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CATÁLOGO CRIAS

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Apoiamos Pessoas e Organizações a re-CRIAR-em-se Edição 10— Série 1

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FEVEREIRO / MARÇO 2014 Publicação Mensal

AGENDA: 12 / 03 / 14 4º Pequeno—Almoço com Gestores com a Temática “Café com Marketing e umas Pitadas de Comunicação” 26 / 03 / 14 Tertúlias “Primeiros Socorros” e “Suporte Básico de Vida para as Empresas”, moderado pela Enfermeira Ana Isabel Cordeiro em horário expediente

MÊS DE MARÇO NA CRIAS Março é por natureza o mês da criação e da renovação. Decidimos também torná-lo assim na CRIAS. E se umas vezes é necessário "inventar a pólvora" outras basta reformular algo. Está a decorrer uma auscultação para saber quais as Tertúlias CRIAS que devem ter uma 2ª edição. As vossas intenções são fundamentais e para as partilharem connosco basta clicarem AQUI.

27 / 03 / 14 Rota Ideias / Projetos / Sucesso

No entanto consideramos que estava na altura de mais uma vez lançar algo que tivesse uma grande carga social e desta forma trazemos a público a nossa bolsa de emprego, a CRIAS EMPREGA.

29 - 30 / 03 / 14 Workshop de Massagem Geotermal, moderado por Juliana Fernandes - Fisioterapeuta

Este é um serviço que tem o lado do COLABORADOR QUE SE OFERECE e o da ENTIDADE QUE PROCURA COLABORADORES e consiste na disponibilização e acesso a informação numa base de dados com 3 níveis, sendo o primeiro gratuito. Fique atento a mais pormenores na nossa página no FACEBOOK.

07 / 04 / 14 Tertúlias “Primeiros Socorros” e “Suporte Básico de Vida para as Empresas”, moderado pela Enfermeira Ana Isabel Cordeiro em horário expediente

Por último, estamos a preparar e formular um conjunto de novos serviços a disponibilizar brevemente que se traduzirão na introdução de novos conceitos, para além de novos protocolos.

16 / 04 / 14 5º Pequeno—Almoço com Gestores

ARTIGOS TÉCNICOS GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA

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EQUILÍBRIOS

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Não podíamos deixar de salientar ainda mais uma sessão de apresentações da ROTA IDEIAS/PROJETOS/ SUCESSO, a 4ª, que pretende mais uma vez trazer à luz do sol projetos que estão nas gavetas e cérebros de empreendedores por estes Açores fora. Permitam-nos uma palavra final para uma importante parte da nossa empresa que este mês atinge uma marca marcante na sua vida.

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GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA

