SOLDATENs DE VÆRNEPLIGTIGES MAGASIN
3. HÅNDBOG · 2022
O
HANDBOG
Til lands, til vands og i luften TIPS OG TRICKS TIL DIN VÆRNEPLIGT
Denne bog tilhører MG ____________________
FORORD
Velkommen ombord! SKIBET ER LADET MED GODE RÅD OG EN MASSE ERFARING Hold fast på hue-felt og beskyttelsesbriller og forbered dig på en sejltur, du aldrig vil glemme. Du er langt om længe hoppet ombord på skuden og har med fuld fart bevæget dig ud på ukendt farvand. Du er en af Forsvarets nye rekrutter, og vi er glade for, at du er blevet en del af besætningen! Med befalingsmændenes tårnhøje forventninger, dine snorkende stuekammerater og feltens iskolde nætter er fortvivlelsens afgrund tæt på.
erindring. Om du spejder efter uforglemmelige måneder eller har en drøm om at gøre karriere i Forsvaret, så går vi planken ud med dig, så du får de bedste råd med på vejen. Hold SOLDATENS Håndbog tæt til kroppen, for vi er med dig i medgang og modgang til civillivet os skiller. n Vi ses til lands, til vands og i luften! Lise og Sophia Journalister på SOLDATEN
Du sidder i øjeblikket med den nyeste udgave af SOLDATEN, og vi har samlet de vigtigste tips og tricks til din værnepligt. Find kikkerten frem og zoom helt ind på, hvordan du holder varmen i felten, hvad tidligere værnepligtige siger om tjenesten og meget mere. Dette er håndbogen, der vil tage dig trygt gennem tjenesten. Vi har stået i mange af de samme situationer som dig – vi har været forvirrede, vi har presset os selv, og vi står på den anden side med en frisk KONTAKT OS Sophia Bianca Salskov Jakobsen VPL-SOLDAT02@MIL.DK TLF: 32 66 55 54
Lise Wenger Rosenwanger VPL-SOLDAT01@MIL.DK Tlf.: 32 66 55 58
Gennemført HBU på hold AUG 21 v. Ingeniørregimentet i Skive
Gennemført HBU på hold FEB 21 v. Trænregimentet i Vordingborg
Udgiver: Forsvarskommandoens Kommunikationsafdeling Holmens Kanal 9, 1060 København K Mail: vpl-ktp-soldaten@mil.dk Ansvarshavende redaktør: Anders V. Fridberg
2
Redaktion: Sophia Bianca Salskov Jakobsen Lise Wenger Rosenwanger Korrektur: Klavs Vedel Layout og tryk: Rosendahls a/s Oplag: 2.700
Copyright: Indholdet i SOLDATEN kan frit citeres med angivelse af kilde. Artikler udtrykker ikke nødvendigvis kommunikationsafdelingens eller Værnepligtsrådets holdninger.
Følg SOLDATEN på på vores Facebook og Instagram @soldatendk
INDHOLD GUIDES TIL MENTALITETEN 04 Dine forgængeres guldkorn 06 Fordomme om værnepligten 08 Kom dig over rekrutchokket 10 Mentalitet som en frømand 12 Karriere i Forsvaret
GUIDES TIL FYSIKKEN 34 Træn uden skader 36 Guide: Sådan undgår du vabler
PRAKTISKE GUIDES 22 Dine tips til felten 24 Uniformkontrol 26 Bliv bivuakekspert 28 Kend dine knob og stik 29 Guide til termoregulering
DE HYGGELIGE GUIDES 14 Kryds og tværs 16 Husk ordet 17 Dit sande menig-jeg 19 VEDL-lyd 20 Kend dine stuekammerater
32 Sergentcitater 37 Bucketlist 38 SOLDATEN online 39 Værnepligtsrådet
3
VORES VIGTIGSTE ERFARINGER
Dine forgængeres guldkorn Find din hjernes harddisk frem, og gør dig klar til at bruge din langtidsshukommelse! Her får du de bedste råd fra tidligere værnepligtige, som lige er blevet færdige med tjenesten.
“ENGAGER DIG I DET SOCIALE”
Lav noget sammen uden for kasernens mure. Evt. bowling, spisning eller en tur i biografen. Det gør bare noget ekstra for sammenholdet!
“VEDL sammen”
Gerne med musik. Så bliver det en hyggelig ting at gøre sammen.
“TAG IKKE SKÆLDUD PERSONLIGT” Der er en hårdere tone end uden for kasernens mure, men det vænner man sig til.
“Skab et system for dine stumper”
Vær konsekvent med at lægge dine stumper de samme steder hver gang.
“Tag initiativ til fællesaktiviteter i delingen”
Udpeg evt. et festudvalg!
“FÅ DET GODE UD AF DE DÅRLIGE SITUATIONER”
Selvom det regner, og du har ondt i fødderne og ikke magter at gå de sidste 10 km, så tænk på at du får en fantastisk følelse i kroppen, når du har gennemført noget, som du aldrig havde forestillet dig, at du kunne.
“GRUPPEN ER IKKE STÆRKERE END DET SVAGESTE LED”
Alle er forskellige og har forskellige grænser. Dem som ofte er pressede i svære situationer kan meget mere, end de selv tror. Pres og hjælp hinanden!
4
“Det er en holdsport!”
Mange kører deres eget show i starten, og det giver god mening. Man prøver at få styr på sig selv i de nye omgivelser. Jo hurtigere din stue, gruppe og deling spiller, des hurtigere udmærker I jer selv som gode soldater.
“NYD ENHVER MUDDERPØL”
Du kommer til at savne det, når det er slut.
“HAV ALTID TO-TRE KUGLEPENNE PÅ DIG”
“MEDBRING DET GODE HUMØR” Vær optimistisk, det smitter!
Hvis der er en eller endda flere i geledderne, der mangler noget at skrive med, er du en pisse god kammerat, hvis du kan hive en ekstra kuglepen frem til dem.
DET GYLDE RÅD “Skaf et robust ur”
Gerne et der kan tage tid eller har stopur. Dette er en kæmpe hjælp gennem hele tjenesten.
“Pas på med at lade førstehåndsindtrykket blive siddende” Alle kan være nervøse eller generte, da det et nyt miljø for mange. Vi kommer alle med forskellige ting i rygsækken.
Det bliver altid fredag!
“Det handler ikke om at være den bedste”
Det handler om at vise overskud til at hjælpe andre, så I kan klare opgaverne sammen som en gruppe/deling.
“SLÅ HOVEDET FRA, OG SMIL, NÅR DET BLIVER HÅRDT”
Det giver noget energi, samtidig med at man ikke hele tiden tænker på savnet til mors mad og en varm seng.
”SPIS DINE HOVEDMÅLTIDER!” Selvom det måske er nemmere at spise en musli bar på vejen, så skip aldrig dine hovedmåltider, da din krop har brug for energi i tjenesten! “FORVENT OG FORBERED DIG SELV PÅ DET VÆRSTE” Men håb på det bedste!
5
SANDT, FALSK ELLER FAKTA?
