9789186907938

Page 1

Innehåll

Förord 4 Del 1 Börja rätt 9 1. Låt oss börja rätt genom att titta bakåt 10 2. Dina årslinjer 13 Del 2 Planera ditt nästa år 3. Det här vill jag lära mig nästa år 4. De här resorna vill jag göra 5. De här natur- och djurupplevelserna ska jag hinna med 6. De här äventyren ska jag vara med om 7. Mina relationer med andra 8. Kärlek och romantik 9. Så här ska jag visa att jag tycker om mig själv nästa år 10. Så här ska jag hitta mest lycka nästa år 11. Vilka ska bli mina nya rättigheter i livet? 12. På jobbet 13. Mina kreativa mål 14. Mina ekonomiska mål 15. Kultur och nöje 16. Mode, skönhet och flärd 17. Mat och dryck 18. Det här är mina mål för min kropp och min hälsa 19. Det här ska jag göra för skojs skull 20. Det här ska jag börja med nästa år 21. Det här ska jag sluta med nästa år 22. Det här ska jag göra för min personliga utveckling 23. Så här ska jag hjälpa till att göra världen till en bättre plats 24. Vinteraktiviteter 25. Våraktiviteter 26. Sommaraktiviteter 27. Höstaktiviteter 28. Mitt år månad för månad – det här ska jag få med 29. Min femårsplan 30. Bokslutet

21 22 26 30 34 38 44 48 52 56 58 62 66 70 74 78 82 86 90 94 98 102 106 110 114 118 122 146 156

Del 3 Tips och efterord 157 31. Hur man når de där målen man satt upp 158

3


Förord

Den här boken är till för att du ska kunna göra ditt nästa år helt fantastiskt bra. Vi människor har ju strängt taget 30 000 dagar på jorden om vi har tur. Det är inte meningen att vi ska få ångest av tanken på att våra liv är begränsade av tid. Den kunskapen måste vi istället använda för att vi ska vakna upp och göra våra liv som vi vill ha dem – så mycket vi bara kan. Varje dag är en dyrbar gåva. Du vet, företag planerar ofta flera år framåt i tiden för att ha koll på mål och mening. Det är smart men varför gör inte människor det? Om vi nu låtsas att du är ett företag – ”DU AB”, så är poängen med den här boken att du ska tänka på vad du vill få ut av din tid och hålla drömmarna levande så att ”DU AB” växer och frodas. För hur ska du kunna göra det om du inte har tänkt igenom vad du vill ha ut av din tid? Drivor av människor går bara rakt fram och slösar bort sin tid på meningslösa saker och på saker de inte ens gillar. Som någon vis person sa: ”Varför gillar vi så många saker som vi inte gör och gör så många saker som vi inte gillar?” Poängen med livet (och den här boken) är inte att man ska hinna med så mycket som möjligt och springa runt som en äggsjuk höna (hur springer de?). Meningen är att du ska börja tänka på vad DU vill ha mer av och vad DU vill ha mindre av i livet nästa år. Det enda sättet att veta det är att ta reda på vad du vill egentligen. Så, vad vill DU ha ut av året som kommer? Det kan handla om att förverkliga mindre idéer som att göra en resa, lära dig att spela ett instrument, träffa en kändis eller bli kvitt en rädsla en gång för alla - eller större planer som att dra upp en detaljerad riktning för ett helt nytt framtida liv och verkligen leva efter en ny vision. Att helt enkelt bli bättre på att följa ditt hjärta. Det finns massor av forskning som visar att den som skriver ner sina mål också har mycket större chans att nå dem än de som bara flyktigt och lite kaxigt pratar om att ”det där står på min Bucket list”. Att skriva ner saker får oss att börja tänka på dem på riktigt och förtydliga dem. När vi klär drömmarna i ord, så blir de mycket mer konkreta och levande. Det är också det som är poängen med den här boken – att göra drömmarna så levande och inbjudande att vi blir så motiverade att sätta fart på oss själva och på allvar förverkliga dem. Den här boken är något så stort som en avsiktsförklaring för hur ditt liv ska se ut nästa år. Du kommer snart att ha en lista med allt som du vill göra för att senare kunna se tillbaka på ett innehållsrikt, stimulerande och fantastiskt tillfredsställande år.

