Opiskelijan Kajaani 2022

Page 1

OPISKELIJAN KAJAANI K A J A A N I N O P I S K E L I J A S A N O M AT | 2 0 2 2 TEEMOINA: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Opiskelija, ota käyttöön digitaalinen opiskelijakortti Slice.fi- tai Pivosovelluksessa ja lunasta tuhannet opiskelijaedut halki Suomen. Lisätietoa korkeakouluopiskelijoille omalta opiskelijajärjestöltä ja toisen asteen opiskelijoille omalta koululta.

KAMO – positiivisesti mieleenpainuvan opiskeluajan lähtökohta SIVU 8 Hiilijalanjäljen hallinta on ilmastovastuullisen yrityksen teko SIVU 12 Opiskelija – näin nujerrat stressin SIVU 26 Kuntosalitreenin aloittaminen on opiskelijalle helppoa ja edullista SIVU 38

UTR

A

CO2

L

English speaking student, look for useful information from page 36

NE

Pienempi hiilijalanjälki tinkimättä opiskelijaelämästä SIVU 46

HIILIJALANJÄLKI HYVITETTY

®


2

OPISKELIJAN

KAJAANI

Tehokkaimmat työkalut kouluun ja työhön. Katso kaikki opiskelijoiden Back to School -tarjoukset! 1Store on Suomen suurin Apple Premium-jälleenmyyjä. Olemme apunasi iloisen reippaalla asenteella, verkossa ja myymälöissä. Seuraa meitä @1storefinland

Katso tarjoukset Slice -appista! 1Store Kamppi, E-kerros Urho Kekkosenkatu 1 00100 Helsinki +358 10 230 7300

1Store World Trade Center Aleksanterinkatu 17 00100 Helsinki +358 10 230 7300

1Store Tripla, 3. kerros Fredrikanterassi 1 00520 Helsinki +358 10 230 7300

1Store Hansakortteli Yliopistonkatu 20 20100 Turku +358 10 230 7300

Jäsenyys opiskelijoille

21,90 €/KK 10 kk ajaksi Kampanja-aika 15.8.-30.9. Lunasta etusi: slice.fi/f24s

Tarjous on voimassa uusille jäsenille, jotka liittyvät toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella. Tarjousajan jälkeen jäsenyys jatkuu automaattisesti normaalihintaisena 24,90 €/kk. Aloitusmaksu veloitetaan liittymisen yhteydessä. Tarjous on voimassa vain opiskelijoille 30.9.2022 asti.


OPISKELIJAN

KAJAANI

Opiskelijan Kajaani Kajaanin opiskelijasanomat Toteutettu Slicen, Kajaanin ammattikorkeakoulun, Kajaanin kaupungin sekä Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta KAMOn yhteisponnistuksena Sisältö tuotettu opiskelijatyönä Slicen koordinoimana Julkaisu ja mediamyynti

Moiskis kaikki opiskelijat!

® Parempi opiskelijaelämä Yhteystiedot slice.fi Yhteystiedot ja lehden mediamyynti info@slice.fi Opiskelijaetujen myöntäminen slice.fi/liity Painos 3000 kpl Jakelu Oppilaitokset ja opiskelijat, pitkin vuotta oppilaitoksilla ja opiskelijatapahtumissa Lehden vastuu virheistä rajoittuu enintään ilmoitushintaan

UTR

A

NE

Kansikuva Jonna Majewski

L

CO2

HIILIJALANJÄLKI HYVITETTY

Pääkirjoitus

T

ervetuloa aloittamaan uutta lukuvuotta tänne metsän keskelle Kajjjaaniin niin uudet, kuin jatkavatkin opiskelijat. Täällä Nälkämaan syövereissä ihmiset ovat tottuneet vetämään yhtä köyttä, joten ketään ei varmasti tulla jättämään yksin. Kajaanista löytyy todella monipuolista tekemistä ja harrastemahdollisuuksia aina lautapelikerhosta padeliin ja frisbeegolffiin. Ole rohkeasti yhteydessä luokkalaisiin, järjestöihin, urheiluseuroihin ja vastaaviin niin löydät hyvin nopeasti itsellesi mieleisen harrastuksen tai vapaa-ajan värkkäilyporukan! Monille uudelle paikkakunnalle muuttaminen ja uusi opiskelupaikka on kuumottava asia, mutta ei hättää. Tuutorit ovat juuri sinua varten ja opastavat mielellään opiskeluun ja opiskelijaelämään liittyvissä asioissa. Omasta koulun aloitukseltani kolme vuotta sitten muistan tuutoreiden ystävällisyyden, avuliaisuuden ja helposti lähestyttävyyden. Tämä jäi positiivisesti mieleen ja tunsin heti olevani osana eräänlaista yhteisöä. Opiskelutovereista tulee nopeasti uusia ystäviä ja heidän kanssaan kannattaa lähteä viettämään aikaa myös oppituntien ja luentojen ulkopuolella. Opiskelijatapahtumiin on aina mukava osallistua porukalla ja monelle täysin uuden kaveriporukan löytäminen on valtava voimavara ja tukiverkko opiskeluarjen ohessa. Kajaanin harraste- ja vapaa-ajan mahdollisuuksista löytyy varmasti jokaiselle jotakin kiinnostavaa, ja opiskelijakorttia hyödyntämällä erilaisia etujakin paukkuu vasemmalta ja oikealta. Tällaisena wanhan harmaahapsisen opiskelijan neuvona sanoisin aloitteleville opiskelijoille, että ole itse aktiivinen. Osallistu tapahtumiin ja tutustu uusiin ystäviin. Etsi itsellesi vaikkapa uusi harrastus opiskelun ohelle. Työharjoittelupaikoista saat loistavia suhteita valmistumisen jälkeiseen elämään ja ehkä löydät jopa tulevan työpaikkasi jo tässä vaiheessa. Kerää muistoja ja pidä hauskaa, mutta älä unohda tehdä myös koulutöitä! Lämpimästi vielä tervetuloa völjyyn ja ikimuistoista opiskelijamatkaa juuri sinulle! Santeri Syynimaa Hallituksen puheenjohtaja Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta KAMO

Instagram @slice.fi

Facebook

@etupalveluslice

3


OPISKELIJAN

4

KAJAANI

Sisältö: Opiskelijan Kajaani | 2022 Teemoina: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

8

15

26

Muista pestä pyykit, käydä kaupassa ja siivota.

Miksei sulla ole enää aikaa olla meidän kanssa?

46

Taas tehtävän palautus menee viime tippaan.

Tilin saldo: 25,42 € Äiti yritti soittaa sulle eilen.

30 lukematonta viestiä. Aseta herätys klo 7:00.

6

Miniopas opiskelijaelämään

30 Ruoantuotannon päästöt ja hävikki – miten niihin voidaan vaikuttaa?

7

KAMO – positiivisesti mieleenpainuvan opiskeluajan lähtökohta

32

Kotimaisuus on in <3

33

Opiskelijan terveiset

9

Kevytyrittäjäksi opiskelijana

10

Hiilijalanjäljen hallinta on ilmastovastuullisen yrityksen teko

14

Asiantuntijoiden neuvot: Mitä opiskelijan on hyvä tietää taloudesta?

35

Kahdeksan keinoa säästää energiaa

16

KAMOn hallituksen vastuualueet esiteltynä

36

Student Union KAMO welcomes you in Kajaani

19

Slice – Parempi opiskelijaelämä

37

Vastuullinen vaatekaappi

22

Kuinka huijata aivoja tykkäämään tylsistä tehtävistä?

38

23

Tuutorit ovat täällä sinua varten

Kuntosalitreenin aloittaminen on opiskelijalle helppoa ja edullista

26

Opiskelija – näin nujerrat stressin

40 Tietopaketti vaihto-opiskelusta haaveileville

29

Hyvä uni, parempi mieli – vinkit parempaan uneen

46 Pienempi hiilijalanjälki tinkimättä opiskelijaelämästä

34 Ikimuistoisessa opiskelijaelämässä mukana alusta loppuun asti

Yhteistyössä DUT

OPISKELIJAE

® Kittilä

OPISKELIJAKORTTI

Parempi opiskelijaelämä

Rovaniemi Kuusamo

Ranua Haaparanta Tornio Keminmaa

Kemi

Opiskelija, lataa Slice.fi- tai Pivo-sovellus ja hyödynnä tuhannet opiskelijaedut halki Suomen.

Oulu

Kempele Raahe

Kajaani

Kalajoki Ylivieska

Kokkola

Vieremä

Pietarsaari

Etuja käyttämällä saat upeita jäsenetuja ja säästät selvää rahaa.

Vuokatti Sotkamo

Haapavesi

Kiuruvesi Iisalmi

Ylistaro Kurikka Teuva Kauhajoki

Alahärmä

Viitasaari

Siilinjärvi Kontiolahti

Seinäjoki

Kuopio

Alavus Ilmajoki Tuuri Ähtäri Jalasjärvi

Jyväskylä

Liperi

Varkaus Pieksämäki

Pomarkku Ylöjärvi Ulvila Nokia Luvia Sastamala Harjavalta Kokemäki Eurajoki Huittinen Laitila Eura

Pori

Rauma

Hämeenlinna

Järvenpää

Lohja Vantaa

Kaarina Perniö Kirkkonummi

Espoo

Imatra

Lappeenranta Lahti Kouvola Hamina Porvoo Kotka Helsinki

Asikkala Riihimäki Forssa Hyvinkää

Salo

Mikkeli

UTR

CO2

L

Turku

Lieto

Savonlinna

Jämsä

Tampere

Kangasala Pirkkala Valkeakoski

A

Raisio Naantali

Kitee

Muurame

Kankaanpää

Uusikaupunki

®

Joensuu

NE

Vaasa

HIILIJALANJÄLKI HYVITETTY


OPISKELIJAN

Vesiliikuntakeskus tarjoaa monipuolista virkistystä Kajaaninjoen maisemissa!

KAJAANI

Opiskelijan liikuntamahdollisuudet löytyvät kivenheiton päästä!

Rentoudu lämminvesialtaassa tai kasvata kuntoa kilpa-altaassa – kaikki onnistuu! Saman katon alta löytyy myös nykyaikainen kuntosali.

Pyöräily- ja retkeilyreitit ovat mieluisaa aktiviteettia opintojen vastapainoksi. Kajaanissa voit liikkua monipuolisesti ympäri vuoden: 15 kilometrin säteeltä löytyy parikymmentä erilaista kohdetta!

Katso aukioloajat ja lisätiedot: www.kaukavesi.fi

Tutustu reitteihin: www.kajaani.fi/retkeily

Seuraa meitä somessa: @kaukavesi ja @liikukajaanissa

Katso Kajaanin liikuntapaikat ja ajankohtaiset opiskelija-alennukset: www.kajaani.fi/liikunta

Teatteri on parasta paikan päällä!

Näin on! Kajaanin kaupunginteatteri – alueteatteri on Kainuun ainoa säännöllistä esitystoimintaa harjoittava ammattiteatteri. Valtakunnallisessa luokituksessa Kajaanin teatteri kuuluu keskisuuriin, täyskunnallisiin teattereihin. Kajaanin kaupunginteatteri luetaan maamme kiinnostavimpiin teattereihin. Teatteri on tunnettu rohkeudestaan ottaa ohjelmistoon uusia kantaesityksiä ja monesti palkittu muun muassa omaleimaisista ohjelmistovalinnoista ja korkeatasoisesta lastenteatterista.

Tule teatteriin! Katso ohjelmisto: www.kajaaninteatteri.fi Tutustu myös Kajaaniin muuhun kulttuuritarjontaan osoitteessa www.kajaani.fi/kulttuuri

Slice- kortilla opiskelijan äkkilahtö 7 euroa, lue ehdot www.slice.fi. Myös täsmätarjouksia tulossa!

5


OPISKELIJAN

6 Opiskelijaelämä

KAJAANI

Oppiminen

Opiskelun ohella on tärkeä muistaa nauttia ja ottaa kaikki irti elämän parhaasta ajasta.

Miniopas opiskelijaelämään Opiskelijaelämä on usein moninaista ja ainutlaatuista aikaa ja siitä kannattaakin ottaa kaikki irti. Opinnot valmistavat työelämää varten, mutta sisältävät myös itsenäistymistä, itsensä kehittämistä ja sosiaalisten verkostojen luomista.

Löydä balanssi Pohdi mitä haluaisit saavuttaa opintojesi aikana. Se voi olla mitä tahansa: uusia ystäviä, hyviä arvosanoja, rahan säästämistä tai jotain tiettyä osaamista. Tavoitteet muodostuvat tarpeiden ja arvojen kautta, ja usein ne ovat lukuisia ja jopa keskenään kilpailevia. Tämän vuoksi tavoitteet kannattaa kirjata ylös listaksi. Balanssin löytäminen omien tavoitteiden välillä tarkoittaa ajan jakamista tavoitteiden saavuttamiseksi. On tärkeää löytää tasapaino kilpailevien tavoitteiden välillä elämän eri osa-alueilla, kuten koulussa, työssä ja sosiaalisissa suhteissa. Jos huomaat että tavoitteita on liikaa aikaasi nähden, karsi niitä rohkeasti ja hyväksy, ettei kaikkeen ole aikaa. On myös yleistä, että opiskeluaikana omat tavoitteet ovat vielä hukassa, mutta ajan kanssa opit tuntemaan itsesi paremmin ja tavoitteet selkeytyvät.

Budjetoi arkesi Opintojen aikana moni muuttaa

omilleen ja on ensimmäistä kertaa vastuussa omasta taloudenhallinnasta tai opiskelijabudjetti on tiukempi kuin työelämässä. Rahan säästäminen ja budjetin kasvattaminen tekemällä töitä opiskelun ohessa tai nostamalla opintolainaa tulee usein opiskelijaelämässä ajankohtaiseksi. Rahaa säästyy, kun ostat kauppojen punatarralla merkittyjä tuotteita, hyödynnät alennuksia ja ostat sesonkituotteita. Harkitse lainaamista, vuokraamista tai käytetyn tavaran ostamista uuden sijaan ja näin tuet samalla myös kiertotaloutta. Opiskelijana saat alennusta julkisesta liikenteestä sekä tuhansista yrityksistä ympäri Suomen. Edut löytyvät Slicen sovelluksesta.

nattaa udella rahansäästövinkkejä.

Osallistu, verkostoidu ja liity opiskelijajärjestöön Opintojen alusta saakka on hyvä tutustua muihin opiskelijoihin ja tarttua opintojen tuomiin mahdollisuuksiin. Hyviä tapoja verkostoitua on osallistua opiskelijatapahtumiin, kerhotoimintaan, opiskelijakuntien ja järjestöjen toimintaan tai ryhtyä tutoriksi. Kansainvälistymisestä kiinnostuneille opintojen aikana on usein mahdollista lähteä vaihto-opiskeluun ulkomaille tai opintomatkoille. Muutokset ja muihin tutustuminen voivat tuntua jännittäviltä,

mutta verkostoituminen ja aktiivisuus palkitsee pitkällä tähtäimellä. Saatat saada uusia tuttavuuksia ja jopa pitkäaikaisia ystäviä, merkinnät aktiivisuudesta näyttävät hyvältä CV:ssä, saat uusia taitoja ja oma intohimo voi löytyä aktiviteettien kautta.

Muista sosiaalinen vastuu Sosiaalinen vastuu tarkoittaa sitä, että muita kohdellaan tasa-arvoisesti ja yhdenvertaisesti. Yksinkertaisuudessaan sosiaalinen vastuu on muiden ihmisten huomioon ottamista ja sitä, että kysyy, kuuntelee ja tarjoaa vertaistukea muille. Nämä ovat merkkejä hyvistä

Opintojen alusta saakka on hyvä tutustua muihin opiskelijoihin ja tarttua opintojen tuomiin mahdollisuuksiin. Rajatussa budjetissa pysyminen ei aina ole helppoa, mutta apukeinoja on moneen lähtöön. Esimerkiksi erilaiset taloudenhallintasovellukset auttavat hahmottamaan omaa rahan käyttöä. Esimerkiksi Buddy on puhelimeen ladattava sovellus, jossa voi asettaa oman kuukausittaisen budjetin, lisätä omia menoja ja tuloja ja näin ollen seurata budjetissa pysymistä helposti. Myös netistä ja kavereilta kan-

Uusien ystävien kanssa on mukavaa jakaa yhteiset hetket läpi opiskeluvuosien.


OPISKELIJAN vuorovaikutustaidoista, jotka vievät pitkälle elämässä. Kaikissa opiskeluyhteisöissä sekä opiskelijat että henkilökunta ovat identiteetiltään ja taustaltaan moninaisia, oli kyse sitten esimerkiksi alkuperästä, toimintakyvystä, seksuaalisesta suuntautumisesta, sukupuoli-identiteetistä, vakaumuksesta, terveydentilasta, iästä tai perhetilanteesta. Tällaisessa moninaisessa ympäristössä on tärkeää, että hyväksyy erilaisuuden ja antaa jokaisen olla sitä mitä on. Muiden huomioiminen ja hyväksyminen on kaikkien etu, sillä se edistää yhteisöllisyyttä ja psyykkistä hyvinvointia.

Hallitse stressiä Toisinaan opinnoissa kasaantuvat tehtävien palautukset ja tentit, ja niistä aiheutuva työmäärä saattaa stressata. Saatat myös pohtia, onko opiskelemasi ala oikea tai mitä haluat tehdä työksesi. Pienissä määrin stressi voi parantaa suorituskykyä ja vireystilaa, mutta stressin kasvaessa liialliseksi ja pitkäaikaiseksi se voi heikentää muistia ja keskittymiskykyä ja altistaa muille ongelmille. Ensimmäinen askel stressin hillitsemiseen on erottaa juuri niin sanottu positiivinen ja energisoiva stressi kuormittavasta stressistä. Kynnys, jonka ylittyessä stressi muuttuu liialliseksi, on jokaiselle ihmiselle yksilöllinen. Niin ovat myös stressinhallintakeinot. Mieti konkreettisia keinoja, joilla voisit saada stressin lieventymään. Perusasioista on hyvä aloittaa, eli huolehtimalla, että lepo, ravitseva ruokavalio ja liikunta ovat etusijalla omassa arjessa. Liiku luonnossa, toteuta itseäsi luovalla tavalla, kutsu ystävä kahville tai tutustu omaan paikkakuntaan. Kaikenlainen rentoutuminen tuulettaa aivoja ja lieventää stressiä.

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan.

Voit vaikuttaa stressiin myös haastamalla omia ajattelutapoja. Jos itsesi tai ulkopuolelta sinulle asetetut vaatimukset ja odotukset ovat liian korkeita omiin voimavaroihin nähden, syntyy usein lopputuloksena stressiä. Koeta tunnistaa, milloin vaadit itseltäsi liikoja sekä mihin asioihin voit ja et voi vaikuttaa. Vältä mustavalkoista ajattelua, esimerkiksi että ’joko onnistuin tai epäonnistuin’ jossain asiassa. Ole sen sijaan myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja koeta nähdä virheet oppimiskokemuksina. Kouluissa on myös hyvät mahdollisuudet jutella stressistä tai muista askarruttavista asioista alan työntekijöiden kanssa.

Löydä itselle sopivat opiskelurutiinit Opiskelurutiineja on yhtä monta kuin opiskelijoitakin, ja kokeilemalla selviää, mikä sopii juuri sinulle parhaiten. Itselle sopivien rutiinien löytäminen edesauttaa parhaimmillaan keskittymistä ja opiskelutehokkuutta. Tutkiskele ja kokeile erilaisia opiskelutiloja ja tekniikoita. Opiskeletko kenties parhaiten kirjastossa? Tai ehkä kahvilassa pienen taustahälinän keskellä? Jäävätkö asiat mieleen, jos kirjoitat muistiinpanoja ja kysymyksiä oppimateriaalista, tai sisäistätkö asioita parhaiten visualisoimalla ne? Missä ja miten tahansa opiskeletkin, muista pitää riittävästi taukoja, jotta aivot saavat levätä ja prosessoida hankittua tietoa. Apuna opiskelun jaksottamisessa voi käyttää esimerkiksi suosittua ja yksinkertaista Pomodoro-tekniikkaa, jossa keskitytään yhteen tehtävään 25 minuuttia kerrallaan, ja jokaisen jakson perässä seuraa tauko. Opiskelusta voi tehdä myös sosiaalisen aktiviteetin opiskelemalla yhdessä kaverin kanssa yksin puurtamisen sijaan. Muiden kanssa keskusteleminen on hyvä tapa oppia, sillä kysymällä ja väittelemällä asiat tulevat selkeämmiksi.

KAJAANI

7

UT

OPISKELIJAED

®

OPISKELIJAKORTTI

Opiskelija, lataa maksuton Slice.fi- tai Pivo-sovellus ja lunasta tuhannet opiskelijaedut halki Suomen. Tele Slice

14:38

Katso sovelluksen latausohjeet toisen asteen oppilaitoksissa oman oppilaitoksesi, ja korkeakouluissa oman opiskelijajärjestösi sivuilta.

Esimerkkejä eduista – Selaa ja lunasta kaikki edut omalla ilmaisella opiskelijakorttisovelluksellasi. Kajaani Bistro Casa Bianca: Talon puna- tai valkoviinipullo 25 € Kajaanin kaupunginteatteri: Lippu 7 €, kun ostat lipun aikaisintaan tuntia ennen esitystä. K-Citymarket Kajaani: Yksi ostokerta -10 % alennuksella Kuntokeskus Bodycenter: Yksi tutustumiskäynti salille veloituksetta Onnela Kajaani: Vapaavalintainen juoma -50 % alennuksella Subway Kajaani Keskusta: Kaksi Subia yhden hinnalla

Valtakunnalliset 24Rent: Henkilöauto- ja pakettiautovuokraukset -20 % su-to Bodymaja: Kertaetuna kehonkoostumusmittaus -50 % Fitness24Seven: Kuntosalijäsenyys 10 kk 21,90 €/kk (slice.fi/f24s) Fitster: Vuoden treeni- ja ruokaohjelmat 44,99 € (norm. 89,99 €) F-Secure: F-Secure Safe -tietoturva -30 % Hanko Sushi: 2 Spicy Bowlia kanalla tai possulla 20 € (norm. 25,80 €) HBO Max: -35 % alennus vuositilauksista Ifolor: -25 % alennus kuvatuotteista MyProtein: -35 % alennuskoodi lisäravinteisiin Nextory: 7 viikon ilmainen kokeilujakso (Lunasta etu: slice.fi/nextory7) Padel Club Finland: Varaukset arkisin 6–15 vain 20 €/h SYKE Tribe: Kaikki hyvinvoinnin verkkovalmennukset -15 % Storytel: Kuukauden ilmainen kokeilu (Lunasta etu: slice.fi/storytel) Tallink Silja: Varaa matka koodilla TS138545 ja säästä jopa -20 % Tier: -50 % kolmesta ensimmäisestä matkasta Tieteen Kuvalehti: Kokeile kuukausi veloituksetta

Etuja myöntävät yritykset tunnistat Slice-tarrasta:

K U VA : N I N A R A S

Opiskelijaelämä tarjoaa mahdollisuuden verkostoitua ja osallistua ainutlaatuisiin tapahtumiin pitkin lukuvuotta.


OPISKELIJAN

8

KAJAANI

Opiskelijaelämä

K U VA : A N N A - M A R I P I K K A R A I N E N

KAMO – positiivisesti mieleenpainuvan opiskeluajan lähtökohta KAMO huolehtii opiskelijoiden äänen kuulumisesta heitä koskevissa asioissa ammattikorkeakoulujen päätöksenteossa ja koulutusten kehittämisessä. Suomessa jokaisella ammattikorkeakoululla on opiskelijakunta, jonka toiminta on määritelty ammattikorkeakoululaissa. Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta, tuttavallisemmin KAMO, valvoo jäsentensä etuja paikallisella tasolla. KAMO huolehtii, että opiskelijoiden ääni tulee kuuluviin opiskelijoita koskevissa asioissa, ammattikorkeakoulujen päätöksenteossa ja opetuksen sekä koulutusten kehittämisessä. Miltä tämä kuulostaa? KAMOn toiminnassa mukana olevat henkilöt ovat yhtä lailla opiskelijoita niin kuin sinä ja he toimivat vapaaehtoisperiaatteella. Lisäksi KAMOlla on yksi työntekijä, toiminnanjohtaja. Opiskelijakunta tuottaa opiskelijaelämää tukevia palveluja, kuten tuutoritoimintaa sekä muun muassa erilaisia hyvinvointia edistäviä tapahtumia ja tempauksia. Opiskelijaelämää kuvaa myös yhteisöllisyys, ja näkyvästi opiskelijoita yhdistävien haalareiden lisäksi KAMO toimii opiskelijoiden yhdyssiteenä.