FORDOMME OM VÆRNEPLIGTEN Hvad indebærer værnepligten, og hvilke fordomme sad du med inden den første tid i trøjen? Tidligere værnepligtige sætter deres fordomme om værnepligten på spidsen, så læs med, og find ud af, hvilke de kan afkræfte eller bekræfte. FALSK:
FAKTA:
”BEFALINGSMÆNDENE ER LIGEGLADE MED DIG”
Befalingsmændene udviser forståelse og interesse for dig. Deres fornemmeste opgave er at ruste dig bedst mulig til de kommende situationer, fordi man er en enhed.
“DER VILLE VÆRE FÆRRE KVINDER.”
Jacobsen, fortsat i Forsvaret
”I VÆRNEPLIGTEN, BLIVER MAN RÅBT AF OG SKÆLDT UD.”
SANDT OG FALSK:
Hvis man gør en indsats for uddannelsen, så får man også respekt fra ens sergenter. Det kan godt være, man ikke er den perfekte soldat, men bare man giver, hvad man har og har en ordentlig holdning til tjenesten, så vil sergenterne højst sandsynligt kunne lide en!
Vi var ca. en femtedel i min deling. 17-20% af de værnepligtige er i øjeblikket kvinder. Kilde: Forsvaret.dk Misser, fortsat i Forsvaret
Feldborg, fortsat i Forsvaret
FALSK:
“ALLE ER I SYGT GOD FORM” Det er meget forskelligt, hvilken form man er i, og hvor meget man har trænet op forinden. Det er dog en stor fordel at forberede sig fysisk. Moestrup, aftrådt til civil 6
FALSK: I TJENESTEN ER DER IKKE SÅ MEGET TID TIL AT DYRKE KAMMERATSKABET
Jeg havde ikke forestillet mig, at værnepligten indebar det fællesskab, som den har vist sig at gøre! Man er sammen med sine venner hele døgnet, både i tjeneste og efter aftrædelse. Værnepligten forbliver fantastisk grundet det kammeratskab, som du får på kryds og tværs af mennesker og personligheder, du aldrig havde forestillet dig, at du ville møde. Pendulet svinger skam til den gode side, og det var hårdt at sige farvel! Langvad, fortsat i Forsvaret
FALSK:
“ALLE SOM VÆLGER VÆRNEPLIGTEN, BRÆNDER FOR AT BLIVE EN DEL AF FORSVARET”
”TONEN ER HÅRD OG KONTANT”
SANDT OG FALSK:
Det er forskelligt, hvorfor man vælger værnepligten. Nogle gør det med klare intentioner, om at de vil fortsætte, mens andre gør det for en fed oplevelse. En del er uafklaret med, hvad de vil, når de starter, men mange beslutter sig i løbet af tjenesten.
Tonen er bestemt en anden end, hvad de fleste er vant til, eftersom der nu gives ordrer og kommandoer. Til tider kan tonen virke meget hård og kontant, men der er ofte en mening med det. Tonen afhænger af situationen, så den er hård og kontant, når det er nødvendigt.
Hildebrandt, fortsat i Forsvaret
Jacobsen, fortsat i Forsvaret
FALSK:
“ALLE DAGE ER LANGE OG HÅRDE” Dine dage i værnepligten er forskellige. Nogle dage foregår undervisningen i et klasselokale eller på kasernen, mens andre dage foregår i felten. Selvfølgelig skal man igennem en masse fysiske og psykiske udfordringer, men dagene er varierede, så man også har tid til at restituere. Staberg, aftrådt til civil
FALSK:
“DET FYSISKE ER DET HÅRDESTE” Jeg syntes, at det hårdeste i værnepligten, var det mentale. Det foregår meget mere i hovedet, end man tror, og man står ofte i situationer, hvor man ikke ved, hvad der kan ske i næste øjeblik. Jeg lagde generelt også meget mere mærke til, hvor sulten eller træt jeg var, end at mine ben gjorde ondt. Heetkamp, aftrådt til civil
7
DELINGSFØRERENS GYLDNE RÅD
OVERKOM REKRUTCHOKKET Rekrutchok er ikke et fast defineret begreb, men det er et stadie, som alle værnepligtige vil komme til at opleve i de første to-tre uger af tjenesten. Lad delingsfører Lohmann fra Trænregimentet i Vordingborg guide dig igennem chokket, så du kan komme hurtigst muligt over det. OVERKOM DET HURTIGERE
Alle værnepligtige vil opleve en grad af rekrutchok, men det er muligt at dæmpe virkningerne af det. ”Du har ikke lange dage, fordi du skal få rekrutchok, det er lange dage, fordi der er så meget, der skal nås,” fortæller Lohmann. Ifølge Lohmann handler det om at lytte til, hvad der bliver sagt, og forholde dig til de informationer, der bliver givet. ”Lad være med at overtænke og leve dig ind i forvirringen. Fokuser på den næste opgave, og tag dagen time for time.” Lohmann har haft fornøjelsen af at opleve mange værnepligtige og deres forskellige reaktioner på rekrutchok. Du er i trygge hænder!
8
DET KOMMER SOM ET CHOK
Rekrutchok foregår inden i dig. Du er forvirret og glemmer måske lidt mere, end du plejer. ”Rekrutchokket er et virvar af indtryk, som du får på meget kort tid. Det er forskellen fra civil til militær, der kommer som et chok for dig, og du kommer pludselig ud af din comfort zone og bliver udfordret både fysisk og psykisk. Det er din sunde fornuft, der bliver sat på prøve, fordi det kan være svært at se fornuften i at skulle løbe 2200 meter, lige efter at man har taget 40 lunges, og ens ben er helt smadrede,” siger delingsfører Lohmann.
VÆR PÅ FORKANT
I den første uge af værnepligten er der mange indtryk, som er helt nye, og det kan derfor være med til at skabe en endnu større forvirring hos den enkelte. Men ifølge Lohmann er der lys for enden af tunnelen. ”Du kan forbedre forvirringen og usikkerheden omkring de nye indtryk ved, at du gør dig tanker om, hvad der helt konkret sker,” fortæller Lohmann og fortsætter: ”Det handler om at fokusere på de ting, man kan, så man har større overskud til at arbejde med det, som man ikke kan.” Det betyder, at hvis du fra start af er i fysisk god form eller har styr på militær disciplin, så har du mere overskud til alle de andre indtryk.
DELINGSFØRER LOHMANNS 5 GODE RÅD:
1 3 5
EMBRACE THE SUCK ”Jo hurtigere du erkender, hvad du ved, og hvad du ikke ved, der kommer til at ske, des hurtigere kommer du videre. Så kan du begynde at se de positive ting fremfor hele tiden at fokusere på de negative ting.”
2
BRUG DIN BUDDYMAKKER, OG HJÆLP HINANDEN
4
FÅ STYR PÅ DIN MILITÆRE DISCIPLIN
VÆR OMSTILLINGS PARAT ”Vær hele tiden klar på, at der vil ske det uventede, og at der kan komme kontraordrer. Dette er helt normalt, og du skal bare være klar til at omstille dig. Det handler om at prøve sig frem og være parat til det modsatte.”
VÆR FORBEREDT MED EN GOD FYSISK FORM
”En buddy-makker er en person, som du kan bruge aktivt i tjenesten. Det er en, du kan være sammen om at komme igennem tjenesten med. Det er en, du kan tale med, når det går dårligt eller bruge som kontrol, inden I stiller jer ud i geledderne.
