9789179710880

Maria Dufva är kriminolog och expert på farorna med internet. Hon har länge jobbat med barn som känner sig beroende av mobilen och vill ha hjälp.

Boken är ett samarbete med Generation Pep.

Mats Ahlsén har bearbetat boken till lättläst.

Maria Dufva · VÄRSTA BÄSTA HÄLSAN

Ditt liv med mobilen, datorn och andra skärmar är kul. Du kan chatta, spela och kolla på videoklipp. Men skärmarna kan också få dig att må dåligt. Kanske gör de att du sover dåligt, dricker för mycket energidryck eller glömmer bort att röra dig.

I Värsta bästa hälsan berättar experter på motion, mat, sömn och psykisk hälsa hur livet med skärmarna påverkar dig. Här hittar du råd och fakta om hur din kropp fungerar och vad den behöver. Det finns också berättelser från barn om hur skärmarna fungerar i deras liv.

MARIA DUFVA

Sömnen · Maten · Kroppen · Hjärnan

ISBN 978-91-7971-088-0

9 789179 710880

VBH_Lättläst_omslag_skiss.indd 2-3

2021-02-11 10:46

Din skärm och din hälsa Vi sitter i timmar framför mobiler, surfplattor och datorer. Det är fantastiskt på många sätt. Jag är superglad för allt som sociala medier kan göra.

Men vi måste använda tekniken så att vi mår bra av den.

Kroppen och hjärnan samarbetar. För att samarbetet ska gå bra behöver vi alla sova gott, äta nyttigt och röra på oss. Ändå gör vi tvärtom och mår dåligt.

Datorer, mobiler och internet är nytt men människan har varit likadan i tusentals år. Unga människor på stenåldern behövde också äta bra mat, sova och röra sig för att må bra.

Jag är expert på brottslighet. I skolorna berättar jag om brott på internet. Jag träffar ofta barn som känner sig stressade när de inte får sitta framför en skärm. Många skriver brev till mig.

9

VBH_lättläst_inlaga.indd 9

2021-02-11 13:50

– Hej Maria! Jag håller nästan alltid på med mobiltelefonen. Till och med på natten. Och när jag vaknar kollar jag hela tiden. Jag är beroende och blir galen på riktigt när lärarna samlar in mobilerna i skolan.

Så skrev en elev i årskurs 5. Allting i den här boken har hänt på riktigt. Det enda jag har ändrat är barnens namn. Jag vill visa vad skärmarna kan göra med vår hälsa. Därför har jag bett flera experter att hjälpa mig skriva boken.

KOM IHÅG – Jag vill absolut inte att du ska sluta med din mobil, padda eller speldator.

Men fråga dig själv: Är alla timmar framför skärmen verkligen bra för mig?

VIKTIGA VUXNA – Många pratar med sina föräldrar om svåra saker. Men det finns säkert andra som du litar på och kan prata med. De är viktiga vuxna. Du kan läsa mer om det i kapitlet Vem kan du prata med?

10

VBH_lättläst_inlaga.indd 10

2021-02-11 13:50

Alla är i sin egen värld En kille som heter Sam berättade om ett test som han gjorde hemma. En kväll spelade han på sin dator. Ofta håller han på i många timmar. Men den här gången ville han göra något annat.

Mamma var i köket. Hon lagade mat och hade hörlurar i öronen. Pappa var i tvättstugan. Han strök skjortor, jobbade med datorn och pratade i mobilen. Sams systrar satt på sina rum, framför sina skärmar.

Sam började titta på tv. Hans pappa satte sig bredvid. När programmet var slut reste sig pappan och gick. Ingen sa ett ord.

Så här tyckte Sam om sitt test: – Vi bor alla i samma hus men vi pratar nästan aldrig med varandra. Alla går omkring med hörlurar. Jag äter ofta middag på mitt rum, framför skärmen. * Alla är i sin egen värld. Många till och med somnar med hörlurar i öronen. Det är förstås okej för den som har fin kontakt med familj och vänner.

Men när får hjärnan vila?

11

VBH_lättläst_inlaga.indd 11

2021-02-11 13:50

Alla är olika. En del sitter framför skärmar hela tiden. Andra tar pauser. Vi måste använda tekniken så att vi mår bra och inte tröttar ut våra hjärnor. Vi kan ha regler. Vi kan låta bli att ha mobilen bredvid oss på natten. Vi kan äta middag utan att ha mobilen på matbordet.

Många barn och vuxna mår dåligt. Det kallas för psykisk ohälsa. Förr pratade vuxna sällan med barn om sådant. Barn som mådde dåligt hade ingen att prata med. De visste inte att kuratorer eller psykologer kan lyssna och hjälpa.