Miksi opiskelijakuntaan kannattaa liittyä? Monesti opiskelijoille tulee ensimmäisenä mieleen erilaiset opiskelijaedut. Jotta rahaa jäisi muuhunkin, KAMOn jäsenenä olet oikeutettu tuhansiin opiskelijaetuihin läpi Suomen, jotka saat lunastettua jäsenyytesi merkkinä toimivaa opiskelijakorttia vilauttamalla. Opiskelitpa millä paikkakunnalla tahansa, KAMOsta on sinulle paljon hyötyä! Näiden etujen lisäksi sinulla on mahdollisuus lähteä kokeilemaan uutta harrastusta lajikokeilujen parissa ja voit osallistua erilaisiin tapahtumiin edullisemmin tai jopa ilmaiseksi. ”Vinkki! KAMOn jäsenenä pääset tilaamaan haalarit heti lukuvuoden alussa reippaalla alennuksella ja kerryttämään haalarimerkkikokoelmaasi!” Rahaa säästävien etujen lisäksi jäsenyytesi mahdollistaa myös opiskelijakunnan toiminnan. Jäsenenä voit myös hakea mukaan tuutoriksi, edustajistoon tai hallitukseen, jolloin saat mahdollisuuden päästä vaikuttamaan opiskelijaelämään aivan sen ytimestä. Tuutoritoiminnasta voit lukea lisää tämän lehden tuutoriartikkelista. Mitkä sitten ovat opiskelijakunnan edustajisto ja hallitus? Opiskelijakunnan ylintä päätäntävaltaa käyttää edustajisto, jonka

kokouksissa käsitellään opiskelijoita koskevia asioita ja edustajiston jäsenet valitsevat opiskelijakunnan hallituksen jäsenet. Hallitus puolestaan vastaa KAMOn operatiivisesta toiminnasta, eli käytännössä siitä miten KAMO näkyy opiskelijoille. Lähteäksesi mukaan edustajistoon tai hallitukseen et tarvitse aiempaa kokemusta vaan oma halu kehittää sekä opiskelijaelämää, että omia taitojaan riittää. Kurkkaa millaisia opiskelijakunnan hallituksen tehtävät ovat seuraavalta sivulta!

KAMOn jäsenenä olet oikeutettu tuhansiin opiskelijaetuihin läpi Suomen. Miten KAMOn jäseneksi voi liittyä? Opiskelijakunnan jäseneksi voivat liittyä opiskelijat, jotka suorittavat tutkintoa KAMKissa. Lisäksi sinun tulee olla ilmoittautunut läsnäolevaksi opiskelijaksi. ”Vinkki! Suorittaessasi avoimen ammattikorkeakoulun- tai polkuopintoja, voit hankkia itsellesi KAMOn jäsenkortin, joka antaa sinulle samat jäsenedut kuin tavallinen opiskelijakortti!” Jäseneksi voit liittyä Kide.app -verkkokaupassa, josta löydät KAMOn jäsenyyden kirjoittamalla

hakukenttään ”KAMO jäsenyys”. Liittymistä varten tarvitset selkeän kasvokuvan ja henkilökohtaisen opiskelijanumerosi, jonka löydät Opiskelijan työpöytä Pakista. Täytettyäsi jäsenlomakkeelle vaaditut tiedot ja maksettuasi ostoksen saat heti käyttöösi digitaalisen opiskelijakortin tai jäsenkortin. Jos tilasit fyysisen kortin, se saapuu noin 2–3 viikon kuluessa ja saat siitä ilmoituksen sekä nouto-ohjeen KAMKin sähköpostiin. Jos sinulla on jotain kysyttävää tai ongelmia jäseneksi liittymisessä, älä epäröi olla meihin yhteydessä!

Mistä KAMOn toimisto ja palvelupiste löytyy? Kampuksella KAMOn toimiston löydät Kaffé Tauon vierestä, Tieto 1-rakennuksesta. Vaikka toimisto on opiskelijakunnan hallituksen työtila, se on myös kaikkien opiskelijoiden yhteinen olohuone, johon olet aina tervetullut oven ollessa auki. Nappaa vaikka kuppi kahvia ja tule jutustelemaan tuntien välissä tai päivän päätteeksi. Kaffé Tauko on KAMOn palvelupiste, josta saat kahvilatuotteiden lisäksi myös noudettua opiskelijakorttisi, hankittua lukuvuositarran tai kansitettua opinnäytetyösi. Psst! Kaffé Tauossa on kampuksen edullisin kahvi.


OPISKELIJAN

Kevytyrittäjäksi opiskelijana Mistä lisätuloja opiskelijana? Kiinnostaisiko yrittäjämäinen työ, ilman byrokratiaa? Sinulla on varmasti osaamista, josta muut ovat valmiita maksamaan. Se voi olla valokuvaamista, siivoamista tai vaikka koodaamista. Mikä on sinun supervoimasi?

Mitä kevytyrittäjyys on? Kevytyrittäjä tekee töitä omiin nimiinsä ja laskuttaa laskutuspalvelun kautta, ilman omaa yritystä. Palkasta vähennetään verot ja laskutuspalvelun palvelumaksu. Kevytyrittäjä ei tarvitse Y-tunnusta tai toiminimeä. Hän neuvottelee itse palkkionsa ja valitsee asiakkaansa, työtehtävänsä ja -aikansa. Laskutuspalvelu hoitaa kirjanpidon ja tilinpäätöksen.

Hyödyt opiskelijalle Työsuhteita on usein hankala sovittaa opiskelujen oheen aikataulujen takia. Kevytyrittäjyys on joustavam-

paa – esimerkiksi keikkatyöt laskutat näppärästi kevytyrittäjänä. Myös opinnäytetöistä voi usein sopia rahallisen korvauksen. Toimeksiantaja voi luottaa, että kevytyrittäjän vakuutukset ovat kunnossa ja verot maksetaan asianmukaisesti. Kevytyrittäjänä voit kokeilla yrittäjämäistä toimintaa ilman yrittäjyyden riskejä. Toiminimiyrittäjänä olisit henkilökohtaisella omaisuudellasi täydessä vastuussa kaikista yritystoiminnan aiheuttamista kuluista ja sitoumuksista. Oman osaamisen hyödyntäminen työssä on motivoivaa ja näyttää lisäksi hyvältä CV:ssä. Voit halutessasi jatkaa kevytyrittäjänä toimimista myös valmistumisen jälkeen.

Kevytyrittäjänä voit kokeilla yrittäjämäistä toimintaa ilman yrittäjyyden riskejä.

KAJAANI

Kaupallinen yhteistyö Opiskelijaelämä

Aloita FLOY-kevytyrittäjänä 1. Avaa tili osoitteessa floy.fi. Se on ilmaista eikä sido mihinkään. 2. Kirjaudu FLOY-palveluun ja täytä tarkemmat henkilötietosi sekä tilinumerosi. 3. Täytä työilmoitus ennen kuin aloitat työskentelyn. Näin sinulla on tapaturma- ja vastuuvakuutus sekä oikeusturva kunnossa. 4. Tee työ ja laskuta FLOY-palvelussa.

9


OPISKELIJAN

10

KAJAANI

Kestävä kehitys

Hiilijalanjäljen hallinta on ilmastovastuullisen yrityksen teko Mitä hiilijalanjäljen laskeminen konkreettisesti tarkoittaa?

Anna-Katri Räihällä on yli 10 vuoden kokemus hiilijalanjäljen laskennasta.

Kädessäsi olevan lehden hiilijalanjälki on selvitetty ja päästöt hyvitetty. Mutta mitä hiilijalanjälki oikein tarkoittaa ja miten se lasketaan? Opiskelijaetupalvelu Slice haluaa tehdä hyviä tekoja niin opiskelijoiden kuin yhteisen ympäristön hyväksi. Omasta toiminnasta ja Opiskelijan-lehden elinkaaren aikana syntyvien päästöjen laskennan toteutti Nordic Offset Oy, joka on suomalainen ilmastovastuun asiantuntijayritys. Anna-Katri Räihä toimii hiilijalanjäljen laskennan johtavana asiantuntijana Nordic Offsetilla ja kertoo, mitä kaikkea hiilijalanjäljen laskentaprosessi sisältää.

Hiilijalanjälki on mittari, jolla voidaan määrittää tarkastelun kohteen ilmastovaikutus tietyltä aikaväliltä. Se voidaan laskea lähes mille vain, mutta yleisimpiä tarkastelun kohteita ovat yritykset ja organisaatiot sekä tuotteet ja palvelut. Hiilijalanjäljen laskennan tulos esitetään hiilidioksidiekvivalenteina (CO2e), jossa eri kasvihuonekaasut ovat yhteismitallistettu. Hiilidioksidin lisäksi huomioidaan usein toiminnasta syntyvät tyypillisimmät muut kasvihuonekaasupäästöt kuten esimerkiksi metaani ja typpioksiduuli. Hiilijalanjäljen laskennalla saadaan selville suurimmat päästölähteet ja laskennan tuloksien perusteella päästöjä pienentävät toimenpiteet voidaan kohdistaa oikein.

Miten Slicen hiilijalanjälki laskettiin? Slicen hiilijalanjälki laskettiin nyt ensimmäistä kertaa ja tarkasteluvuotena oli vuosi 2021. Hiilijalanjäljen laskenta perustui kansainvälisesti tunnetuimpaan ja käytetyimpään kasvihuonekaasupäästöjen protokollan (Greenhouse Gas Protocol) laskentaohjeistukseen. Työssä käytettiin ensisijaisesti organisaation laskentaan

tarkoitettua standardia ”Corporate Accounting and Reporting Standard”, joka luo raamit muun muassa laskennan rajaukselle ja dokumentoinnille.

Laskennan tuloksien perusteella päästöjä pienentävät toimenpiteet voidaan kohdistaa oikein. Slicen hiilijalanjäljessä on huomioitu tämän standardin mukaisesti pakolliset scopet 1 ja 2, joihin kuuluvat esimerkiksi polttoaineiden käytön päästöt sekä ostoenergiasta syntyvät päästöt sähkön ja lämmönkulutuksen osalta. Lisäksi laskentaan on sisällytetty vapaaehtoisista scope 3 -päästöistä olennaisimmiksi tunnistetut muut päästölähteet, joita Slicen tapauksessa olivat seuraavat: työmatkat, etätyöt, matkustus työpaikalle, päähankinnat, ostopalvelut, jätteet ja jätelogistiikka sekä käyttö- ja jätevesi.

Mitkä kaikki asiat vaikuttavat yrityksen hiilijalanjäljen kokoon? Yleisesti voidaan sanoa, että yrityksen kokonaishiilijalanjälkeen vaikuttaa erityisesti toimiala, sillä jotkut ovat energia- ja raaka-aineintensiivisempiä kuin toiset. Tämän

lisäksi päästöjen suuruusluokkaan vaikuttaa yrityksen koko niin toimipisteiden lukumäärän kuin työntekijämäärän osalta. Tyypillisesti suurimman osuuden päästöistä muodostavat scope 3 -päästöt. Tästä kategoriasta useimmiten merkittävään rooliin nousee yrityksen hankinnat erityisesti raaka-aineiden, materiaalien tai tuotteiden muodossa. Nämä voivat tyypillisesti muodostaa jopa yli 80 % kokonaishiilijalanjäljestä. Scope 2:een kuuluva organisaation käytössä olevan toimiston tai kiinteistön sähkön- ja lämmönkulutus voi nousta merkittävään rooliin päästöjen muodostumisessa, mutta tähän vaikuttaa keskeisesti ostetun energian alkuperä eli sen tuotantomuoto. Ennen pandemiaa monen organisaation yksi merkittävin päästölähde saattoi myös olla työaikana tehdyt työmatkat, jos kokouksiin tai seminaareihin matkustettiin paljon erityisesti ulkomaille. Pandemia-aikaan nämä päästöt ovat vähentyneet lähes nollaan. Jatkossa jää nähtäväksi, kuinka pandemia-aikaan opittuja etäkokouskäytäntöjä hyödynnetään, sillä ne ovat keskeisessä roolissa työmatkojen päästöjen vähentämisessä.


OPISKELIJAN

KAJAANI

11

Miksi yrityksen kannattaa tehdä laskenta hiilijalanjäljestään? Oman ilmastovaikutuksen seuraaminen on tätä päivää, eikä enää ole toimialaa, jossa ilmastovastuusta ei puhuttaisi. Monen yrityksen asiakkaat ovatkin ilmastotietoisia ja haluavat konkretiaa yrityksen vastuullisuustoimiin ja viestintään. Hiilijalanjäljen laskennalla saadaan selville oma päästömäärä. Pelkkään laskentaan ei kuitenkaan kannata jäädä, sillä hiilijalanjäljen laskennan ehdoton hyöty on sen osoittamat kohteet, joissa päästöjä kannattaa lähteä vähentämään. Tulosten perusteella oman ilmastostrategian ja päästöpolun päästövähennystoimenpiteineen voi laatia konkreettisemmalle tasolle perustuen mitattuun tietoon. Usein päästöjen vähentäminen tuo mukanaan myös euromääräisiä säästöjä, kun toiminta tehostuu.

Millä muilla toimenpiteillä yritykset voivat seurata päästöjään ja vähentää niitä? Monessa kiinteistöissä on jo vuosikausia ollut käytössä energiatehokkuuden mittareita sekä sen parantamiseen tähtääviä toimenpiteitä. Erityisesti tämä on tärkeää yrityksille, joiden toimisto sijaitsee osana suurempaa vuokrakiinteistöä.

Tällöin omien päätöksien sijaan keskeiseen asemaan hiilijalanjäljen vähentämisessä tulee kiinteistönhallitsijan tekemät päätökset. Esimerkiksi sähkösopimusten kilpailutuksessa ei välttämättä enää valita automaattisesti sitä halvinta tarjoajaa, vaan se, jolla on sähkötuotteena nollapäästöistä sähköä. Myös huoltoyhtiön ratkaisut ovat keskeisessä roolissa kiinteistön ylläpidossa ja päästöjen kehityksessä pitkällä aikavälillä. Kun katsotaan yritysten tyypillisimmin suurinta päästölähdettä,

joka on useimmiten hankinnat, voi päästöjen seuraaminen ja vähentäminen olla monimutkaisempaan. Mitä laajemmat alihankintaketjut yrityksellä on, sen haastavampaa voi olla todentaa syntyviä päästöjä saati sitten suunnitella vähennystoimenpiteitä. Tärkeää kuitenkin olisi lähteä purkamaan tätä ketjua yhä pienempiin osiin, ja hankintojen kilpailutuksessa ottaa huomioon muiden vastuullisuusseikkojen rinnalla myös päästöt. Materiaalien tai tuotteiden valmistajalta voi esimerkiksi

pyytää ympäristötuoteselosteen, jossa on standardin mukaisesti osoitettu tuotteen elinkaareen liittyviä useita eri ympäristöindikaattoreita mukaan lukien ilmastovaikutus. Ympäristötuoteselosteiden merkitys tulee jatkossa varmasti yleistymään monella eri toimialalla. Tutustu hiilijalanjäljen pienentämiskeinoihin osoitteessa www.nordicoffset.com

Suomen suurin opiskelijaetupalvelu on nyt hiilineutraali

Hankealue kuuluu ekologisesti arvokkaaseen Vilcabamba Amboró käytävään, joka on yksi maailman suurimmista biodiversiteetiltään rikkaista alueista. Hankkeella pyritään vähentämään metsäkatoa Perun Amazonin alueella. Samalla tuetaan paikallisia uhanalaisia lajeja ja paikallisten alkuperäiskansojen (Yine- ja Huitotoheimoyhteisöt) elinympäristöjen säilyttämistä.

CO2

L

Hanke suojelee 100 000 hehtaaria sademetsää Perun Amazonin alueella.

UTR

A

Slicen toiminta, mukaan lukien tämän lehden tuottaminen, on kompensoitu rahoittamalla sertifioitua Madre de Dios Amazon REDD+ diversiteettiprojektia Perussa.

NE

Slice on kotimainen opiskelijaetupalvelu ja digitaalinen opiskelijakortti, joka toimii paremman opiskelijaelämän puolesta jo noin 200 kampuksella Suomessa.

HIILIJALANJÄLKI HYVITETTY


12

OPISKELIJAN

KAJAANI


OPISKELIJAN

KAJAANI

13


OPISKELIJAN

14 Talous

Oppiminen

KAJAANI

Kaupallinen yhteistyö

Asiantuntijoiden neuvot: Mitä opiskelijan on hyvä tietää taloudesta?

Jenna Mäntyväärä ja Samppa Harjula ovat asiakkuusasiantuntijoita OP Länsi-Suomessa.

Omilleen muuttaessa opiskelijalle on hyödyllistä olla perillä arkisista talouskäsitteistä, jotta osaa varautua rahallisiin poikkeustilanteisiin. OP Länsi-Suomen asiakkuusasiantuntijat Jenna Mäntyvaara ja Samppa Harjula kertovat, mitä opiskelijan kannattaa huomioida omassa taloudenhoidossaan alati muuttuvan maailmantalouden myötä.

Mitä tarkoittaa korkoa korolle -ilmiö ja mihin sen vaikutus perustuu? JENNA: Sijoitukset kerryttävät korkoa eli tuottoa. Korko on rahan

lainaajalle maksama korvaus siltä ajalta, joksi lainaa varoja toisten käyttöön. Vuositasolla tarkasteltuna ensimmäisenä vuotena kokonaistuotto koostuu pelkästään sijoitetun pääoman tuotosta. Seuraavina sijoitusvuosina kokonaistuotto muodostuu sijoitetun pääoman ja edellisinä vuosina saavutettujen tuottojen yhteissummasta, jolle maksetaan kuluvan vuoden tuotto. Tätä kutsutaan korkoa korolle -efektiksi. Mitä pidemmän aikaa annat sijoitusten kehittyä sijoituskohteessa, niin sitä enemmän sijoittamasi pääoma ja pääomasta kertyneet tuotot kasvavat. Maksettava tuotto on siis vuosi vuodelta euromääräisesti suurempi. Sanonta ”aika on rahaa, ja pitkä aika on paljon rahaa” pitää siis täysin paikkansa. Mitä aikaisemmin aloitat, sitä suuremman potin ehdit kartuttaa. Korkoa korolle -efektiä sanotaankin ihan syystä sijoittajan parhaaksi ystäväksi.

Mikä on inflaatio ja miksi se on juuri nyt ajankohtainen? SAMPPA: Inflaatiolla tarkoitetaan hintojen laaja-alaista nousua. Normaalisti markkinataloudessa

palveluiden ja tavaroiden hinnat muuttuvat jatkuvasti, osa hinnoista laskee ja osa nousee. Inflaatiosta on kyse silloin, kun palveluiden sekä tavaroiden hinnat nousevat laaja-alaisesti. Käytännössä inflaatio tarkoittaa sitä, että yhdellä eurolla saa vähemmän kuin ennen, eli euron ostovoima heikentyy. Inflaatiota voidaan mitata usein eri tavoin. Tilastokeskus seuraa inflaatiota ja sen kehitystä niin sanotun kuluttajahintaindeksin avulla. Kyseinen indeksi kuvastaa suomalaisten kotitalouksien ostamien tavaroiden ja palveluiden hintakehitystä, ja tätä käytetään

Suomessa yleisenä inflaation mittarina. Tällä hetkellä inflaatio on ajankohtainen siitä syystä, että inflaatioluvut ovat korkeimmillaan sitten 90-luvun alun. Syitä inflaation viimeaikaisen nopean nousun taustalla ovat talouden piristyminen koronan aiheuttamien sulkutoimien jälkeen, sekä Ukrainan sota ja tästä johtuva energian hinnannousu. Euroopan keskuspankki pyrkii vakauttamaan hintatasoa nostamalla ohjauskorkoa. Keskipitkän aikavälin tavoitteena on 2 prosentin inflaatio.


OPISKELIJAN

KAJAANI

15

Miten opiskelija voisi huomioida inflaation omassa toiminnassaan? SAMPPA: Inflaatiolla on vaikutusta myös opiskelijan kukkaroon, ja hintojen nousu näkyy esimerkiksi asumiskustannuksissa, ruokakaupassa ja bensapumpulla. Omalla toiminnallaan voi kuitenkin vaikuttaa siihen, miten paljon inflaatio lopulta näkyy omassa lompakossa. Hyviä keinoja on esimerkiksi miettiä omaa energian ja veden kulutustaan, ja voisiko tätä joillain keinoilla vähentää. Ruokakaupassa ostoskorin hintaa voi laskea tekemällä etukäteen selkeän listan mitä on menossa ostamaan, ja jättämällä heräteostokset tekemättä. Myös eri tuotteiden hintoja kannattaa vertailla, sillä yleensä kauppojen omien merkkien tuotteet ovat muita brändejä edullisempia. Polttoaineen kulutusta pystyy helposti laskemaan, mikäli edes välillä olisi mahdollista kulkea kävellen tai pyörällä. Yksi hyvä säästökohde on myös suoratoistopalvelut. Monet meistä maksavat jopa huomaamattaan samanaikaisesti useista eri suoratoistopalveluista, vaikka kaikille ei välttämättä olisikaan käyttöä. Näihin käytettävät summat saattavat kuukausitasolla tuntua pieniltä, mutta jos laskee vuoden ajalta yhteen kaikkiin näihin palveluihin käytetyn rahan, saattaa lopputulos nousta yllättävänkin suureksi.

Minkälaisia ohjeita antaisit budjetin tekemiseen opiskelijan omalle taloudelle? SAMPPA: Opiskelujen aikana tulot saattavat olla tiukassa, ja menot vain lisääntyvät inflaation johdosta. Suosittelisinkin opiskelijoita tekemään itselleen kuukausittaisen budjetin kaikkien menojen osalta. Budjetin tekeminen on hyvä aloittaa tuloista, joista vähennetään kaikki kiinteät kustannukset, jotka on välttämätöntä maksaa joka kuukausi.

Ruokakaupassa ostoskorin hintaa voi laskea tekemällä etukäteen selkeän listan mitä on menossa ostamaan. Tämän jälkeen voidaan katsoa mitä jää viivan alle, ja kohdistaa tästä oma euromääränsä ei niin välttämättömiin asioihin. Mikäli vain mahdollista, kannattaa tästä osuudesta budjettia osa pyrkiä kohdistamaan myös säästämiseen. Aina kannattaisi pyrkiä pitämään tietty rahasumma säästössä pahan päivän varalle, jos vaikkapa pesukone sattuisi hajoamaan.

Kannattaako säästäminen aloittaa jo opintojen aikana ja jos kannattaa, niin miten sen tekee tehokkaasti? JENNA: Ehdottomasti kannattaa, mitä aikaisemmassa vaiheessa säästämisen ja sijoittamisen voi aloittaa sen parempi. Opiskelijana taloudelliset mahdollisuudet säästämiseen voivat olla tiukassa, mutta säästäminen on hyödyllistä myös pienemmillä summilla. Säännöllisen kuukausittaisen säästämisen rahastoon voi aloittaa jo kymmenellä eurolla. Rahastosäästäminen on todella helppo tapa aloittaa säästäminen, ja pystyt automatisoimaan säästämisen. Mitä aikaisemmin aloitat, sen parempi! Tällöin korkoa korolle -ilmiö pääsee tekemään töitä. Esimerkiksi Osuuspankin kautta näppärän ja tehokkaan tavan tavoitelähtöiseen säästämiseen tarjoaa OP-mobiilista löytyvä OP-Sijoituskumppani. OP-Sijoituskumppani on sähköinen sijoitusneuvontapalvelu, jonka kautta voi kätevästi seurata oman tavoitteen saavuttamista. Sijoituskumppanin kysymyksiin vastaamalla palvelu löytää juuri vastaajan tavoitteiseen soveltuvan sijoituskohteen. Opiskelijan kannattaa sijoituskohteen valinnassa huomioida myös sijoituskohteen vaikutukset opinto- ja asumistukiin. Esimerkiksi osakkeita hankkiessa on hyvä huomata, että osakkeiden osinkotulot vaikuttavat opintotukeen. Osakesäästötilille hankittujen osakkeiden tulot taas ovat opintotuessa huomioitavaa tuloa vain, jos nostat osakesäästötililtä rahaa tilillesi ja tili on voitolla. Lisätietoja tulojen vaikutuksista opintotukiin löytyy Kelan sivuilta.

Säännöllisen kuukausittaisen säästämisen rahastoon voi aloittaa jo kymmenellä eurolla. Millaisia yleisiä talousvinkkejä haluaisit antaa opiskeluiden ajaksi ja elämän varrelle yleensäkin? JENNA: Ole perillä omista menoista ja tuloistasi. Tarjolla on laajasti erilaisia mobiilisovelluksia oman talouden budjetoinnin tueksi. Välillä on myös hyvä kyseenalaista omia ostopäätöksiä. Tarvitseeko ostosta oikeasti, entä tarvitseeko tuotteen olla aina uusi vai ajaisiko vastaava käytetty tuote asiansa? Toisinaan kannatta myös pohtia voisiko esimerkiksi yhden kahvilakäynnin jättää väliin ja sen sijaan laittaa summan säästöön. Pikavippien ottamista kannattaa välttää viimeiseen asti, sillä ne suistavat oman taloudenhallinnan herkästi raiteiltaan. Pikavippi on lyhytaikainen vakuudeton kulutusluotto, joka suuruus on tyypillisesti 50–1000 euron välillä. Todellinen vuosikorko on usein suuri ja pikavipeissä piilee riskinsä, sillä alussa pieneltä tuntuva laina voi kasvaa korkean koron myötä yllättävän suureksi takaisinmaksun koittaessa. Aikaisempien maksuongelmien vuoksi otetut pikavipit voivat siis ajaa herkästi velkakierteeseen. Taloudellisia vaikeuksia ei kannata lähteä korjaamaan tällaisilla ratkaisuilla, ota ennemmin yhteys oman pankkisi asiantuntijoihin. Säästäminen ja sijoittaminen kannattaa aina. Säästäminen on turva taloudellesi, hyvän tai pahan

päivän varalle. Suosittelen säästämisen automatisointia, joka helpottaa omaa taloudenhallintaa. Jos opiskeluaikana taloudellinen tilanne ei anna myöden säästämiseen, niin aloita viimeistään työelämään siirtyessä. Korkoa korolle -efekti on sijoittajan paras kaveri, mitä aikaisemmin aloitat sitä suurempi vaikutus! Haluan myös muistuttaa ASP-tilin eli asuntosäästöpalkkiotilin loistavista eduista ensiasuntoa varten säästävälle. ASP-säästäjälle tarjotaan paremmat lainaehdot ensiasunnon hankintaan, sekä lisäksi saa poikkeuksellisen hyvää korkoa säästöille. ASP-tilille maksetaan vuosittaista 1 % verotonta talletuskorkoa. Tämän lisäksi maksetaan 4 %:n veroton lisäkorko aloitusvuodelta ja viideltä seuraavalta vuodelta ASP-ehtojen täyttyessä ja hankkiessasi ensiasunnon.