”Jo før du får styr på den militære disciplin, som tiltale, stilletid og stillested, des mere krudt kan du bruge på de andre nye ting, som også kan være udfordrende.”
”Sørg for at have en god fysisk form fra start af, så du allerede har et godt udgangspunkt, og det ikke kommer som et chok for dig. Så er du foran på point i det fysiske, og du har mere overskud til at tage dig af det psykiske pres.”
9
MENTALGUIDE
OPNÅ MENTALITET
som en frømand Bliv skarp på din mentalitet med hjælp fra Frømandskorpsets mentaltræningsteknikker. Med disse gode råd og erfaringer fra vores undervandsstyrker kan dig og din gruppe forberede jer på måneder med grænseoverskridende, lærerige og hårde oplevelser.
LAV HÅNDGRIBELIGE MÅL Selvom tiden i trøjen er kortvarig, kan det alligevel gavne dig at skabe mål og delmål. Det er en af de mentalteknikker, som Elias, psykolog ved Frømandskorpset, bruger i frømandselevernes mentale uddannelse. Gør dig nogle tanker om, hvad du vil med din værnepligt. Ønsker du for eksempel at blive bedre til at løbe, skyde eller fortsætte, indtil du ikke kan mere, skal du skabe nogle mål og delmål for at opnå det,” fortæller Elias. ”Hos eleverne knækker de deres otte måneders uddannelse op i bidder. Jo mere konkrete og kortvarige dine mål er, des nemmere er det for dig at nå dem.”
BRUG DIN VEJRTRÆKNING Du er presset. Du føler, at din puls er på max. Du kan ikke høre, hvad sergenten står og siger, men du ved, at det ikke er godt. Hvordan håndterer du din krops reaktion på, at sergenten råber ad jer, at du har glemt dine nøgler, eller at du står og skal springe ud fra tre meters højde? ”Vejrtrækningen kan give ro og gør det nemmere at bevare overblikket. Tag en dyb indånding, og gentag det nogle gange, indtil du kan mærke, at det virker. Nu har du bedre forbindelse til pandelappen, som gør, at du kan høre, hvad sergenten siger, og pulsen kommer ned,” siger Elias.
VISUALISER DIN OPGAVE ”Dette er en teknik, som du skal bruge i et presset moment,” fortæller Elias. Det kan eksempelvis være, at delingen har været ude at løbe, og foran dig kan du pludselig se, at de andre bliver gennet ned i en stor sø, hvor de skal stå i et par minutter. ”Her kan du berolige dig selv ved enten at forestille dig, hvordan det vil være at komme ned i det kolde vand, eller du kan tænke tilbage på en god begivenhed, som giver dig den følelse, som du skal bruge til at kunne overkomme det kolde vand,” fortsætter Elias. Inden du begynder at gå i panik, skal du derfor danne dig nogle tanker om søen, vandet, temperaturen osv.
10
TAL MED DIG SELV OG HINANDEN Det er den indre dialog, som er vores allerværste fjende, når vi prøver at overskride vores grænser. Hjernen vil gøre alt for, at du ikke skader dig selv, hvilket i sig selv er en god mekanisme, men den kan bare ikke se forskel på god smerte, som når du styrketræner og løber længere, og dårlig smerte. ”Vi mennesker skaber en negativ tænkning ret hurtigt. Der er ikke meget, der skal til, men her skal du udfordre de negative tanker. Hvis du eksempelvis tænker, at du vil give op, så skal du tænke: Hvad bidrager det til? Gør også dette i gruppen, så I udfordrer hinandens dæmoner,” siger Elias.
VI ERFARER, OG VI LÆRER Du vil ikke kunne opnå mental robusthed eller overskride dine grænser ved at læse om det i en bog. ”I sidste ende handler det om, at man skal ud og erfare og gøre den praktiske del af opgaven. Sådan kan man erkende sine egne reaktioner og kende sig selv,” fortæller Elias og fortsætter: ”Du behøver ikke vide, hvorfor du skal udføre opgaven. Husk at give dig selv ro ved at afgive fysisk kontrol, så der er plads til psykisk kontrol - eller omvendt.” Hvis du vil opnå mental robusthed, skal du acceptere, at det ikke er alting, du kan kontrollere, og at det sommetider skal være hårdt, for det er sådan, du erfarer og lærer.
GRUPPEN ER INTET UDEN SIT SVAGESTE LED ”Giv afkald på din personlige stolthed, og tag imod den hjælp, som du bliver tilbudt. Selv de mest overskudsagtige og toptrænede mennesker kommer ikke igennem værnepligten uden hjælp fra de andre. Du skal tænke på: Hvad giver jeg til gruppen? Hvis dine kammerater tvivler på sig selv, kan du spørge dem, hvad de tror, de bidrager med. Få dem til at tænke over dette,” fortæller Elias. Gruppen kan ikke klare sig uden sit svageste led. Du vil altid have en brugbar værdi, og det handler om at finde den, og bruge den positivt i gruppen.
11
TEST DIG SELV
FREMTID I FORSVARET Er du forvirret over de mange muligheder, du har, og de valg, du allerede skal gøre dig, hvis du ønsker en karriere i Forsvaret? Så er du ikke alene! Vælg de udsagn, der passer bedst til dig, og find ud af, hvor din fremtid fører dig hen i Forsvaret.
Du er mest til den fysiske udfordring i tjenesten Du trives mest i felten
DU ELSKER AT SAMARBEJDE
Du arbejder bedst praktisk
Du synes, at det er spændende at lede andre Du vil hellere lære fra dig i pressede situationer
Du kan håndtere at have mange bolde i luften
DU KAN SE DIG SELV SOM EN ROLLEMODEL
FELTSVINET
A1’EREN
Du brænder efter at komme ud i felten, arbejde med de rigtige værktøjer og bruge din krop til at løse skarpe opgaver til fordel for Danmarks sikkerhed. Hvis du er landet i denne boks, er det måske en KONSTABELUDDANNELSE i Hæren, i Søværnet som dæksgast eller i Flyvevåbnet som FLYVERINFORMATIONSOPERATØR, der er noget for dig.
Du har allerede nu set potentialet hos dine sergenter, og du kan ikke lade være med at tænke på, hvordan det er at stå på den anden side – lede værnepligtshold eller konstabelhold, være en rollemodel og motivere dem, du er gruppefører for. Så er SERGENTUDDANNELSEN i Hæren, Søværnet eller Flyvevåbnet lige noget for dig.
12
Du vil gøre karriere i Forsvaret
SCAN KODEN, OG LÆS MERE OM UDDANNELSERNE TIL DIG!
DU ER MEST TIL DEN PSYKISKE UDFORDRING I TJENESTEN
DU ER OMSTILLINGSPARAT
Du ser det positive i at blive presset både fysisk og psykisk
Du vil hellere løse komplekse problemstillinger
Du vil løse opgaverne perfekt
Du synes, at analysearbejde er spændende
DU GIVER ALDRIG OP
BRAVOENS BRAVO
DEN EKSTREME
Du er måske bravoen, stueformanden, eller også tager du en del initiativ i rammen af delingen og gruppen, og derfor er du landet her. Du kan se dig selv i en ledende position, arbejde analytisk og løse problemstillinger i svære situationer. Så er TAKTISK OFFICER i Søværnet, SPROGOFFICER eller LØJTNANTSUDDANNELSE måske noget for dig.