4


du gjorde för andra människor? Om du får med alla de sakerna i den där dödsrunan, så har du också med stor sannolikhet lyckats pricka in dina innersta drömmar. Allt i den här boken kommer inte att passa dig. En del kapitel kanske inte ens känns intressanta. Det är så det ska vara. Poängen är att du helst ska fastna någonstans där det känns kul eller att det svider lite så du kan göra något åt det. Då är du på rätt plats för att planera nästa år. Och för att göra det superkonkret:

Femton saker du vinner på att använda den här boken: 1. Du får chansen att upptäcka på vad du verkligen vill ha ut av nästa år Istället för att bara följa strömmen, så lever du det liv du vill leva och gör ett försök att förverkliga DINA drömmar. Du gör dina mål tydliga. 2. Du blir entusiastisk Istället för att bara ha huvudet fullt av plikter, krav och måsten, så får du en möjlighet att utveckla en massa sköna tankar på allt som du vill göra och kan planera för det. Fantastiskt bara det. 3. Du blir fokuserad När du vet vad du drömmer om och vad du vill uppleva, så får livet en helt annan mening än om du (precis som alla andra) bara trampar runt i ett hamsterhjul fullt av trista rutiner och oinspirerande vardagsplikter. Utan mål i livet blir man bara en flipperkula som åker hit och dit utan att ha någon som helst kontroll över vart du ska. Genom att skriva i den här boken blir du entusiastisk över nästa år – samtidigt som du tar kontrollen över det. 4. Du blir motiverad Motivation är det som gör drömmar sanna och när du vet vad du vill är det inte svårt att hitta den motivation som krävs för att styra livet åt det håll du vill. 5. Du gör din komfortzon större Livet börjar ju precis utanför din komfortzon. Inne i din trygghetsbubbla lullar du bara omkring och känner dig skyddad, men uttråkad. När du kliver ut från din komfortzon, så utmanar du dina rädslor och växer som människa. Det är först då som du börjar känna att du lever ett riktigt liv. 6. Du blir stolt över dig själv Att göra nya saker, att knuffa sig själv mot nya mål ger dig ett nytt självförtroende och en ny självkänsla. Du klarade det där. Du gjorde det där. Du är fantastisk!

6


1. Låt oss börja rätt genom att titta bakåt

De flesta som planerar för ett nytt år missar det viktigaste av allt, nämligen att analysera var man kommit från, alltså förra året. Vad hände i ditt liv då? Vad var bra och vad var dåligt? Vad vill du ha mer av och vad vill du ha mindre av? Hur vill du att nästa år ska bli en positiv förnyelse för dig? Svara på några enkla frågor om förra året för att veta vart du ska: Vad fick mig att känna mig mest levande det här året? (Så att jag kan göra mer av det) .............................................................................................................................................. Hur överraskade jag mig själv? (Så att jag får lust att gå framåt med fler överraskningar) ............................................................................................................................................ Vad ångrar jag mest det här året? (Så jag kan undvika samma misstag) ............................................................................................................................................ Vilka vänner har funnits där för mig? (Så jag ser till att finnas där för dem) ............................................................................................................................................ Vilka människor har bara varit problem för mig? (Så att jag kan bestämma hur min relationen till dem ska se ut) ............................................................................................................................................ Vad är jag mest tacksam för det här året? (Så jag ser allt jag har som pengar inte kan köpa) ............................................................................................................................................

10


2. Dina årslinjer På sidorna som kommer kan du fylla i hur ditt liv har sett ut inom olika områden under året som gått. Du kommer att märka att en del områden känns bättre än andra och kan fundera ut hur du ska få med fler toppar nästa år.