Pikavippien ottamista kannattaa välttää viimeiseen asti. ASP-tilin avauksen suhteen kannattaa olla ajoissa liikenteessä, sillä tilille tulee säästää vähintään kahdeksan kvartaalia eli kaksi vuotta ja 10 % asunnon hankintahinnasta ennen ensiasunnon hankintaa. ASP-tilille talletetaan vuosineljänneksittäin vähintään 150 €, eli säännöllisen kuukausisäästön tulee olla vähintään 50 €/kk. Suosittelen olemaan yhteydessä pankin suuntaan, ja käymään asiantuntijan kanssa läpi olisiko omalta osaltasi jo sopiva hetki aloittaa ensiasuntoa varten säästäminen.


OPISKELIJAN

16 Opiskelijaelämä

KAJAANI

PAIKALLISET ainejärjestöt KAMKissa on viisi eri ainejärjestöä, jotka ajavat erityisesti oman alansa opiskelijoiden etuja, tarjoavat polkuja työelämään sekä järjestävät erilaisia tapahtumia. Ainejärjestötoimintaa pyörittävät opiskelijat vapaaehtoisperiaatteella, joka tarjoaa verkostoitumista ympäri Suomen sekä taitoja työelämää varten. Ainejärjestöjen hallitusten jäsenet valitaan loppuvuodesta, joten kannattaa seurata oman alan järjestön toimintaa!

Kajaanin insinööriopiskelijat - KaIO ry KaIO on KAMKin vanhin opiskelijayhdistys sekä Insinööriliiton jäsenyhdistys, ja sen toiminta on alkanut vuonna 1989. Sähköposti: kaio@kamk.fi Nettisivut: kaio.insinoori.fi Instagram: @kaio_ry Kajaanin Tradenomiopiskelijat - KAATO ry KAATO on perustettu vuonna 2004 ja se on Tradenomiopiskelijoiden jäsenyhdistys. Jäseneksi voivat liittyä kaikki tradenomiksi opiskelevat sekä myös englanninkielistä liiketalouden tutkintoa suorittavat. Sähköposti: kaato@kamk.fi Instagram: @kaatory LOIKKA ry Liikunnanohjaajaopiskelijoiden järjestö kuuluu Nuoriso- ja liikunta-alan asiantuntijat Nuoli ry:hyn. LOIKKA on perustettu vuonna 2007. Sähköposti: loikka@kamk.fi Instagram: @loikkakajaani Kajaanin restonomiopiskelijat - REKKa ry REKKa on nuorin ainejärjestö Kajaanissa joka perustettiin vuonna 2015. REKKa on tiiviissä yhteistyössä Suomen Restonomiopiskelijaliiton SUREOn sekä Suomen restonomiliiton SUREn kanssa. Sähköposti: rekka@kamk.fi Facebook: Kajaanin Restonomiopiskelijat REKKa ry Instagram: @restorekka KaSTO ry Kajaanin sairaanhoitaja-, terveydenhoitaja- ja sosionomiopiskelijoiden ainejärjestö KaSTO ry on TEHYn jäsenjärjestö. KaSTO ei ole tällä hetkellä toiminnassa, mutta hakee uusia toimijoita! Mikäli kiinnostuit - otathan yhteyttä KAMOon ja saat lisäinfoa!

K U VA : TA N J A K E R Ä N E N

KAMOn hallituksen vastuualueet esiteltynä KAMON hallituksen jäsenet koostuvat opiskelijoista, joista kullakin on oma vastuualueensa opiskelijayhteisön kehittämiseksi. Oletko koskaan miettinyt, että mitä KAMOn hallituksen jäsenet oikein tekevät? Hallituksen jäsenet ovat yhtä lailla opiskelijoita kuin sinä mutta ovat vastuussa omista alueistaan KAMOn päivittäisessä toiminnassa. Kurkkaa alta mitä vastuualueet pitävät sisällään!

Puheenjohtaja Hallituksen puheenjohtajan tehtävänä on opiskelijakunnan operatiivinen toiminta ja johtaminen sekä opiskelijakunnan toimintasuunnitelman ja talousarvion seuraaminen. Eli puheenjohtaja huolehtii hallituksen työnjaosta siten, että se on toimiva ja tasapuolinen sekä valvoo vastuualueiden toimintaa ja strategian toteutumista. Puheenjohtaja edustaa opiskelijakuntaa eri sidosryhmille, KAMKille ja muille opiskelijakunnille.

Tuutorivastaava Tuutoriasioista vastaavan tehtävänä on tuottaa tuutorointipalveluita. Tuutorointi sisältää vertaistuutoreiden rekrytoinnin, kouluttamisen, ohjaamisen, erilaisten tuutorimateriaalien tuottamisen ja toiminnan kehittämisen yhteistyössä toiminnanjohtajan kanssa. Vertaisohjauksen tarkoituksena on auttaa opiskelijoita viihtymään ja kotiutumaan Kajaaniin, KAMKiin ja sen yhteisöihin. Tuutoritoimintaa tuotetaan yhdessä KAMKin kanssa.

Kv-vastaava Kansainvälisten asioiden vastaava huolehtii ulkomaalaisten opiskelijoiden vastaanottamisesta, alkuorientaatiosta ja auttaa heitä viihtymään ja kotiutumaan Kajaaniin esimerkiksi tapahtumien muodossa. Lisäksi hän tuottaa kv-tuutorointija Student Buddy-palveluita sisältäen heidän rekrytoinnin, kouluttamisen ja ohjaamisen yhdessä toiminnanjohtajan kanssa. Kv-toimintaa tuotetaan yhdessä KAMKin kanssa.

Hyvinvointituutorivastaava Hyvinvointituutoroinnista vastaavan tehtävänä on järjestää hyvinvointia edistäviä tapahtumia ja tempauksia, kuten kuukausittaisia lajikokeiluja sekä kannustaa opiskelijoita hyödyntämään KAMKin ja paikallisten toimijoiden tarjoamia liikunta- ja hyvinvointipalveluita. Hän ohjaa hyvinvointituutoreita, jotka ovat tärkeässä asemassa opiskelijoiden hyvinvoinnin ja viihtyvyyden takaamiseksi.

Opiskelijaedunvalvontavastaava Opiskelijaedunvalvonnasta vastaavan tehtävänä on valtakunnalliseen, kunnalliseen ja korkeakoulujen väliseen opiskelijaedunvalvontaan vaikuttaminen. Oletkin saattanut törmätä koulutuspoliittisiin vastaaviin muissa opiskelijakunnissa? KAMOssa nimitys on käännetty edunvalvontavastaavaksi, joka huolehtii opiskelijoiden vaikutusmahdollisuuksista, koulutusten ja opiskelun kehittämisestä KAMKissa sekä esimerkiksi opiskelijaetujen saatavuudesta.

Opiskelijahyvinvointivastaava Opiskelijahyvinvoinnista, eli sosiaalipolitiikasta vastaavan tehtävänä on parantaa opiskelijoiden ja koko korkeakouluyhteisön hyvinvointia

vaikuttamalla kunnallisiin palveluihin sekä valtakunnalliseen hyvinvointipolitiikkaan. Hän muun muassa organisoi häirintäyhteyshenkilötoimintaa ja toimii yhdyshenkilönä KAMKin hyvinvointipalveluiden toimijoiden kanssa.

KAMO Activities KAMO Activities -vastaavan tehtävänä on tuottaa ja järjestää vapaaajan tapahtumia sekä suomalaisille, että ulkomaalaisille opiskelijoille. Vastuualueeseen kuuluu lähi- ja etäopiskelijatapahtumien suunnittelu, toteutus, kehittäminen ja kv-opiskelijoiden tutustuttaminen suomalaiseen kulttuuriin sekä suomalaisten opiskelijoiden kotikansainvälistyminen. Hän vastaa myös KAMO Activities -sidosryhmien yhteistyösuhteista.

Markkinointiviestintävastaava Markkinointiviestinnästä vastaavan tehtävänä on kehittää ja toteuttaa opiskelijakunnan ja sen tarjoamien palveluiden markkinointia sekä opiskelijakunnan sisäistä, että ulkoista viestintää KAMOn imagon mukaisesti. Hän vastaa markkinointikokonaisuuden suunnittelusta, koordinoinnista ja KAMOn palveluiden tavoitettavuudesta. Lisäksi hän vastaa sosiaalisen median sekä verkkosivujen sisällöstä.


OPISKELIJAN

KAJAANI

17

LähiTapiola Kainuu-Koillismaan myyntipäälliköt Maija Autio ja Mika Kemppainen kannustavat opiskelijoita laittamaan vakuutukset kuntoon hyvissä ajoin.

LähiTapiolasta vakuutukset opiskelijoille Vakuutusasiat on hyvä laittaa kerralla kuntoon ennen opiskeluita, jotta säästyy ikäviltä yllätyksiltä. Opinnot alkavat taas ja opiskelijat tarvitsevat asunnon, omat huonekalut ja tavarat sekä tietysti myös tietokoneen. Ei pidä unohtaa kodille ja tavaroille vakuutusturvaa, eikä sitä tärkeintä - itseäsi. LähiTapiola Kainuu-Koillismaan myyntipäälliköt Maija Autio ja Mika Kemppainen kertovat, miksi opiskelijoiden on syytä laittaa vakuutukset kuntoon.

Miksi opiskelijat tarvitsevat kotivakuutuksen ja mitä se kattaa? ”Jokainen vakuuttaa omat tavaransa, poikkeuksena tietenkin saman talouden sisällä asuvat perheenjäsenet, joille yksi kotivakuutus riittää. Usein vuokranantajat edellyttävät vuokralaiselta kotivakuutusta, mutta se on silti tärkeä, vaikka sitä ei edellytettäisikään. Koti-irtaimiston turvan lisäksi tulevat automaattisesti vastuu- ja oikeusturvavakuutukset. Vastuuvakuutus esim. korvaa sen, jos törmäät polkupyörällä, vaikka pysäköityyn autoon tai muuten huolimattomuudellasi aiheutat vahinkoa. Jotkut ajattelevat, etteivät tarvitse vakuutuksia, mutta kokemuksesta tiedämme, että kyllä niitä vahinkoja vain sattuu elämän varrella. Vakuuttaminen on tärkeää”, kertoo Autio. ”Kimppakämpässä tai soluissa asuvilla opiskelijoilla jokaisen on vakuutettava oma irtaimistonsa”, Kemppainen lisää. ”Kotivakuutuksessa on erilaisia turvan tasoja, suppeampia ja laajempia, mutta opiskelijan ei niissä kannata säästää. Suosittelemme pääsääntöisesti opiskelijoille kaikkein laajinta turvaa. Silloin ei tule yllätyksiä, jos jotain sattuisi. ”Kotivakuutus korvaa erilaisia rikkoontumisia, kuten puhelimen putoamisen, jossa lasi

menee rikki tai se putoaa taskusta järveen. Kotivakuutus korvaa myös tulipalot, ilkivallat, vuotovahingot, myrskyt, tilapäisenasumisen kulut, matkatavarat ja rikokset turvan tason ja ehtojen mukaisesti”, Kemppainen kertoo. Monet tarvitsevat nykypäivänä esim. kalliita tietokoneita opinnoissa ja sen rikkoutuessa vakuutuksella pystyy huolehtimaan siitä, että ei jää tyhjän päälle”, kertoo Autio. ”Nykyään monilla on myös kalliita puhelimia, joiden korjaaminen maksaa aika paljon. Laajalla kotivakuutuksella, mihin sisältyisi rikkoutumiset, selviäisi jo pelkällä omavastuulla, mikä olisi varmasti iso apu monelle”, Kemppainen lisää.

Omasta terveydestä kannattaa huolehtia jo ennen kuin mitään tapahtuu. Kodin lisäksi myös oman itsensä vakuuttaminen on tärkeää ”Jos sairauskuluvakuutuksen ottaa nuorena, niin silloinen siihen ei tule rajoituksia välttämättä niin paljon, kuin jos sen ottaisi myöhemmin, jolloin rajoituksia voi olla enemmän. Esim. polvi- ja nivelvamman tullessa vakuutus tulisi olla otettu jo aikaisemmin, jotta ne olisivat korvattavissa. Useasti asiakkailla tulee pettymyksiä siinä, että vakuutusturva on liian suppea. On hankittu pelkkä tapaturmavakuutus, mutta sieltä ei sairausperäisiä asioita korvata. Pelkkä magneettikuvaus voi helposti kustantaa suuria summia, niin kyllä vakuutus on nuorella hyvä olla, Autio kertoo. ”Omasta terveydestä kannattaa huolehtia jo ennen kuin mitään tapahtuu, sillä sen avulla voi säästää pitkän sentin. Lähes päivittäin tai ainakin viikoittain tulee asiakkaita, joilla olisi pitänyt olla laajempi turva. Aina nuoruuteen

LähiTapiola Kainuu-Koillismaa Kauppakatu 16, 87100 Kajaani Avoinna ma-pe 9-12, muina aikoina ajanvarauksella. Ajan voit varata osoitteessa lahitapiola.fi/ajanvaraus tai soittamalla numeroon 08 814 2300.

ja opiskelijaelämään liittyy riskejä ja niitä on mahdollista minimoida niin, että hankkii itselleen oikean ja riittävän vakuutusturvan.

Ulkomaille ja vaihtoon vakuutukset? Ennen ulkomaille tai vaihtoon lähtöä on syytä tarkistuttaa omat vakuutukset kuntoon. Useimmiten kotivakuutuksen matkatavaraturva ulottuu myös ulkomaille, mutta niissä voi olla rajauksia matkan keston ja omaisuuden määrän suhteen. Oma matkustajavakuutus sairauksien ja tapaturmien varalle kannattaa olla myös voimassa, sanoo Autio.

Nuorella sijoittajalla on aika aina puolellaan. Säästäminen ja sijoittaminen opintojen aikana ”Aina kannattaa pistää rahaa säästöön, vaikka edes vähän kuukaudessa. LähiTapiolan rahastot ovat viimeisten vuosien aikana saaneet eri luokituslaitoksilta mainetta, kehuja ja kunniaa. Se on sellainen valinta, mitä ei varmasti opintojen jälkeen vanhempana kadu. Sijoittaminen vaatii pitkäjänteisyyttä eikä välttämättä mitään ihmeellistä varallisuutta, vaan jo muutamalla kympillä voi päästä siihen mukaan”, Autio kertoo.

Lisätietoja saat osoitteesta lahitapiola.fi, lähimmältä LähiTapiolan toimistolta tai puh. 08 814 2300.


18

OPISKELIJAN

KAJAANI

Varaa matka opiskelijan koodilla TS138545, saat hinnasta jopa -20 % alennusta.

Ti di di di dii, kuuletko kutsun? Opiskelu on ok, mutta kivointa on matkustaminen. Vielä kivempaa on matkustaa vähän edullisemmin. Laivoilla on tarjolla uudet menut ja hurmaavat uudet laivaviinit. Buffamenu on nyt entistä vegaanisempi ja smörgåsbordimpi. Silja Linen 65-vuotissyntymäpäivän kunniaksi olemme myös paketoineet kaikkea muuta kivaa laivoillemme. Varaa matka nyt! tallinksilja.fi/etsi-matka • Saaristoristeily alkaen 10 €/hlö • Päivä Tallinnassa -risteily alkaen 20 €/hlö • 23 h -risteily Turusta -20 %/hytti • 22 h -risteily Helsingistä -20 %/hytti

Etu voimassa 22.12.2022 saakka. Etu ei ole voimassa Turusta lähtevillä risteilyillä, Silja Europalla eikä Saaristoristeilyllä 1.6.–31.8. eikä 4.–5.12. Paikkoja rajoitetusti. Etu ei ole voimassa erikoisristeilyillä ja erikoislähdöillä ja koskee valikoituja hyttiluokkia. Turusta lähtevät risteilyt & Silja Europa: etu voimassa su–to. Saaristoristeily: etu voimassa ma–pe. Päiväristeilyt: etu voimassa joka päivä.


OPISKELIJAN

KAJAANI

19

Opiskelijaelämä

UT

OPISKELIJAED

®

OPISKELIJAKORTTI

Slice – Parempi opiskelijaelämä

Opiskelijaetuja myöntävät yritykset tunnistaa sinisestä Slice-tarrasta. Slice tarkoittaa Suomen suurinta ja monipuolisinta opiskelijaetupalvelua, jonka tarjoamat edut, opiskelijakortti ja artikkelit kietoutuvat saumattomasti yhdeksi kokonaisuudeksi. Slice on tarkoitettu kaikille opiskelijoille toisesta asteesta korkeakouluihin ja on käytössä jo noin parilla sadalla kampuksella ja sadalla paikkakunnalla läpi Suomen.

1. Virallinen digitaalinen opiskelijakortti

Slice kokoaa tuhansia opiskelijaetuja eri toimialoilta ja paikkakunnilta halki Suomen. Jäsenyrityksiin kuuluu muun muassa lukuisia ravintoloita, kahviloita, kuntosaleja, äänikirja- ja suoratoistopalveluita, verkkokauppoja sekä monien muiden alojen yrityksiä. Etuja myöntävät opiskelijamyönteiset yritykset tunnistaa katukuvassa sinisestä Slice-tarrasta. Edut voivat olla kertaluonteisia, kuten kaksi ateriaa yhden hinnalla tai jatkuvia, kuten tietty alennusprosentti tuotteesta tai palvelusta. Opiskelijaetuja voi kätevästi lunastaa ja selata puhelimeen ladattavalla Slice.fi-sovelluksella.

Lunasta tuhannet opiskelijaedut lataamalla Slice.fi- tai Pivo -opiskelijakorttisovellus.

Kittilä

Rovaniemi Kuusamo

Ranua Haaparanta Tornio Keminmaa

Voit säästää jopa satoja euroja vuodessa.

Kemi Oulu

Kempele Raahe

Vuokatti Sotkamo

Haapavesi

Kokkola

Vieremä

Pietarsaari

Kiuruvesi Iisalmi

Vaasa Ylistaro Kurikka Teuva Kauhajoki

Alahärmä

Viitasaari

Siilinjärvi Kontiolahti

Seinäjoki

Kuopio

Alavus Ilmajoki Tuuri Ähtäri Jalasjärvi

Jyväskylä

Liperi

Varkaus Pieksämäki

Muurame

Kankaanpää Pomarkku Ylöjärvi Ulvila Nokia Luvia Sastamala Harjavalta Kokemäki Eurajoki Huittinen Laitila Eura

Pori

Rauma

Uusikaupunki Lieto

Raisio Naantali

Turku

Kangasala Pirkkala Valkeakoski

Järvenpää

Lohja Vantaa

Kaarina Perniö Kirkkonummi

Espoo

UTR

CO2

HIILIJALANJÄLKI HYVITETTY

Mikkeli Imatra

Lappeenranta Lahti Kouvola Hamina Porvoo Kotka Helsinki

Asikkala Riihimäki Forssa Hyvinkää

Salo

Savonlinna

Jämsä

Tampere

Hämeenlinna

L

Slice toimii vastuullisesti kantaen kotimaisuudesta kertovaa Avainlippu-merkkiä ja hyvittää kokonaisuudessaan hiilijalanjälkensä, myös tätä opiskelijalehteä tehdessään. Slice tarjoaa opiskelijoille myös aidon oppimisympäristön, johon voi tulla suorittamaan harjoittelua, tekemään töitä kesäksi tai osa-aikaisesti opintojen ohella. Tehtävissä voi erikoistua vaikkapa Slicen opiskelijaetupalvelujen yritysmyyntiin, markkinointiin, tai sisällöntuotantoon vaikkapa tämän lehden kaltaisten artikkeleiden kirjoittamisen muodossa. Mikäli kiinnostuit, lähetä vapaamuotoinen hakemus sähköpostitse osoitteeseen info@slice.fi.

Kajaani

Kalajoki Ylivieska

3. Vastuullinen, kotimainen ja aito oppimisympäristö

A

Slicen opiskelijakortti on opiskelijoille aina maksuton ja sen voi kätevästi aktivoida vaikka omalta kotisohvalta. Digitaalinen opiskelijakortti pysyy huomattavasti helpommin tallessa kuin fyysiset todistukset, eikä sitä tarvitse uusia, vaan se on aina mukana, kun korttia halutaan käyttää. Virallinen opiskelijakortti on Kelan, Matkahuollon ja VR:n hyväksymä ja sillä voi lunastaa tuhansia Slice-opiskelijaetuja läpi Suomen. Katso Slice.fi- tai Pivo-sovelluksen latausohjeet oman toisen asteen oppilaitoksen tai korkeakoulun opiskelijajärjestön sivuilta.

2. Tuhansia opiskelijaetuja

NE

Slice tekee opiskelijoiden elämästä selvästi parempaa digitaalisen opiskelijakortin, tuhansien opiskelijaetujen ja artikkelien muodossa.

Joensuu Kitee


20

OPISKELIJAN

KAJAANI

Olemme apuna yrityksen elinkaaren joka vaiheessa.

Business Kainuu Yritysten ja yritystoimintaa suunnittelevien palvelut löytyvät osoitteesta businesskainuu.fi. Jos mielessäsi on yritysidea tai olet kiinnostunut jatkamaan olemassa olevan yrityksen toimintaa, ota yhteyttä Business Kainuu verkoston asiantuntijaan. Tarjolla on monenlaista apua, ja ennen kaikkea pääset hyödyntämään tarjolla olevat mahdollisuudet. Business Konttori Konttori on yrittäjyyden, yhteistyön ja kohtaamisten paikka Kajaanin keskustassa. Business Konttorilla

voit tehdä myös etätöitä tai tulla ihan muuten vaan kyselemään vaikkapa Business Kainuu verkoston palveluista. Lue lisää businesskainuu.fi -> Verkostoidu Verkostoidu Tule tapaamaan yrittäjiä ja verkostoitumaan. Social Friday on rento tapahtuma yrittäjille, yrittäjähenkisille ja yrittäjiksi haluaville. Social Fridayssa pääset sparraamaan omaa ideasi, saat uusia tuttavuuksia ja tietoa alueen mahdollisuuksista. Social Fridayt järjestetään kuukauden viimeisenä perjantaina, katso tarkemmat tiedot

businesskainuu.fi -> tapahtumakalenteri Big Friday – tapahtuma juuri sinulle ”Ajattele isosti ja uskalla unelmoida”. Big Friday kokoaa yrittäjät, yrittäjien ystävät ja yrittäjyydestä kiinnostuneet maailman suurimpaan kainuulaiseen yritystapahtumaan Kajaanihallille tammikuussa. Yhdistä huvi ja hyöty. Tarjolla on innostavia puheenvuoroja, elävää musiikkia ja paljon yrittäjiä, joihin tutustuminen kannattaa aina.


OPISKELIJAN

KAJAANI

E L IL N E S JÄ

% 5 1 - NUS

N E L A

SYKE MARKETPLACE

www.syketribe.fi/slice *Koskee valittuja valmennuksia

21


22

OPISKELIJAN

Kuinka huijata aivoja tykkäämään tylsistä tehtävistä? Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, miksi keskittyminen on kuin lasten leikkiä elokuvaa katsellessa, mutta tunnin kokeisiin opiskelu ei tunnu onnistuvan mitenkään? Syy tähän löytyy aivoista ja niiden tuottamasta välittäjäaineesta dopamiinista. Dopamiini ei itsessään tuota mielihyvää, vaan se saa meidät himoamaan asioita, joista voi saada palkinnon ja mielihyvää. Himo saa meidät puolestaan motivoitumaan ja tekemään asioita saadaksemme vastineen. Kuviteellaan tapahtuma: raahaudut opiskelemaan ehkä hieman väsyneenä ja tiedät päivän olevan pitkä. Lupaat mielessä itsellesi, että kun selviät päivästä, sallit itsesi illalla selata TikTok-videoita ja juoda kaakaota. Tätä lupausta miettiessä sinulla tulee hyvä ja odottava mieli, jolloin aivosi ovat dopamiinin valtaamat. Miksi sitten joitakin asioita on vaikeampi saada aikaiseksi kuin muita? Kaikki arkiset asiat, joita teemme tuottavat dopamiinia. Aivot vapauttavat sitä kuitenkin enemmän uusissa ja yllättävissä tilanteissa, jossa saamme palkinnon. Tämän takia digitaalisuus, joka on täynnä yllättäviä käänteitä, on koitunut aivoille ja mielelle hankalaksi. On helppo tarkastaa vähän väliä puhelimen näyttöä: tiedämme, että saamme jossain vaiheessa viestin ja kappas odotus palkitaan. Tämän takia dopamiinia vapautuu vähemmän askareissa, jossa tulosta ei näe heti. Esimerkiksi opiskelu ei

KAJAANI

Oppiminen

Opiskelijaelämä

ehkä houkuta samalla tavalla, kuin videoiden katselu. Videoissa ärsykkeet vaihtuvat useammin. Silloin harvemmin ärsykkeitä tuottava opiskelu voit tuntua tylsältä. Miksi sitten niihin TikTok -videoihin, videopeleihin, ja muuhun digiviihteeseen on niin helppo jumiutua? Tämä selittyy sillä, että kehomme pyrkii pitämään kemiallisen ja fyysisen kuntomme tasapainossa. Aivot ovat ylivirittäytyneitä ja turtuvat pitkäaikaiseen suureen dopamiinimäärään, mitä digitalisaatio tuottaa. Näin meille tulee suurempi sietokyky dopamiinia kohtaan. Suurentunut sietokyky tarkoittaa, että aivomme haluavat yhä enemmän lisää. Tällöin vähän dopamiinia tuottavat toiminnot, kuten opiskelu, voivat tuntuvat yhä tylsemmiltä ja motivaatiomme saattaa tuntua olevan hukassa.