. C.R.I.A.S Criação Responsa

bilidade

Inovação Ambiente Saúde

Os lípidos, ou gorduras, são substâncias insolúveis na água que têm uma composição muito variada, o que lhes permite ter várias funções; delas, a principal é a energética. De facto, as gorduras são uma excelente fonte energética. Enquanto as proteínas e os hidratos de carbono proporcionam 4 quilocalorias por grama, as gorduras oferecem 9 quilocalorias por cada grama ingerido. Apesar de estarem fortemente associadas a inúmeros malefícios (quando consumida em quantidades acima do aconselhável), as gorduras têm importantes e indispensáveis funções no organismo: o armazém energético em forma de gordura é o mais rentável dos existentes no corpo, ou seja, aquele que mais energia contém por unidade de peso; as células do nosso corpo, no seu exterior, possuem uma camada que as protege, a membrana, que é composta por moléculas de gordura; e alguns tipos de gorduras são precursores de hormonas e vitaminas. Como podemos observar, a gordura é um componente essencial da dieta do homem. As necessidades, para que a alimentação seja suficientemente equilibrada, rondam os 30 a 35% do total de calorias ingerido diariamente. Hoje em dia, o consumo de gorduras é mais elevado nos países desenvolvidos. De facto, no conjunto do planeta o consumo de gorduras e de hidratos de carbono varia consoante o país esteja desenvolvido, em vias de desenvolvimento ou subdesenvolvido. Nos países desenvolvidos o consumo de gorduras está acima do recomendável, pois na alimentação ocidental representam cerca de 40% das calorias necessárias. Estes elevados valores estão relacionados com diferentes patologias, que vão desde a obesidade até às doenças cardiovasculares e ao cancro. Ao estudar as gorduras é imprescindível considerar não só a sua quantidade, como igualmente a qualidade das mesmas. Não é a mesma coisa uma gordura ser saturada ou a sua composição ser rica em ácidos gordos insaturados (gordura insaturada). Os ácidos gordos podem ser saturados (estão presentes em produtos de origem animal, como a carne dos mamíferos, o toucinho, o leite ou a gema de ovo), monoinsaturados (abundantes nos alimentos de origem vegetal, como o azeite) e polinsaturados (são os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, presentes no peixe, na linhaça e nos frutos secos). A ingestão de ácidos gordos saturados acima das recomendações nutricionais está relacionada com doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro. Os ácidos gordos insaturados presentes no reino vegetal terão um efeito protetor face a estas patologias. Os ácidos polinsaturados reduzem os níveis de colesterol sanguíneo. Em suma, podemos afirmar que a gordura é a maior reserva energética do corpo humano. Além do maior valor calórico por grama de gordura em relação a outros macronutrientes, é mais favorável no seu armazenamento, uma vez que se armazena sem a presença de água. Filipe Machado

EQUILÍBRIOS Em vez de refletir sobre conceitos teóricos do que pode significar criar equilíbrio pessoal e profissional na sua vida, deixo-lhe dois exercícios que permitem que tire algumas conclusões e que afine, se necessário, algum dos aspetos da sua vida. Mãos à obra? No primeiro exercício, pretendo que reflita sobre si. Por vezes, a falta de organização interna, da forma como pensa, das tarefas que deixa acumular e da falta de atenção às suas próprias necessidades são razão suficiente para que a sua vida se desorganize. Por outro lado, a forma como gere o seu tempo e o investe nas várias áreas da sua vida permite também que tire conclusões sobre se deve ou não alterar essa gestão do seu tempo e esta é a base do segundo exercício que lhe proponho. Se quiser partilhar os seus resultados, excelente! Mas o que gostaria mesmo é que pensasse sobre eles e que tentasse melhorar algum resultado que não seja do seu agrado, para que esteja sempre com energia e possa viver o melhor de si! A) O seu mundo interno Pontue as seguintes frases (usando valores de 1 a 10) em relação a si: - A minha saúde/bem-estar está em dia? (Exames, médicos, horas de sono, actividade física, lazer) - Defino prioridades para as tarefas do meu dia a dia? - Sou realista nas exigências que me faço? - Valorizo as 'minhas pessoas', arranjando tempo para estar com elas? - Sei proteger-me de ambientes e pessoas tóxicas, de maneira a não 'contaminar' as minhas energias? - Sou fiel aos meus sonhos? - Sei que objectivos quero concretizar para ser uma pessoa feliz? É essencial que comece por si para ter uma vida equilibrada, pense de que forma pode subir a sua pontuação trazendo todos os valores para o mais perto da pontuação 10.

“Que temas gostavas que fossem abordados nos Artigos CRIAS? Envia o teu desafio para o email crias@crias.pt“

B) O seu mundo externo 1) Que áreas da sua vida ocupam mais tempo no seu dia a dia? - Enumere por importância. 2) Agora pense em termos de retorno (satisfação pessoal, resultados, eficácia, rendimentos, felicidade, etc): - As áreas que ocupam mais tempo no seu dia a dia são as que lhe trazem mais retorno? Se a sua conclusão é negativa, significa que não está a conseguir equilibrar o seu dia a dia, em termos do que dá e do que recebe. É essencial que o faça para viver melhor. Luísa Vasconcelos

2ª EDIÇÃO DAS TERTÚLIAS CRIAS Ajude-nos a Ajudar!! Participe no nosso Evento e responda à nossa pergunta selecionando as Tertúlias que gostasse que tivessem uma 2ª Edição. O seu feedback é muito importante pois, em Abril vamos repor as Tertúlias que já realizamos. Participe e faça já a sua pré-inscrição! Contamos consigo!