Du er endt her, fordi du er til de ekstreme metoder og ikke ser noget problem i at være første mand ind og sidste mand ud. Du vil have evnerne til at overskride dine fysiske og psykiske grænser hver dag. Så vil SPECIALOPERATIONSSTYRKERNE måske være interessante for dig, fordi du virkelig kan blive udfordret på mange aspekter. 13
6
10
4
7
1
9
9
2
11
5
8
3
Det er på tide at finde ud af, om du har styr på dine nye stumper og deres funktioner! Tænd for pæren, og løs dig hele vejen frem til nøgleordet, som låser op for en ultimativ gevinst!
STYR PÅ STUMPERNE
KRYDS OG TVÆRS
NØGLEORDET:
Jeg er skarp og farlig, men du bruger mig aldrig. Jeg er stort set altid ret ulækker. Uden mig, ville du gå kold meget hurtigt Du har tre af mig Jeg kan få dig til at se skaldet ud Jeg kan holde din næse varm, men så ved jeg heller ikke, hvad du ligner 12 Når du ikke bruger mig, ligger jeg trygt i din brystlomme 13 Jeg elsker jord og bruges mest under kampstilling 14 Mine venner i det civile ville nok kalde mig en bøllehat
Vind en lækker portrætpakke fra militærfoto til både dig og din buddy-makker til en værdi af 1.200 kr. Udfyld nøgleordet med hjælp fra kryds og tværsen. Send dit bud inden den 18/02-2022 i en besked på Instagram til @soldatendk
Vind den store portrætpakke
2 Jeg ser overhovedet ikke sej ud, men jeg sørger for, at du ikke får skidt i øjnene 3 Når du først får mig på, er jeg svær at få af igen 4 Når alle er hjemme, bor jeg sammen med 28 af mine kammerater 7 Spænd mig godt fast, når du løber, så du ikke mister mig 9 Jeg er ret handy og kan åbnes og lukkes
15
LODRET:
14
1 5 6 8 10 11
13
VANDRET:
12
HUSK ORDET Find ordenes rigtige rækkefølge, og lad forbogstaverne fortælle dig huskeordet!
FOR GRUPPENS STILLINGSINDTAGELSE FOrmation Avertissement Mål Iværksættelse Klarmeldinger Ildfordeling Afstand
Udrustning Funktionering af våben Ekstra udstyr Ladning Ammunition Sløring Kampvisir
GENNEMFØRES AF GRUPPEN EFTER ANGREB Ammunition Våben Klarmelding Udrustning Manden
SVAR:___________________
SVAR:___________________
SVAR:___________________
FOR ENKELTMANDENS STILLINGSINDTAGELSE
FOR SKYTTENS SAMMENSTØD MED FJENDEN
FOR OPTÆLLING EFTER KAMP
Til- og afgangsveje Frit skud Observationsforhold Dækning Skjul og sløring
SVAR:___________________
VED DELINGENS STILLINGSSKIFTE Avertissement Iværksættelse Klarmelding FOrmation NÆste stilling Kommando til ildens ophør Støtte SVAR:___________________
16
KLAR TIL KAMP
Afsøg Ny stilling Kontrollere Sikre Beskyd Orientering
Døde Ammunition Fanger Materiel Sårede, syge, savnede Udrustning
SVAR:___________________
SVAR:___________________
VED DELT SPRING
ENKELTMANDENS FOKUSPUNKTER I NÆRSIKRING
NÆste opgave/stilling Støtte Avertissement Iværksættelse
SVAR:___________________
Ildåbningslinje NAboer Højrebegrænsninger Til- og afgangsveje Venstrebegrænsninger
SVAR:___________________
HVILKEN TYPE MENIG ER DU? Gør dig klar til sandhedens time, hvor du med din nyfundne selvindsigt kan spore dig frem til dit sande menig-jeg. Klokken er 05:30 og vækkeuret ringer
Jeg er allerede stået op før det, så jeg er i god tid Jeg vågner og er klar til en ny spændende dag! Hvilket vækkeur? Jeg snoozer et par gange, før jeg for taget mig sammen. Jeg sover videre. Mine værelseskammerater vækker mig på et tidspunkt. Du er lige kommet ind i klasselokalet og har tre siddende timer foran dig
Jeg sidder sammen med min buddy-makker, så ved vi, at det nok skal blive sjovt Jeg finder noget at skrive med og på frem og noterer så meget som muligt Jeg sidder for det meste og dagdrømmer eller står bagerst i lokalet. Jeg fortrækker at være i felten! I er på march og har stadig mange kilometer at tilbagelægge
Det er torsdag aften, og I tager på messen!
Jeg tager videre i byen. Uden tvivl Jeg skal kun have et par øl... Eller ti… Der er også en dag i morgen, så jeg drikker ikke og går i seng, når messen lukker Frem med kort og terninger og lad os komme i gang! Det er tid til gruppekonkurrence, og det gælder om at være hurtigst!
Vi tager det, som det kommer og får en fed tur uanset hvad Nu skal der bare jernes igennem! Det vigtigste er, at vi får alle mand igennem! Jeg kunne godt have været konkurrencen foruden
Du står i AKP’et
Jeg går ofte i mine egne tanker og nyder hvert et skridt. Det er en del af oplevelsen Jeg vil egentlig gerne bare være færdig Det skal ikke være nemt, og det er vigtigt at sætte et godt tempo, så vi presser os selv! Jeg kontrollerer ofte, om alle er med
Jeg har hele tiden overblikket og er opmærksom Jeg er kampklar og bliver skuffet, hvis der ikke sker noget Jeg glæder mig til, at jeg kan komme tilbage i posen Jeg gør det hyggeligt for mig selv og taler med min makker
Det er mandag aften, og klokken er 19:00. Du har klaret alt, du skulle til i morgen
Hovedårsagen til at du valgte værnepligten
Jeg tager mig en øl på messen med nogle af delingskammeraterne Mine roomies og jeg bestiller pizza og hygger på værelset Jeg kan godt nå en løbetur inden sengetid! Jeg kontrollerer alt inden, jeg går i seng og bruger aftenen på at slappe af
Jeg kunne godt tænke mig at gøre karriere i Forsvaret Hovedsageligt for at prøve mine fysiske og psykiske grænser af! Hovedsageligt for at opleve det fantastiske fællesskab! Jeg vil prøve så meget spændende som muligt i mine sabbatår 17
FLEST RØDE: LIVSNYDERSOLDATEN
Du er en kæmpe livsnyder, og det vigtigste for dig er, at du trives i dine omgivelser! Du har en positiv tilgang til tjenesten og sætter stor pris på at have tid til at engagere dig i fællesskabet. Du nyder både en god udfordring og en god fyraftensøl. Du tager tingene, som de kommer og har det bedst med at leve i nuet. Hvad fremtiden bringer, finder du ud af hen ad vejen, men lige nu prioriterer du værnepligten og alt det, som den FLEST BLÅ: har at byde på. KAMPSOLDATEN
Det kan godt blive vildere! Du er vild med spænding og udfordringer, og du er den første nede i søen og gennem mudderet. Du tager ofte det tunge læs og presser dig selv til det yderste, da du ved, hvor fantastisk følelsen er bagefter. Du vil gerne holde din gode fysiske form ved lige, og du kan godt blive skuffet, hvis andre ikke lever op til dine forventninger. Du griber enhver mulighed for, at der skal ske noget action!