Videoissa ärsykkeet vaihtuvat useammin. Silloin harvemmin ärsykkeitä tuottava opiskelu voit tuntua tylsältä. Miten saan tylsistä asioista mielekkäämpiä? Toiminnalle on nimi: Dopamiinipaasto. Se kuulostaa juuri siltä miltä sen tuleekin kuulostaa – tylsältä. Dopamiinipaasto edellyttää aluksi sisukkuutta ja periksiantamattomuutta. Tarkoitus on yhtenä päivänä viikossa tarkoituksella tylsistyä, eli antaa oman dopamiinitason tietoisesti laskea. Tämä tarkoittaa, että jätämme pois kaikki

haluja tarjoavat ärsykkeet päiväksi: somen, suoratoistopalvelut, digitaaliset laitteet, pelaamisen, herkuttelun jne. Kun asiat jotka normaalisti tuottavat mielihyvää ovat poissa, tuntuvat hitaammin tulosta tuottavat asiat, kuten vaikkapa opiskelu, kotityöt ja treenaaminen kiinnostavammilta. Jos koko päivän dopamiinipaasto tuntuu rajulta, voit sopia itsellesi, että aamulla, kun heräät teet tylsät ja vaikeat hommat ensin, jonka jälkeen palkitset itsesi mukavalla tekemisellä. Ensimmäinen vinkki on, että herätyksen jälkeen et koske esimerkiksi kännykkään ollenkaan ennen, kun päivän hommat on tehty. Jos suoraan aamulla otat ensimmäiseksi kännykän käteen ja avaat somen saa aivosi heti suuren annoksen dopamiinia.

Tarkoitus on yhtenä päivänä viikossa tuoda tylsyyttä tarkoituksella esille, antamalla dopamiinitasomme laskea.

Dopamiiniannoksen jälkeen opiskelu ja muut keskittymistä vaativat, kuten muutekin hitaasti tulosta tuottavat tehtävät, tuntuvat entistäkin hankalammilta. Opiskelu on lisäksi tehokkaampaa, kun katse ja mieli eivät vaella koko aikaa näyttöön, joka vilkkuu ryhmä-chatin viesteistä ja sosiaalisen median ilmoituksista. Saat myös hommat hoidettua nopeammin, jolloin aikaa jää enemmän viihteelle. Kun olet harjaantunut dopamiinipaastossa etkä enää jumiudu niin herkästi somen ääreen, voit alkaa soveltaa tekniikkaa haluamallasi tavalla. Säännöllisesti harjoitettuna dopamiinipaasto saa tylsemmätkin työt mieleisemmiksi. Samoin keskittymiskyky paranee, kun fokus ei jatkuvasti harhaile muualle. Paasto saattaa myös olla rentouttava kokemus – silloin saa olla rauhassa itsekseen ja antaa mielen mennä omia polkujaan. Se tekee monesti hyvää aina välillä meille kaikille.


OPISKELIJAN

KAJAANI

Opiskelijaelämä

K U VA : TA N J A K E R Ä N E N

Tuutorit ovat täällä sinua varten KAMKissa tuutorit ovat uusia opiskelijoita tukemassa ja neuvomassa. Ensimmäiset koulupäivät ovat uudelle opiskelijalle aina jännittäviä. Uusi ympäristö, jopa kokonaan uusi kaupunki, informaatiotulva ja korkeakouluopiskeluun orientoi-

tuminen vaativat yksilöltä paljon henkistä jaksamista. Kajaanin ammattikorkeakoulussa apunasi ovat onneksi tuutorit! KAMKissa tuutorit toimivat tukenasi aina ensimmäisestä koulupäivästä valmistumiseen saakka, ja mikäli tarvitset vertaisopiskelijan ajatuksia opiskelumatkasi aikana muista nykäistä tuutoria hihasta!

Tuutorin tunnistat haalareista, tuutoripaidasta sekä rintapieluksissa olevasta nimipinssistä. Varsinkin ensimmäiset viikot ovat hektistä aikaa, joten mikäli mieltäsi askarruttaa jokin opiskeluun liittyvä asia, kysy rohkeasti apua tuutoreilta – he ovat täällä sinua varten. Tuutorit auttavat sinua tutustumaan oppilaitoksen käytäntei-

Instagram

23 siin, tietoteknisiin järjestelmiin ja ryhmäytymään uusien koulukavereidesi kanssa. Yhdessä Opiskelijakunta KAMOn kanssa tuutorit suunnittelevat, organisoivat ja järjestävät erinäisiä tapahtumia ja tempauksia opiskelijoiden iloksi. Tule rohkeasti mukaan järjestämiimme tapahtumiin – siellä pääset tutustumaan mahtaviin ihmisiin, verkostoitumaan ja pitämään yhdessä hauskaa sekä ennen kaikkea saamaan rentouttavaa vastapainoa opiskeluarkeen! KAMO kouluttaa vuosittain uusia tuutoreita mukaan ja koulutuksesta vastaa KAMOn toiminnanjohtaja sekä tuutorivastaava. Lisäksi jokaiselta alalta valitaan vastuu- ja varavastuutuutorit, jotka ovat mukana koulutuksessa ja tuutorien ohjauksessa. Tuutoriksi voi hakea 1. ja 2. vuosikurssin opiskelija ja hakuprosessin läpäistyään opiskelija osallistuu keväällä järjestettävään koulutukseen. Tiesitkö muuten, että tuutoritoiminnasta on mahdollista saada opintopisteitä vapaasti valittaviin opintoihin? Mikäli tuutorina toimiminen kiinnostaa, pidäthän korvasi höröllä. Tuutorirekry suoritetaan tammi-helmikuussa, jolloin juuri sinulla on mahdollisuus liittyä mukaan meidän mahtavaan tuutoriperheeseen!

Facebook


24

OPISKELIJAN

KAJAANI


OPISKELIJAN

KAJAANI

25


OPISKELIJAN

26

KAJAANI

AHDISTUS HUOLI PANIIKKI PÄÄNSÄRKY STRESSI E PÄO N N I S T U M I N E N VÄSYMYS NEGATIIVISUUS YKSINÄISYYS PELKO EPÄTOIVO JÄNNITYS MASENNUS KIREYS MUSERTUA Terveys ja mieli

Oppiminen

Muista pestä pyykit, käydä kaupassa ja siivota.

Miksei sulla ole enää aikaa olla meidän kanssa?

Taas tehtävän palautus menee viime tippaan.

Tilin saldo: 25,42 €

Äiti yritti soittaa sulle eilen.

30 lukematonta viestiä.

Aseta herätys klo 7:00.

Opiskelija – näin nujerrat stressin

Opiskelijaelämä on usein rankkaa ja kiirettä tuntuu olevan jatkuvasti, jolloin opiskelija kokee stressiä miltei vääjäämättömästi. Tämä on kuitenkin normaalia, joskus jopa suotavaa. Stressi lisää jännittyneisyyttä ja valppautta, josta voi olla hyötyä tietyissä tilanteissa, joita opiskelijana usein kohtaa. Tällaisia voivat olla esimerkiksi koetilanteet, talousasioiden hoitaminen ja tärkeät keskustelut. Stressiä ei kuitenkaan saisi olla liikaa. Liiallisella tai pitkäkestoisella stressillä on paljon haittoja, minkä vuoksi stressaamista on hyvä pyrkiä vähentämään. Muutos ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Tämä artikkeli kokoaa ohjeita ja neuvoja, stressin haittavaikutuksien tunnistamiseen ja lieventämiseen.

Stressin tunnistaminen

Tunnetason oireet

Käyttäytymisen oireet

Stressi ei ilmene pelkästään yhdenlaisena tunnetilana, vaan siihen liittyy useasti erilaisia fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka on tärkeää tunnistaa ajoissa. Kun osaa tunnistaa stressin aiheuttamat oireet, on niitä myös helpompi hoitaa. Oireiden tunnistaminen ja hoitaminen on tärkeää, sillä pitkittynyt stressi voi heikentää vastustuskykyä ja pahimmillaan jopa aiheuttaa masennusta tai loppuun palamisen tunnetta. Liiallinen stressi aiheuttaa usein jonkinlaisia fyysisiä oireita. Tämänkaltaiset oireet vaikuttavat kehon toimintaan tavalla tai toisella. Yksi yleisimmistä oireista on jatkuva väsymys. Liiallinen stressi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, mikä ilmenee jatkuvana väsymyksenä, vaikka olisi nukkunut paljon. Lihasten jumittuminen ja kipeytyminen on myös yksi mahdollinen stressin fyysinen oire. Jatkuvasti jännittyneet lihakset eivät pääse rentoutumaan, mikä johtaa niskan ja kaulan alueen kipeytymiseen. Lihakset voivat jännittyä myös tiedostamatta unen aikana, heikentäen unen laatua entisestään.

Liiallinen stressi voi myös aiheuttaa erilaisia tunnetason oireita. Vaikka stressin oireet vaihtelevat paljon eri henkilöiden välillä, on tunnetason tai tunnemaailman oireilla eniten eroavaisuuksia. Ahdistuneisuus ja riittämättömyyden tunteet ovat yleisiä tunnetason oireita. Kuormittavan stressin aikana muodostuu usein tunne, että kaikki ahdistaa ja mikään ei onnistu. Tällöin stressaaja saattaa ajautua lamaannuttavaan tilanteeseen, jossa ei tiedä mitä tehdä. Tällainen tilanne voi muodostua esimerkiksi päällekkäisten opiskelutehtävien kasautuessa tai kalenterin täyttyessä erinäisestä tekemisestä.

Liiallinen stressi voi näkyä myös negatiivisen käyttäytymisen ilmenemisenä. Käyttäytymisen muutos ei yleensä johdu pelkästään stressistä, vaan jostakin aikaisemmasta stressin aiheuttamasta oireesta, joko tunnetason oireesta tai jopa fyysisestä oireesta. Muuttunut käytös, kuten ärsyyntyneisyys tai vaikkapa surullisuus voi puolestaan vaikuttaa negatiivisesti sosiaalisiin suhteisiin tai opintoihin. Opiskelija saattaa joko itse etäännyttää itseään läheisistään, tai muuttuneella käyttäytymisellään vieraannuttaa läheisiä itsestään.

Stressaantuneena alkaa usein ärsyyntyä helpommin tai useammin.


OPISKELIJAN

Stressin aiheuttajat Mikäli edellä mainittuja oireita alkaa ilmetä omassa elämässä, on hyvä miettiä niiden mahdollisia aiheuttajia. Stressin aiheuttajat ovat, oireiden tapaan, hyvin henkilökohtaisia. Kaikki eivät koe samoja tilanteita yhtä stressaavina, mutta on kuitenkin olemassa monia opiskelijaelämälle tyypillisiä stressin aiheuttajia.

Kiire Korkeakouluopiskelijan elämä on usein hyvin kiireistä. Eri kurssien suorittamisessa on oma työmääränsä ja viimeiset palautuspäivät ovat usein peräjälkeen tai lähellä toisiaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei stressi itsessään ole paha asia. Useimmiten juuri stressi auttaa meitä suoriutumaan vaadituista tehtävistä. Pitkittyessään tilanne aiheuttaa ongelmia. Onkin tärkeää antaa itselleen mahdollisuus hengähdystaukoon tasaisin väliajoin. Tauon aikana voi antaa mielen rauhoittua, koota omat ajatukset ja tällä tavoin laskea stressitasoa.

Työn ja opiskelun tasapaino Monet opiskelijat, varsinkin korkeakouluopiskelijat, hankkivat itselleen lisätuloja sivutoimisia töitä tekemällä. Opintojen aikataulu harvemmin kuitenkaan istuu täydellisesti töiden oheen. Opiskelu ja siihen liittyvät tehtävät vievät oman aikansa ja sen lisäksi pitäisi vielä ehtiä käymään töissäkin. Tilanne voi helposti muuttua stressaavaksi, mutta samaan aikaan tarjota hyvän tilaisuuden aikatauluttamisen opettelulle. Työnantajat ovat useimmiten hyvin ymmärtäväisiä opiskelijoita kohtaan, joten on

KAJAANI

27

hyvä tuoda esiin oma elämäntilanne työvuoroja sovittaessa. Työn ja opiskelun onnistunut tasapainotus luo opiskelijalle myös arvokasta omaa aikaa. Jos aikataulut tuntuvat hyvin kiireisiltä, voi olla avuksi merkitä kalenteriin myös omat vapaapäivät tai -illat, jotka vietetään ainoastaan itselle mielekkään tekemisen parissa.

Arjen huolet Opiskelijoilla tapahtuu arjessa kaikenlaista, joka joskus aiheuttaa stressiä tai huolta. Huolenaiheita voivat luoda omillaan elämiseen liittyvät asiat, joita opiskelija ei ole vielä aiemmin kohdannut. Esimerkiksi vuokran ja laskujen maksaminen voivat aiheuttaa taloudellisia huolia pienellä rahamäärällä elävälle opiskelijalle. Rahaa kuluu kaikkeen mahdolliseen, jolloin odottamattomat tilanteet, kuten puhelimen tai tietokoneen rikkoutuminen, voivat laittaa koko opiskelubudjetin uusiksi. Yllättävien menojen varalle onkin hyvä pyrkiä säästämään rahaa vaikka opinto- ja asumistuesta, tai hyödyntämällä vapaita kesäkuukausia työnteolle. Jokapäiväiset askareet, kuten ruoanvalmistus tai siivoaminen, saattavat aiheuttaa joillekin stressiä. Toisille samat asiat voivat toimia stressiä lieventävinä. Samalla tapaa edellytys olla sosiaalisessa vuorovaikutuksessa eri ihmisten kanssa, esimerkiksi ryhmätehtävien kautta, on osalle haaste. Jotkut taas nauttivat tilanteista, joissa pääsevät keskustelemaan toisten kanssa. Olemme kaikki yksilöitä ja reagoimme eri tavoin vastaantuleviin tilanteisiin. On hyvä opetella tuntemaan itsensä ja tunnistamaan stressille altistavat ja sitä lieventävät tekijät omassa elämässä.

Stressin hoito Mikäli on kokenut edellä mainittuja tilanteita ja tunnistaa itsessään liialliseen stressiin viittaavia oireita, on jo ottanut ensimmäisen askeleen. Itse asian tiedostaminen on tärkeä osa, kun halutaan aloittaa stressin hoito. Joskus tiedostamisen puuttuminen voi johtua yksinkertaisesti siitä, ettei osaa tunnistaa miten liiallinen stressi omalla kohdalla ilmenee. Stressin hoitoon löytyy monia eri keinoja, joiden vaikutus vaihtelee henkilön mukaan. Onkin tärkeää kokeilla eri vaihtoehtoja, löytääkseen juuri omalla kohdalla toimivan ratkaisun. On myös hyvä pohtia, milloin liiallisen stressin hoito itsenäisesti ei enää riitä ja milloin avun pyytäminen on tarpeen. Vaikka stressin hoitotavat ovatkin hyvin henkilökohtaisia, on kuitenkin olemassa monia tavanomaisia keinoja, jotka toimivat suurella osalla ihmisistä.

Jo itse asian tiedostaminen on tärkeä osa, kun halutaan aloittaa stressin hoito.

1. Meditointi Oman mielen rauhoittaminen on yksi hyvä tapa lieventää stressiä. Meditointia voi kokeilla kuka vaan, sillä siihen tarvitaan vain rauhallinen paikka. Meditointi on tapa rentoutua, selkeyttää ajatuksenjuoksua, parantaa keskittymiskykyä ja vapauttaa mieli sen vallanneista tunteista ja ajatuksista. Meditoinnin aloittamiseen löytyy paljon neuvoja verkosta sekä useita sovelluksia, kuten esimerkiksi Calm ja Headspace.

2. Liikunta Stressiä voi lieventää aktivoimalla keho liikkumaan. Liikunta voi olla kevyttä, esimerkiksi lähinaapurustossa tai luonnossa kävelyä. Pelkästään menemällä ulos raikkaaseen ilmaan ja unohtamalla hetkellisesti muut ajatukset, aivot saavat tarpeellista lepoa ja stressi voi helpottaa. Myös fyysisesti raskas liikunta voi auttaa irrottautumaan kuormittavista ajatuksista ja tunteista, kun suoritukseen vaadittava keskittyminen ja ponnistus on niin kokonaisvaltainen, että se sulkee kaiken muun mielestä.


28

3. Harrastukset Uuden harrastuksen aloittaminen voi olla hyvin stressiä helpottavaa. Valinnassa tärkeää on huomioida harrastuksen tuoma mielihyvä. Harrastus voi siis olla mitä tahansa, kasvien hoidosta tietokoneiden kunnostamiseen, kunhan siitä itse nauttii. On myös hyödyllistä tutustua asioihin, joita ei ole ennen kokeillut. Samalla saattaa myös löytää jonkin kokonaan uuden mielenkiinnon kohteen itselleen.

4. Elämäntapojen parannus Omien arkisten tottumusten tutkailu voi auttaa löytämään tapoja stressin lieventämiseen. Usein tapahtuva herkuttelu ja noutoruokien tilaaminen voi hetkellisesti tuoda mielihyvää ja lievittää stressiä, mutta toisaalta aiheuttaa taloudellisten huolien lisäksi haittaa keholle ylimääräisen suolan ja sokerin muodossa. Itseään on hyvä palkita kovan uurastuksen päätteeksi, muttei liian usein, jottei palkinnon mielihyvää antava vaikutus ala hiipua. Opiskelijaelämän tapahtumiin ja juhlintaan saattaa sisältyä alkoholin käyttöä. Alkoholi voi rentouttaa ja tehdä olon hilpeäksi, jolloin stressi unohtuu, mutta toisaalta se voi myös vahvistaa stressi- ja pelkotiloja tehden päihtyneestä esimerkiksi aggressiivisen tai alakuloisen. Liiallinen alkoholin käyttö ja valvominen aiheuttavat kiistattomia terveysongelmia. Joskus kuulee ihmisten lähtevän tupakkatauolle, koska he ovat niin stressaantuneita. Tupakoinnista on kuitenkin elimistölle terveydellistä haittaa, joka voi pitkällä tähtäimellä johtaa uusiin stressin aiheisiin.

OPISKELIJAN

KAJAANI

Tupakkatauon varsinainen stressiä lievittävä vaikutus on stressaavasta tilanteesta poistuminen ja ulkoilmaan siirtyminen. Pidä siis tauko, mutta ilman tupakkaa.

Usein paras ja tehokkain apu löytyy hyvin läheltä. Ulkopuolinen apu liialliseen stressiin Liiallinen stressi on vaiva, jonka kuka vain voi joutua kokemaan jossakin vaiheessa opiskelijaelämäänsä. Vaikka stressin hoito usein alkaa oma-aloitteisesti, on hyvä tietää, että apua on saatavilla. Usein paras ja tehokkain apu löytyy hyvin läheltä, eli ihmissuhteista, kuten perheestä ja ystävistä. Stressaantuneella ole mitään syytä piilottaa sitä tosiasiaa, että on stressaantunut. Kertomalla asiasta läheisille ihmisille pääsee alkuun liiallisen stressin hoidossa. Stressaaviin tilanteisiin löytyy myös apua oman oppilaitoksen sisältä. Opiskelija voi puhua stressiin liittyvistä ongelmista esimerkiksi tuutorien, opettajien tai opinto-ohjaajaan kanssa. Jos kuitenkin kokee, ettei asiasta puhuminen läheisten ihmisten tai oppilaitoksen edustajien kanssa tunnu auttavan, on hyvä kääntyä ammattiauttajan puoleen. Opiskelijaterveydenhuollon kautta voi hakeutua psykologin vastaanotolle. Myös moni ulkopuolinen taho tarjoaa apua opiskelijoiden jaksamiseen ja mielenterveyden ongelmiin yleisesti. Esimerkiksi Mieli ry:n auttava puhelin on auki vuorokauden ympäri.

Mikäli stressi käy ylitsepääsemättömäksi, ole yhteydessä Suomen Mielenterveys ry:hyn tai Ylioppilaiden Terveydenhoitosäätiöön.

Suomen Mielenterveys ry:n (tai vain Mieli ry) tehtävänä on auttaa hankalissa tilanteissa. Heidän palvelunsa on avoin kaikille ja keskusteluapua tarjoava kriisipuhelin päivystää ympäri vuorokauden numerosta 09 2525 0111.

Korkeakouluopiskelijoille on käytettävissä myös YTHS:n (Ylioppilaiden Terveydenhoitosäätiö) yleis- ja mielenterveyden ajanvarauspuhelinnumero 046 710 1073.


OPISKELIJAN

2022 BACK TO SCHOOL FUKSIAISET HALLOWEEN HAALARINKASTAJAISET PIDÄTÄMME OIKEUDET MUUTOKSIIN SEURAATHAN VIESTINTÄÄMME!

KAJAANI

29

ÄKKILÄHTÖ TEATTERIIN!

Opiskelijakortilla saat lipun Kajaanin kaupunginteatterin esityksiin seitsemällä eurolla. Lippu seitsemällä eurolla kun ostat lipun aikaisintaan tunti ennen esitystä. Kaikille opiskelijoille opiskelijakorttia vastaan. Ei koske vierailuesityksiä.

Tutustu ohjelmistoon www.kajaaninteatteri.fi. Opiskelijaliput alkaen 13 e, täsmätarjouksia tulossa! Seminaarin näyttämö Satamakatu 3 Kajaani Sissilinna Asemakatu 6 Kajaani Lipunmyynti avoinna tuntia ennen esitystä.

Hyvä uni, parempi mieli – vinkit parempaan uneen Terveys ja mieli Oppiminen

vähän tai katkonaisesti. Kiinnittämällä huomiota omaan elämäntyyliin, ajattelutapaan ja nukkumatilaan liittyviin asioihin, pystyy edesauttamaan sekä unen saantia että parantamaan unenlaatua.

Vapaapäivinä nukkuminen saattaa joskus venyä pitkäänkin aamulla. Saat helpommin unen päästä kiinni myös arkipäivinä, jos heräät ja menet nukkumaan suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä. Keho tottuu helposti rytmiisi ja pystyy valmistautumaan nukahtamiseen ja heräämiseen joka päivä samaan aikaan.

Vältä laiteruutuja juuri ennen nukkumaanmenoa

Syö hiilihydraattipitoinen iltapala

Puhelin, TV ja tietokone karistavat helposti yöunet, sillä ne aktivoivat meitä sekä sosiaalisesti että fysiologisesti ja vähentävät niin sanotun yöhormonin, eli melatoniinin eritystä kehossa. Sosiaalisen median selaamisen sijaan, kuuntele vaikkapa kiinnostavaa äänikirjaa tai rauhoittavaa musiikkia.

Nauttimalla kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa vältät mahan kurnimisen ja yölliset naposteluhetket. Ruoat, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, kuten puuro tai ruisleipä sopivat iltapalaksi parhaiten, kun taas paljon lihaa, sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat voivat olla raskaita ja piristää. Alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia ei myöskään kannata nauttia ennen nukkumaanmenoa.

Harrasta jotain kivaa tai kevyttä liikuntaa

Uni on elintärkeä toiminto, jolla on merkitystä aivojen ja koko elimistön terveydelle. Epäsäännöllisten elämäntapojen, työn tai opiskelun aiheuttaman stressin takia nukumme aika-ajoin kuitenkin epäsäännöllisesti, liian

Pidä unirytmi säännöllisenä

Hyvä mieli auttaa unen saantiin. Illalla kannattaa tehdä itselle miellyttäviä asioita, kuten lukea tai viettää aikaa omien harrasteiden tai perheen parissa. Raskas liikunta ennen nukkumaanmenoa saattaa piristää kehoa, kun taas kevyt liikunta, kuten kävelylenkki tai venyttely edesauttavat unen saantia.

Pidä nukkumatilasi viihtyisänä Makuuhuonetta voi tehdä viihtyisämmäksi valoisuutta ja lämpötilaa säätämällä sekä mukavien vuodevaatteiden avulla. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten pimeässä, hiljaisessa ja hieman viileässä tilassa. Kokeile valoisuuden

säätelyä esimerkiksi pimennysverhoilla tai viilennä makuuhuonettasi tuulettimella, avaamalla ikkunan tai käyttämällä ohuempaa peittoa.