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24 DE MARÇO DIA MUNDIAL DA TUBERCULOSE A tuberculose é uma doença infecciosa causada por um micróbio chamado “bacilo de Koch” ou Mycobacterium tuberculosis. É uma doença contagiosa, que se transmite de pessoa para pessoa e que atinge sobretudo os pulmões. Pode também atingir outros órgãos e outras partes do nosso corpo, como os gânglios, os rins, os ossos, os intestinos e as meninges. A transmissão do micróbio da tuberculose dá-se pelo ar, através da respiração, que o faz penetrar no nosso organismo. Quando um doente com tuberculose tosse, fala ou espirra, espalha no ar pequenas gotas que contêm o bacilo de Koch. Uma pessoa saudável que respire o ar de determinado ambiente onde permaneceu um tuberculoso pode infectar-se. Um espirro de um doente com tuberculose projecta no ar cerca de dois milhões de bacilos. Através da tosse, cerca de 3,5 mil partículas são igualmente projectadas para a atmosfera. Isto não quer dizer que todas as pessoas que entram em contacto com doentes tuberculosos podem ser contagiadas, a maior parte das vezes o organismo resiste e a pessoa não adoece. Mas, por vezes, o organismo resiste no momento, mas continua a albergar o micróbio, motivo pelo qual quando fragilizado por alguma outra doença, acaba por não resistir. Entre as pessoas que mais probabilidades têm de contrair esta infecção, contam-se os idosos, as crianças e as pessoas com sistema imunitário debilitado por outras doenças. Os doentes com tuberculose que já estão a ser tratados não oferecem perigo de contágio porque a partir do início do tratamento este risco vai diminuindo dia após dia. Quinze dias depois de iniciado o tratamento, é provável que o paciente já não elimine os bacilos de Koch. O que quer dizer que esta doença tem cura desde que o doente seguia a prescrição do médico e as suas indicações, as oportunidades de cura atingem os 95%. Mas para que assim seja, é fundamental não interromper o tratamento em hipótese alguma, nem mesmo se os sintomas desaparecerem, geralmente o tratamento dura 6 meses. Sintomas mais evidentes: - Tosse crónica; - Febre; - Existência e persistência de suores nocturnos (dos que ensopam o lençol); - Dores no tórax; - Perda de peso, lenta e progressiva; - Falta de apetite, anorexia, apatia completa para com quase tudo o que está à volta. O diagnóstico é feito mediante os sintomas acima descritos e no caso de tossir consecutivamente durante cerca de três semanas, é recomendável que consulte o médico do centro de saúde da sua área de residência ou médico particular. Este pode pedir para fazer o exame do escarro (expectoração) ou baciloscopia e também uma radiografia ao tórax. Através dos resultados destes dois exames estará, então, em condições de avançar com o diagnóstico e encaminhá-lo para os serviços médicos competentes. A prevenção é fundamental e é feita de igual modo em todo mundo. É feita através da vacina BCG (Bacilo de Calmette e Guérin), que é aplicada nos primeiros 30 dias de vida e capaz de proteger contra as formas mais graves de tuberculose. Por isso, é obrigatória e tomada por milhões de crianças em todo o mundo. Morrem mais pessoas de tuberculose, em todo o mundo, do que de qualquer outra doença infecciosa durável. A tuberculose mata cerca de dois milhões de pessoas por ano, 98% das quais em países em desenvolvimento. Um terço da população mundial encontra-se infectado pelo bacilo da tuberculose. Em Portugal, assiste-se a uma redução acentuada do nível endémico da tuberculose, directamente associada à melhoria dos índices de desempenho do Plano Nacional de Luta Contra a Tuberculose (PNT), com uma evidente redução da prevalência da resistência aos antibióticos específicos. No entanto, estudos demonstram que nas grandes áreas urbanas de Lisboa, Porto e Setúbal, ainda se concentra a maior parte dos casos registados no país e onde o ritmo de declínio é mais lento. Carla Sousa

CRIAS EVENTOS O que perdeste:

O que não vais perder: WORKSHOP DE MASSAGEM GEOTERMAL

TERTÚLIAS DE FEVEREIRO

O mês de fevereiro foi dedicado aos Hábitos de Vida Saudáveis e por isso nos dias 5, 12, 19, 21 e 26 decorreu várias tertúlias com variados temas relacionados com a mesma.