FLEST GRØNNE: HØJSKOLESOLDATEN
Var der nogen, der sagde pizza på værelset eller en vild bytur? Du er klar på lidt af al det, som kan få værnepligten til at minde bare en smule om et højskoleophold. Feltens mudder og iskolde regnvejrsdage interesserer dig ikke så meget, men du synes alligevel, det er fedt, fordi du får nogle gode grin og uforglemmelige minder med på vejen! Jo flere timers søvn og jo mere bufftid des bedre! Og med lidt charme kan du være sikker på, at A1’eren vil dele sine bedste noter med dig.
18
FLEST ORANGE: A1’EREN
Du er den, som de andre kommer til, hvis de har brug for de ultimative råd! Du har styr på dine stumper, dine noter og dig selv. Du har utrolig meget at byde på i delingen, og det er vigtigt for dig, at du får gjort tingene ordentligt og til tiden! Din viljestyrke, dit overblik, din selvindsigt og dit engagement i dine kammerater gør dig til en fremragende eksemplar rekrut!
SCAN QR-KODEN, FIND PODCASTS!
-LY
D
OLERING O V
PODCASTP
L ED
G STØVLEF
ORTÆLLING
ER
Du står i pudsestuen. I hænderne har du dine støvler. De er komplet mudret til, og ærlig talt ved du ikke helt, hvor du skal starte eller slutte. Bare rolig, vi har samlet underholdning til dine øregange – både til træningsentusiasten, historiefanatikeren eller dig, der bare gerne vil høre en god historie.
BAG OM FRØMANDSKORPSET
Dyk dybt med podcasten ”LIVET EFTER MAREN”, og bliv klogere på to mennesker, som klarede det om på den anden side af Maren trods tvivl på egne evner og spørgsmål om meningen med at være der. Går du og tænker over, om du måske har, hvad der skal til, eller er du bare nysgerrig? Så tag denne podcast af Forsvarets Podcasts i ørene, mens du skrubber livet ud af dine stumper! MILITÆRTRÆNING PÅ SPIDSEN
Når du alligevel ikke har mulighed for at løbe en runde på cindersbanen eller smutte forbi vægtstængerne, fordi VEDL af dine stumper ophober sig, så tag træningen med i ørene. Jakob Beerman, personlig træner og ekspert i styrkeløft, fortæller dig om, Forsvarets træningsmåder i ”TRÆN MED FORSVARET MED MILITÆRETS 12 PRINCIPPER” med hjælp fra Frank Thøgersen, som har været med til at styrke den generelle militære fysiske træning. STYRK DIN MENTALITET MED LYD
En stærk mentalitet er noget, du kan træne dig til. Tag forskud på din mentale robusthed, og lyt til ”1% BEDRE HVER DAG – JACK PILAK NIELSEN”, når du prøver at børste jord af dit basis. Jack er tid-
ligere professionel soldat og har været udsendt tre gange. I denne podcastepisode, der er produceret af Mental vinder, fortæller han om sine oplevelser og giver dig gode råd til at styrke din mentalitet. FORTÆLLINGER OM UDSENDELSE
Hvordan er det egentlig at være udsendt? Podcasten ”FORSVARSFORTÆLLINGER” af Udsendt af Danmark er for dig, der gerne vil grave dybere i Forsvaret. Her bliver du præsenteret for danskere, der alle er blevet udsendt i nogle af verdens brændpunkter. De fortæller deres personlige historier og oplevelser fra tiden på en international udsendelse. Gør dig klar til at blive opslugt, så du får lyst til at give dine støvler en ekstra omgang sværte! LEDERNE, DU SER OP TIL
Find dig til rette, og fordyb dig i den virkelige verden med podcasten ”LEDELSE I VIRKELIGHEDEN” af Forsvarets Podcasts. Her fortæller ledere fra Forsvaret om deres oplevelser om at lede og tage beslutninger, hvor menneskeliv er på spil. Går du med en drøm om at blive leder eller er du bare interesseret i, hvad Forsvaret er for en størrelse, så er dette lyden, du skal stikke i ørerne, når timerne bliver lange efter aftrædelse. 19
TAG DET PERSONLIGT
Kend dine stuekamme START
Hvem er den bedste menneskekender? Tag din buddy-makker under armen, og saml stuen til et spil, hvor I kommer helt ind på livet af hinanden! Lad den bedste spiller løbe afsted med sejren, for nu er det alle mod alle!
SANDHED
FORTÆL Hvorfor du valgte værnepligten
Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
SANDHED FORTÆL Din yndlingssang/yndlingssanger
Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
GÆT
AKTIVITET
FORTÆL
Hvem har det længste fornavn?
Tag 30 sekunders udstræk
Noget, som gør dig bange
FORTÆL GÆT Hvem har større søskende?
Hvordan du foretrækker, at toiletrullen skal hænge
FORTÆ
GÆT Hvem tager flest selfies?
Dit bedste domsmin
AKTIVITET Tag 5 armstrækkere
Hop over, hvor gærdet er lavest, hvis du svarer korrekt!
GÆT Hvem er et feltsvin?
FORTÆL Din største bommert
20
GÆT Hvem er bedst til at tegne?
SANDHED
GÆT
Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
Hvem har haft flest kærester?
AKTIVITET Tag 5 dips
rater
HIV SIDEN UD, OG SPIL LØS!
SANDHED
GÆT Hvem har rejst længst væk?
GÆT
FORTÆL
Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
Hvem har været eller er flyttet hjemmefra?
Din største karrieredrøm
AKTIVITET Tag 10 squats
GÆT Hvem er ældst?
barnnde
GÆT
SANDHED
Hvilken by kommer din sidemand fra?
Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
GÆT FORTÆL Din yndlingsret
Hvem løber længst på en Cooper?
Hvis du undlader at svare på kategorierne eller gætter forkert på GÆT, sidder du over næste runde!
Giv agt! Find en terning frem og noget, du kan bruge som brik. Slå med terningen, ryk frem, og udfør opgaven. Sæt i gang!
GÆT Hvem kan stå længst tid i planken?
FORTÆL Din yndlingsfarve
FORTÆL Din bedste rejse
GÆT Hvem folder pænest?
SANDHED Sidemanden stiller valgfrit spørgsmål
GÆT
FORTÆL
Hvem bruger Hvornår du længst tid første gang drak i bad? alkohol
MÅL
ÆL
21
FELTSVINETS FAVORIT
FELTENS ERFARINGER Om du skal på den første SKYT-dag, felttur eller BSO, så er det nu, du skal suge erfaringerne til dig. Tag ved lære af alle dem, der har prøvet det før, når vi har samlet de allerbedste felttips fra tidligere og nuværende værnepligtige til dig.
22
23
Id-kort skal ligge her. Derudover skal du altid have det på dig, så du undgår en eksistentiel krise, når du pludselig ikke kan bevise din militære eksistens.
IDENTITETSKRISE
Husk dit navneskilt. Du vil nødig slette din identitet fuldstændig.
MENIG VELCRO
Luk for guds skyld alle lommer! Sergenterne har falkeblik og spotter det med det samme.
LOMMER
Kontroller om din krave sidder ordentligt. Den skal ligge fladt uden folder. Dette gælder også din skjorte.
