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SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO

Programa de actividad física


ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO

Según el Dr. Ramón F. Alonso López existen dos tipos de actividad física en el ámbito laboral.  Gimnasia laboral y  Preparación física laboral.


APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE Paredes

Sillas

Patas

Escritorio


UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS

Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá:   

Cumplir el objetivo. No perjudicarnos. Evitar contratiempos.


GIMNASIA LABORAL 

Objetivo: distraer al trabajador de la acción que realiza («trabajo»). Descanso ocular.  Descanso muscular.  Descanso mental.  Movilidad sanguínea. 


SESIONES DE DISTRACCIÓN (GIMNASIA LABORAL)

Calentamiento

Flexibilidad


Ojos Cuello Hombros Espalda Brazos

Antebrazo

Abdomen


OJOS.

Retirar la vista del monito

Buscar obscuridad

Cambiar lo que veo (distancia)

Objeto distante


CUELLO

Diagonal

Torsi贸n.

Flexi贸n


HOMBROS

Pf

Cont. Pi


Pi

Cont.

Pf


Cont.

Pi

Pf


ESPALDA

Pi

Cont.

Pf


Posici贸n inicial

Posici贸n final


BRAZOS Y ANTEBRAZOS Brazo

Antebrazo


ABDOMEN

Contracci贸n del abdomen y flexi贸n del tronco hacia los lados


PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL 

Objetivo: desarrollar las cualidades físicas al nivel óptimo necesario para desempeñar el trabajo sin dificultades. Fuerza.  Resistencia.  Flexibilidad. 


SESIONES COMPLETAS (PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)

Fuerza Resistencia Flexibilidad

Calentamiento


¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?

Aeróbico

Anaeróbico


EJERCICIOS AERÓBICOS

Trotar

Nadar

Continuos

Caminar

Larga duración

Pedalear

Cíclicos

Baja intensidad


EJERCICIOS ANAERÓBICOS

Ejercicios de velocidad

A cíclicos

Pesas

Poca duración

Gimnasia

Discontinuos


Espalda

Cuello

Hombros

Brazos Abdomen

Antebrazo

Piernas

Ejercicios para la oficina  

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