Yritä harhauttaa ajatuksesi pois huolenaiheista Opiskelu ja työ, ihmissuhteet tai muut asiat voivat painaa mieltämme yöllä. Voit yrittää harhauttaa ajatuksiasi näistä asioista pois miettimällä itsellesi ihania ja iloisia ajatuksia tai tekemällä tietoisuusharjoituksen. Päiväsaikaan voit myös kirjoittaa huolenaiheistasi päiväkirjaan tai keskustella asiasta jonkun toisen kanssa. Kokeile kirjoittaa listaa huomisen askareista, jotta ajatukset siirtyvät mielestä paperille eivätkä paina mieltä nukkumaan mennessä.

Älä suorita nukkumista On täysin normaalia, että aina ei nukuta. Unen saamisesta ei kannata siis tehdä suoritusta, josta otat paineita sänkyyn mentäessä tai päiväsaikaan. Useimmiten uni on tullakseen, kun sitä vähiten miettii. Näillä kotikonsteilla ja ajattelutavoilla unen saamista ja sen laatua voi pyrkiä parantamaan. Kokeilemalla selviää, mitkä keinot toimivat juuri sinulle. Uni vaikuttaa ennen kaikkea mielen ja kehon terveyteen, joten siihen on hyvä panostaa.


OPISKELIJAN

30 Kestävä kehitys

KAJAANI

Oppiminen

Ruoantuotannon päästöt ja hävikki – miten niihin voidaan vaikuttaa? Omaa ruokahävikkiään vähentämällä opiskelija voi osaltaan säästää rahaa ja luontoa. Ruoantuotanto on yksi suurimmista tekijöistä, jotka vaikuttavat ilmastoon. Tuottaminen itsessään tarvitsee erilaisia resursseja kuten maata, vettä sekä energiaa. Jotta saadaan maata, tulee maankäyttöä muuttaa, joka puolestaan saattaa aiheuttaa jopa joidenkin lajien vaarantumisen ja monimuotoisuuden heikkenemisen. Viljelyssä käytetyt lannoitteet aiheuttavat rehevöitymistä, samalla kun torjunta-aineet tuottavat muuta haittaa luonnolle. Suurin osa ruoantuotannon vaikutuksista ja ilmastoa lämmittävistä päästöistä tulee kuitenkin eläinperäisten tuotteiden tuotannosta. Eläimet tarvitsevat rehuja, jonka kasvattamiseen tarvitaan lisää maata. Etenkin naudan ja maitotuotteiden valmistus tuottaa paljon päästöjä, kun naudan

ruoansulatus tuottaa metaania. Metaani on 25 kertaa voimakkaampi ilmastoa lämmittävä kaasu kuin hiilidioksidi. Roskiin päätyvää syötäväksi tarkoitettua ruokaa kutsutaan ruokahävikiksi. YK:n Elintarvike ja maatalousjärjestö FAO:n raportin mukaan maailmanlaajuisesti ruoantuotannosta jopa kolmannesosa, eli 1,3 miljardia kilogrammaa menee roskiin vuosittain. Pelkästään EU:n alueella ruokaa päätyy 88 miljoonaa tonnia roskiin, joka on 20 % koko maailmassa tuotetusta ruoasta ja jonka arvo on jopa 143 miljardia euroa.

Ruokahävikki on kuin roskiin heitetty raha. Ruokaketjun päästöt suurennuslasin alla Ongelmana on, että kaikkiin ruokaketjun vaiheisiin sisältyy turhaa veden kulutusta ja kasvihuonepääs-

töjä, jotka vaikuttavat vesistöjen laatuun. Vesi on ja tulee olemaan yhä arvokkaampi resurssi tulevaisuudessa. Ruokahävikissä tulee vahvasti esiin myös globaalinen epätasa-arvo: ruokahävikin kasvaessa myös nälänhätä ja kuivuus yleistyy. Ruokaketju tarkoittaa ruoan elinkaarta maatilalta lautaselle: alkutuotantoa, kuljetusta, kauppoja, ruokapalveluntarjoajia ja kotitalouksia. Suomessa ruokaketjussa menee 360 miljoonaa kilogrammaa syötävää ruokaa roskiin. Eniten hävikkiä ruokaketjussa syntyy juuri kotitalouksissa, joissa syömäkelpoista ruokaa menee roskiin jopa 107–137 miljoonaa kilogrammaa vuodessa. Eniten kotitalouksissa menee hukkaan kasvistuotteita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Toiseksi eniten heitetään pois leipää ja kananmunia. Kolmanneksi eniten hävikiksi päätyy elintarviketta, jota monet opiskelijat voivat

verrata elämän eliksiiriin – kahvia. Kun rutiininomaisesti kaataa pois keittimen pohjalle jääneen pienen tilkan tai aamuisen kahvimukin, joka on kiireessä unohtunut pöydälle, ei tule edes ajatelleeksi, että tässä tuli taas ruokahävikkiä. Kun pienet tämän kaltaiset teot lasketaan yhteen, tulee vuotuisesta ruokahävikistä suuri. Ruokahävikki on kuin roskiin heitetty raha. Meillä Suomessa yhdellä henkilöllä menee ruokaa roskiin noin 20–24 kg vuosittain, joka vastaa noin sataa euroa vuodessa. Sata euroa on etenkin pienituloisille opiskelijoille iso raha. Ruoka on Suomessa yksi kalleimmista kulutuskohteista. Ruoka, joka on välttämätön meno, vie jo itsessään ison osan opiskelijan budjetista, jolloin poisheitetty ruoka tuntuu vielä kurjemmalta. Onneksi ruokahävikkiä ja sen aiheuttamaa taloudellista menetystä voi vähentää pienilläkin teoilla.


OPISKELIJAN

Suunnittele ja aikatauluta ruoanlaittosi Suunnittelua ei voi painottaa liikaa, kun puhutaan ruokaostoksista ja ruokahävikistä. Istu alas, ota kalenteri lähelle, kynä ja paperia ja kirjoita alas mitä haluaisit syödä. Mieti myös aikataulua: Milloin syöt kyseisen ruoan? Onko sinulla lähiopetuspäiviä, jolloin voit hyödyntää koulun lounasta? Minä päivänä viikosta syöt mitäkin ruokaa, ja kuinka pitkäksi aikaa kyseistä ruokaa riittää? Saatko edellispäivän spagetista myös etä-

Pohdi mistä ja miten ostat ruokasi Teknologia on tuonut uusia mahdollisuuksia kaupassakäynnille. Netistä löytyy yrityksiä, jotka myyvät elintarvikkeita, jotka kaipaavat pelastusta ja joutuisivat muuten ruokahävikkiin. Tuotteet saattavat päätyä hävikkiin koska niitä on valmistettu liikaa eri syistä. Kyseessä voi olla kausituote joka saattaa olla poistumassa valikoimasta, sen pakkaus tai brändi on muuttunut, siinä on lyhyempi päiväys tai se ei saavuta esteettisiä standardeja (esim. porkkanassa on enemmän,

Säilytysvinkit Iso osa ruokahävikistä kotitalouksissa tapahtuu vääränlaisen säilytyksen takia. Kurkkaa siis jääkaappiisi ja järjestä se uusiksi. Vihanneslaatikkoon menee nimensä mukaisesti vihannekset, juurekset ja hedelmät. Vihanneshyllyn päällä oleva hylly on jääkaapin kylmin osa, johon kannattaa laittaa herkästi pilaantuvat tuotteet kuten liha, kana ja kala.

opiskelupäivälle lounaan? Kun olet saanut päätettyä mitä ruokia syöt minäkin päivinä, listaa ainekset. Tarkista kotona löytyykö tarvittavia aineksia jo valmiiksi kaapistasi. Suunnittelu ja aikataulutus takaa sen, että ruoka tulee käytettyä, jolloin hävikkiä syntyy vähemmän. Heräteostojakin tulee vähemmän, kun on valmistautunut kauppaan lähtiessä. Parasta ennen -merkinnät ovat suuntaa antavia, eivät kiveen hakattuja. Merkintä tarkoittaa myyntiaikaa, jolloin tuote on laadukkaimmillaan. Usein katsomalla, haistelemalla ja tunnustelemalla voi todeta monen tuotteen olevan käyttökelpoinen vielä jonkin aikaa päiväyksen jälkeenkin. Herkissä tuotteissa viimeinen käyttöpäivä -merkintä kertoo, milloin tuote on käytettävä viimeistään. Tämän jälkeen tuote saattaa olla terveysriski.

kuin yksi juuri). Kaupassa asioidessasi muista katsoa löytyykö listasi raaka-aineita punalaputettuina halvemmilla hinnoilla. Muista, että joissain kaupoissa punalaputettujen tuotteiden hinta saattaa alentua entisestään myöhemmin illalla. Osa punalaputetuista tuotteista voi vaikka laittaa pakkaseen myöhempää käyttöä varten.

Muista tarkistaa, löytyykö punalaputettuja alennustuotteita. Laiskottaako ja tekee mieli noutoruokaa? Katso myykö paikallinen ravintola ylijäämäannoksia halvemmalla Resq-sovelluksen kautta! Näin pääset halvemmalla ja säästät rahaa ja luontoa herkkuruokasi äärellä. Keskihyllylle kuuluu laittaa tuotteita, joita käytät jokapäiväisessä elämässä, kuten leivänpäälliset, sekä kahvimaidot ja jogurtit. Avonaiset purkit, maustekastikkeet, hillot, mehut ja muut hyvin säilyvät tuotteet kannattaa laittaa oveen, missä lämpötila saattaa välillä hieman vaihdella oven avautuessa ja sulkeutuessa. Ethän laita kaikkia ruokatuotteita jääkaappiin? Esimerkiksi sitrushedelmät, banaanit, avokadot, tomaatit, kananmunat, öljyt ja sipulit säilyvät paremmin huoneenlämmössä ja auringonvalolta suojattuina. Muista jättää tuotteen ja jääkaapin takareunaan hieman rakoa, etteivät tuotteet jäädy. Jääkaapin takaseinä on kylmin alue jääkaapissa, jolloin salaatit ja yrtit voivat helposti jäätyä ja pilaantua koskiessaan takaseinään. Tilaa on hyvä jättää myös kondensointivedelle.

KAJAANI

31


OPISKELIJAN

32

KAJAANI

Kestävä kehitys

K U VA : N I KO J E K KO N E N

Kotimaisuus on in <3 Kotimaisuus on monille yrityksille ja toimijoille kunnia-asia ja ylpeydenaihe. Vastuullinen kuluttaminen ja kotimaisten tuotteiden arvostus olivat kovassa nosteessa jo ennen koronapandemiaa. Nyt, kun pandemia ja Ukrainan sodan aiheuttama talouden heikkeneminen vaikuttavat yritysten kannattavuuteen ja työpaikkojen säilymiseen, tarvitsemme nostetta ja tukea kotimaisille yrityksille ja tuotteille entistä enemmän. Paitsi että kuluttajat haluavat yhä useammin tietää tuotteen alkuperän, ovat he kiinnostuneita myös yritysten vastuullisuudesta. Vastuullisuus voi tarkoittaa ympäristöstä huolehtimisen lisäksi esimerkiksi työpaikkojen luomista, verotulojen ohjautumista Suomeen, työntekijöistä huolehtimista tai matalampaa hiilijalanjälkeä. Vastuullisuus kytkeytyy vahvasti myös kotimaisuudesta ja suomalaisesta työstä kertovaan Avainlippu-alkuperämerkkiin. Avainlippu syntyi vuonna 1965 kampanjatunnukseksi ja alkuperämerkki siitä tuli vuonna 1975. Avainlippu-merkki voidaan myöntää sekä Suomessa valmistetulle tuotteelle että Suomessa tuotetulle palvelulle. Avainlippu-merkkiä ylläpitävän Suomalaisen Työn Liiton tutkimuksen mukaan alle 25-vuotiailla korostuu Avainlippu-tuotteissa ja palveluissa vastuullisuus, rehellisyys, paikallisuus ja eettisyys. 15–24-vuotiaista nuorista kolme

neljästä kertoo suosivansa vastuullisesti tuotettuja tuotteita ja palveluita aina kuin mahdollista*. - Tutkimuksien mukaan Avainlippu on Suomen tunnetuimpia brändejä. Sen avulla kuluttajat tietävät suoraan, että tuote on valmistettu Suomessa. Peräti 68 % alle 25-vuotiaista sanoo sen vaikuttavan ostopäätökseensä*. Tämä on hieno asia suomalaiselle työlle, jonka varaan suomalainen hyvinvointi pitkälti rakentuu, sanoo Suomalaisen Työn Liiton toimitusjohtaja Tero Lausala.

Jo 10 euroa suomalaiseen työhön vaikuttaa Poikkeustilanteissa teollista tuotantoa tai toimivaa, kotimaista huoltoa ei ajeta ylös nopeasti ja siksi onkin tärkeää, että näitä ylläpidetään ennakoivasti myös rauhan aikana. Nyt vallitseva epävarmuuden aika tulee jatkumaan. Globaalit toimitusketjut rakentuvat uudelleen ja asettuminen normaalioloihin, joissa toimitusajat, saatavuus ja hinnoittelu olivat ennustettavia, tulee kestämään pitkään, ehkä vuosia.

Jokainen kuluttaja – myös opiskelija – voi omassa arjessaan kiinnittää huomiota siihen, mitä ostaa ja miten tuotteita ja palveluita kuluttaa. Kun valitsemme kotimaisen vaihtoehdon, jokainen käytetty euro vahvistaa työpaikkojen säilymistä sekä tuotannon ja yritysten säilymistä Suomessa. Jos ajatellaan, että sinulla on 10 euroa rahaa, niin sillä on vaikutusta, ostatko sillä ulkomaisen vai kotimaisen vaihtoehdon. Kansantalouden panos-tuotos-laskelmien mukaan on laskettu, että jos jokainen suomalainen käyttäisi joka kuukausi 10 euroa lisää kotimaisiin tuotteisiin tai palveluihin, syntyisi Suomeen vuositasolla jopa 10 000 uutta työpaikkaa ja valtiolle kertyisi 300 miljoonaa euroa lisää verotuloja. Jo pienetkin valintamme voivat ohjata meitä kohti parempaa hyvinvointia, mutta myös kohti parempaa maailmaa.

Jo pienetkin valintamme voivat ohjata meitä kohti parempaa hyvinvointia.

Tero Lausala pitää hienona asiana, että moni alle 25-vuotias kokee tuotteen alkuperän vaikuttavan ostopäätökseen. Alkuperämerkkien tarkoitus on nimenomaan helpottaa kuluttajaa valitsemaan kotimainen tuote. Tämän vuoksi myös yhä useammat yritykset hakevat Avainlippu-merkin käyttöoikeutta. Avainlippu kertoo omalta osaltaan yrityksen arvopohjasta, siitä että yritys työllistää Suomessa ja että yritys on vastuullinen yritys. - Juuri vastuullisuustrendi nostaa osaltaan yritysten halukkuutta Avainlipun käyttöön. Olemme tutkineet, että Avainlippu koetaan vahvasti vastuulliseksi: merkin mielletään kertovan työllistämisestä, verojen maksamisesta, hyvästä työnantajuudesta sekä siitä, että työskentelyolosuhteet ovat kunnossa alihankintaketjua myöten. Ihmiset mieltävät lähellä tuotetun vastuulliseksi, Lausala listaa. Yksilöinä kukin meistä etsii omaan arvopohjaansa sopivia tuotteita ja palveluita. Ostopäätös onkin nykyään yksi merkittävin tapa vaikuttaa maailmaan ympärillämme ja teon kautta konkretisoida omaa arvomaailmaamme. *Lähde: Nuoret, työ ja kuluttaminen -tutkimus, Suomalaisen Työn Liitto 2019


OPISKELIJAN

Opiskelijan terveiset Opiskelijaelämän parhaimpia puolia on se, että jokainen voi muokata omista opiskeluajoistaan semmoisen kuin toivoo! Opiskelijaelämä antaa monia hienoja kokemuksia. Itse muistan parhaiten omat fuksiaiseni sekä haalarinkastajaiset. Unohtamatta ensimmäistä opiskelijavappuani näin 3 vuoden opiskeluiden jälkeen. Opiskelijaelämä on antanut minulle paljon uusia ystäviä ja tuttavuuksia, lukemattomia stressaantuneita hetkiä, naurua, lauluhetkiä muun muassa insinöörien laulumatista tuttuja lauluja laulaen sekä mahtavia tapahtumia. Oletkin kenties jo hieman pohtinut etukäteen, mitä haluat opiskeluelämältäsi. Voi olla, että haluat kokea mahdollisimman paljon uusia asioita, tavata paljon uusia tuttavuuksia, luoda kontakteja sekä verkostoitua tulevaisuutta varten. Suosittelen miettimään tavoitteita hieman sekä pyrkiä pääsemään niitä kohti. Näin saat opiskeluelämästä kaiken sen irti, mitä haluatkin - kenties jopa enemmänkin!

KAJAANI

Opiskelijaelämä

Opintojen aikana voit päästä myös itse vaikuttamaan, muun muassa edustajiston, tuutoroinnin, opiskelijakunnan hallitustoiminnan sekä ainejärjestötoiminnan kautta. Jokaisella opiskelijalla on vaikutusta siihen mitä tapahtuu, mutta jos koet, että haluat saada äänesi kuuluviin tai haluat päästä vaikuttamaan syvemmin siihen, mitä KAMKissa tapahtuu, suosittelen lähtemään mukaan toimintaan! Opiskelujen aikana on tärkeintä löytää tasapaino. Pohdi keinoja, miten yhdistät opiskelun ja kenties työt. Kaiken puurtamisen lisäksi on ehdottoman tärkeää löytää aikaa vapaa-ajalle sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiselle. Kannattaa muistaa tavoitteesi ja pyrkiä vähentämään tai poistamaan liikaa kuormittavat tekijät. Opiskelijaelämä on kuitenkin aika hektistä, mutta kyllä se helpottaa. Yhtenä apukeinona on esimerkiksi suunnitteleminen sekä aikataulutus. Onhan asiat jo puoliksi tehtyjä, kun ne ovat hyvin suunniteltuja. Nähhään tapahtumissa! Salla Forsten Liiketalouden opiskelija, KAMO Activities -vastaava

K U VA : K A M O

Vuokra-asunnot opiskelijoille Täytä sähköinen hakemus kotisivuillamme kajaaninpietari.fi

Linnankatu 18 A, 2. krs, Kajaani | Puh. 08 615 52060

33


OPISKELIJAN

34

KAJAANI

Opiskelijaelämä

K U VA : A N N A - M A R I P I K K A R A I N E N

Ikimuistoisessa opiskelijaelämässä mukana alusta loppuun asti Opiskelijaelämä Kajaanin ammattikorkeakoulussa on vilkasta ympäri vuoden erilaisten tapahtumien, aktiviteettien ja tempausten vuoksi. Halusitpa tanssia koko illan ja yön tanssilattialla, urheilla vakavissaan tai höntsämielellä tai sitten päästä verkostoitumaan erilaissa aktiviteeteissa tai tempauksissa, voit takuulla löytää avoimin mielin osallistumalla oman suosikkitapahtumasi! Ole aktiivinen ja osallistu, mikäli ajatus edes hitusen kutkuttaa. Tapahtumien avulla haluamme osaltamme luoda yhteisöllisyyttä. Tapahtumiin ja aktiviteetteihin voi jokainen osallistua täysin omana itsenään, yksin tai yhdessä! Sinulle tutut tuutorit eri koulutusaloilta osallistuvat usein tapahtumiin ja voit käydä aina moikkaamassa ja jututtamassa heitä. Vaikka opiskelijatapahtumat yhdistetään usein alkoholinkäyttöön, asia ei kuitenkaan ole näin. Se, käytätkö alkoholia vai et on täysin oma valintasi. Esimerkkejä pitkin vuotta järjestettävistä tapahtumista ovat lukuvuoden aloittavat bileet, ensimmäisen vuoden opiskelijoiden fuksiaiset

sekä haalarinkastajaiset, teemojen ympärillä pyörivät tapahtumat, erilaiset lajikokeilut sekä muut aktiviteetit ja tempaukset. Unohtamatta tietenkin opiskelijoiden tärkeintä aikaa ja lemppariviikkoa: Wappua! KAMOn lisäksi erilaisia tietovisoja, sitsejä tai bileitä järjestävät myös Kajaanin paikalliset ainejärjestöt. Nämä tapahtumat ovat kaikkien alojen opiskelijoille avoimia, vaikka ne olisivatkin tietyn alan ainejärjestön järjestämiä. Ota siis ainejärjestöjenkin tiedotuskanavat seurantaan! Tapahtumat ovat loistava paikka kohdata uusia ihmisiä ja päästä tutustumaan ja verkostoitumaan muidenkin alojen opiskelijoiden kanssa. Lähde siis sekä avoimella, että uteliaalla mielellä mukaan!

Haalarit kertovat opiskelijaelämästäsi Haalarit ovat opiskelijan uniformu ja niitä koristamalla voit korostaa omaa persoonaasi. Tuletkin näkemään erilaisia härpäkkeitä, kuten kukka- ja avainnauhoja, juomakuppeja ja muistoja opiskelijatapahtumista. Muistathan, että se mitä haalareihin kiinnität, et saisi ottaa enää pois! Lisäksi haalareita koristavat haalarimerkit, joita voit keräillä osallistumalla tapahtumiin,

ostamalla tai vaihtamalla opiskelukavereidesi kanssa. Esimerkiksi fuksiaisista sekä haalarinkastajaisista saatavat haalarimerkit ovatkin useimpien ensimmäisiä merkkejä ja ne kertovat kyseisiin tapahtumiin osallistumisesta. Haalareiden perusteella tunnistat myös mitä alaa haalareiden kantaja

opiskelee tai mistä korkeakoulusta hän on. Meillä KAMKissa haalarivärejä on viisi ja väreistä keltainen edustaa liiketalouden ja tietojenkäsittelyn opiskelijoita, punainen liikunta-alaa, viininpunainen matkailu- ja ravitsemisalaa, oranssi sosiaali- ja terveysalaa sekä violetti insinöörialoja.

Liittyykö haalareiden käyttöön joitakin sääntöjä? Säännöt vaihtelevat korkeakouluittain, mutta nyrkkisääntönä voi sanoa, että haalareita ei saa pestä ottamatta niitä pois päältään. Lisäksi haalarimerkit tulee ommella käsin eikä ompelukoneella tai liimalla. Ei kannata kuitenkaan pelätä, jos merkkejä ei osaisi heti ommella, sillä tuutorit neuvovat sinua! Jos juomaa läikkyy tai muuten haalarit menevät likaiseksi ja mikäli sotkija on joku muu kuin sinä itse, voit sotkijaa tällöin pyytää kirjoittamaan nimensä tai terveisensä tahraan. Voit vaihtaa eri alaa opiskelevan ystäväsi kanssa vaikkapa taskun tai osan hihaa, mutta lahjetta saat vaihtaa ainoastaan henkilön kanssa, jonka kanssa olet vaihtanut enemmän kuin puhelinnumerosi. Tärkein muistettava asia kuitenkin on se, että haalareissa edustat omaa korkeakouluasi sekä opiskelijakulttuuria, joten muistathan käyttäytyä hyvin ja aiheuttamatta pahennusta.


OPISKELIJAN

Kahdeksan keinoa säästää energiaa Kestävä kehitys

Oppiminen

Talous

KAJAANI

35

6. Pidä huolta kodinkoneista ja sijoita ne oikein

7. Suosi julkisia kulkuvälineitä ja hyötyliikuntaa

Tiesitkö että voit pidentää jääkaapin ikää ja pienentää energian kulutusta, kun imuroit jääkaapin takapinnan? Taakse kerääntyy usein pölyä, joka on paloturvallisuusriski ja lämmittää jääkaapin jäähdytyselementtejä, joka puolestaan lisää energian tarvetta jäähdyttämiseen. Jääkaappi kannattaa myös sijoittaa riittävän kauaksi liedestä samalla huolehtien, että sen takana kiertää tarpeeksi ilmaa. Muista myös sulattaa pakastin säännöllisesti. Pinnoille kertynyt jää tekee pakastimesta vähemmän tehokkaan, kun se pyrkii pitämään myös kertyneen jään kylmänä.

Julkista liikennettä suosimalla säästät luontoa, energiaa ja lompakkoa. Mikäli joudut kuitenkin ajamaan autolla, seuraa kulutustasi ja aja taloudellisesti. Mikäli voit, kampuksen ja kodin välin voi vaikkapa pyöräillä, jolloin kuntokin kasvaa.

8. Valaistus Varmista, että käytät vain energiasäästö- tai LED-lamppuja ja hävität vanhat hukkalämpöä tuottavat halogeenilamput oikealla tavalla. Sammutathan myös valot aina kun et ole kyseisessä huoneessa tai et tarvitse valoa.

Lunasta tuhannet edut Slice.fitai Pivo-sovelluksella läpi Suomen!

Muuttuvat tilanteet maailmalla saavat energian hinnan ja saatavuuden heittelehtimään. Opiskelijan oman kulutuksen saakin kotona kuriin jo pienillä muutoksilla. Nyky-yhteiskunnassa käytämme energiaa ja sähköä enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Samaan aikaan painimme sen kanssa, miten saisimme energiasta mahdollisimman puhdasta ja uusiutuvaa ilman, että käytämme fossiilisia ilmastoa lämmittäviä vaihtoehtoja. Nykyinen poliittinen tilanne Euroopassa vaikuttaa energiatuotantoon ja nostaa siten hintoja. Etenkin pienituloiselle opiskelijalle energian kallistuminen tuntuu lompakossa. Vallitseva tilanne tuo suuremman paineen myös kuluttajalle hillitä energiakulutusta, joka saavutetaan yhteisöllisellä toiminnalla. Kerrostalossa asuessa pienilläkin teoilla voi saada aikaan merkittävän muutoksen sähkölaskussa. Ohessa vinkkejä kuinka säästää energiaa, luontoa ja tietenkin rahaa.