KRAVE
Undgå gnidningsfrit de akavede situationer foran din garvede befalingsmand og opnå militær holdning med SOLDATENS ultimative uniformsguide. Kontroller dig selv og din buddy-makker en ekstra gang!
Din uniformguide
UNDGÅ NYBEGYNDERFEJL
Bind dine snørebånd, så de ikke hænger ned over støvlen. Gem dem væk i støvlen og smør buksebenet nedover.
SNØREBÅND
Vær en god kammerat og kontroller ofte dine delingskammeraters uniform. Så er der garanti for, at de også hjælper dig, hvis uniformkontrollen fejler.
Et godt tip
Spænd dine bukser, så de sidder tæt om støvlen. Pak snorene væk.
BUKSER
Rekrutnosserne skal gemmes væk, så de ikke hænger og dingler.
REKRUTNOSSER
Bind dine dyrebare nøgler fast her og læg dem i bukselommen.
NØGLER
Stram uniformen ind, så den sidder pænt.
STRAM OP
PÅ MED ALLE GREJERNE!
BLIV BIVUAKEKSPERT Hvordan sætter du egentlig en god bivuak op? Og hvad gør du, hvis alarm opbrud lyder? Sergent Søe tager dig igennem alle de vigtigste trin, så du er godt forberedt på din første øvelse.
Opsætning STEP 1: FORARBEJDE
Forbered så meget som muligt hjemmefra. Sæt dine barduner i teltflagen, og bind elastiksnor i de resterende ender. SÅDAN GØR DU: Læg din teltflage fladt på jorden. Sæt to barduner fast i hjørnerne på den lange side af teltflagen og en bardun i midten. I modsatte hjørner sætter du en elastiksnor fast, så du kan bruge pinde til at sætte bivuakken op med. STEP 2: GOD PLACERING
Placeringen af din bivuak er alfa omega. Skovbunden skal være så flad som muligt, så du undgår, at der samles vand. Placeringen skal have nogle robuste træer, du kan sætte bivuakken fast til. STEP 3: OPSÆTNING
Spænd bardunerne fast om træerne. De skal kun en gang rundt om træet, så de nemt kan tages ned. Sæt bardunerne fast i et hul så tæt på midten, som muligt. Sæt herefter pinde i elastiksnorene. Bivuakken skal være så stram, at den bliver fuldstændig lige. Herved undgår du, at der kommer vandpytter, som kan dryppe igennem teltflagen. STEP 4: PAK UD
Læg rygsækken ved hovedenden af liggeunderlaget. Rygsækken skal være åben, og enden af liggeunderlaget lægges ovenpå. Stropperne på rygsækken spændes ud, så du er forberedt på en alarm opbrud. Basis lægges med stropperne opad, så det er nemt at tage på i mørke. Gevær lægges ved siden af basis. Jakken bindes fast i basis, så du ved hvor den er. Bind gerne et råbåndsknob. STEP 5: HAV OVERBLIK
Kontroller alt inden du hopper i posen. Det er vigtigt, at du ved hvor alt ligger. Visualiser, hvad du gør, og hvilken rækkefølge du tager dine ting i, hvis alarmen lyder. 26
HVAD ER EN BIVUAK?
Bivuakken er den, som holder dig og din udrustning tør i felten, når du har tid til at hvile. Ved opsætning af en god bivuak, undgår du at blive våd og dermed nedkæmpet. Du holder samtidig din udrustning tør, så den på længere sigt ikke bliver tung og udmattende at gå med.
”Din bivuak bliver dårlig, hvis du ikke gør dig umage. Aldrig se dig tilfreds med noget, fordi du er træt og udmattet. Så bliver du endnu mere træt på længere sigt, fordi du bliver våd.”
Alarm opbrud STEP 1: UD AF POSEN!
Det kan kun gå for langsomt. På dette tidspunkt er det yderst vigtigt, at du ved, hvor dine ting ligger. STEP 2: GREJER PÅ
Tag basis og gevær på som det første. Så er du kampklar! STEP 3: PAK SAMMEN
Aftag barduner, og læg din teltflage ovenpå soveposen. Du har lagt din rygsæk taktisk, så du nemt kan rulle liggeunderlag, teltflage og sovepose sammen og hurtigt spænde det fast i toppen af rygsækken. Dette kaldes en jægerpølse. Sørg for, at det hele er pakket godt sammen, så du ikke mister noget på vejen. STEP 4: VÆK I EN FART
På med rygsækken og afsted! Hjælp dine kammerater, hvis de ikke er færdige.
S ER
GENT SØE
SERGENTENS GYLDNE RÅD:
”Brug fiberpelsen som hovedpude” ”Brug pinde i stedet for pløkker” 27
SØVÆRNETS KNUDEPUNKT
Lær dine knob og stik Den perfekte knude sørger for, at sømænd ikke bliver revet væk med vandstrømmen, eller at lasten ikke kastes rundt i et køretøj eller luftfartstøj. Kend dine knob og stik, og læs med her, hvor du vil blive introduceret til dem, der er vigtigst for dig i din tjeneste. PÆLESTIK Bruges, når man skal have et fast øje, der kan fastgøre liner på fx skibet
DOBBELT HALVSTIK OM FAST PART Bruges til at fastgøre en enkelt tamp (enden af torvet)
FLAGKNOB Bruges, når to liner har forskellig førlighed og skal sammenføres
RÅBÅNDSKNOB Bruges til at sammenføre to liner af samme førlighed
28
BE BOLD, START COLD
GUIDE:
TERMOREGULER DIG VARM Lad Mikkel, tidligere patruljefører ved Slædepatruljen i Sirius og nu sergent i Livgarden, give dig sine ekspertråd til den helt rette termoregulering. Med to års udstationering i Grønland og fire forskellige slæderejser i bagagen er du i trygge hænder, når du skal forberede dig på at holde varmen i felten.
T
ERMOREGULERING IFØLGE MIKKEL
Termoregulering handler om at skabe balance i din kropstemperatur. Du skal konstant regulere din kropstemperatur efter din fysiske aktivitet og temperaturen i omgivelserne. Du skal forholde dig til to forskellige stadier, som din krop kan være i, når du skal termoregulere: Bevægelse – her vil du gerne have det lidt køligere, så du undgår at svede, og pauser – her vil du gerne have det varmere. ”Du skal kunne fortsætte i en uge mere, end hvad der er planlagt. I kan få en melding om, at I ikke kommer hjem på fredag. Tilret derfor dig selv og dit velbefindende derefter,” fortæller Mikkel.
”Be bold, start cold. Du kan altid tage noget mere tøj på. Så start til den kolde side.”
29
PÅ MARCH
Din påklædning skal altid afspejle det klima, som du befinder dig i. Det er en god idé at iklæde sig tøj, som er åndbart, og som vil være til den kølige side. Undgå at tage det lange undertøj på fra starten, da du altid har mulighed for at tage mere tøj på. Åndbart tøj kan være et tyndt lag uld under din undermundering, idet uld tørrer hurtigt og kan optage meget væske, samtidig med at det bibeholder varmen.
”Få noget på hovedet. Rigtig meget varme går ud igennem hovedet. Brug det til at få noget varme ud af kroppen, når du går, eller til at holde på varme, når du står stille.”
