Merke: Beskrivelse av delmål:
Pingvin Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg -> puste -> dreie tilbake på magen
Navn på øvelse Dreie pil
Beskrivelse av øvelse Flyt som en pil på magen i linjeholdning - drei over på ryggen - pust rolig ut og inn - drei over på magen igjen.
Kjerneøvelse 12
Stå ca 0,5m fra veggen - fraspark fra veggen med begge beina når http://www.youtube.com/watch?v=IgRZ-W3jOZI&list=PL1F9DDF325DDE5F0F kroppen har sunket under vann - gli som en pil - drei kroppen over på ryggen med små armbevegelser uten å miste linjeholdningen - gli videre på ryggen som en pil - pust rolig ut og inn - drei kroppen tilbake på magen.
Dreie ubåt
Spark fra vegg med begge armene langs siden, strak i kroppen. Drei kroppen om lengdeaksen. Kan gjøres både fra mage til rygg og motsatt
Dreie sjøstjerne
Flyt som en sjøstjerne på magen, bruk armer og ben og drei over til sjøstjerne på rygg. Spark fra veggen på magen med den ene armen strukket frem langs øret og den andre armen ned langs låret. Drei over til rygg, pust, og drei tilbake til magen
Dreie supermann
Link til video http://www.youtube.com/watch?v=awipDfz-vPQ&list=PL1F9DDF325DDE5F0F
© Norges Svømmeforbund