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y éxito, en especial cuando se quiere iniciar un hábito. Empiece poco a poco con el hábito y permítase mejorarlo lentamente. • Si quiere iniciar un hábito, como ejercitarse en el gimnasio tres veces a la semana, comience Los siguientes son los cuatro pasos para iniciar con un esfuerzo más modesto y adaptándolo un hábito, cualquiera que sea, e integrarlo a su hacia un objetivo más realista. Empiece de más vida hasta que se convierta en algo natural: ha- abajo y, por ejemplo, propóngase ir al gimnacer más ejercicio, llegar más temprano o ajus- sio aunque sea una vez en la primera semana. Si no está acostumbrado a frecuentar un gimtarse a una dieta. Algunos de estos pasos, si no es que todos, nasio, por lo menos, pararse en la entrada es requieren de repetición constante. Sobre todo, un reto por sí mismo. Así que sea realista y tóporque los hábitos en general no se forman du- melo con calma. rante la noche. Ningún buen hábito se forma de la noche a la mañana: se debe a la repetición, a la fuerza de voluntad y planeación. Descubra y aprenda cómo iniciar cualquier buen hábito.

1.- Sea realista

• Éste debe ser el primer paso para establecer cualquier cosa en una rutina con consistencia

2.- Hágalo fácil

• Haga hincapié en los cambios que tiene que hacer.Tratededeterminarlossacrificiosquede antemano estará haciendo y haga su mejor es-

fuerzoporeliminarcualquierobstáculoposible que pueda arruinar a que cumpla con su nuevo hábito. Cuando vaya a iniciarlo, haga bien fácil incorporarlo a su vida diaria. • Por ejemplo: cuando busque un gimnasio al cual asistir, inscríbase a uno cerca de su oficina o de su casa, y no al que está del otro lado de la ciudad por más equipado que esté. La meta a corto plazo es hacerse el hábitode ir: aunque el gimnasio tenga mejores máquinas, instalaciones y entrenadores, no sabe si los va a utilizar. • Es como cuando se quiere practicar un deporte nuevo y se consigue todo el equipo necesario, aun cuando no sabe si disfrutará de la nueva disciplina. En un principio, el equipo básico es el mejor. Cuando ya lleve tiempo de visitar el gimnasio, entonces podrá utilizar equipo más sofisticado.


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• • El objetivo es hacer que el hábito sea fácil de adquirir eliminando la mayor cantidad de cosas que pudieran hacerle tropezar y renunciar.

3.- Hágalo a la misma hora

• El tercer paso es el de implementar el hábito a primera hora en la mañana, al momento de subirsealautoodurantelahoradecomida.No es necesario que su nuevo hábito sea a alguna de estas horas, pero iniciar a una hora memorable ayuda a establecerlo como parte de una rutina diaria. • Si desea hacerse al hábito de estar en contacto con amigos y familiares, reserve un horario específicosobreunabasesemanalconsistente, como 30 minutos en la mañana antes de salir al trabajo. • Luche contra la tentación de exagerar la primera vez, o puede pronto aburrirse de la idea y nunca convertirla en un hábito. Busque que el momento sea realista y fácil de modo que pueda hacerlo la próxima semana a la misma hora y con la misma facilidad.

4.- Reconozca su primer éxito

• El último paso requiere que se felicite al final del día y reconozca su nuevo hábito. Tampoco significa recompensarse, pues el propio hábito es el premio. Hágalo como una forma de incorporarlo a su día: un día que volverá a repetir como parte de su nuevo hábito.

Tómese un momento para ver el éxito de su nuevo hábito y cómo se acomoda en su estilo de vida, así como las posibles fallas. Enresumen,tómeseunmomentoparavereléxito de su nuevo hábito y cómo se acomoda en su estilo de vida, así como las posibles fallas. Haga los ajustes necesarios y siga los pasos anteriores de nuevo, si es necesario. Todo con el fin de que logre incorporar ese hábito a su vida que le hará la vida más alegre, sencilla o sana.

rirunhábitoqueseadiariamenteaunoquesea dos o tres días a la semana. Procure hacerlo diario, por lo menos, el primer mes. Si quiere un cambio permanente, un poco de motivación ayuda. Conozca a fondo los beneficios del nuevo hábito. • Planee con anticipación: Detecte días, momentos o actividades que puedan interferir en su Fuerza de voluntad con un poco de estrategia fase de acondicionamiento; ya sean vacacioAdquirir un hábito no sólo requiere de fuerza nes, cambios de horario o eventos especiales. de voluntad, sino de estrategia. Lamejormaneradeprepararseantetaleseven•Comprométasepor30días: Apéguesealcambio tualidades es planeándolas con anticipación. por 30 días. Se requiere un 95 por ciento de •Apóyese en alguien: Ya sea en su pareja, sus paesfuerzo, así que enfóquese en el principio: el pás, algún amigo, pídale ayuda cuando tenga primer mes. dificultades. Pídale que siga sus éxitos, que le • Apúntelo: Planear lo que quiere hacer y apun- presione a seguir o que le escuche si algo sale tarlo en papel aumenta las probabilidades de mal. éxito. • Conserve sus otras necesidades: Algunos hábitos •Seaconstante: Cumplaconsunuevohábitocon no son estables. Observe cuando un nuevo hálafrecuenciaqueloindicó;delocontrario,será bitocambiaotrasnecesidades.Sunuevohábito más difícil que lo automatice y será más fácil puede quitarle horas de diversión o descanso; que lo abandone. así que reemplace las necesidades perdidas • Hágalo a diario: En realidad es más fácil adqui- para mantenerse fuerte.


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