Issuu on Google+

ZDRAVLJE I KNJIŽNICA

Škola likovnih umjetnosti Split, 2006. Vanja Škrobica, prof.


NEKE OPASNOSTI RADA U KNJIŽNICI • • • • • • • • •

Ergonomski problemi, Požar i evakuacija, Strujni kvarovi, Izvori grijanja, Uredski pribor i aparati (skalpeli, nožice, ljestve, kopirni aparati, rezači papira i sl.), Uredski mirisi i kemikalije (raspršivači i kemikalije protiv ustajalog zraka…), Zrak (vlažan – suh), Osvjetljenje (prirodno – umjetno), Nezdravo cvijeće i ukrasne biljke.


Nekoliko savjeta:


1. Uredski namještaj: radni stol i stolac - moraju biti kvalitetne izrade, - prilagođeni dimenzijama tijela, - fleksibilni kako bi svaka osoba mogla prilagoditi radno okruženje različitim kretnjama tijela.


2. Osvjetljenje je optimalno ako dolazi iz tri izvora: - ambijentalno osvjetljenje na stropu, - radno osvjetljenje na stolu, - prirodno osvjetljenje.


3. Udaljenost očiju od ekrana računala:

Pogrešno

- najmanje 60 cm, - vrh ekrana mora biti niže od razine očiju ili u razini očiju, - tijekom rada vrat mora stajati pod kutem od otprilike 15º .

Ispravno


4. Leđa i ramena: - moraju biti opuštena i naslonjena na naslon stolca, - laktovi se trebaju 'odmarati' na naslonima za ruke, tik uz tijelo i pod kutem od 90 º, - koljena moraju biti savijena pod kutem od 90º, - stopala trebaju stajati na čvrstom uporištu na podu.


5. Ventilacija, osvjetljenje i akustika: - mogu povećati/odmoći produktivnosti zaposlenika, - u aromaterapiji eterična ulja (dobivena od kore limuna metvice, eukaliptusa, bosiljka, ružmarina i lavande) poboljšavaju raspoloženje i koncentraciju


6. Kromoterapija (utjecaj boja na ljudsko fizičko i psihičko zdravlje) - zelena boja umiruje duh i tijelo, - ljubičasta potiče pamćenje i kreativnost, - žuta poboljšava raspoloženje, - plava djeluje opuštajuće, - crvena je boja energije, topline i kreativnosti.


7. Uredan i organiziran radni stol - izbjegavaj jesti i piti blizu izvora električne energije - ne drži cvijeće u vazi s vodom na stolu - pretrpan radni stol koji ne dopšta slobodno kretanje ruku


Još malo savjeta! ISPRAVNO!

NEISPRAVNO!


Razgibavanje u knji탑nici


Vanjski dio natkoljenice Početni položaj: stanite uspravno, pridržavajući se za stolicu. Zategnite vanjski bočni dio natkoljenice (abduktor) podižući jednu nogu u stranu. Izvođenje vježbe: iz početnog položaja podignite nogu još više u stranu, pomičući je samo u kuku. Vratite nogu u početni položaj. Savjet: tijelo mora biti mirno tijekom cijele vježbe. Broj ponavljanja: 10-15 puta sa svakom nogom.


Istezanje leđa

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu i polagano spustite tijelo u pretklon. Izvođenje vježbe: opustite ruke uz tijelo, a tijelo blago savinite, istežući leđa cijelom dužinom. Savjet: cijela težina tijela mora biti opuštena na noge tako da se leđa istežu, a ne zatežu. Broj ponavljanja: ponovite nekoliko puta, a položaj zadržite 15-ak sekundi.


Bicepsi

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu i uzmite priručno opterećenje u jednu ruku. Izvođenje vježbe: savijte ruku u laktu, podižući opterećenje prema gore.Vratite ruku u početni položaj. Savjet: ne opuštajte ruku u laktu u potpunosti tijekom cijele vježbe. Broj ponavljanja: 10 - 15 puta sa svakom rukom.


Istezanje bicepsa

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu. Izvođenje vježbe: ispružite obje ruke i povucite ih prema natrag, otvarajući dlanove prema van. Savjet: ramena potisnite prema dolje, a prsa podignite prema gore kako bi istezanje bilo još učinkovitije. Broj ponavljanja: ponovite nekoliko puta, a položaj istezanja zadržite 15-ak sekundi.


Početni položaj:

Bočna istezanja

sjednite uspravno na stolicu. Izvođenje vježbe: Oslonite se na desnu ruku, a lijevom istegnite bočni dio tijela, gurajući ruku dijagonalno preko glave. Savjet: svjesno gurajte ruku prema gore kako bi istezanje bilo još učinkovitije. Broj ponavljanja: ponovite nekoliko puta u obje strane, položaj istezanja zadržite 15-ak sekundi.


Čučnjevi

Početni položaj: stanite uspravno ispred stolice, opustite ruke uz tijelo, a ramena zategnite prema natrag. Izvođenje vježbe: savinite noge kao da želite sjesti na stolicu, ali se spustite toliko da samo dotaknete stolicu. Vratite se u početni položaj. Savjet: težinu tijela nikada nemojte u potpunosti prebaciti na stolicu, tj. nemojte potpuno sjesti na stolicu. Broj ponavljanja: 10 puta.


Stražnjica

Početni položaj: stanite uspravno, pridržavajući se za stolicu. Zategnite stražnjicu podižući jednu nogu prema gore. Izvođenje vježbe: iz početnog položaja podignite nogu još više prema gore, pomičući je samo u kuku. Vratite nogu u početni položaj. Savjet: tijelo mora biti mirno tijekom cijele vježbe. Broj ponavljanja: 10 - 15 puta sa svakom nogom.


Istezanje gornjeg dijela leđa

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu. Izvođenje vježbe: uhvatite dlan jedne ruke dlanom druge ruke te ih ispružite daleko ispred sebe, savijajući gornji dio leđa. Savjet: donji dio leđa mora ostati ravan. Broj ponavljanja: ponovite nekoliko puta, a položaj istezanja zadržite 15-ak sekundi.


Kruženje ramenima

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu, opustite ruke uz tijelo, a ramena zategnite prema natrag. Izvođenje vježbe: potisnite ramena prema naprijed, pa kružnim pokretom prema gore, a na kraju prema natrag i dolje.Vratite ruke u početni položaj. Ova vježba uključuje prsa, ramena i leđa. Savjet: tijelo mora ostati mirno tijekom cijele vježbe. Broj ponavljanja: 10 puta u oba smjera.


Referencije:

www.gokyfit.hr www.barnescare.com/barnescare_bcc_content.aspx?id=1429 http://www.fer.hr/_download/repository/16_Oblikovanje%20rada%20i%20tehnologija.doc http://www.zdravlje.hr/clanak.php?id=12903 www.vasezdravlje.com http://www.24sata.hr/articles/view/33448/?ref=1


Zdravlje i knjiznica 1