Irá realizar-se nos dias 29 e 30 de março das 09h00 às 13h00 e das 14h00 às 17h00 o Workshop de Massagem Geotermal que será moderado pela Fisioterapeuta Juliana Fernandes. Tem a duração de 14 horas e no final do workshop o formando ficará capacitado para aplicar técnica da massagem geotermal. Apareça!!

Nova Parceria com a CRIAS

É com muito gosto e honra que a CRIAS informa que estabeleceu uma parceria com a CBK Açores para o desenvolvimento de atividades e serviços de mútuo interesse.

Novo Protocolo Assinado com a CRIAS

E anunciamos mais um protocolo CRIAS para benefícios aos colaboradores do Grupo PT e da Randstad. Sitebreed, Websites for Small Businesses

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CATÁLOGO CRIAS “Apoiamos Pessoas e Organizações a re–CRIAR-em-se”

Workshop de Massagem Geotermal

Desabafo Atlântico Compre o Livro Desabafo Atlântico por apenas 10€ e ainda recebe um marcador CRIAS de oferta. Mande-nos um email para daf@crias.pt ou pelo telefone 296284359.

Explicações de Excel

Voucher de Oferta

Adquire já o seu através do telefone 296284359 ou pelo e-mail daf@crias.pt

Ginásio da Mente No Ginásio da mente do Centro Crias propomos diversas atividades cognitivas que perm itirão desenvolver, agilizar e/ou recuperar desempenho em tarefas como: - Resolução de problemas; - Organização de ideias; - Recordar nomes de compras, caras e detalhes em geral; - Melhorar a orientação; - Compreensão e afluência verbais; - Atenção e a capacidade de observação.

Aluguer de Sala


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CARTÃO CRIASTIVO

Venha ser um Cliente CRIAS e adquire o seu Cartão CRIASTIVO. O Cartão CRIASTIVO disponibiliza uma oferta de serviços criada para o re-CRIAR. Pode obtê-lo em alguns minutos e usá-lo de imediato. Este cartão é-lhe entregue sem demora e encargos ou obrigações adicionais no momento do registo na recepção do Centro CRIAS. O Cartão Cliente deve ser apenas utilizado no estabelecimento da CRIAS—Gestão, Inovação e Saúde, Lda. Peça o regulamento com as Vantagens e as Regras de Utilização do nosso Catão CRIASTIVO.

CRIAS RESPONDE

Tem alguma dúvida que gostasse que um dos nossos técnicos respondessem? Agora pode mandar para o email crias@crias.pt e o melhor é que não precisa de se identificar e retorquimos na mesma!

CARTÃO DE DIVULGADOR

Agora também pode adquirir o Cartão de Divulgador e ser um Divulgador Crias e conceder a 10 pessoas o contacto da Crias e assim ter um super desconto!

Não sabe o que fazemos? Não sabe quem somos? Aqui estão as respostas. Existimos para Apoiar Pessoas e Organizações a re-CRIAS-em-se!!! Contata-nos para 296284359 ou através do nosso Centro CRIAS Online http://crias-lda.webnode.pt/!

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Ciência CRIAS Descobre quando vai chover com a ajuda Ciência CRIAS *Ao entrares na Ciência CRIAS tem sempre presente um adulto* Material que vais precisar * Pinha e de preferência pequena * Copo transparente com água Descrição

Quando começa a chover, as pinhas dos pinheiros fecham-se para que as sementes continuem secas. Se puseres a pinha seca em água, podes verificar como ela se fecha em pouco mais de uma hora. Se a deixares secar, volta a abrir. Normalmente chove quando o ar está muito húmido. Um aparelho que mede a humidade do ar chama-se higrómetro. A pinha é um higrómetro pois, ``sabe'' quando vai chover porque, ela fecha quando o ar está mais húmido e abre quando o ar está mais seco. Não te esqueças de olhar bem para as pinhas no chão na próxima vez que fores passear a um pinhal qualquer e passares debaixo de um pinheiro. Se estiverem fechadas, o tempo está húmido. Se estiverem abertas, o dia está quente e seco.