Värde

Kärlek

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Månad jan

feb

mars

apr

maj

juni

juli

aug

sept

okt

nov

dec

Vad behöver jag tänka på nästa år? ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................

13


Värde

Lycka/Harmoni

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Månad jan

feb

mars

apr

maj

juni

juli

aug

sept

okt

nov

dec

Vad behöver jag tänka på nästa år? ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................

16


Värde

Självkänsla/Självförtroende

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Månad jan

feb

mars

apr

maj

juni

juli

aug

sept

okt

nov

dec

Vad behöver jag tänka på nästa år? ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................

17


7. Mina relationer med andra

Fantastiska relationer, det borde alla ha. Men så är det ju inte riktigt alltid. Relationer kan vara knepiga också. En stor del av hur du vill att ditt livs relationer ska bli är upp till dig själv att bestämma. Du kan underhålla och göra dem spännande eller så kan du bara låta dem vara som de är. Jag tycker att man ska kämpa lite för sina relationer och göra de värdefulla relationer man har ännu bättre. De halvbra kan man anstränga sig att försöka göra lite bättre och de dåliga kanske man ska överväga att helt kliva av. Gör en lista över vilka egenskaper som du förtjänar att se i en vän, en partner och familjemedlemmar du står nära. Det kan till exempel vara: • • • • • • •

Lojalitet Behandlar mig bra både hemma och utanför hemmet Är kärleksfull Ger mig komplimanger Lyssnar bra Stöttar mig i det jag vill göra Är en trygg person att luta sig på när det blåser snålt

Egna tankar: ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ ............................................................................................................................................ Fråga dig sedan: ”Behandlar jag själv människor i mitt liv på det här sättet?” Om du behandlar alla du tycker om så som du själv vill bli behandlad är det inte mer än rätt att kräva samma behandling tillbaka. Och fråga dig nu om det finns människor i ditt liv som inte behandlar dig som du vill bli behandlad. Om du omger dig med sådana människor, så kan det vara en väckarklocka som ringer och kanske föreslår att du ska ha mindre med dem att göra.

38


8. Kärlek och romantik

Kärlek kan vara små gester som att lägga en filt över din käresta när han/hon somnat i soffan eller en Post-it lapp med några väl valda ord på kylskåpsdörren. Det kan också vara att överraska med en diamantring eller fylla ett helt rum med rosor. Man kan bestämma sig för att uppleva saker tillsammans och göra relationen till något som utvecklar och gör livet rikare både varje dag och på längre sikt. Hur som helst – man behöver en lista med gemensamma upplevelser, drömmar och önskningar för att hålla liv i en relation och göra den stark och långvarig. Nu kan du planera för en massa sådana uppslag. En del får gärna vara lite larviga. Ni ska kunna skratta åt dem, ni är ju kära i varandra. Eller tänker bli det igen. Tio förslag på saker att börja med i en kärleksrelation: 1. Planera en fantastisk dejt. 2. Fyll sängen med rosenblad, så vet du hur de har det i amerikanska filmer. 3. Skriv ett kärleksmeddelande på spegeln med läppstift. 4. Lära oss partnermassage. 5. Ta modet att bjuda ut den där spännande personen. 6. Bestämma vilken som är ”er” sång. 7. Säga att jag gillar någon och se vad som händer. 8. Prata en hel kväll om er framtid och göra upp gemensamma planer. 9. Laga mat tillsammans. 10. Titta på varandras favoritfilmer.

