Page 1

– FÅ MER TID ÖVER

är en rolig och användbar bok som behandlar ett ämne som berör de allra flesta av oss. Boken ger råd, tips och verktyg för hur du kan hantera stress i dag och förhindra det i framtiden. Ta kontroll, be om hjälp, skippa perfektionismen och du kommer att känna att du har all tid i världen! Rita Emmett skriver personligt och inspirerande om stora och små problem i vår vardag. Hon har tidigare skrivit VAR SAK PÅ SIN PLATS – OCH RENSA BORT RESTEN och GÖR DET NU! FÖRHALARENS, UPPSKJUTARENS OCH DEN SENFÄRDIGES HANDBOK.

,!7IJ1C7-bbjeca! ISBN 978-91-27-11942-0

O_Stressa mindre fa mer tid omslag.indd 1

Rita Emmett STRESSA MINDRE

STRESSA MINDRE

Rita Emmett

STRESSA MINDRE FÅ MER TID ÖVER

09-07-06 10.58.54


Författarens anmärkning För att värna anonymiteten av de många läsare och seminariedeltagare som gett mig tillstånd att använda deras personliga historier i boken, har namn och andra kännemärken ändrats, med undantag för de yrkesverksamma personer som citeras och som uttryckligen tillåtit mig att nämna dem vid namn.

091601 Stressa mindre.OK2.indd 6

09-06-30 13.47.18


Innehåll

Tack  9 Inledning  13 1. Det är dags att ta kontroll över stressen  17 2. Sök och välj det som är värdefullt i livet  37 3. Ta bort perfektionismen  57 4. Rikta in dig på realistiska, relevanta och givande mål  75 5. Eliminera det du kan och slimma resten  99 6. Sätt gränser hemma och på jobbet  123 7. Se till att ladda batterierna varje dag  145 8. Och nu sätter vi ihop alltsammans  165

091601 Stressa mindre.OK2.indd 7

09-06-30 13.47.18


091601 Stressa mindre.OK2.indd 8

09-06-30 13.47.18


TA C K

Att skriva en bok och sedan få den publicerad är som en dröm som går i uppfyllelse, en gåva av Gud, en stor lycka och – vad man än kallar det – en kick. Författaren själv är förstås den som skördar rosor och hyllningar (samt riset och de fräna recensionerna, fast det är en annan historia), men du skulle över huvud taget inte hålla denna bok i din hand om det inte vore för all den hjälp, stöd och uppmuntran jag fått från så många andra, både privat och professionellt. Min djupa tacksamhet går först och främst till de tre – redaktören, agenten och förläggaren – som hjälpte mig att omsätta infall, hugskott och kaotiska idéer i en läsbar bok. De har varit mina vägvisare under skrivandet och utgivningen av både denna och mina tre tidigare böcker. Tack alltså till: Jackie Johnson som, det är min fasta övertygelse, är en av världens främsta redaktörer, men också en av världens mest tålmodiga männi­ skor. Hon skyr ingen möda när hon polerar mina ord, så skulle det någon gång glänsa till eller gnistra här i boken är det i första rummet hennes förtjänst. Hon stödjer och svarar, coachar och bär, och hon gör sig aldrig lustig över mina virriga tankar … eller texter. Danielle Egan-Miller, min enastående agent, som lyssnar saktmodigt, arbetar oförtröttligt, bemöter mig som om hon hade all tid i världen bara för mig och odlar mina tankefrön till något som går att publicera – allt med humor och med stor klokskap. TA C K  

091601 Stressa mindre.OK2.indd 9

9

09-06-30 13.47.18


George Gibson, förläggare, som, fastän han på Walker & Co omsvärmas av så många akademiker och forskare med författarambitioner, ändå fortsätter att välkomna, stödja och tala för mina böcker. Ett stort tack också till en mängd andra, däribland Mickey Forster, min systerdotter, webbgudinna, vän, assistent och vägledare i största allmänhet. Jag vet inte vad jag skulle ta mig till utan hennes glada och kärleksfulla bistånd. Hon och de övriga i mitt arbetslag, Cheryl Guidry, Brian Redding och Stormi Willis, har varit oumbärliga under arbetet med denna bok och funnit nya vägar för Emmett Enterprises Inc att hjälpa folk att bryta ovanan att förhala saker och ting och i stället göra det nu – med var sak på sin plats. Ett hjärtligt tack till Randy Davis för hans mentorskap, undervisning, coachning och vägledning i nya sätt att tänka; för att han knuffade mig över kanten så att jag tvingades lära mig flyga; för all hans visdom, humor och omtanke – men mest av allt för hans vänskap. En stor tacksamhet känner jag också gentemot familj och vänner som alltid hejat på, hjälpt till på alla sätt och vis och stått ut med min otillgänglighet och sinnesfrånvaro under tiden som jag skrev. Ett särskilt tack till alla er som visade så stor entusiasm, som bjöd så frikostigt på era egna, personliga berättelser eller läste och kommenterade min text, framför allt Michelle Emmett, Ruth Coleman, Jessa Forster, Carolyn (CJ) Jonasen, Tomas Dorney, JoAnne Knight, Linda Brakeall och Curt Hansen. Alla erbjöd ni vänskap och stöd utan förbehåll. Andra som måste tackas för hjälp och egna berättelser: Malachy McCourt, Kay Merkle, Sandra Baumgardner, Phaedra Vaughan och Norma Maloney. Jag har alltid en särskilt varm kram i beredskap för min make, Bruce, 10 