Hur får vi reda på om någon mår dåligt? Ett bra tips: Ta av hörlurarna, lyft blicken från skärmen – och fråga!

12

VBH_lättläst_inlaga.indd 12

2021-02-11 13:50

13

VBH_lättläst_inlaga.indd 13

2021-02-11 13:50

Jakten på den försvunna tiden Det är barnen som är experter på datorer, spel och sociala medier. De flesta föräldrar är ganska okunniga. De hade inte datorer när de var barn.

Datorerna har ändrat världen snabbare än någonting har gjort förut.

Utan mobiler, paddor och datorer känner vi oss vilsna. Vad gör tekniken med oss? Det vet vi faktiskt inte riktigt. Forskarna vet inte säkert om det är skadligt att sitta länge framför skärmar.

Men alla vet att varje dag bara har 24 timmar. Om vi använder mer och mer tid framför skärmarna missar vi andra saker. Hur många timmar är du framför skärmen? Vilka andra saker missar du?

Hur mår du?

Många sover alldeles för lite och rör sig knappt alls. Ett brev från en elev fick mig att känna igen mig: – Det är omöjligt för mig att sluta kolla på roliga Youtube-klipp. Jag vill inte missa nästa klipp och sedan nästa och nästa. De som är med i klippen gör en massa roliga saker. Det enda jag gör är att sitta framför min skärm och titta på andra som har roligt.

14

VBH_lättläst_inlaga.indd 14

2021-02-11 13:50

Generation Pep har räknat ut hur du kan använda dygnets 24 timmar för att må bra. Ungefär så här mycket tid behöver du för att göra olika saker: SÖMN

MÅLTIDER

SKOLA

10 till 11 timmar

1 timme

7 timmar

(Yngre barn behöver mer sömn än äldre barn.)

SKÄRMTID max 2 timmar FYSISK AKTIVITET SKÄRMFRI FRITID

som till exempel motion

2 till 3 timmar

minst 1 timme

15

VBH_lättläst_inlaga.indd 15

2021-02-11 13:50

Ät bra mat Den här bilden på en pyramid visar hur mycket av olika saker du ska äta för att må bra. Längst ner finns det som du ska äta mest av.

SÖTSAKER Godis, läsk och socker är onyttigt. Ät bara lite av det.

KÖTT Om du äter kött räcker det att äta det 3 till 4 gånger i veckan.

FISK, OST, ÄGG OCH KYCKLING Du ska äta fisk och skaldjur 2 till 3 gånger i veckan. Ägg, ost och kyckling innehåller mycket näring.

FRUKT OCH GRÖNT Grönsaker, bönor, rotfrukter, gryner, fullkornsbröd och nötter.

Det bör du äta mest av.

16

VBH_lättläst_inlaga.indd 16

2021-02-11 13:50

Vem orkar?

Allt det här låter bra, tycker du säkert. Men vem klarar av att alltid äta rätt, tänka rätt, motionera, umgås med familjen, laga mellanmål, vila, sova? Det är mycket på en gång.

Du behöver inte göra allt samtidigt. Tänk på hur det kan vara med nyårslöften. Om du lovar för mycket orkar du inte hålla dem.

Börja i stället försiktigt. Ungefär så här: Ät middagarna tillsammans med andra, sätt dig på en lugn plats när du pluggar och gå och lägg dig i sängen en timme tidigare.

Både kroppen och hjärnan får extra energi. Ett bra grundtips är: I sängen sover du, vid matbordet äter du och i den lugna hörnan gör du läxorna. Det är en bra början på ett nyttigare liv.

17

VBH_lättläst_inlaga.indd 17

2021-02-11 13:50

Maria Dufva är kriminolog och expert på farorna med internet. Hon har länge jobbat med barn som känner sig beroende av mobilen och vill ha hjälp.

Boken är ett samarbete med Generation Pep.

Mats Ahlsén har bearbetat boken till lättläst.

Maria Dufva · VÄRSTA BÄSTA HÄLSAN

Ditt liv med mobilen, datorn och andra skärmar är kul. Du kan chatta, spela och kolla på videoklipp. Men skärmarna kan också få dig att må dåligt. Kanske gör de att du sover dåligt, dricker för mycket energidryck eller glömmer bort att röra dig.

I Värsta bästa hälsan berättar experter på motion, mat, sömn och psykisk hälsa hur livet med skärmarna påverkar dig. Här hittar du råd och fakta om hur din kropp fungerar och vad den behöver. Det finns också berättelser från barn om hur skärmarna fungerar i deras liv.

MARIA DUFVA

Sömnen · Maten · Kroppen · Hjärnan

ISBN 978-91-7971-088-0

9 789179 710880

VBH_Lättläst_omslag_skiss.indd 2-3

2021-02-11 10:46