44


9. Så här ska jag visa att jag tycker om mig själv nästa år

Allting börjar med dig och vi har problem med att tycka om oss själva i Sverige. Att över en miljon människor äter läkemedel mot psykisk ohälsa är bevis nog för det. Du förstår såklart att det här är viktigt och att det gäller att få med handlingar och tankar varje dag som visar att du kan vara snäll mot dig själv. Ställ dig själv den här kritiska frågan: ”Vad behöver jag just nu mer än något annat?” Jag älskar den här frågan eftersom den ställer allt på sin spets. Den klarar av all ångest som man ställs inför när det gäller att prioritera, välja och agera. Och om du ställer den frågan, så kommer du också att få ett svar. Orsaken är att du alltid innerst inne vet du vad du behöver göra. Om du tar med dig en enda sak från det här kapitlet, så är det just den frågan. Och ställ den inte bara idag, ställ den varje dag. Förslag på vad du kan göra för att visa att du bryr dig om dig själv: 1. Fatta beslutet att älska dig själv. 2. Ge dig själv komplimanger varje dag. 3. Lära dig att ställa frågan ”Är det här i mitt bästa intresse?” 4. Avsätt tid till dig själv varje dag. 5. Ta dig bort från människor och situationer som inte är bra för dig. 6. Ge dig tid att ta hand om din kropp. 7. Gör något du har drömt om men aldrig satt igång. 8. Träna på att säga nej till sånt du inte vill. 9. Träna på att säga ja till sånt du vill. 10. Gör dig av med en ovana som inte är bra för dig.

48


10. Så här ska jag hitta mest lycka nästa år

De lyckligaste människorna är bra på att hitta det vackra i de små ögonblicken. Istället för att vänta på att de stora sakerna ska hända – giftermål, barn, befordran på jobbet, eller att vinna 100 miljoner på lotto – så sök lyckan i de små detaljerna som händer varje dag. Små saker som att njuta av en stilla kopp kaffe på morgonen, en stund i solen på lunchen, god hemlagad mat och att dela något med någon som du tycker om. De där små dagliga sakerna i livet gör stor skillnad på livskvaliteten. Om du vill känna dig rik på riktigt – räkna då bara de saker som du har som pengar inte kan köpa. Här är bevisade sätt att bli lyckligare 1. Släpp det som har hänt i det förflutna. Det är borta. Allt du har är nu och dina planer för framtiden. 2. Sluta oroa dig över framtiden och vad som kan hända. Folk oroar sig gråhåriga över läskiga saker som aldrig händer. 3. Sluta klaga över dina problem och gör istället något åt dem. Ett litet steg närmare, en liten handling tar dig närmare lösningen. 4. Världen förändras hela tiden. Den förändrades nu, nu och nu. Lär dig att tycka om det. 5. Klappa dig på axeln för att du gjort det bästa du kunde istället för att klandra dig själv för att det inte blev perfekt. 6. Undvik människor som är elaka, det spelar ingen roll vilka de är – de gör dig olycklig. 7. Sluta oroa dig över sånt du inte kan kontrollera. 8. Gör det NU! Du har en dröm. Vänta inte med att uppfylla den. 9. Lär dig nya saker. Nya kunskaper gör dig glad och stolt och du växer av dem. 10. Sluta jämföra dig med andra människor. Det du ser som verkar så himla bra kanske bara är en fasad. Alla människor har problem. Alla!

52


20. Det här ska jag börja med nästa år

Människor verkar vara födda med fötterna gjutna i en cementklump. Varför har så många annars så svårt för att komma loss här i livet? Det är därför det är så viktigt att lyssna på vad den där lilla rösten inom oss viskar att vi borde göra. Jo, jag vet. Det är svårt att höra vad den där inre rösten säger när vi lever i ett samhälle som dygnet runt bombarderar oss med miljarder av intryck. Det har aldrig funnits så mycket som konkurrerar om vår uppmärksamhet som just nu. Vad skulle hända om du gav dig själv en chans att stanna upp och ge den där rösten i ditt huvud en chans att berätta vad du borde göra för att vara snällare mot dig själv. Det är samma röst som kommer att påminna dig om att livet är kort. Att du en dag kommer att vakna upp och förskräckt inse är det försent för att kunna förverkliga allt det där som du har drömt om. Här är några saker du kan börja med som väldigt många skulle behöva börja med: 1. Sätta upp mål för varje dag och varje vecka. 2. Berömma mig själv för alla bra saker jag gör. 3. Ta hand om mig själv när livet är jobbigt. 4. Berömma folk som gör bra saker. 5. Stå upp för mig själv när någon är taskig. 6. Se mig i spegeln och säga sanningen – att jag duger bra som jag är. 7. Unna mig sådant som jag vill ha. 8. Göra slut med folk som bara skapar problem. 9. Behandla mig själv som min egen bästa vän. 10. Undvika att gnälla och klaga under en hel vecka.