1. Laske sisälämpötilaa Alentamalla sisälämpötilaa edes yhden asteen verran säästät jo 5 % lämmitysenergiaa. Suositeltu sisälämpötila olisi 21 astetta, makuuhuoneessa jopa hieman alempi. Alenna sisälämmitystä myös huoneissa, joissa et oleile paljoa. Esimerkiksi vaatehuone voi hyvin olla hieman viileämpi. Jos jokainen suomalainen alentaa sisälämpötilaa yhdellä asteella voitaisiin säästetyllä energialla lämmittää 90 000 omakotitaloa.

2. Alenna lattialämmitystä Lattialämmityksen tulisi olla sellainen, että se tuntuu haalealta jaloissa. Pienennä lattialämmitystä, kun et käytä kylpyhuonetta, näin et lämmitä tyhjää kylpyhuonetta. Pidä kylpyhuoneen ovi kiinni, jottei lämpö karkaa muualle huoneistoon. Muista ottaa mukavuuslämmitys pois päältä, kun lähdet pidemmälle reissulle. Lattialämmityksen väärinkäyttäminen maksaa kerrostalossa yksinasuvalle noin 200 euroa vuodessa.

Opiskelijaedut Kajaani

HAE ETUA TAI YRITYSTÄ

+

KUNTOKESKUS BODY-CENTER

LUNASTETTAVA ETU

SUBWAY KAJAANI KESKUSTA

LUNASTETTAVA ETU

3. Sammuta viihdelaitteet Tutkimusten mukaan kerrostalossa viihdelaitteet vievät jopa enemmän energiaa, kun sähkösaunan lämmitys. Muista siis sammuttaa laitteet ja kytke laturit irti, kun et käytä niitä.

4. Sauna ja lämmin vesi Sähkölämmitteinen sauna on energiasyöppö. Pidä siis saunomiset maltillisen lämpöisinä ja saunavuorot tiiviinä. Kiinnitä huomiota myös suihkusi lämpötilaan, sillä liiallinen lämpimällä vedellä lotraaminen ei ole hyväksi. Kylmä suihku myös herättää nopeasti. Suljethan suihkun saippuan, shampoon tai hiusten hoitoaineen levittämisen ajaksi.

5. Tehokas astianpesukone Enää ei tarvitse tuntea huonoa omatuntoa astianpesukoneen käyttämisestä. Nykyaikaiset astianpesukoneet nimittäin käyttävät vähemmän vettä kuin mitä käsin tiskatessa kuluu. Jos peset yhä tiskit käsin, varmistathan, ettet tee sitä juoksevan veden alla.

TALLINK-SILJA

Kuuntele Nextoryn e- ja äänikirjoja veloituksetta 7 viikkoa. Lunasta etusi: slice.fi/nextory7


OPISKELIJAN

36

KAJAANI

Student life

K U VA : A N N A - M A R I P I K K A R A I N E N

Student Union KAMO welcomes you in Kajaani Welcome, our new international student! Let us dive in and see what you can find here in Kajaani! What is Finland known for, really? Sure, there is the heavy metal and people not talking to you at bus stops, but in reality, it is the nature. Green forests and blue lakes, fresh air and snow piling up. If you want to see all that Finland has to offer, you have chosen well in Kajaani. Whether you are an exchange or a degree student, this

little part of our magazine is for you. As it was said in the starting few lines, Kajaani is in the centre of beautiful Finnish nature. You do not have to go far from your own doorstep to walk into a forest and be separated from the bustling streets. And, if you really want to experience the great outdoors, you need to take a short journey to reach the magnificent natural parks of Finland. Kajaani serves as a focal point between many trekking routes and natural reserves. Take a hike! How about the city of Kajaani

itself? While it is not the largest, with a population of less than 37 000, it has plenty to offer to a student. Compacted as it is, you can find most things you need in the city centre, just a few kilometres from any student accommodation. Kauppakatu street and the market area will serve you anything you might want to find for your basic needs. Check out the market square, especially during summer and fall to find many little stalls selling fresh berries, vegetables or assorted goods, and maybe get a taste of some Finnish cuisine, like fish baked in rye, kalakukko! Cultural activities? We have got plenty. Kajaani has two museums, with free or very affordable entry and changing exhibits. Kajaani is also a place of many cultural events, from festivals to car shows, so you can catch interesting things happening all around the year. Kajaani City Info, located at the very centre inside Kajaani City Hall, is a fantastic place to learn about different things happening in and around Kajaani city itself. Do not miss out on anything by following the Student Union KAMO on social media.

Student Union KAMO Speaking of the Student Union, what does it do? Student Union KAMO, or just KAMO from now on, is a student rights and welfare organization dedicated to improving the students’ life both at KAMK and in Finland! You probably got your first touch with KAMO when you arrived! As a part of our international affairs, we handle

most arrival services for incoming international students, with the help of our international tutors and Student Buddies! By joining as a member of KAMO, you will gain an access to thousands of price-worthy benefits in Kajaani and elsewhere in Finland. For instance, we negotiate local benefits for gyms, restaurants, cafés, and bars. If you wish to join our student parties, you will get tickets with a discounted price with KAMO’s student card. Have you heard about the student overalls? The overalls will become one of your most memorable apparels if you decide to buy them. As a member the overalls are much cheaper, too! KAMO is responsible for tutoring new students at KAMK, and as a part of our peer tutoring program we train international tutors, who help new exchange and degree students adjust to their new life here in Kajaani. You will recognise them by their tutor apparel, and they are distinguished by their pink “Tutor” pin that they carry. They are always ready to help you out with directions around the campus or Kajaani City, and they know the best places to meet and hang out with other students! Another part of our tutoring program are Student Buddies. They are international degree students, who receive the same training as international tutors! They can give you first-hand experiences about moving to Kajaani and settling on campus and are willing to share their experiences to make moving here much easier! They wear the same apparel as others but are distinguished by their pink “Student Buddy” pin. With these few words, we welcome you in Kajaani. We truly hope you enjoy your stay, and hey, if you ever have a burning question on your mind, don’t hesitate to stop by at the Student Union’s office!


OPISKELIJAN

Kestävä kehitys

Kirpputorit kunniaan, sinulle vanha vaate voi olla seuraavan ostajan aarre!

Talous

Vastuullinen vaatekaappi Muoti perinteisesti muuttuu jatkuvasti ja osa seuraa trendejä tarkasti. Nykyään vastuullisuus on myös in. Miten opiskelija voi olla trendikäs ja kuluttaa vaatteita vastuullisesti? Pukeutuminen on iso osa itseilmiasua, joten ei ole ihme, että vaatteet liikkuvat nopeasti kaupasta kaappiin ja kaapista eteenpäin kierrätykseen tai roskiin. Vaatteiden tuottaminen ja sen elinkaari tuottaa päästöjä, jotka vaikuttavat meriin, ilmanlaatuun ja ympäristöön. Tämän takia vaatteiden osto muutamaa käyttökertaa varten on vastuutonta ja sitä tulisi välttää. Opiskelijabudjetti venyy vain tietyn verran vaatteiden ostamiseen ja näin tulee valittua helposti edullisia niin sanottuja pikamuodin vaatteita. Pikamuodissa vaatteita tulee ja menee nopeasti, sillä niiden edullisuus näkyy käytetyissä materiaaleissa ja ompelulaadussa, jonka myötä ne kuluvat loppuun nopeasti. Pikamuodissa vaatteiden ompelijoilla on huonot palkat ja työolot. Lisäksi lapsi- ja pakkotyövoima ovat valitettavasti osa pikamuotia. Tätä tapahtuu, koska vaatteita tehdään hinta edellä mahdollisimman edullisesti, jolloin monesti vaatteiden laatukin kärsii.

KAJAANI

Vastuulliset kuteet ei tarkoita sitä, että omasta tyylistä tulisi luopua tai maksaa itseään kipeäksi. Tässä vinkkejä miten opiskelijat voivat säästää rahaa ja ostaa sekä kuluttaa vaatteita vastuullisesti.

Hanki tietoa ja harkitse tarvetta Tietoa hankkimalla ja tutkimalla voit parantaa omaa kuluttamiskäyttäytymistä. Selaamalla artikkeleita ja katsomalla dokumentteja vaateteollisuudesta opit valitsemaan materiaaleja ja merkkejä niin, että ne ovat sekä kestävästi tuotettuja että pitkäikäisiä. Näin ne palvelevat niin itseä kuin ympäristöä ja yhteiskuntaa.

Kirpputorit ovat todellisia vaatteiden aarreaittoja. Ennen kun lähdet shoppailemaan, istu alas ja mieti kolmea kysymystä: mihin tarkoitukseen vaatteen hankin? Milloin käytän sitä? Tuleeko vaate oikeasti käyttöön? Mikäli näihin ei keksi kunnollisia vastauksia, on parempi jättää hankinta väliin. Kun istuu alas miettimään vaatteen tarpeellisuutta jää usein myös heräteostokset välistä, jotka jäisivät hyllyn perälle vähälle käytölle.

Vaateostoksilla kannattaa ensiksi tarkistaa löytyykö vaatetta käytettynä. Kirpputorit ovat todellisia vaatteiden aarreaittoja, sillä ne toimivat sekä vaatteiden myynti- ja ostopaikkoina. Täältä voit löytää uniikeimmat vaatteet ja erottua massasta. Ja mikä parasta, ne ovat opiskelijabudjetille enemmän kuin hyväksi, koska kirpputorien avulla voi saada tehtyä jopa vähän lisätienestiä. Kun vaate on jo poistunut omasta käytöstä, mutta on edelleen hyvässä kunnossa kannattaa se viedä kirpputorille. Sinulle vanha vaate voi olla seuraavan ostajan aarre! Fyysisten kirpputorien rinnalle on myös muodostunut somekirpputorit ja applikaatiot. Facebookissa on jo pitkään ollut monia eri vaatekierrätysryhmiä. Nyt markkinoille on noussut uusi sovellus Zadaa, joka on vain kierrätettäville vaatteille ja asusteille. Sovelluksessa ostaja ja myyjä ovat keskenään yhteydessä ilman välikäsiä, jolloin hinnat ovat halvempia ja vaatteet ekologisempia. Jos vaate on kuitenkin jo liian huonossa kunnossa, että sitä ei voi enää laittaa lahjoitukseen tai kirpparille, tulee se viedä kierrätyspisteelle roskiksen sijaan. Kierrätykseen viedyt käyttökelvottomat tekstiilit lajitellaan eteenpäin ja vanhoista tekstiileistä tehdään kierrätyskuitua, josta voidaan tehdä uusia tuotteita.

Venytä vaatteen elinkaarta ja tuunaa Vaatteen elinikään vaikuttaa hyvin paljon vaatteen materiaali. Esimerkiksi tekokuidut, kuten polyesteri ja polyamidi eivät ole ympäristöystävällisiä, koska niiden hajoamiseen menee pidempään kuin muilla kuiduilla. Tekokuitujen peseminen aiheuttaa mm. mikromuovien pääsyn vesistöihin, ja sitä kautta meren ja järvien pohjiin sekä kaloihin, simpukoihin ja pohjaeläimiin. Lisäksi tekokuituvaatteet

37 venyvät muodottomiksi, ja kuluvat nopeammin. Puuvillasta ja muista luonnonkuiduista tehdyt vaatteet kuormittavat ympäristöä huomattavasti vähemmän ja vaatteet pysyvät paremmassa kunnossa pidempään. Myös vaatteen oikeanlainen hoito parantaa niiden ikää. Pesu pienentää vaatteen käyttöikää. tämän takia pesuohjeita tulisi oikeasti noudattaa. Pese vaatteesi oikeassa lämpötilassa ja samanväristen vaatteiden kanssa, ja laita ne kuivumaan saman tien. Kuivuria tulisi myös välttää, jos mahdollista. Ennen kun heität vaatteita pesukoneeseen pohdi, saisiko vaatteista freesimpiä ihan vain tuulettamalla tai pakastamalla? Esimerkiksi farkut tulisi pestä vain, jos niissä on näkyvä tahra. Muuten ne tulisi tuulettaa tai pakastaa. Muista myös tarkastaa pesuaineet: esimerkiksi huuhteluainetta tulisi käyttää vain lakanoita ja pyyhkeitä pestäessä.

Pese vaatteesi oikeassa lämpötilassa ja samanväristen vaatteiden kanssa. Vanhoja vaatteita voi monesti korjailla. Jos et itse ole kätevä käsistäsi, voit kysyä apua esim. äidiltä. Voisiko hän opettaa miten korjata rikkinäinen nappi tai reikäiset housut? Älä heti luovuta kuluneen tai rikki menneen vaatteen kanssa, varsinkin jos kyse on muuten laadukkaasta vaatekappaleesta, sillä osaavampia ammattilaisia löytyy todennäköisesti eri opiskelijapaikkakunnilta. Monesti vaatteen korjaaminen ompelijalla tulee edullisemmaksi kuin uuden ostaminen. Mielikuvituksella ja alkeellisilla ompelutaidoilla saat vaatteisiin uutta eloa yhdistelemällä eri osia persoonalliseksi kokonaisuudeksi. Näin saa luotua uniikin vaatekappaleen, jota ei varmasti ole kellään muulla. Kannattaa kuitenkin olla perillä erilaisista materiaaleista, jottei tule luoduksi jotain, mitä ei pysty helposti hoitamaan ja puhdistamaan.


OPISKELIJAN

38 Terveys ja mieli

KAJAANI

Kaupallinen yhteistyö

Kuntosalitreenin aloittaminen on opiskelijalle helppoa ja edullista FITNESS24SEVEN Kuntosalit tarjoavat monipuolisia tapoja pitää kunnosta huolta ja mahdollistavat harjoittelun oman aikataulun mukaan. Riittävä liikunta pitää opiskelijan aivot virkeinä. Kuntosalit tarjoavatkin ympärivuotisen ja kattavan harjoittelupaikan, jonka mahdollisuuksista sekä hyödyistä kertoo Fitness24Sevenin PT Manager Olli Heinänen.

Miten kuntosaliharjoittelussa pääsee alkuun ja mitä se maksaa? Ennen harjoittelun alkua on hyvä varmistaa, että oma terveydentila

sallii liikunnan harrastamisen, esimerkiksi käymällä terveystarkastuksessa tai omalla lääkärillä. Seuraava askel on löytää itselle sopiva harjoittelupaikka, esimerkiksi liittymällä kuntosalin jäseneksi. Toki mahdollista on myös hyödyntää ulkoliikuntapaikkoja, mikäli näitä omalta paikkakunnalta löytyy. Harjoittelun kustannus riippuu kuntosaliketjusta, meillä Fitness24Sevenillä kuntosalijäsenyys on hinnoiteltu edulliseksi ja treenaamaan pääsee 24,90 € kuukausihinnalla. Uudet opiskelijajäsenet voivat kokeilla Fitness24Sevenin kuntosalijäsenyyttä ensimmäiset 10 kuukautta hintaan 21,90 €/kk. Lunasta etusi kampanja-aikana 15.8.-30.9.2022 osoitteessa slice. fi/f24s.

Miten kuntosalille tulisi pukeutua ja kannattaako hankkia jotain varusteita? Vaatetuksen on hyvä olla sellainen, ettei se rajoita kehon liikeratoja voimaharjoitteluliikkeissä. Esimerkiksi kyykkyä tai muita jalkaliikkeitä tehdessä housuissa tai shortseissa on hyvä olla hieman joustoa. Vaatemateriaaleissa kannattaa suosia hengittäviä urheilutekstiilejä. Kenkien osalta alkuun pääsee melkeinpä millä tahansa sisäliikuntajalkineilla. Harjoittelun edistyessä kannattaa panostaa voimaharjoitteluun suunniteltuihin kenkiin, joissa kengän kanta on joustamatonta materiaalia. Tavallisten lenkkareiden pohjassa on usein pehmeitä vaimennuselementtejä, jotka raskaissa jalkaliikkeissä painuvat kasaan, ja voivat siten muuttaa jalan asentoa.

Kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä harjoittelemassa? Muutaman ensimmäisen harjoitteluviikon aikana kaksikin harjoituskertaa saattaa olla tottumattomalle keholle riittävästi. Totutteluvaiheen jälkeen tavoitteellinen harjoittelu edellyttää 3–4:ää harjoittelukertaa viikossa, kokeneet treenaajat saattavat harjoitella useamminkin. Harjoittelukertojen määrään vaikuttavat muun muassa harjoitusohjelman rakenne sekä muut

liikuntaharrastukset. Keskeistä harjoittelun määrässä on, että harjoitusärsykkeitä tulee riittävän usein, mutta keholle jää myös riittävästi aikaa palautua treenien välissä. Hyvä käytännön vinkki on, että jos lihakset ovat vielä kipeät edellisestä treenistä, ei uutta treeniä kannata vielä tehdä.

Kuntosalit tarjoavatkin ympärivuotisen ja kattavan harjoittelupaikan. Miksi kuntosaliharjoittelu kannattaa aloittaa? Kuntosali- ja voimaharjoittelulla on lukuisia positiivisia terveysvaikutuksia. Harjoittelu kasvattaa lihasvoimaa ja -massaa, minkä seurauksena suoritus- ja toimintakyky parantuvat niin päivittäisessä arjessa kuin urheilussakin. Voimaharjoittelun on myös todettu pienentävän aikuisiän diabeteksen riskiä, vahvistavan luustoa sekä ehkäisevän osteoporoosia, tapaturmia ja urheiluvammoja. Lihaskuntoharjoittelu helpottaa myös painonhallintaa, ja varmistaa paremman toimintakyvyn ikääntyneille.


OPISKELIJAN Onko kuntosaliharjoittelulla muitakin hyötyjä, kuin pelkästään kunnon parantuminen? Kuntosaliharjoittelu, kuten muukin liikunta, tekee hyvää myös aivoille ja mielenterveydelle. Liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella on myös myönteisiä vaikutuksia oppimistuloksiin ja koulumenestykseen. Kuntosaliharjoittelulla on myös sosiaalinen aspekti, ja se voi toimia vaikkapa kaveriporukan yhteisenä aktiviteettina. Treeneissä onnistumisella saattaa olla myös itsetuntoa kohottava vaikutus.

Miten Fitness24Seven erottuu muista kuntosaleista ja mitä palveluja se tarjoaa aloittelijoille? Fitness24Sevenin jäsenyyteen sisältyy automaattisesti käyttöoikeus sekä kuntosali- että ryhmäliikuntapalveluihin. Voit hyödyntää ketjun kaikkia saleja, olitpa sitten ulkomailla lomamatkalla, opiskelupaikkakunnalla puurtamassa tenttien parissa, tai viikonlopun vietossa kotikaupungissasi. Yrityksen nimen mukaisesti treenaaminen onnistuu vuorokauden ympäri vuoden

jokaisena päivänä, lisäksi saleilla on naisille täysin oma treenitila. Kaikenkattavan jäsenyyden saa ilman sitoutumisaikaa edulliseen 21,90 euron kuukausihintaan. Harjoittelun aloittamisen tueksi voi halutessaan palkata myös Personal Trainerin, joka ammattitaidollaan varmistaa, että tavoitteet saavutetaan ja harjoittelu suunnitellaan elämäntilanteeseen ja ajankäyttöön sopivaksi. Kuntosalijäsenyyteen kuuluu automaattisesti maksuton konsultaatio Personal Trainerin kanssa, jonka aikana on mahdollista keskustella henkilökohtaisista tavoitteista ja mahdollisen valmennuksen suuntaviivoista. Useat Fitness24Sevenin kuntokeskukset tarjoavat myös viikoittain jäsenille maksuttoman laiteopastuksen, jossa kuntosalihenkilökunta opastaa kuntosalilaitteiden käyttämisessä. Lisäksi kattavasta ryhmäliikuntavalikoimasta löytyy ryhmäliikuntatunteja niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille konkareille. Lisätietoja Fitness24Sevenin palveluista on löydettävissä verkkosivuilta osoitteesta fi.fitness24seven.com.

Uudelle opiskelijajäsenelle kuntosalijäsenyyden ensimmäiset 10 kuukautta hintaan 21,90 €/kk. Lunasta etusi kampanja-aikana 15.8.-30.9.2022 osoitteessa slice.fi/f24s

KAJAANI

5 vinkkiä punttitreenien aloittamiseen 1. Squat, push and pull Kuntosaliharjoittelussa kannattaa suosia niin sanottuja moninivelliikkeitä, kuten kyykkyä tai maastavetoa, leuanvetoa ja kulmasoutua, sekä penkki- ja pystypunnerrusta. Nämä perusliikemallit kuormittavat suurta osaa kehon lihaksista, ja lisäämällä mukaan muutaman keskivartaloliikkeen saa jo erinomaisen treenin. Vapailla painoilla tehtävistä perusliikemalleista on olemassa myös kuntosalilaitteilla tehtävät versionsa, joita voi hyödyntää halutessa vaihtelua, tai esimerkiksi jos vapailla painoilla tehtävä liike ei jostain syystä sovellu omalle keholle. Muista siis salilla yksinkertainen ohje: Kyykkää, työnnä ja vedä!

2. Kaikki lähtee keskivartalosta Keskivartalon lihaksisto toimii selkärangan tukena raskaissa nostoliikkeissä, ja linkkinä ylä- ja alaraajojen välillä. Monipuolinen keskivartalon treenaaminen auttaa niin raskasta punttisalitreeniä tehdessä, arjen askareissa, kuin koulun penkillä istuessakin. Harjoitteluun kannattaa sisällyttää niin maaten, seisten, kuin polviltaankin tehtäviä keskivartaloliikkeitä. On myös tärkeää harjoittaa eri liikesuuntia pelkkien istumaan nousujen tekemisen sijaan. Kokeilemisen arvoisia keskivartaloliikkeitä ovat esimerkiksi seisten tehtävät vartalon kierrot kuminauha- tai taljavastusta vastaan, erilaiset lankkupidot, sekä kahvakuulan kanssa tehtävät kuulan viennit vartalon ympäri. Ajoittain on hyvä harjoittaa myös keskivartalon syviä lihaksia, tähän hyvänä lajina toimii esimerkiksi Pilates.

3. Satsaa liiketekniikoihin Oikealla tekniikalla vähennetään selkärangan ja nivelten haitallista kuormittumista, ja toisaalta saadaan treeni menemään paremmin perille. Varsinkin raskaiden kyykkyjen ja maastavetojen tekeminen oikealla tekniikalla auttaa muistamaan turvallisen nostamisen periaatteet paremmin myös arkitilanteissa, vaikkapa raskaita muuttolaatikoita siirrellessä. Jalkaliikkeitä tehdessä huomio kannattaa kiinnittää selän asennon säilymiseen suorana, ja polvinivelten linjaamiseen samaan suuntaan varpaiden kanssa. Tekniikkavinkkejä voi halutessa käydä läpi oman Personal Trainerin kanssa, tai opiskella omatoimisesti esimerkiksi voimaharjoittelua käsittelevästä kirjallisuudesta.

4. Kuuntele kehoasi

Pukuhuoneista löytyvät tilat valmistautumiseen ja palautumiseen treeneistä.

Jokainen meistä on yksilö, ja sama tapa harjoitella ei välttämättä toimi kaikille. Jos keho tuntuu väsyneeltä, anna sille aikaa palautua. Osalle aamutreenit ovat se päivän paras juttu, toisella taas parhaat tulokset tulevat illalla. Itselle parhaiten toimiva treenaamisen malli löytyy kokeilemalla. Oman harjoittelun seurannassa harjoituspäiväkirja on hyvä tapa kerätä tietoa siitä mikä toimii ja mikä ei.

5. Go heavy Voimaharjoittelussa tuloksiin tarvitaan riittävä harjoitusärsyke, ja usein kehitystä ei tule siksi, että harjoitusliikkeissä ei käytetä riittävästi kuormaa. Jos liiketekniikkasi on kunnossa, pystyt tekemään kuorman alas laskemisen hallitusti jarruttaen, ja jos edellisen harjoituskerran toistomäärätavoite tuli helposti täyteen, lisää rohkeasti painoa. Pidä kuitenkin järki päässä, jos et pysty pitämään painoja kontrollissa, rautaa on luultavasti tangon päässä liikaa. Monet kuntosalit tarjoavat myös ohjattuja ryhmäliikuntatunteja eri lajeissa.

39


OPISKELIJAN

40 Opiskelijaelämä

KAJAANI

Oppiminen

Tietopaketti vaihto-opiskelusta haaveileville Vallitseva poikkeustilanne alkaa hiljalleen hellittää asteittain, jolloin voimme palata normaaliin elämään ja jatkaa tavoitteidemme toteuttamista. Maailma kansainvälistyy jatkuvalla tahdilla, joten vaihtoon on mahdollista lähteä melkeinpä minne tahansa. Lisääntyneestä tiedosta huolimatta kannattaa kuitenkin ottaa huomioon erot muun muassa ilmastossa, perinteissä ja hintatasossa, joiden huomioiminen ennakkoon auttaa pääsemään mukaan paikalliseen elämään sekä nauttimaan vaihtokokemuksesta täysin rinnoin.