ADIVINHAS 1. Tem coroa e não é rei, tem escamas e não é peixe, é o quê? 2. Quanto mais roto está, menos buracos tem, é o quê? 3. De dia tem 4 pés à noite tem 6? 4. Qual a coisa qual é ela, mal entra em casa põe-se à janela? 5. Faço os olhos bonitos e os coelhos são doidos por mim. Cresço de pé e sirvo para pratos sem fim. Quem sou?

como DEVES ORGANIZAR O TEU CADERNO DIÁRIO Cá estamos nós para mais dicas importantes! ANEDOTA Um anão entra num bar. Vendo um balcão muito alto, começa aos saltos e a gritar: -Queria um sumo! Queria um sumo! Como ninguém aparecia, o anão começa a ficar chateado. Decide dar a volta ao balcão e, do outro lado, vê outro anão aos saltos a gritar: -Fresco ou natural? Fresco ou natural?

Na próxima CRIAS Zine não percas mais dicas da Professora Liliana!

No mês passado falamos da importância de terem bons métodos de estudo e “demos- vos” algumas dicas importantes. Já colocaram alguma delas em prática? Já verificaram alguma melhoria? Este mês, tal como vos tínhamos dito, iremos falar da importância da organização do vosso caderno diário. És daqueles que adora ir às compras no início do ano letivo para escolher os cadernos mais “cool”? Queres que, na capa dos teus cadernos, estejam os “bonecos da moda”? Essa poderá ser a primeira prioridade. Porque não comprar cadernos de capas pretas e decora-los a teu gosto? Podes colar todas as imagens que gostares ou os teus bonecos preferidos. Sem dúvida, os teus pais vão notar uma grande diferença no orçamento familiar e tu terás um caderno diferente de todos os outros. Mas, como sabes, a capa não é a parte mais importante do teu caderno diário. Já fizeste “riscos e rabiscos”, nas folhas enquanto o professor fala de uma matéria da qual não gostas tanto? Acho que todos nós já o fizemos mas, na verdade, eles só servirão para te distrair na hora de estudar. Tens uma caneta de cada cor e usas todas elas sempre que estás a fazer os apontamentos? Na verdade, só precisas de duas canetas, uma azul e uma verde, por exemplo. E porquê? Porque assim consegues destacar o que é mais importante com a caneta verde, por exemplo o título da matéria, as palavras-chaves, as setas dos esquemas. Tudo o resto deve ser escrito a azul e com letra bem legível. Respeita sempre as marcas de cada página, as linhas vermelhas indicam-nos que devemos mudar de linha, não custa nada. Se o teu professor te “fornecer” apontamentos para colares no teu caderno, não uses cola líquida, a mesma pode alterar a coloração do apontamento, ou mesmo fazer com que algumas letras desapareçam. E não te esqueças de uma coisa muito importante, os apontamentos colados não servem apenas para decorar o caderno, deves lê-los todos e sublinhar tudo o que é mais importante. Experimenta cada uma destas dicas, esperamos pelo teu feedback . Diz-nos qual o tema que gostarias de ver falado na próxima edição da Crias Zine. Professora Liliana Oliveira Sitebreed, Websites for Small Businesses


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Animais em Extinção Cegonha –Preta

CURIOSIDADES SOBRE PORTUGAL - Portugal é conhecido como o “jardim plantado à beira-mar”; - O Império Português foi um dos maiores da história não só em tamanho, mas também em duração;

Características principais

- Portugal é o maior produtor mundial de cortiça;

Tem uma plumagem branca no ventre e negra com reflexos metálicos no dorso, cauda, cabeça e pescoço. O seu bico e as suas patas são de cor vermelha viva. A sua plumagem escura e metálica pode, por vezes, reflectir a luz do Sol, fazendo-a parecer bastante clara quando vista de longe.