STRESSA MINDRE. FÅ MER TID ÖVER

091601 Stressa mindre.OK2.indd 10

09-06-30 13.47.18


som gjorde ett sådant fantastiskt jobb med att hålla allt på rätt köl me­ dan jag själv satt avskild på min kammare och skrev på denna bok. Tack alltså till er alla (och ursäkta om jag av misstag glömt att nämna någon). Och ett stort tack till alla klienter, till prenumeranterna på vårt elektroniska nyhetsbrev samt till alla läsarna av mina böcker, däribland du. Tack för att du läser denna bok och tack Gud för denna underbara resa genom livet.

TA C K  

091601 Stressa mindre.OK2.indd 11

11

09-06-30 13.47.18


091601 Stressa mindre.OK2.indd 12

09-06-30 13.47.18


I NLE D N I N G

När jag för tjugo år sedan började hålla seminarier på temat »Sluta förhala saker och ting«, förstod jag att människor för det mesta drar ut på sådant som de inte tycker om att göra. Det är fortfarande så att man gärna skjuter upp det man avskyr, men den stora förändringen jämfört med då är att man numera också skjuter på det man gillar att göra. Titt som tätt hör jag människor berätta att de förr brukade träffa vänner och bekanta varje vecka, men att alla numera är så upptagna att de bara ses några gånger per år. Eller att de älskar skönlitteratur men har så mycket annan text att plöja igenom att det aldrig finns tid för »de böcker jag tycker om«. Eller att hela familjen brukade träffas på middag varje helg, men att de nu för tiden endast samlas till jul eller andra större helger. Ofta säger de att de verkligen älskar att gå på bio, teater, museer ­eller skogspromenader, spela bastuba, motionera, bygga modeller, sy ­eller bara ha roligt, men … ja, du vet hur det brukar låta: så mycket att göra och så otroligt ont om tid. Man är så upptagen med att bygga upp sitt idealliv att man inte hinner med att leva. Är det så för dig, alltså att det liv du egentligen vill leva hela tiden skjuts på framtiden? Om ditt svar på frågorna här nedan är »ja«, då spelar det ingen roll hur produktiv och effektiv du är. Du förhalar. Väntar du med att lära dig nya sätt att rå på stressen tills stressen har lagt sig? Väntar du med att träffa vänner tills du är mindre upptagen? Väntar du på lugnare tider för att ordna så att livet blir lättare? INLEDNING 

091601 Stressa mindre.OK2.indd 13

13

09-06-30 13.47.18


Den här boken tar upp ett väldigt vanligt problem, ett problem som många, många brottas med: känslan av att ju mer du gör, desto mer får du att göra – medan du har allt mindre tid och ork för det du verkligen vill. Ja, hur skulle du få tid till det? Fast tid är å andra sidan ingenting man får. Tänk efter, händer det ofta att du kommer släntrande nerför gatan i godan ro och bara råkar få ett jättefång med tid kastat i din famn? Så går det inte till. Du måste ta dig tid. Denna bok är tänkt som en hjälp för dig att tänka ut hur du ska ta dig tid, utan att få dåligt samvete, och använda denna tid till sådant som du sätter värde på. En del av dem som läst mina tidigare böcker eller deltagit i mina seminarier har i efterhand meddelat att de faktiskt lyckats bryta sina gamla ovanor att förhala saker och ting eller samla dem på hög i en enda röra. Men de säger samtidigt att de fortfarande lever under en förfärlig press och med ett större ansvar än de egentligen orkar bära. De vet mycket väl att de till exempel borde tänka mer på hälsan, men skjuter upp det därför att de har så mycket annat att tänka på. De är utarbetade, tidspressade och överlastade. Än värre, de tror att de ska bli tvungna att överge sina tidsbesparande tekniker om de dessutom börjar med nya tekniker för stresshantering. De tänker att de ska bli tvungna att sitta stilla under något träd och lukta på rosor, att de inte får göra ett skapandes grand och aldrig mer dricka kaffe. I den här boken tacklar jag problemet med hur du kan hushålla med din tid. Men mitt sätt att ta itu med problemet innebär inte att du måste bli mer produktiv eller effektiv. Jag väljer en annan väg och tittar i stället på hur mycket tid som ägnas åt det som är viktigt och värdefullt i livet, och på hur du ska kunna fortsätta att vara precis så effektiv och produktiv som du redan är utan att för den skull ta ut dig fullständigt. 14 