10 syytä lähteä vaihto-opiskelujaksolle Vaihto-opiskelu on monien opiskelijoiden mielessä, mutta viimeistä lähtöpäätöstä on usein vaikea tehdä. Kokemus vaihdosta on ehdottomasti asia, jonka jokaisen tulisi kokea, mikäli siihen vain on mahdollisuus. Jos yhä kuitenkin epäröi, kannattaa lukea alla olevat 10 syytä lähteä vaihtoon. Toivottavasti ne rohkaisevat jokaisen lähtemään ’kerran elämässä tapahtuvalle seikkailulle’.

1. Unohtumattomat kokemukset Vaihto-opiskelukokemuksia on niin monia kuin on meitä ihmisiäkin. Jokainen meistä siis luo oman kokemuksensa ja ikimuistoiset hetkensä, jotka säilyvät muistoissa aina. Opintojakso ulkomailla luo kuitenkin mahdollisuuden kaikille näille asioille, joista aikaisemmin

on voinut vain haaveilla. Joten miksei tarttuisi mahdollisuuteen ja toteuttaisi unelmiaan?

2. Kielitaidon kehittyminen Sujuva englanti on aina hyödyksi työelämässä, mutta riippuen myös vaihtokohteen kotikielestä saattaa vaihdon aikana olla mahdollisuus oppia myös muita kieliä, jotka helpottavat tulevaisuudessa vähintään kohdemaassa matkustamista, jonka lisäksi siitä saattaa olla hyötyä myös työelämässä. Ulkomailla opiskelu onkin loistava tilaisuus kehittää englantia, mutta mikäli kohdemaan kieli on eri, niin tilaisuudeksi muodostuu myös kehittää useampaa kieltä yhtä aikaa.

3. Elinikäiset ystävät Vaihto-opiskelu mahdollistaa opiskelijalle uusien verkostojen kehittymisen. Vaihtokorkeakouluilla on myös usein opiskelijajärjestö, jonka kautta on mahdollista tutustua toisiin vaihto-oppilaisiin sekä paikallisiin opiskelijoihin. Parhaimmillaan vaihtojakson loputtua onkin monta kansainvälistä ystävää rikkaampi.

4. Kärsivällisyys kasvaa Stressinsietokyky on asia, jota tarvitaan työpaikoilla sekä henkilökohtaisessa elämässä. Vaihto-opiskelu onkin yksi paras tapa kasvattaa sitä, sillä ulkomaille mennessään poistutaan mukavuusalueelta ja kohdataan asioita, joita ei kotona välttämättä kohdattaisi. Ulkomaan opintojakso onkin täynnä itsensä ylittämisiä, joka kasvattaa stressinsietokykyä sekä myös ihmisenä.

5. Työnhaku helpottuu Ulkomailla suoritettua vaihtojaksoa katsotaan usein eduksi työelämässä. Myös asumista ulkomailla arvostetaan etenkin kansainvälisissä yrityksissä tai työtä haettaessa ulkomailta. Ulkomailla opiskelu on siis kuin investointi omaan tulevaisuuteen, jonka aikana oppii kieltä, erilaisia kulttuureja, joustavuutta, ongelmanratkaisukykyä sekä kykyä tulla toimeen erilaisten ihmisten kanssa. Näistä kaikista asioista on varmasti hyötyä tulevaisuuden työnhaussa.

6. Avarakatseisuutta ja maailmankatsomus muuttuu Vaihdon aikana tapaa ihmisiä eri kulttuureista ja oppii samalla paikallisen maan toimintatapoja. Tulee myös todennäköisesti huomaamaan, että asioita voi tehdä monella eri tapaa, niiden kuitenkaan olematta vääriä. Ulkomailla tulee myös kohtaamaan uusia ajatustapoja ja erilaisia mielipiteitä, jotka tulevat muuttamaan ajatusmaailmaa aiempaa avarakatseisemmaksi kuin mitä se oli lähtiessä.

7. Oppii elämään hetkessä Ulkomailla asuessa oppii helpommin elämään hetkessä, sillä aika kohteessa on rajoitettu. Tämä antaa paremman mahdollisuuden nauttia jokaisesta hetkestä, sillä aikaa ei ole jäädä miettimään lähdetäänkö seuraavana viikonloppuna läheiseen kaupunkiin lomalle vai ei. Kannattaa sanoa ”kyllä” siis kaikille seikkailuille ja nauttia hetkistä, jotka jäävät ikuisesti mieleen.

8. Itsenäistymisen tunne Vaihtojakso antaa loistavat työkalut selvittää vastaantulevia haasteita. Opintojakson aikana tulee oppi-

maan kuinka tehdä omia ratkaisuja ja päätöksiä sekä huolehtimaan myös omista asioista, joka taas vastaavasti kaukana kotoa ollessa opettaa itsenäistymään. Eli kun selviää vaihdosta, on mahdollisuudet todella korkeat selvitä mistä vain. Ja se tunne, kun selviää ja ylittää itsensä – vau!

9. Oppii arvostamaan omaa kotimaata Usein vieraassa maassa ja kulttuurissa asiat toimivat eri lailla kuin Suomessa. Kohteessa voi olla myös asioita, jotka eivät toimi samanlailla kuin kotona. Nämä asiat saavatkin arvostamaan enemmän kotimaata, vaikka erilaista tyyliä ei vihaisikaan vaihtokohteessaan. Vaihto-opiskelu saakin usein aikaan kotimaan näkemisen positiivisemmassa valossa. Tällaisia asioita voivat alla esimerkiksi: Täsmällisyys, puhtaus sekä yleisesti asioiden toimivuus. Pieniä asioita, mutta niin tärkeitä jokapäiväisessä arjessa.

10. Oppii olemaan oma itsensä Uudessa ympäristössä ilman mitään tuttua yhteyttä normaaliin arkeen oppii olemaan aito oma itsensä. Ulkomailla opiskelu saattaa siis muuttaa ihmistä, mutta vain positiivisella tavalla. Loppuun haluan sanoa, että harva katuu jälkikäteen vaihdossa koettuja kokemuksiaan ja usein vaikeammatkin tilanteet muistetaan myöhemmin huumorilla. Toivottavasti nämä kymmenen syytä auttoivat selventämään ajatuksia vaihtoon lähdöstä. Joten ei kuin vain mahdollisia vaihtokohteita selvittämään!


OPISKELIJAN

Vaihtokohteen valinta

Vaihtoehtojen karsiminen

Haluanko olla lämpimässä rantakaupungissa vai kokea suurkaupungin sykkeen? Mitä maanosaa en vielä ole nähnyt, ja haluisin sen kokea? Siinä muutama kysymys, joita vaihtokohteen valinnan aikana on hyvä miettiä.

Asian selvitettyä voi alkaa käymään läpi mahdollisia tarjolla olevia vaihtoehtoja. Suosittelen käymään kaikki vaihtoehdot tarkkaan läpi, jotka kiinnostavat edes vähän. Tässä kohtaa onkin hyvä miettiä vaihtokohteen asuinkustannuksia, säätä, kulttuuria ja kieltä, jotka auttavat karsimaan vaihtoehtoja. Hyvä vaihtoehto on jättää listalle 3–4 parhainta kohdetta, jonka jälkeen kannattaa tutustua vaihtokorkeakoulujen kurssitarjottimiin, mikä lopulta auttaa tekemään valinnan, joka sopii parhaiten omiin opintohin sekä kiinnostaa myös kohteena.

Juuri itseä kiinnostava kohde Vaihtokohteen valintaan voi toki antaa vinkkejä, mutta täsmällisiä vinkkejä on mahdoton antaa, sillä jokaisella Ihmisillä on erilaisia mieltymyksiä. Lopullinen kohde riippuukin omasta kiinnostuksesta tiettyä maata tai sen kulttuuria kohtaan. Myös motivaatio tietyn kielen opiskeluun voi vaikuttaa valintoihin.

Saatavilla olevat vaihtoehdot Ensimmäinen asia, joka täytyy selvittää, on mihin omalta korkeakoululta voi lähteä vaihtoon ja milloin vaihto olisi mahdollisesti ajankohtainen. Korkeakouluilla on monesti useita yhteistyökouluja ympäri maailmaa, joista mahdollista valita itseä eniten kiinnostavat kohteet. Tulee pitää kuitenkin mielessä, että oma opintomenestys ja kielitaito saattavat avata tai sulkea tiettyjä vaihtomaita tai korkeakouluja. Eri rajoitukset onkin hyvä aina varmistaa vaihtoja koordinoivalta henkilöltä ennen kuin aloittaa suunnittelemaan vaihtoa.

KAJAANI

41

Plan B Varasuunnitelma on aina hyvä olla kaikissa asioissa ja niin myös vaihtokohteiden kanssa. Mikäli ei tule hyväksytyksi ensimmäiseen vaihtoehtoon, voit aina palata aiemmin tehtyyn listaan ja hakea myös toiseksi sijoittuneeseen kohteeseen. Tällöin varmistaa vaihtojakson, vaikka ei pääsisikään ensimmäiseksi sijoittuneeseen vaihtokohteeseen. Lopuksi haluan vielä sanoa, että jokainen vaihtokohde on uniikki ja lupaan, että jokaisesta kohteesta saat myös elinikäisiä muistoja, joita voit muistella koko iän. Eli kannattaa olla tyytyväinen jokaisesta hetkestä ulkomailla. Oli kohde sitten ensimmäinen tai toinen valinta.

TÖIHIN SLICELLE? Myyntitiimi: Slice etsii avoimia ja itseohjautuvia henkilöitä myyntitiimiinsä. Töitä voi tehdä tarvittaessa myös osa-aikaisesti opintojen ohella. Aiempi kokemus myyntityöstä on eduksi. Työ voidaan toteuttaa myös opintoihin kuuluvan harjoittelun muodossa ja se onnistuu tarvittaessa etänä. Työstä maksetaan pohjapalkka + komissio.

Markkointi ja sisältötiimi: Slice etsii harjoittelijoita sisällöntuotantoon ja markkinointiin. Eri tehtäviin haetaan henkilöitä, joilla on aito kiinnostus tekstisisällön kirjoittamiseen ja/ tai markkinointialan tehtäviin. Harjoittelusta maksetaan kiinteä harjoitteluajan palkka. Vapaamuotoiset hakemukset: info@slice.fi

Asiat, jotka huomioida ennen vaihto-opiskelua Vaihto-opiskelujaksolle lähdettäessä on paljon asioita, jotka tulisi ottaa huomioon. Jotkut niistä asioista ovat tärkeämpiä ja toiset vähemmän tärkeitä, kuitenkaan mitään muistettavaa asiaa vähättelemättä. Tässä osassa voikin tutustua tärkeimpiin asioihin, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ennen vaihtojaksolle lähtöä.

1. Kohde Millainen sää vaihtokohteessa on? Paistaako aurinko ympäri vuoden vai onko siellä kenties neljä vuoden-

aikaa. Mikä on maan kulttuuri tai uskonto? Näitä asioita on lähinnä hyvä miettiä pakkaamisen näkökulmasta sekä siitä, onko valmis sopeutumaan maan uskontoon, joka saattaa edellyttää tietynlaista pukeutumista.

2. Opintotukihakemus Vaihto-opiskelu ulkomailla oikeuttaa opiskelijaa saamaan opintotukea, asumistukea sekä korotettua opintolainaa. Vähintään kuukausi ennen onkin hyvä ilmoittaa Kelalle vaihto-opiskelujaksosta, että saa varmasti opintotuen ajoissa. Ajankohtaiset opintotuki- ja opintolainamäärät voi tarkistaa Kelan sivuilta.


42

OPISKELIJAN muihin maihin myös vaihtojakson loppupuolella ilman ongelmia.

6. Viisumi Viisumi on yksi tärkeimmistä asioista, jotka tulee hoitaa ennen maahan saapumista, jos kohdemaa sitä vaatii. Opiskelijana maahan saavuttaessa monet maat vaativat myös viisumin, mitä ei normaalisti turistina maahan saavuttaessa tarvittaisi. Asia on hyvä selvittää ajoissa, sillä viisuminkäsittelyajat voivat olla pitkiä. Kohdemaiden viisumikäytännöt myös vaihtelevat suuresti. Ajankohtaista tietoa asiasta löytyy kohdemaan suurlähetystön sivuilta sekä omasta vaihtokorkeakoulusta.

7. Elintaso

3. Kieli Vaihtokohteessa puhutaan väistämättä aina eri kieltä kuin Suomessa. Mikäli kohdemaan puhuttu kieli on jokin muu kuin englanti on hyvä selvittää, onko maassa hyvä englannin kielen osaaminen vai olisiko tarvetta opiskella myös kohdemaan kieltä etukäteen arjen helpottamiseksi.

4. Matkavakuutus Matkavakuutus on elintärkeä ja sitä ei tule unohtaa koskaan ulkomaille lähtiessään tai muuten perässä voi seurata erittäin kallis lasku. Asia tuleekin hoitaa kuntoon ajoissa ennen matkaa, säästyäkseen ikäviltä yllätyksiltä. Mikäli löytyy entuudestaan jatkuva matkavakuutus, on tärkeää myös tarkistaa, kuinka pitkillä matkoilla vakuutus on voimassa. Monet yhtiöt korvaavat vain 3 kk yhtäjaksoisin ulkomailla oleskelun, jonka jälkeen se on voimassa vain matkavakuutuksen lisäosan maksaneille. Asia kannattaa tarkastaa omasta vakuutusyhtiöstä, sillä eri yrityksillä on voimassa erilaiset ehdot.

5. Passi ja sen voimassaoloaika Passi/henkilökortti on asiakirja, jota tarvitsee aina ulkomaille matkustaessa. EU-, ja ETA-maissa on mahdollista matkustaa voimassa olevalla henkilökortilla, mutta EU-alueen ulkopuolelle vaaditaan aina voimassa oleva passi. Passin voimassaolo on aina tärkeää tarkistaa, sillä EU:n ulkopuoliset maat vaativat lähes aina 6 kuukauden voimassaoloaikaa maahan saapuessa. Vaihto-opiskelujaksolle lähdettäessä suosittelenkin, että asiakirja olisi voimassa vähintään vuoden, jolloin voi matkustaa

Vaihto-opiskelun kustannuksien määrittelemiseksi on tärkeä selvittää kohteen yleinen hintataso. Myös asuinkustannuksia on hyvä tarkkailla jo kohdetta valittaessa, sillä jotkut kohteet saattavat yllättää kalleudellaan. Myös omia prioriteettejä on hyvä miettiä vaihtokohdetta selvittäessään. Eli haluaako halvemman elintason maahan, että rahaa jää enemmän muuhun vai onko valmis käyttämään suurimman osan budjetistaan yleiseen asumiseen ja elämiseen kohteessa.

8. Maksukortit Kortilla maksaessa on aina riski sekä kotimaassa että ulkomailla. Ulkomaille matkustettaessa kahden kortin merkitys kuitenkin korostuu, sillä uuden kortin saaminen ulkomaille on usein vaikeaa, jos vanha kortti katoaa tai kopioidaan. Suosittelenkin suuresti toisen kortin ottamista vaihtojaksolle. Mikäli on myös mahdollista saada luottokortti, niin tilaisuuteen kannattaa tarttua. Se on matkoilla usein parempi, sillä jotkut majoitusliikkeet vaativat varauksen yhteydessä luottokorttia. Se on myös riskittömämpi lentoja varattaessa sekä usein myös toimivampi kuin muut maksukortit.

9. Rokotukset Suomalaisilla perusrokotukset ovat kunnossa, mutta matkailijan näkökulmasta on myös muita tärkeitä rokotuksia, kuten esimerkiksi hepatiittirokotukset. Ajankohtaiset rokotussuositukset löytyvät maittain verkkosivulta rokote.fi. Kohdemaan rokotussuositukset on syytä tarkistaa hyvissä ajoin, sillä monesti rokotesuojan saamiseksi rokotuskertoja on useampi kuin yksi. Rokotteiden lisäksi malaria-alueelle matkustettaessa on syytä muistaa myös malarianestolääkitys. Toivottavasti tämä osa selkeytti ajatuksia siitä, mitä ennen vaihto-opiskelujaksolle lähtöä on tärkeä hoitaa, että hankaluuksilta vältyttäisiin kohteessa. On hyvä muistaa siis tarkistaa listassa mainitut asiat ennen lähtöä, jotta voi nauttia vaihtokohteessa jokaisesta hetkestä.

KAJAANI

Vaihto-opiskelun kustannukset Vaihto-opiskelun kustannukset saattavat maittain vaihdella suuresti, mutta onneksi niihin on mahdollista saada tukia eri tahoilta. Suurin vaihto-opiskelun kustannus on ehdottomasti asuminen, mutta myös lennot, viisumit ja muut kulut ovat yhtä tärkeitä budjettia laskiessa. Tässä osassa selvitetään, mitkä keskeisimmät kuluerät tulisi ottaa huomioon ennen vaihtoon lähtöä.

Asunto Asunto on vaihto-opiskelun aikana usein suurin kuluerä, mutta niiden kustannukset vaihtelevat suuresti eri maittain. Monet korkeakoulut tarjoavatkin halvempia soluasuntoja opiskelijoilleen, mutta joskus asunnon joutuu etsimään itse vapailta markkinoilta. Hinta yksityisiltä markkinoilta on usein korkeampi, mutta hyvän asunnon voi saada kuitenkin usein myös kohtuuhinnalla.

Lennot Lentojen hinnat vaihtelevat paljon kohteittain. Suorat lennot ovat usein kalliimpia kuin välilaskulliset lennot, ja vaihtoehtoja eritasoisista lentoyhtiöistä on myös paljon. Monet lentoyhtiöt tarjoavat halvempia nuorisolippuja, jotka ovat

hinnaltaan halvempia. Niitä kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi. Tulee kuitenkin muistaa, että nämä tarjoukset toimivat usein vain lentoyhtiön sivuilta suoraan varattaessa.

Viisumi Mikäli vaihtokohteen maahan ei voi matkustaa ilman viisumia tai opiskelu ei ole mahdollista ilman opiskelijaviisumia, muodostuu viisumikuluista pieni erä kokonaiskustannuksiin. Viisumikustannuksien hinnat vaihtelevat maittain ja ne tulee hakea usein ennen maahan saapumista. Tietoja eri maiden viisumikäytännöistä ja hinnoista löytyy kyseisen maan edustojen nettisivuilta.

Rokotukset Hyvissä ajoin ennen ulkomaille lähtöä on syytä hoitaa rokotukset ajan tasalle. Suomalaisilla perusrokotukset ovat usein kunnossa, mutta kohteesta riippuen matkalle saattaa joutua hankkimaan yksittäisiä tai useampia rokotteita. Yleisimpien rokotteiden hinta on noin 50 € – 100 €/rokotuskerta, mutta erikoisemmat rokotteet saattavat maksaa enemmänkin.

Liikkuminen Vaikka asunnon sijainti olisikin lähellä yliopistoa, kertyy muita liikkumiseen käytettäviä kuluja väkisin. Usein kulut koostuvat lähinnä julki-

ARTIKKELI:

ENERGIAN SÄÄSTÄMINEN


OPISKELIJAN sen liikenteen lipuista tai mahdollisista taksimatkoista lentokentälle tai ympäri kaupunkia. Joissain kaupungeissa on mahdollisuus käyttää myös kaupunkipyörää. Mikäli kohteesta pyörä löytyy, kannattaa sitä ehdottomasti käyttää.

Matkustelu Vaikka asunto onkin suurimpia kuluja vaihto-opiskelua suorittaessa, ei siellä kannata kaikkea aikaansa viettää, vaan käyttää pidemmät viikonloput tai lomat myös uusien paikkojen tutkimiseen. Mikäli ei halua matkustaa toiseen maahan on kohdemaassa varmasti myös paljon nähtävää. Suosittelen kuitenkin tutkimaan mahdollisimman paljon myös lähimaita, mikäli siihen on mahdollisuus.

Vakuutus Matkavakuutus on elintärkeä ja sitä ei tule unohtaa koskaan ulkomaille lähtiessään tai perässä voi seurata erittäin kallis lasku. Usein matkavakuutuksen vuosivakuutusta maksavat asiakkaat ovat oikeutettuja matkustamaan kolme kuukautta yhtäjaksoisesti vakuutuksella, mutta sen ylittävästä ajasta maksetaan erillinen osuus. Tämä lisäosuus on usein melko kallis, mutta kuten edellä mainitsinkin, se on elintärkeä eikä riskiä kannata ottaa. Vakuutuksen ja sen lisäosan hinnat on hyvä selvittää omasta vakuutusyhtiöstä ennen matkalle lähtöä.

Vapaa-aika Jokainen meistä määrittää itse omat vapaa-ajan kulutuskohteensa. Se

Vinkit vaihto-opiskelijalle vieraaseen maahan

passa käymistä tai ruoan tilaamista ravintolassa. Se mitä paremmin sitä osaat, sen helpommalta kohteeseen sopeutuminen myös tuntuu.

Vaihtokokemus on parhaimmillaan kokemus, jonka kautta saa elinikäisiä ystäviä sekä kokemuksia, jotka muistaa ikuisesti. Saadakseen parhaan mahdollisen vaihtokokemuksen, tulee kuitenkin olla myös itse aktiivinen, sillä ikimuistoiset muistot eivät synny kotona sarjoja katsoessa. Tärkein vinkki vaihto-opiskelijalle onkin: lähde, osallistu ja tee asioita, joita ei normaalisti kotona tekisi.

Toimintaan osallistuminen

Kannattaa nauttia siitä, mitä maailma antaa. Paikallisen kielen ja maan kulttuurin opettelu Paikallisen kulttuurin tuntemus on aina hyvästä, mutta paikallisen kielen opiskelu korostuu varsinkin, kun vaihtomaassa ei ole vahva englannin kielen taso. Paikallisen kielen osaaminen helpottaa arjen asioissa, kuten kau-

Vaihtokorkeakouluilla on usein opiskelijajärjestöjä, jotka järjestävät viikoittain tai jopa useamman kerran viikossa toimintaa, joissa oppilaat voivat tutustua toisiinsa. Kaikkeen ei tarvitse osallistua, mutta itseä kiinnostaviin tapahtumiin kannattaa ehdottomasti ottaa osaa, sillä niissä tapaa usein samanhenkisisä ihmisiä, joista voi vaihtojakson aikana kehittyä myös erittäin hyviä ystäviä. Opiskelun ohessa kannattaa myös aloittaa uusi harrastus tai jatkaa vanhaa harrastustaan uudessa ympäristössä. Harrastuksen aloittaminen mahdollistaa tutustumisen paikallisiin, joiden kautta oppii enemmän myös maasta, kulttuurista ja tavoista.

Matkustaminen Vaihto-opiskelija on jo valmiiksi vieraassa maassa - kaukana kotoa, joten miksei matkustaisi maan sisällä enemmänkin. Mahdollisuuksien mukaan kannattaa matkustaa myös viereisiin maihin, jos mielenkiintoa

KAJAANI missä ensimmäinen käyttää rahansa shoppailuun, toinen ravintoloihin ja kolmas harrastuksiin. Kuukausittaista summaa onkin siis vaikea määrittää, mutta jokainen meistä kuitenkin tietää itse omat mielenkiinnonkohteensa ja täten ehkä myös summan mitä vapaa-aikaansa kuluttaa kuukaudessa.

Mahdolliset saatavat tuet Vaikka vaihto-opiskelussa onkin monia kuluja, on se kuitenkin jokaisen euron arvoinen kokemus. Onneksi monet ammattikorkeakoulut ja yliopistot tarjoavatkin stipendejä vaihtoon lähteville. Summat vaihtelevat korkeakouluittain ja oman korkeakoulun tarjoama apurahan summa kannattaa selvittää oman vaihtojaksoja koordinoivan henkilöstön kanssa.

siihen löytyy. Oma vinkkini onkin, että matkustaa kannattaa aina kun siihen on vain mahdollisuus opiskeluluiden ohessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita joka viikonloppuista matkustusta, sillä opiskelussakin riittää varmasti työtä.

Paikallisiin tutustuminen Paikalliset ihmiset tuntevat parhaiten kotikaupunkinsa ja kotimaansa. Heiltä usein saa myös loistavia vinkkejä vierailemisen arvoisista kohteista tai paikallisista ravintoloista. Usein paikalliset tietävät myös parhaimmat ”salaiset” paikat, joista turisteilla ei ole vielä tietoa. Paikallisiin voikin tutustua monia eri reittejä. Niitä ovat esimerkiksi paikallinen opiskelijajärjestö, couchsurfing-organisaatio tai erilaiset harrastukset. Paikallisia voi etsiä myös netistä erilaisten sivustojen kautta.