- As ilhas do Hawai (EUA), foram descobertas por um

Alimentação

Português ao serviço da Espanha;

Como e onde vive

- Na idade média as freiras tinham o hábito de utilizar

A base da sua alimentação é constituída por crustáceos, anfíbios e pequenos peixes. Habita em regiões com muitas árvores, normalmente junto a lagos e rios. Em Portugal vive apenas nas regiões mais interiores e isoladas. Os troços internacionais dos rios Douro, Tejo e Guadiana oferecem para a sua espécie condições privilegiadas, sobretudo devido à fraca perturbação humana e aí se regista a abundância de ninhos.

O porquê da sua extinção

O homem na sua grande ambição foi pouco a pouco destruindo o seu habitat natural, havendo ainda a salientar o facto de os agricultores utilizarem muitos químicos nas suas culturas e sem se aperceberem estão a envenenar-lhe.

as claras dos ovos para engomar as toucas que possuíam dobras imensas. Entretanto desperdiçar as gemas seria um grande pecado. Daí nasceram variados doces à base de ovos com nomes que lembram a influência da igreja católica na vida quotidiana.

O que se pode fazer para a salvar

Podemos fazer campanhas de sensibilização e informação do perigo de extinção que a sua espécie corre e simultaneamente pode-se ajudar as entidades competentes na preservação da sua espécie, colocando por exemplo ninhos nos locais onde costumam acasalar.

culinária CRIAS Salada Arco-Íris *Ao entrares na Culinária CRIAS tem sempre presente um adulto*

Ingredientes:

4 folhas de Alface 1 embalagem de Milho 1 lata de Atum sem azeite 1 tomate cortado em pedaços pequenos 1 limão

Preparação:

Numa tigela junta o milho com o tomate cortado em pedaços e atum. Mistura tudo. Tempera com um fio de azeite e sumo de limão. Coloca no centro uma folha de alface, como se fosse um barco. Porque agora tornou-se muito mais fácil comer salada !

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Encontra a diferença Observa as figuras abaixo sem considerar o lado para o qual o menino está voltado e indica a figura diferente.

A

B

D

C

E

Lançamentos em março

ENCONTRA AS FRUTAS NA SOPA DE LETRAS

South Park: The Stick of Truth é um jogo baseado na série animada de televisão americana South Park. Disponível para Pc, Xbox e PlayStation 3.

ADIVINHAS

Soluções:

1. O ananás 2. A rede 3. A cama 4. O botão 5. A cenoura

ENCONTRA A DIFERENÇA

Resposta correta D

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Pokémon Battle Trozei é um título da franquia Pokémon no qual o objetivo é juntar três ou mais peças de monstrinhos iguais para fazer combos, ganhar pontos e vencer as batalhas contra outros Pokémon, tudo isso sem deixar a essência da série de lado. Disponível para Nintendo 3DS.


CONTATOS: Tlf: 296284359 Email: daf@crias.pt Centro CRIAS Online: http://crias-lda.webnode.pt Rua da Misericórdia, 19 - Ponta Delgada

MARQUE AS SUAS CONSULTAS Apoiamos Pessoas e Organizações a re-CRIAR-em-se Siga-nos:

Gestão: Acompanhamento e Apoio à Gestão, Estudos, Projetos. Saúde: Consultas de Psicologia, Sexologia, Terapias de Grupo, Avaliações Psicológicas, Despistes específicos e Peritagens.

Team Building: Fortalecer o trabalho em equipa e motivar e integrar as pessoas para uma melhoria significativa nas relações interpessoais. A nossa MISSÃO Liderar sempre a revolução da Gestão Sustentável apoiando os «outros», de modo a aproveitar, desenvolver e potenciar as suas competências, saberes e experiências para tornar o “nosso” mundo melhor. A nossa VISÃO Tornar cada um dos nossos parceiros e projetos uma referência da e na sua área.

CRIAS DAY - 26 DE FEVEREIRO

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Crias Zine nº 10 2014 fevereiro março