Darüber hinaus müssen Athleten darauf achten, vor, während und nach den Trainingseinheiten ausreichend zu trinken. Als ideal gilt die Zufuhr von einem Liter 90 Minuten vor dem Training, um Muskeln und Gelenke zu hydrieren. Als Minimum nach dem Training gilt ein halber Liter.
Auch mit all diesem Hintergrundwissen drängt sich sicher so manchem die Frage auf, wieso es nötig ist, soviel zu trinken, auch wenn man manchmal einfach gar keinen Durst hat. Lasst euch nicht täuschen! Der Indikator »Ich habe Durst« ist in diesem Zusammenhang keine verlässliche Methode. Im Gegensatz zu anderen Warnsignalen des Körpers, wie Müdigkeit oder Hunger, tritt Durst erst mit einer zeitlichen Verzögerung auf. Mit anderen Worten: In dem Moment, in dem man Durst spürt, ist der Körper bereits dehydriert und es ist eigentlich schon »zu spät«. Verlasst euch daher nicht auf euer Durstgefühl, sondern eignet euch Gewohnheiten an, die für eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag sorgen. In diesem Sinne: Prost!
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SISTERMAG 27 | 12 / 2016