STRESSA MINDRE. FÅ MER TID ÖVER

091601 Stressa mindre.OK2.indd 14

09-06-30 13.47.19


Livet handlar inte främst om att handskas med tiden, det handlar om att handskas med en massa olika saker – saker att göra, människor att träffa, alla våra åtaganden och förpliktelser. Och det som gör oss stressade, frustrerade, hetsade och splittrade, är när vi handskas fel med alla dessa saker. Denna bok handlar om stress och hur du kan hantera stress. Den går inte in på vad du äter och dricker, om du röker eller motionerar, utan fokus ligger på hur din användning av tiden i sig kan bidra till att öka eller dämpa känslan av stress. Den handlar om vad du kan och inte kan påverka när det gäller tiden, och hur du kan ändra i ditt schema för att stressa avsevärt mycket mindre. Förutom det är boken en hjälp för dig att: • Förstå att en av de bästa gåvor du kan ge dig själv är att lära dig hantera din stress. • Inse att lösningen inte är att försöka bli kvitt all stress. • Komma på roliga saker att göra. • Omvärdera den känsla av skuld som kan gnaga när du gör något för ditt eget nöjes skull. • Förstå varför det är A och O att sluta vara perfektionist (och hur du gör för att sluta med det). • Komma fram till olika sätt att göra livet enklare. • Bli mindre trött och få mer energi. I slutet av varje kapitel finns ett avsnitt kallat »Överkurs« med frågor och övningar där du kan följa upp vad du tagit till dig, vad du lärt dig och vilka beslut du har kommit fram till. De avsnitten kan du hoppa över om du vill, men övning ger trots allt färdighet och bidrar till att INLEDNING 

091601 Stressa mindre.OK2.indd 15

15

09-06-30 13.47.19


fördjupa din förståelse för hur stressen kan minskas med ett bättre nyttjande av tiden. Markera gärna de ställen i boken som behandlar sådant som du själv skulle ha nytta av att jobba med. En del avsnitt kommer att handla om sådant som du redan är bra på, andra om sådant som du kanske kan förbättra. På så vis får du tillfälle att identifiera både dina starka och dina svagare sidor. Koncentrera dig på de strategier som du tror kan fungera för just dig och öva på dem i praktiken. Om inte den ena fungerar, försök med en annan tills du har din egen personligt skräddarsydda plan. Om du halkar tillbaka i gamla hjulspår eller känner dig ovanligt trött, nära utmattningens gräns, kan du alltid gå tillbaka till de avsnitt som känns relevanta för just dig. Använd den här boken som ett bollplank som du kan gå tillbaka till och bolla dina egna funderingar emot om och om igen. Det kan förändra ditt liv.

16 

STRESSA MINDRE. FÅ MER TID ÖVER

091601 Stressa mindre.OK2.indd 16

09-06-30 13.47.19


091601 Stressa mindre.OK2.indd 17

09-06-30 13.47.19


– FÅ MER TID ÖVER

är en rolig och användbar bok som behandlar ett ämne som berör de allra flesta av oss. Boken ger råd, tips och verktyg för hur du kan hantera stress i dag och förhindra det i framtiden. Ta kontroll, be om hjälp, skippa perfektionismen och du kommer att känna att du har all tid i världen! Rita Emmett skriver personligt och inspirerande om stora och små problem i vår vardag. Hon har tidigare skrivit VAR SAK PÅ SIN PLATS – OCH RENSA BORT RESTEN och GÖR DET NU! FÖRHALARENS, UPPSKJUTARENS OCH DEN SENFÄRDIGES HANDBOK.

,!7IJ1C7-bbjeca! ISBN 978-91-27-11942-0

O_Stressa mindre fa mer tid omslag.indd 1

Rita Emmett STRESSA MINDRE

STRESSA MINDRE

Rita Emmett

STRESSA MINDRE FÅ MER TID ÖVER

09-07-06 10.58.54

9789127119420  

Rita Emmett FÅ MER TID ÖVER FörFattarens anmärkning För att värna anonymiteten av de många läsare och seminariedeltagare som gett mig tillst...