SOKKESKIFT
Skift kun sokker, hvis behovet er der. Hvis dine sokker er tørre, og stoffet ikke er trykket helt fladt, så er der ikke behov for at skifte. ”På vores patruljer i Grønland skiftede vi kun sokker efter 6-8 timer, fordi vores kropstemperatur var perfekt balanceret, mens vi havde været i bevægelse,” siger Mikkel. ”Men det er stadig en god idé at tage støvlerne og sokkerne af i pauserne, så du kan lufte ud og kontrollere fødderne.” SVEDER DU?
Så snart du holder pause, skal du affugte dig selv ved at tage det våde tøj af. Tør dig de steder, hvor du er våd, og tag tørt tøj på. Dette skal gøres nogenlunde hurtigt, så du ikke når at blive kold. For at varme og tørre tøjet hurtigere, kan du tage noget af det våde tøj på lidt ad gangen, mens du er varm og fysisk aktiv. Husk at vride tøjet godt op inden.
”Termoregulering er konstant. Du skal altid vurdere, om du har påklædt dig optimalt i forhold til den givne situation.”
30
luft isolerer bedst. Derfor kan det virke helt modsat, hvis du er pakket for tæt. Støvlerne kan du med fordel løsne en smule, således at du kan bevæge fødderne. ”Jeg vil anbefale, at du bare tager ét par uldsokker på, så du skaber luft i støvlen. Og mens du stadig er varm, kan du stå og lave calf raises, så du holder gang i blodomløbet,” råder Mikkel. I POSEN
Soveposen virker bedst, når der er hud mod stof, da det er din kropsvarme, som skaber varmen nede i posen. Men rent operativt er det ikke smart at være helt nøgen i posen, da du ikke vil være kampdygtig, hvis en alarm lyder. ”Det handler om at have så lidt tøj på som muligt. Det kan være det lange undertøj,” fortæller Mikkel. Det er derfor også en god idé at være varm, inden du kommer i posen, således at posen kan reflektere din kropsvarme.
”Regnjakken er god til at holde varmen. Udnyt den, når du har muligheden. Den er rigtig god til nærsikring og AKP. Den larmer lidt, men hvis du alligevel står stille, er den helt perfekt.”
UDNYT PAUSERNE
Du har kørt en god balance under marchen, hvad angår din kropstemperatur, og du skal fortsætte sådan. Derfor er det nu, du skal termoregulere til en varmere temperatur, fordi du står stille. Så inden du begynder at blive kold, tager du fiberpels og regnjakke på, hvis det er nødvendigt. Dæk hoved og hænder til, så din kropsvarme bliver inde i kroppen. Hvis du er svedig, så brug tiden på at blive varm og tør. I AKP
I nærsikring eller AKP står du oftest helt stille uden at bevæge dig særlig meget. Det betyder, at du vil blive kold, hvis ikke du klæder dig derefter. Ifølge Mikkel er det her, at du hellere skal have det lidt for varmt – det kan du gøre ved at smide fiberpels og regnjakken på, som isolerer rigtigt godt. Men husk, at du heller ikke skal have for mange lag tøj på, da
”Hold yderlegemerne i gang, mens de er varme. Det er sværere at blive varm, når først man er kold.”
31
SPECIAL EDITION
SERGENTCITATER – DE GODE RÅD Husk, småkager larmer altid mere i mørke!
I skal fandme ikke sige godnat til mig. Jeg skal ikke puttes af jer.
NG AL GA R I Å FOREG ! LØB
Husk at pakke vandtæt toiletpapir…
SG til
Når det vigtigste ikke er målbart, så bliver det målbare vigtigt
32
MG:
ellere h k u L ” mme, den lo e får kk så du i ændelse.” et lungeb
Gode handlinger avler gode konsekvenser. Dårlige handlinger avler dårlige konsekvenser.
Jeg har set christianitter, som er mindre skæve end de geledder der.
Husk, der er tørt mellem dråberne
Jeg kan ikke få tiden til at stå stille, men jeg kan fandme få to minutter til at vare en evighed
Stop med at være dårlig, og bliv god
TØV IKKE MED AT SENDE JERES BEFALINGSMÆNDS GULDKORN TIL VORES INSTAGRAM @SOLDATENDK. MEN HUSK: VI HYLDER IKKE DE GALE, KUN DE GENIALE!
33
BLIV VEN MED DIN KROP
Træn uden skader Hvordan er det lige jeg skal forholde mig til træningen i min nye hverdag? I værnepligten bruger du kroppen i længere tid og større omfang, end hvad de fleste er vant til. Du og dine kammerater vil reagere forskelligt på denne forandring, og som ny rekrut er det vigtigt at lære sin krop at kende fra start!
VED JEG ALTID, NÅR JEG HAR FÅET EN SKADE?
Størrelsen af en skade kan variere, og det er ikke altid, at en skade er synlig eller kan vurderes med egne øjne. Nogle skader ophober sig over længere tid, mens andre sker grundet et uheld. Hvis du generelt har kontinuerlig smerte i en længere periode, og det føles unaturligt, er det en god ide at tage på infirmeriet, så de kan fortælle, hvad der er galt.
og ret ryggen, når du samler noget tungt op fra jorden. • Træn med langsomme og kontrollerede bevægelser. Det gælder både, når du varmer op og under selve træningen. • Undgå helt generelt at belaste dine led i yderstillinger, når du træner – f.eks. at overstrække dine knæled.
• Undgå vrid eller bevægelser, der foregår med ryk eller stød.
• Stræk ud om aftenen, eller når du har tid. Især efter de meget aktive dage, er det godt at få løsnet op i leddene.
• Brug benene ved tunge løft fra jorden, så du ikke overbelaster ryggen. Gå ned i en squat
• Fortæl din sergent, hvis du under en fysisk hård træning oplever en unaturlig smerte
FOREBYGGELSE
i dine led eller muskler, og spørg evt. om du kan lave en anden øvelse, så du stadig er motiveret for tjenesten, men lytter til din krops signaler.
VIGTIGT
Det er vigtigt, at du reagerer på, at du har fået en skade. Hvis du ignorerer den, kan du risikere, at det bliver endnu værre. Få skaden vurderet af fagligt uddannet personale, som du kan kontakte på infirmeriet. Følg infirmeriets vejledning og gør det tydeligt for dine sergenter, hvad du har fået besked på. Her er det godt at notere med det 34
NÅR SKADEN SKER
Kommer du eller en kammerat til skade i felten, på cindersbanen eller anden vis i tjenesten, kan du benytte huskeordet: RICE(M) R (Rest) Den skadede person lægges ned og holdes i ro. Få overblik over skaden og fjern evt. påklædning fra området. I (Ice) Hvis det er muligt, kan du putte en ispose på skaden. Der skal placeres et tyndt klæde mellem is og hud for at undgå frostskader. Hvis is ikke er til rådighed, kan koldt vand til nøds bruges. FOKUS: Læg is på skaden i 20-30 minutter. Herefter holdes en pause på 60 minutter. Dette gentager du fire-seks gange.
samme, hvordan du skal forholde dig til skaden, så du kan være klar og tydelig i din forklaring. Hvis skaden er sket under tjeneste, er det vigtigt, at du melder det som en arbejdsskade.
