samen met de bosui en de knoflook. Kook ondertussen de schelpjespasta en snijd de tomaat in grote parten. Verwarm de demi crème fraîche mee met de ham en ui en breng het op smaak met peper en zout. Als de pasta is gekookt, afgieten en meteen vermengen met het hammengsel. Vlak voor het serveren de tomaten erdoor scheppen, zodat ze hard en stevig blijven. tip Lekker met een ijsbergsalade.

19


schrijfopdracht Maak je doel onweerstaanbaar! Wat wil je heel graag bereiken? Kun je zelf be誰nvloeden Wanneer je dit doel behaald wilt hebben? Hoe zal je je voelen wanneer je jouw doel hebt bereikt? Wat en wie heb je nodig om dit doel te verwezenlijken? Welke ervaringen uit het verleden kun je gebruiken? Wie kun je als voorbeeld nemen? Wat zal het bereiken van jouw doel je opleveren? 26


I ed e re w ee opd ra cht k h e b i k e e n le uk b d ez e opd ed a cht. Wa n n e e s ch ri j f 足 er ra u it e i n d e cht e n h e bt g e m ji j we k e li j k s li j k aa le ve n st a m e e r i n zicht i kt, k ri jg j e n h oe ji j at. i n h et

BJIG2  

Bereik je ideale gewicht! deel 2

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you