90


Månadsbokslut Vad fick mig att känna mig mest levande den här månaden? (Så att jag kan göra mer av det.) Hur överraskade jag mig själv? (Så att jag får lust att fortsätta framåt.) Vad ångrar jag mest den här månaden? (Så att jag undviker att göra om samma misstag.) Vilka vänner har funnits där för mig? (Så att jag ser till att finnas där för dem.) Vad är jag mest tacksam för den här månaden? (Så att jag inte glömmer allt som är bra i mitt liv även när jobbet tar musten ur mig ibland.) Hur har jag tagit hand om mig själv den här månaden? (Så att jag påminns om att fortsätta göra det.) Vad har jag åstadkommit som jag är stolt över? (Jag är målinriktad och har bestämt var jag ska) Vad skulle jag ha velat göra mindre av? (Så att jag, när det är möjligt, kan undvika att göra det.) Vad skulle jag vilja göra mer av nästa månad? (Så att jag tvingas formulera det och minns det bättre.) Vad är det viktigaste jag lärt mig under den här månaden? (Så att jag inte glömmer det.)

131


Del 3 Tips och efterord

157


31. Hur man når de där målen man satt upp

Har du provat att sätta upp ett stort, fläskigt livsmål och känt dig taggad och entusiastisk att satsa allt på att nå dit – men efter ett tag märkt hur motivationen, lusten och orken långsamt pyst ut och upptäckt att du fallit tillbaka till dina gamla ovanor igen och blivit lika lat som tidigare? Har du funderat över varför andra tycks klara att framgångsrikt hålla kursen och nå fram, men inte du? Grattis och välkommen i klubben. Här är lösningen! 1. Identifiera ett livsmål Ett livsmål skiljer sig från alla de saker som du dagdrömmer om, saker som du tänker vore kul om du hade och kunde göra. Ett livsmål är annorlunda. Det handlar om att känna en sådan drivkraft efter att förändra något så mycket, så att du är villig att offra tid, svett och tårar på att nå det målet. Om ditt mål inte kräver rejäla uppoffringar, så handlar det inte om ett livsmål utan om ett delmål. Finns det något som du verkligen skulle vilja kämpa för att nå? Leta inom dig själv och var ärlig. 2. Höj kraven på dig själv Om du nöjer dig med kompromisser och tycker ordet ”lagom” känns bra, så kommer du aldrig att nå ett livsmål. Leta efter saker sådant som sätter hinder i vägen för din strävan efter att uppfylla ett livsmål – det kan vara ovanor, vänner och andra relationer som begränsar dig och sätter käppar i hjulet och som du förknippar med misslyckanden, frustration och rädsla. Tänk på de här sakerna som skräp i ett förråd – städa och kasta sådant som du inte vill ha. Nöj dig inte med att bara ”leva som vanligt” och gör sådant som förväntas av dig för att hålla andra människor nöjda och tillfredsställda. 3. Livsmål skapar större självförtroende Att ha ett stort mål att sträva efter stärker både självkänslan och självförtroendet. Det skapar en framåtrörelse som får dig att bli gladare, piggare och mer positiv. Livet handlar inte längre om att bekymra sig om vad andra människor tycker, tänker och säger om dig. 4. Du får mer respekt för tid I samma ögonblick som du har identifierat ditt livsmål och startat resan mot målet så kommer du också att förstå hur mycket tid du hittills har slösat bort på oväsentligheter. Du

158