HUSK PÅ
Ømhed og spændte muskler er helt normalt og er et signal på, at din krop presser sig selv til at blive stærkere. Ømme muskler er “gode træningssmerter”, mens ledsmerter, som ikke forsvinder i løbet af nogle timer, er et tegn på overbelastning.
C (Compression) En stram elastikforbinding anlægges på skaden. Isposen kan lægges under kompressionen. E (Elevation) Skaden eleveres over hjerteniveau. Dette mindsker blødningen til området.
M (Mobility) Er skaden lokaliseret over et led, skal leddet bevæges så meget som muligt i ispauserne inden for smertegrænsen. Her er der kun tale om led, fordi muskler ikke må bevæges de første 48 timer, da det kan forsinke en hurtig heling. HVORDAN ER DET LIGE MIN KROP FUNGERER?
Kroppen tilpasser sig selv til fysisk aktivitet og træning i hverdagen. Allerede efter en træningsperiode på fire til otte uger vil der ske fremgang for den enkeltes styrke og kredsløb. Knogler, sener og ledbånd har en længere tilpasningstid, hvilket er en af hovedårsagerne til, at nogle værnepligtige får skader ved en stor mængde træning over en kortere periode. Derfor, hvis træningsmængden, intensiteten og fremgangen bliver for stor i kombination med manglende restitution, vil der være stor sandsynlighed for, at der opstår skader efter ca. seks til otte uger. En veltrænet person restituerer hurtigere end en utrænet og er i mindre risiko for at opbygge en skade. n
Med vejledende materiale fra Center for Militær Fysisk Træning har vi samlet de vigtigste fokuspunkter, så du ved, hvad du skal gøre i tjenesten. LÆS MERE: SCAN QR
35
GLADE FØDDER
UNDGÅ VABLER Vil du gerne undgå vabler på felturene? Så læs med her, hvor en sergent fra Slesvigske Fodregiment tager dig igennem de mest afgørende tips og tricks til dine fødders velvære!
FØR MARCH Skab en rutine. Hold konstant dine fødder fugtige og glatte, da dette forebygger, at huden bliver tør og sprækker. Klip tåneglene, så kanterne er afrundede. Brug antieksem-creme, vaseline eller en tyktflydende creme til at holde fødderne fugtige. Inden sengetid, smører du fødderne ind i et tykt lag creme og kommer sokker udover.
36
UNDER MARCH Stil dig op, og bind støvlerne. Så undgår du trykvabler, som kommer af en for stram støvle. Undgå friktionsvabler, og tag en tynd uldindersok indenunder Forsvarets udleverede sokker. Så skaber du friktion mellem indersok og ydersok. I pauserne plejer man fødder. Hæv benene op over hjerteniveau, og kontroller, om der er kommet vabler.
Har du tendens til vabler, kan du bruge tensoplast. Dette skal lægges uden nogle folder, da det ellers kan give blodvabler.
Har du fået en vabel, skal du dræne den. Prik vablen ved at prikke ind under den raske hud, så du kommer op under vablen. Så træder du væsken ud, når du går. Gør dette i hver pause.
Mørn dine støvler, så de ikke gnaver. Det gør du ved at bøje støvlenæsen den modsatte vej og massere læderet.
I terræn: Stram støvlerne omkring anklen og foden, og lad dem være løse om læggen og skinnebenet.
Pak sokker, creme og tensoplast på manden, så det er nemt at komme til under marchen.
Lige vej: Stram støvlerne omkring anklerne, og lad dem være løse omkring foden, skinnebenet og læggen.
Bucke tlist
TO DO & TO DON’T Så er det på med både nej- og ja-hatten, for nu skal du gøre dig klar til en værnepligt, du aldrig vil glemme. Vi har samlet al det, du bare MÅ gøre, og al det du virkelig BØR undgå. Scenen er din!
TO DO
TO DON’T
Gennemfør VAPA
Sov over dig
Få ros af din sergent
Far vild i felten
Grav en kampstilling
Glem refleksbind
Overskrid dine grænser
Glem navneskiltet
Lagkagebanko på kuffen
Se syner på øvelse
Tag i byen om torsdagen
Hav baret på indenfor
Gennemfør patruljeøvelsen
Glem at sikre dit gevær
Bliv på kasernen i weekenden
Sov, mens du har sikringen
Gennemfør førstehjælpskursus
Tab noget, mens du går indtrådt
Tag fællesbillede med hele delingen
Mist nogle stumper på en øvelse
Fællesdukkert i søen, havet eller mudderet
Glem at låse døren til dit værelse
Hav en notesbog med alle de noter, du ikke må glemme
Kald en befalingsmand ved forkert rang Grin af noget, som din sergent siger i alvor
37
TRANSPORTUNDERHOLDNING
Tag SOLDATEN med på farten Går du og mangler gode råd til den perfekte bivuak, er du interesseret i, hvilke uddannelsesmuligheder du har efter værnepligten, eller vil du leve dig ind i de actionfyldte historier fra Specialoperationsstyrkerne? Så er du kommet til den rette kanal! Her kan du nyde godt af guldkorn til din tjeneste eller holde dig ajour på vores Instagram @soldatendk.
@soldatendk soldaten.dk SOLDATEN /soldatendk issuu.com/soldaten 38
Værnepligtsrådet Guide til kommandovejen FLYVEVÅBNET Wingchef HÆREN
Afdelingschef
SØVÆRNET
Bataljonschef
Eskadrillechef
Chef GR
Kompagnichef
Sektionsleder
Leder SBU
Værnepligtsrådet
Delingsfører
Delingsfører
Holdassistent SBU
Landstalsmand
Gruppefører
Gruppefører
Delingsinstruktør
Talsmand
LANDSTALSMAND
Deling
DELING
TALSMAND
I delingen drøfter I jeres problemer med talsmanden, så vedkommende kan tage sagen videre op gennem kommandovejen.
Talsmanden går videre med delingens problemstilling. Problemet kan løftes til evt. landstalsmanden eller de foresatte.
Landstalsmanden tager problemstillingen med til de foresatte (evt. samarbejdsudvalgsmøderne) eller landstalsmandsmøderne. Til landstalsmandsmøderne drøftes problematikkerne med andre landstalsmænd og Værnepligtsrådet.
VÆRNEPLIGTSRÅDET tager hånd om problemstillingerne og løfter det evt. videre op i møderækkerne. Husk at det altid er bedst at løse problemet på lavest mulige niveau. Som I sikkert også vil høre: Den smukkeste vej er kommandovejen. Lige meget hvor du er i kommandovejen, så kan du altid kontakte Værnepligtsrådet på 32 66 55 50.
Skrevet af Værnepligtsrådet 39
En menigs 10 bud 1. Hav altid SOLDATENs Håndbog på dig 2. Husk altid nøgler, ID-kort og noget at skrive med og på 3. Luk dine lommer (de er med garanti åbne) 4. Husk snacks på manden 5. Fej gulvet en ekstra gang (det ER nødvendigt) 6. Dine sergenter ved faktisk, hvad de taler om 7. Kontroller din buddy-makker 8. Spis morgenmad (Monster er ikke morgenmad) 9. VEDL om aftenen (du magter det ikke i morgen tidlig) 10. Kontroller dine lommer igen
@soldatendk
soldaten.dk
issuu.com/soldaten
/soldatendk
SOLDATEN