Itsensä kiireisenä pitäminen Syy, miksi on tärkeä pitää itsensä kiireisenä, on koti-ikävän välttäminen. Harva erityisesti nauttii tunteesta, joten onkin tärkeää suunnitella ja toteuttaa itseä kiinnostavia asioita,

43 Korkeakouluopiskelijat ovat myös oikeutettuja Kelan tukiin ja valtion takaamaan opintolainaan vaihtojaksonsa aikana. Summat vaihtelevat vuosittain ja ajankohtaisista opintotuki-, ja asumistukisummista voi kysyä esimerkiksi korkeakoululta tai Kelasta. Opiskelijat ovat oikeutettuja hakemaan myös ulkopuolisia stipendejä. Maailmalle.net-sivustolta löytyy koottuna myös sivustot, joiden kautta eri opiskelijat voivat löytää itsellensä stipendin tarjoajan vaihto-opiskelun ajaksi. Vaihto-opiskelun kustannukset koostuvat siis monista asioista, mutta nämä ovat kuitenkin asioita, joihin kulutamme kotonakin rahaa. Lisäksi vaihto-opiskelijoille tarjotaan monia tukia, jotka helpottavat kohteessa elämistä rahallisesti.

joista myös nauttii. Viettämällä vaikka päivä rannalla, tekemällä retki kansallispuistoon tai kiertämällä kaupungin nähtävyyksiä. Mitä kiireisempi on, sitä enemmän välttää negatiivisia ajatuksia ja koti-ikävän tunnetta. Tekemällä erilaisia asioita kerryttää myös enemmän muistoja ja tarinoita muille kerrottavaksi.

Järkevä pakkaaminen Matkustaminen on huomattavasti helpompaa kevyemmällä laukulla ja pienemmällä tavaramäärällä. Monesti pakkaaminen on kuitenkin yksi vaikeimmista asioista, jonka oppii vain ajan myötä. Ei siis kannata huolestua, vaikka laukku olisikin täynnä jo lähtiessä. Täysi laukku tietää vain, ettei kohteessa voi nauttia shoppailusta ilman ajatusta siitä mahtuuko kaikki varmasti laukkuun, kun kotiintulon aika koittaa.

Nauttiminen Lopuksi haluan sanoa vielä, että kannattaa nauttia jokaisesta hetkestä. Niistä hyvistä, mutta myös huonommista. Maailma on täynnä kauniita paikkoja ja vaihto-opiskelijalla on tilaisuus tutustua niihin.


44

OPISKELIJAN

KAJAANI jälkeen laskeudutaan hiljalleen takaisin normaaliin elämään ja aletaan näkemään kohdemaan epäkohtia.

Näin välttää kotiikävän vaihdossa Koti-ikävä on monelle tuttu tunne ja jokainenhan meistä kaipaa joskus kotiin. Ulkomailla ollessa se on myös täysin normaalia, eikä siinä ole mitään hävettävää. Koti-ikävä on asia, jolle täytyy antaa tilaa mutta ei valtaa, sillä eihän kukaan siitä erityisemmin nauti. Puoli vuotta tai vuosikin on lyhyt aika koko elämästä ja alun perin ulkomaillehan lähdettiin hakemaan uusia unohtumattomia kokemuksia, joten ajastansa vaihdossa tulisi myös nauttia. Tässä siis muutama vinkki, kuinka helpottaa tai jopa välttää koti-ikävä.

Kulttuurishokki Ennemmin tai myöhemmin harhakuvitelmat täydellisestä lomamatkasta haihtuvat, etenkin jos arjessa kohtaa haasteita, jotka pudottavat lomatunnelmista takaisin arkeen. Kulttuurishokin tyypillisiä piirteitä ovat väsymys, masennus ja koti-ikävä. Usein tässä kohtaa huomataan myös kohdemaan erilaisia toimintatapoja, jotka eivät ehkä ole niin toimivia kuin Suomessa. Tyypillisesti monet pienet asiat alkavat myös ärsyttämään ja joskus ne saattavat olla jopa niin pieniä, että niihin tuskin tulisi lomamatkalla edes kiinnitettyä huomiota. Monesti näitä asioita verrataan myös kotimaahan, ja kotimaa nousee tällöin jalustalle vaihtomaahan verrattuna. Tämä on kuitenkin normaali asia, jolle ei kannata antaa liikaa valtaa.

Rutiinien luominen itselle Rutiini ei tarvitse olla iso asia vaan se voi olla kaikkea säännöllisestä urheilusta, lauantai-illan elokuvailtaan tai hitaaseen sunnuntaiaamun brunssiin. Aikataulut ja niiden noudattaminen antaa asioita, joita odotaa ja saa vaihtokohteen täten tuntumaan kodikkaammalta.

Maan hyväksyntä

Tylsyyden voittaminen Tylsyys on tunne, joka aiheuttaa eniten koti-ikävää. Kannatta siis välttää liikaa yksinoloa neljän seinän sisällä omissa ajatuksissa. Parempi on pitää itsensä kiireisenä hankkimalla uusi harrastus, osallistumalla vapaaehtoistöihin tai lähtemällä mukaan opiskelijajärjestön juhliin. Osallistumalla erilaisiin aktiviteetteihin kasvaa myös mahdollisuus löytää uusia kavereita tai jopa elinikäisiä ystäviä.

Ihmisiin tutustuminen Paras keino välttää koti-ikävää on olla sosiaalinen ja verkostoitua muiden samanhenkisten ihmisten kanssa. Verkostoitumisen avuksi lähes jokaisessa vaihtokorkeakoulussa onkin opiskelijajärjestö, joka järjestää erilaisia aktiviteettejä viikoittain tai jopa useamman kerran viikossa. Siihen on myös muita tapoja, kuten esimerkiksi Couchsurfing-yhteisö, jonka kautta on mahdollista tavata paikallisia ja matkailijoita erilaisissa tapahtumissa. Mikäli kaipaa kuitenkin suomalaista seuraa, on sitä mahdollista löytää esimerkiksi sosiaalisesta mediasta. Voi kokeilla esimerkiksi hakuvaihtoehtoja ”Finnish people living in + oma kaupunki / maa” tai ”suomalaiset + oma maa / kaupunki, esim. ”Suomalaiset Espanjassa”.

Suunnitelmien luonti ja niiden toteuttaminen Tulevan suunnitteleminen saa aikaan odottavan tunteen. On hyvä muistaa myös miksi alun perin lähti vaihto-opiskelujaksolle ja mitä suunnitteli tekevänsä ennen maahan saapumista. Yksi hyvä vinkki

on luoda lista asioista, joita haluaa ehdottomasti nähdä tai tehdä. Ei kuitenkaan kannata jättää asioita vain suunnittelun tasolla vaan tehdä konkreettisia toimenpiteitä asian saavuttamiseksi ja varata kalenterista aika, jolloin sen toteuttaminen olisi myös mahdollista.

Kotoisan paikan etsiminen vaihtokohteesta Kotoisa paikka kodin ulkopuolella voi olla mikä tahansa paikka, jossa tuntee olonsa kotoisaksi. Lempipaikka voi olla lähikahvila herkullisten leivosten kera tai kauniilla paikalla oleva puiston penkki, jossa oppii tuntemaan paikalliset koiranulkoiluttajat ja lenkkeilijät.

Yhteydessäolo läheisiin Mikäli koti-ikävä kuitenkin ottaa joskus ylivallan tai tulee tarve olla yhteydessä kotiin, on sinne soittaminen ja viestittäminen nykytekniikan vuoksi erittäin helppoa ja täysin ilmaistakin langattoman verkon kautta. Säännöllisin väliajoin on joka tapauksessa hyvä kertoa perheelleen kuulumiset, jotta he voivat olla rauhallisin mielin. Ei kuitenkaan ole tarvetta olla yhteydessä heihin päivittäin, vaan pitää muistaa nauttia myös vaihto-opiskeluelämästä - se tapahtuu vain kerran!

Vaihto-opiskelu ja kulttuurishokki Kulttuurishokki eli selkosuomeksi vieraaseen kulttuuriin sopeutumisesta aiheutuvaa stressiä, jossa tyypillisesti tunnetaan väsymystä, ulkopuolisuuden tunnetta sekä väärinymmärryksiä. Tämä inhottava tunne ei ole kuitenkaan ikuisesti kestävää, vaan uuteen kulttuuriin ja maahan voi sopeutua hyvinkin nopealla aikataululla. Sopeutumisen voidaan jakaa neljään vaiheeseen: ”kuherruskuukausi”, kulttuurishokki, hyväksyminen ja sopeutuminen. Näiden neljän vaiheen välillä on mahdollista hyppiä edestakaisin ja niiden kesto voi vaihdella suurestikin eri ihmisillä. Tärkeintä on kuitenkin antaa itsellensä ymmärrystä ja aikaa sopeutua uuteen maahan ja sen kulttuuriin.

”Kuherruskuukausi” Kuherruskuukausi, eli aika, jolloin kaikki asiat tuntuvat olevan täydellisesti ja pelkästään kävelyretki läheiseen puistoon tuntuu suurelta seikkailulta. Tämän vaiheen aikana ihminen kokee uutuudenviehätystä. Kuherruskuukauden aikana uuteen maahan suhtaudutaankin lähinnä kuin pidempään lomamatkaan. Sen tyypillinen kesto on yhdestä kahteen kuukautta, jonka

Kulttuurishokki alkaa hiljalleen helpottamaan ja vaihtomaan erilaisuuksia aletaan hyväksyä sekä kotiikävä alkaa helpottamaan. Uutta kotimaata aletaan myös arvostamaan sen ”puutteista” ja erilaisuudesta huolimatta. Se kuinka kauan kulttuurishokin kääntymisestä maan hyväksyntään menee, on kuitenkin vaikea sanoa, sillä se on täysin yksilöllistä. Omasta kokemuksesta voin kuitenkin sanoa, että maan erilaisuuden alkaa hyväksymään noin neljännen kuukauden kohdalla.

Sopeutuminen Puolen vuoden vaihdossa sopeutumisvaiheeseen ei välttämättä vielä ehditä, mutta vuoden vaihdossa se on hyvinkin jo mahdollista. Sen tyypillisiä piirteitä ovat uudesta maasta nauttiminen realistisesti – ilman punaisia sydämenmuotoisia laseja. Tässä vaiheessa tuntee olevansa kotona, mutta satunnaisesti kaipaa kuitenkin tiettyjä asioita myös kotimaastaan.

Kulttuurishokki kotona Kaikkien näiden prosessien jälkeen on aika palata myös kotiin. Vaikka ajatus tuntuukin ihanalta, ei ole ollenkaan harvinaista, että kotiin palatessa kokee myös kulttuurishokkia. Yhtäkkiä kaikki ympärillä olevat asiat ovatkin tuttuja ja elämä voi tuntua jopa tylsältä kaiken kokemansa jälkeen. Vaihtovuoden jälkeen onkin hyvä antaa itselleen hiukan armoa kotiin palatessaan, eikä heti aloittaa keskittymistä vaativia asioita kuten opiskelua tai uutta työtä.


OPISKELIJAN

Kahdeksan asiaa mitä opit vaihdossa Asioita, joita oppii vaihto-opiskelujaksolla on monia. Oppimat asiat eivät kuitenkaan ole turhia vain päinvastoin niistä saattaa olla paljonkin hyötyä tulevaisuudessa.

1. Kielitaito kohenee Kielitaito on yksi eniten kehittyvistä taidosta vaihto-opiskelun aikana, sillä automaattisesti kieli, jolla tulee opiskelemaan ja kommunikoimaan vapaa-aikana ei ole oma äidinkieli. Mikäli kohdemaan äidinkieli ei ole englanti, on kohteessa mahdollista kehittää myös toista kieltä, joka on ehdottomasti etu tulevaisuuden työelämässä.

2. Eri kulttuurit tulevat tutuiksi Monikulttuurinen ympäristö antaa mahdollisuuden oppia uusia ja hyödyllisiä asioita erilaisista kulttuureista ja työskentelytavoista. Vaihdossa ollessaan tuleekin oltua tekemisissä ihmisten kanssa, jotka saattavat toimia normaalissa arjessa täysin eri tavalla, mihin on kotona oppinut. Eri kulttuurien tuntemuksesta on kuitenkin valtava hyöty työ- ja henkilökohtaisessa elämässä, sillä sen avulla välttää väärinymmärryksiä eri kulttuurien välillä sekä osaa kommunikoida toista kulttuuria kohtaan kunnioittavalla tavalla.

3. Oppii suvaitsevaisuutta Asuessa ulkomailla tulee näkemään asioita, ihmisiä ja kulttuureja, jotka ovat erilaisia kuin mihin on tottunut. Vaikka se saattaa aluksi tuntua oudolta, lisää se lopulta suvaitsevaisuutta erilaisuutta kohtaan, joka on nykymaailmassa erittäin tärkeää.

4. Itsevarmuus paranee Itse ulkomaille meneminen on iso haaste, etenkin niille, jotka ovat introvertteja tai joilla itsevarmuus ei ole niin selkä asia. Vaihtojaksolla tulee olemaan vastuussa itsestä ja

elämästä, joten jo pelkästään ulkomaille lähteminen on asia joka tulee lisäämään itseluottamusta.

5. Kärsivällisyys kasvaa Jotkut asiat toimivat vaihtokohteessa eri tavalla kuin Suomessa ja monesti nämä saattavat ärsyttää, etenkin kulttuurishokin pahimmassa vaiheessa. Nämä tehtävät asiat parantavat kuitenkin kärsivällisyyttä, jota tulee tarvitsemaan erilaisissa tilanteissa jokapäiväisessä elämässä.

6. Ongelmaratkaisutaidot kehittyvät Ongelmanratkaisukyky on taito, jota arvostetaan monilla työpaikoilla. Vaihtojaksolla saattaakin ajoittain ilmaantua epämiellyttäviä asioita, joissa joutuu miettimään, kuinka niistä selviää. Tällaisten tilanteiden ei välttämättä tarvitse olla isoja, jotta ne parantavat jo omaa ongelmanratkaisukykyä.

7. Verkostoituu Lopuksi haluan sanoa vielä, että kannattaa muistaa nauttia jokaisesta hetkestä. Niistä hyvistä, mutta myös huonommista. Maailma on täynnä kauniita paikkoja ja vaihto-opiskelijalla on tilaisuus tutustua niihin. On hyvä nauttia siitä, mitä maailma antaa.

8. Oppii arvostamaan arkea kotimaassa Tylsä arki kotimaassa saattaa vaihdossa tuntua nopeasti tutulta ja turvalliselta. Se minkä ulkomailla asuessa usein ymmärtääkin on kotimaan arvostus. Vaihto-opiskelu opettaa myös arvostamaan pieniä asioita, jopa sellaisia, joita ei ole ennen vaihto-opiskelua tullut edes ajatelleeksi. Vaihto-opiskelu onkin lähes aina mukavuusalueelta poistumista, joka edesauttaa meistä kuoriutumaan rohkeimpia versioita itsestämme. Toisin sanoen vaihtojakso tulee muuttamaan jokaista ihmisenä, mutta ainoastaan positiivisesti.

KAJAANI

45


OPISKELIJAN

46 Kestävä kehitys

Talous

Oppiminen

KAJAANI aikana. Uutta kotia etsiessä on mahdollista vaikuttaa omaan hiilijalanjälkeen hakemalla asuntoa läheltä oppilaitosta tai alueelta, josta pääsee kampukselle helposti kävellen, pyörällä tai julkisilla kulkuneuvoilla. Potentiaalisen asunnon lämmitystapaakin kannattaa tiedustella, varsinkin jos opiskelija vastaa omista lämmityskustannuksista, jolloin uusiutuvaa energiaa hyödyntävä maalämpö on selvästi edullisempi lämmitystapa kuin kaukolämpö. Tulevan asunnon kokokin kannattaa suhteuttaa omien tarpeiden mukaan, jolloin usean kymmenen neliön kaksio ei ole välttämättä tarpeellinen yksin asuvalle. Tarpeettoman suuren asunnon lämmittämiseen menee enemmän energiaa ja rahaa, sekä ylimääräiseksi jäänyt tila voi houkutella tekemään tarpeettomia ostospäätöksiä tyhjien neliöiden täyttämiseksi.

Uuteen kotiin ei ole välttämättä tarpeellista hankkia kaikkea omaksi.

Viherkasvien hankkiminen tuo väriä kotiin ja ne raikastavat myös sisäilmaa.

Pienempi hiilijalanjälki tinkimättä opiskelijaelämästä Suomen tavoitteena on päästä hiilineutraaliksi vuonna 2035, mutta hiilijalanjälkeämme pitäisi vielä laskea viidenneksellä. Mitä järkivalintoja opiskelija voi tehdä edistääkseen hiilijalanjäljen pienentämistä?

Oma koti muutoksen lähtöpisteenä Koti on sanonnan mukaan kullan kallis, johon on mukava palata pitkän päivän jälkeen. Opiskelu vie monet toiselle paikkakunnalle, joten oman asunnon hankkiminen tulee usealle ajankohtaiseksi, eikä ole tavatonta päätyä muuttamaan paikkakunnan sisällä opintojen

Monet kerrostalot tarjoavat mahdollisuuden hyödyntää talonyhtiön pesutupaa ja kuivaushuonetta, jolloin omaa pesukonetta ei ole välttämätöntä hankkia. Yhteiset koneet ovat monesti myös kykeneviä pesemään suuren määrän pyykkiä kerralla ja saamaan vetensä suoraan kuumasta vesiputkesta, jolloin itse pesuohjelman suorittaminen on energiatehokkaampaa kuin omalla koneella. Talonyhtiön yleisiin saunavuoroihinkin on hyvä tarttua, jolloin sähkösyöppö kiuas saadaan lämmitettyä mahdollisimman monelle. Kaikkia laitteita ei voi kuitenkaan ottaa yhteiskäyttöön, joten esimerkiksi asunnon valaisimissa on ekologista käyttää energiatehokkaita LED-lamppuja. Kodinelektroniikkaa hankkiessa on hyödyllistä tutkia laitteelle myönnettyä energiamerkintää, jonka Euroopan unioni myöntää asteikolla A-G, A:n ollessa energiatehokkain ja G vähiten tehokkain.

Tavarahankintojen järkeistäminen Uusien vaatteiden ja tavaroiden hankkiminen tuo monelle euforisen, mutta lyhytikäisen tunteen.

Tuote saa Avainlippu-merkin, jos siitä on vähintään 50 % valmistettu tai tuotettu Suomessa. Erilaista tilpehööriä pystyy tilaamaan pikkurahalla jopa maapallon toiselta puolelta tai saamaan tekniikan kirkkainta kärkeä edustavan laitteen lähimpään noutopisteeseen jopa huomiseksi. Harva kuitenkaan tulee ajatelleeksi, kuinka paljon tällainen toiminta kasvattaa hiilijalanjälkeä, varsinkin jos totuttaa itsensä ostamaan kulutustuotteita enempiä ajattelematta. Kannattaakin siis puntaroida, tarvitseeko todellakin omaa puhelinta vaihtaa joka vuosi tai hankkia kaapin täydeltä vaatteita. Useamman halvan hankinnan sijaan on hyödyllisempää panostaa muutamaan mietittyyn tuotteeseen, joista on lukenut käyttäjäarvioita tai ammattilaisten tekemiä vertailuita, jotta saisi rahoilleen parhaan mahdollisen vastineen. Aina ei tarvitse hankkia tuotetta uutena, vaan netti on pullollaan myyntisivustoja ja -ryhmiä, sekä tiettyihin tuoteryhmiin erikoistuneita keskustelupalstoja, joissa voi tehdä kaupat tavarasta, joka on käynyt toiselle tarpeettomaksi. Monet myymälät pitävät erikseen myös outlet-valikoimaa, josta on mahdollista saada esittelymalleja tai tarkistettuja asiakaspalautuksia uutta halvemmalla hinnalla. Paikalliset kirpputoritkin sekä käytetyn tavaran myymälät ovat oivia vaihtoehtoja tehdä löytyjä opiskelijabudjetilla. Hankintoja kulutustavarapuolella tuleekin tehdä vasta silloin, kun entinen hajoaa, eikä sitä pysty enää korjaamaan tai sen tekeminen tulisi tarpeettoman kalliiksi. Kuten lähiruoankin suhteen, on hyödyllistä suosia Suomessa valmistettuja tuotteita, mikäli suinkin mahdollista.

Hyödynnä paikalliset käytetyn tavaran myymälät ja kirpputorit.


OPISKELIJAN Ruokailutottumuksien muuttaminen Liha- ja maitotuotanto sitoo Suomessakin suuren määrän energiaa, vettä ja maa-alaa. Lähes viidennes keskivertosuomalaisen hiilijalanjäljestä koostuu ruoasta, ja erityisesti naudanliha- ja maitotuotteista. Näiden vähentäminen tai kokonaan poistaminen lautaselta hillitsee omaa hiilijalanjälkeä ruoan osalta, mutta mikäli ei halua kokonaan luopua lihasta, ovat broileri ja kala hyviä vaihtoehtoja. Lihalle löytyy entistä monipuolisempia proteiinivaihtoehtoja aina nyhtökaurasta härkäpapu- ja soijaproteiinituotteisiin. Kahvimaidon voi korvata esimerkiksi kaura-, soija-, manteli- tai riisijuomalla, eikä itse kasvisten osuuden lisääminen lautaselle ole koskaan pahitteeksi. Kauppojen hävikkiin menevää ruokaa pystyy vähentämään tähyilemällä punalaputettuja tuotteita, joiden parasta ennen -päiväys on menemässä umpeen. Iltaisin valikoimasta voi löytää ruokaa jopa puoleen hintaan ja näiden säilyvyyttä pystyy pidentämään pakastamalla ne mahdollisimman pian. Marketeissa kannattaa myös suosia lähellä tuotettua ruokaa, joka on vaatinut pienemmän hiilijalanjäljen päätyäkseen kaupan hyllylle. Monet oppilaitosruokalat tarjoavat ennen sulkeutumista päivän lounasta noutoruokana, joka on hyvä tapa hyödyntää muuten biojätteeksi menevää ravintoarvoiltaan tasapainoisesti valmistettua ruokaa. Myös ResQ-sovellus tarjoaa mahdollisuuden ostaa ja noutaa

KAJAANI

47

lähialueen ravintoloiden ruoka-annoksia, jotka muuten menisivät hukkaan. Lähimpään metsälehtoonkin kannattaa piipahtaa heinäkuussa poimimaan mustikoita ja loppukesästä keräämää puolukkasatoa, sekä muita noin parista kymmenestä maukkaasta luonnonmarjalajista. Syksyllä taas on hyvä hetki palata sienestämään ja ottaa talteen tatit, kanttarellit, haperot ja rouskut.

Syksy tarjoaa oivan mahdollisuuden lähteä sienestämään lähimetsään. Liikkumista omin voimin tai yhdessä Harvaan asutussa Suomessa yksityisautoilu on monelle pakollista, mutta opiskelijapaikkakunnilla pystyy pidemmät etäisyydet taittamaan joukkoliikenteellä ja lyhyemmät matkat esimerkiksi pyörällä. Polkupyöräily on saasteettomuutensa lisäksi myös hyvä tapa harrastaa arkiliikuntaa sekä tutustua laajemmin uuteen paikkakuntaan. Mikäli ei halua omaa pyörää hankkia, tarjoavat monet kaupungit mahdollisuuden vuokrata kaupunkipyöriä edullisesti. Isommat paikkakunnat pystyvät tarjoamaan paikallisliikenteen bussien, raitiovaunujen tai metron muodossa, joihin liikennöitsijät myyvät lippuja opiskelijahintaan. Kuukausilipulla onkin mahdollisuus tutustua vielä laajemmin lähialueeseen ilman omaa autoa. Pitkilläkin matkoilla oman

Mikäli sää ja etäisyys sallivat, kannattaa lyhyet etäisyydet taittaa esimerkiksi pyörällä tai paikallisella joukkoliikenteellä.

Sesonkikasvisten ja -hedelmien suosiminen monipuolistaa ruokavaliota ja vähentää henkilökohtaista hiilijalanjälkeä. hiilijalanjäljen saa pidettyä kurissa valitsemalla bussin tai junan, sekä erikoisempia reittejä varten voi järjestää vaikka kimppakyydin luokkakaverien kanssa.

Muutosta ei tarvitse tehdä yhdessä yössä Oman hiilijalanjäljen pienentäminen ei tarkoita kaikesta luopumista, mutta tapojen muuttaminen tai kehittäminen eri osa-alueilla auttaa kantamaan oman korren kekoon. Köyhempien maiden sadat

miljoonat keskiluokkaiset jatkavat vaurastumista, eikä planeettamme resurssit tule riittämään totuttuun tapaan. Opiskeluiden ohessa onkin siis hyödyllistä oppia samalla keinoja vaikuttaa omalta osaltaan hiilijalanjäljen kokoon ja näin hidastaa ilmaston lämpenemistä. Muutosten tekeminen omassa tahdissa hyödyttää pitkässä juoksussa niin omaa terveyttä kuin yhteistä ympäristöämme, joka on tärkeä pitää kunnossa myös tuleville sukupolville.

Kaikkea ei tarvitse hankkia uutena. Paikallisilta kirpputoreilta, hyväntekeväisyysmyymälöistä ja sosiaalisen median myyntiryhmistä voi tehdä oikeita löytöjä.


OPISKELIJAN

48

KAJAANI

Maksa laskusi ajoissa vaikka maksaisitkin ne myöhässä Kaikille tulee yllättäviä menoja, joita ei ole voinut mitenkään ennakoida. Sen ei tarvitse johtaa maksukehotuksiin, perintäkuluihin eikä katkenneisiin palveluihin. PayUpilla hoidat laskusi ajoissa - jopa silloin, kun maksat ne myöhässä. PayUp ei ole pikavippi, vaan suomalainen maksuaikapalvelu. Tutustu tarkemmin: payup.fi

Mielenrauhaa maksamiseen

Opiskelija, aktivoi oma 7 viikon maksuton kokeilujaksosi:

slice.fi/nextory7 Etu voimassa vain uusille asiakkaille.

Student, activate your free 7-week trial period:

slice.fi/nextory7 Offer is valid only for new customers.